Entraînement de la mémoire tous les jours. Comment entraîner la mémoire et l'attention. Exercices d'attention et de mémoire pour les écoliers

"Oublié! J'ai oublié quelque chose! À quelle fréquence prononcez-vous cette phrase, au moins mentalement ? Après tout, ce « quelque chose » peut être quelque chose d’important !

La plupart des gens sont tôt ou tard confrontés au problème d'une mauvaise mémoire. Ou vous vous demandez comment l'améliorer. Que pouvez-vous faire pour mémoriser davantage, plus rapidement et mieux ?

Tout le monde est doté de la capacité de se souvenir de tout ce qui l’entoure. Qu'il s'agisse de nouvelles personnes, de leurs noms, de leurs visages. Ou alors, ce sont des choses importantes qui doivent être faites après un certain temps. Ou une liste de courses et l’anniversaire d’un ami.

La mémoire est une capacité unique. Cela nous permet de ne pas oublier les choses importantes. C'est nécessaire pour toute personne, peu importe ce qu'elle fait.

On entend souvent les autres dire : « Il a de la chance, il a une bonne mémoire ! » Il y a une part de ravissement et une certaine envie dans ces propos.

Mais j'ai une bonne nouvelle ! La mémoire peut et même doit être développée ! Les scientifiques ont prouvé que certaines conditions de travail et de vie contribuent à stimuler les fonctions cérébrales et à les rendre plus productives. Un bon sommeil, une bonne alimentation et une activité physique régulière ont le meilleur effet sur une bonne activité cérébrale.

De plus, les gens ne pensent pas du tout que la mémoire - une bonne mémoire - n'est pas seulement un cadeau de naissance. Non, pour avoir une très bonne mémoire, il faut l’entraîner. Cicéron a dit :

"La mémoire s'affaiblit si vous ne l'exercez pas."

Mais que se passe-t-il si vous suivez tout cela, mais que vous ne parvenez toujours pas à vous souvenir d'un numéro de téléphone important ? Comment entraîner sa mémoire quand même ?

Si nous nous souvenons de certaines informations, cela signifie que nous avons utilisé des techniques efficaces de mémorisation. Mais si vous ne parvenez pas à vous en souvenir, cela signifie que le processus de mémorisation s'est mal passé.

Alors commençons à entraîner votre mémoire. Et dans quelques semaines, voire quelques jours, vous pourrez vous vanter d'une excellente mémoire !

12 exercices simples pour développer la « mémoire phénoménale » :

1. Améliorez votre processus de mémorisation

Lorsque vous mémorisez quelque chose, vous devez penser à l'action et faire des parallèles avec votre vie. Disons simplement que plus vous faites d'associations, plus vous avez d'occasions de vous souvenir de ce que vous voulez.

2. Essayez de vous souvenir par vous-même

Il arrive parfois que vous oubliiez le numéro de téléphone de votre partenaire, ou encore le nom et le patronyme d’une personne avec qui vous avez un rendez-vous important, etc. Ne vous précipitez pas pour ouvrir votre carnet juste pour lire les informations nécessaires. Essayez de vous en souvenir vous-même. Cette information est déjà « sur l’étagère dans votre tête » ; il suffit de la trouver ;

Si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose d’important, essayez de créer dans votre esprit une image associée à ce dont vous devez vous souvenir. ce sera plus facile de le faire.

4. Exprimez les informations reçues

Lorsque vous souhaitez vous souvenir d'une information importante, essayez de la raconter ou de l'expliquer à une autre personne. Le processus de mémorisation s'améliore lorsque vous exprimez les informations reçues.

5. Faites un peu d'arithmétique

Lorsque vous n'avez rien à faire dans des files d'attente ennuyeuses et longues, essayez de commencer à résoudre des problèmes arithmétiques très simples dans votre tête. Par exemple, multipliez le nombre de pieds de ces chaises rouges par le nombre de pots de fleurs sur le rebord de la fenêtre. Ou compter la somme des chiffres sur les plaques d’immatriculation des voitures qui passent… Cette pratique est en fait un excellent entraînement de la mémoire.

6. Rappelez-vous ce qui vous est arrivé pendant la journée

Avant de vous coucher, en fin de journée, parcourez tous ses détails dans votre tête. Qu'avez-vous fait tout au long de la journée, que feriez-vous pour améliorer certains aspects. Repensez à votre journée.À partir de maintenant jusqu'au réveil. Croyez-moi, ce n'est pas une tâche facile ! Demandez : « Quelle a été la décision la plus efficace que j’ai prise aujourd’hui ? »

7. Lisez plus de livres !

Quoi de mieux que de passer son temps libre à lire un livre intéressant et utile ? Lors de la lecture d’un livre, le cerveau s’efforce de se souvenir des détails. De plus, vous activez votre imagination et commencez à visualiser tout ce que vous lisez. C’est idéal pour entraîner votre cerveau.

8. Apprenez des poèmes et des passages de texte

À l’école, on nous demandait d’apprendre des poèmes pour une raison. La mémorisation de vers rimés et de passages de texte sans rimes aide à développer la mémoire. Par conséquent, apprenez la poésie. Essayez de choisir des pièces que vous aimez vraiment.

9. Ne pensez même pas à bachoter !

Rappelez-vous comment, à l'école/à l'université, nous pouvions mémoriser les questions dont nous avions besoin pour obtenir une bonne note ? Oublie ça. Cette technique n'aide pas à développer la mémoire. Le bachotage ennuyeux est inefficace. Cela fatigue le cerveau et il cesse rapidement de répondre aux informations qu’il reçoit. Mieux vaut réfléchir à ce que vous lisez. Vous devez non seulement apprendre, mais aussi comprendre ce que vous lisez.

10. Répétez

Mais cela vaut quand même la peine de répéter les éléments que vous avez abordés. Ne bachotez pas, mais répétez - rafraîchissez votre mémoire. Comme on dit : « La répétition est la mère de l’apprentissage. » Répétez les informations reçues. Chaque jour, par exemple, 5 jours. Répétez ce que vous avez appris. Ces informations seront stockées dans la mémoire à long terme et vous pourrez facilement les récupérer à partir de là.

11. Ne soyez pas paresseux

Vous ne pourrez jamais réaliser quoi que ce soit ni vous souvenir de quoi que ce soit si vous êtes paresseux. La paresse est la rouille de l'esprit. Ne le laissez pas envahir votre mémoire. Résistez à la tentation de vous asseoir sur le canapé sans rien faire. Mieux vaut prendre un livre ou mettre de la musique relaxante. Cela forcera votre cerveau à travailler et améliorera ainsi votre mémoire, tandis que physiquement vous vous reposerez. Et si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose, connectez rapidement toutes les ressources.

12. Apprenez plusieurs langues étrangères

C'est agréable de venir en Italie et de dire de manière imposante « Buongiorno ! à un serveur de passage. Et puis captez les regards admiratifs de ceux avec qui vous êtes arrivé. N'est-ce pas? Mais on sait depuis longtemps que l’apprentissage des langues étrangères contribue au développement d’une bonne mémoire.. Et c'est aussi très intéressant ! Alors pourquoi ne pas en profiter ?

Ce sont des techniques efficaces d’entraînement de la mémoire. Mais il y a autre chose d’intéressant. La mémoire est inextricablement liée au bon fonctionnement du cerveau. Cela signifie que stimuler son travail peut améliorer la mémoire :

Il a été prouvé que régulièrement des sports augmenter l'activité cérébrale et améliorer la mémoire;
Non au quotidien gris ! Ce dont on se souvient bien, c'est ce qui ne rentre pas dans le cadre de la vie quotidienne. Essayez de changer d'environnement, d'ajouter des couleurs vives, d'aller au magasin par un nouvel itinéraire... Vous n'êtes pas obligé de changer radicalement le vôtre. Ajoutez simplement quelque chose de nouveau à votre routine quotidienne et votre cerveau fonctionnera avec une vigueur renouvelée ;
Ajouter de nouvelles habitudes. Par exemple, ranger son bureau le matin est un bon début pour une journée productive !
Méditation, détente Ils forcent le cerveau à changer de vitesse et à se détendre. Cela signifie qu'il effectuera de nouvelles tâches avec une double énergie ;
Musique a un effet magique sur notre cerveau. Il a été prouvé que les personnes qui jouent de la musique ont une meilleure mémoire et de meilleures capacités analytiques ;
Travail en équipe. Les brainstormings ont prouvé à plusieurs reprises leur efficacité. Et maintenant, les scientifiques ont prouvé que les décisions prises en équipe étaient plus précises et plus rapides. Ils attribuent cela au fait que lors de la communication, les informations sont plus facilement perçues et assimilées. Alors résolvez les problèmes ensemble !
Le cerveau assimile et trie les informations pendant que nous dormons. Alors n'ignorez pas ce processus.

Conclusion

Ce n’est qu’une petite partie des techniques efficaces de développement de la mémoire. Mais sa simple lecture ne donnera aucun résultat. Utilisez ces techniques. N'oubliez pas que seulement 50 % du résultat dépend du médecin et les 50 % restants dépendent du patient. Sans un travail sur soi, vous n’atteindrez jamais le sommet.

Était-ce utile ? Mettez « j’aime », nous saurons ce qui vous est utile et je préparerai d’autres articles sur le développement de différentes compétences.

En attendant, lisez nos autres articles sur le développement personnel :

Le cerveau est une chose qui aime être paresseux. Dès que l’occasion se présente, il « s’éteint » et commence à « travailler dans la bêtise ».

Pour lui donner un petit coup de pied et entraîner sa mémoire, je lui propose plusieurs exercices intéressants tirés du livre « Memory Does Not Fail » d'Angels Navarro.

Exercice 1

Difficulté**

Mémorisez l'emplacement des points et des lignes dans les quatre premières lignes pendant une minute. Puis, sans les regarder, ajoutez les lignes manquantes sur les quatre lignes du bas.

Exercice 2

Difficulté *

Proposez des associations de nombres et de mots en fonction de leur forme externe. Vous pouvez y consacrer autant de temps que nécessaire. Fermez-les ensuite et répondez aux questions proposées.

Répondez aux questions:
1. Quel numéro correspond au bonhomme de neige ?
2. Quels chiffres correspondent à un ravin et à une bougie ?
3. À quels chiffres correspondent le voilier, l'œuf et le serpent ?
4. À quels chiffres correspondent un ballon, un oiseau, un toboggan pour enfants et un canard ?

Exercice 3

Difficulté *

Regardez la figure de gauche pendant 20 secondes. Puis, sans le regarder, dites lequel des quatre chiffres de droite lui est identique.

Exercice 4

Difficulté *

Mémorisez votre liste de courses aussi longtemps que vous en avez besoin. Ensuite, sans le regarder, dites laquelle des listes ci-dessous est correcte. Veuillez noter que l'ordre peut avoir changé.

Exercice 5

Difficulté ***

Mémorisez le groupe d’animaux montré sur l’image en une minute.

Ensuite, sans regarder l’image, notez les noms des animaux par ordre alphabétique sur une feuille de papier.

Exercice 6

Difficulté ***

Étudiez deux listes de mots. La colonne de droite contient les anagrammes des mots de gauche. Reliez chaque mot de la colonne de gauche avec celui correspondant de droite et mémorisez-les.

Regardez les colonnes ci-dessous et dites à voix haute les mots qui manquent.

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Notre cerveau est paresseux et maladroit. Si vous lui confiez le même type de tâches et des tâches familières, il devient rapidement « stupide » et perd la capacité d'agir rapidement. Les engrenages dans votre tête commencent à tourner plus lentement et en grinçant.

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Vikium suggère de passer d'abord un test et de déterminer la qualité de votre mémoire, de votre réflexion et de votre attention. Sur la base de ces résultats, vous recevez un programme de formation. Encore une fois, il existe un niveau payant qui promet plus de fonctionnalités.

Ce site nous accueille avec la phrase : « Il n’y a pas de gens qui ont une mauvaise mémoire. Il y a des gens qui ne savent pas s’en servir. » En effectuant des exercices simples, vous pouvez développer la mémoire, acquérir des compétences dans la mémorisation de chiffres, de mots et de textes, développer l'attention et la pensée imaginative. Le site propose également de courts articles contenant des conseils utiles.

Sur le site, vous pouvez tester votre mémoire et suivre un entraînement en ligne sur l'attention, la concentration, la réaction et d'autres fonctions cérébrales à l'aide de programmes et de jeux. Il y a une partie théorique détaillée qui explique ce qu'est le cerveau et comment le maintenir en bon état.

Il n'y a qu'un seul simulateur cérébral sur ce site : le problème N-back. Il s'agit d'un exercice qui améliore la mémoire opérationnelle (« de travail »), améliore l'intelligence mobile et optimise la vitesse de réflexion. L'essence du jeu : l'utilisateur voit des carrés dans les cellules de la matrice et entend des lettres. Dans ce cas, il est nécessaire de déterminer et d'indiquer si l'image présentée a été rencontrée il y a n positions (1, 2, 3...).

Les jeux publiés sur ce site sont conçus pour entraîner la mémoire, la vitesse, la flexibilité de réflexion et les compétences informatiques. Avant de commencer votre entraînement, vous devrez déterminer les capacités mentales que vous souhaitez développer en premier. Cela déterminera le choix des exercices d’entraînement.

Un autre site avec des jeux de logique, des puzzles, des exercices pour développer la mémoire et des puzzles pour développer l'attention. La devise est « Gonflez votre cerveau ».

Sur le site "Entertaining Pedagogy", il existe un test intéressant, en réussissant lequel vous pouvez déterminer l'âge de votre cerveau.

Il s'agit d'un site sur les capacités du cerveau humain et le développement de l'intelligence. Ici, ils parlent du fonctionnement de notre tête, de la façon dont tout y fonctionne et donnent des conseils sur la façon d'accélérer ce travail. Par exemple, il existe un article « Comment améliorer la mémoire à court terme », des problèmes de logique et bien plus encore.

Jeu en ligne pour développer la vitesse de comptage. Il existe plusieurs modes : l'entraînement, où le temps n'est pas calculé ; marathon - vous devez répondre à 20 questions le plus rapidement possible ; sans erreur, où le jeu dure jusqu'à deux minutes, mais aucune erreur ne peut être commise, et d'autres.

Une excellente mémoire est l'outil le plus précieux pour la vie d'une personne à tout âge, mais dans la plupart des cas, les gens ne commencent à apprécier cet outil que lorsqu'ils comprennent parfaitement l'importance d'une bonne mémoire et combien d'oubli et de distraction sont gâchés. vie. En vieillissant, tout entraînement devient plus difficile.

Ainsi, pour pouvoir mémoriser n'importe quelle information sans trop de difficulté, les enfants ont besoin d'intérêt, les adolescents ont besoin d'un haut niveau de motivation et les adultes ont besoin d'une formation régulière. Et en même temps, l'entraînement constant de ce processus mental implique le maintien de l'activité cérébrale et, par conséquent, une vie à part entière d'adulte pendant toute sa durée.

Types de mémoire

Les psychologues classent la mémoire dans les types suivants :

Type visuel. Si ce type prédomine, une personne se souviendra mieux des informations reçues si elle a la possibilité de voir l'événement de ses propres yeux ou de lire les informations contenues dans une source.
Type auditif. Lorsque le type auditif prédomine, il suffit qu'une personne entende une fois et elle sera capable de reproduire les informations qu'elle a entendues même après un certain temps. Ainsi, pour les personnes ayant une mémoire auditive plus développée, pour une meilleure mémorisation des textes, il est recommandé de les prononcer à voix haute.
Type de moteur (moteur, tactile) implique la capacité d’une personne à se souvenir « automatiquement » de toutes les actions fréquemment effectuées. Par exemple, lorsque vous conduisez en toute confiance une voiture à transmission manuelle, c'est ce type de mémoire qui fonctionne, exactement de la même manière que dans le cas des compétences en rédaction de texte. Si le type moteur prédomine, l'individu a besoin d'associations avec l'activité physique motrice. Ainsi, par exemple, ayant une excellente maîtrise de la méthode de frappe « à l'aveugle », il est assez difficile pour une personne dotée d'une mémoire de type moteur de reproduire sur papier toute la séquence de placement des lettres sur le clavier jusqu'à ce qu'elle commence à se rappeler où se trouve chaque lettre. est localisé à l’aide de mouvements de la main.
Type mixte. Dans ce cas, il n'y a pas de méthode de mémorisation prioritaire unique, mais deux types sont activement utilisés ou (ce qui arrive beaucoup moins fréquemment) les capacités de mémorisation sont réparties uniformément sur tous les types de mémoire.

De plus, il existe des types de mémoire à court et à long terme.

Type à court terme survient à la suite d'une réaction à des événements en cours et peut être stocké dans la tête pendant 3 mois maximum. A ce stade, les données obtenues sont analysées et au niveau du fonctionnement des neurones cérébraux, une décision est prise quant à la nécessité ou non de « transférer » ces informations vers un type à long terme. Grâce à cette propriété, le cerveau humain n’est pas rempli d’informations non pertinentes.

Type à long terme assure la sécurité des informations pendant longtemps, souvent tout au long de la vie. Toutes les informations disponibles dans la mémoire à long terme peuvent être reproduites un nombre illimité de fois. Ce type de mémoire permet de rappeler les informations nécessaires au bon moment et d'appliquer les informations disponibles dans la vie.

Pour chaque personne, le type de mémoire prédominant dépend avant tout des caractéristiques individuelles. Ce paramètre est considéré comme inné et ne change pas tout au long de la vie. Et en sachant exactement quel type de mémoire est le plus développé, vous pouvez non seulement mémoriser les informations reçues avec beaucoup de succès et les utiliser dans vos activités professionnelles ou quotidiennes, mais aussi développer des capacités de mémorisation et entraîner la mémoire dans les domaines « plus faibles ».

Techniques d'entraînement de la mémoire

Il existe un grand nombre de méthodes et de moyens d'entraîner la mémoire. L'essence de chacune des méthodes est la possibilité de transférer les informations reçues dans la mémoire à long terme pour une utilisation ultérieure de ces informations si nécessaire. Presque tous les exercices sont conçus pour entraîner le type de mémoire le moins développé chez une personne en particulier. Les techniques d’entraînement de la mémoire les plus courantes peuvent être classées comme suit.

Méthode de relation entre attention et impression. Ce que nous voulons dire ici, c'est que l'information dont on se souvient le mieux est celle qui intéresse une personne et sur laquelle elle se concentre le plus. Ainsi, afin d'apprendre à mieux mémoriser n'importe quelle information, il est important de maîtriser la méthode de concentration sur celle-ci et d'apprendre à recevoir un retour émotionnel. Par exemple, pour mémoriser toutes les fastidieuses règles de la route, vous devez définir clairement vous-même les bénéfices des connaissances acquises et pour colorer le fond émotionnel, vous pouvez ajouter un élément de jeu ou d'excitation. Disons que plus les règles sont apprises rapidement et avec précision, plus vite vous pourrez réussir l'examen de la police de la circulation, obtenir un permis de conduire et enfin prendre le volant d'une voiture.
Méthode d'utilisation des associations. Les associations permettent de construire un lien imaginaire entre des informations déjà disponibles dans la mémoire à long terme et des informations dont il faut se souvenir. L'utilisation de cette méthode vous permet de stocker plus de données en moins de temps. Ainsi, pour réussir à mémoriser du nouveau matériel, il est nécessaire de trouver des associations vives appropriées qui peuvent aider à reproduire le matériel appris. La règle principale de cette méthode est que l'association doit être inhabituelle, compréhensible, facile à retenir et à reproduire.
Méthode de structuration. Un excellent moyen de mémorisation ciblée. Elle consiste à diviser l'information en blocs thématiques basés sur la logique et la pensée associative. La règle de base de la méthode de structuration est la nécessité de créer une structure pratique et logique de l'information étudiée. Voici les méthodes de structuration suivantes :

Méthode de la salle romaine (chaîne de Cicéron). L'essence de la méthode est la disposition mentale d'objets mémorisés dans une pièce bien connue dans un ordre strictement fixé. Pour reproduire ultérieurement des informations, vous devez vous souvenir de la pièce et de « où se trouve-t-elle ».
Méthode de cartes mentales de Biesen (schéma de connexion, carte associative, cartographie mentale) - utilisation d'organigrammes pour décrire la structure du matériel mémorisé.

Méthode de répétition- la méthode de formation la plus simple et la plus courante. Pour que les informations restent longtemps dans la mémoire d'un adulte, il est nécessaire de revenir de temps en temps au matériel précédemment appris. Et plus les informations apprises sont fraîches, plus des répétitions sont nécessaires pour une meilleure mémorisation. À l'avenir, il suffira simplement de « rafraîchir » périodiquement les informations une fois acquises. Cette technique simple permet non seulement de consolider les connaissances acquises dans votre tête, mais également de développer votre fonction mémoire.
Mnémotechnique ou en utilisant une combinaison des méthodes énumérées ci-dessus pour mémoriser certains types d'informations. Dans ce cas, certains types d'informations sont compris comme combinant des informations en groupes conditionnels, par exemple « noms et visages », « nombres et nombres », « mots étrangers », etc. Les principaux outils mnémoniques sont l'utilisation d'associations libres et codage conditionnel.

Ainsi, par exemple, pour apprendre de nouveaux mots étrangers, vous pouvez utiliser la méthode d'association ou de consonance avec des mots russes et, bien sûr, la méthode de répétition.

On remarque que nettoyer l'esprit, améliore à la fois la mémoire et les capacités cognitives en général. Utilisez à cet effet le système le plus rapide - .

Entraînement de la mémoire au quotidien

La recommandation de lire quotidiennement et d’extraire de nouvelles informations de cette activité était, est et sera pertinente à tout moment.
Raconter les livres que vous avez lus n'est pas seulement un moyen de motiver vos proches à lire, mais aussi un excellent exercice pour entraîner la mémoire de type auditif.
L’une des meilleures techniques « quotidiennes » pour développer la capacité de mémorisation consiste à étudier une langue étrangère, de nouveaux mots étrangers, des proverbes et des expressions établies.
On peut en dire autant de l’apprentissage quotidien de nouveaux poèmes et chansons.
Un exercice de mémorisation de numéros de téléphone, de plaques d'immatriculation des voitures qui passent, etc. est très efficace pour l'entraînement quotidien de la mémoire.
Il en va de même pour la mémorisation des dates exactes d’anniversaire des parents, amis, collègues, etc.
Lorsque vous vous rendez au magasin, vous pouvez bien sûr garder en tête la liste des achats nécessaires, en gardant un aide-mémoire préparé à l'avance « dans votre manche ».
Au retour du magasin, il est utile de se souvenir de tous les achats effectués et de leur coût.
Au coucher, il est utile de se souvenir et de « faire défiler » dans sa tête dans les moindres détails les événements de la journée écoulée, jusqu'aux produits constitués du menu d'aujourd'hui au cours de la journée.

L'Anglais Dominic O'Brien a des capacités incroyables. Le vainqueur du Championnat du monde de mémoire 1994 est capable d'apprendre plus de 300 mots étrangers en une heure et, après quelques jours, de parler une nouvelle langue. Dans le même temps, il est interdit à O'Brien d'apparaître dans tous les casinos du monde ; sa mémoire développée de manière unique l'aide à lire les cartes restantes du jeu et à gagner une énorme somme d'argent.

Les méthodes et techniques présentées dans cet article s'adressent principalement aux adultes personnellement intéressés à améliorer la qualité de leur mémoire. S'il est nécessaire de développer la mémoire chez les enfants, les psychologues et les enseignants recommandent de dispenser des cours sous forme de jeux. Heureusement, il existe aujourd'hui suffisamment d'informations sur le développement des capacités de tous les enfants, notamment l'amélioration de la mémoire.

Mais quel que soit l'âge, pour renforcer la mémoire, absolument tout le monde bénéficie également de l'air frais, d'un sommeil de bonne qualité et de la consommation d'aliments qui contribuent à améliorer le fonctionnement des processus mentaux associés au fonctionnement impeccable de ce domaine encore peu étudié de l'humain. cerveau.

Comment le fait de vider l’esprit affecte-t-il la mémoire et les capacités cognitives ?

émotions négatives (peurs, angoisses, ressentiments, jalousie, colère, etc.)
des complexes (ex : je suis gros, j'ai les jambes/dents de travers, etc.)
croyances limitantes (« Je ne peux pas faire ça », « ce n’est pas comme ça que ça se fait », etc.)
attitudes négatives (beaucoup de gens ont des méta-programmes entiers d'autodestruction, qui provoquent de mauvaises habitudes, des comportements destructeurs, etc.)
et beaucoup plus

Mais ce n'est que la pointe de l'iceberg. On sait que les émotions absorbent d’énormes quantités de bioénergie. Alors, quel est le lien entre vider l’esprit et améliorer la mémoire et les capacités cognitives ?

Premièrement : une personne d'humeur déprimée ou gâtée a de moins bonnes capacités de mémoire (ainsi que des capacités cognitives en général) ; deuxièmement : les croyances et les idées limitantes limitent les capacités cognitives ; troisièmement : les déchets mentaux, qui rongent vos réserves d'énergie, limitent encore une fois votre capacité à penser et à vous souvenir, car plus vous avez d'énergie, plus il est facile de mémoriser et meilleure est votre réflexion en général.

Pour accélérer la purification de l'esprit, utilisez le système -. L’avantage du système est qu’il utilise les ressources du subconscient et, en fait, lui transfère l’essentiel du travail. Et en gros, il vous suffit de lire des instructions toutes faites au subconscient. Certainement une chose intéressante.

La mémoire est un processus qui se produit dans le cerveau et dépend directement de l'état général du système nerveux. Il a été prouvé qu'avec l'âge, la mémoire d'une personne se détériore, l'attention est dispersée et la vitesse de perception de l'information diminue. Pour que la pensée et la mémoire restent en bon état, elles doivent être développées et entraînées.

En cas de stress mental excessif et de situations stressantes, le cerveau perd la capacité d'enregistrer de grandes quantités d'informations et de séparer les informations en importantes et moins importantes. Après une journée bien remplie, de petits soucis s'installent dans vos pensées et des sujets et événements vraiment importants sont soudainement oubliés.

Pour un bon fonctionnement cérébral, et donc une bonne mémoire, il vous faut :

Rêve. Calme, régulier et durable.
Changement d'activité. Il est préférable d'organiser votre travail pendant la journée de manière à ne pas rester assis trop longtemps sur une chose, car cela entraînerait une diminution de l'attention et de la concentration. Remplacez le travail avec les chiffres par la lecture de documents et les conversations téléphoniques par la correspondance.
Exercice physique. Le sport est utile à chaque personne, et si l'activité quotidienne implique un stress mental, alors l'activité physique est particulièrement nécessaire. La natation, la course, la gymnastique, les jeux sportifs et les exercices de musculation conviennent.
Régime équilibré. Pour ceux qui souhaitent améliorer l'attention et la mémoire, les nutritionnistes conseillent de consommer plus souvent : des noix et des graines, du son, des myrtilles et du cassis, des fruits de mer et du poisson, des huiles d'olive et végétales.
Promenades en plein air. La saturation en oxygène des cellules, des tissus et des organes est une condition préalable au fonctionnement normal du corps humain. Avec un manque d'oxygène, les processus de pensée ralentissent, la concentration, l'attention et les performances diminuent.
Repos complet. Le stress accumulé, l'épuisement nerveux et la fatigue chronique ne disparaîtront pas en un jour, il ne faut donc pas négliger vos congés annuels. Il vaut mieux aller à la mer, à la montagne, dans la nature pour reprendre des forces.
Médicaments. Dans certains cas, le médecin traitant prescrit des médicaments pour améliorer la mémoire.

Exercices pour développer la mémoire visuelle

En plus des moyens d'améliorer la mémoire, diverses méthodes de développement sont utilisées. En faisant des exercices simples chaque jour, vous pouvez apprendre à vous souvenir plus rapidement et mieux.

Une méthode simple et accessible pour développer la mémoire visuelle a été évoquée pour la première fois par le peintre de marine russe Aivazovsky. Un objet, un paysage ou un groupe de personnes est examiné pendant quelques secondes (pas plus de 10). Ensuite, ce qui a été vu est reproduit de mémoire, les yeux fermés. L'objet est présenté dans les moindres détails, comme s'il « se dressait » devant les yeux. Vous pouvez mentalement vous poser des questions de clarification sur l'objet, l'emplacement exact des pièces et des objets, les couleurs et les matériaux, les mouvements. Sans ouvrir les yeux, vous devez essayer de conserver une image visuelle détaillée et en même temps prononcer la description. Dans un premier temps, vous pouvez ouvrir les yeux pendant quelques secondes et essayer à nouveau de reconstituer ce que vous avez vu les yeux fermés.

De tels exercices simples entraînent en outre la capacité de mémoriser des détails, qui forment finalement une image claire en mémoire. La visualisation aide à détourner l’attention de vos propres pensées, à améliorer l’attention et à stimuler l’activité cérébrale normale.

Pour mémoriser visuellement un objet ou une image complexe, essayez de donner à une partie une couleur vive au moment de la visualisation. Si, en vous souvenant du visage d'une femme, vous imaginez un rouge à lèvres brillant sur vos lèvres, le cerveau recevra une impulsion stimulante supplémentaire et l'image sera mieux mémorisée.

Au départ, les objets clairs et colorés peuvent être mémorisés par parties : par exemple, faites attention d'abord à un petit dessin sur un emballage de produit clair, puis à la police du nom, et enfin notez la couleur d'arrière-plan ou les détails du design. Sur la base de ces détails, l'article peut être trouvé parmi de nombreux articles similaires.

Développer la mémoire du son

Pour développer la mémoire auditive, prenez l'habitude d'écouter les sons environnants, d'identifier les sons individuels et d'effectuer des exercices d'attention auditive. Vous pouvez écouter les yeux fermés et essayer de mémoriser en détail plusieurs sons, lointains et proches. Après un certain temps, vous devez les reproduire en détail dans vos pensées, imaginer comment ils sonnent plus fort ou plus faiblement, séparément et ensemble.

Apprendre des poèmes à voix haute est également utile. Le premier jour, la première ligne est apprise, le deuxième jour, la deuxième ligne y est ajoutée. De plus, vous devez d'abord apprendre une nouvelle ligne séparément, puis répéter intégralement le passage appris. Développe la mémoire auditive en chantant des chansons ou en jouant de la musique pour soi-même.

Comment développer des types supplémentaires de mémoire

Il convient de prêter attention aux odeurs, en essayant de s'en souvenir ainsi que de l'image visuelle. Les sensations tactiles permettent également de mieux mémoriser ; le toucher sert à activer la mémoire tactile.

La mémoire fonctionne efficacement si vous utilisez plusieurs de ses sous-types à la fois. Une date de mariage importante peut être prononcée à voix haute sous la forme d'une phrase émotionnelle : « J'ai mis la bague le 2 mai ! La mémoire auditive enregistre mieux les expressions vives. Écrivez ensuite la même phrase 3 à 4 fois, en lettres de tailles différentes. La mémoire visuelle enregistrera automatiquement les différences entre des textes au contenu identique. Il est préférable d'ajouter au texte un dessin dont on se souviendra mieux que des mots - une alliance avec une date à l'intérieur. La sélection des associations permettra de consolider le résultat : le deuxième chiffre - deux personnes, mai - printemps - amour - mariage.

Évaluation et formation avec tests

Même ceux qui ont une bonne mémoire bénéficieront d’un entraînement périodique.

Les tests sont utilisés pour l’auto-examen et l’évaluation de l’attention et de la mémoire. Les tests sont une activité amusante et utile que les adultes et les enfants apprécient. Effectuer régulièrement des tests pour améliorer vos résultats est un moyen efficace d'entraîner votre mémoire.

Les tests peuvent inclure :

Des listes de mots à mémoriser qu'il faut écouter ou lire, puis noter dans le même ordre avec une numérotation. Un test similaire est effectué avec des nombres.
Des listes de mots pour lesquels des associations sont rapidement esquissées sous forme de symboles ou d'images. Ensuite, sur la base des dessins, la liste originale est restaurée. Une autre version du test suggère d'écrire les associations en un seul mot.
Cartes avec des symboles ou des images disposées dans un certain ordre. En peu de temps, la commande est mémorisée, puis les cartes sont placées.
Tableaux avec des nombres de 1 à 25 disposés en cellules dans un ordre chaotique (tables Schulte). Vous devez trouver les numéros par ordre croissant le plus rapidement possible.
Textes contenant des expressions qui reflètent l'idée principale. Après la lecture du texte, les passages sont lus sans expressions de base, dont il faut se souvenir au fur et à mesure de la lecture.

Jeux et activités quotidiennes pour la mémoire

Certains jeux de société développent l’attention et la mémoire. Par exemple, les versions pour adultes du jeu pour enfants populaire "Memo", composé de cartes avec des images appariées. Les cartes sont disposées faces cachées et ouvertes par paires. Le but du jeu est de mémoriser l'emplacement des images appariées et de collecter autant de paires que possible. Dans « Memo » pour adultes, les images sont très similaires les unes aux autres ; le jeu demande beaucoup de concentration et d'attention.
Non moins populaire est le jeu « Scrabble », dans lequel les mots sont formés à partir d'un ensemble de lettres. La sélection de mots développe non seulement la mémoire, mais aussi la réflexion.
Vous pouvez pratiquer la mémorisation constamment tout au long de la journée. Il est utile de renoncer à une liste de courses, alors que vous pouvez la faire, mais de ne pas l'emporter avec vous au magasin. Au fil du temps, il n'est pas difficile de connaître les numéros de téléphone des parents et amis, les dates de naissance.
Un excellent entraînement de mémoire consiste à apprendre une langue étrangère. Pour mémoriser des mots et des expressions, ils sont accrochés sur des morceaux de papier à des endroits à hauteur des yeux.

Les exercices visant à développer la mémoire nécessitent une exécution régulière sur une période de temps. Des habitudes saines formées augmenteront la concentration et l'efficacité, vous permettront de développer constamment votre propre réflexion et d'apprendre de nouvelles choses sur le monde qui vous entoure.