Reicho vegetatyvinė terapija. Wilhelmas Reichas, jo pratimai, kamerinė ir orgoninė energija Vilhelmo Reicho į kūną orientuota terapija

Vardas. Technika "Kiauklių atidarymas"

Tikslas.

Ši technika skirta išlaisvinti žmogų, įgyti pasitikėjimo jausmą, ugdyti judesių eleganciją. Ši technika paremta Wilhelmo Reicho į kūną orientuotos psichoterapijos idėjomis. Tai apima trisdešimt mini pratimų.

Wilhelmas Reichas tikėjo, kad kiekvienas būdingas žmogaus požiūris į bet ką turi atitinkamą fizinę laikyseną. Žmogaus charakteris pasireiškia jo kūne raumenų standumo ar net raumenų šarvų pavidalu. Tokio apvalkalo atsipalaidavimas atpalaiduoja žmogų, daro jį labiau subalansuotą ir pasitikintį savimi. Išlaisvintas kūnas leidžia išlaisvinti perteklinį emocinį stresą į aplinką. Emocijų pasireiškimas judesiais leidžia valdyti tiek pirmąjį, tiek antrąjį. Emocijos tampa labiau kontroliuojamos. Judesiai įgauna išraiškingumo ir elegancijos.

Pagrindinis šios technikos įsisavinimo efektas yra stipraus ryšio tarp vidinės ir išorinės būsenos formavimas.

Kiekvienas mini pratimas turėtų užtrukti apie minutę. Apskritai technikai skiriama 30 minučių.

Galima naudoti grupinėje psichologinio mokymo programoje arba individualioje treniruotėje. Galite to išmokti patys.

Šią techniką naudinga naudoti saviraiškos ugdymo programose, įskaitant vaidybą, asmeninio augimo treniruotes, emocinės savireguliacijos treniruotes ir įvairius įvaizdžio lavinimo būdus.

Savybės. Pasitikėjimas. Išsivadavimas. Elegancija

Techniką sudaro 30 mini pratimų, kurių kiekvienas trunka minutę. Nereikėtų skubėti arba, priešingai, atidėti kiekvieno pratimo atlikimą. Turėtumėte siekti tai padaryti lygiai per trisdešimt minučių. Užtikrintas pratimų kaitaliojimas yra raktas į gerą vadinamojo raumenų lukštų atidarymo, tai yra, įtempimo mažinimo, technikos įvaldymą.
Mes dirbsime su raumenų šarvais septyniose srityse:
1. Akių srityje. Apsauginiai šarvai šioje srityje pasireiškia kaktos nejudrumu ir neraiškiomis, sėslomis akimis, kurios atrodo tarsi iš už karnavalinės kaukės. Priešingai, akys gali būti per daug judrios, „bėgančios“. Akies apvalkalas sulaiko meilės, susidomėjimo, paniekos, nuostabos ir apskritai beveik visų emocijų apraiškas.
2. Burnos srityje. Šis apvalkalas susideda iš smakro, gerklės ir pakaušio raumenų. Žandikaulis gali būti per daug suspaustas arba nenatūraliai atsipalaidavęs. Šis segmentas turi emocinę verkimo, rėkimo, pykčio, grimasų, džiaugsmo, nuostabos išraišką.
3. Kaklo srityje. Šis segmentas apima kaklo ir liežuvio raumenis. Apsauginis apvalkalas daugiausia sulaiko pyktį, rėkimą ir verkimą, aistrą, nuovargį ir susijaudinimą.
4. Krūtinės srityje. Šį apsauginį apvalkalą sudaro platieji krūtinės raumenys, pečiai, pečių ašmenys, taip pat krūtinė ir rankos su rankomis. Lukštas sulaiko juoką, liūdesį, aistrą. Kvėpavimo sulaikymas, kuris yra svarbi bet kokių emocijų slopinimo priemonė, daugiausia atliekamas krūtinėje.
5. Diafragmos srityje. Apima diafragmą, saulės rezginį, įvairius pilvo organus ir apatinių slankstelių raumenis. Šis apvalkalas daugiausia sulaiko stiprų pyktį ir bendrą susijaudinimą.
6. Pilvo srityje. Šis apvalkalas apima plačius pilvo raumenis ir nugaros raumenis. Juosmens raumenų įtampa yra susijusi su netikėto priepuolio baime. Apsauginis apvalkalas šonuose sukelia kutenimo baimę ir yra susijęs su pykčio ir priešiškumo slopinimu.
7. Dubens srityje. Septintasis apvalkalas apima visus dubens ir apatinių galūnių raumenis. Kuo stipresnis apsauginis apvalkalas, tuo dubuo labiau ištemptas atgal, tarsi išsikiša. Sėdmenų raumenys yra įtempti iki skausmo. Dubuo yra "negyvas" ir nėra seksualus. Dubens apvalkalas slopina susijaudinimą, pyktį, malonumą ir koketiškumą.
Prieš mankštą patartina persirengti lengvais, nevaržončiais judesiais drabužiais. Ar bent jau nusiimkite tai, ko nereikia: švarką, kaklaraištį, batus ir pan. Kai kuriems pratimams reikės atsigulti.
Jei atsiranda nemalonių pojūčių, kelioms sekundėms nustokite daryti pratimą, tada tęskite. Kiekvieno pratimo metu galite padaryti keletą tokių pauzių.
Pratimai
1. Pritūpkite. Nuraminkite kvėpavimą. Pasakykite sau: "Esu ramus. Esu visiškai ramus. Su pasitikėjimu žvelgiu į ateitį. Mėgstu naujas patirtis. Esu atviras pokyčiams." Pasistenkite pasiekti ramybės būseną, kurią jaučiate savaitgalio rytą, kai niekur nereikia skubėti.
2. Atmerkite akis kuo plačiau.
3. Perkelkite akis iš vienos pusės į kitą: dešinėn-kairėn, aukštyn-žemyn, įstrižai.
4. Sukite akis pagal laikrodžio rodyklę, prieš laikrodžio rodyklę.
5. Kreivai žiūrėkite į įvairius aplinkinius dalykus.
6. Apsimesk, kad daug verki.
7. Pūskite bučinius į įvairius aplinkinius daiktus, stipriai ir įtempdami ištempdami lūpas.

8. Nupieškite murmančią burną: įtraukite lūpas į vidų, tarsi neturėtumėte dantų. Perskaitykite eilėraštį murkiančia burna.
9. Kaitaliokite čiulpimą, šypseną, kandžiojimąsi ir pasibjaurėjimą.
10. Apsimesti, kad užkimba. Pabandykite ir nebūkite drovūs.
11. Šauk kuo garsiau. Jei visiškai negalite rėkti, šnypškite kaip gyvatė.
12. Pritūpkite. Iškiškite liežuvį kuo toliau.
13. Pirštu lengvai palieskite galvą. Po to jūsų galva turėtų nuslysti taip, tarsi tai būtų lengvas balionas, o kaklas turėtų jaustis kaip siūlas. Pakartokite kelis kartus.
14. Pritūpkite. Giliai įkvėpkite. Tokiu atveju pirmiausia išsipučia skrandis, o vėliau plečiasi krūtinė. Giliai iškvėpkite. Vėlgi, pirmiausia ištuštėja skrandis, tada susitraukia krūtinė.
15. Apsimeskite, kad kovojate naudodami tik rankas: mušate, draskote, draskote, traukiate ir pan.
16. Įkvėpkite ir pasistenkite pakelti krūtinę kuo aukščiau, tarsi bandytumėte paliesti lubas. Jūs netgi galite stovėti ant pirštų galiukų. Iškvėpkite, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite.
17. Šokite, aktyviai judindami krūtinę, pečius ir rankas. Stenkitės, kad šokis būtų aistringas ir seksualus.
DIAFRAGMA
18. Staigiai sutraukdami diafragmą, trumpai iškvėpkite per plačiai atvertą burną. Diafragma, atpalaiduojanti, veda į įkvėpimą. Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti vieną sekundę. Maždaug penktadalis sekundės yra staigus iškvėpimas, keturi penktadaliai – sklandus įkvėpimas.
19. Kvėpuokite skrandžiu: jis turi kuo labiau išsipūsti, o tada eiti į vidų ir tarsi prilipti prie stuburo.
20. Atsigulkite ant nugaros. Iškvėpdami pakelkite liemenį ir stenkitės rankomis suimti kojas. Sulaikykite kvėpavimą. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite.
21. Atsigulkite ant pilvo. Įkvėpdami pakelkite kūną ir kiek įmanoma pakreipkite galvą atgal.
22. Atlikdami pilvo smūgius, daužykite juo įvairius objektus aplink jus.
23. Padėkite rankas už galvos. Ir toliau šonais daužykite į aplinkinius objektus.
24. Paprašykite, kad kas nors laikytų jūsų juosmenį. Atsiloškite kiek galite. Jei pratimą atliekate vienas, tiesiog uždėkite rankas ant juosmens ir sulenkite atgal.
25. Atsistokite keturiomis ir imituokite skirtingus katės judesius.
26. Nupieškite spardantį arklį.
27. Atsigulkite ant nugaros. Uždėkite dubenį ant kilimėlio.
28. Stovėdami vieną ranką uždėkite ant apatinės pilvo dalies. Uždėkite kitą ranką už galvos. Atlikite netinkamus judesius dubens pagalba.
29. Išskėskite kojas kuo plačiau. Perkelkite svorį pakaitomis į kairę ir dešinę koją.
UŽBAIGIMAS
30. Laisvas šokis. Pabandykite sušokti ką nors savo, originalaus.

1. Technika „Kriauklių žydėjimas“ [Elektroninis išteklius] // A. Ya.. 2010-03-02..html (2010-03-02).

Tarp psichologinio poveikio alkoholikams ir narkomanams metodų palankiai išsiskiria į kūną orientuota terapija. Tai apima psichinių problemų pašalinimą per fizinį kontaktą ir, kaip taisyklė, duoda puikių rezultatų.

Į kūną orientuota terapija – kas tai?

Į kūną orientuotos psichoterapijos pradininkas yra mokslininkas daktaras Wilhelmas Reichas, Freudo asistentas. Ši psichiatrijos kryptis skirta pacientams, sergantiems neurozėmis, psichozėmis ir įvairiomis priklausomybėmis, gydyti ir apima psichikos poveikį kūno kontakto procedūromis. Reichas, skirtingai nei jo mokytojas, nutolo nuo standartinės psichoanalizės ir daugiau dėmesio skyrė poveikiui kūnui. Reichas turėjo ir tebeturi daug pasekėjų. Rusijoje taip pat plačiai taikomas panašus psichoterapijos metodas – Feldenkraiso metodas.

Į kūną orientuota terapija yra ištisas mokslas, menas, padedantis tiesiogiai paveikti išgyvenimus, kompleksus ir nenugalimą potraukį per savo kūno pojūčių suvokimą. Asmuo, kuris praktikuoja pagal šią techniką, gali suprasti, kaip jo jausmus ir emocijas išreiškia skirtingos kūno būsenos. Jis bus išmokytas realių būdų, kaip išspręsti vidinį konfliktą naudojant paprastus metodus.

Paprastai į kūną orientuota terapija naudojama kaip grupinė terapija, bet gali būti atliekama ir individualiai. Šie terapijos metodai padės žmogui vėl susieti protą ir pojūčius, užmegzti visus reikiamus ryšius ir visiškai bei visiškai save kontroliuoti ateityje. Štai kodėl terapija buvo plačiai pritaikyta gydant priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio.

Technikos esmė

Vilhelmas Reichas, atlikdamas tyrimus, pastebėjo, kad dauguma pacientų yra užsidarę, įsitempę, nervingi. Jis tikėjo, kad kūno „spaustukai“ gali sukelti ne tik raumenų, bet ir vidinę įtampą, kuri neleidžia žmogui kontroliuoti savo būsenos ir minčių. Specialistas šią izoliaciją pavadino „raumenų apvalkalu“, kuris buvo sulaužytas masažo ir specialių pratimų metu. Rezultatai tyrėją nudžiugino: pastebėtas greitesnis pacientų pasveikimas nei taikant standartinius psichoterapijos metodus.

Gydytojo teigimu, narkotikais piktnaudžiaujantys žmonės patiria tam tikrą psichologinę traumą. Jis palaikomas ir intensyvinamas kasdien, sukelia lėtinę įtampą. Jis blokuoja laisvus energijos srautus ir atsiranda „apvalkalas“. Šis „apvalkalas“ neleidžia žmogui parodyti savo tikrojo „aš“, jis tampa ribotas, visiškai priklausomas nuo situacijos.

Pasak Reicho, tik vidinės energijos išlaisvinimas padės suvokti savo gyvenimo klaidą, teisingai susidėlioti prioritetus ir grįžti į įprastą egzistenciją. Kadangi visi gnybtai kuriami dalyvaujant neurotinėms reakcijoms, būtina pradėti jas paveikti, o tam naudingi pratimai iš į kūną orientuotos terapijos kurso. Taigi kūnas taps įrankiu priklausomo žmogaus sielai gydyti.
Vaizdo įraše apie tai, kas yra į kūną orientuotos terapijos metodas:

Naudotos technikos

Yra keletas požiūrių (technikų), kurie sudaro į kūną orientuotos terapijos pagrindą.

Atsipalaidavimas

Siekiant sumažinti raumenų įtampą, paciento prašoma atsipalaiduoti ir paeiliui įtempti skirtingas raumenų grupes. Po šios technikos raumenys pavargsta ir dėl to labai atsipalaiduoja. Rezultatas – visiškas kūno atsipalaidavimas.

Autotreningas

Savęs hipnozė puikiai tinka įvairių rūšių priklausomybių gydymui. Net ir vartodamas vaistus pacientas turi juos palydėti teigiamomis frazėmis apie savo sveikatą. Tai suteikia nuostabų efektą. Pacientas gali būti išgydytas pasitikėdamas savo sveikatos gerinimu ir mesti narkotikus (alkoholį). Savęs hipnozės techniką dažniausiai rekomenduojama atlikti ne tik gydytojo kabinete, bet ir namuose bei kuo dažniau.

Meditacinė psichotechnika

Meditacijos esmė yra visiškai nustoti mąstyti ir susikoncentruoti tik į savo jausmus. Tai nėra sunku, kaip gali pasirodyti iš pradžių, o medituoti galima bet kokiomis sąlygomis.

Atgimimas

Ši technika susideda iš sujungto kvėpavimo technikos atlikimo. Tai reiškia, kad tarp iškvėpimo ir įkvėpimo nėra pauzės. Metodas padeda visiškai atsipalaiduoti, leidžiantis patirti neigiamus jausmus ir jų atsikratyti, pasiduoti džiaugsmui. Kvėpavimo metodai taip pat apima holotropinį kvėpavimą, kai įvyksta plaučių hiperventiliacija, siekiant pašalinti emocinius ir kūno blokus.

Gydymas muzika

Įrodyta, kad muzika turi teigiamą poveikį žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės. Toks užsiėmimas reiškia, kad žmogus skiria laiko klausai ir kitiems fiziniams pojūčiams. Rezultatas – raminantis ir atpalaiduojantis poveikis.

Tikslai ir uždaviniai

Į kūną orientuotos psichoterapijos užsiėmimų metu galima pasiekti šiuos tikslus:

Savo kūno pojūčių suvokimo gerinimas.
Galimybė išmokti mylėti savo kūną ir save.
Atsikratyti kompleksų, trukdančių gyventi normalų, visavertį gyvenimą be „dopingo“.
Problemos priežasties, prielaidų suradimas, taip pat pagalba ją sprendžiant.
Agresijos, pykčio, dirglumo mažinimas.
Padeda įveikti fizinę priklausomybę, mažina .
Psichinės priklausomybės pašalinimas, žinant savo jausmus, mintis, pojūčius.
Priklausomybės metu įgytų psichosomatinių problemų gydymas.
Pagerėja miegas, sumažėja nuovargis.
Išeitis iš krizinės situacijos.
Efektyvus organizmo resursų panaudojimas.

Žinoma, esant rimtai priklausomybei, į kūną orientuota Reicho terapija turėtų būti naudojama tik kartu su kitais gydymo vaistais metodais, įskaitant vaistus, o patys pratimai bus bejėgiai.

Kaip vyksta psichoterapijos seansas?

Nėra vieno standarto užsiėmimams naudojant šią techniką, kiekvienas gydytojas turi savo darbo principus. Pradžia gali būti pokalbis su narkomanu, tačiau dažnai jis prasideda iškart nuo įvairių pratimų. Seanso metu pacientas liečiamas, į darbą įtraukiamos jo kojos, rankos, galva. Prisilietimai dažniausiai būna lygūs, ne aštrūs, švelnūs (traukimas, lietimas, glostymas, gnybimas ir pan.).

Visiško atsipalaidavimo sąlygomis galima patirti tas emocijas, kurios yra paslėptos „po kiautu“. Seansą papildo tam tikros kvėpavimo ir atsipalaidavimo technikos, kurios padeda pasiekti norimų rezultatų.

Žemiau yra keletas pratimų, kurie naudojami kaip į kūną orientuotos psichoterapijos kurso dalis:

Įžeminimas. Ištieskite kojas ¼ metro atstumu, pasukite kojų pirštus į vidų ir per juosmenį sulenkite į priekį. Šiek tiek sulenkite kelius ir pirštais palieskite grindis. Pabandykite ištiesinti kojas, kad pajustumėte įtampą, giliai kvėpuodami. Išlaikykite pozą kuo ilgiau, tiesinkite labai lėtai.
Laisva poza. Visi grupės nariai susėda ratu, vienas priverčia kitus sėdėti patogiau – išskleidžia rankas, nuima kojų kryžių, nuleidžia pečius ir pan.
Mūkavimas. Pasirinkite bet kurią melodiją, tada niūniuokite ją, padėdami rankas ant kojų, pilvo, nugaros, kad pajustumėte jų vibraciją.
Rėkti. Giliai įkvėpkite į krūtinę, užsidenkite burną rankomis ir rėkkite kuo garsiau. Kartokite tol, kol pasijusite tušti.
Pykčio paleidimas. Sudarykite sąrašą tų, kurie sukelia pyktį. Atsisėskite ant kėdės, pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant kelių, užmerkite akis. Pliaukštelėkite keliais, skleisdami urzgiantį garsą. Kartokite, galvodami apie neigiamai suvokiamą žmogų, kol visas įniršis išsilies.
Motorinės veiklos atleidimas. Atsistokite, užmerkite akis ir mintimis visiškai ištirkite savo kūną. Judėkite, purtykite kūną, ypač kaklą ir krūtinę, kartokite tol, kol atsipalaiduosite.

Wilhelmas Reichas įvedė „raumenų šarvų“ sąvoką, pagrįstą tuo, kad baimės ir kitos žmogaus emocijos slopinamos ne tik pasąmonėje (nesąmoningoje), bet ir raumenyse, taip formuojant raumenų (raumenų) „spaustukus“ ir per didelius psichologinius. gynybos, vedančios žmogų į neurotinius sutrikimus.

Į kūną orientuota terapija padės atpalaiduoti raumenis ir atitinkamai atidirbti susikaupusias neigiamas emocijas. O psichoanalizė ir kitos psichoterapinės technikos išvaduos nuo pasąmonėje sukauptų negatyvų.

7 raumenų grupės, kurios sudaro spaustukus ir apvalkalą su sulaikomomis emocijomis:

akių sritis (baimė);

burnos sritis: smakro, gerklės ir pakaušio raumenys (pyktis);

kaklo sritis (dirginimas);

krūtinė (juokas, liūdesys, aistra);

diafragmos sritis (pyktis);

pilvo raumenys (pyktis, priešiškumas);

dubens sritis (jaudulys, pyktis, malonumas)

Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai, mažinantys raumenų-emocinę įtampą

1. Norėdami tai padaryti, patogiai atsisėskite (arba atsigulkite). Keletą kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite – atsipalaiduokite. Perkelkite dėmesį į akių sritį, atitraukite save nuo išorinio pasaulio ir nuo slegiančių problemų – atsipalaiduokite dar labiau.

Pasirinkite bet kurį tašką (tašką) priešais jus ir nukreipkite žvilgsnį į jį. Įsivaizduokite kažką baisaus, baisaus, kuris jus šiuo metu gąsdina ir plačiai išplėskite akis (tarsi kažko labai bijote).

Padarykite tai kelis kartus.

Vėl sutelkite žvilgsnį į tašką, keletą kartų įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Dabar, žiūrėdami į tašką, akimis atlikite sukamuosius judesius (20 kartų į vieną pusę ir 20 kartų į kitą).

Ir galiausiai, keletą kartų judinkite akis į kairę ir dešinę, įstrižai ir aukštyn žemyn.

Pirmąjį į kūną orientuotą terapijos pratimą užbaikite giliai kvėpuodami ir atsipalaiduodami.

Jei turite neapdorotų gilaus streso sutrikimų, praeityje patirtų psichologinių traumų, kurios atneša psichikos kančias ir nerimą, tuomet Shapiro technika (EMDR metodas – Desensitization Through Eye Movement) padės juos įveikti.

2. Šis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas išlaisvinti burnos spektro raumenis – smakrą, gerklę, pakaušį.

Norėdami išlaisvinti susikaupusias emocijas atlaisvindami šiuos raumenis, turėsite šiek tiek „pavirsti beždžionėmis“ ir „susisukti“ prieš veidrodį.

Žiūrėdami į save veidrodyje, kuo ryškiau įsivaizduokite, kad norite verkti, net verkti garsiai. Pradėkite verkti kuo garsiau, mėgdžiodami tikrą verkimą grimasomis, lūpų riesta, kandžiojimusi, garsiai riaumodami... net imituodami vėmimą.

Skirkite keletą minučių šiam pratimui.

Atsiminkite, kad jei prisiminsite realias situacijas iš gyvenimo, kai norėjote verkti (garsiai verkti), bet susilaikėte, emocijas pašalinsite ne tik iš raumenų, bet ir iš pasąmonės.

3. Trečiasis į kūną orientuotos terapijos pratimas padės atpalaiduoti giliuosius kaklo raumenis, kurių negalima masažuoti rankomis.

Čia reikia pavaizduoti pyktį, pyktį, įniršį, vėlgi vaizdingai įsivaizduojant tokią gyvenimo situaciją, ir rėkti (rėkti) tinkamai, galbūt su ašaromis. Apsimeskite, kad vemiate ir rėkiate (tikslas yra ne įtempti balsą ir gerklę, o įtempti ir atpalaiduoti raumenis).

Galite daužyti pagalvę, įsivaizduodami pykčio ir agresijos objektą.

Atlikite pratimą iki natūralaus „atšalimo“ (emocijos išlaisvinimo).

4. Ketvirtasis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas krūtinės, pečių, pečių ir visos rankos raumenims bei organams atpalaiduoti ir dekompresuoti.

Svarbiausias aspektas čia yra tinkamas kvėpavimas, nukreiptas į gilų įkvėpimą ir visišką iškvėpimą.

Norėdami atlikti šį pratimą, naudosite kvėpavimą pilvu, o ne įprastą kvėpavimą krūtine.

Norint atpalaiduoti pečių juostos, pečių ašmenų ir rankų raumenis, reikia dirbti, pavyzdžiui, naudojant pagalvę (arba mušamąjį maišelį), smogiant, aistringai „užspringti“, suspausti rankomis ir nuplėšti daiktą rankomis.

Tuo pačiu metu, kaip ir ankstesniuose pratybose, turite ryškiai įsivaizduoti gyvenimo situacijas, kai suvaržėte pyktį, verkimą, garsų juoką („juokiasi“) ir savo aistrą (pavyzdžiui, sekso metu).

5. Čia, penktame pratime, į kūną orientuota terapija visų pirma nukreipta į darbą su diafragma, naudojant diafragminį kvėpavimą, kaip ir ankstesniame pratime.

Galite aiškiai aptikti šios kūno srities „raumenų šarvus“, jei gulite ant lygių grindų ir pastebėsite „padorų“ tarpą tarp grindų ir stuburo. Tai rodo pernelyg didelį stuburo išlinkimą į priekį, o tai savo ruožtu apsunkina visišką iškvėpimą ir emocijų apdorojimą.

Todėl šį pratimą, į kurį įeina darbas su taisyklingu, diafragminiu kvėpavimu ir dusimo judesių imitavimu, reikėtų atlikti po pirmųjų keturių (akių srities, burnos, kaklo, krūtinės) pratimų.

6. Į kūną orientuota psichoterapija šeštajame pratime padės išlavinti pilvo ir apatinės nugaros raumenų įtampą – nesąmoningą puolimo baimę, pyktį, priešiškumą.

Čia galite naudoti pilvo kvėpavimą (įtraukimą ir ištraukimą), kaip ir ketvirtame ir penktame pratimuose. Šių raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas. Tinka ir įprastas sveikatinimo, klasikinis rankinis šių zonų masažas.

Reikėtų atsiminti, kad atlikę pirmuosius penkis pratimus turėtumėte pereiti prie šeštojo pratimo.

7. Ir paskutinis, septintasis į kūną orientuotos terapijos pratimas yra nukreiptas į intymiausią sritį – dubens raumenų sritį, įskaitant giliuosius, kuriuos sunku (ar net neįmanoma) masažuoti rankomis, nes taip pat šlaunys, įskaitant vidinę dalį su kirkšnies sritimi, kelio sąnarį, blauzdą ir pėdas su pirštais.

Ši raumenų grupė yra kryžkaulis, sėdmenys ir ypač gilieji dubens dugno raumenys (pubococcygeus raumuo, kuris moterims sudaro gaktos raumenis, o vyrų gaktos ir prostatos raumuo - vadinamieji „meilės raumenys“). taip pat abiejų lyčių gaktos-šlaplės ir gaktos-tiesiosios žarnos raumenys) – atsakingi už nuslopintą seksualinį susijaudinimą ir seksualinį malonumą.

Norint pašalinti šį apvalkalą ir išdirbti dubens srityje susikaupusį pyktį, reikia atsigulti ant lygių grindų ir, sukuriant raumenų įtampą, smogti į grindis sėdmenimis ir spardyti kojas. Tuo pačiu metu galite rėkti.

Žinoma, kryžkaulio, sėdmenų ir pačių apatinių galūnių raumenims tinka klasikinis rankinis masažas, atliekamas specialisto ar apmokyto partnerio.

Rankiniu būdu (rankomis) masažuokite giliuosius „meilės raumenis“, kad išlaisvintumėte susijaudinimo, malonumo ir veržlumo jausmus – ne visi (ne visi) sutiks, nes būtina prasiskverbti į makštį ir (arba) tiesiąją žarną. Nebent tai padarys specialiai apmokytas seksualinis partneris, be to, kuriuo jūs visiškai pasitikite.

Bet iš esmės toks įsiskverbimas nebus reikalingas, nes Giliuosius intymius dubens raumenis nuo emocinės įtampos galite išlaisvinti patys.

Tam jums tinka ne tik į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai, bet ir Arnoldo Kėgelio sukurti fiziniai pratimai gaktos raumeniui.

Kegelio pratimų esmė paprasta – per dieną reikia kelis kartus sutraukti ir atpalaiduoti gaktos raumenį (150 ir daugiau per dieną) – tai labai paprasta ir kitiems nepastebima.

Subjektyviais pojūčiais tai tarsi įtempimas, kad tuštintis (šlapimas, žarnynas), tada atsipalaidavimas, tada įtempimas, tarsi sulaikytų tuštinimąsi. Ir taip kelis pakartojimus vienu metu. Ir kelis kartus per dieną. Svarbiausia čia turėti tuščią šlapimo pūslę ir vidurius.

Suaugusiesiems, įsimylėjėliams ar susituokusioms poroms, turinčioms problemų lovoje, tinka senovės Kinijos daoistinės seksualinės praktikos („seksualinis kung fu“), skirtos bendrai sveikatai, gyvenimo pratęsimui, dvasiniam tobulėjimui ir, žinoma, meilės bei malonumo menui. .

Į kūną orientuota terapija padės atpalaiduoti raumenis ir atitinkamai atidirbti susikaupusias neigiamas emocijas

Į kūną orientuota terapija: pratimai

Wilhelmas Reichas pristatė „raumenų šarvų“ sąvoką, remdamasis tuo baimės ir kitos žmogaus emocijos nuslopinamos ne tik į pasąmonę (nesąmonę), bet ir į raumenis, taip formuojant raumenų (raumenų) „spaustukus“ ir perdėtą psichologinę apsaugą, vedantis žmogų į neurotinius sutrikimus.

7 raumenų grupės, kurios sudaro spaustukus ir apvalkalą su sulaikomomis emocijomis:

akių sritis ( baimė);
burnos sritis: smakro, gerklės ir pakaušio raumenys ( pyktis);
kaklo sritis ( dirginimas);
šonkaulių narvas (juokas, liūdesys, aistra);
diafragmos sritis ( pyktis);
pilvo raumenys ( pyktis, priešiškumas);
dubens sritis ( susijaudinimas, pyktis, malonumas)

Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai, mažinantys raumenų-emocinę įtampą

Padarykite tai kelis kartus.

Vėl sutelkite žvilgsnį į tašką, keletą kartų įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Dabar, žiūrėdami į tašką, akimis atlikite sukamuosius judesius (20 kartų į vieną pusę ir 20 kartų į kitą).

Ir galiausiai, keletą kartų judinkite akis į kairę ir dešinę, įstrižai ir aukštyn žemyn.

Pirmąjį į kūną orientuotą terapijos pratimą užbaikite giliai kvėpuodami ir atsipalaiduodami.

2. Šis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas išlaisvinti burnos spektro raumenis – smakrą, gerklę, pakaušį.

Norėdami išlaisvinti susikaupusias emocijas atlaisvindami šiuos raumenis, turėsite šiek tiek „pavirsti beždžionėmis“ ir „susisukti“ prieš veidrodį.

Skirkite keletą minučių šiam pratimui.

Atsiminkite, kad jei prisiminsite realias situacijas iš gyvenimo, kai norėjote verkti (garsiai verkti), bet susilaikėte, emocijas pašalinsite ne tik iš raumenų, bet ir iš pasąmonės.

3. Trečiasis į kūną orientuotos terapijos pratimas padės atpalaiduoti giliuosius kaklo raumenis, kurių negalima masažuoti rankomis.

Galite daužyti pagalvę, įsivaizduodami pykčio ir agresijos objektą.

Atlikite pratimą iki natūralaus „atšalimo“ (emocijos išlaisvinimo).

4. Ketvirtasis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas krūtinės, pečių, pečių ir visos rankos raumenims bei organams atpalaiduoti ir dekompresuoti.

Svarbiausias aspektas čia yra tinkamas kvėpavimas, nukreiptas į gilų įkvėpimą ir visišką iškvėpimą.

Norėdami atlikti šį pratimą, naudosite kvėpavimą pilvu, o ne įprastą kvėpavimą krūtine.

5. Čia, penktame pratime, į kūną orientuota terapija visų pirma nukreipta į darbą su diafragma, naudojant diafragminį kvėpavimą, kaip ir ankstesniame pratime.

Galite aiškiai aptikti šios kūno srities „raumenų šarvus“, jei gulite ant lygių grindų ir pastebėsite „padorų“ tarpą tarp grindų ir stuburo.

Tai rodo pernelyg didelį stuburo išlinkimą į priekį, o tai savo ruožtu apsunkina visišką iškvėpimą ir emocijų apdorojimą.

6. Į kūną orientuota psichoterapija šeštajame pratime padės išlavinti pilvo ir apatinės nugaros raumenų įtampą – nesąmoningą puolimo baimę, pyktį, priešiškumą.

Reikėtų atsiminti, kad atlikę pirmuosius penkis pratimus turėtumėte pereiti prie šeštojo pratimo 7. Ir paskutinis, septintasis į kūną orientuotos terapijos pratimas yra nukreiptas į intymiausią vietą – dubens raumenų sritį, įskaitant giliuosius, kuriuos sunku (ar net neįmanoma) masažuoti. rankos,

taip pat šlaunys, įskaitant vidinę dalį su kirkšnies sritimi, kelio sąnarį, blauzdą ir pėdas su pirštais.

Bet iš esmės toks įsiskverbimas nebus reikalingas, nes Giliuosius intymius dubens raumenis nuo emocinės įtampos galite išlaisvinti patys.

Tam jums tinka ne tik į kūną orientuotos psichoterapijos pratimai, bet ir Arnoldo Kėgelio sukurti fiziniai pratimai gaktos raumeniui.

Kegelio pratimų esmė tai paprasta - jums reikia kelis kartus per dieną sutraukti ir atpalaiduoti gaktos raumenis (150 ar daugiau per dieną) - tai labai paprasta ir nematoma kitiems.

7 raumenų grupės, kurios sudaro spaustukus ir apvalkalą su sulaikomomis emocijomis:

akių sritis ( baimė);
burnos sritis: smakro, gerklės ir pakaušio raumenys ( pyktis);
kaklo sritis ( dirginimas);
šonkaulių narvas (juokas, liūdesys, aistra);
diafragmos sritis ( pyktis);
pilvo raumenys ( pyktis, priešiškumas);
dubens sritis ( susijaudinimas, pyktis, malonumas)

Į kūną orientuota psichoterapija – pratimai, mažinantys raumenų-emocinę įtampą

Padarykite tai kelis kartus.

Vėl sutelkite žvilgsnį į tašką, keletą kartų įkvėpkite ir atsipalaiduokite.

Dabar, žiūrėdami į tašką, akimis atlikite sukamuosius judesius (20 kartų į vieną pusę ir 20 kartų į kitą).

Ir galiausiai, keletą kartų judinkite akis į kairę ir dešinę, įstrižai ir aukštyn žemyn.

Pirmąjį į kūną orientuotą terapijos pratimą užbaikite giliai kvėpuodami ir atsipalaiduodami.

2. Šis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas išlaisvinti burnos spektro raumenis – smakrą, gerklę, pakaušį.

Norėdami išlaisvinti susikaupusias emocijas atlaisvindami šiuos raumenis, turėsite šiek tiek „pavirsti beždžionėmis“ ir „susisukti“ prieš veidrodį.

Skirkite keletą minučių šiam pratimui.

Atsiminkite, kad jei prisiminsite realias situacijas iš gyvenimo, kai norėjote verkti (garsiai verkti), bet susilaikėte, emocijas pašalinsite ne tik iš raumenų, bet ir iš pasąmonės.

3. Trečiasis į kūną orientuotos terapijos pratimas padės atpalaiduoti giliuosius kaklo raumenis, kurių negalima masažuoti rankomis.

Galite daužyti pagalvę, įsivaizduodami pykčio ir agresijos objektą.

Atlikite pratimą iki natūralaus „atšalimo“ (emocijos išlaisvinimo).

4. Ketvirtasis į kūną orientuotos psichoterapijos pratimas skirtas krūtinės, pečių, pečių ir visos rankos raumenims bei organams atpalaiduoti ir dekompresuoti.

Svarbiausias aspektas čia yra tinkamas kvėpavimas, nukreiptas į gilų įkvėpimą ir visišką iškvėpimą.

Norėdami atlikti šį pratimą, naudosite kvėpavimą pilvu, o ne įprastą kvėpavimą krūtine.

5. Čia, penktame pratime, į kūną orientuota terapija visų pirma nukreipta į darbą su diafragma, naudojant diafragminį kvėpavimą, kaip ir ankstesniame pratime.

Galite aiškiai aptikti šios kūno srities „raumenų šarvus“, jei gulite ant lygių grindų ir pastebėsite „padorų“ tarpą tarp grindų ir stuburo.

6. Į kūną orientuota psichoterapija šeštajame pratime padės išlavinti pilvo ir apatinės nugaros raumenų įtampą – nesąmoningą puolimo baimę, pyktį, priešiškumą.

Tai rodo pernelyg didelį stuburo išlinkimą į priekį, o tai savo ruožtu apsunkina visišką iškvėpimą ir emocijų apdorojimą.

Bet iš esmės toks įsiskverbimas nebus reikalingas, nes Giliuosius intymius dubens raumenis nuo emocinės įtampos galite išlaisvinti patys.

Kegelio pratimų esmė tai paprasta - jums reikia kelis kartus per dieną sutraukti ir atpalaiduoti gaktos raumenis (150 ar daugiau per dieną) - tai labai paprasta ir nematoma kitiems.