Jeux et exercices pour corriger les troubles musculo-squelettiques. fiche sur le sujet. Travail méthodologique sur l'éducation physique sur le thème : « Exercices physiques pour la prévention et la correction des troubles musculo-squelettiques » Complexe d'exercices

Notre expert - maître des sports en natation, co-entraîneure de gymnastique Alexandra Romanenkova.

L’équipe « méli-mélo »

La gymnastique articulaire intègre des exercices issus de divers domaines et techniques sportifs.

L’entraînement devrait idéalement durer 50 minutes, mais si c’est difficile au début, vous pouvez le limiter à une demi-heure. Pendant le cours, tous les muscles et articulations sont travaillés, des vertèbres cervicales aux pieds.

Tous les exercices sont réalisés à un rythme lent : rotations douces, flexion-extension avec répétitions. Si les articulations ont complètement perdu leur mobilité, elles sont massées avec les mains.

Le programme comprend également des exercices permettant de créer des tensions dans l'une ou l'autre partie du corps grâce à votre propre effort musculaire. Vous pouvez simplement plier votre bras ou contracter vos muscles et vous pencher pour surmonter la résistance. De ce fait, les ligaments, les articulations de l'épaule et du coude sont entraînés.

Des bienfaits pour tout le corps

La gymnastique développe non seulement la mobilité articulaire, mais augmente également la circulation sanguine, accélère les processus métaboliques, ce qui a un effet positif sur l'état de tout le corps.

L'exercice a également un effet positif sur le système nerveux. La gymnastique comprend des exercices visant à étirer le nerf médian, qui va du cou aux paumes. Les muscles du cou sont considérés comme stressants et lorsqu'une personne est constamment déprimée ou irritée, ils deviennent tendus.

Une fois ces muscles redressés, la personne elle-même se détend et se calme.

Tout le monde peut le faire

Il est impossible de se surentraîner avec la gymnastique articulaire, car c'est un système très doux. Mais une légère fatigue se fera sentir dès les premiers entraînements, car on sollicite des articulations qui ne le sont pas dans la vie normale.

Avec les maladies du système musculo-squelettique, de nombreux types d'activités ne sont pas disponibles, les exercices conjoints peuvent donc jouer un rôle important. Les personnes en bonne santé ont besoin d'exercices réguliers - et la gymnastique articulaire dans ce cas vient en complément de l'entraînement de base : aérobic, mise en forme, Pilates. Le fitness aide à renforcer les muscles centraux, tandis que les exercices articulaires aident à renforcer les petits muscles et les muscles sédentaires.

Deux ou trois cours par semaine suffisent pour maintenir le corps en forme. Si quelque chose vous dérange, par exemple un clic caractéristique lorsque vous pliez et redressez vos jambes ou vos bras, vous devriez vous entraîner plus souvent - 5 à 6 fois. Tout d’abord, bien sûr, vous devriez consulter un médecin et comprendre la cause de la maladie.

Les contre-indications aux exercices articulaires sont minimes : douleurs aiguës ou grossesse. Mais immédiatement après l'accouchement, dès que la femme est mentalement prête à faire de l'activité physique, les cours peuvent commencer.

Commençons les exercices !

Photo : AiF/ Edouard Koudryavitski

Articulations de l'épaule

1. Faites pivoter le bras tendu, abaissé librement le long du corps, dans le plan frontal devant nous.

Il y aura une sensation de lourdeur et de gonflement dans la main, et elle deviendra rouge à cause de l'afflux de sang. On augmente progressivement la vitesse de rotation.

Nous entraînons les articulations des épaules une par une. Nous tournons chaque main d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.

2. Retournez droit. Nous tirons nos épaules l'une vers l'autre, les tendons, puis les détendons légèrement et appliquons à nouveau une tension supplémentaire avec un effort renouvelé.

Répétez 8 à 10 fois.

3. Relevez vos épaules, relâchez la tension et étirez-vous à nouveau. On alterne entre montée de tension et relâchement, en abaissant les épaules le plus bas possible. Nous augmentons la tension en expirant et la relaxation en inspirant.

Photo : AiF/ Edouard Koudryavitski

Genoux

1. Jambes légèrement plus larges que les épaules, pieds parallèles les uns aux autres (orteils légèrement tournés vers l'intérieur), paumes sur les rotules. Le dos est droit, on regarde devant, on ne baisse pas la tête.

Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos genoux : d'abord 8 à 10 fois vers l'intérieur, puis vers l'extérieur (les mains aident à la rotation). A la fin de chaque mouvement, les genoux sont complètement étendus.

2. Pieds joints, paumes sur les genoux. Le dos est droit, on regarde devant, on ne baisse pas la tête. Nous décrivons des cercles avec nos genoux dans une direction, en les redressant à la fin de chaque mouvement. Nous effectuons l'exercice dans le sens inverse de la même manière.

3. Pieds joints, jambes droites, dos droit. À l'aide de mouvements élastiques de nos mains, nous appuyons sur les rotules en essayant de les redresser encore mieux.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements. Regardons vers l'avenir.

Photo : AiF/ Edouard Koudryavitski

Rachis cervical

1. Le corps est droit, le menton est abaissé jusqu'à la poitrine. Nous glissons notre menton sur notre poitrine. On alterne tensions et légères relaxations.

A chaque nouvelle tension nous essayons de continuer à avancer, en ajoutant un petit effort.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements.

2. Le corps est droit, la tête est légèrement inclinée vers l'arrière (mais pas rejetée en arrière). Nous étirons le menton.

Ensuite, nous arrêtons le mouvement une seconde, relâchons un peu la tension et étirons à nouveau le menton.

Nous effectuons 8 à 10 de ces mouvements.

3. Le dos est droit, les épaules sont absolument immobiles pendant l'exercice.

Nous inclinons la tête vers la droite (sans nous tourner) et essayons de toucher notre oreille avec notre épaule. Ensuite, nous inclinons la tête vers l'épaule gauche.

4. Mouvements circulaires de la tête. La tête roule lentement et librement, il n'est pas nécessaire de surcharger les muscles du cou.

8 à 10 fois - dans un sens, puis dans l'autre.

Photo : AiF/ Edouard Koudryavitski

Pieds

Tenez-vous droit, pliez le genou, cuisse parallèle au sol, main fixant la cuisse, bas de jambe détendu.

Nous effectuons des mouvements de rotation du tibia dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre 8 à 10 fois à tour de rôle avec chaque jambe.

Ces séries d'exercices peuvent être utilisées dans un studio de danse et dans des cours de rythme comme exercices d'échauffement et d'entraînement.

Mais, parallèlement aux formes de travail traditionnelles, des formes non traditionnelles de thérapie par l'exercice peuvent être utilisées.

Dans ce cas, l'effet préventif, thérapeutique et correctif demeure, mais lorsque l'on travaille avec des enfants, il a un effet coloré sur le plan émotionnel et créatif.

Les séries d'exercices sont développées sur la base d'un entraînement plastique spécial et d'une gymnastique de développement.

La règle principale lors de l'exécution d'exercices physiques est la progressivité. La charge est toujours augmentée progressivement et avec précaution. Après l'entraînement, l'enfant devrait ressentir une fatigue agréable et non un épuisement.

L'activité physique doit être équilibrée avec une relaxation complète.

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Établissement d'enseignement budgétaire municipal (correctionnel) pour étudiants et élèves handicapés internat d'enseignement général spécial (correctionnel) de type VI n° 4

Développement méthodologique

séries d'exercices pour les enfants handicapés

Appareil locomoteur

appareil à base de plastique spécial

entraînements et gymnastique de développement

Développé par : professeur de rythme,

Enseignant en formation complémentaire

Semenkova L. Yu.

Tcheliabinsk

2012

Ces séries d'exercices peuvent être utilisées dans un studio de danse et dans des cours de rythme comme exercices d'échauffement et d'entraînement.

Mais, parallèlement aux formes de travail traditionnelles, des formes non traditionnelles de thérapie par l'exercice peuvent être utilisées.

Dans ce cas, l'effet préventif, thérapeutique et correctif demeure, mais lorsque l'on travaille avec des enfants, il a un effet coloré sur le plan émotionnel et créatif.

Les séries d'exercices sont développées sur la base d'un entraînement plastique spécial et d'une gymnastique de développement.

La règle principale lors de l'exécution d'exercices physiques est la progressivité. La charge est toujours augmentée progressivement et avec précaution. Après l'entraînement, l'enfant devrait ressentir une fatigue agréable et non un épuisement.

L'activité physique doit être équilibrée avec une relaxation complète.

		Dosage rythme	Méthodique instructions
	"Serpent" I.P. - allongé sur le ventre, les bras fléchis au niveau des coudes, plaqués contre le corps, les paumes posées au sol. Soulevez lentement la poitrine en comptant de 1 à 7, revenez à l'I.P.	4 fois selon le schéma. Le rythme est lent.	La respiration est volontaire. Les omoplates sont fermées. Les muscles du dos travaillent.
	I.P. - pareil. Montez au compte de 1 à 7, fixez le compte de 1 à 7, revenez à IP.	3-4 fois selon le schéma. Le rythme est lent.	Les muscles du dos travaillent. Les mains jouent un rôle de soutien.
	I.P. - Même. Montez au compte de 1 à 7, tournez la tête à 1 à 3, ramenez la tête en position IP. Au compte de 1 à 3, faites de même dans l'autre sens, ramenez le corps en position IP. le 1-7.	2 fois. Le rythme est lent.	Le corps ne se tord pas.
	"Verre" I.P. – assis, appuyé sur les fesses, les genoux fléchis, les mains tenant les talons, la pointe des orteils posée au sol, le dos droit. Redressez vos jambes - pliez-les en comptant de 1 à 2, maintenez le coin.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Les muscles du dos et des jambes travaillent et les bras jouent un rôle de soutien.
	I.P. - Même. Redressez vos jambes en comptant de 1 à 2, fixez la position du coin à 1-4, revenez en position debout.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Gardez votre dos droit. Apprenez à garder votre équilibre et à ne pas tomber.
	I.P. - Même. Redressez vos jambes 1-2, fixez, écartez-vous lentement sur les côtés - fixez, revenez à 1-4, revenez en position debout.	2 à 4 fois. Le rythme est lent.	Pour garder l’équilibre. Tous les groupes musculaires travaillent.
	"Printemps" I.P. – semi-assis – reposez-vous sur les coudes et les paumes, les genoux fléchis, levez les orteils au niveau des genoux et du bout du nez, parallèlement au sol. Placez alternativement des points du bout des doigts sur un mur imaginaire.	4 à 6 fois pendant 20 secondes, avec repos. Le rythme est dynamique.	Le mouvement est élastique et dynamique.
	"Caoutchouc" I.P. – accrocher à un espalier à une distance d'un pied tendu du sol.	3 fois. 15 secondes, avec repos.	Préparer la colonne vertébrale pour des travaux ultérieurs. Soulagement de tension.
	I.P. - Même. Tirez vos genoux en les pliant et en les dépliant.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Tenez l'enfant. Ne faites pas de mouvements brusques.
	I.P. - pareil. Levez vos jambes droites, mais pas avec un coin.	4 fois. Le rythme est moyen.	A réaliser avec assurance.
	"Civière" I.P. - allongé sur le ventre, bras et jambes étendus. Levez vos bras et vos jambes dans un « bateau » - basculez-vous sur le dos dans un « coin ». Roulez continuellement en comptant de 1 à 2 d’un mur à l’autre.	1 à 2 fois. Le rythme est moyen.	Essayez de ne pas toucher le sol avec vos paumes et vos pieds. Les muscles abdominaux et dorsaux travaillent.
	"Minou" I.P. - asseyez-vous à genoux, la poitrine appuyée contre les genoux, les bras tendus vers l'avant, les paumes posées au sol. Avancez votre corps en glissant sur le sol, penchez-vous, ressortez tête haute, bras tendus au niveau des coudes. Le chat s'étire. Course inversée en IP..	4 à 6 fois. Le rythme est lent.	Effectuez l’exercice avec précaution et progressivement. Les genoux sont en place, les paumes aussi.
	I.P. - pareil. Le même mouvement vers l'avant, mais compliqué par un mouvement ondulatoire sur le côté (serpent).	2 à 4 fois. Le rythme est lent.
	" Soleil" I.P. – debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras tendus vers le haut. Inclinez lentement le corps vers l'avant et vers le bas depuis le ventre, puis déplacez-vous vers la poitrine, les épaules, les coudes et les paumes. Lorsque les mains touchent le sol, il y a un changement de direction, les mains glissent le long du sol, le long des jambes, le dos se bosse, le retour à la position debout.	4 à 6 fois. Le rythme est lent	Les mains sont toujours en retard, le dos se plie. Toutes les actions sont réalisées progressivement et de manière plastique.
	"Bien" I.P. – debout, jambe d’appui fléchie au niveau du genou, l’autre tendue vers l’avant, droite. La même pente qu'en exercice. 14, mais à la jambe étendue.	4 à 6 fois sur chaque jambe. Le rythme est lent.
	"Vague" IP - debout, bras levés, genoux légèrement fléchis. Le mouvement commence par les orteils, se déplace vers les genoux, le ventre, la poitrine, les bras et encore vers le i. P..	4 à 8 fois. Le rythme est lent.	Nature du mouvement : progressif, ondulatoire, continu.
	"Printemps" I.P. - debout, jambes jointes. Nous soulevons alternativement le talon du sol, le plaçons sur la pointe du pied, puis enfonçons le talon dans le sol avec chaque pied.	8 à 12 fois. Lentement.	Seul le pied fonctionne. Il est nécessaire de maintenir une posture correcte. Appuyez continuellement sur le ressort dans le sol.
	I.P. - debout, jambes jointes, fermées. En même temps, relevez vos talons, tournez-les sur la pointe de votre pied, abaissez vos talons en tournant votre pied à 90 degrés.	8 à 12 fois. Lentement.	Seul le pied fonctionne. Sécurisez le boîtier. Le coussinet est élastique et le talon fait des points.
	"Manchot" I.P. - pareil. Faites rouler vos pieds d'avant en arrière, des talons aux boules.	8 à 12 fois. Le rythme est moyen.	Bras le long du corps, le corps s'équilibre d'avant en arrière. Les genoux ne plient pas.
	"Rouler" I.P. - pareil. On fait rouler le pied du talon aux orteils en alternance avec chaque jambe, en s'accroupissant légèrement doucement pour augmenter l'amplitude du roulis.	8 à 12 fois. Le rythme est moyen.	Sécurisez le boîtier. Les mains continuent doucement à bouger.
	I.P. - pareil. Roulez en alternance pendant 1 à 4, puis étalez, roulez, les jambes écartées à la largeur des épaules pendant 1 à 4, roulez sur place en comptant de 1 à 4. Nous revenons à moi. p.selon le même schéma.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Surveillez votre posture. Les mains sur la ceinture. Le mouvement est continu.
	"Harmonique" I.P. – talons joints, orteils écartés. Se déplacer sur le côté, faire rouler le pied, relier le talon et la pointe, puis les orteils ensemble, puis les talons, alternativement. Retour à la propriété intellectuelle Aussi.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Les genoux élastiques aident le pied à bouger.
	"Zigzag" I.P. – pieds joints. Levez sur la pointe des pieds, tournez sur le côté à 45 degrés, abaissez vos talons, tournez vos talons à 45 degrés, abaissez vos orteils. Se déplacer latéralement en zigzag.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Mains sur le côté, corps fixe. Seules les jambes bougent.
	"Huit" I.P. – mains écartées à la largeur des épaules, debout. Pliez votre jambe au niveau du genou, tracez un cercle avec votre genou, transférez le centre de gravité sur l'autre genou, tracez un cercle. Dessinez un huit avec vos genoux.	4 à 6 fois. Le rythme est lent.	Le corps est fixe, les jambes travaillent, le mouvement est continu.
	"Brosse" I.P. – assis, appui sur les mains, libérez les jambes pour le travail. Nous glissons le long d'un mur imaginaire avec notre pied et notre main de haut en bas en diagonale, de manière chaotique. Pareil avec l'autre jambe.	4 à 6 fois. Le rythme est moyen.	Douceur, douceur du pied. Le mouvement de la main est simulé.
	"Peinture" I.P. - pareil. Nous utilisons notre pied et notre pinceau pour dessiner une image avec un tracé simple : le soleil, les nuages, les fleurs, les papillons, etc.	1 à 3 minutes.	Les enfants inventent eux-mêmes l'intrigue. L'image doit être précise et reconnaissable.
	"Sculpture" I.P. - pareil. Nous sculptons une sculpture en pâte à modeler (imaginaire) avec nos pieds.	5 minutes	La nature du mouvement est différente du dessin. Plus de mouvements des orteils.
	"Tempête" I.P. - pareil. Mouvement des jambes, simulant le roulement des vagues. L'amplitude augmente progressivement. On travaille toute la jambe (de la hanche aux orteils).	5 minutes avec chaque jambe.	Développement progressif du schéma de mouvement. Surveillez la force et la douceur du mouvement.
	"Lanternes" I.P. - assis, libérant ses mains pour travailler. Pressez et desserrez en écartant les doigts.	20 à 30 fois. Dynamiquement.	Mouvement avec effort. Le pinceau et les doigts sont en préparation pour un travail ultérieur.
	"Ventilateur" I.P. - pareil, les doigts écartés. Mouvement en forme d'éventail, en commençant par le petit doigt, repliez les doigts à l'intérieur de la paume en tournant la main. Le mouvement inverse commence également par un tour du petit doigt.	6 à 8 fois. Le rythme est moyen.	Mouvement continu. Ne forcez pas trop vos bras. Effet d'étirement des doigts.
	"Serpent" I.P. – assis, pliez les paumes. Avec les paumes fermées de bas en haut, bougez comme un « serpent » jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Le même recul, mais de haut en bas.	6 à 8 fois. Le rythme est lent.	La posture est fixe. Ne tendez pas inutilement vos bras, pliez-les davantage.
	Deux "serpents" I.P. – assis, paumes opposées à une distance de 20 cm.. Deux serpents rampent vers le haut, s'entrelaçant.	10 fois. Le rythme est lent.	Surveillez votre posture. Évitez de vous serrer les mains inutilement. Le mouvement est fluide.
	"Gorki" I.P. – serrez vos mains avec une petite serrure. Parallèlement au sol, effectuez un mouvement ondulatoire avec les mains jointes de grande amplitude.	10 à 20 fois. Le rythme est lent.	Mouvement doux et continu.
	"Flux." I.P. – levez vos coudes parallèlement au sol, majeur connecté. Faites un mouvement ondulatoire de paume en paume.	10 à 20 fois. Le rythme est lent.	Les coudes ne tombent pas. Les doigts ne s'ouvrent pas. Le mouvement est continu.
	"Balle sur une vague" I.P. – les bras sont tendus parallèlement au sol, légèrement fléchis au niveau des coudes. Faites des mouvements ondulatoires d’une main à l’autre en faisant rouler la balle.	10 fois. Le rythme est moyen.	Surveillez votre posture. Ne baissez pas vos mains et ne les tournez pas vers l'intérieur.
	"Petites vagues" I.P. – paumes parallèles au sol au niveau de la poitrine. Faites un mouvement chaotique semblable à une vague avec chaque doigt en même temps. Chaque paume séparément.	10 fois. Le rythme est moyen.	Ne forcez pas inutilement vos doigts.
	"Coudes" I.P. – bras parallèles au sol, paumes fixes, coudes légèrement fléchis. Les coudes montent et descendent alternativement.	10 à 20 fois. Dynamiquement.	N'ouvrez pas vos paumes. Seuls les coudes fonctionnent.
	Jeux d'entraînement Nous représentons de nos mains : 1.Poisson. 2.Mer. 3. Araignée. 4. Colombe. 5. Mouette. 6.Papillon. 7.Fleur. Etc.	5 à 10 minutes. Le rythme est moyen.	Surveillez l’exactitude de l’image plastique. Remarquez les différences dans les schémas de mouvement. Fantasmer.

Formes de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique

L'exercice physique et le sport augmentent la résistance du tissu osseux, favorisent une fixation plus forte des tendons musculaires aux os, renforcent la colonne vertébrale et éliminent les courbures indésirables, favorisent l'expansion de la poitrine et le développement d'une bonne posture.

La fonction principale des articulations est d’effectuer le mouvement. En même temps, ils agissent comme des amortisseurs, sortes de freins qui amortissent l'inertie du mouvement et permettent un arrêt instantané après un mouvement rapide. Avec l'exercice et le sport systématiques, les articulations se développent, l'élasticité de leurs ligaments et de leurs tendons musculaires augmente et leur flexibilité augmente.

Lorsqu’ils travaillent, les muscles développent une certaine force qui peut être mesurée. La force dépend du nombre de fibres musculaires et de leur section transversale, ainsi que de l'élasticité et de la longueur initiale de chaque muscle. L'entraînement physique systématique augmente la force musculaire précisément en augmentant le nombre et l'épaississement des fibres musculaires et en augmentant leur élasticité.

On estime que tous les muscles humains contiennent environ 300 millions de fibres musculaires. De nombreux muscles squelettiques ont une force supérieure à leur poids corporel. Si l'activité des fibres de tous les muscles est dirigée dans une direction, alors avec une contraction simultanée, elles pourraient développer une force de 25 000 kg m.

La thérapie physique est la principale forme physique de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Il est utilisé sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice (voir annexe n°2). Les exercices de gymnastique thérapeutique sont divisés en 2 groupes : pour l'appareil locomoteur et respiratoire.

Les premiers, à leur tour, sont répartis selon la localisation de l'effet, ou principe anatomique, - pour les petits, moyens et grands groupes musculaires ; selon le degré d'activité du patient - passif et actif. Les exercices passifs sont des exercices pour le membre atteint, effectués par le patient avec l'aide d'un membre sain ou avec l'assistance d'un instructeur de physiothérapie ; actif - exercices effectués entièrement par le patient lui-même.

Sur la base de tout ce qui précède, nous pouvons conclure qu'en cas de maladies du système musculo-squelettique, l'accent principal devrait être mis sur :

exercices visant à renforcer les os, les tissus musculaires et les articulations.

La méthode de traitement des maladies du système musculo-squelettique comprend nécessairement la thérapie physique.

Les cours sont dispensés par les meilleurs spécialistes de la réadaptation. L’efficacité de chaque leçon individuelle et de chaque ensemble de formation garantira des résultats durables.

Kenésithérapie pour la scoliose, la cyphose, les pieds plats, l'ostéochondrose, l'ostéoporose.

Exercices articulaires pour l'arthrite, l'arthrose et les blessures.

Gymnastique de relaxation - pour la radiculite, l'ostéochondrose, les douleurs aiguës de la colonne vertébrale et des articulations.

Éducation physique adaptative - pour améliorer le métabolisme et l'adaptation à l'activité physique.

Gymnastique corrective et de torsion - pour la formation d'un corset musculaire correcteur et la normalisation du tonus musculaire.

Il existe deux types de physiothérapie : la formation générale et la formation spéciale. La formation générale en thérapie par l'exercice vise à renforcer et à guérir le corps dans son ensemble ; et une formation spéciale au cours d'un cours de physiothérapie est prescrite par un médecin pour éliminer les perturbations du fonctionnement de certains organes ou systèmes du corps.

Pour obtenir des résultats en physiothérapie, certains exercices sont utilisés visant à restaurer les fonctions de l'une ou l'autre partie du corps (par exemple, pour renforcer les muscles abdominaux, les exercices thérapeutiques comprennent un ensemble d'exercices physiques en position debout, assise et couchée) . À la suite d'un programme de thérapie par l'exercice, le corps s'adapte à des charges progressivement croissantes et corrige les troubles causés par la maladie.

Le médecin traitant prescrit une série d'exercices thérapeutiques et un spécialiste en physiothérapie (kinésithérapie) détermine la méthode d'entraînement. Les procédures sont effectuées par un instructeur et, dans les cas particulièrement difficiles, par un médecin physiothérapeute. L'utilisation d'exercices thérapeutiques, augmentant l'efficacité d'une thérapie complexe pour les patients, accélère le temps de récupération et empêche la progression de la maladie. Vous ne devez pas commencer vous-même des cours de thérapie par l'exercice, car cela peut entraîner une aggravation de l'état ; la méthode de réalisation des exercices thérapeutiques prescrite par votre médecin doit être strictement respectée.

Exercices généraux pour la mobilité articulaire

Pour augmenter la mobilité articulaire, vous pouvez utiliser les exercices suivants :

Position de départ - bras en avant, paumes vers le bas. Mouvement des mains de haut en bas, dedans, dehors.

Position de départ - bras en avant, paumes vers l'intérieur. Mouvement des mains vers le haut, vers le bas, vers l’intérieur, vers l’extérieur, au niveau de l’articulation du poignet.

Position de départ - bras en avant. Mouvements circulaires dans les articulations du poignet, du coude et de l'épaule.

Position de départ - mains sur la ceinture. Tourne le corps à gauche et à droite avec différentes positions des bras (sur les côtés, vers le haut).

Position de départ - mains derrière la tête. Mouvements circulaires du corps.

Position de départ - mains aux épaules. Mouvements circulaires du bassin vers la gauche et la droite.

Position de départ - demi-accroupie, mains sur les genoux. Abduction des jambes à gauche et à droite. Mouvements circulaires des articulations du genou vers la gauche et la droite.

Position de départ - position principale. Inclinez à gauche, à droite.

Position de départ - bras sur les côtés. Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol.

Position de départ - allongé sur le dos, les bras levés. Penchez-vous en avant, les mains aux orteils.

Les exercices pour les muscles des bras et de la ceinture scapulaire sont réalisés à partir d'une grande variété de positions de départ (debout, accroupi, couché, suspendu, à genoux, etc.). Les mouvements sur les côtés, de haut en bas, d'avant en arrière s'effectuent aussi bien avec les bras tendus qu'avec les articulations pliées des coudes. Les exercices pour les bras et la ceinture scapulaire peuvent être largement utilisés en combinaison avec des exercices pour d'autres groupes musculaires (jambes et torse, etc.).

Les exercices pour les muscles du cou consistent principalement à incliner la tête vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés, à tourner la tête et à effectuer des mouvements de rotation.

Les exercices pour les muscles des jambes doivent être sélectionnés en tenant compte de tous les groupes musculaires qui effectuent la flexion et l'extension des jambes au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, ainsi que l'abduction et l'adduction par les hanches. Il s'agit de divers mouvements avec les jambes tendues et fléchies, des fentes en avant, sur les côtés, en arrière, des élévations sur la pointe des pieds, des squats sur deux et une jambes avec et sans appui des bras, des sauts sur place, des avancées, etc.

Les exercices pour les muscles du tronc aident à développer la mobilité de la colonne vertébrale. Il s’agit essentiellement d’incliner et de tourner dans des directions différentes.

Ils s'effectuent à partir de la position de départ debout, assis, allongé sur le ventre et le dos, à genoux, etc. Après des exercices visant à développer un groupe musculaire particulier, un exercice de relaxation doit suivre, normalisant le tonus musculaire. Il s'agit de lever les bras et de les abaisser librement et détendus, de mouvements amples et amples du corps sans tension, de se pencher en avant avec les bras baissés, de détendre les muscles en position assise, de s'allonger, de secouer les bras, les jambes et quelques autres.

Exercices pour entraîner la posture. En règle générale, avec l'âge, en raison de l'affaiblissement des muscles des jambes et du torse, du positionnement incorrect ou forcé de certaines parties du corps au travail ou à la maison, la posture se détériore.

L'utilisation constante d'exercices spécialement sélectionnés aidera à maintenir une posture correcte et belle pendant de nombreuses années.

conclusions

Ainsi, les principales formes de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique sont la physiothérapie et les massages. Les exercices de physiothérapie sont utilisés sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice. Le massage dans le cadre d'un traitement de rééducation complet permet de réduire l'intensité du traitement médicamenteux et d'accélérer le processus de récupération du corps en cas de maladie. En effectuant correctement et rationnellement une série d’exercices de thérapie par l’exercice et en suivant un cours de massage, l’état du patient s’améliorera. Les cours dans les centres de rééducation sont dispensés par des spécialistes de profils variés et de haut niveau de formation. Pour chaque type de maladie musculo-squelettique, un programme de rééducation distinct est développé.

La thérapie physique est la principale forme physique de lutte contre les maladies du système musculo-squelettique. Il est utilisé sous forme d'exercices thérapeutiques, de marche, de parcours de santé, de jeux et d'exercices sportifs strictement dosés. La gymnastique thérapeutique est la principale forme de thérapie par l'exercice. Les exercices de gymnastique thérapeutique sont divisés en 2 groupes : pour l'appareil locomoteur et respiratoire.

Pour les maladies du système musculo-squelettique, l'accent doit être mis sur les exercices visant à renforcer les os, les tissus musculaires et les articulations. Les cours sont dispensés par les meilleurs spécialistes en réadaptation et massothérapeutes.

Exercices pour le développement et la prévention des maladies du système musculo-squelettique dans les cours d'éducation physique.

Article d'un professeur d'éducation physique de 1ère catégorie

Pruglo Anna Viktorovna

Lycée MAOU n°27

Taganrog

région de Rostov

La gymnastique dans notre société moderne résout plusieurs problèmes liés au développement et à la préservation des capacités psychophysiques humaines. Tous les types de développement et de maintien d'exercices d'amélioration de la santé, avec une construction méthodiquement correcte des cours, s'avèrent être associés à la résolution des mêmes problèmes qui sont résolus par des exercices de gymnastique améliorant la santé.

Tous les types d'exercices de gymnastique, quels que soient l'objectif spécifique et les tâches principales et particulières à résoudre, se reflètent dans l'une ou l'autre culture physique organisationnelle et structure sportive : des groupes de santé aux équipes nationales. Ceci, en fin de compte, détermine l'ordre social pour la formation de spécialistes maîtrisant la théorie et la pratique de la gymnastique améliorant la santé.

Dans ma pratique des cours de gymnastique, j'utilise souvent des exercices correctifs basés sur le yoga. L’utilisation de ces exercices permet d’améliorer rapidement et efficacement le bien-être de l’élève, ses performances et son activité quotidienne, ainsi que sa résistance aux maladies. L'effet de l'exercice physique augmente considérablement s'il est combiné avec une bonne nutrition, une routine quotidienne, des techniques de psychorégulation et l'utilisation de mesures hygiéniques d'amélioration de la santé - c'est-à-dire tout ce qu'on appelle un mode de vie rationnel et sain.

Quelle est l'essence de l'effet curatif dans les cours d'éducation physique utilisant des exercices correctifs ?

Notre corps est un système intégral. Des performances élevées, une bonne santé et l'absence de maladies ne sont possibles que si tous les systèmes et organes fonctionnent normalement. De nombreuses maladies sont associées à des maladies de la colonne vertébrale. Elles sont causées soit par une lésion organique (traumatisme), soit par une hypertonie des muscles du dos (plus de 80 % des cas), soit par un manque de mouvement de cette partie du système musculo-squelettique. Des cours d’éducation physique structurés de manière rationnelle devraient garantir la prévention des maladies de la colonne vertébrale. Lorsqu'ils pratiquent une éducation physique utilisant des exercices correctifs, ils doivent bien entendu être sans blessure, stimuler le « fond anabolisant » général, inclure un nombre suffisamment important de mouvements lents d'amplitude limitée dans toutes les parties de la colonne vertébrale pour améliorer la nutrition des les disques intervertébraux, sollicitent les ligaments, contractent et étirent les muscles profonds de la colonne vertébrale pour éliminer leurs « spasmes », renforcent tous les groupes musculaires du dos et des abdominaux pour créer un corset musculaire pour la colonne vertébrale.

L'expérience séculaire du yoga et de la gymnastique de santé chinoise ne laisse aucun doute sur l'importance de l'utilisation de ces exercices dans les cours d'éducation physique dans les écoles primaires.

Je vous propose une série d'exercices pour renforcer et prévenir le système musculo-squelettique pour les élèves du primaire.

Une série d'exercices pour renforcer les muscles du dos.

1. Faites de l’exercice pour renforcer les muscles de votre dos

Exécution : allongez-vous sur le ventre et étirez-vous, placez vos bras le long de votre corps, paumes vers le bas. Faites autant de levées de poitrine que possible depuis le sol. Vous pouvez effectuer trois séries de 5 levées.

2. Variations de Shalabhasana.

B.K.S. lui-même Iyengar, dans sa description de Shalabhasana, mentionne qu'il a aidé de nombreuses personnes souffrant de maux de dos en utilisant cet asana pour la pratique. Comme option contre les maux de dos, il suggère de plier les genoux (tibias perpendiculaires à vos hanches) et de rapprocher vos genoux.

Exécution : Allongez-vous sur le ventre, comme toujours avant un exercice, étirez votre colonne vertébrale hors de votre bassin, avancez vos bras et levez vos jambes et vos bras au-dessus du sol, figure ci-dessous.

Comptez le nombre de respirations que vous pouvez prendre jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué dans les muscles de votre dos et que vous tombiez au sol. Il est préférable de noter le nombre de respirations. Vous pouvez également utiliser une horloge et noter l’heure d’exécution. Ne vous surmenez pas ; vous devez commencer petit, en augmentant progressivement le temps d’exposition. Après vous être reposé, répétez les variations de Shalabhasana avec différentes positions des mains, comme le montrent les images ci-dessous.

Une fois que les muscles sont plus forts, vous pouvez effectuer toutes les variations sans vous reposer entre elles. Nous pouvons affirmer avec certitude que quiconque peut tenir librement Shalabhasana pendant deux minutes oubliera les problèmes associés aux maux de dos !

Les exercices sont effectués des deux côtés.

3. Virabhadrasana III et Mayurasana.

Au fur et à mesure que la douleur s'apaise, la pratique de Virabhadrasana 3 et Mayurasana (une version simple avec appui sur les orteils) est incluse pour renforcer les muscles du dos. Ici, vous devez vous approcher avec précaution pour éviter les spasmes musculaires inversés et ne le faire que lorsque votre dos est prêt. Vous pouvez utiliser l'exécution simplifiée du troisième Virabhadrasana. Pour ce faire, il vous suffit de poser vos mains sur le dossier de la chaise et de vous dégourdir la jambe. Il n'est pas nécessaire de lever immédiatement la jambe parallèlement au sol, vous pouvez la lever à une distance qui sera optimale pour le pratiquant, puis, au fur et à mesure de la pratique, amener la position à correspondre à la forme de base de l'asana.

Exercices de renforcement des muscles abdominaux

1. Se penche en position couchée.

Penchez-vous lentement vers l'avant avec les jambes pliées et le dos arrondi en position couchée. Les muscles abdominaux sont entraînés, la raideur des segments vertébraux est supprimée. Photo ci-dessous.

Exécution : allongez-vous sur le dos et étirez-vous, pliez les genoux et placez-les légèrement plus larges que votre bassin. En arrondissant lentement le dos et en rentrant le ventre, relevez-vous et étirez-vous en pente (le dos est arrondi, le ventre est rentré et légèrement tendu). Lorsque vous vous levez, vous pouvez d’abord appuyer vos mains sur le sol pour vous aider à vous lever. Puis, selon la même trajectoire, revenez lentement à la position de départ, figure ci-dessous.

Effectuez sans saccades, commencez par trois séries de cinq fois (exercice pour les muscles longitudinaux).

2. Exercice pour renforcer les muscles abdominaux longitudinaux.

Exécution : allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête et placez votre paume sur votre paume. En expirant, levez-vous, figure ci-dessous.

Effectuez trois séries cinq fois. Une version plus avancée de cet exercice est la position de départ, comme dans la figure ci-dessous.

L'exercice n'est pas tout à fait extrême pour un mal de dos, il s'effectue avec les jambes droites et tendues, strictement avec le bas du dos appuyé au sol. Si le bas de votre dos se soulève du sol, ne faites pas cet exercice. Convient pour renforcer les muscles des jambes, de l'abdomen et des muscles psoas-iliaques à un stade où il n'y a pas de douleur dans le dos.

pendant que vous expirez, levez vos jambes pliées et votre tête, photo ci-dessous,

En inspirant, nous baissons la tête, redressons nos jambes, les abaissons au sol et regardons les chaussettes, photo ci-dessous.

Nous répétons en rapprochant la tête et les genoux. Effectuez trois séries de cinq approches. Pour les obliques et les abdominaux transversaux, les exercices peuvent être modifiés en se déplaçant en diagonale.

3. Exercices pour renforcer les muscles abdominaux obliques et transversaux.

Exécution : allongez-vous sur le côté droit, comme le montre la figure ci-dessous.

Redressez votre bras droit vers l’avant et penchez-vous sur votre gauche. Levez une jambe à la fois, en terminant avec les jambes jointes.

Maintenez la position de départ pendant 30 secondes, puis détendez-vous et jouez de l'autre côté.

Une fois les maux de dos atténués, vous pouvez effectuer des asanas plus complexes tels que Lolasana et des variantes de Navasana.

Inclinaisons et déflexions

Les exercices pour la colonne lombaire doivent inclure à la fois la flexion et la déviation de la colonne vertébrale.

Au début, il suffit de faire des exercices de flexion pour renforcer les muscles abdominaux avec les jambes pliées. Ensuite, vous pouvez ajouter des courbures avec appui sur la chaise (les paumes reposent sur le dossier de la chaise, puis sur l'assise, etc. - un point de référence pour la sensation dans le dos).

Parmi les déflexions contre la douleur, il est conseillé d'effectuer une légère flexion du dos sur des oreillers. Rouler sur une balle de basket ou de tennis. Vous pouvez également utiliser un rouleau spécial pour le dos ou un prob de yoga - un toboggan pour les déviations. Ensuite, Ardha Urdhva Dhanurasana est exécuté, image ci-dessous.

Ensuite, vous pouvez commencer à exécuter le pont Dhanurasana.

Des craquements

La torsion a un effet bénéfique sur l'étirement des muscles multifidus, interépineux et intertransversaux.

Le complexe Crocodile Twist a un puissant effet cicatrisant sur les maux de dos. Toutes les torsions sont effectuées en retenant votre souffle après avoir inspiré avec le ventre rentré. La pression supplémentaire dans l’abdomen aide les disques à écarter les vertèbres qui se sont rapprochées.

Exécution : allongez-vous sur le dos, étirez votre colonne vertébrale. Placez votre pied gauche sur votre droit et après avoir inspiré, retenez votre souffle. Effectuez plusieurs mouvements en tournant la tête et les orteils dans des directions opposées, comme indiqué sur la figure ci-dessous.

Changez ensuite de pied et faites de même.

Effectuez de la même manière que la première torsion, en plaçant votre talon sur vos orteils, comme sur la figure ci-dessous.

et enfin les genoux sur les côtés comme le montre l'image ci-dessous.

Les exercices sont effectués de manière dynamique dans les deux sens.

Très important! Tous les exercices sont effectués sans douleur. La respiration est douce et calme. Sur la base de ces exercices de yoga, vous pouvez créer vos propres séries de cours individuelles, en fonction de votre condition. Il convient de noter que la leçon doit inclure des extensions frontales, des torsions douces sur les côtés et des asanas pour renforcer à la fois les muscles profonds du dos et les muscles abdominaux.

Pour une compréhension plus complète des exercices, vous devez consulter un professeur de yoga qui comprend la thérapie par le yoga pour la colonne vertébrale.

Il faut également ajouter que c'est une bonne idée d'utiliser de temps en temps une respiration complète avec le mouvement du diaphragme à l'amplitude maximale.

En conclusion, je voudrais dire encore une fois que lors de l'organisation de cours dans le but d'améliorer la santé, il est nécessaire de s'efforcer d'apprendre à nos enfants à prendre soin de leur santé et à comprendre pourquoi ces compétences sont nécessaires dans leur vie future.