Wie behält man eine positive Einstellung? Praktiken, die Kindern helfen, positiv zu denken. Hilfe und Unterstützung von Ihren Mitmenschen

Anweisungen

Um eine positive Einstellung zu bewahren, beginnen Sie jeden Tag mit einem Lächeln. Lächle dein Spiegelbild an. Dies wird Sie den ganzen Tag mit Positivität aufladen. Wenn Sie traurig, müde oder erschöpft, wütend oder gereizt sind, versuchen Sie einfach zu lächeln. Durch äußere Veränderungen kann es auch zu inneren Veränderungen kommen.

Ihre Stimmung hängt direkt von Ihren Gedanken ab. Wenn Sie in traurige Gedanken versunken sind, sich selbst schimpfen oder negativ über eine Situation nachdenken, können Sie das natürlich nicht tun gute Lage Geist. Folgen Sie Ihrem Bewusstseinsstrom. Es gibt viele Praktiken, um Ihre Gedanken zu kontrollieren. Meistern Sie einige davon und bewahren Sie mit den richtigen Gedanken eine positive Einstellung.

Um eine positive Einstellung zu bewahren, gönnen Sie sich jeden Tag etwas. Machen Sie angenehme Einkäufe, besuchen Sie Schönheitssalons, schauen Sie sich interessante Filme an und lesen Sie faszinierende Bücher. Jede Kleinigkeit kann Ihre Stimmung beeinflussen. Versuchen Sie daher sicherzustellen, dass es am Ende viel mehr Vor- als Nachteile gibt.

Beeilen Sie sich nach einer schwierigen Aufgabe nicht, sofort eine andere anzunehmen. Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen. Wenn Sie beispielsweise von der Arbeit nach Hause kommen, sollten Sie nicht sofort die Hausarbeit erledigen. Nehmen Sie sich eine Viertelstunde Zeit zur Entspannung. Schalten Sie schöne Musik ein, entspannen Sie sich, machen Sie Dehnübungen oder trinken Sie eine Tasse Tee.

Um eine positive Einstellung zu bewahren, sagen Sie den Menschen nette Dinge und machen Sie Komplimente. Wenn Sie anderen gegenüber freundlich sind, ist Ihre Stimmung gut. Rufen Sie Ihre Lieben an, chatten Sie mit Freunden. Seien Sie positiv von anderen.

Es ist leicht, sich im Alltagstrott zu verlieren, aber es ist wichtig, positiv zu bleiben. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie vermeiden können, sich jedes Mal aufzuregen, wenn Ihr Wecker klingelt. Diese 8 einfache Tipps wird dir helfen Bleiben Sie den ganzen Arbeitstag über positiv.

- Gönnen Sie sich eine Pause

Sie sind 8 Stunden am Tag bei der Arbeit und müssen die ganze Zeit arbeiten, aber Du hast wirklich nicht genug Kraft und Energie. Wenn du es versuchstkontinuierlich arbeiten, Das Du bist wahrscheinlich erschöpft Und Führen Sie jede weitere Aufgabe nachlässiger aus, weilDu verlierst die Konzentration und Motivation. Machen Sie alle ein bis zwei Stunden eine Pause.und strecken oder atmen frische Luft. Sie können ausgeben Dies dauert fünf bis fünfzehn Minuten. Aber Du wirst es auf jeden Fall spürenausgeruht zurückkommenzum Büro. Diese Pause wird Ihnen helfen, wieder arbeitsfähig zu sein.

— Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit

Es ist wichtig, Zeit für sich selbst, Ihre Familie und Ihre Hobbys zu haben. Wenn Sie acht Stunden am Tag arbeiten und dann nach Hause zurückkehren, um weiter zu arbeiten, werden Sie am nächsten Tag wahrscheinlich nicht gerne ins Büro zurückkehren. Wenn Sie keine Zeit haben, eine Aufgabe zu erledigen, machen Sie sie für den nächsten Tag zur Priorität. Schon am Morgen wird Ihnen das gelingen. Es ist schwer, zu Hause nicht an die Arbeit zu denken, weil sie einen beschäftigt. am meisten Ihres Lebens. Allerdings sollten Sie es unbedingt einmal ausprobieren. Wenn Sie Ihr Gehirn vom Dauerstress befreien, fühlen Sie sich morgens ausgeruhter.

— Freunde dich mit Kollegen an

Sie werden sich wohler fühlen und Spaß bei der Arbeit, wenn Du bist mit deinen Kollegen befreundet. Sie müssen nicht kenne jedes Detail ihr Privatleben und die Namen ihrer Kinder, aber einfache und entspannte Kommunikation mit Kollegen reichen Vorgesetzte aus Ihr Arbeitstagattraktiver. Dies trägt auch dazu bei, dass Sie sich bei Auftritten entspannter und sicherer fühlen komplexe Aufgaben, Ihre Kollegen werden Sie unterstützen.

– Machen Sie Ihr eigenes Arbeitsplatz attraktiver

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Management, ob Sie bestimmte Änderungen an Ihrem Arbeitsplatz vornehmen dürfen und welche Einschränkungen Sie dabei haben. Dann legen Sie los auf den Punkt. Das können kleine Plakate sein, die motivieren Sie oder Ihre Familie fotografiert dasdich zum Lächeln bringen. Sogar ein so kleines Detail wie Ihre eigene Tasse Plastikbecher, wird dich aufmuntern. Ein gemütlicher und angenehmer Arbeitsplatz wird sich positiv auf Sie auswirken.

- Machen Sie sich keine Vorwürfe für Fehler

Wenn Sie einen Fehler machen, spielt es keine Rolle, ob es sich um einen mündlichen Ausrutscher in einer Besprechung oder um einen Tippfehler handelt. beim Schreiben, lass diesen Moment einfach los. Sie können nicht Gib dir selbst die Schuld daran Immerhin so etwasJeder macht diese DingeFehler, und das ist in Ordnung. Ziehen Sie Schlussfolgerungen und machen Sie weiter. Denken Sie daran, dass die Leute dies schnell vergessen werden. Nutzen Sie Ihre Fehler als Motivation, es beim nächsten Mal richtig zu machen.

- Belohnen Sie sich für Erfolge

Jedes Mal, wenn Sie führen eine Aufgabe aus,Ermutige dich selbst. Wenn Sie beispielsweise ein Großprojekt erfolgreich abgeschlossen haben, feiern Sie es unbedingt mit Ihren Lieben oder Kollegen. Ermutigen für sich selbst Alle Erfolge sind nicht weniger wichtig, als aufzuhören, sich selbst Vorwürfe zu machenFehler. Indem Sie sich selbst mit kleinen Dingen belohnen, motivieren Sie sich und werden in Zukunft genauso erfolgreich arbeiten.

- Umgebe dich mit positiven Leuten

Bleib weg von Kollegen, die mitbringen Negativität in Ihr Leben und den Arbeitsprozess. Das kann eine schwierige Aufgabe sein,wenn Sie arbeitenin unmittelbarer Nähe zu sie, aber Zumindest kannst du es tunIhre Interaktion mit ihnen positiver, haltend gute Laune. Vielleicht färbt Ihre positive Einstellung auch auf sie ab!

- Lächle mehr

Lächle, wenn du Hallo sagst Kollegen und Kunden wann Du gehst den Korridor entlang. Lächeln Sie, auch wenn Sie es nicht wirklich wollen, Sie werden die Ergebnisse schnell bemerken. Das wird nicht nur Sie glücklich machen, sondern auch die Stimmung anderer heben. Jeder von uns wird sich freuen, mit einer positiven Person zusammenzuarbeiten.

Ihre Lebenseinstellung bestimmt Ihre Lebenseinstellung. Auch wenn irgendwann die Auswahl an Handlungen begrenzt ist, ist es die Auswahl an Einstellungen nicht. Wählen Sie immer , dieser Ansatz kann standardmäßig als optimal angesehen werden.

Eine positive Einstellung macht Sie glücklicher und widerstandsfähiger, verbessert Ihre Beziehungen zu Menschen und erhöht Ihre Erfolgschancen bei jedem Unterfangen. Darüber hinaus macht es einen Menschen kreativer und hilft bei der Akzeptanz richtige Entscheidungen. Nachfolgend finden Sie verschiedene Möglichkeiten, eine positive Einstellung zu schaffen und aufrechtzuerhalten.

Erstellen Sie eine Morgenroutine

So wie Sie Ihren Morgen beginnen, werden Sie Ihren Tag verbringen. Übernehmen Sie daher die volle Kontrolle darüber und lassen Sie es nicht seinen Lauf nehmen. Planen Sie alles am Abend so ein, dass Sie morgens alles erledigen können, was Sie brauchen, da Sie möglicherweise mit einer ganz anderen Stimmung und Gedanken aufwachen. Befolgen Sie diesen Plan.

Laden Sie Ihr Gehirn mit Positivität auf

Lesen Sie Bücher mit positiven Botschaften. Hören Sie Musik, die Lust zum Tanzen und Singen macht. Sehen Sie sich Filme an, in denen der Optimismus des Protagonisten ihm hilft, alle Schwierigkeiten zu überwinden, egal was passiert. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Besseren, indem Sie Ihr Gehirn mit positiven Dingen belasten.

Verantwortung übernehmen

Sie können sich jederzeit entweder als Opfer oder als verantwortliche Person verhalten. Übernehmen Sie Verantwortung für alle Ereignisse in Ihrem Leben. Die Mottos einer solchen Person:

• Ich bin der Autor meines Lebens
• ich trage volle Verantwortung für mich
• Ich bin für mein Schicksal verantwortlich

Übe eine Zen-Denkweise

Betrachten Sie das Leben nicht als etwas, das Ihnen passiert, sondern als etwas, das Ihnen passiert. Betrachten Sie jede Situation, jede Person oder jedes negative Ereignis so, als wäre das alles geschickt worden, damit Sie das Beste daraus machen und etwas lernen.

Wenn das nächste Mal etwas Schlimmes passiert, denken Sie nicht: „Warum passiert mir das immer?“ Fragen Sie sich: „Was muss ich lernen, damit so etwas nicht noch einmal passiert?“ und „Wie wird mir das helfen, ein klügerer, stärkerer Mensch zu werden?“

Sei proaktiv

Eine reaktive Person lässt andere Menschen und äußere Umstände bestimmen, wie sie sich fühlen wird. Eine Person entscheidet unabhängig von den Umständen, wie sie sich fühlen wird. Seien Sie proaktiv und erkennen Sie, dass nur Sie selbst entscheiden können, wie Sie sich in jeder Situation fühlen.

Ändere deine Gedanken

Positive Gedanken führen zu einer positiven Einstellung und umgekehrt. Um Ihre Einstellung zu ändern, drücken Sie einfach die Pause-Taste Ihrer Gedanken.

Finden Sie Ihr Ziel

Wenn Sie etwas im Leben haben, haben Sie einen festen Punkt am Horizont, auf den Sie sich konzentrieren können, damit Sie den Wechselfällen und Herausforderungen des Lebens standhalten können. Dies führt einen Menschen zum Glück.

Achten Sie auf Ihre Begeisterung

Menschen, die das Leben mit Begeisterung leben, haben eine viel positivere Einstellung als andere. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Ihre Begeisterung steigern können, wenn Ihre Begeisterung nachlässt.

Folgen Sie dem Gleichnis „Wer hat meinen Käse berührt?“

Denken Sie an das Gleichnis „Wer hat meinen Käse berührt?“ Spencer Johnson.

Zwei kleine Mäuse und zwei Miniaturmenschen werden in einem Labyrinth platziert. Folgendes passiert:

• Als die Mäuse feststellen, dass der Käse nicht da ist, wo er sein sollte, machen sie sich sofort an die Suche nach einem weiteren Stück Käse.
• Stattdessen waren die beiden Miniaturmenschen wütend darüber, dass der Käse verschoben worden war. Sie verschwenden ihre Zeit damit, ihrer Empörung Ausdruck zu verleihen und denjenigen die Schuld zu geben, die den Käse bewegt haben, und sich gegenseitig.

Hören Sie auf, Ihren Kopf gegen die Wand zu schlagen und sich selbst einzureden, dass Ihnen Dinge gegeben werden sollten. Ihre Einstellung sollte immer sein:

• Es liegt an mir, ob ich bekomme, was ich will
• Gute Dinge passieren denen, die hart arbeiten
• Ich passe mich leicht und schnell an Veränderungen an
• Ich mache weiter, auch wenn die Situation unerträglich wird

Wir wünschen Ihnen viel Glück!

Unser Gehirn ist darauf programmiert, nach Gefahren zu suchen.
Viele von uns haben wahrscheinlich den Rat erhalten, „optimistisch zu sein“. Je komplexer die Situation, desto weniger realistisch erscheint diese halbvolle Weisheit. Es ist schwierig, die Kraft zu finden, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn solches Denken eher Wunschdenken gleicht.

Das eigentliche Hindernis für eine positive Einstellung ist die Tatsache, dass unser Gehirn darauf programmiert ist, nach Bedrohungen zu suchen. Dieser Überlebensmechanismus hat der Menschheit gute Dienste geleistet, als wir Jäger und Sammler waren und jeden Tag mit der sehr realen Gefahr lebten, von etwas oder jemandem in unserer unmittelbaren Umgebung getötet zu werden.

Aber das war vor Millionen von Jahren. Heutzutage führt ein solcher Mechanismus zu Pessimismus und Negativität, da der Geist dazu neigt, so lange zu suchen, bis er eine Bedrohung erkennt. Diese „Bedrohungen“ erhöhen die wahrgenommene Wahrscheinlichkeit, dass etwas schief geht oder gehen könnte. Wenn die Bedrohung real ist und in den Büschen entlang des Weges lauert, hilft dieser Mechanismus. Wenn die Bedrohung eingebildet ist und Sie zwei Monate damit verbringen, zu glauben, dass das Projekt, an dem Sie arbeiten, scheitern wird, hinterlässt dieser Mechanismus bei Ihnen eine verrückte Sicht auf die Realität, die sich nachteilig auf Ihr Leben auswirkt.

Eine positive Einstellung zu bewahren ist eine tägliche Aufgabe, die Aufmerksamkeit erfordert. Wenn Sie die Tendenz des Gehirns, nach Bedrohungen zu suchen, überwinden möchten, müssen Sie sich bewusst darauf konzentrieren.

Positive Einstellung und Gesundheit

Pessimismus ist ein Problem, weil er gesundheitsschädlich ist. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Optimisten körperlich und psychisch gesünder sind als Pessimisten.

Martin Seligman von der University of Pennsylvania hat das Thema ausführlich erforscht. Zusammen mit anderen Wissenschaftlern beobachtete er Menschen im Alter von 25 bis 65 Jahren, um herauszufinden, wie sich ihr Optimismus oder Pessimismus auf den Körper auswirkte. Es stellte sich heraus, dass sich der Gesundheitszustand von Pessimisten mit zunehmendem Alter viel schneller verschlechterte.

Seligmans Ergebnisse ähneln denen der Forscher der Mayo Clinic. Sie stellten fest, dass Optimisten weniger haben Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sie leben länger. Obwohl der Mechanismus, durch den Pessimisten so stark leiden, noch nicht bekannt ist, haben Wissenschaftler von Yale und der University of Colorado herausgefunden, dass Pessimismus auch mit einer geschwächten Immunantwort auf Tumore und Infektionen verbunden ist.

Forscher der University of Kentucky gingen sogar so weit, Optimisten und Pessimisten das Virus zu injizieren, um ihre Immunantwort zu überwachen. Es stellte sich heraus, dass die Immunität der Optimisten effektiver wirkte.

Positive Einstellung und Leistung bei der Arbeit

Eine positive Einstellung ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit. Martin Seligman untersuchte auch den Zusammenhang zwischen einer positiven Einstellung und Produktivität. In einer Studie untersuchte er, wie optimistisch oder pessimistisch Versicherungsvertreter waren. Optimistische Mitarbeiter verkauften 37 % mehr Policen als Pessimisten. Bei Letzteren war die Wahrscheinlichkeit, das Unternehmen innerhalb des ersten Beschäftigungsjahres zu verlassen, doppelt so hoch.

Seligman hat sich mehr als jeder andere mit positiven Einstellungen beschäftigt und glaubt an die Kraft, pessimistische Gedanken mit einfacher Anstrengung und Wissen zu ändern. bestimmte Regeln. Und er glaubt nicht nur. Seine Forschung zeigte, dass Menschen ihre Neigung zu pessimistischem Denken ändern können einfache Techniken, und dies wird sich langfristig auf ihr Verhalten auswirken.

Ich spreche von drei Methoden.

1. Trennen Sie Fakten von Fiktionen.

Der erste Schritt zum Mastering positives Denken erfordert das Verständnis, wie man negative Selbstgespräche stoppt. Je mehr Zeit Sie mit negativen Gedanken verbringen, desto mehr Kraft geben Sie ihnen. Allerdings sind die meisten negativen Gedanken nur Gedanken und keine Fakten.

Wenn Sie bemerken, dass Sie anfangen, an die Negativität zu glauben, die Sie diktiert innere Stimme, halte inne und schreibe es auf. Im wahrsten Sinne des Wortes: Schreiben Sie auf, was Ihnen durch den Kopf geht. Sobald Sie diesen Fluss verlangsamen, werden Sie rationaler und können die Gültigkeit Ihrer Gedanken klarer einschätzen. Stellen Sie sicher, dass sie durch Fakten gestützt werden. Immer wenn Wörter wie „nie“, „immer“, „am schlimmsten“ auftauchen, können Sie sicher sein, dass die Aussage nicht wahr ist.

Verlieren Sie wirklich immer Ihre Schlüssel? Natürlich nicht. Vielleicht vergisst du sie oft, aber noch häufiger vergisst du sie. Du findest nie eine Lösung für ein Problem? Wenn Sie wirklich so feststecken, möchten Sie vielleicht einfach nicht um Hilfe bitten. Wenn das Problem wirklich so komplex ist, warum verschwenden Sie dann Ihre Zeit damit, Ihren Kopf gegen die Wand zu schlagen?

Wenn Ihre Aussagen, selbst wenn sie aufgeschrieben sind, wie Fakten klingen, zeigen Sie sie einem vertrauenswürdigen Freund oder Kollegen und prüfen Sie, ob er mit Ihnen übereinstimmt. Dann wird die Wahrheit offensichtlich.

Wenn etwas scheinbar immer oder nie passiert, rechnet Ihr Gehirn die scheinbare Häufigkeit auf natürliche Weise in die Schwere des Ereignisses um. Die Trennung von Gedanken und Fakten wird Ihnen helfen, den Teufelskreis der Negativität zu durchbrechen und sich einer positiven Einstellung zuzuwenden.

2. Erkenne das Positive.

Sobald Sie aus dem Kreislauf sinnloser negativer Gedanken ausbrechen, ist es an der Zeit, Ihrem Gehirn dabei zu helfen, sich auf das zu konzentrieren, wo Sie es haben möchten – auf das Positive.

Mit der Zeit wird es etwas Natürliches werden. Aber zuerst braucht das suchende Gehirn Hilfe - Bewusste Enscheidung etwas Positives zum Nachdenken. Jeder positive Gedanke kann Ihren Fokus ändern. Wenn alles gut läuft und Sie... in toller Stimmung, diese Aufgabe scheint einfach. Wenn es schlecht läuft und die Stimmung unter dem Druck negativer Gedanken sinkt, wird die Aufgabe zur Herausforderung. Denken Sie in solchen Zeiten an Ihren Tag zurück und finden Sie ein positives Ereignis – egal wie klein es auch sein mag. Wenn Ihnen vom aktuellen Tag nichts einfällt, erinnern Sie sich an den vorherigen Tag oder die vorherige Woche. Vielleicht erwartet Sie in naher Zukunft ein spannendes Ereignis. Dann können Sie sich darauf konzentrieren.

Die Idee dahinter ist, dass Sie etwas Positives brauchen, um sich abzulenken, wenn Ihre Gedanken zu negativ werden.

Der erste Schritt besteht darin, negative Gedanken zu entkräften, indem Fakten von Fiktionen getrennt werden. Schritt zwei besteht darin, das Negative durch das Positive zu ersetzen. Sobald Sie einen positiven Gedanken identifiziert haben, achten Sie darauf, wann immer Sie das Gefühl haben, in Negativität zu versinken. Wenn dies schwierig ist, können Sie die negativen Gedanken noch einmal aufschreiben und ihre Gültigkeit diskreditieren. Und dann erlaube dir, positive Gedanken zu genießen.

3. Kultivieren Sie Dankbarkeit.

Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, wofür man dankbar ist, ist nicht nur „das Richtige“. Außerdem senkt es den Spiegel des Stresshormons Cortisol um 23 %. Eine an der University of California durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die tägliche Dankbarkeitsgewohnheiten praktizierten, sich besser, energiegeladener und weniger ängstlich fühlten.

Um ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln, müssen Sie sich jeden Tag Zeit dafür nehmen. Wann immer Sie einen Zustrom negativer oder pessimistischer Gedanken verspüren, nutzen Sie dieses Tool, um den Gang zu wechseln. Mit der Zeit wird eine positive Einstellung zu Ihrem Lebensstil.