Les bienfaits de la natation. Influence bénéfique sur les enfants. Renforcer le système immunitaire

Le corps humain est constitué à 80 % d'eau, donc en plongeant dans l'eau, une personne ressent un élan de force et d'énergie, de vigueur et de fraîcheur. L'eau est un entraîneur naturel qui vous permet de solliciter uniformément tous les groupes musculaires. Parlons-en davantage sur les bienfaits de la natation.

La natation façonne non seulement le corps, mais a également un effet positif sur l’ensemble du corps.

La natation est une activité physique qui a un effet positif sur tous les systèmes du corps. Il y a au moins 7 raisons pour lesquelles vous devriez vous mettre à la natation :

1. Amélioration du tonus musculaire

Dans l'eau, tous les groupes musculaires sont sollicités, quel que soit le style de nage, ce qui contribue à améliorer significativement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Lors d'autres exercices d'aérobic, le corps est exposé à de l'air dont la densité est 12 fois inférieure à celle de l'eau. Tout mouvement dans l’eau demande plus d’efforts, ce qui rend l’entraînement plus efficace. Les performances et la force des muscles lors de la nage augmentent en raison de l'alternance de leur relaxation et de leur tension. La natation nécessite également une coordination de tous les muscles, qui se développe pendant l'entraînement.

En nageant, tous les groupes musculaires travaillent

Fait intéressant! Pour les écoliers japonais, la natation est incluse dans le programme obligatoire.

2. Décharger le système musculo-squelettique, développer la flexibilité et la mobilité des articulations

Dans l’eau, le corps humain devient 90 % plus léger. De ce fait, le système musculo-squelettique est soulagé et la posture s'améliore.

Tous les entraînements sur l'eau se déroulent en position horizontale, ce qui minimise la charge sur la colonne vertébrale et les articulations. La gravité terrestre ne permet pas d'obtenir un tel effet lors d'un entraînement sur terre. Dans l’eau, la colonne vertébrale s’étire et les vertèbres se mettent en place. C’est l’une des raisons pour lesquelles la natation est supérieure aux autres sports. C'est pourquoi les médecins recommandent l'entraînement à la natation pour la rééducation après des blessures à la colonne vertébrale.

La mobilité totale des articulations pendant la natation dépasse celle des athlètes d'autres sports. Le développement de la mobilité articulaire est facilité par les mouvements circulaires des mains, qui renforcent les articulations des épaules. Le mouvement des jambes renforce le bassin.

Faire de l'exercice dans la piscine éliminera définitivement les pieds plats, car les jambes sont constamment en mouvement, ce qui contribue à renforcer les pieds.

En nageant, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est minime

3. Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins

L'endurance, la puissance et l'élasticité du muscle cardiaque chez les nageurs augmentent. Le volume de sang que le cœur expulse au cours d'un cycle de contractions augmente et la fréquence des contractions diminue, c'est-à-dire que les muscles cardiaques des nageurs travaillent de manière plus économique et plus puissante. La natation réduit la tension artérielle et le risque de maladie cardiaque.

Même une minute d’exposition à l’eau à une température de 20 °C contribuera à augmenter considérablement le taux d’hémoglobine. Et nager régulièrement dans l'eau froide favorise une meilleure circulation sanguine et stoppe le processus de vieillissement cellulaire des tissus et du cerveau.

4. Fonction pulmonaire améliorée

Le besoin en oxygène du nageur est augmenté, il essaie donc autant que possible d'introduire de l'air dans ses poumons, et la pression de l'eau rend l'expiration plus complète. À la suite de ces actions, la force et le tonus des muscles respiratoires, ainsi que le volume pulmonaire et la ventilation, augmentent.

Fait intéressant! Le record de consommation d'oxygène a été établi par un nageur - 5 litres par minute.

Lors de la baignade, les poumons sont utilisés à pleine capacité, y compris dans leurs zones les plus reculées, ce qui réduit les risques de congestion.

5. Renforcer le système nerveux

L'entraînement aquatique a un effet bénéfique sur le psychisme et développe un fond émotionnel positif. La natation combat également la peur de l'eau (la peur ou la peur obsessionnelle de l'eau épaisse est appelée bathophobie), soulage le stress et soulage la dépression.

La natation aide à faire face à l'irritabilité et à la dépression

Les nageurs développent leur concentration et améliorent leur mémoire. Un entraînement régulier améliore la volonté de l’athlète et le discipline. Des scientifiques australiens ont prouvé que les enfants qui nagent dès la naissance ont un QI élevé.

6. Renforcer le système immunitaire

La natation renforce le corps et le rend résistant au rhume. Aide à surmonter facilement les infections, à supporter non seulement l'activité physique, mais également les changements brusques de température sans nuire à la santé. Les nageurs ne souffrent pas non plus d'hypertension.

7. Contrôle du poids

La natation est énergivore car le corps génère 80 % de chaleur en plus dans l'eau. Pour restaurer la perte d'énergie, le métabolisme s'accélère, ce qui favorise la perte de poids. En mettant constamment votre corps à rude épreuve et en changeant périodiquement de style de nage, vous brûlez également beaucoup de calories.

Nager 30 minutes en brasse peut brûler jusqu'à 200 kcal, en dos - jusqu'à 300 kcal. Le crawl formera une taille fine et brûlera jusqu'à 400 kcal, le papillon - jusqu'à 500 kcal. La consommation d'énergie est affectée par la puissance de course.

Pourquoi la natation est bonne pour les hommes

Le principal bénéfice est un effet global sur la santé et la création chez l'homme d'un physique idéal en forme de triangle (voir), avec des épaules larges qui attirent les femmes, un dos développé, des « ailes » puissantes, etc. La natation vous aidera à créer des abdominaux uniformes. Mais le corps idéal d’un homme se forme en combinant l’entraînement en force et la natation.

La natation a un effet positif sur la fonction érectile de l'homme

L'eau est le meilleur massothérapeute pour les organes génitaux masculins. L'exercice régulier a un effet positif sur la fonction érectile chez les hommes.

Commençons à nager

L’entraînement en piscine est différent de la natation en eau libre. Prenons, par exemple, le processus d’entraînement en piscine et en eau de mer. Dans le langage des athlètes professionnels, l'eau de la piscine est généralement « lourde », et en eau libre, elle est « légère ». L'eau de mer contient une quantité impressionnante de sels, ce qui la rend plus dense, facilitant le séjour dans l'eau et réduisant la charge pendant l'entraînement. Par conséquent, s’entraîner dans l’eau de mer n’apportera pas autant d’avantages que s’entraîner en piscine.

Informations générales sur la formation

Lorsque vous commencez des cours de natation, vous devez définir clairement un objectif que vous souhaitez atteindre. Si vous souhaitez améliorer votre physique, un exercice léger et régulier suffit. Mais si votre objectif est de réaliser de grandes réalisations sportives, vous devrez vous entraîner plus intensément et adhérer à un mode de vie sportif.

Premiers cours sous la direction d'un formateur

Certaines piscines ont des groupes de natation pour adultes, où ils enseignent la bonne technique et dispensent une formation aquatique compétente. Il est préférable de prendre les premiers cours sous la direction d'un entraîneur de natation. En fonction du résultat que vous souhaitez obtenir, le moniteur sélectionnera pour vous les exercices dans l'eau les plus adaptés, vous conseillera, corrigera votre technique et vous laissera nager librement.

Vous pouvez vous entraîner de 10h00 à 13h00 et de 16h00 à 20h00. Mais gardez à l’esprit que commencer votre entraînement à 7 heures du matin donnera les meilleurs résultats. Pour être en bonne forme physique, il suffit 3 séances d'entraînement par semaine pendant 45 minutes. Au cours d'une séance d'entraînement, l'athlète doit nager une distance d'au moins 1 km. Pour de bons résultats sportifs, un entraînement quotidien est nécessaire, d'une durée moyenne de 1,5 à 2 heures. Pendant chaque cours, vous devez nager environ 5 km.

Avant de visiter la piscine, assurez-vous de vous soumettre à une consultation et à un examen avec un thérapeute. Le médecin vous indiquera quelles charges ne nuisent pas à votre santé et vous délivrera un certificat médical à présenter à l'accueil de la piscine.

Allons à la piscine

Articles nécessaires aux activités de piscine

Deux heures avant l'entraînement, vous devez saturer votre corps de glucides complexes, de vitamines et boire suffisamment d'eau, etc. Le gaspillage d’énergie lors de la natation est colossal.

Pour la formation il vous faut :

• un slip de bain ou un maillot de bain ;
• bonnet en caoutchouc pour protéger vos cheveux des effets négatifs du chlore ;
• des lunettes de natation éviteront les irritations de vos yeux ;
• chaussures remplaçables - pantoufles en caoutchouc, pour la plupart non glissantes, pour éviter les blessures ;
• des produits d'hygiène personnelle et une serviette pour se laver avant d'entrer dans l'eau, et surtout après.

Entraînement

On ne peut pas commencer à s’entraîner tout de suite en se jetant à l’eau ! Il est impératif de s'échauffer et d'étirer tout son corps sur terre, et ensuite seulement de commencer la tâche sur l'eau.

Pour éviter que l'entraînement ne paraisse ennuyeux et monotone, il est recommandé de nager selon plusieurs styles : papillon, dos, brasse et crawl (style libre). Pour varier, vous pouvez utiliser des accessoires de natation : une planche, un bâton, des pagaies, des palmes, etc.

Pour vous débarrasser de la monotonie de l'entraînement, nagez dans différents styles

La structure de formation comprend les tâches suivantes :

1. 400 mètres quatre nages style (changement consécutif de styles papillon, dos, brasse, crawl).
2. 300 mètres nage libre.
3. 2 à 4 accélérations de 25 mètres pendant un moment.
4. 200 mètres « pieds » (mains sur la planche, jambes en travail).
5. 300 mètres « sur les mains » (kolobashka dans les jambes, seuls les bras fonctionnent).
6. 300 mètres « shopping » (une récupération sur l'eau - consiste à nager à un rythme libre).

Après un entraînement intense dans l'eau, veillez à faire des exercices d'étirements à terre (refroidissement à terre). Cela évitera le colmatage des muscles par l'acide lactique, après quoi des douleurs dans tout le corps apparaîtront.

Après l'entrainement

En sortant de l'eau, vous devez vous rincer abondamment sous la douche, car la piscine est un lieu public, avec beaucoup de virus et de champignons.

Après l'entraînement, il est recommandé de ne pas manger pendant une heure, car le corps brûlera encore des calories supplémentaires pendant cette période. Au bout d'une heure, vous devez saturer votre corps de glucides et de micro-éléments bénéfiques. Évitez les boissons contenant de la caféine pendant deux heures après le cours.

Nager, acquérir une bonne santé, paraître plus jeune, vivre et prospérer avec un corps tonique, séduisant et sculpté !

La natation est un entraînement idéal pour les hommes, y compris les hommes plus âgés. Les exercices aquatiques ont un faible taux d’invasion, mais ils contribuent à améliorer la condition physique en affectant tous les groupes musculaires et sans exercer de pression nocive sur le corps.

QUELS SONT LES BÉNÉFICES DE NATATION EN PISCINE POUR HOMMES ?

1. Améliore la santé cardiaque

La natation rend le cœur d'un homme plus fort et plus gros, améliorant ainsi la santé cardiovasculaire et l'endurance. Il abaisse également la tension artérielle, améliore la circulation et contribue à réduire le risque de maladies cardiaques et pulmonaires.

1. Effet sur les articulations

La natation ne nuit généralement pas à la santé d'un homme, car les blessures sont extrêmement rares. L'eau supporte le poids corporel et même les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations peuvent se permettre d'aller à la piscine. C'est le seul sport qui n'applique pas de poids, il est donc difficile de se blesser en nageant dans une piscine. Parfois, certains nageurs souffrent de tendinite de l'épaule (inflammation de l'articulation), mais cela se produit généralement chez les athlètes professionnels, avec des charges excessives ou une mauvaise technique.

1. Réduit le risque d’ostéoporose

Un autre avantage de la natation est qu’elle peut améliorer la densité minérale osseuse (DMO), ce qui aide à lutter contre l’ostéoporose. Ceci est particulièrement important à l’âge adulte, car environ 20 % des hommes de plus de 50 ans souffrent de fractures osseuses dues à l’ostéoporose.

1. Augmente la flexibilité

Bien que les étirements avant et après une séance d’entraînement en piscine puissent être bénéfiques, le fait de nager peut également augmenter la flexibilité de vos hanches, de vos jambes, de vos bras et de votre cou. Cela améliore la posture et soulage les maux de dos.

1. Augmente la force musculaire et le tonus

La natation est une excellente forme d’entraînement en résistance qui aide un homme à améliorer la force musculaire et le tonus de tout le corps. À chaque mouvement dans l’eau, tous les groupes musculaires travaillent. Un entraînement rare et non systématique en piscine n’aura pas d’effet notable sur la silhouette d’un homme. Mais nager régulièrement renforcera les muscles de tout votre corps, de vos jambes à vos épaules et à votre cou.

1. Vous aide à perdre du poids

Certains hommes utilisent la natation pour perdre du poids. Cet entraînement est idéal pour les personnes en surpoids. Faire de l'exercice dans la piscine aide à brûler les graisses sans surcharger le cœur et les articulations, comme c'est le cas par exemple avec. La natation ne brûle pas les graisses aussi rapidement que certains autres sports, mais elle favorise une perte de poids progressive.

1. Soutient la santé mentale

La natation - style libre, brasse ou papillon - est un excellent moyen de réduire le niveau de stress d'un homme, d'améliorer son humeur et d'améliorer ses fonctions cérébrales. De plus, cette activité favorise la socialisation, ce qui permet d’éviter les sentiments d’isolement et de solitude pouvant conduire à la dépression, notamment chez les hommes âgés.

LA NATATION ET LA FIGURE D'UN HOMME

Le corps des nageurs se distingue généralement par certaines caractéristiques notables. En règle générale, ces hommes sont grands, moyennement minces, ont des membres longs et flexibles, principalement des épaules larges et des muscles abdominaux développés.

Signes extérieurs qui distinguent la silhouette d'un nageur :

• La flexibilité

Avant l'entraînement, les nageurs échauffent généralement leurs bras, leurs coudes et leurs genoux - des épaules et un dos flexibles sont nécessaires pour nager rapidement. Cette fonctionnalité est développée grâce à un entraînement régulier chez tous les nageurs professionnels.

Les hommes qui nagent ont une force relative. Ils ne seront pas capables de soulever des poids lourds dans la salle de sport comme le font les haltérophiles, mais comparés à l'homme moyen non entraîné, ils paraîtront beaucoup plus forts.

Saviez-vous que la capacité de flotter sur l’eau est donnée aux humains dès la naissance ? Mais dès la première année de la vie, cette connaissance est perdue et nous devons réapprendre. Vous recherchez un sport utile et agréable pour la saison automne-hiver ?

Nageant dans la piscine parfait pour les femmes. Il présente de nombreux avantages, tant pour la santé générale que pour une silhouette élancée, mais il n'y a pratiquement aucune contre-indication. Cependant, de nombreux débutants sont effrayés par la perspective de maîtriser la natation à partir de zéro, et même de barboter dans l'eau en hiver (même s'il fait chaud).

Comment tomber amoureux de la natation et se fondre avec elle au sens littéral du terme, en commençant par les bases, lisez l'article sur le site !

Les avantages de nager dans la piscine pour les femmes

Pour de nombreuses femmes, le principal argument en faveur d'un sport particulier réside dans ses bienfaits pour la silhouette. Nager dans la piscine pour les femmesà cet égard, il est universel, car il entraîne tout à la fois.

Si vous faites de la natation, vous n'aurez pas besoin de gonfler séparément vos abdominaux, vos bras, vos jambes, votre dos et d'autres groupes musculaires, comme le font les amateurs de gym.

En nageant, tous les muscles reçoivent la charge nécessaire.

En même temps, la charge est douce et douce, de sorte que, contrairement à d'autres sports, vous pouvez plonger dans la piscine même après une blessure ou avec un cœur faible, problèmes d'articulations, de colonne vertébrale. Bien qu'il soit préférable de consulter d'abord un médecin.

Mais malgré l'apparente facilité nageant dans la piscine- un entraînement très énergivore pour les femmes. Le simple fait de rester à la surface de l’eau sans mouvements corporels supplémentaires peut brûler 200 à 300 calories par heure. Et si vous maîtrisez les styles de nage classiques, vous brûlerez bien plus !

Et si vous avez tendance à gonfler ou si vous souffrez de cellulite, l'hydromassage en vous déplaçant dans l'eau augmentera la microcirculation et donnera effet de drainage lymphatique. Le gonflement disparaîtra et la « peau d’orange » se lissera un peu.

La natation entraîne parfaitement l'endurance, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliorant la ventilation pulmonaire et augmentant le volume pulmonaire.

Si vous avez des problèmes au niveau du système nerveux, la natation est également indiquée dans votre cas. Après tout, l’eau soulage le stress et vainc l’insomnie avec brio !

Et si le mythe sur les larges épaules et la silhouette puissante des nageurs vous effraie, nous nous empressons de vous en dissuader. Pour que les épaules des femmes s'étendent en largeur, comme celles des hommes, vous devez nager au moins 10 à 15 km par jour. Vous n'allez pas participer à de tels marathons tous les jours, n'est-ce pas ? Et les figures puissantes des nageurs professionnels avec masse musculaire notable- c'est le résultat de leur entraînement de force obligatoire en salle de sport, et pas seulement en piscine.

Ce qu'un débutant doit savoir pour nager en piscine

La natation est divisée en trois styles classiques : crawl, brasse et papillon.

1. Crawl est un style libre, confortable et facile à apprendre. Cela aide également à affiner votre taille.
2. Papillon- le style le plus technique et le plus énergivore qui demande une endurance extrême.
3. Brasse- le style le plus lent, mais techniquement difficile. Il permet de nager presque silencieusement et de nager sur de longues distances sous l'eau.

Les débutants devraient commencer par le style libre, puis passer à des styles plus complexes. Bien sûr, on ne peut pas se passer de travailler avec un entraîneur (au moins pendant les premiers mois).

Avant de commencer les cours, les débutants doivent faites le plein de matériel essentiel.

Par exemple, des palmes courtes vous permettront de pratiquer position du corps et mouvements des bras, sans faire beaucoup d'efforts pour maintenir les jambes près de la surface.

Tuba vous permettra de respirer confortablement et de vous concentrer sur la pratique de votre technique, en développant un mouvement symétrique. Vous avez juste besoin d'un tube spécial fixé au centre. Les tubes latéraux que les touristes utilisent pour observer les poissons dans la mer ne sont pas adaptés.

Planche à bâtons combinée apportera une grande variété à vos entraînements. Vous pouvez le prendre dans vos mains et nager uniquement avec vos pieds, ou vice versa - le tenir avec vos hanches et travailler uniquement avec vos mains.

Si vous avez une peau sensible sujette aux irritations, vous ne devez pas immédiatement renoncer à aller à la piscine à cause de eau dure et chlorée. Faites simplement le plein de produits de protection spéciaux pour la peau et les cheveux. Utilisez du gel douche avant et après l’entraînement.

Caractéristiques de l'entraînement pour nager dans la piscine

Comme avant toute séance d'entraînement, avant la baignade, vous avez besoin d'un léger échauffement sur la terre ferme. 5 à 10 minutes de flexion, de balancement et de rotation suffiront. N'oubliez pas de vous étirer immédiatement après votre entraînement !

Commencez à nager à un rythme facile et augmentez progressivement l'intensité.

Tout au long du cycle de mouvements, le corps doit être suffisamment rigide, droit et allongé horizontalement pour pouvoir reposer haut sur l'eau comme une planche de bois. Il est beaucoup plus facile d'accélérer le corps dans cette position et de maintenir la vitesse, car la résistance à l'eau diminue. Pour parvenir à une telle posture, il faut corset musculaire fort, on ne peut donc toujours pas se passer d’un entraînement physique général.

Lorsque vous ramez, vous devez repousser la masse d'eau non seulement avec votre paume, mais avec tout votre avant-bras - cela crée une poussée puissante.

Haleine- le moment le plus difficile de natation pour débutants. Retenir votre souffle ne vous aidera pas à ne pas vous étouffer ! Le schéma est toujours le même : soit vous inspirez, soit vous expirez - il n'y a pas de troisième option. Pour empêcher l’eau de couler dans votre nez, la majeure partie de l’air est expirée par le nez sous l’eau. L'inhalation se fait avec la bouche au-dessus de l'eau. Essayez d'apprendre à inspirer le plus rapidement possible, mais en même temps profondément, pour éviter les changements de vitesse.

Le moment de l'entraînement n'a aucune importance si vous vous entraînez simplement pour maintenir le tonus. Certes, il n'est toujours pas nécessaire d'être zélé avant de se coucher. Si l'objectif est de perdre du poids, faites de l'exercice soit le matin après un petit-déjeuner léger, soit en début de soirée (avant 20h00).

La natation nécessite la même attitude responsable envers la nutrition que les autres sports.

Il est préférable de manger une heure et demie avant l'entraînement (si vous perdez du poids, puis 2-3 heures) et après - dans les 2 heures.

Avant la baignade, il peut s'agir de poulet ou de dinde avec du riz ou du pain complet, de l'omelette et des flocons d'avoine, du poisson maigre avec des légumes ou du fromage cottage et du pain complet.

Après la baignade dont vous avez besoin restaurer le niveau de protéines dans les muscles - cela peut être fait en préparant une omelette ou des œufs durs, de la viande maigre.

En hiver dans l'eau ? À première vue, l’idée peut paraître très audacieuse. Mais en natation en piscine féminine, comme dans tout autre sport, l'essentiel est de commencer !

Prenez-le et nagez pour la première fois sur autant de couloirs que possible à un rythme tranquille. Vous comprendrez de quoi vous êtes capable au départ et pourrez comparer vos résultats après 2-3 mois.

Nous vous donnons notre parole : vous en serez surpris.

L'hiver n'est pas une raison pour renoncer au sport et à un mode de vie sain. Et en été, vous épaterez simplement votre famille et vos amis grâce à votre excellente forme physique sur la plage. Nagez en pleine conscience et devenez en bonne santé, fort et mince !

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La mode d'un mode de vie sain et d'une activité physique régulière laisse le choix de l'activité sportive à la discrétion de chacun. Pour un citadin moderne, la natation est une option très pratique pour maintenir une excellente forme physique et un excellent équilibre mental. De plus, à l'heure actuelle, la visite de la piscine est accessible à la plupart des gens, et les horaires d'ouverture des centres sportifs et récréatifs vous permettent de choisir un moment opportun dans votre emploi du temps pour les visiter. Voyons à qui et comment une piscine est utile, et découvrons également les problèmes que vous pourriez rencontrer en la visitant.

L'effet de la natation sur le corps

Étant donné que tous les principaux groupes musculaires sont sollicités lors de la natation, l'exercice régulier a un effet positif sur le tonus musculaire global du corps. À son tour, cela vous permet de surveiller votre silhouette ou de travailler les groupes musculaires nécessaires. Une autre propriété étonnante de la natation est son effet positif sur le système nerveux. Lors d'une baignade calme et longue (à partir de 30 minutes), une respiration uniforme permet d'évacuer le stress et les tensions. La circulation sanguine vers le cerveau s'améliore.

Même lors d'une baignade calme, le système circulatoire est soumis à un stress important, ce qui entraîne un renforcement des vaisseaux sanguins. En respirant profondément, lorsque la poitrine est complètement immergée dans l’eau, le volume des poumons est pleinement utilisé. C'est une excellente alternative aux exercices de respiration professionnels. La différence de température de l'air et de l'eau permet de travailler au renforcement de l'immunité générale du corps humain.

Pourquoi une femme devrait-elle nager dans la piscine ?

Voyons ce qui est utile pour les femmes. Ce n’est un secret pour personne que le principal facteur de motivation qui pousse les femmes à pratiquer une activité physique est le maintien d’une silhouette élancée et le maintien de leur flexibilité. Nager dans la piscine fait un excellent travail pour accomplir ces tâches.

La haute résistance de l'eau permet aux muscles de travailler intensément, ce qui entraîne leur renforcement et leur raffermissement. Dans le même temps, le poids d'un corps immergé dans l'eau est dix fois inférieur à celui dans l'air et la charge sur le système musculo-squelettique et les articulations est minime. Cela vous permet de travailler à perdre du poids, même très lourd, sans nuire davantage à votre santé en raison d'une surcharge.

La natation est également idéale pour lutter contre le problème de la cellulite. De puissants jets d'eau, offrant une résistance au corps pendant le mouvement, améliorent la circulation sanguine dans le tissu adipeux sous-cutané.

Piscine pendant la grossesse

La médecine a depuis longtemps donné sa réponse à la question des bienfaits de nager dans une piscine pour les femmes pendant la grossesse. Des charges élevées et constantes sur le bas du dos et les jambes pendant la grossesse peuvent entraîner de graves problèmes de santé après l'accouchement. A cette époque, la piscine vient en aide à un corps fatigué.

La relaxation que procure la nage libre à un rythme confortable a un effet bénéfique non seulement sur la future maman, mais aussi sur le bébé. Une respiration profonde et mesurée sature le corps en oxygène et son délai constant de 20 à 30 secondes (entre les respirations) vous permet de préparer le corps à l'accouchement. Nager régulièrement permet d'éviter la congestion des jambes et de la région pelvienne.

Actuellement, divers complexes d'entraînement aquatiques ont été aménagés pour les femmes enceintes. Dans le même temps, vous pouvez choisir un complexe qui conviendra non seulement aux nageurs expérimentés, mais également aux femmes qui n'ont jamais affronté l'eau.

Ainsi, à la question de savoir s'il est utile pour les femmes enceintes d'aller à la piscine, la réponse se suggère que c'est utile, mais seulement après l'autorisation de l'obstétricien-gynécologue, puisque certaines conditions pendant la grossesse (par exemple, la menace (fausse couche, nausées ou saignements) peuvent constituer une contre-indication sérieuse à toute activité physique.

La piscine et le corps masculin

Une visite à la piscine par la moitié forte de l'humanité se produit souvent sans se rendre compte de l'utilité de la piscine pour les hommes. À leur tour, les instructeurs de fitness affirment que connaître les avantages qu'une charge particulière apporte au corps améliore considérablement le résultat final.

Ils constituent une excellente alternative à la salle de sport. Nager sollicite considérablement les muscles de la moitié supérieure du corps, ce qui vous permet de créer l'idéal Épaules larges, poitrine puissante - le résultat de la nage en brasse ou en papillon. Ce sont les styles les plus difficiles à réaliser. Lors du choix de la natation sportive en piscine, il est conseillé d'utiliser des lunettes spéciales. Cela aidera à protéger vos yeux de l’exposition au chlore.

En quoi une piscine est-elle utile pour les enfants ?

La natation régulière peut renforcer considérablement l’immunité d’un enfant. De nombreux parents font l’erreur d’arrêter d’emmener leur enfant faire de l’exercice après le premier rhume. Ils pensent que la faute est à la piscine. En fait, au début, le corps de l’enfant s’adapte à des charges, des réactifs et un nouvel environnement inconnus. Et c'est à cette époque que les enfants tombent le plus souvent malades. Mais après deux mois de sorties constantes à la piscine, l'immunité du bébé deviendra plus forte et le problème des maladies respiratoires disparaîtra de lui-même.

Ces avantages sont largement suffisants pour les nageurs réguliers. La natation est également utile en cas de problèmes d’appétit chez l’enfant. De telles activités aident à résoudre les problèmes des « petits enfants » et des enfants en surpoids. Un entraînement systématique en piscine forme le bon corset musculaire de l’enfant et l’habitue à l’activité physique. Le sommeil profond est rétabli. C'est pourquoi une piscine est utile pour les enfants. Même des exercices courts (jusqu'à 40 minutes) deux à trois fois par semaine ont un tel effet sur le corps en pleine croissance.

Perdre du poids en nageant

Faire de l’exercice en piscine et lors d’une perte de poids intensive présente de nombreux avantages. La transition vers une bonne nutrition devient souvent stressante pour une personne qui perd du poids. Comme indiqué ci-dessus, la natation permet de se détendre et de restaurer le système nerveux. Les calories dépensées pendant l'entraînement, associées à l'effet massant de l'eau, permettent d'obtenir des résultats visibles beaucoup plus rapidement.

Pour perdre du poids efficacement grâce aux procédures à l'eau, il est conseillé de suivre les règles suivantes :

• Systématicité. L'entraînement en piscine doit avoir lieu au moins 3 fois par semaine.
• Durée. Le temps passé dans l’eau ne doit pas être inférieur à 45 minutes.
• Activité. La natation pour perdre du poids se pratique à haute intensité.

Il est conseillé de commencer la formation sous la supervision d'un instructeur. Un professionnel vous aidera à bien organiser votre temps dans la piscine (mettre en place un régime d'exercices intenses et de repos), vous apprendra à bien effectuer les exercices et à vous échauffer et vous rafraîchir. Tout cela contribue à la réalisation rapide de l’objectif chéri.

Contrôle de maladie

Faire des exercices en piscine peut aider de manière significative au traitement de diverses maladies. On demande souvent aux médecins si la visite d’une piscine est bénéfique contre l’asthme. Une température et une humidité optimales de l’air contribuent à réduire l’inconfort respiratoire des asthmatiques. La médecine estime que nager régulièrement peut réduire considérablement le risque d'attaques.

Visiter la piscine est également utile pour les maladies du système musculo-squelettique. Réduire la charge sur le squelette vous permet de récupérer plus rapidement des blessures et de renforcer le corset musculaire sans blesser davantage les zones touchées.

Dangers de visiter une piscine

Une attitude significative envers sa propre santé implique une prise de conscience non seulement des avantages d’une piscine, mais aussi des dangers que comporte sa visite. Une humidité élevée est un excellent facteur de prolifération de virus et de bactéries. La plupart d’entre eux ne réagissent plus au désinfectant utilisé pour nettoyer la piscine.

Pour réduire les risques de contracter des virus ou des infections fongiques, choisissez une piscine qui nécessite un certificat à l'entrée. Attention à y aller en période d'épidémie. Assurez-vous de bien vous doucher après les traitements à l'eau.

Lorsque vous nagez, portez un bonnet de qualité pour garder vos oreilles bien couvertes. Il est conseillé d'utiliser des bouchons d'oreilles spéciaux pour la piscine. Ces précautions vous aideront à vous protéger contre l’otite moyenne, qui survient souvent après que de l’eau pénètre dans vos oreilles.

Quoi emporter avec vous

Lors de votre visite à la piscine, vous aurez besoin de :

• Certificat d'un établissement médical.
• Slip de bain (maillot de bain pour femme).
• Schistes.
• Shampoing, gel douche, éponge corps.
• Bonnet de bain de haute qualité (bouchons d'oreilles supplémentaires).
• Lunettes de natation.
• Serviette ou peignoir éponge.
• Sèche-cheveux (s'il n'est pas installé dans le vestiaire).
• Sac pour accessoires mouillés.

Nikita Konovalov, lauréat des Championnats du monde et d'Europe, explique comment nager correctement et s'amuser.

Dois-je consulter un médecin avant de commencer les cours ?

Un examen médical est obligatoire ; sans attestation, vous ne serez toujours pas autorisé à accéder à la piscine. Certaines choses méritent d'être examinées plus en détail, par exemple le dos. Si une personne a mûri, si sa croissance s'est arrêtée, elle doit absolument se rendre chez le médecin pour faire vérifier sa colonne vertébrale. C'est un point très important pour la natation. Chez un adulte, les os ont mûri, il n'y a rien à y réparer - on ne peut que les renforcer.

Il n’est pas nécessaire qu’un enfant fasse vérifier sa colonne vertébrale, même si cela semble un peu étrange. À un âge précoce, les maladies du dos ne sont pas si critiques et peuvent guérir avec le temps.

Il est également important de vérifier si vous êtes allergique à l’eau de Javel ou aux alcalis. Peut-être que vous ne le savez pas vous-même, mais il y aura une mauvaise surprise dans la piscine.

Quelle est la meilleure fréquence pour aller à la piscine ?

Si notre objectif est de garder le corps en forme, trois à quatre fois par semaine suffiront et l'entraînement lui-même durera une heure et demie.

Il est conseillé de nager le matin - c'est beaucoup plus sain. Le corps se réveille, les muscles sont détendus - il nage beaucoup plus facilement et l'effet sera plus important. Force est de constater que de nombreuses personnes n’ont pas la possibilité d’aller à la piscine le matin. Alors, allons-y le soir - ce n'est pas une tragédie, c'est juste que des petites choses plus différentes peuvent vous gêner.

Comment manger avant l'entraînement ?

Idéal : Fruits 40 minutes avant d'entrer dans le bâtiment de la piscine. Là, il faudra 10 minutes pour se changer et encore 10 minutes pour se réchauffer à terre. Il s'avère qu'une heure s'est écoulée. Lorsque vous sautez dans l’eau, les glucides contenus dans le fruit commenceront à vous aider. Bien sûr, vous ne devriez pas manger de nourriture lourde avant le cours.

Vous pouvez manger du porridge - ce sont des glucides « de longue durée », mais ils ne conviennent pas à tous les entraînements. Il y aura beaucoup d'énergie, mais vous ne pourrez pas nager intensément sur la bouillie - seulement avec mesure, calmement, sans accélération.

Dois-je maîtriser tous les styles en même temps ?

Pour commencer, une exploration suffit. Il ne sera alors plus si difficile de maîtriser votre dos - la méthode est identique, il vous suffit de vous retourner. Soyez prudent avec le dauphin. Je suis moi-même considéré comme un « dauphiniste », mais en formation cela représente 10 % de tout mon travail. Il s'agit d'un style très énergivore et technique - il fait vraiment travailler le cœur, il faut donc y être physiquement préparé.

La brasse n’est pas non plus aussi simple qu’il y paraît. Idéalement, un entraîneur devrait vous surveiller afin que vous ne fassiez pas de mouvements inutiles. Il y a beaucoup de blessures en brasse, notamment aux genoux. Même les professionnels ne remarquent pas toujours à quel point les ménisques sont endommagés.

Notre narrateur Nikita Konovalov.

Comment respirer correctement en rampant ?

Tous les trois coups, expirez à droite et à gauche - c'est pour la technique et pour la colonne vertébrale, afin de ne pas charger du même côté. Une erreur que font de nombreux débutants est de respirer d’un côté, celui où ils se sentent le plus à l’aise. Au fil des années, cela entraîne des blessures - un bras travaille davantage, l'épaule est sollicitée par le bras - et l'articulation commence à s'user. L'entraîneur peut ne pas le remarquer, vous devez donc prendre soin de vous.

Si vous respirez dans des directions différentes en trois mouvements, vos épaules seront déchargées et votre colonne vertébrale fonctionnera correctement. Les rebondissements iront dans des directions différentes, et non dans une seule direction.

Quelle est la principale erreur des débutants sur l’eau ?

Calcul incorrect des forces.

Où commence une bonne formation ? Vous devez nager pendant 20 à 30 minutes pour que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 120 battements par minute. Ensuite, le cœur fonctionnera, le système démarrera. Après 30 minutes à ce rythme, la graisse commence à être brûlée - la fréquence cardiaque peut désormais être augmentée, mais un maximum de 140 battements par minute n'est plus nécessaire pour un amateur.

Que font les débutants ? Les débutants sont toujours pressés de nager de l’autre côté. Je n'ai pas mesuré leur pouls, mais même d'après leur respiration, il est clair qu'il atteint 180 par minute - c'est beaucoup. Les professionnels rivalisent sur un tel pouls. Les muscles ne se contentent pas de se fatiguer, ils deviennent acides. Le lait apparaît - et c'est tout, l'envie de nager disparaît. Le corps lui-même rejette la charge.

Comment nager pendant les cours ?

L'essentiel est de ne pas nager continuellement pendant une heure. Vous devez travailler par segments avec une pause. Ici, tout est individuel, chacun a ses propres capacités, mais le principe est le même : prendre un segment, se reposer, baisser son pouls. Et ainsi de suite pendant plusieurs segments par entraînement.

Concentrez-vous toujours sur votre cœur et non sur vos muscles. Toute restauration vient du cœur. Les muscles peuvent être reposés et légers, mais le cœur bat simplement à cause d'un mauvais sommeil - ce qui signifie qu'il n'est pas nécessaire de se torturer. Si vous le surchargez, ne vous attendez pas à une récupération la nuit ; le matin, vous aurez des maux de tête et, éventuellement, de la tension artérielle.

Comment bien respirer dans l’eau ?

La position correcte de la tête dans l'eau est lorsque l'athlète est allongé sur le ventre et que son regard n'est pas droit, mais à un angle de 45 degrés par rapport au fond. Disons simplement tout droit. Le mouvement de la tête pour prendre de l’air doit se produire en fin de course ; l’inspiration doit se faire sous le bras. Pour qu'il n'y ait pas seulement un tour de tête sur le côté, mais aussi un léger retournement en arrière.

Bien sûr, vous devez expirer dans l'eau - cela affecte grandement la récupération. Entre les segments de travail, vous devez rendre les deux ou trois premières expirations dans l'eau particulièrement puissantes, puis expirer plus calmement.

Comment manger immédiatement après l’entraînement ?

En 15 à 20 minutes, vous pouvez manger quelque chose à base de glucides « rapides » : une banane, une sorte de petit pain. En 45 minutes, vous pouvez manger des aliments protéinés : œufs brouillés, fromages, omelettes, fromage blanc, viande. Cela vous évitera de prendre du poids en excès et restaurera la masse musculaire brûlée pendant l'entraînement.

Dois-je respecter un programme d’entraînement strict ?

Une grosse erreur que font les débutants est de se forcer à aller à la piscine. Il arrive que les circonstances interfèrent, il n'y a pas de force, il n'y a pas de désir après le travail - mais ils disparaissent quand même. Il n’est pas nécessaire de transformer les cours en dur labeur. De toute façon, il n'y aura aucun effet, et manquer une leçon ne s'avérera pas terrible.

Même les professionnels essaient de ne pas prendre de risques, mais de sauter une formation si quelque chose ne leur permet pas de la réaliser efficacement. La première règle en natation : il vaut mieux sous-travailler que surmener.

Que faire si vous travaillez trop ?

Faites une pause, il n'y a pas d'autres options. Le problème est que même les professionnels ne comprennent pas immédiatement qu’ils en ont fait trop.

La surcharge est très nocive. Tout le monde veut progresser, parvenir à une croissance musculaire, et le plus rapidement possible. Cela arrive : il y a de la passion - vous essayez d'en faire de plus en plus et vous vous enfoncez dans un trou. Le sommeil, la routine et la nutrition sont perturbés. C’est tout simplement impossible de manger, un refus intérieur apparaît : je ne veux pas, c’est tout. Les muscles ne se développent plus, peu importe l'intensité de votre travail, et le poids ne fait que baisser - vous êtes déjà entré dans le trou.

Solution : soit arrêter l'entraînement pendant plusieurs jours jusqu'à ce que le corps récupère, soit, en dernier recours, simplement nager et nager librement.

Est-il possible de combiner une piscine avec une salle de sport ?

Si notre intérêt est simplement d'être en bonne santé, nous pouvons alors ajouter un maximum de trois cours par semaine en salle de sport. Mais ce n'est pas une chaise à bascule, mais quelque chose qui bouge pour que le système cardiovasculaire fonctionne.

Mais encore une fois, vous n’avez pas besoin de vous torturer pour que l’entraînement vous rende malade. Il faut s'amuser, comme si on courait avec un ballon. Je suis allé à un appareil d'exercice, au deuxième, je me suis étiré un peu, je suis allé au troisième - des charges légères après de courtes pauses.

Il est préférable d'installer la piscine immédiatement après le hall. Une heure à la salle de sport, puis une heure à la piscine - il s'avère que vous avez chargé vos muscles puis les avez étirés dans l'eau. De plus, la piscine vous procurera un bon travail cardio, vous aidera à perdre du poids et vos muscles seront en bon tonus.

Avez-vous besoin d'un sauna après la piscine ?

Une à deux fois par semaine, selon la condition. Le bain est une charge supplémentaire pour le cœur. Si vous avez fait un entraînement intense, votre cœur en a déjà assez. Après chaque séance d'entraînement, il ne sert absolument à rien d'aller aux bains publics - il s'avère que les muscles ne sont pas du tout sollicités.

Dans quelle mesure est-il important de travailler sous la supervision d’un formateur ?

Bien entendu, il vaut mieux s’entraîner sous la supervision d’un entraîneur que seul. Si vous avez la possibilité de choisir un coach, je vous conseille un coach adulte et expérimenté.

Les jeunes professionnels sont de récents diplômés universitaires. Ils suivent ce qu’ils lisent dans les livres, mais ne peuvent pas se fier à leur expérience. Beaucoup de gens sont passés par un coach adulte, et parfois celui-ci est capable de travailler sur une prémonition : regarder l’athlète et comprendre ce dont il a besoin et ce dont il n’a pas besoin.

Il y a aussi un moment psychologique. Si un coach est plus âgé que vous, c’est bien ; il peut vous motiver à travailler et inspirer le respect. Si vous étudiez avec un pair, il n’y aura aucune incitation au moindre progrès.

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Photo : globallookpress.com/Peter kneffel/DPA ; RIA Novosti /Vladimir Astapkovitch, Alexandre Vilf