Développement méthodologique « Système d'exercices visant à développer l'éversion des jambes. Recommandation méthodologique pour le développement de l'éversion des jambes Éversion des articulations

Khara L.V., professeur de formation complémentaire en chorégraphie, Institution budgétaire d'État de l'établissement d'enseignement de l'établissement d'enseignement du Centre d'éducation pour enfants du district Kalininsky de Saint-Pétersbourg « Académique »

Détourner les jambes comme élément important de la chorégraphie.

Quand les étudiants ont les pieds sur terre

C'est vrai, il y a déjà une inversion,

Les muscles sont développés - vous pouvez commencer

Vers le passage allegro.

ET MOI. Vaganova

L'un des fondements de la chorégraphie, notamment classique, et sa caractéristique essentielle est la position inversée des jambes.La présence, le développement et le maintien de la participation sont une condition préalable à la formation d'un futur danseur.

Pourquoi l'éversion est-elle nécessaire ? Il permet, sans « déformer » le bassin, de réaliser des abductions de hanche de forte amplitude dans le plan frontal : l'éversion donne une liberté de mouvement maximale tout en conservant un équilibre maximal. Nous pouvons dire que l’éversion ajoute un autre degré de liberté dans la ceinture des membres inférieurs.

La plus grande compréhension et prise de conscience de la participation a été atteinte dans la chorégraphie, ou plutôt dans la danse classique, dont elle constitue un élément essentiel. En chorégraphie, la participation est présente dans les cinq principales positions de la danse classique. Tous ses pas, tous ses mouvements dérivent de ces cinq positions, c'est-à-dire toute la danse classique a été inversée. De plus, la participation en tant que moyen d’élargir la gamme du mouvement humain est, à un degré ou à un autre, inhérente à toute danse en général, même à la danse « moderne » qui la nie.

La participation dépend d’abord de la capacité à tourner la cuisse vers l’extérieur. Elle est influencée par la direction et la profondeur des ouvertures acétabulaires. L'éversion naturelle se produit lorsque le cotyle est peu profond et que ses ouvertures sont dirigées vers l'extérieur (légèrement vers l'arrière). Les cotyles profonds et dirigés vers l’avant créent un « bassin fermé », auquel cas il n’y a pas d’éversion naturelle. La participation dans l'enfance est déterminée par la capacité, en position assise ou couchée sur le ventre, de poser les genoux (pieds reliés) sur le sol sans tension, tandis qu'en position couchée, le bassin et les hanches ne doivent pas se soulever, mais rester au sol.

La participation dépend, en deuxième lieu, de la capacité à tourner le tibia vers l'extérieur au niveau de l'articulation du genou.À l'âge de 10 à 12 ans, le fémur se tord autour de l'axe longitudinal vers l'intérieur et le tibia se tord vers l'extérieur. La torsion du tibia est plus prononcée que celle du fémur. Ce processus fait tourner les orteils des pieds vers l’extérieur et permet de tourner le bas de la jambe. Avec le pied bot, les orteils sont tournés vers l'intérieur et il n'y a pas de participation au genou.

La position d'éversion de la hanche élimine le limiteur osseux de haute abduction de la jambe : le grand trochanter, qui dépasse le bord du cotyle sans prendre appui sur lui.
Le développement et le maintien de la participation se font grâce à un entraînement chorégraphique quotidien. Il développe les muscles internes de la cuisse, du bas de la jambe et du pied, augmente la plasticité de l'appareil ligamentaire et la mobilité de toutes les articulations du corps.
La position inversée des jambes en ballet est causée par des raisons anatomiques et esthétiques. L'élimination de l'obstruction osseuse permet d'enlever la jambe très haut. Ce n'est qu'avec la position inversée des jambes que les lignes et les motifs de la danse classique sont créés. Dans la chorégraphie folklorique, la participation est moins importante, mais néanmoins, toute une série d'exercices et de mouvements sans une bonne participation manqueront de qualité d'exécution.

L'éversion dépend de la profondeur et de l'emplacement du cotyle. Chez les enfants présentant une bonne éversion des jambes, le cotyle n'est pas profond et les ligaments qui fixent le fémur sont élastiques. Si les cotyles sont situés latéralement, même avec un cotyle profond, on peut s'attendre à une bonne éversion des jambes, ce qui ne peut pas être dit avec des cotyles orientés vers l'avant, qui créent des obstacles purement anatomiques au développement de l'éversion.
La participation ne consiste pas seulement à avoir les pieds tournés, mais aussi à la position correcte de vos hanches, de vos genoux, du bas de votre dos et, en fin de compte, de votre posture. Pour faire pivoter correctement vos pieds, vous devez faire pivoter toute votre jambe, en commençant par l'articulation de la hanche. Il existe des limites naturelles et individuelles à l’éversion, indépendantes de la force et de la flexibilité. La plage d'éversion est déterminée par la forme de l'articulation de la hanche ainsi que par la force et la flexibilité des muscles qui l'entourent. Et, ce qui est plus triste, l'âge est également important : l'articulation de la hanche est généralement complètement formée à l'âge de 12 ans. Cependant, vous pouvez toujours améliorer ce que la nature vous donne.

Test : la jambe est-elle correctement tournée : tenez-vous debout à l'envers (pieds dans 1 position, 180 degrés) et pliez lentement les genoux. Si vos genoux pointent vers vos orteils, tout va bien. Si les genoux avancent et les pieds sur le côté, attention, il y a un problème : vous devez vous occuper du développement et de l'éducation de la participation le plus tôt possible, sinon des blessures peuvent survenir lors d'un entraînement ultérieur.

Comment évolue la participation ? Notons qu'il ne doit être élevé que chez les enfants qui y présentent la prédisposition anatomique appropriée. Il est clair que cette qualité ne doit pas être cultivée chez les enfants présentant une luxation congénitale de la hanche. La star du ballet russe Anna Pavlova, comme nous le savons, n'a pas été représentée.

Vous devez commencer par des exercices au sol simples :

Exercice 1 (actif).I.p. - asseyez-vous par terre, pliez les genoux, soulevez-les jusqu'à votre poitrine, saisissez vos orteils avec vos mains. Penchez-vous lentement en redressant vos jambes et en maintenant la position inversée de vos pieds (1ère position). Revenez tout aussi lentement à I. p.

Exercice 2. « Grenouille » (passif). I.p. - asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les, reliez vos pieds et rapprochez-les le plus possible de votre corps. La deuxième option pour réaliser l'exercice : le deuxième partenaire par derrière place ses pieds sur les hanches du premier partenaire ; le premier partenaire peut s'allonger sur le dos, en appuyant le bas de son dos contre le sol.

Exercice 3. « Grenouille sur le ventre » (actif et passif, si avec un partenaire).I.p. - allongez-vous sur le ventre, enlevez vos hanches, pliez les genoux, la plante de vos pieds se touche, rapprochez au maximum vos pieds de votre corps, pliez le dos au maximum. Passif - si le partenaire aide à garder les pieds et les hanches au sol et crée une pression supplémentaire sur la zone sacrée.

En règle générale, pour les enfants dont l'éversion est insuffisante, de tels exercices provoqueront un inconfort. Par conséquent, il est important d'apprendre à l'enfant à ne pas pincer et à surcharger les muscles, mais au contraire à pouvoir se détendre et fixer la position.

Lors de l'étude des positions étendues des jambes à la barre, il faut se rappeler que l'éversion est un état inhabituel et contre nature et qu'il est difficile et ennuyeux pour les enfants, surtout les plus petits, de maintenir longtemps des positions statiques. Il est important que les étudiants soient physiquement prêts à travailler sur la machine. Après avoir bien travaillé les positions et les exercices à la barre, et développé une participation suffisante des jambes, vous pouvez vous déplacer au milieu de la salle. Les poses de danse classique sont impossibles sans une bonne participation. Il assure la stabilité. La position inversée du pied augmente trois fois la zone d'appui et d'adhérence au sol. Pendant l'exécution de l'allegro, il devient possible d'atterrir en douceur et en silence à partir d'une hauteur de saut donnée et de conserver les forces d'inertie, sans parler du fait qu'en position « retournée », le pied est « à l'abri » de la « torsion », car ancré dans la cheville par l'articulation du genou et de la hanche.

Chaque exercice de gymnastique rythmique, et même tout mouvement, même en danse, dépend d'un aspect naturel très important : l'éversion des jambes. Le concept même d'éversion se reflète dans les ouvrages de référence médicale et est évoqué dans les méthodologies de pratique de la gymnastique rythmique. Mais comment comprendre le degré d’éversion du pied et peut-il être développé à l’aide d’exercices ?

Pourquoi faut-il développer la participation et quels exercices permettent de la développer ?

L'éversion elle-même est l'effort fait pour tourner le membre vers l'extérieur. En médecine, cette capacité est appelée supination. Il est plus facile d'expliquer le processus d'éversion en utilisant l'exemple des mains - si vous étirez vos mains devant vous avec vos paumes vers le bas, puis tournez vos paumes vers le haut sans changer la position de vos mains, vous pouvez voir à quel niveau le les mains sont en supination. Avec les jambes, c'est un peu plus compliqué.

Afin de vérifier indépendamment l'état de vos jambes, essayez simplement de vous tenir debout de manière à ce que les talons de vos pieds se touchent avec leurs éperons. Si un pied tourne perpendiculairement à la jambe, il est peu probable que le second prenne la même position.

Dès son admission aux cours de gymnastique rythmique, le futur entraîneur vérifie l'éversion de l'articulation de la hanche. L'éversion dépendra de plusieurs aspects :

Il est tout à fait possible de développer une éversion, car ce n'est pas une qualité physique innée et incorrigible (seulement dans certains cas individuels). L'éversion développée permet d'effectuer des abductions de hanche de grande amplitude lorsque la gymnaste elle-même est sur la surface frontale tout en maintenant l'équilibre.

Voici quelques exercices simples au sol pour améliorer la participation :

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pressés contre la poitrine et les orteils tenus avec les mains. Tout en inclinant votre corps vers le bas, essayez de redresser vos jambes, tout en gardant les pieds tournés vers l'extérieur (comme dans la première position). Revenez lentement à la position de départ.
Asseyez-vous sur le sol, connectez vos jambes avec vos pieds et abaissez vos genoux jusqu'aux bords (pose de la grenouille). Rapprochez les pieds joints le plus près possible de l’aine. Le corps peut être incliné vers l'avant.
Semblable à l’exercice précédent, mais réalisé en position couchée sur le ventre. La plante des pieds est rapprochée vers l'aine, tandis que le dos se plie autant que possible et s'étire vers le haut.

Parmi les athlètes féminines et les danseuses, il existe un concept de participation « supérieure » et « faible ». Il arrive qu'une personne ait une étonnante éversion « supérieure » - lorsque la région de l'aine s'ouvre parfaitement, mais qu'il y ait des difficultés d'éversion des membres inférieurs - jambes, pieds, genoux. Il existe également des caractéristiques opposées, mais dans tous les cas, cela vaut la peine de travailler sur vous-même et sur la capacité de vos jambes à se développer.

Participation et flexibilité

Comme vous pouvez le constater dans les exercices de participation, ils s’apparentent à certains exercices de flexibilité et d’étirements. Cela n’est pas surprenant, car le développement de la flexibilité et la rotation des jambes sont étroitement liés.

Des exercices statiques et dynamiques, ainsi que des complexes mixtes, contribuent à développer la flexibilité. Pour développer plus efficacement la flexibilité, il convient de prendre en compte certains facteurs :

Il existe 2 manières principales d’étirer et de suspendre les niveaux de flexibilité. Le premier repose sur de multiples répétitions de l’exercice, où l’amplitude du mouvement augmente progressivement. La deuxième méthode est statique, dans laquelle les répétitions ne sont pas importantes, mais le maintien d'un temps donné dans un état étendu. Habituellement, ces exercices sont effectués avec une relaxation complète du corps.

Activités de renforcement des pieds

Bien entendu, tous les athlètes, et en particulier les gymnastes, doivent avoir des jambes très robustes, entraînées et flexibles. Et absolument toutes les charges doivent être supportées par une partie de la jambe – le pied. Pour renforcer vos pieds, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

Mettez-vous à genoux, prenez votre pied droit dans votre main droite et essayez de le tirer le plus près possible de votre dos ;
Faites une position de fente - une jambe est pliée au niveau du genou, l'autre est allongée et parallèle au sol. Changez la position de vos jambes d'un saut brusque, sans transférer l'effort sur votre dos, mais travaillez avec vos jambes ;
Asseyez-vous sur le sol, une jambe pliée au niveau du genou, l'autre droite. Saisissez le pied de votre jambe droite avec vos mains et abaissez votre corps sur cette jambe autant que possible. Tirez l'orteil vers vous ;
Attachez des poids à vos pieds et tenez-vous debout sur une petite colline avec un pied. Montez sur la pointe des pieds et descendez sur le talon de la jambe qui se dresse sur la colline.

Un avantage agréable lors du développement de la flexibilité, de l'éversion et de tout exercice d'étirement est que tous les muscles sont étirés et maintenus en bonne forme - les abdominaux, les bras et les fesses.

Un complexe simple mais très efficace

De nombreuses années d'expérience des entraîneurs et des gymnastes eux-mêmes nous ont permis de sélectionner certains exercices les plus efficaces pour développer la participation. Comme déjà défini, ce concept permet de séparer les parties supérieures et inférieures de la jambe. En fonction de vos objectifs, vous pouvez vous concentrer sur certains exercices.

Exercices pour développer l'éversion supérieure

Exercices pour développer l'éversion inférieure

Exercice « Fold » - vous devez vous asseoir sur le sol, étirer vos jambes droit devant vous, placer vos pieds dans la première position, les orteils pointés vers les côtés. En enroulant vos mains autour des orteils de vos pieds, vous devez plier votre ventre jusqu'à vos hanches, en tirant vos pieds vers le sol.
Exercice "Pliez en tirant" - la position de départ est similaire à la précédente, seule la main passe sous le genou et serre les orteils. Le pied doit être tiré vers le sol, mais le talon doit être relevé.
Exercice "Spider" - en position assise et avec les genoux légèrement fléchis, vous devez serrer vos orteils (mettre votre main sous votre genou). La pointe est tirée vers vous, le talon est vers l'avant - vous devez essayer de redresser votre jambe.
Exercice « Première position » - allongé sur le ventre, pliez vos jambes en 1ère position en ramenant au maximum tout le bord du pied au sol. Vous pouvez mettre vos pieds sous le canapé ou demander à quelqu'un d'exercer une pression sur vos pieds.

Presque toutes les filles qui rêvent de victoires en gymnastique rythmique ont le potentiel et les opportunités de développer leurs compétences. Par conséquent, malgré tout commentaire ou refus d'admission dans la section, vous devez faire de l'exercice, augmenter la flexibilité et l'éversion des articulations.

Encore une fois sur la participation.

Dans la méthodologie de la danse classique, vous pouvez lire que presque tous les exercices de danse classique contribuent au développement de la participation.

Mais peut-être devons-nous comprendre correctement le mot développement, car on ne peut développer que ce qui existe déjà. Le renforcement des muscles en position inversée est aussi son développement.

Toute technique décrit l'exercice dans sa forme finale et idéale. C'est-à-dire lorsque l'éversion n'est plus un problème.

Parfois, il semble que la danse classique soit un art réservé à « quelques élus ».

Et si vous n’êtes pas naturellement inscrit, alors aucune des académies de danse ne vous « menace ». Ils ne vous y emmèneront tout simplement pas.

Les conclusions s'imposent d'elles-mêmes. Il faut d'abord développer la participation, puis passer à l'étude d'exercices qui, dans la pratique, contribuent à la renforcer.

Les exercices eux-mêmes ne développent pas d'éversion. Vous le développez personnellement, en accordant toute l'attention voulue à la bonne exécution de l'exercice.

Mais que se passe-t-il si ce n’est tout simplement pas là ?

Tout le monde ne naît pas avec une participation idéale, que nous pourrions utiliser dès les premiers cours. Beaucoup d’entre nous devront travailler sur leur taux de participation pendant plus d’un an.

Vous êtes au tout début de votre formation. Restez plus longtemps sur des exercices spéciaux pour vous démarquer.

Ce que vous construisez maintenant constitue la fondation de votre bâtiment, que vous reconstruirez dans le futur. Plus les fondations sont solides, plus le bâtiment est fiable.

Soyez sérieux en ce qui concerne votre participation.

Ne considérez pas cela comme une perte de temps. Ne pensez pas que pendant ce temps vous pourrez apprendre cinq ou dix nouveaux exercices de danse classique. Car même si vous les démontez et commencez à travailler vos jambes, ils ne vous donneront pas le résultat souhaité.

En développant l'éversion maintenant, vous rattraperez le temps perdu, ou mieux encore, le temps qui y sera consacré dans le futur.

Si vous ne tenez pas compte de l'éversion des jambes et passez directement à l'apprentissage des mouvements à partir de la cinquième position, alors les personnes présentant une légère éversion ne pourront pas effectuer le mouvement correctement.

Premièrement, les genoux ne seront pas tendus ; deuxièmement, le pied, en particulier celui qui se trouvera devant la cinquième position des jambes, prendra une position incorrecte et ne sera pas en bon état de fonctionnement. Dans l’ensemble, cela entraînera un mauvais fonctionnement des muscles des jambes. Nous ne pouvons donc pas espérer obtenir de bons résultats de notre travail.

Mais cela ne s'arrêtera pas là. Nous allons passer à l'apprentissage des exercices suivants pour un corps mal positionné.

Arrêtez-vous et réfléchissez : « Avez-vous besoin de ça ? "Veux-tu çà?"

Je pense que non.

Prenez votre temps avec la cinquième position. Remplacez-le par un troisième et faites attention au travail quotidien consistant à déplier vos jambes.

Qu'est-ce que l'éversion des jambes, pourquoi est-elle nécessaire, comment la développer, est-il possible de développer l'éversion à l'âge adulte - ces questions et bien d'autres sont posées par tous ceux qui s'engagent non seulement dans la danse, mais aussi dans les pratiques martiales et spirituelles (arts martiaux et yoga).

Commençons dans l'ordre :

La participation des jambes est la capacité de transformer les jambes en position en dehors, lorsque, avec un corps correctement positionné, les cuisses, les jambes et les pieds sont tournés avec leurs côtés intérieurs vers l'extérieur. L'éversion chorégraphique est l'éversion la plus étendue à cet égard, car elle affecte l'articulation de la hanche, le genou et la cheville.

La présence et la nature du développement de l'éversion dépendent directement des caractéristiques anatomiques du système musculo-squelettique et ne dépendent pas de la fonction du système musculaire. L'éversion dépend principalement de la profondeur et de l'emplacement du cotyle, c'est-à-dire si le cotyle est peu profond (Fig. 1.) et que les ligaments fixant le fémur sont élastiques, on peut s'attendre à une bonne éversion, ce qui n'est pas le cas des cotyles orientés vers l'avant (Fig. 2.), qui créent des obstacles purement anatomiques à la développement de l’éversion. Il est facile de déterminer le degré d'éversion : si, lors d'un squat profond, les deux genoux se déplacent librement sur les côtés le long de la ligne des ceintures scapulaires, et que la partie des hanches et les cuisses forment une ligne droite avec les genoux, l'éversion est bonne si, en s'accroupissant, les genoux ne s'ouvrent pas largement, mais avancent, l'éversion est insuffisante ;

illustration «Anatomie et physiologie humaines», M.S.Milovzorova

Toutes choses égales par ailleurs - une portance élevée, un bon birdie, un dos tendu, des jambes en X - c'est la participation aux positions de ballet qui crée l'image de la danse classique.

Pourquoi faut-il développer la participation et quels exercices permettent de la développer ?

Outre l'aspect esthétique - les positions d'inversion confèrent toujours à la danse une complétude artistique - l'inversion a également une fonction plus pratique. Avec son aide, vous pouvez effectuer des abductions de hanche de grande amplitude avec une position du corps relativement plate, c'est donc un moyen d'élargir l'amplitude des mouvements humains, inhérente à toute danse à un degré ou à un autre. En termes simples, l'éversion donne une liberté de mouvement maximale avec un équilibre maximal, car avec la position d'éversion des jambes, le grand trochanter du fémur n'est pas à l'extérieur, mais derrière l'articulation de la hanche, c'est-à-dire l'obstacle osseux est éliminé pour permettre à la jambe d'effectuer des mouvements de plus grande amplitude.

Voici quelques exercices simples au sol pour améliorer la participation :

Position de départ - asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, soulevez-les jusqu'à votre poitrine, saisissez vos orteils avec vos mains. Penchez-vous lentement en redressant vos jambes et en maintenant la position inversée de vos pieds (1ère position). Revenez tout aussi lentement à la position de départ

Grenouille" (passif). Position de départ - allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux et écartez-les, connectez vos pieds et rapprochez-les le plus possible du corps. Une variante de l'exercice utilisé dans les arts martiaux : le deuxième partenaire se tient derrière et exerce une pression sur le sacrum, en appuyant le bas du dos contre le sol. Vous pouvez ressentir le travail des muscles nécessaires en serrant fermement vos muscles fessiers, comme si vous teniez une pièce de monnaie.

Nous attirons votre attention sur un article très intéressant sur l'éversion. Malheureusement, en raison des réimpressions fréquentes, nous ne pouvons pas dire exactement qui est l'auteur et où se trouve la source originale.

La qualité physique de la flexibilité a des limites anatomiques à son développement et à son éducation. L'éversion (supination dans l'articulation de la hanche) est l'un des moyens de surmonter les limitations anatomiques du mouvement humain (même si elles ont aussi leurs limites anatomiques).

Si la flexibilité développe une mobilité maximale dans les positions anatomiquement naturelles des articulations, alors l'éversion n'est pas anatomiquement naturelle pour le corps humain. En position normale, les mouvements des jambes sont très limités par les caractéristiques anatomiques de la structure de l'articulation de la hanche.

Les qualités physiques dans leur développement ne font qu'élargir les caractéristiques métriques de l'espace de mouvement sans modifier ses propriétés topologiques, tandis que l'éversion modifie les caractéristiques topologiques de l'espace de mouvement.

La participation des jambes est la capacité de tourner les jambes (hanches, jambes et pieds) en position en dehors (vers l'extérieur), lorsque, avec un corps correctement positionné, les cuisses, les jambes et les pieds sont tournés avec leurs côtés intérieurs vers l'extérieur. L’inversion chorégraphique est l’inversion la plus « réversible ». Elle affecte non seulement l’articulation de la hanche, mais également le genou et la cheville. Dans d’autres types d’activité physique, il suffit souvent d’avoir une éversion uniquement au niveau de l’articulation de la hanche.

La présence et la nature du développement de la participation dépendent directement des caractéristiques anatomiques de la structure du système musculo-squelettique de l’enfant. Étant une caractéristique anatomique, l’éversion ne dépend pas directement de la fonction du système musculaire et n’est pas une qualité innée. Par conséquent, à proprement parler, la participation n’est pas une qualité physique. Il est plus juste de parler d'éducation, et non de développement de la participation, puisque, contrairement aux qualités physiques de base (force, vitesse, endurance, souplesse, agilité), la participation ne se développe pas dans l'ontogenèse.

Dans un certain nombre de types d'activité physique complexes (chorégraphie, gymnastique rythmique, arts martiaux, etc.), la participation est l'une des principales « qualités physiques », et en même temps, son éducation reste pratiquement « inchangée » dans la norme. cours de préparation physique générale et spéciale.

Si en chorégraphie la participation est enseignée à dessein, alors en gymnastique rythmique - principalement dans les cours de la même chorégraphie. La gymnastique rythmique, de par sa base chorégraphique fondamentale, est partiellement réversible (les éléments gymnastiques et acrobatiques de la gymnastique rythmique sont exécutés de manière irréversible), mais la gymnastique artistique, au contraire, est quasiment irréversible. Les grands écarts droits (transversaux) en gymnastique artistique et rythmique seront différents. Lors de l'exécution d'un grand écart en gymnastique artistique, les genoux sont dirigés vers l'avant et les extrémités des gros orteils doivent atteindre le sol, tandis qu'en gymnastique rythmique et en chorégraphie, les genoux sont dirigés vers le haut.

Les espaces de mouvement en gymnastique rythmique et artistique seront donc topologiquement différents.

A noter que l'abduction maximale de la hanche peut être obtenue non seulement grâce à sa supination, c'est-à-dire son éversion, mais également en augmentant l'angle du bassin. Mais un changement d'angle du bassin entraîne un changement de posture de travail, ce qui est inacceptable dans le cas de la gymnastique artistique.

Dans les arts martiaux, où un certain nombre de positions, de mouvements et de coups de pied sont inversés, on ne sait rien du tout sur l'inversion, et son éducation se produit indirectement en raison du « large spectre d'action » des exercices d'entraînement physique spéciaux du système d'arts martiaux. Il est peu probable que vous puissiez lancer un coup de pied latéral avec votre genou et votre pied strictement parallèles au sol - le coup sera raide et bas ; et non pas à cause du manque d'étirement, mais à cause du « repos » du col fémoral contre le bord du cotyle. Mais dès que la hanche prend une position d'éversion, la barrière anatomique - le bord du cotyle - est contournée. Dans cette position, les artistes martiaux exécutent des coups de pied latéraux élevés, sans se douter que ces derniers sont obtenus non pas grâce à la flexibilité, mais grâce à la participation. Dans les arts martiaux, le « mélange » de flexibilité et d’éversion est appelé « étirement ». C'est pourquoi les exercices avec des transitions des écarts droits aux écarts longitudinaux, et même avec « affaissement », y sont si populaires.

Malgré le fait que le terme « participation » ne soit pas inclus dans le système conceptuel des arts martiaux, les complexes d'échauffement au sol de ces derniers doivent inclure des exercices pour développer la participation : « grenouilles », « papillons », etc. On pourrait même dire que non seulement la danse, mais aussi les arts martiaux sont imprégnés d’inversion.

Peut-être que cette « qualité physique » pourrait être appliquée avec succès à d’autres types d’activité physique si les entraîneurs en connaissaient un peu plus. Je voudrais me souvenir de la remarque du commentateur lors d'un match de football : "le gardien de but n'avait pas assez de monde..."

Le « mécanisme » d'éversion est assez simple : lorsque les jambes sont en position d'éversion, le grand trochanter du fémur se situe non pas à l'extérieur, mais derrière l'articulation de la hanche, éliminant ainsi l'obstacle osseux qui empêche la jambe d'effectuer des mouvements de plus grande amplitude.

L'éversion dépend principalement de la profondeur et de l'emplacement du cotyle. Chez les enfants présentant une bonne éversion des jambes, le cotyle est peu profond et les ligaments qui fixent le fémur sont élastiques. Si les cotyles sont situés latéralement, même avec un cotyle profond, on peut s'attendre à une bonne éversion des jambes, ce qui ne peut pas être dit avec des cotyles orientés vers l'avant, qui créent des obstacles purement anatomiques au développement de l'éversion. La structure anatomique des jambes et des pieds (articulations des genoux et des chevilles) joue également un rôle.

Quelle est la biomécanique évolutive de l’éversion ? En cherchant à élargir l'espace de mouvement, une personne, en utilisant l'exemple de l'éversion, surmonte les restrictions spécifiques de mouvement. La participation électorale est-elle un pas en avant évolutif ? Les amphibiens, les reptiles et les oiseaux possédaient-ils cette qualité ? Pouvons-nous dire que l’éversion est une mémoire de degrés de liberté perdus au cours de l’évolution ?

Les os ilium (ilium), ischiatique (ischion) et pubien (pubis) ainsi que le cotyle (acétabulum) apparaissent déjà chez les amphibiens. Chez les tétrapodes primitifs (amphibiens, reptiles), le fémur, dirigé vers le côté du corps, se déplaçait d'avant en arrière, essentiellement dans un plan horizontal, le mouvement du genou s'effectuait dans un plan vertical parallèle à l'axe du corps . Si l'on « redresse » hypothétiquement le squelette d'un tétrapode primitif, alors le « genou » ne pointera pas vers l'extérieur et aucune position d'éversion ne sera obtenue, d'autant plus que la rotation des articulations du genou et de la cheville nécessaire à l'éversion est anatomiquement impossible pour les tétrapodes primitifs ( une rotation circulaire dans le futur tarse est nécessaire). Les mouvements de rotation du pied (pronation et supination), caractéristiques de l'homme, sont également absents chez les mammifères à quatre pattes.

Le grand trochanter (trochanter major) du fémur, qui limite la liberté de mouvement, n'apparaît que chez les mammifères. Mais en raison du sous-développement (par rapport à l’homme) du col fémoral chez les mammifères, ces derniers sont encore anatomiquement incapables d’une éversion « humaine ».

Les mammifères sont divisés en plantigrades - ceux qui s'appuient sur tout le pied pour marcher (ours), semi-plantigrades, dans lesquels seul l'avant-pied est en contact avec le sol (de nombreux rongeurs et prédateurs), et digitigrades, qui ne s'appuient que sur les extrémités. des orteils (ongulés). Sans entrer dans l'analogie, notons que dans les arts du mouvement il existe aussi en réalité trois types d'appuis : sur l'ensemble du pied, sur les demi-orteils, sur les orteils (pointes).

En raison du grand degré de liberté de la ceinture scapulaire et pelvienne humaine, des hypothèses se posent sur l'homodynamisme de ces ceintures et, par conséquent, sur le transfert de moyens et de méthodes pour développer les qualités physiques de ces ceintures membres. En fait, ce n'est pas vrai. Les théories selon lesquelles « chaque élément de la ceinture pelvienne correspond à un élément de la ceinture scapulaire sont totalement infondées ». Par conséquent, soulever la question de l’éversion de la ceinture scapulaire est également infondé.

En termes biologiques, l'éversion n'est que l'utilisation de la réserve de liberté de mouvement de l'articulation de la hanche.

Comment évolue la participation ? Notons qu'il ne doit être élevé que chez les enfants qui y présentent la prédisposition anatomique appropriée. Il est clair que cette qualité ne doit pas être cultivée chez les enfants présentant une luxation congénitale de la hanche. Ne vous inquiétez pas si vous ne trouvez pas de prédisposition à la participation chez un enfant donné : la star du ballet russe Anna Pavlova, comme vous le savez, n'a pas participé.

Voici quelques exercices simples au sol pour améliorer la participation.

Exercice 1 (actif). I.p. - asseyez-vous par terre, pliez les genoux, soulevez-les jusqu'à votre poitrine, saisissez vos orteils avec vos mains. Penchez-vous lentement en redressant vos jambes et en maintenant la position inversée de vos pieds (1ère position). Revenez tout aussi lentement à I. p.

Exercice 2. « Grenouille » (passif). I.p. - asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et écartez-les, reliez vos pieds et rapprochez-les le plus possible de votre corps. Variante de l'exercice utilisé dans les arts martiaux : le deuxième partenaire par derrière pose ses pieds sur les hanches du premier partenaire ; le premier partenaire peut s'allonger sur le dos, en appuyant le bas de son dos contre le sol.

Exercice 3. « Grenouille sur le ventre » (actif et passif, si avec un partenaire). I.p. - allongez-vous sur le ventre, enlevez vos hanches, pliez les genoux, la plante de vos pieds se touche, rapprochez au maximum vos pieds de votre corps, pliez le dos au maximum. Passif - si le partenaire aide à garder les pieds et les hanches au sol et crée une pression supplémentaire sur la zone sacrée.

Littérature

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