Comment se débarrasser de la colère envers une personne. La colère, où et pourquoi apparaît-elle, qu'en faire ? Signes de colère
La colère en tant que maladie est une insatisfaction à l'égard de quelque chose : des attentes, des actions, des désirs, exprimés sous la forme d'une légère irritation jusqu'à une fureur extrême, détruisant l'essence humaine de l'intérieur.
Le problème principal est caché dans l'accumulation constante d'une telle insatisfaction, et lorsqu'un moment critique arrive et que chaque personne a son propre seuil, l'insatiabilité des désirs submerge, éclatant sous la forme de davantage non dissimulés.
La colère est sans aucun doute une émotion qui est en dissonance avec l’existence normale, mais c’est aussi une fonction protectrice. La colère, se nourrissant d'énergie venue de rien et étant, au sens figuré, la gaieté avec un signe moins, forme des objectifs.
L'écrasante majorité des gens éprouvent de la colère, mais ils essaient souvent de ne pas la remarquer, la noyant ainsi. À cause d’une colère cachée, les émotions positives sont supprimées et les relations avec les autres se transforment en chewing-gum insipide.
L'émergence de la colère
Non seulement les problèmes personnels, mais aussi, par exemple, les maladies peuvent contribuer à l'émergence de la colère. La colère chronique est associée à l’hypertension, aux maladies de peau, aux migraines prolongées et aux problèmes du tube digestif.
Sous l'influence de la colère, de nombreuses actions désagréables peuvent être commises, qu'il faudra ensuite regretter. Les gens, pour ne pas se retrouver un jour rejetés, répriment leur colère en eux-mêmes. Après tout, si une personne est dans un état de colère, il y a une forte probabilité qu'elle soit rejetée par les autres et la peur de cela la fait se retenir.
Colère cachée
Un état dépressif ou peut être à l'origine de l'émergence d'une colère cachée. Envahissant la vie d’une personne, ce sentiment la détruit, jusqu’à l’auto-élimination physique. La négativité s’accumule et la colère est projetée sur soi. Les symptômes de colère cachée peuvent inclure une tristesse qui se transforme en mélancolie et en ennui dévorant.
Ne mélangez pas. Après tout, ce sont des concepts complètement différents, même s’ils ont fondamentalement les mêmes causes profondes. La haine est un sentiment d'hostilité extrême, voire de dégoût, exprimé envers quelque chose ou quelqu'un.
Ce n'est un secret pour personne que les relations entre les gens sont remplies de sentiments divers, parmi lesquels il y a une place pour la colère. Cependant, chacun est libre d’agir comme bon lui semble et par conséquent, lorsqu’il est sous l’influence de la colère, il peut soit la réprimer, soit la rejeter. Souvent, après avoir éclaboussé, un ressentiment brûlant se fait sentir.
À la base, le ressentiment est un sentiment extrêmement négatif généré par la futilité des attentes, le manque de gratitude pour le travail accompli, les divergences d'opinions et les calomnies infondées. Une autre raison de ressentiment peut être une tentative de manipuler les autres, cela ressemble à : « J'ai été offensé - j'ai raison ! Ceci, pour ainsi dire, exprime une supériorité personnelle sur l'adversaire.
La colère des femmes
La plupart des gens sont sujets au stress et au surmenage, au travail - conflits avec la direction ou avec les subordonnés, à la maison - désobéissance des enfants, dans la rue - manque de cérémonie ouvert des autres. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, qui peuvent être déséquilibrées par tout irritant supplémentaire. Des accès de colère féminine peuvent également se manifester en cas de déséquilibre hormonal.
Pour apaiser la colère, il serait utile de normaliser les niveaux hormonaux, car c'est le niveau d'hormones qui joue un rôle important dans la vie humaine. La violation de ce niveau entraîne l'apparition d'insatisfaction, d'humeur dégoûtante, de faiblesse et de fatigue excessive.
Des changements se produisent également dans l'apparence d'une femme en raison du niveau d'hormones : les cheveux deviennent ternes et cassants, la peau sèche et s'écaille, la fragilité des ongles augmente, le cycle menstruel et le fonctionnement du tractus gastro-intestinal sont perturbés, les capacités intellectuelles peuvent diminuer. et les fonctions de mémoire peuvent être altérées. La dépression et l'irritabilité sont ce qui caractérise le plus souvent une femme durant cette période.
Si de tels signes sont détectés, vous devez consulter un endocrinologue, effectuer des tests hormonaux et, si des troubles sont identifiés, prendre des mesures pour éliminer leur cause. La normalisation des niveaux hormonaux est également facilitée par un bon mode de vie : une alimentation équilibrée, une activité physique, y compris au grand air, et l'élimination des mauvaises habitudes existantes. Le régime alimentaire doit comprendre une quantité suffisante de fruits de mer et de produits végétaux, tels que les épinards, les kakis, l'ail, les bananes et les aubergines.
L'absence d'irritation et de colère constante en tant que maladie est facilitée par la méditation. L'exercice régulier aide à équilibrer le psychisme, à soulager les tensions et la colère. Si la base de l'irritabilité n'est pas une maladie spécifique, mais que sa source est localisée à l'extérieur, vous pouvez choisir d'éliminer le contact avec la source d'irritation en l'éliminant de votre vie. Une approche intégrée aidera à contrôler la colère des femmes et l’émotivité des femmes en général.
Contrôle de la colère
Pour ne pas être contrôlé par la colère, il faut la contrôler. Comment? Si vous ressentez des signes de colère bouillante, vous devez prendre plusieurs respirations profondes, normaliser votre respiration, tout en vous calmant et en apprivoisant les mauvaises pensées en vous répétant : « Tout ira bien. Calme-toi. Se détendre". Il est logique de se mettre à la place de la personne envers laquelle la colère s'est manifestée, d'évaluer la situation de ce côté-là.
Traiter beaucoup de choses avec un peu d'humour vous aidera à apprendre à écouter les signaux provenant des autres, et la capacité d'entendre les non-dits aidera à établir des relations de confiance et à éliminer la colère.
Les pensées exprimées doivent être constructives. La manière d'exprimer ses pensées est calme. Il faut simplement se libérer de la colère accumulée, car ce n’est pas bon pour la santé, mais il faut apprendre à le faire. Les attaques violentes contre autrui ne contribueront pas à l’établissement de liens de bon voisinage.
Se débarrasser de la colère
Tout d’abord, vous devez arrêter de rejeter votre colère sur vos proches. Aussi difficile que cela puisse être, la colère doit être consciemment surmontée, en réalisant le caractère souvent infondé des insultes qui leur sont infligées. S'il y a quelque chose que vous n'aimez pas chez une personne, cela peut être dit non pas de manière provocante, mais doucement, en évitant les comparaisons grossières et l'irritabilité.
Pour se débarrasser de la colère, il est logique d'analyser les circonstances dans lesquelles l'irritabilité commence à apparaître et, si possible, d'éviter de telles situations. Vous devez comprendre la science de la relaxation, qui sera facilitée par les techniques de méditation ; elles amélioreront également votre santé et serviront de base pour renforcer un psychisme affaibli et augmenter la résistance au stress.
La raison de l'accumulation de colère chez les employés est qu'après le travail, ils doivent s'efforcer de pratiquer une activité physique, le désir de libérer leur colère en faisant de l'exercice au gymnase ou dans des cours de fitness. Le yoga peut être utilisé comme antidépresseur puissant pour soulager l’anxiété et apporter un calme général.
Pour vous débarrasser de la colère, vous pouvez suivre le chemin de la moindre résistance : casser la vaisselle, crier, faire des histoires, déchirer du papier, déchirer vos vêtements, vous battre. Le plus souvent, c'est extrêmement inapproprié, mais quelle efficacité...
Cependant, il existe d’autres moyens de réprimer la colère, par exemple en en parlant. En exprimant une attitude à travers une description de ses sentiments, on obtient un effet lorsque la colère n’est pas réprimée, mais plutôt évacuée à l’extérieur sans concentration intérieure.
Cette méthode est très constructive, car dans ce cas, une personne n'attaque pas l'objet de la colère, mais parle de son attitude à son égard, de ses sentiments. Il n'est pas nécessaire de s'efforcer de supprimer les mauvaises émotions et de les absorber à l'intérieur ; dans ce cas, la colère peut absorber et subjuguer.
Si vous ne pouvez pas combattre la colère par vous-même, vous pouvez demander de l'aide à un psychologue ; c'est lui qui, en utilisant des méthodologies pour gérer les émotions négatives, peut vous aider à lutter contre les crises de colère et de rage. Derrière la colère se cache le plus souvent un besoin. Par conséquent, si vous vous mettez en colère pour une raison quelconque, vous devriez vous poser la question : « À quoi est-ce que je m'efforce réellement ?
Colère. Un SENTIMENT très important. A ne pas confondre avec l'amertume et avec le mal en tant que concept.
Là où elle est supprimée pendant longtemps, l'accès à l'énergie des désirs est perdu - je ne sais pas ce que je veux, avec le temps l'expérience de « Je ne sais pas qui je suis, je ne sais pas ce que je suis " apparaît, diverses plaies y apparaissent si elle se prolonge et est supprimée très soigneusement.
Des explosions incontrôlables de tout y apparaissent - culpabilité totale, lecture - colère dirigée contre soi-même, la dépression peut s'y former, une critique interne apparaît, qui s'installe dans la tête comme un gros troll et dévalorise chaque pas, remet en question sa propre bonté et ainsi de suite pour ne pas s'effondrer, des projections surgissent vers le monde extérieur - tous les gens deviennent de la merde, le temps aussi, et en général beaucoup de choses deviennent immédiatement de la merde et de l'injustice.
Là où la colère est réprimée, des griefs constants surgissent, à partir desquels vous pouvez pleurer sans fin dans votre oreiller la nuit ou vous promener avec un mal de gorge souvent.
Colère – elle se présente sous différentes formes.
Il peut être utilisé pour protéger quelque chose de précieux.
Et cela se produit comme un symptôme du fait que d'une certaine manière, je n'assume pas la responsabilité de ma vie, croyant que les autres devraient agir comme je le considère juste et correct, que les autres devraient déjà comprendre ce que je veux dire, même si je ne le dis pas. ceci directement.
Mais dans tous les cas, la colère est un régulateur de nos propres limites.
Là où la colère est réprimée, il n’est pas clair de faire l’expérience de ses propres limites. Il se lance soit en violation d'étrangers, soit en flexion excessive de sa part.
La colère est souvent qualifiée de « sentiment négatif » ; on pense souvent qu’être en colère est mauvais, stupide, inutile, mauvais, injuste.
Mais il me semble que le fait est qu'exprimer sa colère est une compétence complète qui est enseignée dans peu d'endroits.
La colère est souvent considérée comme dangereuse - dangereuse pour les relations, dangereuse pour l'évaluation des autres (que vont penser les gens de moi ? Je veux être « bien » aux yeux des autres... et en général, il y a toute une locomotive de tout ce qui peut être tiré derrière cela).
La colère est les dents de la personnalité.
Ils peuvent mâcher ce qui est utile.
Ils peuvent se protéger.
Vous pouvez vous exprimer avec eux.
La question n’est pas de savoir s’il faut être en colère ou réprimer sa colère. La question est de savoir COMMENT exprimer sa colère.
Lorsque je travaillais avec des enfants, pour beaucoup d'entre eux, c'était toute une découverte que de pouvoir exprimer sa colère avec les mots «Je suis en colère maintenant», «Quand vous enlevez mon jouet ou détruisez mes bâtiments, gâchez mes dessins, je' Je suis en colère, c'est désagréable pour moi, s'il te plaît, ne fais pas ça, sinon je m'éloignerai de toi/je me disputerai avec toi/je ne te ferai pas confiance.
Avant cela, la seule façon de se défendre et d'exprimer sa colère était de retirer le jouet, de gâcher le dessin en réponse, de le frapper, de l'insulter, de faire une crise de colère, et une fois, le garçon a enduré et enduré, puis a pris un couteau et se précipita sur son agresseur.
Les parents, qui n'avaient jamais non plus appris à exprimer leur colère, se saisissaient le cœur, avaient honte, criaient après leurs enfants, les forçaient à arrêter = réprimer leur colère. Après tout, que penseront les gens ?
Peu de gens nous ont appris à reconnaître notre colère : « Tu es en colère maintenant parce que Vanya a pris ton jouet. Tu as le droit d'être en colère et de dire à ce sujet : « Je suis en colère et je ne veux pas que tu prennes le jouet. , rends le."
"Vous n'avez pas besoin de frapper Vanya, ça fait mal. Mais vous pouvez prendre soin de vous en vous identifiant et en vous avertissant de ce que vous ferez si Vanya ne vous entend pas et continue."
Ou "Tu es en colère maintenant, c'est pourquoi tu veux continuer à jouer, mais il est temps de terminer le jeu. Je te remarque dans ta colère. Mais tu n'as pas besoin de me frapper pour ça, ça me fait mal et je gagnerai." Je ne me laisse pas frapper. Tu peux parler de ta colère et de ton inquiétude. Je vois que tu ne veux pas mettre fin au jeu. Mais ce sont les règles, il n'y a rien à faire. Nous devons partir, peu importe comment. c'est dur.
La colère est une façon de se comprendre. Une façon de ressentir votre importance, vous-même.
La colère est toujours le signe de quelque chose d’important. Et, en règle générale, c’est une enveloppe pour des sentiments et des expériences plus profondes. Mais sans nous rendre compte de la colère, c’est comme si nous jetions des cartons avec cet emballage appelé « colère », sans savoir ce qu’il y a à l’intérieur de ces cartons. Et on y trouve souvent des objets de valeur, appelés « mes objets de valeur ». En nous donnant la possibilité de ressentir de la colère, de la vivre, nous retirons ces emballages, examinant ce qui y est enveloppé.
Vivre avec de la colère n’est pas la même chose que de vous frapper au visage, de vous insulter ou de tout détruire autour de vous. Vivre la colère, c'est rester en contact avec ce sentiment, lui donner l'espace aussi longtemps qu'il en a besoin. Prenez soin de votre sécurité et de celle de votre entourage.
Insulter une personne et se dire « Je me mets en colère quand tu fais ça » ou « Je suis en colère contre toi maintenant et je suis prêt à continuer la conversation quand je me calme » sont des choses complètement différentes.
Car dans le premier cas (dans les insultes), on est submergé par l'excitation, sur laquelle sont commis des actes qu'on peut regretter d'avoir « dégrisé » de colère.
Dans le deuxième cas, il y a une identification claire de soi-même et un espace qui s'accorde pour faire mûrir la colère en une autre qualité. Par exemple, en prenant conscience de l’importance de ne pas se laisser insulter.
Ou dans l'expérience du regret qu'il est très triste que tout ne se soit pas passé comme vous le souhaitiez.
Ou en expérimentant la valeur d’une relation avec cette personne. Ou dans la prise de conscience que, en fait, sous cette colère se cache sa propre peur ou sa propre vulnérabilité.
Anger est un chien fidèle qui veille toujours à la sécurité et aux valeurs de son propriétaire. Il est seulement important d'apprivoiser et de se lier d'amitié avec ce chien.
P.S. Et oui, d’ailleurs, là où la colère est réprimée, il existe un terrain fertile pour les relations de dépendance.
Sarcasme maléfique, méchanceté venimeuse, hostilité bilieuse - il est peu probable que de telles caractéristiques ornent un individu et suscitent le respect de la communauté humaine. Cependant, l’irritation, la colère et l’agressivité sont des réalités communes qui existent à toutes les nationalités et à tout moment.
Une question logique se pose : pourquoi l'humanité, ayant fait une percée géante dans son développement, n'a-t-elle pas pu éradiquer ce sentiment destructeur destructeur ? Pourquoi n’a-t-on pas encore inventé une pilule capable de guérir les crises de frénésie et de rage ? Derrière quels châteaux se cache une épée capable de trancher la tête d'un dragon en colère ?
Nous discuterons dans cette publication des raisons pour lesquelles la colère surgit, de l'essence et du but du sentiment de colère et de la manière d'éradiquer le mécontentement et la rage en vous-même.
Pourquoi la colère surgit : les raisons d'une furieuse indignation
Combien de fois dans la vie des étrangers violent-ils les limites de notre espace personnel. Ils envahissent effrontément et sans autorisation notre territoire. Sans ménagement, ils attentent à leur vie, menacent leur santé, les soumettent à des pressions morales, les mutilent physiquement, les violent et volent. Naturellement, dans de telles situations, outre la peur et l’anxiété, nous ressentons de l’irritation, de l’indignation et de la colère.
Et dans ce scénario, vous ne devriez pas du tout vous fier à votre sagesse séculaire et utiliser des techniques psychologiques sophistiquées pour éliminer la montée de la colère. Il faut demander l'aide des autorités compétentes ou se plaindre auprès des pouvoirs en place, et, une fois le problème résolu, il ne restera plus aucune trace de colère et de colère.
Cependant, dans notre existence, il existe d’autres moyens d’envahir l’espace personnel. Cela inclut la pression psychologique, la manipulation astucieuse de notre volonté, l’intimidation destructrice, l’intimidation menaçante et la coercition persistante. Face à de telles invasions perfides de notre territoire personnel, la plupart des gens éprouvent un sentiment d’impuissance et de peur.
En règle générale, notre frustration et notre impuissance se transforment en quelques secondes en une colère sombre, une colère ardente et une rage empoisonnée. Dans le langage de la psychologie, un sentiment de colère, qui s'empare de raisons adéquates, agit comme une sorte de mécanisme de protection de l'individu, conçu pour se protéger contre toute attaque contre lui. Ainsi, le sujet contraint de se défendre contre les attaques du monde environnant devient colérique et agressif.
Chaque fois qu'une personne qui ne connaît pas les méthodes adéquates d'autodéfense psychologique est confrontée à la nécessité de défendre ses convictions, de défendre son opinion ou de prévenir une menace contre elle-même, elle perd temporairement le contrôle. Dans de tels moments, le sujet subit une crise de colère, se comporte de manière agressive et entreprend toutes les actions pour défendre sa « vérité ».
Donnons des exemples d'un tel comportement. Notre comportement défensif consiste en des mots de justification ou de condamnation adressés au contrevenant. Nous adressons des arguments à l'attaquant, en essayant d'arrêter son empiètement sur notre espace personnel. Nous présentons des arguments convaincants, en essayant de raisonner l’instigateur du conflit.
Certaines personnes n’hésitent pas à utiliser des insultes dans les moments de colère. D’autres sont poussés par la colère à utiliser la force physique contre leur adversaire. Lorsqu’une personne incapable de contrôler ses émotions est envahie par une colère féroce, elle peut la pousser, la frapper ou la poignarder avec un couteau. C'est souvent un sentiment de colère incontrôlable qui est responsable des blessures corporelles graves et qui amène l'intéressé au banc des accusés.
Il s’avère qu’au nom de la protection de ses intérêts, de la préservation de la santé et de la vie, de la préservation du confort psychologique, une personne dépasse les limites des actions autorisées et cause du tort à une autre personne. Évidemment, une crise de colère survient en quelques secondes, et un sentiment de rage envahit spontanément la personne. Pour cette raison, la personne n’a pas suffisamment de temps pour effectuer l’analyse requise et choisir d’autres méthodes pour résoudre le problème. Lors d’un accès de colère, une personne agit de manière mécanique et assez rapide, ce qui confirme une fois de plus que cette émotion négative est un comportement instinctif spécifique.
Une crise de colère n’est pas seulement une réaction défensive d’un organisme impuissant. En exprimant notre colère et notre rage, nous nous débarrassons des émotions négatives accumulées et des expériences négatives accablantes. Il faut tenir compte du fait que l'agressivité est inhérente à un être vivant par nature elle-même ; l'émotion de colère s'est formée à l'aube de l'humanité et a été héritée de nos lointains ancêtres. Nous devons nous rappeler que chaque fois que nous supprimons nos sentiments négatifs, nous dirigeons notre propre colère contre nous-mêmes. L'énergie accumulée de colère et d'irritation commence à détruire une personne de l'intérieur, la récompensant par divers problèmes mentaux et maladies psychosomatiques.
Une autre raison de l'apparition de la colère est le manque d'émotions fortes. Dans une société civilisée, une personne n’a pas besoin de se battre avec un ennemi pour se nourrir, de s’engager dans une bataille pour conserver un territoire ou de se battre jusqu’à la mort pour la possession d’une femelle. Le manque de sentiments forts conduit au fait qu'une personne essaie de compenser le manque de sensations en regardant des films avec des scènes de violence. Pour compenser le manque d'émotions aiguës, le sujet commence à se battre dans le monde virtuel, choisissant des jeux de batailles, de meurtres et de destruction. De telles dépendances d'un acte contemporain sont comme une drogue - avec le temps, les expériences virtuelles deviennent insuffisantes pour une personne et elle commence à «déverser» sa colère flétrie sur son entourage.
Les racines de la colère et de la rage sont souvent alimentées par le manque de qualités morales vénérées chez une personne. Si une personne n'a pas de gentillesse, la compassion, la miséricorde et la vertu lui sont étrangères, alors la colère, dans sa façon de se multiplier, ne rencontre aucune opposition. C'est pourquoi une personne insensible, sujette à des crises de colère épisodiques, peut éventuellement se transformer en un maniaque agressif irrité par le monde entier qui l'entoure. 
Une autre raison de colère est la présence d’un complexe d’infériorité chez le sujet, une faible estime de soi, un manque de confiance en soi et le déni de ses propres talents. Une telle personne est convaincue qu'elle est indigne de rien de plus, alors elle essaie de toutes ses forces de maintenir sa zone d'influence. Très souvent, la colère surgit chez les personnes qui ne se sentent pas en sécurité, qui se caractérisent par une jalousie pathologique et qui ont peur que leur partenaire mette fin à toutes leurs relations. Essayant de conserver difficilement le fruit obtenu, une personne méchante ne trouve rien de mieux que de forcer son conjoint à être avec lui par son attitude agressive. Dans de telles situations, un autre coupable de la colère est la peur obsessionnelle de la solitude.
Une peur irrationnelle d’être rejeté par la société peut aussi provoquer des crises de colère. Lorsqu’un individu n’a pas de compétences en communication, est incapable de faire des compromis et ne sait pas comment construire et entretenir des relations avec les autres, il utilise son agressivité pour tenter d’attirer l’attention sur lui. Avec sa colère, il semble demander à être remarqué et au moins apprécié d’une manière ou d’une autre.
Dans 99 % des cas, la colère et l’irritation surviennent pour des raisons cachées en soi. Nous sommes agressifs envers les personnes qui ont des traits de caractère dont nous souhaitons nous-mêmes passionnément nous débarrasser. Ou, au contraire, nous éprouvons de la colère envers les personnes qui ont des qualités de caractère qui nous manquent.
Une autre raison des accès de colère est la fixation d’une personne sur des sensations déjà vécues. C’est la situation dans laquelle un individu ne se rend pas compte qu’avec le temps, tout change dans la vie. Les attitudes, les habitudes, les comportements et les visions du monde subissent des changements. L’image de vous change également. Il est probable que la personne avec laquelle il y a eu un conflit auparavant a déjà reconsidéré son comportement et est prête à se réconcilier. Cependant, nous sommes fixés sur l’idée que le contact avec elle est semé d’expériences désagréables. C'est pourquoi une nouvelle rencontre avec ce sujet est immédiatement teintée d'un ton maléfique.
Souvent, la colère, comme d’autres émotions négatives, est une conséquence directe des addictions du sujet. L’alcoolisme et le syndrome de sevrage qui y est associé aggravent l’état psycho-émotionnel d’une personne, la récompensant par l’hostilité et l’agressivité. Il en va de même lors du sevrage de la drogue, lorsqu'un toxicomane, à la recherche de la dose suivante, dégage de l'irritation, de l'indignation et de la rage envers les autres.
Colère : les dangers d'une expérience négative
La plupart d'entre nous croient que la colère est un signe d'imperfection, un signe de faiblesse, une preuve de la présence de problèmes internes chez une personne. Cependant, cette émotion n’est pas toujours néfaste. Nous avons déjà indiqué ci-dessus que la colère est donnée par la nature pour maintenir la sécurité personnelle et rivaliser avec succès avec les autres représentants de la société. Le problème réside dans deux aspects : l’incapacité d’une personne à exprimer sa colère de manière constructive et l’incapacité à maintenir un équilibre entre les émotions positives et négatives.
C’est lorsqu’un déséquilibre apparaît dans les expériences d’une personne et que les sentiments négatifs l’emportent sur les sentiments positifs, qu’une personne éprouve divers problèmes. Lorsque la colère commence à dominer les autres émotions, tous les organes et systèmes du corps commencent à souffrir.
La colère, prenant racine comme une habitude, conduit au fait qu'une personne plonge dans une grave dépression, aggravée par des pensées et des tentatives suicidaires. Une personne méchante est esclave de peurs obsessionnelles ; elle est dans une inquiétude et une anxiété éternelles. Parfois, un éclair de rage devient un rituel indispensable, sans lequel une personne ne peut pas se détendre et ressentir une tranquillité d'esprit.
La colère noire bloque l’activité cérébrale. Une personne qui éprouve des émotions négatives est incapable de jugements objectifs et d’analyses cohérentes. Ses fonctions cognitives sont réduites, sa mémoire est altérée et sa concentration est difficile. En un mot, la colère et la colère créent un chaos complet dans la tête d’une personne.
De nombreuses études ont confirmé que les personnes qui ont tendance à faire preuve d’hostilité et de colère sont plus susceptibles que les autres de souffrir de maladies des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Ces personnes ont souvent une tension artérielle élevée. Ils souffrent d’un grave trouble du rythme cardiaque.
L’influence de la colère dans le domaine des relations personnelles et des contacts amicaux est extrêmement négative. Les gens méchants sont rarement heureux dans le mariage. Ils n'ont pas d'amis fidèles. Ils sont boudés par leurs amis et collègues. Le résultat auquel conduit la colère est l'isolement social d'une personne et une solitude totale.
Comment se débarrasser de la colère : apprivoiser le dragon maléfique
Comment pouvons-nous abandonner la colère de manière constructive ? Comment éviter qu’un sentiment destructeur ne détruise votre monde intérieur ? Telles sont les questions que se pose souvent une personne consciente de l’anormalité de ses expériences. Certains d’entre nous essaient de surmonter leur colère par eux-mêmes. D'autres ne considèrent pas du tout leur rage éternelle comme un défaut et, sans honte ni conscience, expriment leur colère, insultant et offensant leurs proches. D’autres encore, essayant de combattre leur colère, s’enfoncent encore plus profondément dans leurs expériences négatives, devenant chaque jour plus grossiers et plus agressifs. Ce qu'il faut faire?
Il ne faut pas oublier que le simple désir de se forcer à cesser d’être mauvais est une entreprise irréaliste et impossible. Toute émotion réprimée et inexprimée se manifestera certainement sous une autre forme avec un pouvoir plus destructeur. En effet, la loi de la réflexion fonctionne toujours : vous dirigez votre colère contre quelqu'un et vous recevez un flux d'énergie négative plus puissant.
Par conséquent, tous ceux qui sont habitués à être constamment en colère et ceux qui sont parfois submergés par des crises de colère doivent apprendre à exprimer leur colère de manière constructive. Ce n'est qu'en se débarrassant des émotions déchirantes que le monde intérieur sera rempli de lumière, de chaleur et de bonté. Alors, comment se débarrasser de la colère sans nuire à soi-même et aux autres ? Nous étudions les recommandations des psychologues.
Si la colère n’est pas un sentiment occasionnel, mais un état émotionnel constant, alors il est extrêmement important de demander l’aide d’un psychothérapeute. Il est fort possible que les expériences négatives soient la manifestation de problèmes plus graves qui ne peuvent être identifiés ou éliminés par soi-même. Consulter un médecin aidera à déterminer le véritable coupable de la colère. Grâce à une psychothérapie individuelle ou de groupe, il sera possible de couper une fois pour toutes la tête du méchant dragon.
Nous nous mettons tous en colère de temps en temps, et la plupart d’entre nous ne voient rien de bon dans ce sentiment. De nos jours, je ressens rarement quelque chose de plus fort que l'irritation et j'ai du mal à croire qu'il y a environ 10 ans, ma colère allait de forte à violente, les limites étaient constamment violées et j'étais facilement en colère.
La plupart des personnes vivantes connaissent la colère et l’irritabilité sans raison apparente. La sensation d'un printemps tendu, où il suffit d'une légère raison pour tout balancer sur la victime.
Profil psychologique de la colère
- Colère - une réaction de désaccord avec la situation dans laquelle nous nous trouvons, une protestation interne contre le cours des événements qui ne correspondent pas à nos plans ou à nos attentes.
- Formé V le résultat d’un besoin non satisfait.
- Colère masculine d'autres, en règle générale, perçoivent comme quelque chose de justifié, quelque chose qui est causé par des raisons extérieures. La colère des femmes perçu comme un signe de mauvaise moralité. Autrement dit, on attend généralement des hommes qu’ils soient fermes et durs, et des femmes qu’elles soient douces et miséricordieuses.
- Réactions corporelles- mâchoire serrée (peur d'exprimer sa colère par des mots), visage rouge, spasme dans la poitrine, respiration rapide, muscles de la bouche, des jambes (envie de courir) et des bras (envie de frapper) tendus.
- Notions associées- colère, rage, irritation.
- Des sentiments opposés - , .
- Maladies psychosomatiques- éventuellement vaginite, hémorroïdes, infections, immunité affaiblie, problèmes cardiaques, hépatiques et vésiculaires, laryngite.
Pourquoi avons-nous besoin de colère
La colère est l’une des premières émotions à émerger à la suite de l’évolution. Cela fait partie de la réponse au stress, qui est déclenchée dans une partie du cerveau appelée l’amygdale. La colère est une émotion innée car l’amygdale se forme pleinement au cours du huitième mois de grossesse.
- Lorsque nous sommes en colère, nous avons tendance à agir. Ce sentiment vous aide à résoudre des problèmes, à trouver des solutions à des situations difficiles et vous rappelle que vous devez réagir à temps afin de revenir rapidement à un état de paix.
- La colère détruit la peur et cela arrête notre mouvement.
- Grâce à la colère, nous reconnaissons « l’ennemi » d’où vient la menace et l’informons de notre intention de défendre nos besoins.
- Ce sentiment mobilise le corps pour combattre, donne de l'énergie pour la défense, de la rapidité et du courage dans les réactions, réduit la sensibilité à la douleur, l'anxiété et l'empathie.
- La colère correctement exprimée conduit à l’amélioration et au calme. Nous sommes en colère contre les gens qui discutent dans une salle de cinéma, ce qui les encourage à se taire. Une colère modérée face au traitement injuste de vos collègues vous aidera à défendre vos limites et à ne pas faire le travail de quelqu'un d'autre.
La colère dans un couple
Il est impossible de réglementer sans prise de conscience et sans expression de colère. Parfois, il est même important d’être en colère contre l’être cher.En règle générale, nous avons peur de détruire les relations avec la colère. Très probablement, nos parents nous ont grondés ou nous ont fait honte pour cela. Beaucoup d’entre eux l’ont payé par des mariages sans sincérité ni contact émotionnel.
- La colère, c'est nous, nos habitudes, nos situations, c'est toute une partie de la personnalité. On ne peut pas être gentil tout le temps, mais de nombreux couples aspirent à un confort émotionnel absolu, à une relation harmonieuse idéale dans laquelle il n’y a pas de place pour les sentiments négatifs. Mais la colère ne disparaît pas, c'est juste que deux personnes qui se considèrent proches arrachent des morceaux entiers de vie derrière la colère de leur relation, sans avoir la possibilité de les partager l'un avec l'autre.
- Les relations signifient que nos besoins sont constamment violés. Afin de rester longtemps dans l'intimité, vous devez être capable de vous retenir, de remarquer votre colère, de l'exprimer et de déterminer quel besoin a été violé.
- La manière intelligente de jurer nous amène à garder le silence sur nos sentiments, à accumuler de la colère, du ressentiment et de la douleur, ce qui conduit tôt ou tard à une explosion émotionnelle.
- Parler de votre colère n'est possible que lorsqu'il y a la confiance que la relation est solide et qu'elle y résistera. Lorsque nous parlons de ce sentiment à une autre personne, nous nous ouvrons beaucoup, comme si nous lui disions combien de douleur elle nous a causé.
- Il est important de s’accepter lorsqu’ils sont en colère. En même temps, n'assumez pas la responsabilité et ne blâmez pas votre partenaire, mais admettez un degré égal de responsabilité dans la situation et vivez cette situation ensemble.
Toute émotion n'est pas éternelle. La colère exprimée et exprimée s'apaise plus rapidement et est complètement résolue lorsque le besoin signalé par notre colère est réalisé.
Colère destructrice
Les problèmes commencent lorsque la colère est trop fréquente, inappropriée et exprimée de manière inappropriée. Cette méthode peut s’adresser aussi bien aux autres qu’à soi-même.
Si, en réponse au fait que quelqu'un s'est rendu à la caisse à contretemps, une personne insatisfaite déclenche un scandale en tabassant le contrevenant, ou, au contraire, retient sa colère et la répand chez lui sur ses proches, ou parle sans cesse de l'injustice du monde - c'est une colère qui est inadéquate à la menace réelle.
Comment comprendre que la colère est incontrôlable :
- cela ne conduit pas à la satisfaction des besoins
- devient trop fort, fréquent et prolongé
- ne correspond pas à une menace réelle
- cause du mal
- vous empêche de réfléchir et de résoudre des problèmes
- affecte la qualité de vie.
Cela signifie qu’il est temps de commencer à réfléchir aux raisons pour lesquelles c’est dangereux et à la manière d’y faire face.
Pourquoi la colère inconsciente est-elle dangereuse ?
Nous sommes tous différents par la force et la réaction de la colère. Mais nous acquérons des attitudes et des modes d’expression sous l’influence de la famille, de la culture et de l’expérience. Et ce sont les modes d’expression, et non le sentiment lui-même, qui peuvent créer des problèmes.
Chez les jeunes enfants, les sentiments de colère sont tout à fait normaux. Mais les manifestations d'insatisfaction et de caprices rendent l'enfant gênant pour les adultes. Pour faciliter le contrôle d'un enfant, les adultes répriment sa colèrepar la peur (menace de punition), par la culpabilité (quand tu es en colère, maman se sent mal), par la honte (c'est dégoûtant de te regarder quand tu es en colère).La négligence et le ridicule peuvent également entraîner des problèmes de conscience de la colère. En conséquence, au lieu de le manifester, nous apprenons à le supprimer. Cela s'accompagne souvent d'un comportement correspondant - l'enfant se ronge les ongles, se mord les lèvres, se pince, se démange, etc. D’autres facteurs peuvent inclure une faible estime de soi, le manque de confiance dans les autres, le manque d’émotions, le jugement des autres, le perfectionnisme et l’abnégation.
La colère réprimée et inconsciente cherche une nouvelle forme. Par exemple, une personne peut se mettre en colère contre elle-même. Ou réalisez de la colère envers les autres sous une forme qui ne peut être reconnue comme de la colère – soins agressifs, amour étouffant, sacrifice malveillant.
Afin de comprendre le danger d’une telle situation, il convient de rappeler que la colèreenvoie le signal que nos droits/besoins/vie sont menacés et que nous devons les défendre.En même temps, la colère elle-même donne l’énergie nécessaire pour changer la situation.
Si la colère est bloquée, la personne perd la capacité de s’autoréguler. Cela peut être comparé à une voiture sans instruments. Il continuera à bouger pendant un certain temps, mais la probabilité d'un accident ou d'un arrêt soudain augmente fortement.
Comment gérer la colère destructrice
Si vous voulez apprendre à gérer la colère, vous devrez comprendre que la vie est difficile et pleine de stress. Nous ne sommes pas obligés d’obéir à ce sentiment, perdant ainsi la possibilité de choisir comment réagir. Nous pouvons le contrôler.
Des questions. Si certaines situations liées à la colère vous hantent, posez-vous les questions suivantes :
- Que s'est-il passé et pourquoi ?
- Qu’est-ce qui m’a mis en colère dans cette situation ?
- Ma colère était-elle appropriée, était-elle justifiée ?
- Aurais-je pu voir la situation différemment de ce qu’elle était réellement ?
- Est-ce que tout s'est passé comme je l'espérais ?
- De qui d’autre peut-on voir cette situation ?
- Comment faire face sans exprimer de colère ?
- Quels sont les avantages de ce qui s’est passé ?
- Cette situation aura-t-elle une importance dans un jour/semaine/mois ?
Causes. Pour pouvoir gérer la colère, vous devez comprendre d’où elle vient. Ce n’est qu’en comprenant la cause que vous pourrez trouver la meilleure issue.Le plus souvent, nous nous mettons en colère contre les autres parce qu’ils font quelque chose de mal ou ne répondent pas à nos attentes. Cela peut être un malentendu, un sentiment d'abandon, de dégoût, de fatigue, d'envie.
Actions. Si la colère prend trop d’énergie, vous devez diriger l’énergie de la colère pour résoudre le problème. C'est à cela que sert ce sentiment.Vous devez apprendre à transformer la colère en action visant le changement.
Détente planifiée.Quand vous savez avec certitude que ce soir vous aurez un film entre amis, un massage, une fête en bonne compagnie, un dîner romantique ou tout autre plaisir, il vous est plus facile de contrôler votre colère. Par conséquent, chaque jour, vous devriez passer un moment spécial et intouchable pour des émotions et une détente agréables.
Humour.Dans les situations quotidiennes, une bonne blague peut désamorcer une atmosphère tendue, pas plus qu’un paratonnerre.
Un changement de décor.Parfois, nous sommes irrités par le même environnement, et il suffit de quelques jours pour que la colère cesse d'être si forte.
Silence et solitude.La colère peut être causée par un bruit constant et excessif. Et la plupart du temps, nous ne le remarquons même pas. Lorsque vous vous sentez constamment nerveux, le coupable peut être le manque de silence banal et la solitude.
Si vous pensez qu'être en colère n'est pas un crime, vous recevrez une arme efficace qui facilitera grandement la résolution de n'importe quel problème.
La semaine prochaine, nous réglerons le problème jalousie.
Vous mettez-vous souvent en colère ? De quelle couleur peindriez-vous votre colère ?
La colère est une émotion très ancienne. Tout animal éprouve périodiquement de l'insatisfaction si ses besoins fondamentaux sont menacés. Pour une personne, la colère est l'une des expériences fondamentales. Il est généralement admis qu'il n'y en a que quatre : la peur, la tristesse, la rage et la joie. Récemment, la surprise s'est ajoutée à cette liste.
Et même si nous sommes tous en colère, un tel comportement est généralement condamné : contrairement à la joie, cette émotion est considérée comme « négative » et « désagréable », et beaucoup aimeraient en principe ne jamais l'éprouver. Voyons pourquoi nous ne devrions pas faire cela, pourquoi nous avons besoin de colère et comment l'exprimer pour qu'elle ne laisse pas de destruction derrière nous.
Colère, haine, jubilation
Les amygdales, ou corps en forme d'amande, participent activement à la formation de la rage dans le cerveau humain (elles abritent également les centres responsables de la peur). L'amygdale réagit aux signaux de menace provenant du monde extérieur. Ainsi, selon la conception de la nature, la colère est nécessaire dans ce but précis : c'est une arme émotionnelle. Contrairement à la peur, elle nous motive à nous défendre en attaquant et à choisir la première option face au dilemme « combat ou fuite ».
Les taux sanguins d'adrénaline et de noradrénaline d'une personne en colère augmentent, la fréquence cardiaque augmente (c'est pourquoi nous devenons parfois rouges lorsque nous sommes en colère) et l'apport sanguin aux muscles augmente (pour que nous puissions nous battre). Vous remarquerez peut-être que lorsque vous êtes en colère, tout votre corps se tend. Les expressions faciales changent également : pour beaucoup, les ailes du nez gonflent et la lèvre supérieure se tend - bonjour le sourire bestial.
En général, la colère est une réaction défensive. La capacité de restreindre ses manifestations nous est nécessaire pour l'adaptation sociale. Tous les animaux vivant en groupe peuvent apprivoiser les accès de rage à un degré ou à un autre, sinon ils ne pourraient tout simplement pas exister en groupe. Mais c'est avec cette idée que l'homme est allé le plus loin. Parce que la rage est une manifestation de notre nature « animale », qu’elle fait peur, et que ses manifestations physiques peuvent être destructrices, notre culture a progressivement imposé un tabou non seulement sur la manifestation de l’agressivité, mais aussi sur l’évocation de cette émotion, et même sur le sentiment lui-même dans toutes ses variétés : colère, haine, envie, jubilation, désir de vengeance. Ainsi, l'idée constructive de ne pas jeter les poings sur le délinquant et de ne pas détruire les meubles s'est transformée en une pensée toxique : on pense que même se sentir en colère est mauvais.
De telles idées peuvent être trouvées dans les communautés religieuses, parmi les personnes intéressées par la philosophie orientale et simplement dans les groupes de travail. Dans de nombreuses familles, il est interdit d’exprimer sa colère envers les parents sous quelque forme que ce soit, même verbale. Parfois, cela se traduit directement : « Tu ne peux pas être en colère contre ta mère ! » Souvent, la « pertinence » de la colère est classée en fonction de la hiérarchie dans la famille : par exemple, les enfants n'ont pas du tout le droit d'être en colère, papa a le droit d'être un peu en colère, mais maman peut le faire parce qu'elle est « très fatiguée ». » (ou vice versa : maman ne le peut que parfois, mais papa peut librement montrer sa colère).
"C'est immoral"
Pourquoi ces idées sont-elles toxiques ? Il est impossible d’arrêter de ressentir de la colère au niveau physiologique et biochimique. Et ce n'est pas nécessaire. Les émotions ne peuvent pas être « mauvaises » ou « bonnes » ; Notre système émotionnel est, en un sens, simplement un organe sensoriel complexe, comme l’ouïe, la vue ou le toucher. Vouloir cesser d’éprouver une certaine sensation équivaut à vouloir perdre l’audition ou la vue par la force de la volonté.
Une personne qui fait semblant de ne pas ressentir de colère doit créer une fausse personnalité très différente d’elle-même. Mais comme la colère « s’échappe » quand quelqu’un viole les limites ou menace la sécurité d’une personne, la colère peut prendre des formes déformées : se transformer en « pitié » arrogante, en mépris, etc. Une personne qui ne peut pas admettre que quelque chose l'a provoquée dans une crise de colère essaie de rationaliser l'agression et d'y associer certains principes : moraux, scientifiques, éthiques. C'est-à-dire que lorsqu'on ne peut pas simplement admettre que « cela m'exaspère », il faut dire que tel ou tel acte ou phénomène (généralement neutre) est totalement inacceptable : « Cela sape les fondements de la société », « C'est immoral », « Ce n’est pas naturel.
Quand une personne est obligée de nier sa colère, même
au niveau des sensations internes, cela conduit soit au fait qu'il se met en colère contre lui-même, soit au fait qu'il est passivement agressif
Maintenir ce système complexe de « supports » nécessite une énergie énorme. De plus, nier et réprimer la colère nous désoriente : la colère est un signal que quelqu'un ou quelque chose viole nos limites, menace notre sécurité émotionnelle ou physique, notre place dans le groupe, notre identité, etc. Ayant perdu un « drapeau rouge » aussi important, nous nous retrouvons beaucoup plus sans défense.
Le déni de la colère gâche grandement les relations avec les gens : la colère nous aide à identifier que le comportement d'autrui est désagréable ou inacceptable pour nous et, éventuellement, à réguler cette situation. Mais lorsqu'une personne est obligée de nier la colère, même au niveau des sensations internes, cela conduit soit au fait qu'elle retourne la colère contre elle-même, soit au fait qu'elle est passivement agressive. Ceci, à son tour, augmente la colère et oblige de plus en plus la personne à nier et à réprimer l’émotion.
La peur des sentiments forts survient lorsque les gens ne séparent pas l’émotion de son expression immédiate. La colère est peut-être l’un des sentiments les plus puissants – c’est pourquoi elle est particulièrement taboue. Ainsi, un psychologue, en réponse à une suggestion « d'essayer de ressentir sa colère et son mécontentement au contact des gens », peut entendre un client : « Alors que dois-je faire maintenant, frapper tout le monde au visage ? Ceci n’est qu’un exemple de la façon dont une personne ne fait pas la distinction entre un sentiment et une réaction.
Cette inséparabilité des émotions et des réactions immédiates à celles-ci en psychothérapie est appelée « réagir ». Dans ce cas, une personne n'a pas la force ou les constructions mentales nécessaires pour retenir le sentiment en elle, le transformer quelque peu et ensuite seulement choisir une réaction qui sera appropriée. Au lieu de cela, il exprime immédiatement sa colère – et pas toujours sous une forme directe. Pour beaucoup, le tabou contre l'agression envers autrui est si fort que la colère contre eux se transforme en haine de soi et s'exprime, par exemple, par l'automutilation ou un comportement à risque.
Un autre exemple d’expression immédiate et indirecte de la colère est l’agression passive. Ce phénomène tire son nom des années quarante du siècle dernier - ses racines résident précisément dans l'attitude selon laquelle la colère est absolument inacceptable. L'agression passive nous permet de ne pas l'exprimer directement, mais de faire en sorte que l'autre personne se sente mal, finisse par se mettre en colère contre nous et, peut-être, se débarrasser de nous de notre présence ou de tâches que nous ne voulons pas accomplir. Ce sont des manifestations indirectes de la colère : répandre des rumeurs dans le dos, lever les yeux au ciel, divers « doubles messages » lorsqu'une personne exprime des demandes ou des phrases contradictoires ou dit une chose avec des mots et le contraire avec des expressions faciales ; ainsi que des sabotages divers - oublis, retards, retards réguliers.
Permission de ressentir
Pourquoi est-il bon d’être en contact avec sa colère ? Comme nous l’avons dit plus haut, ce n’est pas parce que vous n’êtes pas conscient de la colère que vous n’êtes pas en colère. Bien au contraire : du fait que vous n’êtes pas conscient de vos sentiments, vous perdez la capacité de contrôler la manière dont ils se manifestent. Et les gens qui ne ressentent pas leur colère se comprennent eux-mêmes, et encore moins leurs besoins, leurs désirs et leurs limites. Pour comprendre ce que nous aimons, nous devons être capables de distinguer ce que nous n’aimons pas du tout. Tout débat en ligne est une merveilleuse plateforme pour voir comment les gens luttent contre une agression mal comprise. D'une simple réaction - insulter une autre personne, devenir personnel, s'exprimer avec force - à des réactions plus subtiles - dévaloriser quelque chose d'important pour les autres, faire une remarque cynique, troller.
Dans ce cas, beaucoup de gens se posent une question : est-il possible d’exprimer sa colère de manière éthique ? Oui c'est possible. La première étape pour exprimer sa colère de manière respectueuse de l’environnement et de manière civile est de s’autoriser à être en colère. Cela ne signifie pas que vous devez vous permettre des explosions d'agressivité incontrôlables - il s'agit plutôt de vous permettre de ressentir de la colère sur le plan émotionnel, à l'intérieur. D’ailleurs, même cette étape nécessite parfois des années de psychothérapie. Dans notre société, les idées du sacré sont très fortes : par exemple, on ne peut pas être en colère contre ses parents, surtout contre sa mère, parce qu'elle est sainte, contre les personnes de la génération plus âgée, contre les morts et les endeuillés dans certaines communautés ; considéré comme inacceptable d'être en colère contre des personnes faisant autorité : enseignants, enseignants, patrons. Se donner la permission de ressentir des sentiments est une étape énorme.
La colère est le plus souvent personnelle. Même lorsqu’une personne prétend qu’elle ne supporte pas un certain groupe de personnes, elle est le plus souvent en colère contre quelqu’un de très spécifique qui a des caractéristiques similaires ou similaires.
Il est important de comprendre ce qui a exactement provoqué la colère. Le sujet de l’agression est souvent déplacé, et vous devrez vous poser à plusieurs reprises la question : « Qu’est-ce qui me met en colère à ce sujet ? Contre quoi et contre qui suis-je vraiment en colère afin de trouver la réponse finale ? La colère est le plus souvent personnelle. Même lorsqu’une personne prétend qu’elle ne supporte pas un certain groupe de personnes, elle est le plus souvent irritée par quelqu’un de très spécifique qui a des caractéristiques similaires ou similaires.
Par exemple, une femme sans enfant qui prétend détester les « enfants » peut ainsi exprimer sa colère contre sa mère (qui, bien sûr, a un enfant) et contre le reste de la famille. Et une femme sur un forum sur la maternité exprimant sa colère face à une « libération d’enfant irresponsable et sans engagement » peut en réalité être en colère contre son mari, qui ne partage pas le fardeau d’élever un enfant avec elle et se comporte en réalité comme s’il était libéré de ses obligations.
Ces deux premières étapes, qui ne concernent pas l’expression de la colère elle-même, sont les plus difficiles. Lorsque le véritable objet de la colère est trouvé, la question se pose de savoir quoi faire - mais plutôt pas avec de la colère, mais avec une violation des limites, une menace ou un inconfort qui, comme nous nous en souvenons, donne naissance à la colère comme réaction défensive. Lorsque la colère est situationnelle et que l'environnement est généralement sûr, une bonne option consiste à informer le destinataire de votre colère ou du fait qu'un comportement est inacceptable, en utilisant des messages « Je » (c'est-à-dire, parler de vos propres sentiments et souhaits, en essayant de ne pas glisser). en accusations directes et insultes). Dans une situation où exprimer sa colère n'est pas sûr, il vaut mieux essayer de quitter le lieu problématique, qu'il s'agisse d'une fête avec des personnes désagréables ou d'une entreprise où les employés sont mal traités. Enfin, l'option la plus difficile est la colère, qui surgit de temps en temps dans les relations étroites en réponse à certaines actions d'un partenaire, d'un parent ou d'un enfant. Une psychothérapie de couple ou individuelle peut aider ici : le fait que la réaction se produise régulièrement peut indiquer une situation problématique plus complexe.
Dans tous les cas, rappelez-vous : l’idée selon laquelle la colère est une « mauvaise » émotion dont il faut se débarrasser au plus vite est désespérément dépassée. Écoutez-vous et écoutez vos sentiments - peut-être que la colère sera l'impulsion qui vous aidera à comprendre quelles situations de votre vie méritent qu'on y prête attention et où des changements sont nécessaires.
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