Nervii bărbatului sunt la iveală. Ce să faci dacă nervii tăi sunt la limita. Băi cu mamă

De mulți ani a existat opinia că „celulele nervoase nu se recuperează”, dar acum oamenii de știință au demonstrat că acest lucru nu este adevărat. Toate celulele nervoase sunt predispuse la regenerare (restaurare), dar se întâmplă foarte lent. Pentru a stimula acest proces, nu trebuie să depui eforturi exorbitante. În primul rând, trebuie să vă reconsiderați atitudinea față de viață, să vă reevaluați valorile și să vă stabiliți priorități.

1) Normalizarea somnului. În timpul somnului, organismul, epuizat în timpul zilei de lucru, este restabilit. Pentru un somn sănătos și plin este foarte important:
a) încercați să nu fiți exagerat în timpul zilei;
b) nu mâncați în exces noaptea (încercați să luați cina cu alimente ușoare și cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare);
c) pat confortabil;
d) un flux constant de aer proaspăt în timpul somnului (vara, dormi cu fereastra deschisă, iarna, aerisește dormitorul înainte de culcare).

1) Alimentație regulată adecvată, oferind organismului toate substanțele necesare.

2) Plimbări regulate în aer curat (cel puțin 1 oră pe zi).

3) Dacă simți că sistemul tău nervos este în defect, ia o vacanță (câteva zile sunt suficiente), uită de tot, închide telefonul.

4) Schimbarea activității: alternarea muncii fizice, psihice și odihnă.

5) O activitate „pentru suflet” care aduce emoții pozitive.

6) Atitudine pozitivă: încercați să găsiți aspecte pozitive în orice situație, chiar și una neplăcută.

— Remedii populare și plante medicinale pentru refacerea nervilor

Se poate face și folosind remedii populare. Au un efect foarte benefic asupra sistemului nostru nervos, sunt ușor de preparat acasă, iar medicamentele tradiționale cu siguranță nu vor strica.

1) O băutură de lapte cald și miere înainte de culcare vă va ajuta să faceți față insomniei.

2) Nuci cu miere, lamaie si fructe uscate. Măcinați caise uscate, nuci, prune uscate și lămâie într-o mașină de tocat carne, adăugați miere. Luați o linguriță dimineața pe stomacul gol.

3) Amestecați sucul de sfeclă în proporții egale cu mierea. Luați 100 ml de 3 ori pe zi înainte de mese, timp de până la o lună.

4) Usturoi cu miere: se rad 250 g usturoi, se amesteca cu 250 g miere lichida, se lasa amestecul timp de o saptamana. Utilizați 1 lingură. lingura timp de 30 de minute. înainte de mese până când medicamentul se epuizează.

Numeroase ierburi sunt, de asemenea, folosite pentru a restabili sistemul nervos (trebuie să fii atent cu ele, o supradoză a unora dintre ele poate duce la consecințe grave):

1) ceai cu menta si melisa, valeriana;
2) băi cu decoct de frunze de plop și mesteacăn, băi de pin înainte de culcare;
3) tincturi de păducel, valeriană, mamă, 25-30 de picături la 30 de minute. înainte de mese de trei ori pe zi.

- Recuperare la domiciliu

Se poate face si acasa.

1) După munca distructivă a stresului, aveți nevoie de o rutină clar stabilită, de o alternanță adecvată a muncii și de odihnă și de un somn bun.

2) Dacă este posibil, schimbați mediul. Pleacă din oraș, vizitează vechii prieteni, mergi în vacanță.

3) Ajustați-vă dieta: mâncați mai multe alimente care conțin magneziu, fier, potasiu și fosfor. Aceste elemente stabilizează funcționarea sistemului nervos. Nu uitați de pește, carne proaspătă, legume și fructe, nuci, hrișcă, fulgi de ovăz. Mierea naturală și ciocolata neagră dau un efect bun.

4) Faceți sport sau orice tip de activitate fizică fezabilă. Dansul ajută foarte mult. Poți dansa acasă, improvizând lângă sobă sau pe muzica ta preferată.

5) Alegeți oameni pozitivi și optimiști cu care să comunicați. Vizionați filme amuzante, ascultați muzică înălțătoare, citiți literatură plină de umor.

6) Ajuta-i pe cei care se simt rau: ofera-te putin voluntar, viziteaza un prieten sau o ruda bolnava. O opțiune bună este să ai un animal de companie și să ai grijă de el.

7) Nu neglija medicina tradițională. Există o mulțime de preparate liniștitoare și tonice, tincturi și ceaiuri făcute din ele. Sunătoarea, menta, valeriana, sunătoarea, balsamul de lămâie sunt ierburi care pot fi preparate individual sau prin crearea unor combinații ale acestora.

8) Aromaterapia este un instrument excelent pentru recuperarea din stres. Cele mai „anti-stres” uleiuri esențiale sunt lămâia, mandarina, uleiul de grepfrut și aromele de conifere de cedru, pin și brad.

9) Băile cu extract de pin vă vor ajuta să vă relaxați seara și să vă asigurați un somn sănătos. Trebuie să faceți aceste proceduri cu apă timp de cel puțin o săptămână, 10-15 minute pe sesiune.

— 9 moduri simple de a restabili sistemul nervos

După descoperirea simptomelor de efort excesiv, trebuie să începeți imediat reabilitarea rezervelor interne ale corpului.

O serie de reguli simple pentru care ar trebui să le alocați timp pentru fiecare zi vă vor ajuta să vă restabiliți sistemul nervos după stres prelungit:

1) Odihnă.
Când o persoană își supraîncărcă constant sistemul nervos, lucrează non-stop, nu își dă timp să se odihnească, nu își restabilește nervii, corpul pur și simplu nu poate continua să lucreze normal. De aici oboseala cronica, iritabilitatea, oboseala crescuta, deoarece stresul si imunitatea sunt interconectate. Yoga, meditația și practicile de respirație vor ajuta la restabilirea sistemului nervos după stres.

Primul este capabil să stabilească un echilibru între corp și suflet, permițând unei persoane să se detașeze de problemele cotidiene și să relaxeze sistemul nervos. Practicile de respirație vor ajuta la restabilirea respirației normale. După cum am menționat deja, în condiții de stres, respirația și ritmul cardiac cresc, ceea ce supraîncărcă inima și vasele de sânge. Exercițiile fizice vă vor restabili somnul și vă vor îmbunătăți starea generală. Dacă o persoană nu își poate permite yoga, atunci puteți începe să restabiliți sistemul nervos cu plimbări regulate în aer curat.

2) Ceaiul verde este bogat în substanțe benefice care întăresc sistemul nervos și imunitar, ajută la menținerea corpului uman într-o formă bună și un spirit bun, cresc eficiența și concentrarea și ajută la restabilirea sistemului nervos după stres. Ceaiul poate înlocui cafeaua obișnuită de dimineață cu zahăr, băuturi carbogazoase dulci și băuturi energizante, care au un efect puternic negativ asupra sistemului nervos uman.

3) Un hobby vă va ajuta să vă recuperați de stres și vă va învăța, de asemenea, consecvența și răbdarea. Pentru a profita la maximum de activitățile tale, este important să găsești ceva care să-ți placă, care să-ți aducă plăcere și să-ți ajute la stabilizarea sistemului nervos.

4) Comunicarea cu cei dragi, prietenii, noi cunoștințe interesante va ajuta la restabilirea sistemului nervos după stres. Comunicarea aduce o încărcătură de vivacitate și bună dispoziție, permite unei persoane să se simtă importantă pentru alți oameni, să uite de probleme, să normalizeze somnul după stres, să îmbunătățească starea generală, ceea ce va ajuta la recuperarea după stresul sever.
5) Autoeducația sau lectura vă vor ajuta să vă luați mintea de la agitație și să obțineți noi cunoștințe și emoții, precum și să răspundeți la întrebarea cum să vă recuperați din stres. Este foarte important să citiți nu ceea ce este necesar sau este de mult așteptat, ci ceea ce își dorește persoana însuși.

6) Sportul este răspunsul principal la întrebarea cum să vă recuperați din stres. Activitatea fizică ajută la eliminarea organismului de excesul de adrenalină și pune toate problemele în locul lor. Mai mult, te învață să organizezi acțiuni, dă armonie sufletească și trupească și îți dă puterea de a îndeplini sarcinile amânate.

7) Mulți factori provoacă stres, iar adaptarea este de obicei un proces lung. Prin urmare, merită să abordați soluția problemei în detaliu, inclusiv din partea nutrițională. În primul rând, ar trebui să renunți la alcool, care are un efect dăunător asupra sistemului nervos. Te poți răsfăța cu banane, nuci, ciocolată, deoarece acestea sunt bogate în serotonină - hormonul fericirii, iar nucile îmbunătățesc și funcția creierului. Legumele și fructele, cu o cantitate mică de calorii, oferă o excelentă senzație de plenitudine și sunt, de asemenea, bogate în vitamine, care sunt necesare pentru îmbunătățirea bunăstării psihice.

8) Restabilirea sistemului nervos este imposibilă cu lipsa somnului. Este necesar să te culci în jurul orei 22, pentru ca organismul să se odihnească și să obțină energie pentru ziua care urmează. Mulți oameni au observat că, mergând la culcare cu 1-2 ore înainte de miezul nopții, se trezesc mai ușor dimineața, dorm suficient și au mai multă energie și entuziasm pe tot parcursul zilei.

9) Muzica clasică plăcută vă poate ajuta să vă recuperați de stres. Însoțind o persoană în afaceri sau în drum spre serviciu, ea o va ajuta să se relaxeze și să găsească armonie.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

Nervii sunt pe margini Nerv LA LIMITĂ care are. Expres Cineva este într-o stare de excitare extremă, tensiune nervoasă și abia se poate stăpâni. Cântecul ăsta îmi făcea mereu să fiarbă ceva în piept, dar acum, când nervii tuturor erau în sus, m-a prins de gât și l-am văzut pe Mihai ștergându-și ochii cu mâneca.(E. Nosov. Vin roșu al victoriei). Da, nu a fost plăcut să vezi tancurile care se apropiau. Nervii luptătorilor... erau la limita lor(B. Galin. Într-un regiment de pușcă). Oboseala de plumb în fiecare mușchi, nervii la limită. Au trecut șase luni de repetiții epuizante - în două ore următoarea premieră a studioului de teatru...(E. Yamburg. Se ridică cortina).

Dicționar frazeologic al limbii literare ruse. - M.: Astrel, AST.

A. I. Fedorov.

2008. Vedeți ce „Nervii sunt pe margine” în alte dicționare:

Nervii sunt pe margini- Regizorul de comedie de gen înalt încordat Roger Nygard Producător Vladimir Khorunzhiy, Sergey Zholobetsky ... Wikipedia

Nervi pe margine (film)- Nervi pe margine High Strung Gen comedie Regizor Roger Nygard Producator Catania, Karina, Vladimir Khorunzhiy, Rubin M. Mendoza ... Wikipedia la limita

- 1. vezi limita; în semn. adv. În tensiune extremă. Lucrați la limită. 2. vezi limita; in functie poveste Extrem de iritant. Cine l. la limita. Nervii sunt la limita...- Wikipedia are articole despre alte persoane cu același nume de familie, vezi Kerry. Jim Carrey Jim Carrey ... Wikipedia

Khorunzhiy, Vladimir Anatolevici- Vladimir Anatolyevich Khorunzhiy Vladimir Anatoliyovich Khorunzhiy ... Wikipedia

limită- a, m. 1. Edge, partea finală a ceva. Aceasta este limita extremă a provinciei Perm. Mama e siberiană, prieteni. Părea că există și nu va exista niciodată o limită pentru aceste păduri. Belov, Eves. || trans. Sfârșitul, sfârșitul, sfârșitul a ceva. [Pacientul] nu s-a gândit la persoana iubită... Mic dicționar academic

limită- A; m. 1. Edge, partea finală a ceva l. P. câmpuri, păduri. Stepa se răspândește fără sfârșit și fără limită. Se pare că nu există nicio limită pentru deșert. P. viaţă (moarte, moarte). 2. de obicei plural: limite, ov. O trăsătură naturală sau condiționată care este limita unei l... ... Dicţionar Enciclopedic

Lista de filme care încep cu N- Lista de filme A | B | B | G | D | E | Eu | F | Z | Și | J | K | L | M | N | Despre | P | R | C | T | U | F | X | C | H | Ш | Ш | Kommersant | Y | b | E | Yu | Eu... Wikipedia

LIMITĂ- LIMITA, a, soţ. 1. Limită spațială sau temporală a ceva; ceea ce limitează ceea ce n. In afara tarii. În cadrul anului curent. 2. Ultima margine extremă, grad a ceva. P. perfectiunea. P. viteza. P. puterea. P..... ... Dicționarul explicativ al lui Ozhegov

CARRIE Jim- CARRIE (Carrey) Jim (n. 17.01.1962), actor american de origine canadiană. Acest comedian a făcut o carieră cinematografică nebună în decurs de un an, în februarie 1994, a fost lansat filmul excentric „Ace Ventura: Pet Detective” (Ace Ventura... Enciclopedia Cinematografiei

Cărți

• Cum să puneți lucrurile în ordine Arta productivității fără stres, Allen D. Te îneci în lucruri și nu faci nimic. Nervii tăi sunt aprinși pentru că, înțelegând un lucru sau altul, pierzi mereu ceva important. Ți se pare că încurcătura problemelor tale...

O persoană care locuiește într-un oraș este supusă unui stres constant din cauza agitației, a problemelor la locul de muncă și a altor probleme presante care nu provoacă întotdeauna bucurie. Dar nu suntem roboți și nu putem elibera în mod constant „combustibil” sub forma unui flux nesfârșit de energie: stresul, oboseala și lipsa somnului nu ne afectează în cel mai bun mod corpul și supraîncărcă creierul. Pentru a vă relaxa și a scăpa de stres, vă sugerăm să includeți aceste 11 alimente în dieta dumneavoastră.

Fulgi de ovăz

Făina de ovăz este bogată în fibre alimentare, motiv pentru care se absoarbe lent. Prin urmare, în ciuda faptului că fulgii de ovăz conțin o mulțime de carbohidrați, consumul lor, datorită absorbției sale lente, nu duce la o eliberare bruscă nedorită de zahăr în sânge. Această calitate a fulgii de ovăz oferă o senzație de plenitudine care durează mult timp.

Ciocolata neagra

Mulți oameni știu că ciocolata îmbunătățește starea de spirit, deoarece promovează producția de endorfine, hormonul fericirii. Boabele de cacao din care se face ciocolata adevarata contin antioxidanti speciali care prelungesc viata celulelor nervoase.

Nu este necesar să te lași dus de ciocolată și să o consumi în cantități mari pentru a preveni stresul. Este suficient să consumați aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră de înaltă calitate pe zi.

Smoothie cu lapte de banane

Unul dintre cele mai cunoscute sfaturi de la psihologi este un amestec de banane și lapte. Bananele nu sunt doar un fruct, ci o sursă imensă de bună dispoziție și putere. Conțin vitaminele E, C, B6. Printre altele, zahărul conținut într-o banană, împreună cu glucoza, îți vor oferi forță și vigoare pentru o lungă perioadă de timp. Dar alcaloidul harman provoacă încântare și euforie.

Ne-am uitat deja la beneficiile bananelor, să trecem la lapte. Contine multe vitamine din complexul B Ele dau organismului nostru energie si vigoare in lupta impotriva depresiei. Împreună, aceste două componente sunt un remediu ideal pentru combaterea stresului.

migdale

Aceste nuci sunt asemănătoare ciocolatei prin compoziția lor benefică. Migdalele contin vitamina riboflavina (B2), vitaminele E, zinc si magneziu. Ele produc serotonină în organism, care contracarează stresul și îmbunătățește starea de spirit. Zincul elimină, de asemenea, manifestările negative ale stresului, iar vitamina E funcționează ca un puternic antioxidant.

Este suficient să mănânci zilnic o cantitate mică de migdale pentru a calma sistemul nervos. Ai grijă să nu exagerezi, deoarece aceste nuci sunt bogate în calorii și pot duce la creșterea nedorită în greutate. Medicii recomandă să nu consumați mai mult de 50 de grame de migdale pe zi.

Citrice

Nu este un secret pentru nimeni că acestea conțin o cantitate foarte mare de vitamina C, care joacă un rol principal în lupta împotriva stresului. Organismul nostru nu sintetizează vitamina C și nu o stochează, așa că în fiecare zi trebuie să includem alimente care o conțin în alimentația noastră.

Lămâile, grepfrutul, portocalele și mandarinele trebuie consumate cât mai des posibil. Dar merită să ne amintim că în cazul citricelor, ca și în cazul multor produse, principalul lucru este să nu exagerați.

Ceai verde

Ceaiul ne face rezistenti la stres si ajuta la imbunatatirea starii de spirit in timpul depresiei. Toate acestea pot fi explicate, desigur, prin curățarea sângelui de toxine, dar este mult mai plăcut să ne dăm seama că împreună cu ceaiul turnăm în noi înșine o esență misterioasă, magică. Cunoscătorii acestei băuturi notează că conversațiile la ceai sunt diferite de conversațiile de zi cu zi și dezvăluie cea mai bună latură a interlocutorului.

Doar ceaiul proaspăt și pregătit corespunzător are proprietăți atât de minunate. Pe lângă normalizarea funcționării organismului, ceaiul verde este și un puternic stimulent spiritual. Acesta este motivul pentru care ceaiul verde ne ajută să luptăm cu stresul.

Legume portocale

Morcovii, dovleacul și alte legume portocale sunt bogate în provitamina A și beta-caroten. Aceste elemente întăresc vasele de sânge ale creierului și normalizează circulația sângelui în sistemul nervos periferic și central. Și acest lucru ameliorează perfect stresul și îmbunătățește starea de spirit.

Somon

Potrivit unor studii, somonul are capacitatea de a reduce stresul metabolic prin scăderea nivelului de cortizol. Cortizolul este un hormon de stres care crește în organism în perioadele de disconfort psihologic și fizic. Excesul de acest hormon duce la creșterea necontrolată în greutate.

Fructe de pădure

Toate fructele de pădure sunt bogate în zaharuri naturale, care, introduse în organism, produc serotonină - hormonul bucuriei deja cunoscut nouă. Apa conținută în fructe de pădure asigură umiditatea celulelor.

Ca urmare, procesele metabolice se îmbunătățesc, celulele primesc o nutriție adecvată și starea de spirit se îmbunătățește din interior.

In plus, fructele de padure contin vitamina C, care ajuta organismul sa scape de stres.

Varza de mare

Pentru stresul cronic si oboseala crescuta se recomanda consumul de alimente bogate in iod. Unul dintre aceste produse este algele marine. Iodul și zincul conținute în el normalizează funcționarea sistemului endocrin. Și hormonii, după cum știți, sunt principalii regulatori ai dispoziției.

Vin

Vinul este un excelent antidepresiv și tranchilizant natural. Nimeni nu contrazice afirmația că vinul este o băutură care duce la o stare de euforie, elimină anxietatea și chiar ameliorează durerea.

De ce este vinul bun pentru tine? Multe substanțe vindecătoare sunt prezente în plante sub formă de compuși complecși care sunt greu de absorbit de către organism. Sucurile digestive nu sunt capabile să le descompună și, în forma lor nedigerată, nu pătrund prin pereții intestinali în sânge. Dimpotrivă, în timpul procesului de extracție a alcoolului, multe dintre aceste complexe se descompun în componente mai simple, care rămân dizolvate mult timp fără pierderi și sunt perfect absorbite de organism.

Fiecare dintre noi poate intra într-o stare de dezechilibru emoțional. Și uneori este un motiv de furie, enervare, dezamăgire etc. sunt simple fleacuri. Dar emoțiile preiau controlul și suntem nevoiți să le supunem pentru o vreme. Dar merită? Și cum să evit asta? La urma urmei, o astfel de stare clar nu este una plăcută. Să ne uităm la câteva CĂI SIMPLE despre cum să ieșim rapid dintr-o stare de tensiune nervoasă și să găsim armonie și calm. Ia notă și folosește-l pe cel care ți se potrivește cel mai bine în funcție de temperamentul tău, gradul de stres, neliniște și anxietate.

METODA 1: DISTRAGEREA

În momentul „căldurii pasiunii”, încercați să vă gândiți la ceva plăcut: o situație, o persoană, un loc, un film etc. Pare un lucru atât de mic, dar chiar vă poate distrage atenția de la ceea ce se întâmplă, liniștindu-vă astfel furia, reducând adrenalina crescută. După ce v-ați calmat puțin, veți avea mai multe șanse să rezolvați problema apărută sau pur și simplu să o ocoliți.

METODA 2: CONT

Aceasta este, de asemenea, o metodă foarte simplă și eficientă pentru mulți. Ideea este să numeri până la zece înainte de a-ți exprima furia crescândă. Este important să vă concentrați pe numărare, să vă imaginați numerele și să parcurgeți cu atenție fiecare dintre ele. De îndată ce faci asta, ardoarea ta, dacă nu dispare complet, atunci cel puțin gradul său va scădea semnificativ.

METODA 3: FIZIC

Începând de la răsucirea unui obiect în mâini (pix, creion etc.) și terminând cu curățarea apartamentului, plimbare, dans.
Acest lucru vă va distrage, fără îndoială, atenția și vă va aduce, de asemenea, beneficii.

METODA 4: RESPIRAȚIA

Cu ajutorul respirației, transferăm corpul într-o stare de calm, saturându-l cu oxigen și eliminând adrenalina.
Ar putea fi această tehnică: Inspirați timp de 4 secunde - țineți respirația (4 secunde) - expirați timp de 4 secunde - țineți din nou 4 secunde. Și repetă de mai multe ori. Simțiți-vă corpul fără a vă ameți.
Sau această opțiune: Respirați adânc și scurt, inspirând pe nas, expirând pe gură. Apoi faceți o pauză de 5 secunde și respirați cât mai confortabil posibil. Apoi inspirați și expirați din nou. Repetați acest lucru de 3-4 ori.

METODA 5: PLANȚ

Plânsul va ajuta la ameliorarea stresului emoțional. Una dintre ele este psihologică. Și nu numai lacrimile în sine ne aduc ușurare, ci și reacțiile altora la ele.

METODA 6: VERBALIZARE
Vorbește sau scrie-ți pe hârtie ceea ce te deranjează. Acesta va fi un fel de eliberare de emoții și eliberare. Te vei simți considerabil mai bine.

METODA 7: CONTACTUL CU APA

Fă un duș, întinde-te în baie. Spălați tot stresul.
De asemenea, puteți pur și simplu să deschideți robinetul și să vă puneți mâinile sub jetul de apă. Acesta va servi ca un mijloc excelent de psihoterapie.

METODA 8: STEAȚI LOC

Încearcă să fii singur cu tine în liniște deplină, izolându-te de toată lumea pentru cel puțin câteva minute. Nu te gândi la nimic și relaxează-te. Nu este atât de ușor pe cât ar părea, dar rezultatul vă va mulțumi. Iritația, anxietatea, neliniștea vor fi reduse la minimum.
Încearcă!

Nu ai timp sa-ti termini treaba la timp, copilul tau a spart paharul in cantina scolii, te-ai certat cu o persoana draga, totul in jurul tau este rau si se inrautateste si mai mult... pe scurt, nervii tai sunt pe cap. . Ce să fac? Cum să te ajuți în această situație? Este cu adevărat droguri din nou!?

Urmați aceste sfaturi și învățați cum să vă aduceți nervii în echilibru rapid și în siguranță.

Relaxare

Obțineți puțină intimitate, închideți draperiile și așezați-vă confortabil pe canapea sau pe fotoliu. După o scurtă pauză, concentrează-ți gândurile asupra picioarelor tale. Relaxați fiecare mușchi din picioare și picioare. Ascultă-ți corpul: cum sunt picioarele tale? Ușoare sau grele, rece sau calde? Este greu să-ți miști degetul sau vrei să zbori?

Mutați-vă gândurile la genunchi și șolduri. Restabiliți acea senzație plăcută de relaxare completă care a apărut în picior și picior inferior.

In acest fel, parcurge-ti corpul de jos in sus, relaxand fiecare muschi pana ajungi la gat si cap.

Relaxarea fizică completă va implica cu siguranță pace mentală și liniște.

Voltaj

Pentru a vă relaxa pe deplin, trebuie mai întâi să vă faceți mușchii să lucreze. Obținem acest lucru tensionând toți mușchii corpului în etape, începând de la mușchii piciorului și ai piciorului inferior și terminând cu mușchii gâtului și ai capului.

Inspirați adânc și încordați-vă picioarele și picioarele pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, lăsați-i să se relaxeze. Dacă simți o căldură plăcută în picioare, faci totul bine. Faceți același lucru cu stomacul, brațele, umerii și gâtul.

Punându-ți fața în ordine

Când o persoană este nervoasă, adrenalina crește în sânge, inima bate mai repede, mușchii sunt încordați, dinții sunt strânși, sprâncenele sunt brăzdate, degetele sunt strânse în pumni, există riduri pe frunte și între ochi.

Scapa de tensiunea in exces: la prima numaratoare, netezeste fruntea, la a doua, inchide ochii, la a treia, lasa barbia si ridica colturile buzelor. Când degetele sunt descleșcate și starea proastă de dispoziție dispare împreună cu expresiile faciale proaste.

...si acum respir

De obicei, predomină tipul de respirație pe piept al unei femei. Acesta este momentul în care pieptul funcționează și coastele se ridică activ în timp cu respirația. Bărbatul are un tip abdominal. Mușchii abdominali lucrează.