Wie man Fleisch zur Gewichtsreduktion richtig isst. Ernährung auf Basis von Fleisch und Gemüse: rationale Ernährung in ihrer ganzen Vielfalt. Versuchen Sie, mit einer Fleisch- und Gemüsediät leicht abzunehmen

Bei denjenigen, die hartnäckig mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen haben, ist eine Fleischdiät zur Gewichtsreduktion besonders beliebt. Da in der Ernährung mageres Fleisch vorherrscht, ist es nicht so schwer, sich daran zu halten. Welche Vor- und Nachteile diese Methode zum Abnehmen hat, welche Eigenschaften sie hat und wie das Menü für die Woche aussehen sollte, erfahren Sie in diesem Artikel. Und lesen Sie auch die Bewertungen derjenigen, die durch eine Fleischdiät abgenommen haben.

Protein ist ein so wichtiges Element, dass ohne es das normale Funktionieren des menschlichen Körpers unmöglich ist. Unter den Diäten, die auf proteinhaltigen Lebensmitteln basieren, sind die Kreml- und Fleischdiäten die bekanntesten. Sie sind einander sehr ähnlich, aber die Fleischdiät ist auf einen kürzeren Zeitraum ausgelegt – 7–10 Tage, und die tägliche Aufnahme der darin enthaltenen Grundprodukte beträgt 500 g.

Das Diätprogramm, auf das weiter unten näher eingegangen wird, ist auf eine Woche ausgelegt. Die Grundlage der Ernährung sind Fleisch und Gemüse. Diese Diät kann nicht als kalorienarm eingestuft werden. Aber eine gelungene, richtig ausgewählte Kombination aus Gemüse und tierischen Proteinen führt letztendlich zu einer Gewichtsabnahme. Für jeden Tag wurde ein eigenes Menü zusammengestellt.

Der Verzehr von magerem Fleisch und Fleischprodukten ist erlaubt. Gleichzeitig enthält die Ernährung Eier, Fisch und Meeresfrüchte sowie frisches Gemüse.
Der Verzehr von Kohlenhydraten (Mehlprodukte, Kartoffeln, Mais, Gerichte aus verschiedenen Getreidesorten), fetthaltigen Milchprodukten, Zucker und Karotten, süßen kohlensäurehaltigen und alkoholischen Getränken ist verboten.
Wie bei allen anderen Diäten gilt auch hier der Grundsatz, häufig, aber in kleinen Mengen zu essen. Um eine Fleischdiät aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, täglich 5 Mahlzeiten in kleinen, gleichen Portionen zu sich zu nehmen.
Nach 20.00 Uhr ist das Essen verboten.
Zum Anrichten von Gemüsesalaten sind nur Olivenöl und Zitronensaft erlaubt. Salz ist strengstens verboten, da es den freien Abtransport von Flüssigkeit aus dem Gewebe verhindert.
Es wird nicht empfohlen, während einer Mahlzeit und 30 Minuten danach etwas zu trinken. In diesem Fall müssen Sie mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Erlaubt sind reines Mineralwasser ohne Gas, grüner Tee, Hagebuttenaufguss und Kaffee ohne Zucker. Diese Flüssigkeitsmenge ist notwendig, damit der Körper Giftstoffe rechtzeitig und ungehindert ausscheiden kann.
Eiweißhaltige Lebensmittel sollten zum Verzehr gekocht, gebacken oder gedünstet werden; Braten ist verboten.

Positive Seiten

Im Vergleich zu anderen Diäten hat die Fleischmethode ihre Vorteile:

Wer abnimmt, verspürt kein ständiges Hungergefühl.
Da die aufgenommene Nahrungsmenge gering ist, zieht sich der Magen zusammen. Und um ihn zu füllen, braucht es in Zukunft keine großen Futtermengen mehr.
Bei einer solchen Diät ist es durchaus akzeptabel, sich körperlich zu betätigen, da im Körper immer Eiweiß vorhanden ist.
Mit der empfohlenen Produktzusammensetzung erhält der Körper die notwendigen nützlichen Elemente, Mineralien und Vitamine.

Sehen Sie sich das Video an, das über die Ergebnisse und möglichen Folgen für diejenigen spricht, die sich fleischlich ernähren.

Ein paar Nachteile

Es gibt aber auch negative Aspekte einer Fleischdiät:

Trotz aller Vorteile ist Fleisch immer noch ein schweres Nahrungsmittel für unseren Körper. Daher sind bei dieser Ernährungsmethode Störungen im Magen-Darm-Trakt und Stuhlprobleme möglich.
Aufgrund der begrenzten Kohlenhydrataufnahme kann es zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen kommen.
Eiweißstoffwechselprodukte reichern sich im Blut an, was zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels führen kann.

Für wen ist eine Fleischdiät nicht geeignet?

Viele Sportler nutzen diese Diät, wenn es notwendig ist, die Muskelmasse zu erhöhen.

1. Kinder unter 18 Jahren. Ihr Körper bildet sich gerade und es ist in diesem Stadium unmöglich, ihm Kohlenhydrate zu entziehen, da es sonst zu einer Fehlfunktion des endokrinen Systems kommen kann.
2. Ältere Menschen. In diesem Alter ist der Stoffwechsel bereits verlangsamt, die Nierenaktivität ist reduziert, der Körper erneuert sich nicht mehr so schnell und es werden deutlich weniger Proteine benötigt.
3. Menschen mit Nierenfunktionsstörungen und akuten chronischen Erkrankungen, zum Beispiel Gicht (bei dieser Erkrankung ist die Aufnahme von Proteinen deutlich eingeschränkt).

Diätfunktionen

Es ist auch zu bedenken, dass es im Herbst-Winter-Zeitraum besser ist, eine Fleischdiät zu verwenden. Es ist die kalte Jahreszeit und die Schutzfunktion des Körpers (Immunität) basiert hauptsächlich auf Proteinen. Im Sommer sinkt aufgrund chemischer Prozesse im Körper der Bedarf an proteinhaltigen Lebensmitteln. Und der Verzicht auf Kohlenhydrate während dieser Zeit trägt dazu bei, das Energieniveau zu senken.

Wenn Sie die Verwendung von Fleischdiät und Bewegung sinnvoll kombinieren, können Sie Ihrem Körper einen nützlichen Dienst erweisen und dadurch das Muskelgewebe stärken. Auch der Wechsel von proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs und Fisch, die für den Körper viel leichter verdaulich sind, stärkt das Skelettsystem.

Erinnern!

Für diese Ernährung sollten Sie mageres Fleisch wählen, teilweise können Sie es durch Eier und Fisch ersetzen. Brühen, die nach dem Kochen von Fleisch übrig bleiben, sollten nicht verzehrt werden.

Bei strikter Einhaltung einer Fleischdiät für 7-10 Tage kann der Gewichtsverlust 5-6 kg betragen. Sie sollten diese Diät nicht länger als den angegebenen Zeitraum einhalten, da der Körper für eine normale Funktion der Nieren und des Verdauungssystems Kohlenhydrate zurückgeben muss.

Beim Abnehmen kommt es oft zu einer Gewichtsstagnation, deren Gründe Sie herausfinden können.

10-Tage-Menü

1. 100 g beliebiges Fleisch, gekocht oder gebacken (Huhn, Truthahn, Schwein, Kalb, Kaninchen) mit Salat und Kräutern (100 g). Hier können wir Tafelspitz mit Ingwer empfehlen.
2. 50 g Salatblätter mit einem gekochten Hühnerei (1 Stk.).
3. 200 g beliebiges Fleisch, gekocht oder gebacken (Huhn, Truthahn, Schwein, Kalb, Kaninchen) mit Salat und Kräutern (200 g).
4. Leichter Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Zwiebel), gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
5. 100 g beliebiges Fleisch, gekocht oder gebacken (Huhn, Truthahn, Schwein, Kalb, Kaninchen) oder Fisch mit Salat und Kräutern (100 g).

Vergessen Sie bei beiden Varianten nicht, täglich 1,5 Liter Flüssigkeit zu trinken!

Die Fleischdiät ist ein Ernährungsplan, der es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne ein übermäßiges Hungergefühl zu verspüren. Diese Diät ist weithin akzeptiert, da sie eine schnelle Gewichtsabnahme ermöglicht.

Fleischdiät zur Gewichtsreduktion

Diese Diät ist auf 10 Tage ausgelegt – eine Verlängerung dieses Zeitraums wird nicht empfohlen. Tatsache ist, dass Ärzte von übermäßigem Fleischkonsum abraten (aufgrund des Vorhandenseins stickstoffhaltiger Substanzen) – es wird empfohlen, 3-5 Portionen à 100-150 g in die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Erwarteter Gewichtsverlust für den gesamten Diätzeitraum: 5-7 kg. Ein Protein-Mahlzeitplan macht den Verzehr einfacher Kohlenhydrate überflüssig. Grundlage des Diätmenüs sind Fleischprodukte: verschiedene Fleischsorten (einschließlich Geflügel), Wurstwaren (Schinken, Würstchen, Würstchen usw.). Es ist auch akzeptabel, Fisch, Meeresfrüchte und Eier zu essen. Nicht stärkehaltiges Gemüse kann Ihre Ernährung ergänzen.

Folgendes ist völlig verboten:
Mehlprodukte
Irgendwelche Cerealien
Zucker, Süßigkeiten und Zuckerersatzstoffe
Früchte
Milchprodukte
Etwas Gemüse (Kartoffeln, Mais, Karotten)
Alkoholische Getränke
Alle süßen Getränke

Während der Diät muss auf Salz verzichtet werden. Um den Geschmack von Speisen zu verbessern, können Sie trockene Kräuter, Sojasauce (in kleinen Mengen) und Zitronensaft verwenden.

Die Norm für den Verzehr von Fleischprodukten ist nicht festgelegt, was jedoch nicht bedeutet, dass angemessene Beschränkungen nicht eingehalten werden sollten.

Fleischprodukte und Fisch können auf unterschiedliche Weise zubereitet werden, allerdings nur in Olivenöl frittieren.

Auch der Verzehr von nicht stärkehaltigem Gemüse ist nicht streng reglementiert. Bei der Zubereitung von Salaten sollten Sie Olivenöl und Zitronensaft verwenden. Gemüse kann auf unterschiedliche Weise zubereitet werden: Auf der Speisekarte stehen Gemüsepürees, gedünstete und gebackene Gerichte, Eintöpfe usw.

Sie sollten nicht unmittelbar nach dem Essen trinken – Sie müssen mindestens eine Stunde warten (Sie können vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, um Ihren Appetit zu zügeln). Den letzten Snack sollten Sie spätestens um 20.00 Uhr zu sich nehmen. Die Häufigkeit der Mahlzeiten beträgt 5-6 mal täglich.

Zu Ihrer flüssigen Ernährung sollten selbst zubereitete Gemüsesäfte, stilles Wasser (Mineral- oder Tafelwasser), ungesüßter grüner Tee und Kräutertees gehören.

Das Geheimnis der Effizienz

Fleisch ist einer der Hauptlieferanten von Protein (einem Element, das als Baustoff für die Zellen unseres Körpers dient). Proteine sind an Stoffwechselprozessen beteiligt. Fleisch versorgt den Körper mit Eisen in der am leichtesten verdaulichen Form.

Ein großes Plus von Fleischprodukten (sowie anderen proteinreichen Produkten) ist die Fähigkeit, den Hunger über einen langen Zeitraum zu unterdrücken (die Verdauung von proteinhaltigen Lebensmitteln dauert lange und erfordert außerdem einen gewissen Energieaufwand für ihre Aufnahme). Während der Diät empfiehlt es sich, dreimal pro Woche auf Sport zu achten.

Menüpunkte

Wie bereits erwähnt, ist die Norm für den Verzehr von Fleischprodukten nicht festgelegt, dennoch ist es besser, nicht mehr als 400 g über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Es versteht sich von selbst, dass die festgelegte Norm auf 3-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden sollte. Jegliche Flüssigkeit wird 1 Stunde nach einer Mahlzeit verzehrt

Beispiel 1
Frühstück: 100 g Fleisch, Gurke, Tomate
Zweites Frühstück: Blattgemüse mit Zitronensaft
Mittagessen: 100 g Fleisch, Kohlsalat mit Gurken, Pflanzenöl und Kräutern
Nachmittagssnack: Saft oder Püree aus Gemüse (Sie müssen diese selbst zubereiten)
Abendessen: 100 g Fleisch, grüner Blattsalat mit Zitronensaft
Vor dem Schlafengehen: grüner Tee oder Kamillentee ohne Zucker

Beispiel Nr. 2
Für den ganzen Tag: 5 Portionen Fleisch à 80 g und 5 Portionen Gemüse à 100-150 g.
Zwischen den Mahlzeiten: 2 Liter ungesüßte und kohlensäurefreie Flüssigkeit (Sie können Wasser, Hagebuttensud, Tees trinken)

Beispiel Nr. 3
Frühstück: 100 g gekochtes Fleisch und Gemüsebeilage
Zweites Frühstück: grüne Salatblätter und gekochtes Ei
Mittagessen: 200 g Fisch mit Gemüse (alles kann in einem Gericht kombiniert und im Ofen gebacken werden)
Nachmittagssnack: Gemüsesalat
Abendessen: gekochtes Fleisch – 100 g und eine leichte Gemüsebeilage
Vor dem Schlafengehen: Kräutersud

Die Essenz einer Fleischdiät

Die Fleischdiät wird alle Liebhaber von Fleischprodukten ansprechen, die auf Süßigkeiten verzichten, da diese Diät auf einfache Kohlenhydrate sehr strikt verzichtet. Die gesamte Ernährung basiert auf einer erhöhten Proteinmenge, weshalb der Körper beginnt, nicht die Nahrung, sondern früher angesammelte Fettdepots als Hauptenergiequelle zu nutzen. Die Diät ist streng: Wenn Sie mindestens einmal gegen ihre Grundsätze verstoßen, können Sie bedenkenlos von vorne beginnen.

Protein ist eine der für das Funktionieren des menschlichen Körpers notwendigen Substanzen, daher muss Protein in den täglichen Speiseplan aufgenommen werden. Die beste tägliche Portion proteinhaltiger Lebensmittel beträgt etwa 500 Gramm. Aber alles sollte in Maßen sein. Schließlich benötigt der Körper auch Kohlenhydrate, sodass Sie auf eine kohlenhydratfreie Fleischdiät nicht länger als zehn Tage verzichten können.

Sie wissen natürlich, dass ein Organ wie die Nieren an der Entfernung von Proteinen aus dem Körper beteiligt ist. Das Vorhandensein von Proteinen im Körper sollte normal sein; bei Proteinmangel können unangenehme Erscheinungen auftreten: trockene Haut, brüchige Nägel und Haare, geschwächte Immunität und Anfälligkeit für Erkältungen. In diesem Fall kann ein Überschuss an Protein im Körper zu Nierenversagen führen, da die Nieren durch die Proteinentfernung aus dem Körper zu stark belastet werden.

Fleischdiät – Beschreibung und allgemeine Grundsätze

Die Diät ist auf 10 Tage ausgelegt, wobei Sie daran denken müssen, jeden Tag mindestens eine 1,5-Liter-Flasche Wasser zu trinken und alle vorgeschlagenen Regeln strikt einzuhalten. Diese Diät ist ideal für den Herbst, wenn es eine große Auswahl an Gemüse gibt. Sie werden benötigt, um das richtige Gleichgewicht herzustellen und den Körper nicht mit Ballaststoffmangel zu quälen.
Es ist richtiger, diese Diät Fleisch und Gemüse zu nennen, da die Diät nur aus diesen Produkten besteht.

Besonderheiten

Dauer

Dauer - 10 Tage

Vorteile einer Fleischdiät

Die Vorteile dieser Ernährungsmethode sind:

Es besteht kein ständiges Hungergefühl.
In Kombination mit körperlicher Bewegung werden das Skelettsystem und die Muskulatur gestärkt.
Der Körper wird mit der notwendigen Menge an Mineralien und Vitaminen gesättigt.
Während dieser Diät schrumpft der Magen durch den Verzehr kleiner Mengen reichhaltiger Lebensmittel und Sie werden in Zukunft keine Lust mehr haben, etwas zu essen.

Nachteile einer Fleischdiät

Darüber hinaus gibt es einige Nachteile. Sie liegen darin, dass Fleischprodukte schwere Lebensmittel sind und man viel Mühe und Zeit aufwenden muss, um sie zu verdauen. Und dies wiederum kann die Funktion des Magen-Darm-Trakts negativ beeinflussen und zu Stuhlproblemen führen. Aufgrund der Kohlenhydratreduzierung kann es außerdem zu Kopfschmerzen und Müdigkeit kommen.

Kontraindikationen

Vergessen Sie nicht das Vorhandensein einiger Kontraindikationen:

Alter bis 18 Jahre (in einem wachsenden Körper können Ernährungsstörungen zu Erkrankungen des endokrinen Systems führen).
Alter (während dieser Zeit nimmt die Nierenaktivität deutlich ab).
Nierenerkrankung.
Vorliegen chronischer Krankheiten.
Auch im Sommer ist von der Anwendung dieses Abnehmprogramms abzuraten, da es zu einem Energieverlust führen kann.

Liste der zugelassenen Produkte

Also, was kann man essen?

mageres Fleisch, Geflügel: gekochtes oder gebackenes Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchen ohne Haut, Truthahn;
fettarmer Fisch, im Ofen mit Zitrone gebacken, gekochter Fisch;
frisches Gemüse: Tomaten, Kohl, Gurken, Salat, Gemüse, Zwiebeln, Paprika;
gebackenes oder gekochtes Gemüse: Paprika, Aubergine, Tomate, Zucchini, Kürbis, Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl;
Eier – gekocht oder gebraten mit etwas Öl;
eingeschränkt: Fleischwaren (Wurst, Würstchen usw.).

Je weniger Fleischprodukte Sie konsumieren, desto größer ist der Abnehmeffekt: Sie enthalten viel Fett und der Gewichtsverlust erfolgt durch die Einschränkung von Kohlenhydraten und Fetten. In einer strengen Variante der Diät sind sie komplett verboten. Wenn Sie sie essen, versuchen Sie dies in der ersten Tageshälfte zu tun, damit Sie während der aktiven Zeit Zeit haben, Kalorien zu verbrennen.

Liste verbotener Produkte

Sie ruinieren also die gesamte Diät und verschlechtern das Ergebnis erheblich, wenn Sie sich während der 10-tägigen Fleischdiät etwas aus der folgenden Liste gönnen:

Tee oder Kaffee mit Zucker, alle süßen Getränke: Säfte, Kompotte, Limonade, Kakao. Tee gibt es nur ohne Zucker und Wasser;
jegliches Getreide, Nudeln;
ausnahmslos alle Arten von Mehlprodukten (Brot, Kuchen, Gebäck usw.);
Früchte;
Alkohol;
Kartoffeln, Karotten und Mais.

Am besten entfernen Sie diese Produkte komplett aus dem Haus, damit sie nicht wieder gesehen werden. Tatsächlich werden Sie sowieso keinen großen Hunger verspüren.

Fleisch-Diät-Menü

Das Fleischdiätprogramm ist auf eine Woche und 10 Tage ausgelegt. Eine Fleisch-Gemüse-Diät ist auf eine Woche ausgelegt und kann nicht als kalorienarm bezeichnet werden, allerdings kann die Kombination von Gemüse und tierischen Proteinen zum Verlust zusätzlicher Pfunde führen. Das Menü ist speziell für Tage konzipiert.

Menü für 7 Tage

Der erste Tag

Frühstück – leichter Salat aus Gemüse und Gurken, Schweinefleisch – 100 g;
Mittagessen – cremige Wurst, Ei;
Mittagessen – Puten- oder Hähnchenbrust – 100 g;
Nachmittagssnack – 50 Gramm Hartkäse und etwas fettarmer Naturjoghurt;
Abendessen – Fisch – 100 g.

Zweiter Tag

Frühstück – mageres Rind- oder Kalbfleisch – 100 g;
Mittagessen – Salat mit Kräutern – 50 g;
Mittagessen – Tomate und Kalbfleisch – 100 g;
Nachmittagssnack – cremige Wurst;
Abendessen – weißes Hühnerfleisch – 200 g.

Der dritte Tag

Frühstück – Hähnchenbrust – 100 g;
Mittagessen – Brühwurst, Ei;
Mittagessen – Schweinefleisch – 100 g, gekochter Buchweizen, gewürzt mit Olivenöl;
Nachmittagssnack – beliebiger Salat;
Abendessen – Kalbfleisch – 100 g.

Vierter Tag

Frühstück – mageres Rindfleisch – 100 g und Gemüsesalat;
Mittagessen – Tomate, Brühwurst;
Mittagessen – Rindfleisch – 100 g;
Nachmittagssnack – Gurken-Kräuter-Salat – 50 g, Ei;
Abendessen – Huhn – 100 g.

Fünfter Tag

Frühstück – Schweinefleisch – 100 g;
Mittagessen – Salat mit Gurke und Kräutern – 100 g;
Mittagessen – Fisch – 50 g, Buchweizenbrei, gewürzt mit Olivenöl;
Nachmittagssnack – Salat mit Petersilie;
Abendessen – cremige Wurst.

Sechster Tag

Frühstück – Truthahn oder Huhn – 50 g;
Mittagessen – Ei;
Mittagessen – Salat mit Gurken und Frühlingszwiebeln, Hähnchenbrust – 100 g;
Nachmittagssnack – Salat mit Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft – 50 g;
Abendessen – cremige Wurst – 2 Stk.

Siebte Tag

Frühstück – Fisch – 100 gr. und eine Portion Buchweizen;
Mittagessen – Ei;
Mittagessen – Schweine-, Rind- oder Kalbfleisch – 200 gr.;
Nachmittagssnack – Gurke;
Abendessen – Hühnchen – 50 g und Gemüsesalat.

Menü für 10 Tage

Ein ungefähres Fleischdiätmenü für 10 Tage ist auf den Verzehr der folgenden Produkte ausgelegt:

Frühstück – gekochtes oder gebackenes Fleisch (Huhn, Rind, Schwein, Truthahn) – 100 g und die gleiche Menge Blattgemüse;
Mittagessen – Ei und ein paar Salatblätter;
Mittagessen – das gleiche wie bei der ersten Mahlzeit, jedoch in einer Menge von 200 g;
Nachmittagssnack – Gemüsesalat (Gurken, Tomaten, Zwiebeln) mit Zitronensaft oder Olivenöl;
Abendessen – Gemüse und Fleisch oder Fisch – 100 gr.

Bei Flüssigkeiten empfiehlt es sich, Mineralwasser, Kaffee ohne Zucker, grünen Tee oder aufgebrühten Hagebutten zu trinken.
Obst-Fleisch-Diät

Es gibt auch eine Methode zum Abnehmen, die auf dem Verzehr von Fleischprodukten basiert – eine Obst- und Fleischdiät, deren Dauer etwa 5 – 7 Tage beträgt.
Tagesmenü:

Morgen – eine Tasse grüner Tee mit Honig;
Mittagessen – jedes gekochte Stück Schweine-, Rind-, Kalbfleisch oder Fisch – 200 g;
Nachmittagssnack und Abendsnack – beliebiges Obst, jedoch in Mengen von nicht mehr als 1 kg.
Zwischen den Mahlzeiten – stilles Wasser und Tee ohne Zucker.

Regeln

Darüber hinaus können nicht nur Frauen diese Ernährungsmethode nutzen, auch für Männer gibt es eine Fleischdiätoption. Die Ernährung ist sehr ähnlich, der Unterschied liegt in den physiologischen Eigenschaften des weiblichen und männlichen Körpers.
Es gibt mehrere Regeln, die strikt befolgt werden sollten:

Mindestens fünfmal am Tag und nur vor 20 Uhr abends sollten Sie kleine Portionen essen.
Flüssigkeiten während der Mahlzeiten und 30 Minuten danach werden nicht empfohlen.
Verzehren Sie nur gekochte, gebackene oder gedünstete Speisen.
Salate sollten mit Olivenöl oder Zitronensaft gewürzt werden.
Der Verzehr von Mehlprodukten, Getreide, Kartoffeln, Mais, Karotten, Milchprodukten, Zucker, Alkohol und kohlensäurehaltigen Süßgetränken ist verboten.

Eine Fleischdiät beenden

Aus der Fleischdiät gibt es keinen Ausweg; Sie müssen lediglich nach und nach Roggenkrümel, Brei und Reis wieder in die Ernährung aufnehmen und so lange wie möglich auf Kuchen und Süßigkeiten verzichten, um das Ergebnis zu festigen. Sie können einen der Snacks komplett durch Obst ersetzen und dabei einen Abstand von mindestens anderthalb Stunden nach der vorherigen Mahlzeit und eine halbe Stunde vor der nächsten einhalten. Es lohnt sich auch, die Gewohnheit beizubehalten, nach Abschluss des siebentägigen Diät-Marathons eine beträchtliche Menge Wasser zu trinken und alle zuckerhaltigen Getränke damit zu ersetzen. In Bezug auf Flüssigkeiten gibt es eine weitere wichtige Empfehlung, die sowohl während der Fleischdiät als auch danach gilt: dichte Proteingerichte nicht mit Wasser oder Tee „durchtränken“, sondern eine Pause von dreißig bis vierzig Minuten, besser noch einer Stunde, einlegen. Andernfalls verfügt der Magensaft nicht über eine ausreichende Konzentration, um komplexe Aminosäuren im Fleisch effektiv zu verdauen, was zu einer schlechten Absorption, Freisetzung von Giftstoffen in den Dünndarm, Sodbrennen und anderen unangenehmen Phänomenen führt.

Ein schlanker Körper und ein gesunder Lebensstil erfreuen sich in letzter Zeit einer beispiellosen Popularität.

Fast jeder Zweite ist bestrebt, nur hochwertige Produkte zu sich zu nehmen, die zur Stärkung des Körpers beitragen und Gewicht und Figur nicht beeinträchtigen.

Die Eiweiß-Gemüse-Diät ist recht abwechslungsreich und man muss nicht hungern oder geschmackloses oder eintöniges Essen zu sich nehmen.

Die Vielfalt der Rezepte verschiedener Völker und Länder hat zur Entstehung verschiedenster spezieller Ernährungspläne und Diäten geführt. Die richtige Kombination von Produkten, Merkmale der thermischen Verarbeitung und Mengenbeschränkungen sind Bestandteile jeder Diät.

Warum Fleisch und Gemüse?

Ist es möglich, schlanker zu werden oder Muskelmasse aufzubauen, wenn man nur Gemüse und Fleisch isst? Wie wirkt sich eine solche Ernährung auf die Gesundheit und den Allgemeinzustand des Körpers aus? Und gibt es Kontraindikationen für diese Diät? Dies sind die Hauptfragen, die sich die meisten Menschen stellen, wenn sie aus einer Vielzahl von Diäten diejenige auswählen, die für sie am besten geeignet und angenehmer ist.

Die Besonderheit einer auf Fleisch und Gemüse basierenden Ernährung besteht darin, dass Sie proteinhaltige Lebensmittel – Fleisch verschiedener Wärmebehandlungen – und kohlenhydrathaltige Lebensmittel – verschiedene Gemüsesorten – abwechseln müssen. Indem Sie Ihre tägliche Ernährung von proteinhaltigen Lebensmitteln auf Gemüse umstellen und umgekehrt, sättigen Sie Ihren Körper mit nützlichen Mikroelementen und bauen systematisch Muskelmasse auf.

Alle überschüssigen Fettansammlungen verschwinden dank der optimalen Menge an aufgenommenen Kohlenhydraten nach und nach aus dem Körper und Ihr Körper nimmt elegante Formen an. Eine solche Ernährung hilft nicht nur, Ihre Figur zu korrigieren, sondern auch alle Stoffwechselprozesse im Körper zu normalisieren.

Darüber hinaus tragen proteinhaltige Lebensmittel zum Aufbau von Muskelmasse bei. Wenn Sie Ihre Ernährung mit Proteinen tierischen oder pflanzlichen Ursprungs ergänzen, stärken Sie Ihre Muskeln. Aber Sie sollten sich nicht zu sehr mitreißen lassen. Die tägliche Grundproteinaufnahme beträgt 2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Im Durchschnitt sind dies 40 % der täglichen Ernährung.

Fleisch und Gemüse sind eine ideale Kombination zum Abnehmen. Die Verdauung von Proteinen dauert sehr lange, daher verbraucht der Körper viel Energie dafür. Beim Abbau von Kohlenhydraten im Körper entsteht viel Energie. Mit anderen Worten: Der Körper nutzt die aus Kohlenhydraten gewonnene Energie, um Proteine zu verdauen. In diesem Fall muss er seine eigenen Rücklagen nicht aufbrauchen.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer Fleisch- und Gemüsediät nicht essen?

Der Grundgedanke einer fleisch- und gemüsebasierten Ernährung besteht darin, den Verzehr von Fetten, Zucker und stärkehaltigen Lebensmitteln zu begrenzen. Mit anderen Worten: Sie können Folgendes nicht konsumieren:

Rüben und Karotten sowie Früchte: Bananen, Weintrauben und Aprikosen;

Alle Mehlprodukte, Backwaren und Süßigkeiten;

Getreide, einschließlich Buchweizen und Reis;

Kartoffeln und Mais, da sie Stärke enthalten;

Irgendwelche Hülsenfrüchte.

Trotz einer so großen restriktiven Liste ist die Protein-Gemüse-Diät so effektiv und gesund, dass Sie nach dem Ende problemlos wieder Ihre Lieblingsleckereien essen können.

Welche Lebensmittel sollten Sie bei einer Fleisch- und Gemüsediät essen?

Wenn Sie sich für diese Diät entscheiden, müssen Sie zunächst die Aufnahme bestimmter Lebensmittel deutlich steigern. Wenn Tomaten mit Vorsicht verzehrt werden müssen, sollten Gurken, Paprika, Kohl und Auberginen in großen Mengen verzehrt werden. Tomaten steigern den Appetit, während Gurken und Auberginen sehr nahrhaft sind, sodass Sie sich lange satt fühlen.

Zu den zugelassenen Produkten gehören:

Verschiedene Pilze. Sie können Champignons und Waldpilze essen. Aber Sie sollten sich nicht von Austernpilzen hinreißen lassen;

Magerer Fisch. Sie können rosa Lachs und Makrele kochen. Lachs und Lachs sind zwar teure Fischarten, eignen sich aber ideal für die diätetische Ernährung. Deshalb können Sie sich ein kleines gedämpftes Steak gönnen;

Rind, Schwein und Geflügel – gekocht, gedünstet oder gebacken ohne zusätzliches Fett. Es ist ratsam, sich auch nach Beendigung der Diät nicht von gebratenem Fleisch hinreißen zu lassen. Gut gedünstetes Fleisch mit Gewürzen ist viel schmackhafter und gesünder als gebratenes Fleisch;

Schmalz in sehr kleinen Mengen. Sie können das Fleisch durch ein Stück gekochtes Schmalz ersetzen, dann ist die aufgenommene Fettmenge nicht so groß;

Schwarzer und grüner Tee ohne Zucker, Sie können auch Kräutertee verwenden. Verwenden Sie zum Aufbrühen losen Blatttee. Die maximale Nutzungsdauer für aufgebrühten Tee beträgt zwei Tage. Dann ist es besser, die Teeblätter durch frische zu ersetzen.

Diätvariationen zu Fleisch und Gemüse und Tagesmenü

Es gibt nur drei Haupttypen der Protein-Gemüse-Diät. Aber es gibt viele verschiedene Variationen. Sie können Ihre eigene Ernährung zusammenstellen und dabei die grundlegenden Verbote und Erlaubnisse für den Verzehr von Lebensmitteln berücksichtigen.

Variante 1. Die Dauer der Diät beträgt 5 Tage. Die Haupteinschränkung besteht darin, dass Sie keine Kartoffeln essen und keine alkoholischen oder kohlensäurehaltigen Getränke trinken dürfen. Das Ergebnis ist, dass Sie 3-4 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Der erste Tag. Frühstücken Sie mit rohem Gemüse und zwei Scheiben Roggenbrot. Zum Mittag- und Abendessen nur Gemüse, roh oder gekocht. Sie können Tomatensaft als Getränk verwenden, jedoch nicht mehr als 2 Liter über den Tag verteilt.

Zweiter Tag. Ihr Frühstück besteht aus Tee ohne Zucker und Toast mit Butter. Für Toast kann Weizenbrot verwendet werden, die Butter sollte kalorienarm sein. Zum Mittagessen kochen Sie Hähnchenbrust mit Bohnen; Sie können auch ein Stück Roggenbrot und ein Glas Hühnerbrühe essen. Für einen Nachmittagssnack – Schwarztee mit einem Teelöffel Honig, aber ohne Zucker. Aber das Abendessen wird eher proteingedünstet sein: 200 g Fleisch, vorzugsweise mager, mit zwei gekochten Eiern und fettarmem Hüttenkäse als Beilage.

Tag drei. Wiederholen Sie die Diät am zweiten Tag.

Tag vier. Sie können mit fettarmem Hüttenkäse und frischem Obst frühstücken. Zum Mittagessen kochen Sie eine leichte Gemüsesuppe. Sie können es mit einem Stück Roggen- oder Kleiebrot essen. Und die Früchte kommen zum Nachtisch. Zum Abendessen gibt es fettarmen Hüttenkäse mit Gemüsesalat und einer Scheibe Kleiebrot.

Fünfter Tag, Finale. Verwenden Sie die Diät für den vierten Tag. Ersetzen Sie frisches Obst nur zum Mittag- und Abendessen durch Bratäpfel.

Option 2. Die Dauer der Diät beträgt 3-4 Tage. Die Haupteinschränkung besteht darin, dass man keine Kartoffeln essen darf. Das Ergebnis ist, dass Sie 2-3 Kilogramm Übergewicht verlieren.

Stellen Sie Ihre tägliche Ernährung so zusammen, wie es für Sie am bequemsten ist. Die Hauptvoraussetzung ist der obligatorische Verzehr folgender Produkte:

Gekochtes Fleisch oder Fisch, jedoch nicht mehr als 100 g pro Tag;

Ein gekochtes Ei pro Tag;

Fettarmer oder fettarmer Hüttenkäse – 100 g und Hartfett mit reduziertem Fettgehalt – nicht mehr als 50 g;

Gekochter Schinken – bis zu 50 g;

Frisches oder gedünstetes Gemüse.

Option 3. Die Dauer der Diät beträgt bis zu 4 Tage. Die Folge ist, dass Sie täglich bis zu einem Kilogramm Übergewicht verlieren.

Sie können mit einem Glas fettarmem Kefir frühstücken. Trinken Sie zum zweiten Frühstück, ein paar Stunden nach dem Hauptfrühstück, ein weiteres Glas fettarmen Kefir und zum Nachtisch 100 g fettarmen Hüttenkäse. Bereiten Sie zum Mittagessen eine leichte Gemüsesuppe und einen grünen Salat mit Zitronensaft zu. Zum Abendessen - gekochtes mageres Fleisch mit frischem Gemüse als Beilage. Als Getränk können Sie einen frischen Sud aus Hagebutten verwenden.

Ernährung basierend auf Fleisch und Gemüse sowie körperlicher Aktivität

Durch eine Diät nehmen Sie ausreichend tierische und pflanzliche Proteine sowie Kohlenhydrate zu sich. Dementsprechend erfährt Ihr Körper keinen Stress durch eine plötzliche Änderung der chemischen Zusammensetzung von Produkten. Das Hungergefühl wird Sie nicht stören und die aufgenommenen Kohlenhydrate helfen dabei, überschüssige Fettansammlungen im Körper loszuwerden.

Der Wunsch, wieder eine schlanke Figur zu erlangen, ist lobenswert. Doch eine Diät allein kann nicht die volle Wirkung erzielen. Deshalb sollten Sie körperliche Bewegung nicht vergessen. Tägliche Bewegung am Morgen verbessert nicht nur Ihre Figur, sondern stärkt auch Ihren Körper. Darüber hinaus helfen Morgengymnastik beim Aufwachen, straffen den Körper und geben Ihnen Energie für den ganzen Tag.

Nachdem Sie sich für eine Diätoption entschieden haben, müssen Sie Ihren Tag richtig organisieren. Am Wochenende ist es am besten, Spaziergänge und Wanderungen an der frischen Luft zu unternehmen. Da Arbeit und Hausarbeit an Wochentagen Ihre ganze Zeit in Anspruch nehmen, können Sie neben Bewegung auch auf der Stelle gehen oder Tanzgymnastik betreiben.

Auch beim Abnehmen und zur Stärkung des körpereigenen Immunsystems ist die Abhärtung wirksam. Es wird möglich sein, körperliche Aktivität und Abhärtung abzuwechseln, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Gehen Sie bei kaltem Wetter einfach nicht halbnackt herum. Aufgrund der Unterkühlung erfährt der Körper Stress und beginnt, Fett zur Isolierung einzulagern.

Sie können bis zu sechs Mal am Tag essen, aber nach acht Uhr abends können Sie nicht einmal mehr Tee ohne Zucker trinken.

Die Trinkmenge an stillem Mineralwasser pro Tag sollte nicht weniger als 2 Liter betragen.

Um sich gut zu fühlen, die Hautelastizität wiederherzustellen und die Darmfunktion zu normalisieren, sollten Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen jegliche Nahrungsaufnahme einstellen – Kekse, Brötchen, Samen, Kaugummi und andere kleine Leckereien, die zu großen Problemen führen.

Wenn die Neigung zu Übergewicht ein rein physiologisches Merkmal ist, vergessen Sie für immer Kartoffeln, Zucker und alle Produkte aus Weizenmehl.

Fasten ist nur dann wirksam, wenn Sie dringend weitere 2-3 Kilogramm loswerden müssen, um für eine Party in ein supercooles Kleid zu passen. Längeres Fasten oder eine sehr strenge Diät zerstören nur den Körper, alle Stoffwechselprozesse werden gestört und Sie werden trotz Unterernährung schnell zusätzliche Kilogramm zunehmen.

Richtige und gesunde Ernährung ist besser als jede Diät und schadet dem Körper auch nicht.

Sie müssen nur frische Lebensmittel essen. Natürliche und pflanzliche Fette und Proteine sind noch nicht in ihre Bestandteile zerlegt und werden weitere Vorteile mit sich bringen.

Rohes Gemüse enthält große Mengen an Vitaminen. Aber beim Kochen oder Dämpfen gelingt es ihnen, sich von nutzlosen Stoffen zu trennen, die nicht vom Körper aufgenommen werden, sondern nur den Magen füllen.

Sie können eine Woche lang eine Gemüsediät mit einer Fleischdiät abwechseln. Eine solche wochenlange kombinierte Diät kann nicht länger als einen Monat dauern, wodurch Sie bis zu 6-7 kg Übergewicht verlieren.

Bei Fleisch sollte man sich nicht zu sehr hinreißen lassen. Dies ist ein schweres Produkt und die Verdauung dauert lange. Darüber hinaus zwingt der Verzehr von Fleisch zum Abendessen den Körper, die ganze Nacht zu arbeiten, und Sie werden den Morgen müde und nicht vollständig ausgeruht angehen.

Ein Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung führt zu Apathie und Depression. Daher müssen Sie die Menge an frischem Gemüse und Obst, die Sie konsumieren, überwachen. Sie sind die Hauptkohlenhydratquelle.

Gemüse und Obst isst man am besten in der ersten Tageshälfte. Dann verfügt Ihr Körper über ausreichend Energie, um das mit der Nahrung zum Mittag- und Abendessen zugeführte Protein zu verdauen.

Anstelle von Fisch können Sie manchmal auch Meeresfrüchte verwenden, insbesondere Garnelen. Ohne Soße gedünstet oder in einem Salat mit Gemüse haben sie die gleiche Proteinmenge wie ein kleiner Lachs oder ein rosa Lachssteak.

Bis zu 4 kg in 7 Tagen abnehmen.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt beträgt 820 Kcal.

Die Fleischmethode zur Gewichtsreduktion hilft, den Körper zu transformieren, ohne das Hungergefühl zu verspüren, das Sie so oft daran hindert, die gewünschte Figur zu erreichen. Viele Menschen denken, dass man zum Abnehmen Obst, Gemüse und andere leichte Lebensmittel essen muss oder sogar praktisch verhungern muss. Tatsächlich können Sie jedoch unnötiges Fett verlieren, indem Sie sich einigermaßen nährstoffreich und hauptsächlich von Proteinprodukten ernähren. Schauen wir uns heute die beiden beliebtesten Fleischoptionen an, die für 7 und 10 Tage ausgelegt sind.

Anforderungen an eine Fleischdiät

Das Geheimnis der Wirksamkeit dieser Technik liegt darin, dass Fleischprodukte den Körper mit viel Protein versorgen, das ein Baustoff für die Muskulatur ist. Und der Körper benötigt viel Energie, um proteinhaltige Bestandteile zu verarbeiten. Deshalb isst man und nimmt ab.

Unabhängig davon, ob Sie sich fleischlich ernähren oder sich einfach nur gesund und ausgewogen ernähren möchten, müssen Sie berücksichtigen, dass einem Erwachsenen empfohlen wird, täglich etwa 500 g proteinhaltige Produkte zu sich zu nehmen. Damit ist natürlich nicht nur Fleisch selbst gemeint, sondern auch Hüttenkäse, Käse, Kefir, andere Milch- und Sauermilchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse, Hülsenfrüchte usw.

Bei Einhaltung der Regeln einer Fleischdiät gehen je nach Anzahl der eingehaltenen Diättage in der Regel 4 bis 8 unnötige Kilogramm verloren.

Die Proteinernährung schließt den Verzehr einfacher Kohlenhydrate aus, die bekanntermaßen leicht zu Übergewicht führen können. Ein klares Nein gilt für Backwaren aus Mehl, Zucker und dessen Ersatzstoffe, Süßigkeiten, Müsli jeglicher Art sowie alkohol- und zuckerhaltige Getränke. Die Grundlage der Ernährung bilden Fisch und Fleisch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.

Es wird empfohlen, während der Diät auf Salz zu verzichten. Aber haben Sie keine Angst, dass alle Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, geschmacklos und unappetitlich sein werden. Sojasauce (die in kleinen Mengen zu Gerichten hinzugefügt werden kann), frisch gepresster Zitronensaft, trockene Kräuter, verschiedene Gewürze und Gewürze helfen, dieses Problem zu lösen.

Es wird empfohlen, zu kochen, zu backen, zu schmoren, aber nicht zu braten. Sie können Pflanzenöle (vorzugsweise Olivenöl) zum Kochen verwenden, jedoch in frischer Form (z. B. zum Würzen von Gemüsesalaten damit). Sie können ungesüßten Tee und Kaffee und natürlich stilles Wasser in ausreichender Menge trinken. Es wird dringend empfohlen, die körperliche Aktivität nicht zu vergessen. Darüber hinaus sind Proteinprodukte ein hervorragender Muskelaufbau. Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper zu straffen und ihm die gewünschte Definition zu geben.

Das Abendessen sollte spätestens zwischen 19 und 20 Uhr erfolgen.

Obwohl eine Fleischdiät recht ausgewogen und vollständig ist, ist es unabhängig davon, wie gut und erfolgreich Sie abnehmen, strengstens davon abzuraten, sie länger als den empfohlenen Zeitraum einzuhalten. Andernfalls kann es im Darm zu einer Verringerung der normalen Menge an Mikroflora kommen, die für ihre gesunde Funktion notwendig ist. Wenn Sie Ihre Fleischdiät zu lange einhalten, kann es zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt, der Leber und den Nieren kommen, der Spiegel des schlechten Cholesterins kann ansteigen, es kann zu Dysbiose kommen und es können Steine in den Gallengängen auftreten.

Fleisch-Diät-Menü

Diät mit einer siebentägigen Fleischdiät

Montag
Frühstück: gekochtes Hühnerei; ein Roggencracker; Tasse Kaffee.
Snack: ein kleiner Apfel.
Mittagessen: 100-130 g mageres gekochtes oder gebackenes Rindfleisch; eine mittelgroße gekochte Kartoffel; 200 g Salat aus rohem, nicht stärkehaltigem Gemüse; Tee.
Nachmittagssnack: 100 g nicht stärkehaltiges Obst.
Abendessen: gekochtes Hühnerei; magerer Schinken (bis 80 g); Gurke oder Tomate; ein Glas ungesüßten Saft.

Dienstag
Frühstück: eine Scheibe Roggen- oder Vollkornbrot und eine Tasse Tee.
Snack: ein paar rohe Karotten im Ganzen oder im Salat (bis zu 200 g).
Mittagessen: 100 g Salzkartoffeln; 50 g mageres Rindfleisch, gedünstet oder gekocht; ein paar Melonenscheiben.
Nachmittagssnack: eine Tasse schwacher Kaffee mit Zusatz fettarmer Milch.
Abendessen: Fisch (bis 150 g) gebacken oder gekocht; die gleiche Menge Spinat (wir verwenden beim Kochen kein Öl).

Mittwoch
Frühstück: Roggenbrot mit einer Scheibe magerem Schinken; Tasse Tee.
Snack: das Fruchtfleisch einer Grapefruit.
Mittagessen: 150 g mageres Fleisch, gekocht oder gebacken; 200 g gekochte Karotten und Kartoffeln.
Nachmittagssnack: Tomatensaft (200 ml).
Abendessen: 100 g Salz- oder Ofenkartoffeln; 50 g fettarmer Hüttenkäse; Tee Kaffee.

Donnerstag
Frühstück: eine Scheibe Roggenbrot mit einer Scheibe fettarmem Käse; Kaffee.
Snack: kleine Orange.
Mittagessen: 100-150 g gebackenes oder gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut; gekochte Kartoffeln; ein paar frische Gurken.
Nachmittagssnack: Apfel.
Abendessen: ein Omelett aus zwei Hühnereiern und einer kleinen Menge magerem Schinken oder magerem Fleisch; große frische Tomate und ein Glas Ihres Lieblingssaftes.

Freitag
Frühstück: 100 g Hüttenkäse und Roggenbrot (Sie können ein Sandwich machen und es mit Kräutern dekorieren); Tasse Tee.
Snack: ein Glas Gemüse- oder Fruchtsaft.
Mittagessen: mageres Fleisch, ohne Zugabe von Öl gegart (100-150 g); eine gebackene oder gekochte Kartoffel und ein Glas ungesüßtes Kompott.
Nachmittagssnack: 200-250 ml fettarmer Kefir oder hausgemachter Joghurt.
Abendessen: eine Portion Gemüsesalat aus nicht stärkehaltigen Produkten; ein Glas Gemüsesaft.

Samstag
Frühstück: 2 Äpfel und ein paar Scheiben Wassermelone.
Snack: 200 g frischer Karottensalat.
Mittagessen: 100 g Kalbfleisch, das in einer fettarmen Soße (z. B. Joghurt oder etwas fettarmer Sauerrahm) gedünstet werden kann; eine mittelgroße Salzkartoffel; 100-150 g Kohlsalat.
Nachmittagssnack: ein paar Radieschen.
Abendessen: 100 g gedünstete oder gekochte Pilze; gekochtes Hühnerei; ein paar frische Gurken.

Sonntag
Frühstück: 50 g Hüttenkäse; eine Scheibe Roggenbrot; Tee.
Snack: Milch oder Kefir (200 ml).
Mittagessen: 150 g Schweinefleisch, gekocht oder in einer Pfanne ohne Zugabe von Öl gebraten; Salzkartoffeln und bis zu 150 g Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse.
Nachmittagssnack: eine Tasse schwacher Kaffee/Tee mit etwas fettarmer Milch plus bis zu 200 g gedünstete oder gekochte Bohnen.
Abendessen: ein Glas Kefir und 1-2 Stück. Kekse (oder andere kalorien- und fettarme Kekse).

Diät mit einer zehntägigen Fleischdiät

Frühstück: 100 g gekochtes Fleisch und ein Salat aus einer Gurke und einer Tomate.
Zweites Frühstück: ein paar nicht stärkehaltige Gemüsesorten oder ein gekochtes Ei und Salatblätter.
Mittagessen: 200 g gebackener oder gekochter Fisch und ein paar nicht stärkehaltige Gemüsesorten (Sie können alles zusammen backen).
Nachmittagssnack: ein Glas Gemüsesaft oder ein paar Esslöffel stärkefreier Gemüsesalat.
Abendessen: 100 g gekochtes mageres Fleisch plus ein paar Salatblätter oder 1-2 frische Gurken.

Notiz. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, Kamille oder einen anderen Kräutertee zu trinken.

Es ist nicht notwendig, diese spezielle Diät strikt einzuhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Die empfohlene Fleischmenge beträgt bis zu 400 g pro Tag.

Kontraindikationen für eine Fleischdiät

Für die Einhaltung der vorgeschlagenen Diät gelten Altersbeschränkungen. Eine solche Diät kann man erst mit 18 Jahren machen.
Auch ältere Menschen sollten einen ausgewogeneren Speiseplan wählen, da mit zunehmendem Alter die Nierenaktivität nachlässt und der Verzehr von Fleisch schädlich sein kann. Wenn Sie Probleme mit diesem Organ haben, sollte natürlich niemand auf diese Art der Ernährung zurückgreifen.
Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen nicht auf Fleischdiät umsteigen. Es ist nicht ratsam, im Sommer nach dieser Methode zu leben; in der Kälte ist es viel akzeptabler, mit Fleisch abzunehmen.

Vorteile einer Fleischdiät

Eine Fleischdiät einzuhalten ist ganz einfach. Schließlich ist es nahrhaft, abwechslungsreich, hilft Ihnen, ohne Schwäche und Hungergefühle abzunehmen, die normale körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und gleichzeitig Ihren Körper jeden Tag auf die gewünschte Weise zu verändern.
Nach einer Diät besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, das neue Gewicht zu halten, da durch die Mäßigung der Portionen im Laufe des Lebens nach dieser Methode die Magengröße deutlich abnimmt. Und wenn Sie es nicht schaffen, ihn wieder zu dehnen, dann werden Sie noch sehr lange Freude an Ihrer schlankeren Körperform haben.
Fleisch ist reich an einer großen Menge nützlicher Substanzen und Mikroelemente: Natrium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Phosphor, Kalium usw. Fleisch kann den Hämoglobinspiegel erhöhen (was dieses Produkt bei Anämie einfach unverzichtbar macht) und ist ein hervorragendes Mittel für die Vorbeugung von Osteoporose.
Der Verzehr von Fleisch trägt außerdem dazu bei, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Magen-Darm-Erkrankungen und viele andere Krankheiten zu minimieren.

Nachteile einer Fleischdiät

Es muss berücksichtigt werden, dass alle Organismen individuell sind. Es kommt vor, dass eine Fleischdiät bei manchen im Gegenteil zu einem Kraft- und Stimmungsverlust führt. Da Fleisch schwer verdaulich ist, kann der Verzehr zu Verdauungsstörungen und Verstopfung führen.