Kaip atsikratyti ūminio apatinės nugaros dalies skausmo. Kaip palengvinti ūminį apatinės nugaros dalies skausmą? Kaip atsikratyti lėtinio nugaros skausmo

Taip pat nuo "lumbogo" ir kitų bėdų su apatine nugaros dalimi.

Šiame straipsnyje pasidalinsiu savo patirtimi, kuri padėjo išspręsti daugybę problemų, susijusių su apatine nugaros dalimi, įgytų praeityje dėl kvailumo ir kuri dažnai labai trukdydavo ne tik sportuoti, bet ir kasdieniame gyvenime. Tai jokiu būdu nėra veiksmų instrukcija, o tik rekomendacijų ir pratimų rinkiniai. Juk kiekvienas turi savo kūną, su savo „tarakonais“ ir savybėmis. Be to, papasakosiu apie pagrindinę nugaros taisyklę dirbant su svarmenimis.

Kodėl skauda apatinę nugaros dalį?

Nusprendžiau pakalbėti apie nugaros ir stuburo juosmeninę sritį, nes dauguma žmonių (įskaitant autorių praeityje) patiria skausmą ten. To priežastis – didžiausias jo krūvis kasdieniame gyvenime, ypač kai toks gyvenimo būdas yra sėslus. Be to, tai juosmens sritis, kurią lengviausia sužaloti nevaldomai keliant sunkumus. Fiziologiškai didžiausią apkrovą tenka apatinei stuburo daliai vien dėl mūsų stačios laikysenos, kuri yra patogi, tačiau tenka mokėti su amžiumi susijusių degeneracinių procesų vystymusi šioje kūno dalyje.

Beje, tai, kas mūsų medicinoje laikoma liga, užsienio praktikoje jau seniai priskiriama aukščiau minėtiems su amžiumi susijusiems degeneraciniams procesams. Kalbame apie pakitimus tarpslanksteliniuose diskuose, kai jų audinys pradeda lįsti už slankstelio. Tai yra, apie disko išsikišimą (žinoma, stuburo išvarža - tai rimtesnis dalykas). Laikui bėgant prarandamas elastingumas, tonusas, audinių trofizmas, o jei taip pat gyvenate nejudrus gyvenimo būdus ir nesubalansuota mityba, tai natūraliai neigiamai paveiks stuburą ir labiausiai apkraunamas jo dalis.

Žinoma, problema yra išspręsta (arba gali būti kontroliuojama) ir bet kuriame protingame amžiuje, jei nėra absoliučiai kritinių ir negrįžtamų pokyčių. Bent jau man asmeniškai pavyko išspręsti savo stuburo problemas. Ir tai nepaisant to, kad praeityje jam pavykdavo ne kartą susižaloti apatinę nugaros dalį ir akivaizdžiai ten blogai pasielgė dėl kvailumo, jaunystės ir nepatyrimo.

Taigi didžiausias pokštas yra tas, kad daugeliu atvejų neįmanoma tiksliai diagnozuoti nugaros skausmo priežasties. Pavyzdžiui, žinomas šios srities specialistas dr. Augustas Baltas(jis taip pat yra knygos autorius Tau skauda nugarą“), esu tikras, kad 85% nugaros skausmo atvejų negalite būti tikri dėl diagnozės tikslumo. Tai yra, jo nuomone, šiuolaikinė medicina gali tik tiksliai diagnozuoti 15% ūminio nugaros skausmo atvejų. Tai paaiškinama per dideliu pacientų skundų ir tyrimų rezultatų skirtumu. Taigi nugaros skausmus kenčiančiam žmogui rentgeno nuotraukoje gali būti visiškai sveikas stuburas, ir atvirkščiai, daugeliui žmonių (apie 20–30 proc.), kurie niekada nesiskundė nugaros skausmais, aiškiai matomi „probleminiai“ diskai. rentgeno nuotraukoje.

Savo ruožtu, medicinos daktaras ir Santa Monikos (JAV) Artrito ir nugaros skausmo centro direktorius, Robertas L. Sweezy, esu tikras, kad 95% atvejų apatinės nugaros dalies skausmą sukelia raiščių tarp 4 ir 5 juosmens slankstelių patempimas.

Jei imsime „ligoninės vidurkį“, tada 80 % nugaros skausmo atvejų paaiškinama viena iš trijų priežasčių: šio skyriaus raumenų ir raiščių patempimas, disko išvarža ir sąnarinių procesų deformacija.

Štai kodėl paaiškėja, kad po apžiūros gydytojai žmogui sako, kad jis neturėtų kelti daugiau nei 3 kg, bet draugas nueina į sporto salę, atsargiai išpumpuoja nugarą ir tada ne tik 3 kg, o pakelia visus 300 kg be problemų ir laimi pasaulio galiūnų čempionatus. Ir atvirkščiai, pilietis vykdo visus gydytojų patarimus, tačiau būna tik blogiau - skauda nugarą, dažnas „lumbagas“ ir kitos bėdos.

Beje, kai sakoma, kad visi svorius kilnojantys sportininkai turi nugaros problemų ir apskritai šiuo atžvilgiu yra beveik neįgalūs, nereikėtų tuo patikėti. Kaip rodo pažįstamų gydytojų praktika ir patirtis, nugaros problemos dažniau pasitaiko tarp paprastų „nesportuojančių“ žmonių, biurų darbuotojų ir kitų kategorijų sėslaus gyvenimo būdo piliečių, kurie negali pakelti nieko sunkesnio už rašiklį, pelę ar popierių aplanką. Tonuso trūkumas juosmens srityje lemia tai, kad greičiau sunaikinami tarpslanksteliniai diskai, o raumenų ir raiščių traumos dažniau pasitaiko visiškai banaliose kasdienėse situacijose – staiga atsistojus ar pasiekus šoną, paslydus, per daug pasilenkus, aauti batus ar kojines ir pan. Jei sekate kartu, tikriausiai jau atspėjote, kur aš einu spręsdamas nugaros problemas. Toliau apie tai kalbėsime išsamiai.

Kaip išsprendžiau nugaros skausmo problemą

Sportas ir aktyvus gyvenimo būdas ne visada yra garantija, kad nebus nugaros problemų. Priešingai atsitinka, jei neskiriate pakankamai dėmesio šiai kūno daliai. Dar blogiau, kai dirbate su svarmenimis nesilaikydami pratimų technikos.

Tiesą sakant, pastaraisiais metais tai buvo viena iš pagrindinių mano problemų, dėl kurios susižalodavau nugarą ir dėl to dažnai atsisakydavau iš esmės ją stiprinti. Tai užburtas ratas – susižeidėte nugarą, imate ją kuo labiau saugoti, gailėtis ir branginti, bet iš tikrųjų lengviau netampa. O jei taip, tai galų gale turi vadinamą „stiklinę nugarą“, kai pačiu netinkamiausiu momentu gali netikėtai ką nors ten „sučiupti“, po ko nebegali nei pasilenkti, nei atsilenkti. Apskritai tai vis dar yra " lumbago“ yra vadinami. Esu tikras, kad daugelis su tuo susidūrė. Viskas gerai, tada pasilenki prie vaiko ar tiesiog užsiriši batų raištelius – spausk! - ir gyvenime nebenori nieko, tik atsikratyti skaudančio apatinės nugaros dalies ir atgauti įprastą judrumą.

Aš asmeniškai turėjau įvairių atvejų – galima pasilenkti, bet atsilenkti labai skaudu. Yra atvirkščiai – atsitiesti be problemų, bet pasilenkti – per skausmą ir kančią. Arba paprastai būna sunku, kai negali normaliai pasilenkti ar išsitiesti. Visokiausi vaistai, tepalai, raumenų relaksantai, blokados ir kitos greitai veikiančios priemonės yra geros tik kaip greitoji pagalba, tačiau ilgainiui jie mažai padės, o tai jau įrodyta, bent jau asmeninė praktika.

Apsilankymas pas specialistus, rentgenas ir kiti tyrimai taip pat yra gerai, tačiau, kaip rodo pasaulinė praktika, tai nėra faktas, kad jums tikrai bus nustatyta teisinga diagnozė ir bus nustatyta skausmo priežastis. Tai ypač apsunkina tai, kad MRT ir rentgeno spinduliai nerodo raumenų ir raiščių traumų. Nors patyręs specialistas jaučia sužalotą raumenį, kuris stipriai susitraukia ir tampa kietas.

Jei norite rezultatų, kasdien mankštinkite nugarą savarankiškai. Ir tai aš darau dėl to.

Rytiniai pratimai nugarai

Dar kartą, kai „šoviau“ į apatinę nugaros dalį ir pasiskundžiau „Twitter“ sakydamas: „ koks blogas laikas, dabar vėl turiu kentėti savaitę ar dvi“, – vienas iš prenumeratorių man atsiuntė šį pratimą nugarai (spustelėti):

Taip, tai atrodo šiek tiek vaikiška, lengvabūdiška ir net juokinga, aš pati iš pradžių buvau skeptiška, bet iš tikrųjų tai pasirodė labai veiksminga praktika. Pažodžiui per 3 dienas, atlikdamas šį kompleksą ryte ir vakare per pakenčiamą skausmą, aš praktiškai grįžau į normalią būseną, o tai iš esmės nustebino. Anksčiau, naudojant visokius tepalus ir šildant, po „šūvio“ nugara tekdavo kentėti bent savaitę, o ir tada jaučiausi prasčiau nei po trijų dienų mankštos.

Kokia to priežastis? Tai paprasta – judėdami priverčiate dirbti nugaros raumenis, jie prisipildo krauju, kuris tiekia naudingąsias medžiagas į traumos vietą ir pašalina atliekas. Be to, atsiranda šildantis efektas, pagerėja raumenų tonusas ir sumažėja spazmai. Bet jis gali išlikti net tada, kai nervas nebeužspaustas, bet nedirbate nugaros. Dėl to apatinė nugaros dalis ir toliau „skauda“. Net jei trauma yra susijusi su nekritiniu raumenų ar raiščių plyšimu, mankšta gali pagreitinti gijimo procesą. Tačiau vėlgi, skausmas pratimo metu neturėtų būti per stiprus. Pakenčiama, gerai suvokiama, bet ne daugiau.

Beje, rankų lenkėjai šiuo principu gydo savo traumas, ar tai būtų ranka, petys ar kita kūno dalis, raištis ar sausgyslė. Jie parenka tokį svorį ir tokį judesį, kad skausmas pažeistoje vietoje būtų gerai jaučiamas, bet valdomas, ir pamažu jį siurbia mankšta, pumpuoja kraują į raumenis, raiščius, priverčia dirbti švelniu režimu. Ir šie vaikinai daug žino, kaip atsikratyti traumų. Jei treniruočių metu kultūristai šiek tiek sunaikina raumenų skaidulas, po kurių jos atstatomos su rezervu, dėl kurio atsiranda augimas, tai rankų imtynininkai savo treniruotėmis sukelia sausgyslių ir raiščių mikrotraumas, naudodamiesi tuo pačiu per didelės kompensacijos principu.

Aprašysiu nedidelius rytinio komplekso pratimus nugarai, kuriuos atlieku ant karemato (turistinio kilimėlio):

Gurkšnoti- išsitieskite, patraukite rankas aukštyn, kojas žemyn. Atlikite tai 3–4 kartus su sekundės ar dviejų pertraukomis tarp pakartojimų
Tiltas- gulėdami ant nugaros ir remdamiesi pusiau sulenktomis kojomis į grindis, kelkite dubenį aukštyn, o trapecija ir rankos lieka prispaustos prie grindų. Atlikite sklandžiai, viršuje galite palaikyti judesį sekundę. Tarp pakartojimų nereikia daryti pertraukų.
Tuo pačiu metu kairę ranką traukite link dešinės kojos ir atvirkščiai, lenkdami ties juosmeniu. Patartina kaskart ranka pasiekti koją. Atlikite 3-5 kartus kiekvienai kojai.
Tiltas- gulėti lygiai ir remtis kulnais bei viršutine nugaros dalimi į grindis, išlenkti apatinę nugaros dalį. Pauzių tarp pakartojimų nereikia.
Kampas- vienu metu pakelkite rankas ir kojas, sulankstydami jas į „knygą“.
Pakaitomis traukite kairįjį ir dešinįjį kelį link skrandžio, pakeldami liemenį.
Dabar pasukite ant pilvo ir vėl gurkšnodamas, panašiai kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, bet ant skrandžio.
Tuo pačiu metu pakelkite kairę koją ir dešinę ranką, nuleiskite ją, tada atvirkščiai – dešinę koją ir kairę ranką ir pakartokite tai penkis kartus kiekvienai porai be pauzių tarp kėlimų.
Kobra- atremkite delnus į grindis krūtinės srityje arba šiek tiek žemiau (kaip patogu) ir sklandžiai ištieskite rankas, išlenkdami apatinę nugaros dalį.
valtis- pakelkite rankas ir kojas į viršų, išlenkdami ir siūbuokite šioje pozicijoje pirmyn ir atgal, išlaikant statinį apkrovą juosmens raumenims.
Kat- stovėdami ant keturių, kiek įmanoma pasilenkite ties juosmeniu, o tada kiek įmanoma išlenkite nugarą į viršų. Patartina sekundei pristabdyti, išlaikant įtampą apačioje ir aukščiau. Po to aš taip pat darau kelis sukamuosius judesius su juosmens sritimi iš abiejų pusių.

Šį pratimą atlieku ne tik tada, kai pradeda tempti nugarą, ko jau seniai nebuvo. Svarbu tai daryti kiekvieną dieną, geriausia ryte ir vakare. Tarp pratimų nereikia ilsėtis – viską darai po vieną. Fiziškai mankšta nėra sunki, veikiau tonizuojanti.

Japoniškas statinis nugaros išlyginimo pratimas

Aš praktikuoju šį dalyką keletą mėnesių. Dabar jau ne kasdien, bet pirmus porą mėnesių tai dariau kiekvieną dieną po aukščiau aprašytos mankštos ir jaučiau teigiamą poveikį, tai jaučiu ir dabar.

Pratimą išrado japonų gydytojas Fukutsuji maždaug prieš 10 metų. Jis ieškojo veiksmingo būdo koreguoti figūrą ir ypač skeletą. Jei stuburas yra teisingoje padėtyje, tada organai bus tinkamai išdėstyti.

Idėja – penkias minutes pagulėti ant rankšluosčio ritinio, būti ištiestoje padėtyje ir ypatingai laikant delnus bei padus. Pratimas turi būti atliekamas ant kieto paviršiaus arba to paties kilimėlio, treniruoklių kilimėlio ir pan. Taigi:

Iškočiokite apie 40 cm ilgio ir 7–10 cm storio rankšluosčio ritinį.
Atsisėskite ant grindų / kilimėlio / kūno rengybos kilimėlio ir padėkite atramą už savęs.
Sklandžiai ir atsargiai nusileiskite ant nugaros, laikydami volelį taip, kad jis būtų tiksliai per kūną po apatine nugaros dalimi – tiksliai po bamba (tai svarbu).
Ištieskite kojas pečių plotyje taip, kad didieji pirštai liestų vienas kitą, o kulnai būtų 20–25 cm atstumu.
Ištiestas tiesias rankas uždėkite už galvos, pasukite jas delnais žemyn ir sujunkite mažuosius pirštelius. (Negaliu iki galo ištiesinti rankų, bet gerai, kai jos yra pusiau sulenktos).
Įsitikinkite, kad jūsų didieji ir mažieji pirštai liečiasi, nes jie dažnai linkę atsiskirti patys. Jūs turite tai kontroliuoti.
Šioje pozicijoje praleidę 5 minutes atsistokite labai atsargiai, nes atliekant pratimą kaulai ir sąnariai šiek tiek juda.

Nors mažai tikėtina, kad iš karto galėsite pagulėti 5 minutes. Pradėjau nuo 2,5 minutės ir palaipsniui didinau laiką iki penkių. Jei viską darysite teisingai, pratimo metu tiesiogine prasme visu kūnu pajusite, kaip raumenys pradeda atsipalaiduoti, o stuburas pradeda užimti jam patogią padėtį. Nors gal tiesiog viską išsigalvojau dėl savęs. Bet tikrai yra teigiamas poveikis.

Pagrindinė treniruotė

Pagrindiniai raumenys sudaro tam tikrą korsetą aplink juosmens sritį. Tai abs, įstrižiniai pilvo raumenys, nugaros tiesikliai ir sėdmenų raumenys. Jei norite, kad jūsų stuburas jaustųsi gerai, būtinai treniruokite juos visus kartu. Treniruoti pagrindiniai raumenys palaiko stuburą ir mažina spaudimą tarpslanksteliniams diskams.

Didžiąją dalį savo treniruočių patirties aš praktiškai nekreipiau dėmesio į pilvo, sėdmenų treniruotę, o tik treniruojau tiesiamuosius raumenis – išskyrus mirties trauką, kuri ne visada buvo atlikta teisingai ir techniškai. Taigi poveikis buvo priešingas. Per pastaruosius porą metų stropiai juos visus treniruojau ir iš tikrųjų pamiršau apie skausmą ir nemalonius pojūčius nugaroje, taip pat ir atliekant sunkius pritūpimus.

Aš treniruoju savo ekstensorius naudodamas mirties trauka(rumuniško traukos traukos variantas, akcentuojant nugarą ir šiek tiek sulenktomis kojomis, plius traukimas nuo kelio lygio, kai štanga visiškai nenukrenta ant grindų) ir hiperekstenzija. Aš juos išsamiai aprašiau savo.

Hipertempimai taip pat treniruoja sėdmenis, be to, karts nuo karto darau. mirties trauka": kojos tiesios, pėdos lygiagrečios ir nedideliu atstumu viena nuo kitos, pasilenkite su štanga/hanteliais tiesia, išlenkta nugara apatinėje nugaros dalyje iki lygiagrečios, judesio pabaigoje sviedinys nešamas šiek tiek į priekį (ir nelaikoma šalia kojų, kaip tai daroma atliekant traukimą iki mirties). Atsitiesę (vėlgi sulenkimu apatinėje nugaros dalyje) stengiamės įtempti sėdmenis, o štanga yra šalia kojų. Nereikia visiškai atsilenkti, atmetant nugarą atgal, tik tol, kol pajusite, kad raumenų įtampa tuoj išnyks ir krūvis kris stuburui.

Tradiciškai pumpuoju presą- traškėjimas gulint ant suoliuko arba ant grindų, šiek tiek sulenkus kelius, kojos pakėlimas, kabantis ant horizontalios juostos arba lygiagrečiose juostose. Ir darau super seriją – iš pradžių traška, paskui iš karto kelia koją. Kartais varijuoju ir pasiduodu sau super seriją tik apatinei pilvo daliai ir įstrižiems raumenims, kabanti ant horizontalios juostos: 5-7 sekundžių kampas + 5-7 kojų pakėlimai ant įstrižų raumenų vienoje pusėje, kitoje pusėje ir tiesiai ant abs. Tikiuosi ilgainiui padidinti kiekvienos pratimo dalies pakartojimų skaičių iki 15.

Paprastai po pagrindinės jėgos treniruotės treniruoju pilvo/įstrižus pora kartų per savaitę. Tas pats ir su hipertenzija – tai yra, aš kaitalioju pilvo pratimus ir hipertempimus.

Pagrindinė taisyklė nugarai keliant svorius

Nugara juosmens srityje visada turi turėti natūralų lanką – laikykite ją lygiai, valdykite ir niekada nesulenkite ar neapvalykite (kitaip tariant, sutraukite pečių ašmenis ir venkite apvalinti nugarą). Tai taikoma 99% pratimų su svoriais. Sulenkta nugara yra tiesioginis kelias į traumą.

Metai be apatinės nugaros dalies problemų

Visus aukščiau aprašytus pratimus reguliariai atlieku paskutinius metus, gal šiek tiek daugiau (išskyrus japonišką mankštą, tai darau kelis mėnesius), ir visą šį laiką neturėjau jokių problemų su apatinės nugaros ar nugaros skausmas. Be to, labai pagerėjo viso šio skyriaus sveikata. Anksčiau negalėdavau miegoti ant pilvo, gulėdama ant nugaros nelabai jaučiausi, daugmaž normaliai miegodavau tik ant šono. Jei vaikščiosite pusvalandį ar valandą, skaudės nugarą. Dabar nieko tokio - bet kokia gulima padėtis patogi ir patogi kūnui, galiu vaikščioti valandų valandas, ir net su kuprine ant nugaros, ir apatinė nugaros dalis gerai jaučiasi.

Net kai į savo režimą įtraukiau 11 aukščiau aprašytų kasdienių pratimų, kurie įvyko dar 2013 m. pradžioje, jaučiausi geriau. Nors karts nuo karto „šaudydavo“, nebebuvo toks kritiškas ir po to atsigavo per 2–4 dienas, o ne per 1–2 savaites, kaip anksčiau. Kai aš panaudojau sunkiąją artileriją aktyviai treniruodamas pagrindinius raumenis, problema buvo visiškai išspręsta.

Pasidalinkite savo patirtimi

Paskutiniuose dviejuose mano straipsniuose sporto tema (apie ir) komentarai pasirodė ne mažiau įdomūs nei pats autoriaus tekstas. Puikiai pabendravome, pasidalinome savo patirtimi, kažkas išsakė savo nuomonę, nors ir ne visada teigiamą, bet dažnai pagrįstą pagrįstais argumentais. Tai šaunu ir naudinga tiek man asmeniškai, tiek skaitytojams. Atitinkamai, tęskime tradiciją, juolab, kad nugara yra toks mažai ištirtas dalykas, kuris anksčiau ar vėliau jaudina visus.

Vienu metu viena nuotrauka su pratimais iš tikrųjų pakeitė mano gyvenimą į gerąją pusę. Supratau, kad nugaros problemas galima išspręsti ir pačiam, jei tik turėtum noro, kruopštumo ir šiek tiek praktinių žinių. Jis man atsiuntė šį įkroviklį Nikolajus Rojus, už ką jam DIDŽIUS ŽMOGUS AČIŪ.

Tai tapo postūmiu tolimesniam klausimo nagrinėjimui ir, svarbiausia, rastų schemų bei pratimų išbandymui praktiškai. Bet kaip dažnai nutinka, patari žmogui, bet jis juo netiki, tiesiog mostelėdamas ranka sako: „ Taip tiesiog nebūna, reikia stebuklingo vaisto, tablečių ir pan.“ Aš irgi netikėjau, bet, kaip matote, galiausiai viskas susitvarkė. Tikiuosi, kad mano patarimai ir rekomendacijos padės kam nors kitam. Svarbiausia pradėti, bent jau nuo įkrovimo. Ir tada, matai, net ir mažas teigiamas rezultatas tave taip įkvėps, kad nuves tave į bėgimo takelį, į sporto salę, į baseiną ir apskritai padarys tavo gyvenimą geresnį ir šviesesnį.

Ir baigsiu šį straipsnį labai tikslia puikios gydytojo citata. Nikolajus Amosovas.

Netikėtas „lumbagas“ apatinėje nugaros dalyje ar aštrus skausmas pasilenkus? Tai dar nėra senatvinio radikulito požymis – panašios apraiškos gali pasireikšti net jauniems žmonėms. To priežastys yra skirtingos, tačiau jas reikia nustatyti po pirmųjų simptomų ir nedelsiant pašalinti.

Priežastys, turinčios įtakos apatinės nugaros dalies skausmui

Net vyresnio amžiaus žmonėms apatinės nugaros dalies skausmas nėra artėjančios senatvės požymis. Tiesiog kuo žmogus vyresnis, tuo labiau pažengusios jo sveikatos problemos.

Veiksniai, turintys įtakos nugaros skausmui, ne visada yra susiję su amžiumi. Kai kurios iš toliau nurodytų priežasčių gali pasireikšti net vaikams.

Dažni apatinės nugaros dalies skausmo „provokatoriai“ yra stuburo traumos. Ir šie nemalonūs pojūčiai pasireikš ilgą laiką net ir po reabilitacinio gydymo.
Neteisinga laikysena sukelia stuburo kreivumą. Kadangi jis „užima“ didžiąją dalį kūno svorio, o sergant skolioze svorio centras pasislenka, visa tai lemia netolygų gravitacijos jėgų pasiskirstymą ant slankstelių. Tuo pačiu metu labiausiai „gauna“ apatinę nugaros dalį (kaip čia „nedejuoti“).
Uždegiminiai procesai slankstelių kauliniuose audiniuose arba tarpslankstelinės išvaržos yra dar vienas nukrypimas nuo normos, kurį lydi skausmas juosmens srityje.
Tačiau vidaus organų (inkstų, kepenų, reprodukcinės sistemos) ligas lydi skausmas juosmens-kryžmens srityje. Čia skausmas nebėra lokalizuotas stubure - skauda nugaros raumenis, „sąveikauja“ su probleminėmis kūno vietomis.

Visa tai buvo „vietinės reikšmės“ veiksniai, tačiau yra ir išorinių priežasčių, kurios gali išprovokuoti skausmą (dažnai trumpalaikį, o kartais užsitęsusį).

Neteisingai paskirstytas krūvis nešant didelius krovinius pernelyg apkrauna stuburą, kuris pasireiškia skausmu jo apatinėje srityje.
Ilgai trunkanti nepatogi kūno padėtis įtempia nugaros raumenis, o tai vėliau pasireiškia apatinės nugaros dalies skausmu.
Taip pat neturėtumėte „nuolaidų“ skersvėjų - šaltas nervas gali ilgai rodyti savo „nerimą“.

Kita priežastis, kodėl gali skaudėti apatinę nugaros dalį, būdinga tik moterims – nėštumas. Jo metu įvyksta žymus slankstelių poslinkis, kuris kartu traukia ir raumenis.

Neleisk skausmui praeiti

Bet koks skausmas yra signalas, kad organizme kažkas negerai. Priežasties reikia ieškoti nedelsiant. Tačiau ne visada įmanoma tiksliai diagnozuoti save. Nes kartais priežastis gali būti ne toje vietoje, kur jaučiamas skausmas.

Pirmas žingsnis turėtų būti sprendimas apsilankyti pas gydytoją – neurologą ar ortopedą. Ištyrę visus skausmo simptomus, jie galės nustatyti problemos šaltinį. Ir tada bus paskirtas tinkamas gydymas. Juk reikia pašalinti ne skausmą, o jį sukėlusią priežastį, kurią reikia pašalinti.

Iš pradžių galite skirti sau skausmą malšinančių vaistų, kol gydytojai pradės gydymą. Dažniausiai vaistinėse parduodami be recepto vaistai, kurie malšina įvairių rūšių skausmą, yra analginas, aspirinas ir ibuprofenas.

Be nesteroidinių skausmą malšinančių vaistų, namuose galite padėti ir kitais būdais, tačiau jie atneš tik trumpalaikį palengvėjimą, jei kartu nebus gydoma pagrindinė liga.

Kažkodėl negalima iš karto kreiptis į gydytoją, o ir priešuždegiminių vaistų po ranka nebuvo, bet nepakeliamai skauda apatinę nugaros dalį. Kelios rekomendacijos gali palengvinti būklę.

Kartais padeda šaltis, taikomas apatinėje nugaros dalyje. Yra keletas būdų, kaip „užšaldyti“ skausmą:

galite naudoti įprastus ledo kubelius iš šaldiklio, įdėtus į plastikinį maišelį;
šlapias rankšluostis maišelyje pirmiausia turi būti laikomas šaldiklyje bent pusvalandį;
Tiks bet koks šaldytas maistas (vištiena, daržovės ir kt.).

Pririšus tokį kompresą prie apatinės nugaros dalies, reikia jį laikyti tol, kol skausmas nurims.

Kartais, priešingai, vietoj šalčio reikia šilumos. Laikykite šį šildymo pagalvėlę apatinėje nugaros dalyje apie 30–40 minučių.

Vaistinėje prekiaujama „Thermal Wrap“, kuri tinka nuo radikulito.
Tiks senos guminės šildymo pagalvėlės (kurias naudojo mūsų močiutės). Juos reikia užpilti verdančiu vandeniu. Tačiau patogesnis bus šildomasis padas – jis leis patogiai įsitaisyti lovoje. Tačiau stenkitės neužmigti tuo pačiu metu – neturėtumėte perkaisti apatinės nugaros dalies.
Vonios - ne pirtys, o su šlapiais garais - yra gera pagalba apatinėje nugaros dalyje esant „lumbago“. Taip pat gali turėti įtakos kintantis karštis ir šaltis (kas pusvalandį). Tai skatina normalią kraujotaką, todėl malšina skausmą.

Labai padeda fizinis aktyvumas apatinėje nugaros dalyje. Tačiau stenkitės čia nepersistengti ir rinkitės švelnius pratimus - galbūt skausmo „kaltininkas“ yra nestabilūs slanksteliai.

Fizinė terapija nugaros skausmui malšinti

Atrodytų, kad su bet kokiu skausmu vėl sunku judėti (o jei pojūčiai sustiprės). Tačiau iš tikrųjų „užšaldyta“ padėtis „išlaikys“ skausmą. Ją reikia minkyti, priverčiant judėti raumenis.

Judėjimas skatina gerą kraujotaką. Tai savo ruožtu daro raumenis elastingus ir mažiau jautrius neigiamiems veiksniams. Be to, susikoncentravęs ties pratimų atlikimu, žmogus tiesiog atitraukia dėmesį nuo jį varginančio skausmo.

Ėjimas yra pati paprasčiausia ir neįkyriausia mankštos forma. Galite tiesiog eiti pasivaikščioti, lėtai judėdami vietinėmis gatvėmis. Arba galite eiti ant bėgimo takelio. Svarbiausia, kad „kelionė“ truktų mažiausiai 1 valandą.

Kartais skausmas būna toks stiprus, kad geriausia atsigulti. Bet ne ant lovos ar sofos – reikia kieto, lygaus paviršiaus. Todėl geriausias pasirinkimas būtų grindų danga. Kelias minutes pagulėję patogioje padėtyje, kad numalšintumėte skausmą, galite apsiversti ant nugaros ir pakelti kojas į viršų, atremdami jas į sieną.

Taip nuimsite krūvį nuo stuburo. Tačiau raumenys turėtų būti įtempti taip:

sėdmenų suspaudimas ir atpalaidavimas;
traukdami kojų pirštus aukštyn.

Nesūpuokite kojų – tik ištieskite;
nepumpuok pilvo;
atsisakyti pritūpimų;

Įvairios rankinės procedūros gerai padeda nuo nugaros skausmo. Tačiau juos turėtų atlikti tik šiuo klausimu išmanantis asmuo. Nežinodami anatominių ypatybių, galite pakenkti, o ne palengvinti.

Jei apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra stuburo problemos, tuomet padės chiropraktikas. Stuburo manipuliavimas yra fizinės terapijos dalis, kuri yra kompleksinio gydymo dalis.
Sumanių masažuotojo rankų dėka galite numalšinti bet kokios priežasties sukeltą skausmą. Bet jei manipuliacijos paveikia stuburą, tai masažas labiau veikia raumenis.
Akupunktūra yra tikslingas veiksmas su nervų galūnėmis, kurias reikia nuraminti.

Nugaros skausmas nėštumo metu

Ne visos aukščiau pateiktos rekomendacijos tinka nėščioms moterims. Ir ne visada įmanoma numalšinti šį skausmą dėl šios „įdomios situacijos“. Kadangi pagrindinė užsitęsusio apatinės nugaros dalies skausmo priežastis yra būtent nėštumas, tiksliau, jo sukelti pokyčiai.

Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys nėštumo metu

Augantis pilvukas „traukia“ kai kuriuos raumenis link savęs, taip sukurdamas įtampą nugaroje.
Stuburas pasilenkia į jam ne visai patogią padėtį, priimdamas dar didesnį krūvį.
Didėjantis vaisius pradeda spausti šlapimo pūslę, prostatą ir kitus organus. Nesėkmės jų darbe sukelia ir skausmingus simptomus.

Norėdama kažkaip palengvinti savo būklę, nėščia moteris turės atsižvelgti į keletą rekomendacijų.

Visų pirma reikėtų atsisakyti nepatogių batų – geriau, jei jie būtų be kulnų.
Miegokite tik ant kieto čiužinio.
Skausmingų vietų masažas turi būti švelnus.
Neturėtumėte nusivilti nuo kompresų (ypač karštų).
Būtinai atlikite pratimus nėščioms moterims. Jie sukurti taip, kad sumažintų skausmą.

Norint apsisaugoti nuo įvairių apatinės nugaros dalies problemų, reikia stebėti savo sveikatą ir fizinę kūno būklę. Patogi avalynė, taisyklinga laikysena ne tik vaikštant, bet ir sėdint prie darbo stalo, optimali vienoda apkrova stuburui – visa tai prevencinės priemonės, kurios neleis atsirasti skausmui.

Vaizdo įrašas: kaip pašalinti ūmų apatinės nugaros dalies skausmą vos per 5 minutes

Šios technikos tikslas – atkurti normalų apatinės nugaros dalies hidratacijos lygį. Su amžiumi audiniai dehidratuoja, o tai sukelia diskomfortą ir skausmą.

Atsigulkite ant nugaros ir sklandžiai atlikite mikrojudesius, šiek tiek keisdami kūno padėtį.

Pakaitinis kojų tiesimas

Švelniai ištieskite kairįjį kulną, sulaikykite keletą įkvėpimų, grįžkite į pradinę padėtį ir atsipalaiduokite.
Pakartokite su kaire koja 5 kartus, tada atlikite pratimą dešinei kojai.

Šie slankiojantys judesiai suspaudžia nervus ir kraujagysles, atkuria neurovaskulinių ryšulių gebėjimą normaliai atlikti impulsus audiniuose.

Juosmens tempimas

Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už galvos.
Švelniai sulenkite dubenį po savimi, prispausdami juosmens sritį prie grindų ir palaikykite keletą įkvėpimų.
Tada pakelkite dubenį, sulenkdami nugarą ir palaikykite dar keletą įkvėpimų.
Nekelkite pečių ir kryžkaulio nuo grindų.

Šis pratimas švelniai ištempia tarpą tarp slankstelių.

Tiesios kojos ištiesimas

Atsigulkite ant nugaros sulenktomis kojomis ir rankose laikykite dirželį arba elastinę juostelę.
Ištieskite kairę koją aukštyn.
Uždėkite dirželį ant ištiesintos kojos, kad ji 1–3 minutes laikytųsi statmenai grindims.
Sklandžiai grąžinkite kairę koją į pradinę padėtį ir pakartokite dešinę koją.
Tada ištieskite abi kojas aukštyn ir palaikykite 1-3 minutes.
Grįžkite į pradinę padėtį, ištieskite kojas ir atsipalaiduokite.
Pakartokite 5 kartus.

Svarbu šiuos pratimus atlikti sklandžiai, be trūkčiojimų ir skausmo. Pratimų ciklą reikia kartoti bent valandą. Tačiau tai iš jūsų pareikalaus nedaug pastangų, todėl šį kartą galite laikyti poilsiu.

2. Klausykite savo kūno

Žmonės linkę daryti daugiau ir mažiau stebėti. Tačiau būtent kontempliacijos ir meditacijos procesas leidžia pasiekti didesnį sąmoningumą. Tai svarbu somatinio intelekto vystymuisi.

Tias Little

Stebėkite ir įsidėmėkite

Užsiėmimų metu nepamirškite, kad pagrindinis tikslas – sveikata. Visų pirma, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo pojūčius, o ne kilometrus, kilogramus ar minutes. Atliekant jogos ar tempimo pratimus, svarbu ne greitai užimti pozą, o sklandžiai ją pasiekti, palaipsniui įveikiant kiekvieną barjerą. Kaip ir mokantis groti muzikos instrumentu, reikia atidžiai klausytis, o ne tik mechaniškai groti natomis.

Praktikuokite tadasana visur

Pažvelkite į aplinkinius: tik keli stovi tiesiai – dauguma stovi pasilenkę virš sunkaus krepšio arba nusvirę pečiais po minčių krūvio.

XiXinXing/Depositphotos.com

Dėl to kūno svoris pasiskirsto netolygiai ir dėl to apatinė nugaros dalis patiria per didelį krūvį.

Pasinaudokite jogų patirtimi kasdieniame gyvenime – įvaldykite tadasaną arba „kalno pozą“.

Atsistokite tiesiai, kai abiejų pėdų kulnai ir didieji pirštai liečiasi.
Ištieskite kelius, įtempkite klubus.
Patraukite aukštyn, atidarykite krūtinę ir ištieskite viršugalvį.
Įsitikinkite, kad svoris yra tolygiai paskirstytas visoje pėdoje.
Ištieskite rankas išilgai kūno arba prijunkite jas virš galvos.

3. Pakanka aštuoniasdešimties procentų apkrovos

Kol stuburas ir kryžkaulis neužims normalios padėties, apatinės nugaros dalies problemų pašalinti nepavyks. Vienas iš svarbiausių aspektų dirbant su kūnu yra savidisciplina. Atlikdami kiekvieną pratimą nuolat priminkite sau, kad idealaus rezultato iš karto pasiekti neįmanoma. Nors šimtaprocentinis vykdymas sukels tik papildomą stresą, teigiamam efektui pakanka aštuoniasdešimties procentų krūvio.

Pamirškite principą „daugiau tuo geriau“. Išmok saiko.

Atliekant statinius pratimus, svarbu palaikyti minutę ar ilgiau, kad fascija užimtų taisyklingą padėtį ir perduotų judesį iš raumenų į kraujagysles ir vidaus organus. Tačiau sklandus perėjimas iš vienos padėties į kitą taip pat turi teigiamą poveikį. Todėl pamirškite staigius judesius, jei norite atsikratyti apatinės nugaros dalies skausmo.

Sėdimas darbas, slampinėjimas ir stresas padarė savo – nustebsite pastebėję, kad skauda apatinę nugaros dalį. Galbūt gydytojas net pasiūlė, kad tai nugaros liga, pavyzdžiui, osteoartritas. Tuo pačiu metu biuro darbas reikalauja nuolatinio sėdėjimo ir ilgalaikio nejudrumo, dėl kurio dažnai atsiranda skausmo epizodai apatinėje nugaros dalyje. Šiuos priepuolius lydi nemalonūs ir skausmingi pojūčiai, įtampa, kartais ūmus skausmas, lokalizuotas juosmens srityje.

Kaip ir dauguma suaugusiųjų šiuolaikiniame pasaulyje, esate labai užsiėmę darbu, vaikais ir namų ruošos darbais. Norėtumėte daugiau dėmesio skirti savo nugarai, bet tiesiog neturite papildomo laiko ir pinigų skirti visam kursui su kineziterapeutu, chiropraktiku ar grupiniams fitneso ir kineziterapijos užsiėmimams. Tenka kažką paaukoti, o tuo tarpu nugaros skausmas stiprėja ir atsiranda vis dažniau.

Tačiau nepasiduok, nes vilties dar yra! Tiesą sakant, yra keletas būdų, kaip sumažinti apatinės nugaros dalies skausmą, kuriems nereikia daug laiko. Be to, dauguma jų yra nebrangūs ir paprasti. Pažvelkime atidžiau į šiuos 10 žingsnių, kaip atsikratyti nugaros skausmo.

1. Aprūpinkite savo šaldytuvą tinkamais maisto produktais.

Daugelis iš mūsų nevalgo taip gerai, kaip turėtų. Juk mūsų kūnas sukurtas taip, kad geriau virškintų maistą, kuris yra maistingesnis ir turtingas vitaminais. O problemos su apatinės nugaros dalies skausmais labai priklauso nuo mitybos. Tyrimai patvirtina, kad tarp vitaminų vartojimo ir sveikos, laimingos nugaros yra tiesioginis ryšys. Štai keletas svarbiausių vitaminų jūsų nugarai:

VitaminasC: Mūsų kūnai naudoja vitaminą C, kad padėtų ląstelėms gaminti kolageną, kuris vėliau naudojamas naujiems audiniams, įskaitant apatinės nugaros dalies, kurti. Kitaip tariant, vitaminas C padeda išgydyti pažeistus nugaros audinius, skatina jų regeneraciją. Vitamino C dideliais kiekiais yra apelsinuose, obuoliuose ir ananasuose, taip pat paprikose ir bulvėse.
VitaminasK:šis vitaminas padeda mūsų kaulams pasisavinti kalcį, todėl jie tampa stipresni. O tiems, kuriems diagnozuotas osteoartritas ir kitos kaulų ligos, tai gyvybiškai svarbu. Vitaminas K ir kalcis yra „dinamiškas duetas“, kai kalbama apie bendrą gerą kaulų būklę. Pagrindiniai šio vitamino šaltiniai yra kopūstai, špinatai ir brokoliai.
VitaminasB12: Sveikos nervų ląstelės ir energingesnės kraujo ląstelės yra tinkamo B12 kiekio mūsų organizme rezultatas. Yra žinoma, kad raudonieji kraujo kūneliai tiekia deguonį į pažeistus kūno audinius, o tai vėliau skatina greitą audinių atstatymą. Vitamino B12 yra jautienoje, jūros žuvyje, piene, kiaušiniuose ir sūryje.

Įtraukite į savo racioną pirmiau minėtus maisto produktus ir vitaminus ir taip jus varginančiam skausmui pabandykite pasirinkti tinkamą mitybą.

2. Kokybiškai pailsėkite

Mums reikia 7–9 valandų, kad galėtume pailsėti per naktį ir pasikrauti savo kūnui ir protui. Tačiau dažnai nutinka taip, kad dėl apatinės nugaros dalies skausmo kamuojantis diskomfortas neleidžia užmigti, nes negalime patogiai atsigulti savo lovoje. Štai keletas patarimų, kaip tinkamai miegoti žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo, ypač po traumos:

Raskite gerą čiužinį. Jei jūsų dabartinis čiužinys yra senesnis nei 10 metų ir jo viduryje pastebimai nusmuko, išmeskite jį ir nusipirkite naują. Yra keli čiužinio kietumo tipai. Daugumai pacientų, kenčiančių nuo nugaros skausmų, rekomenduojami vidutinio kietumo čiužiniai.
Treniruokite pagrindinius raumenis. Raumenų korsetas susideda iš nugaros ir pilvo raumenų ir palaiko stuburą natūralioje padėtyje. Kai raumenų korsetas silpnas, net gulint stuburas būna netinkamoje padėtyje. Atlikite pratimus ir tempimus, kurie sustiprins jūsų raumenis.
Miegokite teisingai. Padėtis, kurioje miegate, gali turėti didelės įtakos nugaros skausmui. Specialistai rekomenduoja niekada nemiegoti ant pilvo, nes tai papildomai apkrauna nugaros raumenis, kurie ir taip yra jautrūs ir pažeidžiami. Geriau miegokite ant nugaros ar šono ir naudokite nedidelę pagalvę tarp kelių, kad slėgis būtų tolygiai paskirstytas.

Atlikę visus aukščiau išvardintus dalykus, pagaliau galėsite mėgautis geru poilsiu. Padarykite tai ir jūsų nugara taip pat galės geriau pailsėti!

3. Ištempti

Paprastai tariant, tempimas visada naudingas mūsų organizmui, nes mažina raumenų įtampą, padidina kraujo ir deguonies pritekėjimą į kūno audinius, gerina lankstumą. Yra daug paprastų ruožų, kuriuos galite lengvai atlikti namuose ir tilpti į net įtempčiausią tvarkaraštį. Pavyzdžiui, išvalę namus, skirkite kelias minutes ištiesti ir atpalaiduoti kojas, nugarą ir kaklą.

Joga ir pilatesas yra dvi populiariausios technikos, padedančios ištempti ir atpalaiduoti pavargusius nugaros raumenis. Yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose mokoma teisingų tempimo technikų. Šie du sveiki ir lengvi pratimų tipai ne tik efektyviai tempia raumenis, bet ir stiprina pagrindinius raumenis, tuo pačiu sumažinant stresą.

4. Stiprink raumenų korsetą

Kaip minėta aukščiau, labai svarbu suformuoti tvirtą raumenų korsetą, kuris supa ir palaiko mūsų stuburą bei atlieka svarbų vaidmenį malšinant apatinės nugaros dalies skausmus. Stiprinti raumenis galite įvairiais būdais, pavyzdžiui, užsiimdami joga ir pilatesu, paprastais svorio metimo pratimais ir kita fizine veikla.

Sunkus pratimas skatina natūralių skausmą malšinančių hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinas, gamybą. Gilus kvėpavimas prisotina kraują deguonimi, kuris taip reikalingas pažeistiems audiniams. Patys pratimai padeda sumažinti stresą. Visi šie teigiami poveikiai kūnui galiausiai lems sveikesnę ir stipresnę nugarą, o laikui bėgant nebeprisiminsite, kas yra skaudantis apatinės nugaros dalies skausmas. Stiprus raumenų korsetas palaikys jūsų stuburą visą dieną, namuose, darbe ir miegant.

5. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą

Geriausias dalykas, kurį galime padaryti norėdami atsikratyti nugaros skausmo, yra pakeisti savo gyvenimo būdą. Atsikratykite žalingų įpročių, išmeskite juos iš savo gyvenimo. Verčiau ugdykite naudingus ir sveikus įpročius. Pradėkite vesti sveiką gyvenimo būdą – tai padės ne tik nugarai, bet ir visam kūnui. Štai keletas pagrindinių veiksnių, galinčių rimtai sustiprinti nugaros skausmą ir padidinti jo dažnumą:

cigarečių rūkymas;
Nepakankamas nakties miegas;
Prasta mityba;
Antsvoris;
Fizinio aktyvumo trūkumas;
Prasta laikysena ir (arba) miego padėtis.

Atsisakykite šių žalingų įpročių, pakeiskite juos sveikais, ir tai lems sveiką gyvenimo būdą ir sveiką nugarą.

6. Venkite buities darbų, kurie skauda nugarą

Mūsų namuose visada yra svarbių ir neatidėliotinų darbų, bent jau taip atrodo. Tačiau daugelis jų gali sustiprinti lėtinį nugaros skausmą, todėl stenkitės tokio pobūdžio darbų visai nedirbti arba juos atlikti saikingai. Venkite kelti sunkių daiktų, pasikartojančių sukimo judesių ilgą laiką, jei esate linkę į apatinės nugaros dalies skausmo problemas. Pavyzdžiui, mažiau dirbkite sodininkystėje; nusipirkite patogią grindų šluostę, kad mažiau tektų lenktis; Išmokykite vaikus elgtis atsakingai su savo žaislais ir rinkti juos po žaidimo, kad jums to nereikėtų.

Sėdėjimas ar stovėjimas kelias valandas taip pat gali pabloginti apatinės nugaros dalies skausmą. Nesėdėkite ilgą laiką kniūbsčias prieš nešiojamąjį kompiuterį ar asmeninį kompiuterį arba susikūprę virš išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio. Net ir žiūrėdami televizorių atkreipkite dėmesį ir nedelsdami pataisykite prastą laikyseną, sulinkusį, nukarusį smakrą ir pečius.

Apatinė eilutė: Venkite namų ruošos darbų ar kitos veiklos, kuri gali įtempti apatinius nugaros raumenis, o jūsų gyvenimas namuose pagerės kartu su laikysena!

7. Raskite gerą masažo terapeutą

Masažas iš kvalifikuoto specialisto rankų yra viena iš labiausiai atpalaiduojančių ir svarbiausių jūsų nugaros veiklos. Yra daug talentingų masažo terapeutų, kurie gali padaryti neįtikėtinų dalykų jūsų nugarai. Geras masažas daro stebuklus visam kūnui, bet ypač tinka įtemptiems ir skausmingiems raumenų audiniams. Masažas taip pat ištempia raumenų skaidulas, skatina deguonies ir kraujotaką, mažina stresą ir gerina lankstumą.

Yra keletas rekomendacijų, kurios padarys masažą naudingesnį:
Atsipalaiduokite protiškai ir fiziškai giliai kvėpuodami prieš masažą, jo metu ir po jo.
Dėvėkite aptemptus, laisvus drabužius, kad sukurtumėte laisvės ir atsipalaidavimo jausmą.
Ištieskite rankas, kojas, kaklą ir nugarą prieš ir po masažo.

Jei laikysitės šių paprastų profesionalių masažo terapeutų patarimų, kiekvienas masažo seansas taps efektyvesnis ir efektyvesnis. O masažą namuose atliekantys specialistai sutaupys Jūsų laiką.

8. Medituokite

Kai namai tušti, tylu ir nieko nėra, metas pasinaudoti akimirka ir medituoti. Meditacija nuramina protą ir nuima įtampą kartojant gilaus kvėpavimo pratimus. Tai galiausiai sumažina stresą ir įtampą kūne ir mintyse, kurių atsipalaidavimas taip pat veikia apatinę nugaros dalį, mažina skausmą.

Meditacijos praktikos skirstomos į dvi rūšis. Pirmoji priskiriama „mindfulness“ meditacijai ir yra labiausiai paplitusi. Sąmoningumo meditacija apima kontroliuojamą ir atsipalaidavusį kvėpavimą bei susitelkimą į garsus ir pojūčius aplink meditatorių. Antrasis ir rečiau paplitęs meditacijos metodas vadinamas transcendentiniu. Šioje meditacijos formoje žmogus vėl ir vėl garsiai kartoja žodį ar frazę. Ši „mantra“ tampa praktikuojančiojo susikaupimo centru, atstumiančiu stresą ir nerimą.

Sumažinus streso lygį per meditaciją, jūsų nugaros raumenys jausis mažiau įtempti!

9. Paverskite gerą laikyseną įpročiu.

Taigi, nesvarbu, ar tvarkote namus, valgote vakarienę, žiūrite televizorių, naršote internete, ar tiesiog ilsitės ant sofos, skaitote knygą, nepamirškite geros laikysenos! Neteisinga stuburo padėtis neigiamai veikia mūsų kūną ir paneigia visus kovos su skausmu veiksmus, apie kuriuos kalbėjome aukščiau. Bet mes norime įveikti nugaros skausmą, tiesa?

Taisyklinga laikysena atrodo taip: galva aukštyn, smakras išdidžiai į priekį, pečiai atgal, stuburas natūralioje vertikalioje padėtyje. Kai esate šioje pozicijoje, jūsų raumenys atsipalaiduoja, jūsų audinius pasiekia daugiau kraujo ir deguonies, skatinamas ląstelių gijimas ir atsistatymas, o į jūsų kraują išsiskiria natūralūs skausmą malšinantys hormonai. Dėl to jausitės geriau, geriau išsimiegosite, jausitės sveikesni ir labiau pasitikėsite savimi. Jūsų artimieji pastebės pokyčius, o jūs taip pat, kai pažvelgsite į veidrodį. Įveskite į savo gyvenimą gerą laikyseną ir daugiau niekada nenorėsite su ja skirtis!

10. Neleiskite skausmui sugrįžti nė minutei.

Siekdami, kad mūsų gyvenimas būtų sveikesnis ir turiningesnis, buvo sukurtas nuostabus įrenginys, pavadintas „iStatus“. Tai nedidelis, 3x3 cm dydžio prietaisas, pritvirtintas prie krūtinės ir stebi laikyseną. Jei minutei pamiršite apie taisyklingos laikysenos naudą ir pradėsite kniūbsčiuoti, laikysenos treniruoklis suvibruos ir primins, kad nugara turi būti tiesi.

Kol užsiimate buities darbais, dirbate biure, vaikštote su vaikais parke, apsipirkinėjate – laikysenos treniruoklis visada su jumis, visada budi! Jei jūsų laikysena staiga pradeda blogėti, vibracijos korektorius atidžiai primins apie taisyklingą stuburo padėtį. „iStatus“ yra tik dar vienas būdas palengvinti jūsų gyvenimą nuo nugaros skausmo. Norėdami gauti daugiau informacijos apie elektroninį laikysenos korektorių, eikite į šią nuorodą.