La thérapie végétative de Reich. Wilhelm Reich, ses exercices, l'énergie de chambre et d'orgone Thérapie corporelle de Wilhelm Reich

Nom. Technique "Ouverture des coquilles"

But.

Cette technique vise à libérer une personne, à acquérir un sentiment de confiance et à développer l'élégance des mouvements. La technique est basée sur les idées de la psychothérapie corporelle de Wilhelm Reich. Il comprend trente mini-exercices.

Wilhelm Reich croyait que chaque attitude caractéristique d'une personne envers quoi que ce soit correspondait à une posture physique. Le caractère d'une personne se manifeste dans son corps sous forme de rigidité musculaire voire d'armure musculaire. La relaxation d'une telle coquille détend une personne, la rend plus équilibrée et plus confiante. Un corps libéré vous permet de libérer l’excès de stress émotionnel dans l’environnement. La manifestation des émotions dans les mouvements permet de contrôler à la fois la première et la seconde. Les émotions deviennent plus contrôlées. Les mouvements gagnent en expressivité et en élégance.

Le principal effet de la maîtrise de cette technique de cette manière est la formation d’un lien fort entre les états interne et externe.

Chaque mini-exercice devrait durer environ une minute. En général, 30 minutes sont allouées à la technique.

Peut être utilisé dans un programme de formation psychologique de groupe ou une formation individuelle. Vous pouvez l'apprendre vous-même.

La technique est utile dans les programmes de développement de l'expression de soi, notamment le jeu d'acteur, la formation à la croissance personnelle, la formation à l'autorégulation émotionnelle et divers types de formation à l'image.

Qualités. Confiance. Libération. Élégance

La technique comprend 30 mini-exercices, dont chacun dure une minute. Il ne faut pas se précipiter ou, au contraire, retarder la réalisation de chaque exercice. Vous devriez viser à le faire en exactement trente minutes. Une alternance confiante d'exercices est la clé d'une bonne maîtrise de la technique dite d'ouverture des coques musculaires, c'est-à-dire le soulagement des tiraillements.
Nous travaillerons l’armure musculaire dans sept domaines :
1. Dans le contour des yeux. L'armure protectrice dans cette zone se manifeste par l'immobilité du front et des yeux inexpressifs et sédentaires qui semblent derrière un masque de carnaval. Au contraire, les yeux peuvent être trop mobiles, « courir ». La coquille de l'œil retient les manifestations d'amour, d'intérêt, de mépris, de surprise et, en général, presque toutes les émotions.
2. Dans la zone buccale. Cette coquille est constituée des muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête. La mâchoire peut être trop serrée ou anormalement détendue. Ce segment contient l'expression émotionnelle des pleurs, des cris, de la colère, des grimaces, de la joie, de la surprise.
3. Au niveau du cou. Ce segment comprend les muscles du cou et de la langue. La coque protectrice retient principalement la colère, les cris et les pleurs, la passion, la langueur et l’excitation.
4. Au niveau de la poitrine. Cette coque de protection est constituée des muscles larges de la poitrine, des épaules, des omoplates, ainsi que de la poitrine et des bras avec les mains. La coquille retient le rire, la tristesse, la passion. La rétention de la respiration, qui est un moyen important de supprimer toute émotion, s'effectue en grande partie au niveau de la poitrine.
5. Dans la zone du diaphragme. Comprend le diaphragme, le plexus solaire, divers organes abdominaux et les muscles des vertèbres inférieures. Cette coquille contient principalement une forte colère et une excitation générale.
6. Dans la région abdominale. Cette coquille comprend les larges muscles abdominaux et les muscles du dos. La tension des muscles lombaires est associée à la peur d'une attaque inattendue. La coque de protection sur les côtés crée une peur des chatouilles et est associée à la suppression de la colère et de l'hostilité.
7. Dans la région pelvienne. La septième coquille comprend tous les muscles du bassin et des membres inférieurs. Plus la coque de protection est solide, plus le bassin est tendu vers l'arrière, comme s'il dépassait. Les muscles fessiers sont tendus au point de devenir douloureux. Le bassin est « mort » et pas sexy. La coquille pelvienne supprime l’excitation, la colère, le plaisir et la coquetterie.
Avant l'exercice, il est conseillé de porter des vêtements légers qui ne gênent pas les mouvements. Ou au moins enlevez ce dont vous n’avez pas besoin : veste, cravate, chaussures, etc. Certains exercices vous obligeront à vous allonger.
Si des sensations désagréables surviennent, arrêtez de faire l'exercice pendant quelques secondes, puis continuez. Au cours de chaque exercice, vous pouvez faire plusieurs pauses de ce type.
Exercices
1. Accroupissez-vous. Calmez votre respiration. Dites-vous : "Je suis calme. Je suis complètement calme. J'envisage l'avenir avec confiance. J'aime les nouvelles expériences. Je suis ouvert au changement." Essayez d’atteindre un état de paix que vous ressentez un matin de week-end, lorsque vous n’avez pas besoin de vous précipiter nulle part.
2. Ouvrez les yeux le plus grand possible.
3. Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre : droite-gauche, haut-bas, en diagonale.
4. Faites pivoter vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
5. Regardez de travers différentes choses autour de vous.
6. Faites semblant de pleurer beaucoup.
7. Envoyez des baisers à différentes choses autour de vous, tout en étirant vos lèvres avec force et tension.

8. Dessinez une bouche murmurante : tirez vos lèvres vers l'intérieur, comme si vous n'aviez pas de dents. Lisez un poème avec votre bouche murmurante.
9. Alternez entre sucer, sourire, mordre et dégoûter.
10. Faites semblant d’avoir des haut-le-cœur. Essayez et ne soyez pas timide.
11. Criez aussi fort que possible. Si vous ne pouvez absolument pas crier, sifflez comme un serpent.
12. Accroupissez-vous. Tirez la langue autant que possible.
13. Touchez légèrement votre tête avec votre doigt. Après cela, votre tête devrait tomber comme s'il s'agissait d'un ballon léger et votre cou devrait ressembler à un fil. Répétez plusieurs fois.
14. Accroupissez-vous. Respirez profondément. Dans ce cas, l'estomac gonfle d'abord, puis la poitrine se dilate. Expirez profondément. Encore une fois, le ventre se dégonfle d’abord, puis la poitrine se contracte.
15. Imaginez que vous vous battez en utilisant uniquement vos mains : frapper, déchirer, gratter, tirer, etc.
16. Inspirez et essayez de soulever votre poitrine le plus haut possible, comme si vous essayiez de toucher le plafond. Vous pouvez même vous tenir sur la pointe des pieds. Expirez, reposez-vous un peu et répétez.
17. Dansez en bougeant activement votre poitrine, vos épaules et vos bras. Essayez de rendre la danse passionnée et sexy.
DIAPHRAGME
18. En contractant fortement le diaphragme, expirez brièvement par la bouche grande ouverte. Le diaphragme, se relaxant, conduit à l'inspiration. L'inspiration et l'expiration devraient prendre une seconde. Environ un cinquième de seconde est une expiration brusque, quatre cinquièmes sont une inspiration douce.
19. Respirez avec votre ventre : il doit gonfler le plus possible, puis rentrer à l'intérieur et, pour ainsi dire, coller à la colonne vertébrale.
20. Allongez-vous sur le dos. En expirant, soulevez votre torse et essayez de saisir vos pieds avec vos mains. Retenez votre souffle. Revenez à la position de départ. Répéter.
21. Allongez-vous sur le ventre. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps et inclinez la tête en arrière aussi loin que possible.
22. Lorsque vous frappez sur le ventre, frappez différents objets autour de vous avec.
23. Placez vos mains derrière votre tête. Continuez à frapper les objets autour de vous avec vos côtés.
24. Demandez à quelqu'un de vous tenir la taille. Penchez-vous en arrière aussi loin que vous le pouvez. Si vous faites l’exercice seul, placez simplement vos mains sur votre taille et penchez-vous en arrière.
25. Mettez-vous à quatre pattes et imitez différents mouvements de chat.
26. Dessinez un cheval qui donne des coups de pied.
27. Allongez-vous sur le dos. Claquez votre bassin sur le tapis.
28. En position debout, placez une main sur le bas de votre ventre. Placez votre autre main derrière votre tête. Faites des mouvements inappropriés avec votre bassin.
29. Écartez vos jambes aussi largement que possible. Déplacez votre poids alternativement sur vos jambes gauche et droite.
ACHÈVEMENT
30. Danse libre. Essayez de danser quelque chose qui vous est propre, original.

1. Technique « Coquilles fleuries » [Ressource électronique] // A. Ya.. 02/03/2010..html (02/03/2010).

Parmi les méthodes d'influence psychologique sur les alcooliques et les toxicomanes, la thérapie corporelle se démarque favorablement. Il s’agit d’éliminer les problèmes mentaux par contact physique et donne généralement d’excellents résultats.

Thérapie corporelle : qu’est-ce que c’est ?

Le fondateur de la psychothérapie corporelle est le scientifique Dr Wilhelm Reich, assistant de Freud. Cette direction de la psychiatrie est destinée au traitement des patients atteints de névroses, de psychoses et de divers types d'addictions et implique d'influencer le psychisme par des procédures de contact corporel. Reich, contrairement à son professeur, s'est éloigné de la psychanalyse standard et a accordé davantage d'attention à l'influence sur le corps. Reich avait et a encore de nombreux partisans. En Russie, une méthode de psychothérapie similaire est également largement utilisée : la méthode Feldenkrais.

La thérapie corporelle est toute une science, un art qui aide à influencer directement les expériences, les complexes et les envies irrésistibles grâce à la conscience de ses sensations corporelles. Une personne qui pratique selon cette technique peut comprendre comment ses sentiments et émotions s’expriment par différents états corporels. Il apprendra de véritables moyens de résoudre les conflits internes à l'aide de techniques simples.

Généralement, la thérapie corporelle est utilisée en groupe, mais peut également être pratiquée individuellement. Ces méthodes thérapeutiques aideront une personne à reconnecter son esprit et ses sensations, à établir toutes les connexions nécessaires et à se contrôler complètement et complètement à l'avenir. C'est pourquoi la thérapie a trouvé une large application dans le traitement de la toxicomanie et de l'alcoolisme.

L'essence de la technique

Au cours de ses recherches, Wilhelm Reich a remarqué que la plupart des patients sont renfermés, dans des positions tendues et nerveux. Il croyait que les « pinces » corporelles peuvent provoquer non seulement des tensions musculaires, mais aussi internes, qui empêchent une personne d'exercer un contrôle sur son état et ses pensées. Le spécialiste a qualifié cet isolement de « coquille musculaire », qui a été brisée grâce à des massages et à des exercices spéciaux. Les résultats ont plu au chercheur : une guérison plus rapide des patients a été observée qu'après l'utilisation des méthodes standard de psychothérapie.

Selon le médecin, les personnes qui abusent de drogues subissent un certain traumatisme psychologique. Elle est entretenue et intensifiée quotidiennement, provoquant des tensions chroniques. Il bloque la libre circulation de l’énergie et une « coquille » apparaît. Cette « coquille » ne permet pas à une personne de montrer son vrai « moi » ; elle devient limitée, complètement dépendante de la situation.

Selon Reich, seule la libération de l'énergie interne vous aidera à réaliser l'erreur de votre vie, à définir correctement vos priorités et à revenir à une existence normale. Étant donné que toutes les pinces sont créées avec la participation de réactions névrotiques, il est nécessaire de commencer à les influencer, pour lesquelles les exercices du cours de thérapie corporelle sont utiles. Ainsi, le corps deviendra un outil de guérison de l’âme de la personne dépendante.
Dans la vidéo sur ce qu'est la méthode de thérapie axée sur le corps :

Techniques utilisées

Il existe plusieurs approches (techniques) qui constituent la base de la thérapie corporelle.

Relaxation

Pour réduire les tensions musculaires, il est demandé au patient de se détendre et de contracter tour à tour différents groupes musculaires. Après cette technique, les muscles se fatiguent et deviennent donc très détendus. Le résultat est une relaxation complète du corps.

Autoformation

L'autohypnose est idéale pour traiter divers types de dépendances. Même lorsqu'il prend des médicaments, le patient doit les accompagner de phrases positives concernant sa santé. Cela donne un effet étonnant. Le patient pourrait très bien être guéri s'il a confiance dans l'amélioration de sa santé et s'il abandonne les drogues (alcool). Il est généralement recommandé d’effectuer la technique d’auto-hypnose non seulement au cabinet du médecin, mais également à la maison, et aussi souvent que possible.

Psychotechnique méditative

Le but de la méditation est d’arrêter complètement de penser et de se concentrer uniquement sur ses propres sentiments. Ce n’est pas difficile, comme cela peut paraître au premier abord, et la méditation peut être pratiquée dans toutes les conditions.

Renaissance

Cette technique consiste à réaliser une technique de respiration connectée. Cela signifie qu'il n'y a pas de pause entre l'expiration et l'inspiration. La méthode aide à se détendre complètement, ce qui vous permet d'éprouver des sentiments négatifs et de vous en débarrasser, de vous abandonner à la joie. Les techniques de respiration incluent également la respiration holotropique, lorsqu'une hyperventilation des poumons se produit pour éliminer les blocages émotionnels et corporels.

Traitement avec de la musique

Il est prouvé que la musique a un effet positif sur les personnes souffrant d’addiction. Une telle séance implique qu'une personne consacre du temps à l'audition et à d'autres sensations physiques. Le résultat est un effet calmant et relaxant.

Buts et objectifs

Durant les cours de psychothérapie corporelle avec et il est possible d'atteindre les objectifs suivants :

Améliorer la perception des sensations de votre propre corps.
Une opportunité d'apprendre à aimer son corps et soi-même.
Se débarrasser des complexes qui vous empêchent de vivre une vie normale et épanouie sans « dopage ».
Trouver la cause, les conditions préalables au problème, ainsi qu'une aide pour le résoudre.
Réduire l'agressivité, la colère, l'irritabilité.
Aide à surmonter la dépendance physique, en réduisant .
Éliminer la dépendance mentale grâce à la connaissance de ses propres sentiments, pensées, sensations.
Traitement des problèmes psychosomatiques acquis lors d'une addiction.
Amélioration du sommeil, réduction de la fatigue.
Sortie d'une situation de crise.
Utilisation efficace des ressources du corps.

Bien entendu, en cas de dépendance grave, la thérapie corporelle de Reich ne doit être utilisée qu’en conjonction avec d’autres techniques de traitement de la toxicomanie, y compris des médicaments, et les exercices eux-mêmes seront impuissants.

Comment se déroule une séance de psychothérapie ?

Il n'existe pas de norme unique pour les cours utilisant cette technique ; chaque médecin a ses propres principes de travail. Le début peut être fait par une conversation avec le toxicomane, mais souvent cela commence immédiatement par différents types d'exercices. Lors de la séance, le patient est touché, ses jambes, ses bras et sa tête participent au travail. Les touches sont généralement douces, non vives, douces (tirer, toucher, caresser, pincer, etc.).

Dans des conditions de relaxation totale, il est possible de ressentir les émotions cachées « sous la coquille ». La séance est complétée par certaines techniques de respiration et de relaxation, ce qui permet d'obtenir les résultats souhaités.

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices utilisés dans le cadre d’un cours de psychothérapie corporelle :

Mise à la terre. Écartez vos jambes d'un quart de mètre, tournez vos orteils vers l'intérieur et penchez-vous en avant au niveau de la taille. Pliez légèrement les genoux et touchez le sol avec vos orteils. Essayez de redresser vos jambes pour ressentir la tension, tout en respirant profondément. Tenez la pose le plus longtemps possible, redressez-vous très lentement.
Pose libre. Tous les membres du groupe sont assis en cercle, l'un d'eux fait asseoir les autres plus confortablement - desserre ses mains, enlève la croix de ses jambes, abaisse ses épaules, etc.
Meuglement. Choisissez n'importe quelle mélodie, puis fredonnez-la, tout en mettant vos mains sur vos jambes, votre ventre, votre dos pour ressentir leur vibration.
Crier. Inspirez profondément dans votre poitrine, couvrez votre bouche avec vos mains et criez aussi fort que possible. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez vide.
Libération de la colère. Faites une liste de ceux qui provoquent la colère. Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous en avant, mettez vos mains sur vos genoux, fermez les yeux. Frappez vos genoux en émettant un grognement. Répétez, en pensant à la personne perçue négativement, jusqu'à ce que toute la rage éclate.
Libération de l'activité motrice. Levez-vous, fermez les yeux et examinez complètement votre corps dans vos pensées. Bougez, secouez votre corps, notamment au niveau du cou et de la poitrine, répétez jusqu'à ce que vous vous détendiez.

Wilhelm Reich a introduit le concept d'« armure musculaire », basé sur le fait que les peurs et autres émotions humaines sont supprimées non seulement dans le subconscient (inconscient), mais également dans les muscles, formant ainsi des « pinces » musculaires (musculaires) et psychologiques excessives. défenses, conduisant une personne à des troubles névrotiques.

La thérapie corporelle vous aidera à détendre vos muscles et, par conséquent, à éliminer les émotions négatives accumulées. Et la psychanalyse et d'autres techniques psychothérapeutiques vous soulageront des négatifs stockés dans le subconscient.

7 groupes musculaires qui forment des pinces et une coque avec des émotions retenues :

contour des yeux (peur);

zone de la bouche : muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête (colère) ;

zone du cou (irritation);

poitrine (rire, tristesse, passion) ;

zone du diaphragme (rage);

muscles abdominaux (colère, hostilité) ;

zone pelvienne (excitation, colère, plaisir)

Psychothérapie corporelle - exercices pour soulager les tensions musculo-émotionnelles

1. Pour ce faire, asseyez-vous (ou allongez-vous) confortablement. Prenez quelques respirations et expirations profondes - détendez-vous. Concentrez votre attention sur le contour des yeux, détournez-vous du monde extérieur et des problèmes urgents - détendez-vous encore plus.

Sélectionnez n’importe quel point (endroit) en face de vous et concentrez votre regard dessus. Imaginez quelque chose d'effrayant, de terrible, qui vous fait peur à ce stade et écarquillez les yeux (comme si vous aviez très peur de quelque chose).

Faites cela plusieurs fois.

Concentrez à nouveau votre regard sur ce point, respirez quelques fois et détendez-vous.

Maintenant, en regardant le point, faites des mouvements circulaires avec vos yeux (20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre).

Et enfin, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite, en diagonale et de haut en bas, plusieurs fois.

Terminez le premier exercice thérapeutique axé sur le corps par une respiration profonde et une relaxation.

Si vous souffrez de troubles de stress profonds non traités, de traumatismes psychologiques passés qui entraînent souffrance mentale et anxiété, alors la technique Shapiro (méthode EMDR - Désensibilisation par le mouvement oculaire) vous aidera à les surmonter.

2. Cet exercice de psychothérapie corporelle vise à libérer les muscles du spectre oral - le menton, la gorge et l'arrière de la tête.

Pour évacuer les émotions accumulées en desserrant ces muscles, il faudra « devenir un peu des singes » et « se contorsionner » devant le miroir.

En vous regardant dans le miroir, imaginez le plus clairement possible que vous avez envie de pleurer, voire même de crier à haute voix. Commencez à pleurer le plus fort possible, tout en imitant de vrais pleurs avec des grimaces, des lèvres retroussées, des morsures, des rugissements bruyants... et même en imitant des vomissements.

Consacrez quelques minutes à cet exercice.

N'oubliez pas que si vous vous souvenez de situations réelles de la vie où vous vouliez pleurer (crier à haute voix), mais que vous vous êtes retenu, vous supprimerez les émotions non seulement de vos muscles, mais aussi de votre subconscient.

3. Le troisième exercice de thérapie corporelle vous aidera à relâcher les muscles profonds du cou qui ne peuvent pas être massés avec les mains.

Ici, vous devez représenter la colère, la colère, la rage, encore une fois en imaginant de manière vivante une telle situation dans la vie, et crier (crier) correctement, peut-être avec des larmes. Faites semblant de vomir et de crier (le but n'est pas de forcer votre voix et votre gorge, mais de tendre et de détendre vos muscles).

Vous pouvez battre un oreiller en imaginant un objet de colère et d'agression.

Effectuez l’exercice jusqu’au « refroidissement » naturel (élimination de l’émotion).

4. Le quatrième exercice de psychothérapie corporelle vise à détendre et décompresser les muscles et les organes de la poitrine, des épaules, des omoplates et de l'ensemble du bras.

L'aspect le plus important ici est une respiration correcte, visant une inspiration profonde et une expiration complète.

Pour réaliser cet exercice, vous utiliserez la respiration abdominale, par opposition à la respiration thoracique régulière.

Pour détendre les muscles de la ceinture scapulaire, des omoplates et des bras, il faut travailler, par exemple à l'aide d'un oreiller (ou d'un sac de boxe), sur des "étouffements" frappants et passionnés, en serrant avec les mains et en déchirant des objets avec les mains.

En même temps, comme dans les exercices précédents, vous devez imaginer de manière vivante des situations de la vie où vous avez retenu votre colère, vos pleurs, vos rires bruyants (« rire ») et votre passion (par exemple, dans le sexe).

5. Ici, dans le cinquième exercice, la thérapie corporelle vise principalement à travailler avec le diaphragme, en utilisant la respiration diaphragmatique, comme dans l'exercice précédent.

Vous pouvez clairement détecter « l'armure musculaire » de cette zone du corps si vous vous allongez sur un sol plat et remarquez un écart « décent » entre le sol et la colonne vertébrale. Cela montre une courbure excessive de la colonne vertébrale vers l’avant, ce qui rend difficile l’expiration complète et le traitement des émotions.

Par conséquent, cet exercice, qui consiste à travailler avec une respiration diaphragmatique correcte et à simuler des mouvements de haut-le-cœur, doit être effectué après avoir pratiqué les quatre premiers (zone des yeux, bouche, cou, poitrine).

6. La psychothérapie axée sur le corps dans le sixième exercice vous aidera à éliminer les tensions dans les muscles abdominaux et lombaires - peur inconsciente de l'attaque, de la colère, de l'hostilité.

Ici, vous pouvez utiliser la respiration abdominale (en entrant et en sortant) comme dans les quatrième et cinquième exercices. Tension et relâchement de ces muscles. Bien-être ordinaire, le massage manuel classique de ces zones convient également.

N'oubliez pas que vous devez passer au sixième exercice après avoir pratiqué les cinq premiers.

7. Et le dernier, septième exercice de thérapie corporelle s'adresse à la zone la plus intime - la zone des muscles pelviens, y compris les plus profonds, qui sont difficiles (voire impossibles) à masser avec les mains, comme ainsi que les cuisses, y compris la partie intérieure avec l'aine, l'articulation du genou, le bas de la jambe et les pieds avec les orteils.

Ce groupe de muscles est le sacrum, les fesses et, surtout, les muscles profonds du plancher pelvien (le muscle pubococcygien, qui forme le muscle pubovaginal chez la femme et le muscle puboprostatique chez l'homme - les soi-disant « muscles de l'amour », comme ainsi que les muscles pubo-urétral et pubien-rectral chez les deux sexes) - responsables de la suppression de l'excitation sexuelle et du plaisir sexuel.

Pour retirer cette coque et évacuer la colère accumulée dans la région pelvienne, vous devez vous allonger sur un sol plat et, créant des tensions musculaires, frapper le sol avec vos fesses et donner des coups de pied dans vos jambes. En même temps, vous pouvez crier.

Bien entendu, pour les muscles de la zone du sacrum, des fesses et des membres inférieurs eux-mêmes, un massage manuel classique effectué par un spécialiste ou un partenaire formé convient.

Massez manuellement (avec vos mains) les « muscles de l'amour » profonds pour libérer des sentiments d'excitation, de plaisir et de volupté - tout le monde (pas tout le monde) ne sera pas d'accord, car une pénétration dans le vagin et/ou le rectum est nécessaire. A moins que cela ne soit fait par un partenaire sexuel spécialement formé, en qui vous avez toute confiance.

Mais en principe, une telle pénétration ne sera pas nécessaire, car Vous pouvez libérer vous-même les muscles intimes profonds du bassin des tensions émotionnelles.

Pour cela, non seulement les exercices de psychothérapie axés sur le corps vous conviennent, mais également les exercices physiques pour le muscle pubococcygien développés par Arnold Kegel.

L'essence des exercices de Kegel est simple : vous devez contracter et détendre le muscle pubococcygien plusieurs fois au cours de la journée (150 ou plus par jour) - c'est très simple et invisible pour les autres.

Dans les sensations subjectives, c’est comme faire un effort pour aller à la selle (urinaire, intestinale), puis se détendre, puis faire un effort comme pour retenir une selle. Et donc plusieurs répétitions à la fois. Et plusieurs fois par jour. L’essentiel ici est d’avoir la vessie et les intestins vides.

Pour les adultes, les amoureux ou les couples mariés ayant des problèmes au lit, conviennent les pratiques sexuelles taoïstes de la Chine ancienne (« kung fu sexuel »), visant la santé générale, la prolongation de la vie, le développement spirituel et, bien sûr, l'art de l'amour et du plaisir. .

La thérapie corporelle vous aidera à détendre vos muscles et, par conséquent, à éliminer les émotions négatives accumulées.

Thérapie centrée sur le corps : exercices

Wilhelm Reich a introduit le concept d'« armure musculaire », basé sur le fait que les peurs et autres émotions humaines sont supprimées non seulement dans le subconscient (inconscient), mais également dans les muscles, formant ainsi des « pinces » musculaires (musculaires) et des défenses psychologiques excessives, conduire une personne à des troubles névrotiques.

7 groupes musculaires qui forment des pinces et une coque avec des émotions retenues :

contour des yeux ( peur);
zone de la bouche : muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête ( colère);
zone du cou ( irritation);
cage thoracique (rire, tristesse, passion);
zone du diaphragme ( rage);
muscles abdominaux ( colère, hostilité);
région pelvienne ( excitation, colère, plaisir)

Psychothérapie corporelle - exercices pour soulager les tensions musculo-émotionnelles

Faites cela plusieurs fois.

Concentrez à nouveau votre regard sur ce point, respirez quelques fois et détendez-vous.

Maintenant, en regardant le point, faites des mouvements circulaires avec vos yeux (20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre).

Et enfin, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite, en diagonale et de haut en bas, plusieurs fois.

Terminez le premier exercice thérapeutique axé sur le corps par une respiration profonde et une relaxation.

2. Cet exercice de psychothérapie corporelle vise à libérer les muscles du spectre oral - le menton, la gorge et l'arrière de la tête.

Pour évacuer les émotions accumulées en desserrant ces muscles, il faudra « devenir un peu des singes » et « se contorsionner » devant le miroir.

Consacrez quelques minutes à cet exercice.

3. Le troisième exercice de thérapie corporelle vous aidera à relâcher les muscles profonds du cou qui ne peuvent pas être massés avec les mains.

Vous pouvez battre un oreiller en imaginant un objet de colère et d'agression.

Effectuez l’exercice jusqu’au « refroidissement » naturel (élimination de l’émotion).

4. Le quatrième exercice de psychothérapie corporelle vise à détendre et décompresser les muscles et les organes de la poitrine, des épaules, des omoplates et de l'ensemble du bras.

L'aspect le plus important ici est une respiration correcte, visant une inspiration profonde et une expiration complète.

Pour réaliser cet exercice, vous utiliserez la respiration abdominale, par opposition à la respiration thoracique régulière.

5. Ici, dans le cinquième exercice, la thérapie corporelle vise principalement à travailler avec le diaphragme, en utilisant la respiration diaphragmatique, comme dans l'exercice précédent.

Vous pouvez clairement détecter « l'armure musculaire » de cette zone du corps si vous vous allongez sur un sol plat et remarquez un écart « décent » entre le sol et la colonne vertébrale.

Cela montre une courbure excessive de la colonne vertébrale vers l’avant, ce qui rend difficile l’expiration complète et le traitement des émotions.

N'oubliez pas que vous devez passer au sixième exercice après avoir pratiqué les cinq premiers. 7. Et le dernier, septième exercice de thérapie corporelle s'adresse à la zone la plus intime - la zone des muscles pelviens, y compris les plus profonds, difficiles (voire impossibles) à masser mains,

ainsi que les cuisses, y compris la partie intérieure avec l'aine, l'articulation du genou, le bas de la jambe et les pieds avec les orteils.

Mais en principe, une telle pénétration ne sera pas nécessaire, car Vous pouvez libérer vous-même les muscles intimes profonds du bassin des tensions émotionnelles.

Pour cela, non seulement les exercices de psychothérapie axés sur le corps vous conviennent, mais également les exercices physiques pour le muscle pubococcygien développés par Arnold Kegel.

L'essence des exercices de Kegel c'est simple - vous devez contracter et détendre le muscle pubococcygien plusieurs fois dans la journée (150 ou plus par jour) - c'est très simple et invisible pour les autres.

Wilhelm Reich a introduit le concept d'« armure musculaire », basé sur le fait que les peurs et autres émotions humaines sont supprimées non seulement dans le subconscient (inconscient), mais également dans les muscles, formant ainsi des « pinces » musculaires (musculaires) et des défenses psychologiques excessives, conduire une personne à des troubles névrotiques.

7 groupes musculaires qui forment des pinces et une coque avec des émotions retenues :

contour des yeux ( peur);
zone de la bouche : muscles du menton, de la gorge et de l'arrière de la tête ( colère);
zone du cou ( irritation);
cage thoracique (rire, tristesse, passion);
zone du diaphragme ( rage);
muscles abdominaux ( colère, hostilité);
région pelvienne ( excitation, colère, plaisir)

Psychothérapie corporelle - exercices pour soulager les tensions musculo-émotionnelles

Faites cela plusieurs fois.

Concentrez à nouveau votre regard sur ce point, respirez quelques fois et détendez-vous.

Maintenant, en regardant le point, faites des mouvements circulaires avec vos yeux (20 fois dans un sens et 20 fois dans l'autre).

Et enfin, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite, en diagonale et de haut en bas, plusieurs fois.

Terminez le premier exercice thérapeutique axé sur le corps par une respiration profonde et une relaxation.

2. Cet exercice de psychothérapie corporelle vise à libérer les muscles du spectre oral - le menton, la gorge et l'arrière de la tête.

Pour évacuer les émotions accumulées en desserrant ces muscles, il faudra « devenir un peu des singes » et « se contorsionner » devant le miroir.

Consacrez quelques minutes à cet exercice.

3. Le troisième exercice de thérapie corporelle vous aidera à relâcher les muscles profonds du cou qui ne peuvent pas être massés avec les mains.

Vous pouvez battre un oreiller en imaginant un objet de colère et d'agression.

Effectuez l’exercice jusqu’au « refroidissement » naturel (élimination de l’émotion).

4. Le quatrième exercice de psychothérapie corporelle vise à détendre et décompresser les muscles et les organes de la poitrine, des épaules, des omoplates et de l'ensemble du bras.

L'aspect le plus important ici est une respiration correcte, visant une inspiration profonde et une expiration complète.

Pour réaliser cet exercice, vous utiliserez la respiration abdominale, par opposition à la respiration thoracique régulière.

5. Ici, dans le cinquième exercice, la thérapie corporelle vise principalement à travailler avec le diaphragme, en utilisant la respiration diaphragmatique, comme dans l'exercice précédent.

Vous pouvez clairement détecter « l'armure musculaire » de cette zone du corps si vous vous allongez sur un sol plat et remarquez un écart « décent » entre le sol et la colonne vertébrale.

Cela montre une courbure excessive de la colonne vertébrale vers l’avant, ce qui rend difficile l’expiration complète et le traitement des émotions.

Mais en principe, une telle pénétration ne sera pas nécessaire, car Vous pouvez libérer vous-même les muscles intimes profonds du bassin des tensions émotionnelles.