Numesti svorio vartodami avižinius dribsnius. — Avižiniai dribsniai, pone! — kaip numesti svorio laikantis avižų dietos: geriausi variantai su išsamiais meniu ir receptais. Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Populiari avižinių dribsnių dieta yra paprastas ir ekonomiškas būdas numesti svorio. Ekspertai rekomenduoja laikytis šios dietos ne ilgiau kaip dvi savaites. O pirmam eksperimentui geriau rinktis savaitinį variantą. Per šį laikotarpį galėsite atsikratyti kelių kilogramų perteklinio svorio nepakenkdami savo kūnui.

Avižiniai dribsniai negali būti vadinami mažo kaloringumo produktu. 100 g yra daugiau nei 340 kcal. Tačiau tinkamai paruošus avižinių dribsnių patiekalus, šį skaičių galima sumažinti lygiai 3 kartus.

Be to, reguliarus avižinių dribsnių vartojimas išvalo organizmą, puikiai prisotina (alkio jausmas atsiranda tik po 3 valandų), gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą, normalizuoja cholesterolio kiekį ir duoda kitos neabejotinos naudos. Dieta pagal aptariamą produktą bus ypač aktuali tiems, kurie mėgsta smaližius. Ši mitybos sistema slopina potraukį desertams.

Galima sakyti, kad avižinių dribsnių dieta ne tik padeda atsikratyti tų nekenčiamų papildomų kilogramų, bet ir pagerina bendrą žmogaus sveikatą. Svarbiausia yra tai teisingai laikytis ir nepažeisti pagrindinių principų. Tokiomis sąlygomis galėsite numesti savo svorį maždaug 4–7 kg. Tikslesnis skaičius priklauso nuo svorio metančio žmogaus individualių savybių ir pradinių jo parametrų.

Pagrindiniai principai ir svarbios taisyklės

Kad nepakenktumėte savo organizmui, prieš tokią dietą pirmiausia turite patikrinti, ar nėra kontraindikacijų, ir gauti gydytojo leidimą.

Šis etapas ypač svarbus žmonėms, sergantiems sunkiomis lėtinėmis ligomis.

Norėdami pasiekti norimą rezultatą dietos metu, turėsite laikytis šių taisyklių:

1. Virkite avižinius dribsnius vandenyje. Turėsite vengti dėti į jį grietinėlės ar pieno. Geriausia naudoti filtruotą vandenį.
2. Į skanėstą nedėkite prieskonių, saldiklių ar aliejaus. Leidžiama naudoti tik medų, cinamoną, pipirus ir imbierą. Išvardyti prieskoniai pagreitina svorio metimo procesą.
3. Rytą pradėkite nuo avižinių dribsnių želė.
4. Neplaukite indų iš avižinių dribsnių. Vandenį galite gerti tik 40 minučių po valgio.

Be tinkamos mitybos, reikia daug gerti per dieną (mažiausiai 1,5 litro), kokybiškai ilsėtis ir išsimiegoti, daugiau judėti. Patartina į savo kasdienybę įtraukti reguliarias sporto treniruotes. Tai gali būti bent kasdienė rytinė mankšta arba ėjimas laiptais, o ne įprastas naudojimasis liftu.

Kombinuotos avižų dietos rūšys

Greita ir veiksminga dieta ekspertai vadina ne tik mono-avižų dietą, bet ir jos kombinuotus tipus. Pastarųjų populiarumas lieknėjančių tarpe paaiškinamas tuo, kad tokias dietas lengviau toleruoti. Jie leidžia jums valgyti daugiau maisto produktų, o tai reiškia, kad galite padaryti savo mitybą labiau patenkinamą, įvairesnę ir skanesnę.

Žymiausi kombinuotų avižų dietų variantai:

• Su grikiais. Antroje kruopoje taip pat yra daug maistinių skaidulų, kurios ilgai virškinamos, stabdo alkio jausmą. Laikantis tokios dietos, abi košės tiesiog plikomos verdančiu vandeniu, o ne verdamos. Kad dribsniai būtų paruošti, jie turi virti mažiausiai 4 valandas. Mitybą galite paįvairinti kefyru, įvairiais gėrimais – kava, arbata, žolelių užpilais.
• Su ryžiais. Avižinių dribsnių ir ryžių dieta leidžia giliai išvalyti žarnyną. Pusryčiams iš ryžių gaminamas kisielius, ruošiamas ir pagrindinis patiekalas. Dieta trunka 2 savaites, per kurias keičiasi dviejų nurodytų grūdų vartojimo dienos.
• Su vaisiais. Kursas trunka 10 dienų ir ypač tinka turintiems smaližius. Be avižinių dribsnių, galite valgyti bet kokius vaisius. Jūs tiesiog turite apriboti figų, bananų ir vynuogių vartojimą. Vienu metu galite suvalgyti ne daugiau kaip 200 - 250 g vaisių.
• Su obuoliais. Avižų ir vaisių dieta gali būti griežtesnė. Ši parinktis apima košės papildymą tik obuoliais. Patartina naudoti rūgščių veislių vaisius. Visą dieną galima valgyti ne tik košes ir obuolius, bet ir lengvas daržovių salotas su sviestu ir biokefyru.
• Su kefyru. Kefyro ir avižų dietos leidžiama laikytis tik po trijų dienų išankstinio pasiruošimo. Per tą laiką porcijos kasdien mažinamos per pusę. Iš dietos palaipsniui pašalinama druska, prieskoniai, cukrus ir riebus maistas. Tada 1 – 3 kartus per dieną galima valgyti įvairiai paruoštą avižinę košę, šviežias uogas, žoleles, nedidelį kiekį daržovių ir gerti neriebų kefyrą.

Avižinių dribsnių dieta: savaitės meniu su receptais

Išsamus savaitės avižinių dribsnių dietos meniu leis kiekvienam lieknėjančiam griežtai laikytis pasirinktos mitybos sistemos ir išvengti gedimų. Naudodami panašią schemą, galite susikurti savo mitybą, atsižvelgdami į savo skonį ir maisto pageidavimus.

1 diena:

• 170 g avižinių dribsnių su vandeniu + kriaušė pusryčiams;
• 170 g avižinių dribsnių su vandeniu + 70 ml nesaldinto jogurto pietums;
• 170 g avižinių dribsnių su vandeniu + 1 šviežias agurkas vakarienei.

Visomis paskesnėmis dienomis dietos pagrindas taip pat bus dalis avižinių dribsnių su vandeniu. Jis valgomas pagrindinių valgių metu, bet gali būti papildytas ir kitais maisto produktais.

Pusryčiams į košę galite įdėti ½–2 šaukštelius. bičių medus, cinamonas. Pietums – maltų juodųjų pipirų arba tarkuoto imbiero.

2 diena:

• + rūgštus obuolys;
• + 2 ruginė duona.

3 diena:

• + pusė greipfruto;
• + 120 – 150 g raugintų kopūstų su rugine duona;
• + 1 valgomasis šaukštas. neriebus kefyras.

4 diena:

• + rūgštus obuolys;
• + lengvos salotos su ridikėliais ir agurkais;
• + 40 – 60 g džiovintų abrikosų.

5 diena:

• + pusė apelsino;
• + kopūstų ir morkų salotos su alyvuogių aliejumi;
• + 40 g džiovintų slyvų.

6 diena:

• + 2 kiviai;
• + lengvos salotos su pomidorais ir agurkais;
• + 70 ml nesaldinto jogurto.

7 diena:

• + 1 kriaušė;
• + lengvos pomidorų salotos;
• + 1 rūgštus obuolys.

Kaip minėta aukščiau, kiekvieną dieną turėtumėte pradėti nuo avižinių dribsnių želė. Jis geriamas maždaug 1 valandą prieš pusryčius. Šis gėrimas puikiai valo žmogaus organizmą ir pagreitina svorio metimo procesą.

Avižinių dribsnių želė.

Ingredientai:

• avižiniai dribsniai - 1 pilna stiklinė;
• švarus vanduo - 1,5 šaukštai.

Paruošimas:

1. Sumaišykite abu ingredientus.
2. Gautą masę palikite per naktį kambario temperatūroje.
3. Nukoškite mišinį.
4. Likusį skystį virkite ant silpnos ugnies 10–12 minučių, dažnai maišydami.

Taip pat į gatavą želė galite įdėti razinų ir medaus.

Dietos meniu galima paruošti avižinius dribsnius pagal skirtingus receptus. Abu toliau pateikiami variantai leidžia pagaminti sveiką ir nekaloringą patiekalą.

Virta košė.

Ingredientai:

• "Hercules" - 70 g;
• verdantis vanduo - 170 ml.

Paruošimas:

1. Sumaišykite ingredientus nedideliame puode.
2. Kepkite patiekalą 14 – 17 minučių, kol masė taps klampi.

Garuose virta košė.

Ingredientai:

• "Hercules" - 70 g;
• verdantis vanduo - 170 ml.

Paruošimas:

1. Sumaišykite ingredientus tiesiai termose.
2. Palikite 3-3,5 val.

Pirmosiomis maisto sistemos keitimo dienomis į valgiaraštį galite pradėti įtraukti ir kitų grūdų. Pavyzdžiui, grikiai, ryžiai, virkite košę pagal receptą „3 grūdai“, „5 grūdai“.

Jau 2–3 dienomis pietums galite valgyti neriebią sriubą ar sultinį. Tada – virta/troškinta mėsa, paukštiena, žuvis. Visą šį laiką bet kokie fermentuoto pieno produktai bus puikus dietos priedas. Palaipsniui galite rinktis juos su vis didesniu riebumu.

Jau antrą dieną, pradėjus mesti dietą, pusryčiams galite virti avižinius dribsnius per pusę pieno ir vandens. Po kitos dienos įdėkite nedidelį gabalėlį sviesto.

Tik su saldumynais ir riebiu maistu teks šiek tiek palaukti. Jų į savo racioną galima įtraukti mažiausiomis porcijomis praėjus maždaug 4–5 dienoms po dietos pabaigos.

Kam šis svorio metimo būdas netinka?

Reikia atsiminti, kad avižų dieta žymiai sumažina dienos raciono kalorijų kiekį. Todėl jis netinka sportininkams ir tiesiog žmonėms, kurie veda aktyvų gyvenimo būdą. Su tokia mityba jie iki vakaro jausis palūžę ir išsekę. Tas pats pasakytina ir apie berniukus/mergaites aktyviu augimo laikotarpiu.

Aptarta mitybos sistema draudžiama nėščiosioms ir mamoms žindymo laikotarpiu.

Šiais svarbiais laikotarpiais moteris turi maitintis gerai, maistingai, kad nepakenktų savo kūnui ir kūdikiui.

Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai turėtumėte gauti gydytojo leidimą tiems pacientams, kurie kenčia nuo bet kokių virškinimo trakto problemų, širdies ir kraujagyslių patologijų, grybelinių, infekcinių ar virusinių ligų, taip pat aukšto cholesterolio kiekio.

Gastroenterologai rekomenduoja mesti svorį laikantis avižinių dribsnių dietos, nes tai yra skani svorio korekcija, kuri taip pat yra puiki įvairių virškinimo sistemos ligų, įskaitant gastritą, prevencija (skaitykite daugiau apie tai), nes padeda išvalyti toksinus.

Avižiniai dribsniai tapo maisto produktais dėl šių savybių:

• Išvalo žarnyną nuo toksinų, o tai veda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo. Kuo tai naudinga norint numesti svorio? Faktas yra tas, kad kai žarnynas užsikimšęs, kai kurie produktai paprastai absorbuojami (baltymai ir angliavandeniai), o kiti nusėda riebalų nuosėdų (riebalų) pavidalu. Toks disbalansas tik padidina apetitą, o tai lemia persivalgymą ir dėl to svorio padidėjimą.
• Prisotina kūną skaidulomis, kurios susidaro gaminant maistą. Skaidulos – tai specifinis polimerinis angliavandenis, kuris apgaubia vidinį skrandžio paviršių ir išsipučia, todėl šio „pilnumo“ dėka alkio jausmas greitai neateina. Be to, skaidulos palaiko naudingą žarnyno mikroflorą, kuri skatina virškinamojo trakto raumenų susitraukimą ir greitą maisto transportavimą.
• Jis suteikia organizmui energijos per angliavandenius, todėl svorio netekimas vyksta be gedimų, blogos nuotaikos ir geros savijautos.
• Aprūpina organizmą geležimi, kuri palengvina deguonies transportavimą į vidaus organus, taip pat prisotina ją kalciu ir fosforu, reikalingu kaulų sveikatai. Be to, avižiniuose dribsniuose yra vitamino A, kuris būtinas imunitetui palaikyti.

Avižinių dribsnių dietą galima laikytis nuo 3 dienų iki mėnesio, priklausomai nuo to, kiek reikia numesti. Norėdami nustatyti, kaip tokia dieta veikia kūną, galite pradėti nuo trijų dienų versijos.

Kokią avižinę košę pasirinkti ir kaip virti?

Parduotuvių lentynose yra ir nesmulkintų avižų, ir avižinių dribsnių, tačiau reikia rinktis avižinius dribsnius. Faktas yra tai, kad jie yra lengvai virškinami ir nereikalauja specialių laikymo ir paruošimo sąlygų. Jie gaminami garinant grūdus, taip pat juos toliau lyginant ir džiovinant. Šio apdorojimo dėka dribsniuose yra visos tiek grūdų, tiek sėlenų naudos, nors naudingų medžiagų (kalcio, kalio, skaidulų, geležies) koncentracija juose yra kiek mažesnė, o tai nėra esminė.

Reikia rinktis kokybiškus, vienalyčius dribsnius be jokių priedų, pavyzdžiui, Hercules.

Avižinių dribsnių maistinė vertė 100 g yra tokia:

• baltymai – 11 g;
• angliavandeniai - 50 g;
• riebalai - 6 g;
• glikemijos indeksas – 55.

Kalbant apie kalorijų kiekį, 100 g šviežių javų yra 335 kcal, o tai yra gana daug, tačiau po virimo šis skaičius mažėja. Pavyzdžiui, jei virinama vandenyje, 100 g košės kalorijų kiekis bus ne didesnis kaip 100 kcal.

Dietos metu įsigytus avižinius dribsnius galima paruošti dviem būdais:

• Šalta. Vakare dribsnius užpilkite virintu šaltu vandeniu ir palikite per naktį, kad išbrinktų. Iki ryto košė bus paruošta.
• Karšta. Dalį dribsnių reikia užpilti verdančiu vandeniu, uždengti dangčiu ir palikti 15 minučių, po to šilta košė bus paruošta valgyti.

Nepriklausomai nuo gaminimo būdo, draudžiama naudoti druską ir cukrų, kaip ir sviestą. Vieninteliai leistini priedai – sauja riešutų ar razinų, kelios uogos ar džiovinti vaisiai (geriausia džiovintos slyvos arba džiovinti abrikosai).

Kaip laikytis dietos?

Nepriklausomai nuo pasirinktos dietos trukmės, svarbu jos laikytis teisingai. Norėdami tai padaryti, turėsite išvalyti organizmą nuo senų toksinų, kad avižiniai dribsniai, kurie yra grūdai, dar labiau neužkimštų ir taip nešvaraus skrandžio. Jei to nepadarysite, gali užsikimšti žarnynas, kuris gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą.

Norėdami išvalyti virškinamąjį traktą, galite pasirinkti vieną iš šių būdų:

• vieną dieną reikia valgyti žalių obuolių arba agurkų pasirinkimą;
• pasninko dieną praleiskite prie kefyro ar žolelių arbatos (gerti gėrimą reikia bet kada, kai jaučiate stiprų alkio jausmą);
• organizuoti valymą naudojant ryžių vandenį, kurio paruošimui pakanka 4 šaukštai nakčiai. l. ryžius užpilkite 1 l šalto vandens, o ryte virkite ant silpnos ugnies apie 60 minučių ir valgykite, po to 5 valandas nieko nevalgykite.

Po vienos badavimo dienos galite pradėti pačią dietą.

Mono-dietos galimybės 3 dienas

Trijų dienų dieta gali būti dviejų tipų:

• Griežtas. 3 dienas reikia valgyti tik avižinius dribsnius, o saikingomis porcijomis – iki 250 g košės kiekvienam valgymui. Per dieną tokių technikų gali būti apie 4-5. Daug skysčių gerti laikantis vienos dietos yra sveikintina. Per 3 dienas galite numesti iki 5 kg. Galite kartoti kartą per 6 mėnesius.

Draudžiama laikytis griežtos dietos ilgiau nei 3 dienas, kitaip angliavandenių badas ir baltymų perteklius išprovokuos aktyvų raumenų audinio deginimą, siekiant kompensuoti glikogeno trūkumą.

• Ištikimas. Skirtumas tarp šios dietos ir ankstesnės yra tas, kad tarp valgymų košės leidžiama valgyti žalias ir virtas daržoves ar vaisius. Tačiau verta prisiminti, kad bananai ir vynuogės yra draudžiami, nes jie turi aukštą glikemijos indeksą. Kalbant apie daržoves, teks atsisakyti bulvių, nes jose yra daug krakmolo. Per 3 dietos dienas galite numesti nuo 1,5 iki 3 kg. Mono dietą galima kartoti 3 kartus su 2 savaičių pertraukomis.

7 dienų avižinių dribsnių dieta

Per savaitę galite numesti iki 6 kg, tačiau dieta bus gana griežta. Neleidžiama pristatyti produktų, kurie nėra išvardyti šiame meniu, įskaitant druską ir cukrų:

1. Pirmadienis. Ryte suvalgykite 200 g avižinių dribsnių, pietaukite su avižiniais dribsniais su vandeniu ir jogurtu, o vakarienei tą pačią avižinę košę su vandeniu.
2. antradienis. Ryte į porciją avižinių dribsnių įdėkite pusę obuolio, per pietus - 100 g kopūstų-morkų salotų, o vakare tiesiog suvalgykite dribsnių porciją su vandeniu.
3. trečiadienį. Ryte paruoškite avižinius dribsnius su pienu, kurio riebumas iki 2%, o per pietus valgykite su vienu obuoliu. Vakarienei 200 g košės ant vandens.
4. ketvirtadienis. Pusryčiams valgykite klasikinę avižinę košę su vandeniu, o pietums virkite su pienu ir papildomai suvalgykite 100 g ridikėlių ir agurkų salotų. Vakarienė turėtų būti avižiniai dribsniai su vandeniu, nuplauti stikline kefyro.
5. penktadienis. Ryte vandenyje išvirkite avižinius dribsnius ir valgykite su nedideliu apelsinu. Pietaukite su avižiniais dribsniais su pienu, kopūstų ir morkų salotomis bei obuoliu. Vakare patiekite avižinius dribsnius vandenyje su 50 g džiovintų abrikosų.
6. šeštadienis. Pusryčiaukite su avižiniais dribsniais su pienu ir obuoliu, o pietums patiekite pomidorų ir agurkų salotas su ta pačia koše. Vakare vandenyje ruošiama avižinė košė, kurią galima valgyti su 150 ml natūralaus jogurto.
7. sekmadienis. Ryte paruoškite avižinius dribsnius su pienu ir valgykite su kriauše, o pietums tokią pat porciją košės įdėkite su 100 g ridikėlių, agurkų ir kopūstų salotų, o desertui - obuolį. Valgykite su avižiniais dribsniais ant vandens ir išgerkite stiklinę kefyro.

Avižinių dribsnių dieta nuo 10 dienų iki mėnesio

Ilgalaikės dietos pasirinkimas yra švelnesnis ir turi šias taisykles:

1. Pirmąją savaitę sudaromas toks pat meniu kaip ir 7 dienų dietos variantas. Reikia valgyti tris kartus per dieną. Vienintelė išimtis, kurią galima leisti – košę pagardinti 1 šaukšteliu. medus arba aliejus (alyvuogių arba linų sėmenų).

2. Nuo 8 dienos galite pereiti prie 5 valgymų per dieną, į valgiaraštį įtraukę 2 užkandžius, kuriems galite patiekti maisto produktus iš sąrašo:

• vaisiai - geriausia kriaušė, kivi, citrusiniai vaisiai ar abrikosai, bet ne bananai, melionai, vynuogės ir mangai;
• uogos serbentų, braškių, mėlynių, vyšnių, arbūzų ar slyvų pavidalu;
• agurkų, pomidorų, paprikos, ridikėlių, morkų, kopūstų ir burokėlių pavidalo daržovės, bet ne bulvės;
• džiovinti vaisiai džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų ir figų pavidalu;
• bet kokie žalumynai pagal skonį;
• fermentuoti pieno produktai kefyro, pieno ir jogurto pavidalu;
• riešutai pagal skonį.

3. Leidžiamus produktus galima derinti tarpusavyje, tačiau reikia nepamiršti, kad viena porcija negali būti didesnė nei 200 g Pavyzdžiui, galite paruošti 150 gramų košės su pienu ir naudoti 50 g riešutų ar uogų kaip „saldiklį“. .

4. Per dieną patartina išgerti apie 1,5 litro skysčio. Tai gali būti negazuotas vanduo, žolelių arba žalioji arbata. Tačiau reikia atsiminti, kad negalima nusiplauti maisto, bet geriau išgerti stiklinę skysčio 30 minučių prieš valgį arba po jo.

5. Svorio metimo laikotarpiu vartokite multivitaminus.

Per 10 dietos dienų galite numesti iki 8 kg, o per mėnesį – iki 15 kg.

Šiame vaizdo įraše pateikiami du tinginių avižinių dribsnių receptai: pirmasis su uogomis, o antrasis su obuoliu ir cinamonu. Tai puikus pasirinkimas pusryčiams:

Avižų dietos variantai su kitais maisto produktais

Avižiniai dribsniai puikiai dera su kitais maisto produktais, skatinančiais svorio metimą, tuo pasinaudojo mitybos specialistai, pateikdami šias dietos galimybes:

Su avižiniais dribsniais ir kefyru

Po valymo įvadinės dienos galite laikytis kefyro-avižų dietos, kuri trunka nuo 3 iki 5 dienų ir leidžia numesti iki 3 kg. Dietai galite pasirinkti vieną iš dviejų dietų:

• Per dieną reikia suvalgyti 3-4 porcijas avižinių dribsnių vandenyje be druskos, cukraus ir aliejaus. Jai paruošti reikia stiklinę dribsnių užpilti 2 stiklinėmis verdančio vandens. Pavalgius reikia palaukti 60 minučių ir išgerti stiklinę kefyro, tačiau per dieną galima išgerti ne daugiau kaip 1,5 litro. Be avižinių dribsnių ir kefyro, leidžiamas tik negazuotas vanduo ir žalioji arbata.
• Per dieną reikia suvalgyti 3-4 porcijas avižinių dribsnių su kefyru. Jai paruošti reikia 3 valgomuosius šaukštus dribsnių užpilti stikline kefyro. Negalite naudoti jokių priedų. Rekomenduojamas laikas tarp valgymų yra 3 valandos.

Tokios dietos reikėtų atsisakyti, jei yra inkstų nepakankamumas, padidėjęs skrandžio rūgštingumas ar pepsinė opa.

Su avižiniais dribsniais, varške ir obuoliais

Sujungus tris produktus, pagreitėja medžiagų apykaita, dėl ko per dietos dieną galite atsikratyti 0,5-1,5 kg antsvorio. Taip pat verta apsvarstyti papildomų produktų pranašumus:

• obuoliai – daug skaidulų ir pektinų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir pašalinti toksinus;
• varškė – turi kalcio, vitaminų ir vertingų mineralinių junginių, taip pat yra sveikas baltymų šaltinis.

Dieta gali būti 3 valgymai per dieną, tačiau labiau pageidautina 4-5 valgymai per dieną, nes tokiu atveju labai sumažės apkrova skrandžiui, nes maistas bus tiekiamas mažomis porcijomis. Dietos meniu atrodo taip:

1. Ryte suvalgykite porciją avižinių dribsnių vandenyje su vieno obuolio gabalėliais. Galite pasigaminti tinginių avižinių dribsnių su obuoliais.
2. Pietaukite su avižiniais dribsniais, varške ir obuoliu.
3. Užkandžiaukite su stikline šviežiai spaustų obuolių sulčių, perpus sumaišytų su vandeniu.
4. Turėkite varškės su obuolių griežinėliais, pagardinkite 1 šaukšteliu. medus
5. Antrajai vakarienei patiekite stiklinę kefyro arba natūralaus jogurto, jei jaučiatės labai alkani.

Tokios dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias galima numesti iki 10 kg. Laikantis 10 dienų dietos, toks atsipalaidavimas leidžiamas – pietums ar popietės užkandžiui patiekite daržovių salotas iš pomidorų, agurkų, kopūstų ir žolelių.

10 dienų dietą galite pakartoti bent po mėnesio.

Kaip išeiti iš dietos?

Nepriklausomai nuo avižinių dribsnių dietos tipo, po jos pabaigos prasideda pasitraukimo etapas, be kurio greitai sugrįš numesti kilogramai, taip pat galimos problemos su išmatomis ir skausmai virškinimo trakte.

(0 Vidutinis balsų skaičius: 0 iš 5)

Avižinių dribsnių dieta yra populiari mitybos sistema, skirta svorio metimui ir kūno gydymui. Avižų košė laikoma labai sveiku patiekalu, kurią kaip sveikos, subalansuotos mitybos dalį rekomenduoja visi pasaulio mitybos specialistai. Kalbant apie avižinių dribsnių monoraciją, ji turi ir privalumų, ir trūkumų. Tačiau tokios dietos veiksmingumą patvirtina daugelio jos laikiusiųjų atsiliepimai.

Naudingos avižinių dribsnių savybės:

• Aukštos kokybės žarnyno valymas dėl didelio skaidulų kiekio kompozicijoje. Kai tik visos atliekos ir toksinai išsiskiria, normalizuojasi virškinamojo trakto mikroflora, o tai apskritai teigiamai veikia virškinimo procesą.
• Suteikia energijos, nes avižiniai dribsniai laikomi turtingu lėtųjų angliavandenių šaltiniu – jie pasisavinami daug geriau nei greitieji ir ilgai pasisotina.
• Mažina cholesterolio kiekį kraujagyslėse dėl didelio natrio kiekio. Tai pagreitina kraujotaką ir pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Be to, grūduose yra B grupės vitaminų, kurie gerai veikia širdies raumenį. Šiuo atžvilgiu žymiai sumažėja tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
• Reguliarus avižinių dribsnių vartojimas turi teigiamą poveikį nervų sistemai dėl vitamino B1.
• Kaulinio audinio stiprinimas – grūduose yra daug fosforo.
• Natrio dėka normalizuojasi kraujospūdis ir vandens-druskos balansas.
• Gliukozės kiekio kraujyje mažinimas, padedantis greičiau pasiekti sotumo jausmą ir sumažinti potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui.
• Avižiniai dribsniai yra labai naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes mažina cukraus kiekį kraujyje. Košės įtraukimas į diabetu sergančių pacientų racioną žymiai sumažino insulino injekcijų poreikį.
• Kūno ir sveikatos stiprinimas dėl visų išvardytų naudingų savybių.

Be to, avižiniai dribsniai yra labai skanūs, jei žinote keletą jos paruošimo paslapčių. Tai leidžia nepajusti diskomforto naudojant jį kaip dietos dalį.

• Rinkitės lėtai verdamus dribsnius, o košes, kurias tiesiog reikia užpilti verdančiu vandeniu ir paruošti muslius, reikia išmesti. Kuo labiau apdoroti dribsniai, tuo mažiau juose išsaugoma maistinių medžiagų.
• Išmokite įvairių avižinių dribsnių receptų, kad jūsų svorio metimo meniu būtų įvairus.
• Jei norite kuo saugiau numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, tuomet rekomenduojama laikytis meniu, panašaus į tinkamai subalansuotos mitybos meniu. Be košių, reikia valgyti daržoves, vaisius ir baltyminį maistą.
• Jei labai norisi valgyti, tuomet apetitą pažaboti galite žaliomis žaliomis daržovėmis, rūgščiais vaisiais ir uogomis, kefyru ar liesa virta mėsa. Tai padės paįvairinti meniu nepervargstant.
• Turėtumėte planuoti mesti svorį naudodami šį monomeniu variantą ramiausiais savo gyvenimo laikotarpiais, kad stresas ir neigiamos emocijos nesukeltų gedimų.

Kontraindikacijos laikytis avižinių dribsnių dietos:

• Ūminės ar lėtinės virškinamojo trakto ligos;
• Alerginė reakcija į avižas ir avižų produktus.
• Neoplazmų buvimas.
• Vaikai ir senatvė.
• Nėštumo ir žindymo laikotarpis.
• Infekcinės ligos.

Pliusai ir minusai

Kaip ir bet kuri mitybos sistema, kuria siekiama numesti perteklinį svorį, avižų dieta turi savo privalumų ir trūkumų. Privalumai numesti svorio tokiu būdu:

• Efektyvumas - žmogus garantuoja, kad su klasikine dietos versija, trunkančia 2 savaites, svoris iki 8 kg yra normalus.
• Lengvai toleruojamas – avižiniai dribsniai leidžia nejausti alkio, nes tai lėtų angliavandenių šaltinis, kurie gerai prisotina ir leidžia išlaikyti aukštą našumą.
• Aukštos kokybės žarnyno valymas nuo toksinų dėl didelio skaidulų kiekio. Be to, visos toksinės medžiagos pašalinamos švelniai, netrikdant žarnyno trakto. Tai turi įtakos virškinimo greičiui apskritai ir ypač virškinimo organų mikrofloros būklei.
• Trumpa trukmė - iki 2 savaičių, o tai yra palyginti trumpa, ypač turint omenyje galimą rezultatą.
• Teigiamas poveikis ne tik savijautai, bet ir išvaizdai: pagerėja veido odos spalva, sumažėja bėrimų skaičius.
• Įvairovė - net ir naudojant monoracioną, į racioną leidžiama įtraukti neigiamų kalorijų turinčias daržoves ir vaisius bei baltyminį maistą.

Avižų dietos trūkumai:

• Jis baigiasi, o tai reiškia, kad, skirtingai nei subalansuota mityba, norint išlaikyti rezultatą, reikia tinkamos išleidimo angos.
• Didžiąją dalį numestų kilogramų sudaro raumenų masė, o riebalai lieka, o tai turi įtakos kūno kokybei: jis bus suglebęs.
• Monotonija – kaip ir visos monodietos, avižiniai dribsniai turi nepakankamą kiekį mikroelementų, reikalingų visaverčiam funkcionavimui.

Avižų dietos taisyklės

Kad dieta duotų teigiamų rezultatų, turite laikytis paprastų taisyklių:

1. Gerkite daug paprasto švaraus vandens – apie 40 ml kiekvienam svorio kilogramui be fizinio aktyvumo ir dar +0,5-1 litrą, jei žmogus sportuoja. Tai padės išvengti dehidratacijos, kaip pagrindinės medžiagų apykaitos procesų lėtėjimo priežasties, pagerins virškinimą ir iš dalies numalšins alkį.
2. Valgykite mažomis porcijomis ir valgykite bent 5 kartus per dieną su 2-3 valandų pertrauka. Tai padės nejausti alkio ir pagerins virškinimo sistemos veiklą. Tuo pačiu metu porcijos neturėtų būti didelės, tai padeda sumažinti skrandžio dydį ir atitinkamai juosmenį, taip pat formuoja įprotį nepersivalgyti.
3. Patiekalams ruošti naudokite šiuos terminius būdus: virimą, kepimą, troškinimą garuose, nepridegantį gaminimą, kepimą ant grotelių, troškinimą. Draudžiama kepti bet kokiame aliejuje, net ir pačiame sveikiausiame.
4. Pirmoje dienos pusėje stenkitės valgyti vaisius, o po pietų stenkitės valgyti avižinius dribsnius kartu su baltymais ir daržovėmis.
5. Vaisius ir daržoves patartina valgyti daugiausia žalius, tačiau aukščiau išvardyti terminio apdorojimo būdai yra leidžiami.
6. Cukrus ir visi jo turintys produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Taip pat reikėtų atsisakyti alkoholio, padažų, pavyzdžiui, majonezo, bulvių ir kuo labiau sumažinti kavos vartojimą.
7. Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama atsisakyti druskos vartojimo arba ją sumažinti iki minimumo – tai leis jums atsikratyti dar 2–3 kg pašalinus skysčių perteklių.
8. Idealiu atveju kontroliuokite savo dienos kalorijų kiekį ir neviršykite 1600 kalorijų moterims ir 2000 kalorijų vyrams. Net jei suvartojamų kalorijų kiekis yra didesnis, tai leis numesti svorio, bet ne taip intensyviai, kaip išlaikant jo deficitą.

Ar laikantis šios dietos įmanoma numesti 10+ kilogramų?

Remiantis apžvalgomis, laikydamiesi avižinių dribsnių dietos per 2 savaites galite numesti iki 8 kg. Šis skaičius bus didesnis, jei:

• Asmuo griežtai laikysis dietos taisyklių, pavyzdžiui, vengs druskos ir kontroliuos kasdienį kalorijų kiekį;
• Žmogaus pradinis svoris per didelis, o kilogramų skaičius viršija normą daugiau nei 30 kg;
• Svorio metimas – ne vyresnis nei 30 metų, vyrų svoris krenta greičiau;
• Dietą lydės fizinis aktyvumas, kuo ji imlesnė energijai, tuo daugiau svorio pavyks numesti;
• Iš pradžių žmogaus medžiagų apykaitos procesai yra greiti, o antsvoris atsiranda dėl sistemingo persivalgymo.

Organizmo valymas prieš dietą

Pati avižinių dribsnių dieta yra natūralus būdas išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų. Tačiau jo šalininkai rekomenduoja trumpai, bet efektyviai valyti prieš pradedant. Tai galima padaryti naudojant:

• Pasninko dienos – ant vandens, kefyro, daržovių ir vaisių, taip pat daržovių ir vaisių sulčių;
• Aktyvintos anglies ir kitų sorbentų priėmimas;
• Alkana diena be maisto ar gėrimų;
• Klizmos ir maisto susilaikymas po jos.

Ką veiks valymas? Virškinimo organų mikroflora normalizuojasi, išskiriamos atliekos ir toksinai, atlaisvinamas žarnyno ir skrandžio tūris. Dietinis maistas – šiuo atveju avižiniai dribsniai – pateks į išvalytą stemplę ir bus greičiau virškinamas. Be to, žmogus emociškai prisitaiko prie apsivalymo dienos apribojimų ir po to jam psichologiškai lengviau toleruoti dietą.

Valymo prieš dietą šalininkai taip pat teigia, kad tokios ribotos dietos yra geras ir efektyvus būdas išjudinti visą organizmą.

Meniu

Klasikinė avižinių dribsnių dietos versija yra monoracija, susidedanti iš košės ir kai kurių gėrimų. Tačiau be to, taip pat yra daugybė dietų su skirtingu leidžiamų maisto produktų rinkiniu, skirtu skirtingu laikotarpiu.

3 dienoms

Trijų dienų avižinių dribsnių dieta leidžia atsikratyti 1–3 g ir yra laikoma viena veiksmingiausių norint per trumpą laiką įgauti norimą formą.

Maisto produktų, kuriuos leidžiama valgyti ir gerti kiekvieną svorio metimo dieną, rinkinys:

• Avižiniai dribsniai su vandeniu - iki 1 kg;
• Agurkai, baltieji kopūstai, žalumynai - iki 1,5 kg;
• Kefyras 0% - iki 1 l;
• Vanduo, žalioji arbata – neribotai;
• 2 kietai virti kiaušiniai.

5 dienoms

Per 5 svorio metimo dienas su avižiniais dribsniais galite numesti iki 5 kg, tuo pačiu žymiai pagerindami savo savijautą. Esant tokiai trukmei, meniu praplečiamas žaliomis daržovėmis ir vaisiais, taip pat pieno produktais. Galite laikytis mono dietos, bet jei valgysite įvairiau, gedimų tikimybė yra daug mažesnė.

Kiekvieną dieną leidžiama valgyti šiuos maisto produktus ir gėrimus:

• Avižiniai dribsniai ant arkos - iki 800 g gatavos formos;
• virta žuvis, jūros gėrybės ir mėsa - iki 300 g;
• Varškės sūris iki 5% - iki 200 g;
• Pienas ir kefyras iki 1% - iki 400 ml;
• Agurkai, žalumynai, kopūstai, cukinijos, brokoliai - iki 1 kg;
• Žalieji obuoliai, uogos, citrusai - iki 0,5 kg.

Dienos meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

Savaitę

Savaitinė avižinių dribsnių dieta yra puikus pasirinkimas, garantuojantis, kad atsikratysite nuo 3 iki 7 kg, priklausomai nuo pradinio svorio ir įprasto žmogaus gyvenimo būdo. Leidžiami vartoti produktai yra tokie patys kaip ir penkių dienų dietai. Meniu pavyzdys:

Diena	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
1	Avižiniai dribsniai su obuoliu	Varškė su apelsinu	Nesaldinti avižiniai blynai, virta kalakutiena, kepta cukinija	Kefyras su uogomis	Omletas su jūros gėrybėmis
2	Avižiniai dribsniai su vandeniu, 2 kietai virti kiaušiniai, kopūstų salotos	Avižinių dribsnių ir kefyro kokteilis	Garuose kepti vištienos kotletai su avižiniais dribsniais vietoj miltų	Agurkų ir žolelių salotos	Virta žuvis
3	Avižiniai dribsniai kepti su obuoliais ir uogomis	Obuolių padažas	Avižiniai blynai, įdaryti vištiena ir neriebiu sūriu	Citrusiniai vaisiai švieži	Žuvies sriuba
4	Lazy avižiniai dribsniai indelyje su uogomis ir kefyru	Vaisių salotos	Avižiniai dribsniai, kalakutienos kotletas, kopūstų salotos	Citrusinių vaisių salotos	Jūros gėrybių troškinys
5	Sūrio pyragaičiai su avižiniais dribsniais vietoj miltų	Kefyro ir uogų kokteilis	Avižiniai blynai, jautiena troškinta su daržovėmis	Varškės ir kefyro kokteilis	Garuose kepti vištienos kotletai su avižiniais dribsniais vietoj miltų
6	Omletas, avižiniai dribsniai ant vandens	Pieno želė	Avižiniai dribsniai, keptos cukinijos, įdarytos vištienos faršu	Avižiniai blynai su neriebiu pienu	Žuvis troškinta su svogūnais ir morkomis
7		Kefyras su avižiniais dribsniais	Brokoliai, avižiniai dribsniai ir vištienos krūtinėlės troškinys	Kefyro želė	Avižiniai dribsniai su vandeniu, kopūstų ir žolelių salotos

10 dienų

Dešimties dienų svorio metimo programa su avižiniais dribsniais susideda iš badavimo dienos, savaitės meniu ir dietos kartojimo pirmąsias dvi svorio metimo dienas.

14 dienų

2 savaičių meniu gali atrodyti taip:

Diena	Pusryčiai	Užkandis	Vakarienė	Užkandis	Vakarienė
1	Pirmoji diena yra pasninko diena ant kefyro
2	Antra diena - vien ant avižinių dribsnių, per dieną galima suvalgyti iki 1 kg gatavų avižinių dribsnių su vandeniu
3	Avižiniai dribsniai, žalias obuolys	Greipfrutų ir apelsinų salotos	Avižiniai blynai, baltųjų kopūstų salotos, virta vištiena ir žalumynai, pagardinti alyvuogių aliejumi	Kefyras su avižų sėlenomis	Avižiniai dribsniai, žuvis troškinta su daržovėmis
4	Avižiniai dribsniai su varške	Kiwi	Košė iš avižų sėlenų ir neriebaus pieno su saldikliu	2 kietai virti kiaušiniai	Kalakutienos kepsnys, avižiniai dribsniai, virtos kalakutienos salotos
5	Avižų sėlenų košė su saldikliu	žalias obuolys	Avižinių dribsnių troškinys, brokoliai ir vištiena	Agurkų ir žalių salotų	Omletas su krevetėmis ir kalmarais, žaliais žirneliais
6	Avižiniai dribsniai su citrusais	Citrusinių vaisių salotos, pagardintos natūraliu jogurtu	Vištienos kotletai su avižiniais dribsniais vietoj miltų	Varškės putėsiai	Avižiniai dribsniai, kietai virtas kiaušinis, kopūstų salotos
7	Avižiniai blynai su pienu, apelsinų sultimis ir kiaušiniu	Keptos cukinijos	Daržovių sriuba, kalakutienos kepsnys	Kefyras su avižų sėlenomis	Kalakutienos ir avižinių dribsnių kotletų sukimas
8	Pasninko diena – ant žalių daržovių ir vaisių
9	Kepta avižinė košė su uogomis ir saldikliu	Jogurtas su uogomis	Avižiniai dribsniai, neriebus sūris, agurkai	Varškės putėsiai	Avižiniai blynai su jūros gėrybėmis
10	Avižiniai dribsniai, uogos ir sėklos	Kefyras su linų sėklomis	Picos plutelė su avižų sėlenomis, pomidorais ir vištiena	Sūrio blyneliai su avižiniais dribsniais vietoj miltų	Žuvies sriuba
11	Lazy avižiniai dribsniai indelyje	Kefyro želė	Daržovių troškinys, avižiniai dribsniai	Kefyras su avižų sėlenomis	Kepta žuvis, baklažanai
12	Kepta avižinė košė	Kietai virtas kiaušinis	Kepta cukinija įdaryta avižinių dribsnių koše ir vištienos faršu	Daržovių salotos	Avižiniai dribsniai, jūros gėrybės, agurkų salotos
13	Avižiniai dribsniai su varške ir vaisiais	Vaisių salotos	Avižiniai blynai su malta mėsa	Kefyras su linų sėklomis.	Žuvies kotletai su avižiniais dribsniais vietoj miltų
14	Pasninko diena - ant kefyro

Per 2 svorio metimo savaites galite numesti iki 10 kg. Remiantis apžvalgomis, dieta yra lengvai toleruojama ir išsprendžia daugybę sveikatos bei išvaizdos problemų: pagerėja virškinimas, švaresnė oda, stiprėja plaukai, pagerėja darbingumas.

Mėnesiui

Svorio metimas naudojant avižinius dribsnius mėnesį turėtų būti panašus į subalansuotą mitybą, kasdien vartojant avižinius dribsnius. Kaip pagrindą galite pasiimti meniu, skirtą 2 savaičių svorio metimui, pradėti ir baigti dietą pasninko dienomis.

Griežtesnė dieta, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai ir ribotas kitų produktų asortimentas, bus pavojingas lieknėjančio žmogaus sveikatai, nes garantuotai organizmas negaus visų normaliam funkcionavimui reikalingų mikroelementų, tai lems. medžiagų apykaitos procesų sutrikimams. Be to, labai sunku išlaikyti griežtą meniu mėnesį.

Ant javų

Avižinius dribsnius galite rinktis kaip pagrindinį avižų dietos produktą, bet tik ilgai virtus. Viską, kas greitai paruošiama užpylus karštu vandeniu, vargu ar galima vadinti sveika, nes perdirbant gamykloje dėl temperatūros poveikio jie neteko visų naudingų mikroelementų. Grūdai, kuriuose yra cukraus, visiškai netinka svorio metimui.

Tuose pačiuose dribsniuose, kuriuos reikia virti, yra pakankamai maistinių skaidulų, dėl kurių išvalomas žarnynas.

Avižiniai dribsniai gali būti naudojami keliais būdais:

• Kaip tešlos dalis avižiniams blynams, troškiniams, sūrio pyragams;
• Kaip įvairių maltų patiekalų tešlos dalis;
• Košės pavidalu;
• Košės taip pat galima dėti į tešlą ar maltą mėsą.

Ant avižų sėlenų

Avižų sėlenos laikomos labai sveiku dietiniu produktu, nes jose yra daugiausia maistinių skaidulų iš avižų. Daugelyje maisto sistemų jie naudojami kaip miltai, kepimui ir iš jų košei virti. Sėlenų galima dėti ir į rauginto pieno gėrimus, kurių vartojimas garantuotai išvalys žarnyną.

Avižų sėlenos yra malonaus skonio. Patiekalai, kuriuos galima paruošti iš jų:

• košė su vandeniu arba pienu;
• Blynai;
• Blynai;
• Koldūnai;
• Picos pagrindas ir kt.

Avižų sėlenų meniu galėtų būti toks:

1. Pusryčiai – košė su liesu pienu.
2. Užkandis: kefyras su sėlenomis.
3. Pietūs – pica su sėlenų pagrindu ir mėsos ar daržovių įdaru.
4. Varškė su vaisiais.
5. Vakarienė – bet koks baltyminis produktas.

Kaip ir visi maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, avižų sėlenos provokuoja padidėjusį dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, todėl jas rekomenduojama vartoti mažais kiekiais, palaipsniui didinant dozę. Pirmą dieną pakanka suvalgyti 40 g sėlenų, tada kasdien didinti jų kiekį 20 g.

Ant avižų želė

Avižų želė – specifinių skonio savybių turintis gėrimas, tinkantis pasninko dienai. Jis gerai išvalys organizmą ir numalšins alkį. Nerekomenduojama ilgą laiką mesti svorį, geriau įtraukti į avižinių dribsnių dietos meniu ir vartoti užkandžių metu.

Želė paruošiama taip:

1. 40 ml vandens arba neriebaus pieno užvirinkite.
2. Įpilkite 80 g avižų sėlenų arba dribsnių.
3. Virkite gėrimą ant silpnos ugnies, nuolat maišydami, kol sutirštės.
4. Įpilkite saldiklio, kad pagerintumėte želė skonį, pavirkite dar kelias minutes ir atvėsinkite.

Želę galite virti iš avižų (100 g) ir vandens (500 ml), tačiau šis įdarytas paruošiamas ilgiau – mažiausiai valandą. Jis yra įprastos vaisių želė konsistencijos, grūduose esantis pluoštas užtikrina jo klampumą.

Baltymų-avižų dietos

Iš visų avižų dietos variantų baltymų ir avižų dietos laikomos labiausiai patenkinančiomis ir veiksmingiausiomis riebalų deginimui. Jų veikimo principą lemia sudėtiniai produktai:

1. Baltymai prisotina, formuoja raumenų audinį ir skatina riebalų deginimą.
2. Avižų produktai – dribsniai, sėlenos, želė padeda baltymams geriau pasisavinti ir yra energijos šaltiniai.

Laikantis baltymų – avižų dietos, košes, blynus, blynus ir kitus patiekalus iš avižų produktų reikia valgyti pirmoje dienos pusėje, o baltymus – po pietų.

Dietos dienos meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai – avižinis blynas su varške.
2. Užkandis: kefyras su avižų sėlenomis.
3. Pietūs – kepta mėsa, žalios daržovės.
4. Užkandis: kietai virtas kiaušinis.
5. Vakarienė - virta žuvis arba jūros gėrybės.

Avižinių dribsnių dieta su pienu

Mažiausiai kalorijų turinčia dieta laikoma ta, kai avižiniai dribsniai virti vandenyje. Bet kadangi patiekalų, pagamintų su vandeniu, skonis nėra pats maloniausias, leidžiami patiekalai su liesu pienu. Galite virti:

1. Košė iš dribsnių arba sėlenų.
2. Blynai ir avižiniai blynai.
3. Sėlenų blynai.
4. Kokteiliai iš pieno, sėlenų/dribsnių su chia sėklomis, linų.

Maksimali dietos ant avižinių dribsnių su pienu trukmė yra 3 dienos ilgesniam laikui, meniu turi būti papildytas sveiku maistu.

Varškė ir avižiniai dribsniai

Varškės ir avižų dieta yra avižų ir baltymų dieta, todėl svoris krenta dėl riebalinio audinio irimo. Tai tinka tiems, kurie mėgsta varškę. Jei vartojate tik šiuos 2 produktus, svorio metimo trukmė neturėtų būti ilgesnė nei 3 dienos. Iš šių 2 produktų galite paruošti košes, troškinius, sūrio pyragus, avižinius blynus su varškės įdaru ir valgyti atskirai.

Tokios dietos meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai- syrniki.
2. Užkandis- varškė su sėlenomis arba sausu pluoštu.
3. Vakarienė- avižiniai dribsniai.
4. Užkandis- kefyras su avižų sėlenomis.
5. Vakarienė- troškinys iš varškės ir avižinių dribsnių.

Kiaušinis-avižiniai dribsniai

Kiaušinių ir avižų dieta taip pat priklauso avižų ir baltymų dietai. Tačiau specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti ne daugiau kaip 2 kiaušinių trynius, o baltymų kiekis neribojamas. Be šių produktų, leidžiamas kefyras, liesas pienas, žalumynai, agurkai, visų rūšių kopūstai. Tokios dietos trukmė yra ne daugiau kaip 3-4 dienos, per tą laiką jie numeta vidutiniškai 2-4 kg.

Meniu pavyzdys:

1. Avižiniai dribsniai su agurkų ir žolelių salotomis.
2. Užkandis: pieno želė.
3. Pietūs – avižiniai blynai iš kiaušinių, kefyro ir avižų sėlenų.
4. Užkandis: pieno želė.
5. Vakarienė – omletas iš kiaušinių baltymų ir lieso pieno su žolelėmis.

Kombinuotos avižų dietos rūšys

Be avižų dietų, kurių pagrindą sudaro avižiniai dribsniai, galite numesti svorio 2 ar daugiau produktų. Populiariausios maitinimo šaltinio parinktys aprašytos žemiau.

Avižiniai dribsniai-grikiai

Grikiuose, kaip ir avižiniuose dribsniuose, gausu vertingų vitaminų ir skaidulų, todėl jie yra įtraukti į beveik bet kokią veiksmingą dietą. Tačiau, skirtingai nei avižiniuose dribsniuose, juose yra daug daugiau baltymų, todėl šių dviejų grūdų svorio metimas bus veiksmingesnis.

Dietos trukmė 3-5 dienos, valgiaraštį galima papildyti kiaušiniais, varške, žaliomis daržovėmis, rūgščiomis uogomis ir citrusiniais vaisiais ir tai neturės įtakos svorio metimo greičiui.

Svarbu! Kad organizmas gautų didžiausią naudą iš dietos, grikius reikia ruošti ypatingai – vakare užpilti įprastu švariu kambario temperatūros vandeniu santykiu 1:2 ir palikti kambaryje. Ryte valgykite košę nepridėję jokių prieskonių.

Avižų ir grikių dietos dienos meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai- avižinių dribsnių blynas iš grūdų, pieno ir kiaušinių su varške.
2. Užkandis- agurkų ir žolelių salotos.
3. Vakarienė— grikių košė, kietai virtas kiaušinis, kopūstų salotos.
4. Užkandis- kefyras su avižų sėlenomis ir saldikliu.
5. Vakarienė- grikių košė, keptos cukinijos.

Ryžiai-avižiniai dribsniai

Galite numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, jei juos pakeisite ryžiais. Tačiau tuo pačiu nuobodu rinktis juodus, rudus ar baltus, bet ne poliruotus ryžius. Dietos trukmė – 3 dienos, be 2 dribsnių, galima valgyti bet kokius kopūstus, agurkus, žoleles ir žaliuosius žirnelius, svogūnus, morkas, žalius obuolius, rūgščias uogas. Kefyras ir žalioji arbata yra leidžiami kaip gėrimai, o vandens galite gerti bet kokiu kiekiu. Dienos meniu pavyzdys:

1. Pusryčiai— tinginiai avižiniai dribsniai indelyje su kefyru ir uogomis.
2. Užkandis- obuoliai.
3. Vakarienė- ryžiai, troškinti su morkomis, svogūnais ir žaliais žirneliais.
4. Užkandis- kefyras su uogomis.
5. Vakarienė- avižiniai dribsniai, garuose virti brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Avižiniai dribsniai - obuolys

Trijų dienų avižinių dribsnių-obuolių dieta – paprastas ir patikimas būdas atsikratyti 2-3 kg. Galite organizuoti taip:

1. Pirma diena- tik avižiniai dribsniai, per dieną galima suvalgyti iki 1 kg avižinių dribsnių su vandeniu.
2. Antra diena- obuolys - galite valgyti žalius, keptus, garuose troškintus obuolius ir gerti iš jų.
3. Trečia diena- kartu, pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti avižinę košę su obuoliais, o užkandžiams - tik obuolius.

Be garantuoto efekto, ši dieta patraukli ir tuo, kad ją įgyvendinti labai paprasta, nereikia nei gaminimo, nei laiko skiriant produktų įsigijimui.

Kefyras-avižiniai dribsniai

Avižinių dribsnių ir kefyro dieta yra klasikinė avižinių dribsnių dietos versija. Jo trukmė – 3 dienos, galima numesti iki 3 kg. Per kiekvieną iš trijų dienų galite suvalgyti iki 1 kg avižinių dribsnių iš dribsnių ar sėlenų vandenyje, išgerti tiek vandens, kiek norite, ir iki 6 stiklinių 0% kefyro.

Avižinių dribsnių derinimas su vaisiais yra labai paprastas ir skanus būdas numesti svorio. Vaisių pasirinkimui apribojimų nėra, tačiau pirmoje dienos pusėje rekomenduojama valgyti kaloringus ir saldžius. Dėl vaisių įvairovės dietos galima laikytis ilgiau nei kitų monovariantų – 5-7 dienas, per kurias nesunku numesti iki 1 kg.

Dienos meniu pavyzdys:

1. Avižiniai dribsniai su vandeniu ir bananu.
2. Užkandis- obuolių, kriaušių ir persikų salotos.
3. Vakarienė- avižiniai dribsniai, švieži citrusiniai vaisiai.
4. Užkandis- kiviai, apelsinai ir greipfrutai.
5. Vakarienė- vaisių salotos, avižų sėlenų košė.

Avižinių dribsnių virimo receptai

Siūlome paprastus skanių avižinių dribsnių patiekalų receptus.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Patiekalas ruošiamas iš avižinių dribsnių, uogų, bet kokių sėklų ir kefyro. Žingsnis po žingsnio paruošimas:

1. 60 g avižinių dribsnių sumaišyti su 100 g uogų ir 40 g sėklų.
2. Supilkite mišinį 150 ml kefyro ir gerai išmaišykite.
3. Padėkite košę nakčiai į šaldytuvą, ryte jau paruošta valgyti, jei norite, galite įdėti saldiklio.

Kepta avižinė košė

Reikės 80 g avižinių dribsnių, 150 g uogų, kiaušinio baltymo, saldiklio. Paruošimas:

1. Sumaišykite uogas ir grūdus.
2. Kiaušinio baltymą išplakite iki putų ir įpilkite saldiklio.
3. Baltymus supilkite į dribsnius su uogomis ir kepkite mišinį orkaitėje 7-10 minučių.

Avižinis blynas

Tai populiariausias patiekalas bet kuriame mitybos meniu, nes yra mažai kaloringas, universalus ir lengvai paruošiamas.

Reikia sumaišyti 60 g avižinių dribsnių/avižų sėlenų, užpilti pienu/kefyru ir palikti brinkti 15-20 min. Tada įmuškite kiaušinį, gerai išmaišykite ir kepkite ant nepridegančio paviršiaus.

Avižinių dribsnių picos pagrindas

Šis pagrindas paruošiamas iš 100 ml kefyro, 50 g avižų sėlenų ir 1 kiaušinio. Visi ingredientai sumaišomi, tada reikia įdėti 2 g kepimo miltelių ir kepti pagrindą orkaitėje 8-10 minučių.

Pieno pudingas su avižiniais dribsniais ir bananais

Tai puikus pusryčių pasirinkimas avižinių dribsnių dietai. Į stiklinę neriebaus kefyro suberkite 40 g avižinių dribsnių, smulkiai supjaustytą bananą ir gerai išplakite trintuvu. Tada įpilkite 20 g linų sėmenų arba chia ir palikite 20 minučių.

Dietos atsisakymas

Teisingas pasitraukimas iš dietos leidžia ilgą laiką išlaikyti rezultatus. Jame numatyta įgyvendinti šias rekomendacijas:

1. Palaipsniui plečiamas meniu – 1 nauja prekė per dieną.
2. Dalinės dietos ir gėrimo režimo laikymasis net ir pasibaigus dietai.
3. Pasibaigus dietai atsisakymas sistemingai vartoti cukrų, baltų miltų gaminius, keptą maistą ir dešreles. Galite valgyti juos retai, maždaug kartą per 10-15 dienų per vieną valgį.
4. Praėjus 7-10 dienų po dietos pabaigos, meniu turi būti toks pat, kaip ir tinkamai subalansuotos mitybos atveju.

Numesta svorio rezultatai, nuotraukos prieš ir po

Nuotraukoje matyti, kokius rezultatus skirtingiems žmonėms pavyko pasiekti laikydamiesi avižinių dribsnių dietos per trumpą laiką.

Avižos yra sveiki grūdai, vitaminų ir mikroelementų sandėlis. Avižose yra fluoro, magnio, cinko, geležies, nikelio, kalio, jodo, silicio, vitaminų C, K, PP, B, E, H. Avižų patiekaluose gausu skaidulų ir amino rūgščių, padedančių pagerinti virškinamojo trakto veiklą. . Avižinių dribsnių dieta yra veiksmingas svorio metimo būdas, leidžiantis per savaitę atsikratyti 5-10 papildomų kilogramų, išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų, taip pat pagerinti veido spalvą, odos, plaukų ir nagų būklę.

Svorio metimo su avižiniais dribsniais esmė

Avižinių dribsnių dieta svorio metimui ypač naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo didelio cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje. Jį sudaro garuose virtų arba virtų avižinių dribsnių vartojimas visą dieną. Valgyti reikėtų bent 4-5 kartus per dieną, vienos porcijos tūris neturi viršyti 250 gramų. Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti gėrimo režimą, kad nepakenktumėte virškinimo trakto veiklai ir nesukeltumėte vidurių užkietėjimo.

Kiekvieną dieną reikia išgerti 1,5-2,5 litro negazuoto vandens. Žalioji arbata be cukraus leidžiama. Per savaitę galite numesti svorio nuo 5 iki 10 kilogramų. Ši mono dieta nerekomenduojama ilgiau nei 7 dienas. Pakartotinis Hercules svorio metimo kursas yra priimtinas po 6 mėnesių.

Svorio metimas valgant avižinius dribsnius priklauso angliavandenių dietų kategorijai, todėl baltyminiai produktai su ja nesuderinami. Lengvesnė avižinių dribsnių dietos versija susideda iš valgymo, be javų, uogų ir vaisių (išskyrus mangus, vynuoges, melionus), daržovių (išskyrus bulves, morkas, burokėlius). Leidžiami džiovinti vaisiai, bet tik pirmoje dienos pusėje. Lengvesnė monodietos versija leis per savaitę numesti 5-7 kilogramus.

Kokią avižinę košę rinktis?

Avižinių dribsnių dietai nereikėtų rinktis greitai paruošiamų dribsnių, minčių ir avižinės duonos.

Šiandien labiausiai paplitę ir prieinami yra 2 rūšių dribsniai: „Hercules“ ir „Extra“, tarp kurių yra tam tikrų skirtumų. „Hercules“ – tai avižiniai dribsniai, pagaminti pagal valstybinius standartus iš aukščiausios kokybės avižų. „Extra“ – gaminamas iš pirmos klasės grūdų, kurie susmulkinami, kad pagerintų produkto savybes. Remiantis tuo, avižinių dribsnių dietai turėtumėte pasirinkti Hercules dribsnius.

populiarus:

• ✅ Avižiniai dribsniai svorio metimui: minus 5 kg per savaitę
• ✅ Hercules dieta svorio netekimui 7 dienas
• ✅ Kaip paruošti avižinių dribsnių želė svorio metimui
• ✅ Vištienos sultinio dieta: savaitės meniu su receptais
• ✅ Kefyro-obuolių dieta: meniu 3 dienas ir 9 dienas

Prieš rinkdamiesi dribsnius, turėtumėte atkreipti dėmesį į pagaminimo datą. Avižose yra aliejų, kurie linkę išgaruoti. Neseniai paruošta avižinė košė yra sveikesnė, nes joje yra visų vertingų vitaminų ir mineralų.

Kaip teisingai virti avižinius dribsnius?

Avižiniai dribsniai svorio metimui turi būti tinkamai paruošti. Laikantis dietos, leidžiami 2 košės ruošimo variantai. Abiejuose variantuose imami 2 pagrindiniai komponentai - avižiniai dribsniai ir vanduo (proporcija nuo 1 iki 1,25).

1 variantas – garuose virta košė

Virimo būdas:

1. Išmatuokite pakankamą avižinių dribsnių kiekį, kurio pakaks kitai monodietos dienai.
2. Jei reikia, dribsnius reikia išrūšiuoti ir nuplauti.
3. Dribsnius supilkite į keptuvę, užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite keptuvę dangčiu ir apvyniokite šilta antklode.
4. Leiskite užvirti per naktį.

2 variantas – virta košė

Virimo būdas:

1. Dribsnius nuplaukite tekančiu vandeniu, rūšiuokite ir sudėkite į puodą.
2. Užpildykite juos kambario temperatūros vandeniu, uždenkite dangčiu ir palikite marinuotis per naktį arba parą.
3. Dribsniams išbrinkus, reikia nupilti likusį skystį, įpilti naujo vandens ir dėti keptuvę ant ugnies, kol užvirs.
4. Sumažinkite dujas ir virkite 6–7 minutes, retkarčiais pamaišydami.
5. Išjungus dujas reikia leisti košei užvirti porą minučių ir galima patiekti.

Meniu svorio metimui 3 dienas

3 dienų avižinių dribsnių dieta priklauso griežtų monodietų kategorijai, todėl ją išlaikyti gana sunku, tačiau rezultatas pateisins visas priemones, atėmus 2–4 kg. Griežta dieta susideda iš tik avižinių dribsnių valgymo kitas 3 dienas.

Nurodytas paruoštos košės kiekis per dieną – 1-1250 kg. Visas parodytas tūris turi būti padalintas į 5 dalis. Pertraukos tarp valgymų turi būti ne ilgesnės kaip 3 valandos. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą. Jūs negalite košės pasaldinti, galite įberti porą grūdelių druskos ir pagardinti alyvuogių aliejumi (ne daugiau kaip 1 arbatinis šaukštelis vienai porcijai).

Kasdien reikia išgerti 1,5-2 litrus išgryninto vandens, bet be dujų. Tarp pagrindinių valgymų galima išgerti puodelį birios žaliosios arbatos, bet be jokių priedų (cukraus, sirupo, balzamo, grietinėlės). Arbatą rekomenduojama gerti 30 minučių prieš ir po valgio.

Meniu savaitei

Avižinių dribsnių dieta – savaitės meniu (pusryčiai, užkandžiai, pietūs, popietės užkandis, vakarienė):
Pirmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Žalias obuolys;
• Garuose virta košė. Kopūstų salotos;
• Agurkas;
• Heraklis.

antradienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Oranžinė;
• Garuose virti dribsniai. Garuose virti špinatai;
• Pomidoras;
• Heraklis.

Trečiadienis:

• Šarlotė iš valcuotų avižų;
• kivis;
• Košė. Brokoliai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ketvirtadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• Greipfrutas;
• Garuose virti dribsniai. Arugulos salotos;
• Uogų sultys;
• Heraklis.

Penktadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Kriaušė;
• Košė. Kopūstų salotos;
• Avižiniai sausainiai su bananais;
• Heraklis.

Šeštadienis:

• košė su džiovintais vaisiais;
• 2 mandarinų;
• Garuose virti dribsniai. Salierų kokteilis;
• Pomidoras;
• Heraklis.

sekmadienis:

• Heraklis su džiovintais vaisiais;
• Granatas;
• Košė. Špinatai;
• Pomidorų sultys;
• Heraklis.

Ką galima valgyti be avižinių dribsnių?

Svorio metimo su avižiniais dribsniais receptai:
Avižiniai sausainiai su bananais

Avižiniai sausainiai su bananais

Ingredientai:

• 1,5 stiklinės valcuotų avižų;
• 2 pernokę bananai.

Virimo būdas:

1. Bananus nulupkite, sutrinkite šakute arba trintuvu iki tyrės konsistencijos.
2. Bananų tyrę sumaišykite su dribsniais, gerai išmaišykite iki vientisos masės.
3. Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi. Iš tešlos suformuokite nedidelius rutuliukus ir dėkite ant kepimo skardos.
4. Kepame iki 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje 20-25 minutes.

Be miltų avižinių dribsnių ir bananų sausainiai tiems, kurie laikosi dietos.

Šarlotė iš valcuotų avižų

Šarlotė iš valcuotų avižų

Ingredientai:

• Sėlenos 0,5 stiklinės;
• Obuoliai 3 vnt.;
• Migdolų miltai 0,5 stiklinės;
• Kiaušiniai 3 vnt.;
• Medus 1 a.š. šaukštas.

Virimo būdas:

1. Kiaušinius plakite mikseriu iki baltumo.
2. Į kiaušinius suberkite sėlenas, medų ir migdolų miltus, išmaišykite iki vientisos masės.
3. Obuolius nulupkite, išimkite šerdį ir supjaustykite griežinėliais.
4. Obuolius sudėkite į lėtą viryklę, užpilkite tešla ir kepkite 1 valandą.

Pasilepinkite gardžiu desertu – voliotų avižinių dribsnių šarlote, lieknėdami laikydamiesi avižinių dribsnių dietos.

Kopūstų salotos

Kopūstų salotos

Ingredientai:

• Baltieji kopūstai;
• krapai;
• Petražolės;
• Citrinų sultys.

Virimo būdas:

1. Kruopščiai nuplaukite kopūstus ir žoleles.
2. Kopūstą susmulkinkite, žalumynus susmulkinkite.
3. Sumaišykite ingredientus, išmaišykite, pagardinkite salotas citrinos sultimis.

Sveikų kopūstų salotos papildys vitaminų trūkumą organizme laikantis avižinių dribsnių dietos.

Salierų kokteilis

Salierų kokteilis

Ingredientai:

• Saliero šaknis;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Saliero šaknį kruopščiai nuplaukite po tekančiu vandeniu ir susmulkinkite.
2. Susmulkintą salierą perkelkite į trintuvą, įpilkite 200 ml vandens, susmulkinkite, supilkite kokteilį į stiklinę.
3. Prieš patiekdami į stiklinę galite atvėsinti arba įdėti ledo kubelių.

Uogų sultys

Uogų sultys

Ingredientai:

• Avietės;
• Serbentai;
• Mėlynė;
• Vanduo.

Virimo būdas:

1. Uogas nuplaukite ir sutrinkite šakute.
2. Išspauskite uogų sultis per marlę.
3. Minkštimą sudėkite į puodą, įpilkite vandens ir troškinkite ant silpnos ugnies 15 minučių.
4. Nukoškite vaisių gėrimą ir atvėsinkite. Galima patiekti su ledo kubeliais.

Uogų sultys – sveikas ir tonizuojantis gėrimas, kurį rekomenduojama įtraukti į avižinių dribsnių dietos meniu.

Dietos atsisakymas

Norint išlaikyti pasiektus svorio metimo rezultatus, taip pat išvengti virškinimo trakto sutrikimų, būtina teisinga išeitis iš avižinių dribsnių dietos. Jei po avižinių dribsnių dietos staiga pereinate prie įprastos dietos, gali atsirasti problemų su išmatomis, taip pat ūmus skausmas pilvo apačioje. Avižinių dribsnių dietos atsisakymas turėtų būti laipsniškas. Turėtumėte ir toliau įtraukti į savo racioną avižinių dribsnių košę, bet tik pusryčiams.

Pirmosiomis dienomis, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti daržoves, kurias galima troškinti, kepti ar virti. Į savo valgiaraštį ir toliau turėtumėte įtraukti uogas, vaisius ir džiovintus vaisius, tiek žalius, tiek vaisių gėrimų, šviežiai spaustų sulčių ir kokteilių pavidalu. Į savo racioną galite įtraukti neriebius pieno ir fermentuoto pieno produktus.

Pirmos savaitės pabaigoje, paliekant avižinių dribsnių dietą, leidžiama valgyti kiaušinius, liesą paukštieną (vištieną ar kalakutą), žuvį, liesą mėsą. Geriau vengti kepto maisto, o baltyminio maisto virti garuose, kepti, troškinti, virti. Norėdami išlaikyti svorio metimą, pasiektą laikantis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą, reguliariai mankštintis, mankštintis ar tiesiog daugiau vaikščioti.

Kiek galite numesti svorio per 3 dienas per savaitę?

Daugybė svorio metusių ir avižinių dribsnių dietą išbandžiusių žmonių atsiliepimų įrodo jos veiksmingumą. Taigi, vos per 3 dienas galite numesti 2–4 kilogramus. Savaitę laikydamiesi lengvesnės avižinių dribsnių dietos, galite atsikratyti 5–7 papildomų kilogramų be alinančių bado streikų. Laikydamiesi griežtos avižinių dribsnių dietos, per 7 dienas galite numesti 10–12 kg. Svorio metimo rezultatas priklauso nuo konkretaus žmogaus pradinio svorio ir fizinio aktyvumo lygio. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo daugiau kilogramų galite numesti. Esant mažam pradiniam svoriui, fizinis aktyvumas vaidina svarbų vaidmenį. Reguliariai mankštinantis, svorio metimas bus greitesnis.

Kontraindikacijos

Avižinių dribsnių dieta priklauso monodietų kategorijai, todėl nesiskiria subalansuota mityba, todėl netinka svorio metimui visiems.

Avižinių dribsnių dieta - kontraindikacijos:

• Individualus grūdų netoleravimas;
• Virškinimo trakto ligos (gastritas, opos);
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• Inkstų nepakankamumas;
• Infekcinės ligos;
• Bet kokia liga paūmėjimo laikotarpiu;
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis;
• Vaikystė, paauglystė ir senatvė.

Prieš pradėdami laikytis avižinių dribsnių dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Heraklio košė, virta vandenyje, ir net be druskos – nors produktas sveikas, tačiau puikiu skoniu nesiskiria. Ir vis dėlto kaip tik tai leidžia numesti tuos nekenčiamus kilogramus be pavojaus jūsų sveikatai.

Ne veltui šios kruopos vadinamos kūno „šepetėliu“, nes sugeba jį išvalyti nuo kenksmingų medžiagų, besikaupiančių bėgant metams. Avižinių dribsnių dieta labai efektyvi lieknėjimui ir turi gydomųjų savybių, tačiau tinka tik patiems atkakliausiems.

Veikimo mechanizmas

Avižiniai dribsniai negali būti vadinami mažai kaloringais: 100 gramų yra net 342 kcal. Kaip tai padės numesti svorio? Pirma, jo paslaptis ta, kad verdant šis skaičius sumažėja lygiai 3 kartus. Antra, reguliarus sėlenų produktų vartojimas reiškia:

• pagerėjo virškinimas;
• organizmo valymas maistinėmis skaidulomis;
• raumenų masės auginimas baltymų dėka;
• medžiagų apykaitos normalizavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• ilgalaikis sotumas (alkio jausmas pašalinamas 3-4 valandas);
• saldumynų potraukio slopinimas;
• padidėjęs našumas ir pagerėjusi nuotaika.

Taigi dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais, yra priemonė ne tik kovoti su papildomais kilogramais, bet ir gydyti virškinamojo trakto ligas, nuo kurių veikimo labai priklauso svoris.

Apie naudingas savybes. Avižiniai dribsniai gali padaryti žmogų ne tik lieknesnį ir ramesnį, bet ir protingesnį. Tokias išvadas savo tyrimų metu paskelbė Kardifo universiteto anglų mokslininkai.

Kontraindikacijos

Jei planuojate numesti svorio mėnesį, tiesiog kartokite meniu tris kartus po 10 dienų.

Įdomus faktas. Prancūzų gydytoja Jean de S. Catherine gyveno 120 metų. Savo ilgaamžiškumą jis aiškino nuolatiniu avižų tinktūros vartojimu, kuria gydėsi kelis kartus per metus kursuose.

Receptai

Heraklio košė dietinių savybių įgyja tik tinkamai paruošta. Specialūs receptai padės praskaidrinti meniu monotoniją ir pasiekti norimą svorio metimą.

• Virta košė

1 receptas. 50 gramų valcuotų avižų užpilkite 150 ml verdančio vandens. Virkite, kol mišinys taps lipnus, apie 15 minučių.

2 receptas. 50 gramų dribsnių užpilkite 150 ml verdančio pieno. Virkite iki klampumo – apie 10 min.

Natūralūs grūdai ruošiami pagal tuos pačius receptus, bet ilgiau – apie pusvalandį.

• Garuose virta košė

50 gramų valcuotų avižų supilkite į termosą, užpilkite 150 ml verdančio skysčio (pieno arba vandens). Palikite 3 valandas.

• Bran

Supilkite 2 valg. l. sėlenos su stikline 1,5% kefyro. Palikite 20 minučių.

• Kiselis

500 ml vandens arba pieno pašildykite iki 40 °C, supilkite 100 gramų valcuotų avižų, palikite 15 minučių. Nukoškite marle. Skystį padalinkite į 2 lygias dalis, į vieną iš jų įpilkite 25 gramus krakmolo. Antrasis – uždėkite ant viryklės, įpilkite vanilino. Užvirus supilkite skystį su krakmolu. Maišydami užvirkite, virkite iki želė.

• Su kefyru

1 receptas. Vakare 50 gramų avižinių dribsnių užpilkite stikline 1,5% kefyro. Įpilkite 5 gramus razinų. Palikite per naktį. Ryte įmaišykite 10 gramų graikinių riešutų.

2 receptas. Tirštą košę išvirkite vandenyje, praskieskite kefyru.

• Su vaisiais

50 gramų avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, suberkite razinas, virkite 10 min. Supilkite ¼ puodelio pieno (nugriebto). Užvirinkite, įdėkite kelis mažus gabalėlius bet kokių nekaloringų vaisių.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių sako, kad avižinių dribsnių dieta yra naudinga trumpą laiką, nes ilgalaikis vartojimas yra kupinas rimtų sveikatos problemų. Vienaip ar kitaip, teigiamų atsiliepimų apie šią sistemą yra daug daugiau nei neigiamų. Nesant lėtinių ligų ir laikantis mitybos specialistų rekomendacijų, numesti svorio visai įmanoma.