Comment dormir correctement sur un oreiller. Comment dormir sur un oreiller orthopédique

La plupart de ceux qui ont expérimenté les propriétés matelas orthopédique En règle générale, ils effectuent bientôt un autre achat: un oreiller orthopédique. Après tout, un endroit pour dormir pratique et confortable est la clé de la santé et bonne humeur. Cependant, il s’avère que l’effet de l’utilisation nouvel oreiller n'est pas à la hauteur des attentes. Beaucoup sont déçus de l'achat et passent plusieurs nuits blanches. L’habitude à long terme de dormir sur d’énormes oreillers traditionnels fait des ravages. C'est pourquoi aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique pour que votre repos soit complet et agréable.

Comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique

Premièrement, il faut savoir que le but principal des oreillers orthopédiques est de soutenir la colonne vertébrale pendant le sommeil dans la position naturelle « correcte ». La même chose peut être dite concernant un matelas orthopédique. Par conséquent, la principale exigence pour de telles acquisitions est la capacité à conserver une forme stable. C'est-à-dire de haute qualité oreiller orthopédique tu peux nommer celui qui peut longue durée ne pas être soumis à des déformations, résistant à des charges constantes. Cette propriété favorise la posture naturelle et la relaxation.

Deuxièmement, il vaut la peine de considérer les inconvénients d'un nouvel oreiller du point de vue de l'adaptation. Cela peut prendre 2 à 6 jours pour que le corps s’habitue à l’oreiller orthopédique. Ceci doit être pris en compte lors du remplacement d'un oreiller classique par un nouveau. Il faut s'en souvenir même après l'achat d'un nouveau produit.

Troisièmement, vous devez décider de la taille. Pour cela, la plupart des magasins proposent service supplémentaire en essayant un oreiller. En règle générale, les acheteurs préfèrent un accessoire de taille moyenne.

Si nous examinons plus en détail la question de savoir comment dormir sur un oreiller orthopédique, vous ne devriez pas manquer le moment de le placer sur le lit. En effet, contrairement aux objets ordinaires, ces objets de couchage doivent être utilisés conformément aux instructions. Les oreillers orthopédiques se présentent généralement sous la forme de deux coussins différentes tailles, connectés les uns aux autres. Un coussin plus grand doit soutenir votre cou pendant le sommeil, tandis que la plus petite partie de l'oreiller doit être située sous votre tête. De cette façon, la posture naturelle du corps est maintenue. La colonne vertébrale est dans une position naturelle.

Tout le monde sait qu'un oreiller orthopédique est plusieurs fois plus utile qu'un oreiller ordinaire en duvet, en plumes, en polyester ou en silicone. Cependant, beaucoup hésitent à l'acheter et certains, après l'achat, ne savent pas comment l'utiliser correctement. Aujourd'hui, nous allons vous expliquer comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique. En suivant nos conseils, votre sommeil apportera un maximum de bénéfice et de plaisir à votre santé.

Comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique ? Photo de l'emplacement correct et pratique.

Tout le monde sait sûrement qu’une position de sommeil inconfortable la nuit provoque généralement des douleurs musculaires (principalement au niveau du cou) et une mauvaise santé générale. En conséquence, la santé et même la qualité de vie se détériorent. Si vous essayez de créer les conditions de sommeil les plus correctes et les plus confortables, un oreiller orthopédique à lui seul ne vous apprendra pas à dormir correctement. Dans un premier temps, vous devez régler certains points.

Tout d’abord, comprenez le fait que le but d’un oreiller est de soutenir le cou et non la tête. Cette règle est fondamentale, alors suivez-la toujours.

Vous devez faire attention à la forme de l'oreiller orthopédique, car il est de haute qualité et bons produits ont souvent deux côtés : haut et bas. Pour déterminer la position de l'oreiller, sachez que son objectif principal est d'assurer la bonne position du cou et de la tête. Seulement si vous vous conformez cet état nous pouvons parler de la position anatomique et correcte de la colonne vertébrale humaine, c'est-à-dire d'un sommeil sain.

L'oreiller orthopédique se compose de deux rouleaux avec différentes hauteurs. La position de l'oreiller dépendra de la position nocturne de la personne. S'il dort sur le dos, un coussin plus petit doit être placé sous sa tête, mais s'il dort sur le côté, un grand. L'oreiller remplira l'espace libre entre la tête et l'épaule, tandis que le cou ne s'affaissera pas et que la tête ne tombera ni ne se relèvera.

Quelques conseils pratiques sur quel oreiller est préférable pour dormir si vous souffrez d'ostéochondrose cervicale.

Pour de nombreux adultes, l'ostéochondrose cervicale est un véritable « fléau ». Cette maladie survient souvent à la suite de mauvais fonctionnement colonne vertébrale, mode de vie inactif, travail sédentaire prolongé et certains changements musculaires qui surviennent avec l'âge. Aujourd'hui médecine moderne propose un traitement efficace et fiable de l'ostéochondrose cervicale par thérapie manuelle, électrophorèse ou hirudothérapie. Mais, rôle important joue un rôle dans le traitement de cette maladie bon choix oreillers.

Beaucoup de gens s'intéressent à la question : « Est-il possible de dormir sans oreiller avec l'ostéochondrose cervicale ? En principe, certains experts conseillent de dormir sans oreiller, mais ils ont fondamentalement tort, car c'est l'oreiller qui assure la relaxation générale du corps humain, puisqu'il soutient la colonne cervicale. Avec cette maladie, il est préférable de dormir sur une petite et oreiller moelleux. Sa taille doit correspondre à la taille des épaules du dormeur, par exemple, si les épaules sont larges, alors l'oreiller doit être choisi haut. Et sa largeur ne doit pas dépasser la largeur du matelas.

Un oreiller ordinaire ne convient pas au traitement de l'ostéochondrose cervicale, car pendant le sommeil, le cou de la personne sera situé pratiquement au même niveau que la tête, c'est-à-dire que les vertèbres seront déplacées, ce qui entraînera un apport sanguin cérébral. sera perturbé. Pour cette raison, les personnes souffrant d'ostéochondrose se réveillent souvent le matin avec de fortes douleurs dans le dos et le cou. De plus, leur langue et leur larynx deviennent engourdis. La forme d'un oreiller orthopédique pour cette maladie doit être rectangulaire et la conception du produit doit inclure un coussin dense. Les dimensions de ce coussin doivent correspondre à la taille des épaules du patient ; elles ne doivent pas se trouver au bord de l'oreiller.

Le cou sur l'oreiller orthopédique prendra la bonne position, les muscles de la colonne vertébrale seront déchargés et vaisseaux sanguins qui vont au cerveau ne sont pas compressés. Pour l'ostéochondrose, vous pouvez utiliser des oreillers avec un traversin, deux demi-rouleaux ou avec des évidements spéciaux conçus pour le cou.

Vidéo. Dormir, mais ne pas dormir suffisamment - un oreiller orthopédique aidera à résoudre le problème

Tout le monde a besoin sommeil complet! La qualité du sommeil dépend directement de la qualité du lit ou, ainsi que de la literie (matelas,). Si le matin, une personne est gênée par des épaules raides, des maux de tête et des douleurs dans la colonne cervicale, et que la veille, elle n'avait pas de surcharge physique ou mentale, alors c'est un signal clair de lieu de couchage. Il est temps de changer quelque chose !

Pourquoi as-tu besoin d'un oreiller ?

Cette explication simple est due à structure anatomique personne. Si l'on exclut les pathologies de la colonne vertébrale, alors tout personnes en bonne santé la colonne vertébrale présente une courbure prononcée dans la région thoracique. Si vous vous allongez sur le dos sans oreiller, votre tête sera fortement rejetée en arrière, ce qui provoquera un pincement important des artères de votre cou et une perturbation de la circulation sanguine.

Lorsqu’une personne dort sans oreiller sur le côté, ses épaules et sa tête forment presque un angle droit. Dans ce cas, non seulement l'artère cervicale en souffre, mais également les articulations de la colonne vertébrale. La réponse est donc très simple : Un oreiller est nécessaire pour soutenir votre cou pendant que vous dormez.

Comment dormir correctement : avec ou sans oreiller ?

Cette question suscite de nombreuses controverses parmi ces spécialistes : dentistes, orthopédistes et psychologues. Et les fabricants d’accessoires de literie les rejoignent également. Néanmoins, la majorité est encline à croire que dormir sans oreiller n’est recommandé qu’aux nourrissons. À cet âge, il n’est pas nécessaire de soutenir le cou pendant le sommeil.

Quant aux adultes, dormir sans oreiller n'est pas souhaitable pour les raisons suivantes :

Les personnes qui dorment sans oreiller placent souvent leur main sous leur tête pour se sentir plus à l'aise, ce qui entraîne un engourdissement des mains. Qu'est-ce que cela signifie si - lisez ici.
Si vous dormez sans oreiller, les paupières gonfleront le matin.
Dormir sans oreiller entraîne des ronflements.
Ceux qui dorment sans oreiller peuvent se récompenser d'une ostéochondrose de la colonne thoracique.
Lorsque vous dormez sans oreiller, la circulation cérébrale est perturbée, ce qui peut entraîner un accident vasculaire cérébral ischémique.
Ce type de sommeil peut provoquer de l’apnée, des brûlures d’estomac et des douleurs à l’estomac.

Lisez à ce sujet ici.

Histoires de nos lecteurs!
"J'ai guéri mon mal de dos tout seul. Cela fait 2 mois que j'ai oublié mes douleurs au dos. Oh, comme je souffrais, j'avais mal au dos et aux genoux, ces derniers temps, je ne pouvais plus vraiment marcher normalement... Comment. Je suis souvent allé dans des cliniques, mais là, ils ne me prescrivaient que des pilules et des onguents coûteux, qui ne servaient à rien.

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Hauteur du coussin

Le fait même d’avoir un oreiller ne garantit pas un sommeil sain et de qualité, car les oreillers sont différents des oreillers. Très critère important est la hauteur de l'oreiller.

Afin de ne pas vous tromper sur la hauteur, vous devez prendre en compte les points suivants :

La hauteur de l'oreiller doit être adaptée à la dureté du matelas. Pour les matelas durs, vous devez choisir des oreillers plus hauts, pour les matelas moelleux, plus bas.
La hauteur doit être adaptée à votre posture préférée. Pour ceux qui aiment dormir sur le côté, les oreillers hauts sont plus adaptés, et pour ceux qui dorment sur le dos, les oreillers plus bas sont plus adaptés.
Achetez pour l'avenir. Il est important de rappeler la propriété agglomérante de nombreux matériaux. Après un certain temps, l'oreiller peut ne plus être aussi haut.

En vente, vous pouvez trouver des oreillers d'une hauteur de 6 à 16 cm. Hauteur la plus populaire 10-14 cm. Mais idéalement, soutenez l’oreiller individuellement. La hauteur de l'oreiller doit correspondre à la taille de l'articulation de l'épaule de la personne qui l'utilisera.

Oreiller et position de sommeil

On croit que La position de sommeil la plus correcte est sur le dos. Ce n’est pas non plus critique si une personne préfère dormir sur le côté. Mais dormir sur le ventre est une position totalement infructueuse ; il vaut mieux l'éviter. De plus, le sommeil n'est pas toujours possible en position couchée et il existe des oreillers spéciaux pour cela.

Les recommandations suivantes contribueront à améliorer considérablement ce problème :

Les dormeurs latéraux doivent s’assurer que la hauteur de leur oreiller est correcte. Elle doit être égale à la longueur de l'articulation de l'épaule.
Des oreillers spéciaux ont été inventés pour les femmes enceintes qui dorment sur le côté.
Bien que dormir sur le ventre ne soit pas recommandé, mais si le choix s'est porté sur cette position particulière, vous devez alors absolument choisir les options les plus douces.
Un oreiller pour dormir sur le dos doit être confortable et ergonomique.
Si tu dois dormir assis(lors d'une pause au travail), il est bon d'utiliser des oreillers de bureau spéciaux en latex et polyuréthane. Leur taille doit correspondre à la hauteur de la chaise et de la table.
Et si vous vous endormez dans les transports, alors pour de tels cas, il existe oreillers de voyage . En apparence, ils ressemblent à un fer à cheval. En dormant en position assise, la tête se détend et la colonne vertébrale subit le stress dû à ce poids, il vaut donc mieux ne pas se torturer et s'approvisionner en oreillers spéciaux.

Les douleurs et les craquements dans le dos peuvent avoir des conséquences désastreuses au fil du temps - limitation locale ou complète des mouvements, voire handicap.

Les gens, instruits par une expérience amère, utilisent remède naturel que recommandent les orthopédistes...

Quel est le meilleur : un oreiller ordinaire ou orthopédique ?

S'il n'y a pas de problèmes évidents avec la colonne vertébrale, il semble que cette question soit laissée à la discrétion personnelle. De nos jours, de nombreux fabricants adoptent une approche responsable dans la production d'oreillers conventionnels et orthopédiques. Existe grande variété leur forme et leur remplissage. Quel que soit l’oreiller, il est important qu’il soit en bon état de fonctionnement et qu’il n’ait pas besoin d’être remplacé en raison de l’usure.

Pourquoi avez-vous besoin d'un oreiller orthopédique ?

Quand une personne dort oreiller ordinaire, la colonne vertébrale peut prendre une position non naturelle. À son tour, l'oreiller orthopédique remplit des fonctions thérapeutiques et préventives. Les experts recommandent fortement de tels oreillers pour le traitement diverses maladies colonne vertébrale.

Oreiller orthopédique correctement sélectionné :

Aide à réduire le stress sur les muscles et les articulations ;
Soulage la douleur dans la ceinture scapulaire et dans d’autres zones ;
Rendra votre sommeil doux, sain et sain.

Types d'oreillers orthopédiques

Selon leur destination, les oreillers orthopédiques peuvent être divisés en :

Cervical. Il est conçu pour détendre les muscles du cou, soulageant ainsi les maux de tête et les ronflements.
Cervical (ressemble à un fer à cheval). De tels oreillers sont disponibles pour le bureau et les voyages. En forme de coin. Le plus souvent, ces oreillers sont utilisés par les femmes enceintes pour soutenir l'abdomen et le dos.
Lombaire. Il est nécessaire de maintenir une posture pour ceux qui passent beaucoup de temps à conduire une voiture ou devant un écran d'ordinateur.
Pied. Sa tâche est de soutenir la colonne vertébrale, le bassin et les genoux à l'angle souhaité. Cet oreiller soulage parfaitement les tensions musculaires.

Par formulaire :

Rectangulaire;
Vague à double rouleau ;
Avec évidement d'épaule ;
Rouleau en croissant.

Selon le remplissage des oreillers il y a :

Latex. Ils sont naturels et synthétiques. Latex naturel reprend rapidement sa forme originale. Ils ne démarrent pas acariens. Ils sont faciles à laver. Mais le corps transpire sur de tels oreillers.
Polyester. Cette charge est constituée de nombreuses petites boules. Pendant le sommeil, ils bougent dans des directions différentes, s'adaptant à la forme du corps. Et si vous secouez l'oreiller le matin, il retrouvera sa forme initiale. Ces oreillers sont également faciles à laver. Vous pouvez également régler la hauteur de l'oreiller en ajoutant quelques boules. La seule difficulté est peut-être de trouver un oreiller forme appropriée, et vous devrez également vous habituer à dormir dessus.
Des coques de sarrasin. Ce matériau naturel. Pour la première fois après l'achat, l'oreiller dégagera un arôme de sarrasin. L'enveloppe possède d'excellentes propriétés orthopédiques. Mais l’inconvénient est qu’il ne peut pas être lavé.
Fabriqué à partir de mousse viscoélastique. C'est le matériau de remplissage le plus cher pour les oreillers orthopédiques. Ils n'hébergent pas de parasites. Cette mousse procure un « effet mémoire » idéal. Le matériel a température confortable quelle que soit la température ambiante.
Gel. Il s'agit d'un remplissage relativement nouveau. Très pratique. Les oreillers fabriqués à partir de ce matériau conviennent même pour dormir sur le ventre.

Comment dormir correctement sur un oreiller de grossesse ?

La forme inhabituelle des coussins de grossesse peut provoquer une véritable perplexité chez les femmes.

Afin de ne pas apprendre de vos propres erreurs, vous pouvez considérer ces recommandations utiles :

Vous devez vous assurer que l'oreiller sélectionné est ferme et élastique. Pour ce faire, vous devez le tordre et le souder soigneusement avant de vous coucher.
Vous pouvez l'utiliser non seulement la nuit, mais aussi pendant la journée - vous devez le placer sous votre dos. Cela vous aidera à détendre les muscles et les articulations tendus.
Vous devez parler de votre oreiller avec votre gynécologue grossesse. Le médecin peut vous indiquer quelle position de sommeil est la meilleure à choisir pendant une certaine période.
Vous ne pouvez pas vous passer d'expériences. Le coussin de grossesse doit être tourné et déplacé jusqu’à ce que le corps de la femme devienne aussi confortable que possible.
Cet oreiller sera également utile après la naissance de bébé. Pendant les tétées, vous devez enrouler l'oreiller autour du corps de la mère. Un bord doit être sous votre dos et le second au-dessus de vos genoux. De cette façon, la colonne vertébrale recevra le soutien nécessaire, se déchargera et les régions cervicales et des épaules se reposeront.

Comment dormir avec des douleurs dans la colonne vertébrale ?

Si une personne souffre de maux de dos, alors dans de tels cas Les experts recommandent de dormir du côté affecté. Dans ce cas, une jambe doit être droite et l'autre pliée au niveau du genou. Une main peut être placée sous l'oreiller et l'autre étendue le long du corps ou sur le lit.

Dans la plupart des cas, un matelas et un oreiller orthopédiques, ainsi qu'une posture correcte, peuvent réduire la fréquence et l'intensité des maux de dos, cependant, les visites chez le médecin n'ont pas été annulées !

Au lendemain de la lutte pour un sommeil de qualité Vous pouvez être confus lors du choix d’un oreiller.

Les oreillers ordinaires en duvet et en plumes appartiennent désormais à un passé lointain. De nos jours, ils sont plus populaires accessoires modernes pour la chambre avec des charges artificielles.

Pour que le sommeil soit bénéfique, vous devez respecter les règles d'utilisation de cet appareil :

Vous ne pouvez pas dormir sur le ventre. Avec cette position, le cou forme une courbure non naturelle, affectant la planéité de la région vertébrale. Lors du positionnement sur le ventre, il est préférable de placer une petite couverture sous la tête.
La hauteur des oreillers doit correspondre à la largeur des épaules. Les gens avec larges épaules Il est préférable d'utiliser une literie volumineuse et des literies plus fines pour les personnes de constitution fragile.
Placez uniquement votre tête sur l'oreiller. Les accessoires de couchage conviennent à cela forme rectangulaire. Ils doivent être au-dessus des épaules, ils peuvent être déplacés vers la tête ou pliés en deux.
Ne levez pas la tête haute pendant votre sommeil. Il n'est pas nécessaire de mettre une literie volumineuse sous votre dos et votre tête.

Voyons comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique pour obtenir une sensation agréable et un sommeil sain :

Sur le dos. Pour cette position, il faut choisir une literie basse et moyennement dure mesurant 40 sur 60 cm. Elle permettra de détendre complètement les épaules, le cou et la tête, et la colonne vertébrale prendra sa position naturelle.
Sur le ventre. Utiliser faible oreiller moelleux. Mais grande valeur Vous devez faire attention à la position de vos mains pendant votre sommeil. Lorsque vous placez vos mains sous votre tête, il est préférable d'utiliser un produit avec une hauteur inférieure.
Sur le côté. Dans cette position, des produits hauts et solides sont choisis pour soutenir la tête, le cou et les épaules et créer une position naturelle de la colonne vertébrale.

Important! Un oreiller en forme de croissant devrait être utilisé par ceux qui changent rarement de position pendant leur sommeil.

Le meilleur oreiller pour qu'une personne dorme dépend de ses habitudes, de ses capacités et de ses désirs. Mais la principale chose à prendre en compte est que la partie haute doit être placée dans la zone cervicale et que les épaules ne doivent pas être placées dessus.

Il est nocif d'utiliser un produit de sommeil ordinaire pour l'ostéochondrose cervicale. Avec un tel repos, la position du cou est parallèle à la tête, ce qui entraîne un déplacement des vertèbres et une altération de la circulation cérébrale.

Les personnes atteintes de cette maladie se réveillent après une nuit de sommeil avec des douleurs au cou et au dos. Il est préférable d'utiliser un produit orthopédique rectangulaire avec un coussin dense qui ne se situe pas sur le bord de l'oreiller.

Le cou prendra la bonne position, les muscles se détendront. Et le sang circulera librement vers le cerveau.

Dormir sans oreiller, est-ce une bonne ou une mauvaise chose ?

Est-il sain de dormir sans oreiller ? Son absence peut perturber bon sommeil. Pendant le repos, une personne devrait ressentir respiration correcte et ne perturbe pas le métabolisme. Cela peut être accompagné bon sommeil sur le bon produit.

Quels sont les risques de dormir sans oreiller ?

De pire en pire apparence. En raison d'une altération du flux sanguin vers la tête, un gonflement apparaît sur le visage.
Le ronflement apparaît.
L'ostéochondrose se développe.
Le flux sanguin vers le cerveau est perturbé.
Ralentissent procédés chimiques dans le corps.
L'artère cervicale est courbée.
Un accident vasculaire cérébral ischémique peut survenir.

Dormir sans oreillers est non seulement inconfortable, mais aussi nocif. La seule catégorie de personnes qui n’a pas besoin de cet appareil est celle des nouveau-nés.

Comment dormir enceinte ?

Pour les femmes enceintes, un oreiller spécial est créé, qui est gros appareil en forme de longue banane, aidant à s'asseoir confortablement et à détendre vos muscles pendant le sommeil. Il faut s'y reposer correctement pour ne pas nuire au bébé.

Pour ce faire, vous devez suivre quelques conseils :

Vous devez choisir la literie de manière à ce que sa longueur s'étende du sol à la poitrine de la femme. Les tailles plus petites ne sont pas recommandées.
En position sur le côté, vous devez placer une partie du produit sous votre ventre et appuyer sur la partie la plus externe avec vos genoux. Cette disposition soutiendra le ventre et une position confortable des jambes. La partie supérieure peut être placée sous la poitrine et région cervicale et serre-toi dans tes bras.
En position assise ou semi-assise, placez le produit sous la région lombaire du dos, soulageant ainsi celle-ci. En enroulant l'oreiller autour de votre taille, vous pourrez vous détendre et vous endormir sans craindre un engourdissement des membres supérieurs.
Une couverture pliée ordinaire ou une grande couverture peut remplacer un oreiller de grossesse. Lors de son utilisation, il faut éviter de se retourner sur le dos.
Le remplissage de la literie de maternité n’altère pas ses bienfaits. Le plus important est une bonne utilisation.

Important! Une femme enceinte ne doit pas dormir sur le dos ou sur le ventre. Cela peut nuire au développement de l'enfant. Il est donc préférable de choisir une position sur le côté, en la changeant alternativement pendant toute la durée du sommeil.

Le coussin de grossesse peut également être utilisé après la naissance du bébé. Tous les membres de la famille peuvent continuer à dormir dessus, et il peut également être facilement utilisé pour nourrir un enfant.

Quand un enfant peut-il dormir sur un oreiller ?

A quel âge les enfants dorment-ils sur un oreiller ? Il n'est pas recommandé d'utiliser le coussin avant que l'enfant n'ait atteint l'âge d'un an. Pour savoir quand un enfant peut dormir sur un oreiller, il faut d’abord comprendre pourquoi cette literie ne peut pas être utilisée pour le sommeil du nourrisson.

Pendant le sommeil, l'enfant n'est pas capable de contrôler ses mouvements et, en se retournant, il peut enfouir son nez et sa bouche dans la literie et s'étouffer.

De plus, l'utilisation d'une telle literie pendant un an peut provoquer une courbure de la colonne vertébrale et provoquer des allergies à charges artificielles matériel.

Par conséquent, à quel moment un enfant peut-il dormir sur un oreiller, chaque parent décidera indépendamment, en observant le comportement de son bébé.

Si l'enfant préfère dormir sur le ventre, vous devez surélever légèrement le matelas au niveau de la tête. Si le bébé rote souvent, vous pouvez utiliser un oreiller qui fixe la position latérale.

Si les parents ne peuvent pas déterminer si l'enfant a besoin d'un oreiller, il est nécessaire de surveiller le bébé pendant son sommeil et de demander conseil au pédiatre sur le bon choix de literie.

Un bon sommeil est la clé de la santé

Le cycle quotidien de l'activité humaine comprend une période d'éveil, qui dure jusqu'à 16 heures chez les adultes, et seulement environ 6 heures chez les nourrissons, ainsi qu'une période de sommeil. L'alternance de ces périodes est condition préalable pour le plein fonctionnement du corps et de ses biorythmes. Cependant, quand mauvais choix literie, même un repos long n'apportera pas les résultats souhaités. Cela signifie qu’il est temps de déterminer comment et sur quoi vous devez dormir pour vous sentir alerte et reposé le matin.

L’un des éléments les plus importants qui affectent la qualité de votre sommeil est votre oreiller. L'état de la colonne vertébrale, la stabilité de la pression artérielle et intracrânienne, la circulation lymphatique et sanguine, l'état des vaisseaux sanguins et l'activité cardiaque dépendent directement de sa forme, de sa rigidité, de ses propriétés de remplissage, de sa hauteur et de ses caractéristiques. Quelle est la meilleure façon de dormir – avec ou sans oreiller ?

Plus bas n'est pas mieux

Lorsque nous nous demandons si cela vaut la peine d’utiliser un oreiller, nous pensons à quelle hauteur doit se trouver votre tête lorsque vous dormez. Laissons de côté les disputes historiques et pseudo-scientifiques et donnons quelques faits qui vous aideront à déterminer si un oreiller est vraiment nécessaire et, si oui, quelle devrait être la hauteur de son modèle idéal :

La position de la colonne vertébrale pendant le sommeil doit être correcte, c'est-à-dire qu'avec un corset musculaire détendu, la colonne vertébrale doit être uniforme dans les quatre sections. Pour éviter une mauvaise posture, vous pouvez acheter un oreiller en cosse de sarrasin.
Les courbures et la compression des grosses artères cervicales pendant le sommeil sont inacceptables. Cela ne peut être évité que lorsque les muscles du cou sont complètement détendus. Si la tête est dans la mauvaise position, la lumière artérielle se rétrécit et ne pénètre pas dans le cerveau. quantité suffisante sang.
Allongé sur le dos sans oreiller point de référence L'arrière de la tête devient l'arrière de la tête, par rapport à la ligne des omoplates, il est considérablement décalé vers l'avant. Autrement dit, le cou dans cette position se plie anormalement vers le haut. Sans support, la tête est plus basse que nécessaire.

De tout ce qui a été dit, on peut conclure qu'un oreiller est nécessaire et que sa hauteur doit correspondre paramètres physiques dormir.

Cependant, même s'il y a le bon oreiller, une mauvaise position de la tête pendant le sommeil peut entraîner une détérioration de l'état de la peau, l'apparition de cernes sous les yeux et un gonflement. Par conséquent, il convient de rappeler comment dormir correctement sur un oreiller.

Choisir la bonne position de sommeil

Chacun de nous a une position de sommeil préférée. Cependant, tous ne sont pas utiles et n’ont pas un effet positif sur l’état du corps. Regardons les plus courants d'entre eux :

Allongé sur le ventre. Il faut dire que la plupart des experts conseillent de se débarrasser complètement de cette habitude, car dans cette position, la colonne vertébrale se plie anormalement et la tête est trop haute. Il est particulièrement difficile pour les personnes ayant une forte poitrine de dormir sur le ventre. Gros seins vous oblige à placer automatiquement vos bras pliés au niveau des coudes sous votre corps, ce qui ne fait qu'aggraver leur circulation sanguine, entraînant un engourdissement et même une perte totale de sensibilité et de contrôle des muscles. Dans ce cas, il est préférable d’utiliser des oreillers bas, car ils alignent la colonne cervicale.
Allongé sur le côté. Ceux qui aiment se détendre dans cette position doivent choisir la hauteur de l'oreiller en fonction de la largeur de leurs épaules. Si vous avez des « brasses obliques au niveau des épaules », choisissez un modèle plus grand. Pour vous assurer que l’option que vous choisissez vous convient, placez uniquement votre tête sur l’oreiller. Il doit reposer sans tension, tandis que l'épaule est une sorte de limiteur et d'indicateur de la hauteur du modèle.
Allongé sur le dos. Ceux qui ont l'habitude de dormir dans cette position devraient privilégier les options inférieures, cela évitera les problèmes de colonne vertébrale.

Nous avons réglé les poses, il est maintenant temps de parler de quel oreiller est utile pour dormir.

Oreillers orthopédiques - dormez bien !

Les oreillers orthopédiques peuvent et doivent être utilisés comme mesures préventives et même thérapeutiques pour le sommeil. Ils diffèrent même par leur apparence de nos analogues habituels, sans parler de leur contenu interne :

Lors de la fabrication d'un oreiller orthopédique, les caractéristiques anatomiques du corps humain doivent être prises en compte. Ce modèle peut réduire considérablement la charge sur la colonne vertébrale et assurer une bonne circulation sanguine. Vous pouvez acheter un oreiller orthopédique dans la boutique en ligne.

Comment dormir correctement sur un oreiller orthopédique ? Presque tous les modèles ont un évidement au centre pour la tête. Au niveau du cou, il devrait y avoir un coussin élastique qui entoure le « siège pour l’arrière de la tête ». Vous ne devez pas poser votre épaule sur le traversin, car cela ne ferait qu'augmenter la courbure de votre cou.

Récemment, les modèles remplis de fibres naturelles, par exemple les cosses de sarrasin, ont commencé à gagner en popularité. Son avantage incontestable est que, grâce à la quantité de charge, vous pouvez facilement ajuster la hauteur du produit. De plus, l’enveloppe est respectueuse de l’environnement, élastique et imperméable aux micro-organismes. Avec ce mastic, vous pouvez choisir n'importe quelle forme. Vous pouvez même vous détendre sur des objets de décoration et d'intérieur, mais vous devez d'abord découvrir comment bien dormir sur un traversin au lieu d'un oreiller ou sur oreiller spécial pour voyager. Il n'est pas encore possible d'acheter un traversin dans tous les magasins, mais ce modèle devient de plus en plus populaire.

Comment dormir correctement sur un oreiller de grossesse ?

Et enfin, parmi les oreillers sains, les meilleurs oreillers pour femmes enceintes sont un succès. Les nuances de leur sélection et de leur utilisation peuvent être résumées dans une courte liste :

Un oreiller de grossesse doit correspondre parfaitement à votre taille et à votre corpulence.
Il est préférable de dormir avec cet oreiller à vos côtés. Dans ce cas, il est possible d'attacher le ventre, ainsi que la jambe, qui sans appui vont faire pression sur la seconde, ce qui provoque souvent des crampes.

Comment dormir sur un oreiller de grossesse ? En plaçant soigneusement le ventre arrondi dessus, et en plaçant également partie supérieure sous le cou et la tête. Instructions détaillées sur la façon de l'utiliser correctement différents types oreillers, vous pouvez les retrouver dans la vidéo ci-jointe ci-dessous :