Comment calmer le système nerveux du stress. Mauvaise routine quotidienne. Sédatifs naturels

Nous sommes habitués au fait que la tension et le stress font partie intégrante de nos vies. Beaucoup les associent à des problèmes professionnels ou familiaux. Cependant, tout le monde ne sait pas que leurs véritables causes résident dans notre physiologie, notamment dans la fréquence respiratoire.

Le débit d'air inhalé et expiré pour une personne au repos est de 6 litres par minute. Cependant, nous inhalons généralement 2 litres de plus. Cela s'explique par le fait que nous respirons plus profondément et plus souvent que ne respiraient nos ancêtres, qui vivaient il y a 80 à 100 ans. Nous sommes donc constamment en état d’hyperventilation chronique.

Et c’est pourquoi nous souffrons plus souvent de stress chronique, qui résulte d’une diminution du dioxyde de carbone dans le sang. Les pratiquants de yoga affirment qu’un entraînement rigoureux les aide à réduire leur consommation d’air et ainsi à améliorer leur vigilance, leur qualité de sommeil et leur qualité de vie. Que vous le fassiez ou non, cela dépend de vous. La principale chose à retenir est qu’avant d’effectuer des exercices de respiration, vous devez consulter votre médecin.

Nutrition et nerfs

L'état du système nerveux est directement influencé par les substances qui pénètrent dans le corps humain avec la nourriture. Après les avoir soigneusement étudiés, les scientifiques ont présenté une liste de vitamines, de micro-éléments et de composés organiques dont l'utilisation calmera le système nerveux de la manière la plus sûre et la plus naturelle. Il comprenait :

Toutes les vitamines B. Elles assurent le fonctionnement normal du système nerveux. Au cours de recherches, il a été découvert que l'un des premiers symptômes d'un manque de ces vitamines dans le corps est des picotements dans les membres. Cela se produit à la suite de dommages à la gaine de myéline qui protège les neurones. Les vitamines B, et notamment la vitamine B12, contribuent à sa restauration. La vitamine B6 est également importante. Il est directement impliqué dans la production de sérotonine et a un impact énorme sur le fonctionnement des neurotransmetteurs, substances responsables de la transmission des informations d'un neurone à un autre. La vitamine B3 mérite une attention particulière, car elle favorise la production de substances nécessaires au fonctionnement normal du cerveau.
Vitamine E. Il régule le fonctionnement du système nerveux et favorise la relaxation et l'apaisement des nerfs.
Vitamine C . Il est responsable de la synthèse des substances nécessaires au fonctionnement du système nerveux et contribue à calmer les nerfs.
Vitamine A. Il a un effet positif sur la santé oculaire, notamment sur l’état du nerf optique.
Les acides gras omega-3. Ils permettent à une personne de se calmer rapidement, d'améliorer le fonctionnement du système nerveux, d'aider à mieux se concentrer, de mémoriser les informations nécessaires, etc.
Magnésium.
Il améliore la circulation sanguine et a un effet positif sur l'état des muscles et des nerfs.
Antioxydants. Ils renforcent le système nerveux et aident à calmer les nerfs.
Sélénium.

Elle tonifie le système nerveux et améliore son fonctionnement.

Les glucides . Sans eux, la production de sérotonine, l’une des hormones du bonheur, est impossible. Son principal avantage est qu’il permet de se calmer et de se détendre rapidement. De plus, les glucides aident l’organisme à réduire le niveau de cortisol, ou hormone du stress, dans le sang.

Top 11 des produits pour calmer vos nerfs :

. Des myrtilles, des framboises ou des fraises feront l'affaire. Ils sont riches en antioxydants naturels et en vitamine C. En 2002, dans la revue Psychopharmacology, des scientifiques ont publié des recherches montrant que les aliments contenant de la vitamine C aident à réguler la production de cortisol. Son effet à long terme sur l’organisme augmente, entre autres, le risque de développer des maladies cardiovasculaires, de dépression et d’insomnie.

Céréales et céréales. Ils ont un effet positif sur le cœur et calment les nerfs en augmentant la production de sérotonine.

. À la suite de recherches menées à l’Université de l’Ohio, il a été constaté que « les acides gras polyinsaturés oméga-3 qu’il contient non seulement calment les nerfs, mais réduisent également la production de cytokines dans le corps. Ces substances peuvent provoquer une dépression. »

Noix du Brésil. Ils sont riches en sélénium et ont donc une propriété sédative prononcée. Selon une étude de l’Université du Pays de Galles, « manger 3 noix du Brésil par jour suffit à vous garder calme et énergique ».

. Il contient de la vitamine K, qui affecte la synthèse des hormones responsables de l'amélioration de l'humeur et de la résistance au stress.

Yaourt ou fromage à pâte dure. Ils contiennent des vitamines B dont le manque réduit la résistance au stress.

Thé à la camomille. Un excellent remède populaire qui a résisté à l'épreuve du temps. Aide à se calmer, à soulager les tensions et même à se débarrasser de l'insomnie. Pour améliorer l'effet, vous pouvez y ajouter un peu de lait.

Chocolat noir. Comme les baies, il est bon pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps et vous aider à vous calmer. Selon le Dr Christy Leong, « le chocolat contient une substance spéciale appelée anandamine, qui a un effet énorme sur les niveaux de dopamine dans le cerveau et provoque une sensation de relaxation et de calme. De plus, le chocolat contient du tryptophane. Cela détend et aide à soulager l’anxiété.

. Ils contiennent une énorme quantité de vitamines B, de magnésium et de potassium. Il est recommandé de les utiliser avant les examens, les réunions d'affaires importantes, ainsi que pendant les périodes où une personne arrête de fumer. Après tout, ils vous aident non seulement à vous calmer, mais améliorent également votre concentration et votre attention.

Sinon, comment pouvez-vous calmer vos nerfs ?

1 Changer d'activité. Si vous devenez nerveux lors de l'exécution d'une tâche importante, laissez-la pendant un court instant. Une fois calmé, vous le terminerez sans difficulté.
2 Sortez à l’air frais et respirez lentement et profondément. Le sang sera enrichi en oxygène. Et tu te calmeras.
3 Prends une gorgée d'eau. Une déshydratation, même d'un pour cent et demi, provoque des sautes d'humeur, de la distraction et de l'irritabilité.
4 Regardez la situation dans son ensemble. Souvent, le sentiment d'anxiété est aggravé par le fait qu'une personne divise délibérément un gros problème en plusieurs petits. Par exemple, préparer un rapport implique de rechercher et de collecter des informations, de les analyser, de les systématiser, etc. Cependant, il s’agit d’une tâche réalisable que vous pouvez probablement gérer.
5 Ne prends pas tout à cœur. La plupart des problèmes dont nous entendons parler ne nous concernent même pas, il n’est donc tout simplement pas sage de gaspiller notre force mentale pour eux.
6 Faire du yoga. Il procure une détente complète.
7 Faire de la méditation. Imaginez-vous loin des problèmes existants et vous vous calmerez instantanément.
8 Utilisez les secrets de l'aromathérapie. L'arôme de rose, de bergamote,

Si vous n’apprenez pas à contrôler vos nerfs, vous pouvez rapidement perdre la santé. Urgence au travail, problèmes avec les patrons, disputes avec les proches, difficultés financières, ce ne sont pas toutes les situations qui nous inquiètent plus que d'habitude ! nerveux dans de telles circonstances ? Il est possible que les conseils ci-dessous vous aident. Certes, il est préférable de les utiliser non pas séparément, mais en combinaison.

1ère méthode. Dormez suffisamment. Le bon calme parfaitement les nerfs. Vous devez vous lever et vous coucher en même temps, en passant au moins 7 à 8 heures au lit. De plus, vous ne devez pas vous coucher immédiatement après un travail actif. Il est important de donner à votre cerveau le temps de se préparer au sommeil. Un bain chaud ou une lecture divertissante vous y aidera. Avant de vous calmer les nerfs, préparez un bain de valériane, de calendula, de menthe, d'origan ou d'agripaume.

2ème méthode. Évitez le bruit. Dans certaines familles, la télévision est allumée en permanence, même si peu de gens la regardent. Mais l’information constitue une charge supplémentaire pour le système nerveux. Par conséquent, allumez le téléviseur uniquement pour regarder vos programmes préférés. Mieux vaut écouter de la musique : classique ou sons de la nature. Il est intéressant de noter que la musique qui calme les nerfs est plus bénéfique qu’un silence complet.

3ème méthode. Passez plus de temps à l’extérieur. Tout le monde a besoin de longues promenades : aussi bien ceux qui travaillent beaucoup que ceux qui traversent une situation difficile à la maison.

4ème méthode. Plantes médicinales. Les méthodes traditionnelles ont fait leurs preuves et sont efficaces. Avant de vous calmer les nerfs, préparez une décoction de calendula (recette : 1 cuillère à soupe pour 1 verre d'eau bouillante, laisser reposer environ une heure). Il vaut mieux le boire avant de se coucher. Avec les mêmes proportions, vous pouvez faire une décoction d'agripaume ou de millepertuis. Vous pouvez également acheter des teintures pharmaceutiques de valériane et d'aubépine, les mélanger et prendre 12 gouttes diluées dans un verre d'eau.

5ème méthode. Faites de l'exercice. L'exercice vous aide à devenir plus calme et plus équilibré. De plus, lorsque les muscles travaillent, le corps libère des endorphines, qui constituent un remède naturel contre le stress.

6ème méthode. Formez la bonne vision de la vie. Qu'est-ce que ça veut dire? Tout d’abord, acceptez l’échec comme faisant partie de la vie et ne désespérez pas. Seuls ceux qui ont appris à penser positivement ont des nerfs sains. Et vraiment, comment calmer ses nerfs si les émotions négatives paralysent la volonté et affaiblissent notre force intérieure ?

Près de 50 % de notre santé dépend de notre mode de vie. Selon vous, quel genre de style de vie mène la grande majorité des femmes modernes ? Tension constante, tracas, pression au travail... Le sentiment d'anxiété ne nous quitte pratiquement jamais et un stress prolongé supprime le système immunitaire.

Vous pouvez et devez lutter contre le stress ! Profitez de nos conseils, ils vous aideront certainement à soulager les tensions nerveuses.

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Alors à bas le stress !

1. Essayez de rire ! Le rire réduit le niveau de cortisol (hormone du stress) dans le corps de 26 %. La thérapie par le rire aide à récupérer de 40 % après une crise cardiaque. De plus, le rire est une excellente activité physique.

2. Après le stress, cela aide à se détendre parfaitement - cela soulage les tensions musculaires. Vous pouvez également faire auto-massage: Pour ce faire, frottez-vous les bras, les épaules et le cou.

3. Vous pouvez également essayer toutes les méthodes qui vous aident habituellement à vous détendre dans votre vie quotidienne. Par exemple:

Bain chaud— l'eau soulage les tensions musculaires et détend bien.
Aromathérapie aux huiles essentielles apaisantes qui peuvent être ajoutées à un bain, un massage ou une lampe aromatique. Les huiles comme la mélisse, la rose, le jasmin, la bergamote, l'anis, le géranium, le clou de girofle, l'ylang-ylang, le patchouli, la camomille, le bois de santal, etc. ont un effet calmant.
Musique— votre composition musicale préférée vous aidera à vous débarrasser des pensées tristes et à vous remettre du stress.
Méditation- activez de la musique relaxante méditative, des sons de la nature ou maîtrisez certaines techniques méditatives.
- des classiques, des mémoires, des notes de voyage feront l'affaire. Ne choisissez pas des histoires dramatiques ou des films d’horreur !

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4. Avez-vous animal de compagnie? Vous saurez alors exactement à qui vous tourner pour obtenir de l’aide dans une situation stressante !

Des chercheurs américains ont découvert que les propriétaires de chiens ont un taux de cholestérol sanguin beaucoup plus faible et que les propriétaires de chats sont 30 % moins susceptibles de souffrir d'une crise cardiaque.

5. Le corps étant directement connecté à notre cerveau, nous vous conseillons de le détendre en profondeur. Pour ce faire, adoptez une pose détendue et ouverte et concentrez-vous sur vos sensations. Vous devriez ressentir physiquement comment le corps se détend progressivement. De cette façon, le cerveau passe des émotions négatives aux sensations physiques et le stress diminue.

6. Sommeil complet- c'est exactement ce dont vous avez besoin après une tension nerveuse. Comme l'a dit Scarlett O'Hara : "Je n'y penserai pas aujourd'hui, j'y penserai demain !" Alors buvez de la valériane ou une tasse de thé à la menthe, puis suivez les conseils de l'héroïne et passez une bonne nuit. Vous verrez, le matin le monde paraîtra bien plus beau et plus lumineux !

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7. En parlant de boissons: Évitez de boire de l'alcool ou des boissons contenant de la caféine dans des situations stressantes. Ils n'ont pas un effet calmant, mais excitant, et après eux, il vous sera encore plus difficile de reprendre vos esprits.

L'ampleur de votre tragédie aux yeux d'une autre personne sera sûrement beaucoup plus petite et elle sera en mesure de vous donner des conseils judicieux.

9. Si votre stress est lié à surcharge de travail, alors vous devez clairement distinguer le temps personnel du temps de travail. Après tout, dans la vie, il devrait y avoir du temps non seulement pour le travail, mais aussi pour vous-même, vos proches, vos passe-temps, vos loisirs et tout simplement Ne rien faire. Alors essaie quand tu pars pendant du travail, laissez tous vos problèmes de travail là-bas et ne les ramenez pas à la maison.

10. Ne vous livrez pas à l'autocritique et rassemblez tous vos problèmes en un seul gros tas. C'est souvent le stress qui oblige les gens à généraliser tous leurs problèmes, à tirer des conclusions erronées et à se détruire lentement de l'intérieur avec des pensées négatives. Alors essaie de prendre le contrôle de tes pensées et de ne pas penser « Là encore, la journée ne se passait pas bien… », UN "Eh bien, cela arrive, mais cela passera certainement !"

11. La méthode suivante découle de la précédente - pensée positive. Apprendre à apprécier les petites choses et à regarder la vie de manière positive : c'est la clé de la santé psychologique et de la résistance au stress. De cette façon, vous ne vous énerverez pas pour de petites choses, renforcerez votre résilience et apprendrez à faire face facilement aux situations stressantes.

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12. nettoyage de la maison aide également à calmer les nerfs. Après tout, ceux qui ont le désordre dans la tête font souvent du désordre autour d'eux-mêmes. Alors occupe-toi de toute urgence désencombrer l'espace, de plus, le processus de nettoyage lui-même distrait et calme.

13. Essayez de planifier votre temps et de ne vous précipiter nulle part. Et ce n’est pas un conseil anodin ! Lorsqu'une personne est régulièrement pressée, la tension nerveuse devient son compagnon constant. Nous avons peur de ne pas pouvoir faire quelque chose, d’être en retard quelque part, de perdre quelque chose… Arrêtez-vous, prenez le temps de bien planifier votre journée et ne vous créez pas de problèmes. sapeurs pompiers situations.

14. Réalisez enfin que tu as peut-être tort aussi! Tout le monde a le droit de faire des erreurs, alors apprenez à analyser les situations problématiques et à tirer des conclusions. Cela vous aidera à l'avenir à ne pas marcher sur le même râteau et à ne plus vous gâcher les nerfs.

15. Et un dernier conseil : n'essaye pas d'être parfait en tout et contrôler absolument tout. N'oubliez pas que vous n'êtes qu'une femme qui peut parfois se permettre d'être faible et impuissante. Et si vous vous trouvez dans une situation stressante, essayez de ne pas « tout élever au pouvoir » - mieux vaut utiliser l'un de nos conseils au plus vite !

Il existe de nombreux facteurs externes qui affectent négativement l’état du système nerveux. Le manque de repos, les conflits familiaux et professionnels, ainsi que le rythme rapide de la vie moderne rendent une personne nerveuse et agitée. C'est pourquoi il est très important de savoir comment soulager rapidement le stress et les tensions nerveuses. Afin de mettre de l'ordre dans le système nerveux, il existe de nombreux moyens efficaces, chacun ayant ses propres caractéristiques. Parlons de la façon d'augmenter votre résistance au stress et de soulager les tensions nerveuses.

Notre système nerveux est conçu de telle manière qu’il a besoin de chocs de temps en temps.

Il est intéressant de noter que la plupart des gens modernes ne savent pas comment résister au stress et profiter de leur vie. Il existe plusieurs façons de calmer vos nerfs sans recourir à des médicaments.

Tout d'abord, il s'agit de l'utilisation de diverses pratiques respiratoires. Afin de soulager les tensions nerveuses, vous devez détendre votre corps, redresser votre dos et redresser vos épaules. Après cela, vous devez respirer profondément et expirer lentement l'air collecté. Faites une courte pause et répétez l'exercice. En matière de réduction de la tension nerveuse, un rôle important est accordé aux activités favorites. Un passe-temps aide une personne à s'abstraire de la situation, à mettre de l'ordre dans son monde intérieur et à se détendre complètement. De plus, un passe-temps comporte une charge émotionnelle positive.

Comment calmer ses nerfs et évacuer le stress, les conseils d'un psychologue suggèrent que l'on peut soulager le stress moral avec un bain relaxant ou une douche de contraste. Afin d'augmenter l'efficacité de cette méthode, vous pouvez compléter le processus par des bains et de l'aromathérapie. Les huiles essentielles à base de mandarine, de bergamote ou de lavande vous aideront à ne plus penser aux problèmes du quotidien et à vous détendre pleinement. Afin de résoudre les problèmes de sommeil, qui font partie intégrante de la tension nerveuse, vous devez marcher le plus souvent possible au grand air. De longues promenades dans les parcs aident à vider vos pensées et à vous détendre. Vous pouvez calmer vos nerfs avec un bon massage de la tête. Une attention particulière doit être portée à l’arrière de la tête, aux tempes, au front et aux joues.

Comment gérer le stress à long terme

Il existe plusieurs dizaines de voies et moyens différents pour réduire l'impact des facteurs de stress sur le système nerveux. Les croyants peuvent être aidés par des prières et des complots. D’autres trouvent leur « salut » dans diverses pratiques énergétiques. Le but de ces fonds est de normaliser le fonctionnement du système nerveux central.

À la maison, pour calmer les nerfs, vous pouvez utiliser à la fois des agents pharmacologiques et diverses méthodes traditionnelles qui n'ont pas d'effets secondaires.

Le stress nous prive non seulement de notre capacité à travailler et de notre capacité à réfléchir adéquatement.

Il existe plusieurs groupes médicinaux, parmi lesquels figurent des médicaments qui ont un effet positif sur le système nerveux. Leur utilisation en état de stress permet de se calmer et de se détendre rapidement. Pour la tension nerveuse, les médicaments de la catégorie des tranquillisants sont le plus souvent utilisés. Les médicaments inclus dans ce groupe de médicaments aident à réduire l'anxiété et à vous calmer. L’inconvénient des tranquillisants est le risque d’effets secondaires et de dépendance. En raison de cette caractéristique de ces médicaments, il n’est pas recommandé de les prendre pendant une période prolongée.

Parmi les tranquillisants, il faut souligner les médicaments suivants :

« Atarax » ;
"Lorazépam."

Les médicaments ayant des effets sédatifs sont également utilisés comme sédatifs. Les préparations de ce groupe sont réalisées à base de composants végétaux ou de brome. Ils ont un effet léger et provoquent rarement des effets secondaires. Dans ce groupe de médicaments, il convient de souligner :

"Barboval" ;
"Valériane".

Utilisation de remèdes populaires

Vous pouvez calmer vos nerfs et soulager le stress à la maison à l'aide de décoctions et d'infusions préparées par vous-même à base d'herbes médicinales. Pendant de nombreux siècles, ces herbes, en raison de leurs propriétés médicinales, ont été utilisées dans le traitement de diverses maladies. Nous présentons ci-dessous les méthodes de médecine traditionnelle les plus populaires.

Teinture de menthe. La menthe a acquis une renommée bien méritée comme l'un des moyens de calmer les nerfs. Une infusion cicatrisante peut être préparée à partir des feuilles de cette plante séchée. Pour préparer, vous devrez mélanger une cuillère à soupe de matières premières avec un verre d'eau chaude. Le liquide doit être infusé pendant environ quarante minutes. Vous devez prendre le médicament deux fois par jour.

Décoction de camomille. Dans ses propriétés curatives, la camomille n'est en rien inférieure à la menthe. A base de cette plante médicinale, vous pouvez préparer un thé qui calme vos nerfs. Pour une cuillère à soupe de matière première, on utilise deux cents millilitres d'eau chaude. Il faudra environ une demi-heure pour que la décoction infuse complètement. Avant d'utiliser le produit, le liquide doit être filtré.

Le stress est une maladie de l'homme moderne. C’est la façon dont le corps s’adapte aux facteurs environnementaux négatifs.

Des produits qui calment vos nerfs

Il a été scientifiquement prouvé qu’une alimentation bien composée peut prévenir le développement de nombreuses maladies nerveuses. En cas de stress émotionnel, de mauvaise humeur et de fatigue ordinaire, les médecins recommandent d'ajouter à votre alimentation des aliments contenant de l'acide oméga-3. Ils améliorent le métabolisme et bloquent la synthèse des cytokines, des éléments qui provoquent le développement du trouble dépressif. La plupart des acides oméga-3 se trouvent dans les poissons de mer.

La vitamine K contenue dans les feuilles d'épinards augmente la quantité d'hormones dans le corps responsables de la résistance au stress et de la bonne humeur. Le miel naturel a un effet similaire. En plus de tout ce qui précède, il contient des éléments qui nourrissent les cellules et réduisent l'excitabilité des fibres nerveuses. De nombreux experts recommandent de manger autant d'agrumes que possible. Ils contiennent de l'acide ascorbique, qui régule les niveaux de cortisol. Selon les scientifiques, même le processus de pelage d’une orange contribue à réduire la stimulation des récepteurs nerveux.

Vous pouvez réduire les niveaux d’hormones de stress avec du chocolat noir. Il contient les composants qui augmentent le niveau de dopamine, responsable de la relaxation. De plus, il contient du tryptophane, responsable de la bonne humeur.

"La vie est une comédie pour ceux qui pensent et une tragédie pour ceux qui ressentent", a déclaré l'écrivain et journaliste finlandais Martti Larni. Et quel genre de vie choisirions-nous ?

Chacun de nous éprouve tout au long de la journée divers petits soucis qui nous rendent nerveux. Heureusement, les événements majeurs qui nous rendent nerveux n’arrivent pas très souvent. Cependant, l'incapacité de se calmer et de rester quotidiennement dans un état d'excitation prendra fin tôt ou tard.

La colère, le ressentiment, l'insatisfaction, l'indignation, l'indignation et d'autres sentiments similaires nous poussent à tel point que nous avons immédiatement envie de casser quelque chose, de donner un coup de pied à quelque chose ou même de donner un coup de pied à quelqu'un. Et tout le monde ne parvient pas à résister à une telle tentation.

Et même si plus tard vous devez regretter ce que vous avez fait, la tension s'est apaisée, la personne s'est calmée. Les sentiments antérieurs qui l'ont poussé à exploser sont remplacés par des remords, des regrets et des larmes. Certaines personnes en situation de stress prennent une cigarette, un verre ou « mangent » le stress en vidant le réfrigérateur.

Est-il possible de se calmer autrement sans nuire à sa santé ? Les psychologues pensent que c'est possible et suggèrent d'utiliser plusieurs recommandations.

1. Traitez consciemment la tension nerveuse ou le stress

Pour ce faire, vous devez en apprendre davantage sur le mécanisme du stress.

Le mot « stress » lui-même est entré dans notre vie quotidienne relativement récemment. Nous entendons généralement par là un stress psychologique accru en réponse à l'influence de facteurs défavorables. Il est peu probable qu’aucun d’entre nous ait pensé à ce qui se passe dans notre corps aux moments où, pour une raison quelconque, nous commençons à nous sentir forts.

En bref, cela peut être décrit comme suit : en réponse à un facteur de stress - un facteur de stress, une petite glande appelée hypophyse, située à la base, active le système hormonal. La glande thyroïde libère des quantités accrues d’une hormone appelée thyroxine – et nous devenons irritables et nerveux. Les glandes surrénales produisent de l'adrénaline, l'hormone de l'anxiété, qui augmente rapidement le métabolisme, active le système cardiovasculaire et augmente le rythme cardiaque. Ils sécrètent également l'hormone noradrénaline, qui prépare le cerveau et le corps à répondre aux stimuli et adapte le corps au stress.

Ainsi, lors d'un moment de forte tension nerveuse, un ordre est reçu du corps pour tonifier l'ensemble du corps, et cela est assuré par le système hormonal. Grâce aux hormones, l'activité physique augmente, les muscles se tendent, car en cas de danger, signalé par le stress, une personne doit soit attaquer, soit s'enfuir.

C'est pourquoi il ne peut pas se calmer rapidement. Le corps doit d’abord « éliminer » les hormones du stress. Des mots d’autres personnes comme « Calme-toi immédiatement ! » lui causer encore plus d'indignation.

2. L’activité physique vous aidera à utiliser et à « éliminer » les hormones du stress.

Pendant l'activité physique, une décharge physique se produit : les hormones de stress produites en réponse à un facteur de stress sont « brûlées » et en même temps, des hormones du bonheur - les endorphines - sont produites. C'est pourquoi, lorsque vous vous sentez stressé, cela vaut la peine de faire un exercice physique intense. Si le temps le permet, vous devriez aller à la salle de sport (on dit que les exercices de musculation seront les plus efficaces dans ce cas), à la piscine, faire du jogging ou une promenade. Et même laver les vitres ou nettoyer l'appartement.

Pour soulager les tensions nerveuses et musculaires, vous pouvez réaliser plusieurs exercices de gymnastique :

Atteignant les étoiles

Tenons-nous droit, écartons nos pieds à la largeur des épaules. En prenant une respiration lente et profonde, nous tendons les bras et nous nous étirons comme si nous voulions atteindre le plafond. En expirant, baissez les bras ;

Étirez vos épaules

Nous prenons la même position de départ que dans le premier exercice, seulement nous mettons nos mains sur nos épaules. Au moment de l'inspiration, nous levons les coudes le plus haut possible et rejetons la tête en arrière. En expirant, on revient à la position de départ ;

On serre les jambes

Nous nous asseyons sur une chaise en pressant nos jambes vers nous. Les orteils sont sur le bord de la chaise, le menton est entre les genoux. Nous enroulons nos bras autour de nos jambes et les pressons contre notre poitrine aussi étroitement que possible. Après 10 secondes, desserrez brusquement votre prise ;

Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois. Ils détendent les muscles des épaules, du dos et du cou.

Le sexe est un excellent moyen de soulager le stress. Pendant l'intimité, des endorphines sont libérées - des hormones qui ont un effet curatif sur le système nerveux et favorisent le soulagement émotionnel.

L’activité physique permet non seulement de se calmer, mais développe également une résistance au stress. La marche nordique avec bâtons, la natation, le vélo… sont des méthodes accessibles à tous pour prévenir les névroses et le stress.

Mais que faire si vous avez besoin de vous détendre rapidement ?

3. Faites des exercices de respiration

Les exercices de respiration aideront à rétablir l’équilibre émotionnel.

Inspirations et expirations lentes

Nous inspirons lentement de l'air pendant 4 secondes, retenons notre respiration pendant 5 à 6 secondes et expirons lentement au cours des 4 secondes suivantes. Répétez cet exercice jusqu'à 10 fois ;

Respire avec ton ventre

Nous prenons une position assise, relevons légèrement le menton et respirons profondément et lentement, en remplissant d'abord l'estomac d'air, puis la poitrine. Nous retenons l'air pendant quelques secondes et sortons lentement, en libérant d'abord l'air de la poitrine, puis en aspirant l'estomac. Répétez 10 à 15 fois ;

Inspirez et expirez alternativement par les narines gauche et droite

Nous prenons n'importe quelle position détendue et fermons les yeux. Fermez la narine gauche et inspirez par la droite en retenant votre souffle. Fermez ensuite celui de droite et expirez par celui de gauche. Ensuite, nous faisons l'exercice à l'envers. Nous le répétons plusieurs fois.

4. Recourir à l’aromathérapie

Vous pouvez « échapper au stress » à l’aide de certaines huiles essentielles. Ils sont vendus en pharmacie et peuvent être conservés au cas où dans votre bureau, votre sac à main et à la maison. Si nécessaire, appliquez quelques gouttes d’huile anti-stress sur vos tempes ou vos poignets.

Les huiles d'orange, de lavande, de menthe, de mélisse, de cèdre et de bergamote soulagent les tensions nerveuses et musculaires, redonnent de l'énergie et améliorent l'humeur.

Pour créer une atmosphère paisible dans l'appartement, une lampe aromatique en céramique est utile, dans le trou latéral de laquelle est insérée une tablette-bougie. Vous devez verser 5 à 10 ml d'eau dans la partie supérieure de la lampe, dans laquelle ajouter quelques gouttes de votre huile essentielle anti-stress préférée (pour 10 m² de pièce - 4 gouttes d'huile).

5. Utilisez des remèdes populaires

Une infusion de thym aidera à renforcer vos nerfs. Placez une cuillère à soupe de thym dans un bocal, versez 0,5 litre d'eau bouillante, couvrez hermétiquement et laissez reposer 40 minutes. Divisez l'infusion obtenue en trois portions et prenez-les tout au long de la journée.

6. Pratiquez la méditation

Les gens sous-estiment l’importance de détendre l’esprit et le corps. Certains pensent que ce n’est pas grave, tandis que d’autres pensent que cette activité est exclusivement réservée à ceux qui pratiquent le yoga. Et pourtant, ses bienfaits sur la santé mentale sont étayés par de nombreuses études scientifiques.

Essayons de calmer nos nerfs avec la méditation la plus simple : nous allons simplement nous asseoir confortablement, fermer les yeux et concentrer notre attention sur une chose pendant 10 minutes, par exemple, compter, sur la flamme d'une bougie, en essayant de ne pas nous laisser distraire. par d'autres pensées. Au fil du temps, accorder ainsi une courte pause à vos nerfs et calmer votre esprit deviendra de plus en plus facile.

7. « Nourrissez » vos nerfs correctement

En période de tension nerveuse, le corps a surtout besoin de nutriments, et notamment de protéines, de vitamines E, A, C et B. Par exemple, en cas de stress intense, les besoins de l'organisme en vitamine C augmentent de 75 fois !

S’ils sont déficients, la résistance au stress est considérablement réduite, car ils sont nécessaires au fonctionnement normal de l’hypophyse. Ainsi, la capacité à surmonter la tension nerveuse dépend en grande partie de la complétude de notre alimentation.

8. Développer la perception correcte de toute situation

Les situations où il est impossible de ne pas s'inquiéter et de ne pas être nerveux ne se produisent pas très souvent. Habituellement, nous faisons cela pour des bagatelles qui ne méritent pas notre attention. On se souvient : « Peu importe ce qui se passe autour de moi. Ce qui compte, c’est ce que je ressens » – et essayons d’aborder les problèmes avec philosophie.