Proteinshakes zum Abnehmen zu Hause. Proteinshake zur Gewichtsreduktion. Proteinshake mit Himbeeren

Menschen, die regelmäßig ein Fitnessstudio mit Trainingsgeräten besuchen, benötigen eine spezielle Ernährung, dank derer die Ergebnisse ihres Trainings in ihrem Aussehen deutlich sichtbar werden. Der Schwerpunkt der Ernährung im Sport liegt auf Proteinen.

Eine schnelle Möglichkeit, Ihrem Körper die benötigte Proteinmenge zuzuführen, ist das Trinken eines Proteinshakes. Es hilft beim Abnehmen und beim Aufbau der gewünschten Form. Einen Protein-Shake zuzubereiten ist zu Hause sehr gut möglich.

Wenn Sie das Fitnessstudio im System besuchen, sollten Sie diese Cocktails sowohl vor als auch nach dem Training trinken. Dies ist wichtig für Ihre Muskulatur.

Warum ist es wichtig, dieses Getränk vor dem Training zu genießen? Jede aktive körperliche Aktivität ist für den Körper Stress, bei dem er viel Energie verliert. Bei Kraftbelastungen kommt es zu Mikrorissen in den Muskeln. Wenn Sie Ihren Körper jedoch vor dem Unterricht mit Proteinen versorgen, wird dieser Stress deutlich reduziert. Der Körper wird widerstandsfähiger. Und die Muskelregeneration erfolgt schneller.

Ein wichtiger Punkt für die Muskulatur ist das Trinken eines Proteinshakes nach dem Training. Unmittelbar nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio bleibt für etwa 30 Minuten ein Protein- und Kohlenhydratfenster geöffnet. Und hier ist es wichtig, diese Zeit nicht zu verpassen und einen Proteinshake zu trinken. Neue Kräfte werden sehr schnell kommen.

Welche Rolle spielen solche Cocktails beim Abnehmen?

Ein Proteinshake eignet sich nicht nur zum Aufbau von Muskelmasse, sondern auch zum Abnehmen. Beim Abnehmen spielt die Ausgewogenheit aller Nährstoffe in der Ernährung eine wichtige Rolle. Wenn Sie Kohlenhydrate so weit wie möglich aus Ihrer Ernährung streichen und häufiger Proteinshakes trinken, geht Ihr Gewichtsverlust deutlich schneller vonstatten.

Diese Getränke sind auch deshalb gut, weil es sich um flüssige Lebensmittel handelt. Und flüssige Nahrung wird vom Magen viel leichter aufgenommen, ohne dass zusätzliche Energie vom Verdauungssystem benötigt wird. Darüber hinaus werden solche Lebensmittel fast sofort zu Nährstoffen für die Muskeln.

Und es ist überhaupt nicht notwendig, Geld für Sporternährung auszugeben, da Proteinshakes zu Hause zubereitet werden können.

Wegbeschreibung zum Getränk

Lernen wir zunächst die wichtigen Regeln kennen, die bei der Zubereitung eines Cocktails zu beachten sind. Basierend auf diesen Regeln können Sie einen Proteinshake nach Ihrem eigenen Rezept zubereiten. Aber keine Sorge, im Folgenden stellen wir Ihnen auch Rezepte vor, deren Getränke Ihnen bestimmt schmecken werden.

• Der Proteinshake muss eine bestimmte Temperatur haben, etwa 36-37 Grad. Bei dieser Temperatur arbeitet der Magen so effizient wie möglich.
• Portionen nicht überschreiten. Es sollten etwa 250-300 ml sein. Ihr Körper wird nicht mehr auf einmal aufnehmen. Und alles, was nicht absorbiert wird, fließt in die Gewichtszunahme ein.
• Berücksichtigen Sie Lebensmittel, die Ihr Körper nicht verdauen kann, und fügen Sie sie nicht Ihrem Getränk hinzu. Beispielsweise müssen Sie keinen Proteinshake mit Milch zubereiten, wenn Sie diese nicht verdauen können. Ersetzen Sie ihn in diesem Fall durch Saft. Dieser Austausch ist auch dann gerechtfertigt, wenn Sie etwas Gewicht entfernen möchten.

Die Basis der Zusammensetzung wird Protein sein. Die Bestandteile eines solchen Getränks zu Hause sollten so ausgewählt werden, dass etwa 25 Gramm Proteinverbindungen darin enthalten sind. Und etwa 5-10 Gramm Kohlenhydrate und Vitamine. Verdünnen Sie das Getränk mit Saft oder Milch auf die Konsistenz von Sauerrahm.

Hier sind die Grundzutaten für ein solches Getränk zu Hause:

• Flüssigkeit: Saft, Milch, Kefir, Wasser, Joghurt, ca. 200 ml.
• Proteinverbindungen: Wachteleier, Hühnereier, Milchpulver, fettarmer Hüttenkäse, ca. 50-100 g.
• Kohlenhydrathaltige Produkte: brauner Zucker, Marmelade, Honig, ca. 10 g.
• Sie können pflanzliche Fette hinzufügen: Ihr bevorzugtes unraffiniertes Öl 1 EL.
• Vitamine: Früchte, Beeren, gefroren.

Wenn Sie zunehmen müssen

Die Zusammensetzung solcher Getränke kann je nach Verwendungszweck unterschiedlich sein. Wenn Sie einen Mangel an Muskelmasse verspüren, sollten Sie Shakes zur Gewichtszunahme trinken. Ihre Zusammensetzung wird kalorienreicher und nahrhafter sein. Geeignete Flüssigkeiten zur Gewichtszunahme sind: Milch, fermentierte Backmilch, Kefir.

All dies wird verbraucht, wenn Ihr Körper diese Produkte normal verdaut. Geeignete Früchte zur Gewichtszunahme sind Bananen und Weintrauben. Um an Gewicht zuzunehmen, können Sie in diesen Getränken auch Hüttenkäse verwenden, der einen durchschnittlichen Fettgehalt hat.

Wenn Sie abnehmen müssen

Wenn Sie solche Cocktails vor allem dazu nutzen möchten, den Prozess des Abnehmens zu beschleunigen, dann greifen Sie besser zu kalorienärmeren Zutaten.

Fettarmer Kefir, beliebige Säfte oder einfach nur Wasser sind ideale Flüssigkeiten zum Abnehmen. Was Obst betrifft, eignen sich alle Beeren und Zitrusfrüchte für eine effektivere Gewichtsabnahme. Wenn Sie der Zusammensetzung Hüttenkäse hinzufügen, ist es zur Gewichtsreduktion besser, fettarmen Hüttenkäse zu nehmen.

"Aristokrat"

Um Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen, präsentieren wir Ihnen fertige Rezepte für Proteindrinks. Sie zuzubereiten ist keine schwierige Aufgabe, auch wenn Sie zu Hause sind. Der „Aristocrat“ genannte Cocktail zeichnet sich durch seinen reduzierten Fettgehalt aus. Dieser Cocktail kann an Fastentagen zubereitet und konsumiert werden, da er für die Gewichtsabnahme sehr wirksam ist. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf den Muskelaufbau aus.

Nehmen Sie 200 ml fettarme Milch, ein paar Pflaumen und fettarmen Hüttenkäse. Alle Zutaten in einen Mixer geben und bei mittlerer Geschwindigkeit mixen. Der Proteinshake sollte unmittelbar nach der Zubereitung verzehrt werden.

"Schokoladenhase"

Das Besondere an diesem Shake ist sein Nährwert, der Ihnen dabei hilft, Muskelmasse aufzubauen. Es ist ganz einfach zu Hause zuzubereiten. Wenn das erste Getränk einfach tagsüber getrunken werden kann, dann wird dieser Cocktail am besten direkt vor dem Training zubereitet und getrunken.

In einen Mixer müssen Sie 5-8 Gramm Honig geben, ein Teelöffel Kakao, 200 ml Milch sind hier perfekt. Dieses Getränk ist ein komplettes Dessert, das sich auch ideal zum Muskelaufbau eignet.

Haferflockengetränk

Wenn Ihnen Haferflocken gefallen, wird die Zubereitung dieses Getränks zu Hause ein wahres Vergnügen für Sie sein. Es ist sehr gut für diejenigen geeignet, die morgens trainieren. Es kann als Frühstück verzehrt werden. Es lädt Sie mit Energie auf, Protein trägt zum Muskelwachstum bei. Nährstoffe für die Muskelmasse sind vor dem morgendlichen Training sehr wichtig.

Füllen Sie zunächst 2-3 Esslöffel Haferflocken oder Müsli mit warmem Saft oder Milch auf. Einige Minuten einwirken lassen. Anschließend alles zusammen mit der Flüssigkeit in einen Mixer geben. Ein Esslöffel fettarmer Hüttenkäse passt auch dorthin, Sie können etwas Marmelade oder Honig hinzufügen.

Mithilfe der Cocktail-Anleitung können Sie die Rezepte auch gerne selbst kreieren. Haben Sie keine Angst, diese Getränke zu Hause zuzubereiten. Wir sind sicher, dass Ihre Rezepte noch interessanter werden.

Im Kampf um eine schlanke Figur greifen Frauen zu verschiedenen Mitteln, darunter auch Proteinshakes zur Gewichtsreduktion. Das Getränk ist für diejenigen geeignet, die sich bei der Ernährung nicht einschränken möchten. Es reichert den Körper mit Proteinen an, verleiht Energie und Kraft und verbessert den Verdauungsprozess. Welcher Proteinshake eignet sich am besten zum Abnehmen? Dieser Artikel hilft bei der Beantwortung dieser Frage.

Worauf basiert die Wirkung eines Abnehmcocktails?

Dieses Produkt ist sehr sättigend, da es viele Proteine ​​enthält und der Körper diese viel länger verdaut als Kohlenhydrate. Dieses Produkt ist außerdem kalorienarm. In Bewertungen von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion bemerken Frauen ihren hervorragenden Geschmack und ihre hohe Fähigkeit, den Appetit zu reduzieren. Es ist diese Eigenschaft des Produkts, die zur Gewichtsreduzierung beiträgt.

Wenn Sie einen Proteinshake zu sich nehmen, wird eine anabole Reaktion ausgelöst, die Fettdepots durch Muskelmasse ersetzt. Hersteller fügen dem Getränk häufig Vitamine und Mineralstoffe hinzu, die für den Körper von Vorteil sind. Sie geben Kraft und Energie und machen einen Menschen widerstandsfähiger. Daher wird dieses Produkt vor dem Sporttraining verwendet.

Bei maßvollem Verzehr ist der Cocktail für den Körper unbedenklich. Daher können Sie es über einen längeren Zeitraum trinken, die tägliche Verzehrmenge sollte jedoch nicht überschritten werden. Das Produkt ist eine hervorragende Ergänzung zur Ernährung. Es hilft Ihnen beim Abnehmen, auch für diejenigen, die keinen Sport treiben möchten.

Zusammensetzung von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion

Proteingetränke sind kalorienarm. Pro 250 g sind es bis zu 200 kcal. Sie enthalten nützliche Substanzen, die den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sättigen. Dieser Cocktail basiert auf einem Proteinpulver und einem wasserlöslichen Produkt, das aus Eiern, Milch oder Kefir sowie Soja gewonnen wird.

Für Sportler stellen sie spezielle Getränke her, die viele Mineralstoff- und Vitaminzusätze enthalten. Ein solches Produkt gleicht leicht den Mangel an Salzen aus, die dem Körper durch Schweiß während des Trainings entzogen werden. Um den Kaloriengehalt zu erhöhen, werden dem Cocktail Fette oder Saccharose zugesetzt. Durch die Zugabe dieser Komponenten wird das Proteinprodukt zudem energiereich.

Der Proteindrink auf Molkenbasis wird vollständig aufgenommen. Es verursacht keine allergische Reaktion und hilft, die Kraft nach körperlicher Aktivität wiederherzustellen.

Für diejenigen, die den Geschmack von Milch nicht mögen, gibt es Eiercocktails. Sie werden vom Körper nicht schlechter aufgenommen als Milchprodukte und haben einen relativ hohen biologischen Wert, können aber Allergien auslösen. Es gibt Proteinshakes auf pflanzlicher Basis. Dieses Getränk enthält wenige Nährstoffe und wird vom Körper weniger leicht aufgenommen. In der Regel wird es von Vegetariern getrunken.

Beliebte Proteinshakes enthalten:

• Chrompicolinat. Dies ist ein Appetitzügler.
• Kalzium. Es beugt Knochenschwund vor.
• Natron. Stillt schnell den Hunger, wirkt auf psychologischer Ebene und fördert eine bessere Verdauung der Nahrung.
• L-Carnitin – steigert die Ausdauer des Körpers und fördert die Fettverbrennung beim Training.

Zusätzlich zu diesen Zutaten werden dem Getränk weitere chemische und natürliche Substanzen zugesetzt. Die Zusammensetzung des Produkts hängt vom Hersteller ab. Um Cocktails angenehm zu trinken, werden ihnen Aromen zugesetzt. Wird das Getränk zu Hause zubereitet, besteht kein Zweifel an seiner Natürlichkeit und die Zutaten können nach eigenem Ermessen ausgewählt werden. Die Hauptsache ist, dass sie eine große Menge Protein enthalten.

Wann und wie wird das Produkt verwendet?

In Bewertungen von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion wird festgestellt, dass sie ohne zusätzlichen Aufwand beim Abnehmen helfen.

Sie können morgens, abends oder über den Tag verteilt zwischen den Hauptmahlzeiten eingenommen werden. Das Getränk wird nach folgenden Regeln getrunken:

• Auf leeren Magen.
• Zwei Stunden vor dem Sport.
• Eine Stunde nach dem Training.

Sie können bis zu dreimal täglich einen Proteinshake zu sich nehmen. Am besten trinkt man das Getränk morgens auf nüchternen Magen mit einem kleinen Stück Brot oder Obst. Dadurch wird der Proteinbedarf des Körpers gedeckt und die benötigte Menge an Kalorien wieder aufgefüllt. Bei ständigem Konsum des Getränks verbraucht der Körper mehr Energie, als er erhält. Dadurch kommt es zu Gewichtsverlust.

Die Anleitung für Proteinshakes zur Gewichtsabnahme beschreibt ausführlich den Algorithmus zur Einnahme des Produkts und enthält alle notwendigen Empfehlungen. Darin heißt es auch, dass es ratsam sei, das Getränk unmittelbar nach der Zubereitung zu konsumieren. Wenn dies nicht möglich ist, lagern Sie das Produkt im Kühlschrank, nachdem Sie es in ein Glasgefäß mit dicht schließendem Deckel gegeben haben. Das fertige Produkt kann maximal einen Tag gelagert werden.

Vorteilhafte Funktionen

Einen preiswerten Proteinshake zum Abnehmen gibt es in der Apotheke oder man kann ihn zu Hause zubereiten. Was wird dieses Getränk bewirken? Vor allem Energie und Ausdauer. Es steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert die Stimmung und das Wohlbefinden, hilft bei der Beseitigung von Cellulite und normalisiert den Stoffwechsel.

Seine Teilnahme am Abnehmprozess ist unbezahlbar. Denn auch ohne Diät und körperliche Aktivität nahmen die Menschen bis zu 3 kg pro Woche ab. Mit Diät und Bewegung war der Gewichtsverlust intensiver und lag zwischen 5 und 7 kg pro Woche. Gleichzeitig erschlaffte die Muskulatur nicht, sondern behielt ihre Entlastung und Elastizität.

Ein Monat lang Cocktails zu trinken ermöglicht es Ihnen, die gleichen Ergebnisse zu erzielen, die Menschen nach anstrengenden Trainingseinheiten und strengen Diäten erzielen.

Schaden eines Proteingetränks

Sie können einen Proteinshake in der Apotheke oder im Fachhandel kaufen oder online bestellen. Manche Leute bereiten das Proteinprodukt zu Hause zu. Bevor Sie ein Getränk zur Gewichtsreduktion kaufen, sollten Sie die negativen Aspekte seiner Verwendung berücksichtigen.

Erstens ist das Produkt möglicherweise nicht für jeden geeignet. Kontraindikationen werden im Folgenden beschrieben. Der ständige Verzehr kalorienarmer Lebensmittel wirkt sich negativ auf Ihre Gesundheit aus. Solche Lebensmittel verlangsamen den Stoffwechsel, verringern die Immunität und überlasten die Leber stark.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein solcher Cocktail nicht mehr als ein Glas pro Tag getrunken werden sollte, da der erhöhte Kalziumgehalt im Produkt die Bildung von Nierensteinen hervorrufen und eine Reihe schwerer Krankheiten verursachen kann. Bei einer allergischen Reaktion auf Laktose kommt es zu Blähungen, Krämpfen und Durchfall.

Die Anleitung empfiehlt, Frühstück und Snacks durch das Getränk zu ersetzen. Durch verpasste Mahlzeiten steigt am Abend der Appetit, und nicht jeder Mensch kommt damit zurecht. Daher besteht die Möglichkeit, dass man zu viel isst und zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Um zu verhindern, dass das Gewicht zurückkommt, sollten Sie sich richtig ernähren und aktiv Sport treiben.

Außerdem kann ein Proteinprodukt zu einer Zunahme der Muskelmasse führen, was sich nicht optimal auf die Figur einer Frau auswirkt.

Kontraindikationen

Obwohl Proteinshakes in der Regel nicht schädlich sind, sollten sie bei bestimmten Beschwerden vermieden werden. Dieses Produkt zur Gewichtsreduktion sollte nicht eingenommen werden, wenn Sie Magen- oder Nierenerkrankungen haben. Das Verbot, das Getränk zu trinken, gilt bei Urolithiasis und Gicht. Verwenden Sie den Cocktail nicht zur Gewichtsreduktion, wenn Sie an Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Sie sollten das Produkt nicht verwenden, wenn Sie eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den in seiner Zusammensetzung enthaltenen Inhaltsstoffen haben.

Einschränkungen

Beim Trinken von Cocktails sollten Sie auf Backwaren und verschiedene Süßigkeiten, einschließlich Süßwaren, verzichten. Sie sollten keine schnellen Kohlenhydrate zu sich nehmen und die Menge an langsamen Kohlenhydraten sollte 150 g nicht überschreiten. Beim Abnehmen müssen Sie auf Zigaretten und Alkohol verzichten.

Hausgemachte Protein-Drink-Rezepte

Es ist ganz einfach, zu Hause einen Proteinshake zum Abnehmen zuzubereiten. Ein Zitronengetränk wird beispielsweise aus dem Saft einer Zitrone, zwei Löffeln Proteinpulver und einem Glas reinem stillem Wasser hergestellt. Vor der Verwendung werden die Zutaten in einem Mixer gemischt.

Ein Kaffee-Protein-Produkt hilft Ihnen, aufzumuntern und Kraft zu geben. Zur Zubereitung werden 50 g Protein in einem Glas Wasser verdünnt. Fügen Sie der Mischung Instantkaffee in der Menge eines Teelöffels hinzu. Kaffee kann durch Kakao ersetzt werden. Der Cocktail ist mit Schlagsahne dekoriert.

Aus fettarmem Hüttenkäse, 200 g Milch und 50 g Haferflocken wird ein Proteinshake zum Abnehmen zu Hause zubereitet. Der Mischung werden Zimt und Obst hinzugefügt. Alle Komponenten werden in einem Mixer gründlich gemahlen. Das Getränk wird auf nüchternen Magen getrunken.

Sie können zu Hause verschiedene Proteinshakes zubereiten. Die Hauptbedingung ist, dass sie eine große Menge Protein enthalten.

Überprüfung der fertigen Produkte

Ein Proteingetränk wird bei richtiger Anwendung zu einem echten Helfer beim Abnehmen. Es kann zu Hause zubereitet oder im Laden gekauft werden.

Die beliebtesten Fertigprodukte sind:

• „Abnehmen in einer Woche“ („Leovit“). In der Box befinden sich fünf Beutel. Kosten 200 Rubel.
• „Turboslim“ von „Evalar“. Die Packung enthält fünf Beutel. Der Preis variiert zwischen 500 und 530 Rubel.
• „Doctor Slim“ vom Samara Research Institute. Die Box ist für 16 Portionen ausgelegt. Die Kosten betragen 300 Rubel.
• „Herbalife“. Verkauft in einer Packung mit 550 g. Preis 2000 Rubel.

Viele Unternehmen bieten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion an. Was er aus dieser Vielfalt wählt, muss jeder selbst entscheiden und sich dabei auf den Rat seines Ernährungsberaters verlassen.

Schlankheitscocktail von „Leovit“

„Abnehmen in einer Woche“ heißen die Leovit Proteindrinks. Sie enthalten natürliche Inhaltsstoffe wie:

• Vollmilch.
• Pektin.
• Inulin.
• Phosphate.
• Fruktose.
• Garcinia Cambogia-Extrakt.
• Chrompicolinat.

Das Produkt vermittelt ein Sättigungs- und Vitalitätsgefühl, steigert die Ausdauer, hat eine optimale Wirkung auf den Verdauungsprozess, beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt Schadstoffe aus dem Körper.

Trinken Sie den Cocktail auf nüchternen Magen. Das Getränk kann eine Mahlzeit ersetzen. Ein Beutel wird in ein Glas sauberes Wasser gegossen und gemischt. Die Wassertemperatur spielt keine Rolle. Es stehen zwei Geschmacksrichtungen zur Verfügung: Protein-Vanille und Protein-Schokolade.

Vor allem bei Frauen gibt es viele positive Kritiken zu diesem Cocktail. Sie halten dieses Produkt für einen echten Helfer beim Abnehmen. Sie sagen, dass es hilft, Snacks während des Tages zu ersetzen, den Appetit zu stillen, den Körper in Form zu halten und den täglichen Proteinbedarf des Körpers zu decken.

Proteingetränk „Herbalife“

Der Herbalife-Proteinshake zur Gewichtsreduktion besteht aus:

• Soja- und Milchprotein.
• Faser.
• Es enthält etwa zwanzig Vitamine und Mineralstoffe.

Dieser Cocktail kann eine komplette Mahlzeit ersetzen. Es ist Teil des Abnehmprogramms der Firma Herbalife, hat eine hochwirksame, ausgewogene Zusammensetzung und sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Das Unternehmen bietet Cocktails mit verschiedenen Geschmacksrichtungen an.

Übergewicht loszuwerden ist eine relevante moderne Idee, die in letzter Zeit die Aufmerksamkeit fast aller Vertreter des schönen Geschlechts auf sich gezogen hat. Welche Methoden werden nicht verwendet: von wirklich produktiv bis völlig nutzlos. Ein Proteinshake zur Gewichtsreduktion kann Ihr Zauberstab sein und Ihnen helfen, die lästigen Pfunde loszuwerden, aber nur, wenn Sie sich an die Diät halten und unsere Empfehlungen befolgen.

„Elena Morozovas Weight Loss Clinic“ zielt auf einen durchdachten Prozess zum Abnehmen von Übergewicht ab. Unsere wichtigste Regel: Sie sollten Ihren Körper weder körperlich noch geistig verletzen. Wir konzentrieren uns auf die Prinzipien einer optimierten Ernährung, einer ernsthaften psychologischen Einstellung und darauf, durch den Prozess eher positive als negative Emotionen zu erzielen.

Unter anderem haben wir spezielle FIT-Transformationsprogramme entwickelt, die eine persönliche Betreuung des Klienten im Bereich der Gewichtsabnahme durch individuelle Auswahl von Training und Sporternährung umfassen. Das oben erwähnte Proteingericht kann zum Abnehmmodell werden, das perfekt zu diesen Postulaten passt.

Wofür gibt es Proteinshakes, wann und wie trinkt man sie am besten?

Was ist das für ein Getränk? Dabei handelt es sich um einen reinen Proteinextrakt, der sich in Wasser auflöst. Es wird auf der Basis von Eiweiß, Ei oder Milch hergestellt, in einigen Fällen wird jedoch auch Soja verwendet.

Die meisten Menschen assoziieren dieses Konzept nicht mit Gewichtsverlust, sondern mit Gewichtszunahme. Man stellt sich sofort Gewichtheber vor, die voller Muskeln viele Kilogramm Gewichte heben. Und Versuche, ein solches System zur Gewichtsabnahme zu wählen, erscheinen absurd.

Tatsächlich trägt das Produkt jedoch dazu bei, an Kraft zu gewinnen und das Muskelgewebe zu vergrößern. Die Fettverbrennung erfolgt im ersten Stadium, noch bevor das Muskelvolumen erhöht wird.

Kommentar einer Ernährungsberaterin der Weight Loss Clinic von Elena Morozova

Es gibt aber auch erhebliche Einschränkungen. Dies ist eine ungewöhnliche Optimierung der Ernährung und eindeutig nicht kalorienarm. Das Funktionsprinzip ändert sich völlig. Die Einnahme sollte mit einer gesteigerten Aktivität einhergehen. Der beste Weg ist regelmäßiges Sporttraining. Wenn Sie hoffen, mit Proteinen Gewicht zu verlieren, ohne Ihren gewohnten Lebensstil zu ändern, dann ist es besser, diese Idee sofort aufzugeben.

Ist Abnehmen mit Proteinshakes möglich und wie geht das: Abnehmen für Frauen

Dies ist erreichbar, es ist jedoch eine strenge Überprüfung der Einnahme, Dosierung und Qualität des Produkts erforderlich. Das Wichtigste, was Sie bedenken müssen, ist, dass Sie Ihr Ziel nur erreichen können, wenn Sie den Prozess mit sportlichem Training begleiten. Hierbei handelt es sich um eine umfassende Maßnahme, die nicht nur der Gewichtsreduzierung, sondern auch der Verbesserung Ihrer Figur, der Steigerung des Tonus und der Steigerung Ihrer sportlichen Form dient.

Protein besteht aus reinen Kalorien. Protein wird langsam verdaut. Das bedeutet, dass nach der Einnahme lange Zeit kein Hungergefühl auftritt. Sie können beruhigt im Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, ohne ständig an einen Dutt denken zu müssen.

Denken Sie daran, dass Protein der Baustein des Muskelgewebes ist. Nicht fett. Wenn Ihr Abendessen proteinhaltige Lebensmittel enthält, können Sie einen katastrophalen Muskelschwund leichter vermeiden.

Beim Abnehmen durch Kontrolle und Korrektur der Ernährung spielt der menschliche Körper buchstäblich verrückt. Es beginnt, aus allen verfügbaren Quellen Energie für sein Funktionieren zu beziehen. Erstens aus Fettdepots, denn diese reichern sich im Körper als Reserven an. Aber auch Muskeln werden angegriffen. Dies führt zu einer deutlichen Verringerung der körperlichen Kraft und Ausdauer, es treten Müdigkeit und Schläfrigkeit auf.

Wenn Sie die Wirkung verstärken möchten und, wie bereits erwähnt, bereit sind, hart zu trainieren, können Sie einen Proteindrink in Ihre Abenddiät integrieren. Eine Frau, die eine schlanke, straffe Figur erreichen möchte, kann zur Gewichtsreduktion anstelle des Abendessens einen Proteinshake trinken. Natürlich sollten Sie es nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen verwenden. Andernfalls ist die Belastung des Magens extrem hoch.

Der Spaltungsprozess dieses Elements ist äußerst langsam. Der Körper verbraucht große Mengen an Kalorien, ohne sich tatsächlich zu bewegen oder aktiv zu sein. Ein Teil der Energie wird für die Verdauung aufgewendet.

Das Prinzip dieses Ansatzes besteht darin, den Kohlenhydratmangel auf Kosten anderer organischer Stoffe zu neutralisieren. Diese Methode wird Ihnen helfen, alle Strapazen einer Ernährungsumstellung problemlos zu ertragen und Ihre Muskeln zu stärken und zu stärken.

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Wie und wann man einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion trinken und einnehmen sollte

Es gibt eine ziemlich weit verbreitete und gleichzeitig falsche Meinung, dass man Protein in nahezu unbegrenzten Mengen zu sich nehmen kann. Je mehr desto besser. Leider ist das überhaupt nicht wahr. Eine Überdosierung verringert nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern schadet auch Ihrem Körper. Betrachten wir das Problem genauer.

Die Besonderheit dieses Produkts besteht darin, dass es direkt über die Nieren aus dem Körper ausgeschieden wird. Der Prozess betrifft das gesamte Harnsystem. Mit anderen Worten: Übermäßiger Verzehr kann direkte Schäden verursachen und verschiedene Arten von Krankheiten verursachen. Das Auftreten schwerwiegender Erkrankungen, wie beispielsweise einer Urolithiasis, kann nicht ausgeschlossen werden.

Um den genauen Proteinbedarf zu ermitteln, müssen Sie einen Blick auf Ihren Tagesablauf werfen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und die meiste Zeit am Computer im Büro verbringen, kann die Tagesdosis bei 0,8 Gramm pro 1 kg Körpergewicht liegen.

Wenn Sie sich häufig bewegen, von Ort zu Ort ziehen, auf den Beinen stehen und das Ganze mit einer ordentlichen Portion täglicher sportlicher Aktivitäten verfeinern, dann erhöht sich die Menge auf 1,2 Gramm.

Bei schwerer körperlicher Arbeit, die nicht nur Aktivität, sondern auch starke Belastungen des Muskelgewebes erfordert, erhöhen Sie die Aufnahme auf 2 Gramm. Für Frauen ist der letzte Aspekt jedoch nicht sehr relevant. Es ist ziemlich selten, für ein Mädchen einen Beruf zu finden, der solche Anforderungen erfüllt.

Proteincocktails zur Gewichtsreduktion hängen in ihrer Dosierung stark von den persönlichen Eigenschaften der Person ab. Von seiner körperlichen Form, seinem Gewicht usw.

Mit der FIT-Transformation-Programmreihe können Sie gemeinsam mit einem Spezialisten Ihre individuelle Aufnahme von Protein oder Protein in reiner Form genau ermitteln. Denken Sie daran, dass unabhängige Näherungsberechnungen zu einem so wichtigen Thema zu irreparablen Gesundheitsschäden führen können.

Was den Zeitpunkt und die Regeln des Verzehrs angeht, gibt es keine strengen Grenzen. Sie werden in der Regel auch von einem Ernährungsberater verschrieben. Unsere Kunden können die Empfehlungen der Mitarbeiter der Elena Morozova Weight Loss Clinic nutzen, die Ihnen kompetent dabei helfen, das effektivste Diät- und Trainingssystem zu entwickeln:

• Es ist unmöglich, eine der wichtigsten Mahlzeiten mit Hilfe einer solchen Ernährung vollständig zu ersetzen. Wir reden über Frühstück und Mittagessen. Die Ernährung sollte ausgewogen bleiben. Andernfalls kommt es zu einem schweren Kohlenhydratmangel. Vergessen Sie nicht, Fette aufzunehmen, ohne sie ist das normale Funktionieren aller Körpersysteme unmöglich. Achten Sie bei Ihrer ersten Mahlzeit auf langsam verdauliche Lebensmittel. Die besten sind diejenigen, die auf Getreide basieren. Welche genau, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Ein kompletter Ersatz einer der Mahlzeiten ist akzeptabel, wenn es um kleine Snacks geht. Nachmittagssnack oder Abendessen. Aber nichts weiter. Am besten verwenden Sie das Getränk parallel zu einer anderen Art von Lebensmitteln.
• Bei regelmäßiger sportlicher Betätigung empfehlen wir, das Getränk eine halbe Stunde vor dem Training und 10 Minuten danach zu trinken. In zwei Dosen, in etwa gleichen Anteilen. Natürlich kommt dieser Aspekt eher denjenigen zugute, die an Form gewinnen, als dass sie Gewicht verlieren. Aber wir dürfen nicht vergessen, dass Ernährung und Bewegung immer fast Hand in Hand gehen.
• Wie nimmt man einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion ein und kann man ihn kalt trinken? Darüber hinaus ist es notwendig. Dies ist für einen Sportler kontraindiziert. Niedrige Temperaturen zwingen den Magen, die Nahrung zusätzlich zu erhitzen und verschwenden dabei wertvolle Energie. Wenn Ihr Ziel nicht olympisches Gold, sondern nur die Fettverbrennung ist, dann ist es besser, das Getränk knapp unter Zimmertemperatur abzukühlen. Das ist die optimale Lösung. Vergessen Sie nicht, es besteht kein Grund zur Eile. Sie können die Substanz nicht in einem Zug in einem Atemzug trinken. Es ist besser, den Prozess ohne Eile anzugehen. Trinken Sie es in kleinen Schlucken mit kurzen Abständen dazwischen. In diesem Fall wird die Assimilation so vollständig wie möglich sein.
• Am logischsten ist es, diese Methode mit einer Einzeldosis täglich zu beginnen. Sie sollten nicht sofort auf starke Dosierungen umsteigen. Wenn nach einigen Tagen ein sichtbarer Effekt auftritt und eine Gewichtsabnahme eintritt, dann machen Sie alles richtig. Und Sie müssen nichts ändern. Wenn keine eindeutigen Ergebnisse vorliegen, müssen Sie sich an Spezialisten wenden, um weitere Ratschläge zu erhalten, um festzustellen, ob Sie alles richtig gemacht haben.

So wählen Sie einen Proteinshake zur Gewichtsreduktion aus und bereiten ihn zu Hause zu

Es gibt sowohl künstliche als auch natürliche Optionen. Die ersten können im Laden gekauft werden, die zweiten können Sie selbst zu Hause zubereiten.

Gekaufte Mischungen werden üblicherweise in drei große Gruppen eingeteilt:

• Soja. Dies ist eine sehr preisgünstige Option. Eine gute Lösung für diejenigen, die es gewohnt sind zu sparen. Der Kaloriengehalt ist sehr niedrig, was es zu einem guten Kandidaten für die Rolle des Helfers beim Abnehmen von unerwünschtem Gewicht macht. Es enthält jedoch nur die Hälfte natürlicher Proteine, der Rest sind weniger nützliche chemische Elemente.
• Auf Serumbasis. Leicht verdaulich, verursacht keine negativen Reaktionen, natürlich und gesund.
• Ei. Keine schlechte Option, aber es gibt ein häufiges Problem persönlicher Intoleranz.

Die Zubereitung des Getränks ist ganz einfach und schnell; Sie benötigen lediglich günstige Zutaten und einen Mixer.

Welcher Proteinshake eignet sich am besten zum Abnehmen: die besten Rezepte

• Mischen Sie ein paar mittelgroße Mandarinen mit einem Teelöffel Leinsamenöl. Fügen Sie etwa einhundert Gramm fettarmen Kefir und 500 Gramm Sojamilch hinzu. Schlagen Sie die resultierende Substanz in einem Mixer.
• Mischen und schlagen Sie eine mittelgroße Kiwi, 400 Gramm Sojamilch und ein halbes Glas Kefir mit einem Fettgehalt von 2 %. Fügen Sie der resultierenden Mischung einen oder zwei Teelöffel Blütenhonig hinzu.
• Sie können mit Kakao experimentieren. Ersetzen Sie in diesem Fall die Sojamilch durch fettarme Kuhmilch und kombinieren Sie diese mit einer kleinen Menge Hüttenkäse (bis zu 100 Gramm). Um die Konsistenz zu verdünnen, sollten Sie etwa 100 Gramm Wasser hinzufügen. Je nach Geschmack etwa 50 Gramm Kakao hinzufügen.

Es ist schwer zu sagen, welche der vorgeschlagenen Optionen besser ist. Die endgültige Entscheidung sollte erst getroffen werden, nachdem bereits der gesamte Ernährungsplan festgelegt und eine ausgewogene Ernährung zusammengestellt wurde.

Wie Sie mit Proteinshakes abnehmen, ohne Ihrem Körper zu schaden

Wie jedes Produkt hat auch dieses seine eigenen Kontraindikationen. Und sie sollten unter keinen Umständen verletzt werden. Dies kann gefährlich werden und sogar zur Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen führen.

Wenn eine Person eine Leber- oder Nierenschädigung hat, kann dieses Nahrungsergänzungsmittel nicht eingenommen werden. Absolut jede Krankheit spielt eine Rolle. Gleiches gilt bei Funktionsstörungen des Magen-Darm-Traktes. Proteinmischung ist ein schweres Lebensmittel, das einen bereits schmerzenden Magen schwächen kann. Während dieser einzigartigen Diät sollten Sie sich keine schlechten Gewohnheiten aneignen, um die Situation nicht zu verschlimmern.

Ein Proteinshake ist eine echte Sporternährung zum Abnehmen: Nicht nur Bodybuilder, Powerlifter und andere Sportler, sondern auch gebrechliche Frauen nehmen ihn nach dem Training zu Hause ein. Seine Wirksamkeit wurde durch viele Bewertungen nachgewiesen. Dies ist eine interessante Methode, die Ihnen hilft, eine starke Belastung des Körpers zu vermeiden und gleichzeitig unerwünschte Pfunde loszuwerden.

Denken Sie vor allem daran, dass der Wunsch nach Schönheit Ihrer Gesundheit nicht schaden sollte. Dies ist der Kerngedanke unseres Unternehmens und wir möchten, dass unsere Kunden ihm folgen. Für eine effektive und sichere Gewichtsabnahme wenden Sie sich an die Spezialisten unserer Klinik. Sie wählen das für Sie am besten geeignete Abnehmformat aus. Ihr schlankes Ergebnis ist unser Job!

Jede junge Dame, die den Kampf gegen Übergewicht verloren hat, träumt davon, unkontrolliert abzunehmen und dabei das bewundernde Stöhnen auf ihrem Rücken zu spüren. Ich möchte einfach, kostengünstig und mit Freude die Rückwärtsbewegung der Zeiger auf der Waage markieren.

Überraschenderweise muss man dazu nur die Stimme des Körpers erkennen. Und er flüstert, Liebling, über Eichhörnchen. Mit dieser „Waffe“ wird sich die Nadel bis zum Ende der Woche spürbar bewegen – ein paar Kilogramm sind weg.

Ist Protein von unschätzbarem Wert?

Warum braucht unser Körper eigentlich Proteine? Der Punkt ist, dass der globale „Aufbau“ in uns stoppt, wenn sie fehlen. Ohne Proteine ​​wachsen Haare und Nägel nicht, die Muskeln werden nicht stärker, der Abbau der Nahrung in Mikroelemente stoppt und der gesamte Stoffwechsel und das Immunsystem leiden.

Denn Sauerstoff, Hormone und Vitamine gelangen nicht zum richtigen Zeitpunkt in unsere Zellen. Indem wir Proteine ​​aus unserer täglichen Ernährung streichen, verändern wir unseren Körper zu unserem eigenen Nachteil.

Schönheit kann man nicht von Grund auf erschaffen – sie braucht eine Grundlage. Im Kampf um Schlankheit Die Rolle einer solchen Grundlage wird Proteinen zugeschrieben, was ihren zweiten Namen „Proteine“ (von griechisch protos – „zuerst“) rechtfertigt.

Ist es wahr, unerwünscht Beschränken Sie Ihre Ernährung ausschließlich auf Proteine. Sobald man sie „aussortiert“, kommt es zu einem sofortigen Stoffwechselversagen. Kein einziges Gramm Protein über dem Maximum (jeweils 35 g) landet auf der Nutzbank.

Überschüssige Proteine ​​bleiben im Darm stecken und warten auf die Aufnahme von Wasser und Ballaststoffen. Darüber hinaus verdrängt ein übermäßiger Proteinfluss Kalzium, den Baustoff der Knochen. In diesem Fall müssen Sie auf glänzendes Haar und nicht abblätternde Nägel verzichten.

Lesen Sie mehr über Proteinshakes

Anstrengende Kalorienzähldiäten wurden durch eine Erfindung in Form einer ausgewogenen Zutatenmischung ersetzt. Proteinshakes zur Gewichtsreduktion enthalten leicht verdauliche Soja- und Milchproteine, ein berechnetes Minimum an Kohlenhydraten und Fetten sowie einen Vitaminkomplex. Zu den Vorteilen solcher Proteinmischungen gehören:

Cocktail als Teil einer Diät

In Anbetracht der Zusammensetzung von Proteinmischungen können diese erfolgreich in einer Proteindiät eingesetzt werden. Diese Diät ist für diejenigen geeignet, die nicht unter Ernährungseinschränkungen und unnötigen Neurosen leiden möchten und langfristige Ergebnisse mit einer schnellen Gewichtsabnahme bevorzugen.

Da man davon ausgeht, dass die tägliche Kaloriendosis während einer Proteindiät 1200 nicht unterschreiten sollte, kann man an Fastentagen Frühstück und Mittagessen durch Proteinshakes ersetzen. Dank ihrer Wirkung - Sättigung und verminderter Appetit, Fastentage vergehen ohne große Erschütterungen für die Psyche.

Was riskieren wir?

Aufgrund der Nebenwirkungen ernten auch Proteinshakes zur Gewichtsabnahme negative Bewertungen. Der Punkt ist wiederum die Fähigkeit, ein Gleichgewicht zwischen dem Wunsch zu finden, die gewünschte Form zu erreichen und die eigene Gesundheit nicht zu verschlechtern. Worauf sollten Sie also achten?

• Unkontrollierter Proteinkonsum führt zu Gicht, Problemen der Urogenitalorgane, der Leber, des Magen-Darm-Trakts, Krebs, Kalziumverlust und Gewichtszunahme.
• Die tägliche Dosis eines Proteinshakes, der zum Aufbau von Muskelmasse oder zum Abnehmen getrunken wird, sollte 1 Glas nicht überschreiten.
• Zu den Kontraindikationen zählen individuelle Allergien gegen einzelne Bestandteile (zum Beispiel die Unfähigkeit des Körpers, Laktose zu vertragen). Aber dank der Fülle an Protein-Shake-Rezepten im Internet ist dies völlig lösbar.

Arten von Proteinmischungen

Sie können einen Protein-Shake zu Hause zubereiten oder zum Isolat in einen Sporternährungsladen (Apotheke) gehen. Gibt es einen grundsätzlichen Unterschied?

Einen Proteinshake richtig zubereiten und einnehmen

Selbst ein Anfänger im Bereich der gesunden Ernährung wird keine Schwierigkeiten haben, herauszufinden, wie man einen Proteinshake zubereitet. Sie müssen sich mit einem Mixer/Shaker bewaffnen und Lernen Sie eine Reihe von Regeln:

• Rezepte für abendliche Proteinshakes zur Gewichtsreduktion sollten Hüttenkäse zur Proteinaufnahme enthalten.
• Das Volumen einer einzelnen Portion sollte 350 ml nicht überschreiten. Es sei denn, Sie teilen die Mischung in zwei Dosen auf, um vor und nach dem Training einen Proteinshake zu sich zu nehmen.
• Für einen Cocktail gilt eine Temperatur von 36-37 Grad als akzeptabel, was zu einer guten Proteinaufnahme beiträgt. Daher müssen Sie die Mischung sofort nach der Zubereitung trinken und nicht in einem Zug.

Wie zuhauseeinen Proteinshake zubereiten? Die Zusammensetzung des Proteinshakes stellen wir wie folgt zusammen:

• flüssige Basis – Wasser, Saft, Milch (fermentierte Milchflüssigkeiten);
• Proteine ​​(Hühner-/Wachteleier, Milchpulver, Hüttenkäse);
• minimale Kohlenhydrate (Marmelade/Marmelade/Honig);
• Vitamine (Früchte/Beeren).

Proteinshakes zum Abnehmen – Rezepte

In Ihrer eigenen Küche können Sie ganz einfach Proteinshakes in einem Mixer zubereiten. Es kommt lediglich auf die Auswahl der Zutaten an.

Rezept Nr. 1

Rezept Nr. 2

• 200 ml Kefir;
• 1 EL. Löffel Honig;
• 1 EL. Löffel Nüsse;
• 1 Ei.

Schema mit im Laden gekauften Proteinen viel einfacher: Pulver, Wasser/Saft und Obst in einem Mixer vermischen. Darüber hinaus können wir mit Kakao, Zimt, Schlagsahne, Nüssen und Leinsamenöl alles zubereiten Genießen Sie jeden Tag eine Vielzahl köstlicher Proteinshakes.

Rezept Nr. 3

• Saft von 1 Zitrone;
• 2 EL. Löffel Proteinpulver;
• ein halbes Glas Wasser.

Mit der Zugabe von Eis wird aus dieser Mischung ein perfekt belebendes Getränk am Morgen.

Bis vor Kurzem wurden Proteinshakes nur als Sporternährung bezeichnet, mit deren Hilfe gutaussehende Männer beim Training im Fitnessstudio Muskelmasse aufbauen konnten.

Die Zeit hat sich geändert, die Ära aller Arten von Diäten ist angebrochen und weise Frauen haben Proteinshakes zu einem wirksamen Mittel zum Abnehmen gemacht. Wie so?

Proteinshakes sind sinnvoll, weil sie selbst sehr kalorienarm sind und die Proteinverbindungen, aus denen sie bestehen, nicht als Fett gespeichert, sondern zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden. Wenn Sie beim Trinken solcher Cocktails kein intensives körperliches Training betreiben, werden Sie nicht viel Muskeln aufbauen, aber das Fett wird verschwinden und Ihre Figur wird schöne, appetitliche Formen annehmen.

Protein ist einer der wichtigsten Bestandteile jeder Ernährung. Die in Proteinen enthaltenen Aminosäuren werden vom Körper zum Aufbau gesunder Gewebe wie Muskeln sowie zur Bildung von Antikörpern und Blutzellen benötigt. Im mittleren, Ein Erwachsener benötigt täglich 50 bis 175 g Protein. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, abnehmen möchten oder einfach nur einen Kraft- und Energieschub benötigen, ist ein Proteinshake eine tolle Option, um Ihrem Körper das benötigte Protein zuzuführen.

Proteinshake zur Gewichtsreduktion. Wie benutzt man?

Ein Proteinshake zur Gewichtsreduktion ist ein sehr spezifisches Produkt und seine Wirkung hängt direkt davon ab, ob er richtig konsumiert wird.

Es gibt einige Regeln, die bei der Verwendung von Proteinshakes zum Abnehmen von Übergewicht nicht vernachlässigt werden sollten.

1. Bei der Einnahme eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion ist körperliche Aktivität erforderlich – nicht schwer, aber täglich. Geeignet sind Morgengymnastik, Joggen, Aerobic und Fitness ohne Hanteln. Der Körper muss die Energie, die er durch dieses wunderbare Getränk erhält, wieder abgeben. Haben Sie keine Angst davor, überschüssige Muskelmasse aufzubauen: Sie werden sie nicht aufpumpen.
2. Möglicherweise hören Sie den Rat, Proteinshakes zur Gewichtsreduktion anstelle von Nahrungsmitteln einzunehmen, aber das ist absolut gesundheitsschädlich. Die Speisekarte beim Trinken dieses Getränks sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein: Es sollte sowohl Fette als auch Kohlenhydrate enthalten, sonst stören Sie die innere Funktion Ihres Körpers und es wird nicht einfach sein, sie zu verbessern.
3. Es ist aber durchaus möglich, fünf Mahlzeiten am Tag auf drei Mahlzeiten am Tag zu reduzieren. Anstelle Ihres üblichen Mittags- oder Nachmittagssnacks können Sie zur Gewichtsreduktion einen Proteinshake trinken.
4. Beginnen Sie mit einer Portion des Shakes pro Tag und beobachten Sie, wie Ihr Körper nach einer Woche reagiert. Wenn Sie sich besser fühlen und die Kilogramm abnehmen, reicht dies völlig aus. Nehmen Sie das Getränk wie bisher weiter ein. Wenn keine wesentlichen Veränderungen auftreten, erhöhen Sie die Dosis auf zwei Cocktails pro Tag.
5. Wann empfiehlt sich die Einnahme eines Proteinshakes zur Gewichtsreduktion? Es wird empfohlen, dies morgens, zwischen den Hauptmahlzeiten, eine halbe Stunde nach körperlicher Aktivität (aber nicht danach!) oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.
6. Dieses Getränk sollte nicht in einem Zug getrunken werden: Dehnen Sie den Genuss in kleinen Schlucken aus.

Die Nichtbeachtung der Regeln ist mit schwerwiegenden Folgen verbunden: Überschüssige Pfunde können zu einem Haufen gestörter Muskeln werden, die einer abnehmenden Frau nicht passen.

4 einfache Proteinshake-Rezepte zum Abnehmen

Es gibt drei Möglichkeiten, einen Proteinshake zum Abnehmen zu bekommen: Kaufen Sie einen fertigen Shake in einem Sporternährungsgeschäft, kaufen Sie Proteinpulver, auf dessen Basis Sie zu Hause selbst einen Shake zubereiten können, und bereiten Sie dieses Getränk komplett zu Hause aus natürlichen Zutaten zu Produkte. Wenn Sie kein Geld für teure Proteinpulver ausgeben möchten, mache ich Sie auf Proteinshake-Rezepte von Produkten aufmerksam, die es in jedem Geschäft zu kaufen gibt – vier klassische Rezepte, bewährt und sehr effektiv.

Rezept Nr. 1. Honig-Proteinshake mit Kiwi

Zutaten:

• Kiwi (eine mittelgroße Frucht);
• Honig (zwei Esslöffel);
• Sojamilch (300 ml);
• Kefir 1,5 % (200 ml).

Wie man kocht:

1. Die Kiwi in Würfel schneiden;
2. Honig erhitzen, bis er flüssig ist;
3. Alles in einen Mixer geben;
4. Schlagen.

Rezept Nr. 2. Himbeer-Proteinshake

Zutaten:

• Himbeeren (100 g);
• Milch (200 ml);
• Kefir 1,5 %, natürlich, ohne Zusatzstoffe und Zucker (200 ml).

Wie man kocht:

1. Die Himbeeren zerdrücken;
2. Alles in einen Mixer geben;
3. Schlagen.

Rezept Nr. 3 Mandarinen-Proteinshake

Zutaten:

• Mandarinen (zwei Stück);
• Sojamilch (400 ml);
• Kefir 1,5 % (125 ml);
• Leinsamenöl (ein Teelöffel).

Wie man kocht:

1. Das Mandarinenmark zerdrücken;
2. Mandarinenmark mit Leinöl mischen;
3. Alles in einen Mixer geben;
4. Schlagen.

Rezept Nr. 4 Frucht-Quark-Protein-Shake

Schauen Sie zunächst in den Kühlschrank – vielleicht haben Sie bereits alles, was Sie brauchen. Möglicherweise benötigen Sie folgende Zutaten: Magermilch (Mandelmilch, Sojamilch) oder Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Nussbutter.

Benötigte Zutaten und Ausrüstung für die Zubereitung eines Proteinshakes:

1. Wählen Sie zunächst eine Basis für Ihr Getränk.

• Tolle Option – Magermilch , das 8 g Protein (pro 236 ml) enthält. Es kann auch normale Milch (1,5 % Fett) verwendet werden: Sie enthält etwa gleich viel Eiweiß, außerdem enthalten beide Milchsorten auch Cholesterin.
• Sie können es auch als Basis verwenden Soja- oder Mandelmilch - sie enthalten 6 g Protein (pro 236 ml). Das ist etwas weniger als bei normaler Milch, hat aber noch einen weiteren Vorteil: Sie nehmen kein zusätzliches Cholesterin auf.
• Für einen dickeren Shake verwenden Sie 118 ml Milch oder normaler Joghurt. 118 ml Joghurt enthalten etwa 6,5 ​​g Protein. Die gleiche Menge griechischer Joghurt enthält 12 g Protein.

2. Wählen Sie eine zweite proteinreiche Zutat. .

• Hüttenkäse - Die beste Option. Hüttenkäse enthält Kaseinprotein, das für ein langes Sättigungsgefühl sorgt. 118 ml Hüttenkäse enthalten etwa 14 g Protein. Bevorzugen Sie fettarme und ungesalzene Hüttenkäsesorten.
• Ein rohes Ei Auch ideal für einen Proteinshake. Ein Ei enthält etwa 5,5 g Protein.
  ! Die Verwendung eines rohen Eies birgt ein geringes Risiko, dass Salmonellen in das Essen gelangen. Waschen Sie das Ei daher gründlich, bevor Sie die Schale aufbrechen.
• Eine weitere beliebte Zutat in Proteinshakes ist Erdnussbutter. 2 Esslöffel (22,5 g) Nussbutter enthalten 7–8 g Protein.
  Die gleiche Menge Mandelöl enthält etwa 5 g Protein.

3. Fügen Sie ein Glas gehacktes Obst hinzu (150-250 g), damit der Cocktail die gewünschte Konsistenz und den gewünschten Nährwert erhält.

• Banane - eine der beliebtesten Zutaten. Es enthält 1-2 g Protein und verleiht dem Shake zusätzlich Konsistenz.
• Sie können eine weitere Frucht hinzufügen, die Ihnen gefällt – zum Beispiel Aprikosen, Beeren, Orangen.
• Die meisten Früchte enthalten wenig Eiweiß, dafür aber in großen Stücken Wassermelone Beispielsweise gibt es etwa 1,77 g dieser Substanz.
• IN Dosenkürbis (180 g) enthalten etwa 2,7 g Protein.

4. 3 Esslöffel Haferflocken hinzufügen (15 g) – der Cocktail wird mit zusätzlichem Protein angereichert. Dieses Produkt kann weggelassen werden, aber 3 g Protein werden wahrscheinlich nicht überflüssig sein.
Anstelle von Haferflocken können Sie auch 1 Esslöffel hinzufügen Roggenkleie - Der Effekt wird derselbe sein.

5. In den Mixer füllen 118-236 ml der Hauptzutat, 2 EL hinzufügen. oder 118 ml Ihres proteinreichen Lieblingslebensmittels, 1 Tasse Obst und 3 EL. Haferflocken.
Schütteln Sie den Cocktail 45 Sekunden bis 1 Minute lang. 6.

Das Getränk sollte frisch getrunken werden: Je frischer die Zutaten, desto höher ist die Nährstoffzusammensetzung des Cocktails. Das zubereitete Getränk enthält etwa 30-50 g Protein.

Hilfreiche Ratschläge

Wenn Sie regelmäßig Proteinshakes zubereiten, verwenden Sie zur Abwechslung unterschiedliche Zutaten. Dadurch erhalten Sie etwa 20 Arten von Aminosäuren, die für den Körper wichtig sind.
Eine ausgezeichnete Proteinmischung erhält man durch die Kombination von 3 Eiern, 2 EL. Zucker und etwas Vanille (nur für den Geschmack).
FoodLover.Ru

Sie müssen ein Rezept entsprechend Ihren Geschmacksvorlieben und den immer verfügbaren Zutaten auswählen, damit jederzeit ein Proteinshake zum Abnehmen zubereitet werden kann.

Hat das Trinken von Proteinshakes irgendwelche Vorteile?

Was können Sie nach dem Trinken eines Proteinshakes erwarten?

• Sie können in einem Monat bis zu 5 kg abnehmen, wenn Sie alle Anwendungsregeln befolgen;
• Verbessertes Wohlbefinden, da Cocktails die Ordnung im Körper wiederherstellen und Stoffwechselprozesse verbessern;
• Eine Ladung Lebendigkeit und Energie: Müdigkeit wird verschwinden, das Gefühl der Depression und die ständige nervöse Anspannung werden verschwinden;
• Cellulite loswerden;
• Muskeln, die in angemessenen Mengen mit Protein gefüllt sind, erhalten schöne, geformte Formen.

Das Ergebnis kann alle Erwartungen übertreffen, denn nur wenige Menschen glauben, dass ein so leckeres Getränk auch beim Abnehmen sehr nützlich sein kann.

Kontraindikationen für die Verwendung

All diese Ergebnisse sind nur möglich, wenn keine Kontraindikationen für die Verwendung von Proteinshakes vorliegen. Schließlich ist Protein eine sehr aktive Substanz, die viele verschiedene Funktionen im Körper erfüllen kann. Bei bestimmten Krankheiten kann eine solche Proteinaktivität zu einer Schädigung des Körpers führen. Kontraindikationen für das Trinken von Proteinshakes zur Gewichtsreduktion sind:

• jede Nierenerkrankung;
• Anomalien in der Magenfunktion;
• Gicht;
• Urolithiasis-Krankheit.

Die Vorteile von Proteinshakes für den Körper sind unbestreitbar. Wenn Sie diesen Vorteil durch mäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung ergänzen, wird die Wirkung alle Erwartungen übertreffen. Sie ermöglichen Ihnen nicht nur, Kilos zu verlieren, sondern machen Ihre Figur feminin und sehr schön. Wenn Männer dieses wundersame Getränk bereits für die Schönheit ihres Körpers verwenden, ist es für Frauen noch mehr an der Zeit, es für die gleichen Zwecke zu verwenden.