Effet plateau : Que faire si le poids s’arrête en perdant du poids ? L'effet plateau : comment perdre du poids

Malgré tous vos efforts, la balance est bloquée au même niveau depuis des semaines ? Félicitations : vous faites partie de ceux qui ont connu l'effet plateau. Ce nom délicat cache une situation courante : tout en suivant un régime et en faisant du sport, pour une raison quelconque, vous arrêtez de perdre du poids, même s'il y a encore place à l'amélioration. Et bien sûr, cela vous contrarie.

Mais ne vous précipitez pas au désespoir : tôt ou tard, toute femme minceur sera confrontée à l’effet plateau. La plainte « Je n’arrive pas à perdre du poids, mon poids reste le même » est l’une des plaintes les plus courantes sur les forums d’intérêt.

Heureusement, ce problème est complètement résoluble. L'essentiel est d'écouter les conseils de ceux qui savent quoi faire. Aujourd'hui, nous agirons en tant que conseillers - nous vous expliquerons pourquoi le poids est important pour perdre du poids et que faire pour faire face à ce problème. Devons-nous commencer ?

En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids s’arrête lors de la perte de poids. Citons les plus populaires.

La première raison possible du plateau est Une grande quantité d’eau s’est accumulée dans le corps. En fait, il existe tout un tas de situations qui peuvent conduire à une stagnation des fluides. Nous en avons parlé plus en détail dans l'article correspondant. Analysez-le attentivement – peut-être que la raison de votre plateau réside dans l’une d’entre elles. Vous y trouverez également des conseils pour éliminer rapidement et sans douleur l'excès de liquide des tissus.

De plus, le liquide dans le corps peut s’accumuler activement pendant la deuxième période du cycle menstruel. Dans ce cas, à la question de savoir que faire si le poids a augmenté, il n'y a qu'une seule réponse : attendez !

À quoi devrait ressembler un bon dîner ou une collation avant de se coucher :

Comment courir pour perdre du poids :

La deuxième raison pour laquelle le poids s'est arrêté pendant la perte de poids peut être régime trop strict. C'est simple : vous limitez votre apport calorique à plus que ce dont vous avez besoin. Le corps subit du stress et réagit en conséquence - fait des réserves pour l'avenir. Et plus vous vous traitez de manière stricte, plus votre corps est stressé.

On peut en dire autant des charges épuisantes. Faire de l'exercice tous les jours n'est pas le meilleur moyen de perdre du poids : vous risquez non seulement de ne pas obtenir ce que vous voulez, mais aussi d'aggraver la situation. Les processus métaboliques dans le corps seront perturbés et au lieu de la perte de poids tant attendue, une prise de poids inattendue vous attend.

La quatrième raison possible pour laquelle le poids ne disparaît pas avec une bonne nutrition est la restructuration du corps. Vos efforts pour suivre un régime n'ont pas été vains - le corps a commencé un travail actif sur :

réorganisation du squelette musculo-squelettique,
changement de position des organes (puisque la graisse viscérale est brûlée),
resserrement des ligaments périarticulaires,
le raffermissement de la peau,
normalisation du cœur et des vaisseaux sanguins.

Pendant la période où ces changements se produisent, l’aiguille de la balance peut geler sur un repère. Il vous suffit d'attendre cette fois-ci. Mais vous ne pouvez pas arrêter de suivre un régime et de faire de l'exercice, sinon tout l'effet pourrait rapidement disparaître.

Une autre raison pour laquelle le poids a un coût lors de la perte de poids est « l’hibernation » métabolique. Cela se produit si vous dépassez un peu la stabilité - vous vous entraînez pendant des mois selon le même programme, mangez selon le même schéma. N’importe qui peut s’endormir à cause d’un tel ennui, et votre corps ne fait pas exception. Mais vous pouvez le réveiller, et ci-dessous nous vous dirons exactement comment.

Que faire si votre poids s'est arrêté en perdant du poids : conseils pratiques

Alors, que faire si le poids reste le même ? Vous avez déjà reçu plusieurs recommandations, nous allons maintenant vous parler de tout le reste. Voici sept excellentes façons de relancer votre processus de perte de poids :

Mangez en zigzag. Cette approche vous aidera à sortir votre métabolisme de l’hibernation. Le principe de fonctionnement est simple : disons que vous consommiez strictement 1500 calories chaque jour. modifiez votre alimentation pour qu'aujourd'hui vous mangiez 1 200 kcal et demain – 1 800. En d'autres termes, « déplacez » une partie des calories au lendemain. C'est simple à faire : le premier jour, réduisez la portion de moitié, le deuxième, offrez-vous une collation supplémentaire. Et si vous agissez en toute sagesse, le régime « zigzag » ressemble à ceci : 4 jours - une alimentation équilibrée de 1200 kcal, deux jours - un jeûne de 800 calories, un jour - un régal pour le monde entier, mais pas plus de 1800 kcal .
Incluez des exercices de force dans votre programme d’entraînement. C'est un autre moyen efficace de résoudre le problème appelé « que faire si le poids reste le même » : les avis de ceux qui pratiquent déjà la musculation parlent d'eux-mêmes. En vous entraînant de cette manière, vous accélérerez certainement les processus métaboliques dans le corps. Vous pouvez en savoir plus sur les avantages des exercices de musculation et sur le programme d’entraînement choisir dans notre article.
Ajoutez de la variété à vos entraînements. De nombreuses femmes activement impliquées dans le sport se posent souvent la question « que faire si vous prenez du poids tout en perdant du poids » ? Et la réponse se trouve en réalité en surface : il suffit de changer de type d’entraînement ! Ou au moins une série d'exercices. Essayez quelque chose de nouveau et vous verrez certainement des résultats.
Analysez le rapport protéines, graisses et glucides. Et si nécessaire, changez-le. Si vous préférez du porridge le matin, essayez de le remplacer par une omelette. Ou vice versa, si vous mangez exclusivement de la viande, ajoutez du pain complet à votre alimentation. Et rassurez-vous, la question de savoir pourquoi votre poids reste le même pendant un régime ne vous dérangera bientôt plus.
Mangez plus souvent ! C’est la règle d’or pour perdre du poids, mais malheureusement, tout le monde ne l’utilise pas. Mais tout est aussi simple que deux fois deux : faites des portions plus petites, ajoutez quelques collations entre les repas principaux, et le tour est joué !
Réduisez votre consommation de sel. C'est elle qui retient l'excès de liquide dans les tissus. Et si vous ajoutez du sel, alors uniquement du sel de mer - pas de sel de table !
Réservez un massage. C'est une autre réponse à la question malheureuse « que faire si le poids s'arrête pendant la perte de poids ». Parfois, quelques séances suffisent pour sortir votre métabolisme de l’hibernation et relancer le processus de perte de poids.

Comme vous pouvez le constater, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le poids reste le même lors d’une perte de poids. Déterminez vous-même quel problème vous a rencontré. Si vous ne parvenez pas à trouver une solution par vous-même et qu’aucun des remèdes décrits ci-dessus ne vous aide, consultez un médecin. La solution est peut-être plus profonde qu’il n’y paraît.

Nous avons tour à tour cité les principales raisons possibles pour lesquelles le poids reste le même lors d'un régime. Et nous espérons sincèrement que cet article vous aidera à faire face à la « stagnation ». Bonne chance!

Le poids reste le même – c’est « l’effet plateau »

Pourquoi le poids s'arrête-t-il : raisons

Pour résoudre un problème, vous devez savoir pourquoi il s’est produit. C'est ce qui peut provoquer une stagnation du poids.

Le comptage des calories est incorrect. Il arrive qu'une femme calcule son apport calorique quotidien et soit sûre qu'elle correspond à la norme nécessaire pour perdre du poids. Mais elle oublie complètement les noix, les fruits secs ou les collations rapides qu'elle a mangées pendant la journée. Ce sont ces calories non comptabilisées qui maintiennent le poids au même niveau.
Boire suffisamment d’eau. L'eau interrompt la faim légère, élimine les toxines du corps et stimule le métabolisme.
Le régime contient de nombreux plats trop salés. Le sel retient l'eau et le chiffre sur la balance ne diminue pas.
Régime trop strict. Pour maintenir le processus métabolique à un niveau approprié, le corps doit consommer quotidiennement une certaine quantité de calories. S’il reçoit moins que ce « salaire vital », son métabolisme ralentit. Le corps essaie de résister au stress.

Mais l’effet plateau n’indique pas toujours qu’une erreur a été commise lors de la perte de poids. Peut-être que le tissu adipeux est remplacé par du tissu musculaire. Le muscle pèse plus que la graisse, dans ce cas le poids restera le même, mais le volume diminuera.

Que faire si votre poids reste le même

Ceux qui ont hâte de voir un nouveau chiffre joyeux sur la balance peuvent recourir aux méthodes suivantes.

Buvez plus d'eau pour accélérer le métabolisme et éliminer les toxines.
Tenez un journal alimentaire pour éliminer la possibilité de dépasser votre apport calorique quotidien.
Faites du cardio. Le vélo, la natation, la course à pied aident à brûler les graisses.
Revoyez votre alimentation. Il est possible qu'il soit trop maigre et qu'il faille y ajouter des protéines et des graisses pour que l'organisme ne juge pas nécessaire de faire des réserves.
Parfois, il est utile de donner au corps un petit bouleversement artificiel. Un jour, dépassez la norme de calories consommées, puis revenez au régime habituel.

Toutes ces méthodes sont faciles à mettre en œuvre, mais sont tout à fait capables d’aider le poids à décoller du sol.

Les nutritionnistes ont expliqué la raison pour laquelle « le poids se fige »...
"La recherche d'un régime adapté est terminée. Les premiers fruits du régime sont déjà visibles, et vous avez enfin commencé à perdre du poids un peu plus - et les derniers kilos disparaîtront également, ainsi que la récompense de l'abandon de votre régime ! les aliments préférés seront finalement récompensés par la perte de poids.
Mais à un moment donné, les kilos cessent brusquement de baisser. La perte de poids s'arrête pratiquement...
Quel est le problème? Mais le fait est que le corps qui suit un régime se débarrasse tout d’abord non seulement de la graisse, mais aussi de l’eau accumulée. De plus, au début, les gens perdent du poids avec beaucoup d'enthousiasme, puis cessent de suivre strictement les instructions, car ils perdent tout intérêt pour le régime.
Les nutritionnistes distinguent ce qu’on appelle un « plateau alimentaire ». Ce terme désigne la perte de poids due à un régime. Autrement dit, à ce stade, une personne ne perd ni ne prend de poids. Les plateaux alimentaires sont très fréquents. Presque tous ceux qui ont déjà suivi un régime vivent cette situation.
Raisons :
Au cours des premiers jours, le corps réagit bien au régime : vous perdez du poids. Après tout, le corps commence à s'adapter au nouveau régime et au nouveau régime. Le métabolisme s'accélère à ce moment et la consommation calorique est faible. Et ceci, à son tour, conduit au fait que les kilos commencent à disparaître assez rapidement et régulièrement.
L’étape du plateau alimentaire commence lorsque notre corps s’est habitué au nouveau régime et s’est reconstruit. Pendant cette période, l'alimentation du corps n'est pas un choc important.
Par conséquent, notre corps s’adapte à brûler moins de calories, puisque leur consommation a également diminué. Et le métabolisme ralentit complètement afin de stocker plus d’énergie. Par conséquent, la perte de poids à ce moment-là s'arrête ou ralentit. Aujourd’hui, même en faisant du sport et en suivant un régime, il n’est pas si facile de perdre du poids.
Lorsque les kilos ne disparaissent pas au bout d’une semaine, vous avez atteint un plateau alimentaire. Si vous arrêtez le régime pendant cette période, vous récupérerez rapidement les kilos perdus grâce à son aide. Mais si vous apportez quelques modifications à votre alimentation, vous pourrez atteindre votre objectif plus rapidement.
Rappelez-vous, ce qu'on appelle Un plateau alimentaire est temporaire.
Causes d'un plateau alimentaire :
L'une des causes d'un plateau alimentaire est moins d'activité du corps sous les mêmes charges. Autrement dit, les exercices sont effectués, mais avec beaucoup moins d'activité. Il ne suffit pas de faire du sport pour perdre du poids. L'intensité du sport est ici très importante.
Malnutrition est aussi une des raisons. Une personne qui ne reçoit pas suffisamment de nutriments de son alimentation devient irritable, apathique ou indifférente à tout.
On ne peut pas manger selon le principe : moins on mange, mieux c'est. Ne réduisez pas la quantité d’aliments recommandés à votre corps chaque jour.
Si le corps manque des produits nécessaires, le métabolisme ralentira. Puisque le corps ne recevra pas le « carburant » nécessaire à un fonctionnement normal, le poids cessera de diminuer ou diminuera très lentement.
Il est très important de comprendre que vous devez consommer la quantité de calories nécessaire pour maintenir un poids optimal. Un jeûne prolongé (régime hypocalorique) peut entraîner une diminution du taux de sucre dans le sang, ce qui entraînera une augmentation de l'appétit. En conséquence, la nourriture sera consommée en grande quantité. Naturellement, cela entraînera un retour au poids d'origine.
Les résultats des régimes alimentaires chez les femmes peuvent être influencés par les facteurs suivants : certaines caractéristiques du cycle menstruel, les médicaments, les hormones.
Les plateaux alimentaires peuvent être provoqués par une glycémie élevée ou faible, un métabolisme lent, des maladies endocriniennes, le stress, une surcharge toxique et des allergies alimentaires. »

Il existe des contre-indications, consultez votre médecin.

La plupart des femmes qui ont souffert d'un excès de poids au moins une fois dans leur vie savent qu'au tout début d'un régime, le poids corporel disparaît le plus rapidement. Malheureusement, après 1 à 2 semaines, l'aiguille du tartre gèle au même endroit. Cette période est la plus difficile pour une femme. Cela devient le plus souvent une raison pour abandonner le régime, car cela sape la motivation à perdre davantage de poids. Que faire si le poids reste le même ? La réponse est évidente : des mesures doivent être prises pour garantir que ce déclin continue. Pour ce faire, utilisez nos conseils.

1. Mangez plus souvent, en petites portions.

La faim, de longues périodes sans nourriture, un bilan énergétique négatif dans le corps - telles sont les raisons pour lesquelles le métabolisme ralentit quelques semaines après le début du régime. Le corps fait tout ce qu'il peut pour survivre, il passe donc en « mode économie », dépensant les calories plus efficacement. Ce qu'il faut faire?

Nous ne pouvons évidemment pas influencer l’un de ces trois facteurs. Nous parlons d'un bilan énergétique négatif qui, bien qu'il provoque un ralentissement du métabolisme, est néanmoins nécessaire à la perte de poids. Mais nous pouvons et devons influencer la sensation de faim et la régularité de l’entrée des aliments dans l’estomac. Pour ce faire, vous devez activer le mode puissance fractionnée.

En mangeant de la nourriture en petites portions à intervalles rapprochés, nous faisons comprendre au corps que nous n’avons aucun problème à trouver de la nourriture. Les produits pénètrent régulièrement dans l'estomac et la concentration de nutriments dans le sang diminue, voire pas du tout, pendant une courte période seulement. Les repas fractionnés aident non seulement à surmonter l'effet de plateau, mais rendent également le régime plus confortable. Mais en même temps, vous devez contrôler soigneusement la taille des portions, car il est peu probable que 5 à 6 repas complets par jour affinent votre silhouette.

2. Faites attention à votre régime de consommation d'alcool.

Si vous avez déjà acheté des médicaments ou des suppléments pour perdre du poids au moins une fois dans votre vie, vous avez probablement remarqué que dans les instructions, le fabricant recommande toujours que la prise du médicament soit associée à beaucoup de liquides. Tout régime visant à perdre du poids nécessite également une consommation accrue. Eh bien, la nécessité de boire de grandes quantités d’eau pendant l’entraînement n’est même pas évoquée.

Si votre poids reste le même, faites attention à votre régime de consommation d'alcool. Quand on ne boit pas assez, on perd du poids plus lentement. Le manque de liquide ralentit les processus métaboliques. Boire beaucoup de liquides vous permet non seulement d'éliminer rapidement les produits de décomposition formés en grande quantité lors de la restructuration du métabolisme, mais contribue également à supprimer la sensation de faim. L'eau à raison de 1,5 à 2 litres par jour augmente l'efficacité du régime et améliore sa tolérance.

3. Augmentez consciemment l’activité physique.

Après avoir restreint l’alimentation, le corps passe en « mode économie ». Ces changements impliquent non seulement une diminution du taux métabolique, mais également une diminution de l’activité physique. Cela se produit inconsciemment. La personne devient plus paresseuse. Sans même s'en rendre compte, il préfère de plus en plus s'allonger devant la télé plutôt que d'aller se promener ou aller à la plage.

Ce processus doit être contrôlé consciemment. La paresse et l'apathie ne sont qu'un mécanisme d'économie d'énergie que le corps active pour survivre en cas de faim. Vous devez faire preuve de volonté et continuer à bouger, marcher, vous reposer activement, même si vous êtes réticent à le faire. Pour perdre du poids, l’énergie doit être dépensée et non économisée.

4. Entrez une formation supplémentaire.

Pour perdre du poids, il faut non seulement manger peu, mais aussi faire de l'exercice. Limiter la quantité d’énergie entrant dans le corps ne représente que la moitié de la bataille. Sa seconde moitié est une consommation d’énergie accrue. Si votre poids stagne et que vous ne faites pas encore d'exercice, c'est très bien, car vous avez la possibilité d'avancer assez facilement. Pour ce faire, il suffit de s'organiser régulièrement pour faire du jogging, aller à la piscine ou s'entraîner en salle de sport.

Que devraient faire les personnes qui font déjà du sport, mais qui perdent quand même du poids ? Il est nécessaire d'introduire une formation supplémentaire qui vous permettra de dépenser un peu plus d'énergie que vous n'en dépensez actuellement. Par exemple, si vous courez le matin, inscrivez-vous à un cours de fitness. Cela vaut peut-être la peine de consacrer 2 à 3 heures supplémentaires par semaine à l'aérobic ou d'acheter un bon appareil d'entraînement à domicile.

5. Resserrez votre alimentation.

Si vous faites régulièrement de l'exercice, êtes physiquement actif ou suivez un régime, mais que votre poids ne diminue toujours pas, vous devrez réduire encore plus votre alimentation. Que faire, tout le monde a des taux métaboliques différents. Pour certains, une petite restriction alimentaire suffit pour une perte de poids stable, tandis que d'autres sont obligés d'abandonner complètement les sucreries et les aliments gras, mangeant principalement des fruits et de la viande diététique.

6. Utilisez des médicaments amaigrissants.

Perdre du poids en utilisant uniquement des pilules n’est guère possible. Cependant, les médicaments peuvent améliorer l’efficacité d’autres méthodes de perte de poids. Si votre poids reste le même, vous pouvez utiliser les produits amaigrissants suivants :

– bloque l’absorption des graisses, mais entraîne de nombreux effets secondaires désagréables (douleurs abdominales, diarrhée, incontinence fécale).

Glucobay bloque l'absorption des glucides, mais n'est pas non plus sans effets secondaires (douleurs abdominales, flatulences).

Sibutramine (, etc.) - supprime l'appétit, est nocif pour le cœur et le psychisme.

– supprime l'appétit, a un minimum d'effets secondaires, mais vous devez prendre les comprimés uniquement avant les repas, en grande quantité, avec de l'eau.

– fonctionne bien en combinaison avec un entraînement, contre-indiqué en cas d'insomnie, d'hypertension et de maladies cardiaques.

7. Soyez prêt à ralentir votre processus de perte de poids.

Souvent, le refus de suivre un régime est une conséquence des attentes accrues d’une personne à l’égard de l’alimentation. Il lit sur Internet qu'un certain régime lui permet de perdre 10 kg par mois et s'adapte à ce résultat. Après avoir perdu 2 à 3 kg au cours de la première semaine de restrictions alimentaires strictes, la motivation augmente.

Mais ensuite la déception s'installe : la masse ne disparaît pas du tout ou diminue extrêmement lentement. À ce stade, la plupart des gens s'énervent, perdent confiance dans le succès et arrêtent le régime, rongeant leur chagrin avec un grand nombre de sucreries. Naturellement, après avoir utilisé de telles méthodes de lutte contre la dépression, le poids ne s'arrête plus dans un contexte de taux métabolique réduit, il commence à augmenter fortement.

Il est très important de comprendre que le poids corporel ne peut pas diminuer trop rapidement, même si vous limitez considérablement votre alimentation. Perdre du poids de 1 à 2 kg par mois est un rythme tout à fait normal. En vous permettant de perdre du poids lentement, vous résoudrez le problème de la baisse de motivation pendant la période de régime hypocalorique. Soyez patient et vous réussirez.

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Pourquoi ton poids reste le même !?

Le fait est qu'avec toute méthode de perte de poids, le corps humain commence tout d'abord à se débarrasser de l'excès de liquide et ce n'est qu'ensuite que les réserves de graisse sont utilisées. De plus, lorsque les premiers kilos commencent déjà à diminuer petit à petit, nous nous permettons souvent de laisser un peu de liberté à nos propres sentiments et désirs, nous éloignant ainsi du chemin prévu.

Les nutritionnistes du monde entier, à la suite de nombreuses années d'observation, sont arrivés à la conclusion que presque toutes les femmes qui souhaitent perdre du poids arrivent tôt ou tard à une période où l'aiguille de la balance se fige. Ce phénomène est appelé « plateau alimentaire ». Cela signifie que pendant la phase initiale de perte de poids, le corps a besoin d’une certaine période de transition pour s’adapter au nouveau mode de vie.

Après tout, le volume de nourriture quotidienne et le nombre de calories sont considérablement réduits, ce qui signifie que le corps est obligé de puiser de l'énergie supplémentaire dans ses réserves de graisse, ce qui a un effet positif sur la dynamique des changements de poids corporel. Mais bientôt arrive un moment clé où votre corps s'habitue à ce rythme et commence alors à avoir besoin de beaucoup moins de calories pour maintenir les fonctions vitales de base, ce qui, bien sûr, se traduit par un ralentissement du processus de perte de poids.

Et si quelque chose de similaire vous arrive, ne désespérez pas, et surtout n'arrêtez pas votre lutte contre les kilos en trop. Sinon, vous risquez de récupérer ce que vous avez perdu, et même avec un plus ! Mais il vous suffit d'apporter des modifications à votre programme. Mais il est important de le faire le plus correctement possible.

10 raisons principales pour lesquelles votre poids reste le même

N°1 : Pesée

Beaucoup de filles ne soupçonnent pas que la raison de l'arrêt de la perte de poids peut être de simples balances, qui ont parfois tendance à se casser ou à afficher des chiffres pas tout à fait corrects. Alors avant de paniquer, assurez-vous qu’ils sont en bon état de fonctionnement.

De plus, il est conseillé de se peser une fois par jour (le matin à jeun) et de préférence après être allé aux toilettes. Si vous surveillez régulièrement votre poids, essayez de mesurer le résultat exclusivement sur votre balance domestique.

#2 : Calories

Si vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, alors ce résultat est tout à fait naturel. La plus grande erreur des personnes aux prises avec un excès de poids est que, selon elles, les cours de fitness leur permettent de manger un peu plus de sucreries. Ce qui, bien sûr, n’est pas vrai du tout ! Pour contrôler, vous devez en avoir un, avec lequel vous pouvez enregistrer tout ce que vous mangez pendant la journée.

Le journal vous aidera à voir clairement vos propres erreurs nutritionnelles que vous ne remarqueriez même pas au premier coup d'œil. De plus, vous pourrez évaluer sobrement votre alimentation et tirer les conclusions appropriées sur ce que vous pouvez manger et ce à quoi vous devriez renoncer. Et surtout, vous verrez lequel des aliments en excès a joué le rôle principal dans la prise de poids.

N°3 : Régime

Pour que votre corps fonctionne « comme une horloge », il doit être correctement « réglé ». Ainsi, vous aviez l'habitude de manger trois repas par jour, mais vous devez maintenant faire des ajustements.

Pour ce faire, divisez votre petit-déjeuner en deux parties et mangez la première à 8 heures du matin et la seconde à 11 heures. Déjeunez ensuite et à 16 heures mangez des fruits, puis commencez le dîner (). Ainsi, vous obligerez votre corps à dépenser toute l'énergie qu'il reçoit, qui arrive régulièrement, sans possibilité de la stocker en réserve.

N°4 : Rétention d’eau dans le corps

De nombreux aliments peuvent retenir l’excès de liquide dans le corps, ce qui peut être la principale raison pour laquelle le poids reste le même.

Par exemple, un litre d'eau supplémentaire indique plus un kilogramme sur la balance, bien qu'il ne s'agisse pas de graisse, mais simplement d'eau, qui sera éliminée par l'organisme le soir. Essayez également de réduire votre consommation de sel autant que possible.

N°5 : Manque de liquide dans le corps

L’eau est l’élément le plus important dans la vie de chaque personne, car nous en sommes intrinsèquement constitués à 80 %. En raison d’un manque de liquide, le métabolisme est perturbé/ralenti, ce qui favorise l’apparition de kilos en trop. De plus, l'eau aide non seulement à étancher notre soif, mais supprime également parfaitement l'appétit et implique toutes les graisses stockées dans les processus métaboliques.

N°6 : Nutrition et sport

Beaucoup de gens croient naïvement que s'ils adhèrent à une bonne nutrition, cela suffira amplement pour perdre du poids. Mais cette opinion est fausse ! Lorsque vous faites du sport, vous devez respecter un certain principe de nutrition et ce n'est qu'alors que vous pourrez ressentir toute la puissance de cette technique dans votre expérience personnelle.

Pour que les résultats soient les plus positifs possible, il faut manger exactement 2 heures avant l'entraînement et 2 heures après, car à ce moment le corps dépense toute son énergie et en retour ne reçoit aucune recharge en conséquence, il commence à ; prendre de l'énergie dans les réserves de graisse. Mais gardez à l'esprit que la nourriture doit être « bonne », par exemple de la viande bouillie avec de la salade, du yaourt nature ou du kéfir faible en gras.

N°7 : Exercice inapproprié

L'option la plus appropriée pour les personnes qui souhaitent perdre du poids seraient les exercices cardio, avec lesquels vous pouvez non seulement perdre des kilos en trop au niveau de la taille ou des hanches, mais également renforcer l'ensemble du système cardiovasculaire. Mais il y a une chose ! De tels exercices devraient prendre au moins 40 minutes par jour, car pendant les 15 premières minutes d'activité, par exemple la course à pied, le corps commence à nourrir les muscles avec du glucose, qui se trouve dans le sang, et ce n'est qu'alors que les dépôts graisseux commencent à être utilisés. .

Mais si votre poids reste obstinément immobile et ne veut pas bouger du tout, essayez de le prendre avec ruse. Une méthode très efficace dans ce cas serait de passer d’exercices intenses à des entraînements plus calmes, comme la natation, le yoga ou le Pilates. Détendez votre corps, faites-lui savoir qu'il est calme et prêt à conquérir de nouveaux sommets, et il vous rendra alors la pareille.

N°8 : Période prémenstruelle chez la femme

La plupart des femmes pendant la période prémenstruelle peuvent prendre des kilos en trop, les autres qui ont réussi à éviter ce sort font simplement partie de celles qui sont moins sensibles aux œstrogènes, "grâce" à quoi le liquide est retenu dans le corps, les seins gonflent, la nervosité et l'irritabilité apparaissent, et, surtout, désagréable, la sensation de faim augmente.

Mais heureusement, après cette période, le poids revient à la normale, si vous suivez strictement les règles.

N°9 : Déficit de marche

Malheureusement, vous et moi avons oublié depuis longtemps à quel point il est merveilleux de se promener en ville la nuit avec votre bien-aimé. Mais cela est également bénéfique pour notre corps : non seulement vous pourrez ainsi brûler les calories supplémentaires consommées au dîner, mais vous ressentirez également comment cela affectera votre sommeil.

Tout le monde sait qu'un bon sommeil est la clé de la santé, donc après de telles promenades, vous dormirez comme un bébé. Pour maintenir votre poids sur la bonne voie, marchez chaque jour pendant au moins 30 minutes.

#10 : Substitution alimentaire

Pour perdre du poids, les protéines, que nous avons l'habitude d'obtenir dans l'alimentation, sont très importantes. Par conséquent, dans votre alimentation, essayez de consommer autant que possible des aliments tels que la volaille, le bœuf, le veau, le poisson, les fruits de mer et les produits laitiers. Cela vous aidera à garder vos muscles toniques et à augmenter votre taux métabolique.

Mais il est préférable d'éviter les glucides, ou du moins de ne pas les consommer le soir, car ils peuvent augmenter le taux de glucose dans le sang, ce qui à son tour a de lourdes conséquences sous la forme d'un excès de graisse. Le matin, avant midi, vous pouvez manger des sucreries, mais après cela, vous devez les éviter complètement.