Une perte de poids acceptable même pour les personnes obèses avec Leslie Sansone : les principes de base de la marche. Marcher avec Leslie Sansone : leçons de santé et de perte de poids Combien de pas dans 1 mile

Le manque de mouvement rapide est l’une des raisons du blocage dans mon cas. Vous marchez beaucoup avec vos enfants, mais vous ne les trouvez pas rapidement ; Même les promenades avec un chien énergique ne sont pas assez rapides pour moi : il s'arrête de temps en temps pour faire des courses, en plus, il n'y a pas de détente, je regarde constamment autour de moi pour voir si un chien sympathique veut lui parler, au risque de se faire une raclée en retour (j'ai Pete, il aime les gens, les chiens – juste quelques-uns).

La première fois que j’ai entendu parler de marcher à la maison, c’était bien sûr ici. Khomyak_z a écrit à son sujet (j'espère avoir écrit correctement le surnom). Cette fille est un excellent modèle pour moi personnellement : le même âge, à peu près le même excès de poids et une personne très positive et gentille. J'ai immédiatement essayé de m'entraîner avec Leslie. Je n'ai pas compris, cela semblait ennuyeux et pas suffisant - j'aurais aimé choisir 2 ou 3 miles.

Un an plus tard, j'ai décidé de réessayer : eh bien, c'est une personne très adéquate, peut-être que je ne comprends pas quelque chose. Et j'ai vu que mon héroïne marchait 5 milles, parfois 4. Ce sont respectivement 8 et 6,4 km. Charge normale - intensité moyenne, ce que je recherchais.

Je l'ai trouvé sur YouTube. J'ai beaucoup aimé - moyennement difficile, énergique, le corps s'échauffe, la transpiration apparaît après environ 10 minutes, du milieu la sueur peut même couler sur le sol. Lesley discute constamment, elle est très positive - il n'y a pas de pression, pas de "se ressaisir" - "quiconque a besoin d'une petite pause peut choisir un rythme moins intense, ceux qui se sentent plus forts peuvent choisir une intensité élevée".

Je vais maintenant décrire mes vidéos préférées :
1. Marche rapide avec Leslie Sansone 5 miles mp4 - la vidéo dure 01:03:39. L'essentiel est le suivant : un mile dure environ 12 minutes, les 6 à 7 premières minutes sont de la marche avec différents types de pas à un rythme moyen, 3 minutes sont une marche intense, 2 minutes sont très intenses, du jogging, du saut. Et donc - 5 fois, éléments, le nombre de répétitions varie. Ce rythme me convient le mieux. 2 minutes de sauts intenses - j'adore ça, puis le début d'un nouveau kilomètre je me repose et retrouve ma respiration.

2. Éliminez les kilos avec Leslie Sansone - Walk Slim : 4 Fast Miles. Durée - 51:58. C’est encore un entraînement rare pour moi en raison de son intensité plus élevée. La marche rapide avec une combinaison de différents éléments est entrecoupée de deux minutes de course sur place, de sauts - je suis à bout de souffle. Les frimeurs ne me permettent pas de passer à un rythme moins intense, je ne choisis donc pas souvent cette vidéo. Il faut dire que le tempo élevé ne dure pas toute la vidéo – un peu plus d'une demi-heure. Puis de plus en plus calme, à la fin - un tronçon symbolique.

3. Éliminez les kilos avec Leslie Sansone - 5 Mile Advance Walk - Walk At Home - dure 01:11:20. A mon goût, le premier kilomètre est très lent, mais il faut être patient, Leslie et ses gars marchent avec des poids, j'ai essayé avec des haltères, ça me dérange de les tenir))) Le second est très intense, bouclé en 9 minutes. 3 - avec un élastique, ils ont une ceinture spéciale, je viens d'attacher un ruban ordinaire sur la ceinture et de le tirer comme ça. 4 - encore rapide, mais pas aussi vite que le second. 5 - à mon avis, d'intensité moyenne. à la fin - un petit étirement, étirant l'arrière des mollets, les cuisses latérales, le bas du dos, la poitrine et les muscles du dos.

J'ai également essayé "Leslie Sansone 4 miles Semaine 4 - Supprimer les zones à problèmes, éloignez-vous des kilos avec". Ce n'est pas mal non plus, mais je ne l'ai pas répété : la vidéo est ancienne, peut-être des années 90, Leslie n'était pas encore très expérimentée et il y avait trop d'éléments - mon cerveau était plus fatigué que mon corps. Bien que vous puissiez constater qu'à cet âge, Leslie était encore plus en forme, ce sont les changements (à peine perceptibles, en fait) qui sont pratiquement le seul signe de différents âges.

Pour moi, ces entraînements sont une merveilleuse façon de satisfaire mon besoin de mouvement, j'aime les charges cardio modérées, j'aime sauter et balancer mes jambes.

Entre autres choses, je pense que les cours avec Leslie ont joué un rôle important dans l'amélioration de mon état émotionnel. Donc:
Merci, Leslie Sansone et merci, hamster_z !

Comme l’a dit Confucius, même le voyage le plus long commence par un seul pas. Si vous êtes capable de franchir cette étape, vous serez alors en mesure de surmonter tout le chemin menant à la transformation de votre propre corps. Il suffit de suivre les instructions claires de la instructrice de fitness compétente Leslie Sanson.

Ses entraînements sont basés sur une marche régulière. Leslie croit que si une personne peut marcher, elle peut faire du sport selon ses propres capacités.

Leslie Sanson en est sûre : « Si une personne sait marcher, elle peut faire du sport selon ses propres capacités. »

Plus le niveau de condition physique initiale est bas, plus la distance que Leslie Sanson suggère de parcourir est courte. 1 mile est, selon elle, la distance que même un débutant peut parcourir.

Qu'est-ce qu'un mile ? Dans la Rome antique, c'était le nom de la section du chemin que les légionnaires en armure complète parcouraient en mille pas en marche. Juste mille balancements des jambes gauche et droite, et même sans vêtements lourds, est-ce vraiment beaucoup ?

Si l'on compare un mile avec nos mesures, on obtient environ 1600 mètres, soit un peu plus d'un kilomètre et demi. C'est la distance entre trois arrêts de bus dans une grande ville. Si vous marchez dans la rue, le chemin peut paraître long. Mais la marche avec Leslie Sansone se fait sur place et, pour varier, est complétée par des exercices simples (balancement des jambes, pas de côté, pas en avant et en arrière). La distance est parcourue facilement et inaperçue.

Et, en plus d'un entraînement complet, vous serez rempli de la bonne humeur qu'un merveilleux entraîneur vous procurera.

En plus d'un entraînement complet, vous serez rempli de la bonne humeur qu'un merveilleux entraîneur vous procurera.

Marcher avec Leslie Sanson - 1 mile :

En moyenne, en 20 minutes d'exercice (soit 1 mile), 50 à 60 kilocalories sont perdues. Il s'agit de la teneur en calories d'un morceau de pain, de bonbons et de deux cuillères à café de sucre. Peu? Pour commencer, c’est largement suffisant. De plus, au fur et à mesure que vous gagnerez en force, vous pourrez augmenter la distance.

Marcher avec Leslie Sanson - 3 km :

Combien de calories pouvez-vous perdre si vous marchez 3 km avec Leslie Sansone ? Environ 100 à 150, selon le poids corporel initial.

Marcher avec Leslie Sanson - 3 miles :

Mais si vous marchez 3 miles avec Leslie Sanson, vous brûlerez facilement les 200 kcal. Mais ici, une règle importante entre en jeu : plus vous bougez énergiquement, plus vous perdez d'énergie sur le même segment du chemin.

Marcher avec Leslie Sanson - 6 km :

Une marche très énergique au cours de laquelle vous parcourrez 4 miles ou 6,5 kilomètres. C'est un défi sérieux pour vous-même et vos kilos. L'énergie et la positivité de Leslie contribueront à rendre ce voyage facile et amusant.

Marche sportive avec Leslie Sanson :

La perte de poids et l’augmentation de l’énergie sont garanties avec l’incroyable entraînement Fitness Walk. Les pas alternent avec des exercices d'aérobic, le mouvement ne s'arrête pas une minute.

Express - marche avec Leslie Sanson (entraînement de 5 minutes) :

Un petit entraînement qui vous permettra de rester en forme en seulement 5 minutes par jour.

20 minutes de marche avec exercice

L'entraînement combine la marche et la réalisation d'exercices aérobiques simples.

Marcher 5 kilomètres chez soi devant la télé :

A titre de comparaison : en 30 minutes de course, une personne perd environ 300 kilocalories, soit la même chose qu'en une heure de marche à un rythme moyen. Il s’avère qu’en augmentant la vitesse, on double notre consommation d’énergie. Par conséquent, la marche rapide avec Leslie Sanson demandera beaucoup plus d’énergie que la marche détendue.

Vidéo de marche rapide avec Leslie Sanson

Voici tous les entraînements de Leslie de la série « Walking with Leslie Sanson ». Ils se sont depuis longtemps imposés parmi des milliers de combattants actifs pour leur silhouette. Marcher avec Leslie Sansone convient à absolument tout le monde : ceux qui mènent une vie sédentaire, ceux qui ont des contre-indications aux activités actives (courir ou sauter) et ceux qui souhaitent simplement avoir un corps beau et élancé.

Chaque niveau est conçu pour des personnes de différents niveaux de formation. Ceux qui sont très en surpoids devraient commencer par le premier. Vous pouvez brûler des calories supplémentaires sans fatiguer votre cœur et vos articulations.

Ceux qui n'ont pas de gros problèmes de poids, ceux qui pensent être en bonne forme physique, peuvent commencer immédiatement avec 3-4 milles. Ces entraînements sont plus intenses et nécessitent plus d’énergie.

Si vous vous considérez en excellente forme physique, le programme 5 miles est fait pour vous. Il s'agit du niveau le plus intensif du programme, tous les éléments sont exécutés pratiquement en courant. Mais le résultat vous attend bien plus visiblement.

Une silhouette élancée parle non seulement de la beauté d’une fille, mais aussi de sa santé. De nombreuses maladies ne sont associées à aucun facteur externe, mais sont directement déclenchées par un excès de poids.

Une variété d'exercices cardio, de danse moderne, de fitness, d'aérobic, de boxe thaïlandaise et de gymnastique simple, combinés à des massages réguliers et à un régime amaigrissant, peuvent donner à votre corps l'apparence d'un bonbon. Cependant, n'oubliez pas la mesure et la bonne combinaison de toutes les options ci-dessus.

Les activités et méthodes mentionnées pour perdre du poids sont bien connues, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les gens sont éphémères et inconstants à suivre leurs recommandations, de sorte que de plus en plus souvent telle ou telle action est reportée à demain et ; est progressivement abandonnée.

C'est une autre affaire quand quelque chose de nouveau et d'intéressant surgit. Par exemple, marcher avec Leslie 1 mile. Cet article décrit ce nouveau système d'entraînement pour réduire votre poids corporel.

informations générales

L'entraînement selon la méthode Leslie est divisé en plusieurs niveaux de difficulté. Cette formatrice a créé un cours vraiment étonnant, désormais disponible en russe et que l'on peut trouver sur Internet en utilisant le formulaire de recherche « Leslie Sanson 1 mile en russe ». Leslie a l'air bien à 50 ans et a un corps en très bonne santé.

Les méthodes de perte de poids de Sanson ont été testées dans de nombreuses situations, notamment par l'entraîneur lui-même. Ce dernier signifie qu’ils sont efficaces et fonctionnent. Actuellement, sa méthode est connue sous le nom de "Promenez-vous dans la maison" ou "marche rapide avec Leslie Sansone 1 mile". Depuis 25 ans, notre héroïne se bat pour un mode de vie sain et un corps mince, et nombre de ses followers parlent avec dignité de leur entraîneur.

« Light Walking with Leslie » est un programme sportif spécial qui vous permet de réduire votre poids tout en marchant. Pour réaliser les exercices du programme, vous pouvez être aussi bien à l’extérieur qu’à l’intérieur. Le cours combine le nombre requis de mouvements rapides ayant différentes intensités et fréquences de répétition.

Nuances importantes d'une méthode simple et accessible

L'ensemble du cours Walking with Leslie est divisé en cinq niveaux de difficulté, appelés miles, qui comprennent différents niveaux d'entraînement physique. Ainsi, le cours se compose d'étapes :

Selon de nombreux avis de participants ayant suivi ce cours, il s'agit d'un véritable salut pour les paresseux qui rêvent de perdre du poids à tout prix et le plus rapidement possible, mais qui souhaitent faire le moins d'efforts possible.

Bien sûr, on ne peut pas dire qu'en suivant le cours, vous ne serez pas obligé d'effectuer des exercices répétitifs pour entraîner les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, exercices qui peuvent sembler ennuyeux à première vue. Imaginez que vous marchez simplement vers un programme vidéo, que vous respirez, que vous êtes de bonne humeur et que votre poids diminue. Où commence la méthode « Walk 1 Mile with Leslie » ? Vous trouverez ci-dessous une brève analyse de la nécessité et de l’efficacité de toutes les étapes de la formation.

Mille n°1

Mile 1 est un système d'entraînement conçu pour les personnes plus lourdes. C'est très simple et pour l'exécuter, vous n'avez pas besoin de surmener, d'effectuer un grand nombre de mouvements et de solliciter considérablement vos muscles. En revanche, cette partie du cours s'adresse à toute personne qui est en phase de rééducation, par exemple pendant la période postopératoire, bien entendu, s'il n'y a pas de contre-indications individuelles.

En tout, Marcher avec Leslie au kilomètre n°1 prend 21 minutes(c'est exactement le temps qu'il faut pour marcher 1 mile). L'entraîneur marche à un rythme différent et effectue en même temps diverses séries d'exercices qui développent l'endurance et la force physique.

Cette partie du cours s'adresse aux débutants qui disposent d'un peu de temps le matin. Les exercices Mile n°1 s'effectuent à un rythme calme, avec des charges légères et contribuent à éveiller tout le corps, le remplissant d'énergie pour toute la journée.

Désormais, des cours vidéo de 1 mile avec Leslie Sanson en russe sont également disponibles.

De plus, les personnes qui ont suivi ce cours disent qu'il est très utile pour ceux dont le niveau de forme physique est « -1 ». Pour ceux qui sont actifs ou qui font peu d’exercice, ils peuvent simplement regarder le programme vidéo et passer à la deuxième partie, qui est le kilomètre n°2.

Seconde phase

« Marcher avec Leslie » est une bonne occasion d'étirer tous les groupes musculaires de votre corps et de le tonifier en faisant des exercices sans sortir de chez vous. Si vous n'êtes pas débutant et que vous êtes à un certain stade (pas initial) de perte de poids, alors vous devriez vous tourner vers la deuxième partie du cours vidéo, appelée « Mile No. 2 ». Dans cette leçon, il y a une légère difficulté à effectuer les exercices, car vous devez maintenant parcourir une distance non pas d'un, mais de deux miles. C'est pourquoi la durée de l'exercice passe à 33 minutes.

Selon de nombreux fans de cette partie du cours vidéo, la charge résultante est telle qu'une légère fatigue des jambes et des muscles abdominaux est ressentie après avoir effectué les exercices du kilomètre 2. Cependant, l'augmentation de la charge se fait progressivement, selon l'humeur des participants. toujours à un niveau élevé. Le complexe commence par l'échauffement du corps, puis le rythme des mouvements augmente et le rang des mouvements augmente.

Troisième partie du cours

La troisième partie du cours est destinée aux débutants. La distance parcourue lors de l'entraînement passe à 3 miles. En conséquence, le montant nécessaire pour les réaliser augmente. temps d'entraînement, qui est désormais de 45 minutes.

Dans cette partie du cours vidéo, la charge principale repose sur les muscles de la cavité abdominale, des jambes et même du haut du corps. La charge est répartie uniformément dans tout le corps. En parcourant le kilomètre 3, la cavité abdominale et le système cardiovasculaire sont renforcés, l'endurance de tout le corps augmente et les processus métaboliques sont accélérés, notamment en accélérant la combustion des calories excédentaires par le corps. C’est le principal avantage de marcher vigoureusement 3 miles.

Beaucoup de gens, ayant atteint et dépassé ce stade, s'arrêtent là. Par la suite, ils le répètent encore et encore. Cette étape vous permet de vous sentir physiquement plus fort et il est également clair que votre corps a perdu du poids de manière notable. On pense qu'un exercice intense pendant 30 à 40 minutes entraîne la combustion des amas graisseux dans le corps. Par conséquent, la leçon numéro 3 est très importante pour ceux qui souhaitent réduire leur poids en s’entraînant à la maison.

Miles n°4 et n°5

Ensuite, le cours passe à une phase encore plus rythmée. Ces activités nécessitent non seulement d'augmenter l'endurance du corps, mais aussi du temps libre. Par exemple, pour compléter la leçon n°4 doit avoir 67 minutes. De plus, l'ensemble des exercices devient assez complexe et s'effectue en marchant. Le rythme des exercices change très largement et devient plus intense et plus rapide.

Mile #5 est une série d'exercices stimulants qui effectué avec des haltères pendant 70 minutes. Durant cette leçon, les muscles du corps s'échauffent très rapidement. La dernière leçon du cours augmentera considérablement l'endurance des étudiants et leur apprendra également à respirer correctement lors de l'exécution des exercices.

Réponses aux questions fréquemment posées

Ceux qui commencent à étudier les informations sur la technique de Leslie Sanson se posent souvent de nombreuses questions. Nous avons rassemblé les questions les plus fréquemment posées et leurs réponses.

Pourquoi marcher ?

Dès que les gens ont entendu parler de la méthode de Leslie Sansone, beaucoup d'entre eux ont commencé à se demander : « Pourquoi la marche a-t-elle été choisie comme attribut de base ? De plus, certains sceptiques doutent que marcher sur place puisse réellement solliciter tout le corps, chaque groupe musculaire et entraîner une perte de poids. Les raisons qui ont conduit à choisir la marche sur place comme noyau de base du cours sont les suivantes :

Selon les experts, pour réduire le poids corporel, il suffit de pratiquer des promenades quotidiennes. Vous pouvez commencer avec 15 minutes. Progressivement, vous pouvez inclure les mouvements des mains dans le processus de marche. Augmentez également systématiquement votre temps de marche à une heure ou plus. En d’autres termes, marchez et marchez encore. Notez qu'une telle activité n'a pratiquement aucune restriction, puisque vous ne faites rien de spécial ou de super complexe. Il vous suffit d'écouter les sensations de votre corps.

À qui profite la technique de Leslie ?

Si nous prêtons attention aux leçons vidéo, nous verrons que l'instructeur effectue des exercices sur chaque genou avec ses élèves. Parmi eux, vous pouvez voir des personnes de différentes catégories de poids, des hommes et des femmes ainsi que des personnes à différents stades de perte de poids. De nombreux étudiants avancés partagent leurs impressions et disent que grâce au cours Walking with Leslie, ils ont pu résoudre un certain nombre de problèmes de santé :

Dans ce cas, peu importe que vous travailliez dans un bureau ou que vous soyez femme au foyer, même à la maison, vous pouvez consacrer un peu de temps à votre santé.

Combien de poids pouvez-vous perdre ?

Pendant les cours avec Leslie, les élèves disent que l'excès de poids est brûlé sous leurs yeux. Le montant de la perte de poids est purement individuel. Certains participants affirment qu’après la première semaine d’exercice quotidien, ils ont perdu deux à trois kilos. Au cours de la deuxième semaine de cours, leur poids a diminué de 600 à 800 grammes supplémentaires, la quatrième semaine élimine encore 400 à 500 grammes d'excès de poids et après la quatrième semaine, la perte de poids est de 1 à 2 kilogrammes.

Ainsi, il est tout à fait possible de réduire son poids de 5 à 6 kilogrammes en suivant le cours vidéo de Leslie Sansone pendant un mois. Certains étudiants ont combiné des cours vidéo réguliers et un régime alimentaire approprié et affirment que leur poids a diminué de 10 à 12 kilogrammes en un mois.

Avant de commencer le cours Leslie Sansone Marcher avec Leslie, vous devez suivre quelques étapes préparatoires pour rendre votre entraînement plus sûr et plus efficace. Donc:

• pesez-vous à l'avance;
• il faut également acheter des chaussons de sport ou des baskets, car les cours se déroulent à un rythme intense, ce qui provoque une certaine tension sur les jambes et les pieds ;
• de plus, avant de commencer l'entraînement, il est nécessaire de préparer la zone d'entraînement, de la débarrasser des objets inutiles, libérant ainsi un espace d'environ 2 mètres, puisque pendant les cours vous vous déplacerez non seulement en ligne droite, mais aussi sur les côtés ;
• Il faut également prévoir suffisamment d’eau, une serviette et de la patience.

Contre-indications et précautions

Comme toute activité physique, les entraînements à domicile pour perdre du poids comportent certaines contre-indications. Cependant, ils sont assez modestes et ne concernent pas la plupart des gens. Il convient toutefois de mentionner les contre-indications suivantes :

• deuxième stade de la grossesse ;
• toute inflammation dans le corps ;
• douleur qui survient lors du mouvement des membres, maladies de la colonne vertébrale;
• Certaines maladies cardiaques, ainsi que les exercices intenses, sont contre-indiqués pour les patients asthmatiques.

Si vous présentez l'une des raisons ci-dessus, veuillez consulter votre médecin avant de commencer un cours de marche avec Leslie Sansone. En plus de ce qui précède, vous devez surveiller de manière indépendante votre état pendant que vous suivez les leçons vidéo et arrêter de les faire si vous ne vous sentez pas bien.

Attention, AUJOURD'HUI seulement !

Salutations à tous les lecteurs du blog ! Les gens recherchent des régimes, vont dans des salles de sport et il existe un magnifique complexe, divisé en niveaux de difficulté, il convient donc aux personnes de tous âges. Marcher avec Leslie Sansone plaira à tous ceux qui veulent ressembler à cette femme extraordinaire.

Avez-vous essayé ceci ?

Pour perdre du poids, nous avons tout essayé, de la Zumba fitness au chocolat. Ils sont tombés en panne, ont recommencé ou « le lundi » ! Tout le monde connaît la photo. Mais ensuite quelque chose de nouveau est apparu, à savoir marcher avec Leslie Sanson. Selon Leslie, son système fonctionne depuis 25 ans et a été testé à plusieurs reprises sur elle-même et sur d'autres clients.

Le programme sportif peut se faire à la maison ou à l'extérieur. Le programme est basé sur des mouvements intenses qui doivent être effectués à différents intervalles.

Qui est apte à s’entraîner avec Leslie ?

Parmi les adeptes de cette pratique, il y a des hommes et des femmes d'âges différents, et les personnes âgées constatent qu'elles commencent à moins pleurnicher, que les maux de tête disparaissent et que la tension artérielle se normalise.

Beaucoup notent la commodité de la pratique, car vous pouvez le faire à la maison, allumer la vidéo et vous entraîner. Combien de kilos est-ce possible ?

1. On dit que l'excès de poids fondra sous nos yeux ; certains qui maigrissent ont perdu 2 à 3 kg au cours de la première semaine.
2. Au cours de la 2ème semaine, la perte était de 600 à 800 grammes.
3. Au cours de la 3ème semaine, vous pouvez vraiment vous débarrasser de 400 à 500 grammes.
4. La quatrième semaine apportera également des fruits importants - 1 à 2 kg.
5. En seulement un mois, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 6 kg. Et si vous suivez un régime, la perte peut atteindre 10 à 12 kg.

Cinq niveaux du complexe

Les niveaux de cette pratique sont appelés miles et sont conçus de manière à ce que les personnes ayant une forme physique différente puissent choisir un mile acceptable.

Les cours de ce programme doivent commencer par « Mile No. 1 », suivi de « Mile 2 » et ainsi de suite jusqu'à « 5 ». On dit que pour les paresseux et les sédentaires, c'est une vraie trouvaille ! Mais ici aussi, vous devez faire un effort, si vous le souhaitez !

C'est bien de le faire avec la vidéo, parce que c'est agréable de marcher dans une grande entreprise, on respire correctement, on obtient un peu de positivité, et du coup on devient mince.

Alors, commençons par « Marcher 1 mile ». Si vous avez beaucoup de poids, optez pour ce niveau. Une marche rapide devrait prendre 21 minutes sans fatiguer vos articulations et vos muscles. C’est très agréable à faire le matin pour se réveiller et recharger les batteries.

Deuxième niveau du programme

Les pupilles qui ont réussi le premier niveau ou qui ont une bonne formation physique peuvent suivre le parcours de 2 milles. Vous devrez marcher 2 miles. Vous devrez marcher 35 minutes. Il s’agit d’un véritable entraînement de remise en forme pour vos jambes et vos abdominaux.

Troisième et quatrième entraînements

Pour améliorer vos paramètres, vous devrez marcher 3 miles et consacrer 45 minutes à l'entraînement. Ceux qui perdent du poids affirment qu'il y a une bonne charge sur les muscles des jambes, des abdominaux et du haut du corps.

C'est un véritable entraînement cardio car le système cardiaque est renforcé :

• Les processus métaboliques sont activés.
• Le niveau d'endurance augmente.
• Il y a une forte combustion des calories excédentaires.
• Il y a un élan de force et d’énergie.

De nombreux utilisateurs répètent cette étape plusieurs fois. Mais il est temps de passer à la nouvelle barrière - 4 milles, ce qui prendra 67 minutes. Parallèlement, la marche sur place et les exercices assez complexes nécessitent une bonne préparation physique.

La marche rapide à l'étape suivante - le kilomètre 5, est remplacée par la quasi-course à pied. Cette étape dure 70 minutes. Vous devez non seulement vous déplacer rapidement, mais également effectuer une série d'exercices avec des poids.

Mais voici le résultat :

• tout le corps est tendu ;
• l'endurance se développe;
• chacun apprend à respirer correctement sans perdre le rythme.

Pourquoi marcher et ne pas courir ?

Beaucoup de gens sont surpris de voir à quel point « faire du surplace » peut aider à resserrer les muscles et à réduire le poids ? Le tout est que sur site:

• met l'accent sur le muscle de notre « moteur » ;
• le sang circule plus activement dans les veines ;
• les principaux groupes musculaires travaillent ;
• des processus de renouvellement sont lancés, notamment le métabolisme.

Commencez à faire le complexe pendant 15 minutes par jour et vous verrez bientôt des résultats. En même temps, ajoutez progressivement des mouvements de bras à la marche. Une fois habitué à la charge, vous pouvez augmenter le temps de marche jusqu'à 1 heure, voire plus.

L’important est que le programme n’ait aucune contre-indication. N'essayez pas de faire plus que la norme ou par la force.

Avant de commencer, achetez des haltères et des poids pour les jambes de 1 kg. Il est préférable de faire de l'exercice avec des baskets, car il y a une charge sur les articulations. Avant le cours, faites de la place aux mouvements non seulement de va-et-vient, mais aussi sur les côtés.

Chers amis, à mon avis, marcher avec Leslie Sanson est un programme accessible que même les personnes âgées peuvent surmonter.