Système nutritionnel pour perdre du poids pendant 1 mois. Régime PP - suivez une bonne nutrition pour perdre du poids. Bien manger n’est pas seulement sain

En seulement une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos et en un mois - 10. Et c'est un chiffre bien réel. Il n’y a rien de mal à essayer de perdre du poids et de créer la silhouette de vos rêves. Cependant, vous devez agir dans des limites raisonnables. De nombreux représentants de la gent féminine ont recours à Et c'est une violation de toutes les règles nutritionnelles. De plus, de telles activités peuvent nuire grandement à votre santé. Un programme de nutrition et d'exercices pour perdre du poids vous permettra d'éliminer les kilos en trop et d'améliorer votre santé.

Règle de base

Au fil des années, les nutritionnistes ont créé toutes sortes de régimes pour aider les personnes souffrant d’obésité. Dans le même temps, des propriétés méconnues de produits que nous consommons presque quotidiennement sont révélées. Ils permettent de brûler des calories dont le corps n’a pas besoin. Cependant, il existe un principe de base en matière d’alimentation saine et de régime. Si vous le souhaitez, vous pouvez obtenir presque toutes les notes souhaitées sur l'échelle. Mais cela ne doit se faire qu'en augmentant l'activité physique quotidienne et en se débarrassant des mauvaises habitudes. Ce n'est que dans ce cas qu'un programme nutritionnel mensuel pour perdre du poids vous aidera.

Première étape : se débarrasser des mauvaises habitudes

Un programme nutritionnel similaire pour perdre du poids convient aux femmes et aux hommes. Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à se débarrasser des kilos inutiles en un mois. Cela se produit du fait qu'une personne est tout simplement incapable de se débarrasser de certaines habitudes. Ceux-ci incluent :

Régime de base

Le programme nutritionnel amaigrissant repose sur certaines règles. Et le plus important est une alimentation équilibrée, composée uniquement des aliments qui seront utiles à une personne aux prises avec un excès de poids. Cette liste comprend :

Légumes cuits ou frais. L'exception dans ce cas concerne les pommes de terre.
Jus de fruits et fruits fraîchement pressés. Cependant, évitez les raisins et les bananes.
Oeufs de poule bouillis.
Fromage, fromage cottage et kéfir. De préférence pas très gras.
Toutes sortes de céréales.
Pain de blé entier.

À quoi renoncer

Pour qu’un programme nutritionnel amaigrissant fonctionne, vous devez renoncer à un certain nombre d’aliments. Cette liste comprend :

On bouge plus

Que faut-il d’autre pour qu’un programme nutritionnel de perte de poids commence à fonctionner ? Vous devriez demander l’aide d’un bon instructeur. Il pourra créer une série d'exercices qui augmenteront la charge sur les zones à problèmes. Ce sera un bon complément à une alimentation équilibrée.

Bien sûr, tout le monde ne peut pas s'inscrire rapidement dans un club de fitness et y passer plusieurs heures par semaine. Mais vous pouvez refuser l'ascenseur. De plus, vous pouvez marcher plusieurs arrêts pour vous rendre au travail. De plus, cela vaut la peine de faire des exercices le matin et de sauter à la corde le soir. De telles activités vous permettront de vous débarrasser de 600 kilocalories par jour.

Exemple de menu

Pour qu'un programme nutritionnel amaigrissant donne un résultat positif, vous devez créer un régime approximatif et le respecter tout au long du mois. Voici un exemple de menu.

Lundi

Mardi

Petit déjeuner : 150 grammes de fromage cottage et 100 ml de kéfir.
Deuxième petit-déjeuner : ½ pamplemousse ou pomme.
Déjeuner : soupe de légumes, 150 grammes de purée de pois sans huile.
Collation de l'après-midi : un verre de kéfir.
Dîner : salade verte, légumes, 200 grammes de poisson au four.

Mercredi

Petit déjeuner : 3 cuillères à soupe. l. un mélange de flocons de céréales, 200 ml de lait et une pomme.
Deuxième petit-déjeuner : thé au gingembre, 2 miches de pain, 20 grammes de fromage.
Déjeuner : soupe aux pois, deux œufs.
Collation de l'après-midi : un verre de kéfir.
Dîner : 150 grammes de fromage cottage, ½ verre de kéfir et ½ pamplemousse.

Jeudi

Vendredi

Petit déjeuner : muesli aux miettes d'amandes, graines de lin et graines de sésame, pomme, verre de kéfir.
Deuxième petit-déjeuner : thé au gingembre et citron, 25 grammes de fromage ou feta.
Déjeuner : soupe de légumes et lentilles.
Collation de l'après-midi : fruits secs, comme les pruneaux, les abricots secs ou les raisins secs. Tous les 30 grammes.
Dîner : 200 grammes de poisson cuit au four, salade de légumes au céleri-rave et kéfir.

Samedi et dimanche

Petit-déjeuner, déjeuner et dîner : bouillie de sarrasin sans huile ni sel - jusqu'à 250 grammes, un verre de kéfir.
Collation de l'après-midi et deuxième petit-déjeuner : deux prunes ou une pomme.

Le dimanche, vous pouvez répéter le régime monojournal. Bien sûr, si c'était indolore pour vous. Sinon, vous pouvez prendre le menu n'importe quel jour. Vous pouvez manger ainsi tout au long du mois.

Contre-indication

En fait, un programme nutritionnel amaigrissant pour les femmes et les hommes est la première étape vers un mode de vie sain. Cependant, ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement ne doivent pas oublier que toute restriction soudaine de l'alimentation et une activité physique accrue peuvent nuire à leur santé. Tout doit se faire progressivement. Tout régime est principalement contre-indiqué pour ceux qui ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Ces personnes doivent soigneusement modifier leur alimentation.

Une forte augmentation de l'activité physique est dangereuse pour ceux qui souffrent de maladies du système cardiovasculaire ainsi que du système musculo-squelettique. Quant à la perte de poids en urgence, elle est contre-indiquée aux adolescents, aux femmes allaitantes et aux femmes enceintes.

Une alimentation mal informée est l’une des causes les plus courantes de prise de poids. Si la situation n’est pas critique, certaines innovations peuvent la corriger.

Une bonne nutrition n'est pas un régime strict, mais simplement une combinaison d'ajustements qui doivent être apportés à votre alimentation habituelle. Il faudra un mois pour remettre la coque physique en bon état. Pendant ce temps, le corps peut s’« habituer » au nouveau système nutritionnel.

Tout au long du mois, vous devez suivre un certain nombre de règles simples concernant la prise alimentaire. Le principal est l'exclusion des plats contenant des produits alimentaires ayant des effets nocifs :

sauces avec additifs artificiels;
produits sous forme de produits semi-finis et de restauration rapide ;
produits frais et sucrés de boulangerie;
confiserie;
bonbons;
chocolat;
boissons alcoolisées et gazeuses;
jus de fruits concentrés;
toute nourriture en conserve ;
marinades et cornichons;
viande grasse et fumée;
produits laitiers riches en matières grasses.

On ne peut pas dire que cela nécessite un rejet catégorique de chaque produit. Essayez simplement de les consommer dans des proportions infimes.

Au cours du mois, vous devez rappeler les règles de base d'une bonne consommation alimentaire :

Caractéristiques de cuisson. Les aliments frits ont beau avoir bon goût, ils ne présentent pratiquement aucun avantage. Abandonnez la poêle à frire au profit des casseroles et des mijoteuses. Parfois, vous pouvez préparer de la nourriture.
Systématicité. Il est conseillé de s’entraîner à manger en même temps. Vous devriez manger cinq fois par jour. Le dernier repas a lieu au plus tard quatre heures avant le coucher.
Nombre normal de grammes par portion. Les premiers petits-déjeuners, dîners et déjeuners doivent comprendre des portions dont le poids approximatif est de cent cinquante grammes. Bien sûr, tout dépend de l'organisme, mais la dose maximale est de deux cents grammes.
Des collations légères. Si le deuxième petit-déjeuner et le goûter de l’après-midi ne suffisent pas, vous pouvez manger des fruits « légers ».
Abondance de liquide dans l'alimentation. Sans cela, tout processus métabolique ralentit et le fonctionnement du système digestif se détériore également. Sans cela, il est également extrêmement difficile d’éliminer les toxines. Le liquide le plus sain est le thé vert frais, les jus de fruits frais (jus de légumes et de fruits fraîchement pressés), l'eau minérale sans gaz et l'eau plate.
Équilibre. Assurez-vous d’obtenir votre apport quotidien en nutriments essentiels. Ne comptez pas sur un seul produit - le régime alimentaire doit être varié.

La première semaine – nous habituons le corps avec soin

Vous ne devriez pas faire d'ajustements majeurs au cours de la première semaine. Vous pouvez même parfois vous autoriser quelque chose de la liste des aliments « nocifs ». Mais les portions devraient déjà être réduites et le régime devrait être systématisé. Veuillez jeter un œil à l’exemple de menu.

Premier petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
100 grammes d'œufs au plat, une grosse tomate, un sandwich au fromage et au pain noir, une tasse de thé vert	Kéfir, quelques raisins	Soupe de poulet (100 grammes), salade de tomates et concombres (100 grammes), un verre d'eau plate, une tranche de pain de seigle	Biscuits à l'avoine, verre de jus de canneberge	Veau avec pommes de terre vapeur (100 grammes), carottes fraîches râpées (50 grammes), une tasse de thé noir
150 grammes de bouillie de riz au lait, un verre de thé au citron	Un verre de jus d'orange et un petit sandwich au saumon et pain noir	100 grammes de purée de brocoli avec de la morue au four (50 grammes), de la laitue fraîche, une tasse de thé vert	100 grammes de salade de fruits, un verre d'eau minérale	Pâtes sauce lapin (150 grammes), concombre frais, une tranche de pain noir
100 grammes de purée de banane au lait, un verre de jus de carotte	Deux pommes fraîches et un verre de kéfir	150 grammes de bouillie de sarrasin avec de la dinde au four, une tranche de pain de deuxième qualité, des betteraves fraîches râpées	Quelques pains, thé noir, abricot frais	100 grammes de salade de légumes frais, 100 grammes de saumon vapeur, un verre d'eau minérale

La première semaine consiste à habituer le corps à une bonne nutrition.

Deuxième semaine – innovations sérieuses

La deuxième semaine peut facilement être qualifiée d’étape difficile. Il est conseillé de manger seulement cent cinquante grammes d'aliments au dîner, au premier petit-déjeuner et au déjeuner, et d'origine exclusivement naturelle.

Il vaut mieux exclure les aliments lourds comme le riz blanc, les pommes de terre, les bananes et les pâtes. Ils doivent être remplacés par des plats enrichis.

Tous les produits de la liste « nocifs » sont également sujets à exclusion. La deuxième semaine est le moment où se faire plaisir avec des friandises malsaines est inacceptable.

Les collations de l’après-midi et les deuxièmes petits-déjeuners devraient désormais inclure la consommation d’un fruit ou d’un jus de fruit. Voici un système nutritionnel approximatif pour une journée :

Premier petit-déjeuner– 100 grammes de fromage cottage, un verre de thé vert.
Déjeuner- pêche.
Dîner– 100 grammes de soupe de pommes de terre, 50 grammes de dinde bouillie au brocoli, un morceau de pain noir.
Collation de l'après-midi- une tasse de kéfir.
Dîner– 100 grammes de compote d'aubergines et d'aubergines, 50 grammes de compote de veau, une tranche de pain de seigle, un verre d'eau minérale.

La troisième semaine est une mini-vacances pour l'estomac

Après une deuxième semaine difficile, vous pouvez passer des mini-vacances. C'est tout à fait acceptable, car le corps s'habituera déjà aux innovations et les approuvera.

Vous pouvez augmenter les portions de vingt à trente grammes. Les produits laitiers légers ainsi que les biscuits peuvent jouer le rôle de collation de l'après-midi et de deuxième petit-déjeuner.

À quoi ressemble un régime standard pour un jour de la troisième semaine :

Premier petit-déjeuner– du millet aux ananas (100 grammes), une tasse de kéfir.
Déjeuner– un sandwich au pain noir, tomate et œuf, un verre de thé noir au citron.
Dîner– 100 grammes de soupe de poisson, du chou râpé avec du jus de citron (60 grammes), une tranche de pain de seconde qualité, de l'eau minérale (un verre).
Collation de l'après-midi– un verre de yaourt à boire.
Dîner– omelette vapeur (100 grammes), salade de carottes-betteraves (50 grammes), une tranche de pain de seconde qualité, un verre de thé vert.

Semaine numéro quatre – la deuxième semaine avec des changements agréables

Au bout de la quatrième semaine, le corps s'habituera enfin aux changements. On peut dire que le régime se situe désormais entre la deuxième et la troisième semaine.

L'alimentation quotidienne devrait être proche de ceci :

Premier petit-déjeuner– du sarrasin avec du poulet bouilli (150 grammes), de la laitue et un verre d'eau minérale.
Déjeuner- pomme.
Dîner– une soupe végétarienne (100 grammes), une tranche de pain de seconde qualité, 70 grammes de lapin bouilli, salade de choux et pommes, un verre de thé vert.
Collation de l'après-midi– salade de prunes, poires et fraises (100 grammes), une tasse de kéfir
Dîner– cocotte de fromage, maigre de veau et légumes (100 grammes), un sandwich de pain de deuxième qualité et saumon rose, carottes râpées avec pomme râpée (50 grammes).

Vidéo - Une alimentation saine, savoureuse, rapide et peu coûteuse

Pour les gens modernes, une bonne nutrition n'est pas un caprice, mais une nécessité. Approche rationnelle de l'organisation de la consommation ]]>

Bases d'une bonne nutrition

Pour comprendre le sens de l’alimentation rationnelle et son importance, il faut repenser à l’aphorisme bien connu : nous sommes ce que nous mangeons. Les aliments entrant dans l'organisme servent de source de substances - bénéfiques ou nocives, selon le produit spécifique et ses propriétés.

Pourquoi mangeons-nous

Chaque fois que vous avez l’intention de manger, pensez :

As-tu vraiment faim en ce moment ?
combien faut-il manger pour se sentir rassasié ?
Est-il sage de se livrer à la gourmandise et de trop manger sans avoir faim ?
Que manges-tu exactement ?

Attention! Avec la même quantité de nourriture, les aliments « malsains » sont bien plus nocifs – synthétisés, transformés, trop cuits, rassis.

L’une des règles strictes est d’éviter en principe les aliments suivants :

riche en conservateurs, colorants, divers additifs aromatisants (exhausteurs de goût, arômes) ;
Les OGM sont catégoriquement déconseillés, même s'il s'agit de prix minimaux pour les aliments contenant des organismes génétiquement modifiés ;
trop salé;
mariné;
peu compatibles entre eux.

Tout ce qui précède n’a rien à voir avec la tâche de perdre du poids :

le corps devient scories;
les toxines toxiques s'accumulent ;
le processus digestif est inhibé ;
le fonctionnement des organes filtrants et même du système excréteur est perturbé.

Attention! S'il est difficile de « s'en tenir » à des limites strictes, autorisez-vous à manger quelque chose de savoureux une fois par mois, pour ainsi dire, faites-vous plaisir. Cependant, voir des résultats notables en matière de perte de poids vous inspirera et vous donnera envie d’aller plus loin dans vos gains.

Il est conseillé aux personnes en surpoids et sujettes à l’obésité de :

manger fractionné (plus souvent, mais en petites portions) ;
Si possible, regroupez les éléments par compatibilité (apprenez les principes de la nutrition séparée - idéal pour perdre du poids et normaliser le métabolisme) ;
créer un menu de manière à ce qu'il contienne le moins de protéines, de graisses et de glucides possible ;
augmenter la consommation de fibres végétales (les légumes, les fruits et les céréales en sont riches) ;
renoncer au sucre, notamment - lors du choix des fruits, privilégier les fruits neutres ou acides ;
éliminer le sel (il retient l'eau et se dépose également sur les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne de l'hypertension, de l'athérosclérose et des dysfonctionnements cardiaques) ;
buvez plus d'eau (pas dans les boissons, mais de l'eau pure - de préférence en bouteille, pas du robinet). 1,5 à 2 litres devraient traverser votre corps par jour. Le fanatisme n'est pas le bienvenu, car un volume d'eau de plus de 3 litres pendant la journée est dangereux (les substances utiles commencent à être éliminées).

Attention! Essayez de commencer à manger selon ces règles pendant au moins un mois ou deux - les résultats vous surprendront. L'excès de poids commencera à disparaître, la légèreté apparaîtra, le sommeil s'améliorera, etc.

Exemple de menu pour perdre du poids pendant un mois

Le point central sur lequel repose un programme de perte de poids est l’équilibre calorique :

ils doivent être dépensés plus que ce que vous consommez (et ainsi de suite chaque mois pour le reste de votre vie) ;
les rythmes biologiques de la vie humaine sont tels que dans la première moitié de la journée, les processus métaboliques sont plus actifs et à l'approche de la nuit, ils ralentissent ;
Préparez toujours votre menu un mois à l'avance, en répartissant uniformément les calories. Pour plus de commodité, trouvez sur Internet (ou mieux encore, dans des livres sur les bases d'une bonne nutrition) un tableau qui montre la teneur en calories des aliments individuels. Une balance culinaire permettra également de mesurer les portions.

Attention! Il est inacceptable d'organiser une « fête du ventre » tous les deux jours et, entre les deux, de se torturer en jeûnant. Le suivi des calories doit être systématique (quotidien).

Première semaine d'introduction

Puisque vous avez prévu de manger sainement pendant un mois entier, vous devez créer un menu avec compétence pour la première semaine. C’est un processus décisif et des plus responsables, car c’est une sorte de pont de transition vers le nouveau système.

œuf à la coque - poulet 1 pc. ou caille 2 pcs.;

Attention! Utilisez plus de 3 pièces par semaine. œufs de poule par semaine en raison de la teneur élevée en cholestérol du jaune. Cela signifie que pendant quatre jours, au lieu d'œufs, mangez d'autres protéines, par exemple 3 à 4 tranches de fromage.

jus de fruit naturel - 1 verre;
pain diététique croustillant ou pain grillé au son - 1 pc.

n'importe quelle soupe de légumes;
100-120 g de viande bouillie maigre (poitrine de poulet, dinde, veau) ;
Si vous n'êtes pas rassasié, mangez une portion supplémentaire de légumes sous forme de salades.

Attention! La viande de lapin est idéale pour perdre du poids. Ce type de viande ne contient pas du tout de cholestérol, c'est pourquoi elle est souvent recommandée aussi bien aux patients diabétiques qu'aux patients hypertendus.

quelque chose d'agrumes (quelques oranges, pamplemousse, ½ pamelo) ;
thé vert sans sucre - 1 verre.

fromage cottage faible en gras - environ 125 g;
un verre de kéfir ou de yaourt.

Deuxième semaine - lait fermenté

La tâche consiste désormais à utiliser le menu pour renforcer le fonctionnement des intestins et améliorer l'état de sa microflore. Dans ce sens, les produits laitiers fermentés constituent le remède le plus correct et le plus efficace.

kéfir ou yaourt;
si vous avez faim, ajoutez 1 à 2 tranches de fromage faible en gras ;
Les amateurs de café ont droit à 1 tasse (sans sucre, bien sûr).

100 grammes de viande bouillie maigre;
fromage cottage faible en gras (environ 125-180 g);
un verre de thé aromatique - vert ou aux herbes.

salade de légumes;
thé non sucré - 1 verre.

yaourt;
fromage cottage aux baies;
tisane apaisante sans sucre.

Troisième semaine - légume

sarrasin bouilli, œuf ou millet;
compote de légumes;
yaourt ou kéfir.

céréales cuites à l'eau (les mêmes que pour le petit-déjeuner - millet, orge, sarrasin) ;
assaisonner le porridge avec 1 c. huile végétale;
soupe aux légumes.

n'importe quel fruit;
préférence - pas acide, mais sucré (banane, raisins).

ragoût de légumes;
un verre de tisane à effet calmant.

Dernière 4ème semaine

Le mois de votre bonne nutrition se terminera bientôt - vous avez probablement déjà remarqué des résultats sous forme de perte de poids. Il ne reste plus qu'à terminer dignement l'étape mensuelle, c'est-à-dire sortir du programme de perte de poids en douceur, sans stress pour le corps.

yaourt;
compote de légumes;
céréales bouillies (avoine complète, sarrasin, œuf, millet).

n'importe quelle salade de légumes;
soupe aux légumes;
un morceau de viande maigre bouillie;
chicorée sans sucre - 1 tasse.

n'importe quel fruit;
préférence pour les acides - ananas, prunes, pommes, etc.

fromage cottage aux pruneaux, baies ou une cuillerée de miel;
salade de légumes;
thé noir ou vert sans sucre.

Comme vous pouvez le constater, créer un menu pour un mois et perdre du poids n'est pas si difficile. Les listes données sont très arbitraires. N'hésitez pas à remplacer des éléments individuels par d'autres noms. Faites toujours attention aux calories. Évaluez les bienfaits des tisanes (vérifiez leur composition et leurs propriétés auprès de votre phytopharmacie) : c'est une bonne source de vitamines.

Alternez la viande avec le poisson, introduisez dans votre alimentation des fruits secs et des pâtes à base de farine de qualité inférieure. À l'avenir, une bonne alimentation deviendra la norme pour vous ; elle se développera naturellement, sans stress ni peur de se tromper dans le choix des aliments.

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École Youri Okunev

Bonjour les amis ! La planification n’est pas une tâche facile, même lorsqu’il s’agit de créer une alimentation saine. Après tout, il est important de suivre les principes d'un menu sain tout en donnant au corps tout ce dont il a besoin. Apprenez-en davantage sur ce qui constitue une bonne nutrition pendant un mois, ainsi que sur la manière de fournir au corps toutes les substances nécessaires.

Une alimentation bien équilibrée

Puisque nous mangerons selon un programme végétarien, il est important de parler dès le début de la manière de fournir au corps les substances dont il a besoin.

Si vous êtes convaincu qu'il est impossible d'obtenir une gamme complète de vitamines, de micro et macroéléments en renonçant à la viande et aux œufs (nous mangerons des produits laitiers), alors je m'empresse de vous en dissuader.

Calcium

Puisque les produits laitiers sont autorisés dans le système végétarien que je suis, vous n’aurez certainement aucun problème avec le calcium. Lait, kéfir et yaourt, crème, fromage blanc, fromages en tout genre. Tout cela est permis et bienvenu.

Grâce à ces aliments, vous obtiendrez 80 % de vos besoins quotidiens en calcium. Le reste peut être obtenu à partir d'épinards, de brocoli, de feuilles et de chou blanc, de riz, d'amandes. Le jus d'orange aidera également à cet égard.

Vitamine D

La carence en vitamine D peut être évitée par des traitements solaires réguliers. Pour les personnes à la peau claire, 10 à 15 minutes par temps clair, bras et jambes nus, suffisent. Mais les obscurs devront rester plus longtemps. De plus, des additifs alimentaires supplémentaires ne feront pas de mal. La norme quotidienne pour les enfants à partir de 1 an et les adultes est de 600 à 1 000 UI.

Fer

Il y en a beaucoup dans les épinards, le tofu, les pommes, les lentilles et les cacahuètes, les pois chiches et les pois, les flocons d'avoine, les raisins secs et les abricots secs. L’essentiel est de manger chaque jour des aliments variés et en quantité suffisante.

Et pour une meilleure absorption de l'élément, vous devez accompagner le menu riche en fer avec du jus d'orange. Les légumes à feuilles, le chou-fleur et les poivrons seront également utiles à cet égard.

Protéine

Étant donné que le corps n’absorbe pas les protéines végétales aussi activement que les protéines animales, il en faudra davantage – environ 1,8 g/kg.

De plus, il est fondamentalement important de consommer des protéines dans lesquelles la présence d'acides aminés essentiels est identique au rapport des acides aminés dans le corps humain. Il s’agit de protéine de soja, une protéine présente dans les légumineuses.

Un accent particulier est mis sur l'acide aminé lysine, alors tenez-vous-en aux mêmes graines de soja et de légumineuses. De plus, le tofu, les pistaches et le quinoa contiennent de la lysine.

Acides oméga-3

Un bon système de nutrition

Je propose maintenant de passer au régime lui-même. Pour plus de commodité, je vais le présenter sous forme de tableau. Il est également parfait comme option de jeûne pour perdre du poids. Et comme programme de nutrition permanent pour hommes et femmes. Pré-calculez votre apport calorique quotidien. J'ai déjà écrit sur la formule.

1 semaine

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Lun	Fromage, pain grillé, fruits.	Pizza aux poivrons doux, olives, fromage et sauce à la crème sure.	Salade de fruits au yaourt.	Salade de légumes. Pommes au four avec du miel et de la cannelle.
W	Fromage cottage aux baies et fruits.	Soupe de légumes et de tomates. Pain grillé à l'ail.	Noix assorties.	Beignets de courgettes (à la place des œufs - fécule de maïs diluée dans l'eau).
Épouser	Salade de légumes avec huile végétale ou vinaigrette yaourt/crème sure.	Purée de pommes de terre et champignons sautés aux oignons.	Guimauves maison.	Casserole de caillé.
Jeu	Gruau.	Soupe aux pois.	Tartes aux fruits de carême.	Pizza aux tomates cerises, mozzarella et basilic.
Ven	Muesli.	Soupe au fromage avec brocoli et poireaux.	Gelée de baies et biscuits au carême.	Bouillie de riz au lait.
Assis	Toast au miel. Fromage.	Faire sauter, riz.	Crumble avec des fruits, du miel et des flocons d'avoine.	Ryazhenka et marmelade de fruits maison.
Soleil	Casserole de caillé.	Bortsch.	Caillé-noix de coco « Raffaello ».	Bouillie de sarrasin avec ragoût de légumes.

2 semaines

Jour de la semaine	Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Lun	Bouillie de millet.	Pâtes aux tomates cuites, poivrons doux, ail, carottes et oignons.	Salade de légumes	Syrniki.
W	Dumplings aux cerises.	Rouleaux de chou paresseux avec légumes et riz.	Truffes à base de dattes, d'amandes et de cacao.	Muesli.
Épouser	Manne orange de carême et kéfir.	Soupe aux choux	Galettes et un verre de kéfir.	Caviar de courgettes sur toasts.
Jeu	Bouillie de lait de riz.	Poivre farci aux légumes et fromage Adyghe.	Gelée de lait au cacao.	Vinaigrette.
Ven	Pâte de caillé aux herbes sur du pain grillé.	Soupe de champignons au sarrasin.	Fruits secs.	Crêpes au chou blanc (au lieu d'œufs - fécule de maïs diluée dans l'eau).
Assis	Crêpes de carême à la crème sure.	Pizza au fromage, crème sure et champignons.	Pommes cuites au fromage cottage et au miel.	Bouillie de sarrasin avec du lait et du sucre.
Soleil	Dumplings au fromage cottage.	Velouté de pommes de terre et crème.	Toast avec de la confiture.	Casserole de riz.

Vous pouvez alterner ces deux semaines. Et le menu du jour - changez de place, arrangez-vous. Ainsi, vous aurez une table très variée et en même temps délicieuse pour le mois. Si vous ne pouvez pas vous passer de viande, d’œufs, de poisson et de volaille, inscrivez simplement ces ingrédients dans votre menu.

Côté boissons, nous choisissons ici :

Eau propre et simple, sans gaz ni additifs. Au moins 2 à 3 litres par jour. Cela devrait être votre principale source de liquide.
Jus, compotes, boissons aux fruits, gelées. De préférence fait maison.
Kéfir, lait fermenté cuit, lait, yaourt.
Tisanes.

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Youri Okunev était avec vous. À bientôt!

Perdre jusqu'à 10 kilos de poids par semaine sans nuire à votre santé est tout à fait possible. Un régime amaigrissant mensuel efficace peut vous aider à perdre du poids, même important. Les beignets peuvent devenir minces si vous abordez le problème avec sagesse.

Il existe de nombreux aliments diététiques et chacun est conçu pour un résultat précis. Tout dépend du nombre de kilos dont une personne souhaite se séparer. La liste des régimes populaires est longue. Soulignons les principaux :

Protéine.
Kéfir.
Légume.
Fruité.

Même d'après le nom du régime, il est clair qu'il est dominé par un ou plusieurs produits, que l'on peut appeler frères. Les athlètes suivent pour la plupart un régime protéiné. Il est conçu pour consommer de grandes quantités de protéines et un entraînement intense. Lors de la consommation de sarrasin, dont cette céréale est l'ingrédient principal, il est recommandé de consommer davantage de légumes et de produits laitiers fermentés.

Les régimes à base de kéfir, de légumes et de fruits sont classés parmi les régimes plus restrictifs. Cela est dû au fait que des produits légers sont utilisés comme base. Au fil des années de travail, le corps de toute personne s'est habitué au travail, et avec un régime composé de légumes, de fruits et de lait, il lui est difficile de s'adapter à une nouvelle façon et de ne pas rêver d'une portion de pommes de terre frites ou d'un steak grillé juteux.

IMPORTANT! Ne vous affamez pas et ne mangez pas trop. Il faut de la modération en tout. Pour éviter les pannes, créez un menu de manière à ce que votre corps allie légèreté et satiété modérée.

Formule poids idéal

Pour commencer à élaborer un menu équilibré, vous devez déterminer le nombre de kilos en trop. Il peut être difficile pour une personne de le faire à l'œil nu : par son apparence ou ses sensations internes. Par conséquent, il vaut la peine de recourir à une formule bien connue, qui indique dans la plupart des cas le nombre exact de kilos dont il faut se débarrasser.

Pour le calcul, un seul chiffre est nécessaire : celui de la croissance. Supposons que la personne qui perd du poids mesure 177 centimètres. Pour calculer votre poids idéal, vous devez soustraire 110 de ce chiffre.

177-110=67 est le chiffre correspondant au poids que vous devriez viser.

IMPORTANT! Avec un calcul aussi simple, vous pouvez immédiatement déterminer combien vous devez perdre et élaborer un régime basé sur ces données. Si votre poids à votre taille est de 80 kg (ce qui est la limite supérieure de la normale), alors vous devez retirer 13 kilos.

Quel régime choisir ?

Lorsque le résultat qu'une femme qui perd du poids envisage de rechercher est connu, vous pouvez immédiatement déterminer le régime alimentaire :

Doux.
Strict.
Dur.

S’il n’y a pas plus de 10 kilos en trop, alors une alimentation équilibrée reposera sur un régime doux. Si vous avez besoin de perdre 15 kilos ou plus, il s’agira d’un régime strict. Si vous devez perdre 25 kg ou plus, vous devrez suivre un régime strict.

Un régime efficace pour perdre du poids pendant un mois est divisé en plusieurs catégories, basées sur ce qui précède :

10 kg en 30 jours.
20 kg en 30 jours.
30 kg en 30 jours.

IMPORTANT! Les nutritionnistes discutent constamment des dangers d'une perte de poids soudaine, mais tout le monde est sûr d'une chose : quel que soit le régime que vous choisissez, doux ou strict, vous devez suivre strictement les règles, ne pas enfreindre le régime et quitter le régime en toute sécurité.

Menu pour perdre 10 kilos en un mois

Il est conseillé que la perte de poids soit progressive. Ne vous attendez pas à un effet de perte de poids instantané. N’oubliez pas le proverbe : plus vous conduisez silencieusement, plus vous irez loin. Les aliments diététiques « moins 10 kg en 30 jours » sont le régime le plus doux et le plus sûr. Les restrictions alimentaires sont minimes, tout comme l'activité physique.

Petit-déjeuner	Dîner	Dîner	Collation
Oeufs durs Salade de légumes Café sans sucre	100 g de poisson avec du riz	Soupe de purée de tomates au céleri Lavash arménien	100g
Gruau Kéfir faible en gras Orange	Bouillon de poulet à l'orge Ragoût de légumes	Cuit au poivron	Un peu de tomate et pas de vinaigrette
Fromage cottage aux fruits Thé vert	100 g de poulet aux herbes et lentilles	Bortsch vert 2 pains de seigle	Salade de betteraves
Orge perlée Plusieurs œufs durs	Soupe aux pois et haricots 2 pains de sarrasin	Lapin mijoté aux haricots	Kéfir aux fruits
Yaourt nature Un morceau de pain noir et du fromage à pâte dure	Ragoût de champignons aux légumes et pommes de terre Thé vert	Casserole de courgettes aux tomates, épinards et herbes	Milk-shake aux fruits secs
Sarrasin aux petits pois Jus de tomate	Soupe de betterave 100 g de filet de poulet	Filet de poulet au riz et petits pois	Salade de chou et carotte
Du beurre avec du pain Omelette aux légumes verts	100 g de bœuf au sarrasin Choucroute	Soupe aux légumes et à l'orge 2 pains aux grains entiers	100 g de fromage cottage

IMPORTANT! Avec ce régime et un entraînement modéré, vous perdrez 2 à 3 kg par semaine. Le matin, des exercices et une douche contrastée sont indiqués. Le soir, lumière ou promenade au grand air.

Menu pour perdre 20 kilos en un mois

Un régime amaigrissant efficace pendant un mois, qui permettra de perdre de 15 à 20 kg, nécessite déjà plus d'efforts physiques et des restrictions alimentaires strictes. Vous pouvez perdre ce type de poids avec une activité physique intense et quatre repas par jour. Les repas doivent être servis toutes les 4 heures en petites portions.

Faisons un régime approximatif pour une semaine, que vous devez manger pendant 4 semaines :

Petit-déjeuner	Dîner	Collation de l'après-midi	Dîner
Gruau Tisane	Viande bouillie	100 g de n'importe quel fruit	Salade de carottes et choux
Omelette protéinée Thé vert	Soupe de légumes 2 pains de sarrasin	Un verre de kéfir avec des fibres	Feuilles de salade à l'avocat et au concombre
Fromage cottage aux noix Eau minérale	Choucroute de poitrine de poulet	Fromage blanc	Aubergines au four avec tomates
Oeuf à la coque Bouillie d'orge	Soupe crémeuse aux haricots et salade de betteraves	Un verre de kéfir avec des fibres	Salade de chou chinois
Salade de fruits assaisonnée de kéfir	Soupe de poisson au céleri	Assiette de légumes	Casserole de courgettes et œufs
Salade de haricots, céleri et petits pois	Bœuf au four avec courgettes	Un verre de kéfir avec des fibres	Salade aux herbes et poisson bouilli
Bouillie de sarrasin au kéfir	Poisson bouilli avec riz et tomates	Fromage blanc	Salade de courgettes et épinards

Avec un tel régime, 4 à 5 kg de poids seront perdus par semaine. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Par conséquent, faites-en une règle : si vous avez mangé un peu trop, augmentez votre temps d'entraînement de 10 à 15 minutes.

IMPORTANT! Chaque portion ne doit pas dépasser 200 grammes et 450 kcal. Prenez pour règle de boire un verre d'eau claire une demi-heure avant de manger. Cela créera une imitation de plénitude, quoique pour une courte période.

Menu pour perdre 30 kilos en un mois

Perdre 25 à 30 kilos en 30 jours est extrêmement difficile. Ici, vous avez besoin non seulement de volonté et de force de caractère, mais aussi de comprendre qu'une épreuve difficile apportera un effet incroyable. Perdre un tel poids changera complètement l'apparence et le mode de vie d'une personne. Un régime amaigrissant efficace pendant un mois pour perdre du poids radicalement sera basé sur des aliments légers et cinq repas par jour.

Vous devez faire de l'exercice au moins deux fois par jour. Il sera également difficile de se passer d'excipients. Consultez la liste des outils supplémentaires et des procédures efficaces :

Fibre sibérienne.
Douche contrastée.
Enveloppements froids ou chauds.
Piscine.
Vélo.
Salle de sport.
Bain ou.
Gels chauffants pour une combustion intensive des amas graisseux.
Gommages et masques pour restaurer l'élasticité de la peau et éliminer la cellulite.
Corde à sauter.
Boxe.
Haltères.
Douleur de remise en forme.
Préparations pharmaceutiques auxiliaires.

Faisons un régime approximatif pour une semaine, que vous devez manger pendant 30 jours :

Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Dîner	Collation le soir
Oeuf à la coque Un verre de kéfir	Orange	Poissons et légumes	Muesli au yaourt blanc	Fromage cottage aux fruits secs
Gruau	Pamplemousse	Soupe de betterave	Sarrasin arrosé de kéfir	Kéfir avec fibres
Kéfir avec fibres	pomme verte	Boeuf et haricots	Salade de légumes	Fromage cottage aux noix
Bouillie de sarrasin	Ananas	Soupe aux haricots	Muesli au yaourt blanc	Kéfir avec fibres
Kéfir avec fibres	Pomélo	Filet de poulet aux épinards	Sarrasin fourré au kéfir	Fromage cottage aux fruits secs
Bouillie d'orge	Orange	Soupe aux pois	Salade de fruits	Kéfir avec fibres
Kéfir avec fibres	Pamplemousse	Soupe de choucroute	Muesli au yaourt blanc	Fromage cottage aux fruits

Avec un tel régime, 7 à 8 kg d'excès de poids seront perdus par semaine. Peu à peu, le corps commencera à s'habituer aux petites portions et à la fréquence des repas. Les exercices sportifs doivent faire l'objet d'une attention particulière, car sans exercice actif, perdre 30 kilos en 4 semaines est irréaliste.

IMPORTANT! Avec un régime strict, vous devez perdre environ un kilo par jour pour obtenir le résultat souhaité. Le nombre de calories consommées ne dépasse pas 1 200 par jour. Combinez la formation avec des procédures et des moyens auxiliaires.

L'ensemble du chemin vers la perte de poids n'est pas moins important que d'abandonner un régime strict. N'oubliez pas les règles de base qui vous aideront à conserver une silhouette élancée après avoir perdu du poids :

Régime doux ou régime strict, il faut éliminer totalement le sucre et le pain. Le sucre peut être remplacé par du miel et le pain par du lavash ou du pain arménien.
Buvez beaucoup d’eau et réduisez votre consommation de graisses au minimum.
L'efficacité du régime dépend du respect de toutes les règles. La silhouette ne deviendra pas immédiatement plus mince, vous devez donc être patient.
Ajoutez vos aliments préférés à votre menu, à l'exception de ceux qui sont contre-indiqués dans un régime.
Si le prochain repas n'est pas proche et si la sensation de faim se fait déjà sentir, buvez un verre de kéfir ou mangez un fruit non sucré.
Pour assaisonner les salades, utilisez de l'huile de lin ou d'olive à la place de l'huile végétale.
Uniquement des bouillons maigres ou de poulet.
Ragoût de légumes dans du concentré de tomate dilué avec de l'eau.
Essayez de manger des légumes et des fruits principalement crus.
Dormez au moins 8 heures par jour.
Faites cuire le porridge exclusivement dans l'eau et n'ajoutez pas de beurre après la cuisson.
Réduisez la consommation de sel.
La durée de l'exercice sportif est d'au moins 45 minutes.
Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher.
Pour une collation, utilisez du kéfir, des fruits, des légumes crus, des noix, du beurre de cacahuète ou du fromage cottage.

IMPORTANT! Perdre du poids est facile, l'essentiel est de se fixer un objectif. Si vous vous habituez au régime choisi, cette alimentation fera partie de la vie quotidienne et les kilos en trop appartiendront au passé. Si vous souffrez de maladies chroniques, lors de la création d'un menu, il est préférable de consulter un spécialiste.

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