Mano asmeninė kova su vilkinimu. Kaip susidoroti su atidėliojimu. Išsikelkite aiškius tikslus ir sudarykite planą, kaip juos pasiekti

Šiuolaikinėje kalboje randamas terminas „vilkinimas“. Nors ne visi yra susipažinę su apibrėžimu, didžioji dauguma žmonių atidėlioja. Kiekvienam žmogui naudinga žinoti: atidėliojimas – kas tai yra, kokie jo simptomai, pasekmės, kaip su tuo kovoti ir nugalėti.

Atidėliojimas – psichologinis terminas, reiškiantis nuolatinį svarbių darbų atidėjimą neribotam laikui, užbaigimą pakeičiant maloniais, bet mažiau reikalingais dalykais. Atidėliotojas suvokia būtinybę spręsti pirmines problemas ir bėdų atsiradimą vėluojant, tačiau jam sunku prisiversti laiku pradėti darbą, nuolat randa pasiteisinimų neveikimui.

Moksliniai straipsniai, skirti šiai problemai, buvo paskelbti užsienyje praėjusio amžiaus aštuntojo dešimtmečio viduryje, tada terminas pradėtas vartoti. 1992 metais buvo išleistas mokslinis darbas „Atidėliojimas: mūsų laikų liga“, kuriame N. Milgramas atliko pirmąją nagrinėjamos būklės analizę. Rusijos ekspertai šią problemą pradėjo tyrinėti 2000-ųjų viduryje. Psichologai išskiria du vilkinimo tipus:

vietinis – kasdienių smulkių užduočių sprendimas atidedamas;
globalūs – nukenčia ilgalaikiai tikslai ir svarbūs uždaviniai, kurių įgyvendinimo laikotarpis yra ilgas.

Kriterijai, pagal kuriuos elgesį apibūdinamas kaip vilkinimas: veiksmų beprasmiškumas, svarbių užduočių vilkinimas, produktyvių veiksmų trūkumas.

Lėtinis vilkinimas sukelia stresą, gyvenimo problemas ir nepasitenkinimą savimi.

Priežastys

Yra daug priežasčių, kodėl žmonės atideda svarbius dalykus. Jie priklauso nuo to, kokios asmenybės yra atidėliotojas.

Žema savigarba ir kritikos baimė sukelia nepasitikėjimą gebėjimu gerai atlikti užduotį. Atidėliotojas visais įmanomais būdais vilkins jo įgyvendinimą.
Silpnas charakteris. Šio tipo žmonės renkasi komforto zoną, mėgsta daryti tai, kas jiems teikia malonumą, o reikalingos užduotys paliekamos „vėliau“.
Streso būsena, fizinis ir protinis nuovargis neleidžia susikaupti norint atlikti reikiamus darbus.
Perfekcionizmas – tai noras viską padaryti tobulai. Žmogus daug laiko skiria smulkmenoms, siekdamas jas tobulinti. Tikrai svarbus veiksmas nunyksta į antrą planą.
Trūksta motyvacijos, tikslų, kurių siekti būtina atlikti svarbius darbus.
Maištingos charakterio savybės ir prieštaravimo dvasia verčia sąmoningai vilkinti svarbių užduočių sprendimą, taip išreiškiant savo savarankiškumą.
Daug suplanuotų užduočių. Jis stengiasi įvykdyti visus savo įsipareigojimus, bet dėl to neįvykdo nė vieno iš jų.

Priežastys, verčiančios jus atidėlioti, yra skirtingos kiekvienam. Vieni bus labiau linkę atidėti reikalus rytdienai, kiti galės sėkmingai kovoti su noro pradėti darbą trūkumu.

Simptomai

Beveik kiekvienas žmogus laikas nuo laiko atidėlioja. Tačiau yra simptomų, apie kuriuos reikia pagalvoti, kai jie atsiranda:

yra didelis noras atlikti reikiamą užduotį;
po kurio laiko žmogus nurimsta, randa dingsčių atidėti tai, ką suplanavo neribotam laikui;
svarbus reikalas nuolat nustumiamas vėlesniam laikui, tuo pat metu žmogus pradeda mintyse smerkti, barti, jaustis kaltas;
rezultatas – terminų nesilaikymas, nepasitenkinimas savimi;
nuolatinis pasąmonės trikdžių ieškojimas;
dėl tokio elgesio žmogus dažnai gali pakeisti darbą;
dažnėja konfliktinės situacijos šeimoje ir su kolegomis;
Didžiąją laiko dalį praleidžiama vilkinimo būsenoje.

Pasekmės

Neveiklumas palieka savo pėdsaką. Atidėliotojas nuolat kaltina save dėl brangaus laiko švaistymo. Palaipsniui kaupsis neatliktos užduotys ir reikalai, sukeldami stresą, depresiją, dirglumą.

Jei žmogus delsia darbo vietoje, jis garantuotai sulauks kritikos, kolegų priekaištų, neigiamo vadovų požiūrio, konfliktinių situacijų darbo vietoje. Ši aplinkybė sukels gėdos jausmą, neigiamą savigarbą, neigiamas emocijas, apsunkins situaciją.

Materialiu požiūriu gali trūkti karjeros augimo, atleisti iš darbo, gali kilti finansinių problemų. Yra ir papildomų priežasčių, verčiančių atidėlioti. Pasirodo, tai užburtas ratas, kurį pralaužti padės paties žmogaus noras.

Nugalėk atidėliojimą: 10 kovos būdų

Yra keletas būdų, kaip susidoroti su nemalonia būkle. Naudodami juos galite susidoroti su atidėliojimu.

Reikia atsiminti: reikia dėti savo pastangas. Reikia susitaikyti su tuo, kad yra problema – atidėti svarbius dalykus, ir pakeisti požiūrį į atliekamą užduotį. Kai kuriems žmonėms bus naudinga pakeisti savo mintis „privalau“ mintimis „noriu tai padaryti pats“.
Reikia pradėti planuoti užduotis. Jei vilkinimo priežastis yra per daug užduočių, pagal svarbą jas reikėtų suskirstyti į kelias grupes. Pirmiausia atlikite svarbiausius, nesvarbius atidėkite į šalį.
Suskaidykite daug darbo reikalaujančią, ilgą užduotį į keletą mažų ir atlikite jas žingsnis po žingsnio. Mažos užduotys neatrodo neįmanomos; nuoseklus jų įgyvendinimas priartina prie užsibrėžto tikslo.
Išsikeldami tikrus, aiškius tikslus suprasite, kaip realiai svarbu atlikti užduotį per reikiamą laiką.
Labai svarbu matyti teigiamus savo darbe. Tai dar labiau motyvuoja žmogų
Laikykitės darbo ir poilsio režimo, jei visą naktį nemiegate, vargu ar turėsite jėgų ir noro atlikti reikalingus dalykus. Kad padidėtų našumas, į kasdienę rutiną turėtų būti įtraukti 5–10 minučių poilsio intervalai.
Darbo vietos organizuotumas disciplinuoja, padeda greitai įsitraukti į darbą, mažiau blaškytis. Būtina pašalinti visus objektus, kurie trukdo susikaupti.
Svarbų vaidmenį vaidina motyvacija. Būtina aiškiai suprasti, kokią naudą duos laiku atliktos užduotys. Galite sugalvoti sau motyvuojantį atlygį, kuris gausite atlikus darbą laiku.
Kai kuriems „principo reikalo“ metodas puikiai tinka kovai su vilkinimu – būtinai atlikite suplanuotus dalykus.
Valia yra vienas iš efektyviausių kovos būdų. Turite priversti save susikoncentruoti į pagrindinį dalyką, atmetant antraeilius. Ne visi gali juo naudotis dėl silpnos valios, reikalinga savidisciplina.
Venkite bendrauti su žmonėmis, kurie blaško jūsų dėmesį, ir gaiškite laiką tuščiomis kalbomis. Tokios priemonės leis susikaupti atliekant darbus.
Galite naudoti spalvų terapijos metodus ir dėti raudonus ir mėlynus objektus savo darbo vietoje. Ši spalvų schema padeda susikaupti ir įsijausti į darbo procesą.

Pirmiau minėti metodai neturi būti taikomi visapusiškai. Galite pasirinkti keletą metodų, kurie labiausiai tinka konkrečiam asmeniui. Nugalėti atidėliojimą įmanoma, svarbiausia metodiškai kovoti susitelkti į rezultatą. Elgesio keitimo procesas yra ilgas ir daug darbo reikalaujantis. Lėtinis prokuratorius gali kreiptis pagalbos į psichoanalitiką, jei jaučia, kad pačiam sunku susidoroti su problema.

Klasės draugai

Kartkartėmis svarbius dalykus atidedame šiuo metu mažai svarbių nesąmonių naudai: atsivertę vadovėlį ir perskaitę 1-2 sakinius, pradedame valyti stalą; Sėdėdami prie kursinių darbų, išvalome darbalaukyje esančius sparčiuosius klavišus. Atrodė, kad jis kažkuo užsiėmęs, bet užduotis buvo visiškai kitokia. Ar pastebėjote tai?

Tai vadinama vilkinimu – reiškiniu, kuriuo kiekvienas iš mūsų kartais nusidedame, o pagal statistiką kas penktas žmogus yra lėtinis vilkinimas. Mes nusprendėme išsiaiškinti jo priežastis ir surinkome keletą veiksmingų metodų, kurie padės priversti save dirbti.

Atidėliojimo priežastys

Ar išsiaiškinote savo problemą? Palaukite, kol pasiduosite savęs plakimui. Atidėliojimas tik iš pirmo žvilgsnio panašus į tinginystę ar valios stoką. Egzistuoja teorija, kuri visą žmoniją įsivaizduoja kaip medžiotojų rinkėjų ir ūkininkų palikuonis. Pirmoji kategorija buvo koncentracijos viršūnėje veiklos (medžioklės) momentais, antroji pastangas paskirstė tolygiai, prisitaikydama prie monotoniško rinkimo ar žemės dirbimo pobūdžio.

„Rinkėjų“ palikuonys gali priversti save nuosekliai dirbti nesiblaškydami, o „medžiotojų“ palikuonys dažnai kenčia nuo dėmesio sutrikimo. Jie gali prisiversti atlikti paskirtas užduotis per trumpiausią įmanomą laiką, tačiau tik terminui kvėpuojant į nugarą, o atlikdami kasdienę rutiną nuolat pereina prie ne tokių svarbių darbų.

Internetas yra pagrindinis pavojus kelyje į 100% produktyvumą

Su atidėliojimo problema susiduriame, kai turime energijos, tačiau nėra galimybės suvokti, ko norime, ir reikia rasti išeitį iš energijos. Įgyvendinimo galimybės nebuvimas gali atsirasti dėl motyvacijos praradimo, susidomėjimo pradėtu verslu, blogos patirties praeityje, nesėkmės ar kritikos baimės.

Kartais kalta mūsų emocinė būsena – sunku sutelkti dėmesį į problemą, kai esame pikti, liūdni, įsimylėję ar su galva debesyse. O gal problema slypi netinkamame laiko planavime (vadinamosios laiko valdymo klaidos). Nepaprastas daugelio užduočių atlikimas ir aiškių krypčių nebuvimas taip pat gali nužudyti jūsų norą dirbti.

Emocinį ir profesinį perdegimą geriausiai išgydo psichologas

Kodėl vilkinimas pavojingas?

Praleisdami valandas rinkdami savo mintis prieš pradėdami dirbti, o paskui dažnai atitraukdami nuo jo dėmesį, mes suformuojame blogą įprotį ir tampame priklausomi nuo „nieko neveikimo“. Moksliškai kalbant, mes įgyjame išmoktą bejėgiškumą.

Darosi vis sunkiau prisiversti vykdyti savo pareigas. Neatliktų užduočių sąrašas auga, terminai artėja, bet reikalai vis dar yra. Pradedi nuolat galvoti apie neatliktas užduotis, o tai veda į žemą savigarbą ir graužiantį kaltės jausmą. Prarandate įkvėpimą ir tikėjimą savo planų sėkme. Nuolatinis stresas sukelia depresiją ir lėtinį nuovargį.

Neįgyvendintos užduotys kabo kaip akmuo ant sielos

Aplinkiniai su įkyriu atidėliotoju pradeda elgtis prasčiau: tokiu žmogumi niekas nebepasikliauja, mažiau juo pasitiki, dažniau kritikuoja ir išlieja pyktį ant jo dėl savo apsiskaičiavimų. Vargu ar jums patiks toks „atpirkimo ožio“ vaidmuo.

Kaip susidoroti su atidėliojimu?

Norint priversti save dirbti, iš esmės reikia dviejų dalykų: susikurti tinkamą požiūrį ir išmokti susikoncentruoti į atliekamą užduotį vos spustelėjus pirštus. Žemiau kalbėsime apie „psichologinius“ atidėliojimo įveikimo būdus ir apie gyvenimiškus įsilaužimus susitelkiant ir planuojant užduotis.

Psichologinis prisitaikymas

Yra daugybė būdų, kaip „nustoti atidėlioti ir pradėti gyventi“, bet visi jie bus nenaudingi, kol nepripažinsi, kad yra problema ir nepastengsi dėl savęs: „Jei reikia, tai turi, ir pakankamai su pasiteisinimais! Tai pats sunkiausias žingsnis, ypač jei jau susiformavo įprotis atidėlioti reikalus. Ją pakeisti sunku, bet įmanoma.

Prasminga

Įprastose pareigose ieškokite metaforinės prasmės. Pagalvokite apie valymą ar indų plovimą kaip apie apsivalymo apeigas, išmokite mėgautis savotišku zenu, kai nešvarūs daiktai paverčiami švariais. Tegul nuobodus kelias į kitą miesto galą tampa kelione į tikslą. Svarbiausia susikurti talpų ir motyvuojantį požiūrį ir kartoti tai sau tol, kol tuo patikėsi.

Pagalvokite apie valymą kaip meditaciją

Apsauga nuo nesėkmių

Jei dvejojate imtis užduoties, nes bijote nesėkmės, sugalvokite kodinį žodį ar mikroritualą, kuris panaikintų visus neigiamus pasiūlymus. Suteikta sunki užduotis? Pasakykite sau „paleisti iš naujo“ arba „aš namuose“. Metodas veikia banalią savihipnozę.

Įveskite mikroritualą, kad pašalintumėte baimę ir įtampą

Regbio metodas

Lygiai taip pat, kaip regbio žaidėjai mokomi suvokti kitos komandos žaidėjus kaip didžiausius savo priešus, stenkitės nusiteikti neišvengiamai užduočiai, kurios tikrai nenorite atlikti, bet privalote.

Nekęskite jos, įsivaizduokite, kad su ja elgiatės kaip su maniaku. Nevenkite [priešo] nemalonaus darbo dėl jo galimo diskomforto, kitaip patirsite daugiau nemalonių emocijų. Priešingai, ieškokite „priešų“ ir pulkite juos.

Elkitės su užduotimi kaip su priešu

Nepalikite jokių pabėgimo kelių. Grubiai tariant, griebkite save už kaklo ir meskite į mūšio lauką šaukdami: „Nagi jau! Savęs gailėjimasis tokiose situacijose akivaizdžiai yra aklavietė.

Ritualų kūrimas

Ritualai padeda smegenims pasiruošti pradėti darbą. Ryte sustokite priešais biuro įėjimą ir stovėkite lauke 3-5 minutes vieni su savimi: stebėkite praeivius, klausykite mėgstamos dainos, pagalvokite apie malonias šiandienos akimirkas. Sėdėdami prie stalo, pagaląskite pieštuką ir padėkite tuščią popieriaus lapą priešais save. Nepainiokite tokių ritualų su pačiu vilkinimu – kontroliuojamas (!) poilsis teigiamai veikia darbinę nuotaiką ir savigarbą.

Prieš darbą sukurkite asmeninį ritualą

Struktūrizavimas ir atkaklumas

Pomodoro metodas

Redakcijoje mums padėjo „pomodoro metodas“ (pavadinimą gavo jo kūrėjo Francesco Cirillo naudoto pomidoro formos laikmačio garbei).

Pomodoro technika padeda išsiugdyti darbo įprotį

Jūs nustatote laikmatį 25 minutėms ir per šį laikotarpį dirbate ar mokate nesiblaškydami, kol pasigirsta signalas. Visas pašalines mintis, kurios šiuo metu ateina į galvą, užrašykite ant popieriaus. Neatsakykite į žinutes „VKontakte“ ir momentiniuose pasiuntiniuose, o dar geriau – visiškai išjunkite telefono garsą.

Praėjus 25 minutėms, padarykite trumpą pertraukėlę (3-5 min.) ir vėl pradėkite dirbti 25 minutes. Po keturių tokių periodų – (25 min. darbo + 5 min. poilsio) – padarykite ilgą pertrauką nuo 15 iki 30 minučių (nepamirškite nustatyti laikmačio). Gerkite arbatą, dirbdami peržiūrėkite užrašus su blaškančiomis mintimis, darykite akių mankštą.

Papildoma motyvacija: už kiekvieną 25 darbe praleistas minutes nupieškite raudoną kryžių ant popieriaus ir tada nedelsdami suskaičiuokite savo „smūgį“. Tingiausia mūsų redakcijos darbuotoja gavo 7 kryželių streiką. Esame įsitikinę, kad galite padaryti geriau.

Dirbo 2 valandas – nusipelnė pertraukos

Apskritai rekomenduojama naudoti autentišką įrangą - mechaninį laikmatį (nebūtinai pomidoro pavidalu), nes gamyklos ritualas paruošia atidėliotoją būsimam darbo etapui. Bet jei jo neturite, galite įjungti laikmatį telefone arba atsisiųsti specialią programą (TimelO arba Clockwork Tomato, skirtą Android, Forest arba Flat Tomato, skirtą iOS).

Daugiau konkretumo

Nustatykite konkretesnius tikslus ir apribokite juos laiku. Ne tik „išmok anglų kalbos“, bet ir „išlaikyk TOEFL per šešis mėnesius“. Ne „išmok groti gitara“, bet „per tris mėnesius nedvejodamas pagrok savo mėgstamą dainą“. Suformuokite tikslus ir juos užsirašykite.

Esminių užduočių lapas

Sudarykite mėnesio, savaitės, dienos darbų sąrašą – tai padės susisteminti užduotis ir suskirstyti jas į skubias ir neskubias. Suskaidykite sudėtingas užduotis į dalis.
Pavyzdžiui:

Pataisykite skalbimo mašiną

rasti panašios problemos aprašymą internete
pirkti atsargines dalis
pasiskolinti įrankius iš draugo
pradėti remontą

Trijų sąrašų metodas

Trumpalaikiams reikalams siūlome tokį metodą. Sudarykite tris sąrašus. Pirmajame (vadinkime tai „užduotys“) užsirašykite visus dalykus, kuriuos darote per dieną (susitarkite su gydytoju, atsisiųskite naują albumą iš grupės, nusipirkite druskos).

Ryte juos išanalizuokite ir surašykite į vieną iš dviejų sąrašų: „šiandien“ (neatidėliotinos užduotys) ir „ateities“ (tos, kurias bus galima atlikti vėliau). Taip pat kiekvieną rytą peržiūrėkite „ateities“ sąrašą – galbūt laikas ką nors iš ten perkelti į „šiandien“.

Svarbiausia pradėti

Baigę vieną užduotį savo darbų sąraše, skirkite laiko pertraukai. Pirmiausia pradėkite antrą užduotį – taip ją tęsti bus lengviau, nei pailsėjus pradėti nuo nulio. Išlyginę daiktus, įjunkite dulkių siurblį; Baigę rašyti ataskaitą, atsiverskite anglų kalbos vadovėlį ir pan.

Klaidų analizė

Per darbo dieną periodiškai užsirašykite nuveiktus dalykus, problemas ir ateities planą: sužinojau 8 bilietus į egzaminą, tada mane atitraukė tėvų skambutis, reikia išmokti dar 5 bilietus ir keisti kursinis darbas.

Būkite atsargūs kurdami sąrašus, antraip jiems sugaišite per daug laiko

Įpročio formavimas

Darbo vietoje pasidėkite kalendorių ir kryželiu pažymėkite dienas, kai pavyko įveikti atidėliojimą ir įvykdyti bent 80% savo planų. Pasistenkite per 3 savaites šį skaičių pasiekti 100% (tiek laiko formuojasi įprotis).

Kas toliau?

Šis straipsnis nėra paruošta veiksmų instrukcija. Natūralus klausimas būtų: „O kas dabar?

Šiuo metu

Išbandykite įvairius metodų derinius, kad surastumėte tą, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo būdą, atidėliojimo priežastis ir atliekamų užduočių pobūdį.

Patinkančius būdus surašykite ant popieriaus lapo, derinkite ir padėkite matomoje vietoje, kad visada būtų prieš akis. Atsiminkite, kad išmokę siekti savo tikslų, savo gyvenimą paversite daug geresniu.

Psichologas.

Atidėliojimas paralyžiuoja mažus, pradinius žingsnelius, todėl garantuotai atima galimybę pradėti ir pasekmes didesniems, didesniems, svarbiems ir rimtiems darbams.

Yra daugybė būdų, kaip atsikratyti atidėliojimo, yra gerai žinomi, veiksmingi, tie, kurie garantuotai duos teigiamų rezultatų. Sėkmingam garantui yra tik viena sąlyga – pabandyk ir daryk! Nepasiduokite smegenų gudrybėms „tai ne mano“, „tai nesąmonė“, „man tai nepadės“, kad tave apgautų. Išbandykite, rinkitės, tapkite savo pasididžiavimu ir džiaugsmu. Raskite raktus, kaip atsikratyti vilkinimo, padidinti savo svarbą ir savigarbą.

Psichologas Neilas Fiore'as siūlo susirasti neigiamus požiūrius, įpročius, modelius ir elgesį, kad būtų galima pakeisti juos į efektyvius.

Pavyzdžiui:

Aukos jausmą sukuriančios frazės „privalau...“ vartojimą geriau pakeisti: „Ką man reikia daryti?“;
Pagirkite save už bet kokį žingsnį, kuris juda į priekį;
Apdovanokite save už bet kokio dydžio sėkmę;
Padalinkite dideles užduotis į mažas;
Laikinus sustojimus suvokti kaip normą, vengiant pasmerkimo ir ankstesnių nuopelnų niveliavimo;
Užsirašykite visas mintis, kurios jums kyla, išlaisvindami galvą;
Ugdykite koncentraciją.

2. James Surowiecki, „Minių išmintis“.

Rašytojas ir žurnalistas Jamesas Surowieckis, kaip kovos su vilkinimu priemonę, siūlo nustoti galvoti apie sėkmę ir efektyvumą, pakeisti juos mintimis apie savo vertę. „Darau tai, ką darau, man taip patogu, net jei esu nevykėlis, lyginant su kitais, bet nešvaistau savo nervų ląstelių lygindamas save su kuo nors ir palaikau dvasios ramybę. Tokie paprasti teiginiai grąžina pasitikėjimą savimi, o laikui bėgant efektyvumas ir produktyvumas didėja be didelio streso.

3. Johnas Perry, „Atidėliojimo menas“.

Filosofas Johnas Perry moko surikiuoti užduotis pagal svarbą: pirmiausia surašykite sunkiausias, net visiškai neįmanomas užduotis, kurioms nėra griežtų terminų, palaipsniui pereinant prie lengvesnių užduočių, turinčių terminą. Pradėti reikėtų nuo apačios į viršų, taip suteikdami sau galimybę daryti tai, kas lengviau ir paprasčiau, palaipsniui pereinant prie sudėtingesnių užduočių.

Antropologas Timas Pychylis vilkinimą aiškina tam tikrų smegenų dalių darbu, būtent limbinės sistemos, atsakingos už trumpalaikius malonumus, ir prefrontalinės žievės, kuri lemia ilgalaikės naudos galimybes. Atidėliojimas įvyksta tada, kai kyla konfliktas tarp dviejų smegenų dalių, o norėdami išvengti šio konflikto, turėtumėte įtikinti save, kad kiekvienas mažas veiksmas savaime yra malonus ir neišvengiamai sukelia didesnį malonumą.

5. Joseph Ferrari, "Vis dar atidėliojimas?"

Psichologas Josephas Ferraris siūlo atidėliotojams pradėti nuo susitelkimo ties viena maža užduotimi, palaipsniui pratinant susikaupti ir gebėti atlikti paskirtas užduotis. Josephas Ferraris, atlikdamas tyrimą dėl vilkinimo, nustatė, kad 20% gyventojų, nepaisant gyvenamosios šalies, yra linkę į vilkinimą, tai yra, kas aštuntas asmuo.

6. Oliveris Embertonas.

Verslo konsultantas Oliveris Embertonas siūlo atsikratyti bet kokių dėmesį blaškančių elementų: ištrinti momentinius pasiuntinius, monitoriuje uždaryti socialinius tinklus, atskirti darbo ir poilsio zonas, o arbatos ir kavos darbo vietoje geriau negerti.

6. Jamesas Altucheris.

Verslininkas, autorius ir investuotojas Jamesas Altucheris vilkinimą apibūdina kaip natūralią organizmo reakciją į nuobodų, neįdomų ir nežadantį darbą. Užuot mušęs save, Jamesas Altucheris siūlo užduoti sau paprastą klausimą: „Ką naudingo dabar galiu padaryti vietoj nuobodžių dalykų, kuriuos turiu daryti? Galbūt atsakymas į šį klausimą atvers naujas galimybes ir sritis jūsų įgūdžiams įgyvendinti.

7. Piers Steele, „Struktūrinis atidėliojimas“.

Psichologas ir tyrinėtojas Piersas Steele'as pataria susidoroti su vilkinimu perkraunant, o būtent dirbant su keliais projektais vienu metu. Kai darbų sąraše yra vos kelios užduotys, žmogus labiau linkęs atidėlioti, nes nėra ypatingos įtampos ir atsakomybės. Bet jei užduočių sąrašas yra kupinas įvairovės, žmogus neturi kito pasirinkimo, kaip tik pasiraitoti rankoves ir po vieną imti užduotis iš sąrašo, perjungimas tarp užduočių pašalina nuovargį ir monotoniją.

8. Paulas Greimas.

Verslininkas, apžvalgininkas ir investuotojas Paulas Grahamas siūlo atidėlioti save be kaltės ir išnaudoti laiką, kurį turite atlikti būtinoms užduotims, kad pailsėtumėte ir atsigautumėte.

9. Normanas Milgramas, „Atidėliojimas: moderniųjų laikų melodija“.

Izraelio psichologas Normanas Milgramas savo knygoje „Procrastination: A Lady of Modern Time“ rašo, kad įtampos didinimas atidedant dalykus „iki paskutiniųjų“ prisideda prie adrenalino išsiskyrimo į kraują, o atidėliojančiam žmogui suteikia savotišką malonumą. Adrenalino poreikį Milgram pataria kompensuoti užsiimant ekstremaliomis sporto šakomis, pavyzdžiui, šuoliu parašiutu ar plaustais.

10. Eizenhauerio matrica: kaip nustoti atidėlioti.

Paprastas, bet labai efektyvus būdas viską sustatyti į savo vietas. Nubrėžkite kryžių: ilgą horizontalią liniją, kuri per vidurį kerta ilgą vertikalią liniją. Gaunate keturis langelius, viršutiniame kairiajame kampe surašykite sąrašą visko, kas pažymėta „svarbu“ ir turi terminą, pavyzdžiui: pateikite projektą kitą pirmadienį.

Apatiniame kairiajame langelyje taip pat yra viskas, kas svarbu, bet neturi aiškaus termino. Pavyzdžiui, eikite pas gydytoją pasitikrinti savo sveikatos.

Viršutiniame dešiniajame kampe surašykite viską, kas nėra svarbu, bet turi terminą. Pavyzdžiui: apmokėti komunalinius mokesčius.

Apatiniame dešiniajame kampe surašykite viską, kas neturi termino ir nėra svarbu. Pavyzdžiui: susiraskite užsienio kalbų kursus, eikite į kiną su draugais.

Į šią matricą surašykite viską, kas užima vietą jūsų galvoje. Įvertinkite savo darbo krūvį: ką iš sąrašo galite parduoti ateinančią savaitę? Pradėkite nuo to, kas turi terminą, tuo pačiu priskirdami realius terminus tam, kas neturi termino, bet yra svarbu.

Atpažinkite vilkinimą be rykštės ir dejavimo. Tiesiog pripažinkite tai kaip faktą, kad paaiškintumėte sau nepasitenkinimo savimi ir žemo produktyvumo priežastį. „Priešą reikia pažinti iš matymo“ – pažinęs naują savo dalį pripažink, kad padėti sau gali tik tu pats ir niekas kitas. Šimtai autorių parašė daugybę knygų, bet be jūsų ir jums niekas nepritaikys nuostabių technikų. Svarbu prisiimti atsakomybę už save, už save. Atsakomybės prisiėmimas atsikrato iliuzijų ir atskleidžia tau tikrą pasaulio vaizdą be karlsonų, fėjų, lydekų ir septynių spalvų žiedlapių.

Užburtas ratas:„Aš nieko nedarau, priekaištauju sau dėl to, todėl abejoju savimi, pripažįstu savo bejėgiškumą“, tik jūs galite tai sulaužyti, pradedant nuo pirmos nuorodos - daryk, ką gali! Tebūnie mažas žingsnelis, bet bus, kad ir viena eilutė, bet bus, nors vienas sakinys, bet bus pasakytas.

Po truputį, po truputį. Pradėkite nuo mažo. Imkitės įmanomų užduočių ir valdomo kiekio. Įsipareigojimas nubėgti maratoną prieš tai nebėgęs yra tarsi pasižadėjimas sau: „Niekada jo nebėgi“. Tačiau pasiryžti sekmadienį nubėgti 3-5 km yra visai įmanoma ir įvykdoma, o svarbiausia – tai suteikia patirties, kurios pagrindu įgyvendinamais žingsniais judėsite savo puoselėjamo tikslo link. Po truputį, po truputį.

Tobulėja įgūdis nustatyti prioritetus! Žmonės su juo negimsta ir nėra paveldimi. Išmokite išryškinti sau tai, kas svarbu. Taip, tai nepavyks iš karto. Taip, daugiau nei vienas sąsiuvinis tikriausiai baigsis juodraščiu – svarbu ne tobulas atlikimas, svarbiausia yra paieškos ir savo prioritetų apsibrėžimo procesas, kuris, kaip švyturėliai, padės paskirstyti laiką viskam, kas kokybiškai pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.

Minutės taisyklė. Padarykite tai iš karto, be jokių delsimų, perkėlimų ar įtraukdami į sąrašus viską, kam atlikti reikia 1-2 minučių: atsakykite į laišką, pakabinkite skėtį, padėkite aplanką, nukopijuokite failą ir kitas smulkmenas, kurios patraukia dėmesį kaip musės. . Mes tai padarėme, pamiršome, judėjome toliau.

Pomodoro principas iš italų studento Francesco Cerillo, kurį jis sugalvojo kaip „vaistą“ nuo vilkinimo išgydyti. Darykite tai, ką turite daryti 25 minutes, tada 5 minutes pailsėkite, pereidami prie kitos veiklos: gerkite, dainuokite, vaikščiokite, sėdėkite, skaitykite, svajokite, bet po 5 minučių vėl pradėkite dirbti 25 minutes. Ir taip, kol darbas bus atliktas.

Dienos tikslai. Iškelkite sau dienos tikslus. Jei iš pradžių nėra supratimo apie tikslų apimtį, mastą ir skaičių, tada eksperimentiškai, patys nustatykite jums priimtiną skaičių. Kiekviena diena turi turėti tikslą. Vakare, prieš eidami miegoti, turėtumėte žinoti, kuo bus užpildyta jūsų nauja diena. Neatimkite iš savęs tikslų!

Paverskite problemas užduotimis. Atrodytų: koks skirtumas? Didžiulis! Problema slegia. Iššūkis skatina jus rasti sprendimą. Tai yra raktas. Kol yra problema, judėjimą į priekį ribos gynybos mechanizmas: kam patinka šios problemos?! Tačiau kai tik problema tampa užduotimi, mūsų nuostabios smegenys pradeda ieškoti sprendimo.

Savaitės planavimas. Vokiečiai savo gamyboje ir mokymuose naudoja savaitinį planavimą visiems metams. Ar žinote, kad yra kalendorių su sunumeruotomis savaitėmis? Mes negalime matyti ateities, kai žiūrime į detales. Tačiau perspektyvą galime pamatyti, kai žiūrime iš tolo. Prieš planuodami dieną, turite išmokti planuoti savaitę. Savaitei prasidėjus užsirašykite, ką svarbiausia ir svarbiausia nuveikti. Nerašykite per daug, kad neužspringtumėte. Užsirašykite keletą įmanomų užduočių, kurios paskatins jus į priekį. Tada pasirinkite dienas, kada darysite tai, kas parašyta plane. Tada per dieną pasirinkite valandas, kada tai darysite. Ši technika yra 100% garantija, kad viskas, kas svarbu ir suplanuota, liks su jumis ir ras vietą jūsų gyvenime.

Žmogaus gebėjimas kurti sau problemas ir dauginti kvailystes, kurios apsunkina gyvenimą, yra neįtikėtinai vaisingas, bet tai niekis, palyginti su mūsų sugebėjimu viską pakeisti per vieną akimirką, vienu sprendimu, vienu pareiškimu, vienu žingsniu. Po truputį, po truputį keiskite savo įpročius, nuostatas, įsitikinimus ir rezultatus į džiuginančius ir įkvepiančius. Po truputį, po truputį įsileisk į savo gyvenimą vis daugiau džiaugsmo, gyvenk visavertį gyvenimą ir mėgaukis kiekviena jo akimirka – kito gyvenimo, kitos dienos, kitos akimirkos nebus – viskas, kas yra, jau čia, su tavimi dabar.

Atidėliojimas ar nuolatinis dalykų atidėliojimas yra XXI amžiaus rykštė. „Atidėjimo“ mechanizmas paprastas: kuo daugiau dalykų žmogus turi daryti, tuo aktyvesnis jo pasąmonėje atsiranda noras kvailioti, miegoti, žiūrėti filmukus apie kates, vogti automobilį ir juo pabėgti nuo policininkų pusei. valanda auga... Dėl to - praleisti terminai, nepatenkinta vadovybė, galvos skausmas skausmas ir moralinis savęs kankinimas.

Taigi, kas yra vilkinimas ir kaip kovoti su šia infekcija? Pabandėme išsiaiškinti šią problemą ir pasiūlyti 10 veiksmingų kovos su tinginimu būdų.

Kas yra vilkinimas: apibrėžimas, priežastys, požymiai ir kovos su juo būdai

Atidėliojimas yra žmogaus liga, kuri susideda iš nuolatinio reikalų atidėjimo rytdienai ir energijos nukreipimo atlikti nereikalingus ir net beprasmiškus veiksmus. Lėtinis tinginystė yra tai, ką reiškia žodis „atidėliojimas“.

Atidėliojimo rūšys:

elgesio (nuolatinis kasdienių užduočių atidėliojimas, kuris tapo nuolatiniu įpročiu);
neurotiškas (vengimas priimti gyvybiškai svarbius sprendimus, susijusius su atsakomybės baime);
darbas (atidėlioti nemalonias, sunkias darbo pareigas);
akademinis (lėtinis vėlavimas atlikti ugdymo užduotis);
kompleksas (žmogus vienu metu patiria kelių rūšių atidėliojimą).

Liūdna Pasaulio sveikatos organizacijos statistika rodo, kad 96% planetos žmonių atidėliojo bent kartą, o 52% atidėlioja reguliariai!

Kodėl atidėliojame?

Tokio nukrypimo priežastys gali būti labai skirtingos:

nesidomėjimas užduotimi;
bloga praeities patirtis, kuri kelia abejonių ir baimę (pavyzdžiui, jau atlikote šią užduotį, bet nepavyko);
silpna motyvacija;
pervargimas, energijos trūkumas, susijęs su netinkama dienos rutina, įpročiais, ritualais;
valdymo kontrolės trūkumas;
galutinio tikslo aiškumo trūkumas - kodėl turėtumėte atlikti šią užduotį;
kritikos baimė, neigiamas atlikto darbo įvertinimas;
atsakomybės už rezultatus baimė;
įprotis viską daryti paskutinę akimirką yra priklausomybė nuo termino.

Kaip atsikratyti vilkinimo? Pirmiausia pripažinkite sau ir kitiems, kad sergate. Be pasiteisinimų, tokių kaip „Aš tik išvalau galvą prieš sunkiai dirbdamas“ ir „Galiu lengvai mesti, kai tik panorėsiu“. Nugalėti priklausomybę nuo noro „atidėlioti“ nėra lengva užduotis, bet įmanoma.

1. Išsikelkite aiškius tikslus ir susidarykite planą jiems pasiekti

Lėtai einantis tikslo link aplenks greitai ir be tikslo bėgantį žmogų. Išsiaiškinkite pagrindinį savo kankinimo tikslą. Galbūt jūs jau seniai norėjote atostogauti, o kelias į ilgai lauktas atostogas slypi per ataskaitų šūsnį. O gal norite nusipirkti naują programėlę, bet už tai turite gauti premiją, kurios negausite, jei nepasiseks...

Taigi, norėdami įveikti tinginystę, atlikite šiuos veiksmus:

išsiaiškinti, kodėl būtent jums reikia atlikti šį darbą (dėl pinigų, šlovės, atsipalaidavimo, neįkainojamos patirties ar pripažinimo);
motyvuoti save (pakabinti prieš akis popieriaus lapus su priežastimis, kodėl turėtumėte sutelkti valią ir sunkiai dirbti);
sudaryti planą ir jo laikytis.

2. Motyvuokite save morkomis

Jei nuolat savęs klausiate: „kodėl aš atidėlioju, o ne laiku atlieku savo darbą ir atsipalaiduoju“, tada jums tiesiog trūksta motyvacijos.

Prieš pradėdami spręsti kitą darbo problemą, sugalvokite save paskatinti. Tai gali būti skanus skanėstas, nauja mėgstamo serialo serija, spiegimas į galvą erzinančiam kolegai ir panašiai. Svarbu, kad tokio „atlygio“ dydis atitiktų užduoties svarbą.

3. Motyvuokite save lazda

Kitas „motyvacinis“ būdas kovoti su vilkinimu. Tik tokiu atveju už kvailystę reikėtų sugalvoti griežčiausią ir žiauriausią bausmę.

Žinoma, jums nereikia nukirsti rankos, tačiau galite uždrausti, pavyzdžiui, planuojamus susitikimus su draugais mėgstamoje užeigoje. Algoritmas yra toks: jei užduotis nebus atlikta laiku, tada nėra smagu.

4. Didįjį dramblį valgykite mažais gabalėliais

Susidūrus su globalia problema, reikalaujančia daug dėmesio ir ilgo, kruopštaus darbo, smegenys automatiškai susitraukia iki graikinio riešuto dydžio ir nurieda kažkur į kaukolės kampą.

Kaip nevilkinti ir nepasiduoti pasąmonės įtikinėjimui išgerti 25-tą arbatos puodelį ar suskaičiuoti parketlenčių skaičių ant grindų? Psichologai pataria didelę užduotį padalinti į kelias mažas. Suvalgę pirmąjį „dramblio“ gabalėlį, užduotis įgaus konkretesnius kontūrus, o svarbiausia – darysite pažangą ją spręsdami.

5. Nustatykite terminą dienomis, o ne savaitėmis, mėnesiais ar metais.

Mičigano universiteto mokslininkai ištyrė vilkinimo reiškinį ir priėjo prie išvados, kad žmogus, kuriam reikia atlikti darbą per 3 savaites, greičiau jį vėluoja nei tas, kurio terminas ateina po 21 dienos. Pasirodo, pasąmonėje stipresnį ryšį su ateitimi jaučiame tada, kai ji matuojama dienomis, o ne savaitėmis, mėnesiais, metais.

Jeigu turite užduočių šiai dienai, tai terminą užsirašykite ne valandomis, o minutėmis (ne 2 val., o 120 minučių).

6. Refleksas – darbas

Viso pasaulio mokslininkai bandė sukurti veiksmingus kovos su vilkinimu būdus. O dabar rusų mokslininkams pavyko išrasti specialų nanoimplantą, kuris implantuojamas į paciento sėdmenis ir siaubingai niežti, kai nešiotojas užsiima „kvailiojimu“. Šis implantas vadinamas gana logiškai – AWL.

Eksperimento metu tiriamiesiems buvo pateiktos tam tikros užduotys ir nustatytas terminas, per kurį jos turi būti įvykdytos. Jei žmogus nepadaro to, ko iš jo reikalaujama, implantas „penktame“ taške įsijungia ir sukelia pragarišką diskomfortą, kol užduotis bus atlikta. Tokios veiklos dėka tyrime dalyvavusių pacientų grupėje pradėjo formuotis sąlyginis refleksas, priversdamas juos greitai, efektyviai ir laiku atlikti reikiamus veiksmus.

Eksperimento rezultatai šokiravo mokslo bendruomenę. Pacientų produktyvumas išaugo kelis šimtus kartų.

Žinoma, mes negalime jums patarti implantuoti AWL į sėdmenis, siūlome panaudoti pačią idėją – ugdyti refleksą! Pavyzdžiui, kai tik pajusite, kad pradėsite vilkinti dirbdami, padarykite ką nors nemalonaus (skausmingai suspauskite ranką ar pan.). Toks nemalonus ritualas jums pasitarnaus kaip „atidėliojimo jungiklis“.

7. Tvarkaraštis, laikas ir prioritetai

Chaosas ir netvarka yra pagrindinės vilkinimo priežastys. Ir geriausias vaistas nuo jo yra aiškus tvarkaraštis:

savo dienoraštyje po taško surašykite visus savo darbus;
nurodyti laiką – laiką, iki kurio turi būti atliktas kiekvienas grafiko punktas;
paskirstyti prioritetus ir griežtai jų laikytis darbo procese.

Į savo tvarkaraštį būtinai įtraukite trumpas 10 minučių pertraukėles, kurių metu galėsite išgerti puodelį kavos, pakvėpuoti grynu oru ar užkąsti.

8. Atsiskyrėlio metodas

Paklauskite savęs: „Ką aš dažniausiai darau, užuot dirbęs? Vieni piktybiški vilkintojai valandų valandas praleidžia „YouTube“ ir „Instagram“, kiti rašo su draugais, naršo begalinį „Facebook“ naujienų srautą, treti keliauja mylias iki šaldytuvo ir atgal. ka tu darai?

Taigi, kaip įveikti vilkinimą naudojant atsiskyrėlio metodą?

Pašalinkite nuo stalo viską, kas nereikalinga – neleiskite niekam atitraukti jūsų dėmesio.
Blokuokite svetaines, kurios eikvoja jūsų laiką, išeikite iš visų socialinių tinklų, išjunkite telefoną, radiją, televizorių ir pan.
Jei dirbate biure, paprašykite kolegų, kad jūsų netrukdytų, nekviestų parūkyti ar kavos pertraukėlės, o jei esate namuose, užsidarykite galiniame kambaryje.

9. Susirask sensei

Negalite laiku užbaigti projekto dėl susikaupimo ir tingumo? Ar nuolat atidedate svarbius dalykus? Ar dirbate 5 kartus ilgiau nei jūsų kolegos?

Jei suprantate, kad jums reikia pagalbos, skubiai ieškokite mentoriaus ir pavyzdžio. Raskite tikrą darboholiką tarp savo draugų ar kolegų, paprašykite, kad jis jus paimtų po savo sparnu ir karts nuo karto stebėtų jūsų darbo procesą.

Stenkitės bendrauti tik su organizuotais ir atsakingais žmonėmis, o su tokiais atidėliotojais, kaip į save, kiek įmanoma apribokite kontaktą. Ne veltui sakoma: pasakyk, kas tavo draugas, o aš pasakysiu, kas tu.

10. Atidėliokite pagal planą!

Jei pirmiau minėti metodai jums netinka, tuomet turite pasirinkti mažiausio pasipriešinimo kelią. Jūsų priešas yra atidėliojimas, bet ką tai reiškia? Teisingai! Laikykite draugus arti, o priešus arčiau!

Metodo esmė yra ta, kad jūs neatsisakote vilkinimo, o jį kontroliuojate. Norėdami tai padaryti, atidarykite dienoraštį su dienos planais ir tarp eilučių su užduotimis užsirašykite „kvailiojimo“ periodus. Svarbiausia yra griežtai laikytis šio plano!

Dažnai atidėliojimas yra prislėgtos emocinės būsenos ir fizinės ligos pasekmė. Ką turėtume su tuo daryti? Tokiais atvejais gydytojai pataria iš esmės laikytis sveikos dienos režimo:

tinkama mityba,
pilnas miegas,
pasivaikščiojimai gryname ore,
fizinis aktyvumas (mankšta, bėgimas, mankšta sporto salėje),
kaitaliojant darbą su poilsiu.

Kartais, norint būti produktyviam, prieš darbą tiesiog reikia gerai pailsėti.

Sakykite, kokius kovos su vilkinimu būdus naudojate? Rašykite apie savo sėkmę komentaruose!

Kaip dažnai prieš išlaikydamas svarbų projektą, egzaminą, kalbėdamasis su tėvais ar eidamas pas odontologą (kai jau skauda dantį) atrandi daug kitų, paprastesnių, su pagrindine užduotimi visiškai nesusijusių užsiėmimų? Be to, kiekvieno tokių dalykų sąrašas ir situacija yra labai individuali ir gali turėti nemažai elementų. Ir net jei šiame sąraše turite tik vieną elementą, tai vis tiek trukdo jūsų įprastam gyvenimui. Ką daryti? Kovok su šiuo nemaloniu reiškiniu.

Pradėkime nuo paties termino „atidėliojimas“ apibrėžimo - tai psichologijos sąvoka, reiškianti nuolat atidėti nemalonias mintis ir poelgius vėlesniam laikui.

Kaip jau sakiau, tokių užduočių ir minčių sąrašas yra individualus ir gali būti gana įspūdingas. Yra keletas patarimų, kurie padeda kovoti su vilkinimu ir nereikalauja jokių sudėtingų veiksmų. Svarbiausia neatidėlioti darbo su savimi „vėliau“.

1. Ryte padarykite vieną nemalonų dalyką. Žinoma, ne iš karto po pabudimo. O kai ateis laikas kibti į reikalus, tegul pirmasis jūsų „ToDoList“ elementas yra bent vienas mažas dalykas, kuris jums nemalonus. Pavyzdžiui, paskambinkite santechnikui arba paskambinkite ne itin maloniam klientui. Tai tarsi iš karto nušokti nuo bokšto, apie tai negalvojant. Arba šimtą kartų prieikite prie krašto, įvertinkite aukštį, atsitraukite, sukaupkite drąsą ir... prieš pat šuolį vėl sustokite. Ir taip toliau, kol tave pastūmėja kažkas, kuriam jau pritrūko kantrybės, stovėti eilėje šuoliui. Gera taisyklė – pirmiausia atlikite bent nedidelę nemalonią užduotį, o jūsų sąrašas jau vienu punktu trumpesnis.

2. Jei sunku atlikti kokį nors darbą kelis kartus per savaitę, darykite tai kasdien. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, ši taisyklė veikia. Pavyzdžiui, jums reikia rašyti tinklaraščio straipsnius arba užpildyti programos korteles. Žinoma, per kelias dienas galima prisėsti ir parašyti reikiamą sumą. Bet, pirma, ne visada po ranka turi tinkamos medžiagos, antra, bus labai sunku atsisėsti ir prisiversti parašyti antrą kartą po kelių dienų (atsižvelgiant į tai, kad ne patinka, bet vis tiek reikia tai padaryti). Jei kiekvieną dieną pradėsite po truputį dirbti, pamažu įsitrauksite. Ir pradėti šį darbą nebebus taip sunku. Palaipsniui tai taps jūsų įpročiu, o vėliau gali net patikti.

3. Susiraskite sau kompaniją savo „nemaloniems reikalams“. Tyrimai rodo, kad daug ką norime darome kieno nors draugijoje nei vieni.

4. Padarykite pasiruošimą darbui pagrindine priemone. Tai yra, reikalingų įrankių rinkimas suteikia galimybę protiškai pasiruošti nemaloniai užduočiai. Pavyzdžiui, atsispausdinti laišką arba surinkti reikiamą informaciją prieš kalbėdami su klientu. Jūs neprivalote to daryti šiandien, galite tai atidėti. Bet visai gali būti, kad paprasčiausiai iš anksto pasiruošę šią užduotį nuspręsite atlikti kuo greičiau ir viską padaryti tą pačią dieną.

5. Turėkite sąrašą. Šį patarimą gana dažnai galima rasti kovojant su darbų neatlikimu (paprasčiau tariant, visur paplitusiu tinginimu). Ir tai veikia. Paprastai sąrašai sudaromi norint nuveikti ką nors ilgalaikio, tačiau pasiteisina ir vienadieniai. Tiesiog parašykite ant popieriaus, kad iki šiandienos pabaigos turiu padaryti tą ir aną.

6. Pirmas – pats nemaloniausias (moterys ir vaikai – pirmyn).Įsitikinkite, kad pirmiausia atliekate vieną iš pagrindinių nemalonių dalykų, o ne bandydami atidėlioti nemaloniausią užduotį darydami „mažus rūpesčius“ (o taip atsitinka).

7. Išmokite mėgautis nemalonių užduočių atlikimu. Jei prisivertėte padaryti tai, kas buvo atidėta mėnesiui, džiaukitės! Bent jau už tai, kad esate toks puikus žmogus ir pagaliau radote savyje jėgų atlikti labai nemalonią užduotį. Net jei proceso metu jus šiek tiek pykino ir pabaigoje liko nemalonus poskonis. Tu tai padarei. Jūs esate MO-LO-KID!

Dabar norėčiau paklausti, ką jūs pradedate daryti, kad išvengtumėte nemalonios užduoties? Asmeniškai aš pradedu eiti per dalykus arba ieškoti, ką dar turėčiau daryti, kas „atrodo būtina“, dažnai niekaip nesusijusi su „mano drakonu“.