Despre beneficiile masajului. Cum să te recuperezi după un antrenament: masaj sportiv

23.02.2016

Masajul sportiv este nevoie nu numai de sportivii profesioniști. Este recomandat si sportivilor amatori dupa antrenamente intense.

Care sunt efectele masajului sportiv?

Principalul efect pozitiv este relaxarea țesuturilor moi precum mușchii, tendoanele și ligamentele. Masajul este indicat atat inainte cat si dupa antrenament sau competitii.
Înainte de competiție, masajul este considerat o formă de pregătire. Datorită acesteia, circulația sângelui, oxidarea și nutriția sistemului muscular se îmbunătățesc, ceea ce înseamnă că capacitățile de forță ale corpului cresc.
După antrenament, masajul sportiv este folosit pentru a reda forța, a relaxa corpul, a oferi mușchilor odihnă și, de asemenea, pentru a normaliza fluxul de sânge în organism și pentru a reduce tensiunea musculară.

Care este diferența dintre masajul sportiv și masajul clasic?

Masajul sportiv se efectuează de obicei pe mușchii care au fost lucrați cel mai intens în timpul exercițiilor fizice. În acest caz, se folosesc tehnici de masaj rapide și intense. Se petrece mult timp frământând mușchii și întinzându-i. Această procedură ar trebui să dureze aproximativ 45 de minute.
Într-un masaj clasic, întregul corp este de obicei masat, iar procedura durează de la 60 la 90 de minute. În acest caz, intensitatea tehnicii este puțin mai mică decât în ​​cazul masajului sportiv.
Masajul clasic este indicat o dată sau de două ori pe săptămână. Și masajul sportiv poate fi folosit mai des, chiar și după fiecare antrenament.
Masajul regenerativ clasic este recomandat și persoanelor active, deoarece diverse activități sportive și recreative lucrează întregul corp. Chiar dacă doar ne mișcăm, grupele musculare funcționează: abdomenul, spatele, brațele, picioarele, pieptul, gâtul - acestea sunt locurile care trebuie masate.
Pe lângă un masaj clasic lung după antrenament, poți folosi unul mai scurt, de exemplu, un automasaj cu rola. Masajul se efectuează timp de 10-15 minute (în funcție de intensitatea ședinței) pe cei mai activi mușchi.

Există mușchi care nu trebuie masați?

Nu există mușchi în corpul nostru care să nu poată fi masați. Puteți masa toți mușchii, de la cei mari, cum ar fi cvadricepsul femural, până la mușchii mici ai craniului, cum ar fi mușchiul temporal.
Dar există și excepții - țesutul muscular deteriorat. Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care mușchii nu pot fi masați este inflamația musculară. Această condiție apare adesea după un antrenament prea intens, aceasta este așa-numita manifestare a simptomelor de supraantrenament. În acest caz, ei pun mai mult accent pe răcirea mușchilor. Dar când inflamația dispare, puteți face un masaj.
Desigur, nu poți masa acei mușchi la care nu există acces (intern).

Cum să te pregătești pentru un masaj?

Înainte de fiecare masaj, un kinetoterapeut sau un masaj terapeut efectuează un sondaj. Metodele sunt selectate pe baza informațiilor colectate.
Pe lângă sondajul în sine, legat de starea de sănătate, leziunile anterioare și tipul de antrenament, kinetoterapeutul examinează manual elementele individuale ale sistemului motor. Studiul este necesar pentru a determina starea articulațiilor, mușchilor, mobilitatea acestora, tensiunea etc.

Ce tip de masaj se efectuează după competiții?

Eforturile prelungite duc la suprasolicitarea mușchilor și articulațiilor. Un masaj de încălzire în acest caz nu va fi o soluție bună. Masajul cu gheata este ideal. Studiile au arătat că masajul cu gheață este mai eficient decât compresele reci. Dacă acest masaj răcoritor se efectuează imediat după competiție, va reduce durerea care apare de obicei doar câteva zile mai târziu.

Poti sa faci si un masaj sportiv, dar nu a doua zi dupa exercitii intense, ci doar cateva zile mai tarziu, cand durerea asociata cu inflamatia musculara a trecut. Apoi masajul va juca un rol preventiv, manifestat in mentinerea mobilitatii corespunzatoare intre tesuturile moi precum muschii si fascia.

Cât de des trebuie făcut masaj?

Cel mai adesea, masajul clasic este folosit în fiecare săptămână. Sportivii din vârful mesei folosesc acest tip de masaj de două sau trei ori pe săptămână pentru a-și pregăti cel mai bine corpul pentru antrenamente intense ulterioare. Dacă nu este posibil să faceți în mod regulat un masaj, atunci merită să utilizați serviciile unui masaj terapeut cel puțin în acele zile în care sarcina este cea mai mare, asociată, de exemplu, cu competiții.

O completare excelentă la un masaj general poate fi forme scurte de automasaj folosind o rolă, o minge de tenis (de exemplu, pentru a masa coloana) sau o minge de golf (pentru a masa părțile inferioare ale picioarelor). Acest masaj poate fi efectuat mai des.

18.11.2017

Masaj anticelulitic și sport pentru a pierde excesul de greutate și a-ți modela silueta. Este mai bine să masați înainte sau după antrenament.

Sportul și masajul, ca doi frați, te ajută să elimini defectele cosmetice ale pielii și să slăbești.
Când este cel mai bun moment pentru a face un masaj? Înainte sau după antrenament? Totul depinde de obiectivul pe care ți l-ai stabilit.
Îți pasă de forța și flexibilitatea musculară sau vrei totuși să slăbești în exces și să-ți modelezi silueta?

În prima variantă, vă sfătuiesc să vă faceți un masaj înainte de a practica sport. În acest caz, vă vom încălzi mușchii și vom crește fluxul de sânge către ei. După aceea, rezistența ta va fi ca cea a lui Hulk și toate exercițiile de forță vor fi mai eficiente. În acest fel, puteți lucra din greu la ușurarea mușchilor și să le perfecționați forma.

Acum a doua opțiune este un masaj după sport. Scopul lui este să slăbească. Cum? Este simplu! În timpul antrenamentului, are loc un proces de redistribuire a fluidelor în organism, unele intră în țesutul muscular, iar altele în grăsime. Acolo, în stratul de grăsime, reacțiile biochimice au loc cu o viteză extraordinară. Aceasta este o bază excelentă pentru masajul de drenaj limfatic, așa că dacă lucrați pe zonele cu probleme imediat după antrenament, o silueta zveltă nu va fi departe! Masajul anticelulitic (care include deja tehnici de drenaj limfatic) este pur și simplu ideal pentru asta.

Contraindicații pentru masaj.

Aici voi da mai multe afecțiuni și boli principale pentru care nu se poate face masaj. Lista completă, care include peste 30 de articole, poate fi găsită pe Internet. Le-am evidențiat pe cele mai importante.

Contraindicații absolute.

Boli maligne ale sângelui și hemofilie.

Tumori maligne.

Tromboza vasculară.

Boli psihice cu psihic modificat semnificativ.

Forma activă de tuberculoză.

Boli venerice.

Contraindicații temporare

Menstruaţie.

Condiții febrile acute cu temperatură corporală crescută.

Sângerări și tendință la aceasta (intestinale, uterine, nazale, tractului urinar).

Procese purulente de orice localizare.

Greață, vărsături, dureri abdominale.

Intoxicatia cu alcool.

Permiteți-mi să subliniez că este mai bine să începeți un curs de masaj în prima zi după menstruație pentru a avea timp să finalizați 10-12 ședințe. În timpul sindromului premenstrual, pielea este foarte sensibilă, iar pragul durerii este scăzut, așa că un masaj, chiar și de intensitate moderată, se va simți ca o tortură.

Știm cu toții că atingerea este o legătură subtilă între doi oameni bazată pe simțul tactil. Dar importanța acestui sentiment nu poate fi subestimată! La urma urmei, atingerea este primul lucru pe care un embrion îl simte în uter.

Atingerea poate liniști, conforta, relaxa corpul și poate calma mintea.

Pentru că ascuns în contact este o nevoie firească - de a fi în contact cu lumea. Aceste. Încă din copilărie, copilul este ridicat, sărutat, îmbrățișat și mângâiat. Contactul afectiv dintre părinte și copil este extrem de important pentru o dezvoltare sănătoasă și deplină. Dar, după cum arată practica, pe măsură ce copilul crește, părintele îl atinge mult mai puțin. Dar nevoia rămâne nesatisfăcută.

Pierzând contactul tactil cu un părinte, o persoană pierde contactul cu corpul său. Nu ne mai înțelegem limbajul corpului, suprimând nevoia instinctivă de atingere.

Vă rugăm să rețineți că una dintre principalele modalități de a scăpa de celulită este restabilirea microcirculației în stratul de grăsime subcutanat. De aceea, masajul anticelulitic de incalzire, sportul, sauna, dusul de contrast sunt cele mai eficiente modalitati de a reduce aspectul celulitei.

O siluetă frumoasă, o privire încrezătoare, un zâmbet radiant - nu este acesta cel mai bun cadou pentru tine?

Dezmințirea mitului potrivit căruia masajul anticelulitic este o pastilă magică și un mijloc de pierdere în greutate.

Într-adevăr, puteți observa o scădere a greutății corporale după a doua sau a treia ședință de masaj. Dar acest efect este asociat cu eliberarea de lichid stagnant, așa-numitul efect de drenaj limfatic. Dar! Mitul se transformă în realitate dacă faci mișcare între ședințele de masaj și urmărește-ți dieta. Selectat corespunzător cu o abordare integrată, aceasta are ca rezultat o piele netedă, cu turgență ridicată și pierdere în greutate.

Este timpul să vă puneți în ordine pentru Anul Nou!

Puteți comenta și discuta ceea ce ați citit pe site-ul nostru

Pregătit special pentru site

Antrenamentul pentru un atlet este un stres serios. În acest proces, țesutul muscular devine înfundat cu acid lactic și este supus stresului de compresie și rupere. Toate acestea reprezintă un stres uriaș pentru întregul corp, din care durează destul de mult să se recupereze. Dar există o cale de ieșire care vă permite să accelerați recuperarea între antrenamente. Acestea sunt diverse tratamente recreative care includ masaj post-antrenament.

Bazele

Masajul este o procedură mecanică care afectează principalii centri nervoși. În plus, încălzește perfect mușchii, ajută la întinderea, tonifierea sau dispersarea sângelui în zonele înfundate local.

Mulți oameni consideră procedura de vizitare a unui masaj inadecvată și inutilă. Cu toate acestea, ajută la accelerarea semnificativă a procesului de recuperare între antrenamente. În primul rând, posibilitatea de a accelera sângele și de a reduce formarea de acid lactic în mușchi joacă un rol.

Desigur, nici procedura de masaj nu afectează în niciun caz, dar este o procedură adaptogenă excelentă, deoarece îmbunătățește starea de bine și reduce factorul de stres, care poate afecta rezultatele procesului de antrenament.

Ei bine, și cel mai important, masajul după antrenament reduce probabilitatea de răni, deoarece simultan:

• Încălzește toate grupele musculare;
• O alternativă la întinderea clasică;
• Un excelent relaxant.

Diferențele față de clasic

Pentru a înțelege cum se deosebește masajul sportiv de masajul clasic, trebuie să înțelegeți care sunt principalele obiective ale anumitor tipuri de masaj.

Tip de masaj	Sarcina principală
Relaxare	Sarcina principală este de a elibera tensiunea din țesutul muscular și de a oferi o relaxare completă corpului. Vă permite să obțineți o încărcătură de vigoare și bună dispoziție pentru întreaga zi.
Manual	Acesta este un subtip complex de masaj terapeutic, a cărui sarcină principală este tratarea problemelor cu coloana vertebrală. Vă permite să combateți inactivitatea fizică și curbururile minore. În cazuri rare, înlocuiește intervenția chirurgicală.
Clasic	Tonifierea tuturor grupelor musculare majore. Un efect direcționat asupra centrilor nervoși, care stimulează circulația sângelui.
Medicinal	În funcție de boală, masajul terapeutic afectează în mod specific sursa inflamației pentru a nivela problemele de sănătate.
Sport	Ameliorează tensiunea în principalele grupe musculare. Accelerează recuperarea, crește fluxul de sânge în zonele deteriorate, reduce probabilitatea unei răni ulterioare, lucrează asupra ligamentelor și a centrilor nervoși principali.
Segmental-reflex	Necesar în cazurile de reabilitare după leziuni grave. De exemplu, când, ca urmare a lipsei de mobilitate, mușchii și-au pierdut sensibilitatea și tonusul.
Igienic	O procedură plăcută este asemănătoare cu una relaxantă și are un caracter igienic suplimentar.
Profilactic	Tonifierea tuturor grupelor musculare majore. Efect punctual asupra centrilor nervoși. În funcție de sarcini, se poate desfășura ca sport, terapeutic sau manual.

După cum puteți vedea, masajul sportiv este o procedură complexă care combină atât principiile masajului clasic, cât și cele igienice.

Sarcina sa principală este de a accelera recuperarea după antrenament și îmbunătățirea generală a bunăstării.

Există vreun rău posibil de la masajul după antrenament? De fapt, nu poate fi nici un rău de la un masaj făcut corect. Cu toate acestea, dacă procedura nu este efectuată de un specialist în domeniul său, atunci sub influența masajului său puteți întinde serios mușchiul, ceea ce va duce la răni la următorul antrenament. În plus, masajul necorespunzător nu oferă niciun beneficiu, așa că, în acest caz, probabilitatea de a obține o entorsă sau disconfort care va crește stresul după antrenament poate afecta negativ toate progresele. În caz contrar, dacă nu aveți răni grave sub formă de entorse sau luxații recente, masajul nu poate provoca vătămări semnificative corpului sportivului.

Pregătirea pentru un masaj

Există mai multe reguli de bază care vor permite ca procedura de masaj să fie mai eficientă și să reducă disconfortul.

1. După antrenament, ar trebui să treacă cel puțin 10-15 minute, timp în care efectul principal de pompare se va termina, ceea ce poate duce la senzații suplimentare neplăcute.
2. Nu poate fi închis. În general, poți consuma doar o cantitate mică de BCAA înainte de un masaj post antrenament. Deoarece stomacul ar trebui să fie gol și relaxat în timpul procedurii de masaj.
3. Masajul se efectuează numai pe un corp curat, așa că asigurați-vă că faceți un duș de contrast imediat după antrenament.
4. Dacă sunteți accidentat în timpul antrenamentului, indicați acest lucru specialistului pentru ca acesta să nu lucreze pe zona afectată.

În caz contrar, masajul nu are proceduri pregătitoare specifice.

Cât de des trebuie efectuată procedura?

Cât de des poți face un masaj după antrenament? Într-adevăr, totul depinde de cât de des faci exerciții fizice. Dacă antrenamentele tale sunt zilnice, atunci te poți abține de la masajul zilnic sau poți înlocui un masaj sportiv cu unul relaxant.

În cazul în care antrenamentul este o împărțire clasică de trei zile, atunci procedura de masaj poate fi efectuată chiar și după fiecare sesiune de antrenament. Cu toate acestea, eficacitatea unui astfel de masaj va fi mică.

În orice caz, masajul este doar o parte a complexului de recuperare, prin urmare, puteți alterna între masaj și saună sau puteți efectua doar un masaj parțial. După antrenamentul picioarelor, se recomandă masarea imediată, adică. după abordare - acest lucru va reduce influența acidului lactic a doua zi, ceea ce este deosebit de important, deoarece picioarele sunt un grup muscular care permite mișcarea.

Pentru a rezuma

În sfârșit, aș dori să răspund la una dintre cele mai frecvente întrebări – este mai bine să faci un masaj înainte sau după antrenament. Desigur, există un efect de la un masaj înainte de antrenament. Și este comparabil cu o bună încălzire sau stretching. În plus, masajul înainte de antrenament este necesar în cazurile în care sportivul are leziuni profesionale.

Dar totuși, eficiența masajului după antrenament este mult mai mare. Modul în care permite:

• Îndepărtați acidul lactic din organism;
• Îndepărtați tensiunea din mușchi;
• Reduceți probabilitatea de a fi ciupit;
• ameliorează stresul psihologic;
• Accelerează recuperarea.

Dacă nu aveți ocazia să primiți un masaj complet după antrenament, este suficient să faceți un duș cu o duză de masaj. Recent, sălile de sport bune au dușuri speciale care masează toate grupele musculare.

Beneficiile masajului, mai ales în combinație cu fitness, sunt legendare. Dar care este mai exact beneficiul acestei proceduri plăcute? site-ul i-a adresat cele mai populare întrebări lui Valery Polyanichkin, un terapeut de masaj cu studii medicale superioare cu peste 20 de ani de experiență practică și un fost sportiv profesionist.

Pentru a rezolva eficient problemele pe care o persoană și le pune. Când oamenii vin la fitness, vor în primul rând să-și îmbunătățească starea fizică și, în același timp, psihică. Masajul poate ajuta semnificativ în acest sens.

- Când este masajul mai eficient înainte sau după antrenament?

În esență, masajul este un tip de activitate fizică. Prin urmare, în funcție de intensitate, poate fi de natura unei încălziri înainte de antrenament. Pregătește-ți atât starea fizică, cât și starea emoțională pentru asta. Un masaj post antrenament ar trebui să restabilească corpul și să-l aducă într-o stare de echilibru. În timpul activității fizice, toxinele și acidul lactic se acumulează în mușchi. Prin urmare, o persoană se simte obosită, ceea ce, la rândul său, provoacă stres emoțional. Pentru a face o persoană să se simtă mai alertă și mai echilibrată după un antrenament, este nevoie de un masaj. Va ajuta, pe de o parte, la ameliorarea tensiunii musculare, pe de altă parte, la eliminarea produselor metabolice din organism și, pe de altă parte, la restabilirea funcționării sistemului cardiovascular și la normalizarea ritmului cardiac.

Cred că masajul este mai eficient după antrenament, când mușchii sunt deja încălziți și gata. Apoi se petrece mai puțin timp pregătindu-i pentru a rezolva sarcina principală care este atribuită masajului.

Fitness este un concept cu mai multe fațete. Unii își exersează mușchii într-un balansoar, alții înoată, alții fac yoga, alții dansează etc. Care sunt clienții tăi cei mai recunoscători?

Pentru masaj, tipul de antrenament de care o persoană este interesată nu contează. Dacă tehnica este aplicată corect, organismul este în continuare recunoscător. Dar observ că atunci când oamenii au mușchii nedezvoltați sau suprapompați, acest lucru are un efect negativ asupra sănătății lor. Un masaj poate readuce corpul la normal.

Pot spune că oamenii care fac yoga au mușchi mai flexibili. La urma urmei, yoga conține o mulțime de exerciții de întindere și poziții care pot îmbunătăți starea sistemului musculo-scheletic și a aparatului ligamentar. Dar chiar și acești clienți au uneori dureri de spate. Să presupunem că problemele de lungă durată asociate cu coloana lombară sau cervicotoracică se fac simțite. Desigur, yoga ajută la rezolvarea acestor probleme. Dar dacă un masaj îi vine în ajutor, starea persoanei se va îmbunătăți doar.

- Există o mare varietate de tipuri de masaj. Cum poate o persoană să aleagă pe cea potrivită pentru el?

Pe baza sarcinilor pe care și le stabilește. Dacă dorește să scape de stresul fizic și emoțional după o zi grea, un masaj wellness îl va ajuta. Dacă vrea să rezolve o anumită problemă legată de starea corpului său, are nevoie de un masaj al zonei cu probleme. De exemplu, o femeie visează să scape de celulită. Există un masaj anticelulitic pentru aceasta. Un masaj cu miere poate fi o completare excelentă la acesta. Apropo, va ajuta să faceți față bolii mai repede dacă o persoană este răcită. Masajul terapeutic este folosit pentru ameliorarea directă a problemelor acute: atacuri de osteocondroză, nevralgie, nervul sciatic ciupit etc. Masajul sportiv face posibilă antrenamentul mai eficient atunci când timpul de încălzire este foarte limitat, sau pentru a performa mai bine în timpul competițiilor. Apropo, acest tip de masaj poate fi efectuat atât înainte de start, cât și direct în timpul competiției, dacă, să zicem, un sportiv este accidentat și trebuie să-l readucă rapid în formă. Masajul cu drenaj limfatic are scopul de a face sistemul limfatic al organismului să funcționeze mai eficient. Există și tipuri de masaj care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar și hormonal. În general, există mult mai multe tipuri de masaj: de armonizare, de relaxare, de tonifiere etc. M-am concentrat doar pe direcțiile principale.

Adevăratul flagel al oamenilor moderni sunt problemele cu coloana vertebrală: aplecarea, scolioza. Poate masajul să le elimine?

Doar împreună cu exerciții fizice speciale, care, pe de o parte, vor face posibilă ameliorarea tensiunii din spate și, pe de altă parte, vor întări anumite grupe musculare slăbite. In timpul unui astfel de masaj pot fi folosite si tehnici blande de terapie manuala, fara lovituri sau miscari bruste. Succesul si beneficiile masajului depind de gradul de neglijare a problemei, de varsta persoanei si de cat de dispusa este aceasta sa o rezolve.

- Acum fetele sunt interesate cu entuziasm de lupta împotriva celulitei. Masajul chiar ajută la asta?

Beneficiile masajului în lupta împotriva celulitei sunt evidente. În timpul masajului există un impact direct asupra zonelor cu probleme în care procesele metabolice sunt perturbate. Dacă, în combinație cu un masaj, folosești creme speciale care ajută la eliminarea congestiei și, de asemenea, nu neglijează exercițiile fizice și dieta, efectul este destul de decent. Știu asta din exemplul propriilor mei clienți.

- Lupta împotriva excesului de greutate este, de asemenea, o problemă foarte populară.

Un masaj singur nu poate rezolva o problemă atât de complexă. Cel mai mare efect se obține atunci când este combinat cu activitate fizică și dietă. O atitudine pozitivă este, de asemenea, foarte importantă. Când o persoană se cântărește în fiecare zi și se uită la cântar cu nemulțumire, se creează tensiune psihologică, care nu face decât să stea în cale.

- Există probleme pe care masajul le poate depăși singur?

Cu siguranță ajută la rezolvarea problemelor legate de starea coloanei cervicale și la ameliorarea presiunii intracraniene. Și, de asemenea, pentru a echilibra starea generală a corpului, a restabili funcționarea sistemelor mucovascular și muscular, a aparatului ligamentar și a articulațiilor.

De fapt, corpul nostru este proiectat în așa fel încât să fie conceput inițial pentru posibilitatea de auto-vindecare. Și una dintre sarcinile masajului este de a crea condiții favorabile pentru aceasta. Dacă dai un impuls, procesul de vindecare este mult mai eficient.

Masajul anumitor zone ale corpului ajută, de asemenea, la rezolvarea anumitor probleme. Există așa-numita presopunctură, când efectul se duce direct la punctele biologice active. De exemplu, prin masarea zonei sternului, îmbunătățim starea sistemului imunitar. Prin influențarea bazelor aripilor nasului, normalizăm sistemul respirator. Un masaj al zonei tragus ( O proeminență sau pliu cartilaginos la baza auriculului. Ed.) are un efect benefic asupra auzului.

Există tehnica lui Norbekov, conform căreia există puncte pe corpul uman, care, de fapt, sunt un sistem de declanșare pentru îmbunătățirea stării întregului organism. Masajul lor durează doar 5-7 minute. Și din punct de vedere al eficienței, poate fi comparat cu încălzirea motorului unei mașini înainte de a conduce pe șosea. Este foarte bine înainte de începerea unei zile de lucru.

- Ce trebuie să facă clienții înșiși pentru a se asigura că ședințele de masaj oferă cel mai tangibil efect?

Din păcate, majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să urmeze o dietă sau să meargă la un club de fitness pentru a se antrena. Dar pot veni la un terapeut de masaj și pot spune: „Te rog să-mi faci un masaj ca să pot slăbi!” Dar eu nu fac minuni. Și spun sincer că efectul masajului în această situație va fi minim.

Personal, nu accept un astfel de client. De ce să ai de-a face cu o persoană care rezistă în avans recomandărilor utile? Este ineficient. Este mult mai interesant să lucrezi cu oameni care au grijă de corpul lor. Pentru că rezultatul îl vezi cu ochii tăi, iar asta, firesc, mulțumește și dă satisfacție morală.

Am avut un client care venea la mine pentru masaj anticelulitic de 3 ori pe saptamana. Și în același timp mi-am monitorizat dieta și am făcut mișcare. În timpul ședințelor, ea a reușit să-și corecteze semnificativ silueta, iar greutatea ei a scăzut cu 13 kilograme. Acesta este rezultatul real. Sunt fericit și persoana este mulțumită. Adică, în esență, devenim colegi cu el în rezolvarea problemelor comune, aceasta este o muncă comună. Ar trebui să existe întotdeauna feedback. Nu numai terapeutul de masaj, ci și clientul ar trebui să dorească să obțină rezultate.

O persoană care vine pentru un masaj se încredințează în esență unui specialist. Am avut un pacient care, după cum sa dovedit mai târziu, s-a consultat cu alți cinci terapeuți de masaj în timpul ședințelor. Desigur, rezultatul eforturilor mele a fost, dar nu atât de vizibil pe cât mi-aș dori. Când o persoană merge la un masaj cu îndoială: „Va ajuta, nu va ajuta?”, procesul încetinește.

Apropo, dacă apar senzații dureroase în timpul ședințelor, o persoană nu ar trebui să se teamă. Trebuie doar să-i spui cu sinceritate specialistului tău în masaj despre ele. Apoi va explica ce se întâmplă, îl va calma și, în același timp, își va corecta acțiunile. Dar, în general, simptomele neplăcute nu înseamnă că masajul este ineficient. Dimpotrivă, datorită lui, problemele care erau ascunse adânc în interior au ieșit la suprafață. Arată ca un abces. Doare când îl deschid. Dar apoi procesul de vindecare este mult mai eficient.

- Cum să distingem un masaj terapeut bun de unul rău?

Este grozav când o persoană merge la un specialist la recomandarea unui prieten care a experimentat deja rezultatele însuși. O altă modalitate este să simți singur dacă un terapeut de masaj este potrivit pentru tine sau nu. S-ar putea să fie bun. Dar toți suntem oameni diferiți. Se întâmplă ca sufletul să nu aparțină unei persoane, iar după un masaj se simte disconfort. În acest caz, cred că nu ar trebui să te forțezi. Trebuie doar să mergi la alt specialist.

Întrebarea despre ce gen este terapeutul de masaj, în opinia mea, are o importanță secundară. Deși, atunci când, de exemplu, un bărbat masează o femeie, energiile masculine și feminine sunt armonizate și se realizează mai ușor o stare de echilibru. Dar pentru o anumită categorie de clienți este mai confortabil când o femeie face masajul. Repet că criteriul principal sunt propriile sentimente. Învață să ai încredere în ei.

- Te duci singur la un masaj?

Nu des. A fost un specialist în care am avut încredere. Dar în acest stadiu el nu este prin preajmă.

- Dacă ești atât de pretențios, ce criterii folosești pentru a alege?

Când văd o persoană, simt imediat dacă este potrivită pentru mine sau nu. Simt vibrațiile pe care le emite. Terapeutul de masaj, desigur, trebuie să fie bine pregătit profesional. Dar, în plus, trebuie să fie într-o stare de echilibru și armonie. Pentru că în timpul ședinței, pe lângă contactul fizic, are loc și schimbul de energie. Atitudinea mentală a specialistului îmi este, într-o măsură sau alta, transmisă. Și dacă o persoană este într-o stare de dezechilibru, acest lucru nu este bine. Desigur, abilitățile profesionale sunt de mare importanță. Dar pot spune că datorită biocâmpului pozitiv al terapeutului de masaj, vindecarea are loc deja.

- De unde știi când este timpul să mergi la un terapeut de masaj?

Majoritatea clientilor vin in sala de masaj cand apar simptome specifice: probleme legate de zona inferioara a spatelui, gatului, articulatiilor etc. Dar adevărul este că nu există oameni absolut sănătoși. Desigur, fiecare persoană are propriile probleme. Mai mult, ele pot fi ascunse adânc în interior și nu se fac simțite până la un moment dat: nu răspunde cu senzații neplăcute, nu provoacă disconfort. Prin urmare, chiar dacă nimic nu doare, este totuși necesar să faci ședințe de masaj preventiv o dată sau de două ori pe an.

Masajul este foarte util și eficient ca mijloc de recuperare, atât după leziuni: fracturi, entorse, contuzii, vânătăi, cât și după suprasolicitare nervoasă. Ajută la calmarea psihicului uman, la aducerea într-o stare de armonie și la normalizarea somnului. Masajul este foarte eficient pentru durerile de cap. In timpul unei astfel de sedinte se maseaza fruntea si spatele capului sau chiar intregul cap.

Masajul este o procedură plăcută, dar nu gratuită. Cât de des este recomandat să vizitați camera de masaj?

Dacă trebuie să rezolvați probleme grave de sănătate, este mai bine să masați de mai mult de 2 ori pe an. Cu un interval de, să zicem, 3 luni. Și numărul de ședințe ar trebui să fie de la 15 la 20. Masajul spatelui sau al altei zone separate a corpului se poate face în fiecare zi. Dar nu ar trebui să faci un masaj general în fiecare zi, este prea mult stres pentru organism. Mai bine la două zile sau de 3 ori pe săptămână. Totul depinde de sarcinile atribuite. Nu trebuie să existe un decalaj prea mare între sesiuni, altfel rezultatele obținute vor fi uitate în timp.

Când cursul este finalizat, puteți începe să mergeți la sesiunile de întreținere. Se țin o dată la 1-2 săptămâni. Acestea sunt recomandări generale. Rezolvarea problemei necesită o abordare individuală. Totul depinde de starea persoanei.

- Cum să alegi momentul potrivit al zilei pentru un masaj?

După părerea mea, este prea devreme, să zicem, la ora 7, masajul este ineficient. Poate fi efectuată între orele 8:00 și 23:00. Mai târziu, corpul este deja în ritmul pregătirii pentru somn și ar trebui să se calmeze. Și masajul, așa cum am spus deja, este un tip de activitate fizică, deci nu este foarte util noaptea. Dar există și excepții. Masajul este acceptabil după ora 23 dacă este efectuat acasă. Și după aceasta persoana adoarme treptat.

- Ce moment al zilei este mai favorabil pentru masaj?

Medicina orientală susține că în anumite momente ale zilei, datorită trecerii energiei în interiorul corpului, anumite zone ale corpului, așa-numitele meridiane, sunt cele mai active. Dacă o persoană, de exemplu, are probleme cu inima, este mai eficient să se angajeze în masaj atunci când meridianul inimii este cel mai activ. Dar, din păcate, oamenii moderni nu au suficient timp liber. Prin urmare, nu m-aș scufunda prea adânc în această problemă. Totul depinde de momentul în care o persoană are ocazia să vină la sesiune. Deși, dacă are o dorință, poate alege cel mai eficient timp pentru sine în funcție de sistemul de meridiane.

Deoarece masajul este într-o anumită măsură o activitate fizică, ar trebui să mănânci cu cel puțin o oră și jumătate înainte. Merită să amânați să mâncați pentru aceeași cantitate după sesiune. Este mai bine să consumați alimente ușoare, de exemplu, legume, care sunt digerate în 30-40 de minute. Dacă o persoană a mâncat mult, nici măcar o oră și jumătate nu va fi suficientă. Dar masajul nu se poate face pe stomacul gol. Cel puțin ceai și prăjituri, dar trebuie să le bei. Dacă activitatea fizică se desfășoară fără nutriție, organismul va reacționa negativ la aceasta.

Desigur, ar trebui să mergi la un masaj cu dispoziție bună. Nu ar trebui să vorbiți mult în timpul sesiunii. Masajul într-un anumit sens este un sacrament. Este foarte important ca în timpul acesteia o persoană să fie într-o stare de liniște interioară și calm. Atunci sesiunea va fi mai eficientă.

Se întâmplă ca oamenii, după ce au simțit un efect minunat de relaxare, să adoarmă în timpul unui masaj. Nu este nimic în neregulă în asta, deoarece recuperarea are loc foarte bine în timpul somnului. Faptul că o persoană a adormit indică faptul că corpul lui a fost suprasolicitat. Și datorită masajului, s-a relaxat în sfârșit. Acest lucru este cu adevărat minunat.

- Există situații în care nu se poate face masaj?

Cu siguranţă. La temperatura corporală ridicată, precum și în timpul exacerbării acute a bolii. În astfel de cazuri, masajul se efectuează numai la recomandarea unui medic, de exemplu, un terapeut care prescrie un curs de tratament. Este necesară o anumită prudență în această chestiune.

Și sesiunile nu se desfășoară în timpul ciclului feminin. Nu, puteți masa zona gulerului, capul și brațele. Dar sub nicio formă nu masați picioarele, abdomenul sau coloana lombară. Acest lucru determină fluxul de sânge, astfel încât descărcarea poate fi destul de grea. Este mai bine să faceți o pauză de 2-3 zile. Dar apoi masajul va fi armonios și nu va crea niciun inconvenient.

- Femeile vin cel mai des pentru masaj?

La un moment dat ar fi putut fi până la 90 la sută dintre clienții mei. Dar acum raportul s-a schimbat. Iar jumătatea puternică a umanității a apreciat toate beneficiile masajului. Putem spune deja că până la 40 la sută dintre bărbați vin pentru un masaj. Când lucram cu străini, totul era exact invers. Într-un hotel din Moscova am închiriat un studio de masaj. Așa că au venit mai mulți bărbați pentru masaj acolo. Cred că acest lucru se datorează faptului că conducerea unei afaceri serioase necesită ca o persoană să reziste la sarcini grele. Și masajul ajută doar la eliberarea tensiunii și la pregătirea corpului pentru o altă zi de lucru.

- Conform observațiilor dvs., ce simt oamenii implicați în fitness despre masaj?

Foarte bun. Nu trebuie să se convingă că masajul este o componentă necesară a unui stil de viață sănătos. Și această abordare le permite să fie mereu în formă. Armonios în viața personală și de succes în afaceri. Pe baza sentimentelor mele, pot spune că oamenii implicați în fitness nu numai că au un sistem muscular mai dezvoltat, ci au și o viziune pozitivă asupra lumii. Prin urmare, este foarte plăcut să lucrezi cu ei. Sunt mereu deschiși, ascultă părerea unui specialist și au încredere în el. Este mai ușor să găsești înțelegere reciprocă cu ei.

Aș dori să urez tuturor sănătate și bună dispoziție. Și vino mai des la un masaj. Atunci totul în viața ta va fi bine.