Wer sollte nicht einen Reifen drehen: medizinische Kontraindikationen. So verwenden Sie einen Reifen richtig zur Gewichtsreduktion

Die wohltuende Wirkung eines Spinning Hoops auf Ihre Figur

Das Wesentliche beim Drehen eines Reifens um die Taille ist die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln, die unseren Körper vom unteren Rücken bis zum Bauch und von oben nach unten – vom Brustbereich bis zu den Beckenknochen – bedecken. Die Muskelfasern sind eng miteinander verflochten, es gibt sowohl horizontale als auch vertikale, und das Drehen des Sportgeräts um die Taille stärkt sie, erhöht die Elastizität und sorgt für eine straffende Wirkung. Um den Hula-Hoop-Reifen in Bewegung zu setzen und ihn nicht fallen zu lassen, gibt es viele verschiedene Techniken: Das Vor- und Zurückschwingen der Hüfte bringt einen guten Effekt, auch kreisende Bewegungen im Taillenbereich profitieren, während die Rückenmuskulatur gestärkt wird Dabei werden Gesäß und Oberschenkel zusätzlich angespannt und in die Hand- und Fußarbeit einbezogen.

Um die Muskelmasse zu erhalten, verbraucht der Körper die Energie, die er durch die Verbrennung überschüssiger Fettdepots erhält. Daher ist es beim Hula-Hoop-Training möglich, in einer halben Stunde mehr als 200 kcal zu verbrennen, was für eine schlanke Figur nützlich ist. Die Vorteile solcher Aktivitäten können zwar nur beobachtet werden, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Sie sollten den Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion mindestens dreimal pro Woche für 20 bis 30 Minuten drehen, wenn keine Kontraindikationen für häufige sportliche Aktivitäten vorliegen.

Experten zufolge besteht der Hauptnutzen eines Reifens jedoch darin, gute Laune zu erzeugen und das Selbstvertrauen zu stärken. Es ist dieser Zustand des Trainierenden, der in ihm den Wunsch weckt, weiterhin Sport zu treiben und sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Das Drehen des Reifens an der Taille verleiht ihm Flexibilität, verbessert die Elastizität der Wirbelsäule und macht gleichzeitig glücklich mit der Kontrolle über den eigenen Körper – schließlich ist es gar nicht so einfach, einen Hula-Hoop-Reifen zu drehen und ihn nicht fallen zu lassen.

Schaden durch das Drehen eines Hula-Hoop-Reifens um Ihre Taille

• Schwangerschaft;
• kürzlich erfolgter Kaiserschnitt oder eine Bauchoperation;
• das Vorhandensein eines Leistenbruchs;
• akuter entzündlicher Prozess innerer Organe.

Auch wenn eine Wirbelsäulenverletzung oder eine Operation an den Bauchorganen schon länger zurückliegt, besteht die Gefahr gesundheitlicher Schäden durch übermäßiges Verdrehen des Reifens. Ärzte glauben, dass das Schlagen eines Reifens auf die Vorderwand des Bauches – insbesondere wenn es sich um einen schweren Eisenreifen oder dessen Massageanalogon mit harten Bällen handelt – äußerst unphysiologisch ist und einen Vorfall innerer Organe hervorrufen kann. Daher müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie einen Hula-Hoop-Reifen kaufen und mit dem Training zum Abnehmen Ihrer Taille beginnen.

Die Wahl des richtigen Reifens hilft Ihnen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden

Gesundheitsschäden entstehen oft nicht so sehr durch das Drehen eines Reifens um die Taille, sondern durch die falsche Wahl dieses Sportgeräts. Die meisten Anfänger machen bei der Auswahl eines Reifens einen typischen Fehler bei der Einschätzung ihrer Fähigkeiten. Sie halten den Hula-Hoop-Reifen für so etwas wie ein Spielzeug, das nur Spaß am Drehen macht, aber den Körper nicht wesentlich beeinträchtigen kann, oder sie glauben an ihn als Allheilmittel gegen Probleme mit Übergewicht und streben danach, die maximale Belastung zu wählen, ohne darüber nachzudenken mögliche Kontraindikationen dafür.

Die Tücke von leichten Gymnastikreifen aus Kunststoff oder Aluminium liegt in der Illusion mangelnder Nutzung. Sie scheinen harmlos zu sein, und deshalb entscheiden sich viele Menschen, stundenlang an einem solchen Hula-Hoop-Reifen zu drehen – und bekommen am Ende Probleme mit dem Zustand ihrer inneren Organe. Der Schaden, den jedermanns Lieblingsmassagereifen mit sich bringt, liegt nicht nur in den blauen Flecken, juckenden roten Flecken und Blutergüssen, die nach den Bällen, Spikes und Vakuumsaugnäpfen, die mit solchen Sportgeräten mitgeliefert werden, auf der Haut zurückbleiben. Ein solcher Hula Hoop wiegt durchschnittlich 1,2-2 kg und kann aufgrund seiner Schwere die Gesundheit eines untrainierten Sportlers erheblich schädigen.

Ein weiterer beliebter Reifentyp ist das gewichtete Modell: Es wird angenommen, dass es für Anfänger am bequemsten ist, da es sich um eine hohle Kunststoffstruktur handelt, die nach Belieben mit speziellen Beschwerungsmaterialien gefüllt werden kann. Der Schaden eines solchen Hula-Hoop-Reifens ähnelt dem Ärger eines Massagegeräts – seine Drehung sollte mit einer allmählichen Gewichtszunahme erfolgen und nicht versuchen, sofort das maximale Gewicht zu erreichen.

Das Wichtigste, was Sie bedenken sollten, wenn Sie mit dem Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion beginnen, ist, dass dieses Trainingsgerät Ihnen nicht allein dabei hilft, die gewünschte Schlankheit zu erreichen. Hula-Hoop-Übungen müssen mit einer Diät und anderen körperlichen Aktivitäten für verschiedene Muskelgruppen kombiniert werden.

Ein Reifen (Hula Hoop) gilt als eines der einfachsten und bequemsten Mittel für den Heimgebrauch, um eine schlanke Figur zu erreichen.

Oft hört man Beteuerungen, dass sich Reifenübungen besonders gut zur Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur eignen, sie helfen, die Taille hervorzuheben und den Bauch flacher zu machen.

Aber ist das wirklich so?..

Hoop: Funktioniert es?

Professionelle Fitnesstrainer stehen der Idee, mit einem Reifen abzunehmen, gelinde gesagt skeptisch gegenüber. Im Wesentlichen sind Übungen mit einem Reifen - das gleiche Cardio-Training , deren Wirksamkeit von einer bestimmten Herzfrequenz abhängt. Testen Sie sich selbst – wie lange und in welchem ​​Tempo müssen Sie den Reifen drehen, damit Ihre Herzfrequenz die erforderlichen Werte erreicht?

Das Reifentraining wird nicht effektiv sein, wenn es nicht erstellt wird stabiles Energiedefizit : Egal, wie sehr Sie Ihre Hüften verdrehen, es nützt nichts, wenn Sie weiterhin „wie beim letzten Mal“ essen.

Auch die magischen Eigenschaften, die Massagereifen oft zugeschrieben werden, sind etwas übertrieben.

In der Hoffnung, die verhassten Fettpölsterchen an ihren Seiten zu „zerbrechen“, kaufen Damen oft Reifen, die eher an Folterinstrumente erinnern – schwer, mit Kugeln und Stacheln besetzt. Und nach mehreren Trainingstagen klagen sie über Rückenschmerzen: Die intensive „Massage“ steigerte nicht nur wie erwartet die Durchblutung, sondern schädigte auch die Nieren und die Wirbelsäule.

Ist Abnehmen mit einem Reifen also möglich – oder ist es völlig nutzlos?

Natürlich funktioniert der Reifen. ABER!

Es funktioniert einfach, weil Übungen damit nichts nützen, sondern körperliche Betätigung. Mit ungefähr dem gleichen Erfolg können Sie eine halbe Stunde lang auf der Stelle springen, durch den Raum rennen... Es gibt viel effektivere Übungen, die Ihnen beim Abnehmen und beim Muskelaufbau helfen. Natürlich erfordern sie mehr Arbeit – aber wer hat gesagt, dass es einfach sein sollte?

Der Reifen muss mit Belastungen anderer Muskelgruppen kombiniert werden, da sonst der Prozess des Abnehmens von Übergewicht lange dauert. Beim Üben mit einem Reifen werden die Muskeln des Schultergürtels und der Innenseite des Oberschenkels nicht ausreichend beansprucht: Um sie zu stärken, sind spezielle Übungen erforderlich. Eine gute Option ist es, einen Hula-Hoop-Reifen in Ihr Aufwärmprogramm aufzunehmen.

So drehen Sie einen Reifen richtig

Es wird empfohlen, den Reifen täglich (oder mindestens dreimal pro Woche) zu drehen, beginnend mit 10-minütigen Sitzungen und die Trainingszeit schrittweise auf 30–40 Minuten zu erhöhen. Wenn Ihr Ziel eine dünne Taille ist, halten Sie Ihre Beine zusammen. Wenn Sie jedoch die Konturen Ihrer Hüften verbessern möchten, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Diese Position mag zunächst unbequem erscheinen, aber regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, sich daran zu gewöhnen.

Der Bewegungsumfang sollte möglichst klein sein; außerdem ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade ist.

Trainieren Sie nicht mit vollem Magen!

Um eine Schädigung Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden, bewegen Sie sich sanft und rhythmisch, ohne plötzliche Bewegungen auszuführen. Wenn Sie mit einer Massage oder einem schweren Reifen trainieren, ist es besser, zwei- bis dreimal am Tag zu trainieren, jedoch für kürzere Zeit – 15–20 Minuten.

So wählen Sie einen Reifen aus

Das Hauptkriterium bei der Auswahl ist eines: Der Reifen sollte zu Ihnen passen Bewegen Sie sich beim Drehen intensiver , und nicht auf die Seiten und den Bauch schlagen. Ein schwerer Hula-Hoop-Reifen lässt sich leichter an der Taille halten, während ein leichter Hula-Hoop-Reifen mehr Aktivität erfordert.

Für Anfänger ist ein Reifen mit einem Gewicht von bis zu eineinhalb Kilogramm geeignet, während schwerere Reifen (1,5 bis 2 Kilogramm) ideal für diejenigen sind, die bereits über etwas Erfahrung verfügen. Reifen mit einem Gewicht von mehr als 2 Kilogramm werden in der Regel von Männern verwendet, aber auch von Personen, die mindestens sechs Monate lang mit mittelschweren Reifen trainieren.

Jetzt können Sie für jeden Geschmack den passenden Reifen wählen – einen klappbaren für alle, die das Training auch auf Reisen nicht unterbrechen wollen, mit Kalorienzähler zur Überwachung der verbrauchten Energie. Wenn Sie einen Massagereifen mit Bällen kaufen, ist es besser, wenn diese nicht aus Kunststoff, sondern aus Gummi sind, da solche Hula-Hoop-Reifen weniger gefährlich sind.

Achten Sie auf multifunktionale Trainingsreifen – sie sind meist sehr plastisch und lassen sich leicht in andere Geräte umwandeln; mit ihrer Hilfe können Sie Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchführen. Tatsächlich kann ein solcher Reifen mehrere Turngeräte ersetzen.

Die Größe des Reifens sollte sorgfältig ausgewählt werden – sie bestimmt, wie einfach das Training für Sie sein wird. Ein großer Reifen dreht sich langsamer, ist aber einfacher zu handhaben; Reifen mit kleinem Durchmesser drehen sich schneller und sorgen für eine größere Belastung. Für Anfänger sind sie allerdings wenig geeignet.

Auf jeden Fall sollte die Oberkante des vor Ihnen platzierten Reifens nicht tiefer als die Höhe des Nabels und nicht höher als die Höhe der Brust sein.

Der Reifen kann Schaden anrichten!

Wie jede sportliche Aktivität muss auch das Basketballtraining mit Bedacht und Sorgfalt angegangen werden. Übermäßiger Gebrauch kann zu Verletzungen und Störungen der inneren Organe führen.

Das Auftreten von blauen Flecken nach dem Training ist zumindest ein Signal, mit dem Training aufzuhören. Besorgen Sie sich eine spezielle Salbe oder einen Balsam gegen Blutergüsse. Um das Auftreten neuer Blutergüsse zu vermeiden, trainieren Sie in einem speziellen Gürtel oder wickeln Sie Ihre Taille mit zwei oder drei Lagen dickem Stoff ein.

Übungen mit einem Reifen, insbesondere mit Gewichten und Massageübungen, sind streng kontraindiziert Schwangere, Frauen mit Uterusmyomen oder entzündlichen Erkrankungen der Beckenorgane sowie Menschen mit Nierenerkrankungen (Reifenschläge auf den Rücken können zu deren Verschlimmerung führen).

Während der Menstruation ist es besser, mit dem Training aufzuhören. Vorherige Wirbelsäulenverletzungen, insbesondere Frakturen, sowie das Vorliegen von Zwischenwirbelhernien sind ebenfalls möglich absolute Kontraindikationen zur Verwendung eines Reifens.

Wenn Sie nach der Geburt mithilfe eines Reifens versuchen möchten, Ihre Figur wiederzuerlangen, sollten Sie frühestens drei Monate später mit dem Training beginnen, nach einem Kaiserschnitt frühestens sechs Monate später.

Natürlich ist die Versuchung groß, vor dem Fernseher ohne großen Aufwand abzunehmen. Darüber hinaus ist ein Reifen eine relativ kostengünstige und praktische Ausrüstung zum Üben zu Hause. Eine umwerfende Wirkung kann man davon aber nicht erwarten:

Fast jeder, der behauptet, mit Reifen abgenommen zu haben, kombinierte die Reifenrotation mit anderen Übungen oder beschränkte sich auf die Ernährung. Und höchstwahrscheinlich – beides.

Es ist sinnlos, sich allein auf den Reifen zu verlassen.

Effektiv und gesundheitsschonend abnehmen!

Sie müssen verstehen, dass ein Reifen kein Zauberstab ist, sondern lediglich ein Sportgerät, dessen Verwendung (zusammen mit der richtigen Ernährung und anderen Übungen) dabei helfen kann, eine dünne Taille, einen straffen Bauch und eine schöne Haltung zu erreichen.

Arten von Reifen

Es ist erwähnenswert, dass Reifen auch unterschiedlich sind:

• Einfacher Reifen. Seine Materialien sind Metall oder Kunststoff und es ist innen hohl. Diese Option ist die bekannteste, eignet sich jedoch eher für Spiele oder akrobatische Übungen.
• Gewichtet. Im Gegensatz zum üblichen ist es schwerer, wodurch Sie eine größere Belastung aufnehmen können.
• Falten. Es ist praktisch. Sie können es problemlos in einer Sporttasche transportieren und zu Hause verstauen, da es zwei- oder sogar vierfach zusammengefaltet werden kann. Dennoch ist es aufgrund seines Designs nicht sehr zuverlässig.
• Massage oder, wie es häufiger genannt wird, Hula Hoop. Dieser Reifen besteht aus Kugeln, die bei der Arbeit damit die Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur massieren. Es wurde speziell für Fitnesskurse erfunden, also für diejenigen, die einen Hula-Hoop-Reifen drehen möchten, um ihrer Figur zu helfen. Oftmals ist es mit einer elektronischen Steuerung ausgestattet, die alle Informationen über die Trainingsdauer, die Anzahl der Umdrehungen und darüber hinaus auch die Reduzierung des Taillenumfangs und den Kalorienverbrauch aufzeichnet.

Die Technik, einen Reifen zu drehen, ist absolut nicht kompliziert. Auch wenn dies Ihr erster Versuch ist und es nicht auf Anhieb klappt, wird sich der Körper nach ein paar Lektionen von selbst in die richtige Position bewegen. Eine weitere wichtige Frage bleibt bestehen:

Wie lange sollte man den Reifen drehen?

Ein Reifen ist eine Übungsmethode, die Sie nicht ermüdet und gleichzeitig den Körper trainiert. Sie können Ihre Lieblingsmusik einschalten und sich eine Art Tanz mit einem Reifen einfallen lassen, dann wird das Training nicht zur Routine, sondern zu einem lustigen Zeitvertreib und einem Energieschub. Wenn Sie jeden Tag einen Hula-Hoop-Reifen drehen, fühlen Sie sich gut in Form, auch wenn Sie nicht genug Zeit für regelmäßige Übungen im Fitnessstudio haben. Ein Simulator wie ein Reifen beeinflusst die Fettdepots, verbessert die Durchblutung und hilft, die Muskeln zu stärken. Darüber hinaus sagen Ärzte, dass regelmäßige Bewegung zur ordnungsgemäßen Funktion des Darms beiträgt und einige Frauenprobleme beseitigt.

Auf die Frage, wie lange man den Reifen zum Abnehmen drehen muss, gibt es keine genaue Antwort, denn das ist bei jedem individuell. Aber wenn wir verallgemeinern, dann sind 15 Minuten pro Tag der optimale Wert. Nach und nach können Sie die Trainingseinheiten verlängern und das Rotationstempo ändern. Die beste Zeit zum Trainieren ist abends, ein paar Stunden nach einem Snack oder morgens (zusammen mit einem leichten Aufwärmen). Es ist zu bedenken, dass die Fettverbrennung nicht unmittelbar nach dem Training erfolgt, sondern einige Zeit vergehen muss.

Auch die Wirkung der Übungen wird nicht sofort sichtbar sein. Die Hauptsache: quälen Sie sich nicht und übertreiben Sie es nicht. Entscheiden Sie, dass Sie Ihren Nabel umso schneller zur Schau stellen können, je länger die Übungszeit und je massiver der Reifen ist. Zusätzliche blaue Flecken um die Taille haben noch nie jemanden glücklich gemacht. Die Wirksamkeit wird durch Cardio-Belastungen in größerem Maße erreicht, daher müssen Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, indem Sie Reifenübungen in Ihren Zeitplan integrieren. Und vergessen Sie auch nie die gesunde Ernährung.

Das Drehen eines Reifens ist ein effektiver Weg, um eine schlanke Figur zu bekommen. Für viele Frauen ist es zu einer der beliebtesten Aktivitäten geworden, da die Aktivität mit dem Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehserie zu Hause kombiniert werden kann. Dieses Sportgerät kann als vollwertiges Trainingsgerät bezeichnet werden, da bei einem kurzen Training etwa 120-150 Kalorien verbrannt werden. „Beliebt zum Thema Gesundheit“ informiert Sie über die Vorteile von Reifen und die Gefahren des Spinnens für Frauen? In welchen Fällen ist eine Torsion des Reifens kontraindiziert?

Welche Arten von Reifen gibt es??

Es gibt verschiedene Arten von Reifen:

Klassik;
Gewichtet;
Falten;
Massage.

Classic wiederum gibt es in zwei Ausführungen – Aluminium und Kunststoff. Das Gewicht solcher Geräte ist gering (innerhalb von 300 Gramm), die Effektivität des Trainings ist in diesem Fall minimal.

Ein beschwerter Reifen kann zwischen 1 und 2 Kilogramm wiegen und besteht aus Aluminium. Mit schwereren Sportgeräten ist das Training schwieriger, der Effekt der Körperkorrektur stellt sich jedoch schneller ein.

Der Faltreifen ist zerlegbar, da er aus mehreren Abschnitten besteht. Dieses Projektil ist praktisch, wenn Sie gerne reisen und es mitnehmen.

Der Massagereifen ist im Inneren mit speziellen Dichtungspads ausgestattet; er ist recht schwer. Während des Trainings massieren die Spikes die beanspruchten Stellen und machen so den Straffungseffekt deutlich sichtbar.

So drehen Sie einen Reifen richtig?

Zunächst ist es erwähnenswert, dass Sie zur Verkleinerung Ihrer Taille und Hüfte je nach Körperbau und Trainingsniveau Sportgeräte auswählen müssen. Für einen Anfänger ist es besser, einen Hula-Hoop-Reifen mit einem Gewicht von bis zu eineinhalb Kilogramm zu nehmen. Wichtig ist auch die Wahl des richtigen Durchmessers. Platzieren Sie den Reifen in Ihrer Nähe – wenn er die Höhe zwischen Bauch und Brust erreicht, wählen Sie ihn aus.

Um den Unterricht effektiv zu gestalten, verbringen Sie mindestens 15 Minuten damit, den Hula-Hoop-Reifen an jedem Problembereich zu drehen. Um ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen, drehen Sie den Hula-Hoop-Reifen, während Sie mit zusammengefügten Beinen aufrecht stehen. Um im Hüftbereich abzunehmen, müssen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Trainieren Sie niemals direkt nach dem Essen. Dies sollte eine Stunde vor einer Mahlzeit oder 2 Stunden nach einem Snack erfolgen. Welche Vorteile hat das Training mit einem Hula Hoop?

Vorteile von Reifen für Frauen

Einfache Hula-Hoop-Übungen helfen dabei, den ganzen Körper in Form zu bringen. Beim Training werden nahezu alle Rumpfmuskeln beansprucht. Zusätzlich zur Kalorienverbrennung hilft der Reifen:

Straffen Sie die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur;
Cellulite loswerden;
Verbessern Sie die Verdauung, verbessern Sie die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs;
Stärken Sie die Rückenmuskelfasern, die die Wirbelsäule stützen;
Geben Sie dem Körper Flexibilität;
Stoffwechsel normalisieren;
Verbessern Sie die Durchblutung und den Lymphabfluss;
Müdigkeit und Stress lindern;
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.

Wenn Sie täglich 30 Minuten Sport treiben, werden Sie einen leichten Gewichtsverlust bemerken – etwa 2-3 kg pro Monat (abhängig von Ihrem anfänglichen Körpergewicht). Wenn Sie eine Diät einhalten, wird der Effekt stärker ausgeprägt sein. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, beschränken Sie den Verzehr von fetthaltigen, frittierten Lebensmitteln und Backwaren.

Aufmerksamkeit! In den ersten eineinhalb bis zwei Wochen des Reifentrainings kann es bei diätetischen Einschränkungen zu schlaffer Haut im Bauchbereich kommen. Setzen Sie das Training wie gewohnt fort, bald wird die Haut dank der ständigen Einwirkung des Hula-Hoop-Reifens auf die Muskulatur und der intensiven Durchblutung in diesem Bereich gestrafft.

Kann es für Frauen schaden, einen Reifen zu drehen??

Kann Hula-Hooping gesundheitsschädlich sein? In manchen Fällen – ja, jetzt erfahren Sie, wann das Drehen eines Reifens kontraindiziert ist und was es nach sich ziehen kann. Kontraindikationen für das Reifentraining:

1. Schwangerschaft.
2. Menstruation.
3. Neubildungen an den Eierstöcken, in der Gebärmutter (Zysten, Myome, Myome).
4. Bauchverletzungen.
5. Probleme mit der Wirbelsäule – Zwischenwirbelhernien, Verletzungen.
6. Postpartale und postoperative Phase (6 Monate).
7. Hautprobleme – Reizungen, Hautausschläge.

Warum kann man nach der Geburt, nach einem Kaiserschnitt, während der Menstruation und bei Vorliegen gynäkologischer Tumoren keinen Hula-Hoop-Reifen machen? Denn das Drehen des Reifens führt zu einem Blutstrom in die betroffenen Bereiche und eine intensive Blutversorgung kann das Problem verschlimmern – zum Wachstum von Tumoren führen und Uterusblutungen stimulieren. Aus dem gleichen Grund sollten Sie während der Schwangerschaft keinen Hula-Hoop-Reifen machen, um keine Fehl- oder Frühgeburt zu verursachen.

Wenn Sie noch nie einen Reifen gedreht haben, kann es zunächst zu Blutergüssen in der Taille und an den Hüften kommen. Um ihr Auftreten zu verhindern, trainieren Sie in dicker Kleidung. Anfängern wird empfohlen, für das Training leichtere Sportgeräte zu wählen. Anschließend können Sie auf einen schwereren Reifen umsteigen, wenn die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur ausreichend gestärkt ist.

Wenn Sie Ihre Figur in kurzer Zeit korrigieren möchten, drehen Sie den Reifen. Dies ist nützlich, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Es gibt nichts Schöneres, als Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Lieblingssendungen im Fernsehen schauen. Hula Hoop hilft nicht nur dabei, Ihre Muskeln zu straffen, sondern verbessert auch Ihre Stimmung und baut Stress ab, was für moderne Frauen sehr wichtig ist.

Der einst beliebte Hula-Hoop-Reifen ist wieder in Mode gekommen. Fast jede Frau oder jedes Mädchen, das von einer Wespentaille träumt, sieht es als ihre Pflicht an, sich dieses Sportgerät anzuschaffen. Aber hat Hula-Hoop-Training irgendeinen Nutzen und hilft es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne Ihrem Körper zu schaden? Versuchen wir es herauszufinden.

Vorteile und Vorteile von Hula Hoop

Man kann nur zustimmen, dass Hula Hoop viele Vorteile hat. Ein Reifen ist eines der einfachsten modernen Trainingsgeräte; nur ein Springseil kann einfacher sein.

Sie können damit jederzeit zu Hause trainieren und benötigen dafür nur wenig Platz. Darüber hinaus können Sie beim Drehen Ihre Lieblingsbeschäftigungen erledigen, zum Beispiel telefonieren oder fernsehen, manche schaffen es sogar zu lesen.

Um mit dem Hula-Hoop-Training zu beginnen Es sind keine besonderen Fähigkeiten oder körperliches Training erforderlich. Nun, Sie können in nur wenigen Trainingseinheiten lernen, wie man es dreht.

Die dosierte Drehung des Hula-Hoop-Reifens verursacht keine Muskelzerrung und Ermüdung. Wenn Sie das Tempo erhöhen, eignet es sich auch als guter Cardio-Trainer.

Der unbestrittene Vorteil des Hula-Hoop-Reifens liegt darin Massagewirkung, was den Hautton verbessert, die Durchblutung erhöht und Fettablagerungen reduziert. Beim Üben mit einem Reifen werden außerdem die Muskeln der Hüfte, des Gesäßes, des Rückens und der Bauchmuskeln beansprucht, was zu deren Stärkung beiträgt. Hula Hoop reinigt den Magen, trainiert den Vestibularapparat, die Atemwege und den Herzmuskel.

Der Vorteil des Reifens wird jedoch nur sein Vorbehaltlich einer korrekten Lastberechnung und die Menge an Bewegung. Auch die Wahl des für Sie passenden Hula-Hoop-Reifens spielt eine wichtige Rolle. So sind gewichtete Modelle für übergewichtige Frauen mit Fettfalten gedacht; leichtere Modelle dienen der Stärkung der Muskulatur, der Aufrechterhaltung des Tonus und der Fitness. Außerdem sollte ein guter Hula-Hoop-Reifen zu Ihrem Durchmesser passen. Für Anfänger Es wird empfohlen, leichte Modelle zu verwenden und erhöhen Sie die Belastung schrittweise. Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 5-6 Mal pro Woche mindestens 15 Minuten lang Hula-Hoop-Reifen betreiben.

Vor- und Nachteile von Hula Hoop

Trotz der Tatsache, dass Hula-Hoop-Übungen auf den ersten Blick recht einfach und zugänglich erscheinen, hat selbst ein so einfaches Trainingsgerät Kontraindikationen. Bevor Sie mit dem Training mit einem Reifen beginnen, sollten Sie sich daher mit den möglichen Folgen vertraut machen.

Zunächst einmal sollten Sie Bereiten Sie sich auf die Bildung von Hämatomen vor nach dem Hula-Hoop-Kurs. Es scheint, dass der Schaden durch Blutergüsse nicht groß ist, aber sie ähneln denen, die nach einer groben, ungeschickten Massage zurückbleiben, und können zu Narbenbildung im Unterhautgewebe führen, die sich insbesondere bei Gewichtigen in Form von Tuberositas im Bauch äußert Massagemodelle. Um solche Konsequenzen zu vermeiden, trainieren Sie in einem engen Oberteil oder hohen Shorts. Es ist auch notwendig, den richtigen Reifen auszuwählen und dabei Ihre körperliche Verfassung und Ihre Veranlagung zur Bildung von Hämatomen angemessen einzuschätzen.

Kategorisch Schwangeren ist das Hula-Hoop-Spielen nicht gestattet., da dies die Entwicklung des Fötus und den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigt. Auch in der Zeit nach der Geburt sollten Sie den Reifen nicht drehen. Darüber hinaus sind Erkrankungen der Bauchhöhle und der Beckenorgane, beispielsweise Nieren- und Darmentzündungen oder Urolithiasis, Kontraindikationen für sportliche Betätigung.

Einige Experten gehen davon aus, dass das Training mit Hula-Hoop-Reifen zu einem Vorfall der Gebärmutter und anderen Bauchproblemen führen kann, diese Tatsachen sind jedoch nicht wissenschaftlich bestätigt. Trotzdem ist das Reifentraining für Frauen mit gynäkologischen Erkrankungen, wie zum Beispiel einer Gebärmutterverkrümmung oder Myomen, nicht zu empfehlen.

Dieses Sportgerät sollte nicht von Personen mit Hauterkrankungen, beispielsweise Hautausschlägen aller Art, Schuppenflechte oder Flechten, verwendet werden.

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, sollten Sie auch keine Hula-Hoop-Übungen machen. Der Schaden der Übungen liegt darin, dass eine unsachgemäße oder längere Torsion des Gerätes zu einer Lockerung der Wirbel führen kann. Es können auch Kontraindikationen vorliegen alle Arten von Rückenproblemen Wenn also welche vorliegen, ist es besser, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.

Einen Reifen drehen – Nutzen und Schaden beim Abnehmen

Das Drehen eines Reifens ist eine ideale Möglichkeit, in kürzester Zeit eine dünne Taille zu erreichen. Dieses Sportgerät besticht nicht nur durch seinen günstigen Preis, sondern auch durch die Möglichkeit, zu jeder Tageszeit und fast überall Sport zu treiben.

Für das Training sind keine besonderen Fähigkeiten oder körperliches Training erforderlich. Für sie gibt es keine Altersbeschränkung – sowohl Kinder als auch ältere Menschen können den Reifen drehen. Kann dieses beliebte Sportgerät dem Körper schaden und wie stark muss man den Reifen drehen, um eine ausgeprägte Wirkung zu erzielen? Lesen Sie dazu in unserem Artikel.

Bewegung ist in jedem Alter ein notwendiges Mittel, um eine schöne Figur zu erhalten und die Gesundheit zu verbessern.. Und wenn sich Training mit Fernsehen kombinieren lässt, dann gibt es dafür keinen Preis. Deshalb ist der Hula-Hoop-Reifen beim schönen Geschlecht so beliebt. Um Ihre Figur zu korrigieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, drehen Sie einfach 15 Minuten am Tag den Hula-Hoop-Reifen. Die Rede ist natürlich von ein paar zusätzlichen Pfunden, denn radikaler Gewichtsverlust erfordert ein umfassendes Programm, das Cardio-Training und Diät umfasst. Aber auch in diesem Fall werden die Vorteile des Trainings deutlicher, wenn Sie parallel zum Training Ihre Ernährung umstellen, beispielsweise den Fettanteil in Ihrer Ernährung um 30 % reduzieren.

Für Figur und Gesundheit

Hoop Torsion ist ein universelles Training, bei dem alle Muskelgruppen beansprucht werden. Aktive Muskelbewegungen stärken den Körper, steigern Tonus und Energie. Außerdem gilt dieses Projektil als eines der wirksamsten Mittel gegen Cellulite. Viele Menschen bemerken die ersten Ergebnisse und Vorteile des Reifens bereits nach einer Woche Training.

Wenn Sie den Reifen regelmäßig drehen:

• Blut- und Lymphzirkulation werden aktiviert
• Lindert Müdigkeit
• Der Schaden von Stress wird neutralisiert
• Das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem wird trainiert
• Einige Frauenkrankheiten können geheilt werden
• Verbessert die Verdauung und Darmmotilität
• Der Stoffwechsel wird normalisiert
• Der Körper wird flexibel
• Verbessert die Körperhaltung und Bewegungskoordination
• Stärkt das Muskelkorsett rund um die Wirbelsäule

In Zeiten diätetischer Einschränkungen beugt Hula Hoop den Nebenwirkungen von Diäten in Form von schlaffer, schlaffer Haut vor. Wenn Sie es täglich drehen, werden die Bauch-, Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenmuskulatur gestrafft, der Tonus und der Vestibularapparat gestärkt. Darüber hinaus können Sie mit seiner Hilfe viele Dehnübungen durchführen – und das ist zweifellos ein Vorteil für Gelenke und Muskeln.

Wie und wie viel man trainieren sollte

Der Hula Hoop ist ein vollwertiger Sportsimulator. Bei einem 15-minütigen Training werden 120-150 kcal verbrannt. Der Unterricht für jede Zone (Taille, Hüfte und Gesäß, Arme) wird separat durchgeführt. Es gibt viele Möglichkeiten für Ideen, wie man einen Reifen dreht. Sie sind im Internet zu finden.

Diese Übungen können schädlich für den Körper sein, wenn sie mit leerem oder vollem Magen durchgeführt werden. Der ideale Zeitpunkt zum Trainieren ist eine Stunde nach einem leichten Snack oder 2 Stunden nach einer schweren Mahlzeit. Und vergessen Sie nicht, nach dem Aufwärmen den Wasservorrat Ihres Körpers wieder aufzufüllen.

Um Ihre Taille anzupassen, müssen Sie den Reifen im geraden Stehen mit zusammengefügten Füßen drehen, während die Bauch- und Gesäßmuskulatur während der gesamten Sitzung angespannt bleibt. Um Fettreserven an Hüfte und Gesäß loszuwerden, empfiehlt sich eine andere Ausgangsposition – mit weit gespreizten Beinen.

Hula Hoop – Nutzen und Schaden

Hula Hoop ist ein gewöhnliches Heimtrainingsgerät in Form eines Reifens, mit dem auch Anfänger trainieren können.

Nutzen und Schaden von Hula Hoop

Es ist schwer, der Tatsache zu widersprechen, dass der Hula-Hoop-Reifen viele Vorteile hat. Sie können damit jederzeit zu Hause trainieren und benötigen dabei nur wenig Platz. Das Einzige, was einfacher als ein Reifen ist, ist ein Springseil.

Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten, um mit dem Hula-Hooping zu beginnen. Es reicht aus zu lernen, wie man es richtig dreht. Das Training mit einem Hula-Hoop-Reifen verursacht keine Ermüdung oder Muskelzerrung. Bei beschleunigtem Tempo wird der Reifen zu einem guten Cardio-Trainer.

Hula Hoop hat einen Massageeffekt, der dabei hilft, den Hautton zu verbessern, die Blutversorgung zu erhöhen und Fettablagerungen zu reduzieren.

Nachdem wir gelernt haben, wie nützlich Hula Hoop ist, ist es an der Zeit, über seine Nachteile zu sprechen.

Schwangere, Frauen nach einem Kaiserschnitt und Wöchnerinnen sollten den Hula-Hoop-Reifen nicht drehen. Es wird auch nicht empfohlen, während der Menstruation Sport zu treiben. Auch wer an schweren „weiblichen“ Erkrankungen, Erkrankungen der Leber, des Darms, der Nieren und der Gebärmutter leidet, muss auf das Hula-Hoop-Training verzichten.

Frauen mit einem Gewicht unter 50 Kilogramm sollten keine schweren Reifen mit einem Gewicht von mehr als 2 Kilogramm drehen.

Wie ist Hula Hoop für Frauen nützlich?

Welche Wirkung kann ein Hula-Hoop-Reifen erzielen und welche Vorteile bietet das Drehen eines Reifens:

1. Verbessert das Erscheinungsbild der Haut an Taille und Hüfte.
2. Verbrennt Kalorien.
3. Trainiert das Herz-Kreislauf-System.
4. Entwickelt Flexibilität, Koordination und Kunstfertigkeit.
5. Stärkt den Vestibularapparat.
6. Stärkt die Muskulatur.

Mit einem Reifen können Sie Ihr Muskelkorsett stärken. Es wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus und verbessert die Bewegungskoordination.

Hilft Hula Hoop beim Abnehmen von Bauchfett?

Der Reifen wurde speziell für die Korrektur von Bauch und Hüfte entwickelt, also den Bereichen, in denen es zuerst zu einer Gewichtsabnahme kommt. Sie können Kraftübungen mit einem Hula-Hoop-Reifen durchführen – so werden Sie überschüssige Fettpolster am Bauch schnell los.

Die Wirkung von Hula-Hoop-Übungen wird sich nach drei Wochen bemerkbar machen, wenn Sie mindestens dreimal pro Woche üben. Wenn Sie öfter üben, werden die Ergebnisse viel schneller sichtbar. Ein Hoop-Workout sollte mindestens eine halbe Stunde dauern. In dieser Zeit empfiehlt es sich, mehrere Anläufe mit kurzen Pausen zu machen.

Eine große Anzahl von Frauen in unserem Land möchte ein wenig schlanker werden – ein paar oder mehrere Dutzend Kilogramm abnehmen, die Größe ihrer Taille und Hüfte in geringerem Maße verändern. Und nicht selten werden verschiedene Trainingsgeräte und ähnliche Geräte eingesetzt, um Übergewicht effektiv zu beseitigen. Der Hula-Hoop-Reifen ist ein solches Mittel. Versuchen wir herauszufinden, wie geeignet er zum Abnehmen ist, betrachten wir die Bewertungen zur Verwendung dieses Designs, finden wir heraus, wie man einen Hula-Hoop-Reifen richtig dreht, um Bauchfett zu entfernen, und beantworten wir die Frage welchen Nutzen und Schaden es für unseren Körper hat.

Ein Hula-Hoop-Reifen ist im Wesentlichen ein gewöhnlicher Reifen, sein Design kann jedoch völlig unterschiedlich sein. Auf dem Sportartikelmarkt finden Sie jetzt Hula-Hoop-Reifen aus Kunststoff und Metall, spezielle Gewichtskonstruktionen für eine effektivere Gewichtsabnahme. Letztere können auch zusammenklappbar sein; sie können zerlegt und mit Elementen zur zusätzlichen Beschwerung oder zur Änderung des Durchmessers versehen werden. Darüber hinaus gibt es spezielle Reifen, die mit Vorsprüngen und Kugeln versehen sind.

Wem kann Hula Hoop helfen?

Der Hauptvorteil des Hula-Hoop-Reifens besteht darin, dass es sich um eines der einfachsten modernen Trainingsgeräte handelt. Es lässt sich problemlos zu unterschiedlichen Zeiten nutzen; das Training benötigt nur sehr wenig Platz. Darüber hinaus ist es durchaus möglich, sich beim Drehen eines Reifens anderen Dingen zu widmen – Musik hören, fernsehen, reden und sogar lesen.

Um mit dem Hula Hooping zu beginnen, benötigen Sie keine besonderen Fähigkeiten oder körperliches Training.

Eine gemessene Torsion dieses Designs führt nicht zu einer Muskelüberanstrengung und verursacht keine übermäßige Ermüdung. Ein solches Gerät sorgt auch für eine gute Cardio-Belastung – Sie müssen nur das Rotationstempo beschleunigen.

Hula Hoop hat einen wunderbaren Massageeffekt, der es Ihnen ermöglicht, den Hautton deutlich zu verbessern, die Durchblutung zu steigern und die Menge an Fettablagerungen zu reduzieren. Darüber hinaus hilft die Verwendung eines Reifens, nicht nur die Bauchmuskeln, sondern auch die Rücken-, Gesäß- und Hüftmuskulatur zu trainieren und so zu stärken. Die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens hilft, den Taillenumfang zu reduzieren, trainiert den Vestibularapparat und die Atemwege und wirkt sich auch positiv auf die Funktion des Herzmuskels aus.

Es ist jedoch zu bedenken, dass die Vorteile der Verwendung eines solchen Simulators direkt von der Richtigkeit des ausgewählten Modells sowie von der Belastungsmenge abhängen. Außerdem muss der Hula Hoop einen passenden Durchmesser haben. Sie müssen mit kleinen, leichten Modellen beginnen und die Unterrichtsdauer schrittweise verlängern.

Für wen ist Hula Hoop gefährlich?

Die Verwendung eines zu schweren Hula-Hoop-Reifens kann zu blauen Flecken führen. Natürlich richten kleine Blutergüsse nicht viel Schaden an, aber wenn sie sich systematisch bilden, können sie zu einer Vernarbung des Unterhautgewebes führen, was zu einer Verklumpung des Bauches führen kann. Um einem solchen Problem vorzubeugen, wird empfohlen, beim Training ein ziemlich dickes Oberteil oder hohe Shorts zu tragen.

Natürlich ist die Verwendung eines Reifens während der Schwangerschaft streng kontraindiziert; ein solches Training kann zu einer Fehlgeburt führen oder dem heranwachsenden Fötus schaden. Darüber hinaus kann Hula Hooping in den ersten Monaten nach der Geburt nicht durchgeführt werden. Zu den Kontraindikationen für die Anwendung zählen auch Erkrankungen der Peritoneal- oder Beckenorgane, beispielsweise entzündliche Läsionen der Nieren, des Darms oder das Vorliegen einer Urolithiasis.

Es gibt eine Theorie, dass das systematische Drehen eines schweren Reifens zu einem Vorfall der Gebärmutter und anderen Organproblemen führen kann, diese ist jedoch nicht wissenschaftlich bewiesen. Ärzte empfehlen solche Übungen jedoch dringend nicht für Frauen mit einer gebogenen Gebärmutter, Myomen usw.

Von der Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens ist abzuraten, wenn Sie an Hautbeschwerden leiden: verschiedene Arten von Hautausschlägen, Flechten oder Psoriasis. Zu den Kontraindikationen zählen auch Rückenprobleme.

Wie dreht man richtig? Wie lange sollte man mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren, um den Bauch loszuwerden?

Legen Sie den Hula-Hoop-Reifen um Ihre Taille, halten Sie ihn mit beiden Händen und beugen Sie sie in Richtung Brust. Der Reifen sollte an Ihren Rücken gelehnt sein. Als nächstes führen Sie einen Stoß durch, indem Sie den Hula-Hoop-Reifen in eine beliebige Richtung (rechts oder links) bewegen und ihn auf die gegenüberliegende Seite schieben. Entfernen Sie sofort Ihre Hände und führen Sie kreisende Bewegungen mit dem Reifen in eine Richtung aus; nur Ihr Oberkörper sollte sich bewegen.

Für ein effektives und sicheres Training müssen Sie beim Drehen Ihre Beine zusammenhalten und Ihre Arme seitlich ausbreiten oder über Ihrem Kopf verschränkt halten. Der Rücken sollte gerade bleiben. Sie sollten sich rhythmisch und ruhig bewegen, ohne zu ruckeln. Bewegen Sie sich nicht hin und her, sondern ausschließlich im Uhrzeigersinn, damit die Taille eine kleine Rotationsamplitude hat. Gesäß und Brüste sollten an diesem Prozess nicht beteiligt sein.

Führen Sie das Training ausschließlich auf nüchternen Magen durch und die Dauer sollte eine Viertelstunde bis zwanzig Minuten pro Tag nicht überschreiten.

Wer einen Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion nutzen möchte, sollte die Bewertungen derjenigen lesen, die seine Wirkung bereits ausprobiert haben.

Was sagen diese Bewertungen?

Mädchen, die Hula-Hoop-Reifen zum Abnehmen genutzt haben, äußern sich recht positiv darüber. Ihre Erfahrung zeigt, dass das Training mit einem solchen Gerät dabei hilft, mehrere Zentimeter an den Seiten und an der Taille loszuwerden. Sie warnen jedoch davor, die Verwendung von Hula Hoop mit anderen körperlichen Aktivitäten und einigen Ernährungseinschränkungen zu kombinieren. Es ist unwahrscheinlich, dass der Reifen selbst zu sehr auffälligen Ergebnissen führt. Aber auf jeden Fall ist es besser, jeden Tag Hula Hoop zu machen, als gar nichts für die Figur zu tun.

P.S. Der Text verwendet einige Formen, die für die mündliche Rede charakteristisch sind.

Hula Hoop – Vorteile

Der Hula-Hoop-Reifen gehört zu den antiken Sportgeräten, da die ersten Analoga bei Ausgrabungen in Ägypten gefunden wurden. Im Laufe der Zeit hat sich das Erscheinungsbild mehrfach verändert und heute verfügen Reifen über verschiedene Zusatzfunktionen. Das Hula-Hoop-Training muss regelmäßig und mindestens eine halbe Stunde lang durchgeführt werden, sonst stellt sich kein Erfolg ein.

Welcher Hula-Hoop-Reifen ist effektiver?

Heutzutage können Sie folgende Arten von Sportgeräten zum Training nutzen:

1. Einfacher Reifen. Noch vor wenigen Jahrzehnten war diese Option die häufigste. Es hat eine glatte Oberfläche, ist klein und besteht aus Kunststoff oder Metall. Heute können Sie auch Faltoptionen erwerben.
2. Beschwerter Reifen. Das maximal zulässige Gewicht beträgt 2,5 kg. Die Trainingsergebnisse und Vorteile eines solchen Hula-Hoop-Reifens sind im Vergleich zur ersten Option viel größer, da man erhebliche Anstrengungen unternehmen muss, um ihn zu halten.
3. Massagereifen. Diese Option verfügt über spezielle Massageelemente im Inneren und wird meist in Form von Kugeln hergestellt. Es ist wichtig zu beachten, dass nach dem Training häufig blaue Flecken zurückbleiben. Es wird daher nicht empfohlen, es am nackten Körper herumzuwirbeln. Einige Modelle von Massage-Hula-Hoop-Reifen verfügen über magnetische Einsätze, die laut Hersteller dazu beitragen, die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Funktion des Nervensystems zu verbessern.
4. Reifentrainer. Neuerdings sieht man auf Fernsehbildschirmen und im Internet Werbung für einen Reifen, der sich für das Training des ganzen Körpers eignet.

Um das Training deutlich zu vereinfachen, bieten die Hersteller die Reifen mit verschiedenen nützlichen Ergänzungen an, beispielsweise einem Zähler für Umdrehungen, verbrannte Kalorien oder gewonnene Geschwindigkeit. Bei der Auswahl eines Hula-Hoop-Reifens empfiehlt es sich, dessen Durchmesser zu berücksichtigen.

Was sind die Vorteile von Hula Hoop?

Einer der Hauptvorteile dieses Heimtrainers ist seine Zugänglichkeit, sodass es sich dank seines niedrigen Preises fast jeder leisten kann. Viele Menschen interessieren sich dafür, ob Hula Hoop beim Abnehmen hilft und wie oft man trainieren sollte. Dies ist einer der Hauptzwecke, für die dieses Sportgerät verwendet wird. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mindestens jeden zweiten Tag zu trainieren, aber wenn Sie Lust und Kraft haben, können Sie es auch jeden Tag tun. Ein weiteres aktuelles Thema, das viele interessiert, ist: Wie lange sollte man mit dem Hula-Hoop-Reifen trainieren, um den Bauch loszuwerden? Die Mindesttrainingsdauer beträgt 30 Minuten, Sie können die Zeit jedoch verlängern. Das Training mit einem Reifen hat noch weitere Vorteile:

Es ist wichtig zu bedenken, dass Hula-Hoop-Übungen nicht nur Vorteile bringen, sondern auch dem Körper schaden können. Wie bereits erwähnt, kommt es nach dem Training häufig zu blauen Flecken, die zu einer Vernarbung des Unterhautgewebes führen können. Schwangeren ist das Training in der Zeit nach der Geburt sowie bei Erkrankungen der Bauchhöhle und des Beckens verboten.

Für diejenigen, die keine Möglichkeit oder Lust haben, in ein Fitnessstudio oder einen Fitnessclub zu gehen, gibt es eine Vielzahl von Trainingsgeräten für zu Hause zu kaufen. Dabei kann es sich um recht komplexe Geräte wie ein Laufband oder einen Heimtrainer handeln, aber auch um sehr einfache Geräte wie einen Massagereifen.