Meditation, die hilft. Persönliche Erfahrung: Wie Meditation verschiedenen Menschen in der Praxis hilft. Meditation hilft Ihnen, sich zu entspannen

Hallo, liebe Leser! Ich werde oft nach den Vorteilen der Meditation gefragt, was sie bewirkt, wie sie hilft und warum man überhaupt meditiert. Deshalb habe ich beschlossen, diesen Artikel zu schreiben, in dem ich über ihre Wirkung und ihren wahren Zweck sprechen werde. Es gibt weltweit viele Missverständnisse zu diesem Thema, und wir werden über viele davon sprechen, damit Sie Fakten von Fiktionen unterscheiden können.

Dieses Thema wird aus zwei Teilen bestehen. In diesem Artikel werde ich basierend auf meiner mehr als 10-jährigen Erfahrung beschreiben, was ich selbst im Laufe der Jahre über die Vorteile der Meditation verstanden habe. Der zweite Teil besteht aus wissenschaftlichen Recherchen, die ich aus verschiedenen Quellen, hauptsächlich auf Englisch, zusammengestellt und ins Russische übersetzt habe.

Die Essenz der Meditation

Zunächst möchte ich sagen, dass Meditation neben all den Vorteilen, die in den oben verlinkten Studien dargelegt werden, immer noch ihren Ursprung in den Traditionen des Yoga hat. Dies ist Teil der Yoga-Praxis, die darauf abzielt, mit dem Bewusstsein zu arbeiten. Oftmals wird dieser Aspekt vertuscht und nicht gebührend beachtet, was mich immer ein wenig beleidigt, und stattdessen werden die sekundären Vorteile in den Vordergrund gerückt, die ein Mensch erhalten kann.

Das ist natürlich alles gut, Sie können große Vorteile daraus ziehen, aber wenn Sie diese Gelegenheit nicht in vollem Umfang nutzen, geht der ganze Sinn verloren.

Es ist, als würde man mit einem Mobiltelefon Nägel einschlagen. Ich hoffe, Sie verstehen, wovon ich rede.

Ich weiß nicht, warum das passiert, aber ich kann es vermuten. Heutzutage ist Meditation zu einem Geschäft geworden, und um die unerfahrene Öffentlichkeit nicht abzuschrecken, wird oft nicht über alle Möglichkeiten, Vorteile und wahren Zweck gesprochen. Und was noch schlimmer ist, ist, dass man ihm manchmal magische Wirkungen zuschreibt, von denen niemand außer denen weiß, die sie erfunden haben. Erwähnenswert ist auch die Rückseite.

Wenn wir also weitermachen und zum eigentlichen Zweck und Nutzen zurückkehren, dann ist Meditation in erster Linie darauf ausgelegt, zur Harmonie mit unserem höheren „Ich“ zu führen und das Leben sinnvoller und spiritueller zu machen. Im Großen und Ganzen zielt Meditation darauf ab, das eigene „Ich“ zu verstehen und es wieder mit dem Höheren Bewusstsein zu vereinen, um eine Verbindung und Beziehung zum Herrn herzustellen.

Meditation ist in allen religiösen, spirituellen und philosophischen Bewegungen von Natur aus präsent. Und darüber hinaus ist es auch im Leben ganz normaler Menschen präsent, aber manchmal ist es ihnen nicht einmal bewusst.

Fabelhaft?

Nun, zum Beispiel betet man in der christlichen Tradition zu Gott und wiederholt das Jesusgebet auf dem Rosenkranz, das ist Meditation!

Muslime führen mehrmals täglich Namas durch – auch das ist Meditation. Bei Buddhisten ist alles klar, in den vedischen Traditionen und auch im Hinduismus.

Aber wie meditieren normale Menschen?

Die Meditation gewöhnlicher Menschen hat natürlich keine spirituelle Ausrichtung; sie ist vielmehr das eigentliche Prinzip des Bewusstseins. Zum Beispiel beobachtet ein Fischer beim Angeln aufmerksam den Schwimmer – das ist Meditation. Die Hausfrau verdampft die Milch und achtet darauf, dass sie nicht wegläuft, auch das ist Meditation. Ein Wissenschaftler denkt über verschiedene Erfindungen nach, ein Programmierer schreibt ein Programm und taucht sein Bewusstsein vollständig in den Prozess ein. All dies kann auf oberflächliche Meditation zurückgeführt werden, da sich ein Mensch in solchen Momenten auf den Moment „hier und jetzt“ konzentriert.

Manchmal erleben Menschen ein tieferes Eintauchen in den meditativen Prozess, wenn sie die Schönheit der Natur sehen. Zum Beispiel hat ein Mensch einen wunderschönen Sonnenaufgang gesehen, in diesem Moment ist seine Seele von einem strahlenden Glücksgefühl erfüllt, der Gedankenfluss stoppt für ein paar Sekunden, es gibt keine Werturteile. Dies sind die Momente, die der Meditation im täglichen Leben eines Menschen am nächsten kommen.

Aber jetzt reden wir immer noch über bewusste Praxis, die auf spirituelle Selbstverbesserung abzielt!

Das Hauptziel meditativer Praktiken besteht nicht darin, uns von Depressionen, Panikattacken, Zwangsgedanken und schlechten Gewohnheiten zu befreien, Beziehungen zu jemandem aufzubauen, die Gesundheit zu verbessern, das Gedächtnis zu trainieren usw. Es kommt alles von selbst, als Nebenwirkungen wird alles passieren. Und Ihre Gesundheit wird sich verbessern, und es wird eine positive Wirkung auf das Gehirn haben, und im Prinzip auf alles, was ich aufgelistet habe. Aber der wahre und wahre Zweck und Nutzen der Meditation ist die spirituelle Selbstverbesserung.

Beim 8-Schritte-Yoga beginnt die Meditation mit dem 6. Schritt. Die ersten Stufen beginnen mit der Stufe Dharana, dann Dhyana und Samadhi, und die Meditation beginnt mit der Stufe. Jede dieser Phasen zeichnet sich durch eine tiefere und längere Aufmerksamkeitserhaltung aus. Wir werden in zukünftigen Veröffentlichungen ausführlicher darüber sprechen.

Grundlegende Eigenschaften der Meditation

Nun möchte ich jedoch kurz auf die wichtigsten Eigenschaften und Wirkungen der Meditation eingehen.

Achtsamkeit

Meditation entwickelt ein Bewusstsein. Bewusstsein ist eine wesentliche Eigenschaft auf dem Weg der Selbstverbesserung. Wenn wir aufhören, unser wahres Wesen mit unserem Ego und unserer physischen Form zu identifizieren, werden wir vom Druck der Vergangenheit und der Angst vor der Zukunft befreit und es entsteht Präsenz im gegenwärtigen Moment.

Bewusstsein gibt uns die Möglichkeit zu handeln und aufkommende Probleme nicht durch das Prisma von Mustern zu sehen, sondern alles mit einem nüchternen Blick zu betrachten. Ehrlich gesagt haben bewusste Menschen weniger Probleme. Wie Albert Einstein sagte: „Man kann ein Problem nicht auf der Bewusstseinsebene lösen, auf der es entstanden ist, man muss darüber hinauswachsen.“ Genau das passiert während der Achtsamkeit.

Die meisten Konflikte zwischen Menschen entstehen aufgrund vergangener Missstände, bewusste Menschen haben jedoch weniger davon, da sie nicht auf die Vergangenheit fixiert sind. Sie sind auch in der Lage, klar zu erkennen, wie dieses oder jenes unhöfliche Wort oder diese oder jene unhöfliche Handlung einen geliebten Menschen verletzen kann, und dann aktivieren sie die Selbstbeherrschung, worüber ich etwas später sprechen werde.

Flexibilität des Geistes und Besonnenheit

Dank meditativer Aktivitäten wächst ein Mensch nicht nur spirituell, sondern auch intellektuell, da sich Konzentration und Gedächtnis verbessern und sich logisches und abstraktes Denken entwickelt.

Wie ich bereits sagte, hört ein Mensch auf, in Stereotypen zu denken, was es ihm ermöglicht, jede Situation umfassender und aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten.

Selbstkontrolle

Praktische meditative Techniken entwickeln die Willenskraft eines Menschen und dementsprechend erhöht sich seine Selbstbeherrschung, also die Fähigkeit, seine Gedanken, Gefühle und Wünsche zu regulieren. Ein meditierender Mensch ist keine Marionette momentaner, impulsiver Impulse, sondern nimmt jede Situation selbst in die Hand.

Selbstbeherrschung hilft Ihnen, die Dinge nicht auf morgen zu verschieben, Diät und Sport auf Montag. Es ist genug Kraft und Energie vorhanden, um jetzt alles Notwendige zu tun. Diese Fähigkeit hilft Ihnen, Ihrem Ziel näher zu kommen.

Wenn ein Mensch die Kontrolle über seine Wünsche übernimmt, verschwindet das Bedürfnis nach vielen schlechten Gewohnheiten, da er beginnt, sich um seine Gesundheit zu kümmern. Schlechte Gewohnheiten werden oft als kleine Schwächen bezeichnet; sie sind tatsächlich eine Schwäche und keineswegs eine kleine. Meditation stärkt die Willenskraft, mit der Sie „Nein!“ sagen können. Alles schlechte Angewohnheiten.

Entspannung

Manche Menschen verwechseln manchmal Entspannung und Meditation, obwohl es sich um verschiedene Dinge handelt. Entspannungstechniken beinhalten nicht unbedingt den meditativen Prozess, aber während der Meditation kommt es immer zu einer Muskelentspannung (Entspannung).

Es ist eine wissenschaftlich erwiesene Tatsache, dass sich bei Stress alle Muskeln des Körpers in einem sehr angespannten Zustand befinden. Es besteht ein gegenteiliger Zusammenhang: Wenn der Muskeltonus nachlässt, lässt die mentale Spannung nach.

Dies wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Bioenergieflüsse werden harmonisiert, Schlaflosigkeit verschwindet, Stressresistenz steigt.

Meditation lindert Depressionen und Panikängste

Depressionen und Panikängste loszuwerden ist keine so einfache Sache, wie sie auf vielen Meditationsseiten dargestellt wird. Es reicht nicht aus, nur 20 Minuten am Tag zu meditieren, um schwere innere Krisen zu lösen. Es gibt verschiedene Meditationspraktiken, aber nicht alle sind in der Lage, der Wahrheit auf den Grund zu gehen. Eine oberflächliche Meditation, die nicht die tieferen Aspekte des Herzens und der Seele berührt, wird letztlich nicht die Ursache und Wurzel der Probleme beseitigen. Zweifellos wird jede Meditation, die darauf abzielt, das Bewusstsein zu entwickeln, den Zustand verbessern, Depressionen werden weniger und können sogar für einige Zeit verschwinden, aber damit eine tiefgreifende Transformation stattfinden kann, ist ernsthafte, langfristige Arbeit erforderlich.

Eine Parabel über die Bewältigung von Krisen

Es gibt eine bestimmte Greifvogelart, die sehr lange lebt. Mit etwa 40 Jahren wachsen ihre Krallen stark, auf ihrem Schnabel bildet sich ein Kalkbelag, das Gefieder wird zu schwer und sie können nicht mehr vollständig jagen und Nahrung für ihren Lebensunterhalt beschaffen. Zu diesem Zeitpunkt haben sie die Wahl: sterben oder sich verändern. Und einige dieser Vögel fliegen hoch in die Berge, wo sie lange Zeit mit ihren Krallen und Schnäbeln an den Felsen knirschen. Dann ziehen sie das überschüssige Gefieder aus und kehren so für weitere 30-40 Jahre zu einem erfüllten Leben zurück. Dies ist ein ziemlich schmerzhafter Prozess, aber diejenigen, die ihn durchmachen, werden mit dem Preis ihres Lebens belohnt.

Ebenso ist Meditation eine ernsthafte, tiefe Arbeit an Ihrem Bewusstsein, die zu erstaunlichen Ergebnissen führt. Ein Mensch wird mit seinen Ängsten, Depressionen und anderen Problemen konfrontiert, und bei ernsthafter Arbeit werden ihre Ursachen zerstört und nicht nur ihre äußeren Erscheinungsformen.

Zweck und Mission des Lebens

Meditation hilft Ihnen, Ihren Sinn zu finden. Schließlich hat jeder Mensch in diesem Leben seine eigene spezifische Mission, aber wenn unsere Seele auf diese Welt kommt, vergessen wir sie. Mit zunehmendem Alter überschwemmen sich unsere Gedanken mit den Meinungen anderer Menschen darüber, wie man richtig lebt, und entfernen uns immer weiter von unserem wahren Ziel.

Mit Hilfe meditativer Übungen kann ein Mensch dem Joch der öffentlichen Meinung entkommen und sein inneres „Ich“ hören. Dadurch kommt mit der Zeit das innere Potenzial zum Vorschein. Das bedeutet natürlich nicht, dass jemand sofort Künstler, Schriftsteller und Ingenieur wird. Das Geschenk, das der Schöpfer uns gegeben hat, wird einfach zu erwachen beginnen. Indem wir uns in diese Richtung bewegen und unser Talent entwickeln, werden wir auf dem Weg unserer Bestimmung große Erfolge erzielen.

Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben:

Stellen Sie sich einen Spiegel vor, der mit Staub bedeckt ist. Wir wollen darin unser Spiegelbild sehen, aber wir sehen nichts. Wir müssen einen Lappen nehmen und den Staub vom Spiegel wischen, und je sauberer er ist, desto klarer sehen wir uns selbst. Das gilt auch für die Meditation. Sie hilft uns, unser wahres Selbst zu erkennen. Kommen Sie einem spirituellen Verständnis Ihrer Essenz näher. Der meditative Prozess reinigt unseren Geist vom Schleier des geistigen Schmutzes und ermöglicht uns, in uns selbst zu schauen. Und je reiner unser Geist wird, desto klarer werden wir dem Verständnis unserer wahren Natur näher kommen.

Spirituelle Selbstverbesserung, Entwicklung von Beziehungen zu Gott

Darüber habe ich oben bereits gesprochen. Dies ist der Hauptzweck der Meditation, egal wie sehr die Popularisierer dieses Themas versuchen, ihn zu verbergen. Um mit dem Herrn zu kommunizieren, ist es nicht notwendig, an einen bestimmten Ort zu gehen, es reicht aus, in sich selbst, in die Seele zu schauen, denn in jedem von uns steckt ein göttliches Teilchen.

Der Herr ist im Herzen jedes Lebewesens gegenwärtig und gibt uns manchmal Antworten auf alle Fragen. Sie können als Blitze der Einsicht oder Intuition zu uns kommen. Dank spiritueller und meditativer Praktiken nimmt der Mensch die Zeichen des Universums subtiler wahr und spürt seine Beziehung zur Welt.

Ich habe die häufigsten Wirkungen der Meditation beschrieben, obwohl es natürlich noch viele weitere gibt. Wenn es Ihnen, lieber Leser, nicht schwerfällt, erzählen Sie uns in den Kommentaren zum Artikel, welche Vorteile Ihnen die Meditation gebracht hat.

Mit freundlichen Grüßen Ruslan Tsvirkun.

Früher konnte ich nicht verstehen, warum Menschen meditieren. Was sind das für Faulenzer, die in Pose sitzen, nichts tun und ihre Zeit nutzlos verschwenden?

Es ist kein Geheimnis, dass viele dieser Menschen als Exzentriker bezeichnet, verspottet, verärgert oder einfach nur bemitleidet werden.

Glücklicherweise ändern sich die Zeiten und wir beginnen zu erkennen, dass wir falsch lagen. Immer mehr Menschen erleben die wunderbare Wirkung der Meditation.

Welche Vorteile hat Meditation für den menschlichen Körper? Was erreichen wir, wenn wir jeden Tag meditieren?

Ich muss gleich sagen, dass die Vorteile so groß sind, dass es einfach unmöglich ist, alle positiven Aspekte in einem Artikel aufzulisten. Wahrscheinlich bemerkt selbst jemand, der schon lange praktiziert, nicht alle Prozesse, die in ihm selbst ablaufen.

Hier können wir einfach sagen, dass ein Mensch in jeder Hinsicht besser wird.

Alle Teile seines Wesens verändern sich zum Besseren – Körper, Psyche, Geist und vor allem die Seele.

Und ich werde versuchen, die Veränderungen, die sich bei einer Person ergeben, die sich diesem ungewöhnlichen Geschäft widmet, zumindest ein wenig aufzulisten. Aber ich wiederhole, was ich sage, ist nur ein kleiner Prozentsatz aller wohltuenden Wirkungen der Meditation. Betrachten wir, was Meditation einem Menschen gibt, welche Auswirkungen die Praxis hat.

Was bewirkt Meditation für unseren Körper?

Ideale Gesundheit wird erreicht.

Krankheiten gehen zurück, der Körper erinnert sich nicht an Schmerzen und Beschwerden und beginnt seine Funktionen viel besser zu erfüllen.

Natürlich hängt alles von der Schwere der Erkrankung, dem Allgemeinzustand des Körpers und der Vererbung ab. Aber auch schwere unheilbare Krankheiten klingen ab und der Mensch verträgt sie leichter.

Ich kenne keinen besseren Weg, körperliche Beschwerden zu heilen als Meditation, oder besser gesagt Energiemeditationspraxis. (Ich werde Ihnen später erklären, was Energiemeditationspraxis ist und wie sie sich von Meditation unterscheidet).

Warum heilt Meditation?

Das ist ein sehr interessanter Prozess, die Leute fangen erst jetzt an, etwas darüber zu verstehen, und wir werden später über dieses Thema sprechen. Darüber habe ich teilweise in dem Artikel gesprochen: Nun, es ist einfach eine Sünde, diese Gelegenheit nicht zu nutzen und nicht geheilt zu werden.

Eine Person erträgt Schmerzen leichter und wird im Allgemeinen toleranter.

Die Immunität steigt. Dadurch erkrankt der Behandler nicht an neuen Krankheiten und ist weniger anfällig für Epidemien.

Sobald der Körper um eine Größenordnung besser funktioniert, benötigt der Meditierende weniger Stunden Schlaf und nimmt weniger Nahrung zu sich.

Er wird durch körperliche Aktivität weniger müde. Die bisherige Arbeit, die mir früher schwer fiel, ist jetzt viel leichter zu ertragen. Hier meine ich nicht eine Steigerung der körperlichen Kraft, sondern eine Steigerung der Ausdauer bei jeglicher Arbeit. Nur ein ideal gesunder Körper kann hohen Belastungen standhalten.

Die Gesamtenergie des Körpers steigt.

Eine Person verspürt ein Übermaß an Kraft, sodass jede Aufgabe einfach und natürlich erledigt werden kann. Jetzt können Sie mehr erledigen und alles viel besser machen.

Der Körper wird härter und der Behandler kann übermäßige Hitze, Kälte und geomagnetische Veränderungen leichter ertragen.

Der Schweißgeruch verändert sich. Für jemanden, der sich ungesund ernährt, Alkohol trinkt und sich in einem schlechten Gesundheitszustand befindet, ist der Schweißgeruch sehr unangenehm. Bei einer idealen, gesunden Meditationspraxis wird der Geruch so angenehm, dass viele einfach keine Parfüme und Eau de Cologne benötigen.

Die Farbe von Gesicht und Haut verändert sich.

Bei manchen beginnt eine angenehme Röte auf den Wangen zu leuchten und die schmerzhafte Blässe oder Gelbfärbung verschwindet.

Eine Person verliert entweder an Gewicht oder nimmt im Gegenteil zu. Er kommt auf das für ihn natürliche Körpergewicht.

Ein Meditierender altert langsamer und lebt länger. Und im Alter fühlt er sich großartig, fast wie in seiner Jugend.

Die sexuelle Energie nimmt bei denen zu, die unter ihrem Mangel leiden. Und für diejenigen, deren Lust aus dem Rahmen fiel, nahm sie im Gegenteil ab. Mit anderen Worten: Die Sexualität ist ausgeglichen und normalisiert sich wieder. So sollte es für einen normalen Menschen immer sein. Andernfalls sind wir entweder impotent oder sexuell beschäftigt.

Sex bewegt sich auf eine höhere Ebene. Erstens hat eine Person mehr Freude an gesundem Sex. Zweitens wird dem Partner mit abnehmendem Ego mehr Aufmerksamkeit geschenkt. All dies trägt dazu bei, die sexuellen Beziehungen mit dem anderen Geschlecht zu verbessern.

Erhöhte Kontrolle beim Sex, die bei Männern mit dem Problem der vorzeitigen Ejakulation normalerweise fehlt.

Das Verlangen nach Alkohol und Rauchen verschwindet. Jetzt spüren wir unseren eigenen Körper besser und er sagt uns, was wir brauchen und was schädlich ist.

Geistige Veränderungen

Gedächtnis, Klarheit der Wahrnehmung und des Denkens verbessern sich. Wer meditiert, beginnt besser und schneller zu denken, man könnte sagen, er wird schlauer. Denn ein kluger Mensch ist in erster Linie nicht derjenige, der viel weiß, sondern derjenige, der besser denkt. Und das sind keine Märchen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Meditation das Gehirn des Praktizierenden direkt beeinflusst. Die Menge an grauer Substanz nimmt zu. Das Niveau der Betawellen nimmt während der Meditation ab. Der Verlust der grauen Substanz nimmt mit zunehmendem Alter ab.

Aber das Interessanteste ist, dass das mentale Geplapper, wenn wir ständig über etwas nachdenken, nachlässt und Entscheidungen aus den Tiefen der Seele in Form von Intuition kommen. Jetzt hetzen wir nicht im Zweifel herum, sondern treffen klar und nüchtern eine Entscheidung mit dem Verständnis, dass es nur so sein sollte. Und wenn die Intuition zunimmt, machen wir im Leben keine Fehler mehr. Es ist wie das Gleichnis vom Zen-Lehrer, als er mit nur einem Pfeil auf die Jagd ging, wohlwissend, dass er ihn nie verfehlen würde.

Die Vorteile der Meditation für die Psyche

Der Praktiker bringt Emotionen und Gefühle unter Kontrolle und beginnt, mit ihnen umzugehen.

Jetzt haben sie keine Macht mehr über ihn und verlieren die Energieversorgung durch den Eigentümer

führt zum Verschwinden energiefressender negativer Emotionen.

Dies wirkt sich sehr positiv auf Ihr gesamtes Leben aus. Eitelkeit, nutzlose Sorgen, Zukunftsängste und innere Qualen verschwinden. Wie viele Leute vermissen das.

Dadurch wird ein Mensch von vielen psychischen Problemen befreit und sogar von psychischen Erkrankungen geheilt. Panikattacken, Depressionen, Neurosen, Angst- und Grenzzustände sowie viele andere psychische Störungen bilden sich zurück. Der Mensch meistert die Schwierigkeiten des Lebens besser und ist weniger Stress ausgesetzt.

Viele unserer Ängste sind tief im Unterbewusstsein verborgen; wir sind uns ihrer nicht bewusst, aber sie wirken destruktiv. Wenn in der Meditation die obere Bewusstseinsschicht aufhört, kommt all dieser Schmutz an die Oberfläche und löst sich allmählich auf. Aber es löst sich nur auf, wenn wir weiterhin beobachten, was herausgekommen ist.

Es ist ein unglaublicher Zustand, wenn wir unsere Gefühle beobachten können. Ich war begeistert, als ich es zum ersten Mal spürte.

War es früher leicht, wütend zu werden, distanziere ich mich jetzt ruhig von jeder Reaktion auf den Reizstoff. Früher war ich zum Beispiel sehr wütend auf die Lebensumstände, auf Menschen, die meinen Ansprüchen nicht entsprachen. Jetzt gebe ich der Verärgerung nicht nach, sondern beobachte ruhig, wie die Emotion in mir hochsteigt. Und nachdem ich meine Nahrung verloren habe, löst es sich einfach auf und verschwindet spurlos.

Und das in jeder Situation: wenn Sie Angst vor etwas haben, sich schämen, etwas zu tun, schüchtern gegenüber Ihren Vorgesetzten oder dem anderen Geschlecht, wütend oder genervt sind.

Sie verfügen nun über eine Art Kommandozentrale, die alles überwacht und steuert.

Dadurch werden Willenskraft, Selbstvertrauen und psychologische Widerstandsfähigkeit gegen auftretenden Stress und Schock entwickelt.

Es stellt sich emotionale Stabilität und Frieden ein. Emotionen geraten nicht aus dem Gleichgewicht und wir beginnen, jede Situation nüchtern einzuschätzen, ohne trügerischen Gefühlen und Emotionen zu erliegen.

Wir sind von ruhigen positiven Gefühlen erfüllt und negative Emotionen verschwinden allmählich.

Man könnte sagen, die Welt steht still.

Und hier ist es interessant. Allmählich beginnt der Praktiker, das Leben anders zu betrachten, die Welt so zu sehen, wie sie wirklich ist, und nicht so, wie sie zuvor durch das Prisma der Emotionen schien.

Hier bringt der Mensch endlich Ordnung in sein Leben, versteht, was er braucht, was ihm wirklich gefällt und nicht, was ihm im Fernsehen oder beispielsweise von seinen Vorgesetzten eingeflößt wurde.

Natürlich kann man die Welt nicht vollständig so sehen, wie sie ist; die menschliche Wahrnehmung bringt immer ihre eigenen Verzerrungen mit sich. Aber die Tatsache, dass ein Meditierender alles nüchterner und korrekter betrachtet, steht außer Zweifel.

All dies führt dazu, dass der Mensch Herr seines Lebens wird und Freiheit erlangt. Die Freiheit von externen Programmierungen und nur seine inneren Überzeugungen werden ihn dazu zwingen, Dinge zu tun. Meditation ist eine Pille aus dem Film „Matrix“, nach der wir aufwachen und die Blase verlassen – den Käfig namens Ego. Wir saßen unser ganzes Leben darin und sahen nicht die reale Welt, sondern nur Spiegelungen innerhalb dieser Blase in Form unserer Emotionen und unseres Geistesgeschwätzes.

Das sind erstaunliche Empfindungen, und all das kann nur derjenige verstehen, der den Geschmack echter Freiheit aus erster Hand erlebt hat.

Dank all dem verändert der Praktiker einfach sein Schicksal zum Besseren. Und das ist es. Was könnte wichtiger sein?

Sie denken wahrscheinlich, dass ich von fantastischen Dingen spreche. Aber das ist die wahre Wahrheit, die durch zahlreiche Erfahrungen von Praktikern und die Forschung vieler Wissenschaftler bestätigt wird. Die Vorteile der Meditation für den menschlichen Körper wurden bereits nachgewiesen.

Du warst beeindruckt. Aber das sind erst die Anfänge, die interessantesten Dinge stehen noch bevor.

Ist Meditation unbedingt etwas Esoterisches?

Einer der wichtigsten Anhänger der Meditation in der Weltpopkultur ist Meister Yoda aus Star Wars.

Als Meditation in den 1960er Jahren in die westliche Welt kam, wurde sie nicht ohne Grund mit der Hippie-Kultur und dem Drogenkonsum in Verbindung gebracht. Es war eine ziemlich mutige Entscheidung, es offen zu praktizieren, für eine Person, die mit keinem von beiden etwas zu tun hatte. Anscheinend war es den Eltern von Mesheen Kelly deshalb peinlich, als ihre Tochter vor mehr als 40 Jahren begann, sich dafür zu interessieren. Im Jahr 1974 wiederum versuchten Richard Davidsons Harvard-Lehrer, als sie erfuhren, dass er Meditation studieren würde, ihn davon abzubringen: „Richie, wenn du eine erfolgreiche Karriere in der Wissenschaft anstrebst, ist das ein schrecklicher Anfang.“

Zur Suchanfrage „Meditation“ enthält die PubMed-Datenbank mit wissenschaftlichen Artikeln mittlerweile fast 4.500 Artikel, sie wird von Ärzten voll anerkannt, Arbeitgeber führen sie ein und jetzt kann man sie ganz offen praktizieren, ohne unnötige Assoziationen hervorzurufen. Dennoch gibt es unter Menschen, die damit nicht besonders vertraut sind, die Vorstellung, dass es sich hierbei um eine Art spirituelle Praxis handelt, die sicherlich durch Esoterik oder Religion kompliziert wird. Tatsächlich bestätigte der Ort, an dem der Vortrag stattfand, dieses Missverständnis nur: Um in den Saal zu gelangen, musste man durch einen Laden voller Bücher über Energie, verschiedene Glaubensrichtungen, Alternativmedizin und andere unwissenschaftliche Dinge gehen. Meditation kann jedoch eine völlig weltliche Aktivität sein – insbesondere wenn wir über eine solche Variante wie Achtsamkeitsmeditation sprechen.

Die Achtsamkeitsmeditation zielt darauf ab, Ihre Emotionen und Empfindungen vorurteilsfrei zu akzeptieren und sich dessen bewusst zu sein, was geschieht. „Es ist, als ob wir wüssten, dass wir auf einem Stuhl sitzen: Meditation hilft uns zu erkennen, dass wir es wissen und in der Gegenwart sind“, erklärt Kelly. Laut Davidson brauchen wir dies, weil wir im Gegensatz zu vielen Tieren aktiv durch die Zeit reisen können (einige Tiere offenbar auch, aber dies wird wahrscheinlich nicht zu den gleichen reichen Erfahrungen führen). Dies ist eine äußerst nützliche Fähigkeit, kann aber auch viele Probleme verursachen – insbesondere im Zusammenhang mit Angstzuständen.

Wie hast du Meditation studiert?

In Moskau hielt Richard Davidson nicht nur Vorlesungen bei Open World, sondern auch an der Moskauer Staatsuniversität

Es muss gesagt werden, dass Meditation mittlerweile, da sie so populär geworden ist, viele ungerechtfertigte Erwartungen an sie geweckt hat. Laut einigen ihrer Fans kann Meditation einen Menschen glücklich, reich und gesund machen (egal, was ihm fehlt). Wissenschaftler, die sich mit Meditation befassen, verfolgen einen maßvolleren Ansatz. Zu Beginn seiner Karriere hörte Davidson dennoch auf den Rat der Lehrer und gab das Studium der Meditation auf, praktizierte sie aber weiterhin. 1992 traf er sich mit dem Dalai Lama und fragte ihn, warum Davidson sein Wissen und die ihm zur Verfügung stehenden Ressourcen nicht für die wissenschaftliche Forschung nutzte. Dann beschloss er, das Problem zu beheben.

In Davidsons Ansatz gibt es, wie in dem Ansatz jedes normalen Wissenschaftlers, genug Skepsis – das ist faszinierend. Während der Studie mit Menschen, die aktiv meditierten, waren die Ergebnisse zu eindeutig, was für diese Art von Messung ungewöhnlich war, und sein Team brauchte lange, um alles noch einmal zu überprüfen. Das Fazit ist, dass die Gehirnfunktion der Probanden Anzeichen dafür zeigte, dass ihre Aufmerksamkeit nicht abgelenkt war. Etwa das Gleiche passiert mit unserem Gehirn, wenn wir plötzlich überrascht sind und unsere ganze Aufmerksamkeit auf das Geschehene richten. Dies gilt jedoch insbesondere für Langzeitpraktiken: Die von Davidson untersuchten Praktiken hatten im Durchschnitt etwa 34.000 Meditationsstunden hinter sich. Bei anderen Menschen kommt es ebenfalls zu Veränderungen der Gehirnfunktion, allerdings nicht so stark – und gleichzeitig dauerhaft.

Dies muss klar verstanden werden, um „sensationelle“ Nachrichten über die magischen Auswirkungen der Meditation auf das Gehirn oder die Funktionsweise von Genen zu lesen. Darüber hinaus räumt Davidson ein, dass wir uns noch im Anfangsstadium des Verständnisses befinden, wie das Gehirn funktioniert, ganz zu schweigen davon, wie Meditation es beeinflusst. Als der Wissenschaftler gefragt wurde, ob es möglich sei, kognitive Verzerrungen mithilfe von Meditation zu beseitigen (z. B. wenn das erste und das letzte Ereignis einer Reihe die Meinung einer Person stärker beeinflussen als andere), verzichtete er auf eine Antwort und stellte fest, dass wir noch nicht genügend Forschung vorhanden. Und das ist wiederum ein ziemlich netter Ansatz – die Evidenzbasis nicht durch Annahmen zu ersetzen, auch nicht durch logische.

Was wissen wir heute über Meditation?

Meshin Kelly

Meditation ist auch deshalb gut, weil sie im Gegensatz zu den meisten Arten und anderen unkonventionellen Methoden nicht den Anspruch erhebt, alle Krankheiten zu heilen. „Die kontemplativen Praktiken, über die wir heute sprechen, sind nicht zur Behandlung von Krankheiten entstanden“, sagt Davidson. - Buddha hat damit nicht begonnen, um Depressionen oder Krebs zu behandeln. Ich denke, es ist sehr wichtig, nicht zu glauben, dass Meditation für alles gut ist.<…>. Ich erinnere mich, dass der Dalai Lama vor einigen Jahren einmal danach gefragt wurde. Er sagte: „Wenn Meditation für alles so gut ist, warum schmerzt mein Knie dann immer noch?“ Wir glauben, dass es die Art und Weise ändern kann, wie wir über Schmerzen denken, aber es wird die Ursache des Schmerzes nicht heilen.“

Gleichzeitig zeigen bestehende Forschungsergebnisse, dass Meditation bis zu einem gewissen Grad wirksam bei der Bekämpfung und Behandlung von Depressionen und Bluthochdruck ist – die American Heart Association meditiert direkt.

Aber Davidson warnt, wie viele seiner Kollegen, davor, dass Meditation kein Ersatz für die Erstbehandlung ist. Noch hat niemand Medikamente und Psychotherapie abgesagt. Andererseits kommt es bei verschiedenen psychischen Störungen zur Entwicklung von Nebenwirkungen und zur Verschlechterung des Zustandes. Wenn eine Person gefährdet ist, ist es laut Davidson für sie besser, unter Anleitung einer Person zu meditieren, die sich beruflich mit psychischen Störungen beschäftigt.

Meditation ist der Weg zu einer ruhigen Wahrnehmung der Welt und der Fähigkeit, ihre Schönheit zu sehen. Es hilft, Stress zu widerstehen und inneren Frieden zu finden. Um herauszufinden, wie man meditiert und die ersten Schritte macht, müssen Sie nicht nach Indien oder Tibet reisen. Es reicht aus, einfach auf sich selbst zu hören und einfache Methoden der Konzentration und Distanzierung vom Trubel anzuwenden. Wir werden darüber in einem Artikel sprechen, der sich mit dem Erlernen des Meditierens befasst.

Was ist Meditation?

Meditation kann als ein besonderer Zustand innerer Konzentration definiert werden. Durch die Konzentration auf die Körperempfindungen vertreibt ein Mensch ängstliche Gedanken, beruhigt und entspannt sich. Viele Meditationsliebhaber geben zu, dass ihnen danach oft von selbst Lösungen für Probleme einfallen.

Das Wort „Meditation“ kommt vom lateinischen Wort meditari – geistig nachdenken, nachdenken. Meditationspraktiken sind in den religiösen Bewegungen des Ostens besonders gut entwickelt und beschrieben.

Anfänger müssen sich jedoch nicht mit den religiösen und philosophischen Komponenten der Meditation befassen, bevor sie herausfinden, wie sie das Meditieren erlernen können.

Es besteht die Meinung, dass Meditation nicht nur für Hinduismus, Buddhismus, Taoismus und ihre Bewegungen charakteristisch ist, sondern ursprünglich allen Weltreligionen als besonderer Konzentrationszustand für das Gebet innewohnt. Meditative Zustände werden im Alten Testament und in der Thora beschrieben; christliche und sogar islamische Meditationsarten werden unterschieden.

Meditation in ihrem säkularen Verständnis verbreitete sich in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts auf der ganzen Welt. Seitdem beschäftigen sich Theoretiker und Praktiker aus verschiedenen Bereichen der Medizin, Physiologie und Psychologie mit Meditation. Aber trotz der Tatsache, dass ihre Werke viele interessante Eigenschaften dieses Staates beschrieben, ist es erwähnenswert, dass seine Natur immer noch nicht vollständig verstanden ist.

Was sind die Vorteile der Meditation?

Seit der Massenbegeisterung für Meditation haben Wissenschaftler Hunderte von Artikeln über ihre Eigenschaften und darüber geschrieben, wie man richtig meditiert, um seine Gesundheit zu verbessern – sowohl geistig als auch körperlich. Sie beschreiben, dass Meditation hilft, den Blut- und Hirndruck zu senken, die Gehirnaktivität beeinflusst und sogar den Stoffwechsel beeinflusst. Meditation ist auch eine anerkannte Methode der Psychotherapie. Es hilft, Stress und psychischen Stress abzubauen und sogar körperliche Schmerzen zu bekämpfen. In diesem Sinne sind Meditation und Entspannung eng miteinander verbunden.

Abhängig von Ihren Zielen ermöglicht Ihnen Meditation:

• sich für eine Weile von Problemen fernhalten;
• geistigen und körperlichen Stress abbauen;
• Herzschlag und Blutdruck normalisieren, beruhigen;
• schnell die Kraft wiederherstellen;
• Betrachten Sie das Problem auf neue Weise und finden Sie eine nicht standardmäßige Lösung.
• die wahren Ursachen der Angst verstehen;
• sich selbst verstehen, wirklich wichtige Ziele im Leben identifizieren;
• Hilft Ihnen, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu haben ( Meditation zum Schlafen).

Grundregeln der Meditation

Um sich von Sorgen und Nöten zu distanzieren, benötigen Sie einen ruhigen, abgeschiedenen Ort, an dem Sie 15 bis 20 Minuten lang nicht gestört werden. Wenn keine vollständige Privatsphäre gewährleistet werden kann, können Sie Ohrstöpsel und eine Augenbinde verwenden. Viele Menschen nehmen sie mit ins Flugzeug, um während des Fluges zu meditieren.

Der Klanghintergrund kann nicht nur Stille sein. Auch Musik zur Meditation oder zur Aufnahme von Naturgeräuschen wird in vielen Praxen eingesetzt.

Die Körperhaltung während der Meditation beschränkt sich nicht auf die berüchtigte Lotusposition. Tatsächlich können Sie im Sitzen, Liegen, Stehen und sogar beim Gehen meditieren. Die einzige Voraussetzung ist vielleicht ein gerader Rücken mit gestreckten Schultern.

Besondere Gegenstände, die Sie in den Händen halten und langsam ertasten können, helfen Ihnen, sich zu konzentrieren. Das sind runde Steine, Rosenkranzperlen. Viele Anhänger religiöser Theorien sprechen über ihre heilige Bedeutung. Aber wenn man nicht in transzendentale Tiefen vordringt, dann ist der Wirkungsmechanismus dieser Objekte sehr klar. Sie wirken wie ein Stift, mit dem Sie hektisch herumspielen, um sich beim Reden in der Öffentlichkeit zu beruhigen und Stress abzubauen.

Viele Meditationspraktiken beinhalten Kontemplation. Am einfachsten ist es, in die Flamme einer Kerze oder ins Wasser zu schauen. Es gibt auch Meditationsmethoden, die darauf basieren, geometrische Figuren zu betrachten und dann komplexer zu machen. Dazu können Sie spezielle Bücher mit solchen Zeichnungen erwerben – Yantras und Mandalas.

Meditation für Frauen im Mutterschaftsurlaub kann schwierig erscheinen, wenn Ihr Baby jeden Moment rufen könnte. Auf die Frage, ob es sich lohnt, äußere Signale zu ignorieren und die Stimmung für die Meditation aufrechtzuerhalten, antworten die Praktizierenden: Wenn Sie hören, wie Ihr Name gerufen wird, und das ist Ihnen wichtig, lenken Sie sich ab und antworten Sie. Niemand kann Ihnen die Gelegenheit nehmen, wieder mit dem Meditieren zu beginnen.

Meditation für Anfänger: Wie man mit dem Meditieren beginnt

Damit die Erklärung zum Meditieren für Anfänger nicht mit Informationen überladen wird, beschreiben wir eine der einfachsten Methoden rund um Atemübungen.

Sie müssen eine bequeme und stabile Position einnehmen. Sie können auf einem Stuhl oder Sessel sitzen und ein Kissen unter Ihren unteren Rücken legen. Denken Sie vor allem daran, den Rücken gerade zu halten und die Füße flach auf den Boden zu stellen. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Beobachten Sie zunächst einfach Ihre Atmung, indem Sie durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Beachten Sie, wie die Luft in Ihre Nasenlöcher eindringt, Ihre Lungen ausdehnt und dann wieder herauskommt, wodurch die Anspannung verschwindet. Wenn Sie sich entspannen, beginnen Sie mit dem Atmen in einem bestimmten Rhythmus: Atmen Sie ein und zählen Sie „eins“, halten Sie dann vier Sekunden lang den Atem an – „eins-zwei-drei-vier“, atmen Sie aus und zählen Sie zwei – „eins-zwei“. ”

Meditation vor dem Schlafengehen kann einem Autotraining ähneln. Legen Sie sich ins Bett und stellen Sie sich vor, Sie liegen mit den Füßen zum Wasser am Meeresufer. Versuchen Sie zu spüren, wie das Wasser Ihre Zehenspitzen berührt. Dann umhüllt Sie jede Welle sanft mehr und mehr und steigt immer höher durch Ihren Körper. Wenn Sie sich zurückziehen, werden Ihnen Müdigkeit und Sorgen genommen. Der Körper wird von unten nach oben zunehmend mit Wärme gefüllt und man spürt jede einzelne Zelle immer besser.

Dies sind nur einige der vorgeschlagenen Techniken. Sie können mehrere ausprobieren und Ihr eigenes finden, das Ihnen hilft, Stress abzubauen.

Treibt Sie der Strudel des Lebens in Stress, führt eine Informationsflut Ihre Gedanken ins Chaos? Suchen Sie einen „sicheren Hafen“ und Gelegenheit zum Entspannen? Versuchen Sie, Meditation zu praktizieren.

Die Vorteile der Meditation für den menschlichen Körper wurden von Wissenschaftlern nachgewiesen.

Meditationspraktiker:

• werden immer mehr bewusst,
• ruhig,
• weniger ängstlich;
• ihr Geist ist diszipliniert,
• Gedanken hören auf, verwirrt zu werden,
• die Gesundheit wird wiederhergestellt,
• Das Leben kommt in Ordnung.

In diesem Artikel finden Sie die Antwort auf die Frage, warum Sie regelmäßig meditieren sollten, und Sie finden nachgewiesene und wissenschaftlich fundierte Gründe dafür.

10 Gründe, jeden Tag zu meditieren

1. Stellt Gehirnzellen wieder her

Harvard-Wissenschaftler unter der Leitung von Sarah Lazar führten 2011 eine aufsehenerregende Studie über achtsame Meditation durch. Sie stellten die Frage: „Stellt Meditation Gehirnzellen wieder her?“

Mithilfe der Magnetresonanztomographie (MRT) fanden Harvard-Forscher heraus, dass Meditation Auswirkungen hat Veränderungen in der grauen Substanz des Gehirns.

Die durch Meditation hervorgerufenen körperlichen Veränderungen im Gehirn sind dokumentiert. Zu diesem Zweck stellten Wissenschaftler Test- und Kontrollgruppen aus Probanden zusammen.

Die erste Gruppe übte durchschnittlich 27 Minuten am Tag Meditation, während die zweite Gruppe weder Meditationsaufzeichnungen hörte noch die Meditation übte.

Vor und nach dem achtwöchigen Zeitraum wurden MRT-Scans der Gehirne der Probanden beider Gruppen angefertigt.

Als der Kurs endete, meldeten sich die Teilnehmer der Testgruppe Verbesserung der Aufmerksamkeit: Bewusstes Handeln und vorurteilsfreie Wahrnehmung sind in ihrem Leben zu einer häufigen Erscheinung geworden.

Die Indikatoren der Kontrollgruppe blieben unverändert.

Das hat die Studie gezeigt

• Meditation stellt Gehirnzellen wieder her,
• erhöht die Menge an grauer Substanz
• ermöglicht es dem Gehirn, seine Reaktion auf Stress zu verlangsamen,
• verbessert sich Konzentration, Lernen und Gedächtnis.

2. Reduziert das Risiko einer Herzerkrankung

Schneider, Grim, Reinforth und andere Wissenschaftler untersuchten 201 Männer und Frauen mit koronarer Herzkrankheit.

Sie wurden in zwei Gruppen eingeteilt: ein transzendentales Meditationsprogramm und ein Gesundheitserziehungsprogramm.

Nach fünfeinhalb Jahren zeigte sich die Transzendentale Meditationsgruppe 48% Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Herzinfarkten.

3. Verjüngt das Gehirn

In einer anderen amerikanischen Studie verglichen Pagnoni und Tzekis die graue Substanz im Gehirn von 13 Zen-Meditierenden über einen längeren Zeitraum mit einer Gruppe von 13 Menschen, die nichts mit Meditation zu tun hatten.

Obwohl die Konzentration der grauen Substanz im Gehirn mit zunehmendem Alter abnimmt, blieb die Dichte der grauen Substanz bei Zen-Meditierenden unverändert.

4. Reduziert Angstzustände, Depressionen und Schmerzen

Goyal, Singh und andere Forscher untersuchten 3.515 Teilnehmer an Aund fanden Hinweise auf eine verminderte Angst, Reduzierung von Depressionen und Schmerz.

Eine ähnliche Studie wurde vom Neurowissenschaftler Fadel Zeidan und seinem Team von der Wake Forest University in den USA durchgeführt.

Mitarbeiter der Medizinischen Fakultät erstellten mithilfe eines Tomographen ein Diagramm der Aktivität verschiedener Teile des Gehirns.

Während des Experiments beschlossen die Wissenschaftler zu testen, ob es möglich sei, anhand der Gehirnaktivität in einem bestimmten Bereich die bewusste Einstellung der Probanden zum Schmerz zu erkennen.

Den Studienteilnehmern wurden die Beine mit einer heißen Metallstange verbrannt, während ein Tomograph ihr Gehirn scannte.

Den Probanden zufolge verspürten sie unangenehme und schmerzhafte Empfindungen und der Tomograph zeichnete die Aktivität im entsprechenden Teil ihres Gehirns auf.

Dieses Experiment wurde wiederholt, nachdem die Teilnehmer an vier 20-minütigen Sitzungen achtsamer Meditation teilgenommen hatten.

Nun ist die Gehirnaktivität der Probanden im entsprechenden Bereich so stark zurückgegangen, dass der Tomograph sie nicht aufzeichnete!

Aber auch die Aktivität in anderen Bereichen des Gehirns, die für die Verhaltenskontrolle und die emotionale Verarbeitung verantwortlich sind, nahm zu.

Es sind diese Bereiche des Gehirns, die das Schmerzempfinden modulieren: Die Probanden empfanden weniger Schmerzen als beim ersten Mal.

Auch die bewusste Schmerzwahrnehmung nahm um 40 % ab und die damit einhergehenden unangenehmen Empfindungen gingen um 57 % zurück.

Probanden, die über einen längeren Zeitraum Meditation praktizierten, berichteten von einem Rückgang des Schmerzniveaus um 70 % und der damit verbundenen Beschwerden um 93 %.

Der Neurowissenschaftler Zeidan stellte dies mithilfe achtsamer Meditation fest konnte die Schmerzen lindern in größerem Ausmaß als die Verwendung von Standarddosen von Morphin und anderen herkömmlichen Schmerzmitteln.

5. Stärkt das Immunsystem

Die meisten Krankheiten entstehen im Kopf. Das bedeutet nicht, dass Krankheiten nicht real sind, sondern nur, dass sie verhindert werden können.

Stress, Schlafmangel und die Unfähigkeit, mit Emotionen umzugehen, beeinträchtigen Ihren Körper nicht nur auf psychologischer, sondern auch auf physischer Ebene.

Eine an der Harvard University Medical School durchgeführte Studie ergab, dass Yoga- und Meditationspraktizierende eine verbesserte Energieproduktion in den Mitochondrien ihrer Zellen hatten verbessert die Immunität und Stressresistenz.

6. Gleicht Schlafmangel aus

Es ist bekannt, dass Meditation hilft Organisieren Sie Ihren Schlaf Und nachdem Sie mit der Meditation begonnen haben, werden Sie in kürzerer Zeit ausreichend Schlaf bekommen.

In einer von der University of Kentucky durchgeführten Studie wurden die Teilnehmer anhand von vier Maßnahmen getestet: Kontrolle, Nickerchen machen, Meditation und Schlafentzug plus Meditation.

Die Studie ergab, dass Meditation selbst unerfahrenen Meditierenden zumindest kurzfristige Vorteile brachte.

Für Langzeitpraktizierende, die viel Zeit mit Meditation verbringen, das Schlafbedürfnis wird deutlich reduziert, im Vergleich zu Menschen derselben Bevölkerungsgruppe, die nicht meditieren.

Wir behaupten nicht, dass Meditation den Schlaf ersetzt oder Schlafmangel ausgleicht. Sie werden jedoch auf jeden Fall Ihre Schlafqualität verbessern.

7. Verbessert die Atmung

Für manche mag dies offensichtlich erscheinen, aber viele Menschen verstehen nicht, wie wichtig es ist, die Qualität ihrer Atmung zu verbessern.

Gemäß Maslows Bedürfnishierarchie haben Sie grundlegende Bedürfnisse, die befriedigt werden müssen, damit Sie Fortschritte machen können.

Es beginnt mit physiologischen Bedürfnissen:

• Wasser,
• Sex,
• muss auf die Toilette gehen,
• und natürlich atmen.

Bei den meisten Meditationsarten konzentrieren Sie sich bewusst auf die Atmung und füllen Ihre Lungen mit Luft.

Je mehr Sie dies üben, desto mehr wird es Teil Ihres Unterbewusstseins, was zu einer besseren und tieferen Atmung führt.

Je tiefer die Atmung, desto besser ist der Körper mit Sauerstoff gesättigt und desto besser höhere Lebenserwartung.

8. Erhöht die Tastempfindungen

Forscher der Ruhr-Universität Bochum und der Ludwig-Maximilians-Universität München stellten Studien an erfahrenen Zen-Mönchen vor, die einen verbesserten Tastsinn zeigten.

Um den Tastsinn zu quantifizieren, begrenzten die Forscher die sogenannte „Zwei-Punkte-Unterscheidungsschwelle“.

Dieser Marker gibt an, wie weit zwei Reize voneinander entfernt sein müssen, um sich als zwei separate Empfindungen zu unterscheiden.

Nach der Fingermeditation verbessern sich die Indikatoren um 17 % des Normalwerts.

Im Vergleich dazu ist die taktile Sensibilität sehbehinderter Menschen um 15 bis 25 % höher als die von Menschen mit normalem Sehvermögen, da sie Berührungen so intensiv nutzen, dass sie visuelle Informationen ersetzen.

Daher sind die durch Meditation hervorgerufenen Veränderungen vergleichbar mit denen, die durch intensives Langzeittraining erreicht werden.

9. Hilft bei der Stressbewältigung

Viele Menschen halten sich für fähig, mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Aber das stimmt normalerweise nicht.

Multitasking ist sehr schwierig, es sei denn, das Gehirn einer Person weist eine ungewöhnliche Struktur auf oder ist beschädigt!

Das Ziel der Meditation ist die Konzentration. Sie können meditieren, indem Sie sich konzentrieren, atmen, zählen oder etwas anderes tun.

Aber auf jeden Fall führt Meditation zu einem aufmerksameren Umgang mit den Dingen von Tag zu Tag, was steigert die Produktivität und vermeidet Depressionen.

Dies wurde durch eine Studie der University of Washington und der University of Arizona nachgewiesen.

Erste Ergebnisse der Studie zeigten, ob Meditations- oder Entspannungsübungen die Fähigkeit von Büroangestellten verbessern könnten, effizienter und stressfreier mehrere Aufgaben am Computer zu erledigen.

Zwei Gruppen von Personalmitarbeitern erhielten acht Wochen lang Achtsamkeitsmeditationsübungen oder wurden vor und nach der Übung einem Multitasking-Stresstest unterzogen.

Die dritte Gruppe war die Kontrollgruppe; ihre Arbeit wurde 8 Wochen lang nicht beeinträchtigt, sie wurde jedoch zweimal getestet: vor und nach diesem Zeitraum.

Die Ergebnisse zeigten, dass sich die Aufgabenerledigungszeiten und Fehler zwischen den drei Gruppen nicht signifikant unterschieden.

Die Meditationsgruppe zeigte jedoch mehr geringer Stresspegel und ein besseres Gedächtnis für die gestellten Aufgaben.

Sie wechselten seltener von Aufgabe zu Aufgabe und blieben länger auf eine Aufgabe konzentriert.

10. Stellt eine Verbindung mit der inneren Welt her

Will Stanton, Schriftsteller und Aktivist, der sein Leben der Veränderung des Bildungssystems gewidmet hat, ist der Ansicht, dass Meditation in den Lehrplan der Schulen aufgenommen werden sollte.

In seinem Buch „The Education Revolution“ schlägt er ein völlig neues globales Bildungsmodell für die Menschheit vor.

Wenn jedes Kind die Möglichkeit hätte, sich dem Ozean des Bewusstseins anzuschließen, der alles durchdringt, würde sich der Wunsch, anderen Unrecht zu tun, auflösen.

Meditation ermöglicht es uns, durch Erfahrung die Wahrheit darüber zu entdecken, wer wir wirklich sind.

Das Problem der modernen Gesellschaft besteht darin, dass wir ständig vor uns selbst und damit vor der Wahrheit davonlaufen.

Die meisten von uns lernen, jemand zu sein, der wir nicht sind. Wir lernen, uns an gesellschaftliche Normen anzupassen und diese einzuhalten, vor anderen Menschen eine Maske zu tragen. Wir werden zu Sklaven des Egos.

Wir laufen vor uns selbst davon und können nicht einmal den Gedanken ertragen, die gewohnte Maske abzunehmen. Auf diese Weise verraten wir uns selbst und erlauben dem Ego, unser Leben zu bestimmen.

Was wäre, wenn wir nicht vor uns selbst davonlaufen würden? Was wäre, wenn wir schon in jungen Jahren lernen würden, mit uns selbst im Reinen zu sein?

Wenn Meditation in der Schule gelehrt würde, würden Kinder ihre eigenen Interessen, Leidenschaften und Kreativität entdecken.

Sie würden sich nicht so viele Sorgen über ihre „Unsicherheiten“ machen und könnten im gegenwärtigen Moment leben, anstatt zu versuchen, einen Ort zu erreichen, an dem sie nicht sind.

Will Stanton sagt, Meditation habe ihm geholfen. Ohne Meditation wäre er nicht seinem Herzen gefolgt und hätte nicht versucht, das Bildungssystem zu ändern.

Laut dem Autor ist es die Meditation, die ihn mit der tiefsten und schärfsten Sehnsucht seiner Seele verbindet, und führt Sie zu Ihrem Lebensziel.

Kinder, die regelmäßig meditieren, wären weniger anfällig für Stress, Ängste und Krankheiten.

Sie würden stärkere Verbindungen zu allen Lebewesen aufbauen und ihr Bedürfnis, mit Gleichaltrigen zu konkurrieren, würde geringer sein.

Der Aktivist glaubt, dass es äußerst wichtig ist, Kindern diese Gabe der Achtsamkeit – Meditation – beizubringen. Und er hofft, dass die Meditationspraxis eines Tages so selbstverständlich sein wird wie das Zähneputzen.

Denn um zu lernen, in Frieden miteinander zu leben, müssen wir das erst spüren diese Welt ist in uns.

Welche Meditationstechnik Sie auch immer regelmäßig praktizieren, sie wird Ihnen mit Sicherheit Vorteile bringen.

Sie werden ruhiger, wacher, aufmerksamer, gesünder und glücklicher. Und das sind nicht nur Worte, sondern wissenschaftlich belegte Fakten.

Natürlich ist Meditation kein Allheilmittel. Es hängt alles von Ihnen ab, davon, ob Sie bereit sind, sich täglich ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um Ihr eigenes Leben zu verbessern.