L'influence de l'activité physique sur le poids corporel et son insuffisance. Faiblesse musculaire : causes, symptômes, traitement, signes Que se passe-t-il en cas de faible activité physique

La plupart des gens ressentent de temps en temps un état d'affaiblissement du corps lorsqu'il est difficile de bouger les bras et les jambes. Mais la faiblesse musculaire n’est pas toujours la conséquence d’une maladie. Parfois, un manque d'énergie se manifeste par une simple fatigue après un travail physique prolongé, une fatigue émotionnelle ou un entraînement inhabituel trop intense. Il arrive qu'une faiblesse musculaire survienne après une intoxication du corps par des infections virales ou bactériennes.

Cet article abordera les principales causes d’insuffisance musculaire chez les adultes et les enfants. Il convient de noter que les conditions pathologiques sont traitables dans la plupart des cas, mais elles peuvent également devenir un processus irréversible.

Classification de la faiblesse musculaire

En médecine, il existe trois principaux types d’affections musculaires affaiblies :

Faiblesse primaire ;
Fatigue;
Fatigue.

La première catégorie comprend les modifications pathologiques des tissus moteurs qui surviennent après un accident vasculaire cérébral ou en raison d'une dystrophie musculaire. Le patient ne peut pas effectuer certains mouvements du premier coup ; il doit faire un effort pour effectuer les actions nécessaires selon plusieurs approches. Dans le même temps, quels que soient les efforts déployés, les muscles ne peuvent pas travailler avec la force dont une personne a actuellement besoin. Cette condition n'est pas normale. En cas de faiblesse musculaire primaire, les tissus semblent tombants et leur volume est réduit.

La deuxième catégorie est aussi appelée asthénie. En bougeant les muscles, une personne perd de la force et s'épuise. Mais les tissus moteurs ne perdent pas pour autant leur capacité à fonctionner, comme dans le premier cas. Cette condition est observée chez les personnes souffrant de fatigue chronique, qui subissent des situations stressantes, souffrent de dépression, de maladies cardiaques ou rénales. La faiblesse musculaire se développe parce que le transfert d’énergie prend plus de temps dans un corps épuisé que dans un corps sain.

La troisième catégorie comprend les pathologies dans lesquelles les muscles travaillent rapidement et activement, mais après une courte période, ils se fatiguent. Une personne a besoin de plus de temps pour reprendre des forces. Cette condition survient avec une myasthénie grave et des modifications dystrophiques des fibres motrices.

Les trois catégories de faiblesse musculaire peuvent survenir simultanément ou en alternance. Le diagnostic de la cause de la maladie est assez complexe, mais avec une approche compétente, les spécialistes sont en mesure de déterminer le facteur exact à l'origine de certains types de dysfonctionnement du système musculo-squelettique.

Causes de la faiblesse musculaire ?

Dans la plupart des cas, les pathologies des fibres motrices ne sont pas le résultat de lésions tissulaires primaires. Fondamentalement, la faiblesse musculaire est due aux effets négatifs des facteurs réversibles suivants :

Manque d'activité physique;

Sans charge appropriée, le tissu musculaire peut s'atrophier et être partiellement remplacé par de la graisse. S'ils ne sont pas utilisés, ils s'affaiblissent avec le temps, deviennent flasques et lâches. Bien que les fibres elles-mêmes ne perdent pas de résistance, en raison de la diminution de leur masse, elles ne peuvent pas se contracter aussi efficacement qu'auparavant. Une fatigue rapide se produit lors de l'exécution de mouvements. Mais après un exercice régulier, ce processus est restauré et les fibres musculaires recommencent à fonctionner à pleine puissance.

Changements séniles ;

En vieillissant, la masse musculaire diminue et les tissus perdent de leur force. Mais même dans ce cas, chacun peut entretenir son tonus musculaire en réalisant des exercices adaptés. Il ne faut pas s'attendre à ce que le travail physique puisse être effectué aussi rapidement chez les personnes âgées que chez les jeunes, car le métabolisme et le transfert d'énergie ralentissent sensiblement.

Inflammations infectieuses ;

C’est la raison la plus courante pour laquelle de nombreuses personnes ressentent de temps à autre une faiblesse musculaire. Même après une maladie, la guérison dure plusieurs semaines. À la suite d'une infection prolongée, un syndrome de fatigue chronique peut se développer. Cela arrive souvent avec la grippe, la maladie de Lyme, l'hépatite C, les maladies sexuellement transmissibles, etc.

Grossesse;

Après avoir conçu un enfant, de nombreuses femmes éprouvent de la fatigue. Cela est dû à des niveaux hormonaux élevés et à une carence en fer. Cette réaction musculaire est normale pendant cette période, mais pour améliorer la condition, vous pouvez faire des exercices légers spéciaux.

Maladies chroniques;

Si une personne développe un rétrécissement pathologique des vaisseaux sanguins, une faiblesse musculaire générale apparaît en raison d'un manque de circulation sanguine. Le diabète contribue à la dystrophie musculaire, car des niveaux élevés de sucre altèrent les fonctions du système musculo-squelettique. De plus, à mesure que la maladie progresse, l'innervation des patients est perturbée, les artères sont endommagées et une insuffisance cardiaque peut se développer. Toutes ces manifestations ne fournissent pas aux muscles une nutrition normale, ce qui les affaiblit et perd leur forme physique.

En raison d'une obstruction pulmonaire, la consommation d'oxygène dans le corps diminue, ce qui est perceptible lors de l'exécution d'un travail. Au fil du temps, la maladie peut provoquer une atrophie musculaire. Une fonction rénale altérée contribue à un déséquilibre des électrolytes et à l’accumulation de toxines. Ces facteurs influencent la formation d’une faiblesse musculaire primaire.

Les maladies du système nerveux central, comme la dépression et l’anxiété, entraînent toujours un affaiblissement de la force musculaire. Et avec une quantité excessive d'hormones qui répondent à la douleur, les patients éprouvent une faiblesse constante, les obligeant à économiser de l'énergie musculaire. En raison de l'inconfort, les patients s'inquiètent de la fatigue.

Blessures ;

Après des entorses, des luxations ou des lésions des tissus musculaires des jambes ou des bras, une personne développe un processus inflammatoire accompagné d'un gonflement. Après cela, les patients deviennent léthargiques et les processus moteurs provoquent des douleurs. Les premiers symptômes d'une blessure sont une douleur et un gonflement, mais une faiblesse peut ensuite apparaître.

Médicaments;

Souvent, la prise de médicaments provoque des lésions musculaires. Si les effets secondaires ne sont pas remarqués à temps, le patient développe de la fatigue et même une atrophie. Les antibiotiques, les analgésiques, les statines, les stéroïdes, la chimiothérapie, les interférons et les médicaments thyroïdiens peuvent avoir un effet négatif.

Mauvaises habitudes;

Il a été démontré que l’abus d’alcool, la consommation de drogues et le tabagisme provoquent des symptômes de faiblesse musculaire. Par exemple, le tabagisme entraîne le développement de problèmes au niveau des mains et l'alcoolisme contribue à une mauvaise coordination des mouvements des jambes.

D’autres causes d’atrophie ou d’affaiblissement musculaire comprennent :

Fibromyalgie (une douleur apparaît à la palpation des tissus) ;
Hypothyroïdie (manque d'hormones) ;
Déshydratation (déséquilibre salin, déshydratation) ;
Polyarthrite rhumatoïde, polymyalgie, dermatomyosite ;
Maladies oncologiques ;
Névralgie musculaire ;
Sclérose en plaques, syndrome de Guillain-Barré, maladie de Parkinson.

Une faiblesse musculaire générale peut se développer progressivement si elle est le résultat de l'évolution à long terme d'une autre maladie. Ou cela peut survenir soudainement en raison de lésions aiguës des fibres nerveuses, des muscles et du réseau vasculaire.

Diagnostic et traitement de la faiblesse musculaire

Pour établir la cause qui provoque le syndrome de faiblesse musculaire ou un léger malaise chez un patient, les manifestations cliniques des changements pathologiques doivent être identifiées. Le médecin voudra savoir quand la fatigue a commencé à vous déranger et quels ont été les premiers symptômes de la maladie. L’état général du patient se dégrade-t-il ou à l’inverse y-a-t-il une amélioration ? La faiblesse est-elle associée à une perte de poids rapide ou à un déménagement dans un autre pays ? La personne a-t-elle pris des médicaments ?

Lors de l'examen d'un patient, un spécialiste détermine une dystrophie ou une diminution du tonus de muscles spécifiques. Il précise également si le problème est réel ou suspecté. En palpant les fibres, on peut constater s'il y a une inflammation des tissus.

Après cela, le médecin vérifie la conduction nerveuse vers les muscles. Si nécessaire, étudie le fonctionnement du système nerveux et la coordination des mouvements. Ensuite, il envoie le patient faire des tests (hormones, électrolytes, etc.).

Si après toutes les études, il n'est pas possible de déterminer la cause exacte, des méthodes d'examen supplémentaires peuvent être nécessaires :

TDM/IRM ;
Biopsie musculaire.

Étant donné qu'il existe de nombreuses causes de syndrome de faiblesse musculaire/fatigue des tissus moteurs, le traitement peut être effectué par différents spécialistes en fonction de la véritable genèse. Le traitement des maladies est effectué à l'aide d'une méthode conservatrice ou chirurgicale.

La faiblesse musculaire est assez courante pendant l’enfance. Généralement, les signaux nerveux du bébé sont envoyés à une vitesse normale, mais la réponse musculaire est plus lente. Pour cette raison, les bébés ne peuvent pas maintenir leurs membres ou la position de leur corps pendant longtemps dans un état fixe.

Les raisons de ce phénomène sont différentes :

Syndromes de Down, Marfan, Prader-Willi ;
Rachitisme;
Empoisonnement du sang;
Myasthénie ;
Botulisme;
Hypothyroïdie congénitale ;
Excès de vitamine D ;
Dystrophie musculaire, atrophie spinale ;
Effets indésirables des vaccins.

Quelle que soit la raison pour laquelle les enfants développent une faiblesse musculaire, leur apparence changera. Par conséquent, même sans les plaintes de l’enfant, les spécialistes peuvent remarquer des problèmes liés à la fonction motrice.

Les symptômes de l’hypotonie musculaire résultent de lésions de zones cérébrales. Avec des modifications du cervelet, l'enfant développe une faiblesse musculaire générale. Très rarement, seuls certains groupes de fibres sont utilisés. Les premiers signes de pathologie sont :

Pour se soutenir, les enfants écartent les bras et les jambes ;
Ils ne peuvent pas tenir la tête droite, elle se rejette en arrière ou tombe vers la poitrine ;
En soulevant le bébé, en le tenant sous les aisselles, les muscles affaiblis ne lui permettront pas de s'accrocher aux bras des parents, ils glisseront vers le bas, déplaçant involontairement les avant-bras sur le côté et vers le haut ;
Dans un rêve, l'enfant ne pliera pas ses jambes et ses bras au niveau des articulations ; ils se détendent et s'étendent uniformément le long du corps ;
Les nourrissons atteints du syndrome de faiblesse musculaire connaissent un retard dans l'activité physique, ce qui les rend incapables de ramper, de se retourner, de s'asseoir droit, de se tenir debout ou de tenir des objets.

L'hypotonie musculaire entraîne souvent une mobilité réduite et une mauvaise posture. C’est ainsi que les réflexes des enfants diminuent et que les articulations se disloquent. En cas de dysfonctionnements graves, l'enfant a des difficultés à avaler et à mâcher les aliments. Si cela se produit, une sonde d’alimentation spéciale est installée pour les bébés. Il est plus difficile pour les enfants d'apprendre à parler, même si leur intelligence ne diminue pas. L'appareil vocal ne peut pas fonctionner normalement en raison d'une dystrophie des muscles du système respiratoire. Dès que les parents remarquent des symptômes d'hypotension musculaire, ils doivent contacter un spécialiste pour commencer rapidement le traitement.

La maladie est traitée à l'aide de procédures physiothérapeutiques. Le traitement principal n'est prescrit qu'après avoir établi la cause exacte du dysfonctionnement musculaire. Cela dépend également de l'âge de l'enfant et du degré de lésion tissulaire. Cette tâche incombe à plusieurs spécialistes : un neurologue, un kinésithérapeute, un orthophoniste, un orthopédiste, etc.

Les principales méthodes de traitement de l'hypotonie musculaire de l'enfant :

Gymnastique spécialement sélectionnée;
Procédures physiques ;
Cours avec un orthophoniste pour améliorer la parole ;
Développement de la motricité fine et de la coordination des mouvements ;
Sélection d'une bonne nutrition ;
Formation de la posture et de la démarche ;
Prescrire des médicaments pour améliorer le tonus musculaire, soulager les inflammations, etc.

Il est important de noter que même avec un tel diagnostic, les enfants parviennent à restaurer la fonction des fibres musculaires et à se rétablir complètement. L'essentiel est de contacter des spécialistes le plus tôt possible.

Le syndrome de faiblesse musculaire est appelé myasthénie grave - un processus pathologique de nature auto-immune qui réduit la contractilité musculaire. Cette maladie peut se développer à la suite de lésions des composants anatomiques des membres (vaisseaux, os, surfaces articulaires, nerfs). Une faiblesse musculaire peut se développer dans les bras et les jambes. Dans cette section, nous examinerons les principales causes de faiblesse musculaire des jambes et des bras et leur traitement.

Principaux symptômes de la myasthénie grave :

1. Diminution de la force musculaire. La mesure peut être effectuée soit à l'aide d'un outil spécial - un dynamomètre, soit avec les mains d'un médecin examinateur. Pour évaluer la force musculaire sans instrument, le médecin serre simultanément les deux mains du patient tout en évaluant la symétrie de la tension musculaire.
2. Difficulté à accomplir les tâches courantes (marcher, monter les escaliers, tenir une tasse, écrire avec un stylo, porter des colis moyennement lourds) ;
3. En plus d'une diminution de la force d'un membre particulier, une blépharoptose (affaissement de la paupière) et des difficultés à avaler, à parler ou à mâcher peuvent survenir.

Causes de faiblesse musculaire dans les jambes

Ce syndrome des jambes se développe le plus souvent pour les raisons suivantes :

1. athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs ;
2. pincement du nerf innervant ;
3. varices des membres inférieurs ;
4. porter des chaussures inconfortables ou des pieds plats ;
5. dommages aux vaisseaux sanguins ou aux muscles causés par des agents infectieux ;
6. troubles métaboliques (dommages à la glande thyroïde) ;
7. Carence en calcium dans le corps.

Causes de faiblesse dans les mains

Le syndrome se développe beaucoup moins fréquemment dans les bras que dans les jambes. Ses principales raisons :

1. athérosclérose des vaisseaux des membres supérieurs ;
2. pincement, blessure, hypothermie d'un des nerfs ;
3. changements soudains de la pression artérielle ;
4 impactes;
5. lésions infectieuses des vaisseaux sanguins et des muscles des membres supérieurs ;
6. troubles métaboliques ;
7. manque de calcium dans le corps.

Traitement de la faiblesse musculaire

Une flaccidité sévère des jambes et des bras provoque une gêne chez le patient. A la question « Comment traiter la faiblesse musculaire ? les experts répondent qu'il existe plusieurs méthodes : la méthode conservatrice (médicale), la chirurgie et la physiothérapie. Si la cause de la faiblesse réside dans une infection, des médicaments antibactériens, anti-inflammatoires et antiviraux sont utilisés. De plus, des procédures physiothérapeutiques sont prescrites pour améliorer la circulation sanguine dans la zone des muscles nécessaires.

Le traitement dépend de la cause qui le provoque (blessures, infections, processus génétiques, auto-immuns, conséquences d'un accident vasculaire cérébral, etc.). En cas de faiblesse musculaire, vous devez immédiatement contacter un spécialiste en pathologie neuromusculaire.

La faiblesse musculaire (myasthénie grave) peut survenir comme une maladie indépendante ou être la manifestation de divers processus pathologiques se produisant dans le corps humain. Par exemple, carence en protéines, intoxication, anémie et arthrite. Une faiblesse musculaire à court terme survient souvent après une nuit blanche, une fatigue intense et un stress. Une myasthénie prolongée doit être considérée comme un symptôme et pour toute manifestation, consulter un médecin.

Myasthénie grave

Myasthénie grave ¾ faiblesse musculaire. Fait référence aux maladies auto-immunes. Son évolution est chronique, inévitablement progressive, avec des exacerbations fréquentes. Dans la grande majorité, elle est d’abord diagnostiquée chez des patients âgés de 20 à 40 ans. Les femmes souffrent plus souvent de myasthénie grave que les hommes. Il est extrêmement rarement détecté chez les enfants. Parmi les raisons qui provoquent une véritable faiblesse musculaire figurent les facteurs génétiques, les troubles immunitaires, le stress et les infections. En outre, cette maladie peut accompagner des pathologies oncologiques du thymus, des ovaires, des poumons et de la glande mammaire.

Avec la myasthénie grave, l'approvisionnement en impulsions entre les neurones est perturbé dans le corps. En conséquence, l’interaction entre les muscles et les nerfs disparaît et progressivement le corps devient complètement incontrôlable.

La myasthénie grave se manifeste par les symptômes suivants :

Faiblesse musculaire sévère.
Fatigue anormale.
La condition s'aggrave après un effort physique. Plus la maladie d'un patient est avancée, moins il faudra d'exercice pour provoquer une faiblesse musculaire.
Dans les cas plus graves, il est difficile de respirer.
La voix devient nasillarde.
Il est difficile pour le patient de garder la tête droite en raison de la fatigue des muscles du cou.
Paupières tombantes.

Tous les symptômes ci-dessus ont tendance à augmenter. Parfois, les patients perdent complètement la capacité de prendre soin d’eux-mêmes. Le principal danger réside dans les crises myasthéniques, qui se manifestent par une faiblesse musculaire sévère accompagnée de graves problèmes respiratoires.

Selon les symptômes, la faiblesse musculaire (myasthénie grave) se divise en plusieurs types. On distingue les formes suivantes de la maladie :

Ophtalmique. Seuls les muscles oculaires sont touchés. Parfois, pendant 2-3 ans, cela peut être le symptôme d'une forme généralisée de myasthénie. Le patient présente des paupières tombantes et une vision double.
Bulbarnaïa. Le patient se plaint qu'il lui est difficile de parler, d'avaler et de respirer. Toutes ces manifestations ont tendance à augmenter, de sorte que le patient peut perdre complètement ou partiellement toutes les fonctions ci-dessus.
Généralisé. La faiblesse musculaire touche presque tous les groupes musculaires. La forme la plus courante de la maladie.
Rapide comme l'éclair. Le plus dangereux. Le plus souvent provoqué par un processus malin dans le thymus. L'évolution de la maladie est si rapide que le traitement médicamenteux n'a pas le temps de produire l'effet thérapeutique approprié. Le plus souvent, cela se termine par de graves conséquences.

Le diagnostic repose sur une recherche d'anticorps, une tomodensitométrie du thymus et une électromyographie. Le test à la prosérine est considéré comme particulièrement fiable. Si une injection sous-cutanée de prosérine a un effet positif sur le patient et que les symptômes de faiblesse musculaire s'affaiblissent pendant une courte période, on peut alors parler de diverses formes de myasthénie grave. Il n’est pas possible de se remettre complètement de cette maladie. Le patient doit être sous surveillance médicale constante et prendre des médicaments tout au long de sa vie.

Autres causes de faiblesse musculaire

Les patients confondent souvent les symptômes de faiblesse musculaire avec la fatigue ordinaire, qui se manifeste par une diminution de la force musculaire. Par exemple, le port prolongé de chaussures inconfortables ou le travail associé à la levée de poids provoque souvent une sensation de diminution du tonus dans le groupe musculaire le plus impliqué. En outre, une faiblesse musculaire peut être présente dans des conditions pathologiques du corps telles que :

Courbé, scoliose, dos rond. La principale cause d’une mauvaise posture est un corset musculaire faible.

Dépression.
Névrose.
Anorexie.
Insomnie.
Alcoolisme.
Dépendance.

La faiblesse musculaire est souvent une manifestation d’une maladie.

Maladie	Description
Manque de potassium dans le corps	Le facteur provoquant peut être un stress sévère, une déshydratation ou des pathologies rénales. La contraction musculaire du corps est altérée. Elle se manifeste par une fatigue intense, de la constipation, des flatulences et une dépression. Dans les cas graves de carence en potassium, une paralysie partielle survient souvent.
Carence en vitamine E	En cas de manque de vitamine E, l'organisme déclenche un mécanisme de destruction des fibres musculaires. Le principal signe initial d'une carence en vitamine E est une peau sèche et non élastique, puis les manifestations de faiblesse musculaire commencent à augmenter. Les femmes enceintes ont des difficultés à accoucher en raison de la faible contraction des muscles utérins lors de l'accouchement
La maladie d'Addison	Maladie chronique dans laquelle les glandes surrénales ne sécrètent pas la quantité requise de cortisol, d'aldostérone, d'hormones sexuelles féminines et masculines. Se manifeste par l'impuissance, l'hypotension, les nausées, les vomissements, les selles molles, la pigmentation de la peau
Sclérose en plaques	Dans la sclérose en plaques, la gaine protectrice recouvrant les fibres nerveuses de la moelle épinière et du cerveau est détruite, ce qui entraîne une faiblesse musculaire, une perte de coordination, des douleurs lors des mouvements des yeux et une perte de vision. Il existe également une faiblesse de la paroi musculaire de la vessie, ce qui provoque un débit urinaire incontrôlé.
	Caractérisé par une diminution de l'hémoglobine dans le sang. Se manifestant par de la fatigue, un essoufflement, des étourdissements, une pâleur et une peau et des muqueuses sèches
	Inflammation musculaire. Se produit en raison d'une hypothermie, d'une blessure ou d'un surmenage prolongé. Des douleurs musculaires douloureuses apparaissent et gênent les mouvements
	Processus inflammatoire dans les articulations. Elle se caractérise par un gonflement de la zone des articulations touchées, une rougeur, une douleur et une limitation des mouvements. En outre, une faiblesse musculaire et une augmentation de la température corporelle se produisent. Parmi les causes de l'arthrite figurent l'hérédité, les allergies, les blessures et les infections.

Diabète

Le diabète sucré est une maladie endocrinienne chronique qui provoque une faiblesse musculaire dans tout le corps. En raison de la production de quantités insuffisantes d’hormone insuline dans le pancréas, une perturbation du métabolisme des glucides se produit dans l’organisme, ce qui provoque une augmentation persistante du sucre dans le sang du patient. Selon les raisons qui le provoquent, le diabète se divise en deux types :

Diabète sucré de type 1. Une absence totale de production d'insuline se développe en raison de l'effet du système immunitaire sur les cellules pancréatiques. Il en résulte un trouble métabolique pouvant entraîner diverses complications (cécité, insuffisance rénale, gangrène). Les patients sont obligés de surveiller quotidiennement leur glycémie et d’administrer certaines doses d’insuline.
Diabète sucré de type 2. Une carence relative en insuline se produit dans le corps. Le développement de cette forme de diabète est souvent provoqué par l'obésité, la pancréatite, une faible activité physique et l'utilisation à long terme de corticostéroïdes. Au stade initial de la maladie, un exercice léger, un régime pauvre en glucides et une perte de poids peuvent avoir un effet positif. Si elle n’est pas traitée, il existe un risque élevé de complications liées au diabète de type 1.

Le diabète sucré se manifeste par les symptômes suivants :

Le signe le plus important du diabète est une soif très forte et une bouche sèche.
Mictions fréquentes, surtout la nuit.
Une mauvaise cicatrisation.
Démangeaisons et peau sèche.
Diminution de l'immunité (infections virales fréquentes, furonculose).
Détérioration de la vision.
Irritabilité.
Douleur abdominale.
Douleur aux jambes.
Léthargie.
Faiblesse dans tous les muscles.

Important! Si un diabétique présente des symptômes tels qu'une faim intense, des tremblements dans tout le corps, de l'irritabilité, une peau pâle, une transpiration abondante, de l'anxiété et un rythme cardiaque rapide, il doit recevoir du thé sucré ou des bonbons. Ce sont les signes de l’hypoglycémie (faible taux de glucose dans le sang), une condition dangereuse qui précède le coma hypoglycémique.

Maladie du sport

Parfois, la pratique d'un sport commence avec un grand enthousiasme et se termine par un surentraînement (maladie sportive). Une condition dans laquelle le désir d'assister aux cours disparaît, l'humeur se détériore et l'apathie apparaît. Cela se produit dans les cas où le corps n'a pas la possibilité de récupérer complètement entre les entraînements en raison d'une surcharge inadéquate. Cela devient la cause principale de la maladie lorsqu'une faiblesse musculaire apparaît, que les performances diminuent, que les performances physiques et l'endurance sont perdues. Aussi, des symptômes tels que :

Diminution de l'appétit.
Léthargie.
Irritabilité.
État dépressif.
Insomnie.
Douleurs musculaires errantes.
Aversion pour l'exercice.

Si au moins quatre des signes ci-dessus de maladie sportive apparaissent, il est nécessaire de faire une pause dans l'exercice pendant environ deux semaines jusqu'à guérison complète. Aussi, des massages, des baignades calmes en piscine ou dans un étang ouvert, pas plus de 20 minutes, un bain chaud additionné de 5 gouttes d'huile essentielle de pin aideront à faire face au surentraînement.

Les causes de la faiblesse musculaire dans le corps sont variées. Parfois, il s'agit de surmenage, de manque de sommeil, de carence en vitamines, micro-éléments, acides aminés. Il n’est pas rare que la myasthénie grave soit une manifestation de diverses maladies. Il est nécessaire d'essayer d'éviter le stress, d'adopter une approche raisonnable des activités sportives et de bénéficier d'un repos et d'une alimentation adéquats. Si vous ressentez une faiblesse musculaire prolongée et sans cause, vous devriez consulter un médecin. Très souvent, un traitement rapide permet d'éviter des complications graves de la maladie ou de prévenir le développement ultérieur de pathologies.

L’homme moderne bouge beaucoup moins que ses ancêtres. Cela est dû principalement aux acquis du progrès scientifique et technique : ascenseurs, voitures, transports publics, etc. Le problème de l'activité physique insuffisante chez les travailleurs mentaux est particulièrement pertinent. Mais peut-être que minimiser l’activité musculaire est une bonne chose ? Peut-être que de cette manière nous réduisons l'usure du système musculo-squelettique, des organes et systèmes internes, pour ainsi dire, protégeons le corps ? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d’autres dans cet article.

Afin de comprendre comment l'activité physique affecte les organes et les systèmes du corps, vous devez comprendre comment l'activité musculaire est réalisée et régulée.

Le système musculo-squelettique est constitué d’os, d’articulations, de ligaments, de tendons et de muscles. Les os sont reliés par des articulations et des ligaments. Les muscles sont attachés aux os par des tendons. Les muscles sont innervés (reçoivent des commandes pour démarrer ou arrêter l'activité contractile) par les nerfs qui envoient des signaux depuis la moelle épinière. Les propriocepteurs (récepteurs internes qui fournissent des informations sur l'emplacement des parties du corps dans l'espace, sur les angles et les taux de changement des articulations, sur l'ampleur de la pression mécanique exercée sur les tissus et les organes internes), situés dans les articulations, les tendons et les muscles, fournissent des informations au système central. système nerveux sur leur état (position) via les nerfs qui envoient des signaux des récepteurs à la moelle épinière. Selon le type et l'intensité du signal, celui-ci est traité soit au niveau du segment de la moelle épinière au niveau duquel le signal a été reçu, soit envoyé aux « autorités supérieures » - le bulbe rachidien, le cervelet, les noyaux gris centraux, l'aire motrice de le cortex cérébral. Outre le système nerveux, le contrôle et le maintien de la fonction musculaire impliquent également le sang (apportant aux muscles de l'oxygène et du « carburant » - glycogène, glucose, acides gras ; élimination des produits métaboliques, régulation humorale), le système cardiovasculaire, le système respiratoire. , ainsi que certaines glandes et organes. Le travail coordonné de tous les éléments ci-dessus nous permet de réaliser une activité motrice.

Le mouvement est nécessaire pour que le corps s’adapte efficacement à l’environnement. Autrement dit, s'il fait chaud ici, nous nous déplacerons là où il fait plus frais ; si nous sommes en danger, nous le fuirons ou commencerons à nous défendre.

Le mouvement évolutif était nécessaire au corps pour assurer l’équilibre de l’environnement interne. C'est-à-dire qu'il a permis de se déplacer là où il était possible de satisfaire les besoins biologiquement importants du corps. Avec le développement évolutif des espèces, il était nécessaire d’effectuer un plus grand volume de mouvements de nature plus complexe. Cela a conduit à une augmentation de la masse musculaire et à la complexité des systèmes qui la contrôlent ; ces changements s'accompagnaient d'un changement dans l'équilibre de l'environnement interne (homéostasie). De plus, le mouvement, entraînant une perturbation de l'homéostasie, est devenu l'une des conditions les plus importantes pour son maintien. C’est pourquoi les mouvements ont un impact si important sur tous les systèmes du corps.

Les muscles sont génétiquement programmés pour effectuer d’énormes quantités de travail. Le développement du corps et son fonctionnement à différentes périodes de la vie dépendent directement de leur activité. Cette règle est appelée « règle énergétique des muscles squelettiques » et a été formulée par I.A. Archavski.

A.V. Nagorny et ses étudiants partaient de la conviction que le vieillissement est synonyme de développement du corps dans son ensemble lié à l'âge. Avec le vieillissement, il n’y a pas seulement une diminution du volume et des fonctions, mais une restructuration complexe du corps.

L'un des principaux schémas de vieillissement du corps est une diminution de ses capacités d'adaptation et de régulation, c'est-à-dire "fiabilité". Ces changements sont progressifs.

Étape 1 – « tension maximale », mobilisation des processus vitaukta. (Vitaukt est un processus qui stabilise les fonctions vitales du corps, augmente sa fiabilité, visant à prévenir les dommages causés aux systèmes vivants avec l'âge et à augmenter l'espérance de vie). La gamme optimale de modifications du métabolisme et des fonctions est maintenue, malgré la progression du processus de vieillissement.

Étape 2 – « diminution de la fiabilité » – malgré les processus de vitaukta, les capacités d'adaptation du corps sont réduites tout en maintenant le niveau du métabolisme et des fonctions basaux.

Étape 3 – modification du métabolisme et des fonctions de base.

Par conséquent, avec le vieillissement, la capacité d’adaptation à un stress important diminue d’abord, et finalement le niveau de métabolisme et de fonction, même au repos, change.

Le niveau d'activité physique affecte divers organes et systèmes du corps. Le manque d’amplitude de mouvement est appelé hypokinésie. Une charge musculaire insuffisante et chronique est appelée inactivité physique. Le premier et le second ont des conséquences bien plus importantes sur le corps que la plupart des gens ne le pensent. Si l'hypokinésie est simplement un manque d'intensité ou de volume du métabolisme, alors l'inactivité physique correspond à des changements morphologiques dans les organes et les tissus provoqués par l'hypokinésie.

Conséquences de l'hypokinésie et de l'inactivité physique

Dans la vraie vie, le citoyen moyen ne reste pas immobile, fixé au sol : il va au magasin, au travail, court même parfois après le bus. C'est-à-dire qu'il y a un certain niveau d'activité physique dans sa vie. Mais ce n’est clairement pas suffisant pour le fonctionnement normal de l’organisme ! Il existe une dette importante en termes de volume d'activité musculaire.

Au fil du temps, notre citoyen moyen commence à remarquer que quelque chose ne va pas avec sa santé : essoufflement, picotements à différents endroits, douleurs périodiques, faiblesse, léthargie, irritabilité, etc. Et plus ça avance, plus c’est pire.

Comment le manque d’activité physique affecte-t-il le corps ?

Cellule

La plupart des chercheurs associent les principaux mécanismes du vieillissement à des perturbations de l'appareil génétique des cellules, le programme de biosynthèse des protéines. Au cours du fonctionnement normal des cellules, les dommages à l'ADN sont restaurés grâce à l'existence d'un système spécial de réparation de l'ADN, dont l'activité diminue avec l'âge, ce qui contribue à la croissance de la chaîne endommagée de la macromolécule et à l'accumulation de ses fragments.

L’une des raisons de cet affaiblissement de la régulation cellulaire est le manque d’activité générale de l’organisme. Dans de nombreuses cellules, la consommation d'oxygène diminue, l'activité des enzymes respiratoires diminue et la teneur en composés phosphorés riches en énergie - ATP, créatine phosphate - diminue.

La formation de potentiels énergétiques se produit dans les mitochondries de la cellule. Avec l'âge, la synthèse des protéines mitochondriales diminue, leur quantité diminue et leur dégradation se produit.

La labilité des cellules et des composés cellulaires diminue, c'est-à-dire leur capacité à reproduire des rythmes fréquents d'excitations sans leur transformation.

La masse cellulaire diminue. Masse cellulaire corporelle d’hommes de 25 ans en bonne santé

représente 47 % du poids corporel total, et chez les personnes de 70 ans, seulement 36 %.

L'insuffisance de l'activité cellulaire de nombreux tissus de l'organisme contribue à l'accumulation dans les cellules de « résidus non digérés » (inclusions excrétrices), qui forment progressivement d'importantes réserves de « pigment sénile » - lipofuscine - dans la cellule, ce qui altère le fonctionnement fonctionnel de les cellules.

Il en résulte une accumulation intensive de radicaux libres dans les cellules de tout le corps, ce qui provoque des modifications génétiques dans la cellule. Un état critique de risque de cancer apparaît.

Système nerveux central (SNC)

Avec un manque de mouvement, le volume des impulsions des propriocepteurs est considérablement réduit. Mais c'est précisément le niveau suffisant de leurs signaux qui maintient le tonus biologiquement nécessaire du système nerveux central, assurant son travail adéquat de contrôle du corps. Par conséquent, avec un manque d'activité physique, les événements suivants se produisent :

Les connexions entre les muscles et le système nerveux central se détériorent

La fatigue s'installe rapidement

La coordination des mouvements se détériore

Les fonctions trophiques (nutritionnelles) du système nerveux sont perturbées

Les connexions entre le système nerveux central et les organes internes se détériorent, ce qui entraîne une augmentation de la régulation humorale et un déséquilibre hormonal.

La labilité de nombreuses structures cérébrales diminue, les différences d'excitabilité des différentes parties du cerveau sont atténuées.

Le fonctionnement des systèmes sensoriels se détériore

Une instabilité émotionnelle et une irritabilité apparaissent

Tout cela entraîne une détérioration du fonctionnement de l’attention, de la mémoire et de la pensée.

Notez que ce sont les cellules qui ne se divisent pas (qui comprennent les cellules nerveuses, conjonctives, etc.) qui vieillissent en premier.

Système respiratoire

Le manque de mouvement entraîne une atrophie des muscles respiratoires. Le péristaltisme bronchique est affaibli. Avec l'âge, les parois des bronches s'infiltrent d'éléments lymphoïdes et plasmatiques ; du mucus et de l'épithélium desquamé s'accumulent dans leurs lumières. Cela provoque une diminution de la lumière des bronches. La perméabilité et le nombre de capillaires fonctionnels sont altérés.

Le manque d’activité musculaire affecte la fonction respiratoire comme suit :

La profondeur de la respiration diminue

La capacité pulmonaire diminue

Le volume respiratoire minute diminue

La ventilation pulmonaire maximale diminue

Tout cela entraîne une diminution de la saturation en oxygène du sang artériel et un apport insuffisant en oxygène aux tissus au repos. Dans les maladies accompagnées d'une augmentation de la température corporelle, le système respiratoire n'est pas en mesure de fournir aux organes et aux tissus de l'oxygène dans le volume requis, ce qui entraîne des troubles métaboliques et une usure prématurée des organes. Et avec un travail musculaire, même d'intensité modérée, une dette d'oxygène apparaît, sa durée diminue et le temps de récupération augmente.

Le système cardiovasculaire

Dans des conditions normales, l’essentiel de la charge de travail du système cardiovasculaire consiste à assurer le retour du sang veineux du bas du corps vers le cœur. Ceci est facilité par :

1. Pousser le sang dans les veines pendant la contraction musculaire ;

2. L'effet d'aspiration de la poitrine en raison de la création d'une pression négative lors de l'inhalation.

3. Disposition du lit veineux.

Avec un manque chronique de travail musculaire avec le système cardiovasculaire, les changements pathologiques suivants se produisent :

L’efficacité de la « pompe musculaire » diminue – en raison d’une force et d’une activité insuffisantes des muscles squelettiques ;

L’efficacité de la « pompe respiratoire » pour assurer le retour veineux est considérablement réduite ;

Le débit cardiaque diminue (en raison d'une diminution du volume systolique - un myocarde faible ne peut plus expulser autant de sang qu'avant) ;

La réserve pour augmenter le volume systolique du cœur lors de la pratique d'une activité physique est limitée ;

La fréquence cardiaque (FC) augmente. Cela est dû au fait que l'effet du débit cardiaque et d'autres facteurs assurant le retour veineux a diminué, mais le corps a besoin de maintenir un niveau vital de circulation sanguine ;

Malgré l'augmentation de la fréquence cardiaque, le temps nécessaire à une circulation sanguine complète augmente ;

En raison d'une augmentation de la fréquence cardiaque, l'équilibre autonome se déplace vers une activité accrue du système nerveux sympathique ;

Les réflexes autonomes des barorécepteurs de la crosse carotide et de l'aorte sont affaiblis, ce qui entraîne une perturbation du contenu informationnel adéquat des mécanismes de régulation du niveau approprié d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le sang ;

Le soutien hémodynamique (l'intensité requise de la circulation sanguine) est en retard sur la croissance des besoins énergétiques pendant l'activité physique, ce qui conduit à une inclusion plus précoce des sources d'énergie anaérobies et à une diminution du seuil du métabolisme anaérobie ;

La quantité de sang en circulation diminue, c'est-à-dire qu'une plus grande quantité de sang est déposée (stockée dans les organes internes) ;

La couche musculaire des vaisseaux sanguins s'atrophie, leur élasticité diminue ;

La nutrition du myocarde se détériore (une maladie coronarienne menace - une personne sur dix en meurt);

Le myocarde s’atrophie (pourquoi a-t-on besoin d’un muscle cardiaque fort si l’on n’a pas besoin d’assurer un travail de haute intensité ?).

Le système cardiovasculaire est désentraîné. Ses capacités adaptatives sont réduites. La probabilité de développer des maladies cardiovasculaires augmente.

Une diminution du tonus vasculaire en raison des raisons ci-dessus, ainsi que le tabagisme et une augmentation du taux de cholestérol, conduisent à l'artériosclérose (durcissement des vaisseaux sanguins), les vaisseaux de type élastique y sont les plus sensibles - l'aorte, les coronaires, les reins. et les artères cérébrales. La réactivité vasculaire des artères durcies (leur capacité à se contracter et à se dilater en réponse aux signaux de l'hypothalamus) est réduite. Des plaques d'athérosclérose se forment sur les parois des vaisseaux sanguins. La résistance vasculaire périphérique augmente. La fibrose et la dégénérescence hyaline se développent dans les petits vaisseaux (capillaires), ce qui entraîne un apport sanguin insuffisant aux principaux organes, notamment au myocarde du cœur.

L'augmentation de la résistance vasculaire périphérique, ainsi qu'un déplacement végétatif vers une activité sympathique, deviennent l'une des causes de l'hypertension (augmentation de la pression, principalement artérielle). En raison d'une diminution de l'élasticité des vaisseaux sanguins et de leur expansion, la pression inférieure diminue, ce qui provoque une augmentation de la pression pulsée (la différence entre les pressions inférieure et supérieure), ce qui, avec le temps, entraîne une surcharge du cœur.

Les vaisseaux artériels durcis deviennent moins élastiques et plus fragiles et commencent à s'effondrer ; des thrombus (caillots sanguins) se forment au site de rupture. Cela conduit à une thromboembolie - le détachement d'un caillot et son mouvement dans la circulation sanguine. S'arrêtant quelque part dans l'arbre artériel, elle entraîne souvent de graves complications en entravant la circulation du sang. Elle provoque souvent une mort subite si un caillot sanguin obstrue un vaisseau dans les poumons (pneumoembolie) ou dans le cerveau (accident vasculaire cérébral).

Les crises cardiaques, les douleurs cardiaques, les spasmes, les arythmies et un certain nombre d'autres pathologies cardiaques surviennent en raison d'un mécanisme : le vasospasme coronarien. Au moment de l'attaque et de la douleur, la cause est un spasme nerveux potentiellement réversible de l'artère coronaire, qui repose sur l'athérosclérose et l'ischémie (apport insuffisant en oxygène) du myocarde.

L'accident vasculaire cérébral, comme les maladies cardiovasculaires, est un processus dégénératif associé à l'artériosclérose, la seule différence est que la dégénérescence (localisation des changements pathologiques) se concentre sur les vaisseaux délicats qui irriguent le cerveau. Les vaisseaux sanguins cérébraux ne sont pas épargnés par les lésions artérielles générales causées par l'artériosclérose, le surmenage, etc.

Systèmes endocrinien et digestif

Parce que Le système endocrinien est génétiquement programmé pour assurer le fonctionnement de l'organisme, qui produit suffisamment d'activité musculaire, puis un manque d'activité physique (inactivité physique) provoque des perturbations dans l'activité des glandes endocrines.

En raison de la détérioration du trophisme des tissus des organes internes et des glandes endocrines, leurs fonctions se détériorent avec une augmentation compensatoire de leurs parties (mort des groupes de cellules et hypertrophie des cellules restantes). Cela s'applique à la glande thyroïde, au pancréas et aux glandes surrénales. L'apport sanguin à la paroi de l'estomac est perturbé et la motilité intestinale s'aggrave.

Cela crée les conditions propices à l'émergence d'un certain nombre de maladies des systèmes endocrinien et digestif.

Toutes les glandes endocrines sont sous le contrôle du complexe hypothalamo-hypophysaire.

Les changements dans certaines parties de ce système réglementaire complexe entraînent progressivement des changements dans d’autres parties. Par exemple, chez les hommes, le niveau de production de testostérone diminue avec l'âge, chez les femmes, il augmente.

Le poids du foie diminue.

Maladie métabolique

En raison d'une diminution de l'activité du système cardiovasculaire, de dysfonctionnements endocriniens et autonomes résultant d'une activité musculaire insuffisante, l'intensité des processus oxydatifs dans les tissus des organes internes (hypoxie) diminue, ce qui entraîne leur dégénérescence et une diminution des performances.

Il y a une violation du métabolisme des lipides, des glucides et, par la suite, des vitamines.

On sait que le taux de vieillissement après qu'une personne a atteint sa pleine maturité physique est déterminé par l'intensité du métabolisme et le taux de prolifération cellulaire (changements séquentiels dans la structure des cellules de différents tissus au cours du développement intra-utérin). N.I. Arinchin, l'auteur de l'hypothèse tempo-cyclique du vieillissement, sur la base d'études physiologiques comparatives, a avancé des idées sur l'importance de la relation entre les processus d'excitation et d'inhibition dans la formation des différentes durées de vie des animaux, sur l'optimal vitesses pour chaque espèce de processus cycliques se produisant à tous les niveaux de l'activité vitale du corps.

En raison d'un déséquilibre autonome, qui provoque, entre autres, une hyperactivité du système hypothalamo-surrénalien, une diminution de la fonction rénale hypertensive et une hypertrophie de l'appareil glomérulaire (causée par l'hypoxie du tissu rénal), le sodium et le calcium s'accumulent dans l'organisme, avec une perte simultanée de potassium, qui est l'une des principales raisons de l'augmentation de la résistance vasculaire avec tout ce que cela implique. Et en général, l'équilibre électrolytique est le « saint des saints » du corps, et sa violation indique un avenir très triste.

En raison d'une diminution générale du niveau de métabolisme, un tableau courant est celui d'un hyperfonctionnement de la glande thyroïde, dont les hormones stimulent de nombreux processus cellulaires, y compris ceux qui ne nécessitent pas de stimulation accrue.

Les changements de régulation conduisent à l'activation de gènes qui déterminent la formation d'anticorps contre les protéines libres dans le corps et à des dommages causés par les complexes immuns aux cellules et aux tissus.

Et enfin, ce n’est un secret pour personne que le manque d’activité physique conduit à l’obésité, dont le développement, l’importance et les méthodes pour y remédier peuvent être lus dans l’article « Obésité ».

Système musculo-squelettique

Le système musculo-squelettique subit également un certain nombre de changements :

L'apport sanguin aux muscles se détériore (notamment en raison d'une diminution du nombre de capillaires fonctionnels) ;

Le métabolisme dans le muscle diminue (l'efficacité des processus de transformation diminue, y compris la formation d'ATP) ;

En conséquence, la synthèse d'ATP, qui est une source directe d'énergie non seulement dans les muscles, mais aussi dans les cellules de tout le corps, est réduite ;

Les propriétés contractiles des muscles se détériorent ;

Le tonus musculaire diminue ;

La force musculaire, la vitesse et l’endurance (surtout statique) diminuent ;

La sensibilité proprioceptive des muscles est altérée (la capacité de fournir au système nerveux central des informations sur la localisation actuelle des muscles dans l'espace) ;

Il y a une diminution de la masse et du volume musculaires ;

L'excrétion de calcium dans les urines augmente (c'est l'une des raisons de la diminution de la solidité des os) ;

Le métabolisme calcium-phosphore dans les os est perturbé ;

Ostéoporose, ostéochondrose, hernies, arthrose, arthrite et autres processus dégénératifs et inflammatoires des os et des tissus environnants ;

Déformation de la colonne vertébrale (avec tous les problèmes qui en découlent) ;

Diminution de la taille du corps avec l'âge.

En raison de troubles métaboliques et d'un mauvais trophisme du tissu osseux, un remplacement important du tissu osseux par du tissu adipeux se produit. (Parfois - jusqu'à 50 % de l'état chez les jeunes.) L'érythropoïèse (formation de sang) diminue et le rapport leucocytaire change. Le SOE (coagulation sanguine) peut augmenter, ce qui favorise la formation de thrombus. Cela provoque des maladies telles que l'anémie, la leucémie, etc.

Voici un bref aperçu des conséquences d’un sous-exercice musculaire. Il n’est donc pas surprenant que l’hypokinésie et l’inactivité physique soient considérées comme des facteurs de risque de développement de maladies, au même titre que le tabagisme et l’alcoolisme.

Il convient de noter que le manque d'activité musculaire est particulièrement dangereux pendant l'enfance et l'âge scolaire. Cela entraîne un ralentissement de la formation du corps, affecte négativement le développement des systèmes respiratoire, cardiovasculaire, endocrinien et autres, entraînant un développement insuffisant du cortex cérébral. L'attention, la mémoire, la pensée, les traits de caractère et l'adaptation sociale se détériorent et des déviations se forment, ce qui présente un risque de développement de psychopathologies.

L'incidence des rhumes et des maladies infectieuses augmente également, tout comme la probabilité qu'ils deviennent chroniques.

L'influence de l'activité physique sur le corps

L’importance de l’activité physique est connue depuis l’Antiquité. C'est pourquoi des systèmes d'amélioration physique sont apparus et se sont développés dans diverses régions du globe.

Un rôle particulier est joué par l'activité motrice en tant que facteur dans l'induction fonctionnelle des processus de synthèse de composés biochimiques et de restauration des structures cellulaires, et la restauration des excès (accumulation d'« énergie libre » conformément à la règle énergétique des muscles squelettiques de la théorie de la néguentropie du développement individuel par I.A. Arshavsky, 1982).

Diverses études ont confirmé l'impact positif de l'éducation physique et des activités de santé sur le corps : l'immunité est normalisée, le risque de contracter des rhumes, des maladies infectieuses et cardiovasculaires est réduit, l'espérance de vie augmente, la productivité du travail augmente et le bien-être s'améliore.

Avec une activité physique systématique d'intensité moyenne (65-75% du maximum, avec une fréquence cardiaque de 140-160 - pour une méthode détaillée de calcul de l'intensité de la charge, voir les documents les plus proches sur le site), les systèmes impliqués dans le travail, ainsi que le système musculo-squelettique, sont entraînés. De plus, il y a non seulement un effet spécifique (le travail des systèmes activement impliqués s'améliore), mais aussi un effet non spécifique (amélioration de la santé en général : l'incidence des maladies diminue, la guérison s'accélère).

Le fonctionnement du système nerveux s'améliore. Le tonus optimal du système nerveux central est maintenu, la coordination des mouvements est améliorée et la régulation des organes internes est améliorée. Dans la sphère mentale, on observe une diminution de l'anxiété, du stress émotionnel, une normalisation de la sphère psycho-émotionnelle, une diminution de l'agressivité, une augmentation de l'estime de soi et de la confiance en soi.

Le fonctionnement du système cardiovasculaire s'améliore. Le volume cardiaque, le volume sanguin systolique, le débit cardiaque au repos et à l'exercice augmentent, la fréquence cardiaque au repos diminue, le tonus vasculaire adéquat est maintenu, l'apport sanguin au myocarde s'améliore, le retour veineux est facilité (grâce à une utilisation plus efficace du système « musculaire » et pompes « respiratoires »), le nombre de capillaires fonctionnels augmente, ce qui contribue à une nutrition accrue et à une récupération musculaire.

Les changements suivants se produisent dans le système respiratoire : la profondeur de la respiration augmente, sa fréquence peut diminuer, l'apport sanguin aux poumons s'améliore, les processus d'échange gazeux s'y intensifient et le volume courant augmente.

Les événements suivants se produisent dans le système musculo-squelettique : le volume, la force et l'endurance des muscles augmentent, leurs capacités contractiles augmentent, leur capacité oxydative augmente, ainsi que la capacité de récupération, le fonctionnement des propriocepteurs s'améliore et la posture s'améliore.

Volume d'activité motrice

Il est clair que l’activité physique est nécessaire. Cependant, il existe une limite de charge au-delà de laquelle un travail supplémentaire est non seulement inutile, mais également nuisible. Avec une charge « excessive » constante, un état d'entraînement excessif se produit, qui peut se manifester de la manière suivante :

Le sommeil est perturbé

Des sensations douloureuses apparaissent dans les muscles

La fréquence cardiaque augmente

L'instabilité émotionnelle augmente

L'appétit se détériore et le poids corporel diminue

Il y a périodiquement des crises de nausée

Probabilité accrue de développer un rhume

La tension artérielle augmente

De plus, des charges excessives entraînent une usure des systèmes fonctionnels directement impliqués dans le fonctionnement. Dans ce cas, une adaptation croisée négative se produit - une violation des capacités et des systèmes d'adaptation non directement liés à ce type de charge (diminution de l'immunité, altération de la motilité intestinale, etc.).

Les exercices de haute intensité peuvent endommager les structures cardiaques et les muscles. Des charges statiques épuisantes prolongées entraînent une diminution de l'endurance, et les charges dynamiques entraînent une fatigue accrue. Une hypertrophie musculaire importante peut entraîner une détérioration de la fourniture de leur travail par le système circulatoire, ainsi qu'une production accrue de lactate (un produit de l'oxydation anaérobie et sans oxygène du glycogène).

Une activité excessive peut entraîner une modification du tonus autonome vers une activité sympathique, ce qui provoque une hypertension et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.

Par conséquent, il est important de trouver le niveau de charge optimal qui, compte tenu de l'état du corps, donnera l'effet d'entraînement maximal.

Divers manuels et magazines de santé proposent souvent des quantités moyennes d'exercice, ainsi que des programmes d'entraînement qui doivent être suivis pour rester en bonne santé et fort. A titre d'exemple, vous trouverez ci-dessous un tableau indiquant la quantité d'activité physique requise en fonction de l'âge.

Volumes optimaux d'activité physique (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Âge Quantité d'activité physique (heures par semaine)

Enfants d'âge préscolaire 21-28

Écolier 21-24

Étudiants 10-14

Adultes, ouvriers

Adultes, travailleurs mentaux de plus de 10 ans, individuellement

Personnes âgées 14-21 ans

Toutefois, l’utilisation de ces chiffres moyens doit être interprétée avec prudence. Évidemment, le volume de charge optimal dépend non seulement de l'âge, mais également du niveau de forme physique, de la santé et de l'état psycho-émotionnel actuel.

Les critères du niveau de charge et du régime d'entraînement optimaux peuvent être sélectionnés comme suit :

L'apparition de la « joie musculaire » après l'entraînement et sa préservation entre les entraînements (un état émotionnel particulier élevé, un état de vigueur)

Aucune douleur musculaire, articulaire ou tendineuse après ou entre les entraînements

Performance améliorée

Stabilité émotionnelle accrue

Améliorer la mémoire et l'attention

Aucun problème de sommeil

Appétit amélioré

Digestion améliorée

Endurance améliorée

Force accrue

Aucune augmentation ou diminution significative de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle au repos

Conclusions :

L'activité physique affecte directement l'état de tous les systèmes du corps

Un niveau optimal d’activité physique est nécessaire pour rester en bonne santé

Pendant le processus d’entraînement, vous devez vous concentrer sur votre bien-être et mesurer certains indicateurs objectifs de l’état du corps.

Vous pouvez découvrir quel type de charge d'entraînement est nécessaire pour une personne en particulier (suffisante, mais pas excessive) dans d'autres articles de notre site.

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