Gerbti save – ką tai reiškia? Kaip išmokti iš tikrųjų vertinti save Ką reiškia save gerbiantis žmogus?

Aš įsiklausau į savo jausmus, perskaitau žodžius ir frazes, kurios ateina į galvą. Pasigirsta frazė „Pakilk aukščiau, elkis oriai, nenusilenk iki jo lygio! Be to, tai iškyla kontekste, kai kitas mane įžeidžiantis asmuo. Manau, kad idėja „būk aukščiau! – puiki pagalba mėgstantiems žeminti kitus žmones. „Aš tave pažeminau, bet tu nedrįsk gintis! Arba tai iš vaikystės ir paauglystės patirties: „Na, tu įsižeidi ar ką?“

Asociacijų virtinė apima vienos moters išgyvenimus, kažkada girdėtus, nes ji kažkokiame ginče tapo kaip „turgaus būrė“ ir dėl to jai buvo baisiai gėda. Mano sąmonėje taip pat iškyla liūdnai pagarsėjęs „tikinčiųjų jausmų įžeidimas“ ir „garbės ir orumo įžeidimas“... Pažeminimas – šis žodis ir už jo slypinti patirtis man atsiliepia kaip glaudžiai susiję su orumo samprata. Ir dar vienas jausmas – pagarba. Atrodo, kad mozaika pradeda derėti.

Manau, kad savigarbos, kaip sudėtingos patirties, pagrindas yra pagarba sau. Kas yra pagarba kaip tokia? Toks jausmas kyla, kai kitame žmoguje pastebime tai, ką patys laikome svarbiu ir reikšmingu, ko patys siekiame. Tai reiškia, kad savigarba yra ta pati, tik nukreipta į savo „aš“. Gerbiu save už tai, kad kai kurie mano veiksmai ir veiksmai atitinka mano idėjas apie tai, kas yra vertinga.

Aš skiriu sau du pagarbos tipus: pagrindinę, „išankstinę“ ir įgytą, „pelnytą“. Pagrindinė pagarba yra paties žmogaus vertė, pasitikėjimas jo teise būti, nesvarbu. Savotiškas „avansas“: pripažįstu tave vertingu ir sau lygiu, dar prieš sutikdamas tave.

Gerbdama kitą žmogų, jo neįžeidinėju, vertinu kaip vertingą. Tai galioja ir jums pačiam. Savigarba grindžiama šia pagrindine savigarba. Nepaisant visko, aš turiu teisę būti, turiu savo vietą šiame pasaulyje ir niekas neturi teisės jos atimti. Bandymas pažeminti reiškia bandymą išmesti žmogų iš šios vietos į purvą. Priverskite jį suabejoti, ar jis apskritai turi teisę į ką nors. „Jūsų vieta yra...“

„Būk aukščiau! – gera manipuliacija mėgstantiems save įžeidinėti, bet bijantiems susidurti su pasekmėmis

Gerbti save reiškia pastebėti savyje tai, ką pripažįstate vertingu ir svarbiu. Visų pirma, jūsų poreikiai, emocijos ir gyvenimo vertybės. O tam reikia jas jausti ir įsivaizduoti savo vertybių sistemą, tai yra turėti asmeninę etiką, patirtą realioje patirtyje. Ir ji yra austi iš vilčių ir nusivylimų, gėdos ir gėdos iš nesėkmių, triumfo iš triumfo; kova dėl pripažinimo ir daug daugiau.

Tai yra, ši etika laikui bėgant neišvengiamai kinta, praturtėja nauja patirtimi. Tai, kas vienu metu atrodė auksinė, kitame virsta žalvariu. Irgi neblogas, bet ne auksinis.

Asmeninė etika nėra sugalvota – ji randama tame, ką darome, o kartais ir sakome. Vėl prisimenu moterį, kuri nerimavo, kad, saugodama savo mažąjį sūnų nuo svetimo tėvo agresijos, ji elgiasi „kaip turgaus būrys“. Jei etinėje hierarchijoje „patenkinti kitus savo elgesiu“ yra aukščiau nei „saugoti savo vaikus“, taip, tada gali kilti gėda ir savigarbos praradimas. Jei sūnus reikšmingesnis, jūsų savivertė tik sustiprės.

Manau, kad šios hierarchijos suvokime slypi galimybė atsispirti manipuliatoriams, kurie bando mus įžeisti ar pažeminti, o tada, siekdami apsisaugoti, nuvertinti mūsų pasipiktinimą tokiais bandymais: „Neša vandenį ant įžeisto“, „Būk. virš jo, pamiršk“, „Tu esi protingas žmogus“, „Aš tik juokavau, ar tu nesupranti anekdotų?

Noriu atsakyti: „Matai, man nepatinka, kai su manimi taip elgiasi. Ir man nerūpi, jei manote, kad turėtumėte būti aukščiau už tai. Tu bandai mane pažeminti – arba nustok, arba tiek. Jūs negalite to padaryti su manimi. Net pramogai. Netgi vieną kartą“. „Būk aukščiau! – gera manipuliacija mėgstantiems save įžeidinėti, bet bijantiems susidurti su pasekmėmis.

Žinoma, galite supainioti pagarbą sau ir pasididžiavimą – taip daro daugelis. Tačiau pasididžiavimas kūnu apibrėžiamas kaip jausmas, kuris tiesina ir plečiasi iš vidaus, o pagarba sau – kaip stabilumo, branduolio ir tvirtumo jausmas. Taip pat manau, kad savigarba yra ne tik tam tikrų veiksmų pasekmė, bet ir priežastis, gairė, kuri formuoja spiralę aukštyn: darau tai, nes už tai gerbiu save, gerbiu save už tai.

Žmonėms, turintiems susiformavusią pasaulėžiūrą ir asmeninę etiką, būdinga tokia baimė: išduoti save, tai yra padaryti tai, dėl ko nustosi gerbti save. Ir tai yra labai galinga gairė, leidžianti daug ką gyvenime sudėti į savo vietas. Galų gale savęs išdavimas nieko iš išorės neapsimoka, kaip taisyklė, sąžinei nenaudinga.

Tačiau nepažįstu žmonių, kurie niekada neliptų ant savo dainos gerklės ir neišduotų savo sielos. Patogu turėti principus, tačiau gyvenimas kartais meta iššūkius, kuriems nėra gerų sprendimų, ir bet kokiu atveju kažką savyje išduosite. Taip atsitinka.

O kartais net ir neturėdami tokių alternatyvų pasirenkame, už ką tada moka mūsų sąžinė. Išsižadėjau savo draugo, nes kiti jį pasmerkė, negalėjau apsiginti kokiame nors konflikte. Galime galvoti apie daugybę nesėkmių pavyzdžių, kai nukenčia savigarba. Kaip tada ją atkurti? Atsakymas paprastas: daryk tai, ką gerbi. Tai viskas.

Nereikia bandyti taisyti praeities. Be to: vienas iš labiausiai gerbiamų savybių yra gebėjimas pripažinti savo netobulumą ir nesėkmės ar gėdos akimirką atsistoti ir, nepaisant gėdos ar baimės, vis tiek eiti tau svarbia kryptimi. Štai kodėl kažkieno nesėkmė ar nesėkmė man nėra priežastis prarasti pagarbą žmogui. Ir jei aš neneigiu pagarbos kitam žmogui tokioje situacijoje, kodėl turėčiau tai neigti sau?

Jei norite pagirti, atkreipkite dėmesį į tas savybes, kurias vaikas parodė siekdamas kažko, o ne į pasiekimus kaip tokius.

Svarbu ne tai, ką turi, o tai, ką padarei. O jei tęsime toliau, svarbu ne tiek tai, ką tu padarei, o kokias savybes parodei tai darydamas. Atitinkamai sėkmė ar nesėkmė tampa santykinėmis kategorijomis. Reikšmingiau yra tai, kaip aš pasiekiau sėkmę ar nesėkmę ir kaip juos suvokiau: išsipūtęs iš svarbos, papuolęs į savęs menkinimą, tiesiog džiaugiausi pergale, liūdnas, sukandau dantis ir atsistojau po pralaimėjimo.

Vaikai, beje, šį skirtumą puikiai jaučia. Jei norite pagirti, atkreipkite dėmesį į tas savybes, kurias vaikas parodė siekdamas kažko, o ne į pasiekimus kaip tokius. Tada jis išmoks gerbti savo pastangas, nesvarbu, ar jo laukia sėkmė, ar nesėkmė.

Pagarba sau leidžia priimti kritiką, nes ji nustoja būti pažeminimu, nes nesėkmė nebėra sakinys, o tiesiog galutinis faktas. Tam tikra hierarchija yra kuriama iš to, kas nusipelno pagarbos, nuo nereikšmingo iki svarbaus: turėti kažką - kažką pasiekti - savybių, kurias žmogus parodo savo veikloje.

Taigi, savigarba – tai gebėjimas vertinti savo egzistenciją kaip tokią, pamatyti savyje tai, ką jis laiko reikšmingu, ir gebėjimas sutelkti dėmesį į šias vertybes. Tačiau nebūtina savyje pamatyti kažką vertingo. Tai galima sukurti tiesiog darant tai, kas, jūsų manymu, verta pagarbos. Nežinau kito būdo įgyti pagarbą sau.

Ilja Latypovas, geštalto terapeutas

Sutikite: jei nemylime ir nevertiname savęs, tai norom nenorom pradedame kaltinti kitus dėl patirto skausmo ir dėl to mus apima pyktis, nusivylimas ir depresija.

Bet ką reiškia gerbti save? Man patinka jaunos Katie apibrėžimas: „Tai reiškia priimti save tokią, kokia esi, ir atleisti sau už padarytas klaidas. Nėra taip lengva pasiekti šį tašką. Bet jei galiausiai galite prieiti prie veidrodžio, pažiūrėkite į save, nusišypsokite ir pasakykite: „Aš esu geras žmogus! - Tai toks nuostabus jausmas!

Ji teisi: sveika savigarba grindžiama gebėjimu matyti save teigiamai. Štai septyni principai, kurie padės jums jaustis geriau.

1. Jūsų savęs įvaizdis neturėtų priklausyti nuo kitų žmonių vertinimų.

Daugelis iš mūsų susikuria savo įvaizdį pagal tai, ką sako kiti. Tai veda prie tikrosios priklausomybės išsivystymo – žmogus negali jaustis normaliai be pritariančių vertinimų.

Tokie žmonės tarsi sako: „Prašau mylėti mane, tada aš galiu mylėti save. Priimk mane, tada aš galiu priimti save“. Jiems visada trūks pagarbos sau, nes jie negali išsivaduoti iš kitų žmonių įtakos.

2. Nekalbėk apie save blogai

Jūsų klaidos ir silpnybės neapibrėžia jūsų kaip asmens. Kuo dažniau sau sakai: „Aš nevykėlis, niekas manęs nemyli, aš nekenčiu savęs! – kuo labiau tiki šiais žodžiais. Ir atvirkščiai, kuo dažniau sakote: „Aš nusipelniau meilės ir pagarbos“, tuo labiau pradedate jaustis to vertu žmogumi.

Stenkitės dažniau galvoti apie savo stipriąsias puses, apie tai, ką galite duoti kitiems.

3. Neleiskite kitiems pasakyti, ką daryti ar būti.

Kalbama ne apie arogantišką „mano interesai pirmiausia“, o apie neleidimą kitiems pasakyti, kaip galvoti ir ką daryti. Norėdami tai padaryti, turite gerai pažinti save: savo stipriąsias ir silpnąsias puses, emocijas ir siekius.

Nesistenkite prisitaikyti prie kitų norų ir reikalavimų, nesistenkite keistis vien tam, kad kažkam patiktumėte. Toks elgesys neturi nieko bendra su savigarba.

4. Būkite ištikimi savo moraliniams principams

Daugelis žmonių negerbia savęs, nes kadaise padarė nesąžiningus veiksmus ir nusižengė moralės principams. Apie tai yra geras posakis: „Jei pradėsi geriau apie save galvoti, elgsi geriau. Ir kuo geriau padarysite, tuo geriau galvosite apie save. Ir tai yra sąžininga tiesa.

Lygiai taip pat teisingas ir priešingas teiginys. Jei blogai galvojate apie save, elgiatės atitinkamai.

5. Išmokite valdyti savo emocijas

Pagarba sau reikalauja, kad žinotume, kaip valdyti savo emocijas, kad nepakenktume sau ir kitiems. Jei pyktį ar apmaudą reiškiate nevaldomai, susigėdinate save ir galbūt gadinate santykius su kitais, o tai neišvengiamai mažina jūsų savivertę.

6. Išplėskite savo akiratį

Apsidairykite aplinkui: daugelis gyvena savo mažame pasaulyje, manydami, kad niekam nereikia jų minčių ir žinių. Jie laiko save siaurapročiais ir mieliau tyli. Kad ir kuo tu manytum esąs, taip elgiesi. Ši taisyklė visada veikia.

Stenkitės paįvairinti savo pomėgius, išmokite naujų dalykų. Gilindami žinias apie pasaulį, lavinate mąstymo gebėjimus ir tampate įdomiu pašnekovu įvairiems žmonėms.

Gyvenimas pilnas galimybių – tyrinėk jas!

7. Prisiimk atsakomybę už savo gyvenimą

Kiekvienas iš mūsų turi savo nuomonę apie tai, kas mums tinka, tačiau ne visada to laikomės. Pradėkite nuo mažo: nustokite persivalgyti, maitinkitės sveikiau, gerkite daugiau vandens. Garantuoju, kad net šios nedidelės pastangos tikrai padidins jūsų savivertę.

Instrukcijos

Tai, kaip žmogus elgiasi su savimi, tiesiogiai atspindi jo požiūrį į kitus. O žema savivertė ne tik gadina santykius ir atima iš masių galimybių, bet ir beveik visiškai sugriauna gyvenimą. Kas savęs negerbia ir nevertina, tas negyvena. Todėl pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra suprasti šią paprastą tiesą.

Atminkite, kad bet kokia mintis yra materiali, ir tai, ką galvojate apie save, tikrai išsipildys. Pradėkite galvoti apie save pozityviai, nustokite barti, o priešingai – girkite. Net jei, sakydamas sau teigiamus žodžius, viduje su jais nesutinkate, tęskite. Atlikite tai reguliariai. Laikui bėgant pajusite, kad visos šios geros mintys apie jus nebeatrodo tokios svetimos ir keistos, o jūs pats kažkaip nepastebimai pradėjote jas atitikti.

Įvertinkite save objektyviai. Jei turite problemų dėl pagarbos ir meilės sau, manote, kad esate kupinas trūkumų. Ant popieriaus lapo užrašykite visas savo problematiškas savybes ir kiekvieną iš jų išanalizuokite. Prisiminkite, kaip ir kada paskutinį kartą parodėte tą ar kitą savybę, pagalvokite, kodėl taip atsitiko. Kai problemos yra struktūrizuotos, jų baimė išnyksta ir ateina momentas, kai jas galima išspręsti.

Tuo pačiu metu aiškiai rasite keletą savybių, kurių kilmės negalite paaiškinti. Jie atsirado arba dėka žmonių, kurie kažkada juos jums paskyrė, arba, taip sakant, „į krūvą“. Pagalvokite, ar tai tinka jums, ar tai nepažįstamų žmonių išradimas. Jei taip, drąsiai perbraukite šiuos bereikšmius žodžius.

Dabar užsirašykite savybes, kurių jums trūksta, kad pradėtumėte gerbti save. Galbūt norėtumėte labiau pasitikėti savimi ir nustoti tingėti ar sukčiauti. Įvertinkite, ar taip sunku įskiepyti savyje šias savybes, ko reikia, kad jos taptų jūsų ir kodėl jų vis dar neturite. Pamatysite, kad norint mylėti save tereikia žengti vieną mažą žingsnelį.

Dabar atėjo laikas apibūdinti visas savo teigiamas savybes. Tai padaryti nebus lengva, bet būtina. Nustebsite, kad paaiškės, kad esate puiki kulinarė, turite gražų balsą, esate maloni ir tvarkinga, bet kaip neįvertinti savęs už tai?

Praktiškai pradėkite su savimi elgtis pagarbiai. Susitvarkyk, apsirenk gražius drabužius, susitvarkyk plaukus. Ar turite antsvorio? Nėra prasmės savęs už tai nekęsti, geriau apsilankyti sporto salėje ir atrasti įvairų sveikos mitybos meniu. Rūpinkitės savo sveikata, rūpinkitės savimi, nes kito tokio kaip jūs nėra, jūs esate unikalūs, todėl turite mylėti ir rūpintis savimi.

Norėdami iš tikrųjų džiaugtis gyvenimu ir būti tikrai laimingu žmogumi, turite gerbti ir vertinti save. Tačiau šiuolaikinis pasaulis diktuoja savo stereotipus ir taisykles, o tai pakerta daugelio žmonių pasitikėjimą savimi. Jei norite pasiekti sėkmės šiandieninėje visuomenėje, turite žinoti, kaip išmokti gerbti ir vertinti save.

Daugelis žmonių žino, kad gyvenimo tiesa yra ta, kad jei negerbsi savęs, aplinkiniai su tavimi nesielgs pagarbiai. Daugelis žmonių žino, bet mažuma tuo naudojasi savo gyvenime.

Taigi, norėdami gerbti save, turite suprasti keletą paprastų dalykų.

Priimk save. Išmokite priimti save tokį, koks esate, su visais savo charakterio ir išvaizdos trūkumais. Idealių žmonių nėra, tačiau yra žmonių, kurie pasitiki savimi ir savo jėgomis.

Reguliariai užsiimti saviugda, siekti tobulumo, skaityti knygas, tobulinti savo įpročius ir įgūdžius.

Meilė. Išmokite mylėti save, tiesiog mylėkite, bet saikingai. Savanaudiškumas nėra meilė sau, o tenkinimas tik savo poreikiais.

Palepinkite save.Įpraskite save palepinti. Parašykite sąrašą dalykų, kurie suteiks jums malonumą ir padarys jus šiek tiek laimingesnius, tai gali būti apsipirkimas, išsimaudymas šiltoje vonioje, knygos skaitymas, užsiimti tuo, kas jums patinka.

Kantrybės. Išmokite būti tolerantiškesni sau, nereikalauti iš savęs per daug, jei kas nors nepavyksta, nekritikuokite savęs, tiesiog pabandykite dar kartą ir tikrai pasiseks.

Mėgstamiausias dalykas. Jei eini į darbą penkias dienas per savaitę, o tai tave slegia, tau sunku, o darbas kelia tik neigiamas emocijas ir atlyginimą už darbą, tada galvok apie darbo keitimą. Pagalvokite apie tai, ką daryti jums labiausiai patinka ir kaip iš to užsidirbti pinigų. Jei jūsų pagrindiniu pajamų šaltiniu taps tai, ką mėgstate, o tai teikia malonumą ir pasitenkinimą, tada klausimas, kaip išmokti gerbti save, jums taps neaktualus.

Aplinka. Atidžiai apsidairykite, įvertinkite žmones, su kuriais bendraujate. Ar šioje aplinkoje yra žmogus, su kuriuo jums nemalonu bendrauti? Jei atsakymas yra teigiamas, stenkitės sumažinti savo bendravimą iki minimumo arba visiškai jo atsisakyti, jums nereikia neigiamų emocijų.

Pažadas. Stenkitės tesėti visus sau duotus pažadus, ypač jei tai susiję su jūsų norais ar tikslais. Jei nesate tikri, kad galite ištesėti savo pažadą, tada nežadėkite. Atminkite, kad su kiekvienu ištesėjusiu pažadu kyla jūsų savigarba, o kartu ir savigarba.

Palyginimas. Niekada ir jokiomis aplinkybėmis nelyginkite savęs su kitais žmonėmis, ypač tais, kuriems sekasi geriau už jus. Galite analizuoti šio žmogaus savybes, poelgius ar gyvenimo principus ir išmokti iš jo ko nors naudingo, bet nelyginkite savęs su juo.

Praeitis. Galiausiai atsisveikinkite su savo praeitimi, ypač kai kalbama apie nuoskaudas ir nemalonias situacijas. Atleiskite visiems savo sielos skriaudikams, mintyse palinkėkite jiems sėkmės ir leiskite jiems eiti ramybėje. Kol jus sulaiko praeitis, negalite visiškai mėgautis dabartimi ir žvelgti į šviesią ir nuostabią ateitį.

Apskritai, jei galvojate, kaip išmokti save vertinti, pagalvokite apie priežastis, kodėl to nedarote. Galbūt kalti kompleksai ir menka savivertė, gal nesate patenkintas savo gyvenimu? Žinoma, norisi, kad tave aplinkiniai gerbtų, mylėtų ir vertintų. Norėdami tai padaryti, turite išmokti tai padaryti patys, ir ne tik su savimi, bet ir su tais žmonėmis, kurie jus supa.

Ištraukoje iš Narbuto Alekso knygos „Kaip tapti bendravimo su bet kuriuo žmogumi meistru bet kokioje situacijoje Visos paslaptys, patarimai, formulės“ aprašo pratimą, kuris padeda išmokti vertinti save. Be to, norint padidinti savigarbą, reikia laikytis kelių taisyklių.

Šis pratimas nėra skirtas atlikti vieną kartą ir pamiršti – prie jo reikia grįžti vėl ir vėl, o geriausia daryti kasdien, visą gyvenimą. Neišsigąskite: tai neužims daug laiko. Kai kuriomis dienomis turėsite treniruotis maždaug valandą, skirdami tam ypatingą laiką, o vėliau tai taps įpročiu ir taps jūsų gyvenimo būdo dalimi.

Kaip išmokti vertinti save

Neabejotinai pajusite, kaip jums malonu atlikti šį pratimą ir kokie teigiami pokyčiai jo dėka vyksta jūsų gyvenime. Todėl jums tai padaryti bus visai nesunku, priešingai, darysite tai su malonumu ir malonumu.

Pratimai atliekami keliais etapais, tačiau jie neturi būti atliekami tokia seka, kokia čia aprašyta. Ateityje, kai įvaldysite visą pratimą, nebūtina atlikti visų etapų kiekvieną dieną: vieną ar du etapus galite atlikti šiandien, kitus du rytoj arba pirmąjį etapą ryte, antrą vakaras - apskritai darykite tai savo nuožiūra, kaip jums patogiau, nes taip skiria laiko ir kaip lengviau pasiekti geriausią rezultatą.

Pirmas etapas.

Nuo šiol pradėkite save girti už kiekvieną smulkmeną ir, jei įmanoma, darykite tai kiekvieną rytą.

Ar pabudai laiku? Pasakykite sau, kad jums sekasi puikiai.

Ar paruošėte pusryčius? Pagirkite save už tai, pasakykite, kad viską padarėte puikiai.

Ar ką nors veikėte namuose ar darbe? Suteikite sau aukščiausią įvertinimą.

Nelaukite, kol kiti žmonės tai padarys! Žmogus, turintis žemą savigarbą, greičiausiai niekada nesulauks pagyrimų iš kitų. Girkite save nelaukdami, kol kiti pastebės jūsų stipriąsias puses. Jūs neprivalote to daryti garsiai.

Tačiau bent kartą per valandą sau tiesiog privalai pasakyti „aš puikus“.

Antrasis etapas.

Eik prie veidrodžio, kai šalia nieko nėra. Pažiūrėk į akis, nusišypsok. Garsiai pasakykite: „Aš esu puikus“. Kartokite vėl ir vėl, kol šie žodžiai ims skambėti nuoširdžiai ir užtikrintai. Tada savo nuožiūra pridėkite keletą teigiamų frazių, pavyzdžiui: „Aš esu nuostabus žmogus“, „Pritariu visiems savo poelgiams“, „Viskas, ką darau, yra gera, teisinga ir verta didžiausio pagyrimo“.

Jei norite, galite nurodyti save trečiuoju asmeniu: „Tu esi stebuklas“, „Aš tavimi žaviuosi“, „Aš tavimi didžiuojuosi“, „Tau sekasi puikiai“, „Tu esi puikus, “ ir tt

Kartokite tai kiekvieną dieną.

Trečias etapas.

Paimkite sąsiuvinį ir rašiklį ir parašykite: „Trūkumai, mažinantys mano savigarbą“. Užsirašykite dalykus, kurie jums nepatinka – dalykai, dėl kurių galite jaustis tam tikru būdu netinkami. Garsiai perskaitykite sąrašą. Tada taip pat garsiai pasakykite sau: „O kas? Aš neprivalau būti tobulas. Visi žmonės turi trūkumų, visi žmonės klysta. Tai nėra priežastis jaustis blogai dėl savęs. Atleidžiu sau visus savo trūkumus. Pažadu gerai elgtis su savimi, kad ir kas bebūtų. Mano trūkumai nėra tokie blogi ir visai ne dideli. Aš vis dar esu geras, vertas, nuostabus žmogus. (Tekstas gali būti keičiamas savo nuožiūra - svarbiausia, kad reikšmė būtų maždaug tokia pati.)

Tada, paeiliui skaitydami kiekvieną savo trūkumą, garsiai pasakykite: „Atleidžiu sau už tai“.

Kartokite tai kiekvieną dieną ir kai tik pajusite, kad kai kurie jūsų trūkumai nustojo jus varginti, trikdyti ir neigiamai paveikti jūsų savigarbą, nedelsdami išbraukite jį iš sąrašo.

Jei pastebėsite kokių nors kitų jums trukdančių trūkumų, įtraukite juos į sąrašą ir dirbkite su jais taip pat.

Ketvirtasis etapas.

Paimkite sąsiuvinį, rašiklį ir parašykite: „Viskas, už ką esu vertas pagyrimo“.

Užsirašykite visas savo dorybes, sėkmę, gerus darbus, teigiamas apraiškas – viską, ką galite atsiminti, pradedant nuo vaikystės, įskaitant smulkmenas, už kurias suaugusieji galbūt jūsų nepagyrė, nors buvote verti pagyrimo. Prisiminkite, kad mokeisi mokykloje, lankei pamokas, baigei mokyklą, toliau mokėsi ir dirbo – visa tai, suvokiama kaip įprasti dalykai, taip pat verta pagyrų.

Garsiai perskaitykite sąrašą ir po kiekvieno punkto pasakykite pritarimo žodžius: „Puikiai padaryta“, „Giriu save už tai“, „Kaip šauniai tai padariau“ ir pan.

Jūs nuolat papildysite šį sąrašą.

Penktas etapas.

Sėdėkite arba gulėkite patogioje padėtyje, užmerkite akis, kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Kai jaučiatės ramūs ir atsipalaidavę, įsivaizduokite save tokią, kokia buvote vaikystėje. Įsivaizduokite, kad jūs, koks esate dabar, suaugęs, pasitikintis žmogus, turintis teigiamą savigarbą, kalbatės su savimi – vaiku.

Pasakyk jam, kad tu jį labai myli.

Pasakykite jam, kad jis (ji) yra geriausias berniukas (mergina) pasaulyje, kad jums nėra geresnio ir mylimesnio už jį.

Pasakyk jam, koks jis nuostabus, paaiškink jam, kad jis labai geras.

Girkite jį už visas jo sėkmes ir tiesiog už tai, kas jis yra.

Pasakykite jam, kad jis yra tikras stebuklas. Kad visame pasaulyje nėra kito tokio žmogaus kaip jis.

Pasakykite jam, kad viskas tikrai susitvarkys taip, kaip jis nori. Ta sėkmė jo laukia, kad sėkmė visada bus su juo.

Pažadėk, kad jam padėsi, pasirūpinsi ir visada mylėsi, nes jis vertas meilės toks, koks yra.

Kartokite šį pratimą dažniau – ir įveiksite visus savo auklėjimo trūkumus, jei vaikystėje nebuvote pakankamai giriamas. Pastebėsite, kaip kiekvieną dieną jausitės vis labiau pasitikintys savimi, o jūsų savigarba pradės nuolatos kilti.

Štai dar keletas taisyklių, kurių reikia laikytis, jei norite pagerinti savo savigarbą.

Pirmoji taisyklė.

Atsikratykite įpročio lyginti save su kitais žmonėmis. Atminkite, kad esate unikalus žmogus, turintis savo ypatingų savybių. Visame pasaulyje nėra to paties žmogaus. Jūs nesate geresnis ar blogesnis už kitus, tiesiog esate kitoks.

Antroji taisyklė.

Jei norite, kad pasisektų tai, kur jūsų sėkmė vis dar kukli, jokiu būdu nelyginkite savęs su tais, kuriems pasisekė šiuo klausimu. Geriau palyginkite savo šiandienos pasiekimus su vakarykšte. Konkuruokite su savimi, o ne su kitais. Jūs pradėsite pastebėti, kad kiekvieną dieną savo darbą atliekate vis geriau ir geriau. Net nepastebėsite, kaip aplenksite kitus, net nebandydami jų aplenkti.

Trečia taisyklė.

Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos mėgstate daryti ir dėl kurių jaučiatės puikiai, bet kažkodėl to nedarote: pavyzdžiui, pasivaikščiokite parke, važinėkite dviračiu, plaukiokite baseine, sodinkite gėles ir pan. Pažadu, kad bent porą valandų per savaitę skirsite šiai veiklai. Patenkinti save ir teikti sau malonumą yra labai svarbu savigarbai didinti.

Ketvirta taisyklė.

Stenkitės kuo labiau sumažinti bendravimą su verkšlentėmis ir nevykėliais, taip pat su žmonėmis, kurie jumis netiki, įskiepykite pesimizmą ir neviltį, o juo labiau barkite ir kritikuokite. Jei įmanoma, su tokiais žmonėmis geriau iš viso nebendrauti. Pirmenybę teikite žmonėms, kurie palaiko jūsų idėjas ir pastangas, tiki, kad jums pasiseks, ir diegkite optimizmą.

Penktoji taisyklė.

Išmokite nepriklausyti nuo kitų nuomonės. Net jei kas nors apie jus kalba nemandagiai, nereaguokite į tai. Pasakykite sau: „Šis žmogus manęs visiškai nepažįsta. Jis neturi teisės manęs teisti. Bet aš puikiai save pažįstu ir matau, kad jis klysta, nes iš tikrųjų esu labai geras žmogus, nusipelnęs pagarbos ir geresnio elgesio“. Tada įvardykite kai kurias savo teigiamas savybes ir stipriąsias puses, pavyzdžiui: „Aš esu puikus darbuotojas“, „Aš esu puikus draugas“ ir pan.

Šeštoji taisyklė.

Nuolat kelkite sau pozityvius tikslus: išmokite ką nors naujo, padarykite ką nors gero sau ir kitiems, įsisavinkite naują veiklą ir pan. Būkite aktyvūs, siekite savo tikslų – ir būtinai pagirkite save už tai. Mūsų pasitikėjimas savimi ir savigarba didėja, kai išsikeliame ir pasiekiame tikslus ir jaučiame, kad galime kažką padaryti gerai ir pasiekti teigiamų rezultatų.

Kai išmoksite lengvai, ramiai ir oriai tarti sau pagiriamuosius ir pritariančius žodžius, nustebsite, kaip lengvai galėsite pagirti ir pritarti kitiems. Jei anksčiau šie žodžiai tiesiogine prasme įstrigo jūsų gerklėje, dabar jie pradės skraidyti iš jūsų liežuvio.