Die richtige Position des Kindes am Schreibtisch. So sitzen Sie richtig am Schreibtisch: Nehmen Sie die richtige Haltung ein. Die richtige Position des Schülers am Schreibtisch

Die aktive Bildung des Skeletts eines Kindes erfolgt während der Schulzeit. Das heißt, für die Zeit, in der eine Person am meisten verbringt Zeit in der Schule mit Unterricht. Daher ist es für einen Schüler sehr wichtig zu wissen, wie man richtig am Schreibtisch sitzt. Sonst werden die Folgen traurig sein. Das Mindeste, was Kinder bedroht, ist eine schlechte Körperhaltung und...

Warum ist es wichtig, richtig am Schreibtisch zu sitzen?

Die Wirbelsäule jedes Menschen hat mehrere. Dies ist notwendig, um die Belastung beim aufrechten Gehen gleichmäßig zu verteilen. Aber Knochen bilden sich nach der Pubertät vollständig aus und sind während des Wachstumsprozesses noch zu weich und anfällig für Verformungen. Die Rückenmuskulatur, die die Wirbelsäule in der gewünschten Position stützt, ist noch schwach, und wenn man falsch sitzt oder auf einer zu weichen Unterlage schläft, kommt es zu einer Verformung der Wirbelsäule.

Vor allem falsches Sitzen trägt zur Krümmung bei. Es ist nicht verwunderlich, dass mit Grundschulklassen Bei Kindern wird Skoliose diagnostiziert. Kyphose und Lordose werden seltener diagnostiziert und eine schlechte Körperhaltung betrifft fast jeden. Die Ausnahme bilden Kinder, die Sport treiben, tanzen und klassische Choreografie betreiben.

Eine falsche Haltung verursacht immer Muskelschmerzen. Eine schlechte Durchblutung des Nackens führt zu Kopfschmerzen. Durch die krumme Haltung wird die Lunge komprimiert, die Inspirationstiefe nimmt ab, der Körper erhält weniger Sauerstoff, was zu Müdigkeit und schlechter Gesundheit führt. Auch die Verdauung leidet, da der Magen und andere Organe des Magen-Darm-Trakts komprimiert werden.

Alle diese Abweichungen können nicht als kritisch bezeichnet werden; sie sind keine Krankheiten. Allerdings stellen Abweichungen in der Funktion innerer Organe einen Risikofaktor dar. Neigung zu Bronchitis, Gastritis, Gallenblasenerkrankungen – in vielen Fällen ist die Ursache dafür eine falsche Körperhaltung am Tisch. Daher sollten Erwachsene wissen, wie man einem Kind das richtige Sitzen beibringt (siehe).

Wie man während des Unterrichts sitzt

Rücken und Hüfte sollten im rechten Winkel stehen.
Die Knie sind im rechten Winkel gebeugt.
Die Füße stehen auf einer Stütze und hängen nicht in der Luft.
Der Hals ist gerade.
Die Rückenlehne berührt die Stuhllehne, beugt sich nicht.
Schultern drehten sich.
Ellenbogen auf dem Tisch.

Diese Empfehlungen müssen in der Schule und zu Hause befolgt werden, unabhängig davon, was das Kind tut. Aber um das Sitzen zu erleichtern, sollten Eltern ihrem Kind etwas bieten die richtigen Möbel– Es ist unmöglich, eine gute Haltung einzuhalten, wenn man an einem zu hohen Tisch oder auf dem falschen Stuhl sitzt.

So wählen Sie Möbel für ein Kind aus

Damit das Kind bequem sitzt, müssen Sie sich entscheiden rechter Tisch. Sie sollten sich auf Schulbänke konzentrieren – das haben sie optimale Höhe und die Tischplatte ist leicht schräg eingebaut. Diese Position der Tischplatte ermöglicht Ihnen ein bequemes Schreiben, ohne dass Sie sich nach vorne beugen oder die Schultern hängen lassen müssen. Um zu Hause die richtige Rückenposition beim Sitzen zu gewährleisten, müssen Sie nach einem Tisch mit der gleichen Tischplatte suchen. Eine gute Option– Transformatoren, bei denen die Tischplatte ihre Position ändern kann.

Selbstverständlich wird auch die passende Tischhöhe gewählt. Die geeignete Option wäre, dass das Kind aufrecht sitzt, die Hände auf dem Tisch abstützt und die Ellbogen korrekt angewinkelt ist. Es empfiehlt sich, ein höhenverstellbares Modell zu kaufen, in diesem Fall müssen Sie die Möbel nicht Jahr für Jahr erneuern, der Tisch „wächst“ mit dem Schüler.

Sie müssen auf die Farbe der Möbel achten. Die beste Option – Pastelltöne oder Holzbeizen. Zu viel dunkle Farbe absorbiert Lichtstrahlen, zu helles oder grelles Licht wird reflektiert und beide Optionen sind für das Kind nicht geeignet, da seine Augen schnell ermüden.

Auch ein Stuhl ist wichtig für die richtige Haltung. Es empfiehlt sich, ein Modell mit orthopädischem Rücken zu kaufen, dann gibt es keine Probleme mit der richtigen Sitzhaltung des Kindes. Dank der Rückenlehne nimmt der Rumpf eines sitzenden Babys selbst eine physiologische Position ein. Die Höhe des Stuhls sollte verstellbar sein; für mehr Komfort ist eine Fußstütze wünschenswert.

Wie man einem kleinen Kind das richtige Sitzen beibringt

Schule ist Schule, aber Fähigkeiten richtiges Sitzen und Körperhaltung sollte schon in jungen Jahren erlernt werden. Sie müssen wissen, wie Sie Ihrem Baby das richtige Sitzen beibringen. Ständige Ermahnungen, „den Rücken gerade zu machen, aufrecht zu sitzen, sich nicht krumm zu machen“, sind wirkungslos.

Damit das Baby seinen Rücken gerade hält, müssen Sie ihm entsprechende Möbel zur Verfügung stellen. Ja, vielleicht nicht „erwachsen“, aber richtig. Hauptrolle Der Stuhl spielt eine Rolle bei der Gestaltung der Körperhaltung von Vorschulkindern – sei er orthopädisch. Wenn eine Tabelle vorhanden ist, ändern sich die Regeln für deren Auswahl nicht.

Der zweite Punkt ist die allgemeine Stärkung des Skeletts und der Muskulatur. Unter diesem Gesichtspunkt ist es sehr sinnvoll, wenn möglich barfuß zu gehen. Nackte Füße übertragen sensorische Informationen an den Rest des Körpers, was dem Gehirn hilft, besser zu analysieren und zu kontrollieren räumliche Position Körper. Dadurch wird es einfacher, Ihre Körperhaltung zu kontrollieren.

Natürlich müssen Sie Ihr Kind daran erinnern, wie es richtig auf einem Stuhl oder auf einem Sofa sitzt – wo es keine orthopädische Rückenlehne gibt, aber alle Voraussetzungen für ein „Auseinanderfallen“ bestehen. Nein, das Baby sollte nicht immer in einer Linie sitzen, sondern sein Becken sollte möglichst nah an der Stuhl- oder Sofalehne sein – dann ist es bequem und korrekt.

Finden Sie heraus, welche Art von sportlicher Aktivität am besten geeignet ist.

Lesen Sie mehr über: Grundlegende Indikationen, wie man ein Gerät auswählt und trägt.

Hinweis an die Eltern! unterschiedlichen Alters.

Sport oder Tanz erforderlich. Jeder braucht sie und nicht nur für die Körperhaltung. Allgemeine Stärkung des Körpers, regelmäßige körperliche Aktivität – das braucht jedes Kind.

Für die Bildung der richtigen Körperhaltung eignen sich jedoch am besten Schwimmen, Fußball oder Basketball (siehe). Diese Sportarten tragen dazu bei, alle Muskeln zu stärken, einschließlich des Schultergürtels und des Rückens – was zur Vorbeugung von Skoliose erforderlich ist.

Auch Turnen oder Tanzen – klassische Choreographie, Ballsaal oder Folk – formen Ihre Körperhaltung perfekt. Um sich davon zu überzeugen, genügt es, nicht einmal auf Profis zu schauen, sondern auf diejenigen, die schon drei oder vier Jahre tanzen – der Unterschied ist offensichtlich. Außerdem ist es auch gut Übungsstress, was sich positiv auf die Entwicklung des Kindes auswirkt und seinen Körper stärker, flexibler und plastischer macht.

Um die Körperhaltung und hohe Leistung des Schülers aufrechtzuerhalten sehr wichtig erwirbt die Auswahl des Optimalen Schulmöbel und dem Schüler beibringen, wie man richtig sitzt.

Während des Präsenzunterrichts ist es am besten, aufrecht zu sitzen und sich leicht nach vorne zu neigen. Der Abstand der Augen zum Notizbuch (Buch) sollte etwa der Länge des Unterarms und der Hand bei ausgestreckten Fingern entsprechen, die Schultern sollten parallel zur Tischplattenkante sein, die Unterarme und Hände sollten symmetrisch auf dem Tisch liegen , der Oberkörper sollte 5-6 cm von der Tischkante entfernt sein. Um eine Kompression der Gefäße im Kniekehlenbereich zu vermeiden, sollte die Sitztiefe etwa 2/3 – 3/4 der Oberschenkellänge betragen. Die Sitzhöhe sollte der Länge des Unterschenkels mit dem Fuß plus 2-3 cm für die Ferse entsprechen: In diesem Fall sind die Beine des Schülers in allen drei Gelenken (Hüfte, Knie und Knöchel) ungefähr nach rechts angewinkelt Winkeln, die eine Blutstagnation verhindern untere Gliedmaßen und Beckenorgane. Der Sitz muss über eine Rückenlehne verfügen – entweder massiv, profiliert oder zumindest mit zwei Querstreben – auf Höhe der Lendenwirbelsäule und auf Höhe der Schulterblätter.

Eine direkte Anpassung ist möglich, wenn die Größe der Möbel zur Körpergröße der Schüler passt. Derzeit gibt es in unserem Land bestimmte staatliche Standards(GOST 11015-71 „Schülertische“, GOST 11016-71 „Schülerstühle“ und GOST 5994-72 „Schultische“) Nach diesen Standards werden Möbel in fünf Gruppen hergestellt: A, B, C, D und D, das sowohl Buchstaben- als auch Farbmarkierungen aufweist (Farbmarkierungen in Form eines Kreises mit einem Durchmesser von 25 mm bzw horizontaler Streifen An den Seiten des Schreibtisches oder Tisches wird eine 20 mm breite Folie angebracht.

Hinter Möbelgruppe A (Markierung gelbe Farbe) Kinder bis 130 cm Körpergröße sollten sitzen; Möbel der Gruppe B (rote Markierung) sind für Schüler mit einer Körpergröße von 130 bis 144 cm vorgesehen. Schüler mit einer Körpergröße von 145 bis 159 cm müssen auf Möbeln der Gruppe B (Markierung) sitzen blaue Farbe), von 160 bis 174 cm – hinter Möbeln der Gruppe G (grüne Markierung). Möbelgruppe D (Kennzeichnung Weiß) richtet sich an Studierende ab einer Körpergröße von 175 cm.

Um herauszufinden, welche Art von Möbeln ein Schüler einer bestimmten Körpergröße benötigt, können Sie die empirische Formel von N. N. Kartashikhin verwenden:

Seriennummer des Briefes = [Größe des Schülers (cm) - 100]: 15.

Beispiel: Die Körpergröße eines Schülers beträgt 153 cm (153 – 100): 15 = 3 (ohne Rest). Seriennummer (alphabetisch) – Buchstabe B.

Sehr oft gibt es in Schulen keine Möbelmarkierungen (sowohl Buchstaben als auch Farben). Um herauszufinden, zu welcher Möbelgruppe ein bestimmter Tisch (Stuhl) gehört, können Sie die folgenden Formeln verwenden:

Tischgruppe (Buchstabe) = Tischhöhe (cm): 5 - 10.

Stuhlgruppe (Buchstabe) = Stuhlhöhe (cm): 3 - 10. Beispiel: Tischhöhe über Bodenniveau = 68:5 – 10 = 3 (ohne Rest). Seriennummer des Buchstabens B.

Komponenten der Schulmöbel wie Sitzabstand und Differenzierung spielen eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung der richtigen, bequemen Körperhaltung des Schülers beim Lesen und Schreiben. Der Sitzabstand ist der horizontale Abstand zwischen der dem Schüler zugewandten Tischkante und der Sitzkante. Richtiges Sitzen wird durch den sogenannten negativen Sitzabstand erreicht, bei dem die Sitzkante um 3-6 cm über die Tischbezugskante hinausragt auf derselben Senkrechten) und insbesondere bei einem positiven Abstand (wenn die Sitzkante von der Tischkante entfernt ist) muss sich der Schüler stark nach vorne beugen, was die statische Belastung der Haltungsmuskulatur erhöht und zu einer schnellen Ermüdung führt. Schreibtische, also ein Tisch und eine Sitzgelegenheit, die miteinander verbunden sind, werden so angeordnet, dass wenn geschlossenen Deckel Der Sitzabstand wird automatisch negativ (in diesem Fall ist es jedoch ziemlich schwierig, sich an den Schreibtisch zu setzen und wieder aufzustehen – Sie müssen den Deckel öffnen, damit der Sitzabstand positiv wird). Wenn es im Klassenzimmer keine Schreibtische gibt, sondern Tische und Stühle, die nicht miteinander verbunden sind (und das passiert heutzutage sehr oft, auch in Grundschule) ist es notwendig, dass der Schüler nach dem Sitzen den Stuhl so schiebt, dass seine Kante 3-6 cm über die Tischkante hinausragt. Der Lehrer (insbesondere in den Grundschulklassen) sollte eine automatische Haltung dieser Position erreichen, damit sie für den Schüler so angenehm und vertraut wie möglich wird. Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass der Schüler zu Hause mit einem negativen Sitzabstand arbeitet.

Die Differenzierung ist der vertikale Abstand zwischen der dem Schüler zugewandten Tischkante (Schreibtisch) und der Sitzebene. Es ist klar, dass dieser Wert von zwei Variablen abhängt: Er ist groß, wenn der Tisch normal hoch, der Stuhl jedoch niedrig ist, oder wenn der Tisch zu hoch ist und der Stuhl normal ist, und umgekehrt. Bei einem großen Differential ist der Schüler beim Schreiben gezwungen, die rechte Schulter hoch anzuheben, was zu einer Krümmung der Wirbelsäule mit einer Konvexität nach rechts führen kann. Bei geringer Differenzierung ist der Schüler gezwungen, sich zu beugen, was zu einer schnellen Entwicklung von Ermüdung führt.

Auf diese Weise, richtige Auswahl Möbel bieten dem Schüler die physiologischste, gerade Passform. Es ist jedoch zu bedenken, dass das langfristige Beibehalten selbst dieser Position zu Muskelermüdung führt. Um diese zu reduzieren, ist es notwendig, den Schülern die Möglichkeit zu geben, ihre Körperposition während des Unterrichts zu ändern (oder Bedingungen für das Arbeiten im Stehen an Schreibtischen zu schaffen).

Was die Sitzordnung für Studierende anbelangt, besteht die Hauptanforderung darin, dass die Größe der Möbel zur Körpergröße der Studierenden passt. Normalerweise gehören die Schüler in jeder Klasse mindestens drei bis vier Größengruppen an, und daher sollte jede Klasse (dies ist besonders wichtig für Grundschulklassen) über mindestens drei Gruppen von Möbeln verfügen. Treten Schwierigkeiten bei der Auswahl der Möbel auf, ist es besser, den Schüler an einem Tisch (Schreibtisch) zu platzieren, der größer als erforderlich ist, statt an einem kleineren.

Bei der Unterbringung von Schülern müssen Sie deren Gesundheitszustand berücksichtigen, nämlich: Sehschärfe, Hörvermögen und Neigung dazu Erkältungen. Wie Sie wissen, sitzen kleine Kinder an ihren jeweiligen Schreibtischen normalerweise näher an der Tafel, während größere Kinder hinten sitzen. Wenn ein großer Schüler Sehbehinderungen hat (z. B. Kurzsichtigkeit), ist es ratsam, ihn näher an die Tafel zu bringen, natürlich hinter die äußere Säule, mit dem Schreibtisch, den er benötigt. Hierbei ist zu beachten, dass, wenn das Sehvermögen eines solchen Schülers mit einer Brille korrigiert wird, er nicht nach vorne bewegt werden muss, sondern dass sichergestellt werden muss, dass er eine Brille trägt. Wenn das Gehör des Schülers geschwächt ist (z. B. bei einer Mittelohrentzündung in der Vorgeschichte), groß Es empfiehlt sich auch, ihn (zusammen mit dem gewünschten Schreibtisch) näher an die Tafel, aber hinter eine Säule in der Nähe zu stellen Innenwand Klasse. Es ist nicht ratsam, Schüler, die nicht abgehärtet oder geschwächt sind oder sich häufig erkälten, auf der Außensäule unterzubringen. Einmal im Jahr (nach den Winterferien) sollen die hinter den Außensäulen sitzenden Studierenden getauscht werden, ohne dabei gegen die Grundsätze der richtigen Sitzordnung zu verstoßen. Durch einen solchen Ortswechsel entfällt zum einen die einseitige Ausrichtung von Kopf und Körper zum Brett und zum anderen werden gleichmäßigere Lichtverhältnisse geschaffen.

Referenzliste:

Anweisungen

Setzen Sie sich aufrecht hin, damit die Last gleichmäßig auf das Gesäß verteilt wird. Sie sollten mit der gesamten Fläche auf dem Stuhl platziert werden; sie sollten nicht auf der Kante sitzen oder sich auf eine Seite des Körpers stützen. Um die bequemste Position zu finden, müssen Sie ein wenig schwanken und auf dem Stuhl herumzappeln.

Beim Sitzen sollte der Winkel zwischen Körper und Hüfte gerade sein, ebenso der Winkel zwischen Hüfte und Knien (er kann etwas mehr als 90 Grad betragen). Wenn Ihr Stuhl diese Parameter nicht erfüllt, ist das ein guter Grund, über den Kauf eines neuen Stuhls nachzudenken. Bürostühle sind in der Regel höhenverstellbar. Die Füße sollten auf dem Boden stehen. Es ist besser, die Beine ein wenig nach vorne zu strecken, aber Sie sollten sie nicht unter sich ziehen. Es ist falsch, im Schneidersitz zu sitzen.

Die Rückenlehne des Stuhls sollte bequem sein, damit Sie sich darauf stützen können. Es ist wichtig, welche Form es hat. Die richtige Rückenlehne weist auf Höhe der Wirbelsäulenmitte eine gewisse Ausbuchtung auf, die eine gerade Rückenhaltung begünstigt. Wenn der Stuhl weich ist und Sie darin „einsinken“, schadet das nur Ihrem Rücken.

Beim Schreiben oder Arbeiten am Computer beugt sich eine Person oft ein wenig nach vorne. Die Biegung kann sehr leicht sein, und wenn Sie mit der Aufgabe fertig sind, ist es sinnvoll, sich aufzurichten. Durch das Vorbeugen und Unterziehen der Beine erhöht sich die Belastung des unteren Rückens spürbar, was zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen kann. Das Zurücklehnen beim Arbeiten belastet die Nackenmuskulatur.

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit am Schreibtisch auf einer Tastatur tippen, achten Sie auf die Position Ihrer Ellenbogen. Sie sollten wie die Knie in einem Winkel von 90 Grad zur Tischoberfläche und zur Tastatur stehen, die so platziert werden müssen, dass die Arme nach vorne gestreckt sind. Eine falsche Handhaltung führt zu Gelenkschmerzen in den Händen und Handgelenken.

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beachten Sie

Wenn Sie die Zeit am Tisch in der falschen Position verbringen, hat dies verschiedene Konsequenzen. Im Unterkörper stagniert das Blut, was zu einer Schwellung der Beine führt. Das Muskelkorsett der Wirbelsäule wird träge, was zu chronischen Erkrankungen führt. Durch die erhöhte Belastung im Sitzen kommt es zu einer Verschiebung der Bandscheiben. Tatsächlich sind komplexe Teile der Wirbelsäule überhaupt nicht an der Arbeit beteiligt, was mit einem Verlust ihrer Beweglichkeit verbunden ist.

Hilfreicher Rat

Die Natur des Menschen ist so beschaffen, dass er den ganzen Tag laufen, gehen und versuchen soll, etwas zu essen zu bekommen. Acht Stunden lang an einem Ort zu sitzen ist nicht die natürlichste Aktivität für Ihren Körper. Daher sollten Sie sich nicht einschränken richtige Landung: Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit aufzustehen und Sport zu treiben. Jeden Tag ist es sinnvoll, einen kurzen Spaziergang zu machen, mindestens eine halbe Stunde.

Bei einer gesunden Wirbelsäule geht es nicht nur darum, sich gut zu fühlen, sondern auch um eine straffe Figur und ein Zeichen für Selbstvertrauen. Sowohl beim Sitzen am Tisch als auch beim Gehen ist es notwendig, den Rücken gerade zu halten.

Anweisungen

Was ist die richtige Haltung? Eine Person mit einer geraden und gesunden Wirbelsäule geht mit gedrehten und gesenkten Schultern, streckt den Hals nicht nach vorne und zieht die Beine nicht nach hinten. Um Ihre Haltung zu überprüfen, müssen Sie nahe an der Wand stehen, sie mit dem Hinterkopf, den Schulterblättern, dem Gesäß und den Fersen berühren und Ihre Handfläche zwischen Ihren unteren Rücken und die Wand stecken. Beim Umzug von vertikale Fläche Der Rücken sollte in der gleichen Position bleiben.

Sowohl beim Essen als auch bei der Arbeit erfährt der Rücken eine gewisse Belastung. Wenn Sie längere Zeit in einer falschen Position sitzen, beginnt sich die Wirbelsäule zu beugen, die Gelenke beginnen sich zu beugen, Osteochondrose und Skoliose treten auf. Nur wenn Sie auf Ihre Körperhaltung achten und Tisch und Stuhl an Ihre Körpergröße anpassen, können Sie diese Probleme vermeiden.

Wenn Sie zwischen 170 und 180 cm groß sind, benötigen Sie einen Tisch mit einer Höhe von 0,8 m und einen Stuhl mit einer Höhe von 0,5 m und einer Sitzbreite von 0,4 m um den Stuhlsitz 5-7 cm unter den Tisch zu schieben. Jetzt können Sie sich hinsetzen.

Setzen Sie sich also auf einen Stuhl und beugen Sie die Beine in einem Winkel von 100 Grad. Ihre Unterarme sollten auf dem Tisch und Ihre Ellbogen auf den Armlehnen liegen. Der Abstand zwischen Bauch und Tischplattenkante sollte ca. 5 cm betragen. Außerdem ist auf eine korrekte Haltung zu achten, ohne sich auf die Stuhllehne zu verlassen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie eine Arbeitspause einlegen, sich aufwärmen und sich dann wieder an die Wand stellen und prüfen, wie Sie sich zurückhalten. Das Muskelgedächtnis wird sich allmählich entwickeln und überschüssiger Stress wird von der Wirbelsäule abgebaut.

Wie hält man sich beim Sitzen am Computer den Rücken frei? Die Position vor dem Monitor sollte identisch sein mit dem Kriechen dahinter Schreibtisch. Das heißt, Sie müssen gerade sitzen, ohne die Stuhllehne mit dem Rücken und dem unteren Rücken zu berühren, die Ellbogen dürfen nicht hängen und der Kopf darf nicht nach hinten geworfen werden. Dazu muss der Computer- oder Laptop-Bildschirm so gedreht werden, dass er sich auf Augenhöhe oder etwas tiefer befindet. Die Schriftgröße und die Helligkeit der Hintergrundbeleuchtung müssen so angepasst werden, dass Sie nicht blinzeln oder den Hals recken müssen, wenn Sie versuchen, Zeilen zu lesen oder ein Bild zu sehen.

Jugendliche und Kinder, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen, benötigen eine Fußstütze. Vermeiden Sie, dass sich Ihr Kind auf die Ellbogen stützt, um zu verhindern, dass sich die Schultern heben und die Belastung für Nacken und Schultergürtel erhöht wird.

Ein gebeugter Rücken und eine falsche Körperhaltung sind die Geißel aller Schulkinder. Beim Sitzen an einem Schreibtisch oder Schreibtisch drückt das Gewicht des gesamten Körpers auf die Lendenwirbelsäule. Dies führt zu Müdigkeit und Erschöpfung, außerdem kommt es zu Fehlhaltungen, Skoliose und anderen Erkrankungen. Von den ersten Schultagen an verbringt das Kind viel Zeit im Sitzen: im Unterricht und zu Hause.

Um die Körperhaltung eines Erstklässlers nicht zu beeinträchtigen, ist es wichtig, die Position des Schülers am Tisch beim Vorbereiten der Hausaufgaben und beim Lernen zu überwachen. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie man richtig am Schreibtisch sitzt und Wirbelsäulenproblemen schon in der frühen Kindheit vorbeugt.

Warum Sie sich Sorgen machen sollten

Die richtige Sitzgelegenheit für ein Kind ist nicht nur für die ästhetische Schönheit wichtig. Durch einen geraden Rücken können Sie Wirbelsäulendeformationen, Muskelkorsetts und Probleme mit vermeiden innere Organe. Die richtige Körperhaltung eines Kindes ist während der aktiven Wachstumsphase (von 5 bis 12 Jahren) sehr wichtig. Das heißt, genau zu dem Zeitpunkt, an dem das Baby zur Schule geht und lernt, richtig am Tisch zu sitzen.

Probleme mit der Wirbelsäule sind nicht nur äußerlich, sie drohen:

erhöhte Müdigkeit;
Verformung innerer Organe;
beeinträchtigter Blutfluss und Atmung;
das Auftreten von Krankheiten wie Zwischenwirbelhernien, Muskelverklebungen;
periodische Kopfschmerzen.

Daher ist es wichtig, Ihrem Kind bereits in den ersten Schultagen zu erklären, wie es richtig am Tisch sitzt. Eine entwickelte Haltung am Schreibtisch beugt der Entstehung einer Wirbelsäulenverkrümmung vor, verbessert die Leistungsfähigkeit und wirkt sich positiv auf die Stimulation der geistigen Aktivität und Aufmerksamkeit aus.

Die richtige Position des Schülers am Schreibtisch

In den meisten modernen Bildungsinstitutionen Alle Schreibtische sind vom gleichen Typ, sie sind nicht für Höhenunterschiede bei Kindern ausgelegt. Die ideale Option wäre die Installation umwandelbarer Tische im Klassenzimmer Ihres Kindes, die sich leicht an den Körpertyp jedes Schülers anpassen lassen. Wenn Sie einem Kind erklären, wie man in der Schule richtig am Schreibtisch sitzt, sollten Sie auf jeden Fall folgende Punkte beachten:

Knie sind gebeugt und bilden einen rechten Winkel;
der Hals ist gerade, nicht nach vorne gestreckt oder nach unten geneigt;
Ellbogen liegen vollständig auf der Tischoberfläche auf;
der Winkel von Rücken und Hüfte beträgt 90 Grad;
die Beine stehen auf dem Boden oder stützen sich mit der gesamten Fußfläche ab;
der Rücken ist gerade, aber nicht angespannt und berührt die Stuhllehne;
Entfernung von Arbeitsfläche bis zu den Augen beträgt 30-35 cm.

Bei der Arbeit am Schreibtisch sollte sich das Baby auf fünf Punkte stützen: Arme, Beine, Gesäß. Auch vorbeugende Maßnahme Der Platz des Kindes im Klassenzimmer gegenüber der Tafel wird regelmäßig geändert.

Merkmale der Organisation eines Arbeitsplatzes zu Hause

Um die Hausaufgaben vorbereiten zu können, muss das Kind mit einem bequemen Gerät ausgestattet sein Studienort. Es lohnt sich, einen Tisch und einen Stuhl zu wählen, die an die Körpergröße des Babys angepasst sind. Achten Sie beim Schreiben darauf, dass der Abstand zwischen Ihrem Körper und der Schreibtischkante der Breite Ihrer Handfläche oder einer Kinderfaust entspricht. Bei der Arbeit am Computer ist es wichtig, dass der Augenabstand zum Monitor mindestens 50 cm beträgt und der Blick auf die Mitte bzw. 2/3 der Bildschirmhöhe gerichtet ist.

Es sollte auch daran erinnert werden richtige Platzierung Lichtquelle über dem Tisch. Je besser die Beleuchtung, desto kleiner für das Kind Sie müssen sich zum Tisch beugen. Wenn das Baby Rechtshänder ist, platzieren Sie die Lampe am besten links und umgekehrt. Um die Belastung der Wirbelsäule möglichst gering zu halten, sollten Sie dem Kind alle 45 Minuten Sitzen eine Ruhepause gönnen. In einer Pause ist es sinnvoll, einfache Dinge zu tun Sportübung, sich warm laufen. Dies ermöglicht dem Schüler eine Pause vom psychischen Stress.

Sowohl Erwachsene als auch Kinder sollten sich daran erinnern, wie man richtig am Tisch sitzt. Bei einem Kind kann eine falsche Haltung zu einer Krümmung der Wirbelsäule und anderem führen Ernsthafte Konsequenzen. Es sei daran erinnert, dass sich ein sich entwickelnder Organismus in einer unangenehmen Lage befindet lange Zeit- sehr viel Stress. Doch für Erwachsene sind die meisten alltäglichen Unannehmlichkeiten mit unsachgemäßem Sitzen am Schreibtisch verbunden. So können ständige Rücken- und Nackenschmerzen, Kopfschmerzen und Sehstörungen mit einem zu hohen Tisch oder einer unbequemen Stuhllehne einhergehen.

Warum müssen Eltern darauf achten, dass ihr Kind richtig sitzt? Bei einer ständigen Schieflage ermüden die Muskeln schnell, es treten Schmerzen in der Wirbelsäule auf und es kann sich eine Skoliose entwickeln. Die Krümmung der Wirbelsäule ist an sich schon ein ernstes Problem, aber es ist auch wichtig zu wissen, dass Kinder mit dieser Krankheit häufiger an Bronchitis, Gastritis und Lungenentzündung erkranken. Wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist, kann es zu Verstopfung und Blähungen kommen.

Was bedeutet die richtige Position am Schreibtisch?

Es lohnt sich, die 3-Winkel-Regel zu berücksichtigen: Die Knie unter dem Tisch sollten einen rechten Winkel bilden, die Hüften und der Rücken sollten den 2. Winkel bilden und die Arme mit gebeugtem Ellbogen sollten den 3. Winkel bilden.

Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen (Sie können einen kleinen Ständer verwenden). Die Knie sind, wie bereits erwähnt, im rechten Winkel gebeugt.
Ihr Rücken sollte völlig gerade sein und vollständig von der Stuhllehne gestützt werden.
Achten Sie darauf, dass das Kind seine Brust nicht an die Tischkante lehnt.
Die Ellenbogen sollten nicht zu hoch ansteigen; dazu müssen Sie einen Tisch mit geeigneter Höhe wählen.
Der Stuhl sollte höhenverstellbar sein; andernfalls müssen Sie für ein heranwachsendes Kind jedes Jahr einen höhenverstellbaren Stuhl kaufen.

Wie hoch sollten Tisch und Stuhl sein?

Bei einer Körpergröße von 110-119 cm sollte die Tischhöhe 52 cm, die Stuhlhöhe 32 cm betragen;

Bei einer Körpergröße von 120–129 cm sollte die Tischhöhe 57 cm und die Stuhlhöhe 35 cm betragen;

Bei einer Körpergröße von 130-139 cm sollte die Tischhöhe 62 cm, die Stuhlhöhe 38 cm betragen.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, ein verbessertes Modell des Arbeiters zu kaufen Kindertisch Bei einer schrägen Tischplatte ist das ein großer Vorteil. Tatsache ist, dass es für ein Kind am bequemsten ist, in einem Winkel von etwa 5° zu zeichnen, der ungefähre Winkel zum Schreiben beträgt 15° und zum Lesen etwa 30°. Lässt sich die Position der Tischplatte für diese Kinderaktionen verändern, kommen Nacken und Rücken in Ruhe, wodurch unnötige Belastungen für den Körper vermieden werden.