Kada geriau valgyti perlines kruopas ryte ar vakare? Žuvis ir jūros gėrybės. Perlinių miežių sudėtis ir naudingos savybės svorio netekimui

Šiandien antsvorio problema yra aktualesnė nei bet kada. Kai kūno svoris viršija normą, būtina subalansuoti mitybą ir sumažinti.

Kiekviena mergina nori atrodyti patraukliai, ypač kai kalbama apie jos figūrą. Kai kurie tai pasiekia sportuodami, laikydamiesi dietų ir tinkamos mitybos. Perlinių miežių dieta turi gerą efektyvumą.

Perlinių miežių dieta yra nebrangus ir efektyvus būdas numesti kelis kilogramus nepakenkiant organizmui. Perlinių kruopų košę paruošti nesunku, tačiau valgyti tą patį ilgą laiką laikoma pavojinga sveikatai.

Perlinių miežių dietos trukmė yra viena ar dvi savaitės, bet rezultatas matomas jau penktą dieną. Perlinių miežių dieta yra pati veiksmingiausia tarp kitų dietų. Perlinių kruopų košė – viena pigiausių grūdinių kultūrų. Yra nuomonė, kad ją sunku virškinti, tačiau mokslininkai įrodė, kad tai fikcija.

Perlinių kruopų savybės

Perlinės kruopos- Tai javai, susidedantys iš grūdo lukšto. Būtent dėl ​​šio apvalkalo buvimo grūdai laikomi labai naudingais organizmui.

• Perlinėse kruopose yra daug naudingų mikroelementų, kurios būtinos normaliai žmogaus organizmo veiklai.
• Perlinių kruopų košės valgymas normalizuoja visų žmogaus sistemų veiklą, taip pat aprūpina organizmą naudingomis ir įvairiomis medžiagomis.
• Miežiuose yra geležies, magnio, kalcio, įvairių grupių vitaminų ir kitų naudingų medžiagų. Ši kompozicija teigiamai veikia visas svarbias žmogaus kūno sistemas.
• Košės naudingos ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Todėl būtina įtraukti jos vaiko mitybą.
• Perlinių kruopų košėje yra daug augalinių skaidulų, kuri padeda išvalyti skrandį ir žarnyną nuo per tam tikrą laiką susikaupusių gleivių ir išmatų akmenų.
• Dažnas perlinių kruopų vartojimas padės atsikratyti vidurių užkietėjimo ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
• Taip pat gerina virškinimą.
• Laikantis perlinių kruopų dietos, košės beveik visiškai išvalo organizmąžmogus nuo toksinų.
• Javų sudėtyje yra: kuri neleidžia kūnui pajusti silpnumo, kuris gali tiesiogiai atsirasti greitai prarandant masinį žmogaus audinį.

Perlinių miežių nauda

Privalumai:

Visiškai bet kuri dieta turi savo teigiamų ir neigiamų pusių. Nėra žmonių, kuriems viena dieta būtų ideali. Perlinių miežių dieta yra gana sudėtinga, ir ne visi gali ją atlaikyti. Turite turėti valios ir didelį norą atrodyti ir jaustis geriau.

Sunkus laikotarpis perlinių kruopų dietoje – pirmosios dienos, kai organizmas apsivalo nuo kenksmingų toksinų ir per ilgą laiką susikaupusių atliekų. Trečią dietos dieną bus lengviau, tiesiogiai pagerės jūsų išvaizda: sumažės tinimas, pasikeis patinimas, pagerės veido ir odos spalva.

Pagrindinis jo privalumas – natūrali medžiagų apykaitos korekcija, dėl kurios atsikratote papildomų kilogramų, tačiau taip, kad jūsų kūnas nebūtų streso būsenoje.

Žolelių ingredientai palengvina svorio metimo procesą. Glikogenas ir riebalai nesikaupia. Reguliariai treniruodamiesi galite pasiekti nuostabių rezultatų. Arbata neturi kontraindikacijų vartoti.

Svorio metimo efektyvumas

Perlinių kruopų dieta yra griežta, tačiau kartu neleidžia jausti alkio ir padės išlaikyti sveikatą. Per vieną dieną galite numesti apie vieną kilogramą perlinių kruopų.

• Žmonės, kurie laikėsi perlinių miežių dietos pažangą pradėjo pastebėti po 4 ar 5 dienų.
• Reikia atsiminti, kad visos dietos, įskaitant perlines kruopas, turi būti atšauktos palaipsniui. Jokiu būdu nevalgykite visko neįtikėtinu kiekiu.
• Laikydamiesi dietos, turite persvarstyti savo mitybą.Į savo racioną reikia įtraukti daugiau sveikų maisto produktų, kurių vartojimas nesukels nereikalingų kūno raukšlių.
• Po dietos turėtų praeiti bent mėnuo dar kartą tai pakartoti.
• Labai svarbus veiksnys laikantis dietų yra motyvacija ir valia. Turite turėti tikslą, kurio sieksite kiekvieną dieną.
• Taip pat reikia nuolat galvoti, kad puiki liekna figūra yra svarbiau arba penkių minučių mėgavimasis produktais.
• Turime atsiminti, kad gyvename ne tam, kad valgytume., valgome tam, kad gyventume. Nereikia laikytis viso maisto valgymo kulto.

Dietos trukmė

Turite žinoti, kad tokia griežta dieta kaip perlinės kruopos turi savo trukmę. Kvalifikuoti specialistai nerekomenduoja ilgai laikytis šios dietos. Nes gali blogai atsiliepti žmogaus organizmui ir sukelti įvairias ligas, taip pat ir psichologines.

Perlinių miežių kalorijų kiekis

• Miežiai yra aminorūgščių šaltinis, įskaitant nepakeičiamas. Lizinas, kuris yra produkto dalis, turi savybę, apsaugančią organizmą nuo įvairių virusų. Perlinių kruopų košės valgymas apsaugo žmones nuo pūslelinės ir kitų galimų infekcinių ligų.
• Dažnas perlinių kruopų košės vartojimas teigiamai veikia odą ir išlygina raukšles. Be to, kad perlinės kruopos yra viena iš sveikiausių grūdinių kultūrų, jos turi ir gerą skonį. Miežiuose yra daug naudingų medžiagų, vitamino B, taip pat pakankamai.
• Grūdai yra čempionas tarp kitų grūdų pagal fosforo buvimą jų sudėtyje. Šis elementas yra labai svarbus normaliai žmogaus kūno veiklai, nes jis yra atsakingas už smegenų veiklą. Gana dažnai perlinių kruopų košė naudojama įvairiose dietose, taip pat vartojama pereinant prie.
• Perlinės kruopos yra dietinis produktas, kuriame yra daug augalinių skaidulų, kuris padeda išvalyti žmogaus organizmą nuo atliekų, toksinų ir pašalinti skysčių perteklių. Perlinėse kruopose yra elemento, kuris trukdo numesti riebalus.

Perlinės kruopos turi tokį kalorijų kiekį 324 kcal 100 gramų sausiems grūdams. Virtos perlinių kruopų košės turi tik 109 kcal 100 gramų. Miežiai yra sotus patiekalas ir ilgam numalšina alkį.

Ar norite numesti perteklinį svorį?

Liekna figūra – daugelio moterų ir vyrų svajonė. Noriu turėti patogų svorį, nevargindamas savęs griežtomis dietomis ir sunkiais pratimais.

Be to, antsvoris gali sukelti sveikatos problemų! Širdies ligos, dusulys, diabetas, artritas ir žymiai sutrumpėjusi gyvenimo trukmė!

Jis turi šias savybes:

• Greitina medžiagų apykaitą
• Degina riebalų sankaupas
• Mažina svorį
• Numesti svorio net esant minimaliam fiziniam aktyvumui
• Padeda sumažinti svorį sergant širdies ir kraujagyslių ligomis

Kaip tinkamai paruošti perlines kruopas svorio metimui?

Dieta, pagrįsta perlinių miežių koše, yra pagrįsta perlinių miežių virimu vandenyje:

Ekspertų nuomonė

Ekspertai leidžia valgyti vakarienei nedidelį kiekį neriebios varškės, taip pat gerti. Svorio metimo procesas priklauso ir nuo suvartoto vandens kiekio. Gerti reikia daug, bet jei neprisiversi, tai nieko gero neišeis.

Yra daug perlinių miežių dietos variantų. Į vieną iš jų leidžiama pridėti prieskonių, šiek tiek druskos, raudonųjų pipirų ir cinamono. Šie prieskoniai padės deginti riebalus ir nejausti alkio. Taip pat leidžiama valgyti vaisius, bet su nedideliu kiekiu gliukozės.

Tinkamai paruošta perlinių kruopų košė turi gerą poveikį ir puikų skonį.

• 200 gramų perlinių kruopų užpilkite vandeniu ir palikite pastovėti apie 12 valandų. Geriausia tai daryti naktį, kad neprarastumėte savo brangaus laiko. Košė išbrinks per naktį ir tik tada galėsite pradėti jos ruošimo procesą.
• Vanduo turi būti nupiltas ir įpilti trys stiklinės švaraus vandens.
• Ugnis, ant kurios bus verdama perlinių kruopų košė, turi būti nedidelė.
• Virimo laikas trunka apie pusvalandį.
• Iškepus dribsniams, išjunkite ugnį, uždenkite keptuvę dangčiu ir palikite dar 25 minutes.

Perlinių kruopų košės dieta

Perlinių miežių košės dieta yra paprasta ir ekonomiška, tačiau tuo pat metu jos laikytis labai sunku, nes dieta yra tos pačios rūšies. Pirmosios dvi dienos yra sunkiausios dietos dienos. Yra trijų rūšių perlinių miežių dieta.

Tvirtas, jis skirtas tik. Jūs negalite jo naudoti ilgiau, nes tai gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą. Norint ilgai laikytis dietos, ji turi būti subalansuota.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Įsimylėjau šią arbatą nuo pirmo gurkšnio, ir aš atsikračiau 5 kg, kurių negalėjau numesti.

Dėl savo natūralių ingredientų ši arbata nesukelia alerginių reakcijų ir greitina medžiagų apykaitą. Dabar turiu daug jėgų ir energijos, užtenka laiko viskam, labai džiaugiuosi, kad radau šį produktą.

Dietiniai produktai

Leidžiama

Laikantis perlinių miežių dietos, į dietą taip pat gali būti įtraukti šie maisto produktai:

Draudžiama

• Miltai ir duonos gaminiai.
• Vynuogės, bananai.

Perlinių kruopų dietos meniu 5 dienas

Dietos meniu pavyzdys lentelėje:

Diena	Meniu
1 diena	Pusryčiai: nedidelė porcija perlinių kruopų, virtų vandenyje su džiovintų slyvų gabalėliais (5 vnt.). Vakarienė: porcija perlinių kruopų, virtos žuvies ar paukštienos, daržovių. Popietiniai užkandžiai: 100 gramų neriebios varškės. Vakarienė: porcija perlinių kruopų, 1 stiklinė kefyro.
2 diena	Pusryčiai: perlinės kruopos su razinomis (20 g), arbata arba kava be cukraus. Vakarienė: miežiai su vištienos filė, nekrakmolingos daržovės. Popietiniai užkandžiai: sūrio pyragaičiai, paruošti pridedant ryžių miltų ir kepti keptuvėje. Vakarienė: maža porcija perlinių kruopų, stiklinė pieno 2,0% riebumo.
3 diena	Pusryčiai: miežiai, pridedant džiovintų abrikosų (10 g), arbata ar kava be cukraus. Vakarienė: porcija perlinių kruopų, virta kalakutienos filė, daržovės. Popietiniai užkandžiai: 150 g neriebios varškės. Vakarienė: perlinės kruopos, daržovės, baltymai.
4 diena	Pusryčiai: perlinės kruopos vandenyje su džiovintomis slyvomis (20 g). Vakarienė: perlinės kruopos, daržovės, liesa mėsa ar žuvis. Popietiniai užkandžiai: 2 valg. kefyras Vakarienė: baltymai, perlinės kruopos, daržovės.
5 diena	Pusryčiai: perlinių kruopų košė su razinomis (10 g). Vakarienė: miežiai vandenyje, virta mėsa ar žuvis, daržovės. Popietiniai užkandžiai: 100 g mažo riebumo varškės. Vakarienė:liesos mėsos, perlinių kruopų, nedidelis kiekis daržovių.

Laikantis dietos, būtina laikytis gėrimo režimo. Vienam kilogramui svorio turi būti ne mažiau kaip 30 ml švaraus vandens.

Pasninko diena prie perlinių kruopų

Kadangi perlinės kruopos turi daug naudingų komponentų ir yra sočios, jos dažnai naudojamos pasninko dienoms.

Receptai

Yra daug receptų, kuriuos galima naudoti laikantis dietos.

Miežiai su kefyru

Ingredientai:

Virimo receptas:

• Perlines kruopas išvirkite vandenyje.
• Sumaišykite virtas perlines kruopas ir kefyrą.
• Rezultatas – mažai kaloringas ir labai sotus patiekalas.

Moliūgų-miežių sriuba

Ingredientai:

Virimo receptas:

• Perlines kruopas išvirkite vandenyje.
• Moliūgą ir svogūną supjaustykite mažais kubeliais.
• Pakepinti alyvuogių aliejuje.
• Vandenį užvirinkite.
• Suberkite perlines kruopas, keptą moliūgą su svogūnais ir žalumynais.
• Palikite virti 5 minutes.
• Įberkite druskos pagal skonį.

Troškinys su perlinėmis kruopomis

Ingredientai:

Virimo receptas:

• Svogūną ir pomidorą supjaustykite mažais kubeliais.
• Kepkite juos maždaug penkias minutes.
• Sudėkite daržoves į puodą.
• Supilkite litrą vandens ir užvirinkite.
• Pridėti perlines kruopas.
• Įberkite druskos ir troškinkite ant silpnos ugnies apie 1,5 valandos.

Perlinių miežių vinaigretas

Ingredientai:

Virimo receptas:

• Burokėlius ir agurkus supjaustykite mažais gabalėliais.
• Įpilkite perlines kruopas, kopūstus ir tris šaukštus alyvuogių arba saulėgrąžų aliejaus.
• Viską išmaišyti.
• Perlinių miežių vinaigretė yra paruošta.

Miežiai su daržovėmis ir mėsa

Ingredientai:

Virimo receptas:

• Mėsą supjaustykite mažais gabalėliais.
• Morkas sutarkuokite stambia tarka.
• Susmulkinkite svogūną. Perlines kruopas nuplaukite.
• Visus ingredientus sudėkite į puodą, įberkite druskos ir prieskonių pagal skonį ir užpilkite vandeniu.
• Viską išmaišyti.
• Padėkite ant ugnies ir troškinkite miežius apie 40 minučių.

Rezultatai

Laikydamiesi perlinių miežių dietos, galite stebėti žmogaus kūno riebalų masės mažėjimą. Paprastai, jei laikomasi visų dietos ypatybių, žmonės numesti apie 5-7 kilogramus.

Po dietos odos būklė ženkliai pagerės, veido oda įgaus malonų atspalvį, išnyks patinimai ir iš žmogaus organizmo pasišalins vandens perteklius.

Merginos, kurios norėjo sulieknėti ir vėliau taikė šią dietą, liko patenkintos ir sulaukė lauktų rezultatų. Pasinaudojus perlinių kruopų dieta, virškinimo procesas gerokai pagerėja, oda įgauna sveiką atspalvį. Pagrindinė dietos sąlyga yra griežtas jos įgyvendinimas.

Miežiai priešgrybelinėje dietoje

Liaudies medicinoje perlinės kruopos buvo sėkmingos kaip antibakterinė ir priešgrybelinė priemonė, todėl nuo peršalimo ir kosulio jie griebėsi perlinių kruopų mišinių.

Ši gana griežta dieta yra tik vienas iš grybelinės ligos gydymo aspektų.

Norint padidinti gydymo efektyvumą, būtina vartoti priešgrybelinius vaistus ir taikyti daugybę kitų procedūrų, todėl atsiradus kandidozės simptomams, reikia kreiptis į gydytoją.

Kontraindikacijos

Būtina atidžiai stebėti savo sveikatą ir neapleisti savo kūno. Reikia valgyti subalansuotą mitybą, kad nekiltų problemų dėl antsvorio. Kvalifikuoti specialistai nerekomenduoja savarankiškai rinktis dietos.

Išvada

Kadangi ne kiekviena dieta gali tikti daugeliui žmonių, būtina atsižvelgti į individualias kiekvieno žmogaus organizmo ypatybes. Šiandien yra daugybė būdų, kaip numesti riebalų masę.

Šiais laikais yra daug įvairių tinkamos mitybos, frakcinės mitybos sričių. Jei perlinių kruopų dieta jums netinka, ieškokite to, kas jums padės. Neapsigaukite tik vienu metodu. Kad organizmas pradėtų svorio metimo procesą, reikia 3 savaičių.

Pagrindinės lieknos figūros taisyklės yra šios:

• Gerti daug skysčių.
• Didžiąją dalį jūsų dietos turėtų sudaryti sveikas maistas.
• Būtina vadovauti sveikam ir aktyviam gyvenimo būdui.

Miežiai yra ne tik skanus, sveikas ir maistingas produktas, bet ir paprastas būdas numesti svorio per trumpą laiką be jokių išlaidų ar sveikatos praradimo. Griežta dieta, pagrįsta perlinių kruopų koše, leidžia numesti iki 3-5 kg ​​(priklausomai nuo pradinio kūno svorio) perteklinio svorio vos per penkias dienas.

Turinys:

Perlinių miežių nauda ir svorio metimo efektyvumas

Sunku pervertinti iš miežių gaunamų perlinių kruopų naudą mūsų organizmui, jose gausu vitaminų A, B, E ir PP, yra įvairių mikroelementų (kalcio, fosforo, magnio, geležies ir kt.); kaip augaliniai baltymai, kuriuos organizmas gerai pasisavina ir kurių yra reikiamu kiekiu visavertei mitybai. Pagrindinis perlinių miežių, kaip košės, privalumas yra nepakeičiamos aminorūgšties lizino kiekis. Ši medžiaga veikia dviem kryptimis: padeda greitai prisotinti organizmą, o tai labai svarbu laikantis dietos, taip pat skatina kolageno, kuris yra „jaunystės“ baltymas, gamybą organizme. Kitaip tariant, sulieknėję gausite ne tik gražią figūrą, bet ir tonizuotą bei elastingą odą. Tokiu atveju neliks suglebusios odos, kuri lydės svorio metimo procesą.

Perlinėse kruopose yra daug skaidulų, kurios užpildo skrandį, mažina apetitą, teigiamai veikia išmatas, skatina normalų tuštinimąsi. Dėl mažo kaloringumo ir visapusiškos perlinių miežių sudėties tai yra naudingas ir tikrai veiksmingas produktas norint numesti svorio.

Perlinių miežių dieta egzistuoja keliomis versijomis, griežčiausia leidžia numesti iki 1 kg svorio per dieną. Patys miežiai neturi galimybės deginti riebalų, todėl svorio metimas grindžiamas kitais principais. Pirmiausia išvalomas žarnynas, tada dėl tam tikro javų diuretikų poveikio susikaupęs skysčių perteklius pasišalins iš organizmo. Ir tik tada pradės nykti riebalų sankaupos (apie 1-2 kg), o tai palengvina mažas dietos kalorijų kiekis ir suvartojamų kalorijų persvara prieš gaunamas kalorijas.

Vaizdo įrašas: naudingos perlinių miežių savybės Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Griežta perlinių kruopų dieta netinka norint smarkiai numesti svorio (daugiausia 5 dienas), kitaip gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai ir bendrai savijautai. Poveikis po penkių perlinių kruopų dietos dienų, žinoma, pastebimas, tačiau grįžus prie įprastos mitybos numesti kilogramai vėl grįš. Todėl griežta dieta, pagrįsta perlinių kruopų koše, idealiai tinka norint greitai numesti svorio, pavyzdžiui, atostogoms ar ypatingam renginiui. Ilgalaikiam vartojimui geriau naudoti švelnesnius mitybos variantus, pagrįstus miežiais, kurie leis „išmesti“ iki 5 kg per mėnesį.

Dėl nežymaus šlapimą varančio javų poveikio, laikantis griežtos dietos, svarbu gerti daug švaraus geriamojo vandens (žaliosios arbatos, erškėtuogių nuoviro, negazuoto mineralinio vandens).

Nepaisant gerų rezultatų, ne kiekvienas gali ilgai sėdėti ant vandenyje, be druskos, cukraus ir sviesto virtos perlinių kruopų košės. Bet manau, kad norint pasiekti lieknumą ir gerą sveikatą, galima palaukti 5 dienas. Jūsų pastangos bus atlygintos.

Kaip tinkamai paruošti perlines kruopas svorio metimui

Norint numesti svorio, perlinės kruopos naudojamos kaip perlinių kruopų dietos dalis kaip tinkamai paruošta košė. Perlines kruopas reikia ruošti ilgai, todėl patartina jas per naktį perskalauti ir pamerkti į šaltą vandenį (apie 8-10 val.) santykiu 1:5 (stiklinė perlinių kruopų 5 stiklinėms vandens). Kitą rytą grūdai išbrinks, vėl užpilkite šaltu vandeniu (trys stiklinės) ir troškinkite ant silpnos ugnies. Virkite nuo virimo momento pusvalandį. Tada nukelkite košę nuo viryklės ir suvyniokite į rankšluostį. Svarbiausia, kad lieknėjimo tikslais košės nebūtų sūdytos, skoniui pagerinti nededama sviesto ar cukraus.

Jei dribsnių neužpylėte per naktį, ryte, kad pagreitintumėte virimo procesą, nuplautus dribsnius užpilkite verdančiu vandeniu 20 minučių, o tada virkite įprastu būdu. Tokiu atveju kepimo laikas pailgės. Pasirodo, gatavos košės yra apie penkis kartus daugiau nei buvo javų. Pagal tai išsirinkite sau reikalingą košės kiekį per dieną patys.

Perlinių kruopų košės dieta 5 dienas

Penkias dienas vartokite tik košes su vandeniu, 4 kartus per dieną lygiomis mažomis porcijomis, gerkite ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.

Septynių dienų perlinių kruopų dieta, meniu 1 dienai

Pusryčiai: porcija perlinių kruopų košės vandenyje su džiovintų slyvų gabalėliais (5 vnt., pirmiausia palaikyti verdančiame vandenyje).
Vakarienė: liesos košės porcija, salotos su daržovėmis, gabalėlis virtos mėsos ar neriebios žuvies.
Popietiniai užkandžiai: 100 g neriebios varškės.
Vakarienė: porcija košės, stiklinė neriebaus kefyro.

Visą dieną be apribojimų gerkite švarų geriamąjį vandenį.

Ne griežta perlinių kruopų dietos versija

Pasirinkus šią parinktį, košės dieta paįvairinama nekaloringomis šviežiomis daržovėmis, vaisiais, žolelėmis, liesa mėsa, žuvimi, riešutais, džiovintais vaisiais, grybais ir neriebiais pieno produktais. Pusryčius reikėtų keisti koše su vandeniu, o miežius įvairiomis variacijomis vartoti prie kitų patiekalų (pasinaudokite fantazija). Žinoma, iš savo raciono turėtumėte pašalinti kepinius, rūkytus, konservus, saldumynus ir viską, kas riebi. Su tokiu svorio kritimu svarbu riboti porcijas, nevalgyti po 19 val., gerti daug vandens. Galite ilgai laikytis įvairaus meniu, tačiau rezultatas tikrai bus, bet lėtesnis.

Perlinių miežių naudojimo svorio metimui rezultatai

Po penkių tokios mitybos dienų atsikratysite papildomų kilogramų, pagerės odos būklė, išnyks patinimas, normalizuosis virškinimo sistemos veikla ir medžiagų apykaitos procesai, apskritai bendra organizmo savijauta.

Kontraindikacijos perlinių miežių dietai

• Virškinimo trakto ligos.
• Ligos ūminėje stadijoje.
• Vaiko gimdymo laikotarpis.

Jei perlinių kruopų naudojimą derinsite su fizine veikla (bent kartą per savaitę), galite pasiekti geresnių rezultatų. Išdrįsk ir būk graži!

Efektyviai svorį mažinančių javų reitinge pirmauja perlinės kruopos. Šios visais atžvilgiais naudingos kruopos greitai pasisotina, todėl neleidžia persivalgyti. Tai leidžia jį plačiai naudoti dietos metu. Labai garsus grūdas yra perliniai miežiai - nauda ir žala svorio metimui priklausys nuo suvalgyto kokybės ir kiekio, kuris turi daug naudingų savybių žmogaus organizmui. Dėl šios priežasties perlinių kruopų košė įtraukta į daugelio ligų racioną.

Kas yra perlinės kruopos

Prieš aptariant, ar galima valgyti perlines kruopas metant svorį, reikia išsiaiškinti, kokie tai grūdai ir kokia jų nauda. Pirmą kartą tai paminėta Biblijoje, iš miežių pagamintą košę karališkieji valgė pusryčiams ir nuolat buvo karių valgiaraštyje. Rusijoje perlai buvo vadinami perlais, o perlinės kruopos gavo šį pavadinimą dėl turtingos cheminės sudėties. Perlinių kruopų grūdai yra balti, kartais su gelsvu atspalviu, ovalios formos.

Iš ko gaminamos perlinės kruopos?

Miežiai, pasak mokslininkų, yra pati pirmoji prijaukinta kultūra. Šis šalčiui atsparus augalas, augantis net tolimoje šiaurėje, yra tai, iš ko gaminamos perlinės kruopos. Grūdai gaminami valant miežių grūdus, kurie vėliau poliruojami ir sumalami. Iš tų pačių grūdų gaunamos kelios veislės: olandų, miežių, miežių, tai priklauso nuo jų perdirbimo laipsnio. Perlinės kruopos yra minimaliai sumalamos, todėl išlaiko maksimalias maistines medžiagas.

Perlinių kruopų sudėtis

Perlinės kruopos yra veiksmingos norint numesti svorio ir išlaikyti jaunystę, nes jose gausu aminorūgščių, pavyzdžiui, lizino. Ši medžiaga dalyvauja kolageno gamyboje, kuris padeda išlaikyti odos elastingumą ir glotnumą. Perlinėse kruopose esančių vitaminų rinkinio gali pavydėti bet kurios kitos kruopos: A, B, E, PP, D. Ląstelienos kiekiu ji lenkia net kvietines košes. Perlinėse kruopose gausu šių mikroelementų:

• kalcio;
• geležies;
• kalio;
• fosforo;
• bromas;
• chromas;
• stroncis;
• kobaltas;
• molibdenas;
• mangano;
• cinko;
• vario.

Perlinių miežių maistinė vertė

Kadangi perlinės kruopos yra turtingos sudėties, jų maistinė vertė yra didelė. Miežiai lieknėjimo dietos metu prisotina organizmą esminiais mikro ir makroelementais. Ne kiekvienas grūdas turi tokią naudą. Termiškai apdorojant perlinių kruopų maistinė vertė tik didėja. 100 gramų paruoštos košės yra:

• skaidulos – 15,5 g;
• kalis – 279 mg;
• natris - 9 mg;
• angliavandeniai – 77,33 g;
• baltymai – 9,86 g;
• riebalai – 1,15 g;
• cukrus - 0,8 g;
• polinesočiųjų riebalų – 0,557 g;
• mononesočiųjų riebalų – 0,148 g;
• sočiųjų riebalų – 0,243 g.

Perlinių miežių kalorijų kiekis

Mitybos specialistai teigia, kad sunku sugalvoti geresnį produktą svorio metimui. Metant svorį miežiai aprūpina organizmą energija, gerina medžiagų apykaitą, apsaugo nuo poodinių riebalų nusėdimo. Sausos formos perlinių miežių kalorijų kiekis yra 315 kalorijų 100 gramų. Dietiškiausia košė yra virta vandenyje – 109 kcal/100 g., jei versite su moliūgu, kalorijų kiekis sumažės iki 63 kcal/100 g g.

Kuo naudingos perlinės kruopos?

Kiekvienas mineralas ir vitaminas yra atsakingi už savo funkcijos atlikimą. Vitaminas A, esantis perlinių kruopų košėje, padeda pagerinti imunitetą, išsaugo regėjimą ir stiprina nago plokštelę. Vitaminas B užtikrina normalią nervų sistemos veiklą ir daro plaukus sveikus. Naudingos perlinių miežių savybės tuo nesibaigia. „Pearl“ grūduose yra vertingiausias komponentas - hordecinas, kuris turi galingą antibakterinį ir priešgrybelinį poveikį.

Miežiai yra garsūs - nauda ir žala svorio metimui bus aptarta toliau - dėl jų sugeriamųjų savybių. Jis pašalina toksinus ir užtikrina gerą virškinamojo trakto veiklą. Be šių, grūdai turi ir kitų gydomųjų savybių:

• apvyniojimas;
• antracitas;
• karščiavimą mažinantis vaistas;
• antivirusinis;
• antispazminis;
• minkštinimas.

Moterims

Reguliarus perlinių kruopų (miežių) košės vartojimas lemia bendrą organizmo atjauninimą. Lizinas ir vitaminas E lėtina senėjimą ir suteikia odai spindinčią išvaizdą. Selenas padeda išvengti krūties vėžio. Perlinių miežių nauda moterims yra didžiulė. Kuriant tinkamą mitybą, kad nepakenktų moters organizmui, perlinių kruopų košė išvalys žarnyną nuo kenksmingų medžiagų, kraujagysles – nuo ​​cholesterolio, padidins hemoglobino kiekį kraujyje.

Vyrams

Jei tikite stipriosios žmonijos pusės atsiliepimais, tai reguliarus perlinių kruopų vartojimas sustiprina vyrų jėgą ir padeda pailginti lytinį aktą. Didelė perlinių kruopų nauda vyrams – ilgai išliekantis sotumo jausmas po vartojimo. Tai ypač svarbu verslo žmonėms, kurie neturi laiko užkandžiams, pietums ar vakarienei. Be to, vartojant miežius, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai naudinga diabetikams, taip pat padidėja organizmo atsparumas peršalimui ir infekcinėms ligoms.

Perlinių kruopų košės nauda

Labai svarbu miežius įtraukti į vaikų valgiaraštį, pradedant nuo 2-3 metų. Perlinių kruopų košės nauda vaiko organizmui – imuniteto palaikymas ir peršalimo bei virusinių ligų naikinimas. Grūdai aprūpina augantį organizmą visais vystymuisi reikalingais komponentais. Dėl didelio fosforo kiekio suaktyvėja vaiko smegenų veikla, kuri padeda jam greitai įsisavinti mokomąją medžiagą.

Miežiai svorio netekimui

Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nejaučiant alkio? Perlinių kruopų košė svorio metimui yra geriausias pasirinkimas. Tinkamai paruošti dribsniai padeda numesti kilogramus, tuo tarpu žmogus nejaučia alkio spazmų skrandyje. Be to, neperdirbti grūdai yra geriausias diuretikas, galintis pašalinti vandens perteklių ir patinimą. Naudojant perlines kruopas svorio metimui, pirmieji rezultatai pastebimi jau po savaitės.

Nebus jokios žalos, jei pirmajame svorio korekcijos etape košės valgysite dideliais kiekiais, nes joje nėra daug kalorijų. Tai padės žarnynui greičiau atsikratyti kenksmingų medžiagų. Antrajame svorio metimo su „perliniais“ grūdais etape riebalai deginami, todėl nerekomenduojama valgyti košių dideliais kiekiais. Užtenka vienos lėkštės, kad kelias valandas nejaustumėte alkio.

Ar galima numesti svorio naudojant perlines kruopas?

Mitybos specialistai miežius traktuoja skirtingai. Perlinių kruopų dietos šalininkai atkreipia dėmesį į puikų jos valymosi gebėjimą ir pagreitintą medžiagų apykaitą, kuri padeda greitai sugrąžinti figūrą į normalią. Miežių košės valgymo priešininkai pataria atsižvelgti į žalą ir kontraindikacijas, ypač nėščioms moterims. Taigi ar galima numesti svorio naudojant perlines kruopas? Taip, jei verdate sutrintus miežius, valgydami juos su nekaloringu maistu: žuvimi, liesa mėsa, daržovėmis, džiovintais vaisiais. Tokia daugiakomponentė mityba nepakenks organizmui ir neleis priaugti svorio išėjus iš mitybos režimo.

Kaip numesti svorio ant perlinių kruopų

Grūdai puikiai tinka svorio metimui, todėl yra keletas dietinio meniu variantų. Tačiau galvodami, kaip numesti svorio ant perlinių kruopų, reikia nepamiršti bendrų rekomendacijų: gerti daug vandens (iki 2 litrų per dieną), ilgai nesėdėkite monodietos, laikykitės dieta net ir ją palikus, kad vėl nepriaugtų svorio. Griežčiausia, bet veiksmingiausia yra 5 dienų dieta su grūdais. Per šias dienas košės galima valgyti neribotą kiekį, tačiau virti reikia be druskos ir prieskonių. Nakčiai leidžiama stiklinė kefyro, o dieną - žalioji arbata ir erškėtuogių nuoviras.

Perlinių miežių dieta

Septynių dienų versijoje miežių dieta apima slyvų ir obuolių pridėjimą į rytinę košę. Pietums virti dribsniai puikiai tiks su virta žuvimi ir daržovių salotomis, o vakarienei galite įpilti stiklinę kefyro ir (arba) neriebios varškės. Savaitės dieta leidžia į pagrindinę racioną įtraukti nedidelį kiekį prieskonių (ne druskos!): juodųjų ir raudonųjų pipirų, kario, cinamono ir kt. Galite pridėti mažai cukraus turinčių vaisių: žalių obuolių, abrikosų, spanguolių, papajų. Dietos metu svarbu tinkamai paruošti košę. Receptas:

1. 200 g grūdų užpilkite litru vandens. Palikti 12 valandų, kad grūdeliai išbrinktų.
2. Pasibaigus laikui, įpilkite dar tris stiklines vandens. Virkite pusvalandį ant silpnos ugnies.
3. Tada nukelkite keptuvę nuo ugnies ir uždenkite rankšluosčiu. Palikite šiltai dar 15 minučių. Stiklinė javų grūdų duoda apie kilogramą košės.

Pasninko diena prie perlinių kruopų

Vienos dienos dieta vadinama pasninko diena ne dėl efektyvaus svorio metimo, o dėl to, kad ji padeda organizmui pailsėti nuo maisto pertekliaus, išlaisvinant jį nuo toksinų ir atliekų. Jo esmė – perlinių kruopų košę vartoti neribotais kiekiais mažomis porcijomis. Būtina išlaikyti gėrimo režimą, nes miežių grūdai pašalina daug skysčių. Pasninko diena ant perlinių kruopų ne tik sumažins svorį ir pagerins sveikatą, bet ir sutaupys šeimos biudžetą. Šis iškrovimo būdas yra efektyvus, ekonomiškas ir prieinamas visiems be išimties.

Perlinių miežių žala

Miežių košė nerekomenduojama žmonėms, turintiems didelį skrandžio rūgštingumą. Taip yra dėl didelio glitimo kiekio, kuris provokuoja lėtinių virškinamojo trakto ligų vystymąsi. Dėl ilgo virškinamumo miežinių kruopų nepatartina duoti vaikams iki 3 metų (dėl to naujagimiai labai išsipučia) ir moterims nėštumo metu. Perlinės kruopos gali pakenkti žmonėms, linkusiems į alergines reakcijas, nes kai kurie javų komponentai gali sukelti alergiją. Dideliais kiekiais košė dažnai padidina dujų susidarymą.

Vaizdo įrašas: perlinių miežių nauda svorio netekimui

Grūdų dieta šiandien karaliauja. Ir jų populiarumas visiškai pateisinamas: grūdų patiekalai prisotina organizmą vitaminais ir mikro- bei makroelementais, padeda išvalyti atliekas ir toksinus, skatina svorio metimą be varginančio ir nervingo alkio jausmo. Galite naudoti įvairius grūdus: grikius, ryžius, avižas.

Miežiai svorio metimui – vienas geriausių variantų, jei reikia greitai ir nepakenkiant sveikatai numesti kelis kilogramus.

Šie grūdai yra nulupti, gaunami apdorojant miežius. Miežių grūdai kruopščiai sumalami, pašalinant kietus lukštus ir apsaugines plėveles. Tokie grūdai ne tik sveiki, bet ir lengvai paruošiami, gerai išverda, išsaugo pačios gamtos juose esančias vertingąsias medžiagas.

Daugybė šių nuostabių javų savybių padeda numesti svorio su perlinėmis kruopomis. Jo privalumai yra tikrai dideli. Padeda palaikyti pakankamą vitaminų kiekį organizme (šiuose grūduose mokslininkai atrado vitaminų A, B, E, D, PP, K), o dėl aminorūgšties lizino nedidelė perlinių kruopų dalis palaiko organizmą. sotumo jausmas kelias valandas.

Pridėkite prie šio produkto mažo kaloringumo ir gausite universalų kareivį, galintį įveikti net kelių dešimčių kilogramų perteklinį svorį.

Perlinių miežių dietos pranašumai yra dėl turtingos sudėties:

• selenas kovoja su organizmo senėjimu – jo antioksidacinės savybės padeda tai padaryti;
• tas pats lizinas skatina kolageno gamybą, kuris pripildo odą grožio ir gyvybingumo, kovoja su suglebusia oda, kuria skundžiasi daugelis taip dažnai sulieknėjusių moterų;
• skaidulos užtikrina toksinų ir atliekų pašalinimą iš organizmo, todėl puikiai susidoroja su pirmuoju ir svarbiausiu svorio metimo etapu;
• maistinės skaidulos mažina pavojingo cholesterolio kiekį, švelniai valo kraujagysles nuo aterosklerozinių plokštelių, atkuria natūralų jų elastingumą;
• silicio rūgštis naikina ir švelniai pašalina vidaus organuose susidariusius smėlį ir akmenis;
• beta gliukanas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip reguliuojant alkį;
• Vitaminai D ir E stiprina dantis, nagus ir kaulus, gerina odos ir plaukų būklę, jaunina ir gydo visą organizmą.

Net 2-3 porcijos grūdų košės per savaitę turi teigiamą poveikį. Tačiau jei ketinate naudoti perlines kruopas kovojant su antsvoriu, tada patiekalai iš perlinių kruopų tam tikrą laiką turėtų būti jūsų mitybos pagrindas. Daugeliu atvejų jūsų lėkštėje tai bus virtos perlinės kruopos – šiuo patiekalu bus pagrįsta net ir pati švelniausia svorio metimo dieta.

Pasirinkite dietą pagal savo skonį...

...mono dieta (5–14 dienų)

Ši dieta yra sveika ir nepadoriai paprasta. Jei laikysitės to, jums net nereikės specialiai gaminti. Jo esmė – per dieną valgyti tik miežių košę, virtą vandenyje, be druskos, cukraus ir sviesto. Tai visa dieta.

Silpna žalioji arbata, žolelių užpilai, mineralinis arba įprastas geriamasis vanduo be dujų – kiek įmanoma, ne mažiau kaip 2 litrai per dieną. Tokios dietos kalorijų kiekis bus minimalus, o efektas pranoks net pačius drąsiausius lūkesčius: per penkias kulinarinio griežtumo dienas galite atsikratyti iki 5 kg antsvorio.

…savaitė perlinėse kruopose (7–14 dienų)

Jei negalite susidoroti su tokiais griežtais apribojimais, meniu galima šiek tiek paįvairinti. Žinoma, tokios dietos kaloringumas bus didesnis, o rezultatai – kiek kuklesni, tačiau net ir laikantis šios dietos jūsų formos įgaus būdingą glotnumą, o visas kūnas – natūralaus lengvumo.

Per visą svorio metimo laikotarpį turite laikytis šio meniu:

• pusryčiai: perlinių kruopų košė be aliejaus, druskos ir cukraus, į kurią galima įdėti 4-5 džiovintas slyvas arba vieną nedidelį žalią obuolį;
• vakarienė: perlinių kruopų košė, šviežių daržovių salotos su žolelėmis ir citrinos sultimis, gabalėlis virtos žuvies arba liesos mėsos;
• vakarienė: stiklinė neriebaus kefyro ir 100 g varškės su minimaliu riebumu.

Visos dietos sudedamosios dalys yra labai sveikos. Gėrimo režimas turės būti toks pat: 2 litrai vandens, žaliosios arbatos ir žolelių užpilų.

…savaitė ant perlinių kruopų – 2 (7–14 dienų)

Taip pat žinoma ir kita septynių dienų dietos versija, pagrįsta perlinių kruopų koše.

Ir tokiu atveju jums nereikės gaminti sudėtingų patiekalų valandų valandas stovint prie viryklės:

• 1 diena: visą dieną – perlinių kruopų košė be druskos, cukraus ir sviesto. Vakare – 1 mažas obuolys;
• 2 diena: visą dieną - perlinių kruopų košė, tarp valgymų leidžiama suvalgyti 2 mažus bananus;
• 3 diena:šią dieną košę galite pagardinti 15 razinų ir tiek pat graikinių riešutų branduolių;
• 4 diena: perlinių kruopų košė – pusryčiams, 100 g virtos jautienos – pietums, 150 g neriebios varškės – vakarienei;
• 5 ir 6 dienos: perlinių kruopų košė – pusryčiams, 100 g virtos jautienos – pietums, 1 bananas – vakarienei;
• 7 diena: perlinių kruopų košė – pusryčiams ir vakarienei, 100 g virtos jautienos – pietums.

Gėrimo režimas turi būti toks pat, kaip ir ankstesnių dietų metu.

„Laisvojo menininko dieta“

Galite laikytis šios dietos tiek, kiek norite. Tiesa, jo rezultatas nėra toks nuspėjamas: viskas priklauso tik nuo jūsų valios ir sugebėjimo pasitenkinti mažomis porcijomis. Iš dietos turėtų būti pašalintas visas keptas, rūkytas, saldus, miltinis, konservuotas ir riebus maistas. Tačiau į jį reikia įtraukti didžiausią kiekį sveikų patiekalų iš perlinių kruopų.

Miežinė košė su prieskoniais, sriuba su perlinėmis kruopomis, kopūstų suktinukai įdaryti miežiais ir daržovėmis, visokie paštetai ir šalti užkandžiai iš virtų miežių – tokiu atveju galimi įvairiausi receptai. Be to, daugelis receptų gali būti autoriaus: tokia „laisva menininko dieta“ atveria plačiausią erdvę fantazijai ir leidžia virtuvėje eksperimentuoti pagal savo skonį.

Svarbiausia užtikrinti, kad gatavų patiekalų kalorijų kiekis būtų mažas. Žinoma, laikantis tokios dietos teks gaminti maistą, tačiau iš šio kūrybinio proceso galite gauti ir nemažą malonumą.

Kaip tinkamai paruošti perlinių kruopų košę?

Tai paprastas dalykas, tačiau jis taip pat turi savų subtilybių. Visų pirma, reikia atsiminti, kad perlinių kruopų košė verda gana ilgai – mažiausiai valandą – ir gaminimo metu labai išsipučia, padidėjus tūriui iki 5 kartų. Todėl pirmiausia reikia pamirkyti vandenyje bent kelias valandas, geriausia per naktį.

Išmirkyta košė užpilama šaltu vandeniu ir verdama nekeičiant vandens. Paruošta košė vyniojama apie pusvalandį, suteikiant galimybę kruopščiai išgaruoti. Tokiu atveju jo nauda organizmui bus maksimali, o kalorijų kiekis – itin mažas.

Norint numesti svorio Tiems, kurie nežino, ar galima valgyti perlines kruopas lieknėjant, patariame perskaityti mūsų straipsnį apie jų privalumus ir trūkumus. Perlinės kruopos yra tikra dovana tiems, kurie stebi savo svorį arba nori greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Jis yra maistingas, turi žemą glikemijos indeksą ir, žinoma, yra prieinamas.

Pagrindinė perlinių kruopų užduotis – pagerinti virškinamojo trakto veiklą, o tai taip svarbu metant svorį. Grūduose yra daug skaidulų, kurios skatina organizmo valymąsi ir pradeda papildomų kilogramų metimo procesą.

Perlinių miežių sudėtis yra aminorūgščių, mineralų ir vitaminų sandėlis. Metant svorį labai svarbu pamaitinti kūną būtinomis statybinėmis medžiagomis, o perlinės kruopos su tuo puikiai susidoroja. Kalis, kalcis, cinkas, jodas, geležis – tai tik dalis mineralų, kurių gausu grūduose. Vitaminai B, D, E, A palaiko imuninę sistemą, stiprina nervų sistemą, leidžia išlikti žvaliems ir aktyviems net esant stresui. Tokia turtinga produkto sudėtis labai greitai paveikia plaukų, odos ir nagų būklę.

Kitas naudingas ir labai svarbus šių javų poveikis – cholesterolio pašalinimas iš organizmo ir kraujagyslių valymas.

Jei kalbėsime apie grūdų maistines savybes, tai taip pat turi tik privalumų. Jei perlinių kruopų košę gryną vartosite bent 1-2 savaites, per savaitę galite numesti iki 5 kg. Jis yra maistingas, bet ne per daug kaloringas, o jo nauda organizmui yra tiesiog didžiulė.

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Kiek procentų greito maisto yra jūsų savaitės racione?

Apklausos parinktys ribotos, nes jūsų naršyklėje išjungtas „JavaScript“.

Iš viso atsakymų: 1776

29.08.2018

Perlinių miežių dieta: gera ar bloga

Tikrai nebeabejojate, ar galite valgyti perlines kruopas, kai numesite svorio. Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina! Deja, retam žmogui šios kruopos nuolat yra racione, tačiau būtent šios kruopos padeda mūsų organizmui dirbti kaip laikrodžiui.

Štai tik keletas perlinių miežių dietos privalumų:

• Iš perlinių kruopų galite paruošti daugybę skanių patiekalų, tiek sriubų, tiek pagrindinių patiekalų. Jie bus vienodai naudingi sveikatai;
• Grynos formos perlinės kruopos yra labai subtilaus ir švelnaus skonio;
• Unikali grūdų sudėtis veikia tiek vidinę, tiek išorinę žmogaus būseną pavalgius, atsiranda aktyvumas ir gyvybingumas;
• Norintiems atsikratyti papildomų kilogramų pilvo ir klubų srityje ypač patiks perlinės kruopos, padeda greitai sutvarkyti būtent šias problemines vietas;
• Perlinės kruopos nesukelia alergijos ir padeda su jomis aktyviai kovoti.

Nepaisant tokios didžiulės naudos, svarbu žinoti, kad perlinių miežių dieta:

• yra labai mažai organizmui reikalingų baltymų;
• nėra jokių prieskonių ar kvapiųjų priedų, todėl skonis monotoniškas;
• netinka glitimui alergiškiems žmonėms;
• Kontraindikuotinas nėščioms moterims, esant padidėjusiam skrandžio rūgštingumui ir periodiškai užkietėjus viduriams.

Kokios ten perlinės kruopos?

• Parduodami miežiai yra kelių rūšių miežių grūdams apdoroti. Visi jie nuvalyti nuo lukštų ir sėlenų.
• Įprastos perlinės kruopos tiesiog išvalytos nuo sėlenų, jos nebuvo apdorotos kitaip.
• Olandiškos perlinės kruopos buvo giliau apdorotos ir kruopščiai išvalytos, todėl jų skonis tapo subtilesnis. Atrodo kaip apvalūs perlai, nulupama ir labai greitai iškepa.
• Miežius susmulkinus smulkiais gabalėliais gaunami miežiai, jie greičiau iškepa.

Šių javų išskirtinumas yra tas, kad jis yra naudingas bet kokia forma. Nesvarbu, ar jis yra minimaliai apdorotas, ar jau sumaltas – tai neturi įtakos jo sudėčiai. Ar galima valgyti sutrintus miežius metant svorį, ar reikėtų rinktis nesmulkintus grūdus Pažiūrėkime žemiau?

Keletas vaizdo įrašų šia tema:

Mitybos specialistų nuomonė apie perlines kruopas

Mitybos specialistai teigiamai vertina perlinių kruopų vartojimą svorio metimo metu. Šio produkto glikemijos indeksas yra tik 22, o tai leidžia jį įtraukti į savo mitybą iš esmės be apribojimų. Javus sudaro 73,7% kompleksinių grūdų, kurie nėra kaupiami riebalų atsargose, tačiau suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Padeda išvalyti organizmą ir nustatyti tinkamą veikimo režimą.

Internete galite rasti daug rekomendacijų, kaip naudoti perlines kruopas kaip monoproduktą metant svorį. Tokio požiūrio į dietą poveikis pasireikš jau 4-5 dieną, išnyks patinimas, sumažės apimtys. Tačiau, kaip ir visos tokios vienpusės vieno maisto dietos, poveikis bus labai ribotas. Ar metant svorį galima valgyti perlines kruopas Ne vienam mitybos specialistui?

Norint numesti svorio nepakenkiant kūnui, nereikia atsidurti ekstremaliomis sąlygomis, tereikia pasirūpinti mityba, stebėti mitybą ir svoris pradės tirpti savaime. Tas pats pasakytina ir apie perlinių miežių monodietą.

Daug sveikiau yra tiesiog įtraukti perlines kruopas į savo racioną, kad galėtumėte visapusiškai įvertinti jų naudą. Beje, norint numesti svorio, galite valgyti perlines kruopas su daržovėmis.

Kokius dribsnius pasirinkti norint numesti svorio?

Perlinių kruopų dietos rezultatas tiesiogiai priklauso nuo parduotuvėje perkamų grūdų kokybės. Renkantis prekę parduotuvėje mitybos specialistai rekomenduoja laikytis šių kriterijų:

• rinkitės tik nesmulkintus grūdus, kurių nauda organizmui maksimali;
• grūdai turi būti gerai išvalyti, o pakuotėje neturi matytis pašalinių intarpų ar šiukšlių;
• javai turi būti vienalyčiai, grūdai vienodo dydžio, dideli ir lygūs;
• Jokiu būdu nepirkite gaminio su pažeista pakuote, kyla abejonių dėl tokios prekės kokybės;
• pirmenybę teikti šviežiai nuimtiems grūdams ir stebėti pasibaigusio galiojimo datą, gali apsinuodyti. Perlinių miežių tinkamumo laikas neviršija 2 metų.

Jei ketinate numesti svorio, perlines kruopas turėsite valgyti grynas, be druskos, cukraus ar jokių riebalų ir virti tik su vandeniu, kad nepadidėtų svorio kritimas. Norint išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį, prieš gaminimą rekomenduojama mirkyti 12 valandų. Taip javai išbrinks, taps lankstesni ir nereikės labai ilgo terminio apdorojimo. Norėdami virti, išmirkytus grūdus reikia perpilti į verdantį vandenį (santykiu 1 puodelis produkto ir 3 puodeliai vandens) ir virti 30–40 minučių ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Iškepus keptuvę rekomenduojama apvynioti perlinėmis kruopomis ir palikti atvėsti.

Mikroelementų išsaugojimo požiūriu naudingiausi grūdų paruošimo būdai:

• virimas dvigubame katile (tai užtruks apie valandą);
• kepimas orkaitėje aukštesnėje nei 200 laipsnių temperatūroje;
• gaminimas lėtoje viryklėje užtruks ilgiau, apie pusantros valandos;
• maisto gaminimas mikrobangų krosnelėje yra mažiausiai sveikas iš visų variantų, tačiau šiuo atveju jis yra greičiausias, perlinės kruopos bus paruoštos vos per 30 minučių.

Ar galima metant svorį kartais valgyti sultinyje virtas perlines kruopas? Šiame patiekale kalorijų kiekis padidėja kelis kartus, tad lieknesni tikrai netapsite. Bet jūs, žinoma, galite pridėti svogūnų.

Kiek ir kada valgyti norint numesti svorio?

Pasirinkus monoprodukto dietą, perlinių kruopų košės paros normą padalinkite iš 4 kartų, racioną papildykite tik švariu geriamuoju vandeniu, jo reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus. Norėdami paįvairinti skonio pojūčius, gaminimo metu galite pridėti prieskoninių žolelių ir daržovių. Perlines kruopas valgykite nesilaikydami monodietos, tačiau norint pasiekti lieknumo svarbu stebėti savo mitybą: ją galima papildyti daugybe daržovių ir vaisių desertų. Perlinių kruopų, troškintų su svogūnais ir grybais, įdarą galima naudoti kaip tinginių kopūstų suktinukų ar paprikų įdarą.

Norėdami pasiekti gerų rezultatų, stebėkite porcijos dydį. Miežiai nepriaugs svorio tik tuo atveju, jei vienu metu suvalgysite ne daugiau kaip 150 gramų paruoštos košės, bet per dieną galite suvalgyti ne daugiau kaip 300 gramų miežių.

Ar galima valgyti miežius metant svorį vakare ar geriau apsiriboti tik rytiniu vartojimu? Mitybos specialistai teigia, kad tai naudinga bet kuriuo paros metu. Ryte jis suteiks jums gyvybinės energijos, ypač jei pusryčiams miežius papildysite neriebiu kefyru. Vakare grūdai pamaitins nervų sistemą, sutvarkys ją per naktį, skatins sveiką ir sveiką miegą.

Apibendrinkime

Perlinės kruopos nėra labai populiarios, bet labai naudingos. Norintiems tobulėti, perlinės kruopos yra puikus pasirinkimas mono dietai, kuri kompensuoja organizmą tiek maistinėmis, tiek statybinėmis medžiagomis. Tinkamai paruoštas produktas taip pat gali būti labai skanus. Tačiau tik taikant integruotą požiūrį į mitybą perlinės kruopos duos maksimalų ir ilgalaikį poveikį.

Spustelėkite čia, kad atidarytumėte formą ir pateiktumėte savo svorio metimo istoriją. Uždaryti formą

Norėdami palikti istoriją, turite užpildyti privalomus laukus: „Pavadinimas“, „Klausimas nuo šiukšlių“, „Kategorija“, „Pranešimas“ ir pažymėkite langelį, kad sutiktumėte su publikavimo sąlygomis. Aiškumo dėlei savo aprašymą pridėkite nuotraukomis!