So gehen Sie beim Training auf dem Laufband richtig. Ernährung und Laufen. Sprinten auf einem Laufband

Ein Laufband ist eine hervorragende Lösung für Sportanfänger und Liebhaber intensiver körperlicher Betätigung. Der Hauptvorteil dieses Simulators ist seine einfache Installation. Es reicht aus, etwas freien Platz in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung bereitzustellen, und Sie können den Trainingsplan jederzeit durchführen.

Allerdings fragen sich diejenigen, die sich an dieser Aktivität versuchen, wie lange sie auf einem Laufband laufen sollten und welchen Nutzen sie haben. Hier gibt es keine einheitliche Antwort, da verschiedene Faktoren berücksichtigt werden müssen.

Welche Vorteile bietet ein Laufband?

Körperliche Aktivität bringt unbestreitbare Vorteile für den Körper. Manche bevorzugen den Kauf günstiger Nordic-Walking-Stöcke, für andere ist das Training auf einem Laufband bequemer.

Dieser Simulator stimuliert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen hohe Belastungen. Dadurch normalisiert sich der Blutdruck, überschüssige Kalorien werden verbrannt, die Muskulatur gestärkt und die Stimmung verbessert sich.

Für viele bleibt die drängendste Frage, wie lange man auf dem Laufband laufen muss, um abzunehmen. Schließlich bringt Übergewicht viele Unannehmlichkeiten mit sich und verursacht verschiedene Störungen im Körper. Beispielsweise tritt Atemnot auf, die Belastung des Herzens und anderer Systeme nimmt zu.

Wie bestimme ich die Dauer des Unterrichts?

Damit der Simulator positive Ergebnisse liefert, müssen Sie wissen, wie lange Sie mindestens für das Laufen auf dem Laufband benötigen. Im Allgemeinen wird empfohlen, fünfmal pro Woche Sport zu treiben. Nur dann können Sie die Ergebnisse Ihrer Bemühungen sehen.

Die Dauer jedes Trainings kann variieren, sollte jedoch nicht auf 30 Minuten verkürzt werden. Dann wird der Effekt am deutlichsten sein.

Zuerst müssen Sie den Simulator einrichten. Wenn Sie laufen möchten, sollte die Rotationsgeschwindigkeit des Riemens mindestens 10 km/h betragen.

Die Dauer des Unterrichts hängt auch von der Wirkung ab, die erzielt werden soll. Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren? Zusätzlich zu den standardmäßigen 30 Minuten pro Tag sollten Sie Ihre Trainingszeit regelmäßig erhöhen. Einmal pro Woche sollte der Unterricht auf eine Stunde und zweimal pro Woche auf bis zu 45 Minuten verlängert werden.

Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, können Sie mehrere Arten von Aktivitäten kombinieren. Sie können zum Beispiel ins Schwimmbad gehen oder skandinavische KV+ Adula-Stangen kaufen (hier ist eine Beschreibung). KV+ Adula passen perfekt in einen Koffer oder Rucksack und sind daher die erste Wahl vieler. Auf diese Weise wird die Belastung der Muskulatur abgewechselt und das Übergewicht geht viel schneller zurück.

Wie benutzt man ein Laufband?

Es reicht nicht aus zu wissen, wie lange Sie pro Tag auf einem Laufband laufen sollten. Es ist wichtig, bestimmte Regeln zu befolgen, die dem Körper zugute kommen:

• Das Training sollte mit ein wenig Bewegung beginnen. Dies hilft Ihnen, sich richtig einzustimmen und Ihre Muskeln auf Stress vorzubereiten.
• Systematische Übungen helfen, den Körper zu stärken und Übergewicht zu verlieren.
• Beginnen Sie mit leichten Lasten. Für Anfänger ist es besser, eine gewisse Zeit lang bei niedriger Geschwindigkeit zu üben. Versuchen Sie, schnell auf der Strecke zu gehen, und gehen Sie erst dann zum Laufen von Lasten über.
• Die beste Zeit zum Trainieren ist morgens, da dann mehr Kalorien verbrannt werden. Außerdem hilft Ihnen ein Lauf, sich vor dem Start in den Tag in Form zu bringen.
• Sie müssen mit geradem Rücken den Weg entlanglaufen, Ihren Fuß auf die Ferse stellen und ihn dann auf die Zehe rollen.
• Trinke mehr Wasser. Während des Trainings können Sie viermal pro Stunde etwas trinken, um den Flüssigkeitsmangel auszugleichen.
• Bevor Sie mit dem Training aufhören, müssen Sie langsamer fahren und ein wenig laufen.

Bei richtiger Organisation bringt ein Laufband unbestreitbare Vorteile für den Körper. Dadurch steigern Sie Ihre Ausdauer und können abnehmen.

Der Artikel beschreibt ausführlich, wie man mit einem Laufband Gewicht verliert: wie man trainiert, sich richtig ernährt, die Laufgeschwindigkeit wählt und welche Fehler man vermeiden sollte.

Fehler, die Sie am Abnehmen hindern

Viele Frauen stehen vor dem Problem, dass nach regelmäßigem Training das Gewicht gleich bleibt und die Zentimeter nicht verschwinden. Daher sollten Sie Ihren Lebensstil überdenken.

Das Gewicht kann aus zwei Gründen nicht abnehmen:

• Der erste und wichtigste Grund ist eine schlechte Ernährung. Wenn Sie nach dem Training auf dem Laufband zum Kühlschrank gehen, kehren alle Kalorien sofort an ihren Platz zurück und es kommt zu keinem Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, eineinhalb Stunden vor dem Training und zwei Stunden danach nichts zu essen. Auch am Abend lohnt es sich, die Ernährung zu überdenken. Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Essen vor dem Schlafengehen.
• Ein weiterer Grund für eine mangelnde Gewichtsabnahme ist eine unzureichende Regelmäßigkeit der körperlichen Betätigung. Mindestens dreimal pro Woche ist Gehen oder Laufen für mehr als 30 Minuten erforderlich. Sie sollten nicht damit rechnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie einmal pro Woche fünf Minuten laufen.

Welche Geschwindigkeit sollte man beim Training haben?

Die Leinwand bewegt sich mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Abhängig von diesem Faktor ändert sich die Intensität des Trainings. Je höher die Geschwindigkeit, desto schneller muss die Person die Bewegung ausführen.

Regeln für das Training:

1. Beginnen Sie mit dem Training mit der niedrigsten Geschwindigkeit, genauer gesagt mit leichtem Gehen. Sobald die Muskeln aufgewärmt sind, können Sie das Tempo schrittweise steigern. Das Aufwärmen kann etwa 1 Minute dauern.
2. Nachdem sich die Muskeln aufgewärmt haben, müssen Sie drei Minuten lang leicht joggen. Die Leinwand sollte einen Winkel von 2 Grad haben. Die Geschwindigkeit sollte um eine Stufe erhöht werden.
3. Nach einem fünfminütigen Aufwärmen können Sie mit den Hauptübungen fortfahren. Joggen oder zügiges Gehen, je nach Wunsch des Verbrauchers. Der Widerstandswinkel sollte ebenfalls 2 Grad betragen, während die Geschwindigkeit so weit erhöht werden sollte, wie es angenehm ist. Wenn die Übungen mit dem Ziel durchgeführt werden, die Gesundheit zu verbessern, reicht es aus, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit anzuhalten, wenn zur Gewichtsabnahme, dann mit der für den Verbraucher maximal möglichen Geschwindigkeit. Sie sollten auch Ihren Puls überwachen (Sie können dies mit einem speziellen Puls tun), er sollte innerhalb von 130 Schlägen pro Minute liegen.
4. Um Schmerzen im Gelenkbereich zu vermeiden, Nach dem Haupttraining sollten Sie fünf Minuten lang im langsamsten Tempo laufen, bis Ihre Atmung wiederhergestellt ist.
5. Nach Abschluss Ihres Trainings Sie müssen in einem ruhigen Tempo gehen.

Ernährung während des Trainings zur Gewichtsreduktion

Wenn das Ziel des Trainings auf dem Laufband darin besteht, Gewicht zu verlieren, dann sollten Sie umsteigen. Um Fett zu verbrennen, sollte die Kohlenhydrataufnahme begrenzt werden. Proteine ​​hingegen sind notwendig, um die Kraft wiederherzustellen.

Grundprinzipien der Ernährung:

• Während eines intensiven Trainings müssen Sie mehrmals pro Woche Fleisch und Fisch essen. Es empfiehlt sich, fettarme Sorten zu verwenden. Diese Produkte sind für ihren Proteingehalt bekannt.
• Es lohnt sich, fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen, Dazu gehören kalziumhaltiger Joghurt oder Hüttenkäse.
• Sie müssen sorgfältig studieren, was Sie jeden Tag in Ihrer Ernährung essen. Alle in Lebensmitteln enthaltenen Fette sollten durch pflanzliche Zutaten ersetzt werden.
• Um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie den Unterrichtstag begrenzen sich selbst beim Verzehr von Süßigkeiten und Zucker.
• Der Blutdruck kann während des Trainings ansteigen, Wenn dies beobachtet wird, sollten Salz bis zu drei Gramm pro Tag aus der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Sie sollten Ballaststoffe verwenden, die in frischem Gemüse, Obst und Blättern vorkommen.
• Bei sportlicher Betätigung kommt es außerdem zu einem Flüssigkeitsverlust im Körper, Daher müssen Sie am Trainingstag etwa drei Liter Wasser trinken.

Warum müssen Sie Ihre Herzfrequenz kennen und wie können Sie dieses Wissen anwenden?

Beim Training auf dem Laufband sollten Sie auf Ihre Herzfrequenz, also Ihren Puls, achten.

Der Erfolg des Trainings hängt von diesem Faktor ab.

• Es gibt einen maximalen Herzfrequenzwert. Beim Aufwärmen sollte dieser Wert nicht mehr als 60 Prozent betragen.
• Während des Trainings sollte das Herz schneller schlagen; wenn Sie eine Gewichtsabnahme erreichen möchten, sollte der Puls 70-80 Prozent dieses Wertes betragen.
• Das Laufband weist möglicherweise eine rote Linie auf, die Ihre maximale Herzfrequenz anzeigt. Das bedeutet, dass Sie langsamer fahren sollten. Andernfalls können Sie Ihrer Gesundheit schaden.

Trainingsintensität

So trainieren Sie für einen Anfänger

Eine Person, die gerade ein Laufband gekauft hat, sollte das Training darauf im Gehen beginnen. Es reicht aus, die Geschwindigkeit am Gerät auf sechs Kilometer pro Stunde einzustellen. Die Neigung der Leinwand sollte minimal sein bzw. die Schiene sollte eben sein.

Ein Anfänger muss in der folgenden Reihenfolge üben:

1. Sich warm laufen fünf Minuten lang mit der Leinwandebene ausgeführt.
2. Hauptteil Auch bei gleichmäßiger Messerstellung sollte die Geschwindigkeit um eine Stufe erhöht werden. Erstmals kann das Training 20 Minuten dauern.
3. Als nächstes wird ein Cool Down durchgeführt, Das sind im langsamsten Tempo 5 Minuten.

Wie kann man sich zum Profi ausbilden?

Fortgeschrittene können ein intensiveres Training auf dem Laufband beginnen, da ihr Körper bereits in der Lage ist, größeren Belastungen standzuhalten. Sie können bereits den Neigungswinkel der Leinwand einstellen.

Das Training sollte in folgendem Tempo ablaufen:

1. Sich warm laufen arbeitet mit mittlerer Geschwindigkeit, wobei sich die Klinge in einer ebenen Position befinden sollte.
2. Als nächstes sollten Sie den vorbereitenden Teil abschließen, Dies kann ein flotter Spaziergang oder ein leichtes Joggen sein. Es reicht aus, sich vier Minuten lang in diesem Tempo zu bewegen.
3. Die Hauptphase der Ausbildung B. schnelles Laufen oder intensivstes Gehen, wobei Sie auf Ihren Puls achten sollten. Die Dauer des Trainings kann etwa 30 Minuten betragen.
4. Beenden Sie Ihr Training folgt mit einem einfachen Schritt, der fünf Minuten lang ausgeführt wird.

Wie trainiert man, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren müssen, müssen Sie in einem fortgeschrittenen Tempo trainieren und die folgenden Bedingungen müssen erfüllt sein:

• Hände muss am Handlauf liegen. In dieser Position helfen sie dem Körper nicht, sich zu bewegen. Auf diese Weise wird das Fett so weit wie möglich verbrannt.
• Bei jedem Training sollte etwa 40 Minuten dauern.
• In einer Lektion Sie müssen zwischen 300 und 700 Kalorien verbrennen.
• Du solltest Sport treiben mit einer Häufigkeit von 2–3 mal pro Woche.
• Muss aufpassen auf der Diät.

Intervall-Training

Jeder Sportler kennt das Konzept des Intervalltrainings. Es beinhaltet abwechselnde Unterrichtsstunden mit maximalem und minimalem Tempo. Wenn es sich um ein Laufband handelt, müssen Sie zunächst in einem intensiven Tempo laufen und diese Aktion dann in einen schnellen Schritt umwandeln.

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie dem Intervalltraining den Vorzug geben sollten:

• es findet ein maximaler Fettabbau statt;
• gute Herzfunktion;
• hervorragende Durchblutung.

Das Intervalltraining sollte in folgendem Tempo durchgeführt werden:

1. 3 Minuten Aufwärmen bei einer Geschwindigkeit von 6 Kilometern pro Stunde;
2. 3 Minuten Laufen im gleichen Tempo;
3. 2 Minuten Laufen, bei einer Geschwindigkeit von 8 Kilometern pro Stunde.

Wann man nicht auf einem Laufband laufen sollte

Kontraindikationen:

1. Auch wenn Sie sich wohl fühlen, sollten Sie in der Spätschwangerschaft keinen Sport treiben.
2. Personen mit Erkrankungen der Beine, Gelenke und des unteren Rückens sollten nicht auf dem Laufband laufen.
3. Menschen, die Probleme mit dem Blutdruck haben, können langsam trainieren.
4. Menschen mit Krampfadern sollten keinen Sport treiben.
5. Fühlt sich eine Person während des Trainings überlastet, muss das Training abgebrochen werden.

Sollten Sie sich für Laufen oder Walken entscheiden?

Bei der Entscheidung, ob Laufen oder Gehen besser ist, müssen Sie auf den Zweck des Trainings achten. Die Geschwindigkeit eines schnellen Schritts beträgt bis zu 6 Kilometer pro Stunde, alles darüber läuft. Wenn das Ziel darin besteht, einen Tonus zu schaffen, die Muskeln zu stärken und die Gesundheit zu verbessern, ist es besser, mit dem Gehen aufzuhören. Wenn Sie Ihr Körpergewicht reduzieren müssen, müssen Sie intensiv laufen.

Vor- und Nachteile des Trainings auf einem Laufband

Vorteile des Laufens auf einem Laufband:

1. Sie müssen das Haus nicht verlassen, um Sport zu treiben. Sie können dies tun, während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie bei jedem Wetter ansehen.
2. Laufband für Heimtraining- Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Figur in Ordnung zu bringen, ohne Geld für den Kauf einer Eintrittskarte für einen Sportverein auszugeben.
3. Es gibt mehrere Modi Dadurch kann der Benutzer ein für ihn geeignetes Tempo wählen.
4. Das Laufband verbessert Ihre Gesundheit Person in jedem Alter.
5. Das Display zeigt alle notwendigen Informationen an B. darüber, wie lange eine Person gelaufen ist, wie viele Kalorien sie verloren hat, wie hoch ihre Herzfrequenz, Geschwindigkeit und zurückgelegte Strecke ist.
6. Das Laufband verfügt über mehrere Programme mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Der Benutzer kann mit dem sanftesten Training beginnen und die Belastung schrittweise steigern.
7. Bequem auf dem Laufband Trainieren Sie im richtigen Winkel.

Ein Laufband hat einige Nachteile:

1. Nicht jeder fühlt sich beim Laufen wohl auf kleiner Fläche, da jeder Schritt kürzer ist als beim Training auf der Bahn.
2. Das Fehlen kann verwirrend sein natürliche Straßenunebenheiten.
3. Wenn Sie die Sicherheitsregeln nicht kennen Es besteht Verletzungsgefahr.

Welche Muskeln sind beteiligt?

Beim Training auf dem Laufband wird eine ganze Muskelgruppe beansprucht, um ein positives Ergebnis zu erzielen, nämlich:

• Beinmuskeln;
• Gesäßmuskeln;
• Wadenmuskeln;

Weniger involviert:

• Rückenmuskulatur:
• Schultergelenk.

Kann man mit einem Laufband abnehmen? Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen, um...

Kann man mit einem Laufband abnehmen? Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren? Hilft ein Laufband beim Abnehmen? Welches Laufband eignet sich am besten zum Abnehmen? Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, wie lange sollten Sie laufen, um Gewicht zu verlieren? Diese Fragen stellen sich fast alle unerfahrenen Sportler, wenn sie ein Fitnessgerät kaufen oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen. Trotz der Vielzahl an Fitnessmethoden ist Laufen eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und ein Laufband hilft Ihnen beim Abnehmen nicht schlechter als Sport im Freien. Es stellt sich heraus, dass es eine Vielzahl von Abnehmprogrammen auf dem Laufband gibt, die für Anfänger und erfahrene Benutzer konzipiert sind. Das Abnehmen auf einem Laufband (Bewertungen) erfolgt nach einigen Monaten.

Vorteile eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion

Es ist erwähnenswert, dass das Training auf einem Laufband gleichermaßen zum Abnehmen und zur Stärkung des gesamten Körpers geeignet ist. Bewertungen von Personen, die Gewicht verloren haben, sind der beste Hinweis darauf, wie ein Laufband funktioniert.

Laufband – Vorteile beim Abnehmen:

• Durch regelmäßige Übungen werden Knochen und Muskeln gestärkt, die Funktion des Atmungs- und Herz-Kreislauf-Systems verbessert und Stoffwechselprozesse aktiviert;
• Laufen ist eine Aerobic-Übung, die die Ausdauer steigert;
• Während des Trainings wird der Körper mit viel Sauerstoff gesättigt, was eine intensive Fettverbrennung fördert;
• Im Durchschnitt verbraucht 1 Stunde Training auf einem Laufband 400 bis 700 kcal, abhängig von der Geschwindigkeit und den persönlichen Daten des Trainierenden.

Wie läuft man auf einem Laufband, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt keine universelle Methode, wie man auf dem Laufband Gewicht verliert. Nur wenn die Übungen regelmäßig und nach bestimmten Regeln durchgeführt werden, ist das Laufband zum Abnehmen wirksam. Das Laufen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion kann in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung erstaunliche Ergebnisse bringen. Die Wirksamkeit des Trainings wird von der Laufdauer, der Geschwindigkeit, dem Neigungswinkel und den individuellen Merkmalen einer Person beeinflusst: Alter, Gewicht, Gesundheitszustand, Konstitutionsmerkmale, Vorliegen chronischer Krankheiten usw. Es gibt jedoch allgemeine Empfehlungen, die für alle Praktiker des Laufbandtrainings zur Gewichtsreduktion nützlich sind. Kommen wir also zu den praktischen Ratschlägen.

Während des Trainings sollten Brust und Schultern geöffnet und die Bauchmuskulatur angespannt sein. Die Hände müssen an der Arbeit beteiligt sein, sie dürfen nicht auf die Handläufe gelegt werden. Beuge deine Ellenbogen und drücke sie leicht an deinen Körper. Das Laufen sollte so natürlich und entspannt wie möglich sein. Bewegen Sie sich maßvoll und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

Ein sehr wichtiger Teil des Trainings auf einem Laufband ist die Atmung. Wenn Sie falsch atmen, wird im Moment der Anspannung die Blutzirkulation erschwert, wodurch die Sauerstoffsättigung des Blutes sinkt und es zu Störungen der Stoffwechselprozesse kommt. Um dies zu verhindern, müssen Sie tief und durch die Nase atmen. Wenn Sie erkältet sind, Ihre Nase verstopft ist und Sie nicht durchatmen können, dann atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Ein weiteres dringendes Problem für Läufer ist die Trainingszeit. Einige Sportler behaupten, dass das Laufen am Morgen am effektivsten sei, während andere eher der Meinung sind, dass man abends laufen sollte. Darüber hinaus hat jede Seite überzeugende Argumente und Argumente. Wenn Sie morgens freie Zeit haben und leicht aufwachen, können Sie vor dem Arbeitstag problemlos lernen. Ein morgendliches Training wird Ihnen helfen, schneller aufzumuntern, Ihre Stoffwechselprozesse anzukurbeln und Ihren Körper auf produktive Arbeit den ganzen Tag über vorzubereiten. Ein abendliches Joggen ist eine großartige Möglichkeit, Stress oder Anspannung abzubauen. Insgesamt sind sich Experten einig, dass das Laufen auf einem Laufband unabhängig von der gewählten Zeit weitaus mehr Vorteile bringt, als auf der Couch zu liegen und fernzusehen.

Laufbandübungen zur Gewichtsreduktion

Das Training auf dem Laufband bietet zwar keine Abwechslung, kann aber effektiv und unterhaltsam gestaltet werden. Es hängt alles davon ab, wie Sie die Maschine nutzen und wie intensiv Sie ihre Fähigkeiten nutzen. Kann man mit einem Laufband abnehmen? Ein Gerät wie ein Laufband zur Gewichtsreduktion (Bewertungen) liefert hervorragende Ergebnisse.

Gehen auf einem Laufband

Gibt einen erstaunlichen Effekt. Viele Menschen unterschätzen die Vorteile regelmäßigen Gehens und vernachlässigen es – vergebens. Gehen wirkt sich auf alle Muskelgruppen aus, stärkt die Muskulatur, lindert Müdigkeit und Verspannungen und beschleunigt die Fettverbrennung. Nur 30-40 Minuten tägliches Gehen auf einem Laufband im Freien normalisieren die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems und verbessern die Gesundheit. Für diejenigen, die aus medizinischen Gründen nicht laufen können, ist Gehen sinnvoll. Darüber hinaus ist Laufen für übergewichtige Menschen streng kontraindiziert, aber Gehen ist für sie eine echte Rettung und ein sicherer Weg, um Übergewicht zu verlieren. Gleichzeitig werden die Gelenke und die Wirbelsäule einer Person nicht so stark beansprucht und geschüttelt, wie es bei leichtem oder intensivem Laufen der Fall ist.

Viele führende Ernährungswissenschaftler glauben, dass das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion jeden Tag etwa 40 Minuten dauern sollte. Wenn Sie eine Diät einhalten und jeden Tag in einem durchschnittlichen Tempo spazieren gehen, wird das Gewicht schnell abnehmen. Schnelles Gehen zur Gewichtsreduktion auf einem Laufband ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion (Bewertungen) ist die schonendste Art der Übung.

Die fast magischen Eigenschaften des Laufens sind seit der Antike bekannt. Diese Art von Cardio-Training ist am beliebtesten und macht mit der Zeit süchtig. Anfänger beginnen normalerweise mit Begeisterung mit dem Training, aber das lässt nach nur 1-2 Wochen nach. Wenn man den Ratschlägen derjenigen zuhört, die auf dem Laufband abgenommen haben, sind die Bewertungen am beeindruckendsten. Nach etwa 3 Wochen beginnt das Joggen Freude zu bereiten und nach ein paar weiteren Monaten ist es aus dem Leben nicht mehr wegzudenken.

Darüber hinaus wissen viele Menschen, dass man Gewicht verlieren kann, wenn man auf einem Laufband läuft. Wenn wir die beiden beliebtesten Trainingsgeräte vergleichen: ein Heimtrainer oder ein Laufband zur Gewichtsreduktion, dann gewinnt das Laufband in vielerlei Hinsicht mehr.

Sprinten auf einem Laufband

Das Abnehmen mit einem Laufband wird von der Geschwindigkeit und Intensität Ihres Trainings beeinflusst. Wenn du 100 % gibst und am Ende des Unterrichts dein T-Shirt auswringen willst, dann kannst du sagen, dass der Tag nicht umsonst war. Ist es möglich, durch Laufen auf einem Laufband Gewicht zu verlieren? Das ist auf jeden Fall möglich, aber dazu müssen Sie Sprinten und moderates Laufen sowie Gehen üben. Wenn Sie so hart wie möglich laufen, können Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen.

Simulation eines Bergaufstiegs

Um Ihr Training produktiver zu gestalten, sollten Sie die Neigung des Laufbandes verändern. Das Abnehmen auf dem Laufband geht auf diese Weise viel schneller vonstatten. Heutzutage ist ein Cardio-Training, das auf abwechselndem Gehen in einem bestimmten Neigungswinkel und Gehen mit einer bestimmten Geschwindigkeit basiert, sehr gefragt. Wenn Sie sich schon immer gefragt haben, wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren, dann versuchen Sie es unbedingt mit der Abwechslung. Die Antwort auf die Frage: „Wie viel Gewicht kann man auf einem Laufband verlieren?“ hängt von der Geschwindigkeit, dem Neigungswinkel, der Dauer des Trainings und den individuellen Eigenschaften der Person ab.

Geschwindigkeit

Der erste Feind eines qualitativ hochwertigen Trainings ist Monotonie. Es ist wichtig, nicht nur zu wissen, wie ein Laufband funktioniert und wie viel Sie laufen müssen, um abzunehmen, sondern auch, wie Sie das Training interessanter gestalten können. Das geht ganz einfach: Ändern Sie die Geschwindigkeit, wechseln Sie zwischen Sprint und langsamem Laufen, gehen Sie schräg und auf einer geraden Fläche. Dadurch werden Ihre Aktivitäten angenehmer.

Ist es möglich, durch Laufen auf einem Laufband Gewicht zu verlieren? Natürlich kannst du. Dazu müssen Sie mindestens dreimal pro Woche und mindestens 30 Minuten lang Sport treiben. Eine weitere drängende Frage: „Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren?“ Sie müssen mindestens 40 Minuten in einem durchschnittlichen Tempo gehen, damit Sie frei sprechen können, ohne außer Atem zu geraten. Es ist auch notwendig, die Pulssensoren zu überwachen.

Laufband: Abnehmprogramm

Sie haben ein Laufband – wie kann man damit abnehmen? Dein Freund hat auf dem Laufband abgenommen, du schaffst es aber immer noch nicht? Möchten Sie lernen, wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren? Sie haben bereits ein Laufband, wie trainieren Sie, um Gewicht zu verlieren? Wer Zweifel hat, ob man auf dem Laufband abnehmen kann, sollte es mit Intervalltraining versuchen. Wenn das Übergewicht hartnäckig nicht verschwinden will, müssen Sie Ihren Körper aufrütteln. Hierfür eignet sich am besten Intervalllauf.

Es ist notwendig, die Zeit für Sprint, langsames Laufen und Ruhen klar einzuplanen. Ein Laufband-Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion könnte wie folgt aussehen: 1 Minute – schnelles Laufen, 2 Minuten – langsames Laufen, 4 Minuten – intensives Laufen mit Steigung, 7 Minuten Pause. Die Dauer von Sprint und Ruhe muss an die eigenen Fähigkeiten angepasst werden. Um auf einem Laufband abzunehmen (Bewertungen), müssen Sie alles geben.

Das Wichtigste beim Intervalltraining ist, über einen bestimmten Zeitraum so hart wie möglich zu laufen. Sie können erst dann aufhören, wenn keine Kraft mehr übrig ist. Es ist erwiesen, dass es auch nach Abschluss des Intervalltrainings zu einer aktiven Kalorienverbrennung kommt. Auf diese Weise können Sie auf einem Laufband in nur wenigen Monaten Gewicht verlieren. Wenn Sie verstehen möchten, wie man auf einem Laufband Gewicht verliert, ist ein Intervalltrainingsprogramm die beste Option für Sie.

Wie lange auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren? Sie müssen 3 Mal pro Woche trainieren, jedoch nicht mehr als 6. Die Trainingsdauer beträgt 40 bis 60 Minuten. Es ist wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, da eine Gewichtsabnahme auf dem Laufband mit einem Kalorienüberschuss trotzdem nicht funktioniert. 70 % des Erfolgs hängen von der Ernährung ab. Als zusätzliches Hilfsmittel kommt ein Laufband zur Gewichtsabnahme zum Einsatz.

Laufband: Wie trainiert man richtig, um Gewicht zu verlieren?

Beginnen Sie Ihr Training besser mit Gehen oder langsamem Laufen. Achten Sie auf Ihren Puls. Ein Erwachsener sollte sich zur Berechnung der oberen Herzfrequenzschwelle an einer einfachen Formel orientieren: 220 minus Alter. Bei einem 30-jährigen Sportler liegt die obere Herzfrequenzschwelle bei 190 Schlägen pro Minute. In diesem Fall sollte der Großteil des Trainings bei einer Herzfrequenz von bis zu 75 % des Maximums stattfinden.

Laufband zum Abnehmen: Wie geht das? Wenn Sie zu Hause ein Laufband haben, helfen Ihnen Abnehmübungen dabei, einen schlanken Körper zu erreichen. Ungefähres Trainingsschema:

• 6-7 Minuten Gehen oder Laufen in leichtem Tempo;
• Schneller Betrieb innerhalb von 70-75 % der maximal möglichen Last;
• 5 Minuten des intensivsten Laufens (90-95 % des Maximums);
• 3-5 Minuten – Gehen oder leichtes Joggen.

Laufband: Training zur Gewichtsreduktion

Wie kann man auf einem Laufband schnell abnehmen? Zur Gewichtsreduktion (Bewertungen) ist es laut Programm besser, auf einem Laufband zu trainieren.

Beispiel für ein Fettverbrennungstraining:

• 5 Minuten laufen bis 60-75 % des Maximums;
• 40–50 Minuten Laufen, wobei die Herzfrequenz innerhalb von 60–75 % des Maximums gehalten wird;
• 5 Minuten langsames Joggen oder Gehen.

Die Trainingsdauer beträgt 40-60 Minuten.

Sie haben ein Laufband zum Abnehmen: Wie trainieren Sie für mehr Effizienz?

Beispiel für ein Intervalltraining:

• 5-7 Minuten – Laufen in durchschnittlichem Tempo;
• 15-20 Minuten – abwechselnd Beschleunigung und Erholung im Verhältnis: 1:1 oder 1:2;
• 3-5 Minuten – leichtes Joggen.

Die Trainingszeit beträgt 25-30 Minuten.

Intervalltraining Beispiel Nr. 2:

• 5 Minuten – leichtes Joggen;
• 4 Minuten – Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h;
• 4 Minuten – Laufen mit einer Geschwindigkeit von 10 km/h, Neigungswinkel 2 Grad;
• 3 Minuten - Geschwindigkeit 11 km/h, Neigungswinkel 2 Grad;
• 3 Minuten - Geschwindigkeit 11 km/h, Neigungswinkel 4 Grad;
• 4 Minuten - Geschwindigkeit 10 km/h, Neigungswinkel 0 Grad;
• 2 Minuten - Geschwindigkeit 8 km/h, Neigungswinkel 0 Grad;
• 2 Minuten - Geschwindigkeit 11 km/h, Neigungswinkel 0 Grad;
• 1 Minute - Geschwindigkeit 11 km/h, Neigungswinkel 4 Grad;
• 1 Minute - Geschwindigkeit 12-13 km/h, Neigungswinkel 4 Grad;
• 5 Minuten – leichtes Joggen;

Die Trainingsdauer beträgt 35 Minuten.

Ist es möglich, auf einem Laufband Gewicht zu verlieren? Bewertungen zeigen, dass dies möglich ist. Um mit einem Laufband (Bewertungen) Gewicht zu verlieren, müssen Sie systematisch trainieren und den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung leicht reduzieren. Intervalltraining hat den besten Fettverbrennungseffekt. Wenn Sie also ein Laufband haben, können Sie in nur wenigen Monaten Gewicht verlieren. Lesen Sie, wie ein Laufband funktioniert (Bewertungen von Abgenommenen).

Frauen und Männer, die Fett verbrennen und abnehmen möchten, sollten wissen, wie man auf einem Laufband läuft, um Gewicht zu verlieren. Ja, Sie haben richtig gehört, Sie können einfach auf dem Trainingsgerät laufen oder bestimmte Übungen durchführen, die den Gewichtsverlust fördern. Das richtige Training auf dem Laufband hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und einer schönen Figur, sondern trägt auch zur Wiederherstellung der Atmung und des Blutdrucks bei und verbessert die Herzfunktion.

Laufband zum Abnehmen

Viele Menschen können stundenlang an einem solchen Gerät trainieren, und das Gewicht lässt sich nicht oder nur sehr langsam abnehmen. Um intensivere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie wissen, wie Sie richtig auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren. Trainer empfehlen, je nach Bedarf und Ausmaß des Übergewichts eine Reihe spezieller Übungen durchzuführen. Laufen am Morgen ist nicht nur für die Fettverbrennung von Vorteil, sondern auch für die allgemeine Gesundheit.

Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, jeden Tag zu joggen, dann ist das Training auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion genau das Richtige für Sie. Mit modernen Modellen von Trainingsgeräten können Sie Ihre Herzfrequenz und die Anzahl der verbrannten Kalorien steuern. Das vom Hersteller festgelegte Laufband-Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion ersetzt perfekt einen Trainer, aber wenn Sie möchten, können Sie es nach Ihrem eigenen Schema installieren und trainieren.

Sie können die Wirksamkeit des Trainings steigern, indem Sie eine bestimmte Diät einhalten und auf die richtige Ernährung achten. Vermeiden Sie fetthaltige, frittierte und geräucherte Lebensmittel, minimieren Sie den Verzehr von süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln oder ersetzen Sie diese besser durch Trockenfrüchte. Kochen Sie Speisen im Dampfgarer, im Ofen oder kochen Sie sie. Gestalten Sie Ihr Menü so, dass es von frischem Obst und Gemüse dominiert wird. Streichen Sie süße kohlensäurehaltige Getränke vollständig aus Ihrem Speiseplan und trinken Sie nur reines Mineralwasser ohne Kohlensäure.

So läuft man richtig

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen und Ihre Muskeln aufwärmen. Mit dem Joggen kann man nicht gleich mit dem Training beginnen; die ersten 10 Minuten sollte man mit Gehen verbringen, so bereiten Sie den Körper auf stärkere Belastungen vor. Stellen Sie das Gerät anschließend auf eine geringe Belastung ein (bis zu 75 % Intensität) und steigern Sie diese schrittweise alle 2 Minuten.

Sobald Sie die maximale Laufstärke erreicht haben, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und laufen Sie 2 Minuten lang. Erhöhen Sie dann die Intensität wieder auf das Maximum. Auf diese Weise geben Sie Ihren Muskeln die nötige Belastung, ohne sie jedoch zu überanstrengen. Sie müssen 5 Minuten lang mit maximaler Geschwindigkeit trainieren. Sie können Ihr Training nicht abrupt beenden; es sollte mit einer Abkühlung (Laufen in langsamem Tempo, dann Gehen) und einer anschließenden Pause enden.

Die Dauer der gesamten Unterrichtsstunde beträgt 30-60 Minuten. Es wird nicht empfohlen, länger zu laufen, da eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke zu unerwünschten Folgen führen kann. Für Anfänger ist es besser, mit einem 20-minütigen Joggen zu beginnen. Während des Trainings müssen Sie Ihren Puls überwachen; seine Frequenz wird nach folgendem Schema berechnet: 220-Alter in Jahren. Um sich beim Training wohl zu fühlen, wählen Sie bequeme Schuhe und lockere Kleidung.

Gehen

Das Gehen auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion ist sehr effektiv im Kampf gegen Übergewicht und Körperfett. Diese Art des Cardio-Trainings findet in unterschiedlichen Geschwindigkeiten und mit unterschiedlichen Intensitäten statt. Zuerst müssen Sie sich aufwärmen und langsam auf der horizontalen Oberfläche des Simulators laufen. Als nächstes hilft Ihnen die Neigungsfunktion, mit der Sie den Neigungsgrad der Laufbandbasis ändern. Alle 2-3 Minuten muss es um zwei Divisionen erhöht werden.

Die gesamte Unterrichtsstunde sollte mindestens eine halbe Stunde dauern, vorzugsweise eine Stunde oder länger. Nach der Hälfte der Unterrichtsstunde muss der Neigungsgrad der Leinwand reduziert werden (alle 2 Minuten um 2 Grad). Das Trainingstempo beträgt 5-7 Kilometer pro Stunde. Kontrollieren Sie Ihre Atmung beim Gehen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie verwirrt sind, reduzieren Sie die Intensität. Sorgen Sie vor und nach dem Training für den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers.

Übungen auf dem Laufband

Wer sich fragt, wie man mit einem Laufband Gewicht verliert, sollte wissen, dass dieses Gerät nicht nur zum Laufen oder Gehen verwendet wird. Sie können darauf viele weitere Cardio-Übungen durchführen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Nachdem Sie die für Sie geeignete Intensität ausgewählt haben, versuchen Sie Folgendes:

• Ausfallschritte (Sie können Hanteln verwenden);
• Seitenschrittlaufen;
• Laufen, überwältigen das Schienbein;
• Intervalllauf;
• schräg gehen;
• aus einer sitzenden Position springen.

Sich warm laufen

Bevor Sie mit dem Laufen auf dem Laufband beginnen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich aufwärmen. So bereiten Sie Ihren Körper, Ihre Muskeln und Gelenke auf die bevorstehenden Belastungen vor. Anfänger sollten leichte Übungen machen: Rumpf und Kopf beugen, gehen, die Knie hochheben usw. Die Aufwärmdauer beträgt mindestens 10 Minuten. Erfahrene Sportler können beim Aufwärmen Kraftübungen durchführen und ihre Muskeln dehnen. Ihre Vorbereitung auf das Haupttraining sollte bis zu einer halben Stunde dauern.

Bergauf gehen

Diese Art von Laufbandtraining besteht aus zwei Trainingseinheiten: Kraft und Cardio. Diese Kombination stärkt die Bein- und Gesäßmuskulatur und hilft Ihnen außerdem, viel schneller abzunehmen. Die Belastung verschiedener Muskeltypen nimmt mit zunehmendem Winkel der Laufbandbasis zu, was zu einer viel größeren Wirkung und einem größeren Nutzen führt als das Gehen auf einer flachen Ebene. Aus diesem Grund hat das Bergaufgehen viele positive Bewertungen von Abnehmenden erhalten.

„Ich fange am Montag mit dem Laufen an!“ – Dieser Gedanke ist Ihnen wahrscheinlich schon mehr als einmal durch den Kopf gegangen. War die Idee erfolglos? Sie haben also etwas Wichtiges verpasst ... Wie trainiert man richtig auf dem Laufband, um abzunehmen und trotzdem Spaß zu haben?

Laufen ist der beste Weg zum Abnehmen, intensives Cardio-Training und eine Quelle lebenswichtiger Energie. Achten Sie auf die Vorteile eines solchen Trainings und vielleicht wird Ihre Faulheit verschwinden:

• beschleunigt den Stoffwechsel;
• sättigt den Körper mit Sauerstoff;
• verlangsamt den Alterungsprozess;
• fördert den Abbau von überschüssigem Fett;
• löst die Produktion von Glückshormonen aus;
• trainiert das Herz;
• erhöht die Ausdauer;
• der Körper wird straffer und kräftiger.

Nach einem morgendlichen Lauf spüren Sie einen Kraftschub, etwas Euphorie, Leichtigkeit und Ihr Selbstwertgefühl wird die Messlatte höher legen. Und am wichtigsten ist, dass das verhasste Fett buchstäblich vor Ihren Augen zu schmelzen beginnt. Aber dafür muss man alles richtig machen...

Laufband oder???

Die uralte Frage: Was eignet sich besser zum Abnehmen: ein Laufband oder ein Heimtrainer? Beide Optionen sind gut, funktionieren aber etwas anders. Der Heimtrainer konzentriert sich auf den Unterkörper. Beim Joggen werden neben den Beinen und dem Gesäß auch die Bauchmuskeln aktiv beansprucht, der Körper und die Arme werden beansprucht. Im Hinblick auf die Aufrechterhaltung des Gesamttonus ist Laufen definitiv besser.

Wenn Sie ein Laufband und eine Laufbahn in einem Park vergleichen, bringt das Training im Freien mehr Vorteile. Es stehen verschiedene Routen zur Verfügung, wunderschöne Landschaften, aber einige Damen sind von den Menschen um sie herum verwirrt. Zudem gibt es nicht in jeder Gegend einen geeigneten Weg zum Joggen und das Einatmen von Autoabgasen schadet nur einem.

Vorteile von Laufbändern:

• Glatte Oberfläche;
• Lastverteilung;
• Möglichkeit zur Auswahl von Modi, Geschwindigkeit, Neigungswinkel;
• Herzfrequenzkontrolle, Minimierung von Gesundheitsrisiken;
• Zählen der verbrannten Kalorien.

Darüber hinaus können Sie ein Fitnessgerät für zu Hause kaufen und zu einem geeigneten Zeitpunkt trainieren, ohne jemanden in Verlegenheit zu bringen.

Berücksichtigen Sie Kontraindikationen!

Bitte klären Sie diese Frage vorab mit Ihrem Arzt ab. In folgenden Fällen sind starke Belastungen verboten:

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Probleme mit dem Atmungssystem;
• degenerativ-dystrophische Erkrankungen des Bewegungsapparates komplizierter Form;
• Spätstadien der Schwangerschaft.

Richtig trainieren und Spaß haben

Mangelnde Motivation, Monotonie der Aktivitäten, Ausbleiben des gewünschten Ergebnisses – all das wird zum Grund für eine erneute Kapitulation. Die Fette gewannen wieder, und Sie blieben mit zusätzlichen Pfunden und Selbstzweifeln zurück. Du darfst nicht aufgeben, du musst lernen, richtig zu laufen!

Sorgen Sie für Stimmung

Beginnen Sie mit der Wahl der richtigen Motivation. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, sollte so stark sein, dass nicht einmal der Gedanke aufkommt, den Unterricht zu schwänzen. Egal, wo Sie auf dem Laufband trainieren, um Fett zu verbrennen – zu Hause oder im Fitnessstudio – stimmen Sie mit Musik ein, sehen Sie von außen, wie Sie sich Ihrem Ziel nähern, überwinden Sie Schwierigkeiten, stellen Sie sich vor, wie die Kilogramm beginnen schmelzen bei jedem Schritt. Ganz nebenbei steigern neue bequeme Sportbekleidung oder modische Sneaker die Lust auf Bewegung.

Aufwärmen ist ein Muss

Man kann nicht einfach auf die Strecke springen und auf Gepardengeschwindigkeit gehen. Machen Sie zunächst ein Aufwärmprogramm: Trainieren Sie Ihre Gelenke, dehnen Sie sich, gehen Sie in die Hocke. Gehen Sie die ersten paar Minuten entspannt auf dem Laufband.

Bei nicht erwärmten Muskeln und Bändern besteht Verletzungsgefahr. Besonders betroffen sind die Knie und der untere Rücken. Für zusätzlichen Gelenkschutz verwenden Sie chondoprotektive Salben.

Auswahlmodus

Moderne Simulatoren verfügen über mehrere Modi – automatisch oder manuell konfiguriert. Schlüsselindikatoren: Geschwindigkeit und Neigungswinkel. Wenn Sie Anfänger sind, beschränken Sie die ersten 2-3 Sitzungen auf einfaches Gehen ohne Steigung und steigern Sie dann die Belastung schrittweise.

Automatische Modi wechseln die Laufgeschwindigkeit und schaffen Pausenintervalle. Manche Geräte passen sich der Herzfrequenz des Sportlers an.

Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz

Die Herzfrequenz steht in direktem Zusammenhang mit den Fettverbrennungsprozessen. Der optimale Wert liegt bei 120 Schlägen pro Minute. Es ist notwendig, den Gesundheitszustand, das Ausmaß des Übergewichts und das Alter zu berücksichtigen.

Um die genauen Schläge pro Minute zu berechnen, verwenden Sie die Formel: (220 (maximale Herzfrequenz) – Alter) * Belastungsprozentsatz

Zum Beispiel:

• 220 – 30 = 190 – maximal zulässige Herzfrequenz
• 190 * 50 % = 95 – Aufwärmen und Abkühlen
• 190 * 65 % = 120 – maximale Fettverbrennung

Damit Ihnen am Ende des Trainings nicht das Herz ausgeht, sollten Sie diese Übungsstufe mit langsamem Gehen abwechseln.

Wann und wie viel sollte man laufen?

Wir müssen drei Fragen klären: wann, wie viel und wie oft:

Die Tageszeit spielt keine entscheidende Rolle, aber es ist besser, morgens auf nüchternen Magen zu trainieren.

Wie lange sollte man auf einem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren? Optimal - 30 Minuten. Weniger als 20 Minuten Laufen haben keine Zeit, die Fettverbrennung in Gang zu setzen, und mehr als 40 Minuten führen zu Ermüdung und Abbau von Muskelgewebe.

Um Ergebnisse zu erzielen, trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche. Bei der Kombination von Cardio-Belastungen und Krafttraining genügen zwei Trainingseinheiten pro Tag, beim Schneiden sind es mindestens fünf.

Und jetzt zum Problem...

Nach einem intensiven Lauf müssen Sie Ihre Atmung wiederherstellen, Ihren Puls normalisieren und sich etwas dehnen. Der aufgewärmte Körper kühlt ab und Sie können duschen. Nach dem Training sollten Sie sich angenehm müde, aber nicht erschöpft fühlen.

Ist es nicht Zeit für einen Snack?

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Unterricht zu ziehen, beachten Sie einige Regeln bezüglich des Essens:

Vor dem Training sollten Sie mindestens 1-2 Stunden lang nichts essen.

Wenn Sie Magenkrämpfe haben, nehmen Sie 30 Minuten vorher einen Snack mit komplexen Kohlenhydraten zu sich, aber LEICHT!

Warten Sie nach dem Unterricht noch 1-1,5 Stunden und essen Sie erst dann ein Proteingericht.

Vorsicht vor Austrocknung

Ein weiterer Fehler ist die Weigerung zu tippen. Beim Laufen verliert der Körper große Mengen Flüssigkeit. Es ist dieser Effekt, der den Pfeil auf der Skala unmittelbar nach dem Training nach links verschiebt. Aber nach ein paar Stunden erreicht das Gewicht wieder sein ursprüngliches Niveau. Warum?

Das Gewicht, das Sie verlieren, ist Wasser, dessen Menge Sie im Laufe des Tages wieder zunehmen werden.

Wenn Sie die Menge an Wasser, die Sie trinken, auf ein kritisches Maß reduzieren, fühlen Sie sich schwach und die Wirksamkeit Ihres Trainings lässt nach.

Wann gibt es einen Grund, ein Training abzusagen?

• starke Müdigkeit;
• Verschlechterung des Gesundheitszustandes;
• Rücken- oder Gelenkschmerzen;
• Verletzung;
• schwerer Kater.

Sie können Ihr eigenes Programm erstellen, aber für maximale Effizienz wird das Training auf einem Laufband zur Gewichtsreduktion nach speziellen Schemata durchgeführt:

1. Intervall. Wechseln Sie zwischen kurzen, leichten und intensiven Laufphasen.

   Für Ausdauer. Der Beginn und das Ende des Trainings beschränken sich auf leichtes Laufen mit einer Herzfrequenz von bis zu 100 Schlägen pro Minute. Die Mitte besteht aus 10 Minuten intensivem Laufen an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit.

   Dauerbetrieb. Wählen Sie eine angenehme Geschwindigkeit und laufen Sie 30–40 Minuten ohne Unterbrechung.






Zuerst wird das Gewicht vor unseren Augen schmelzen, aber irgendwann wird die Zeit kommen, in der die Indikatoren ins Stocken geraten. Gib das Training nicht auf! Das ist die Norm – ein Plateaueffekt. Überprüfen Sie Ihre Ernährung und bringen Sie Ihren Körper auf Trab: Ändern Sie die Art der Aktivität, schaffen Sie einen Durchbruch bei der Belastung oder reduzieren Sie umgekehrt deren Intensität.

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, Ihr gewünschtes Ergebnis zu erzielen!