Si on vous a diagnostiqué une dépression légère, cela n’a pas d’importance. Il est facile d’y faire face sans utiliser d’outils ni de médicaments spéciaux. Quelques étapes vous soulageront d’une humeur pessimiste obsessionnelle.

Étape 1. Sports et exercice. Pendant l’exercice, le niveau d’endorphine dans le corps augmente. Cela a à son tour un effet positif sur l’état psycho-émotionnel. Les experts recommandent également de commencer votre journée par de l'exercice et une douche contrastée.

Étape 2. Un sommeil sain. Les troubles du sommeil sont la cause la plus fréquente de dépression soudaine. Essayez de normaliser votre routine. Endormez-vous plus tôt en rangeant tous les gadgets. Pendant le sommeil, les pensées sont débarrassées de toute négativité.

Étape 3. Changement de décor. Peut-être n'êtes-vous pas satisfait de votre lieu de travail ? N'ayez pas peur, changez-le ! Un travail que vous n’aimez pas est une autre raison courante qui provoque du stress et, avec lui, une dépression prolongée et difficile à traiter. Trouvez ce que vous aimez. Passez plus de temps dehors, découvrez de nouveaux endroits, remplissez votre vie de souvenirs et d'impressions agréables.

Étape 4 : Lecture. Une bonne littérature n'est pas seulement le développement des capacités intellectuelles, mais aussi un excellent moyen de se débarrasser de la dépression par soi-même ! Le livre vous distrait des pensées obsessionnelles et vous aide à acquérir une nouvelle énergie et vitalité.

Étape 5. Créativité. Les scientifiques ont prouvé depuis longtemps qu'au cours de la créativité, une personne jette toute négativité de côté et ses pensées sont complètement effacées. Dessin, musique, écriture, sport... Trouvez un passe-temps qui vous plaît.

Étape 6. Marcher avec des amis. Les personnes proches sont capables de créer de véritables miracles rien que par leur présence. Même si la dépression progresse et que vous ne voulez voir personne du tout, surmontez-vous : ce sera un grand pas vers la guérison.

Comment se débarrasser soi-même de la dépression : méthodes traditionnelles

Vous pouvez combattre la dépression avec des moyens improvisés. Peu de gens le savent, mais de nombreux produits disponibles ont un effet stimulant, et certains, au contraire, ont un effet calmant. Nous présentons à votre attention plusieurs moyens simples qui vous aideront à vous débarrasser des symptômes évidents du trouble dépressif en quelques jours.

Noix+abricots secs+miel. Vous aurez besoin d'une quantité égale de tous les ingrédients - 100 grammes chacun. Broyez les noix et les abricots secs dans un hachoir à viande, puis ajoutez le miel. Ce mélange doit être pris pendant un mois, une cuillère à café 2 fois par jour avant de manger.

Boisson aux herbes. Récupérez une cuillère à soupe de feuilles de mélisse, de menthe poivrée et de cassis, une cuillère à café de thym. Ajoutez-y deux cuillères à soupe de thé long ordinaire. Mélanger. Versez une cuillère à café de ce « thé » avec un verre d’eau bouillante et laissez reposer 20 minutes. Souche. En prenant un verre de boisson 3 fois par jour, vous pouvez vous débarrasser vous-même de la dépression, de la léthargie et de l'apathie.

Petit-déjeuner sain. Prenez une banane, une cuillère à café de jus de citron, la même quantité de pignons de pin (ou de noix), ainsi que des grains de blé germés. Broyez le tout dans un mixeur en ajoutant un verre de lait. Buvez ce cocktail tous les jours au petit-déjeuner et, au bout d'un mois, vous remarquerez à quel point votre état émotionnel a commencé à se stabiliser.

La dépression n'est pas une condamnation à mort. Un diagnostic correct et la bonne méthode de traitement peuvent corriger la situation en quelques jours. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même, mais il ne faut pas négliger les conseils de spécialistes. Après tout, aussi insignifiants que soient les symptômes d’une dépression légère, ils peuvent toujours progresser et évoluer vers une forme grave.

Mauvaise humeur - Principales raisons

- Qu'est-ce qu'une humeur ?

- Qu'est-ce qu'une humeur ?
— Causes de la mauvaise humeur
— Causes courantes d'une mauvaise santé mentale
— Recommandations générales pour aider à se débarrasser d'un mauvais état émotionnel
— Que faire si on est de mauvaise humeur le matin ?
— Exprimer de l'aide pour se sentir mieux
— 3 façons simples de faire face à la mauvaise humeur

En psychologie, l'humeur est un processus émotionnel dans le contexte duquel se déroulent des processus psychologiques. L'ambiance est de faible intensité, ce qui signifie qu'il n'y a pas de manifestations extérieures brillantes. Il persiste longtemps et n'est pas attaché à un objet extérieur.

L'humeur naît en réponse à des événements survenus, à une situation. Il détermine le bien-être, la vitalité et l’attitude d’une personne envers les autres en dépend.

L'humeur peut être positive ou négative. En conséquence, si elle est optimiste et énergique, une personne est prête à réaliser des réalisations professionnelles, communique ouvertement et se sent à l'aise en compagnie d'autres personnes. Si l'ambiance est asthénique, déprimée, le travail se fait lentement et de manière improductive, et on ne parle pas du plaisir de la communication.

Il est important de rester en forme et de bonne humeur. En même temps, vous serez énergique, actif et ouvert, vous montrant comme un interlocuteur agréable. Et il est possible de contrôler son humeur. Du moins dans la plupart des cas.

Mais ce que nous appelons une mauvaise humeur n’est pas toujours ce qu’elle est réellement. L'humeur d'une personne peut être déprimée, triste, détachée, triste, culpabilisante ou au contraire honteuse. Et dans ce cas, il est important de comprendre ce qui se passe autour de vous ou dans votre propre monde intérieur et d'établir la raison de l'apparition d'une condition particulière.

Si vous comprenez pourquoi votre humeur actuelle vous est venue, vous saurez quoi faire ensuite. Mais dans d’autres cas, la mauvaise humeur apparaît comme d’elle-même. Il semble que rien d’extraordinaire ne se passe, mais vous voulez vous cacher et ne voir personne. Et même la communication avec ses proches se transforme en une obligation insupportable à laquelle on ne peut échapper. Cette condition peut durer des semaines. Si vous êtes de mauvaise humeur sans raison apparente, méfiez-vous, car la dépression s'installe en vous. Que faire dans ce cas ?

Contactez un psychologue au plus vite.

— Causes de la mauvaise humeur

Il semblerait qu’il existe de nombreuses raisons de mauvaise humeur, surtout dans un environnement métropolitain, où les embouteillages, les retards constants, le détachement des gens les uns par rapport aux autres et les regards hostiles ne sont pas du tout rares. C’est vrai, chaque personne triste, déprimée ou apathique a sa propre raison de ressentir cela.

Mais les psychologues divisent la variété des conditions préalables à la mauvaise humeur en groupes.

1) Raisons somatiques.
« Soma » signifie « corps » en latin. Les causes somatiques sont associées à des processus se produisant dans le corps humain. Ce sont des maladies, une fatigue accumulée, un manque de sommeil chronique, des changements hormonaux.
Que faire dans ce cas ? Éliminez la cause avec des médicaments, des suppléments de vitamines et de minéraux ou du repos.

2) Raisons externes liées à l'environnement.
Cela inclut les conditions météorologiques, les niveaux d'éclairage, les conditions de température, le confort dans la pièce où une personne est obligée de travailler. Et même les contours des objets architecturaux affectent notre humeur.

Raisons externes liées à d'autres personnes. Ce sont des relations avec la famille, les amis, les collègues. Cela inclut également les relations situationnelles avec le personnel de service dans les cafés, les hôtels et les magasins. Et même un passant aléatoire peut devenir la cause de votre mauvaise humeur si, par exemple, il vous pousse et, en plus, est impoli après vous.

3) Idées, attentes, pensées chargées d’émotion.
L’humeur d’une personne est directement liée aux émotions qu’elle éprouve et à l’intensité de son processus de pensée. Les pensées et activités positives provoquent respectivement des émotions positives, une bonne humeur, des négatives – des émotions négatives et une mauvaise humeur.

Par conséquent, si nous parlons d'une mauvaise humeur déraisonnable, vous devez d'abord vous concentrer sur les émotions qu'une personne éprouve - apathie, tristesse, découragement, irritation et autres. En identifiant l’émotion que vous ressentez, vous déterminerez la cause de votre mauvaise humeur.

— Causes courantes d'une mauvaise santé mentale

1) Insatisfaction financière ou pertes importantes.
2) La nécessité de faire un travail sans intérêt.
3) Échec des plans.
4) Situations de conflit.
5) Relations tendues au sein de la famille.
6) Attente d'éventuels problèmes.
7) Je ne me sens pas bien.

Ce sont les principales raisons, mais il existe un certain nombre d’autres raisons qui restent sans réponse. Mais néanmoins, ils affectent à la fois le bien-être et le fond émotionnel - l'ambiance générale. Ceci est influencé par le mode de vie, la routine, l’alimentation, les intérêts et les passe-temps, les amis et les proches ainsi que d’autres aspects de la vie.

— Recommandations générales qui aideront à se débarrasser d'un mauvais état émotionnel

Chaque raison nécessite une approche personnelle. Si vous ne pouvez pas changer un domaine d'activité porteur d'un fond émotionnel négatif, commencez à apporter des changements dans votre vie en améliorant votre humeur de manière accessible.

1) Appelez un ami ou une connaissance avec qui vous vous sentez toujours bien et à l'aise.
Parlez de ce qui vous fait sourire tous les deux : un film, un passe-temps, un sport. Si vous le souhaitez, partagez votre tristesse avec lui. Très probablement, votre ami choisira les bons mots pour vous remonter le moral, même s'il s'agit de citations de films.

2) Forcez-vous à sourire, même si c’est difficile.
Étirez vos lèvres en souriant, courbez vos lèvres. Et si au début vous avez besoin d’efforts, alors vous verrez que vous ne souriez plus par force, mais à l’aise. Le corps succombera bientôt aux expressions faciales et se détendra, ce qui améliorera votre humeur.

3) Tenez-vous devant le miroir, regardez attentivement votre visage.
Rendez l’émotion que vous ressentez plus forte qu’elle ne l’est. Essayez de l'amener jusqu'à l'absurdité : rendez un visage en colère encore plus en colère, un visage triste encore plus triste. Plus vous grimacez, plus vous deviendrez drôle. Et l'expression du visage s'atténuera et l'ambiance augmentera.

4) Faites-vous plaisir.
Faites du shopping, allez au cinéma, au sauna. Si c'est l'été dehors, allez dans la nature, faites un barbecue. Allez chez un coiffeur ou un salon de massage. Ou faites quelque chose que vous faites rarement.

5) Changez l’espace autour de vous.
Au travail, videz votre espace de travail et accrochez un tableau près de la table. Réorganisez votre maison, décorez la pièce avec des objets qui plaisent à votre cœur, jetez les choses vieilles et ennuyeuses.

6) Pleurer.
Cette méthode vous permet d'éliminer la négativité de l'âme et de détendre le corps. Mais ne pleurez pas simplement en étant allongé sur le canapé et enfoui dans un oreiller. Allumez un film triste - le travail de fond et la tristesse des personnages vous aideront à soulager les tensions accumulées.

7) Regardez vos vieilles photos de vous heureux, avec de bons amis, dans un environnement amusant.
Ramenez les émotions que vous avez ressenties alors. Recherchez les numéros de téléphone de vieux amis, appelez-les, découvrez comment ils vont. Vous pouvez même vous rencontrer et regarder un album photo ensemble. Croyez-moi, vous aurez quelque chose de positif à retenir.

8) Apprenez à penser positivement, apprenez à être conscient des émotions négatives, apprenez à vous détendre mentalement et physiquement.

— Que faire si on est de mauvaise humeur le matin ?

La nécessité de se lever tôt le matin gâche l'humeur d'une personne qui n'est même pas encore levée du lit. Vous devrez vous rendre au travail, peut-être même à un travail qui ne vous plaît pas, vous bousculer dans les transports en commun ou vous retrouver dans les embouteillages. Cette humeur peut vous accompagner tout le temps avant le travail, et si vous commencez votre journée de cette façon, vous ne ressentirez probablement pas non plus de soulagement au travail.

Afin de passer une journée positive, il est important de gérer la mauvaise humeur tôt le matin.

1) Dormez suffisamment.
Vous seul savez de combien de temps vous avez besoin pour bien dormir.

2) Préparez les objets, les vêtements, etc. le soir pour ne pas avoir à courir partout à la recherche de l'objet manquant, ce qui entraînerait une irritation.

3) Réglez votre réveil sur une mélodie positive, mais pas intrusive.

4) Imaginez votre propre rituel matinal pour la vigueur et l'éveil.

Cela pourrait être une tasse de cappuccino infusé, une douche contrastée, une danse rythmée sur votre musique préférée.

5) Si c'est un travail que vous détestez, trouvez un travail de rêve.
Ressentez tout dans les moindres détails comme il se doit : l'équipe, votre image, votre salaire, vos collègues, votre manager, etc. Imaginez que vous allez à ce travail, ressentez cette humeur, consolidez-la en vous. Mais pour ne pas vivre toute votre vie dans un monde fictif, assurez-vous de prendre des mesures pour trouver l'emploi de vos rêves, car la majeure partie de votre vie s'y déroule, et si le travail ne vous apporte pas de plaisir, alors vous vous promènerez avec un visage aigre pendant la moitié de votre vie.

6) Ne pensez pas aux choses qui provoquent des émotions négatives le soir.
Détendez-vous, rêvez, imaginez comment vous vous réveillez le matin de bonne humeur.

— Exprimer de l'aide pour se sentir mieux

Ces méthodes conviennent à tout le monde, même à ceux qui sont de très mauvaise humeur. Bien sûr, ils ne vous sauveront pas de la dépression, mais ils vous aideront à vous sentir mieux. Et même si tout va bien au niveau de votre humeur et de votre bien-être, faites quelque chose de cette liste pour vous faire plaisir.

1) Revenez au présent.
Si vous pensez au passé, vous inquiétez pour l'avenir ou même rêvez, la tristesse et la mauvaise humeur peuvent devenir vos compagnes. Pour revenir au présent, concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous aidera à ressentir votre corps et à ne pas vous laisser distraire par des processus superflus. Respirez profondément pendant une minute et demie à deux.

2) Mangez du chocolat.
Deux tranches de chocolat noir augmenteront le niveau d'endorphines dans le sang et vous donneront une humeur positive.

3) Écoutez de la musique.
La musique libère de la dopamine dans votre cerveau. La musique est associée à des sentiments de plaisir, et une chanson de trois minutes peut facilement transformer votre tristesse en sourire. En écoutant la mélodie, vous anticipez ce qui va se passer ensuite, et cela peut être récompensé par un éclat de plaisir.

4) Embrasser quelqu'un.
Un câlin vous permet de vous sentir protégé, réduit le stress et améliore votre humeur. Assurez-vous simplement d’abord que la personne que vous allez serrer dans vos bras en est consciente et n’est pas opposée à une telle démonstration de tendresse. (Lire l'article « ».

5) Discutez avec l'animal.
Si vous avez un chat ou un chien à la maison, prenez le temps de communiquer avec lui. Caressez, jouez, serrez l'animal dans vos bras. Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, rendez-vous dans une exposition féline ou dans une animalerie.

— 3 façons simples de faire face à la mauvaise humeur

Heureusement, la mauvaise humeur est assez facile à gérer si vous suivez quelques conseils. Bien sûr, à condition que vous souffriez d’une maladie temporaire et non d’une dépression à long terme, mais même dans ce cas, quelques conseils peuvent vous aider.

Manger restaure les nutriments perdus au cours de la journée. Si vous êtes de mauvaise humeur parce que vous n'avez pas mangé et que votre glycémie est basse, vous ressentirez un soulagement immédiat après avoir mangé une collation. De plus, les acides gras contenus dans les aliments ont un effet positif sur les émotions.

Attention cependant à ne pas trop manger.

2) Soyez physiquement actif.

L'exercice augmente vos niveaux d'endorphine et fait passer votre humeur de mauvaise à bonne en quelques minutes. La plus grande augmentation d’endorphine provient d’un exercice modéré à vigoureux.

3) Profitez-en.

Une mauvaise humeur conduit souvent à un état d’alerte et de réflexion, ce qui permet de se concentrer sur des tâches spécifiques.
Cela vous donne une sorte de vision tunnel, ce qui signifie que vous pouvez vous concentrer entièrement sur un projet. De plus, la mauvaise humeur nous rend plus persuasifs car elle contribue au développement d’idées et d’un style de communication spécifiques.

- Conclusion

De nombreuses personnes souffrent souvent de mauvaise humeur. La raison en est peut-être n'importe quoi. Le plus triste est que dans cet état, ils se tourmentent non seulement eux-mêmes, mais aussi leurs parents et amis, sur lesquels ils peuvent crier dans un accès d'irritation. Lorsque nous nous sentons mal, nous voulons inconsciemment gâcher l’humeur de ceux qui nous entourent. Et le plus souvent, ce sont précisément ceux qui nous sont chers. Il est donc nécessaire de lutter contre les crises de mauvaise humeur.

Connaissant la raison de cette condition, vous pouvez facilement améliorer votre humeur. Nous sommes responsables de notre propre vie. Notre humeur ne dépend que de nous-mêmes. Une fois que vous aurez appris à gérer vos émotions négatives, vous oublierez ce qu’est la mauvaise humeur. Cela ne menace pas les personnes positives.

Le matériel a été préparé par Dilyara spécifiquement pour le site

Mauvaise humeur

Après avoir lu cet article utile, vous saurez comment faire face à la mauvaise humeur et apprendrez à abandonner progressivement les problèmes non résolus de votre mémoire.
Mauvaise humeur- il s'agit d'un état psychologique irrité, provoqué par une diminution de la qualité de vie et une insatisfaction interne face à tout ce qui se passe.
Vous avez sûrement remarqué plus d'une fois qu'absolument rien ne peut contribuer à la mauvaise humeur. Alors vous vous êtes réveillé le matin et vous avez senti que quelque chose s'indignait à l'intérieur. Mais en général, il n’existe aucun facteur objectif pour cela. Ce phénomène est appelé activité spontanée et peut se manifester quelle que soit la volonté d’une personne.
Sans entrer dans la jungle des formulations scientifiques, nous pouvons affirmer avec certitude qu'une mauvaise humeur rend une personne offensée par elle-même. Vous essayez de vous en occuper, mais en vain.
Alors que faire si vous ressentez un malaise constant ou chronique dû à une mauvaise humeur. Bien sûr, vous n'avez pas besoin de deviner sur les feuilles de thé, mais adressez-vous dès que possible à un médecin compétent qui se vantera de ses connaissances approfondies dans le domaine de la psychologie. Mais pourquoi n'essayez-vous pas de faire face vous-même à une mauvaise humeur, en utilisant dans la pratique les techniques suggérées ci-dessous.

1). Si vous sentez le matin que vous ne voulez rien faire, tout d’abord, prenez cette situation sous contrôle strict. À ce moment précis, vous ressentirez comment quelque chose à l’intérieur résiste désespérément aux interférences et tente de remplir encore plus votre essence de profonds chagrins. Du point de vue des canons de l'Église, la mauvaise humeur n'est rien de plus qu'une insatisfaction à l'égard de quelque chose qui devrait faire plaisir. Essayez de sourire avec force, en vous inculquant que vous pouvez toujours sentir comment tout bouge autour. Souvenez-vous du moment le plus dur qui soit jamais arrivé dans votre vie. Rejouez-le dans votre tête, en souhaitant que cela ne se reproduise plus. Les psychologues disent que cette technique est très utile pour faire face à la mauvaise humeur, même dans les moments de chagrin monstrueux.
2). Lorsque vous quittez la maison pour votre quart de travail, regardez autour de vous et essayez de déterminer ce qui vous manque pour être pleinement heureux. Vous marchez, entendez des sons et observez la beauté. Si vous êtes irrité par un certain fragment, essayez de ne pas vous mettre en colère contre lui, formant progressivement dans votre âme une attitude accommodante envers la réalité objective. L’irritabilité chronique est la principale cause de mauvaise humeur chez la plupart des gens. La capacité de se retenir est la clé de la tolérance et de la bonne humeur, qui dépendent directement des qualités de volonté d’une personne. Ne vous énervez pas pour des bagatelles, vous n'aurez alors pas à verser des larmes sans comprendre ce qui les a causées. L’insatisfaction constante à l’égard de la vie est précisément ce qui forme une perte chronique de force et un ressentiment envers le monde entier qui nous entoure.
3). Si le syndrome de la mauvaise humeur est causé par des facteurs objectifs liés à des problèmes non résolus, alors comprenez une chose : les problèmes seront résolus au fur et à mesure qu'ils surviennent, et une attente impatiente ne fera que détendre un système nerveux déjà ébranlé. Asseyez-vous à la table et essayez de définir clairement ce que l'on appelle la mesure du risque en cas d'événement indésirable. Qu'as-tu à perdre ? Et que pouvez-vous faire de manière réaliste pour résoudre le problème à ce stade ? Si vous êtes impuissant, encore une fois, en utilisant la méthode de l'auto-hypnose et un contrôle interne strict, déclarez-vous l'inévitabilité de ce qui arrivera de toute façon. Rappelez-vous que constamment de mauvaise humeur observé chez les personnes qui ne sont plus en mesure de profiter de ce pour quoi elles ont tant lutté.
4). Combattez la mauvaise humeur avec ce qu'on appelle la séparation forcée du facteur traumatique. Ne vous attardez jamais sur de profonds chagrins, pour ne pas tomber prématurément. C’est l’un des arguments les plus puissants qui obligent une personne à passer à autre chose. Forcez-vous à penser dans des catégories purement positives et à l'aide d'ouvrages philosophiques scientifiques.
5). Regardez encore autour de vous. Ne plus être heureux que quelqu'un ait échoué. Cette technique vous aide à faire face à la mauvaise humeur en comparant votre vie difficile avec celle de ceux qui la vivent doublement. Observez ceux qui sont vraiment en deuil, vous pourrez alors sentir qu'une mauvaise humeur n'est qu'un peu de fatigue, qui nécessite une observation plus approfondie de votre monde intérieur.
6). Si la mauvaise humeur est un deuil, alors croyez que tout chagrin ne peut pas vous garder éternellement sous contrôle. Le moment viendra et vous accepterez la situation comme une fatalité inévitable, conçue pour faire de vous une personne plus résiliente.

Et une tranche de chocolat peut bouleverser notre humeur. Cela ne signifie pas que vous devez « manger » une mauvaise humeur. Mais s’offrir la nourriture que vous désirez maintenant n’est pas un crime. Et vous pouvez brûler des calories supplémentaires grâce à des exercices sportifs. Ils vous aideront non seulement à être plus en forme, mais contribueront également à la libération d'endorphines - les soi-disant « hormones de la joie ». Les deux amélioreront votre humeur. Même une simple promenade peut faire une grande différence. Ne soyez pas paresseux pour sortir, surtout par une journée ensoleillée.

Faites quelque chose de créatif

Recherches menées réel Des scientifiques britanniques ont montré que les activités créatives contribuent à améliorer l’humeur. Dessin, musique, écriture, tout peut aider. Et peu importe à quel niveau vous maîtrisez chaque tâche. Même si vous ne savez pas du tout comment faire, essayez d’apprendre. Vos efforts ne seront pas vains !

Sourire

Tout de suite. Même si vous vous sentez mal, forcez-vous à sourire. Et nous nous tournons ici vers une étude qui a prouvé la théorie du lien mutuel entre la bonne humeur et le sourire. L’hypothèse était que les expressions faciales pouvaient changer l’humeur. Par conséquent, au moment où vous vous sentez mal, n'oubliez pas de sourire.

Faire une bonne action

Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre vous fera vous sentir beaucoup mieux. Par conséquent, si vous n’arrivez toujours pas à vous rendre heureux, essayez de rendre quelqu’un d’autre heureux. Qu’une action soit grande ou petite n’est pas si important. Même un petit pas peut apporter du plaisir.

Écouter la musique

Au moment où j’écris cet article, Pink Floyd, l’un de mes groupes préférés, joue en arrière-plan. Je les écoute non seulement en travaillant, mais aussi quand je veux me faire plaisir. Personne n’est obligé d’écouter ce groupe particulier ; chacun a ses propres préférences. Mais la musique est quelque chose de magique.

Je n'entreprendrai pas de discuter de ce qui arrive exactement au cerveau en ce moment, des sons qui nous sont agréables. Mais je peux dire que ça aide vraiment. Donc, si vous voulez vous détendre et oublier vos problèmes pendant un moment, allumez votre musique préférée et profitez-en.

Ne vous en prenez pas aux autres

Nous sommes tous égoïstes et pensons d’abord à nous-mêmes. C'est bien. Mais la prochaine fois que vous vous sentirez mal, essayez de ne pas gâcher l'ambiance des autres. Si vous sentez que vous êtes sur le point d'insulter ou d'offenser une autre personne à cause de votre humeur, il vaut mieux partir et être seul. Plus tard, vous pourrez vous remercier pour un tel acte.

Saisir l'instant

Fermez les yeux et pensez à tout sauf à un zèbre vert. Maintenant, dis-moi, à quoi penses-tu ?

Notre cerveau est conçu de telle manière que s’il devient obsédé par quelque chose, il continuera à y penser de plus en plus. Dans une situation de mauvaise humeur, c'est inacceptable. Avez-vous l'impression de ne penser qu'à vos chagrins ? Passez immédiatement à d’autres pensées. Arrêtez de vous apitoyer sur votre sort. Mieux encore, faites quelque chose qui peut vraiment vous distraire.

Respirez et videz votre esprit

Oui, oui, le conseil est comme si j'étais un maître des arts martiaux orientaux. Mais prendre quelques respirations profondes peut vraiment vous aider à vous calmer. Considérez ceci comme la forme la plus simple. Et comme beaucoup le savent, elle est capable de faire des miracles. Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et agréable et essayez de ne penser à rien pendant quelques minutes. Cela peut être un peu difficile au début. :-)

Trouver des raisons

Si vous êtes rarement de mauvaise humeur, il n'y a pas de quoi s'inquiéter. Mais si cela se produit plus souvent que vous ne le souhaiteriez, faites attention aux raisons possibles. Vous pouvez tenir un journal pour enregistrer tous les événements clés de votre vie. Et puis, en analysant les dossiers, allez au fond des raisons de vos propres troubles.

Résoudre le problème

Le dernier point est le plus important. Si vous avez trouvé la raison de votre mauvaise humeur, vous devez y faire face. Si c'est une personne, parlez-lui. S'il y a un problème, essayez de le résoudre. Vous n'êtes pas obligé d'y consacrer toutes vos pensées et votre temps libre, mais ne le laissez pas s'enraciner dans votre vie.

Après avoir réfléchi à cet article, vous serez en mesure de comprendre ce qu'est l'humeur et pourquoi elle est parfois mauvaise, comment elle est classée et quelles méthodes vous pouvez utiliser pour améliorer votre humeur.

Les expressions suivantes apparaissent souvent dans notre vocabulaire : bonne humeur, bonne humeur ou mauvaise humeur. Formulons ce qu'est une humeur ?

Il existe de nombreuses définitions, mais choisissons la plus compréhensible :

L'humeur est un état d'esprit, un état émotionnel, une forme de perception de la vie, l'état général de nos expériences. Cela change souvent en fonction de notre attitude face à diverses situations, de nos attitudes de vie et de notre tempérament - le type d'activité nerveuse supérieure. L'humeur a une influence correspondante sur l'activité humaine.

Cela peut changer même sans raison apparente, mais il existe encore certaines situations de la vie qui provoquent le plus souvent une mauvaise humeur.

En attendant un bébé

Pendant la grossesse, une femme peut devenir émotive, facilement vulnérable et irritable. Elle a souvent les larmes aux yeux, elle est offensée par tout le monde à la maison car elle a peur des malentendus.

Les changements hormonaux jouent également un rôle dans les sautes d'humeur

Le début de la grossesse modifie le fond hormonal de la femme, tout dans son corps change et elle doit s’adapter au nouveau statut. Les femmes sont souvent de mauvaise humeur au début et à la fin de la grossesse, lorsqu'elles souffrent de toxicose.

Comment gérer cela ?

Dès les premiers jours, dès qu'une femme a découvert qu'elle allait devenir mère, elle avait besoin de beaucoup de changements dans sa vie : elle devait travailler moins, abandonner ses mauvaises habitudes et se détendre davantage au grand air. L'activité physique et un sommeil sain sont très importants pour elle. Elle doit éviter les situations stressantes et être équilibrée. Toutes ces mesures amélioreront invariablement son bien-être et son humeur. Mais de temps en temps, elle peut avoir besoin de l'aide de spécialistes pour que la grossesse se déroule sereinement et que l'accouchement soit plus facile.

Pourquoi te sens-tu mal tout le temps ?

Oui, cela nous arrive. Soudain, l’optimisme s’évapore quelque part et vous ne vous souciez de rien. Nous appelons cet état une mauvaise humeur. Mais en médecine, il existe des concepts tels que la dépression et l'apathie, qui sont assez difficiles à surmonter par vous-même. Ici, vous devrez recourir à l'aide de psychiatres et de psychothérapeutes. Les humeurs associées au stress ou au chagrin peuvent être surmontées grâce à la psychothérapie. La dépression endogène et le syndrome dépressif dans le cadre de la schizophrénie, les lésions cérébrales organiques et le trouble affectif bipolaire sont traités par l'utilisation à long terme de médicaments psychotropes.

Faina Ranevskaya, une femme très sage et grande actrice russe, a déclaré : « La vie est trop courte pour la gaspiller en régimes, en hommes cupides et en mauvaise humeur. »

Par conséquent, lorsque vous vous levez le matin et sentez que votre âme est complètement insatisfaite, essayez de vous mettre d'humeur positive, de changer votre attitude envers vous-même et la situation actuelle. Apprenez à vous soutenir et à vous calmer par vous-même, à être plus tolérant envers les personnes et les circonstances extérieures. Étudiez-vous : vos forces et vos faiblesses, acceptez-vous tel que vous êtes. Souvenez-vous plus souvent des paroles de Faina Georgievna, qui a souvent vécu des moments très difficiles dans la vie, mais qui a tout traité avec philosophie et avec humour ; et il pouvait remonter le moral de milliers de personnes.

Si vous ne pouvez pas faire face à une mauvaise humeur avec de simples croyances, essayez de vous éloigner des facteurs traumatisants pour votre âme et arrêtez de vous concentrer sur les problèmes non résolus. Portez votre attention sur quelque chose de plus agréable, décomposez les problèmes en tâches et résolvez-les au fur et à mesure qu'ils surviennent. Essayez de vous détendre en prenant une douche contrastée ou un bain avec des décoctions d'herbes médicinales. Faites-vous des amis avec des gens joyeux et heureux, assistez à des événements de divertissement, regardez des comédies et lisez des romans humoristiques.

Mon humeur le matin est pire que jamais

Les facteurs suivants peuvent y contribuer :

• lorsque vous dormez dans une pièce non ventilée, votre sommeil devient agité et la matinée menace de commencer par une mauvaise humeur.
• juste avant de vous coucher, vous mangiez à votre faim et restiez pratiquement immobile pendant 7 à 8 heures. Cela conduit à une stagnation dans les intestins, où se produisent des processus de fermentation et de décomposition, ce qui affecte négativement l'ensemble du corps. Vous devez dîner au plus tard deux heures avant le coucher.
• Peut-être avez-vous « excessivement » de caféine, qui provoque du stress dans le corps (café, cacao, chocolat et thé noir). Contrôlez votre consommation et bougez davantage - l'exercice physique soulage parfaitement le stress et améliore votre humeur.
• il existe des problèmes physiques : foyers d'infections, maladies chroniques, douleurs prolongées, déséquilibres hormonaux, pathologie du système nerveux. Visitez les consultations des médecins et suivez leurs recommandations. La dépression elle-même peut aggraver des maladies existantes et affaiblir le système immunitaire. Il est donc nécessaire de traiter la mauvaise humeur avec un psychiatre-psychothérapeute en conjonction avec le traitement des affections existantes.li>
• l'inactivité physique est un manque de mouvements actifs en général. Le mouvement est une vie remplie de joie !

L'humeur se détériore avant les règles

Certaines femmes souffrent du syndrome prémenstruel (SPM), ce qui est compréhensible car les niveaux d'hormones fluctuent. Certaines personnes le tolèrent facilement, tandis que d’autres peuvent ressentir des maux de tête, un gonflement, des douleurs articulaires et musculaires, une lourdeur dans le bas du dos, un « gonflement » de la poitrine, une léthargie, des palpitations et des « bouffées de chaleur ». Tout cela conduit à de l'irritabilité et à des sautes d'humeur fréquentes.

Avec le PMS, vous pouvez apprendre à contrôler votre condition en apprenant des méthodes de relaxation et d'autorégulation du corps. La recherche montre également que nous aggravons nous-mêmes notre état. Cela peut inclure le tabagisme, l’abus de café et d’alcool, une mauvaise alimentation, le manque d’activité physique et le manque de capacité à réagir correctement au stress. Vous pouvez suivre une thérapie anti-stress et maîtriser les techniques d'auto-hypnose et de relaxation grâce à des consultations avec un psychologue et un psychothérapeute.

La migraine et la tachycardie, les étourdissements et la faiblesse pendant le syndrome prémenstruel peuvent être causés par une carence en magnésium. Et la rétention d'eau dans le corps, la fatigue et la sensibilité des seins sont dues à une carence en vitamine B6. Remplacez les sucreries par des abricots secs et des kakis, des pruneaux et des figues, prenez des compléments nutritionnels contenant du magnésium et du calcium.

2-3 jours avant les règles, s'il y a une tendance au syndrome prémenstruel sévère, le café et le chocolat devraient être tabous ! Réduisez considérablement les graisses animales et tous les produits non naturels dans votre alimentation. Tout cela détruit la vitamine B6

Faites de la danse et du sport - cela augmentera la production d'endorphines dans le sang, réduira la douleur et améliorera votre humeur.

Dépression avant l'accouchement

Chaque femme peut avoir ses propres conditions préalables, mais il existe également des facteurs communs qui conduisent à la dépression :

1. Peurs liées à l'accouchement prochain.
2. Changements hormonaux dans le corps.
3. Sentiment de perte de contrôle sur son corps.
4. Relation inadéquate avec le mari.
5. Craintes dues au manque de finances dans la famille.
6. Peur de changements dans le rythme général de la vie dans un avenir proche.
7. Peur de nuire à l'enfant.

De nombreuses personnes considèrent cette condition avant l'accouchement comme normale, mais elle peut évoluer vers une dépression post-partum, ce qui affectera négativement l'état de la mère elle-même et de son bébé. C’est pourquoi vous devez essayer de la sortir de cet état. Pour ce faire, une femme a besoin du soutien constant de ses proches, de rencontrer des amis et d'être aussi occupée que possible avec les tâches ménagères. Vous devez penser de manière plus positive et rassembler votre courage, car l'accouchement est un processus naturel, mais aussi un travail difficile. Préparez-vous à cela, et cela vous récompensera avec le plus beau cadeau du destin : un enfant !

Comment réussir à gérer la mauvaise humeur ?

Nous vous avons donné des conseils dans de nombreuses situations, mais ceux-ci ne sont pas toujours efficaces. Il arrive qu'une mauvaise humeur se transforme en dépression profonde et que la seule aide que vous puissiez obtenir est de consulter un psychiatre ou un psychothérapeute.

Vous ne devez pas recourir à l'automédication - cela peut mettre votre vie en danger ; faites confiance à des professionnels qui savent comment vous aider. Habituellement, dans de tels cas, un antidépresseur est utilisé, qui ne peut être choisi que par un médecin.

À Moscou, vous pouvez être examiné et recevoir une assistance appropriée à la clinique de Transfiguration. Les principaux domaines de son activité sont la psychiatrie, la psychothérapie et la neurologie. La clinique elle-même et son personnel qualifié contribuent à un rétablissement le plus rapide possible. L'accent est mis ici sur une approche sans drogue, utilisant la psychothérapie et la physiothérapie, l'hirudothérapie, la réflexologie, le massage et la thérapie manuelle. C’est un avantage absolu dans le traitement de la dépression névrotique. La clinique emploie des psychothérapeutes et des psychologues hautement qualifiés qui aident les patients à reprendre une vie normale depuis de nombreuses années, en utilisant des méthodes de diagnostic modernes et un traitement efficace.