Régime japonais : perte de poids rapide sans danger pour le corps. Régime japonais : perte de poids rapide sans danger pour le corps Le régime japonais le plus correct

Tout le monde connaît le régime "japonais" méga-efficace. Mais peu de gens se rendent compte qu'elle a des options qui permettent l'utilisation de produits totalement non diététiques. Qu'est-ce que vous pouvez manger sur le "japonais", lire l'article.

Le régime sans sel "japonais" est une technique de perte de poids populaire qui a gagné la confiance de nombreuses femmes et hommes en raison de son efficacité. Le principe de son action est un régime pauvre en glucides et riche en protéines qui active les processus de combustion des graisses corporelles. Le japonais traditionnel dure 21 jours : 7 jours de préparation, 14 jours de régime et une sortie de 4 semaines.

La plupart de ceux qui ont perdu du poids notent que cette technique nécessite une préparation psychologique et une forte motivation. Cependant, les résultats en valent la peine : en 14 jours (version "classique"), vous pouvez perdre 5 à 15 kg - selon le poids initial. De plus, l'étape clé est la sortie du régime, qui ne nécessite pas moins d'exposition. Si vous ne violez pas les conditions, le problème de l'excès de poids restera dans le passé.

des règles

1. Utilisez uniquement les produits spécifiés.
2. L'ordre des jours et des repas ne peut pas être modifié.
3. Le sel, le sucre, l'alcool, les produits de confiserie et de farine (sauf ceux indiqués) sont complètement exclus de l'alimentation.
4. Chaque jour, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau pure sans gaz.
5. Si vous ne buvez pas de café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes.
6. La courgette peut être remplacée par l'un des produits suivants : betteraves, citrouille, carottes bouillies ou frites, courgettes, racine de panais. Ce remplacement n'affectera pas le résultat de la perte de poids (sous réserve de toutes les règles).
7. Les courgettes (ou une alternative végétale aux courgettes) peuvent être cuites dans du papier d'aluminium et mangées avec 1 cuillère à café de légumes ou d'huile d'olive.
8. Un œuf cru peut être omis ou remplacé par un œuf à la coque.
9. Boire du thé vert ou à base de plantes entre les repas est autorisé.
10. Avant de procéder, il est nécessaire de consulter un spécialiste.
11. Vous ne pouvez pas répéter plus de deux fois par an.

avantages

• Perte de poids efficace en peu de temps.
• Disponibilité des produits fournis.
• Un menu spécifique (sans calcul de la valeur nutritionnelle et énergétique des plats).
• Trois repas (facile à combiner avec les études ou le travail).
• Il y a un nettoyage du corps des toxines, car pendant deux semaines, vous ne consommez pas de sucre, d'alcool et de sel.
• Les protéines sont présentes en quantité suffisante - cela empêche la perte de masse musculaire. De plus, beaucoup d'énergie est dépensée pour la digestion et l'assimilation des protéines, ce qui accélère le métabolisme.

Les moins

• Régime hypocalorique.
• Un rapport déséquilibré de protéines, de graisses, de glucides et un manque de vitamines essentielles, de macro et de microéléments. La conséquence en est une détérioration de l'état de la peau, des ongles et des cheveux, une diminution de l'immunité. Par conséquent, lors du régime japonais, il est nécessaire de prendre des vitamines complexes.
• L'absence d'un petit-déjeuner complet prive le corps de l'énergie dont il a besoin le matin et augmente le risque de dépression le soir.
• Longues pauses entre les repas.
• Le passage à une alimentation normale peut entraîner une reprise rapide du poids.

Préparation

La préparation du corps fait partie intégrante du régime sans sel japonais. Une semaine avant qu'il ne commence, abandonnez la restauration rapide, minimisez la quantité de sucreries, de farine et d'aliments gras, réduisez vos portions habituelles de 20% - l'apport calorique quotidien de votre alimentation doit être réduit de 500 calories. Essayez de dîner au moins trois heures avant le coucher et buvez au moins 1,5 litre d'eau pure par jour. Après le réveil, assurez-vous de boire 250 ml d'eau à température ambiante. Cela active le métabolisme et vous permettra de mieux supporter l'absence de petit-déjeuner pendant cette période.

Menu

Pendant 7 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 150 g de lieu bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : toasts de pain de seigle (15 g), café noir.
• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 150 g de chou chinois + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 2 pommes.

• petit-déjeuner : toasts de pain de seigle, café noir.
• déjeuner : 1 courgette moyenne frite à l'huile végétale, 2 pommes.
• dîner : 200 g de boeuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : 150 g de carottes râpées avec du jus de citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu cuit au four, 200 ml de jus de tomate.

• petit déjeuner : café noir.
• déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (chou de Pékin + carottes).
• dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 200 g de n'importe quel fruit (selon la saison).
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes.

Pendant 9 jours

Le menu pour 7 jours du régime japonais de 9 jours ne diffère pas de la version de 7 jours.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes ou 1 orange.
• Dîner : 200 g de merlu cuit au four, 150 g de chou chinois.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de salade (carotte + chou), 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 œufs durs.
• Dîner : 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

Aliments nécessaires au régime japonais de 13 et 14 jours

• Café naturel (grains ou moulu) - 1 paquet.
• Oeufs frais - 20 pièces.
• Filet de poisson - 2 kg.
• Thé vert sans saveurs - 1 paquet.
• Bœuf - 1 kg.
• Poitrine de poulet - 2 kg.
• Huile d'olive.
• Huile végétale.
• Carottes - 2 kg.
• Chou blanc frais ou chou de Pékin - 2 - 4 pièces (selon la taille).
• Courgettes - 1 kg.
• Pommes (ou autres fruits) - 1 kg.
• Jus de tomate (sans sucre) - 2 litres.
• Kéfir - 1 l.
• Citron - 3-5 pièces.
• Pain de seigle - 1 pain.

Pendant 13 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carotte + 1 cuillère à café d'huile d'olive), 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de cabillaud bouilli.

• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 2 cuillères à café d'huile d'olive).
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de jus de tomate.

• Petit-déjeuner : café noir et toasts de pain de seigle (15 g).
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits frais selon la saison.

• Déjeuner : 200 g de cabillaud au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 100 g de salade (chou + carottes).

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 150 g de fruits.
• Dîner : 2 œufs durs, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 250 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (carotte + chou).
• Dîner : 2 œufs durs, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 100 g de carottes râpées + 2 cuillères à soupe de jus de citron.
• Déjeuner: 200 g de goberge au four, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 1 œuf cru, 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 15 g de fromage à pâte dure.
• Dîner : 200 g de fruits.

• Déjeuner : 1 courgette frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de bœuf bouilli, 100 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir, toast de pain de seigle (15 g).
• Déjeuner : 200 g de colin cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : non fourni.
• Dîner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 200 ml de jus de tomate.

Pendant 14 jours

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four.

• Déjeuner : 200 g de lieu jaune bouilli, 150 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses).

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, café noir.
• Déjeuner: 200 g de goberge bouillie, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron (peut être dilué avec de l'eau).
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 200 g de salade (chou frais + carottes + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche.

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli, 2 pommes.
• Dîner : n'importe laquelle des options précédentes, sauf le 3ème jour.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 300 g de blanc de poulet bouilli, 150 g de salade (chou + carotte + 1 cuillère à café d'huile végétale).
• Dîner : 2 œufs durs, 1 carotte fraîche + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 1 carotte fraîche, jus d'un citron.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 œuf à la coque.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 1 courgette moyenne frite dans de l'huile végétale.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : 20 g de pain de seigle, café noir.
• Déjeuner : 200 g de lieu bouilli, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile végétale.
• Dîner : 100 g de boeuf bouilli, 200 ml de kéfir.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 2 œufs durs, 200 g de chou bouilli + 1 cuillère à café d'huile végétale, 200 ml de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de lieu bouilli ou cuit au four + 1 cuillère à café d'huile végétale.

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 200 g de merlu bouilli ou cuit au four, 150 g de chou frais + 1 cuillère à café d'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 200 ml de kéfir.

Sortir du régime

La première semaine de sortie du régime japonais est une période extrêmement cruciale. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter à de nouveaux paramètres. Il est donc important de ne pas se jeter sur les aliments, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

• Pour que le résultat obtenu soit fixé, il est nécessaire de quitter progressivement le régime. La période de sortie devrait durer deux fois plus longtemps. Ainsi, la période de sortie du régime japonais de 14 jours devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines.
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, de légumes - de 100 g.
• Au petit-déjeuner, privilégiez les céréales cuites à l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et les omelettes. Votre portion individuelle devrait être d'environ 200 g.
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour.
• Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations à partir de produits laitiers fermentés et de fruits.
• Remplacez un dîner de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple, 200 g de ragoût de légumes et une escalope de poulet à la vapeur).
• Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés.
• Mangez de façon fractionnée (5 à 6 fois par jour).

Menu indicatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

• Petit-déjeuner : 2 œufs en omelette et 150 ml de lait (2,5 % de matières grasses), 1 pain, café noir.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli ou 200 g de cabillaud au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner : 100 g de fromage cottage (5 % de matières grasses) ou 250 ml de kéfir (2,5 % de matières grasses) et 1 pomme.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine sur l'eau (sans sucre ni beurre).
• Collation : 1 orange, 1 kiwi.
• Déjeuner : 200 g de blanc de poulet cuit au four, 100 g de légumes frais (choux, carottes, poivrons).
• Dîner : 200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage blanc (7 % de matières grasses), 1 concombre.

• Petit déjeuner : 200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 toasts (20 g chacun).
• Collation : 1 n'importe quel fruit.
• Déjeuner : 200 g de soupe de légumes, 100 g de boeuf bouilli.
• Collation : 100 g de yaourt nature.
• Dîner : 200 g de poitrine de poulet cuite au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

• Petit déjeuner: 200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus d'une cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun).
• Collation : 1 fruit quelconque, 100 g de yaourt nature ou de fromage blanc (5 % de matière grasse).
• Déjeuner: 200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet faible en gras, 150 g de poitrine de poulet bouillie, 2 concombres frais.
• Collation : 1 fruit quelconque ou 150 g de yaourt nature.
• Dîner : 200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes.
• Snack : 200 ml de kéfir (2,5 % de matière grasse).

Options de régime

Au thé vert

Cette option implique une consommation quotidienne (dans les 14 jours) de thé vert. Il est recommandé de choisir le thé vert japonais, car il est riche en protéines de glutéline et d'albumine, qui apportent de la nutrition à la boisson. De plus, les antioxydants contenus dans le thé vert japonais accélèrent le métabolisme. Vous devriez boire environ 1 litre de thé par jour.

Pendant le régime japonais au thé vert, tous les légumes (sauf les tomates) et les fruits (sauf les bananes et les raisins) sont autorisés.

Jour 1 et 14

• Petit-déjeuner : 250 ml de thé vert japonais, 150 g de fromage cottage (5 % de matières grasses).
• Déjeuner : 200 g de chou cuit, 2 œufs durs, 2 pommes, 250 ml de thé.
• Dîner: 200 g de salade (chou + carottes + concombres), 200 g de poisson bouilli (ou cuit au four), 250 ml de thé.

Jour 2 et 13

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 50 g de fromage à pâte dure, 2 toasts (20 g chacun).
• Déjeuner : 200 g de chou de Pékin + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 100 g de colin bouilli, 250 ml de thé.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de salade (chou de Pékin + carotte + huile d'olive), 250 ml de thé.

Jour 3 et 12

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 20 g de biscuits sans levain.
• Déjeuner : 1 compote de courgettes, 1 pomme fraîche, 250 ml de thé vert.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli, 2 œufs durs, 150 g de salade (concombres + poivre quelconque + chou de Pékin), 250 ml de thé.

Jour 4 et 11

• Petit-déjeuner : 200 ml de thé, 150 g de fromage blanc (5 % de matière grasse).
• Déjeuner : 1 œuf à la coque, 200 g de salade (chou de Pékin + carotte + 1 cuillère à café de crème sure 10 % MG), 250 ml de thé.
• Dîner : 250 ml de thé et n'importe quel fruit (pas plus de 300 g).

Jour 5 et 10

• Petit déjeuner : 200 ml de thé, 2 toasts (20 g chacun) avec de la confiture (10 g).
• Déjeuner : 200 g de goberge bouillie, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 g de salade (chou de Pékin + carottes + concombres + 2 cuillères à café d'huile d'olive), 50 g de fromage à pâte dure, 200 ml de thé.

Jour 6 et 9

• Petit déjeuner : 250 ml de thé, 2 pains + 10 g de confiture.
• Déjeuner: 250 g de boeuf bouilli, 100 g de légumes cuits à la vapeur, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 g de carottes râpées (bouillies ou fraîches), 2 œufs durs, 200 ml de thé.

Jour 7 et 8

• Petit déjeuner : 50 g de fromage à pâte dure, 250 g de thé.
• Déjeuner: 200 g de bœuf bouilli, 100 g de légumes cuits à l'étouffée, 200 ml de thé.
• Dîner : 200 à 300 g de n'importe quel fruit (de la liste autorisée), 200 ml de thé.

Vous pouvez le répéter au plus tôt un an plus tard.

Pour hommes

Contrairement aux femmes, les hommes ont besoin de beaucoup plus de calories. Par conséquent, une alimentation hypocalorique est contre-indiquée pour le sexe fort. Ainsi, le régime japonais pour hommes prévoit la consommation de 1600 à 1800 calories par jour et n'implique pas de restrictions strictes. Son alimentation est équilibrée. Il se compose de riz brun, de poisson et de fruits de mer, de légumes. Les repas et la combinaison d'ingrédients peuvent être variés à volonté. Durée - 14 jours.

Pour les végétariens

Le régime japonais pour les végétariens prévoit le remplacement de la viande par des légumineuses (soja, haricots, pois), des algues, du tofu.

Exemple de menus

• Petit déjeuner : café noir.
• Déjeuner : 100 g de fromage tofu, 150 g de chou chinois, 1 pomme.
• Dîner : 100 g de carottes râpées + 1 cuillère à café d'huile d'olive, 70 g de viande de soja bouillie, 1 pain.

Pendant la grossesse

La version classique est contre-indiquée pendant la grossesse. Cependant, il existe sa version sans sel, dont le but est d'améliorer le corps de la future maman. Il n'est pas censé abandonner complètement le sel, qui est un élément nécessaire au bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme, mais exclure l'utilisation du sel sous sa forme pure - uniquement les produits dans lesquels il est contenu.

Règles pour la grossesse

• Les aliments doivent être cuits, mijotés, bouillis ou cuits à la vapeur.
• Il est nécessaire d'exclure de l'alimentation les sauces, les marinades, le fumage, les cornichons, les aliments frits.
• Il faut minimiser la consommation de confiseries et de pâtes.
• Il est recommandé de ne pas consommer plus de 200 g de pain par jour.
• Les soupes doivent être cuites sur un bouillon de légumes, de viande faible en gras ou de poisson.
• Il est recommandé de consommer exclusivement des variétés de poisson et de viande à faible teneur en matières grasses.
• Il est recommandé de consommer des fruits frais, des légumes, des œufs, des produits laitiers, du thé, du beurre (pas plus de 10 g par jour).

Riz

Le régime japonais à base de riz diffère considérablement du régime japonais à base de protéines. Il s'agit d'une méthode plus douce pour perdre du poids, qui vous permettra de perdre du poids de 2 à 5 kg en 7 jours - il est fortement déconseillé de dépasser cette période. Le principe est le même que pour les protéines : le sel, le sucre, l'alcool doivent être exclus de l'alimentation, et les produits doivent être consommés dans un ordre clair. La particularité du riz est la consommation de riz - un sorbant naturel qui nettoie efficacement le corps des toxines et des toxines.

Menu du jour (pendant 7 jours)

• Petit-déjeuner : 150 g de riz complet bouilli, 1 pomme (vous pouvez pamplemousse ou 100 g de baies fraîches en saison), thé vert + 1 cuillère à café de miel.
• Déjeuner : 100 g de riz brun bouilli, 100 g de goberge au four, 100 g de chou chinois.
• Dîner : 100 g de riz brun bouilli, 1 œuf à la coque, thé vert + 100 ml de lait (1,5 % de matières grasses).

Il faut boire au moins 1,5 litre d'eau pure par jour.

banane

Ce régime japonais à base de banane n'a presque rien à voir avec les protéines et le riz. Il est apparu grâce à un livre publié au Japon, qui traite du banquier Hiroshi Watanabe, qui a perdu 13 kg sur une banane en trois mois.

Son essence réside dans la consommation de bananes non mûres (1-2 fruits) avec de l'eau propre à température ambiante pour le petit déjeuner. Le reste des repas (déjeuner et dîner) vous est peut-être familier. Le fait est que les bananes non mûres sont riches en amidons instables, qui sont des sorbants. Grâce à cela, les graisses brûlent 30% plus efficacement que les autres méthodes. De plus, les bananes procurent une sensation de satiété durable.

Règles de régime à la banane japonaise

• Vous devez vous lever de table avec une sensation d'estomac libre.
• Le dîner doit être au plus tard à 19h00.
• Les desserts doivent être exclus du menu. Si vous avez envie de sucreries, vous pouvez manger de la marmelade, des guimauves, de la gelée, des guimauves ou 50 g de chocolat noir, mais séparément des repas principaux et au plus tard à 14h00.
• La consommation d'alcool est interdite.
• Il vaut mieux refuser le sucre, ou le remplacer par du miel (pas plus de 2 cuillères à soupe par jour).
• Assurez-vous de boire quotidiennement 2 litres d'eau pure non gazeuse. L'eau doit être à température ambiante.
• L'activité physique n'est pas nécessaire, mais elle accélérera le processus de perte de poids.

Le sport pendant le régime japonais

Si votre corps est habitué à un certain niveau d'activité physique (par exemple, jogging matinal ou fitness trois fois par semaine), vous ne devez pas augmenter la fréquence et l'intensité de l'entraînement - cela peut provoquer une détérioration du bien-être (perte de force, étourdissements, nausées).

Contre-indications

1. Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, gastroduodénite, ulcère peptique de l'estomac ou du duodénum).
2. Pendant la grossesse et l'allaitement.
3. Toute maladie chronique des reins et du foie.
4. Anémie.
5. Avitaminose et hypovitaminose.
6. Maladies infectieuses aiguës.
7. Diabète.
8. Lithiase biliaire.
9. Toute condition au stade aigu.
10. Maladies chroniques des organes internes.

Comme vous le savez, les femmes japonaises ont toujours été célèbres pour leur magnifique silhouette élancée. Il est extrêmement rare que certains des représentants du sexe faible du pays du soleil levant souffrent de surpoids.

Tout le secret de la figure idéale des femmes japonaises réside dans la nutrition, ou plutôt dans l'utilisation d'aliments hypocaloriques, l'absence de restauration rapide dans l'alimentation, une abondance de sucreries et de produits de boulangerie.

régime japonais. Recettes, plats et caractéristiques que nous examinerons ci-dessous

Régime japonais, recettes, plats, qui sont devenus intéressants pour la plupart des femmes dans le monde, donnent des résultats étonnants pour celles qui veulent perdre du poids.

Les principaux bienfaits du régime japonais sont :

• Son rendement élevé ;
• Le résultat est enregistré même après son achèvement;
• Il est facilement toléré par l'organisme, seuls les deux premiers jours sont lourds ;
• Le régime alimentaire est assez rigide, car le régime indique non seulement les plats, mais également la taille de la portion ;
• Les toxines et l'excès de liquide sont éliminés du corps;
• Effet positif sur la digestion;

Le régime japonais a ses inconvénients :

• En raison de la faible teneur en calories, une femme peut facilement se détacher pendant les premiers jours ;
• Nécessite de prendre des vitamines supplémentaires;
• Consommation obligatoire de café ;

Le régime alimentaire japonais n'est pas réservé aux femmes. Les hommes qui souhaitent faire face à un excès de poids peuvent également utiliser cette méthode efficace pour perdre du poids. La technique elle-même a été développée depuis longtemps et testée par des spécialistes.

Il a été développé pendant 14 jours car cette période est suffisante pour la restructuration du corps. Pour conserver les résultats jusqu'à 3 ans, il suffit de suivre les prescriptions de base des nutritionnistes et leurs conseils.

Il est important de savoir, que seul le respect scrupuleux de toutes les prescriptions apportera les résultats escomptés. Le régime alimentaire japonais, les recettes, les plats, les aliments recommandés doivent être suivis dans les moindres détails.

Les principales règles d'application du régime sont:

Le principe de base du régime japonais est d'accélérer et d'optimiser le métabolisme dans le corps d'une personne qui souhaite perdre du poids. Rien de commun avec la cuisine du Pays du Soleil Levant dans ce régime. Il est conçu pour les personnes qui ne souffrent pas de maladies chroniques et il existe certaines contre-indications lors de l'utilisation d'un tel régime.

Son utilisation est interdite :

• Personnes qui ont des maladies chroniques (diabète, problèmes cardiovasculaires, interruptions du travail des reins, du foie, de l'estomac);
• Enceinte et soins infirmiers;
• Pour les personnes de sexe féminin pendant la période de restructuration endocrinienne du corps, à savoir pendant la ménopause et après un avortement, fausse couche;
• personnes qui pratiquent un sport ou ont une activité physique active.

Le régime japonais a des listes d'aliments autorisés et interdits.

Les fruits autorisés sont :

• Pommes,
• Poires,
• prunes,
• Kiwi,
• Agrumes, à l'exception du citron ;
• Prune;
• Cerise sucrée

Vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins, de kakis et de citrons. L'utilisation de plats à base de farine est strictement interdite, à l'exception des craquelins de seigle et de son.

La liste des produits autorisés comprend :

• Légumes frais;
• Jus de tomate;
• Huile végétale non raffinée, de préférence première pression ;
• Kéfir ou yaourt, de préférence fait maison naturel ;
• Bœuf, poulet, filet de poisson, de préférence frais, non congelé ;
• Oeufs de poule ou de caille;
• Café noir;
• Thé en vrac pur sans additifs ni arômes ;
• Eau non gazéifiée.

Répartition des nutriments dans l'alimentation japonaise

Les produits les plus caloriques de ce régime sont les œufs de poule, la viande et les produits laitiers. Les glucides consommés sont présentés dans les craquelins, dans certains types de légumes et les graisses - dans l'huile végétale non raffinée. La préférence dans le régime alimentaire japonais est mieux donnée à l'huile d'olive, en l'utilisant pour habiller les salades ou pour cuisiner.

La consommation de fruits et légumes certains jours n'est pas limitée. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui est bon pour l'estomac et les intestins.

Pendant le régime, il est préférable d'utiliser de l'eau non gazeuse, bouillie jusqu'à 2 litres. en un jour. De plus, vous pourrez déguster du thé et du café : café - naturel instantané ou en grains, thé - sans arômes. Tous de haute qualité. Le thé vert joue un rôle important dans l'alimentation japonaise. Il contient de grandes réserves de protéines, les antioxydants sont évidents dans sa composition.

Le régime alimentaire japonais est conçu de manière à accélérer le processus métabolique. Il exclut complètement l'utilisation de sel dans les premiers jours et permet son utilisation dans les derniers jours.

Il faut se rappeler que l'alimentation japonaise n'est pas équilibrée et que son utilisation ne dépasse pas de préférence deux semaines.

exemple de menu

Jour	Matin	dîner	soirée
1	Café bio non sucré		Poisson sous toutes ses formes
2
3	Café et craquelins naturels non sucrés	Courgettes frites à l'huile
4	Café bio non sucré	Fromage à pâte dure - 15 g	Fruit
5	Carotte	Poisson sous toutes ses formes	Fruit
6	Café bio non sucré	Salade de légumes (carottes, choux), filet de poulet - 1/2
7	Thé sans sucre	Bœuf bouilli - 200 g, fruits	Toutes les options de dîner sauf le jour 3
8	Café bio non sucré	Salade de légumes (carotte, chou), filet de poulet - 1/2	Oeuf - 2 pcs, carottes crues à l'huile végétale - 1 cuillère à soupe
9	Carotte	Poisson sous n'importe quelle forme, jus de tomate 1 verre	Les fruits sont différents
10	Café bio non sucré	Oeuf - 1 pc, carottes bouillies - 3 pcs, Fromage à pâte dure - 15 g	Les fruits sont différents
11	Café et craquelins naturels non sucrés	Courgettes frites à l'huile	Oeufs 2 pcs, boeuf bouilli - 200 g, salade de chou
12	Café et craquelins naturels non sucrés	Poisson sous toutes ses formes, salade de légumes	Bœuf 100 g, kéfir 1 verre
13	Café bio non sucré	Oeufs en quantité de 2 pièces, chou bouilli, 1 cuillère à soupe. jus de tomate	Poisson sous toutes ses formes
14	Café sans sucre, vous pouvez crème	Salade de chou 200 g, poisson sous toutes ses formes 150 g	Bœuf 200 g, yaourt sans gras

Le menu affiché dans le tableau est un exemple. Il convient de garder à l'esprit que le régime japonais est assez complexe, par conséquent, lors du suivi, il est nécessaire de prendre en compte l'état général d'une personne.

Dans le cas où une personne qui suit un régime ne se sent pas bien ou est faible, cela ne vaut pas la peine de continuer à perdre du poids.

Recettes de régime japonais

Options de petit-déjeuner

Option 1

Café naturel non sucré

Option 2

tisane

Variante 3

Salade de carottes fraîches.

Prenez une grosse carotte et frottez-la sur une râpe moyenne. Assaisonner la salade avec du jus de citron et de l'huile végétale (de préférence d'olive). Saler la salade ou ajouter du sucre n'est pas nécessaire.

Options de dîner

Le déjeuner du régime japonais implique l'utilisation de plats de viande et de salades.

Option 1

Zucchini Frit

Nous prenons une grosse courgette fraîche, la coupons en petits cercles, pas besoin d'ajouter de sel.

Versez de l'huile végétale non raffinée dans la poêle, attendez que la poêle chauffe. Faire frire le cercle de courgettes des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré.

Option 2

Poisson aux légumes au four

Nous coupons le poisson en portions, aucun sel n'est nécessaire (dans les derniers jours du régime, vous pouvez ajouter une pincée de sel). Nous nettoyons les carottes, coupées en petites lanières. Couper en petits morceaux le poivron rouge, l'aubergine.

Préchauffer le four à 180°. Nous mettons une partie du poisson dans du papier d'aluminium, l'arrosons de jus de citron, mettons des légumes sur le poisson, fermons le papier d'aluminium et mettons au four pendant 30 minutes.

Variante 3

Régime de poulet

Retirez la peau de la cuisse de poulet ou de la carcasse entière. Rincez la viande de poulet écorchée et versez complètement avec de l'eau claire, portez à ébullition. Après l'ébullition de l'eau avec le poulet, le premier bouillon doit être égoutté. Puis versez à nouveau la viande avec de l'eau et faites bouillir. Vous devez faire cuire le poulet jusqu'à ce qu'il soit cuit. Salez et ajoutez des épices n'est pas nécessaire.

Options de dîner

Option 1

Salade de chou

Divisez la tête de chou blanc ou de Pékin en deux parties. Faire bouillir un peu une partie. Moudre finement les deux parties et presser.

Assaisonner la salade avec de l'huile d'olive ou de sésame.

Option 2

Salade de fruit

Lavez et épluchez la pomme, l'orange et le kiwi. Couper le tout en cubes moyens, mélanger et arroser de jus de citron.

Variante 3

Ragoût de tilapia

Peler une portion de poisson tilapia et rincer sous l'eau. Mettez une portion de poisson dans une poêle profonde et versez de l'eau jusqu'à la moitié de la carcasse. Laisser mijoter le poisson à feu doux, couvert d'un couvercle, pendant 10 minutes. Ensuite, vous devez jeter du lavrushka et quelques pois de poivre dans le plat. L'ajout de sel est interdit. Remplacez le sel par du jus de citron. Puis laisser mijoter le poisson jusqu'à ce qu'il soit cuit.

Recettes de viande de régime japonais

Parmi de nombreuses femmes, le régime japonais est devenu populaire, dont les recettes et les plats diffèrent des autres par leur faible teneur en calories et l'absence de sel.

Il est nécessaire de suivre complètement le régime et de ne manger que les plats fournis. Certains jours, pendant la perte de poids, vous pouvez manger de la viande de dinde, de poulet, de bœuf. Voici quelques recettes que vous pouvez utiliser ces jours-ci.

Boulettes de dinde

Il est nécessaire de prendre un filet de dinde pesant jusqu'à 250 g et de le tordre dans des hachoirs à viande. À la viande hachée, vous pouvez ajouter de l'oignon haché et des épices au goût. Il n'est pas nécessaire de saler la viande hachée.

Dans une casserole séparée, il est nécessaire de faire bouillir de l'eau et d'y verser quelques gouttes d'huile végétale. Dans l'eau bouillante finie, vous devez jeter de petites boules de viande hachée et les faire bouillir pendant 20 minutes. Les boulettes de viande prêtes peuvent être saupoudrées de persil ou d'herbes.

Escalopes de poulet au four

Prenez 500 g de filet de poulet et coupez-le en petits cubes de 1 cm maximum Mélangez la masse obtenue avec du romarin râpé, des carottes, des oignons et des œufs. Faites de petites boulettes de viande hachée et mettez-les dans un bateau en aluminium. Il est important de fabriquer un tel bateau pour que le jus de filet ne coule pas sur les côtés du four.

Il est préférable de recouvrir les escalopes de papier d'aluminium et sur le dessus pour éviter de cuire le produit. Cuire le plat dans un four préchauffé pendant 30 minutes.

Comment cuisiner le poisson. Recettes

Dans l'alimentation japonaise, le poisson est un aliment de base assez courant. Il est préférable de le faire bouillir ou de le cuire au four, bien que l'utilisation d'un produit frit ne soit pas interdite. La seule règle lors de la préparation d'un plat est l'absence de sel, les assaisonnements pour le poisson et les épices ne sont pas interdits.

Truite au four

Le poisson frais doit être nettoyé, coupé en portions, lavé et séché. Une fois que le filet de poisson a un peu séché, il doit être frotté avec des épices et des épices. Pour rehausser le goût, versez du jus de citron sur le poisson. À l'intérieur du poisson, vous pouvez mettre des légumes verts ou des oignons hachés.

Avant de mettre le produit dans un four préchauffé, il doit être disposé dans du papier d'aluminium, en sécurisant ses bords afin que le jus de poisson ne s'échappe pas. Lorsque le four se réchauffe à 190 °, mettez le papier d'aluminium avec le poisson dedans et faites cuire pendant 30 minutes.

Cuisson des légumes et des fruits. Recettes

Les légumes et les fruits peuvent être consommés indépendamment, quelle que soit la quantité. De plus, ils peuvent devenir des ingrédients dans de simples recettes délicieuses.

Pommes cuites

Les fruits doivent être coupés en grosses tranches et saupoudrés de cannelle. Les pommes peuvent être cuites au four ou au micro-ondes. Pour ce faire, il faut disposer les tranches coupées dans un plat adapté et le mettre dans un four préchauffé à 180°. Cuire les pommes pendant 15 minutes.

Chou croustillant dans un oeuf

Couper le chou-fleur en petites portions et ajouter les épices, sauf le sel. Dans un bol séparé, battre l'oeuf. Chaque morceau de chou-fleur doit être trempé dans un œuf et frit dans de l'huile végétale dans une poêle à feu doux.

Les collations sont-elles possibles dans le régime japonais ? Que pouvez-vous grignoter ?

Le grignotage pendant le régime japonais est acceptable. Mais indésirable. Avec une forte sensation de faim, il suffit de boire un verre d'eau, de thé vert ou de café fort.

Sortir du régime japonais : recettes

Lorsque le régime japonais touche à sa fin, il est nécessaire d'effectuer un autre moyen idéal de s'en sortir. Toutes les mesures doivent être suivies pour enregistrer le résultat.

Important ne passez pas immédiatement à votre régime alimentaire habituel, sinon tout se terminera par un échec: vous pouvez non seulement reprendre le poids perdu, mais aussi en faire trop avec la correction.

Les grands principes de sortie du régime sont :

• Présenter des produits doit être ajouté progressivement à votre alimentation habituelle, en augmentant légèrement les calories et en égalisant le rapport protéines, lipides et glucides;
• Période de libération doit être d'au moins 14 jours ;
• Quantité les aliments protéinés ne peuvent pas être réduits;
• Dîner et déjeuner dans les premiers jours de la sortie, il vaut mieux garder la même chose qu'avec le régime alimentaire, en ajoutant des plats au petit-déjeuner;
• Continuez limitez votre consommation de sel.

Pour étoffer les plats du petit-déjeuner, certaines recettes peuvent être utiles.

Omelette aux légumes

Battre 2 œufs et ajouter 50 g de lait au mélange. Préchauffer la poêle et faire revenir une petite moitié du poivron coupé en carrés de 1 cm dans de l'huile végétale.Verser les œufs dans la poêle et couvrir avec un couvercle. Réduisez le feu sur le poêle au minimum. L'omelette met 10 minutes à cuire. Quelques minutes avant la fin de la cuisson, vous devez saupoudrer l'omelette d'oignons verts et d'herbes finement hachés.

La sortie du régime japonais est également divisée en plusieurs étapes. Les experts recommandent d'introduire chaque produit riche en calories en petites quantités, ce qui donne au corps le temps de récupérer. Plus vous observez la sortie longtemps, meilleur et plus fort sera le résultat.

régime japonais. Des recettes, des plats seront montrés dans cette vidéo :

régime japonais. Plus de recettes et de plats dans cette vidéo. Ainsi que les résultats de perte de poids:

Beaucoup de filles asiatiques ont une silhouette fine et gracieuse. La clé de leur harmonie est une bonne nutrition. Le régime japonais pendant 14 jours contient une courte liste de produits, un menu simple et un programme de perte de poids efficace et facile à mettre en œuvre à la maison.

La technique orientale est très appréciée des femmes

La technique orientale vous permet d'améliorer le métabolisme, de conserver les résultats pendant plusieurs années, tout en faisant attention à votre comportement alimentaire et en éliminant les excès de calories dans l'alimentation.

Le régime japonais de 14 jours est un régime pauvre en glucides et sans sel qui élimine l'excès de liquide et de graisse corporelle du corps. Il élimine efficacement les déchets et les toxines.

Soumis à toutes les règles, le régime japonais de 14 jours est une option minceur originale aux avantages évidents :

1. le risque de retour des kilogrammes perdus est minimisé ;
2. le régime alimentaire est basé sur des produits de saison abordables et peu coûteux ;
3. la cuisine ne prend pas beaucoup de temps;
4. le système convient aux athlètes qui souhaitent sécher le corps;
5. selon les médecins, cette technique fait baisser le taux de cholestérol ;
6. avec son aide, vous pouvez vous débarrasser de 10 à 15 kg d'excès de poids.

Se préparer à un régime

L'essentiel dans ce métier est le strict respect des règles nutritionnelles établies.

Le régime japonais pendant 2 semaines nécessite une sérieuse préparation psychologique. Il est considéré comme l'un des moyens les plus rigoureux de perdre du poids. En plus du moral, une transition en douceur vers une alimentation restreinte est nécessaire.

Préparez-vous un dîner léger avant de commencer les recommandations diététiques - une petite quantité de riz bouilli et une salade de concombres et de tomates avec de l'huile d'olive sans sel ni épices. En option - du chou de Pékin au radis, vous pouvez y ajouter quelques gouttes de vinaigre.

Procurez-vous des baguettes spéciales et apprenez à manger avec. Ils réduiront la taille des portions consommées, vous remonteront le moral. Avec eux, vous vous sentirez comme une vraie femme japonaise miniature.

Règles pour la perte de poids

Pour obtenir le résultat souhaité, il convient de porter une attention particulière au menu et au régime alimentaire japonais, qui ont des règles claires :

• respect strict d'un régime frais;
• ne pas confondre les jours de repas réglementés ;
• boire environ 2 litres d'eau bouillie sans gaz par jour;
• exclusion des aliments du sel, du sucre et de toute autre épice ;
• l'introduction de sel dans l'alimentation ces derniers jours en quantités microscopiques ;
• ajout progressif d'assaisonnements aux plats à petites doses après la sortie du système.

Avant de commencer un régime, vous devez étudier attentivement toutes les règles et caractéristiques afin de vous préparer mentalement et physiquement.

Caractéristiques du régime

La principale caractéristique de cette technique est le rejet maximal des aliments salés, qui durera deux semaines. Ses créateurs garantissent que le poids perdu ne reviendra certainement pas à la femme avant plusieurs années, ce qui est une grande motivation pour suivre cette tradition orientale.

La deuxième caractéristique du système est l'utilisation quotidienne de café pur ou de boisson au café, donc ceux qui ont des problèmes de pression doivent être très prudents lors du choix de cette méthode.

Menu diététique japonais pendant 14 jours

Sur Internet, on trouve le plus souvent le menu du régime japonais adapté aux Européens pendant 14 jours, tandis que les Japonais eux-mêmes adhèrent à une version plus stricte, qui comprend les ingrédients suivants :

1. 400g de riz blanc bouilli;
2. 200 g de fruits de saison non sucrés ;
3. 120 g de filet de poisson faible en gras ;
4. 100 g de lait écrémé ;
5. 250 g de légumes frais sans féculents ;
6. 60 g de légumineuses ;
7. un œuf de poule;
8. quelques cuillères à soupe de sucre ou son substitut sont autorisés.

Tableau du menu du régime japonais 14 jours chacun :

	Café noir sans sucre	2 œufs de poule à la coque, chou mijoté à l'huile d'olive, un verre de jus de tomate	200 g de poisson bouilli ou frit
	Tranche de pain de seigle et café non sucré	Chou braisé et filet de poisson bouilli	100g de boeuf bouilli et un verre de kéfir faible en gras
	Petit-déjeuner répéter le jour 2	Ragoût de courgettes à l'huile d'olive	200g de boeuf bouilli, salade de choux frais, 2 oeufs durs
4	Carottes fraîches avec du jus de citron fraîchement pressé	200g de filet de poisson frit ou bouilli, jus de tomate fraîche	Fruits de saison en toute quantité
5	Carottes au jus de citron	Identique au jour 4	Répétez le dîner du jour 4
6	Petit déjeuner 1er jour	200g de blanc de poulet bouilli, salade de carottes fraîches et de chou	1 carotte râpée et 2 oeufs durs
7	Thé vert non sucré	200g de boeuf bouilli	200 g de fruits, d'œufs à la coque ou de poisson et un verre de kéfir à 1 %
8	Café noir	Répétition du jour 6	Dîner du 6ème jour
9	Carottes fraîchement râpées au jus de citron	200g de poisson bouilli, jus de tomate	200 g de fruits non sucrés
10	Café sans sucre	1 œuf à la coque, 3 petites carottes fraîches, 50g de fromage light	N'importe quel nombre de fruits de saison
11	Pain de seigle et café noir	Courgettes frites, jus de tomates fraîches	2 oeufs durs, 200g de boeuf bouilli, chou frais
12	Crackers au café et au seigle	Filet de poisson bouilli et salade de chou crue	100g de veau, un verre de kéfir 1%
13	boisson au café	Boisson à la tomate, 2 œufs durs, 200 g de viande maigre bouillie	Filet de poisson frit
14	café pur	1 filet de poisson de mer bouilli, salade de chou crue à l'huile d'olive	200g de filet de bœuf, kéfir sans matière grasse

Produits approuvés

La liste des produits du régime japonais pour 14 jours est plutôt maigre, elle comprend :

1. fruits non sucrés - pommes, agrumes, cerises, prunes et poires ;
2. chou - chou-fleur, Pékin, chou blanc;
3. légumes - carottes, aubergines, courgettes, jus de tomate;
4. huile d'olive extra vierge;
5. lait fermenté - kéfir naturel faible en gras 1% et fromage sans levain;
6. viande - filet de boeuf, de poulet et de poisson;
7. œufs de poule, éventuellement œufs de caille dans un rapport pondéral de 1:5 ;
8. grain naturel ou café noir moulu;
9. thé vert en feuilles sans additifs;
10. eau potable propre sans gaz.

Produits interdits

Tous les autres produits, à l'exception de la liste ci-dessus, sont interdits. Un tabou strict est imposé sur :

• fruits sucrés et légumes féculents;
• viandes et poissons gras, produits laitiers;
• produits semi-finis et restauration rapide;
• friandises à base de farine et de confiserie;
• sauces, épices et autres condiments;
• l'alcool et toute eau gazeuse.

Tableau : menu par jour pendant 13 jours

Comment sortir du régime japonais ?

Pour consolider durablement les résultats du régime japonais pendant 14 jours, vous devez respecter certaines règles de sortie de ce système :

1. n'introduisez pas plus d'un nouveau produit dans la liste autorisée par jour ;
2. s'en tenir à une taille de portion donnée pour ne pas augmenter le volume d'un estomac réduit ;
3. abandonnez les aliments épicés, gras et acides pour le mois prochain;
4. maintenir l'équilibre hydrique du corps 1,5-2 litres d'eau potable propre par jour.

Avantages et inconvénients du régime

La méthode orientale de perte de poids est l'une des plus difficiles avec moins de 1200 calories par jour. Les avis sur le régime japonais pendant 14 jours sont majoritairement positifs :

• elle est relativement diversifiée et équilibrée ;
• fournit un résultat durable et un manque de faim en raison de la teneur élevée en protéines;
• des portions modestes et la présence de produits de saison rendent la perte de poids peu coûteuse, malgré la présence de plats de viande et de poisson au menu.

Points négatifs :

1. manque de nutriments - prendre un complexe de vitamines sera un ajout harmonieux, cela aidera à éviter de perturber le plan de perte de poids prévu;
2. grand stress pour le corps - avec un manque de calories, les réserves internes sont consommées;
3. caractéristiques individuelles - une teneur élevée en protéines augmente la charge sur le foie et les reins, il est difficile à digérer et prend beaucoup de temps à digérer les aliments.

Pour obtenir le résultat, vous devez abandonner le régime en cas de contre-indications.

Contre-indications

Comme indiqué, cette méthode de perte de poids ne convient pas à tout le monde. Le régime japonais 14 jours est contre-indiqué :

1. femmes enceintes et allaitantes;
2. personnes souffrant de troubles du tube digestif;
3. les personnes atteintes de maladies du foie, du cœur et des reins ;
4. ceux qui ont des problèmes de tension artérielle.

Régime japonais l'un des plus efficaces, il permet de perdre 7 à 8 kg en deux semaines. Il est préférable de ne pas utiliser le régime japonais plus d'une fois tous les 2-3 ans, de l'utiliser pendant plus de deux semaines et de ne pas suivre un régime équilibré par la suite, car. les résultats tomberont à l'eau.

Régime japonais développé par des spécialistes de la clinique japonaise "Yaeks". La durée du régime 13 ou alors 14 jours. Les créateurs du régime promettent que pendant cette période, une restructuration complète du métabolisme se produira et que l'effet durable du régime japonais durera au moins 2-3 ans sans aucun effort supplémentaire.

Conditions importantes du régime japonais

1) surveiller le respect du régime alimentaire, utiliser uniquement les produits indiqués ;
2) ne pas confondre la séquence des jours ;
2) boire au moins 1,5 litre d'eau bouillie ou minérale par jour ;
4) ne pas utiliser de sel, sucre, alcool, farine et confiserie.

Option de menu de régime japonais

Jour 1

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.

Jour 2

Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli, un verre de kéfir.

Jour 3

Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite à l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner: 1 œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.

Jour 5

Petit-déjeuner : carottes crues au jus de citron.
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour 6

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner: 0,5 poulet bouilli, chou frais ou salade de carottes.

Jour 7

Petit déjeuner : thé.
Déjeuner : 200 gr. boeuf bouilli, fruits.
Dîner : Tous les dîners des jours précédents, sauf le 3ème jour.

Jour 8

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : Poulet mi-bouilli, chou frais ou salade de carottes.
Dîner : 2 œufs durs, un verre de carottes crues avec de l'huile végétale.

Jour 9

Petit-déjeuner : carottes crues au jus de citron.
Déjeuner : gros poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate.
Dîner : fruits.

Jour 10

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner: 1 œuf cru, 3 grosses carottes bouillies avec de l'huile végétale, 15 grammes de fromage à pâte dure.
Dîner : fruits.

Jour 11

Petit déjeuner : café noir, cracker.
Déjeuner : 1 grosse courgette frite dans de l'huile végétale.
Dîner : 2 œufs durs, 200 gr. boeuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 12

Petit déjeuner : café noir, crackers
Déjeuner: poisson frit ou bouilli, salade de légumes, chou à l'huile végétale.
Dîner : 100 gr. boeuf bouilli, un verre de yaourt.

Jour 13

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou bouilli à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
Dîner : poisson frit ou bouilli.

Jour 14- optionnel

Petit déjeuner : café noir.
Déjeuner : poisson bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.
Dîner: boeuf bouilli 200 g, un verre de yaourt.

C'était l'une des variantes du régime alimentaire japonais. Selon les Japonais eux-mêmes, vrai régime japonais devrait avoir le menu du jour suivant :
300-400 grammes de riz;
150-240 g de fruits ;
environ 270 g de légumes;
60 g de haricots;
120 g de poisson;
100 g de lait;
pas plus d'un œuf;
2 cuillères à café de sucre.

Mieux vaut remplacer le café offert en abondance dans l'alimentation japonaise par du thé vert, riche en antioxydants et en vitamines C et E, qui ralentit le processus de vieillissement et prévient les maladies cardiovasculaires.

"S'asseoir" sur le régime japonais pendant plus de deux semaines n'est pas non plus recommandé, sinon le métabolisme pourrait être perturbé. Sans parler du fait que le résultat d'un régime peut être de courte durée si le patient ne respecte pas par la suite un menu nutritionnel strictement limité.

Avant de faire un régime" Régime japonais« Consultez votre médecin !

Vous avez décidé de mettre de l'ordre dans votre corps grâce à un régime et vous ne savez pas lequel choisir ? Nous présentons à votre attention l'un des régimes les plus efficaces, qui continue de gagner le nombre de fans et d'admirateurs. De ce régime, vous pouvez vous attendre non seulement à des résultats notables, mais également à la consolidation de l'effet pendant une longue période, sans observer de restrictions alimentaires strictes. Cependant, tout d'abord.

Régime japonais pour maigrir : son essence

Le régime japonais pour perdre du poids est efficace pour un ensemble de régimes sélectionnés qui se concentrent sur les aliments protéinés et éliminent au maximum les glucides, ainsi que les aliments hypocaloriques, le processus métabolique augmente dans le corps, grâce auquel les dépôts de graisse sont brûlés et le poids s'en va beaucoup plus vite. Cependant, cela ne se produit que lorsque toutes les conditions du régime sont remplies.

Régime japonais pour une perte de poids efficace : ses caractéristiques

• la durée du régime japonais pour perdre du poids n'est que de 14 jours;
• le résultat estimé est une perte de 5 à 7 kg, voire plus dans certains cas, tout dépend du poids initial avec lequel vous entrez dans le régime, ainsi que de la vitesse du métabolisme;
• conservation des résultats obtenus pendant 2-3 ans, sous réserve de la sortie correcte du régime alimentaire;
• Le régime japonais pour perdre du poids ne peut pas être utilisé plus d'une fois, au maximum deux fois par an;
• régime à petit budget.

Régime japonais pour perdre du poids - nuances importantes

Pour que le régime japonais fonctionne et donne des résultats positifs, il existe un certain nombre de conditions dans lesquelles le succès est garanti.

1. La condition la plus importante pour ce régime est l'exclusion du sel, du sucre, de tout type d'alcool, et bien sûr vous devez oublier vos petits pains, gâteaux, toutes les farines et produits de confiserie préférés.
2. Suivez la mise en œuvre stricte des éléments de menu, vous ne devez pas modifier les produits répertoriés dans la liste sans raisons particulières, cela peut entraîner une diminution de l'efficacité du régime.
3. Aussi, il ne faut pas changer le menu d'un jour à l'autre. Assurez-vous de suivre l'ordre des jours sur la liste.
4. La quantité de liquide bu ne doit en aucun cas être inférieure à 1,5 litre. C'est mieux, bien sûr, s'il s'agit d'eau purifiée ou bouillie, et non gazéifiée.

Lorsque toutes les nuances sont réunies, le régime japonais pourra donner le maximum de résultat et même éventuellement dépasser toutes vos attentes.

Régime japonais pour perdre du poids - liste des aliments

Avant de nous rapprocher de remplir les conditions du régime, nous devons faire une liste des produits qui doivent être achetés. Croyez-moi, il vous sera beaucoup plus facile de suivre un régime si vous avez tous les produits nécessaires à portée de main, cela éliminera les changements dans le menu spécifié, qui implique le régime japonais.

• café moulu (en grains) 1 paquet ;
• oeufs 20 pièces;
• poisson (de préférence de mer, pas de variétés grasses) 2 kg;
• boeuf (maigre) 1 kg;
• filet de poulet 1 kg;
• huile d'olive 500 ml;
• chou (blanc) 1-2 têtes (selon la taille);
• carotte 2-3 kg;
• courgettes et aubergines 1 kg;
• fruits (à votre goût, sauf raisins et bananes) 1 kg;
• jus de tomate 1 litre;
• kéfir (sans gras) 1 l;
• citron 2 pièces

Comme vous pouvez le voir, la liste des produits ne contient pas de produits surnaturels et incroyablement chers, c'est peut-être le troisième avantage significatif du régime, après les kilogrammes perdus promis et la fixation des résultats.

Régime japonais pour maigrir : menu pendant 14 jours

Premier jour

• Petit déjeuner : café sans sucre ni lait.
• Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.

Deuxième jour

• Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle et un café sans sucre.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.

Le troisième jour

• Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Quatrième jour

• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Cinquième jour

• Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit

Sixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: poulet bouilli non salé (500g) avec salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Septième jour

• Petit déjeuner : thé vert.
• Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
• Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

huitième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 500g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
• Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.

Neuvième jour

• Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

dixième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner : 50g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
• Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.

Onzième jour

• Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.

Douzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
• Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
• Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de yaourt.

Treizième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

quatorzième jour

• Petit déjeuner : café sans sucre.
• Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
• Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir

Le menu du régime japonais pour perdre du poids permet de remplacer le café noir par du thé vert ou noir, ainsi que le jus de tomate peut être remplacé par de la tomate fraîche. Le chou peut être remplacé par du chou de Pékin, auquel cas il ne peut pas être bouilli. Ces changements n'entraîneront pas une diminution de l'efficacité du régime alimentaire.

Inconvénients du régime japonais pour perdre du poids

le régime japonais pour la perte de poids suggère un menu déséquilibré, destiné principalement aux aliments protéinés, cela peut entraîner des problèmes rénaux, donc l'utilisation du régime japonais devrait prendre des multivitamines;

menu du jour hypocalorique;

l'absence de petit-déjeuner complet, et comme vous le savez, le matin il y a un métabolisme plus élevé, et même après une nuit de jeûne, il faut recharger ses batteries pour la journée à venir, hélas, le régime japonais ne prévoit pas cela ;

une portion plus importante pour le dîner n'était pas vécue dans le reste des repas. Ce fait s'écarte de celui dans lequel il est recommandé de préparer un dîner aussi léger et moins calorique que possible.

Contre-indications au régime japonais

• diabète sucré;
• grossesse;
• lactation;
• hypersensibilité au café;
• gastrite;
• ulcères de toute forme;
• maladie du foie;
• maladie rénale;
• problèmes avec le système cardiovasculaire.

Comment sortir du régime japonais après avoir obtenu des résultats ?

Comme déjà indiqué, le régime japonais aide non seulement à perdre un grand nombre de kilos en trop, mais également à consolider le résultat pendant longtemps. Cependant, la durée de l'effet ne peut être atteinte que par une sortie correcte du régime.

• La taille des portions doit rester petite. Étant donné que l'estomac a diminué de volume, vous ne devez donc pas le surcharger immédiatement après la fin du régime;
• Mangez des aliments énergétiques faibles en calories. L'estomac, et tout le corps dans son ensemble, ont reçu une quantité limitée de calories pendant 2 semaines et ont réussi à s'adapter, de sorte qu'une charge d'aliments riches en calories peut entraîner une défaillance du système digestif. Pour cette étape, diverses céréales (gruau, sarrasin, riz) sont bien adaptées ;
• continuer à manger des viandes maigres. Essayez de le faire cuire à la vapeur ou au four, vous pouvez également utiliser le micro-ondes ou simplement le faire bouillir;
• ne vous précipitez pas pour introduire des fruits sucrés sucrés tels que les bananes et les raisins dans l'alimentation;
• continuer à exclure la farine et les produits de confiserie, une quantité limitée de pain est autorisée ;
• ajoutez du sucre et du pain à votre alimentation, mais cela doit être fait avec une extrême prudence, en augmentant leur quantité quotidiennement (littéralement en milligrammes);
• continuez à boire beaucoup d'eau, que cela devienne une habitude, car l'eau c'est la vie;
• mangez du muesli ou du kéfir sans gras comme collation entre les repas;
• Introduisez chaque jour un nouvel aliment dans votre alimentation.

L'une des caractéristiques importantes de la sortie de tout régime est la durée de la sortie elle-même, elle devrait prendre le même nombre de jours que le régime lui-même. Dans ce cas, le corps se réorganise lentement et sans nuire à la santé en un rythme de nutrition normal et quotidien, ce qui conduit à la consolidation des résultats obtenus pendant une longue période.