Kokie hormonai veikia antsvorį. Viskas savaime: kaip hormonai veikia svorį? Kaip hormonai veikia svorio augimą ir mažėjimą

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Antsvorio priežastis dažnai yra ne tik prasta mityba. Moters organizme apie 70% hormonų yra atsakingi už normalų visų organų sistemų ir audinių funkcionavimą. Jei kai kurių iš jų lygis padidėja arba sumažėja, atsiranda hormonų disbalansas. Disbalanso rezultatas – perteklinis svoris, kuris greitai didėja. Be to, tai sunku ištaisyti net tinkamai maitinantis ir reguliariai mankštinantis. Šiuo atveju norint numesti svorio reikia specialaus kompleksinio požiūrio.

Kas yra hormoninis disbalansas

Medicinoje tai yra hormonų disfunkcija, susijusi su neuroreguliacinės ir endokrininės sistemos sutrikimais. Anksčiau ši sąvoka buvo suprantama tik kaip moterų patologija, kurios klinikinis pasireiškimas buvo menstruacinio ciklo sutrikimas. Tada jis buvo pradėtas naudoti vyrams. Endokrininės ir neuroreguliacinės sistemos turi lemiamos įtakos antinksčių, skydliaukės, kasos ir kiaušidžių veiklai. Nuo hormonų lygio priklauso ir psichologinė būsena, išvaizda, kūno svoris.

Veislės

Dauguma hormonų disbalanso yra susiję su reprodukcine sistema, kuri veikia veikiama lytinių hormonų. Jų sumažėjimas ar padidėjimas yra atsakingas ne tik už gebėjimą pagimdyti vaikus. Šie hormonai taip pat turi įtakos viso organizmo būklei. Moters hormoninį foną kontroliuoja smegenų žievė. Viena iš subkortikinių struktūrų yra atsakinga už visos endokrininės sistemos funkcionavimą. Tai vadinama pagumburiu. Ši struktūra duoda komandas endokrininei liaukai – hipofizei, kuri išskiria tris pagrindinius hormonus:

• folikulus stimuliuojantis (skatina estrogeno gamybą ir kiaušinėlių brendimą);
• liuteinizuojantis, kurio įtakoje vyksta ovuliacija, t.y. kiaušinėlis išsiskiria iš kiaušidės ir pradeda gamintis progesteronas;
• prolaktino, kuris skatina moters pieno išsiskyrimą.

Kiaušidės gamina progesteroną ir estrogeną. Nurodytos sistemos etapai yra tarpusavyje susiję. Sumažėjus vieno hormono kiekiui, padidėja kito sekrecija. Dėl šios priežasties sutrikimai yra labai sudėtinga patologija, dėl kurios reikia nustatyti priežastį ir paskirti tinkamą gydymą. Diagnostikos etape gydytojas gali nustatyti šių tipų gedimus:

1. Amenorėja. Taip vadinamas menstruacijų nebuvimas vaisingo amžiaus moterims (nuo 16 iki 45 metų). Ji gali būti pirminė, kai gyvenime nebuvo mėnesinių, ir antrinė, susijusi su lytinių hormonų trūkumu. Pastarasis tipas dažniau stebimas nevaisingumo atvejais dėl ovuliacijos stokos ar sutrikusio brendimo.
2. Nėštumas ir gimdymas. Nesėkmė šiuo laikotarpiu pastebima visoms moterims. Disbalansas išlieka nuo pastojimo momento iki gimdymo. Gimus vaikui hormonų lygis turėtų būti atkurtas, tačiau taip nutinka ne visiems.
3. Oligomenorėja. Tai menstruacijų sutrikimas, kai kraujavimas trunka mažiau nei 3 dienas. Viena iš šio reiškinio priežasčių yra kiaušidžių disfunkcija dėl netinkamo hipofizės ir pagumburio funkcionavimo.
4. Premenstruacinis sindromas. Atsiranda likus 2-10 dienų iki menstruacijų pradžios. Priežastis yra estrogenų sekrecijos padidėjimas. Tai sukelia ašarojimą, dirglumą, apatiją, staigius nuotaikos svyravimus, patinimą, galvos skausmą ir agresyvumą.
5. Kulminacija. Rodo lytinių hormonų kiekio sumažėjimą vyresnėms nei 45 metų moterims. Tai sukelia menopauzės sindromą: pulsuojančius galvos skausmus, staigius nuotaikų svyravimus, širdies plakimą, nestabilų kraujospūdį.
6. Hiperandrogenizmo sindromas. Moters organizme sukelia vyriškų lytinių hormonų hipersekreciją. Pasireiškia hirsutizmu, galvos odos seborėja, spuogais, padidėjusiu raumenų augimu, plaukų slinkimu ir menstruacijų stoka. Priežastis – kiaušidžių tekomatozė, virilizuojantys navikai, idiopatinis hirsutizmas, policistinių kiaušidžių sindromas, hiperinsulinemija.

Svorio padidėjimas dėl hormoninio disbalanso

Žmogaus kūnas turi specifinį požiūrį į mitybos apribojimus. Jei moteris anksčiau valgė, vartodama daug maisto, jos kūnas tai prisimena. Sumažėjusį suvartojamo maisto kiekį organizmas suvokia kaip stresą, todėl pradeda kaupti atsargas. Net jei žmogus pradeda valgyti mažiau, svoris vis tiek išlieka. Priežastis ta, kad hormonai, kurie yra savotiški organizmo gynėjai, jau sulėtino medžiagų apykaitą ir pradėjo siųsti riebalus į atsargas. Taip atsitinka ne tik dėl netinkamos mitybos, bet ir su hormonų disbalansu susijusiomis ligomis.

Priežastys

Yra dažnų svorio padidėjimo priežasčių dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo. Paprastai jie padidina nutukimo riziką. Šie veiksniai apima:

• sistemingas gėrimas ir rūkymas;
• ilgalaikis stresas;
• genetinis polinkis;
• cukrinis diabetas;
• ginekologinės ligos;
• fizinio aktyvumo stoka arba per daug treniruotės;
• prasta mityba;
• miego trūkumas;
• avitaminozė;
• nekontroliuojamas hormoninių vaistų vartojimas;
• buvusios virusinės ar infekcinės ligos, pavyzdžiui, gripas, ARVI, sifilis ir kt.

Galite tiksliau nustatyti antsvorio priežastį pagal jos vietą. Priklausomai nuo konkretaus hormono pertekliaus ar trūkumo, riebalai kaupiasi tam tikroje kūno vietoje:

1. Ant krūtinės ir viršutinės nugaros dalies. Priežastis yra prolaktino perteklius. Jis paruošia moters kūną laktacijai po nėštumo. Tai sukelia padidėjusį apetitą, menstruacijų sutrikimus ir patinimą.
2. Juosmens srityje. Priežastis yra skydliaukės hormonų disbalansas. Požymiai yra nuolatinis nuovargis ir letargija, sumažėjęs darbingumas. Ryškus simptomas yra išpūsti skruostai.
3. Sėdmenų ir šlaunų srityje. Priežastis yra estrogeno trūkumas. Moteris tampa irzli, pastebi nuotaikų kaitą, užmaršumą. Komplikacija yra rimtos reprodukcinės sistemos problemos.

Kokie hormonai tukina moteris?

Svorio padidėjimas ar mažėjimas priklauso nuo skirtingų hormonų veiklos. Kiekvienas iš jų savaip veikia organizmą, veikia medžiagų apykaitą, apetitą, staiga atsiranda noras valgyti ar formuojasi riebalinė masė. Antsvorio problemos kyla dėl lentelėje pateiktų hormonų:

Hormono pavadinimas	Funkcija organizme	Disbalanso rezultatas
	Atsakingas už žmogaus jausmą, kad jis jau sotus.	Jei jo lygis sumažėja, smegenys siunčia žmogui signalą, kad jam skubiai reikia ką nors suvalgyti. Nutukusių žmonių organizme jautrumas leptinui mažėja, todėl jų lygis yra 10 kartų didesnis nei normalus.
Estrogenas	Moteriškas lytinis hormonas. Atsakingas už plaukų, odos, nagų būklę, libido ir charakterio pusiausvyrą.	Jei yra trūkumas, atsiranda perteklinis svoris. Ženklas – padidėjęs potraukis saldumynams ir kepiniams.
Adrenalinas	Kai jis išsiskiria, sumažėja apetitas, pagreitėja medžiagų apykaita, pradeda skaidytis riebalai.	Dėl didelio svorio sumažėja gebėjimas išskirti adrenaliną.
	Reguliuoja cukraus (gliukozės) kiekį kraujyje.	Veikiant insulinui, cukraus perteklius paverčiamas riebalų sankaupomis.
Skydliaukė (tiroksinas, trijodtironinas, monojodtironinas, dijodtironinas)	Būtinas normaliam augimui ir vystymuisi, padeda organizmui gaminti šilumą.	Dėl jų trūkumo išsivysto skydliaukės disfunkcija, dėl kurios auga svoris.
Testosteronas	Tai vyriškas hormonas, tačiau nedideliais kiekiais jo yra ir moterų organizme. Testosteronas yra atsakingas už riebalų ląstelių naudojimą kaip kurą raumenų masės auginimui.	Menopauzės metu jo kiekis sumažėja 2 kartus, todėl svoris auga greičiau.
Progesteronas	Įtakoja vaisiaus vystymąsi nėštumo metu, užtikrina apsigimimų nebuvimą, stabdo menstruacijas po pastojimo.	Jei yra perteklius, kūnas patenka į būseną, panašią į nėštumą. Padidėja riebalų atsargos, sumažėja atsparumas vartoti cukrų.
	Siunčia smegenims alkio signalą.	Šio hormono sekreciją stiprina fruktozė, todėl valgant saldumynus padidėja apetitas.
Endorfinai	Laimės hormonai. Gaminami hipofizės, jie didina pasitenkinimo ir pasitikėjimo savimi jausmą, suteikia ramų, gilų miegą.	Trūkstant endorfinų, žmogus stengiasi jų gauti iš saldumynų, kurie provokuoja apetito padidėjimą ir persivalgymą.
Kortizolis	Streso hormonas. Jį gamina antinksčiai, jis artimas adrenalinui. Tai yra kūno apsaugos mechanizmo dalis.	Kortizolis gali sumažinti medžiagų apykaitą ir padidinti apetitą stresinėse situacijose, kad apsaugotų kūną.

Ar įmanoma numesti svorio esant hormonų pusiausvyros sutrikimui?

Nepriklausomai nuo priežasties priaugti antsvorio, norint numesti svorio, būtina pašalinti nutukimo išsivystymo rizikos veiksnius. Jų sąraše yra:

• nepakankamas miegas;
• blogi įpročiai;
• stresas;
• greitų angliavandenių, saldumynų, rūkytų maisto produktų, dešrų, maisto su konservantais gausa;
• infekcijos (gripas, ARVI);
• hormoninių vaistų, įskaitant kontraceptikus, vartojimas.

Moterys yra linkusios priaugti papildomų svarų brendimo, nėštumo ir menopauzės metu. Šiuo metu turite ypač atidžiai stebėti savo svorį, visiškai pašalindami iš savo gyvenimo išvardytus rizikos veiksnius. Veiksmingo svorio metimo sąlygos:

• kreiptis į endokrinologą, kad būtų nustatytas hormonų kiekis, nustatyta antsvorio priežastis ir diagnozė;
• mitybos peržiūra siekiant tinkamai suformuluotos, subalansuotos dietos su optimaliomis maistinių medžiagų proporcijomis;
• vitaminų ir mineralų kompleksų su variu, kaliu, selenu, cinku, lipoine rūgštimi naudojimas;
• pereiti prie dietos su daugybe vaisių, daržovių, uogų, ankštinių augalų, skaidulų;
• saldumynus keiskite džiovintais vaisiais, valgykite tik pilno grūdo duoną;
• meniu parinkimas su dietologo pagalba;
• vartoti hormoninius vaistus tik taip, kaip nurodė gydytojas.

Kaip numesti svorio po hormoninio disbalanso

Kiekvienai moteriai reikalingų vaistų ir jų dozavimo nustatymas yra išskirtinai specialisto reikalas. Įvairių tipų nesėkmių atveju gydymas vaistais skirsis. Gydytojas skiria antipsichozinių vaistų, jodo, kalio, cinko ir tt Jei vartojate netinkamus vaistus, galite tik pabloginti situaciją. Be vaistų terapijos, yra ir kitų metodų:

1. Dieta. Apima dalinį maistą su maistinių medžiagų norma.
2. Reguliarus fizinis aktyvumas. Tam tikra sporto šaka pasirenkama atsižvelgiant į pradinį svorį. Jei jis per didelis, tuomet reikia pradėti nuo švelnių apkrovų.
3. Liaudies gynimo priemonės. Kai kurie žolelių receptai taip pat padeda numesti svorio. Vaistažolės, turinčios daug fitoestrogenų, yra veiksmingos, tokios kaip liepa, apyniai, raudonėliai, laukiniai gvazdikėliai, pienės žiedai, šviežias propolis ir fitosteroliai, įskaitant linų sėklas, sezamo sėklas, moliūgus ir vynuoges.

Dieta dėl hormoninio disbalanso

Dieta neturėtų būti per mažai kaloringa. Tai lemia dar didesnį svorio padidėjimą. Subalansuota mityba esant hormonų pusiausvyrai moterims padeda numesti svorio. Tai gali būti metabolinė arba seleno-cinko dieta. Pastarieji du skirti pagreitinti medžiagų apykaitą ir papildyti tam tikrų mikroelementų trūkumą. Kiekviena svorio metimo hormoninė dieta turi keletą taisyklių, draudžiamų ir rekomenduojamų maisto produktų sąrašą.

Produktai

Jei sunku laikytis konkrečios dietos, galite tiesiog valgyti tik leistiną ir sąlyginai draudžiamą maistą. Be jų, hormoninė mityba taip pat turi sąrašą maisto produktų, kuriuos reikia visiškai pašalinti iš dietos. Sąlygiškai draudžiamiems maisto produktams priskiriami tie maisto produktai, kuriuos rekomenduojama smarkiai apriboti norint numesti svorio. Jų sąraše yra:

• bulvės;
• kondensuotas pienas;
• saldžios supakuotos sultys;
• konservuotas maistas aliejuje;
• gazuoti gazuoti gėrimai;
• dešra;
• salo;
• pienas ir fermentuoti pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
• balta duona;
• majonezo.

Tokie maisto produktai padeda kaupti riebalus rezerve, ypač kai jie vartojami dideliais kiekiais. Jų galima vartoti protingu kiekiu 1-2 kartus kas 2 savaites, bet ne dažniau. Kad būtų patogiau apgalvoti meniu, rekomenduojama naudoti šią leidžiamų ir draudžiamų produktų suvestinę lentelę:

	Vardai	Angliavandeniai, g			Kalorijos, kcal
Leidžiama
Daržovės ir žalumynai
	Pomidorai
	Nektarinas
	Grikiai
	Ryžių grūdai
Mažo riebumo pieno produktai
	Acidophilus
	grietinė 15%
	Raugintas pienas
	Jautiena
	Veršiena
Draudžiama
Daržovės ir žalumynai
	Vynuogė
Makaronai ir miltiniai gaminiai	Makaronai
Saldumynai
	Ledai

Seleno-cinko

Esant nepakankamai lytinių hormonų gamybai ar jų nebuvimui, rekomenduojama laikytis seleno-cinko dietos. Jis ypač efektyvus 14-16 metų amžiaus, kai menstruacijos dar nepasitaikė. Ši moterų hormonų pusiausvyros sutrikimo dieta pagrįsta maisto produktų, kurių sudėtyje yra seleno ir cinko, vartojimu. Jie reguliuoja lytinių hormonų sekreciją. Trūkstant cinko ir seleno, sumažėja moterų seksualinis aktyvumas, sutrinka mėnesinių ciklas.

Specialių nurodymų dėl dietos nėra. Pagrindinė sąlyga – valgyti maistą, kuriame yra šių mikroelementų. Cinko yra šiuose maisto produktuose:

• daigintų kviečių grūdai;
• pupelės;
• kalmarai, midijos, moliuskai ir kitos jūros gėrybės;
• austrės;
• juodųjų serbentų;
• jūros dumbliai;
• mėlynių;
• pušies riešutai;
• žemės riešutai, migdolai;
• avižos ir avižiniai dribsniai;
• lęšiai;
• moliūgų sėklos;
• jautiena;
• gyvūnų kepenys.

Stabilus antsvoris, kurio negalima numesti ilgą laiką, rodo seleno trūkumą. Šio mikroelemento trūkumą galite kompensuoti vartodami šiuos produktus:

• kiaušiniai;
• kokosų;
• pistacijos;
• bazilikas;
• gyvūnų kepenys;
• kukurūzai;
• lęšiai;
• česnakai;
• pupelės;
• salo.

Valgymas	Pirmoji meniu parinktis	Antrasis meniu variantas
	2 virti kiaušiniai, žalioji arbata	Avižiniai dribsniai su pienu, arbata
	Sauja pistacijų	Moliūgų sėklos, sultys
	Jautienos arba avienos kepsnys su lęšiais	Vištienos kepenėlės su padažu, ryžiais arba grikiais
	Pušies riešutai	Sauja mėlynių ar bruknių
	Virtos pupelės su mėsa	Salotos su kukurūzų ir krabų lazdelėmis

Metabolinis

Medicinoje metabolizmas reiškia medžiagų apykaitą organizme ir jų pavertimą energija. Kuo didesnis jo greitis, tuo greičiau žmogus gali numesti svorio. Organizmas gamina riebalus deginančius hormonus, tokius kaip norepinefrinas, testosteronas, adrenalinas ir riebalus tausojančius hormonus, įskaitant estrogeną, insuliną. Metabolinės dietos esmė – padidinti pirmosios gamybą, o antrosios – slopinti sekreciją. Ji suskirsto visus produktus į kategorijas, kurių tam tikra vertė yra nuo 0 iki 4. Naudodami šį metodą galite numesti svorio 3 etapais:

1. Pirmasis, arba aktyvus riebalų deginimas. Trunka 3 savaites. Tai apima tik nulinės vertės maisto produktų su žemu glikemijos indeksu vartojimą.
2. Antras, arba stabilus degimas. Dienos meniu neturėtų viršyti 9 taškų: pusryčiai - 4, antrieji pusryčiai - 2, pietūs - 2, popietiniai užkandžiai - 1, vakarienė - 0.
3. Trečia, arba konsolidacija. Palaipsniui prie kiekvieno valgio pridedamas vienas taškas. Kai jūsų kūno svoris yra fiksuotas viename lygyje, galite nuolat valgyti pagal gautą schemą.

Ilgiausia dietos fazė yra antroji. Jį galima stebėti tiek, kiek norisi. Iš pradžių bus sunku skaičiuoti taškus, bet, sprendžiant iš moterų atsiliepimų, ateityje tai netgi bus įdomu. Šio etapo meniu parinkčių pavyzdžiai:

Valgymas	Pirmoji meniu parinktis	Antrasis meniu variantas
	Avižiniai dribsniai su uogomis, kefyru arba pienu	Pienas, sūrio pyragaičiai
		Sūrio sūris su daržovėmis
	Daržovių salotos su virta vištiena arba kalakutiena	Virtos žuvies, agurkų, žolelių ir pomidorų salotos
	Varškė su sauja uogų	Varškės su medumi porcija
	Daržovės, kiaušinienė	Daržovės su kepta triušiena

Fizinis aktyvumas

Moteriai, turinčiai hormonų pusiausvyros sutrikimą, numesti svorio dietos būdas nėra toks efektyvus. Kūnas neįgis patrauklių formų. Be to, gimnastika ne tik stiprina kūną, bet ir padeda aktyviau deginti riebalus. Treniruotės neturėtų būti pernelyg varginančios, nes tai taip pat išprovokuoja hormonų disbalansą. Vaikščiojimas gryname ore, plaukimas, joga, greitas vaikščiojimas ir lengvas bėgiojimas padės numesti svorio. Tokios apkrovos nesukelia streso sąnariams. Tada prie savo kardio krūvių turėtumėte pridėti jėgos treniruotes su svoriais. Po jų pravartu apsilankyti pirtyje ar pirtyje.

Žolelių vaistas

Iš augalų gaminami nuovirai, tinktūros ir užpilai. Kartu su sportu ir dieta vaistažolės padeda numesti svorio ir pašalinti hormonų disbalansą. Šiai problemai gydyti naudingos šios žolelės:

1. Saldymedžio šaknis. Virkite ir gerkite kaip arbatą ne ilgiau kaip 6 savaites.
2. Ugniažolė (Ivano arbata). Arbatai ruošti naudokite 1 valgomąjį šaukštą. už stiklinę verdančio vandens. Vietoj įprastos arbatos gerkite tiek, kiek norite.
3. ožragė. Įpilkite į arbatą arba naudokite kaip prieskonį. Optimalus kiekis viename puodelyje yra 1 valgomasis šaukštas. sausa žolė.
4. Mėtų. Įpilkite į įprastą juodąją arbatą arba užvirkite atskirai. Vienai stiklinei reikia paimti 1 valgomąjį šaukštą. žaliavos.
5. Medaus žolė arba stevija. Pasižymi antiandrogeniniu poveikiu. Į įprastą arbatą vietoj cukraus įpilkite šiek tiek žolelių.
6. Šaltalankiai ir erškėtuogės. Sumaišykite lygiomis dalimis, užplikykite 1 valgomąjį šaukštą stikline verdančio vandens. vaistažolių kolekcija.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnyje pateiktos medžiagos neskatina savęs gydyti. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Aptarti

Kaip moteris gali numesti svorio, jei ji turi hormonų pusiausvyros sutrikimą?

Vos prieš 100 metų žmonija nieko nežinojo apie hormonus, vadinasi, visiškai ignoravo jų poveikį žmonių sveikatai.

Šiais laikais viskas kardinaliai pasikeitė. Šiandien kiekvienas gydytojas ir net paprastas žmogus žino, kad hormonai atlieka pagrindinį vaidmenį organizmo veikloje. Nuo teisingos šių biologiškai aktyvių medžiagų gamybos priklauso medžiagų apykaitos greitis, riebalų masės formavimasis ir apetitas bei, žinoma, svorio metimo ar svorio didėjimo procesas. Bet kaip hormonai veikia mūsų svorį? Norėdami suprasti šią problemą, turite tiksliai žinoti, už ką atsakingas konkretus hormonas ir kaip jis veikia svorio pokyčius. Apie tai kalbėsime šiame straipsnyje.

1. Hormonas leptinas

Leptinas yra vienas iš svarbiausių hormonų, atsakingų už žmogaus svorį, ir ne veltui jo pavadinimas „leptos“ išvertus iš graikų kalbos skamba kaip „lieknas“. Leptinas organizme yra atsakingas už mūsų apetitą, taigi ir už sotumo jausmą. Jis kontroliuoja riebalų atsargas organizme, o vos nukritus jų kiekiui, mažėja ir leptino kiekis, todėl smegenims gaunamas signalas, kad yra jų trūkumas. Štai kodėl tam tikru metu jaučiamės alkani.

Kodėl dar gali sumažėti leptino kiekis? Mokslininkų teigimu, šio hormono lygis sumažėja dėl lėtinio miego trūkumo. Atlikti tyrimai patvirtina faktą, kad žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei 6-7 valandas per parą, kenčia nuo antsvorio. Taigi, norint normalizuoti hormonų lygį, gydytojai rekomenduoja laikytis poilsio režimo, miegui skirti bent 8 valandas per dieną.

Įdomu tai, kad yra nemažai maisto produktų, kurie skatina leptino gamybą organizme ir taip padeda numesti svorio. Tai visų pirma neriebus maistas – neriebus jogurtas ir varškė, neriebi aviena ir mėsa, daržovės, vaisiai, grūdai ir ankštiniai augalai. Kaip rodo praktika, vartodami maisto produktus, kurie padidina šio hormono lygį ir reguliariai sportuodami, galite numesti svorio net neskaičiuodami kalorijų!

Beje, žinodami alkį sukeliančio mechanizmo darbą, daugelis gali padaryti konkrečią išvadą – užtenka tik padidinti hormono leptino lygį, kad nutukimo problema mūsų nebejaudintų. Bet tai nėra taip paprasta. Tyrimai rodo, kad antsvorio turintys žmonės turi daug didesnį leptino kiekį nei liekni žmonės. Ir šis faktas jiems visiškai nepadeda numesti svorio! Gydytojų teigimu, taip nutinka todėl, kad antsvorį turintys žmonės bėgant metams praranda jautrumą šiam hormonui, o jo pradeda gamintis didžiuliai kiekiai. Kai tik žmogaus svoris normalizuojasi, leptino lygis taip pat normalizuojasi.

2. Hormonas estrogenas

Estrogenas yra pagrindinis „moteriškas“ hormonas, todėl turi įtakos daugeliui moters kūno funkcijų – nuo ​​menstruacinio ciklo reguliavimo iki riebalų pasiskirstymo dailiosios lyties atstovėms. Būtent estrogeno „dėka“ jaunų moterų riebalų sankaupos yra šlaunyse, o moterims po menopauzės – pilvo srityje.

Pasak mokslininkų, svorio padidėjimas yra susijęs su šios biologinės medžiagos trūkumu. Be to, įdomu tai, kad bėgant metams estrogeno kiekis moters organizme neišvengiamai mažėja. Šis procesas prasideda maždaug sulaukus 35 metų ir ženkliai sustiprėja menopauzės metu, kai įvyksta hormoniniai pokyčiai ir dailiosios lyties atstovės pradeda jausti daugybę nemalonių simptomų, susijusių su maža estrogenų gamyba.

Kodėl vystosi nutukimas? Faktas yra tas, kad sumažėjus estrogenų kiekiui, organizmas pradeda gauti šį hormoną iš riebalų ląstelių, kurias jis bando sukaupti, kad būtų galima naudoti ateityje. Be to, artėjant menopauzei, moters „vyriškojo“ hormono testosterono gamyba mažėja, o tai reiškia, kad mažėja raumenų masė. O kadangi būtent raumenys yra atsakingi už riebalų deginimo procesą, kuo mažiau raumenų lieka organizme, tuo moteriai sunkiau atsikratyti riebalų sankaupų. Tai paaiškina greitą 40 metų ribą perkopusių moterų svorio padidėjimą.

Norint suaktyvinti organizmą gaminti estrogenus, organizmui pirmiausia reikia mineralinio boro, kurio yra sojoje ir grikiuose, pupelėse ir lęšiuose, burokėliuose, kukurūzuose, miežiuose ir avižose. Be to, kai kuriuose produktuose yra augalinio hormono estrogeno analogo, o tai reiškia, kad norint palaikyti šios medžiagos kiekį organizme, reikia dažniau vartoti morkas ir paprikas, burokėlius ir pomidorus, obuolius, granatus ir slyvas. Ir staigus šios biologiškai aktyvios medžiagos sumažėjimas gali atsirasti dėl užsitęsusio streso, todėl svarbu apsisaugoti nuo rūpesčių ir rūpesčių, kurie gali panaikinti visas jūsų pastangas padidinti estrogenų kiekį.

3. Hormono kortizolis

Hormonas kortizolis, geriau žinomas kaip „streso hormonas“, yra artimas adrenalino „giminaitis“, nes juos gamina tas pats organas – antinksčiai. Ši biologinė medžiaga yra mūsų organizmo gynybos mechanizmo dalis, aktyviai gaminama reaguojant į stresines situacijas. Štai kodėl didelio susijaudinimo ar streso akimirkomis mes taip norime valgyti. Šis kūnas kaupia jėgas, kad atlaikytų sunkias gyvenimo situacijas. Be to, dėl kortizolio sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme. Tokiu būdu organizmas stengiasi išsaugoti energijos atsargas kovai su stresu.

Žmogus mityba negali paveikti hormono kortizolio gamybos. Tačiau mes vis dar galime atsispirti aktyviam šios medžiagos gaminimui. Šiuo atžvilgiu padės bet kokios atpalaiduojančios praktikos ir atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga ir meditacija. Taip pat, žinodamas apie klastingo hormono veiklą, žmogus turi susilaikyti ir stengtis „nesuvalgyti“ streso.

4. Hormonas adrenalinas
Kaip minėta aukščiau, gerai žinomas hormonas adrenalinas yra kortizolio „giminaitis“. Šis hormonas veikia ir medžiagų apykaitos procesus organizme, tik kiek kitaip. Esmė ta, kad kortizolis gaminamas reaguojant į stresą, o adrenalinas – reaguojant į stiprų emocinį susijaudinimą. Tai yra, kai žmogus pirmą kartą šokinėja parašiutu ir patiria baimę, jo organizmas gamina kortizolį, tačiau patyręs parašiutininkas, su kiekvienu šuoliu patiriantis emocinį jaudulį, gamina adrenaliną.

Šis hormonas taip pat veikia šiek tiek kitaip nei kortizolis. Esant emociniam susijaudinimui, kai į kraują patenka didelė dalis adrenalino, pagreitėja žmogaus medžiagų apykaita, suintensyvėja riebalų irimo procesas. Nedidelis kūno temperatūros padidėjimas šiuo atveju yra būtent dėl ​​pagreitėjusio riebalų deginimo. Be to, išsiskiriantis adrenalinas šalina apetitą, o tai taip pat neleidžia priaugti svorio. Galiausiai reikia prisiminti, kad didėjantis kūno svoris mažina organizmo gebėjimą gaminti šį svarbų hormoną.

5. Hormoninis insulinas

Yra žinoma, kad insulinas yra kasos gaminamas hormonas, atsakingas už cukraus kiekio kraujyje normalizavimą. Reaguodama į maisto patekimą į organizmą, kasa iš karto išskiria insulino dozę, kuri panaudoja gliukozę tolesniam jos skaidymui ir pavertimui energija. Tačiau jei vartojame per daug krakmolo ir cukraus, liauka yra priversta gaminti hormono perteklių. Dėl to sulėtėja gliukozės prasiskverbimas į ląsteles, o cukrus virsta riebalais, kurie nusėda ant šlaunų ir pilvaplėvės.

Taigi, norėdami neapkrauti kasos ir neprovokuoti riebalinio audinio susidarymo, turime peržiūrėti savo mitybą ir pašalinti iš jos patiekalus, kuriuose naudojamas rafinuotas cukrus. Tai visokie konditerijos gaminiai ir kiti saldumynai, balta duona, kepiniai, saldūs gazuoti gėrimai ir parduotuvės sultys.

Tuo pačiu galime pagerinti kasos veiklą, papildydami organizmo vanadžio, chromo ir niacino (vitamino B3) atsargas. Norėdami nuolat papildyti vanadžio atsargas, į savo racioną turėtumėte reguliariai įtraukti jūros gėrybių, taip pat grybų, petražolių ir špinatų, grūdų ir pieno produktų. Jautienos kepenėlės, perliniai miežiai, burokėliai ir jūros žuvų mėsa, ypač skumbrė, stinta, tunas, lašiša ir plekšnė, garsėja dideliu chromo kiekiu. O norėdami palaikyti normalų niacino kiekį, turėtumėte reguliariai vartoti vištienos kiaušinius, grybus ir žirnius, pupeles ir miežius. Galiausiai normaliai insulino gamybai galite vartoti maisto papildus, kuriuose yra išvardytų vitaminų ir mineralų.

6. Skydliaukės hormonai

Skydliaukės hormonai apima skydliaukės hormonus: tiroksiną (T4) ir trijodtironiną (T3). Jie yra atsakingi už daugelį procesų organizme, įskaitant svorio reguliavimą. Ir jei skydliaukės funkcija yra slopinama, tai sumažina šių hormonų gamybą ir dėl to priauga svorio. Tuo pačiu metu padidėjusią aptariamų hormonų gamybą, nors tai lemia staigų svorio kritimą, lydi tiek daug patologijų (įskaitant širdies sutrikimus, išpūtusias akis, rankų drebulį), kad vadinti šią būseną svorio metimu būtų piktžodžiavimas.

Taigi tampa aišku, kad skydliaukės hormonai turi būti gaminami griežtai normos ribose. Norint tai pasiekti, jūsų racione turi reguliariai atsirasti jodo, kurio gauname vartodami joduotą druską ir vitaminų-mineralų kompleksus. Be to, jodo yra kai kuriuose maisto produktuose, tarp kurių verta išskirti jūros dumblius ir feijoa, krevetes ir kalmarus, rožinę lašišą, menkę ir juodadėmę menką. Ypač naudinga jodą vartoti kartu su selenu, kurio gausu ryžiuose, kiaušiniuose, kukurūzuose.

Be to, žmonės, kurių skydliaukės funkcija silpna, turėtų vengti valgyti sojos produktus ir žemės riešutus. Ir dar vienas dalykas. Skydliaukės veiklą neigiamai veikia stresas, todėl norint sulieknėti, reikėtų išmokti būdų, kaip išvengti streso ir atsikratyti jo pasekmių.

7. Hormonas grelinas

Grelinas yra dar vienas hormonas, kuris, panašus į leptiną, siunčia signalą į smegenis apie alkį. Tik, kitaip nei leptinas, skrandyje gaminasi grelinas, kurio sintezė smarkiai padidėja, kai skrandis tuščias. Tuo pačiu metu, esant pilnam skrandžiui, šios biologinės medžiagos gamyba praktiškai sustoja, o tai reiškia, kad žmogus jaučiasi sotus ir nebenori valgyti. Tačiau yra vienas ypatumas. Jei jūsų valgomame maiste yra daug rafinuoto cukraus ar fruktozės, grelinas ir toliau gaminamas net ir suvalgius tinkamą porciją. Dėl to žmogus persivalgo ir atitinkamai ima kamuoti nutukimas.

Galime padaryti aiškią išvadą: norėdami nustoti nuolat persivalgyti, iš savo raciono turėtumėte išbraukti maistą, kuriame yra rafinuoto cukraus (pyragaičiai, pyragaičiai, kiti konditerijos gaminiai, kepiniai, balta duona), taip pat sumažinti saldžių daržovių ir vaisių, yra daug gliukozės.

Straipsnį norėčiau baigti tokiu palinkėjimu: jei visi jūsų bandymai sulieknėti laikantis dietos neduoda rezultatų, pabandykite išsitirti ir pasitikrinti aukščiau aprašytų hormonų lygį. Visai gali būti, kad jums tereikės šiek tiek pakoreguoti savo mitybą, kad normalizuotumėte norimo hormono lygį ir pajustumėte, kad svoris pamažu pradeda kristi.

Linkiu grožio ir lieknos figūros!

Negalima nuvertinti hormonų, atsakingų už moterų svorį, vaidmens. Kūno svorio padidėjimas dėl riebalinio audinio yra ne tik estetinė, bet ir medicininė problema. Metaboliniai sutrikimai nutukimo metu sukelia sunkių gretutinių ligų vystymąsi. Riebalų apykaitą reguliuoja nervų ir endokrininės sistemos. Kova su antsvoriu bus sėkmingesnė, jei aiškiai suprasite, kaip veikia adrenalinas, kortizolis, insulinas, leptinas, grelinas, testosteronas, estrogenai, prolaktinas, tiroksinas, skydliaukę stimuliuojantys (TSH), somatotropiniai (GH) ir adrenokortikotropiniai (AKTH) hormonai. lipidų metabolizmas.

Hormonai ir antsvoris

Riebalų nusėdimo ir mobilizavimo iš žmogaus organizmo depo procesą kontroliuoja hormonai ir centrinė nervų sistema. Riebalų sintezė galima ne tik iš riebalų produktų, bet ir iš angliavandenių bei baltymų apykaitos. Riebalai, skirtingai nei angliavandeniai, negali būti iš karto naudojami energijai gauti. Jie nusėda ir ilgai laikomi koncentruotai – vystosi nutukimas.

Riebalai laikomi tol, kol jie panaudojami. Svorio netekimas atsiranda dėl fermentinio riebalų skaidymo į jų sudedamąsias riebalų rūgštis. Šis medžiagų apykaitos procesas vadinamas lipolize ir jį skatina:

• adrenalino;
• testosterono;
• leptinas;
• tiroksinas;
• AKTH.

Skatina riebalų nusėdimą ir slopina jų mobilizaciją:

• insulino;
• gliukokortikoidai;
• prolaktinas;
• estrogenų.

Poveikio lipolizei mechanizmas gali būti tiesioginis (adrenalinas, augimo hormonas, insulinas) ir netiesioginis (gliukokortikoidai, lytiniai hormonai, leptinas).

Leptinas

Lipidai kaupiasi specialiose ląstelėse – adipocituose. Adipocitai sintetina baltyminį hormoną, vadinamą leptinu. Žodis yra graikų kilmės: λεπτός – plonas. Hormonų receptoriai yra hipotalamyje. Per juos signalas apie riebalinio audinio dydį organizme perduodamas į smegenis.

Leptinas aktyvina rudųjų riebalų atsijungiančių baltymų susidarymą, sumažina neuropeptido Y gamybą, o tai sukelia padidėjusį apetitą ir skatina lipidų sintezę. Bendras leptino poveikis sumažina apetitą ir padidina riebalų skaidymąsi. Hormono sąveikos su pagumburio receptoriais pažeidimas yra viena iš nutukimo vystymosi priežasčių.

Normalus leptino koncentracijos lygis moterų kraujo serume yra 3,63–11,1 ng/ml. Leptino kiekis pakyla naktį. Nepakankamas ar trumpas nakties miegas yra veiksnys, prisidedantis prie antsvorio padidėjimo.

Katecholaminai

Katecholaminai, kuriuos gamina antinksčių žievė, yra hormonai ir neurotransmiteriai. Kaip pastarieji, jie perduoda elektrocheminius impulsus tarp nervų ląstelių. Adrenalinas, norepinefrinas ir dopaminas yra katecholaminų atstovai. Pagal poveikio lipidų apykaitai laipsnį pirmenybė priklauso adrenalinui.

Stresas, nerimas, traumos ir fizinis aktyvumas lemia staigų adrenalino lygio padidėjimą, ne be reikalo jis vadinamas baimės hormonu. Adrenalinas veikia beveik visus metabolizmo tipus. Stiprina riebalų skaidymąsi ir stabdo jų sintezę, padidina gliukozės kiekį kraujyje, suaktyvina šilumos gamybą audiniuose, didina nervų sistemos jaudrumą ir adaptacinių reakcijų efektyvumą. Normalus adrenalino kiekis suaugusio žmogaus kraujyje yra 1,0–3,07 nmol/l.

Skydliaukės hormonai

Skydliaukė gamina tiroksiną (T4) ir trijodtironiną (T3). Tiroksinas turi didžiausią įtaką medžiagų apykaitos procesų greičiui. Jis turi riebalus mobilizuojantį poveikį ir padeda didinti riebalų skaidymą kepenyse. Esant per dideliam T4 sekrecijai, suaktyvėja riebalų pasisavinimas žarnyne ir jų skaidymas, mažėja bendrojo cholesterolio lygis. Todėl padidėjusį skydliaukės funkciją lydi svorio mažėjimas.

Trūkstant tiroksino, sulėtėja depo riebalų suvartojimas ir energijos suvartojimas, padidėja aterogeninių lipidų kiekis. Tai provokuoja aterosklerozinių pokyčių kraujagyslėse vystymąsi. Skydliaukės funkcijos sutrikimas lemia perteklinį kūno svorį.

Normalios tiroksino ir trijodtironino vertės kraujyje:

• Bendras T4 51,0–142,0 nmol/l;
• Laisvasis T4 0,01–0,03 nmol/l;
• Bendras T3 1,07–3,13 nmol/l;
• Nemokamas T3 3,9–6,7 pmol/l.

insulino

Specialios kasos Langerhanso salelių ląstelės yra peptidinio hormono, vadinamo insulinu, sintezės vieta. Padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje yra pagrindinis jo susidarymo ir sekrecijos stimuliatorius. Insulinas vaidina svarbų vaidmenį angliavandenių, baltymų ir lipidų apykaitoje. Jo poveikį medžiagų apykaitai apskritai galima apibūdinti kaip anabolinį – insulinas sustiprina baltymų, riebalų ir glikogeno (pagrindinės gliukozės saugojimo formos) sintezę.

Sutrikusi insulino sekrecija yra svarbi nutukimo vystymosi grandis. Tai palengvina ir atsparumas insulinui – būklė, kai didelis insulino kiekis derinamas su normalia arba padidėjusia gliukozės koncentracija kraujyje. Atsako į hormonų poveikį nebuvimą lemia audinių atsparumo insulinui išsivystymas.

Insulinas skatina glikogeno ir lipidų atsargų susidarymą kepenų ląstelėse, griaučių raumenyse ir riebaliniame audinyje. Normalus jo kiekis moterims yra nuo 3,0 iki 25,2 µU/ml. Nėštumo metu jis šiek tiek didesnis: 6,0–27,0 µU/ml.

Grelinas

Greliną gamina skrandžio gleivinės ląstelės ir jis sąveikauja su smegenų centrais, stimuliuodamas neuropeptido Y sekreciją. Grelinas sukelia alkio jausmą. Jo lygis pakyla prieš valgį ir sumažėja po sotumo. Sutrikusi grelino sekrecija lemia nutukimą arba, atvirkščiai, išsekimą.

Grelinas dalyvauja koordinuojant organizmo energijos poreikius ir reguliuojant psichikos būklę, nes depresinėse ir stresinėse situacijose didėja apetitas. Norma yra 22–30 ng/ml.

Testosteronas

Testosteronas yra pagrindinis vyrų lytinis hormonas, tačiau nedideliais kiekiais jo gamina ir moterys. Sintezė vyksta kiaušidėse ir antinksčių žievėje. Moterims veikiant testosteronui, didėja lipolizė, mažėja riebalų nusėdimo proceso aktyvumas, mažėja atsparumas insulinui, pagerėja kraujo lipidų profilis.

Po 40 metų testosterono gamyba mažėja, riebalų nusėdimas pilvo srityje vyksta intensyviau. Moterims jis paprastai svyruoja nuo 11,0 iki 33,0 nmol/l. Rodikliai priklauso nuo nustatymo metodo ir įvairiose laboratorijose gali skirtis.

Estrogenai

Estradiolis, estriolis ir estronas yra steroidinės kilmės lytiniai hormonai, kuriuos gamina moterų lytinės liaukos. Estrogenai skatina riebalų nusėdimą ir mažina cholesterolio kiekį kraujo plazmoje. Moters organizmas kaupia riebalus, kad patenkintų energijos poreikius gimdant ir maitinant, šį mechanizmą suteikia gamta.

Lipidų metabolizmas ir estrogenų koncentracija yra tarpusavyje susiję. Su nutukimu dažnai pastebimi įvairūs menstruacijų sutrikimai ir nevaisingumas. Taip yra dėl centrinių reguliavimo mechanizmų gedimo ir lytinių hormonų metabolizmo riebaliniame audinyje. Estradiolis yra aktyviausias šios steroidų grupės atstovas. Jo turinys priklauso nuo menstruacinio ciklo fazės:

• folikulinė fazė 12,5–166,0 pg/ml;
• ovuliacinė fazė 85,8–498,0 pg/ml;
• liuteininė fazė 43,8–211,0 pg/ml.

Hipofizės hormonai

Prolaktiną, skydliaukę stimuliuojančius, somatotropinius ir adrenokortikotropinius hormonus gamina priekinė hipofizės skiltis. Jų įtaka lipidų apykaitai yra reikšminga.

		Veiksmas
	0,23–3,4 µIU/ml	Reguliuoja T4 ir T3 sintezę skydliaukėje. Liaukos hipofunkciją lydi lipolizės sumažėjimas ir polinkis priaugti svorio. Hiperfunkcija sustiprina lipolizės procesus ir derinama su svorio metimu.
	0,01–0,97 ng/ml	Skatina riebalų šalinimą ir skaidymąsi iš sandėlio. Sintetinamas giliųjų miego fazių metu. Naktinio poilsio trūkumas prisideda prie nutukimo vystymosi.
	2,2–0,0 pmol/l	Skatina riebalų mobilizaciją iš depo, didina lipazių aktyvumą, greitina lipidų oksidaciją.
Prolaktinas	102–496 µIU/ml	Turi lipotropinį poveikį. Moterims žindymo laikotarpiu prolaktino perteklius sukelia angliavandenių pavertimą riebalais.

Gliukokortikoidai

Gliukokortikoidai gaminami antinksčių žievėje. Kortizolis yra vienas iš pagrindinių ir aktyvių šios grupės hormonų. Tai galinga antistresinė medžiaga. Padidėjusi jo sekrecija pagerina riebalų sintezę iš angliavandenių ir vėlesnį jų nusėdimą.

Daugeliui moterų kortizolio kiekio padidėjimas stresinėse situacijose padidina apetitą ir tuo pačiu lėtina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie nutukimo. Kortizolio koncentracijos lygiui įtakos turi paros laikas – pikas būna ryte. Normalus diapazonas yra 171,0–536,0 nmol/l.

Neurohumoralinio reguliavimo įtaka riebalų apykaitai neapsiriboja nagrinėjamais aspektais. Nutukimo gydymas yra sudėtinga medicininė problema. Specialistas nusprendžia, kokius hormonus reikia tirti dėl nutukimo. Tačiau faktas, kad kovojant su antsvoriu būtina pasitikrinti hormonų lygį, nekelia abejonių.

Vaizdo įrašas

Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą straipsnio tema.

Hormoninis disbalansas yra kupinas daug neigiamų pasekmių organizmui. Ne tik sveikata, bet ir figūra dažnai kenčia nuo hormonų pusiausvyros sutrikimo ir antsvorio, tam jautrūs abiejų lyčių atstovai, tačiau moterims hormonų pusiausvyros sutrikimas būdingas dažniau nei vyrams. Iš šio straipsnio sužinosite, kaip numesti svorio po hormonų pusiausvyros sutrikimo ir kas tai yra.

Kas yra hormoninis nutukimas, priežastys ir simptomai, priklausomai nuo riebalų nusėdimo vietos

Atsakymas į klausimą „ar įmanoma numesti svorio, jei turite hormonų pusiausvyros sutrikimą? – greičiausiai ne. Dietos ir mankšta neturės jokio poveikio, nes nepašalina pagrindinės priežasties. Pirmiausia reikia atkurti hormonų pusiausvyrą. Svorio padidėjimas dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo skiriasi nuo „įprasto“ mitybos nutukimo, visų pirma, netolygiu riebalų pasiskirstymu. Pagal riebalų sankaupų vietą galima nustatyti, kurio hormono gamyba yra sutrikusi.

Riebalų sankaupos viršutinėje nugaros dalyje, krūtinėje moterims:

Riebalų sankaupas nugaroje ir krūtinėje sukelia perteklinė hormono prolaktino, kurį gamina reprodukcinė sistema ir atsakingas už laktaciją, gamyba. Pernelyg didelė šio hormono gamyba vadinama prolaktinemija ir provokuoja patinimą bei perteklinių riebalų sankaupų atsiradimą.

Kiti prolaktinemijos simptomai:

• padidėjęs krūtų jautrumas;
• stiprus apetitas;
• menstruacijų nebuvimas;
• nevaisingumas.

Riebalų sankaupos aplink juosmenį ir pilvą:

Juosmens padidėjimą sukelia skydliaukės ar kasos problemos.

• metabolinis sindromas. Hiperinsulizmas. Netinkamai gaminant insuliną – kasos hormoną, sutrinka cukraus apykaitos ir riebalų skaidymo procesas, žmogus nuolat jaučiasi alkanas.
• hipotirozė Skydliaukės disfunkcija lėtina medžiagų apykaitą ir sukelia hipotiroidinį nutukimą, nes gliukozė neteikia energijos, o nusėda pilvo srityje. Papildomi simptomai yra lėtinis nuovargis, padidėjęs nuovargis ir paburkę skruostai.

Apnašos ant šlaunų ir sėdmenų.

Dėl padidėjusio riebalų nusėdimo šioje srityje dažniausiai kalta nepakankama estrogenų gamyba. Šiai problemai būdingi kiti simptomai:

• dirglumas ir nestabili nuotaika;
• padidėjęs nuovargis;
• seksualinio potraukio trūkumas;
• neblaivumas, užmaršumas;
• nevaisingumas.

Estrogeno gamybos problemos yra susijusios su kitais hormonais:

• folikulus stimuliuojantis hormonas – skatina folikulų augimą kiaušidėse, kuriuos gamina hipofizė ir pagumburis;
• liuteinizuojantis hormonas – glaudžiai susijęs su folikulus stimuliuojančiu hormonu, atsakingu už dominuojančio folikulo plyšimą, kurį gamina hipofizė.

Kitos hormoninio nutukimo priežastys

• testosterono gamybos sutrikimas. Tiesą sakant, tai ne nutukimas, o raumenų masės padidėjimas. Tokiu atveju riebalai nenusėda. Figūra pradeda panašėti į vyro. Tačiau dėl moters svorio ir dydžio padidėjimo kaltas testosterono perteklius, o tai dažniausiai yra nepageidautina. Tai gali atsitikti dėl daugelio priežasčių:
  • policistinės ar patinusios kiaušidės;
  • įgimta antinksčių žievės disfunkcija;
  • idiopatinis hirsutizmas;
  • virilizuojantys navikai.

Vyrai kenčia nuo nutukimo, kai trūksta testosterono, nes jis yra atsakingas už riebalų deginimą ir energijos paskirstymą į raumenų masę. Padidėjęs moteriškų hormonų kiekis taip pat lemia šį rezultatą vyrams. Ryškiausias pavyzdys yra alaus pilvas vyrams, atsirandantis dėl fitoestrogenų pertekliaus, esančio aluje ir alaus gėrimuose.

• hiperkorticizmas. Antinksčių funkcijos sutrikimas, kai jie gamina per daug gliukokortikoidų, o tai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, seksualinio potraukio sutrikimus, hipertenziją ir širdies nepakankamumą. Kortizolis, žinomas kaip „streso hormonas“, skatina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą;
• hipofizės ar pagumburio veiklos sutrikimai. Hipofizė ir pagumburis yra atsakingi už endokrininę sistemą ir medžiagų apykaitą. Visiškai logiška, kad sutrikus jų funkcijai gali padidėti svoris, o netinkamas pagumburio funkcionavimas turi įtakos sotumo jausmui ir provokuoja persivalgymą. Papildomi simptomai: nuolatinis troškulys, lėtinis nuovargis, galvos skausmas, purpurinės strijos ant krūtinės ir klubų, cukrinis diabetas;
• estradiolio sumažėjimas. Estradiolis yra vienas iš estrogenų. Hormoninis vyresnio amžiaus moterų nutukimas atsiranda dėl to, kad laikui bėgant estradiolio kiekis mažėja.

Moterų hormoninio disbalanso priežastys

Hormoninis nutukimas dažnai pasireiškia šiais atvejais:

• nėštumo ir žindymo laikotarpiu, organizmo pertvarkos metu moterys po gimdymo dažnai susiduria su hormoniniu nutukimu.
• brendimas, organizmas atstatomas, suaktyvėja lytinių hormonų centrai, o tai dažnai išprovokuoja laikiną, bet staigų svorio padidėjimą;
• menopauzė;
• infekcijos ir neoplazmos, galinčios paveikti hormoninius organizmo centrus;
• vartojant tam tikrus hormoninius vaistus: geriamuosius kontraceptikus ar antihistamininius hormoninius tepalus, nutraukus tokių vaistų vartojimą, hormonų lygis dažnai negali normalizuotis;
• endokrininės sistemos disfunkcija dėl ligų ar įgimtų anomalijų.
• užsitęsusios stresinės sąlygos. Stresas skatina hormono kortizolio išsiskyrimą, kuris didina apetitą ir lėtina medžiagų apykaitą, taip pat slopina oksitocino, turinčio įtakos prolaktino gamybai, gamybą.
• mitybos nutukimas. Riebalinis audinys taip pat yra hormoniškai aktyvus, jis gamina hormoną leptiną, kuris blokuoja testosterono sintezę ir trukdo insulino veikimui, o tai sutrikdo hormonų pusiausvyrą organizme ir padidina cukraus kiekį.

Hormoninio disbalanso simptomai ir požymiai

Simptomai yra ligos apraiškos, kurias gali pastebėti pats pacientas, neturintis specialių žinių:

• menstruacinio ciklo problemos: trukmės nereguliarumas, gausios išskyros, tarpmenstruacinis kraujavimas;
• nuotaikos svyravimai be priežasties;
• padidėjęs kūno plaukų augimas;
• sumažėjęs seksualinis potraukis;
• pieno išsiskyrimas iš pieno liaukų;
• plaukų slinkimas.

Požymiai yra ligos apraiškos, kurias gydytojas pastebi remdamasis tyrimų, tyrimų ir paciento skundais:

• ovuliacijos nutraukimas;
• ciklo fazių pasikeitimas (vienos iš jų sutrumpinimas ar pailgėjimas);
• kiaušidžių arba geltonkūnio cista;
• mioma;
• sustorėjęs arba per plonas endometriumo sluoksnis;
• folikulų susidarymo proceso pažeidimas.

Ar įmanoma numesti svorio, jei turite hormoninį nutukimą? Jei taip, tai kaip ir ką reikėtų daryti?

Ar įmanoma numesti svorio po hormoninio disbalanso? Nutukimo, kuris atsiranda dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo, atsikratyti labai sunku. Paprastai tai negali būti padaryta be medicininės intervencijos, nes ši liga reikalauja vaistų, o kartais ir operacijos.

Visų pirma, norint nustatyti, kuris hormonų sutrikimas sukėlė nutukimą, ir parengti tinkamą gydymo režimą, būtina atlikti hormonų kraujo tyrimus. Kai kurie endokrinologai nori gydyti hormonų pusiausvyros sutrikimus moterims, vartojančioms hormoninius kontraceptikus. Tai patogu gydytojams, nes nereikia išsiaiškinti, kuris hormonas yra problema, nes OC yra sintetinis visų moteriškų hormonų analogas kiekvienai menstruacinio ciklo dienai. Šis požiūris kupinas neigiamų pasekmių:

• galimas netoleravimas;
• didelis vaisingumas nutraukus kursą;
• po nutraukimo padidėjo hormonų disbalanso požymiai, kas 8 pacientai pastebi, kad nuo hormoninių vaistų priaugo dar daugiau svorio.

Pageidautina individualus gydymo režimas, kurį endokrinologas parengia pagal tyrimų rezultatus. Kaip papildomas gydymas naudojamas masažas, fizioterapija ir druskos vonios, kartais skiriamos dietinės tabletės.

Mityba dėl hormoninio disbalanso

Vaistai ištaisys hormonų disbalansą, bet nesunaikins esamų riebalų sankaupų. Kad įgytas nutukimas išnyktų, reikia persvarstyti savo mitybą ir papildyti kardio pratimus (vyrai taip pat, tačiau juos hormoninis nutukimas kamuoja daug rečiau). Hormoninio disbalanso dieta svorio metimui padės numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

• sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį;
• stebėti pakankamai švaraus vandens suvartojimą;
• valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis;
• neįtraukti druskos, saldaus ir riebaus maisto, apriboti prieskonius ir rūkytą maistą;
• padidinti fermentuotų pieno produktų kiekį;
• pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu vitaminų, jodo, cinko ir seleno.

Yra specialių rekomendacijų dėl įvairių hormonų problemų.

• vaisiai, ypač datulės, daržovės, medus;
• mėsa ir pieno produktai;
• žalioji arbata ir hibiscus;
• avižiniai dribsniai;
• stevija;
• vitaminas C;
• saldymedžio šaknis, ne daugiau kaip 6 savaites;
• mėtų ir ugniažolių nuoviras;
• produktai, kurių sudėtyje yra fitosterolių (sezamas, moliūgų sėklos, linų sėmenų aliejus).

Maisto produktai, kurių reikia vengti:

• žuvis ir jūros gėrybės
• raudonasis vynas;
• vištienos kiaušiniai;
• migdolų.

Jei trūksta estrogeno, reikia vartoti:

• ankštiniai augalai;
• daigintų kviečių;
• žalumynai ir grybai;
• kiaušiniai;
• jautiena;
• avižiniai dribsniai;
• pieno produktai;
• moliūgų sėklos ir riešutai.

Specialios dietos, skirtos hormoniniam disbalansui

Metabolinė medicininė dieta

Jis taip pat vadinamas hormoniniu. Hormoninė dieta svorio metimui reguliuoja insulino gamybą ir riebalų susidarymą.

Pagal šią dietą visi produktai skirstomi pagal 4 balų sistemą.

0 taškų	Kiaušiniai, jūros gėrybės ir žuvis, kalakutiena, neriebūs pieno produktai, vištiena, triušiena, žalieji žirneliai, jūros dumbliai, žolelės ir daržovės, skaidulos ir grybai.
1 taškas	Pupelės, uogos, šviežiai spaustos daržovių sultys.
2 taškai	Sėlenos, augaliniai aliejai, mažai sacharidų turintys vaisiai, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir grikiai, jautiena ir ėriena, ožkos sūris, sėklos ir riešutai, pieno produktai 2-4 % riebumo.
3 taškai	Sultys, juodasis šokoladas, jausliai, soros ir kukurūzų kruopos, jogurtai ir varškė, kietieji sūriai.
4 taškai	Majonezo padažai, alkoholis, pieno produktai 4% riebumo, kepiniai, bulvės, konservai, cukrus, duona, konservai, ledai ir desertai, kiauliena, manų kruopos, antis ir žąsis.

Dieta susideda iš 3 etapų:

• Pirmas etapas– parengiamieji. Trunka nuo 7 iki 14 dienų. Patartina vartoti maistą su 0 balų. Griežtai ribojamas angliavandenių kiekis, valgyti grūdus, vaisius ir uogas. Iš riebalų – 1 valgomasis šaukštas sviesto prieš pusryčius. Dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje šis etapas dažnai yra blogai toleruojamas ir gali sukelti silpnumą bei bendrą negalavimą. Tokiu atveju į vandenį galite įpilti medaus ir pereiti prie antrojo etapo.
• Antrasis etapas. Penki valgiai per dieną. Sotumas mažėja nuo pusryčių iki vakarienės. Taškai skirstomi taip: pusryčiai - 4, pietūs ir vakarienė - 2, popietiniai užkandžiai - 1 ir vakarienė - 0. Porcijos tūris - ne daugiau 250 ml. Antrasis etapas nėra ribojamas laiko, jūs turėtumėte valgyti taip, kol bus pasiektas norimas rezultatas, nes tai yra saugu sveikatai ir galite jo laikytis ilgą laiką.
• Trečias etapas- svorio palaikymas. Jis sukurtas kaip mitybos rūšis ir neturi laiko tarpo. Schema panaši į 2 etapą, bet 1 taškas pridedamas prie kiekvieno valgio, išskyrus vakarienę. Jei svoris ir toliau krenta, galima pridėti dar vieną tašką, jei svoris didėja, reikia atimti tašką.

Moterų hormonų pusiausvyros sutrikimo dieta turėtų būti pagrįsta maisto produktais, kurių glikemijos indeksas yra žemas. Jie nesukelia staigių cukraus ir insulino išsiskyrimo šuolių.

Nepageidaujami produktai– balta duona, bulvės, cukrus ir desertai, riebi žuvis, dešra, kiauliena, riebūs pieno produktai, konservai aliejuje, makaronai ir manų kruopos, vaisiai, rūkyta mėsa, druska.

2 etapo meniu pavyzdys:

Hormoninę dietą svorio metimui sukūrė endokrinologai. Ribojant maisto kiekį ir sumažinus maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra aukštas, racione vyksta laipsniškas, bet stabilus kūno svorio mažėjimas – 3-4 kilogramai per mėnesį.

Metabolinės dietos trūkumai – pilvo pūtimas, kuris kartais gali atsirasti dėl padidėjusio skaidulų kiekio. Pradiniame etape kai kurios moterys sunkiai toleruoja dietą dėl sumažėjusio greitųjų angliavandenių kiekio.

Savaitinė medžiagų apykaitos dieta kainuoja maždaug 1300–1400 rublių.

Seleno-cinko dieta

Seleno-cinko dieta yra daugiau mitybos rekomendacija, kuri padės numesti svorio ir atkurti sveikatą. Selenas ir cinkas labai naudingi esant hormonų disbalansui, o ši dieta puikiai papildys pagrindinį nutukimo ir hormonų disbalanso gydymą.

Mitybos planas atitinka pagrindinius sveikos mitybos principus: valgyti mažai ir dažnai, vengti paprastų angliavandenių, druskos, prieskonių, riebaus ir kepto maisto, būtinai pusryčiauti ir vakarienei nevalgyti sunkaus maisto, nevalgyti 3 - 4 valandos prieš miegą. Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu cinko ir seleno.

Neįtraukti: kepiniai, cukrus, medus, kondensuotas pienas, konservai ir dešros.

Be dietos, pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte seleno-cinko vitaminų kompleksą.

Svorio netekimas po nėštumo ir gimdymo

Kas trečia moteris, turinti vaikų gimdymo patirties, žino, kas yra hormonų disbalansas po gimdymo, ir pažymi, kad nėštumo ir/ar žindymo metu ji priaugo svorio. Daugelis moterų susiduria su šia problema, nes nėštumas labai paveikia hormonų lygį, todėl klausimas „kaip numesti svorio su hormonų disbalansu po gimdymo“ nepraranda aktualumo. Svorio metimo principas išlieka toks pat kaip ir hormoninio nutukimo apskritai, tačiau procesas turi savų niuansų:

• svorio metimas po gimdymo gali užtrukti ilgiau, nes nėštumas keičia hormonų lygį ir organizmui reikia laiko atsigauti. Vidutiniškai tai trunka 6 mėnesius – metus;
• Žindymas taip pat atima energijos apie 500 kcal per dieną. Kalorijų kiekis šiuo laikotarpiu turėtų būti apie 2000 kcal;
• racione turėtų būti ypač daug baltymų ir kalcio, nes gimdoje besivystantis vaisius paima kalcį iš motinos kaulų, kad sudarytų skeletą, lygiai taip pat ir su motinos pienu;
• Būtina vengti sunkaus maisto, nes nusilpusiam organizmui jį bus sunku virškinti. Dėl tų pačių priežasčių rekomenduojama valgyti mažomis porcijomis;
• pasibaigus šėrimo laikotarpiui sumažinti kalorijų kiekį iki 1600-1800 kcal per dieną.

Nėštumas, gimdymas ir maitinimas yra didžiulis stresas organizmui. Stebėti pas endokrinologą rekomenduojama metus laiko, kad nepakenktumėte sau ir vaikui, optimaliai numestumėte svorio ir nepriaugtumėte svorio.

Hormoninis moterų nutukimas yra dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria daugelis žmonių. Norėdami numesti svorio po hormonų pusiausvyros sutrikimo, prie dietų ir gydymo vaistais turite pridėti fizinių pratimų. Truputis mankštos prieš pusryčius ir/arba joga vakarais. Didžiausias dėmesys turėtų būti skiriamas kardio pratimams ir pratimams, kuriais siekiama deginti hormoniškai aktyvų riebalinį audinį. Kompleksą galima sudaryti kartu su kūno rengybos instruktoriumi pagal gydančio gydytojo rekomendacijas arba lankyti kineziterapijos užsiėmimus (fizinę terapiją), skirtus kovai su hormoniniu nutukimu.

Vaizdo įrašai šia tema

Susiję įrašai

Perteklinis svoris ir hormonai yra tiesiogiai susiję. Neigiamos gyvenimo aplinkybės, tokios kaip stresas ar depresija, prasta mityba ir sėslus gyvenimo būdas, sukelia endokrininės sistemos sutrikimus. Dėl kurio veikimo sutrikimo priauga kilogramų. Štai kodėl labai svarbu pirmiausia sureguliuoti savo hormonus, kad numestumėte svorio ir atkurtumėte sveiką jų pusiausvyrą.

Hormonai yra cheminiai elementai, kurie veikia kaip pasiuntiniai, koordinuojantys gyvybinius organizmo procesus. Endokrininė sistema, gaminanti hormonus, yra glaudžiai susijusi su nervų ir imunine sistemomis. Kai vienas iš jų sugenda, tai neišvengiamai lemia nepalankius kito pokyčius.

Hormonai ir nutukimas yra glaudžiai susiję, nes pirmieji įtakoja apetitą, medžiagų apykaitą ir riebalų pasiskirstymą, o tai lemia hormoninį nutukimą. O tai savo ruožtu taip pat gali sukelti vidinės sekrecijos biologinių medžiagų disbalansą.

Net ir laikantis subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinantis, kai kurioms moterims vis tiek sunku. Vienas veiksnys, į kurį daugelis žmonių ne visada atsižvelgia, kai kalbama apie svorio metimą, yra tai, kaip hormonai veikia moters svorį.

Korpusas yra tarsi didelis laikrodžio mechanizmas, ir jie yra tik vienas iš „sraigtelių“, padedančių visoms dalims sklandžiai veikti. Ir kartais net sveika mityba ir fizinis aktyvumas negali apsaugoti nuo disbalanso ir antsvorio atsiradimo.

Bendrieji simptomai:

1. Menstruacijų sutrikimai.
2. Apatija ir nuovargis.
3. Nemiga.
4. Reprodukcinės sistemos sutrikimai.
5. Išsiblaškęs dėmesys.
6. Sumažėjęs lytinis potraukis.
7. Padidėjęs kūno plaukų augimas.
8. Kraujospūdžio šuoliai.

Neįmanoma tiksliai pasakyti, kuris hormonas yra atsakingas už svorį. Nes įvairių rodiklių sumažėjimas ar padidėjimas iš karto atsispindi jo šuoliu. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos hormoniniam nutukimui:

1. Nėštumas.
2. Brendimo laikotarpis.
3. Laktacija.
4. Endokrininės sistemos ligos.
5. Menopauzė.
6. Hormoninių vaistų vartojimas.
7. Lėtiniai paūmėjimai.
8. Patologijos ir neoplazmos.

Labai dažnai nutukimas yra susijęs su lėtiniu riebalinio audinio uždegimu. Per didelis riebalų kaupimasis sukelia stresines reakcijas riebalų ląstelėse, kurios savo ruožtu sukelia uždegiminių veiksnių išsiskyrimą iš pačių riebalų ląstelių ir audinių imuninių ląstelių. Perteklinis svoris padidina daugelio ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, insultą ir kelių rūšių vėžį, riziką, sumažina gyvenimo trukmę ir kokybę.

Padidėjusi estrogenų gamyba nutukusioms vyresnio amžiaus moterims yra susijusi su padidėjusia krūties vėžio rizika.

Norėdami suprasti, kaip numesti svorio hormonų pusiausvyros sutrikimo metu ir po jo, turite atlikti medicininę apžiūrą, taip pat pasikonsultuoti su gydytoju dėl tolesnio gydymo. Be to atsikratyti nutukimo dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo bus sudėtinga užduotis.

Kaip numesti svorio po hormoninio disbalanso

Daugelis yra įsitikinę, kad norint numesti svorio, reikia suvartoti mažiau kalorijų per dieną. Tačiau ši formulė idealiai veikia, jei endokrininė sistema yra normali. Todėl aktualus tampa klausimas: ar įmanoma numesti svorio esant hormonų pusiausvyrai? Atsakymas į jį gana paprastas: žinoma, kad įmanoma, nes tai nesunkiai ištaisoma vartojant specialius vaistus, tinkama mityba ir šalinant neigiamas situacijas.

Kaip numesti svorio po hormoninio disbalanso:

1. Pirmas žingsnis sveikimo kelyje – vizitas pas endokrinologą. Pasikonsultavus ir atlikus tyrimus, kiekvienu individualiu atveju bus galima nustatyti, kurie hormonai yra atsakingi už svorio augimą. Pavyzdžiui, estrogeno (už kurio sintezę atsakinga ir riebalines ląsteles) trūkumas išprovokuoja organizmą perskirstyti kalorijas į riebalų sankaupas. Kai progesterono kiekis žemas, audiniuose susilaiko skysčiai, o tai neišvengiamai lemia svorio padidėjimą. O dėl žemo skydliaukės hormonų kiekio, skydliaukės T3 ir T4, sulėtėja medžiagų apykaita, kur kalorijos kaupiamos aplink juosmenį, o ne deginamos energijai gauti.
2. Antras žingsnis – radikalus gyvenimo būdo pakeitimas. Čia svarbu atsižvelgti į tai, kad neturėtumėte apsiriboti vien farmacinių vaistų vartojimu. Jei svorio augimui įtakos turi hormonas kortizolis, kuris gaminasi streso laikotarpiu, tai pirmiausia reikia atmesti šią situaciją. Arba pabandykite pakeisti savo požiūrį į ją savo sveikatos labui. Kitas dalykas yra tinkamos mitybos nustatymas. Juk vartojant didelius kiekius paprastų angliavandenių, nukenčia insulino gamyba. Trūkstant vitaminų ir mineralų, sutrinka skydliaukės veikla.

Kuris hormonas yra atsakingas už svorį

Hormonai dalyvauja kontroliuojant, kaip organizmas naudoja kalorijas energijai gauti. Kūnas sukurtas naudoti energiją iš riebalinio audinio, o ne iš angliavandenių ir raumenų. Tiesą sakant, riebalų deginimas suteikia 3 kartus daugiau energijos.

Yra daug hormonų, atsakingų už moterų svorį. Jie turi įtakos medžiagų apykaitos procesų greičiui, darbingumui, apetito reguliavimui ir riebumui:

• insulino;
• prolaktinas;
• kortizolio;
• adrenalino;
• grelinas, leptinas;
• melatoninas, endorfinas;
• estrogenas, progesteronas;
• skydliaukės grupė.

Hormonų įtaka svoriui yra labai didelė. Jie gali stimuliuoti arba slopinti kūno funkcijas, atsakingas už kūno svorį. Todėl norint veiksmingai numesti svorio, būtina subalansuoti jų rodiklius.

Hormonas, padedantis reguliuoti svorį, yra insulinas.

Insulinas yra baltyminis hormonas, kuris kaupia riebalus. Jį gamina kasa ir yra hormoninis signalas organizmui, norint priaugti svorio.

Kuo didesnis insulino lygis, tuo daugiau priaugsite svorio. Insulinas sukelia nutukimą.

Jo užduotis yra kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Vartojant per daug cukraus ir krakmolo, kasa nebegali susidoroti su tūriu, o insulino gamyba sutrinka. Kūnas pradeda skirstyti gliukozę į rezervą, o ne energiją. Insulinas gali sukelti ne tik generalizuotą nutukimą, bet ir diabetą. Esant didelėms vertėms, galima pastebėti lipohipertrofiją.

Kaip hormonas prolaktinas veikia svorio metimą?

Prolaktinoma arba didelis prolaktino kiekis yra kraujo tyrimai, kuriuos gamina hipofizė. Paprastai prolaktino kiekis yra didelis nėštumo metu ir po gimdymo. Paprastai nustojus maitinti krūtimi jie normalizuojasi.

Prolaktinas labai svarbus motinos pieno gamybai, taip pat veikia riebalinį audinį ir medžiagų apykaitos procesus organizme. Tyrimai rodo, kad padidėjęs lygis moterims, kurios nėra nėščios ar maitinančios krūtimi, sulėtina riebalų skaidymąsi, todėl gali padidėti svoris. Be to, kartais stresas ir tam tikri vaistai gali padidinti prolaktino kiekį kraujyje. Tai taip pat siejama su menstruacijų problemomis ir nevaisingumu.

Streso reguliatoriai kortizolis ir adrenalinas

Emocinio streso metu antinksčiai išskiria daugiau kortizolio ir adrenalino nei įprastai. Tai padeda organizmui lengviau susidoroti su gyvenimo sunkumais ir juos ištverti. Problema ta, kad daugelis žmonių patiria nuolatinį, ilgalaikį stresą, dėl kurio antinksčiai gamina papildomą kortizolį ir adrenaliną. Tai galiausiai sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimą.

Kortizolis nėra geras ar blogas hormonas, jis tiesiog daro tai, kam yra skirtas .

Kortizolis ir adrenalinas verčia organizmą deginti kalorijas iš angliavandenių ir raumenų masės (baltymų). Tai tiesiogine prasme apsaugo nuo riebalų skilimo. Perteklinė jų gamyba trukdo skydliaukės veiklai.

Kūno reakcija į aukštą kortizolio kiekį:

• nuovargis;
• svorio padidėjimas;
• depresija;
• kepenų funkcijos sutrikimas;
• alergijos atsiradimas;
• sąnarių skausmas;
• migrena;
• sumažėjęs lytinis potraukis;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• sumažėjęs imunitetas.

Kortizolio ir adrenalino perteklius arba trūkumas gali neigiamai paveikti ne tik jūsų svorį, bet ir energijos lygį.

Alkio reguliatoriai grelinas ir leptinas

Kūnas turi hormoninius mechanizmus, reguliuojančius apetitą ir svorį, kurie ilgą laiką stengiasi išlaikyti homeostazę: leptiną ir greliną. Abu yra periferiniai signalai su centriniais efektais. Kitaip tariant, jie išskiriami kitose kūno dalyse (periferinėje), bet veikia smegenis (centrinėje).

Jei nuolat suvartojate mažiau energijos (maisto pavidalu), nei išleidžiate per bazinę medžiagų apykaitą ir aktyvumą (kaip laikydamiesi dietos), organizmas reaguoja badu. Šie hormonai aktyvina hipolamusą.

Leptinas malšina alkį, grelinas jį sustiprina.

Leptiną gamina riebalinis audinys ir išskiriamas į kraujotakos sistemą, kur jis nukeliauja į pagumburį. Leptinas jam sako, kad organizme yra pakankamai riebalų, todėl sumažėja apetitas ir suvartojamo maisto kiekis.

Grelinas, priešingai, sukelia alkio jausmą. Padidėjęs jo kiekis kraujyje lemia nuolatinį persivalgymą ir perteklinį kūno svorio padidėjimą. Norėdami normalizuoti šių hormonų kiekį, turite:

• pakankamai išsimiegoti;
• išvengti bado;
• sumažinti arba pašalinti stresą.

Hormonai svorio metimui menopauzės metu

Moterų organizmui menopauzė reiškia reprodukcinės funkcijos nutraukimą ir hormonų lygio pertvarkymą. Šiuo laikotarpiu estrogeno ir estradiolio lygis greitai mažėja. Jų gamyba kiaušidėse sustoja ir aktyviai prasideda riebalų atsargose.

Senatvėje ši tendencija padidina riebalų kaupimąsi juosmens ir pilvo srityje.

Viena iš pagrindinių šių hormonų funkcijų yra dalyvavimas medžiagų apykaitos procesuose. Todėl sumažėjus jų kiekiui, sutrinka maistinių medžiagų pasisavinimo iš maisto ritmas. Būtent tai lemia moterų nutukimą menopauzės metu, net jei mityba nesikeičia.

Psichoemocinės sferos pokyčiai taip pat turi įtakos padidėjusio kortizolio kiekio gamybai. Rezultatas – depresija ir sėslus gyvenimo būdas. Prasideda kalorijų kaupimosi ir antsvorio augimo etapas.

Moterys po menopauzės, vartojančios estrogenų papildus, greičiausiai nepatirs reikšmingo svorio padidėjimo. Taip pat, palaikant fiziškai aktyvų gyvenimą ir tinkamą mitybą, priaugti kilogramų galima nesunkiai išvengti.

Skydliaukės hormonų metabolizmo reguliatoriai

Skydliaukės hormonai (skydliaukės T1, T2, T3, T4) gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant sveiką svorį. Jie padeda reguliuoti greitį, kuriuo maistas virsta energija. Kai jis sulėtėja, prasideda svorio metimo problemos.

Hipotireozė yra skydliaukės hormonų trūkumas.

Jei organizmas gamina per daug skydliaukės hormonų (vadinamas hipertiroidizmu), medžiagų apykaita pagreitėja, todėl sunku priaugti svorio.

Trūkstant skydliaukės hormonų, organizmas nustoja maistą paversti energija, siunčia jį į riebalų atsargas. Norėdami susidoroti su šia problema, į savo racioną galite įtraukti jūros gėrybių, kuriose gausu jodo ir seleno. Būtent šie mikroelementai yra svarbūs normaliai skydliaukės veiklai.

Antistresoriai melatoninas ir endorfinai

Melatoninas turi natūralų raminamąjį poveikį. Jis atsakingas už cirkadinio ritmo reguliavimą ir veiklos gerinimą. Sveikas darbas padeda susidoroti su stresinėmis situacijomis. Taip pat užtikrina visų organizmo sistemų produktyvumą ir veiklą dienos metu.

Melatoninas gaminamas tik naktį.

Norint sureguliuoti šio hormono kiekį, reikia normalizuoti būdravimą ir miego įpročius – eiti miegoti tuo pačiu metu ir užmigti tamsiame kambaryje (be papildomo apšvietimo naktinių lempučių pavidalu).

Endorfinai yra peptidai, natūraliai gaminami smegenyse. Jie taip pat vadinami džiaugsmo hormonais, nes gali turėti įtakos psichoemociniam elgesiui. Jie mažina skausmą, panašiai kaip opijaus junginių poveikis. Padidėjusi endorfinų sintezė ląstelėse sukelia euforiją ir malonumo jausmą. Tai padeda išvengti depresinių ir apatiškų būsenų, dėl kurių auga svoris.

Endorfinų gamybai įtakos turi užsitęsęs fizinis aktyvumas ir stiprūs išgyvenimai (meilė, šlovė, kūryba).

Raumenis formuojantys augimo hormonai

Smegenų hipofizė gamina augimo hormoną (somatropiną), kuris veikia žmogaus augimą ir padeda kurti kaulus bei raumenis. Tai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitai. Mokslininkai išsiaiškino, kad nutukusių žmonių jo lygis yra mažesnis nei normalaus svorio žmonių. Su amžiumi somatropino kiekis mažėja, o sulaukus 50 metų jo gamyba visiškai sustoja.

Norėdami suaktyvinti augimo hormoną svorio netekimui, turite laikytis miego grafiko. Didžiausias jo susidarymas organizme būna pirmosiomis užmigimo valandomis. Amino rūgščių, arginino ir ornitino, vartojimas taip pat stabilizuoja rodiklius. O kartu su C, B grupės vitaminais, kaliu, magniu ir kalciu jų veiksmingumas tik didėja.

Moteriški hormonai

Moteriškas lytinis hormonas estrogenas vaidina svarbų vaidmenį palaikant svorio pusiausvyrą. Kai jo lygis yra aukštas, taip pat pažymimos kojos. Su amžiumi ir prasidėjus menopauzei jo lygis mažėja, o riebalai pradeda kauptis daugiausia ant rankų, juosmens ir pilvo. Po 40 metų organizmas gamina estrogeną iš riebalų ląstelių. Todėl jų aprūpinimas tampa gyvybiškai svarbus ir numesti svorio daug sunkiau nei jaunesniais metais.

Norint normalizuoti estrogenų kiekį, reikia vartoti pakankamai ląstelienos turinčių daržovių. Jie padeda pašalinti ne tik toksinus, bet ir hormonų perteklių. Norint išvengti stipraus dujų susidarymo, daržovės turėtų būti įvedamos palaipsniui, padidinant normą iki 45 gramų skaidulų per dieną.

Kaip numesti svorio vartojant hormonus

Hormoninių vaistų vartojimas svorio metimui yra skirtas moterų lytinių hormonų pertekliui ir skydliaukės skydliaukės hormonų trūkumui koreguoti. Svarbu suprasti, kaip tinkamai numesti svorio vartojant hormonus. Juk šios tabletės nėra priemonė numesti papildomų kilogramų. Jų tikslas – atkurti pusiausvyrą organizme. Svorio netekimas bus šių pokyčių pasekmė.

Dėl hormoninių vaistų vartojimo visada reikia pasitarti su gydytoju.

Taip pat yra trečioji grupė, kuri gali labai padėti numesti svorio. Tai yra tabletės, kurių sudėtyje yra somatropino – augimo hormono. Tačiau jų vartojimas gali turėti nepalankių vyresnio amžiaus moterų išvaizdos ir sveikatos pokyčių. Jie nesaugūs, nes organizmas augimo hormoną gamina tik iki pilnos brandos, daugiausia paauglystėje.