Exercices pour une silhouette élancée : comment obtenir un beau corps. Comment faire une silhouette idéale à la maison Ce que vous devez faire pour une silhouette idéale

Une silhouette belle et élancée est le rêve de chaque femme. Aujourd'hui, Internet regorge de diverses méthodes qui « garantissent » des résultats rapides avec des coûts de main-d'œuvre minimes. Toutes ces méthodes, comme le montre la pratique, donnent des résultats temporaires, ou ne changent rien du tout, ni au corps ni à l'état de santé. Mais vous voulez vraiment avoir une belle silhouette athlétique et une excellente santé pour mener une vie active et aimer votre reflet dans le miroir.

La clé du succès : quel est le secret d’un beau corps ?

Nutrition

Ceux qui ont une silhouette mince savent très bien qu'aucun régime nouveau ou aucun super remède ne rendra votre corps en forme et beau. Jamais! La plupart des régimes procurent des effets temporaires et ne fonctionnent que tant qu’ils sont suivis. Et une fois qu’une personne revient à son alimentation habituelle, les kilos en trop ne tardent pas non plus à apparaître. Et c'est bien si le poids précédent revient, mais certains régimes (notamment les mono-régimes) déstabilisent les processus métaboliques et le poids revient « avec intérêt ».

Alors, que pouvez-vous faire pour que votre silhouette soit idéale ? La réponse est simple : améliorez votre alimentation en basant votre alimentation sur les principes d'une bonne nutrition et commencez à vous entraîner. Mais tout d’abord.

Lorsqu'on parle de nutrition, il est extrêmement important de rappeler la règle d'or : le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser le nombre de calories dépensées. Que devrait contenir le régime :

• fruits et légumes;
• céréales;
• les légumineuses ;
• cellulose;
• viande maigre, volaille;
• poisson maigre;
• les produits laitiers;
• fruits secs.

Il est nécessaire d'éliminer complètement tous les fast-foods, boissons gazeuses, produits de confiserie et de minimiser la quantité de sucre consommée.

Cependant, ajuster votre alimentation ne suffit pas : vous devez rendre votre vie aussi active et mobile que possible. Afin de garder son corps en forme, l’activité physique est nécessaire.

Ainsi, la formule pour une bonne silhouette athlétique est la suivante : bonne alimentation + exercice = corps mince et excellente santé. De plus, vous n'êtes pas obligé de vous entraîner dans un club de fitness : il existe aujourd'hui de nombreuses vidéos de haute qualité qui vous aideront à vous entraîner à la maison avec un maximum de confort et sans frais financiers supplémentaires.

Formation vidéo

L'entraînement sportif effectué de manière indépendante doit être compétent, sinon vous risquez non seulement de ne pas obtenir le résultat souhaité, mais également de nuire à votre santé. Nous parlerons plus loin dans l'article de comment s'entraîner à la maison afin d'obtenir la silhouette de vos rêves le plus rapidement possible.

Exercice physique

Donc, formation. Tout le monde a l'idée que l'activité physique aide à lutter contre l'excès de poids et améliore également la santé et l'humeur. Répondons à la question principale : comment s'entraîner à la maison ?

Pour que la formation soit efficace et sûre, il est important de suivre toutes les étapes de formation suivantes :

• Réchauffer. Cette étape dure 5 à 7 minutes, pendant lesquelles les muscles s'échauffent et le corps se prépare à un exercice plus intense. Pendant l’échauffement, votre fréquence cardiaque et votre respiration devraient augmenter.
• Partie principale. Selon le type d'entraînement, la partie principale peut consister en des exercices d'aérobic ou de musculation. Pour faire de l'aérobic, vous devriez trouver de bonnes vidéos de programmes d'aérobic en groupe sur Internet et répéter simplement les mouvements après l'entraîneur. Dans les vidéos professionnelles, un cours d'aérobic se déroule sans interruption pendant 30 à 40 minutes, grâce auquel il est possible de maintenir la fréquence cardiaque au niveau souhaité. La musculation à domicile nécessite une certaine préparation de la part du stagiaire : la technique de réalisation des exercices est ici très importante, il est donc préférable d'utiliser du matériel vidéo dans lequel l'entraîneur explique les spécificités de la réalisation de chaque exercice. Le temps de travail au format électrique est de 30 à 35 minutes.
• Élongation. Après la partie principale, le corps doit « reprendre ses esprits ». Pour ce faire, les derniers exercices de la partie principale sont effectués à un rythme plus lent, et ils sont remplacés par des étirements ou des étirements. Grâce à des étirements profonds et de haute qualité, il est possible de détendre les muscles et d'accélérer le processus d'élimination des produits de décomposition. Le temps d'étirement est de 5 à 10 minutes.

Pour que les entraînements à domicile soient efficaces, il est très important non seulement de répéter les mouvements de l'entraîneur en vidéo, mais également de suivre strictement les précautions de sécurité. Si vous effectuez les exercices de manière incorrecte, d'une part, vous risquez de ne pas obtenir l'effet souhaité et, d'autre part, il existe un risque de blessure sportive, ce qui peut vous éloigner du processus d'entraînement pendant une longue période.

De quoi avez-vous besoin pour les entraînements à domicile ?

Pour que l’entraînement à la maison soit aussi efficace que dans un club de fitness, il faudra vous armer de quelques équipements. Le kit standard d'entraînement à domicile comprend :

• haltères (poids selon le niveau de forme physique) ;
• haltère (mini-haltère, bodybar);
• fitball (mini-ball, médecine-ball);
• élastiques;
• tapis

Pour que l'entraînement soit efficace, sa durée doit être d'au moins 40 à 60 minutes et son nombre doit être d'au moins 2 à 3 fois par semaine. Pendant l'entraînement, vous ne devez pas vous amener au point de vous évanouir « à sec », en limitant votre consommation d'eau pendant l'exercice. Vous pouvez et devez boire, mais en petites quantités.

Pour obtenir de meilleurs résultats, vous devez recourir à la nutrition sportive (protéines, gainer, etc.) Ces compléments vous aideront à récupérer plus rapidement et à vous entraîner plus efficacement.

Chères femmes, sachez que pendant l'entraînement, vous ne devez en aucun cas envelopper votre ventre et vos cuisses d'un film, soi-disant pour « chasser les graisses ». N'oubliez pas que vous ne perdrez pas de graisse de cette façon : l'eau sera perdue rapidement, ce qui peut entraîner une perturbation de l'équilibre hydrique du corps et une surchauffe des organes internes !

Ainsi, pour obtenir des résultats durables et obtenir le corps de vos rêves, vous devez développer deux habitudes simples et saines : améliorer votre alimentation et introduire l’entraînement sportif dans votre vie. En suivant les règles simples de l'entraînement à domicile, vous pouvez réussir et obtenir une belle silhouette et une excellente santé.

Qu’entend-on par « modéliser » une figure ? Notre chiffre comme de l'argile brute. Avec quelques efforts, nous pouvons la rendre mince et en forme, tout en conservant ses courbes séduisantes. Il est important de s'efforcer d'avoir un corps sain et fort, avec des muscles toniques et toniques.

Pour atteindre cet objectif, nous devons agir à la fois de l’intérieur et de l’extérieur.

Découvrez dans cet article les 7 astuces les plus efficaces pour « modeler » votre silhouette naturellement et obtenir silhouette gracieuse une fois pour toutes.

Une belle silhouette ne veut pas forcément dire minceur

Il existe une idée répandue selon laquelle une belle silhouette doit être mince.

Cependant, la tendance aux silhouettes aux courbes saines prend de l’ampleur. En contraste avec la minceur d'un mannequin, cette silhouette séduisante parle de santé et d'énergie.

Le corps féminin «avec des courbes» qui n'est pas sujet à une maigreur excessive, mais qui n'a pas non plus de kilos en trop, est de nouveau à la mode. C'est le résultat d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière.

Silhouette idéale : comment « modeler » une silhouette

La silhouette idéale dépend en grande partie de la constitution. Cela ne signifie pas que vous devez lutter pour une silhouette « comme cette actrice ». Non, nous devons nous efforcer d’obtenir la meilleure version de nous-mêmes.

Ces conseils vous aideront dans cette tâche difficile. Un corps beau et fort, avec de belles courbes là où vous en avez besoin et avec des muscles au lieu de la graisse, vous attend déjà.

1. Apprenez à bien manger

Cela ne signifie pas que vous devez uniquement réduire les calories ou les graisses. Vous devriez plutôt suivre certaines directives lors du choix des aliments. C'est certain aura un effet positif sur votre silhouette.

• Essayez de profiter d’une alimentation saine.
• Ne mangez pas à pleine capacité ; arrêtez-vous à 80 %. Cela vous aidera à avoir une taille plus fine.
• Mâchez bien votre nourriture.
• Buvez beaucoup d'eau entre les repas.
• Choisissez des produits naturels plutôt que .
• Votre alimentation doit inclure des graisses saines, que l’on trouve dans des aliments tels que les avocats, les noix, les graines, le poisson rouge, les œufs et l’huile d’olive et de noix de coco.

2. Maintenir l’harmonie intérieure

L’état dans lequel nous nous trouvons émotionnellement et psychologiquement se reflète également dans notre apparence.

Pour cette raison, nous devons prendre soin de notre système nerveux, notamment en cas de troubles tels que l'anxiété, l'irritabilité, le stress ou l'insomnie.

Les plantes médicinales peuvent être utilisées pour des techniques de relaxation ou de thérapie (yoga). Un exercice plus intense peut également apporter une relaxation.

Si vous êtes partisan de l'homéopathie, essayez une thérapie complexe aux huiles essentielles - Fleurs de Bach.

3. Prenez soin de votre équilibre hormonal

Les hormones peuvent modifier la forme des corps. Leur déséquilibre entraîne une accumulation de graisse à des endroits comme les hanches, la taille ou la poitrine.

Si vous souffrez de déséquilibres hormonaux qui incluent des règles douloureuses ou irrégulières ou des kystes, vous devrez peut-être vous tourner vers certains traitements naturels et traditionnels.

Cela vous aidera également à vous rapprocher de la silhouette de vos rêves.

Voici quelques-uns des remèdes les plus courants :

• Huile d'onagre
• Sage
• Igname sauvage
• Un radis

4. Combattre l’enflure

La rétention d'eau provoque également une déformation de notre silhouette.. Cela est dû à une rétention d’eau et à un gonflement des jambes, de l’abdomen ou du visage.

Pour lutter contre l’enflure, suivez ces conseils :

• Réduisez votre consommation de sel et éliminez le sel de table de votre alimentation. Utilisez la mer ou.
• Buvez plus d’eau et de jus de fruits et de légumes faits maison tout au long de la journée.
• Boire une infusion à base de prêle, de bardane et de pissenlit.

5. Tonifier et renforcer le corps

L'exercice est nécessaire pour remplacer et façonner les parties du corps que nous voulons voir bien arrondies, mais pas flasques.

Le sport vous aidera à « modeler » votre silhouette : obtenez des hanches plus larges ou des fesses convexes.

Les exercices les plus adaptés sont ceux de haute intensité : entraînement par intervalles ou cross fit.

6. N'oubliez pas la bonne posture

Une mauvaise posture peut déformer notre colonne vertébrale et notre corps dans son ensemble.

Si vous rencontrez un tel problème, essayez une thérapie corrective : Pilates, shiatsu, etc. Faites également attention à la façon dont vous vous asseyez, marchez et vous levez.

7. Étirez-vous tous les jours

Les étirements aideront à améliorer votre posture et renforcer l’impact positif du sport. De plus, la flexibilité nous donne plus d’énergie et de vitalité.

N'oubliez jamais de vous étirer, en particulier votre dos et les autres parties du corps où vous ressentez de la douleur.

Comment faire une silhouette parfaite ? Si une femme dit qu’elle ne se soucie pas de son apparence, ne la croyez pas.

Tout le monde aspire à des formes élancées, mais si ça ne marche pas, ils s'en moquent : « Ça n'a pas fait mal, c'est ce que je voulais ! Pour qui s’efforcent-ils si durement ? Et pour les conquérants masculins, pour les rivales féminines et pour les proches. Comment avoir une silhouette parfaite sans s'épuiser ?

Définissons d'abord les critères de la norme moderne. L'idéal est un concept élastique, et il s'étend non seulement sur les siècles historiques, mais aussi sur les volumes.

Il était une fois des chevaliers qui soupiraient platoniquement après de belles dames qui les ravissaient par leur maigreur enfantine et leur planéité absolue. Ensuite, les artistes ont peint des portraits de sorcières nues et dodues, qui, avec un volume de poitrine modeste, présentaient de nombreux plis au niveau de la taille et des hanches.

Il y a plusieurs siècles, les femmes enfilaient des corsets serrés, faisant ressortir leurs seins dans un décolleté impudique. Et il y a des décennies, la minceur proportionnelle a pris le dessus et les podiums étaient remplis de divas aux longues jambes « 90-60-90 ».

Soin du corps

Mais à quoi devraient aspirer les filles ordinaires, qui ne sont pas désireuses de défiler lors des Fashion Weeks et de servir de muse au jeune Malevitch ? Pour créer une silhouette idéale selon les normes modernes, vous devez penser non pas tant aux centimètres au niveau de la taille, mais à toilettage en général.

La peau ne doit pas être affaissée ni terne, il ne doit y avoir ni rides ni cellulite sur les cuisses. Le corps idéal est en bonne santé.
Tonifiant pour le corps permettra également de se débarrasser de la « peau d’orange » et de redonner de l’élasticité à la peau.

Les proportions idéales de la silhouette sont aujourd'hui les suivantes : un ventre plat et tonique, des fesses élastiques et moyennement volumineuses, des jambes longues (si possible) et fines. Le corps dans son ensemble ne doit pas être anguleux ou enfantin. Il est rempli de grâce, de douceur et d’élégance des lignes.

Qu'est-ce que tu manges

La féminité alliée à une touche de sportivité est la recette de la silhouette idéale. Comment le faire en peu de temps ? Tout d’abord, examinez le contenu du réfrigérateur et lisez notre article « ». Pour que votre peau reste saine et que l’excès de graisse trouve sa place sur les cuisses de quelqu’un d’autre, mangez uniquement des aliments sains.

De petites portions, une abondance de vitamines, manger selon son appétit et non pour dormir, à l'exclusion de toutes sortes de fast-foods et de sodas, c'est le premier pas vers le standard corporel. N'oubliez pas boire beaucoup d'eau propre– deux litres par jour minimum.

Physique musculaire

Même le régime le plus strict ne peut remplacer l’exercice. Ne serait-ce que parce que le corps perd du poids de manière arbitraire – il commence là où il veut. Vous pouvez ainsi perdre d'abord vos seins, puis vos appétissantes cuisses, et ensuite seulement retrouver un ventre plat.

Il y a un super exercice, elle peut être réalisée aussi bien en déplacement que sur le lieu de travail. Pendant dix minutes, tendez et détendez les muscles paresseux des abdominaux et des fesses, plusieurs séries par jour. Laissez les muscles mémoriser la bonne position, contractez-les à un rythme et dans une position qui vous conviennent.

Vous pouvez acheter un cerceau à la maison et le faire tourner autour de votre taille pendant 20 à 30 minutes par jour. Les squats et les crunchs, peu appréciés des cours d'éducation physique, seront également au box-office.

Prenez le temps de vous rendre au centre de remise en forme ou de faire du jogging matinal. En règle générale, seule une personne dotée d'une volonté folle peut se forcer à faire de l'exercice à la maison, c'est pourquoi les DVD contenant les super méthodes « Perdre du poids en 1 jour » restent sur les étagères. Mais si vous avez acheté un abonnement, avez un accord avec un entraîneur personnel et avez un engagement avec votre meilleur ami, alors vous n'avez nulle part où aller !

L'aérobic, le step et le jogging ne conviennent pas à tout le monde. Il y a des gens qui contournent la salle de cardio. Mais ne vous effacez pas ! Est le même yoga, natation ou danse du ventre– une excellente formation dans un mode pratique.

Essayez de bouger davantage. Travail sédentaire, détente devant l'ordinateur, longs trajets en voiture, soirées devant la télé... Une telle inactivité entraîne une inactivité physique et une remontée des kilos accompagnée de cellulite.

Marchez davantage, allez au parc le soir avec votre mari et vos enfants, promenez-vous dans le bureau pendant vos minutes libres, n'utilisez pas l'ascenseur ou les escalators. Les étapes sont notre tout !

Procédures et nettoyage

Si vous en avez les moyens et souhaitez obtenir des résultats plus rapidement, rendez-vous dans un salon de beauté. Commandez un enveloppement anti-cellulite, un masque hydratant et un massage sculptant le corps. Préparez-vous pour un long cours - toutes ces procédures vont bien en combinaison. Les problèmes négligés seront traités mésothérapie Et massage sous vide.

Pour obtenir la silhouette parfaite, vous devez nettoyer votre corps périodiquement. Organisez des jours de jeûne, essayez de jeûner un peu, visitez un sauna ou un bain public, faites de la vapeur avec un balai et buvez du thé vert tonique.

Seule une approche quotidienne globale, assaisonnée d'une forte volonté et d'une douce envie de perdre du poids, vous permettra d'atteindre rapidement une silhouette idéale.

Et les procédures cosmétiques. ELLE vous donnera quelques conseils qui vous aideront à perdre du poids en 10 jours sans nuire à votre santé.

La première chose à faire sur le chemin d'une silhouette idéale est de changer radicalement votre alimentation. La règle générale est la suivante : un maximum de protéines, un minimum de glucides et de graisses. En le suivant strictement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des kilos en trop. Les produits suivants doivent être présents dans le menu quotidien : fromage cottage faible en gras, kéfir, œufs (de préférence uniquement blancs), filet de poulet ou poisson, légumes et fruits (en quantités raisonnables), herbes, eau (au moins 2 litres) et thé vert.

Et voici une liste de ce à quoi vous devriez renoncer (et de préférence pour toujours).

1. Bonbons - bonbons, chocolat, biscuits, gâteaux, etc. Les manger entraînera rapidement une augmentation de la taille et des hanches. Les ramener à leurs niveaux précédents sera très problématique.

2. Produits à base de farine - produits de boulangerie, croissants, gâteaux, pain. Si vous en avez vraiment envie, vous pouvez manger un petit pain au son, un morceau de pain aux céréales ou un pain diététique enrichi en vitamines et minéraux.

3. Sel. Il retient l’eau dans l’organisme, ce qui entraîne l’apparition de kilos superflus. Pour éviter que les plats sans sel ne paraissent trop fades, cuisinez-les avec beaucoup d'épices et d'herbes.

4. Huile. Tout d’abord, nous parlons bien sûr d’aliments crémeux, même s’il ne faut pas se laisser emporter par les aliments végétaux. Le maximum que vous pouvez vous permettre est une cuillère d’huile d’olive, de lin ou d’amande. Il est préférable d'assaisonner les salades avec du yaourt faible en gras additionné de jus de citron.

5. Restauration rapide. Il vaut mieux oublier une fois pour toutes les pizzas, les hamburgers et autres représentants de cette « famille ».

6. Sauces. Le ketchup et la mayonnaise sont les ennemis de la silhouette idéale. Alors ne les achetez même pas pour éviter la tentation.

7. Produits semi-finis (dumplings, dumplings, khinkali, manti, etc.). Si vous voulez de la viande, mangez un morceau de dinde ou de filet de poulet, de préférence bouilli.

8. Soda sucré. Il contient beaucoup de sucre, dont vous n'avez certainement pas besoin. Et toutes sortes d’édulcorants sont, en principe, très nocifs pour la santé !

1. Vous devriez manger 3 à 5 fois par jour. Il n'est pas recommandé de sauter des repas, sinon le soir, vous ressentirez une forte sensation de faim, vous pourriez donc vous évader et manger quelque chose de riche en calories. Et puis tous les efforts seront vains.

2. Évitez les collations, même sous forme de pomme ou de carotte râpée. Mieux vaut simplement boire une tasse de thé vert non sucré.

3. Avant chaque repas, buvez un verre d'eau avec du jus de citron : cela remplira une partie de votre estomac et vous mangerez moins que prévu.

4. Prenez votre petit-déjeuner avec des céréales (par exemple des flocons d'avoine, cuits dans l'eau, sans sucre ni sel) : elles contiennent des glucides lents qui vous procureront une sensation de satiété à long terme.

5. Le régime alimentaire doit inclure des fruits et des légumes (ils peuvent remplacer un repas). Ou buvez simplement un verre de jus fraîchement pressé quotidiennement pour stimuler votre métabolisme.

6. Organisez périodiquement des jours de jeûne - sur du fromage cottage, du kéfir et des pommes. Cependant, là aussi il faut suivre la norme : par exemple, 1 kg de pommes ou 2 litres de kéfir pour toute la journée.

Exercice physique

En fait, vous pouvez perdre du poids en 10 jours, mais vous ne pouvez certainement pas y parvenir sans une activité physique régulière. L'option idéale est de s'entraîner dans un centre de fitness sous la direction d'un entraîneur. Mais même sans frais financiers supplémentaires, vous pouvez obtenir des résultats décents ! Commencez par des exercices cardio (tapis roulant, vélo elliptique ou vélo d’appartement), qui aident à éliminer l’excès de liquide du corps. Ajoutez-y ensuite de la musculation : cours collectifs ou individuels en salle de sport.

Si vous décidez de le faire vous-même, téléchargez une application de sport, par exemple Nike Training Club ou Fitness-PRO, et entraînez-vous à la maison en utilisant des programmes spécialement conçus pour faire travailler différents groupes musculaires. N'oubliez pas que vous devez faire de l'exercice régulièrement et augmenter la charge progressivement.

Prenez pour règle de commencer votre matinée par de l’exercice. Qu'il s'agisse de quelques-uns des exercices les plus simples : courir sur place (3 minutes), sauter à la corde (5 minutes), s'accroupir (3 séries de 25 fois), balancer les jambes sur le côté (3 séries de 15 fois chacune). Même ce minimum vaut mieux que rien ! Et pour des résultats plus tangibles, allez à la salle de sport le soir ou faites un entraînement approfondi à domicile avec des étirements. Ainsi, vous gagnerez non seulement une belle texture, mais vous vous débarrasserez également de la cellulite détestée.

Pour varier vos activités quotidiennes, inscrivez-vous à la piscine ou à la danse (de bal, sportive, orientale) : cela aura un effet bénéfique non seulement sur votre silhouette, mais aussi sur votre état intérieur. Cela signifie que la fameuse dépression printanière vous contournera définitivement.

La partie la plus agréable de la lutte contre les kilos en trop peut être les procédures cosmétiques. L'un des plus efficaces est le massage LPG, qui s'effectue à l'aide d'accessoires spéciaux qui décomposent littéralement les amas graisseux. Gardez à l'esprit que les premières procédures peuvent provoquer un léger inconfort, mais celui-ci devrait ensuite disparaître. Information importante : pendant qu'une cosmétologue travaille sur une zone particulière, veillez à la souligner ! Ainsi, vous agirez sur la couche graisseuse de deux côtés : de l'intérieur et de l'extérieur, ce qui augmentera l'efficacité de l'intervention.

Si votre peau est très sensible, optez pour un hydromassage. L’eau rendra votre silhouette ciselée, même si dans ce cas il ne faut surtout pas s’attendre à des résultats immédiats. Bien entendu, de telles procédures nécessitent un certain nombre d’applications.

L'emballage est une autre option indolore et également très agréable pour chaque fille. En plus, c'est plutôt efficace ! Chocolat, algues ou café, choisissez votre goût ! Chacun d'entre eux est précédé d'un peeling, puis vient l'enveloppement proprement dit, l'enveloppement dans une couverture chaude et... une relaxation complète. L’avantage indéniable de ce rituel est le résultat rapide : les changements sont perceptibles dès la première séance. Mais néanmoins, pour maintenir ce que vous avez acquis, il est recommandé de suivre le cours complet.

Bien sûr, trouver la silhouette de ses rêves n’est pas si simple. Ne désespérez pas et ne cédez pas à toutes sortes de tentations, comme une barre de chocolat offerte par un collègue ou regarder une série télévisée au lieu d’une séance de gym programmée. Imaginez à quel point vous serez magnifique après seulement 10 jours !

C’est possible et nécessaire. Il existe de nombreuses séries d'exercices pour la silhouette. Mais même si vous n’avez pas besoin de perdre des kilos en trop, vous souhaitez avoir un corps beau et tonique. Vous pouvez obtenir des résultats en un mois. Comment? Faites-en simplement 7.

Planche

L'exercice le plus populaire et le plus simple pour avoir une belle silhouette est la planche. Vous n’avez pas besoin de vous accroupir jusqu’à transpirer, il vous suffit de vous lever correctement. La planche renforce les muscles de l’abdomen, des bras et de l’avant de la cuisse.

Des pompes

Les pompes sont un élément nécessaire dans une série d'exercices pour une belle silhouette. Grâce aux pompes, vous rangerez vos bras et vos abdominaux. N'oubliez pas que lors de cet exercice votre dos, votre bassin et vos jambes doivent former une ligne droite.

Exercice pour les hanches et les fesses

Commencez par un genou et un poirier. Levez ensuite votre jambe droite et votre bras gauche en ligne droite. Faites de même avec votre jambe gauche et votre bras droit. Cet exercice pour une belle silhouette rendra vos cuisses et vos fesses parfaites.

Squats

Placez vos pieds à la largeur des épaules et abaissez-vous lentement, en imaginant que vous êtes assis sur une chaise. Essayez de « planter » le coccyx le plus loin possible pour que lors de cet exercice pour une bonne silhouette, la jambe des pieds aux genoux forme une ligne régulière perpendiculaire au sol et ne bouge pas. Pour plus de commodité, tirez vers l'avant.

Exercice abdominaux

Exercice pour une belle taille

Prenez un ballon dans vos mains ou entrelacez vos paumes. Écartez largement vos jambes et accroupissez-vous un peu. Pour plus de commodité, placez-vous près d’un mur en vous appuyant dessus. Déplacez lentement vos mains vers la droite jusqu'à ce qu'elles s'arrêtent - vous devez toucher le mur. Répétez ensuite la même chose sur le côté gauche.

Comment faire des exercices de figures

Ces 7 exercices pour une belle silhouette sont faciles à réaliser à la maison. Pour « créer » un corps idéal en un mois, il faut suivre un plan. La première semaine, faites des exercices de figures pendant six jours : planche pendant 2 minutes, pompes, exercices pour les hanches, les fesses, les abdominaux et la taille pendant 1 minute et complétez la série d'exercices de figures avec une planche de 2 minutes. Faites le même complexe la troisième semaine. Les deuxième et quatrième semaines, vous devez vous entraîner pendant six jours et alterner deux séries d'exercices pour la silhouette. Premièrement : planche, abdominaux, cuisses et fesses pendant 3 minutes. Deuxièmement : taille, pompes, abdominaux et fesses, également pendant 3 minutes.