Est-il possible de faire du yoga avec l'hypertension et quels en sont les avantages, des exercices indépendants pour réduire la tension artérielle. Pour la vidéo de yoga contre l'hypertension Yoga pour abaisser la tension artérielle

La sagesse du peuple indien, accumulée au fil des siècles sous forme d’exercices de yoga, aide à abaisser la tension artérielle en cas d’hypertension de manière douce et naturelle. Bien sûr, vous devez utiliser le yoga en cas d'hypertension artérielle avec précaution, après avoir consulté votre médecin sur la possibilité d'utiliser une asana (posture) particulière dans votre cas. L'article parlera également des changements de régime alimentaire et de mode de vie recommandés par les yogis pour se débarrasser de l'hypertension.

Exercices d'auto-apprentissage et de yoga pour l'hypertension artérielle

Voici les recommandations du fondateur du Yoga Institute de Patna et Washington, le Dr Phulgenda Sinha, sur le yoga et une série d'exercices pour l'hypertension.

Il est préférable de faire du yoga le matin, avant le petit-déjeuner, mais vous pouvez le faire le soir ou à tout autre moment. L'essentiel est que :

vous vous sentiez bien et n'étiez pas fatigué ;
Il est conseillé de vider d'abord vos intestins ;
l'estomac était vide : au plus tôt 3 à 4 heures après avoir mangé ou 30 minutes si vous buviez de l'eau, du thé ou du jus ;
vous avez pratiqué sur une surface dure (par exemple au sol), après y avoir préalablement posé un tapis ou une natte. Vous ne devriez pas vous entraîner sur le lit ;
un flux d'air constant doit être assuré vers le lieu d'étude. En été, il peut s'agir de fenêtres ouvertes (mais pas de courants d'air), d'une climatisation ou d'un ventilateur ;
les cours doivent se dérouler en silence. L'écoute de musique ou toute conversation sera perturbée ;
repos : dans les intervalles entre les asanas - 6-7 secondes ou 2 respirations, après avoir effectué toutes les asanas ou après des exercices de respiration - le repos représente ¼ de la séance entière ;
vous avez pratiqué en étant habillé de façon minimale. En été - en short et T-shirt (hommes), sari, pantalons larges et chemisiers (femmes). En hiver, il est préférable de porter un costume fin en laine ;
baigné après le cours, au plus tôt 15 minutes plus tard ;
les femmes ne faisaient pas d'exercice pendant leurs règles et après 4 mois de grossesse.

Habituellement, faire de l’exercice une fois par jour est suffisant, mais dans certains cas, des recommandations distinctes peuvent être données. La durée des cours ne dépasse pas 45 minutes en hiver et 30 minutes en été.

Une série d'exercices pour l'hypertension est construite par étapes :

1ère étape d'exercices

Durée – 3 semaines.

Pendant cette période, il vous suffit d’effectuer le shavasana, indiqué sur l’image.

Shavasana (pose du cadavre) est, curieusement, l'une des principales poses de yoga. Le succès dans sa mise en œuvre correcte est égal au succès dans les autres exercices de yoga.

Ordre d'exécution :

allongez-vous sur le dos, face vers le haut, aussi droit que possible ;
bas du dos – plat, la majeure partie du dos est en contact avec le sol ;
Placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le haut, doigts légèrement fléchis, placez vos mains à dix centimètres de vos hanches ;
ferme tes yeux;
écartez les jambes à la largeur des hanches, les pieds pointés dans des directions opposées et détendus ;
détendez vos muscles du visage de manière à ce que votre bouche soit légèrement ouverte et que votre langue détendue soit derrière vos dents supérieures ;
étirez votre cou;
un à un, détendez votre épaule, votre avant-bras, votre coude, votre poignet, vos doigts : d'abord d'une main, puis de l'autre ;
détendez votre bassin, vos fesses, votre diaphragme, votre abdomen, vos côtés, vos côtes et toute votre poitrine ;
imaginez maintenant que vous êtes étendu sur le sol - votre dos devrait être tellement détendu ;
respirez à votre rythme naturel, par le nez, en vous concentrant sur votre respiration ;
le corps est lourd, immobile et détendu.

Vous devez rester ainsi pendant 30 à 40 minutes, en abandonnant toutes vos pensées, pas pressé, mais calmement. Vous devez effectuer 2 à 3 de ces approches par jour. Idéal : avant le petit-déjeuner, 2 heures après le deuxième petit-déjeuner et le soir. Il est conseillé de vider les intestins avant cela et de ne pas surcharger l'estomac de nourriture.

Sortez de Shavasana comme ceci : bougez d'abord vos doigts, puis vos orteils, remontez vos bras, puis, en vous retournant sur le côté droit, montez calmement en position assise.

Mesurez votre tension artérielle après avoir pratiqué Savasana. Habituellement, après 3 semaines, la pression « supérieure » chute à 130-120 mm Hg. Art. – vous pourrez alors passer à l’étape suivante. Mais si elle reste supérieure à 140 mm Hg. Art., continuez à exécuter uniquement Savasana.

Exercices de l'étape 2

Prend les 4ème et 5ème semaines. Comprend une série de trois exercices :

1. Pavanmuktasana(pose de relâcher les vents).

Elle doit être effectuée sans tension, au rythme le plus confortable, 4 à 6 fois par jour.

Position de départ : allongé, les bras le long du corps, regardant droit devant. Plus loin:

Levez votre jambe droite pliée au niveau du genou vers votre poitrine.
Placez votre main droite sur votre cheville, votre main gauche sur le genou de votre jambe levée.
Appuyez votre genou vers votre poitrine sans exercer de pression sur votre cheville.
Restez dans cette position régulièrement pendant 6 à 8 secondes, puis relâchez votre genou et posez votre pied sur le sol.
6 secondes – repos. Ensuite, faites de même avec l’autre jambe.

2. Uttanpadasana(pose de levée de jambe) avec levées de jambes alternées.

Cet asana doit être utilisé avec prudence en cas de problèmes de colonne vertébrale.

Position de départ - sur le dos, bras tendus le long du corps, paumes au sol. Redressez vos jambes, connectez vos talons et vos orteils. Chercher. Plus loin:

Inspirez profondément et lentement par le nez, retenez votre souffle ;
Tout en retenant votre souffle, soulevez lentement votre jambe à 25-30 cm du sol et maintenez-la là. Dans un premier temps, maintenez la jambe levée pendant quelques secondes seulement, augmentez progressivement ce temps jusqu'à 4 secondes, puis jusqu'à 6 ;
baissez votre jambe, reposez-vous pendant deux respirations calmes (5-6 secondes), répétez avec l'autre jambe.

Vous devez effectuer cet exercice (asana) 6 fois par jour, en soulevant chaque jambe seulement 3 fois.

3. Shavasana. Il est réalisé après les deux exercices précédents selon la méthode décrite ci-dessus. A ce stade, vous ne pouvez plus vous allonger pendant 30 à 40 minutes, mais moins (si vous le souhaitez).

Exercices de l'étape 3

Effectué à partir de la 6ème semaine.

Il existe de nombreux autres exercices pour l'hypertension, mais ils doivent être effectués dans l'ordre suivant :

1. Pranayama– la respiration thérapeutique, dans laquelle il n'y aura que 2 phases – l'inspiration et l'expiration.

L’exercice se fait en position assise, si possible en position du lotus. Regardez droit devant vous, au niveau des yeux. Redressez vos bras et placez vos mains sur vos genoux. Connectez votre pouce et votre index dans un anneau, gardez les autres doigts ensemble et redressez-vous. Plus loin:

expirez lentement par les deux narines, tout en rentrant simultanément votre estomac, en essayant d'expulser tout l'air de vos poumons ;
pause – 1 seconde ;
inspirez lentement par les deux narines, aussi profondément que possible, en étirant également lentement les muscles abdominaux ;
pause 1 seconde ;
expirez - comme déjà décrit.

Vous devez répéter 10 à 15 inspirations et expirations.

2. Padahastasana(pose de la tête aux pieds) – du complexe Surya Namaskar(saluts au soleil).

L'asana n'est pas utilisé en présence d'une hernie discale au niveau de la colonne lombaire

Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 60 cm. Baissez vos bras et gardez la tête droite. Respirez à votre rythme habituel. Alors:

inspirez lentement, tout en levant simultanément vos bras vers l'avant et vers le haut dans un mouvement circulaire de sorte qu'au moment où vos bras se lèvent, vous ayez terminé l'inspiration. Les paumes des mains sont tournées vers l’avant, les bras sont parallèles.
expirez en pliant le haut du corps, en abaissant vos bras parallèles vers l’avant et vers le bas. Au moment où vos mains touchent le sol, l’inspiration devrait être terminée ;
retenez votre souffle et restez là pendant 6 à 8 secondes. Attention : la partie du corps au-dessus de la taille est détendue, en dessous de la taille est tendue et stable. La tête est baissée entre les mains, les bras sont tendus le plus loin possible, il est conseillé de toucher le sol avec eux. Dans ce cas, il ne devrait y avoir aucune tension ni douleur ;
mettez vos mains sur vos jambes et redressez-vous. De retour à la position de départ, inspirez lentement pour terminer l'inspiration au moment où vous vous redressez ;
repos – 5 secondes.

Vous ne devez pas répéter l'asana plus de 4 fois par jour.

3. Santulanasana ou "Héron".

Cela se fait ainsi :

Position initiale. Placez un tapis (matelas, couverture) au sol. Tenez-vous dessus, restez stable, regardez devant vous. Les bras pendent librement le long du corps. Si vous avez du mal à vous tenir debout sur une jambe, placez-vous près d'un support ou d'un mur.
Tenez-vous debout sur votre jambe droite, pliez votre genou gauche pour que votre talon (si possible) soit près de votre hanche.
Saisissez les orteils de votre pied gauche avec votre main gauche afin que vos orteils soient couverts dans votre paume. Tirez votre jambe pliée aussi près que possible de votre cuisse.
Maintenant, tendez votre main droite en pliant et en tenant vos doigts ensemble. Levez votre main droite calmement, sans vous précipiter. Lorsque le bras est levé, la paume est tournée vers le bas ; lorsque le bras est complètement levé, la paume est tournée vers l’avant.
Restez dans cette position pendant 6 à 8 secondes, en gardant le bras levé et la jambe d'appui tendus. Vous devez respirer normalement.
Abaissez lentement votre bras levé, en maintenant la tension.
Abaissez votre jambe gauche au sol.
Repos – 6 secondes.
Répétez la même chose avec l'autre jambe.

Durant la 1ère semaine, s'il est difficile, cet exercice ne peut être réalisé que 4 fois par semaine. Essayez progressivement d'avancer jusqu'à 6 répétitions par semaine.

4. Pavanmuktasana(décrit ci-dessus).

5. Shavasana(décrit ci-dessus).

Il s'agit d'un complexe d'exercices thérapeutiques de yoga pour l'hypertension recommandé et testé par le Dr Pfulenga Sinha. D'autres auteurs recommandent d'autres exercices, par exemple goasana (pose de table), marjariasana (pose de chat), tadasana (pose de montagne), ardha mandalasana (pose en demi-cercle).

Si vous souhaitez y ajouter quelque chose du yoga « ordinaire », veuillez noter que les éléments suivants sont interdits :

asanas puissants;
respirer avec des respirations raccourcies;
fixation prolongée dans certaines positions;
respirer comme un « soufflet de forgeron » - bhastrika ;
pratique respiratoire spéciale – kapalabhati ;
respirer en retenant sa respiration.

Si vous utilisez des asanas de yoga en combinaison avec leur utilisation, vous pouvez vous attendre à ce que la pression artérielle réponde plus adéquatement à cette charge et que sa tolérance par le corps augmente. En conséquence, l’hypertension sera moins susceptible de persister dans votre corps.

Selon des études menées en 2002 à l'Académie de médecine militaire du nom. CM. Recherche Kirov (Saint-Pétersbourg), l'utilisation du dispositif médical Vitafon à domicile améliore la tolérance à l'activité physique, ce qui contribue à diminuer la tension artérielle (« » Kovlen D.V., Fedorov V.A.).

Régime de yoga pour l'hypertension

les aliments gras;
beurre fondu;
crème;
Thé café;
alcool;
épices et assaisonnements piquants;
œufs;
viande;
vinaigre;
poivron rouge.

Vous devez également éviter de trop manger de toutes les manières possibles (ne manger que 85 % de la nourriture souhaitée) et également réduire la quantité de sel consommée. L’accent principal de l’alimentation devrait être mis sur la consommation de fruits frais et de légumes verts. Les plats doivent être cuits dans de l'huile végétale, mais en ajoutant le moins d'épices possible (et si possible, en les éliminant complètement). Les yogis recommandent de manger 4 fois par jour : le matin - petit-déjeuner, à midi - deuxième petit-déjeuner, l'après-midi - collation l'après-midi, le soir - déjeuner.

Petit-déjeuner (7-9 heures)

Jus de fruit (orange) – 1 tasse ou 1 orange douce.
Tout fruit frais autre que la mangue (par exemple pomme) – 1 ou plus.
Les céréales ont germé en 2 jours – ¼ tasse.
N'importe quelle quantité de pain de blé aux légumes verts (vous pouvez utiliser du pain grillé).
Vous pouvez prendre 1 tasse de lait écrémé.

Deuxième petit-déjeuner (12-14 heures) et déjeuner (18-20 heures)

1 tasse de salade avec un peu de sel, éventuellement du jus de citron ou une vinaigrette française (un mélange de thym, romarin, persil, moutarde blanche, fenugrec, sarriette, estragon et basilic). Composition de la salade – à votre goût (tomates, concombres, laitue, radis, carottes) ;
1 tasse de soupe aux légumes ;
N'importe quelle quantité de pain de blé ;
Légumineuses (pois verts, pois chiches blancs, haricot mungo, lentilles rouges) ;
Feuilles de toutes plantes de jardin - si vous le souhaitez ;
Tous les légumes verts - facultatif ;
Si une personne n'est pas végétarienne, vous pouvez manger 2 morceaux moyens de poisson bouilli tous les deux jours.

Collation de l'après-midi (15-17 heures)

Tout fruit frais - facultatif ;
Des crackers ou un plat de céréales germées - facultatif.

À l'instar des médecins des écoles russes et occidentales, les yogis recommandent aux patients souffrant d'hypertension de procéder à quelques ajustements dans leur vie :

arrêter de fumer;
vous ne devriez pas rester tard au travail ;
éviter l'anxiété, le surmenage, la nervosité ;
augmenter la durée du sommeil nocturne;
dernier repas - au plus tard 2 heures avant le coucher ;
effectuer (si le médecin traitant le permet) un massage corporel à l'aide d'huile (l'huile de moutarde est la meilleure). Vous pouvez laver l'huile sous la douche ou en appliquant de la pâte de blé sur le corps.

Les yogis conseillent de porter une attention particulière à l'hygiène corporelle :

Ne négligez pas le bain sous la douche, car cela nettoie les pores. Lors du bain, les yogis recommandent de frotter la peau avec les paumes, un gant de toilette, un morceau de tissu ou une petite serviette. Il faut humidifier un chiffon (main, gant de toilette) avec de l'eau, le savonner et frotter vigoureusement le corps. Vous pouvez utiliser un chiffon non savonné ;
pendant que vous vous lavez les cheveux, frottez votre cuir chevelu avec vos doigts ;
assurez-vous de vous peigner les cheveux – 2 à 3 fois par jour ;
brossez-vous les dents et massez leurs racines au moins 2 fois par jour.

De plus, il est conseillé d'avoir périodiquement des discussions avec ceux qui enseigneront les concepts de philosophie yogique. Le Dr Sinha dit que c'est important pour que le patient puisse vaincre la maladie grâce à sa compréhension personnelle, à l'exercice et à son comportement.

- une méthode non médicamenteuse moderne et efficace de traitement et de prévention de l'hypertension

Bibliographie:

Pfulgenda Sinha. Traitement yogique des maladies courantes. – K, Santé, 1990.
Zeldin L. « Yoga Iyengar : Notes d'un physiothérapeute. »
Kovlen D.V., Fedorov V.A. . – 2002.

Vous pouvez poser des questions (ci-dessous) sur le sujet de l'article et nous essaierons d'y répondre avec compétence !

Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles et physiques, conçus pour détendre et créer une harmonie dans l’état physique et psychologique.

L’hypertension artérielle est due au rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins, ce qui oblige le cœur à travailler plus fort.

L'hypertension peut survenir pour les raisons suivantes :

en surpoids;
mauvaise alimentation;
activité physique trop intense ou soudaine ;
trouble métabolique;
changements hormonaux;
fumer, boire de l'alcool;
perturbation des reins, du foie, lésions de l'intestin grêle.

De plus, l’une des principales causes de l’hypertension est le stress, au cours duquel une grande quantité d’adrénaline est produite.

Référence! Le yoga aide également avec et pendant.

Les causes d’hypotension artérielle ou d’hypotension peuvent inclure :

stresser;
troubles hormonaux;
mode de vie sédentaire.

Exercices pour réduire l'hypertension artérielle

Position de départ – assis sur le sol. Les jambes sont droites, les paumes doivent toucher le sol. Vous devez expirer, étirer vos bras vers l'avant et toucher vos orteils. Les genoux doivent rester droits. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant 1 à 3 minutes, puis de revenir à la position de départ.

Cet exercice pour réduire la tension artérielle irrite le nerf vague et calme ainsi le système nerveux.

Position de départ – debout. Les jambes sont largement écartées, le ventre est rentré, le dos est droit, les paumes sont sur la taille, les articulations des épaules et des coudes sont relevées.

Ensuite, pendant l'inspiration, vous devez incliner et abaisser vos bras pliés au niveau des coudes jusqu'au sol afin que vos paumes et vos pieds forment une seule ligne. Les genoux doivent être droits. Vous devez rester dans cette position pendant 2 à 30 secondes, puis revenir à la position de départ.

Vos jambes doivent être écartées de 1 mètre (si possible), vos bras doivent être étendus sur les côtés de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.

Les pieds doivent être tournés vers la droite : celui de gauche de 45 degrés et celui de droite de 90. Pendant que vous inspirez, penchez-vous et placez votre main droite au sol parallèlement à votre pied droit. La main gauche doit être levée et continuer la ligne de la main droite. Le cou est étendu, le regard est dirigé vers la main gauche.

Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l'exercice de l'autre côté. Dans cet asana, les bras et les jambes doivent bouger aussi intensément que possible.

IMPORTANT! Les exercices de yoga pour l'hypertension artérielle ne donneront des résultats qu'avec une pratique régulière. De plus, il est important de mener une vie saine : bien manger et arrêter de fumer et de boire de l'alcool.

Il est nécessaire d'effectuer des exercices et d'augmenter la charge progressivement, en surveillant constamment la pression artérielle.

Augmenter en cas d'hypotension

En pratiquant régulièrement des asanas, les patients hypotendus peuvent restaurer le tonus vasculaire, et avec lui vigueur et activité.

Vous devez vous mettre à quatre pattes, écarter vos bras et vos jambes à la largeur des épaules afin que vos hanches et vos bras soient perpendiculaires au sol.

Ensuite, vous devez pousser fortement sur le sol avec vos paumes et déplacer vos fesses vers l'arrière et vers le haut, tout en touchant le support avec la partie supérieure de votre front. Vos genoux doivent être droits, vos talons appuyés au sol et votre respiration doit être régulière et calme. Vous devez effectuer l'exercice pendant 1 à 3 minutes.

RÉFÉRENCE! Pour que la pression du front sur le support ne soit pas excessive, il est nécessaire de pousser fortement avec les mains du sol.

Position de départ – allongé sur le dos. Les jambes doivent être droites, les orteils légèrement inclinés vers l'avant, les bras écartés sur les côtés, puis tirés derrière la tête.

Lorsque vous expirez, vous devez relever vos genoux jusqu'à votre poitrine, tout en vous assurant que votre bassin ne se soulève pas du sol. Ensuite, en vous aidant de vos mains, vous devez jeter vos jambes au-dessus de votre tête, vos chaussettes doivent toucher le sol. Déplacez ensuite vos bras derrière votre dos, en soutenant la pose avec vos paumes. Les jambes doivent être étendues.

Cette pose doit être maintenue pendant 3 à 5 minutes, puis revenue à la position de départ. Avec cet exercice, vous pouvez détendre les vertèbres, soulager les tensions dans les vaisseaux sanguins et rétablir la circulation sanguine.

Parshvottanasana

Les pieds sont écartés à la largeur des épaules, le pied droit est à 90 degrés vers la droite et le gauche à 45 degrés. Les bras sont derrière le dos, les coudes sont pliés, les paumes sont repliées. Le « verrou » résultant doit être tiré vers le haut pour ouvrir le coffre.

Lorsque vous expirez, vous devez vous pencher en relâchant votre corps vers votre jambe droite afin que votre visage soit au niveau du genou. Vous devez rester dans cette pose pendant 20 à 30 secondes, puis répéter l'opération pour l'autre jambe.

C'est l'une des poses les plus efficaces pour les patients hypotendus, qu'il faut maîtriser près d'un mur.
Vous devez vous asseoir face au mur, placer vos avant-bras sur le sol plus larges que vos épaules, parallèles les uns aux autres. Ensuite, vous devez pousser du sol avec votre pied droit, soulever votre jambe gauche par inertie et toucher le mur avec vos talons.

Redressez vos bras autant que possible, essayez d'étirer votre corps. Dans cette position, prenez 3-4 respirations, puis abaissez lentement votre jambe droite vers le sol, puis votre gauche.

ATTENTION! Chaque asana doit être effectué pendant 30 à 40 secondes. Dans toutes les positions, la gorge et le cou doivent être détendus et la respiration doit être libre.

Exercices préventifs pour normaliser la tension artérielle

La combinaison de ces asanas déclenche l’autorégulation du corps et normalise la tension artérielle. Il est recommandé d'effectuer ce complexe trois fois par semaine.

Étoile à cinq branches . Le dos est droit, les jambes sont plus larges que les épaules, les bras sont écartés sur les côtés parallèles au sol.
L'arrière de la tête s'étire vers le haut et les bras et les jambes sont aussi droits que possible.
Ensuite, vous devez effectuer 6 cycles respiratoires : alterner une respiration lente et profonde avec une expiration douce.
Demi-cercle . Vous devez vous agenouiller et déplacer votre jambe droite sur le côté pour que votre pied touche le sol. La paume gauche doit être posée sur le sol et la paume droite doit être étendue vers le haut.
Vous devez le faire tour à tour pour chaque côté, en maintenant la pose pendant environ une minute.
Chiot . Vous devez vous agenouiller puis vous asseoir de manière à ce que vos fesses soient plus hautes que vos pieds. Ensuite, vous devez toucher le sol avec vos mains et étendre vos paumes aussi loin que possible.
Tableau . Vous devez vous concentrer sur vos genoux et vos paumes, puis étirer votre main droite vers l'avant et votre pied gauche vers l'arrière.
. Concentrez-vous à nouveau sur vos genoux et vos paumes. Pendant que vous inspirez, vous devez lever la tête et cambrer le dos autant que possible, et pendant que vous expirez, baisser la tête et arrondir le dos.

RÉFÉRENCE! Il est conseillé de réaliser des exercices de yoga dans la première moitié de la journée.

Exercices de respiration

ont un effet bénéfique sur le système nerveux central et favorisent la relaxation.

La technique de respiration la plus courante est. Il aide à amener l’état interne à l’équilibre, à l’harmonie et à la positivité. Pour l'exécuter, vous devez fermer votre narine droite avec votre main et respirer lentement et profondément par la gauche. Fermez ensuite votre narine gauche et expirez par la droite. Faites la combinaison de respirations opposée et répétez le cycle 5 à 8 fois.

Des exercices de respiration associés à des mouvements actifs favoriseront une circulation sanguine plus intense et augmenteront le tonus général du corps.

Contre-indications

Peut augmenter la tension artérielle, impossible à faire :

les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et aux cervicales ;
pour les tumeurs cérébrales ;
pour les maladies de la glande thyroïde.

Manger un certain nombre de contre-indications pour le yoga avec hypertension artérielle :

retenir votre souffle;
asanas inversés;
arches profondes à l'arrière;
relever les jambes et le bassin depuis une position couchée.

Quand, Si vous souffrez régulièrement d'hypertension artérielle, vous ne devez pas effectuer d'asanas si :

les troubles mentaux;
hernie inguinale;
maladies du système cardiovasculaire;
lésions infectieuses des articulations;
traumatismes crâniens;
maladies du sang;
présence d'une tumeur;
grippe et rhume.

Vidéo utile

Regardez la vidéo avec des exercices pour abaisser la tension artérielle en 30 minutes et trois autres vidéos pour l'augmenter et la normaliser avec le yoga :

Conclusion

Si vous avez des problèmes de tension artérielle, avec l'aide du yoga, vous pouvez maintenir une bonne santé, renforcer les vaisseaux sanguins et normaliser la circulation sanguine. Cependant, il ne faut pas oublier qu'il s'agit avant tout d'une méthode préventive, qui est la plus efficace en combinaison avec des médicaments, une bonne nutrition et un mode de vie sain.

Si vous remarquez que vous souffrez d’hypertension artérielle, faites de ces 7 asanas vos aides pour réduire votre tension artérielle.

Adho Mukha Svastikasana

Asseyez-vous sur le traversin, croisez les jambes et penchez-vous en avant en étirant le devant de votre corps. Placez votre front et vos coudes sur une chaise. Déplacez-les sur le côté et ne vous pincez pas le cou. Assurez-vous que la ligne de vos sourcils est parallèle au sol. Effectuez la pose pendant 2-3 minutes, puis changez la croix de vos jambes.

Ardha Uttanasana

Placez votre front sur une chaise haute au niveau de votre bassin, et placez également vos mains sur un support. Ne tirez pas vos épaules vers vos oreilles. Gardez vos jambes étendues et votre esprit passif. Restez dans la pose pendant 2-3 minutes. Si vous avez des cordes sur les murs, faites la pose avec des cordes sur vos hanches.

Uttanasana

Appuyez votre bassin contre le mur, écartez les jambes plus larges que votre bassin, abaissez votre front jusqu'au support, tête en dessous du niveau du cœur. Détendez vos mains. Assurez-vous que le muscle trapèze ne tombe pas sur le cou. Dégourdissez vos jambes tout en gardant votre esprit calme. Effectuez la pose pendant 2-3 minutes.

Supta Baddha Konasana

Placez un support sous vos hanches pour vous aider à vous détendre. Ne pliez pas le bas du dos pour ne pas fatiguer vos reins et vos glandes surrénales. Étirez vos bras sur les côtés, les aisselles et la gorge détendues. Restez dans cette pose pendant 5 minutes.

Utthita Trikonasana

Tenez-vous dos au mur, prenez une brique sous votre bras, abaissez vos épaules. Regardez vers le sol en allongeant la nuque. Étirez vos jambes, gardez votre cerveau passif. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, évitez.

Viparita Karani

Allongez-vous sur un coussin et croisez les chevilles. Cette position des jambes réduit le flux sanguin vers la tête. N'appuyez pas votre bassin contre le mur. Si vos épaules et votre cou ne tombent pas au sol, placez une couverture en dessous. Il est important de garder votre cou détendu et votre gorge douce.

Shavasana

Placez un support sous votre poitrine et votre tête à une hauteur telle que votre regard tombe sans tension vers vos pieds. Écartez vos bras et vos jambes pour libérer vos aisselles et votre aine. Détendez vos mâchoires et votre langue, n'exercez pas de pression sur le palais inférieur ou supérieur.

Surveillez votre souffle. En cas d'hypertension artérielle, il est utile de faire du pranayama en expirant avec 1 à 2 arrêts. N'inspirez pas trop profondément. Augmentez progressivement le nombre de pauses en expirant. Pendant l'inspiration, assurez-vous que vos yeux, votre front et vos tempes ne se fatiguent pas. Faites 4 à 6 cycles de Viloma et détendez-vous en Savasana.

Il existe de nombreuses méthodes de médecine alternative pour éliminer les symptômes et les causes de l'hypertension. Considérant l’efficacité du yoga contre l’hypertension, étudions la racine de la maladie.

L'hypertension est la maladie la plus courante du système cardiovasculaire. Il s'agit d'une augmentation de la pression artérielle (TA). Des personnes de tout âge peuvent être touchées par la maladie. En cas d'hypertension artérielle, vous ressentez des étourdissements, un rythme cardiaque rapide, des bourdonnements d'oreilles, de la transpiration, des tensions internes, une irritation et un gonflement des extrémités. Si vous remarquez de tels symptômes, votre tension artérielle doit être surveillée – mesurée quotidiennement.

L'hypertension est la maladie cardiovasculaire la plus courante

Causes de l'hypertension :

chez 80 % des personnes en raison d'un excès de poids ;
alimentation malsaine (aliments gras, consommation excessive de sel de table) ;
mode de vie inactif, activité physique soudaine ou excessive ;
troubles métaboliques, changements hormonaux ;
mauvaises habitudes (tabagisme, consommation excessive d'alcool).

La principale raison reste les situations de stress régulières. L'hypertension survient souvent chez les personnes dont le travail est stressant et qui ont connu de graves bouleversements émotionnels. Les émotions inexprimées et la suppression de la négativité en soi sont particulièrement dangereuses. L’hypertension artérielle est de plus en plus courante parmi les jeunes générations.

L’une des causes de l’hypertension est une mauvaise alimentation.

Yoga pour l'hypertension artérielle

Le yoga est un ensemble de pratiques spirituelles et physiques conçues pour se détendre et créer une harmonie dans l’état physique et psychologique.

Les exercices de yoga normalisent l'activité des organes internes, calment le système nerveux et normalisent les lectures du tonomètre.

Les personnes souffrant d’hypertension doivent comprendre que certaines techniques peuvent abaisser la tension artérielle et l’augmenter. Par conséquent, il est important de choisir les bonnes asanas pour les cours.

Yoga pour la tension artérielle

Contre-indications au yoga en cas d'hypertension artérielle

Pour les patients hypertendus, les asanas puissants et la pratique de poses inversées (avec une grande cambrure dans le dos, debout à l'envers, etc.) sont contre-indiquées ; elles peuvent provoquer une rupture des vaisseaux sanguins.

Tous les patients souffrant d’hypertension artérielle ne sont pas adaptés au yoga. Vous devez d’abord vérifier votre corps :

retenez votre souffle autant que possible;
cambrez votre dos;
levez les jambes, bassin vers le haut (allongé sur le sol).

Si après avoir effectué ces exercices vous ressentez une forte détérioration de votre état, le yoga pour l'hypertension artérielle ne vous est pas recommandé. Il est nécessaire de consulter un médecin pour prescrire des médicaments.

Exercices de yoga pour l'hypertension artérielle

asanas doux;
courtes fixations de poses;
augmentation progressive des charges.

Des expériences auprès de personnes en bonne santé ont montré que la pression artérielle peut réduire considérablement les performances des pratiques respiratoires : s'allonger sur le dos, plier les genoux, surveiller sa respiration.

Les poses de yoga pour abaisser la tension artérielle détendent le corps. Paschimottanasana - un exercice avec les jambes inclinées, irrite le nerf vague, calmant ainsi le système nerveux. Le corps se détend et la tension artérielle diminue.

Paschimottanasana – exercice avec jambes tendues

La méditation est l’une des meilleures méthodes pour abaisser la tension artérielle. De nombreuses études montrent que la méditation peut être beaucoup plus efficace qu’un traitement médicamenteux, sans effets secondaires. La méditation est une pratique psychologique conçue pour vider l’esprit en créant un état particulier de vide intérieur.

Prouvé cliniquement : la méditation modifie la respiration, le rythme cardiaque ralentit et l'état revient à la normale.

La méditation régulière aide à renforcer la mémoire, à se détendre et à ressentir la paix intérieure.

La méditation régulière aide à renforcer la mémoire

Une série d'exercices de yoga pour abaisser la tension artérielle

Le yoga est accessible à tous. Vous pouvez également pratiquer à la maison. Jetons un coup d'œil aux asanas les plus efficaces contre l'hypertension artérielle :

Exercice de respiration en position du lotus. Adoptez la position du lotus : asseyez-vous avec le dos droit. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, placez votre orteil sur votre cuisse gauche. Répétez la même chose avec la jambe gauche, orteil sur la cuisse droite. Commençons l'exercice. Fermez une narine avec votre doigt, respirez profondément, puis fermez la seconde, expirez profondément. Nous modifions l'ordre. La pratique doit être répétée 6 à 8 fois.
Pose de chien. Vous devez vous agenouiller, placer vos paumes sur le sol, vous étirer le plus possible pour toucher le sol avec votre front. Surveillez votre respiration. Cela devrait être doux et calme.

Pose du chien tête en bas

Prenez la pose : les bras et les jambes sont situés à un angle de 90 degrés par rapport au corps. Le dos est droit. Respirez profondément, tendez la tête vers l’avant et levez les yeux. En expirant, cambrez votre dos (pose du chat), détendez votre cou et regardez vers le bas.
En position debout, nous nous penchons dans des directions différentes. Main droite sur le genou droit, main gauche tendue vers le ciel, inclinez-vous vers la droite. Nous effectuons plusieurs cycles. Ensuite, nous changeons la position des mains et l'effectuons dans la direction opposée.
Prenez une position allongée, détendez-vous. Étirez vos membres sur les côtés opposés, étirez votre corps.
Fermez les yeux et essayez de vider vos pensées.

L'hypertension artérielle n'est pas une raison pour refuser l'activité physique, mais bien au contraire, une indication pour son utilisation.

Le yoga pour l’hypertension artérielle n’est efficace qu’avec une pratique régulière. La règle principale est la progressivité et la surveillance constante de la pression artérielle. Il est important de maintenir une bonne alimentation (éviter les aliments gras et frits, manger autant de légumes et de fruits frais que possible). Il faut éviter de boire de l’alcool et de fumer. Avec le traitement médicamenteux, la normalisation de la maladie se produira très bientôt.

Yoga et hypotension artérielle

En cas d'hypotension, le patient éprouve de nombreux inconforts : vertiges, somnolence, fatigue chronique, évanouissements. L'hypotension peut être causée par un stress fréquent, une faible mobilité et des déséquilibres hormonaux.

L'hypotension elle-même est sans danger ; le résultat peut être le développement d'une hypertension. Les signes avant-coureurs ne peuvent donc être ignorés.

Des cours de yoga réguliers avec une pression artérielle basse peuvent la ramener à des valeurs normales.

Tout d’abord, des pratiques respiratoires sont utilisées. L'augmentation du rythme respiratoire augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle.

Les asanas inversés augmentent la tension artérielle. Leur essence est la position du corps opposée à la gravité. La position du bassin est au dessus de la tête. La vitesse du flux sanguin augmente fortement. Ils ne doivent pas être pratiqués par des personnes ayant subi des blessures à la colonne vertébrale, à la colonne cervicale, des tumeurs cérébrales ou des maladies de la glande thyroïde.

Des exercices de respiration associés à des mouvements actifs favoriseront une circulation sanguine plus intense et augmenteront le tonus général du corps.

Il est important de rappeler qu’il est recommandé de consulter un médecin avant toute activité physique. Le yoga est avant tout une méthode préventive. Il fonctionne plus efficacement en combinaison avec des médicaments et une bonne nutrition.

26.09.2017

L'hypertension est une maladie caractérisée par une pression artérielle élevée. Une personne doit prendre des médicaments pour maintenir sa tension artérielle au niveau souhaité. Le médecin, en fonction des causes de l'hypertension, de l'âge du patient et de la présence d'autres maladies, donnera des recommandations concernant la nutrition, les remèdes populaires et l'activité physique.

De nombreux sports sont interdits aux patients hypertendus, mais ce n’est pas une raison pour rendre les muscles atrophiés et recouverts de graisse. Vous devez choisir un type d’activité qui profitera à vos muscles et à votre colonne vertébrale, et qui contribuera également à lutter contre l’hypertension. Et ce type d’activité physique est le yoga.

Un ensemble d'exercices spécialement sélectionnés affecte le corps comme suit :

soulage les tensions musculaires;
calme le système nerveux;
étire les muscles de la ceinture scapulaire;
améliore la circulation sanguine;
normalise la pression artérielle.

L'hypertension et le yoga vont bien ensemble ; les exercices ne font pas de mal, mais sont extrêmement bénéfiques. Tous les organes et systèmes commencent à mieux fonctionner, le point clé est une respiration profonde et calme, qui calme, oblige les organes à obéir au rythme, notamment en normalisant la fréquence cardiaque.

Malgré leurs bienfaits, les exercices de yoga contre l’hypertension ne sont pas recommandés à tout le monde. Pour vérifier comment le corps va réagir aux pratiques orientales, vous devez effectuer un petit test :

retenez votre souffle;
faire un asana inversé ;
plier la colonne vertébrale;
allongez-vous sur le sol, soulevez votre bassin et vos jambes.

Si, après ces exercices, l'état s'aggrave ou si un inconfort apparaît soudainement, vous ne devriez pas faire de yoga - il est préférable d'être traité avec des médicaments et de choisir une activité physique plutôt que la marche ou la natation.

Exercices de yoga pour l'hypertension artérielle

Après avoir étudié le programme d'exercices, vous pouvez effectuer des exercices indépendants à la maison, en choisissant un moment qui vous convient. Les exercices suivants sont testés et recommandés par les instructeurs :

exercice de respiration. Vous devez vous asseoir en position du lotus. Une profonde inspiration est prise par la narine gauche, en fermant la droite avec votre doigt. L'expiration s'effectue dans l'ordre inverse - par la narine droite, lorsque la gauche est pressée avec un doigt. Répétez 7 à 9 fois ;

mettez-vous à quatre pattes, dos parallèle au sol. Il est nécessaire d'étendre simultanément les membres opposés dans le plan horizontal. D'abord - la main gauche et la jambe droite, puis - vice versa ;
en restant à quatre pattes, vous devez prendre une profonde respiration en tendant la tête vers le haut et vers l'avant. Lorsque vous expirez, vous devez cambrer votre dos comme un chat, tout en relaxant votre cou et en regardant vers le bas. Répétez 7 à 8 fois ;
Tenez-vous droit, baissez les bras le long de votre corps, redressez le dos. Les pieds sont appuyés au sol, mais les orteils sont légèrement écartés. Vous devez tendre les mains vers le ciel, inspirer et étirer vos muscles, et vous lever sur la pointe des pieds. Ensuite, abaissez-vous lentement sur vos pieds, en expirant et en baissant les bras. Répétez 10 fois ;
debout, vous devez serrer vos coudes avec vos paumes, incliner votre torse vers l'avant et étirer votre coccyx vers l'arrière. En vous penchant, expirez, en vous redressant, inspirez ;
Debout, vous devez vous incliner à gauche et à droite. La main passe au-dessus de la tête dans le sens de l'inclinaison. L'exercice s'effectue en douceur, la respiration est régulière ;
allongez-vous sur le sol et détendez vos muscles. Pendant que vous inspirez, placez vos mains derrière votre tête et vos jambes décollent légèrement du sol. Vous devez étirer vos membres dans des directions opposées et les atteindre.

Contre-indications au yoga

Le yoga est généralement recommandé à tout le monde, quel que soit son état de santé, car il est considéré comme une gymnastique inoffensive. Cependant, il existe des exercices de hatha yoga qui ne conviennent pas à tout le monde. Avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et un entraîneur de yoga compétent pour voir si cela vous aidera à lutter contre l'hypertension et si cela nuira à votre bien-être. S'il existe certaines contre-indications, cela ne signifie pas que le yoga pour l'hypertension est totalement interdit, il vous suffit d'ajuster le programme d'exercices, en supprimant ceux qui sont nocifs.

Il est conseillé d'évaluer la santé du système squelettique, car si vous avez une colonne vertébrale et des articulations malades, vous devez faire de l'exercice avec une prudence accrue, en évitant certains exercices. Après avoir subi une opération, le complexe de yoga pour l'hypertension doit être simple.

Les personnes souffrant de maladies cardiaques et vasculaires ne devraient pas effectuer de transitions dynamiques ni le complexe de salutation au soleil.

Ceux qui souffrent de maladies cardiaques et vasculaires ne doivent pas effectuer de transitions dynamiques ni le complexe de salutation au soleil. L'accent est mis sur les exercices de respiration, qui aident à lutter contre l'hypertension artérielle. Si vous souffrez de maladies des membres inférieurs, vous devez éviter les exercices en position verticale et si vous souffrez de maladies du tractus gastro-intestinal, il est contre-indiqué de se pencher et de tordre le torse.

Ainsi, tous les yogas ne sont pas contre-indiqués en cas d'hypertension artérielle, mais uniquement sous la forme suivante :

support de tête et d'épaule;
fortes courbures du dos, soulevant les jambes et le bassin d'une position couchée;
respiration intermittente;
asanas qui chargent le corps.

Il est important de surveiller votre bien-être afin que le yoga pour l'hypertension ne provoque pas de complications. Si le pouls augmente et que le visage devient rouge, vous devez arrêter de faire de l'exercice et, pour normaliser l'état, vous allonger horizontalement et respirer avec le ventre.

Il a été vérifié que le yoga pour l'hypertension aide au début du développement de la maladie ; certains ont réussi à se débarrasser de la pression grâce à des exercices réguliers. Dans d'autres cas, les cours de yoga réduisent les tensions dans les muscles du système nerveux, améliorent l'état des patients hypertendus et augmentent leur qualité de vie.

Comment compléter le yoga pour réduire la tension artérielle ?

La gymnastique et les exercices de respiration ne suffiront pas à réguler la pression. Il est important d’adopter une approche globale du traitement et de l’alimentation. Il s’agit d’un élément important d’un traitement réussi ; le régime alimentaire doit être choisi en collaboration avec votre médecin. En Ayurveda, l’hypertension est classée comme une maladie causée par l’obstruction du tube digestif, le stress et l’obstruction des vaisseaux artériels. Il est important de choisir des aliments sains pour nettoyer progressivement le tractus gastro-intestinal des déchets et des toxines.

Selon l'Ayurveda, les aliments suivants sont considérés comme nocifs : blé, seigle et orge, avoine, cacahuètes et pommes de terre, viande et fromage, beurre paysan et bananes, figues. L’interdiction s’applique à tous les aliments gras et malsains ainsi qu’aux additifs artificiels. Vous devez arrêter de fumer et de boire de l'alcool.

L'Ayurveda considère les pommes et les pastèques, les prunes et le chou, les épinards, les concombres et les carottes, le gingembre et les betteraves comme des produits sains. Les légumes et les fruits sont consommés frais ; lors du traitement thermique, les propriétés bénéfiques sont partiellement perdues.

Il est conseillé de boire un verre d'eau fraîche avec une cuillerée de miel et 5 gouttes de vinaigre dissoutes. Cette boisson abaisse le cholestérol, dilate les vaisseaux sanguins et normalise la tension artérielle.

Pour résumer, il convient de noter que les pranayamas et les asanas peuvent normaliser la tension artérielle s'ils sont complétés par une bonne nutrition et des promenades quotidiennes. En débarrassant votre corps et vos pensées des débris, vous pouvez améliorer le fonctionnement de tous les organes et systèmes, y compris le cœur et les vaisseaux sanguins. Le yoga ne donnera le résultat souhaité que si vous faites les exercices régulièrement.

Les cours ont lieu quotidiennement pendant plusieurs mois consécutifs. Dès que la pression revient à la normale, le programme d'exercices doit être révisé pour faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Si vous ne vous sentez soudainement pas bien, vous devez arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin. Vous ne devez pas décider vous-même comment traiter l'hypertension - seules les recommandations d'un médecin vous aideront à vaincre la maladie.