Comment devenir une personne plus disciplinée. Souviens-toi! Un changement brusque d’habitudes se heurte à une vive résistance de la part du cerveau. Nous introduisons des changements dans la vie avec douceur et mesure. Ne vous éloignez pas de la réalité

Faible, nul, paillasson, talon, courtisans ! Comme j'ai parfois envie de me maudire avec de tels mots ! Après tout, c'est la seule chose qui atténue au moins légèrement le ressentiment et la colère envers soi-même.

Bonjour, chers lecteurs de Success. Dans cet article, j'aimerais vous parler très franchement et sans détour de l'autodiscipline. Après tout, c'est la compétence, la qualité qui détermine notre vie. Comparez simplement les deux options : Vasya regarde dans les yeux lorsqu'il parle, sait refuser, croit en lui, rencontre de nouvelles personnes, tandis que Petya a constamment peur de dépasser les frontières et a depuis longtemps abandonné tous ses rêves.

Qu’est-ce qui les différencie ? Respect de soi- c'est quoi. C'est l'état intérieur qui crée la différence, et cela, à son tour, est généré par l'autodiscipline quotidienne. Ayant appris à créer cet état, et donc ayant appris à vous discipliner, vous gagnerez en confiance, ressentirez du pouvoir sur la vie, serez capable de gérer davantage de personnes veules et, par conséquent, augmenterez votre poids dans la société. Et ce ne sont pas des promesses vaines. Au fond tu comprends toi-même qu'en gagnant étape par étape, vous changerez radicalement et pourrez atteindre des objectifs fous.

Tout cela est bien, mais que faut-il faire exactement ? Que faire si la lutte se fait « par la force » et que des pannes surviennent constamment ? Le truc c'est...

Il n'est pas nécessaire de se maîtriser

Oui, j'ose faire une telle déclaration. Mais ici mathématiques simples: si une personne a une motivation qui la pousse constamment à se développer, alors se battre pour elle-même ne semble plus une activité aussi dégoûtante.

Toute notre question est de comprenez profondément vos motivations et je trouve cette motivation même. Pourquoi l’autodiscipline est-elle nécessaire ? Pourquoi changer quoi que ce soit ?

Si vous venez d’atteindre le point d’ébullition et que vous souhaitez réparer vos erreurs immédiatement, alors c’est formidable, mais terriblement à court terme. Vous avez probablement déjà rencontré une situation où vous sembliez changer de vie, mais au bout de 3 jours la satisfaction est arrivée, et la phrase « Je vais bien, j'ai besoin de me permettre de me détendre » a ruiné tous mes projets. Après cela, tout est revenu à la normale, car l'habitude souhaitée n'a pas eu le temps de s'implanter et a été capturée par la zone de confort précédente. Oui, vous avez changé, mais combien de temps cela a-t-il duré ? Etes-vous 100% satisfait du résultat ?

Il s'avère donc que autodiscipline comme un feu d'artifice - il a riposté, s'est réjoui et l'a jeté. Il n'y a aucune puissance dedans s'il n'y a pas de guide profond à proximité motif. Ainsi, lorsque nous voulons changer quelque chose, nous devons d’abord combiner ces deux choses en même temps et ensuite seulement nous mettre au travail.

Comment trouver votre motif ? Où le chercher ?

Le plus important

Donc : vous devez rechercher la motivation en vous-même, en approfondissant constamment les questions. Vous devez saisir cette pensée qui inspirera constamment le changement, pour laquelle vous voudrez vous lever le matin et travailler, travailler, travailler, perfectionner votre caractère. Dans ce cas, vous n’aurez besoin de discipline que pour les jours « difficiles ».

La question « pourquoi » vous aidera à trouver votre pensée motivante la plus chère. Par exemple : « Pourquoi devrais-je aller à la salle de sport ?

Ensuite pour être belle. Pourquoi dois-je être belle ? Pour que les filles aiment ça. Pourquoi les filles m'aiment ? Ensuite, pouvoir choisir. Pourquoi dois-je choisir ? Ensuite, pour trouver celui qui soit tout aussi sportif et intelligent ;)
Ensuite pour être en bonne santé. Pour quoi? Pour se sentir mieux. Pour quoi? Pour vivre une vie meilleure.
Ensuite, montrer votre uniforme à des amis sur la plage. Pour quoi? Se sentir supérieur. Pour quoi? Pour se sentir en confiance.

Lorsque vous choisissez la déclaration la plus motivante pour vous-même, vous pouvez constamment la rejouer dans votre tête, et cela deviendra un argument en faveur d'une action ou d'une autre. En effet, le processus d’autodiscipline est un choix éternel entre faire/ne pas faire, et l’un ou l’autre gagne selon la force des raisons.

Ce qui s'est passé raison solide? C'est le plus précis et le plus précis argument. Autrement dit, non seulement « vivre mieux » ou « être en meilleure santé », mais par exemple « donner l'exemple aux enfants », « surpasser Seryoga ». Vous devez trouver la pensée la plus petite, mais la plus accrocheuse, et y revenir aussi souvent que possible.

Pour trouver votre motivation, vous pouvez également utiliser la liste ci-dessous.

Liste des motivations

Faites-le pour la famille (en particulier pour la femme/le mari, les parents ou les enfants)
Faites-le pour le bien de la société (par exemple, dépensez 1 000 roubles que vous avez dépensés en cigarettes pour une œuvre caritative)
Se disputer avec des amis, provoquer du chahut
Enregistrez un message vidéo « en dur » sur votre téléphone ; regarde-le tous les matins
Mesurez les progrès et félicitez-vous

C'est tout, le plus la partie principale de l'article est derrière. En guise de micro-point à retenir, récapitulons les principaux points.

Sans motivation interne, l'autodiscipline est inefficace et conduit à des pannes
Pour trouver la motivation, vous devez trouver, bien que frivole, la raison la plus appropriée pour justifier vos actions.
Pour ce faire, vous devez constamment approfondir vos questions et approfondir vos véritables désirs.

Des petites choses

Essayez de commencer avec moins : arrêtez de vous ronger les ongles, arrêtez de claquer des doigts et jetez toujours votre chewing-gum à la poubelle. En vous disciplineant dans les petites choses, vous tu t'y habitues travaillez sur vous-même, vous vous habituez à donner le meilleur de vous-même et à terminer le travail.

Ceci est particulièrement visible chez les personnes qui ont obtenu des résultats sportifs. Ils savent se contrôler car leur caractère s'est déjà formé à l'entraînement. Lorsqu'il s'agit de faire la dernière tentative, de courir le dernier kilomètre ou de marquer le dernier but décisif, ils traversent une lutte interne difficile et finissent par gagner. Dans la vie, face au même sentiment, ils sont déjà préparés et, grâce aux victoires passées, croient en eux. (Au fait, voici une autre raison de faire du sport)

Petit à petit

1% - c'est l'économiseur d'écran que j'ai sur mon téléphone. Je l'ai mis parce que je crois que tous les jours En faisant un petit pas vers votre objectif, vous pouvez obtenir des résultats incroyables en un an. Seulement 1 % par jour créera un énorme écart entre vous et vos concurrents.

Dans notre cas, votre concurrent, c'est vous-même. Vous êtes vieux et vous êtes nouveau. Il est peu probable qu'il soit possible de les séparer immédiatement et de les jeter les uns des autres. Il faut progressivement se détourner, « réduire la dose » de comportements inacceptables. Qu'est-ce que ça vaut de ne pas fumer une cigarette, de refuser le dernier verre, de lire une page le soir, de faire 20 pompes le matin ? Rien, si vous ne perdez pas de temps et d’argent ! Deux à trois semaines et ce comportement deviendra une habitude, vous serez automatiquement amené à travailler sur vous-même. Ce ne sera difficile qu'au début, lorsque vous verrez le résultat, puis activez des forces supplémentaires en vous-même et la discipline ne sera pratiquement pas nécessaire.

Remplacement

Un aspect important est que vous devez en mettre une nouvelle à la place de l’ancienne habitude. Sinon, le corps ne se réajustera pas et ramènera à nouveau vos pensées vers des façons de passer votre temps de manière incorrecte. Que devrait-il faire d'autre ? Il agit selon ses propres algorithmes - il essaie de vous occuper du mieux qu'il peut.

Tout comme les fumeurs se tournent vers la cigarette électronique et sucent des sucettes, vous devez trouver une remplaçante. Par exemple:

Progressivement, vous réduirez votre niveau de dépendance et, ce faisant, vous pourrez également trouver un nouveau passe-temps.

Repos

L'autodiscipline, comme la volonté, peut être comparée à un muscle : avec l'entraînement, il devient plus fort, mais si vous vous entraînez trop, il peut se déchirer. Donc personne n'a annulé le reste et jours de jeûne! De temps en temps, permettez-vous d'avoir un comportement nuisible et «mauvais», surtout - sans reproches ni remords inutiles.

Objectifs

Pour vous discipliner, notez chaque soir vos objectifs pour le lendemain et atteignez-les naturellement. Premièrement, de cette façon, vous évoluez dans de petites choses (essayez également de vous forcer à écrire lorsque vous tirez sous les couvertures), et deuxièmement, cela augmente considérablement la productivité de la journée.

Il faut encore écrire objectifs spécifiques ce que vous voulez réaliser de toutes vos actions. Nous revenons maintenant au début : pourquoi avez-vous besoin d’autodiscipline et de maîtrise de soi ? Que voulez-vous réaliser exactement ? Disons que vous avez déjà trouvé votre motivation, écrivez-la sur papier et placez-la dans un endroit visible. Regardez-y plus souvent pour que les circonstances de la vie et la routine ne vous égarent pas. sur le bon chemin. Rappelez-vous que Le cerveau ne peut retenir qu’une seule pensée à la fois, et il vaudrait mieux avoir un objectif que des distractions. Dans ce cas, il sera plus facile de s'organiser, car les pensées ne s'écarteront pas des actions.

Honnêteté envers vous-même

Admettez que vous vous trompez vraiment. Eh bien, tu n'aimes pas vivre cette vie, au fond votre comportement vous dégoûte. Le plaisir instantané ne vous apporte que déception et insatisfaction, à chaque indulgence vous vous sentez de plus en plus faible. En un mot, c’est moche au fond.

Mais! Tout n'est pas perdu. Après les accusations et les autoflagellations, il faut passer à côté positif. Développez une ferme conviction que votre vie doit changer et que la source du changement est toi-même . Vous seul pouvez tout réparer, vous seul travaillerez et rehausserez l'estime de soi de vos genoux.

Pensez-y lorsque vous faites la vaisselle, par exemple. Prendre la décision d'un adulte de tout changer, parce que tout commence avec lui. Lorsque vous assumerez vos responsabilités, il n’y aura plus de place pour les excuses et le jeu se déroulera sans problème. pleine force.

Rêve

Rêvez souvent et imaginez toutes les meilleures choses qui vous arriveront après les changements. Après tout, sans rêves, toute notre vie se transformera en un quotidien gris et nous n'aurons pas besoin d'autodiscipline, d'objectifs ou de travail sur nous-mêmes. Pourquoi? Il n'y a rien à faire ?

Vous pouvez également jouer avec les contrastes : imaginez d'abord la déception, la douleur et la colère dues à l'inaccomplissement, puis le bonheur, la joie et la fierté du résultat obtenu. Après tout, comme l’écrivaient les sages d’antan, tout ce qui contrôle une personne est le sentiment de souffrance et de plaisir.

Environnement

Avoir le bon environnement est l’un des fondements les plus importants de l’autodiscipline. De plus, l’environnement ne concerne pas seulement les personnes, mais aussi les choses. Supprimez tout ce qui vous égare : désabonnez-vous des chaînes YouTube « nuisibles », jetez les cigarettes, donnez votre minibar. Seulement, comme nous l'avons déjà découvert, tout cela doit être remplacé d'une manière ou d'une autre. Par exemple, collez des rappels sur les murs, abonnez-vous à des blogs éducatifs ou commencez à lire des livres.

Santé

Si vous êtes brisé physiquement, vous le serez mentalement. Je dis probablement cela dans chaque article, mais uniquement parce que c'est très important. Vous devez garder votre « réservoir » propre et sain, votre cerveau fonctionnera alors mieux et l'autodiscipline ne semblera pas une tâche si ennuyeuse.

Que faut-il pour cela ? Seulement 3 choses : dormir suffisamment, bien manger et faire de l’exercice.

Conclusion

N'oubliez pas : pas d'habitudes, pas de circonstances je n'ai pas le droit de contrôler ta vie. Vous devez avant tout vous respecter et agir selon votre conscience, et non selon des envies passagères.

J'espère que ces techniques vous aideront à devenir plus discipliné et enfin à ressentir votre âme. Souvenons-nous d'eux.

Trouvez un motif profond - vous ne pouvez pas vous en passer
Pratiquez les petites choses
Bougez 1% par jour - dans un an, vous serez en avance sur tous vos amis
Trouvez un remplaçant pour ne pas revenir à l'ancien plus tard

Comment se discipliner? C'est une question qui inquiète les individus qui ne savent pas obéir à l'extérieur, ni aux leurs. règles établies lors de la réalisation des objectifs. Lorsqu’une personne veut vraiment quelque chose, ce désir la discipline. Une personne disciplinée est une personne capable d'obéir aux règles qu'elle fixe afin d'atteindre un objectif fixé.

Grâce à la discipline, une personne est une personne socialement adéquate qui est capable de maintenir l'ordre, car elle reconnaît l'existence d'une loi générale et suit certaines règles et les normes. S'il est difficile pour une personne de se discipliner, s'il est difficile de comprendre le sens du mot « ordre », alors cela lui est impossible.

Celui qui peut se discipliner, contrôler son comportement, à tel point que les facteurs négatifs externes ne peuvent pas le distraire, et si une telle personne peut se soumettre à l'ordre actuel, alors elle peut se considérer comme une personne disciplinée et décente.

La discipline a de nombreux ennemis. Il est plus difficile de vous discipliner si vous êtes impulsif et distrait. Extérieurement, on peut également identifier une personne indisciplinée - il est difficile, a une démarche lâche, n'est pas serein, ne contrôle pas ses déclarations, se plaint souvent et prend la position d'une victime, trouve constamment des excuses et se réfère à des circonstances extérieures.

Une personne qui sait se discipliner n'est pas en retard, se souvient et tient ses promesses. Il est un peu plus difficile pour une personne de se discipliner à l'approche du soir, car la fatigue l'affecte.

Certaines personnes ont beaucoup de mal à se discipliner et cela demande beaucoup d’efforts. Cependant, vous ne devez pas dramatiser ; vous pouvez transformer le processus de discipline en un processus créatif. processus passionnant. Une personne disciplinée est une personne respectée dans la communauté des gens instruits. Par conséquent, outre la capacité de se discipliner, une personne gagne également le respect, la reconnaissance et la possibilité de toujours atteindre l'objectif visé.

Comment devenir discipliné

Comment devenir une personne disciplinée ? Pour commencer à travailler sur cette question, vous devez trouver du temps, et c'est la première étape pour vous discipliner. En toute sérénité, il faut réfléchir à un plan. En fait, pour vous discipliner, l'objectif n'est pas si important, il est important d'adhérer au plan élaboré conformément à celui-ci.

Il est nécessaire de créer un plan pour les actions à entreprendre pour mettre en œuvre le plan. Le plan doit avoir un titre, c’est le but, il peut s’appeler : « Disciplinez-vous ». Ensuite, il devrait y avoir des colonnes avec des noms : actions, début, difficultés probables, stratégies pour surmonter les difficultés, rapport.

Les actions sont des étapes pour atteindre un objectif. Par exemple, abandonnez les habitudes qui prennent du temps, recherchez des informations sur votre problématique, demandez conseil. Il peut y avoir plusieurs actions, il vaut donc la peine d’y réfléchir et de les noter.

Le début est un moment propice pour effectuer toutes les actions. Vous pouvez programmer cela pour n’importe quel jour et date. Vous ne pouvez pas retarder le temps et l’allonger au début, cela ne vous aidera pas à vous discipliner. Mais, dans le respect du délai fixé, l'objectif doit être pleinement réalisé, en tenant compte des contraintes de temps qui peuvent survenir. Par exemple, une personne décide qu'elle veut commencer à aller au gymnase, elle doit écrire la prochaine fois qu'elle effectuera cette action, sinon ce désir disparaîtra tout simplement. Au fil du temps, comme cela apparaît à nouveau, la personne commencera à éprouver des remords de ne pas l'avoir fait plus tôt.

Les difficultés possibles doivent être soigneusement examinées et les obstacles prévus. Si vous voulez vous habituer à vous lever à 7 heures du matin, mais que vous savez avec certitude que vous vous endormirez lorsque le réveil sonnera, alors vous devez écrire « Je vais me rendormir » dans cette colonne. En anticipant ces obstacles dès maintenant, il sera possible de renforcer les chances à long terme.

Stratégies pour surmonter les difficultés - demander conseil ou prendre conseil, ces idées sont bonnes options pour trouver les idées de ce graphique. Plus tard, les méthodes qui contribuaient auparavant à résoudre le problème deviendront des modèles d'action uniques dans différentes circonstances. Si une personne sait qu'il est peu probable qu'une partie de l'expérience soit utile en tant que stratégie, il est préférable de l'abandonner immédiatement. cette méthode. Par conséquent, il est préférable d’utiliser de nouvelles techniques et d’en trouver des plus efficaces. Par exemple, si une personne veut se discipliner, introduire une nouvelle habitude de se lever à 6 heures du matin, mais à chaque fois qu'elle éteint le réveil et continue de dormir, le réveil lui-même peut être placé un peu plus loin. du lit. Ainsi, pour l'éteindre, vous devrez vous lever, c'est-à-dire effectuer l'action très désagréable qui vous fait vous réveiller.

Le rapport fait partie du plan qui n'a pas besoin d'être planifié, car ce n'est qu'une fois toutes les actions du plan réalisées qu'il peut être décrit. Le rapport doit indiquer le degré de réussite de la mise en œuvre du plan et la rapidité avec laquelle le résultat a été atteint.

Pour se discipliner, il ne suffit pas d’élaborer un plan. Une fois le plan élaboré, il est nécessaire de le réaliser. L'essentiel est d'agir dans le strict respect de toutes les actions et d'enregistrer progressivement les notifications d'achèvement. Le plan doit être revu à tout moment, en lisant les notes de progression, en barrant ce qui a été réalisé et en soulignant les points auxquels il faut prêter attention. Il vaut également la peine d’abandonner les stratégies qui se sont révélées inefficaces et d’intégrer dans votre comportement uniquement celles qui se sont révélées utiles. Il est nécessaire d'extraire toute expérience utile et de l'introduire dans la préparation du prochain plan. Faire des projets aidera une personne à se discipliner et, avec le temps, elle pourra les abandonner.

Si une personne découvre qu'elle n'a pas pu obtenir immédiatement le résultat parfait, elle ne doit pas se décourager. Vous ne devez pas vous laisser décourager. Vous devez vous discipliner précisément pour posséder le vôtre. Apprendre implique de commettre des erreurs qui mènent à de nouvelles expériences.

Vous pouvez vous discipliner si vous commencez à vous débarrasser mauvaises habitudes, ceux qui enlèvent un temps précieux à une personne (regarder constamment la télévision, utiliser fréquemment Internet). En libérant ce temps, une personne pourra se discipliner et faire des choses plus productives.

Si une personne essaie de se discipliner, elle doit alors suivre propres succès tous les jours. Ce suivi vous permet de voir combien d'étapes il vous reste à faire pour atteindre votre objectif. Faire un effort pour accomplir devoirs V temps requis devient génial de manière pratique pour vous discipliner. Puisque beaucoup de gens croient que se discipliner est difficile et ennuyeux, ils doivent changer d’avis. Si une personne pense à quel point il lui sera ennuyeux de maîtriser l'ensemble du processus, afin de se discipliner, elle doit réorganiser ses pensées afin de réfléchir au résultat et aux avantages que la tâche accomplie apportera.

Comment se discipliner ? Dormir selon un horaire vous aide à vous discipliner. Vous devez l'installer vous-même meilleur moment pour s'endormir et se réveiller. Chaque individu sait combien de temps il a besoin pour passer une bonne nuit de sommeil. Aussi, chacun sait quand il est préférable pour lui de se réveiller et d'avoir le temps de se préparer sereinement, sans chichi et d'avoir le temps de partir. C'est différent pour chacun, vous devez donc créer un horaire individuel pour vous-même. Ainsi, une personne dormira davantage, aura le temps de tout faire et pourra se discipliner. Moins une personne s'écarte du calendrier établi, plus il lui sera facile de le respecter.

L'exercice systématique vous aidera à devenir une personne disciplinée. Si vous prenez ce sport au sérieux, il vous disciplinera. Vous devez trouver le sport que vous aimez et vous inscrire à la section appropriée. C'est la conscience que vous devez aller en cours à l'heure indiquée qui vous aide à vous discipliner. Suivre un programme de formation apprend à une personne à se discipliner dans d'autres domaines de la vie.

S'il n'est pas possible de faire du sport en visitant des sections, vous pouvez commencer à faire de l'exercice par vous-même. Fixez-vous l'heure à laquelle la personne étudiera et réservez-la également certaine heure. Cependant, il est plus difficile de se discipliner lorsqu'on fait des entraînements à domicile, car il n'y a pas de contrôle externe et la personne se détend davantage. Faire du sport apprendra à une personne à être disciplinée, il lui donnera également santé et beau corps ce qui renforcera la confiance en soi d’une personne.

Une technique qui aidera une personne à se discipliner est d'écrire sur des notes autocollantes les tâches nécessaires pour les accomplir et de les attacher à des endroits visibles, par exemple sur le moniteur si vous devez travailler longtemps sur l'ordinateur. En gardant une liste des choses nécessaires en vue, une personne s'en souviendra, elles sembleront inévitables jusqu'à ce qu'elles soient réalisées. Ainsi, il voudra se débarrasser rapidement de la liste obsessionnelle, il commencera à travailler et à s'en sortir plus rapidement. L’autocollant fera office de drapeau de rappel, et votre tête sera libérée d’une partie des informations. Cette méthode est un bon moyen de se discipliner.

Comment devenir une personne disciplinée ? Il faut travailler la concentration, car l'ennemi de la discipline est la distraction. Si vous faites une chose, vous ne pouvez pas vous laisser distraire par une autre. Lorsqu’une personne interrompt une activité pendant une courte pause pour en faire une autre, sa concentration est perdue. Il lui faudra du temps pour revenir à la première tâche. En conséquence, beaucoup de temps est perdu.

Vous pouvez trouver de nombreuses méthodes pour développer votre concentration, ou simplement chaque fois que vous souhaitez vous distraire de la tâche principale, commencer à vous gronder mentalement et retourner immédiatement au travail, cette méthode vous aidera à vous discipliner. Si une personne a des responsabilités, alors le sentiment de honte l'emportera sur son désir de se laisser distraire, ce qui lui permettra de se discipliner.

Comment se discipliner ? La capacité de contrôler vos finances et de vous discipliner dans cette direction vous aidera à vous discipliner dans d'autres domaines. La discipline financière est très dans le bon sens disciplinez-vous, car la question des finances est très souvent décisive. Souvent, les gens achètent des choses inutiles pour eux-mêmes, guidés par des impulsions momentanées. Bien sûr, il peut être difficile de résister à un autre achat tentant, mais il est naturellement possible de modérer l’impulsivité dans les achats. Par conséquent, il est important de vous discipliner dans le désir d'acheter quelque chose pour vous-même, avant d'arriver à la caisse des centaines de fois pour réfléchir à son importance, à l'endroit où il peut être utilisé et à son effet à long terme.

Comment discipliner un enfant

Les parents qui ont réussi à se discipliner doivent désormais l'enseigner à leur enfant. Bien entendu, l’approche semble différente en raison des différences d’âge.

Pour apprendre à un enfant à se discipliner, vous ne devez pas utiliser de méthodes de châtiment corporel. Ils endurcissent les enfants, les rendant irritables et agressifs. Les enfants doivent être félicités et récompensés lorsqu’ils se comportent bien. Pour permettre à un enfant de se discipliner plus facilement, il est nécessaire de lui donner une récompense seulement après avoir fait quelque chose. Le « paiement » effectué avant d'effectuer une action détendra l'enfant, il ne l'exécutera pas à son plein potentiel. L'enfant doit comprendre que les parents sont des personnes responsables, capables de se discipliner et de suivre leur exemple.

Pour discipliner un enfant, il faut le renforcer bonne conduite, exprimez des éloges quand il le mérite vraiment. Les enfants attendent toujours de leurs parents qu'ils approuvent leurs actions et leur comportement. Chaque fois qu’un enfant fait le bon pas et mérite des éloges, vous devez le serrer dans vos bras, l’embrasser et lui sourire. Dites des phrases d’approbation : « Vous avez bien fait », « Vous l’avez fait très habilement ». Il est nécessaire de commenter tous les actes de l’enfant. Il doit savoir que toutes les actions ont des conséquences ; cette compréhension l'aidera à se discipliner.

Lorsque l’occasion se présente, vous devez laisser à votre enfant le droit de choisir (faire la vaisselle ou sortir les poubelles). Cela lui apportera un sentiment d'indépendance personnelle et le disciplinera dans l'exercice de ses fonctions. L'enfant doit savoir qu'il a des responsabilités dans la famille qui relèvent uniquement de sa responsabilité. Par conséquent, un travail quotidien obligatoire doit être établi. Par exemple, aider à mettre la table, faire le ménage. Cela inclut également les actions suivantes : prendre un bain, se brosser les dents. Inculquer ces habitudes avec premières années aidera l'enfant à se discipliner.

Les parents sont tenus de créer un environnement favorable qui serait propice à l'exercice des responsabilités. Vous devez être amical, souriant et transformer le processus de faire les choses en gameplay, par exemple, organiser un concours pour voir qui peut faire la vaisselle le plus dans un certain temps. De cette façon, l'enfant apprendra à remplir ses devoirs et à se discipliner, et il lui sera plus facile de remplir ses devoirs. certains travaux, parce que les parents ont su le transformer en un processus ludique.

Pour discipliner un enfant, il faut fixer des limites claires en fonction de son âge. Si un enfant veut quelque chose qui dépasse les bornes et se met à pleurer, vous ne pouvez pas suivre son exemple. Pleurer est une réaction normale de bébé plus jeune âge si ses besoins ne sont pas satisfaits, il vaut mieux l'ignorer et l'enfant lui-même se calmera lorsqu'il verra qu'il n'y a aucune réaction aux pleurs. De cette façon, l’enfant pourra se discipliner et grandira en comprenant que tout n’est pas toujours permis.

Il est nécessaire de reformuler des phrases courantes, telles que : « As-tu faim maintenant ? à « l’heure du déjeuner pour tout le monde ! Dans le premier cas, l’enfant voudra probablement dire non, mais dans le second, il n’aura pas le choix. L'enfant doit être encouragé et puni immédiatement, sinon il oubliera ce qu'il a fait et ne comprendra pas les actions avec lesquelles il sera approché pour le punir ou le féliciter, car pour lui cette situation n'aura plus d'importance.

Lorsque l'enfant n'a pas entendu l'ordre qui lui a été adressé la première fois, ou l'a entendu mais l'a ignoré, vous devez le répéter à nouveau et, avec un amendement, dire que l'échec de la tâche entraîne conséquences désagréables. Si la prochaine fois il n'y a pas de réaction de la part de l'enfant, nous devons alors passer aux conséquences. La peur des conséquences et de la responsabilité de celles-ci aidera l'enfant à se discipliner.

À chaque désobéissance, vous devez avoir une conversation avec l'enfant ; les parents doivent le faire à tour de rôle, afin que l'enfant ne s'offusque d'aucun d'eux en particulier. Nous devons lui expliquer ce que l'on attend de lui, à quel point c'est important, montrer les erreurs de son comportement et expliquer comment il devrait se comporter la prochaine fois.

Si vous pensez ne pas avoir de discipline, alors vous n’en avez pas besoin. Ce dont vous avez besoin, c'est d'un objectif qui vous passionne. S'il y a un objectif, il y aura du temps pour l'atteindre, que vous voudrez vous-même organiser avec compétence et efficacité. Pour cette raison, je pense que l’importance de la discipline pour réussir est pour le moins surestimée. La plupart des gens manquent de motivation : un désir sincère d’atteindre leur objectif à tout prix.

Beaucoup de gens pensent que la discipline est une sorte de qualité magique avec laquelle il faut naître. Par exemple, pour certains, cela est donné, mais pour d’autres, peu importe vos efforts, cela ne l’est pas. D’autres pensent que la discipline peut être développée grâce à de longs exercices, tant au sens propre (beaucoup notent la discipline militaire) qu’au sens figuré. Mais j’aimerais quand même comprendre ce que nous entendons par ce mot « discipline » ?

Si je me lève tôt chaque matin pour étudier l’anglais, est-ce de la discipline ? La plupart des gens répondront : bien sûr. Je dirai qu'en dernier lieu, je me considère comme une personne disciplinée.

La discipline est un résultat naturel de la motivation

Comment expliquer le fait de se lever à 5 heures du matin pour étudier l'anglais ? Très simple : j'ai très haut niveau motivation. Je me lève tôt le matin parce que j'ai vraiment envie de me réveiller et de pratiquer ma langue. Je suis motivé par mon désir de passer les heures calmes et fraîches du matin à préparer les examens internationaux. Je sais qu'au travail, je devrais travailler, pas étudier. Et je sais aussi qu'après le travail, mon cerveau laisse beaucoup à désirer : toutes les informations qu'il peut absorber sont quelques épisodes de Desperate Housewives. Alors, quand étudier, sinon le matin ?

Il s'avère donc que la discipline est un terme tellement étrange qui, si vous le regardez, inclut une récompense à venir (je réussirai l'examen !) et le désir d'être meilleur aux yeux des autres et de leur donner l'exemple. (mes amis réfléchissent sérieusement à propres objectifs, pour lequel je n'ai pas le temps, après un mois de mes "ups"). Qu'est-ce qui est inclus d'autre dans ce concept ? Certainement, pensée positive et l'engagement envers vos objectifs. Je me dis que je peux tout faire, et je peux vraiment tout faire. Je doute fortement que sans les points ci-dessus, j'aurais une quelconque « discipline ». Après tout, ce qui est important n'est pas le fait même de se lever tôt, d'avoir un horaire strict, de faire constamment certaines choses, mais la raison pour laquelle nous faisons tout cela.

Respectivement, la bonne manière discipliner - trouver votre motivation. Guidé par cette simple conclusion, je peux donner quelques conseils à ceux qui rêvent d’être disciplinés.

Devenir discipliné

Premier conseil : choisissez une habitude et ajoutez-la à votre emploi du temps, sans rien changer d'autre pour l'instant. N’essayez pas de devenir immédiatement un modèle de discipline et de bonne routine. Faites simplement la même chose à la même heure chaque jour. Vous rêvez de perdre du poids ? Faites de la gymnastique. Voulez-vous apprendre une langue? Enfin, occupez-vous. Est-il temps d’économiser pour les rénovations ? Trouvez un emploi à temps partiel auquel vous pourrez consacrer une à deux heures par jour. Rien.
Deuxième conseil : briser cette habitude. Qu'est-ce que ça veut dire? Cela signifie que les actions que vous faites, vous les faites pour atteindre certains objectifs. Quels sont ces objectifs ? Que voulez-vous accomplir en une semaine, en un mois, en un an ? Ceci est nécessaire pour que vous puissiez vous-même comprendre clairement pourquoi vous vous entraînez et garder votre motivation en bonne forme. Reprenons l'exemple avec langues étrangères. Si vous voulez simplement « apprendre », vous n’êtes pas obligé de commencer : au bout d’une semaine, tout au plus, vos efforts seront vains. Pourquoi veux-tu apprendre ? Qu'est-ce que cela va vous apporter ? Ce n’est qu’en répondant à ces questions que vous pourrez avancer. Aucune personne sensée ne perdrait son temps à faire quelque chose de « facile ». Tout doit avoir une raison.
Troisième conseil : souviens-toi toujours de ta nouvelle habitude. Ne laissez pas l'actualité et les événements inattendus interférer avec vos activités quotidiennes. Si vous sentez que votre motivation baisse, ravivez-la immédiatement. Rappelez-vous vos objectifs, visualisez-les (accrochez une belle affiche avec la ville de vos rêves devant votre bureau si vous souhaitez voyager par exemple). Enfin, bloguez. Inspirez les autres et laissez-vous inspirer vous-même.

En suivant ces règles simples, vous découvrirez que la discipline n'est pas un « moyen magique » pour atteindre des objectifs, mais le résultat naturel d'une motivation correcte et inépuisable, et devenir une personne disciplinée n'est pas du tout difficile.

On sait depuis longtemps que la motivation ne mène pas loin. En plus de l'envie de commencer à faire quelque chose, il est nécessaire de développer ces efforts. Ci-dessous sont simples mais techniques efficaces renforcer l'autodiscipline en 21 jours.

Commencez à prendre soin de vous

Pendant 21 jours, surveillez-vous : ce que vous faites, comment vous vous tenez, comment vous parlez, ce qui vous distrait, comment vous marchez et vous habillez. Contrôlez-vous complètement. Ne fouillez nulle part, surveillez votre posture, la position de vos bras et de vos jambes. Remarquez les moments où vous commencez à vous épanouir. Même lorsque vous êtes seul, soyez recueilli.

Peu importe où vous vous trouvez : au chalet, au travail ou à la salle de sport, vous devez avoir l'air à 100 % et rayonner de positivité et de confiance. Créez le vôtre en fonction du confort, respectez-le.

Plus vous pensez au charme personnel, plus vous en aurez. Imaginez que chaque jour vous êtes sous le feu des caméras et que vous ne pouvez pas avoir l'air mal, vous devez être au top tout le temps pour ne pas rougir devant le public.

Un exercice simple pour chaque jour vous aidera à apprendre à vous contrôler : la position Marine. Vous montez jusqu'au mur, appuyez vos talons, vos fesses, vos omoplates, l'arrière de votre tête et vos coudes contre celui-ci. Vous devez rester dans cette position pendant au moins 10 minutes chaque jour. Au bout de quelques jours, vous remarquerez que votre dos commence à se redresser.

Ce petit complexe aide à se développer, à mesure que vous apprenez à contrôler votre comportement et à ne pas vous laisser aller. N'oubliez pas que vous faites cela pour vous-même, pas pour les autres.

Créez un rituel matinal

Notre productivité et notre sang-froid dépendent entièrement de la façon dont nous nous levons le matin. Après la huitième alarme, vous pouvez difficilement sortir de vos couvertures et penser uniquement à la façon de vous recoucher rapidement en fin de journée. Vous pouvez vous lever juste avant de quitter la maison, vous préparer avec agitation, vous fourrer un sandwich et sauter dans la rue sans comprendre ce qui se passe autour et dans votre tête. Mais il est préférable de se préparer à l'avance, de ressentir son biorythme et le souffle du nouveau jour.

Vous devez trouver rituel du matin, qui vous préparera au début d’une nouvelle journée.

Voici une option simple : se lever à la première alarme, recharger avec un petit activité physique, douche contrastée, petit-déjeuner sain, lecture. Tout vous prendra environ une heure. Et 21 jours suffisent pour que cela devienne une habitude.

Fixez-vous des tâches difficiles

Choisissez-en un à la fois, vraiment tâche difficile par semaine et terminez chacun d'entre eux quoi qu'il arrive. La météo, les circonstances, l'humeur n'ont pas d'importance.

Faire 50 pompes par jour ? Allez jusqu’à 80, 90 ou même 100 – il n’y a aucune limite. Écrivez-vous un article en quelques jours ? Écrivez-en deux. Dépensez-vous beaucoup d’argent ? généralement au moins quelques jours. Faible?

Si vous n'avez pas calculé votre force et choisi une tâche à laquelle vous ne pouvez tout simplement pas faire face, imaginez qu'il s'agit d'un ordre, comme en guerre ! Vous devez le faire, il n’y a pas d’autre moyen.

Vous n'avez pas le temps dans une journée ? Mettez les autres choses de côté jusqu'à ce que vous ayez fait ce qui doit être fait.

Cette tâche est difficile, car il ne faut en aucun cas se laisser tomber. Lorsque vous l’aurez terminé, vous serez dépassé et convaincu que vous pouvez faire beaucoup de choses, sinon tout. Après tout, toutes les restrictions ne sont que dans votre tête.

Concentrez-vous sur le résultat

Cet exercice est similaire au précédent, mais ici, vous choisissez un objectif, élaborez un plan et calculez le temps et les ressources nécessaires pour mener à bien votre plan.

Essayez de réaliser quelque chose en 21 jours : créer un site internet, écrire un chapitre d'un livre, perdre 3 kilos, finir grand projet... Presque immédiatement, vous comprendrez que les personnes, les circonstances, l'humeur, les divertissements, Internet et bien d'autres choses vous empêchent de respecter les délais. Mais ne désespérez pas.

Vous devez être sur votre objectif, le voir au bout du chemin, y penser et non vous distraire.

Utilisez des rappels sur votre smartphone ou votre ordinateur pour ne pas oublier ce que vous devez faire pour obtenir des résultats.

Il n'est pas nécessaire de partir des opportunités existantes : de cette façon, comme la plupart des gens, vous ne croirez jamais en vous et ne commencerez pas à progresser vers le succès. Regardez vers l'avenir, attirez-le.

N'oubliez pas que la formation demande du temps et des efforts, mais elle vous mènera ensuite à votre rêve à travers tous les obstacles.

Si vous souhaitez acheter, par exemple, des shorts de sport et des greens (comme je l'ai fait il y a quelques jours), faites-le dans cet ordre. Ainsi, vous devrez faire des choix sains.

Cela fonctionne pour deux raisons : pousser et corriger l'attitude (très important), et aussi la nécessité d'être cohérent. Vous voulez faire croire à votre cerveau : « Je viens d'acheter du matériel d'exercice, je suis une personne soucieuse de sa santé. Par conséquent, je dois éviter la section malbouffe.

La cohérence fonctionne parce que l’incohérence menace littéralement l’intégrité de l’ego. Nos décisions passées constituent notre personnalité et nous voulons la préserver. Alors que fais-tu des décisions saines la composante psychologique de la préservation de son « je ». La défense de l’ego fait le gros du travail à votre place. C'est un hack de vie.

Permettez-moi de le répéter : la cohérence est une chose nécessaire pour avoir une certaine estime de soi. Vous pouvez l'utiliser pour faire presque n'importe quoi : vous faites des choses simples, petites et intelligentes pour renforcer un modèle de comportement. C'est une arme nucléaire pour contrôler votre propre vie. Utilisez-le à bon escient.

Recharger

Une autre chose super importante si tu veux prendre propre vie sous contrôle : inutile de vous fatiguer et de vous exposer au stress. Plus facile à dire qu'à faire, je sais, mais je vais vous montrer comment y parvenir.

Lorsque vous êtes mentalement épuisé, les choses que vous faites (ou ne faites pas) sont loin d'être des décisions conscientes et bon sens. Si vous souhaitez développer de bonnes habitudes, apprenez à recharger votre batterie.

Si vous avez le vague sentiment qu'il s'agit d'un problème de poule et d'œuf et que la première chose à faire n'est pas claire : apprendre à gérer sa vie pour éviter le stress et la fatigue, ou apprendre à se détendre pour mieux gérer votre vie - vous avez tout à fait raison. Mais tu peux greffer système efficace assouplissement de votre style de vie stressant, brisant ainsi le cercle vicieux à son point faible.

En fait, si vous avez une vie stressante, vous devez particulièrement le faire. C'est simple et ne prend que 10 minutes.

Et la popularité de cette méthode ne cesse de croître - Internet se remplit progressivement de tels conseils, mais rarement dans un contexte similaire - notamment pour inverser l'épuisement de l'ego et la « fatigue des dirigeants ». Ce qui est surprenant, étant donné qu’il s’agit du deuxième domaine d’utilisation le plus populaire (le premier est la santé mentale au sens général).

Et ceci (fanfare) est la méditation. Dans sa forme la plus simple (et la meilleure, à mon avis) : vous vous asseyez, videz votre esprit, respirez uniformément et observez votre cerveau « vide » dans son état naturel, c'est tout. Tout le reste est facultatif.

Je vous promets que cela vous donnera plus de force pour vous en tenir à vos décisions et plans cohérents, ou au moins améliorera considérablement vos chances. Il s’agit d’une « potion de mana » de maîtrise de soi, d’un arrêt pour le cerveau, d’un puits à souhaits.

Ce sont des choses internes. Il est tout aussi important de comprendre votre environnement. Supprimez toutes les distractions et tentations, simplifiez et organisez - afin que votre esprit ne soit pas occupé par une centaine de petites choses, mais puisse se concentrer pleinement sur la seule chose que vous faites à ce moment-là. Le multitâche efficace n’existe pas. Si vous divisez l’attention, vous perdez.

Bases de la gestion de l'environnement :

La propreté et l'ordre aident beaucoup. Si un appartement sale fait partie de votre boucle vicieuse, persuadez vos amis de vous aider (« J'essaie de régler mon appartement et ma vie, aide-moi - j'achèterai de la bière et de la pizza, et je t'aiderai aussi si vous voulez faire la même chose ») ou embaucher un nettoyeur - n'importe quoi pour éliminer les facteurs irritants extérieurs, vous donnant ainsi plus de force pour faire face à tout le reste de la vie.
Éloignez de la vue les sources de tentation. Si vous suivez un régime, bocaux ouverts avec des coupons de Nutella et de pizzeria qui traînent à la vue de tous sont destructeurs. Fumeurs, jetez vos briquets. Loin des yeux, loin du cœur.
Au lieu de cela, placez des rappels constructifs et des coups de pouce bien en vue. Par exemple, vous pouvez accrocher une photo de vous en sous-vêtements sur le réfrigérateur.

Si vous souhaitez réduire votre niveau de stress, vous pouvez suivre un régime d’information. Cela ne signifie pas se couper du monde – au lieu de l’ignorer volontairement, je suggère de privilégier la qualité plutôt que la quantité. Recherchez et passez à des sources d'information de haute qualité. Éliminez et ignorez complètement les tabloïds et les médias jaunes. Si les articles vous mettent en colère, alors ce n’est probablement pas du bon journalisme, et ce n’est certainement pas bon pour votre santé morale.

La logique interne derrière la discipline est d'établir une relation plus constructive et d'améliorer l'équilibre des pouvoirs entre vos fonctions exécutives supérieures : votre esprit adulte rationnel et votre enfant intérieur de trois ans qui prend de manière écrasante. grand nombre décisions.

Ne te console pas, ce petit connard est toujours là-bas. Personnalité humaine- comme un arbre : il pousse vers l'extérieur, ajoutant des couches, mais l'intérieur ne disparaît jamais (enfin, techniquement, les vieux arbres sont souvent creux à l'intérieur, et les personnes âgées perdent souvent la couche externe et redeviennent des enfants, mais généralement toutes les métaphores ont des limites ) .

Le bébé est toujours là, avec son impulsivité et son attention distraite, avec son désir myope de gratification immédiate. Dans l’ensemble, vous souhaitez contrôler vos fonctions supérieures. Ceci est plus difficile à faire si vous êtes fatigué ou stressé, d'où l'importance de la concentration et de la méditation, ainsi que de la gestion de votre environnement extérieur.