Vorteile und Schaden von Avocado für den Körper. Avocado – Powerlifting, Bodybuilding, Trainingsprogramme, Sporternährung. Getrocknete Früchte und Nüsse

Wie man sich nach dem Training richtig ernährt, ist für viele Frauen, die abnehmen und abnehmen wollen, eine Frage. Heute verraten wir Ihnen, was Sie nach dem Training essen sollten, um Gewicht zu verlieren.

Ist es möglich, direkt nach dem Training zu essen?

Laut vielen „Ernährungswissenschaftlern“ sollten Sie, wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, zwei Stunden nach dem Training mit dem Essen beginnen. Das ist ein großer Fehler und viele Frauen (und Männer) können deshalb nicht abnehmen . Fakt ist, dass sich nach etwa 40-minütigem Training ein sogenanntes Kohlenhydratfenster bildet, in dem der Stoffwechsel etwa 3-4 mal höher ist als üblich. Gleichzeitig verfügt der Körper nach dem Training über einen sehr hohen Spiegel an Stresshormonen, die, wenn sie nicht neutralisiert werden, die Fettverbrennung blockieren. Daher ist es möglich und sogar notwendig, unmittelbar nach dem Training zu essen, aber nur sehr wenig – nur einen Apfel, eine Banane, eine Orange oder Milch mit Honig, eine kleine Tafel Schokolade, eine Handvoll Trockenfrüchte – all das reicht aus werden nicht nur sofort verdaut, sondern starten auch den Fettverbrennungsprozess mit voller Kraft. Auch unmittelbar nach dem Training empfiehlt es sich, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – reines Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, Kräutersud.

Was man nach dem Training essen sollte, um Gewicht zu verlieren

Sie müssen zwei Stunden nach dem Training etwas essen, und dies ist auch obligatorisch. Andernfalls beginnt der Körper, keine Fette, sondern Muskeln zu verarbeiten. Mahlzeiten sollten Ballaststoffe und Proteine sowie Vitamine und Mineralien enthalten, um Muskeln und Kraft wiederherzustellen und Energie aufzufüllen. Eine Portion hat ein Volumen von etwa einem Glas, also 150–200 Gramm.

Hüttenkäse nach dem Training

Hüttenkäse ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die die Muskeln wiederherstellt und Ihnen beim Abnehmen hilft. Um ein schmackhaftes und nahrhaftes Gericht zum Auftanken zuzubereiten, nehmen Sie 200 Gramm fettarmen (aber nicht ganz fettfreien) Hüttenkäse (am besten körnig) und fügen Sie einen halben geriebenen, geschälten und entkernten Apfel hinzu. Umrühren, mit einer Prise Zimt bestreuen und essen. Noch besser ist es, wenn Sie dem Gericht eine große Menge Gemüse hinzufügen (z. B. Dill, Petersilie, Salat, Spinat und Rucola).

Avocado nach dem Training

Avocado ist ein Produkt, das reich an nützlichen Aminosäuren ist, die Energie tanken und beim Abnehmen helfen. Sie können aus Avocado einen Salat zubereiten; dafür benötigen Sie eine halbe Avocado, eine Tomate, eine mittelgroße Gurke und eine Handvoll Oliven. Das Gemüse in Stücke schneiden, die Oliven halbieren. Den fertigen Salat mit Olivenöl übergießen, Gewürze und gehackte Kräuter hinzufügen. Weitere Avocadosalate finden Sie hier. Cremesuppe eignet sich auch gut zum Abnehmen; dazu nehmen Sie eine halbe Avocado, ein Drittel einer roten Zwiebel, hacken das Gemüse und mahlen es in einem Mixer, fügen Sie bei Bedarf Sahne hinzu. Für diese Suppe eignen sich ideal kleine Stücke gekochten Fisch oder Hähnchenbrust.

Protein mit Gemüse

Eiweiß (Fisch, Hähnchenbrust, Eier), ergänzt mit Gemüse, ist die einfachste Möglichkeit, nach dem Training ohne Folgen wieder aufzufüllen. Sie müssen jedoch entweder gekocht, gedünstet oder gegrillt werden, ohne Öl oder Salz hinzuzufügen. Gemüse kann auch roh oder gedünstet sein.

Ein einfaches Rezept, das Protein mit Gemüse kombiniert – ein Stück gedünsteter Fisch, ein paar Kirschtomaten, eine halbe süße Paprika. Oder Rührei mit Salat – nehmen Sie zwei Eier, schlagen Sie sie mit einem halben Glas Milch, bereiten Sie ein Omelett zu und legen Sie es auf Salatblätter. Eine weitere Option ist gekochte Hähnchenbrust mit Brokkoli, bestreut mit Granatapfelkernen oder gehackter Orange.

Dina Serebrova speziell für

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Ein erfrischender grüner Gemüsesaft sorgt vor dem Training für einen gesunden Energieschub. Sie sind reich an Antioxidantien und Nährstoffen, die Hunger und Müdigkeit vertreiben. Eine tolle Kombination: Grünkohl oder Spinat + Selleriestange oder Gurke. Sie können dieses Getränk mit Zitronensaft oder Ingwer würzen – das stärkt das Immunsystem und senkt den Blutzuckerspiegel. Wenn Ihnen Rüben-Smoothies nichts ausmachen, probieren Sie vor dem Unterricht Gemüsesäfte auf Rübenbasis. Holen Sie sich einen tollen Kraftschub!

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Dies ist genau dann der Fall, wenn Kohlenhydrate eine freundliche Position in Ihrem Körper einnehmen. Lebensmittel mit „guten Fetten“ geben uns Kraft, jede körperliche Anstrengung zu meistern. Glukose ist die Hauptenergiequelle. Bevor Sie also mit dem harten Training beginnen, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie ein Stück Obst (Banane oder Apfel) oder 300 ml essen. Fruchtpüree.

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Grünkohl ist ein weiteres Lebensmittel, das sich in der Fitnesswelt einen guten Ruf erworben hat. Es ist reich an Nährstoffen, kalorienarm, enthält Kalzium, Eisen, Vitamin A und K (notwendig für eine gute Durchblutung und starke Knochen). Warum nicht ein idealer „Trainingspartner“? Das erkennen Sie an Ihrer Kleidung: Je dunkler die Farbe der Kohlblätter, desto mehr Chlorophyll ist darin enthalten (erinnern Sie sich an den Biologieunterricht?), was den Sauerstoffgehalt im Blut erhöht und dem Körper hilft, harten Belastungen standzuhalten. Wir wissen, wir wissen, dass es nicht viele köstliche Möglichkeiten gibt, Grünkohl pur zuzubereiten, aber versuchen Sie, ihn einem Gemüsesaft hinzuzufügen, ihn als Vorspeise zu dämpfen oder ihn mit Knoblauch und Olivenöl im Ofen zu rösten.

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Ein häufiges Problem bei Fitnessbegeisterten sind Muskelkrämpfe während oder nach dem Training. Schon bei der Erinnerung daran tun mir die Zähne weh! Sie können unangenehme Empfindungen loswerden, indem Sie sich vor dem Fitnessstudio richtig ernähren oder zu Hause eine Yogamatte auslegen. Achten Sie auf elektrolytreiche Lebensmittel (Kalzium, Kalium und Magnesium). Beispiele hierfür sind Vollkornbrot, Bananen, Walnüsse, Weizenkeime und weiße Bohnen. Warum nicht eines der empfohlenen Produkte mit Naturjoghurt zu einem leichten Fitness-Aperitif vermischen?

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Wenn Sie ein Avocado-Liebhaber sind, brauchen Sie keine Ausreden mehr, um diese Frucht (offiziell handelt es sich um eine Frucht, kein Gemüse) in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist ein köstlicher Vorrat an gesunden Fetten, Vitamin B und Magnesium. Schneiden Sie es in einen Salat oder machen Sie aus der Avocado einen Guacamole-Snack, der auf Diätbrot gestrichen werden kann.

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Wenn Sie Probleme mit Ihrem Stoffwechsel haben und den Stoffwechsel beschleunigen möchten, versuchen Sie, Ihren Lieblingskaffee durch grünen Tee zu ersetzen. Beliebige Stärke und Temperatur. Diese Regel ist besonders nützlich für diejenigen, die gerne morgens trainieren. Darüber hinaus ist grüner Tee eine natürliche Alternative zur bei Bodybuildern bekannten ECA-Fatburner-Formel (E (Ephedra), C (Koffein), A (Aspirin)). Es stärkt den Körper und entspannt gleichzeitig das Nervensystem.

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Wenn Sie absolut nicht die Zeit oder die Fähigkeit haben, auch nur die einfachsten Gerichte zuzubereiten, finden Sie hier ein paar Ideen für einen fertigen schnellen Snack, der dem Körper den nötigen Energieschub geben und gleichzeitig Ihren Appetit stillen kann:

gekochtes Ei + Hummus;
Banane mit Sonnenblumenkernen;
150 ml griechischer Joghurt mit zwei Esslöffeln Chiasamen;
eine große Handvoll Mandeln.

Was man ein bis zwei Stunden nach dem Training essen sollte:

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Was isst du nach dem Training? Nicht einmal die Nahrung ist wichtig, sondern das Wasser; beschränken Sie sich nicht auf Flüssigkeiten! Trinken Sie so viel, wie Sie möchten und Ihr Körper benötigt. Mit Ausnahme von Wasser dürfen Sie nur den oben genannten grünen Tee ohne Zucker trinken.

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Wie isst man nach dem Training? Sie können auch proteinreiche Diätnahrung nach Herzenslust essen: fettarmen Hüttenkäse, ein Omelett nur aus Proteinen, gebackene Hähnchen- oder Putenbrust, gedämpftes Weißfischfilet, gekochtes Tintenfischfleisch. Als Beilage - Gemüsesalat (Auswahl: Gurken, Tomaten, Radieschen, Salat, Kohl, Paprika, Frühlingszwiebeln, Kräuter), gewürzt mit Olivenöl. Andere Elemente – Nüsse (Erdnussbutter, Mandeln und Cashewnüsse)

Ausbildung. Dabei handelte es sich jedoch um allgemeine Produktbeschreibungen. Heute wollen wir näher auf eine davon eingehen – Avocados.

Diese Frucht enthält 20 wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin B, Vitamin E und Cholin (Vitamin D4), die dazu beitragen, dass Ihr Gehirn auf Hochtouren läuft.

Was ist diese Frucht sonst noch gut für Läufer? Lesen Sie diesen Artikel und probieren Sie neue Rezepte aus!

Schützt das Herz

Manche Läufer verzichten auf den Verzehr von Avocados, weil sie diese zu fett finden. Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese Frucht dazu beiträgt, das „schlechte“ Cholesterin (LDL-Cholesterin), das die Arterien verstopft, zu senken und den Spiegel des „guten“ Cholesterins (HDL) zu erhöhen.

Einfach ungesättigte Fette, Vitamin E und Polyphenole wirken zusammen, um unser Herz gesund zu halten.

Lipoproteine niedriger Dichte (LDL, LDL, engl. Low Density Lipoprotein, LDL) – eine Klasse von Blutlipoproteinen, die am atherogensten ist. LDL transportiert Cholesterin im Körper und erhöhte Werte können zu Fettablagerungen in den Wänden der Blutgefäße (normalerweise Arterien) führen. Der LDL-Cholesterinspiegel korreliert mit einem hohen Risiko für die Entwicklung von Arteriosklerose und ihren Erscheinungsformen wie Myokardinfarkt, Schlaganfall und peripherem Arterienverschluss. Aus diesem Grund wird LDL-Cholesterin oft als „schlechtes Cholesterin“ bezeichnet.

High-Density-Lipoproteine (HDL, HDL; englisch High-density lipoproteins, HDL) – eine Klasse von Lipoproteinen im Blutplasma. HDL hat antiatherogene Eigenschaften. Da ein hoher HDL-Spiegel das Risiko für Arteriosklerose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich senkt, wird HDL-Cholesterin manchmal als „gutes Cholesterin“ (Alpha-Cholesterin) bezeichnet, im Gegensatz zum „schlechten Cholesterin“ LDL, das im Gegenteil das Risiko für Arteriosklerose erhöht.

Hilft, zusätzliche Zentimeter von der Taille zu entfernen

Eine andere Studie zeigte, dass diejenigen, die Avocados bevorzugen, eine kleinere Taille und einen höheren Body-Mass-Index haben als diejenigen, die versuchen, diese Frucht in ihrer täglichen Ernährung zu meiden. Avocado-Esser haben auch ein geringeres Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das durch hohen Cholesterinspiegel im Blut, hohen Blutdruck und eine erhöhte Fettzirkulation gekennzeichnet ist. All dies zusammen erhöht das Risiko einer Herzerkrankung erheblich.

Metabolisches Syndrom (MS) (Synonyme: metabolisches Syndrom sowie arterielle Hypertonie.

Bekämpft Entzündungen

Wenn Avocado in Kombination mit einer fetthaltigen Mahlzeit verzehrt wird, trägt sie dazu bei, Ihre Blutgefäße vor Verengungen und Schäden zu schützen, die durch Entzündungen entstehen können. Jüngste Studien haben gezeigt, dass, wenn man einem fetten Burger eine halbe Avocado hinzufügt, die Blutmarker für Entzündung und Gefäßverengung deutlich niedriger sind als bei denjenigen, die den Belag von ihrem Burger entfernen.

Forscher vermuten, dass dies daran liegt, dass Avocados phenolische Verbindungen enthalten (ähnlich den phenolischen Verbindungen in Rotwein), die diesen Schutz bieten.

Nahrhaft

Die meisten Polyphenole und Carotine sind fettlöslich, das heißt, sie müssen mit Fetten kombiniert werden, damit der Körper sie aufnehmen kann. Das Hinzufügen von Avocado zu einem Salat, das Belegen von Brot oder die Verwendung von Guacamole als zusätzlicher Dip kann Ihrem Körper dabei helfen, wichtige Nährstoffe aufzunehmen.

Rezepte

Eine mittelgroße Avocado enthält mit all ihren Nährstoffen etwa 230 Kalorien und 21 Gramm einfach ungesättigtes Fett.

Avocado-Dressing in 5 Minuten

Geben Sie die geschälte Avocado in einen Mixer, fügen Sie 1/2 Tasse gehackten Koriander, 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel, 1/4 Tasse Weißweinessig, 1/2 Tasse Kefir und den Saft einer halben Zitrone hinzu. Alles cremig rühren und zusammen mit etwas Gemüse oder einem kalten Nudelsalat servieren.

„Chocovado“

2 geschälte Avocados mit 1/2 Tasse Kakao, 1/2 Tasse Honig und einer Prise Vanillezucker verrühren. Als Belag für frische Erdbeeren oder als Brotaufstrich verwenden.

Guacamole

Zwei Avocados schälen und das Fruchtfleisch mit einer Gabel herauslöffeln. 1/2 Tasse gehackte Zwiebel, 1 große gehackte Tomate, 1 Knoblauchzehe, Saft einer Limette, 1/2 Teelöffel Sesamöl, 3 Esslöffel gehackter Koriander, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Als Brotaufstrich oder als Soße für andere Gerichte verwenden.

Hühnersuppe mit Avocado

1 Zwiebel und 5 Knoblauchzehen hacken. Einen kleinen Topf mit dickem Boden erhitzen und etwas Pflanzenöl hinzufügen. Wenn das Öl heiß ist, fügen Sie gehackte Zwiebeln, Knoblauch und 2 Peperoni hinzu. 4 Minuten anbraten, dann etwa 240 g gehacktes Hähnchen hinzufügen und weitere 3 Minuten weitergaren. Dann 1 Liter Hühnerbrühe hinzufügen, aufkochen und weitere 5 Minuten kochen lassen. Wenn die Suppe fertig ist, fügen Sie 2 gehackte Avocados, 1 Tomate und 1/2 Tasse Koriander hinzu.

Lagerung und Verwendung

Damit Avocados länger haltbar sind, müssen Sie erstens eine qualitativ hochwertige Frucht auswählen und zweitens bestimmte Lagerungsregeln kennen.

Regel 1. Versuchen Sie, Avocados ohne äußere Schäden zu wählen. Wenn die Frucht hart ist, reift sie innerhalb von 2-3 Tagen.

Regel Nr. 2. Damit die Früchte reifen können, müssen Sie sie bei Raumtemperatur lagern (und dann in den Kühlschrank stellen). Wenn Sie die Reifung beschleunigen möchten, legen Sie es zu den Bananen in eine Papiertüte. Das von Bananen abgegebene Ethylengas beschleunigt diesen Prozess.

Regel Nr. 3. Um eine Avocado zu schälen, schneiden Sie sie der Länge nach um den Kern herum in zwei Hälften und drehen Sie dann die Hälften, um sie zu trennen. Der Knochen kann mit einem Messer entfernt werden, indem die Klinge eingeführt und innen etwas um die Achse gedreht wird. Dann müssen Sie die Avocado vierteln und das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Esslöffel entfernen. Wenn die Frucht reif ist, lässt sich das Fruchtfleisch leicht von der Schale lösen. Und achten Sie darauf, das gesamte dunkelgrüne Fruchtfleisch von der Haut selbst zu entfernen, da es den Großteil der Antioxidantien enthält.

Regel Nr. 4. Hohe Temperaturen zerstören nützliche Inhaltsstoffe und hinterlassen einen bitteren Geschmack. Daher ist es ratsam, Avocados nur in kalten oder leicht warmen Gerichten zu verwenden. Der unbenutzte Teil der Avocado sollte in Frischhaltefolie eingewickelt, gekühlt und innerhalb von 1-2 Tagen verbraucht werden. Um zu verhindern, dass geschnittene Avocados oder Guacamole ihre Farbe verlieren und eine bräunliche Färbung annehmen, müssen Sie etwas Zitronen- oder Limettensaft hinzufügen.

Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, Ihren Geschmack zu überdenken und dennoch diese seltsame Frucht, die eher nach Gemüse schmeckt, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Bewegung wirkt sich nicht nur positiv auf die Figur aus, sondern ist auch ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Sie schützen Herz und Lunge, tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels bei und verleihen dem Körper Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität zur Erhöhung der Knochendichte beiträgt, und dies ist ein wichtiger Punkt in der Osteoporose-Prävention.

Um den größtmöglichen Nutzen aus Bewegung zu ziehen, benötigt der Körper jedoch Folgendes. Während der Erholungsphase sollten Sie darauf achten, Ihren Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.

Die in unserem Tagesmenü enthaltenen Produkte enthalten drei wichtige Makroelemente: Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die den Körper jeweils mit Energie sättigen. Kohlenhydrate sind die unmittelbarste Energiequelle. Deshalb versuchen Sportler vor Wettkämpfen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die diesen Makronährstoff enthalten, der ihren Körper mit dem nötigen Treibstoff für intensive körperliche Aktivität versorgt.

Wenn wir Kohlenhydrate essen, speichert unser Körper sie in unseren Muskeln als Glykogen, das dann den ganzen Tag über zur Energiegewinnung genutzt wird. Während des Unterrichts wird dieses Element zerstört, was etwa anderthalb Stunden dauert.

Während der ersten 90 Minuten des Trainings erhöht sich die Fettmenge im Körper um 25 Prozent. Daher ist es besser, die Aufnahme dieses Makronährstoffs auf ein Minimum zu reduzieren. Obwohl ein paar Esslöffel Leinsamen- oder Olivenöl, Avocado oder Nüsse im Allgemeinen gut für den Körper sind.

Wenn Sie Sport treiben, wird das Muskelgewebe mikrogeschädigt. Protein in der Nahrung hilft dem Körper, sich nach dem Training zu erholen und mit dem Aufbau neuer Muskeln zu beginnen. Nehmen Sie unter diesen Umständen regelmäßig Lebensmittel zu sich, die Kohlenhydrate, etwas Fett und pflanzliches oder tierisches Eiweiß enthalten.

Schauen wir uns nun 8 Produkte an, die Ihnen helfen, vor dem Training an Kraft zu gewinnen und sich nach dem Training richtig zu erholen. Schauen wir uns zunächst die beliebtesten Erholungscocktails und -getränke an und verraten Ihnen dann, welche Produkte Ihnen bei der Erholung nach körperlicher Aktivität helfen.

1. Grüner Smoothie.

Seine Zutaten können alles sein: Kiwi, Banane, Birne, Petersilie, Minze, Ananas, verschiedene grüne Gemüsesorten, Spinat usw.

Manche Smoothie-Liebhaber geben sogar etwas Brennnessel und wilden Löwenzahn hinzu.

Smoothies sind das perfekte Getränk vor und nach dem Training. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten, Aminosäuren, Vitaminen und Mineralstoffen, wird vom Körper leicht aufgenommen und verursacht kein Schweregefühl.

Grünes Smoothie-Rezept für die Erholung nach dem Training

Um dieses wunderbare Getränk zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten:

Grünkohl;

Sellerie;

Eine halbe Avocado;

1 Pfirsich;

Eine viertel Tasse Datteln;

Ein halbes Glas frische oder gefrorene Blaubeeren (kann durch andere Beeren ersetzt werden);

Etwas Bienenpollen.

Alle Zutaten müssen gehackt, in einen Mixer gegeben und gründlich gemahlen werden. Es empfiehlt sich, es direkt nach der Zubereitung zu verzehren.

Es gibt tatsächlich viele Variationen dieses Gesundheitscocktails, alles hängt von Ihrer Fantasie ab. Experimentieren Sie, mischen Sie Kräuter, Gemüse oder Früchte in unterschiedlichen Anteilen.

2. Proteinshake.

Nach dem Training müssen Sie pflanzliche Aminosäuren wieder auffüllen, um das Gewebe zu reparieren.

Ein Proteinshake ist eine köstliche und gesunde Proteinquelle. Es kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel nach dem Training zu stabilisieren.

Es wird nicht empfohlen, fertige Molke (Milch) oder verarbeitetes Sojaproteinpulver zu trinken. Sie sind für den Körper schwer verdaulich. Mit der Zeit neigen Menschen, die diese Produkte konsumieren, dazu, älter auszusehen als sie sind.

Rezepte für Proteinshakes

Das einfachste Rezept:

Gekochte oder pasteurisierte Milch – 250 ml;

Hüttenkäse – 100 g;

Alles in einen Mixer geben und mixen.

Proteinshake mit Wachteleiern

Um es vorzubereiten, müssen Sie Folgendes kaufen:

Hüttenkäse 150 g;

Haferflocken – 50 g;

Eine Handvoll Walnüsse oder andere Nüsse;

Wachteleier – 7 Stück;

Eine Handvoll Beeren;

Ein bisschen Schatz.

Alle Zutaten gründlich in einem Mixer vermischen.

3. Kokosmilch.

Kokosmilch ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Energie wieder aufzufüllen, die Sie durch das Schwitzen während des Trainings verloren haben. Dieses Getränk ist besonders nützlich, wenn Sie in einem heißen Raum (Klima) trainieren.

Sie können Kokosmilch sowohl während des Trainings als auch nach dem Training trinken.

4. Avocado.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, hilft das Essen ein paar Stunden vor dem Training dem Körper, gesundes Fett zu produzieren, das als Energieschub wirkt, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind.

5. Nüsse und Samen.

Der Verzehr von Nüssen und Samen zum Mittagessen gibt Ihnen Energie für Ihr abendliches Training, da sie alle Makronährstoffe enthalten: Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Ein paar Nüsse und Samen während des Trainings sorgen für einen Energieschub für den Rest des Tages.

Besonders gut ist es, Walnüsse nach dem Training zu essen. Sie lindern nicht nur Muskelermüdung, sondern helfen auch, das Nervensystem zu beruhigen. (und das ist besonders wichtig, wenn das Training abends stattfand). Wenn Sie Walnüsse zusammen mit Honig essen, erholen Sie sich schneller von Sportverletzungen.

6. Bananen.

Warum nach dem Training eine Banane essen? Bananen gehören zu den perfekten Früchten zum Verzehr vor und nach dem Training, da sie voller komplexer Kohlenhydrate und Mineralien (Kalium und Ballaststoffe) sind. Unsere nahen genetischen Verwandten, die Schimpansen, fressen Bananen in Bündeln und sind immer voller Energie.

7. Haferflocken.

Eine halbe Schüssel dieses Porridges 1,5-2 Stunden vor dem Training versorgt Dich mit der nötigen Energie für eine intensive Trainingseinheit.

Haferflockenrezepte

Haferflocken mit Walnüssen

Gießen Sie 2 Gläser Wasser oder Milch in eine Schüssel. Kochen. Fügen Sie etwa eineinhalb Tassen Haferflocken hinzu. Fügen Sie etwas Zucker, Salz nach Geschmack und eine dritte Tasse Walnusskerne hinzu. Unter Rühren 15 Minuten kochen lassen.

Haferflocken mit Zimt und Bananen

Mischen Sie in einem Topf ein Glas Haferflocken mit einem Glas Wasser. Je einen Teelöffel Zucker und Salz, gehackte Banane, eine Handvoll Rosinen und eine Prise Zimt hinzufügen. Zum Kochen bringen und die Hitze auf eine niedrige Stufe reduzieren. Unter häufigem Rühren kochen, bis die gesamte Flüssigkeit aufgesogen ist. Dann ein halbes Glas kalte Milch hinzufügen und umrühren.

8. Gemüse.

Gemüse und Hummus helfen Ihnen nach dem Training, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, und versorgen den Körper gleichzeitig mit einer kleinen Menge pflanzlichen Proteins für die Muskelreparatur und Fett für die Energieproduktion.

Dabei geht es natürlich in erster Linie um Ruhe und das Halten der Muskulatur. In Ruhephasen zwischen sportlichen Aktivitäten benötigt der Körper vor allem Nährstoffe, Vitamine und Mikroelemente, die dabei helfen, geschädigte Muskelfasern wiederherzustellen und die Energiereserven wieder aufzufüllen.

In den in diesem Artikel aufgeführten Produkten finden Sie alles, was Sie für eine vollständige Genesung benötigen.

Was sind Regenerationsprodukte? Dabei handelt es sich um Lebensmittel, die einem Menschen Kraft und Aktivität zurückgeben – nach hohem Stress, Krankheit, Vergiftung oder anderen Stresssituationen. Experten glauben, dass es für die Erzielung von Ergebnissen notwendig ist, zwei Faktoren zu kombinieren: Produkte zur Wiederherstellung des Körpers und guten Schlaf.

Eine Diät, die nach dem Sport wieder zu Kräften kommt, sollte viel Eiweiß enthalten. Es unterstützt die Muskulatur und steigert die Gesamtenergie. Der zweite Faktor ist das Trinken von reichlich Mineralwasser, das der Wiederherstellung und Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts dient.

Die Wiederherstellung der Kräfte eines Kranken erfolgt nach einem anderen Schema. Beschwerden durch Energieverluste aufgrund der Krankheitsbekämpfung können lange anhalten. Denn eine vollständige Genesung erfordert Zeit, gute Ruhebedingungen und die richtige Ernährung mit schnell verdaulichen Nahrungsmitteln zur Wiederherstellung des Körpers. Schwere, fettige, scharfe und salzige Speisen sind vorübergehend tabu.

Ein Beispielmenü besteht aus Gemüse, Obst, Honig, Trockenfrüchten, Nüssen, Zitrusfrüchten, Milchprodukten; Getränke – Säfte, Tees, Wasser, Abkochungen. Lesen Sie mehr über energiereiche Lebensmittel:

Mate ist die beste Alternative zu Kaffee.
Honig – schafft eine Energiereserve für lange Zeit.
Kürbiskerne – regen die Proteinbildung an, steigern die Ausdauer.
Walnüsse sind eine hervorragende Energiequelle.
Banane – enthält sowohl schnelle als auch langsame Kohlenhydrate; stillt sofort den Hunger und speichert Energie für später.
Eier sind reich an Leucin, das für die Energieproduktion unerlässlich ist.
Apfel – liefert Quercetin, das die Fähigkeit der Muskelzellen stimuliert, Energie freizusetzen.

Hülsenfrüchte sind eine Quelle pflanzlicher Proteine und vieler anderer nützlicher Substanzen.
Haferflocken – die Beliebtheit des Frühstücks erklärt sich aus dem Gehalt an Thiamin, das die Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegen den täglichen Stress erhöht.
Joghurt – stärkt das Immunsystem und beugt Darmerkrankungen vor.

Experten betonen, dass für die Beschleunigung der Rehabilitation nach einer Krankheit die psychologische Konzentration eines Menschen wichtig ist, sein Wunsch, sich schneller zu erholen und die körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen.

Produkte zur schnellen Wiederherstellung

Bei der Wiederherstellung der Kraft nach einer Krankheit spielt die Ernährung eine große Rolle. Mit Hilfe von Produkten zur Wiederherstellung des Körpers ist es notwendig, den Verlust an Kalorien, Proteinen, Vitaminen und anderen zur Bekämpfung der Krankheit verwendeten Komponenten auszugleichen. Und zusammen mit ihnen werden Kraft und Energie wiederhergestellt.

Die folgenden Gerichte sind im Diätmenü sehr nützlich:

gekochter Fisch, Fleisch;
frisches, gedünstetes, eingelegtes (insbesondere Kohl-)Gemüse;
Grießbrei, Haferflocken mit Trockenfrüchten;
Käse;

Tee-, Kakao-, Frucht- und Beerengetränke.

Neben der Ernährung ist es wichtig, dass der Patient mehr trinkt, schläft und atmet. Und nicht nur saubere Luft, sondern auch gesättigt mit angenehmen Düften und ätherischen Ölen: Lavendel, Minze, Tannennadeln, Zitronenmelisse, Orangenschalen, gemahlener Kaffee. Es ist erwiesen, dass all diese Räucherstäbchen, wie sie früher genannt wurden, auf wundersame Weise zur Genesung beitragen.

Gleichzeitig ist es in dieser Zeit notwendig, Milchsäuregetränke, Hüttenkäse und Sauerrahm, Marinaden, Gurken, schwere Lebensmittel, Schokolade und Nüsse von der Speisekarte auszuschließen.

Gesunde Menschen brauchen auch Energienachschub, beispielsweise nach intensiver Arbeit – körperlicher, geistiger oder sportlicher Aktivität. Verwenden Sie dazu Produkte zur schnellen Wiederherstellung des Körpers, zum Beispiel die folgenden:

Bananen;
gekochter Reis;
Kartoffelgerichte;
Kaffee.

Produkte für eine schnelle Muskelregeneration

Produkte zur schnellen Muskelregeneration werden vor allem von Sportlern nach intensivem Training eingesetzt. Bei sportlicher Betätigung werden Bänder, Gelenke und Muskeln überlastet und durch starkes Schwitzen verliert der Körper große Mengen an nützlichen Substanzen. Daher müssen Produkte zur Wiederherstellung des Körpers Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Flüssigkeiten, Ballaststoffe und Mikroelemente enthalten. Das Essen sollte frisch, hochwertig und lecker sein.

Um Verluste auszugleichen, ist es wichtig, zu einer bestimmten Zeit zu essen; Die beste Option für einen Snack ist laut Experten die erste Stunde nach dem Unterricht. Das Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis hängt von der Intensität der körperlichen Betätigung ab; in der Regel liegt es zwischen 2:1 und 4:1.

Einkaufsliste:

Wasser – gesalzen, Honig, unter Zusatz von Orangensaft.
Vollkornbrot, Nudeln, Müsli (Reis, Haferflocken).
Lachs.

Hühnereier, Filet.
Hülsenfrüchte.
Joghurts.
Erdnussbutter.
Brokkoli, Karotten, Gemüse.
Getrocknete und frische Früchte.
Schokolade.

Ein Sandwich aus den aufgeführten Produkten, zum Beispiel mit Lachs, Hähnchenfilet oder Ei und Salat, stillt hervorragend den Hunger und stellt die Muskelkraft schnell wieder her. Auch Joghurt oder Haferflocken mit Obst sind gute Optionen.

Produkte zur Muskelregeneration nach dem Training

Bei intensiver körperlicher Betätigung werden Bänder, Gelenke und Muskeln stark beansprucht und viele Mikroelemente werden durch den Schweiß aus dem Körper entfernt. Um die volle Funktionsfähigkeit wiederherzustellen, benötigen die Muskeln Protein und der Körper als Ganzes muss Verluste, einschließlich Energieverluste, ausgleichen.

Eine Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern und wieder aktiv zu werden, ist die richtige Ernährung, bestehend aus Produkten zur Muskelregeneration nach dem Training. Ein Sportler benötigt eine Vielzahl von Produkten, um den Körper wiederherzustellen: Kohlenhydrate – „Kraftstoff“, Proteine – „Baustoffe“, gesunde Fette, Flüssigkeit. Das Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten ist wichtig, ebenso wie die Ernährung, abhängig von der Intensität und anderen Merkmalen des Trainings.

Kohlenhydrathaltige Produkte: Vollkornbrot und -nudeln, Haferflocken und brauner Reisbrei, Beeren, (getrocknete) Früchte, natürliche Schokolade.
Fetthaltig: Lachs, Lachs, Thunfisch, Forelle, Erdnussbutter.
Protein: Hähnchenfilet, Hülsenfrüchte, Nüsse, Joghurt, Eier.

Sie können diese Produkte auf verschiedene Arten kombinieren: Brotsandwiches mit Fisch oder Fleisch mit Blattgemüse ergänzen, ungesüßten Joghurt über Haferflocken gießen, Trockenfrüchte, Nüsse und Schokolade hinzufügen.

Für eine schnelle Erholung nach dem Sport empfehlen sich folgende Produkte: