Exercices de respiration qigong pour débutants. Gymnastique chinoise de qigong - le chemin vers un corps et un esprit sains

Le Qigong est une méthode efficace de renforcement et de guérison du corps, comprenant des techniques de respiration spéciales, des exercices physiques et la méditation. La pratique chinoise ancienne vise à éveiller et à réguler l'énergie qi - la force vitale qui harmonise l'état psychophysiologique d'une personne. Le Qigong contribue non seulement à améliorer le bien-être et à guérir diverses maladies, mais constitue également l'une des méthodes de lutte contre les kilos en trop. Actuellement, l'ancienne technique chinoise est activement utilisée pour perdre du poids.

En quoi le Qi Gong est-il utile pour perdre du poids ?

Un entraînement régulier au qigong pour perdre du poids vous permet d'obtenir un fonctionnement coordonné des organes internes, une bonne circulation sanguine et un état émotionnel stable. Dans l’ensemble, cela vous permet de perdre rapidement des kilos en trop. Quels sont les bienfaits du qigong pour perdre du poids :

1. Enrichissement du sang en oxygène. Cela conduit à une sensation de faim atténuée et à un état d’esprit clair.
2. Soulager le stress émotionnel. Le système de santé qigong est un moyen efficace de lutter contre le stress, qui provoque souvent des excès alimentaires. De plus, l’exercice régulier contribue à développer la résistance au stress.
3. Relaxation. Une personne moderne qui ne fait pas de sport a souvent des muscles tendus et des blocages dans le corps. Tout cela conduit à la stagnation du corps et à la maladie. S'en débarrasser améliore votre bien-être, vous permet de profiter davantage de la vie, ce qui contribue également à réduire votre appétit et permet de passer à autre chose.
4. Régulation du métabolisme. L'activité physique augmente la circulation sanguine et stimule l'absorption par les organes des nutriments provenant de l'alimentation. Tout cela améliore le métabolisme et conduit à une perte de poids.
5. Apparition du ton. Le Qigong aide à retrouver de la force, donne un regain d'énergie et améliore l'humeur, ce qui est nécessaire pour perdre du poids rapidement et correctement.

Les maîtres de Qigong recommandent de pratiquer l'auto-massage en combinaison avec des exercices de respiration pour perdre du poids, ce qui active la fonction cellulaire, accélère le métabolisme et améliore le teint de la peau. Le côté technique du massage consiste en des « tapotements » forts et énergiques du corps - en commençant par les épaules et en terminant par les pieds. Ainsi, selon la philosophie chinoise, l’énergie qi pénètre même dans les « parties » les plus reculées du corps.

L'essence des exercices de respiration

Dans le qigong, il existe de nombreux types de respiration qui sont utilisés pour résoudre divers problèmes du corps et traiter des maladies. Il occupe une place centrale dans les exercices de la pratique chinoise ancienne. Pour se débarrasser de l'excès de poids, il est important que les débutants apprennent à respirer correctement et profondément par le ventre, car l'effet de la perte de poids en dépend. Vous devez pratiquer des techniques de respiration non seulement pendant l'exercice, mais également en combinaison avec l'alimentation :

Avant les repas(dans quelques minutes). Vous devez d'abord vous concentrer sur la respiration abdominale profonde - cela soulagera les tensions et les organes internes recevront un léger massage. Placez vos mains sur votre ventre, inspirez et expirez lentement et calmement, sentez vos muscles se détendre et se tendre. Respirez pendant une minute et demie. Commencez ensuite une respiration rapide de qigong - expirez brusquement, en essayant d'expulser tout l'air de votre estomac. Accélérez autant que possible. Ne pensez pas à inspirer, cela se fera tout seul. La durée d'une telle respiration pour perdre du poids est d'une demi-minute. La respiration du Qigong avant les repas accélère le métabolisme, sature les muscles gastriques en oxygène, ce qui favorise une meilleure digestion des aliments.

Après avoir mangé(dans quelques minutes). Placez vos paumes sur votre ventre au niveau du ventre. Tout en respirant calmement, caressez-le dans le sens des aiguilles d'une montre 50 à 100 fois. Un petit auto-massage facilitera le processus de digestion, ce qui favorisera la perte de poids.

Effet de perte de poids

Le résultat de la pratique du qigong pour perdre du poids n'est pas seulement une silhouette mince et belle, mais aussi de nombreux autres changements utiles qui se produisent sur les niveaux physique et émotionnel. Les praticiens de la perte de poids utilisant des exercices de la méthode chinoise ancienne notent qu'après l'exercice, le tonus augmente, la force est restaurée, les muscles du corps se détendent et la santé s'améliore. De plus, le qigong permet de réduire le stress, de gagner en calme et en confiance en soi.

Une série d'exercices de respiration pour perdre du poids

La perte de poids à l'aide du qigong s'effectue à travers une série de trois exercices appelés « jianfei », qui se traduit littéralement par « perdre de la graisse ». L'utilisation de ces techniques non seulement pendant la période d'élimination des kilos en trop, mais également après, vous permet de conserver un corps sain et une silhouette élancée pendant de nombreuses années. Il est très important de surveiller la bonne exécution des exercices de perte de poids du Qigong afin d'en constater un bon effet.

Souffle de grenouille

L'exercice de la grenouille pour perdre du poids aide à réduire l'appétit et améliore le tonus corporel. Technique : asseyez-vous sur une chaise avec les jambes pliées à angle droit, écartez les genoux à la largeur des épaules (ou prenez la position du lotus). Les femmes doivent serrer le poing avec leur main gauche et la serrer avec leur paume droite. Pour les hommes, c'est le contraire. Placez vos coudes sur vos genoux, appuyez votre front contre votre poing et détendez votre tête. Relâchez au maximum vos muscles abdominaux. Respirez lentement et profondément pendant 15 minutes. Vous devez répéter l'exercice 3 fois par jour.

1. Trouvez un endroit calme et paisible pour pratiquer l’exercice de la grenouille pour perdre du poids ;
2. Maintenir une position corporelle détendue et naturelle pendant l’exercice de qigong ;
3. Utilisez exclusivement la respiration abdominale, ne comprimez pas et ne dilatez pas votre poitrine ;
4. Aérez la pièce avant de pratiquer le qigong pour perdre du poids ;
5. Les experts ne recommandent pas de faire de la gymnastique chinoise pendant la menstruation.

Vague

L'exercice des vagues de Qigong réduit la faim, aide à brûler les graisses plus activement et élimine les conséquences négatives de la réduction des calories dans l'alimentation (faiblesse, vertiges). La gymnastique des vagues se pratique en position couchée, les pieds appuyés au sol, les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Une paume repose sur le ventre, l'autre sur la poitrine. Lorsque vous respirez profondément, dilatez votre poitrine et rentrez votre ventre, et lorsque vous expirez, faites le contraire.

Au début, cet exercice peut ne pas fonctionner correctement, vous devez donc l'effectuer aussi consciemment que possible. Répétez au moins 20 fois.

1. N'accélérez pas ou ne ralentissez pas volontairement votre respiration, respirez le plus naturellement possible ;
2. Si une gêne ou des tiraillements surviennent pendant l'exercice, arrêtez la gymnastique de qigong et faites une pause de plusieurs jours ;
3. Limitez votre consommation alimentaire pour bénéficier de la technique des vagues.

Lotus

L'exercice Lotus pour perdre du poids aide à combattre la fatigue, le stress, la dépression et normalise le métabolisme. En pratiquant cette technique de qigong le soir, vous pourrez obtenir un bon sommeil sain et réparateur. Pour commencer, asseyez-vous en position du lotus, en vous assurant que votre corps est confortable. Fermez les yeux, détendez-vous autant que possible. Commencez à respirer calmement, profondément et avec mesure jusqu'à ce que vous ressentiez une légère somnolence. Pour les débutants, 5 minutes d'exercice suffiront, mais progressivement il est conseillé d'augmenter la durée jusqu'à un quart d'heure.

1. Assurez-vous que la position est détendue et naturelle ;
2. Contrôlez votre respiration ;
3. Si vous ne pouvez pas vous asseoir en position du lotus, effectuez la technique du lotus qigong sur une chaise sans soutenir votre dos ;
4. Apportez de l'air frais dans la pièce en aérant bien la pièce avant votre exercice de perte de poids.

Programme de Qi Gong

Le programme de qigong est parfait pour perdre du poids pour les personnes de tout âge, sauf contre-indications. De plus, le niveau de forme physique n'a pas d'importance ; la plupart des exercices peuvent être réalisés dans une version simplifiée.

Principales étapes du programme de qigong:

1. Formation d'une respiration profonde appropriée, activation de la digestion, amélioration du métabolisme.
2. Développement des muscles abdominaux grâce à des exercices de respiration spéciaux.
3. Renforcer les muscles, augmenter la flexibilité, activer un métabolisme actif constant.

Contre-indication au cours

• un état grave dans lequel l'exécution de toute action entraîne une détérioration de l'état ;
• états mentaux limites ;
• infections musculo-squelettiques ;
• maladies du sang;
• troubles mentaux graves;
• traumatismes crâniens;
• lésions cardiaques organiques;
• neuroinfections;
• violations du diagramme corporel.

Interdictions temporaires de pratiquer la gymnastique :

• prendre régulièrement des médicaments;
• fatigue physique intense;
• augmentation et diminution de la température corporelle;
• période après les opérations ;
• hémorragie interne;
• hypothermie, surchauffe;
• stress physique sévère dans le sport ou au travail;
• sauna (il est recommandé d'effectuer les exercices 4 heures avant ou 8 heures après) ;
• le ventre plein.

Régime

Le Qigong en tant que méthode pour perdre du poids ne donnera pas un bon effet si vous n'ajustez pas votre alimentation. Lors d'une activité physique régulière, il est conseillé d'abandonner le café, l'alcool et les cigarettes. Toutes les boissons doivent être remplacées par de l’eau filtrée ou de source. Les maîtres de Qigong recommandent de suivre un régime végétarien, en abandonnant la viande au profit d'autres aliments contenant des protéines. Les anciens enseignements chinois suggèrent une alimentation saine avec un équilibre de cinq goûts : sucré, amer, salé, épicé et aigre.

Le dernier repas doit être pris 4 heures avant le coucher et une série d'exercices doit être effectuée au plus tôt 40 minutes après avoir mangé. Il n’y a pas de règles strictes concernant l’alimentation en qigong, mais il serait préférable d’éviter les aliments trop salés, frits, gras ou à base de farine. Masser l'oreillette pendant quelques minutes permettra de contrôler votre appétit tout en réduisant la teneur en calories de vos repas.

Cours vidéo de gymnastique chinoise pour débutants

Pour les débutants, il est extrêmement important d'effectuer correctement les mouvements de gymnastique et de répéter les poses statiques de qigong. Cette vidéo propose des leçons qui montrent clairement les positions du corps pendant l'exercice et une bonne respiration. De nombreux formateurs publient gratuitement des vidéos pédagogiques. Ci-dessous, découvrez un complexe de qigong de 15 minutes pour la longévité et la santé, ainsi que la technique de respiration correcte de la gymnastique de Lana Anatol.

Routine de Qigong de 15 minutes

L’avantage du qigong est que vous pouvez en faire seulement 15 minutes par jour et vous sentir bien. Le didacticiel vidéo décrit en détail chaque étape de l'exercice et explique comment respirer correctement. En pratiquant le qigong le matin, vous obtiendrez de l'énergie pour toute la journée, améliorerez votre bien-être et après une période d'exercice quotidien régulier, vous gagnerez en confiance en vous et ressentirez des changements positifs dans votre corps.

Technique de respiration avec Lana Anatol

Dans la vidéo Qi Gong avec Lana Anatole, vous apprendrez non seulement la bonne technique de respiration pour perdre du poids, mais vous apprendrez également les fondements théoriques de l'enseignement. Un instructeur expérimenté révèle les secrets de ses compétences, montre les bonnes positions du corps et décrit en détail les sensations qui doivent être ressenties lors de la réalisation des exercices. Pratiquez des exercices de respiration qigong pour perdre du poids avec Lana Anatol et rejoignez l'art de la pratique chinoise ancienne.

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La gymnastique Qigong, dont le but principal est d'améliorer la santé, nous est venue de Chine. Son essence est de renforcer tout le corps. Idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids, normaliser le fonctionnement des organes et maintenir un dos sain. La gymnastique peut résoudre de nombreux problèmes de santé. De plus, il vise spécifiquement à soutenir et à renforcer le corps.

L'essentiel en gymnastique est la répartition du flux d'énergie « vivante » dans tout le corps humain à travers les nombreux canaux situés à l'intérieur. Si vous utilisez des influences extérieures, la circulation du « qi » s’améliorera et aura un effet positif sur l’ensemble du corps. Il vous suffit de respecter une condition : faire de la gymnastique tous les jours.

Que sont les cours de gymnastique Qigong ?

Lorsque vous pratiquez la gymnastique chinoise de qigong pour débutants, vous devez progressivement charger les muscles et bouger, en commençant par les jambes et en terminant par la tête, puis en arrière. Il est très important d’appliquer la même charge sur tout le corps. Si vous vous y tenez, l’énergie sera équilibrée dans les parties inférieures et supérieures du corps.

Un biais important est placé sur l'os de la hanche et ses articulations, car le bassin est constamment comprimé et, par conséquent, la circulation sanguine dans le corps n'est pas très bonne à cause de cela. Cela peut également être la manifestation de divers problèmes, voire de maladies.

La gymnastique implique également une attention accrue à la colonne vertébrale. Si vous êtes constamment en position assise, alors le qigong est un incontournable pour vous. Vous pouvez pratiquer la gymnastique qigong pour débutants par vidéo à la maison. C'est facile à apprendre et vous n'avez pas besoin d'aller nulle part.

Pour obtenir un effet maximal en gymnastique, vous devez surveiller régulièrement votre respiration. La technique de respiration du qigong implique l'utilisation de diverses techniques, par exemple retenir la respiration, prononcer certains sons, expirer et inspirer par le nez ou la bouche, une combinaison de techniques et réguler leur tension et leur profondeur. Tout cela contribue à supprimer ou à stimuler les processus physiologiques.

L'importance d'une bonne respiration pendant les pratiques de Qigong

Ils sont capables d’influencer la conscience d’une personne, et s’ils sont utilisés de manière excessive ou maîtrisés à la hâte, ils peuvent avoir des conséquences désastreuses pour le corps dans son ensemble.

Pour cette raison, lorsque vous étudiez indépendamment la gymnastique qigong pour débutants à l'aide de cours vidéo, vous devez étudier en détail une technique et vous y limiter, vous ne devriez pas tout essayer, même progressivement ; Il est préférable de maîtriser la respiration diaphragmatique. Cette technique est considérée comme la plus basique et peut vous aider à obtenir le résultat souhaité lors de l'exécution de divers exercices.

La respiration diaphragmatique implique la respiration par le ventre. Cela peut être « inversé » ou « normal ». Avec le mode « normal », vous devez remplir votre estomac d'air lorsque vous inspirez et l'aspirer lorsque vous expirez, mais avec le mode « inverse », c'est l'inverse. Il n'est pas conseillé de maîtriser seul la deuxième technique. Il est strictement interdit de plier la colonne vertébrale lors de l'inspiration, de faire des mouvements brusques, de rejeter la tête en arrière ou d'agir trop rapidement. De plus, une bonne respiration est la clé de toute méditation pour les débutants.

De nombreuses personnes dans le monde préfèrent pratiquer le yoga et prétendent que c'est la même chose que la gymnastique qigong, mais avec ses propres caractéristiques. En effet, ces deux arts sont très similaires l’un à l’autre, mais en même temps très différents.

Similitudes entre le qigong et le yoga à la maison

Ils sont capables d'enrichir le corps de l'énergie nécessaire, de rétablir la circulation sanguine et d'aider à se débarrasser des maux. À votre tour, vous pouvez pratiquer la gymnastique qigong sans préparation particulière et pour les débutants - c'est une excellente option pour maîtriser les techniques par vous-même. Les cours de yoga nécessitent au contraire une préparation et un entraînement intensif. Il convient également de rappeler que pratiquer le yoga à la maison peut ne pas convenir à tout le monde et, dans des cas particuliers, peut nuire à votre santé.

Les bienfaits de la gymnastique chinoise qigong

En faisant de la gymnastique, vous serez non seulement en bonne santé, toujours de bonne humeur et aurez enfin la paix dans votre âme, mais en même temps vous entraînerez votre détermination et votre volonté.

Les cours réguliers comprennent les éléments suivants :

• soutien au bien-être moral;
• éveil de la spiritualité;
• de nouvelles facettes du développement personnel ;
• l'amour pour la vie et tout le monde autour de vous s'éveille ;
• l'immunité augmente;
• fonctionnement sain des organes internes;
• vous serez libéré du blocus énergétique.

La gymnastique Qigong peut vous offrir d’incroyables opportunités d’expression de soi et de libération émotionnelle. Si vous préférez les cours en groupe, il y en aura aussi des cours physiques ; ils permettront également une communication de contact entre eux. La gymnastique est très importante pour les adolescents, car avec elle, vous pouvez non seulement apprendre beaucoup de choses, mais aussi développer une fonction de communication, ce qui est important pour devenir travailleur social.

Pour ceux qui viennent de commencer à maîtriser la gymnastique qigong, il en existe des bases. Ils sont simples et assez faciles à réaliser. Faites toujours attention à votre position et à votre respiration.

Les principaux exercices de la gymnastique Qigong

Donc pour le cou il y en a deux. Premièrement : la tête doit effectuer des mouvements circulaires de manière détendue. Le cercle doit partir de la poitrine (c'est-à-dire appuyer sur le menton). Il est important d’être absolument calme lors de cette opération. Deuxième exercice : tournez la tête d’épaule en épaule en dessinant un demi-cercle. Prérequis : seule la tête doit effectuer les mouvements.

Il existe également des techniques faciles pour les épaules. Vous devez étirer vos bras devant vous et serrer vos doigts en semi-verrouillage. Levez les bras, mais ne pliez pas les bras et gardez les doigts joints. Dans cette position, tournez le bas du dos des deux côtés. L'exercice suivant est basé sur ceci : levez les bras dans la même position et pliez-vous dans les deux sens.

Au cours des 10 dernières années, la popularité de la gymnastique chinoise qigong a augmenté rapidement. De plus en plus de personnes pensent à leur santé et souhaitent l’améliorer. Les exercices de Qigong sont idéaux à cet effet ; de plus, ils ne nécessitent pas d'entraînement physique particulier et conviennent même aux débutants.

La gymnastique chinoise du qigong convient aux personnes de tout sexe et de tout âge. Regardons de plus près les tranches d'âge.

Personnes d'âge moyen

Les exercices de gymnastique chinoise fournissent de l’énergie et aident à reconstituer les réserves énergétiques.

De plus, un citadin moderne est une personne occupée par son travail, qui subit régulièrement un stress au travail et qui rêve de repos et de détente.

Le Qigong détend non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Pendant les cours, vous devez vous débarrasser de vos pensées et vous concentrer sur les mouvements et la respiration. Grâce à cela, les gens se débarrassent de l'insomnie et supportent mieux le surmenage.

Voici un certain nombre d’avantages de la gymnastique chinoise :

• convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes ;
• de nombreuses séries d'exercices conviennent aux personnes en surpoids, car elles ne nécessitent pas beaucoup de flexibilité ;
• pour les personnes en bonne santé, c'est un excellent moyen de rester en forme ;
• pour ceux qui souffrent de nombreuses maladies, c’est l’occasion d’améliorer la santé du corps et, si ce n’est complètement guéri, du moins d’améliorer leur bien-être ;
• et enfin, dans l'agitation sans fin, le qigong nous apprend à nous arrêter et à regarder en nous-mêmes, dans notre monde intérieur, afin de retrouver l'harmonie perdue.

Gymnastique Qigong pour les personnes âgées

Les cours de Qigong sont très populaires auprès des personnes âgées. Ainsi, en Chine, de nombreux retraités chinois s'entraînent sur les places et dans les parcs en plein air. Ils comprennent que le mouvement, c'est la vie. Et ils veillent à leur bien-être jusqu'à un âge avancé.

Dans notre pays, la gymnastique chinoise gagne également en popularité auprès des personnes âgées.

Ces cours sont uniques dans le sens où ils conviennent aux personnes de tous âges et ne nécessitent pas d’entraînement physique. De plus, il n'y a pratiquement aucune contre-indication à la réalisation d'exercices.

Le Qi Gong permet aux personnes âgées de reconstituer l’énergie manquante et d’assurer sa libre circulation dans tout le corps. De ce fait, le pratiquant semble retrouver une seconde jeunesse.

Effectuer une série d'exercices de qigong améliorant la santé est utile pour diverses maladies :

• cardiovasculaire;
• hypertension et coups de bélier;
• ulcère gastroduodénal;
• dépression et névroses;
• problèmes de colonne vertébrale;
• maladies du système génito-urinaire.

IMPORTANT! Avant de commencer à pratiquer, si vous souffrez d’un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin.

Divers exercices nettoient les articulations, accélèrent les processus métaboliques, augmentent l'immunité, améliorent la circulation sanguine et aident à soulager l'anxiété et le stress.

Tutoriels vidéo

Vous devriez commencer les cours avec un professeur expérimenté. Bien entendu, l'option idéale serait d'aller dans un centre de gymnastique chinois et de s'inscrire à une formation. Mais si vous n’avez pas cette opportunité, suivez les cours vidéo. Voici les principaux avantages de ce type d’activité :

• cours gratuits pour débutants ;
• vous pouvez choisir un professeur expérimenté et expliquant clairement ;
• si vous n’avez pas eu le temps de faire l’exercice, vous pouvez le mettre en pause et réécouter ;
• pratiquer à tout moment opportun.

Où puis-je suivre de tels cours ? Je souhaite vous recommander un mentor expérimenté nommé Kos. Il a étudié les pratiques chinoises pendant de nombreuses années. Kos sait expliquer les choses simplement et clairement. Et le proposé les exercices peuvent être effectués par n'importe qui sans entraînement physique.

tu passeras 4 courtes leçons gratuites, durant laquelle Kos vous apprendra les bases du Qigong. Vous pouvez vous inscrire.

Enfants et jeunes

Les exercices de Qigong sont bons pendant les périodes de surcharge. Ils sont présentés aux écoliers et aux étudiants lors de la préparation des examens.

Grâce aux pratiques, les jeunes prennent confiance en eux et surmontent facilement le stress. La capacité de percevoir et de mémoriser des informations augmente.

Règles de classe

Lorsque vous effectuez des exercices de n'importe quel complexe, suivez des règles simples :

1. Effectuez les exercices du complexe strictement dans l’ordre donné.
2. Votre dos doit rester droit.
3. Contrôlez votre respiration. Il n'est pas nécessaire de respirer brusquement ou brusquement. Ne respirez pas très profondément à moins d’y être invité.
4. Vous devez vous entraîner avec des vêtements spéciaux. Vous pouvez acheter un costume de qigong dans un magasin spécialisé. Ou tout simplement, choisissez des vêtements amples fabriqués à partir de matières naturelles.
5. La meilleure pratique est à l’extérieur. Mais si cela n’est pas possible, entraînez-vous à l’intérieur. N'oubliez pas de bien aérer la pièce.
6. Ne prenez pas de bain ni de douche une heure avant la pratique.
7. Vous pouvez manger de la nourriture seulement une heure après la gymnastique.

Types de qigong

Il convient de noter que le mot qigong est aujourd'hui communément compris comme un ensemble d'exercices améliorant la santé. Cependant, cette notion est beaucoup plus large. Je propose de réfléchir aux types de gymnastique chinoise qui existent.

Qigong traditionnel des écoles religieuses

C’est là que prend racine l’enseignement du qigong. Il existe des types de qigong pratiqués par des représentants de mouvements religieux en Chine.

1. confucianiste- son objectif est de développer les qualités morales d'une personne à travers des exercices physiques et d'acquérir la capacité de contrôler ses émotions et ses réactions mentales.
2. Taoïste- pratiqué dans un souci de maintien de la santé et de la longévité. Les adeptes du taoïsme croient également à l'immortalité et s'efforcent de l'atteindre grâce à la gymnastique.
3. bouddhiste- ici, l'objectif consiste à améliorer la conscience, à accroître la conscience et, finalement, à atteindre le nirvana.

Médical et bien-être

Le qigong médical est utilisé pour se débarrasser des maladies. Il est souvent prescrit par les médecins de médecine traditionnelle chinoise à leurs patients. En fonction de la nature de la maladie, des séries spéciales d'exercices sont sélectionnées.

Cependant, le qigong de santé est considéré comme une direction plus courante. Cela aide à prévenir l’apparition d’un certain nombre de maladies. Cela aide même à guérir certaines maladies.

De nombreuses maladies apparaissent à cause du stress. Si vous configurez correctement votre corps, une personne sera dans un état d'équilibre lorsque tous ses muscles seront détendus et que ses os seront à leur place.

Par exemple, les personnes souffrant de bronchite chronique et attrapant souvent un rhume en pratiquant le qigong :

• renforcer le système immunitaire;
• débarrassez-vous de la toux et de l'essoufflement;
• ils attrapent moins souvent des rhumes ;
• Lors de la respiration thoracique et abdominale, tous les organes internes de la cavité abdominale et de la poitrine sont massés.

Le qigong de santé est très populaire dans son pays d'origine, la Chine. Environ 1,7 million de personnes y participent. Il existe 20 000 centres de formation ouverts dans tout le pays. Le Qigong est popularisé dans les écoles et parmi les étudiants universitaires. Il y a même des concours.

Depuis 2006, le qigong de santé est promu à l’étranger. Il est activement distribué dans plus de 40 pays à travers le monde.

Les Chinois sont fiers de leurs réalisations dans le domaine de la guérison, notamment du qigong, dont l'histoire remonte à 5 mille ans.

Difficile (combat)

Utilisé dans les arts martiaux. Sa tâche principale est de rendre le corps physiquement fort et impénétrable. Les exercices sont classés comme les plus difficiles.

Suivre ce chemin nécessite une grande patience et une grande confiance dans la sagesse contenue dans votre propre corps. C'est si facile d'abandonner après quelques échecs. Il est beaucoup plus difficile de pratiquer pendant des décennies et d’obtenir de vrais résultats.

Grâce à de telles activités, tous les systèmes du corps sont activés à pleine capacité. Cela garantit la mobilisation des capacités physiques et mentales au bon moment lors de la lutte contre l'ennemi.

Le Hard Qigong consiste à casser des planches ou des briques avec la main. Le pratiquant est capable de rester indemne après avoir reçu des coups violents ou après un contact avec la partie coupante d'une arme.

Il existe plusieurs systèmes de qigong dur, voici les plus courants :

1. Chemise en fer;
2. Qigong au doigt de diamant ;
3. Cloche en verre ;
4. Huit grands exercices de diamant ;
5. Qi Gong de Shaolin ;
6. Diamant Arhat.

Chemise en fer

Le système de la « chemise de fer » rend le corps impénétrable aux coups de bâton, de poing ou d’autres objets. Une armure invisible est créée sur le corps, elle est pompée d'énergie. Le mouvement rapide de l'énergie qi jusqu'au point où le coup est porté est entraîné. "Iron Shirt" empêche les effets destructeurs d'une frappe ennemie.

Qi Gong doux

• Qigong statique– des exercices qui n’impliquent pas de mouvements externes. Que faut-il alors faire ? Les pratiques impliquent de tenir certaines poses, de contrôler la respiration et la conscience.
• Dynamique– consiste en des exercices de gymnastique combinés à une concentration interne.
• Statiquement dynamique– combine les premier et deuxième types.

Étapes de développement

La maîtrise complète et le développement d'un complexe de qigong prennent des années, voire des décennies. La pratique du Qi Gong comprend généralement 4 étapes :

1. Maîtriser les exercices. Chaque mouvement doit être effectué correctement conformément aux recommandations. Si le contrôle de la respiration est supposé, cela est également souligné. Terminer la première étape prend environ 4 leçons intensives.
2. Au bout de quelques semaines, le praticien constate une amélioration de l’état du corps et du fonctionnement de ses systèmes. Votre sommeil devient plus fort et votre humeur s'améliore. Le psychisme est stabilisé.
3. Au troisième stade, lorsque le complexe du qigong a été principalement étudié et que l'entraînement est devenu régulier, la situation peut s'aggraver. Apparaissent des maladies qui semblent avoir disparu depuis longtemps : par exemple la rhinite, l'amygdalite, la gastrite. Peut-être des maux de tête. Les maîtres chinois préviennent qu'il s'agit d'un état naturel qui indique le nettoyage du corps de la maladie. A ce stade, vous ne pouvez pas arrêter l'entraînement.
4. Enfin, la pratique du qigong passe de la gymnastique ordinaire à quelque chose de plus. Cela devient un moyen de découvrir l’harmonie intérieure et de s’unir au monde.

La manière la plus efficace de maîtriser le qigong- c'est faire confiance au Maître. Mes amis, je veux vous recommander un mentor expérimenté nommé Kos. Il a étudié les pratiques chinoises pendant de nombreuses années et les enseigne désormais pour le plus grand plaisir de ses élèves. Kos sait expliquer les choses simplement et clairement. Et le proposé Les exercices peuvent être réalisés par n’importe qui sans entraînement physique.
Je vous invite à suivre 4 courtes leçons gratuites, durant lesquelles Kos vous apprendra les bases du qigong. Vous maîtriserez les pratiques énergisantes et relaxantes. Je suis sûr que vous apprécierez ces exercices simples.

Le Zhong Yuan Qigong est une science simple de la vie, un ancien système de connaissances et de techniques qui vous aideront à normaliser votre état psychophysique, à développer votre créativité, à améliorer votre santé, à trouver l'harmonie spirituelle et à commencer votre croissance spirituelle.

D'où vient ce nom ? Zhong Yuan est le nom de la région où ce style de qigong est né il y a plus de 7 000 ans. Aujourd'hui, cette région s'appelle Henan, au centre de laquelle se trouve le monastère de Shaolin, connu pour beaucoup d'entre nous comme le berceau du bouddhisme Chan (Zen). Le sommet central des taoïstes, Sunshan, s'élève ici. Et dans les temps anciens, se trouvait ici la capitale de la dynastie Xia, qui, selon la légende, aurait été fondée par le grand Yu.

Aujourd'hui, le directeur de l'école Zhong Yuan Qigong est le Maître. Sous sa direction, l'école s'est répandue dans toute l'ex-URSS, ainsi qu'en Allemagne, en République tchèque, en Slovaquie, en Hongrie, aux États-Unis, au Canada et au Chili, notamment. au monde entier son efficacité et son accessibilité.

Le système de formation à Zhong Yuan Qigong contient trois blocs :

• système de développement, est divisé en 5 niveaux dont les quatre premiers sont accessibles à tous et dispensés sous forme de séminaires ouverts
• Thérapie Yi-Xiang (thérapie de la pensée, thérapie par l'image), fondée il y a plus de 2 000 ans par le célèbre médecin de l'Empire du Milieu Bien Chue et officiellement reconnue comme faisant partie de la médecine traditionnelle chinoise.
• la transplantation de connaissances est une méthode par laquelle l'enseignant transfère directement ses connaissances à l'élève, en contournant le processus d'apprentissage traditionnel

Les étapes du système de développement se déroulent sous forme de séminaires, où les étudiants apprennent les éléments et méthodes de base qui leur permettent de normaliser leur santé et de développer des capacités particulières.

Aux trois premières étapes, les étudiants apprennent les méthodes de recrutement, d'assimilation et de transformation de l'énergie. Ici, ils travaillent avec les principaux réservoirs d'énergie humaine, ou dantians, le canal central est construit et les capacités spéciales d'une personne sont activées.

Au quatrième niveau, les étudiants maîtrisent la technique de communication avec toutes les personnes vivant sur Terre et dans l'espace et se familiarisent avec les principes d'interaction entre eux.

Qu'allez-vous apprendre lors du séminaire sur la 1ère étape du Zhong Yuan Qigong pour débutants ?

Lors du séminaire, vous apprendrez tous les exercices de base du 1er stade du Zhong Yuan Qigong et pourrez les réaliser à la maison de manière indépendante ou en cours collectifs. Vous serez formé pour travailler avec Xia dantian – le « stockage » inférieur de l’énergie qi. Beaucoup de choses dépendent de la quantité et de la qualité de l’énergie qi : de votre santé physique et émotionnelle, de votre bien-être, de vos performances et même de la durée de votre vie. Vous apprendrez plusieurs méthodes pour stocker l’énergie qi, la concentrer et l’utiliser. Vous acquerrez également les premières compétences en qigong médical et commencerez à apprendre des méthodes pour vous soigner ainsi que vos proches.

Vous apprendrez :

• quatre exercices préparatoires ; ces exercices simples vous donneront l'opportunité de vous débarrasser des blocages dans votre corps, de rendre votre corps plus flexible, d'ouvrir les canaux énergétiques et de vous préparer à effectuer des exercices de base ;
• "Big Tree" - un exercice pour gagner de l'énergie qi dans le dantian inférieur
• « Yang Qi » est un exercice d'assimilation et de transformation de l'énergie qi dans le « chaudron inférieur » (xia dantian), transformation de l'énergie brute en énergie subtile, Jing en Qi
• "Petit cercle céleste" - un exercice d'ouverture des canaux postérieur-médian et antéro-médian
• respirer par des points biologiquement actifs situés sur les paumes (lagong), les pieds (yuntsuan) et sur le dessus de la tête (baihui)
• méthodes de diagnostic initial et de traitement des maladies (qigong médical), telles que :
• méthode de nettoyage et d'harmonisation du corps avec une boule d'énergie

• méthode de régulation des fonctions des organes internes (reins, foie, cœur, rate + estomac, poumons)
• exercice oculaire
• méthode de normalisation de la pression artérielle

Qu’obtiendrez-vous de la formation au qigong ?

• apprendre à se détendre et à faire face au stress - un compagnon constant d'une personne moderne
• les exercices préparatoires vous donneront l'occasion de vous débarrasser des blocages dans le corps, de rendre vos articulations plus souples, vos ligaments plus élastiques, d'ouvrir les canaux énergétiques et de vous préparer à effectuer des exercices de base ;
• En augmentant le niveau d'énergie qi, vous renforcerez considérablement votre immunité, le rhume et même la grippe vous contourneront.
• l'augmentation des performances est une autre conséquence de l'augmentation de votre niveau d'énergie chi
• exercice Un grand arbre et un petit cercle céleste amélioreront considérablement l'état de votre colonne vertébrale et feront face de manière indépendante même à des problèmes tels qu'une hernie intervertébrale
• La pratique du Qigong permet d'activer les zones « dormantes » du cerveau, dont la partie occipitale du cerveau, qui, selon la tradition chinoise, est responsable des capacités créatrices.
• si vous avez des problèmes d'estomac, de foie, d'intestins et d'autres organes internes, le processus de guérison commencera, l'énergie « fraîche » reçue de la pratique du qigong remplacera l'ancien qi « gris » stagnant
• L’exercice Small Heavenly Circle vous aidera à équilibrer le système hormonal.
• Bien entendu, ceci n’est pas une liste complète des avantages de la pratique simple et accessible du qigong.

Coût du séminaire 1er niveau de Zhong Yuan Qigong

Coût du séminaire : 9 000 roubles.

Pour les retraités et les étudiants - une réduction de 20 % (promotions « Qigong pour les retraités » et « Qigong pour les étudiants »).

Pour ceux qui souhaitent reprendre le séminaire - 50% de réduction. Pour bénéficier d'une réduction, apportez avec vous un livret d'un qigongiste avec une note de réussite de la 1ère étape.

Après avoir terminé le séminaire, vous recevrez un « Livre du Qigongiste », dans lequel l'instructeur notera les séminaires que vous avez suivis sur les étapes du Zhong Yuan Qigong.

Après avoir terminé le séminaire de Qigong pour débutants, vous pouvez assister à des cours collectifs.

Coût d'un cours collectif de qigong pour débutants : 800 roubles. La durée du cours est de 2,5 à 3 heures.

Coût d'un abonnement à 9 cours de qigong pour débutants : 6 000 roubles. L'abonnement est valable 60 jours maximum à compter de la date de participation au premier cours.

Notre centre propose également des cours individuels de qigong et des séminaires individuels sur la première étape du Zhong Yuan Qigong ou « Qigong pour débutants ».

Vous pouvez consulter l'horaire des cours réguliers de qigong pour débutants dans la section « Horaire / Cours réguliers ».

Inscription au séminaire

Dans la rubrique « Calendrier / Séminaires », vous pouvez choisir un séminaire qui vous convient en termes de durée et de formateur.

Pour vous inscrire à un séminaire, cliquez sur le bouton « S'INSCRIRE » en haut de la page du séminaire sélectionné et remplissez le formulaire d'inscription qui apparaît.

Vous pouvez également déposer une candidature préalable au séminaire en remplissant le formulaire d'inscription en bas de cette page et nous vous rappellerons et sélectionnerons un séminaire pour vous.

Informations Complémentaires

Il est conseillé d'assister aux séminaires de qigong pour débutants avec des vêtements confortables pour la pratique du qigong. Les vêtements de sport sont les meilleurs.

Notre Centre dispose d'un vestiaire où vous pourrez vous changer.

Il est conseillé d'apporter vos propres chaussures de rechange en classe.