So werden Sie akute Schmerzen im unteren Rückenbereich los. Wie kann man akute Schmerzen im unteren Rücken lindern? So werden Sie chronische Rückenschmerzen los

Und auch von „Hexenschuss“ und anderen Problemen mit dem unteren Rücken.

In diesem Artikel werde ich meine eigenen Erfahrungen teilen, die dazu beigetragen haben, viele Probleme mit dem unteren Rücken zu lösen, die in der Vergangenheit durch Dummheit entstanden waren und die nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag oft stark beeinträchtigten. Hierbei handelt es sich keinesfalls um eine Handlungsanweisung, sondern lediglich um eine Reihe von Empfehlungen und Übungsreihen. Schließlich hat jeder seinen eigenen Körper mit seinen eigenen „Kakerlaken“ und Eigenschaften. Außerdem verrate ich dir die Grundregel für den Rücken beim Arbeiten mit Gewichten.

Warum schmerzt mein unterer Rücken?

Ich habe beschlossen, über den Lendenbereich des Rückens und der Wirbelsäule zu sprechen, da die meisten Menschen (einschließlich des Autors in der Vergangenheit) dort Schmerzen haben. Der Grund dafür ist die maximale Belastung im Alltag, insbesondere wenn dieser Lebensstil bewegungsarm ist. Darüber hinaus ist es der Lendenbereich, der durch unkontrolliertes Heben schwerer Lasten am leichtesten verletzt wird. Physiologisch gesehen ist der untere Teil der Wirbelsäule allein aufgrund unserer bequemen aufrechten Haltung am stärksten belastet, allerdings müssen wir mit der Entwicklung altersbedingter degenerativer Prozesse in diesem Körperteil rechnen.

Was in unserer Medizin als Krankheit gilt, wird in der ausländischen Praxis übrigens seit langem als die oben erwähnten altersbedingten degenerativen Prozesse eingestuft. Die Rede ist von Veränderungen der Bandscheiben, wenn deren Gewebe beginnt, über den Wirbel hinauszuragen. Das heißt, es geht um einen Bandscheibenvorfall (natürlich ein Wirbelbruch – das ist eine ernstere Sache). Mit der Zeit gehen Elastizität, Spannkraft und Gewebetrophismus verloren, und wenn Sie außerdem einen sitzenden Lebensstil und eine unausgewogene Ernährung haben, wirkt sich dies natürlich negativ auf die Wirbelsäule und ihre am stärksten belasteten Teile aus.

Natürlich ist das Problem lösbar (oder beherrschbar) und zwar in jedem angemessenen Alter, sofern keine absolut kritischen und irreversiblen Veränderungen auftreten. Zumindest ist es mir persönlich gelungen, meine Probleme mit meiner Wirbelsäule zu lösen. Und das, obwohl es ihm in der Vergangenheit mehr als einmal gelungen ist, sich den unteren Rücken zu verletzen und dort aufgrund von Dummheit, Jugend und Unerfahrenheit offensichtlich schlimme Dinge getan hat.

Der größte Witz ist also, dass es in den meisten Fällen unmöglich ist, die Ursache von Rückenschmerzen genau zu diagnostizieren. Ein bekannter Spezialist auf diesem Gebiet, Dr. Augustus White(er ist auch der Autor des Buches „ Dein schmerzender Rücken"), da bin ich mir sicher In 85 % der Fälle von Rückenschmerzen kann man sich der Genauigkeit der Diagnose nicht sicher sein. Das heißt, seiner Meinung nach ist die moderne Medizin nur in der Lage, eine genaue Diagnose zu stellen 15% Fälle von akuten Rückenschmerzen. Dies wird durch zu große Unterschiede in den Patientenbeschwerden und Testergebnissen erklärt. So kann ein Mensch, der unter Rückenschmerzen leidet, auf dem Röntgenbild eine völlig gesunde Wirbelsäule haben, und umgekehrt sind bei vielen Menschen (ca. 20–30 %), die noch nie über Rückenschmerzen geklagt haben, „problematische“ Bandscheiben deutlich sichtbar auf dem Röntgenbild.

Im Gegenzug ist Doktor der Medizin und Direktor des Zentrums für Arthritis und Rückenschmerzen in Santa Monica (USA), Robert L. Sweezy Ich bin mir sicher, dass Schmerzen im unteren Rücken in 95 % der Fälle durch eine Verstauchung der Bänder zwischen dem 4. und 5. Lendenwirbel verursacht werden.

Wenn wir den „Krankenhausdurchschnitt“ nehmen, dann werden 80 % der Fälle von Rückenschmerzen durch einen von drei Gründen erklärt: Verstauchung von Muskeln und Bändern in dieser Abteilung, Bandscheibenvorfall und Verformung der Gelenkfortsätze.

Deshalb stellt sich heraus, dass Ärzte einem Menschen nach einer Untersuchung sagen, dass er nicht mehr als 3 kg heben soll, aber ein Freund geht ins Fitnessstudio, pumpt seinen Rücken vorsichtig auf und hebt dann nicht nur 3 kg, sondern alle 300 kg ohne Probleme und gewinnt die Weltmeisterschaft im Kraftdreikampf. Und umgekehrt befolgt ein Bürger alle Ratschläge der Ärzte, aber es wird nur noch schlimmer – sein Rücken schmerzt, es treten häufig „Hexenschuss“ und andere Beschwerden auf.

Wenn es übrigens heißt, dass alle Sportler, die Gewichte heben, Rückenprobleme haben und in dieser Hinsicht generell nahezu behindert sind, sollte man das nicht glauben. Wie die Praxis und Erfahrung bekannter Ärzte zeigt, treten Rückenprobleme häufiger bei normalen „nicht sportlichen“ Menschen, Büroangestellten und anderen Kategorien von Bürgern mit einer sitzenden Lebensweise auf, die nichts Schwereres als einen Stift, eine Maus oder einen Ordner mit Papieren heben können. Mangelnder Tonus im Lendenwirbelbereich führt dazu, dass die Bandscheiben schneller zerstört werden und Verletzungen an Muskeln und Bändern häufiger in völlig banalen Alltagssituationen auftreten – plötzliches Aufstehen oder zur Seite greifen, ausrutschen, zu starkes Vorbeugen, Einen Schuh oder eine Socke anziehen usw. Wenn Sie mitmachen, haben Sie wahrscheinlich schon erraten, wohin ich damit in Bezug auf die Lösung von Rückenproblemen will. Wir werden weiter unten ausführlich darüber sprechen.

Wie ich das Problem der Rückenschmerzen gelöst habe

Sport und ein aktiver Lebensstil sind nicht immer ein Garant dafür, dass keine Rückenprobleme auftreten. Das Gegenteil passiert, wenn Sie diesem Körperteil nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken. Noch schlimmer ist es, wenn Sie mit Gewichten arbeiten, ohne die Übungstechnik einzuhalten.

Tatsächlich war dies in den vergangenen Jahren eines meiner Hauptprobleme, das zu Rückenverletzungen und in der Folge zu einer häufigen grundsätzlichen Weigerung, an der Stärkung des Rückens zu arbeiten, führte. Es ist ein Teufelskreis – Sie haben Ihren Rücken verletzt, Sie beginnen, ihn so gut wie möglich zu schützen, haben Mitleid mit ihm und schätzen ihn, aber in Wirklichkeit wird es nicht einfacher. Und wenn ja, entsteht ein sogenannter „Glasrücken“, bei dem man im ungünstigsten Moment dort plötzlich etwas „einklemmen“ kann und sich danach weder beugen noch beugen kann. Im Allgemeinen ist dies immer noch „ Lumbago" werden genannt. Ich bin sicher, dass viele davon schon einmal darauf gestoßen sind. Alles ist gut, dann beugen Sie sich zum Kind oder binden ihm einfach die Schnürsenkel zu – klick! - und Sie wollen nichts mehr im Leben, nur um die schmerzenden Schmerzen im unteren Rücken loszuwerden und Ihre gewohnte Beweglichkeit wiederzugewinnen.

Ich persönlich hatte verschiedene Fälle – man kann sich beugen, aber das Aufbiegen ist sehr schmerzhaft. Es ist umgekehrt – das Aufrichten ohne Probleme, das Bücken aber – unter Schmerzen und Leiden. Oder es ist generell schwierig, wenn man sich nicht normal beugen oder aufrichten kann. Allerlei Medikamente, Salben, Muskelrelaxantien, Blockaden und andere schnell wirkende Mittel taugen zwar nur als Nothilfe, helfen aber auf Dauer wenig, was sich zumindest in der eigenen Praxis bereits bewiesen hat.

Ein Besuch beim Facharzt, Röntgenaufnahmen und andere Tests sind ebenfalls gut, aber wie die weltweite Praxis zeigt, ist es keine Tatsache, dass Sie tatsächlich die richtige Diagnose erhalten und die Ursache der Schmerzen ermittelt werden. Erschwerend kommt hinzu, dass im MRT und Röntgen keine Muskel- und Bänderverletzungen erkennbar sind. Obwohl ein erfahrener Spezialist den verletzten Muskel spüren kann, zieht er sich stark zusammen und wird hart.

Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, trainieren Sie Ihren Rücken jeden Tag alleine. Und das ist es, was ich dafür tue.

Morgengymnastik für den Rücken

Wieder einmal, als ich in den unteren Rücken „geschossen“ habe und mich auf Twitter beschwert habe: „ Was für eine schlimme Zeit, jetzt muss ich wieder ein oder zwei Wochen lang leiden", - einer der Abonnenten hat mir diese Übung für den Rücken geschickt (anklickbar):

Ja, es sieht ein wenig kindisch, frivol und sogar lustig aus, ich selbst war zuerst skeptisch, aber in Wirklichkeit hat es sich als eine sehr effektive Praxis herausgestellt. In buchstäblich 3 Tagen, als ich diesen Komplex morgens und abends bei erträglichen Schmerzen durchführte, kehrte ich praktisch zur Normalität zurück, was im Prinzip überraschend war. Zuvor musste ich nach einem „Schuss“ mit dem Rücken mindestens eine Woche lang unter Verwendung aller möglichen Salben und Wärme leiden, und selbst dann fühlte ich mich schlechter als nach drei Tagen Training.

Was ist der Grund dafür? Es ist ganz einfach: Wenn Sie sich bewegen, zwingen Sie Ihre Rückenmuskulatur zur Arbeit, sie füllen sich mit Blut, das nützliche Substanzen an die Verletzungsstelle liefert und Abfallprodukte entfernt. Darüber hinaus entsteht eine wärmende Wirkung, außerdem verbessert sich der Muskeltonus und Krämpfe werden gelindert. Es kann aber auch dann bestehen bleiben, wenn der Nerv nicht mehr eingeklemmt ist, Sie aber Ihren Rücken nicht trainieren. Infolgedessen „schmerzt“ der untere Rücken weiterhin. Auch wenn die Verletzung mit einem unkritischen Muskel- oder Bänderriss einhergeht, kann Bewegung den Heilungsprozess beschleunigen. Aber auch hier sollten die Schmerzen beim Training nicht zu stark sein. Erträglich, gut wahrnehmbar, mehr aber auch nicht.

Übrigens nutzen Armwrestler genau dieses Prinzip, um ihre Verletzungen zu heilen, sei es ein Arm, eine Schulter oder ein anderes Körperteil, ein Band oder eine Sehne. Sie wählen ein solches Gewicht und eine solche Bewegung, dass der Schmerz im verletzten Teil gut zu spüren ist, aber kontrolliert wird, und pumpen ihn durch Bewegung allmählich auf, pumpen Blut in die Muskeln und Bänder und zwingen sie, auf sanfte Weise zu arbeiten. Und diese Jungs wissen eine Menge darüber, wie man Verletzungen loswird. Wenn Bodybuilder während des Trainings Muskelfasern leicht zerstören und sie anschließend mit einer Reserve wiederherstellen, wodurch Wachstum auftritt, verursachen Armwrestler mit ihrem Training Mikrotraumata an Sehnen und Bändern, wobei sie das gleiche Prinzip der Überkompensation anwenden.

Ich beschreibe ein paar Übungen aus dem Morgenkomplex für den Rücken, die ich auf einer Karemat (Touristenmatte) durchführe:

Nippen- Ausstrecken, Arme nach oben ziehen, Beine nach unten. Machen Sie dies 3-4 Mal mit einer Pause von ein oder zwei Sekunden zwischen den Wiederholungen
Brücke- Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die angewinkelten Beine auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, während Ihr Trapezius und Ihre Arme auf dem Boden bleiben. Führen Sie es sanft aus; oben können Sie die Bewegung eine Sekunde lang halten. Es ist keine Pause zwischen den Wiederholungen erforderlich.
Ziehen Sie gleichzeitig Ihre linke Hand zum rechten Bein und umgekehrt, während Sie die Taille beugen. Es empfiehlt sich, jedes Mal mit der Hand nach dem Bein zu greifen. Machen Sie dies 3-5 Mal an jedem Bein.
Brücke- Legen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Fersen und Ihren oberen Rücken auf den Boden, wölben Sie den unteren Rücken. Es sind keine Pausen zwischen den Wiederholungen erforderlich.
Ecke- Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine an und falten Sie sie zu einem „Buch“.
Ziehen Sie abwechselnd Ihr linkes und rechtes Knie in Richtung Bauch und heben Sie dabei Ihren Oberkörper an.
Drehen Sie sich nun immer wieder auf den Bauch Nippen, ähnlich wie bei der ersten Übung, jedoch auf dem Bauch.
Heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm an, senken Sie es ab und umgekehrt – Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm. Wiederholen Sie dies fünf Mal für jedes Paar ohne Pausen zwischen den Hebungen.
Kobra- Legen Sie Ihre Handflächen im Brustbereich auf den Boden oder etwas tiefer (je nach Bedarf) und strecken Sie Ihre Arme sanft aus, wobei Sie den unteren Rücken wölben.
Boot- Heben Sie Ihre Arme und Beine an, beugen Sie sie und schwingen Sie in dieser Position hin und her, wobei Sie eine statische Belastung der Muskeln der Lendengegend aufrechterhalten.
Katze- Stehen Sie auf allen Vieren, beugen Sie sich in der Taille so weit wie möglich nach unten und beugen Sie dann Ihren Rücken so weit wie möglich nach oben. Es ist ratsam, eine Sekunde innezuhalten und die Spannung unten und oben aufrechtzuerhalten. Danach mache ich noch ein paar kreisende Bewegungen mit der Lendengegend auf beiden Seiten.

Ich mache diese Übung nicht nur, wenn mein Rücken zu belasten beginnt, was schon lange nicht mehr passiert ist. Es ist wichtig, dies jeden Tag zu tun, vorzugsweise morgens und abends. Es ist keine Pause zwischen den Übungen nötig – Sie machen alles einzeln. Körperlich ist die Übung nicht schwer, sondern eher stärkend.

Japanische statische Übung zur Rückenausrichtung

Ich übe dieses Ding seit mehreren Monaten. Jetzt ist es nicht jeden Tag, aber in den ersten paar Monaten habe ich es jeden Tag nach der oben beschriebenen Übung gemacht und eine positive Wirkung gespürt, und ich spüre sie auch jetzt noch.

Die Übung wurde von einem japanischen Arzt erfunden Fukutsuji Vor etwa 10 Jahren. Er suchte nach einer wirksamen Möglichkeit, insbesondere die Figur und das Skelett zu korrigieren. Wenn die Wirbelsäule in der richtigen Position ist, werden auch die Organe richtig positioniert.

Die Idee besteht darin, fünf Minuten lang auf einer Handtuchrolle zu liegen, in gestreckter Position zu sein und die Handflächen und Fußsohlen auf besondere Weise zu halten. Die Übung muss auf einem harten Untergrund oder der gleichen Matte, Fitnessmatte etc. durchgeführt werden. Also:

Rollen Sie eine etwa 40 cm lange und 7–10 cm dicke Handtuchrolle aus.
Setzen Sie sich auf den Boden/die Matte/Fitnessmatte und platzieren Sie das Polster hinter sich.
Senken Sie sich sanft und vorsichtig auf den Rücken und halten Sie die Rolle so, dass sie genau über dem Körper unter dem unteren Rücken liegt – genau unter dem Nabel (das ist wichtig).
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit, sodass Ihre großen Zehen einander berühren und Ihre Fersen einen Abstand von 20–25 cm haben.
Legen Sie Ihre ausgestreckten, gestreckten Arme hinter Ihren Kopf, drehen Sie sie mit den Handflächen nach unten und verbinden Sie Ihre kleinen Finger. (Ich kann meine Arme nicht vollständig strecken, aber wenn sie halb gebeugt sind, ist das kein Problem).
Stellen Sie sicher, dass sich Ihre großen Zehen und kleinen Finger berühren, da sie oft dazu neigen, sich von selbst zu trennen. Du musst es kontrollieren.
Stehen Sie nach 5 Minuten in dieser Position sehr vorsichtig auf, da sich die Knochen und Gelenke während der Übung leicht bewegen.

Allerdings ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich sofort fünf Minuten hinlegen können. Ich begann mit 2,5 Minuten und steigerte die Zeit schrittweise auf fünf. Wenn Sie alles richtig machen, spüren Sie während der Übung buchstäblich am ganzen Körper, wie sich die Muskulatur zu entspannen beginnt und die Wirbelsäule eine für sie angenehme Position einnimmt. Obwohl, vielleicht habe ich mir das alles nur ausgedacht. Aber es gibt definitiv einen positiven Effekt.

Bauchmuskeltraining

Die Rumpfmuskulatur bildet eine Art Korsett um die Lendenwirbelsäule. Dies sind die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln, die Rückenstrecker und die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Wirbelsäule gut anfühlt, trainieren Sie sie alle gemeinsam. Eine trainierte Rumpfmuskulatur stützt die Wirbelsäule und reduziert den Druck auf die Bandscheiben.

Die meiste Zeit meiner Trainingserfahrung habe ich praktisch nicht auf das Training der Bauchmuskeln und des Gesäßes geachtet und nur die Strecker trainiert – bis auf das Kreuzheben, das nicht immer korrekt und technisch ausgeführt wurde. Der Effekt war also eher das Gegenteil. In den letzten Jahren habe ich sie alle fleißig trainiert und die Schmerzen und unangenehmen Empfindungen in meinem Rücken, auch bei schweren Kniebeugen, tatsächlich vergessen.

Ich trainiere meine Strecker mit Kreuzheben(eine Variation des rumänischen Kreuzheben mit Schwerpunkt auf dem Rücken und leicht gebeugten Beinen, plus Kreuzheben aus Kniehöhe, wenn die Hantel nicht vollständig auf den Boden fällt) und Hyperextension. Ich habe sie in meinem ausführlich beschrieben.

Hyperextensions trainieren auch das Gesäß, und ab und zu mache ich das auch.“ Kreuzheben„: Beine gerade, Füße parallel und in geringem Abstand zueinander, mit einer Langhantel/Hanteln mit geradem, gewölbtem Rücken im unteren Rücken bis zur Parallelität vorbeugen, am Ende der Bewegung wird das Projektil leicht nach vorne getragen (und nicht in der Nähe der Beine gehalten werden, wie es beim Kreuzheben der Fall ist). Wenn wir uns aufrichten (wieder mit einer Beugung des unteren Rückens), versuchen wir, unser Gesäß anzuspannen, und die Hantel befindet sich neben unseren Beinen. Es ist nicht nötig, sich vollständig zu beugen und den Rücken nach hinten zu werfen, nur bis Sie das Gefühl haben, dass die Spannung in den Muskeln bald nachlässt und die Last auf die Wirbelsäule fällt.

Ich pumpe die Presse traditionell- Crunches im Liegen auf einer Bank oder auf dem Boden, mit leicht gebeugten Knien, Beinheben, hängend am Reck oder am Barren. Und ich mache eine super Serie – zuerst Crunches, dann sofort Beinheben. Manchmal variiere ich und gebe mir eine Superserie nur für den unteren Teil der Bauch- und Schrägmuskeln, indem ich an der Reckstange hänge: 5-7 Sekunden Ecke + 5-7 Beinheben an den Schrägmuskeln auf der einen Seite, auf der anderen Seite und direkt auf den Bauchmuskeln. Ich hoffe, die Anzahl der Wiederholungen für jeden Teil der Übung irgendwann auf 15 zu erhöhen.

Normalerweise trainiere ich meine Bauch- und Bauchmuskeln ein paar Mal pro Woche nach meinem Hauptkrafttraining. Dasselbe gilt auch für Hyperextensions – das heißt, ich wechsle Bauchübungen und Hyperextensions ab.

Grundregel für den Rücken beim Gewichtheben

Der Rücken im Lendenbereich sollte immer eine natürliche Wölbung aufweisen – halten Sie ihn gerade, kontrollieren Sie ihn und lassen Sie ihn niemals hängen oder runden (mit anderen Worten: Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und vermeiden Sie eine Rundung Ihres Rückens). Dies gilt für 99 % der Krafttrainingsübungen. Ein krummer Rücken ist ein direkter Weg zur Verletzung.

Ein Jahr ohne Rückenprobleme

Ich habe alle oben beschriebenen Übungen im letzten Jahr regelmäßig durchgeführt, vielleicht auch etwas häufiger (außer der japanischen Übung, die ich schon seit mehreren Monaten mache), und die ganze Zeit hatte ich keine Probleme damit Schmerzen im unteren Rücken oder im Rücken. Darüber hinaus hat sich der Gesundheitszustand dieser Abteilung insgesamt erheblich verbessert. Früher konnte ich nicht auf dem Bauch schlafen, ich habe mich auf dem Rücken liegend nicht sehr wohl gefühlt, ich habe mehr oder weniger normal nur auf der Seite geschlafen. Wenn Sie eine halbe oder eine Stunde laufen, schmerzt Ihr Rücken. Jetzt gibt es so etwas nicht mehr – jede Liegeposition ist bequem und bequem für den Körper, ich kann stundenlang laufen, und das sogar mit einem Rucksack auf dem Rücken, und mein unterer Rücken fühlt sich gut an.

Selbst als ich die oben beschriebenen täglichen Übungen aus 11 Übungen in mein Programm aufnahm, was bereits Anfang 2013 geschah, fühlte ich mich bereits besser. Obwohl es von Zeit zu Zeit „schoss“, war es nicht mehr so kritisch und erholte sich danach innerhalb von 2–4 Tagen und nicht wie zuvor in 1–2 Wochen. Als ich schwere Artillerie in Form eines aktiven Rumpfmuskeltrainings einsetzte, war das Problem vollständig gelöst.

Teile deine Erfahrung

In meinen letzten beiden Artikeln zum Thema Sport (über und) erwiesen sich die Kommentare als nicht weniger interessant als der Text des Autors selbst. Wir hatten ein tolles Gespräch, tauschten unsere Erfahrungen aus, jemand äußerte seine Meinung, wenn auch nicht immer positiv, aber oft durch vernünftige Argumente untermauert. Das ist sowohl für mich persönlich als auch für die Leser cool und nützlich. Lassen Sie uns daher die Tradition fortsetzen, zumal der Rücken eine so wenig erforschte Sache ist, die früher oder später jeden beunruhigt.

Einmal hat ein Bild mit Übungen tatsächlich mein Leben zum Besseren verändert. Mir wurde klar, dass Rückenprobleme allein gelöst werden können, wenn man nur den Willen, den Fleiß und ein wenig praktisches Wissen hätte. Er hat mir dieses Ladegerät geschickt Nikolay Roy, wofür ihm ein RIESIGES MENSCHLICHES DANKESCHÖN gilt.

Dies wurde zum Anstoß für die weitere Untersuchung des Themas und vor allem für die Erprobung der gefundenen Schemata und Übungen in der Praxis. Aber wie so oft gibt man jemandem einen Rat, aber er glaubt ihm nicht, winkt einfach mit der Hand und sagt: „ Es passiert einfach nicht, man braucht ein Wundermittel, Pillen usw." Ich habe es auch nicht geglaubt, aber wie man sieht, hat am Ende alles geklappt. Ich hoffe, dass meine Tipps und Empfehlungen jemand anderem helfen. Das Wichtigste ist, anzufangen, zumindest mit dem Aufladen. Und dann sehen Sie, selbst ein kleines positives Ergebnis wird Sie so sehr inspirieren, dass es Sie auf das Laufband, ins Fitnessstudio, ins Schwimmbad führt und Ihr Leben insgesamt besser und schöner macht.

Und ich beende diesen Artikel mit einem sehr treffenden Zitat eines brillanten Arztes. Nikolay Amosov.

Ein unerwarteter „Hexenschuss“ im unteren Rücken oder stechende Schmerzen beim Bücken? Dies ist noch kein Zeichen einer senilen Radikulitis – ähnliche Erscheinungen können auch bei jungen Menschen auftreten. Die Gründe hierfür sind unterschiedlich, sollten jedoch bereits beim ersten Symptom erkannt und umgehend beseitigt werden.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rückenbereich

Auch bei älteren Menschen sind Schmerzen im unteren Rückenbereich kein Zeichen dafür, dass man älter wird. Es ist nur so, dass die gesundheitlichen Probleme eines Menschen umso fortgeschrittener sind, je älter er ist.

Faktoren, die Rückenschmerzen beeinflussen, sind nicht immer altersbedingt. Einige der unten genannten Gründe können auch bei Kindern auftreten.

Zu den häufigen „Provokateuren“ von Schmerzen im unteren Rücken gehören Verletzungen der Wirbelsäule. Und diese unangenehmen Empfindungen werden auch nach der Rehabilitationsbehandlung noch lange anhalten.
Eine falsche Haltung führt zu einer Krümmung der Wirbelsäule. Da es den Großteil des Körpergewichts „aufnimmt“ und es bei Skoliose zu einer Schwerpunktverlagerung kommt, führt dies alles zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Schwerkraft auf die Wirbel. Gleichzeitig ist es der untere Rücken, der am meisten „bekommt“ (wie kann man hier nicht „jammern“).
Eine weitere Abweichung von der Norm, die mit Schmerzen im Lendenbereich einhergeht, sind entzündliche Prozesse im Knochengewebe der Wirbel oder Zwischenwirbelhernien.
Erkrankungen der inneren Organe (Nieren, Leber, Fortpflanzungssystem) gehen jedoch mit Schmerzen im lumbosakralen Rückenbereich einher. Hier ist der Schmerz nicht mehr in der Wirbelsäule lokalisiert – die Rückenmuskulatur schmerzt und „interagiert“ mit Problemzonen des Körpers.

All dies waren Faktoren von „lokaler Bedeutung“, aber es gibt auch äußere Ursachen, die Schmerzen hervorrufen können (oft kurzfristig und manchmal langwierig).

Eine falsch verteilte Last beim Tragen schwerer Lasten führt zu einer übermäßigen Überlastung der Wirbelsäule, was sich in Schmerzen im unteren Bereich äußert.
Eine längere unbequeme Körperhaltung belastet die Rückenmuskulatur, was sich dann in Schmerzen im unteren Rücken äußert.
Auch Entwürfe sollten Sie nicht „diskontieren“ – ein kalter Nerv kann lange Zeit seine „Besorgnis“ zeigen.

Ein weiterer Grund, warum Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten können, ist nur für Frauen typisch – die Schwangerschaft. Dabei kommt es zu einer deutlichen Verschiebung der Wirbel, die auch die Muskulatur mitzieht.

Lass den Schmerz nicht los

Jeder Schmerz ist ein Signal dafür, dass im Körper etwas nicht stimmt. Der Grund sollte umgehend gesucht werden. Es ist jedoch nicht immer möglich, eine genaue Diagnose zu stellen. Denn manchmal liegt die Ursache nicht an der Stelle, an der der Schmerz spürbar ist.

Der erste Schritt sollte die Entscheidung sein, einen Arzt aufzusuchen – einen Neurologen oder Orthopäden. Nachdem sie alle Schmerzsymptome untersucht haben, können sie die Ursache des Problems identifizieren. Und dann wird die entsprechende Behandlung verordnet. Schließlich ist es nicht der Schmerz, der beseitigt werden muss, sondern die Ursache, die ihn verursacht hat.

Sie können sich zunächst ein Schmerzmittel verschreiben, bis die Ärzte mit der Behandlung beginnen. Zu den in der Apotheke ohne Rezept erhältlichen Arzneimitteln, die verschiedene Arten von Schmerzen lindern, gehören Analgin, Aspirin und Ibuprofen.

Neben nichtsteroidalen Schmerzmitteln kann man sich zu Hause auch mit anderen Methoden helfen, die jedoch nur kurzfristige Linderung bringen, wenn sie nicht mit einer Behandlung der Grunderkrankung einhergehen.

Aus irgendeinem Grund ist es nicht möglich, sofort einen Arzt aufzusuchen, und es waren keine entzündungshemmenden Medikamente zur Hand, aber der untere Rücken schmerzt unerträglich. Mehrere Empfehlungen können den Zustand lindern.

Manchmal hilft Kälte, die auf den unteren Rücken aufgetragen wird. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Schmerzen „einzufrieren“:

Sie können normale Eiswürfel aus dem Gefrierschrank verwenden, die Sie in einer Plastiktüte aufbewahren.
das nasse Handtuch im Beutel muss zunächst mindestens eine halbe Stunde im Gefrierschrank aufbewahrt werden;
Alle gefrorenen Lebensmittel reichen aus (Hähnchen, Gemüse usw.).

Nachdem Sie eine solche Kompresse am unteren Rücken befestigt haben, müssen Sie sie halten, bis der Schmerz nachlässt.

Manchmal ist im Gegenteil statt Kälte Wärme erforderlich. Lassen Sie dieses Heizkissen etwa 30–40 Minuten lang auf Ihrem unteren Rücken.

Die Apotheke verkauft „Thermal Wrap“, das gut gegen Radikulitis ist.
Alte Gummi-Heizkissen (die schon unsere Großmütter benutzten) reichen aus. Sie müssen mit kochendem Wasser gefüllt werden. Bequemer ist jedoch ein Heizkissen – damit können Sie bequem im Bett sitzen. Aber versuchen Sie, nicht gleichzeitig einzuschlafen – Sie sollten Ihren unteren Rücken nicht überhitzen.
Bäder – keine Saunen, sondern mit Nassdampf – sind eine gute Hilfe bei „Hexenschuss“ im unteren Rücken. Auch ein Wechsel von Hitze und Kälte (jede halbe Stunde) kann einen Effekt haben. Dies regt die normale Durchblutung an und lindert somit Schmerzen.

Körperliche Aktivität am unteren Rücken hilft sehr. Aber versuchen Sie es hier nicht zu übertreiben und wählen Sie sanfte Übungen – vielleicht sind instabile Wirbel der „Übeltäter“ der Schmerzen.

Physiotherapie bei Rückenschmerzen

Es scheint, dass es bei Schmerzen schwierig ist, sich wieder zu bewegen (und wenn sich die Empfindungen verstärken). Tatsächlich ist es jedoch die „eingefrorene“ Position, die den Schmerz „hält“. Es muss geknetet werden, um die Muskeln zu bewegen.

Bewegung fördert eine gute Durchblutung. Dies wiederum macht die Muskeln elastisch und weniger anfällig für negative Faktoren. Darüber hinaus wird eine Person durch die Konzentration auf die Übungen einfach von den Schmerzen abgelenkt, die sie stören.

Gehen ist die einfachste und unauffälligste Form der Bewegung. Sie können einfach einen Spaziergang machen und sich langsam durch die örtlichen Straßen bewegen. Oder Sie können auf einem Laufband trainieren. Hauptsache, die „Reise“ dauert mindestens 1 Stunde.

Manchmal sind die Schmerzen so stark, dass es am besten ist, sich hinzulegen. Aber nicht auf einem Bett oder Sofa – Sie brauchen eine harte, ebene Oberfläche. Daher wäre die beste Option ein Bodenbelag. Nachdem Sie sich einige Minuten lang in einer bequemen Position hingelegt haben, um die Schmerzen zu lindern, können Sie sich auf den Rücken drehen, die Beine anheben und sie an die Wand lehnen.

So entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Aber die Muskeln sollten auf diese Weise angespannt werden:

Drücken und Entspannen des Gesäßes;
Strecken Sie Ihre Zehen nach oben.

Schwingen Sie Ihre Beine nicht – strecken Sie sie nur;
Pumpen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln.
Kniebeugen aufgeben;

Verschiedene manuelle Verfahren helfen gut bei Schmerzen im unteren Rückenbereich. Sie sollten jedoch nur von einer Person durchgeführt werden, die sich auf diesem Gebiet auskennt. Ohne Kenntnis der anatomischen Gegebenheiten kann man Schaden anrichten, statt Linderung zu verschaffen.

Wenn die Ursache für Rückenschmerzen Probleme mit der Wirbelsäule sind, hilft ein Chiropraktiker. Die Manipulation der Wirbelsäule ist Teil der Physiotherapie und Teil einer umfassenden Behandlung.
Dank der geschickten Hände eines Masseurs können Sie Schmerzen jeglicher Ursache lindern. Wenn die Manipulationen jedoch die Wirbelsäule betreffen, wirkt sich die Massage stärker auf die Muskulatur aus.
Akupunktur ist eine gezielte Wirkung auf Nervenenden, die beruhigt werden müssen.

Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft

Nicht alle oben genannten Empfehlungen sind für schwangere Frauen geeignet. Und es ist aufgrund dieser „interessanten Situation“ nicht immer möglich, diesen Schmerz zu lindern. Denn die Hauptursache für anhaltende Schmerzen im unteren Rückenbereich ist gerade die Schwangerschaft bzw. die Veränderungen, die sie hervorgerufen hat.

Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken während der Schwangerschaft

Der wachsende Bauch „zieht“ einen Teil der Muskulatur zu sich und sorgt so für Verspannungen im Rücken.
Die Wirbelsäule beugt sich in eine für sie nicht ganz angenehme Position und nimmt dadurch eine noch größere Belastung auf.
Der sich vergrößernde Fötus beginnt, Druck auf die Blase, die Prostata und andere Organe auszuüben. Auch ein Versagen ihrer Arbeit führt zu schmerzhaften Symptomen.

Um ihren Zustand irgendwie zu lindern, muss eine schwangere Frau mehrere Empfehlungen befolgen.

Zunächst sollten Sie auf unbequeme Schuhe verzichten – am besten ohne Absatz.
Schlafen Sie nur auf einer harten Matratze.
Die Massage schmerzender Stellen sollte sanft sein.
Sie sollten sich nicht von Kompressen (insbesondere heißen) mitreißen lassen.
Machen Sie unbedingt Übungen für schwangere Frauen. Sie sind so konzipiert, dass sie jegliche Schmerzen lindern sollen.

Um sich vor verschiedenen Problemen im unteren Rückenbereich zu schützen, müssen Sie Ihre Gesundheit und körperliche Verfassung überwachen. Bequeme Schuhe, die richtige Haltung nicht nur beim Gehen, sondern auch beim Sitzen am Schreibtisch, eine optimale gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule – das alles sind vorbeugende Maßnahmen, die der Entstehung von Schmerzen vorbeugen.

Video: So beseitigen Sie akute Schmerzen im unteren Rücken in nur 5 Minuten

Das Ziel dieser Technik besteht darin, die normale Flüssigkeitszufuhr im unteren Rückenbereich wiederherzustellen. Mit zunehmendem Alter dehydriert das Gewebe, was zu Unwohlsein und Schmerzen führt.

Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie sanft Mikrobewegungen aus, wobei Sie Ihre Körperhaltung leicht verändern.

Abwechselnde Beinstreckung

Strecken Sie sanft Ihre linke Ferse, halten Sie sie einige Atemzüge lang an, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie dies fünfmal mit Ihrem linken Bein und führen Sie dann die Übung für Ihr rechtes Bein durch.

Diese Gleitbewegungen komprimieren die Nerven und Blutgefäße und stellen die Fähigkeit der neurovaskulären Bündel wieder her, Impulse normal im Gewebe weiterzuleiten.

Dehnung der Lendenwirbelsäule

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf.
Beugen Sie Ihr Becken sanft unter sich, drücken Sie Ihre Lendengegend auf den Boden und halten Sie die Position einige Atemzüge lang an.
Heben Sie dann Ihr Becken an, beugen Sie Ihren Rücken und halten Sie die Position noch ein paar Atemzüge lang an.
Heben Sie Ihre Schultern und Ihr Kreuzbein nicht vom Boden ab.

Diese Übung dehnt sanft den Raum zwischen den Wirbeln.

Strecken Sie das gerade Bein nach oben

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken und halten Sie einen Riemen oder ein Gummiband in Ihren Händen.
Strecken Sie Ihr linkes Bein nach oben.
Legen Sie einen Gurt über Ihr gestrecktes Bein, um es 1–3 Minuten lang senkrecht zum Boden zu halten.
Bringen Sie Ihr linkes Bein sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang für das rechte Bein.
Dann strecken Sie beide Beine nach oben und halten Sie sie 1-3 Minuten lang gedrückt.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, strecken Sie die Beine aus und entspannen Sie sich.
5 Mal wiederholen.

Es ist wichtig, diese Übungen reibungslos, ohne Rucken oder Schmerzen auszuführen. Sie müssen den Trainingszyklus mindestens eine Stunde lang wiederholen. Da es für Sie jedoch kaum Anstrengungen erfordern wird, können Sie diese Zeit als Ruhepause betrachten.

2. Hören Sie auf Ihren Körper

Menschen neigen dazu, mehr zu tun und weniger zu beobachten. Aber es ist der Prozess der Kontemplation und Meditation, der es einem ermöglicht, ein größeres Bewusstsein zu erlangen. Dies ist wichtig für die Entwicklung der somatischen Intelligenz.

Tias Little

Beobachten und zur Kenntnis nehmen

Vergessen Sie im Unterricht nicht, dass das Hauptziel die Gesundheit ist. Zunächst sollten Sie Ihre eigenen Empfindungen notieren und nicht Kilometer, Kilogramm oder Minuten. Bei Yoga oder Dehnübungen ist es wichtig, eine Pose nicht schnell einzunehmen, sondern diese sanft zu erreichen und dabei nach und nach jede Hürde zu überwinden. Genau wie beim Erlernen eines Musikinstruments müssen Sie genau zuhören und nicht nur mechanisch die Noten spielen.

Übe Tadasana überall

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum an: Nur wenige stehen aufrecht – die meisten stehen gebeugt über einer schweren Tasche oder mit hängenden Schultern unter der Last der Gedanken.

XiXinXing/Depositphotos.com

Dadurch wird das Körpergewicht ungleichmäßig verteilt und der untere Rücken wird dadurch übermäßig belastet.

Nutzen Sie die Erfahrung von Yogis im Alltag – meistern Sie Tadasana oder „Bergpose“.

Stellen Sie sich gerade hin, sodass sich die Fersen und Großzehen beider Füße berühren.
Strecken Sie Ihre Knie, spannen Sie Ihre Hüften an.
Ziehen Sie nach oben, öffnen Sie Ihre Brust und strecken Sie Ihren Scheitel nach oben.
Achten Sie darauf, dass das Gewicht gleichmäßig auf den gesamten Fuß verteilt wird.
Strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers oder verbinden Sie sie über Ihrem Kopf.

3. Achtzig Prozent der Ladung reichen aus

Bis die Wirbelsäule und das Kreuzbein eine normale Position einnehmen, können Probleme mit dem unteren Rücken nicht beseitigt werden. Einer der wichtigsten Aspekte der Arbeit am Körper ist Selbstdisziplin. Denken Sie bei jeder Übung ständig daran, dass es unmöglich ist, sofort ein ideales Ergebnis zu erzielen. Während eine hundertprozentige Ausführung nur zusätzlichen Stress verursacht, genügen achtzig Prozent der Belastung für einen positiven Effekt.

Vergessen Sie das Prinzip „Mehr ist besser“. Moderation lernen.

Bei statischen Übungen ist es wichtig, eine Minute oder länger zu halten, damit die Faszie die richtige Position einnimmt und die Bewegung von den Muskeln auf die Blutgefäße und inneren Organe überträgt. Aber auch ein reibungsloser Übergang von einer Position in eine andere hat einen positiven Effekt. Vergessen Sie daher plötzliche Bewegungen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich loswerden möchten.

Sitzende Arbeit, krummes Sitzen und Stress haben ihren Tribut gefordert – Sie werden überrascht feststellen, dass Ihr unterer Rücken schmerzt. Vielleicht vermutete der Arzt sogar, dass es sich um eine Rückenerkrankung handelte, etwa um Arthrose. Gleichzeitig erfordert die Büroarbeit ständiges Sitzen und längere Immobilität, was häufig zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führt. Diese Anfälle gehen mit unangenehmen und schmerzenden Empfindungen, Verspannungen und manchmal akuten Schmerzen im Lendenbereich einher.

Und wie die meisten Erwachsenen in der heutigen Welt sind Sie neben der Arbeit, den Kindern und der Hausarbeit auch sehr beschäftigt. Sie möchten Ihrem Rücken mehr Aufmerksamkeit schenken, haben aber einfach nicht die zusätzliche Zeit und das Geld, um einen kompletten Kurs bei einem Physiotherapeuten, Chiropraktiker oder Gruppenfitness- und Physiotherapiekurse zu absolvieren. Man muss etwas opfern und in der Zwischenzeit werden die Rückenschmerzen stärker und treten immer häufiger auf.

Aber gib nicht auf, denn es gibt noch Hoffnung! Tatsächlich gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu lindern, die nicht viel Zeit erfordern. Außerdem sind die meisten davon kostengünstig und einfach. Schauen wir uns diese 10 Schritte zur Linderung von Rückenschmerzen genauer an.

1. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit den richtigen Lebensmitteln.

Die meisten von uns essen nicht so gut, wie sie sollten. Schließlich ist unser Körper darauf ausgelegt, nährstoffreichere und vitaminreiche Nahrung besser zu verdauen. Und Probleme mit Schmerzen im unteren Rückenbereich hängen weitgehend von der Ernährung ab. Untersuchungen bestätigen, dass ein direkter Zusammenhang zwischen der Einnahme von Vitaminen und einem gesunden, glücklichen Rücken besteht. Hier sind einige der wichtigsten Vitamine für Ihren Rücken:

VitaminC: Unser Körper verwendet Vitamin C, um die Zellen bei der Kollagenproduktion zu unterstützen, die dann zur Bildung von neuem Gewebe, einschließlich Gewebe im unteren Rückenbereich, verwendet wird. Mit anderen Worten: Vitamin C hilft bei der Heilung geschädigten Rückengewebes und regt dessen Regeneration an. Vitamin C kommt in großen Mengen in Orangen, Äpfeln und Ananas sowie in Paprika und Kartoffeln vor.
VitaminK: Dieses Vitamin hilft unseren Knochen, Kalzium aufzunehmen und macht sie dadurch stärker. Und für diejenigen, bei denen Arthrose und andere Knochenerkrankungen diagnostiziert wurden, ist dies von entscheidender Bedeutung. Vitamin K und Kalzium bilden ein „dynamisches Duo“, wenn es um eine insgesamt gute Knochengesundheit geht. Kohl, Spinat und Brokkoli sind die Hauptquellen dieses Vitamins.
VitaminB12: Gesunde Nervenzellen und energiereichere Blutzellen sind das Ergebnis eines angemessenen B12-Spiegels in unserem Körper. Es ist bekannt, dass rote Blutkörperchen geschädigtes Gewebe im Körper mit Sauerstoff versorgen, was anschließend eine schnelle Gewebereparatur fördert. Vitamin B12 kommt in Rindfleisch, Seefisch, Milch, Eiern und Käse vor.

Nehmen Sie die oben genannten Lebensmittel und Vitamine in Ihre Ernährung auf und lassen Sie den Schmerz, der Sie so sehr stört, den Wunsch verspüren, auf die richtige Ernährung umgestiegen zu sein.

2. Gönnen Sie sich eine gute Erholung

Wir brauchen 7 bis 9 Stunden, um uns nachts auszuruhen und Körper und Geist wieder aufzuladen. Doch oft kommt es vor, dass uns die quälenden Beschwerden durch Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht am Schlafen hindern, weil wir nicht bequem im eigenen Bett liegen können. Hier sind einige Tipps für den richtigen Schlaf für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, insbesondere nach einer Verletzung:

Finden Sie eine gute Matratze. Wenn Ihre aktuelle Matratze älter als 10 Jahre ist und in der Mitte deutlich durchhängt, werfen Sie sie weg und kaufen Sie eine neue. Es gibt verschiedene Arten von Matratzenhärten. Für die meisten Patienten mit Rückenschmerzen werden mittelfeste Matratzen empfohlen.
Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Das Muskelkorsett besteht aus der Rücken- und Bauchmuskulatur und unterstützt die Wirbelsäule in einer natürlichen Position. Wenn das Muskelkorsett schwach ist, befindet sich die Wirbelsäule auch im Liegen in einer falschen Position. Machen Sie Übungen und Dehnübungen, die Ihre Muskeln stärken.
Richtig schlafen. Die Position, in der Sie schlafen, kann einen großen Einfluss auf Ihre Rückenschmerzen haben. Experten empfehlen, niemals auf dem Bauch zu schlafen, da dies die ohnehin empfindliche und verletzliche Rückenmuskulatur zusätzlich belastet. Stattdessen ist es am besten, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen und ein kleines Kissen zwischen den Knien zu verwenden, um den Druck gleichmäßig zu verteilen.

Wenn alle oben genannten Schritte erledigt sind, können Sie sich endlich gut erholen. Tun Sie dies und auch Ihr Rücken kann sich besser erholen!

3. Dehnen

Generell ist Dehnen immer gut für unseren Körper, da es Verspannungen in den Muskeln löst, die Blut- und Sauerstoffzufuhr zum Körpergewebe erhöht und die Flexibilität verbessert. Es gibt viele einfache Dehnübungen, die Sie problemlos zu Hause machen können und die auch in Ihren geschäftigsten Zeitplan passen. Nehmen Sie sich beispielsweise nach dem Putzen Ihres Hauses ein paar Minuten Zeit, um Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihren Nacken zu dehnen und zu entspannen.

Yoga und Pilates sind zwei der beliebtesten Techniken, um müde Rückenmuskeln zu dehnen und zu entspannen. Es gibt eine Vielzahl von Video-Tutorials, die die richtigen Dehntechniken vermitteln. Diese beiden gesunden und einfachen Trainingsarten dehnen nicht nur effektiv Ihre Muskeln, sondern stärken auch Ihre Rumpfmuskulatur und bauen gleichzeitig Stress ab.

4. Stärken Sie Ihr Muskelkorsett

Wie oben erwähnt, ist es sehr wichtig, ein starkes Muskelkorsett zu bilden, das unsere Wirbelsäule umgibt und stützt und eine wichtige Rolle bei der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken spielt. Sie können Ihre Muskeln auf vielfältige Weise stärken, zum Beispiel durch Yoga und Pilates, einfache Übungen zum Abnehmen und andere körperliche Aktivitäten.

Anstrengende körperliche Betätigung regt die Produktion natürlicher schmerzlindernder Hormone wie Serotonin und Endorphin an. Durch tiefes Atmen wird das Blut mit Sauerstoff gesättigt, der für geschädigtes Gewebe so wichtig ist. Die Übungen selbst helfen, Stress abzubauen. All diese positiven Auswirkungen auf den Körper führen letztendlich zu einem gesünderen und stärkeren Rücken, und mit der Zeit werden Sie sich nicht mehr daran erinnern, was schmerzende Schmerzen im unteren Rücken sind. Ein starkes Muskelkorsett stützt Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über, zu Hause, bei der Arbeit und im Schlaf.

5. Lebe einen gesunden Lebensstil

Das Beste, was wir tun können, um Rückenschmerzen loszuwerden, ist, unseren Lebensstil zu ändern. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten und verbannen Sie sie aus Ihrem Leben. Entwickeln Sie stattdessen nützliche und gesunde Gewohnheiten. Beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil – das hilft nicht nur Ihrem Rücken, sondern Ihrem gesamten Körper. Hier sind einige der Hauptfaktoren, die Rückenschmerzen ernsthaft verschlimmern und häufiger auftreten können:

Zigaretten rauchen;
Unzureichender Nachtschlaf;
Schlechte Ernährung;
Übergewicht;
Mangel an körperlicher Aktivität;
Schlechte Haltung und/oder Schlafposition.

Geben Sie diese schlechten Gewohnheiten auf, ersetzen Sie sie durch gesunde, und das führt zu einem gesunden Lebensstil und einem gesunden Rücken.

6. Vermeiden Sie Hausarbeiten, die Ihren Rücken schädigen

In unserem Zuhause gibt es immer wichtige und dringende Aufgaben, so scheint es. Viele von ihnen können jedoch chronische Schmerzen im unteren Rücken verschlimmern. Versuchen Sie daher, diese Art von Arbeiten überhaupt nicht oder nur in Maßen auszuführen. Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände und sich wiederholende Drehbewegungen über einen längeren Zeitraum, wenn Sie zu Problemen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich neigen. Machen Sie zum Beispiel weniger Gartenarbeit; Kaufen Sie einen bequemen Bodenwischer, damit Sie sich weniger bücken müssen; Bringen Sie Ihren Kindern bei, verantwortungsbewusst mit ihrem Spielzeug umzugehen und es nach dem Spielen einzusammeln, damit Sie es nicht tun müssen.

Auch stundenlanges Sitzen oder Stehen kann die Beschwerden im unteren Rücken verschlimmern. Sitzen Sie nicht längere Zeit krumm vor Ihrem Laptop oder PC oder über Ihr Smartphone oder Tablet gebeugt. Achten Sie auch beim Fernsehen auf Fehlhaltungen, krummes Sitzen, hängendes Kinn und hängende Schultern und korrigieren Sie diese sofort.

Fazit: Vermeiden Sie Hausarbeiten oder andere Aktivitäten, die Ihre unteren Rückenmuskeln belasten könnten, und Ihr Privatleben wird sich zusammen mit Ihrer Körperhaltung verbessern!

7. Finden Sie einen guten Massagetherapeuten

Eine Massage durch die geschickten Hände eines qualifizierten Spezialisten ist eine der entspannendsten und wichtigsten Aktivitäten für Ihren Rücken. Es gibt viele talentierte Massagetherapeuten, die Unglaubliches für Ihren Rücken tun können. Eine gute Massage wirkt Wunder für den gesamten Körper, ist aber besonders gut bei verspanntem und schmerzendem Muskelgewebe. Die Massage dehnt außerdem die Muskelfasern, fördert die Sauerstoff- und Durchblutung, reduziert Stress und verbessert die Flexibilität.

Es gibt mehrere Empfehlungen, die die Massage wohltuender machen:
Entspannen Sie sich geistig und körperlich, indem Sie vor, während und nach der Massage tief durchatmen.
Tragen Sie weite, lockere Kleidung, um ein Gefühl von Freiheit und Entspannung zu erzeugen.
Dehnen Sie vor und nach der Massage Arme, Beine, Nacken und Rücken.

Wenn Sie diese einfachen Tipps professioneller Massagetherapeuten befolgen, wird jede Massagesitzung effektiver und effizienter. Und Spezialisten, die die Massage zu Hause durchführen, sparen Ihnen Zeit.

8. Meditieren

Wenn das Haus leer und ruhig ist und niemand da ist, ist es an der Zeit, den Moment zu nutzen und zu meditieren. Meditation beruhigt den Geist und baut Stress durch wiederholte Atemübungen ab. Dadurch werden letztlich Stress und Anspannung in Körper und Geist reduziert, deren Entspannung sich auch auf den unteren Rücken auswirkt und Schmerzen lindert.

Meditationspraktiken werden in zwei Arten unterteilt. Die erste wird als „Achtsamkeitsmeditation“ klassifiziert und ist die häufigste. Achtsamkeitsmeditation beinhaltet kontrolliertes und entspanntes Atmen und die Konzentration auf Geräusche und Empfindungen rund um den Meditierenden. Die zweite und weniger verbreitete Meditationsmethode heißt transzendental. Bei dieser Form der Meditation wiederholt eine Person ein Wort oder einen Satz immer wieder laut. Dieses „Mantra“ wird zum Konzentrationszentrum des Praktizierenden und vertreibt Stress und Ängste.

Durch die Reduzierung Ihres Stresslevels durch Meditation werden sich Ihre Rückenmuskeln weniger angespannt anfühlen!

9. Machen Sie sich eine gute Haltung zur Gewohnheit.

Egal, ob Sie das Haus putzen, zu Abend essen, fernsehen, im Internet surfen oder einfach nur auf der Couch entspannen und ein Buch lesen, denken Sie an eine gute Körperhaltung! Eine falsche Position der Wirbelsäule wirkt sich negativ auf unseren Körper aus und macht alle Schritte zur Schmerzbekämpfung, über die wir oben gesprochen haben, zunichte. Aber wir wollen Rückenschmerzen überwinden, oder?

Die richtige Haltung sieht so aus: Kopf hoch, Kinn stolz nach vorne, Schultern nach hinten und Wirbelsäule in einer natürlichen vertikalen Position. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, entspannen sich Ihre Muskeln, mehr Blut und Sauerstoff gelangen in Ihr Gewebe, fördern die Zellheilung und -reparatur und natürliche schmerzlindernde Hormone werden in Ihren Blutkreislauf freigesetzt. Dadurch fühlen Sie sich besser, schlafen besser, fühlen sich gesünder und selbstbewusster. Ihre Lieben werden die Veränderungen bemerken, und Sie werden es auch bemerken, wenn Sie in den Spiegel schauen. Bringen Sie eine gute Körperhaltung in Ihr Leben und Sie werden sich nie wieder davon trennen wollen!

10. Lassen Sie den Schmerz nicht einmal für eine Minute wiederkommen.

Um unser Leben gesünder und erfüllter zu gestalten, wurde ein erstaunliches Gerät namens iStatus entwickelt. Dabei handelt es sich um ein kleines, 3x3 cm großes Gerät, das an der Brust befestigt wird und die Körperhaltung überwacht. Wenn Sie für eine Minute die Vorteile einer korrekten Haltung vergessen und anfangen, sich hinzulegen, vibriert der Haltungstrainer und erinnert Sie daran, den Rücken gerade zu halten.

Während Sie mit der Hausarbeit beschäftigt sind, im Büro arbeiten, mit Ihren Kindern im Park spazieren gehen oder einkaufen gehen – der Haltungstrainer ist immer bei Ihnen und immer auf der Hut! Wenn sich Ihre Haltung plötzlich verschlechtert, erinnert Sie der Vibrationskorrektor sorgfältig an die richtige Position der Wirbelsäule. iStatus ist nur eine weitere Möglichkeit, Ihr Leben frei von Rückenschmerzen zu machen. Weitere Informationen zum elektronischen Haltungskorrektor finden Sie unter dieser Link.