Pierderea în greutate este stresantă pentru organism. Dieta delicioasa: fara stres la greutatea ideala. Exemplu de meniu pentru o dietă de stres

Iulia Meleșevici

Prin pregătire, Yulia este lingvist și traducător. Multă vreme am fost implicat în dezvoltarea unor proiecte mari în domeniul energiei la scară mică, dar nu a existat chimie cu activitățile de birou. De câțiva ani s-a implicat intens în sport și alimentație adecvată. Ea a ajutat mulți oameni să-și pună corpul în formă.

Totul a început cu creșterea în greutate: după naștere, Yulia a cântărit cu 20 kg mai mult decât înainte de sarcină. Toate metodele obișnuite nu au dus la niciun rezultat, așa că s-a luat în serios. Am pierdut aproape un an la cursuri de grup (sărituri inutile). Când mi-am dat seama că nu are niciun efect, am început să studiez informații despre programele individuale pentru săli de sport, precum și despre sistemul de nutriție. Echilibrul acestor două componente este cel care a ajutat la obținerea rezultatelor.

Acum, scopul Juliei este de a aduce forma rezultată la ideal, de a schimba proporțiile date de natură și de a crește masa musculară.

Uita de diete, slabeste fara stres

De câte ori te-ai așezat pe altele diferite? Ei bine, cine nu a suferit de asta măcar o dată în viață? Răspunde-ți sincer: te-a ajutat? A ajutat imediat? Cât a durat efectul? Să ne dăm seama.

Poate că unele diete te ajută să scapi de kilograme, dar să recunoaștem: excesul de greutate revine. Și adesea foarte rapid și chiar în volume mari. De ce se întâmplă asta? Este simplu. Orice dietă este război. Și cel mai neplăcut lucru este că dușmanul este propriul nostru corp. Și știi, el se apără.

Un refuz brusc al alimentelor familiare este perceput de organism ca stres. Primul lucru pe care corpul îl degajă este lichid. Și devenim sever deshidratați, pentru că de obicei în descrierea dietei nu există niciun cuvânt despre necesitatea menținerii echilibrului hidric.

Deci, (să luăm cifre aproximative) ai pierdut 2-3 kg din apă, 2-3 kg din mușchi și 1 kg din grăsimea corporală. Și apoi dieta se termină, iar cei care nu au mâncat aleargă la frigider.

Dar războiul nu s-a încheiat încă, iar corpul nostru epuizat are nevoie de despăgubiri. Și dacă ar fi în modul de activitate standard de viață, atunci a mânca prea mult ți-ar adăuga, să zicem, 1-2 kg de grăsime. Și în epuizarea post-dietă, va suge 4-6 kg din cea mai pură și mai fragedă grăsime din alimente. Ai nevoie de ea?

Alegeți obiectivul potrivit

S-au rezolvat dietele. Să ne ocupăm de standardele de frumusețe impuse nouă. Ce este la modă zilele astea? Modelele subțiri, pe jumătate moarte, par să dispară în fundal. Au fost înlocuite cu fete sportive, cu fund rotund și cu fundul mare, expunându-le constant pe ale lor ici și colo. Dar din anumite motive nimeni nu ne spune că există mai multe tipuri de corp.

În general, înainte de a alege o oarecare frumusețe ca model și de a agăța fotografia ei pe frigider, ar trebui să-ți dai seama ce tip ești. Acesta este un punct foarte important, deoarece scopul trebuie formulat în mod specific. Nu ar trebui să fii supărat pentru că este cumva de neatins.

Așadar, profesorul de la Universitatea Harvard William Sheldon a identificat trei tipuri de corp: ectomorf, mezomorf și endomorf.

Este ușor din punct de vedere vizual să determinați ce tip sunteți. Pe scurt, ectomorfii sunt subțiri în mod natural și nu au masa musculară. Ne-am dori problemele lor! Dar credeți-mă, orice genetică poate fi ușor stricată de tone de alimente greșite. Este puțin probabil ca ectomorfii să devină bile, dar vor deveni omizi.

Mezomorfii sunt oameni dotați genetic, au cel mai bun potențial atletic și obțin rapid rezultate. Endomorfii au un metabolism lent și se îngrașă ușor. Dar ei sunt cei care au fundul rotund, luxuriant, care acum sunt ținuți la mare stimă. Prin urmare, sarcina lor este pur și simplu să ascuți corpul și să modeleze talia.

Acum, după ce v-ați dat seama de tipul dvs., căutați pe internet fotografii cu persoane similare cu dvs., dar deja zvelte. Deci ele vor fi scopul tău. Cum altfel va ajuta această clasificare, vom vorbi puțin mai târziu.

Pune întrebările potrivite

Acum să luăm în considerare următoarea problemă - propriile noastre capcane plasate cu grijă. Ce vreau să spun? Este simplu. Este vorba despre întrebările pe care ni le punem. De exemplu, „De ce nu pot scăpa de kilogramele în plus?” Vocea ta interioară, după ce a analizat informațiile disponibile în subconștient despre obiceiuri, reacții și apărări, va răspunde imediat: „Pentru că ești prea mult”. Exact așa, fără înfrumusețare și întorsături moi.

Nu este plăcut, nu? Aceasta este toată problema cu capcana. Astfel de întrebări ne conduc la răspunsuri pregătite și ne îndreaptă spre negativitate, iar acest lucru este deja stresant. Și ce face corpul nostru? Așa e, găsește o prăjitură, o bomboană, ciocolată, sau orice îți place absolut, ascunsă cu grijă pentru astfel de ocazii? Și unde este unul, acolo... plecăm.

Dar nu vă alarmați. Există întotdeauna o cale de ieșire. Trebuie doar să formulezi întrebarea altfel, asta-i tot. De exemplu, „Ce pot face pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a mă bucura de proces?” sau „Cum voi începe noua mea viață și voi obține ușurință în corpul meu?” Nu există „de ce”, doar „cum” și „ce” în întrebările noastre.

Trebuie să înțelegi ce vrei și să-ți amintești

Acum este momentul să vă decideți preferințele. ce vrei? Când? Dacă trebuie să slăbiți 20, 30 sau chiar mai multe kilograme, atunci trebuie să începeți cu. Dacă vrei să le pierzi în 3-4 luni, atunci trebuie să adaugi activitate sportivă constantă în planul tău de nutriție. Același lucru este valabil și pentru cei care trebuie să slăbească 5-10 kg. Mulți sunt mulțumiți doar să-și schimbe obiceiurile alimentare. Dar, prieteni, voi încerca din răsputeri să vă conving să nu neglijați sportul.

Așadar, tovarășii tăi constante pe calea către o siluetă subțire ar trebui să fie sport și o alimentație adecvată. Probabil te așteptai la miracole și acum ești foarte supărat, pentru că totul este simplu și blând.

Să revenim din nou la subiectul dietelor. Cel mai neplăcut lucru este sentimentul de prohibiție. Stam cu ochii pe calendar si asteptam momentul in care putem gusta din nou fructele interzise. iar un plan bine conceput, care se bazează pe mulți factori (greutate, înălțime și tip de corp, despre care am vorbit mai devreme), te va ajuta să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să te îndrăgostești de diferite alimente. Vă puteți imagina? Vei mânca orice vrei, doar că vei începe să îți poftești și alte alimente.

Acum uite cât de diferit arată aceeași greutate. Știi de ce? Pentru că 1 kg de grăsime este mult mai mare ca volum decât 1 kg de mușchi.

Vă îndemn să nu vă mulțumiți doar să vă schimbați dieta sau – în cel mai rău caz – să reduceți consumul de alimente. Nu vrei să te înscrii în rândurile grăsimilor slabe, nu-i așa? Oh, încă nu știi cine este? Mai simplu spus, sunt oase plus grăsime minus mușchi. Este puțin probabil să te străduiești pentru asta.

thesun.co.uk

Trebuie doar să alegi tipul de activitate sportivă. Experiența mea arată că tot felul de sărituri aerobice în grup este o pierdere de timp. Deoarece caracteristicile individuale și pregătirea nu sunt luate în considerare, erorile în tehnica de execuție nu sunt corectate și nu este stabilit un obiectiv specific. Dacă doriți să schimbați semnificativ proporțiile corpului, de exemplu, să construiți ceva care nu există deloc sau să eliminați ceva care iese peste tot, este mai bine să alegeți un antrenor personal în sală, care va crea un antrenor potrivit. plan de nutriție și regim de exerciții fizice. De asemenea, puteți adăuga cursuri de yoga - tot ceea ce ține cont de caracteristicile dvs.

Pentru a face viața să pară zmeură, vă sugerez să folosiți suplimentar metoda de vizualizare. Te va ajuta să rămâi motivat și să-ți forțeze corpul să nu perceapă schimbările din viața ta ca pe un pericol.

Asa ca, in fiecare zi, cu 20 de minute inainte de culcare, inchide ochii si imagineaza-te in forma ideala: mai intai in haine, apoi in costum de baie. Admiră-te, acesta este rezultatul final, nu mai este un vis - realitate. Apoi, apropiați-vă de forma curentă minus, să zicem, 3 kg. Hainele tale se potrivesc mai liber, ceea ce te face, de asemenea, incredibil de fericit. Zâmbet. Apoi întoarce-te la forma ta actuală și imaginează-ți că te trezești și mergi la alergat sau faci 30. Simțiți ușurință în tot corpul.

Dacă vizualizarea este dificilă, luați un pix, priviți-l, închideți ochii și imaginați-l în toate detaliile. Creierul nostru este de fapt prost și după 7-10 zile va începe să perceapă asta ca pe un plan de acțiune. Amintiți-vă că primim întotdeauna ceea ce credem.

Răsfățați-vă

Ei bine, partea cea mai bună. Găsiți asociați și prieteni cu interese similare. Nu este atât de înfricoșător pentru doi.

Dacă nu ești un laș, atunci vino cu un bonus mai frumos. Selectați cele mai apropiate centre de fitness mari sau săli de sport. De obicei, au site-uri web care conțin informații despre formatori. Dă-le, acești tipi frumoși, o selecție. Pe ce bază? Da, vizual. Lasă-l să fie irezistibil de atractiv. Și știi, nu trebuie să vizitezi cluburile de striptease: antrenorii merg aproape goi sau foarte strâmți. După o zi grea de muncă, de ce să nu vă bucurați ochii cu un corp frumos. Îți poți împinge soțul sau iubitul să se schimbe, de ce nu?

Apropo, să nu credeți că antrenorii vă evaluează și vă critică pe margine de fiecare dată, nu. După ce ți-ai convenit asupra obiectivelor tale, ai întocmit un plan de nutriție și ți-ai notat dieta, antrenorul tău te vede deja la capătul drumului, se gândește deja la rezultat și se străduiește pentru el nu mai puțin, dacă nu mai mult, decât tu. Vrea să te surprindă atât de mult, încât nici nu îți poți imagina. Așa că mergeți mai departe și fără frici!

În stânga este Yulia după șase luni de cursuri de grup (exercițiu aerobic). Pe dreapta - după 2 luni de antrenament individual (minus 6 kg)

Deci, să recapitulăm. Cum să slăbești până vara fără stres:

1. Dezvoltați obiceiul de a vizualiza un rezultat grozav în fiecare zi.
2. Uită de diete.
3. Stabilește ce tip de figură ai.
4. Învață să pui întrebările potrivite. De exemplu, „Cum pot începe o nouă viață și să obțin ușurință în corpul meu?” Învață să răspunzi corect. De exemplu, „Voi merge la sală sau voi face mișcare, voi schimba dieta, voi începe să iubesc alte alimente.”
5. Faceți sport, găsiți un antrenor, schimbați-vă obiceiurile alimentare.
6. Bucurați-vă de proces, deoarece în timpul antrenamentului se eliberează endorfină - hormonul bucuriei. Deci, să depindem de asta!

Fii fericit, iubește-te și totul se va rezolva!

Planul de masă al Juliei

Mic dejun

Opțiunea 1:

• 50-60 g pe apă;
• fructe de padure (afine, capsuni);
• jumătate de măr;
• jumătate de banană.

Opțiunea 2 (aceasta este mai bună în zilele ovulației și cu câteva zile înainte de menstruație):

• 50 g hrișcă în apă;
• măr sau jumătate de banană;
• ou.

Prima gustare (proteine ​​+ grăsimi)

Opțiunea 1:

• salata de legume proaspete (castraveti, rosii, verdeata, salata verde + 1 lingura ulei de masline);
• 90 g piept de pui;
• in ziua antrenamentului (doar pentru sala) inca 50 g de orez sau hrisca.

Opțiunea 2:

• 50 g usor sarat;
• 2 orice pâine.

Opțiunea 3:

• 10 migdale;
• 2% iaurt grecesc.

Opțiunea 4:

• 1 lingură de unt de nuci pe oricare două pâini.

Prânz (proteine ​​+ carbohidrați complecși + fibre sub formă de legume)

• 110 g piept de pui sau curcan sau 140 g peste alb slab (codul, tilapia, merluciu, pollock, eglefin);
• 
 90 g de orez, hrișcă sau quinoa (fierte) sau 110 g de cartofi dulci copți (igname);
• 
 100–120 g de orice, în afară de porumb, dovleac, leguminoase (fasolea verde este bună), cartofi, morcovi și sfeclă.

A doua gustare (proteine ​​+ carbohidrați simpli)

• 100 g piept de pui sau curcan sau 120 g peste alb slab;
• 1 mar verde;
• 140 g legume optional.

Cina (proteine ​​+ grăsimi + fibre sub formă de legume) cu 2,5–3 ore înainte de culcare

• 4 albusuri (sub forma de omleta sau fiert tare) sau 120 g peste alb slab;
• 140 g de legume verzi (broccoli, castraveti, spanac, varza de Bruxelles, salata verde, ardei gras verde, telina).

Cina târziu dacă a fost ratată vreuna din mese

• proteine ​​(20 g piept, tăiat, sare, prăjiți, adăugați câteva frunze de spanac și turnați două albușuri);
• izolat proteic cu lapte degresat sau lapte cu 1,5% grăsime.

Dacă ai încercat vreodată să scapi de kilogramele în plus, atunci știi deja cât de dificil este.

În primul rând, împărtășiți-vă cu faptul că acest proces nu dispare rapid. În al doilea rând, acceptați unele interdicții. Și numai în acest caz vei putea să slăbești și chiar să arăți mai tânăr, fără a vă afecta corpul.

Astăzi vă vom spune despre proprietățile benefice ale semințelor de in. Este păcat dacă nu ați auzit încă de această metodă. De fapt, aceste semințe sunt incredibil de sănătoase. Cu siguranță merită încercate!

1.

2.

3.

4.

6.

7.

8.

Semințele de in măcinate cu chefir ajută la accelerarea metabolismului și la prevenirea constipației. Acesta este un produs excelent pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.

1.

2.

3. Timp de 3 săptămâni luăm un amestec de 1 pahar de chefir și 3 lingurițe. făină de in.

Puteți pregăti singur acest produs sănătos. Puteți măcina pur și simplu semințele într-o râșniță de cafea.

Înlocuiește-ți micul dejun obișnuit cu un cocktail sănătos și în câteva săptămâni vei simți primele schimbări: funcționarea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, excesul de greutate va dispărea, iar ridurile vor dispărea de la sine.

Și amintiți-vă că în timpul cursului trebuie să beți suficientă apă!

Antrenorul spune: cum să slăbești pentru Anul Nou (a te pune rapid în formă, PARTEA 1)

Întotdeauna vrei să sărbătorești Anul Nou pe deplin pregătit. Puneți un brad frumos, machiați grozav și, bineînțeles, slăbiți câteva kilograme. Și după cum se spune, dacă îți dorești cu adevărat, atunci ai nevoie de el.

Desigur, este pur și simplu imposibil să slăbești radical în cele două săptămâni rămase înainte de Anul Nou, dar poți slăbi câteva kilograme în plus dacă mănânci corect și faci sport în mod regulat.

Antrenorul personal Olga Kuznetsova ne-a împărtășit regulile de nutriție cu conținut scăzut de calorii și exerciții care pot fi făcute acasă și pe cont propriu. Principalul lucru este în mod regulat.

Pentru a pierde în greutate rapid și eficient (deși acest lucru este destul de dificil), trebuie să combinați corect cele trei componente ale pierderii eficiente în greutate - nutriție, antrenament și odihnă (deoarece orice pierdere în greutate pentru organism este stres, din care este foarte ușor să se ingrasa din nou).

Deci, dacă vorbim despre nutriție, atunci totul este simplu. Mâncăm carbohidrați complecși înainte de ora 12, după care mâncăm proteine ​​și carbohidrați simpli. Dimineața mâncăm carbohidrați complecși, de preferință terci. Avem nevoie de energia pe care o oferă aceste produse.

După două ore, luați o gustare - un măr verde sau fructe uscate (ar trebui să aveți grijă cu ele). La prânz mâncăm fie copt, fie fiert cu o cantitate limitată de ulei de măsline. După două ore, mai bea o gustare - proteine ​​sau legume. Pentru cină, peștele sau legumele fierte sau coapte sunt perfecte. Grapefruit sau chefir pentru o gustare de seară.

După ora 18.00 mâncăm pentru că un refuz brusc al alimentelor după un anumit timp înseamnă o încetinire a metabolismului.

Merită să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici. Cel mai aspru „gram” dintre aceste porțiuni este ceea ce se potrivește în cele două palme ale noastre. Astfel nu vom mânca în exces, ceea ce înseamnă că ne vom îngrășa.

Toate gustările din seria iaurt, suc, lapte - le consumăm și noi, acestea sunt și calorii suplimentare. Tot ce bem este apă sau cafea/ceai fără lapte și fără zahăr.

Este important să ne amintim că există o colorare pozitivă și negativă a produselor consumate.

Pentru a slabi, trebuie sa ardem mai multe calorii decat consumam, creand un deficit caloric. Adică trebuie să calculăm câte calorii ardem pe zi. Cheltuielile de calorii ar trebui să fie mai mari decât numărul de calorii consumate pe zi. În acest caz, cantitatea consumată nu contează, iar greutatea va dispărea.

Nu merită să te antrenezi în fiecare zi. Aceasta este o mulțime de stres pentru corp, care nu joacă în mâinile tale poate apărea catabolismul, adică procesul de distrugere a mușchilor. Cantitatea optimă de antrenament este antrenamentul de forță de trei ori pe săptămână, pe care îl alternăm cu antrenament cardio (alergare, ciclism, urcarea scărilor).

Începem antrenamentul cu o încălzire - cinci minute de exerciții simple. Începem de la cap și gât, apoi „coborâm” până la gleznă.

Pentru a pierde în greutate, nu este necesar să lucrați nu cu multă greutate, ci cu un număr mare de abordări. În medie, trebuie să faceți trei seturi de 20-30 de repetări.

Exercițiile pot fi alternate. De exemplu, trei exerciții la rând și odihnește-te. Sau faceți trei seturi de un singur exercițiu și odihniți-vă (în funcție de rezistența dvs.). În medie, odihna între exerciții nu trebuie să depășească 30 de secunde.

Antrenăm brațele, spatele și șoldurile

Să slăbești și să arăți mai tânăr fără a pune stres pe corp este un remediu care este un păcat să nu încerci!

Dacă ai încercat vreodată să scapi de kilogramele în plus, atunci știi deja cât de dificil este. Dar ce să faci? În primul rând, împărtășiți-vă cu faptul că acest proces nu dispare rapid. În al doilea rând, acceptați unele interdicții. Și numai în acest caz vei putea să slăbești și chiar să arăți mai tânăr, fără a vă afecta corpul.

Inul ajută la curățarea organismului

Semințele de in curăță bine intestinele, accelerează metabolismul și încetinesc procesul de îmbătrânire. Și de asta au nevoie toate femeile!

Inul poate fi consumat întreg sau sub formă de pulbere, pe stomacul gol sau amestecat cu chefir. Făina de in face o pâine foarte gustoasă și sănătoasă. Să ne dăm seama de ce semințele de in sunt atât de benefice!

Semințele de in se păstrează cel mai bine închise etanș și într-un loc răcoros. În acest fel își păstrează proprietățile benefice mai mult timp. Ele ajută nu numai să îți îmbunătățești sănătatea, ci și să scapi de excesul de greutate.

Acest produs conține multe vitamine și acizi grași benefici care ne ajută corpul să funcționeze fără probleme. Semințele de in sunt, de asemenea, benefice pentru păr și piele sănătoase.

Acest produs este recomandat pentru probleme intestinale. Semințele de in se umflă în stomac, iar mucusul care se formează îmbunătățește microflora intestinală și curăță organismul de toxine.

Un decoct din seminte de in atenueaza senzatia de foame. Aceasta înseamnă că stomacul va scădea în volum, va fi nevoie de mai puțină mâncare, iar kilogramele în plus vor începe să se topească în fața ochilor noștri.

Cu un consum regulat de seminte de in, poti slabi 3 kg in 4 saptamani. Și fără a fi nevoie să ții diete stricte! Pentru acest efect, este suficient să luați 1 lingură. l. pulbere de in cu alimente sau cu chefir.

Este mai bine să nu depozitați semințele de in pentru o lungă perioadă de timp. Luați un decoct din sămânță timp de 10 zile, apoi luați o pauză echivalentă. Este important să beți suficientă apă în timpul tratamentului pentru a evita constipația.

Astăzi vă vom spune despre cel mai simplu mod de a folosi semințele de in care vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine!

• un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• seminte de in macinate.

1. Timp de 1 săptămână, luați un amestec de 1 pahar de chefir și 1 linguriță. făină de in.
2. Timp de 2 săptămâni luăm un amestec de 1 cană de chefir și 2 lingurițe. făină de in.
3. Timp de 3 săptămâni luăm un amestec de 1 pahar de chefir și 3 lingurițe. făină de in. Puteți pregăti singur acest produs sănătos. Puteți măcina pur și simplu semințele într-o râșniță de cafea.

Înlocuiește-ți micul dejun obișnuit cu un cocktail sănătos și în câteva săptămâni vei simți primele schimbări: funcționarea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, excesul de greutate va dispărea, iar ridurile vor dispărea de la sine. Și amintiți-vă că în timpul cursului trebuie să beți suficientă apă!

Dacă aveți alergii la nuci sau albușuri de ou, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza semințe de in.

Faceți clic pe „Like” și primiți doar cele mai bune postări pe Facebook ↓

Pierde in greutate fara stres? Este posibil!

Cum să slăbești corect: fără stres și rău pentru organism

Fiecare fată visează să-și schimbe aspectul, mai ales primăvara. Odată ce decidem să slăbim, închidem frigiderul și începem să ne chinuim cu diete obositoare. Dar psihologii cred că dietele nu vor fi eficiente, iar organismul poate răspunde interdicțiilor... îngrășându-se. Ce să fac?

Păstrați atitudinea corectă și nu forțați lucrurile. Desigur, toată lumea vrea să scape de kilogramele în plus, dar în practică se dovedește opusul - ceea ce dispare repede va reveni instantaneu. Prin urmare, pregătește-te pentru faptul că pierderea în greutate nu este o cursă scurtă pe o distanță limitată, ci o schimbare totală în întregul tău stil de viață, în care poți obține plăcere nu din mâncarea alimentelor, ci din acțiunile active și din viața însăși.

Experții spun că lucrul cu corpul trebuie să înceapă cu capul. Dialogul sincer cu tine te va ajuta să stabilești corect motivația pentru acțiunile ulterioare și să clarifici ce vrei cu adevărat?

Puțini oameni doresc să obțină un corp de gimnastică care să poată face cu ușurință despărțirile sau să se îndoaie în jumătate. Obiectivele noastre principale sunt sexualitatea, atractivitatea și viața personală. Decideți-vă asupra unui obiectiv, acesta este foarte important. La urma urmei, dacă vrei, în primul rând, să-ți îmbunătățești relația cu sexul masculin, atunci trebuie să rezolvi această problemă specială și să nu pierzi timpul doar să renunți la un alt coc sau să mergi la sală. Acest lucru va fi suficient dacă scopul tău este pur și simplu să-ți strângi silueta.

Este profitabil să fii gras?

Deci, într-un dialog cu noi înșine, să aflăm nu doar de ce trebuie să slăbești, ci și de ce până acum ai fost așa cum ești?

Adesea, excesul de greutate este un fel de scut care protejează un suflet vulnerabil de agresiunea lumii înconjurătoare. Unele fete fac acest lucru în mod conștient, încercând să evite atenția masculină, în timp ce altele experimentează astfel consecințele traumei psihologice. De aceea trebuie să determinați clar ce funcție au îndeplinit kilogramele în plus în cazul dumneavoastră și să decideți dacă puteți refuza să le protejați.

Psihologii spun că orice schimbare în organism este stresantă. Creierul nostru se obișnuiește să vadă o anumită apariție în oglindă. El a dezvoltat un mod de a alege hainele, coafurile și machiajul. O schimbare radicală a imaginii și dimensiunii, în cel mai bun caz, schimbă întreaga structură și, în cel mai rău caz, o distruge. Trebuie să căutăm noi căi de comunicare, să ne revizuim temeinic garderoba și chiar să ne schimbăm reflexele de autoîngrijire.

Toată lumea știe că a mânca stresul este mai ușor decât a-l face față. Prin urmare, o cauză obișnuită a excesului de greutate este emoțiile „mâncat”, iar mâinile tale ajung în mod natural la frigider.

Așadar, pentru a pierde în greutate, trebuie să facem doi pași: să schimbăm modul în care gândim și să schimbăm modul în care trăim. Sună tare, dar, de fapt, totul este simplu și clar.

1. Schimbă-ți atitudinea față de tine însuți. Privește-te din exterior și acceptă cine ești. Oferă-ți atitudini pozitive: „Sunt frumoasă, dar pot deveni și mai bună”, dar în niciun caz negative: „Sunt atât de grasă, trebuie să slăbesc urgent”. Pare a fi aceeași idee, dar sună diferit.

2. Faceți procesul de consum al alimentelor conștient. Înainte de a mânca, pune-ți două întrebări: de ce vreau să mănânc asta și ce mi-ar plăcea să mănânc? Cercetătorii spun că doar în 50% din cazuri mâncăm de foame, iar în restul de 50% - din plictiseală, pentru companie, stres alimentar, din obișnuință. Fă-ți timp să notezi tot ce ai mâncat și cât de mult. Acest lucru va aduce conștientizarea procesului de a mânca și veți observa în curând că mâncați mai puțin.

3. Fără restricții! Există câteva trucuri de la psihologi. Primul. Faceți orice inovație treptat. Ești obișnuit să nu mănânci după 6? Mutați ceasul, mai întâi, la 8. În al doilea rând. Folosește trucuri de genul acesta: „Voi mânca asta doar în două ore”. Atunci poate deveni irelevant, inaccesibil sau pur și simplu uiți de el. Și dacă dorința este mai puternică decât tine și tortul îți face semn cu privirea, atunci mănâncă cu plăcere bucata râvnită. La urma urmei, un zâmbet de plăcere pe față este cea mai bună podoabă a unei femei.

Dacă te pregătești în grabă dimineața, s-ar putea să nu găsești jumătate din lucrurile tale - și ajungi să mergi, de exemplu, la un bar în loc de sală. Și dacă totul este pregătit din timp, ai șanse mai mari să faci sport.

2. Mănâncă micul dejun

Ideea de a sări peste micul dejun este strâns legată în creier de restricția calorică. Dar acest lucru nu este adevărat - vei mânca în exces în timpul zilei. In plus, daca mananci alimente bogate in proteine ​​dimineata, corpul tau va avea din ce sa isi construiasca muschii! Nu aveți timp să pregătiți micul dejun dimineața? Începe seara. De exemplu, puteți face o caserolă și o puteți pune la frigider.

3. Bea un pahar cu apa inainte de mese

O cantitate suficientă de lichid în organism oferă energie suplimentară și atenuează senzația de foame. Adesea corpul confundă foamea cu setea! Poți determina cantitatea necesară de apă pe zi împărțind greutatea în kilograme la 30. A bea apă cu jumătate de oră înainte de masă te ajută să bei cel puțin 3-4 pahare pe zi (și accelerează apariția sațietății!).

4. Înlocuiți puiul cu pește

Peștele și fructele de mare sunt surse de proteine ​​și acizi grași, care vă ajută să vă simțiți mai bine, să vă întărească sistemul imunitar și să ardeți mai eficient rezervele de grăsime.

Popular

5. Bea cafea înainte de antrenament.

Sfatul poate părea ciudat, dar studiile au arătat că, în acest caz, arderea lucrurilor inutile are loc mai activ, iar organismul are un plus de energie. Poți bea cafea cu spumă sau chiar un bulgăre de zahăr nu sunt recomandate doar băuturi precum lattea - îți pot face crampe de stomac;

6. 5 minute de mișcare înainte de cina de sărbători

Și atunci îți poți permite mai mult. Genuflexiuni, abdomene, flotări - combină literalmente orice exercițiu.

7. Mănâncă sănătos după antrenamente

După 45-60 de minute, ar trebui să mănânci 20-30 de grame de proteine ​​și 60-90 de grame de carbohidrați. Apoi mușchii vor crește mai activ și nu veți dori să mâncați în exces.

8. Când pregătiți cina, mâncați legume.

Este foarte tentant să strângi o bucată din toate felurile de mâncare - și să ajungi să mănânci mai mult decât ți-ai dori. Pune un castravete sau un morcov lângă el și sprijină-te în el.

9. Du-te la culcare cu 5 minute mai devreme

Multe studii s-au concentrat pe legătura dintre lipsa somnului și excesul de mâncare. Obiceiurile sunt greu de schimbat într-o singură zi, doar încearcă să te culci cu doar 5 minute mai devreme în fiecare seară. Într-o săptămână se va acumula mai mult de jumătate de oră!

În fiecare an, ies nenumărate diete fad și promit să facă minuni, dar niciuna nu ajută la gestionarea greutății în timp. Dr. Jean-Michel Cohen, in The Parisian Diet, ofera o metoda simpla pentru o alimentatie echilibrata, bazata pe cunostinte medicale si adaptata unui stil de viata modern.

Dietele care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate sunt tentante, dar rareori vă permit să vă atingeți obiectivul sau să vă mențineți greutatea. Dieta Paris este concepută pentru a vă învăța cum să vă aduceți dieta obișnuită înapoi în armonie. Principiile practice și realiste vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea și noua greutate. Meniul dietetic pentru fiecare zi este conceput astfel încât să obțină suficienți nutrienți fără a interzice niciun grup de alimente și fără a se descompune.

Dieta Paris sugerează, dar nu impune (și acest lucru este important), trei etape:

• „Cafe” este o pornire rapidă opțională în care poți slăbi până la jumătate de kilogram pe zi timp de maximum 10 zile;
• „Bistro” - puteți pierde 3,5-5 kg ​​în două până la trei săptămâni;
• „Gurmet” - cu el puteți pierde cu ușurință încă 3,5-5 kg ​​în prima lună și apoi puteți pierde încă 3-4 kg în fiecare lună timp de cel puțin 3 luni.

Fiecare etapă are propria listă de sfaturi și rețete.

Cafenea

Etapa „Cafenea” este opțională - este o modalitate de a împinge corpul să înceapă să piardă în greutate.

Este destinat adulților sănătoși care doresc să slăbească rapid câteva kilograme chiar la începutul dietei, astfel încât să le dea motivația de a continua. Este special conceput pentru a fi dificil, dar de scurtă durată, deoarece fiecare kilogram pe care îl slăbiți vă va împinge să slăbiți în continuare și vă va ajuta să rămâneți mult timp în dieta pariziană. Cu toate acestea, această parte a dietei este foarte strictă și poate fi urmată doar de persoanele sănătoase. În timpul fazei Cafe, cu siguranță ar trebui să luați o multivitamine și magneziu. Treceți oricând la faza Bistro dacă vă simțiți obosit sau simțiți că dieta dumneavoastră este prea strictă. Dar sub nicio formă nu trebuie să treceți de la „Cafenea” direct la alimentația normală.

După „Cafe” trebuie să urmezi „Bistro” cel puțin o săptămână și apoi „Gourmet” cel puțin două săptămâni.

Această etapă presupune consumul de multe lichide: smoothie-uri, piureuri, supe și băuturi precum apă, ceai și cafea neagră.

Principiul nutriției este foarte simplu: o dietă hipocalorică, bogată în minerale, vitamine și microelemente. Supele atenuează senzația de foame: sunt foarte sățioase datorită valorii lor nutritive ridicate. Supele de legume sunt deosebit de bogate în fibre și lichide, ceea ce le face sărace în calorii. Exista faimoasa dieta frantuzeasca cu supa de varza care a devenit faimoasa la vremea ei; a fost un succes uriaș: a fost peste tot pe internet, a fost copiat și transmis în întreaga lume și nenumărați oameni l-au folosit ca o modalitate eficientă de a pierde rapid în greutate.

Băuturile ar trebui să fie fără zahăr, dar puteți adăuga îndulcitori precum stevia și aspartamul. Dacă încă ți-e foame după ce ai mâncat, poți adăuga un bol de legume fierte la abur, o salată verde, andive sau alte verdețuri cu o stoarcă de suc de lămâie.

Exemplu de meniu pentru 1 zi

Mic dejun

Milkshake cu banane și pere

• 1 para mica (aprox. 85g), curatata si taiata cubulete
• 1 banană mică (aprox. 80g), decojită
• 1 cană (240 ml) lapte degresat
• 1 lingurita de indulcitor.

Pregătirea: 3 min.
Gata in: 3 min.

Combinați toate ingredientele într-un blender și măcinați până la omogenizare. Serviți rece sau peste gheață.

Cină

Dovlecel cu brânză de vaci

• 1 dovlecel mediu (aproximativ 110 g), spalat si taiat cubulete
• 1 cățel de usturoi, zdrobit
• 140 g brânză de vaci 1% grăsime,
• Arpagic (arpagic) dupa gust, tocat marunt.

Nuci

6 jumătăți de nucă (aproximativ 14 g)

30 g branza tare (cheddar, parmezan)

Pregătirea: 2 min.
Pregătirea: 8 min.
Gata in: 10 min.

Fierbeți dovleceii și usturoiul într-o tigaie antiaderentă, fără a adăuga ulei, la foc mediu, timp de aproximativ 8 minute, amestecând regulat, până când dovleceii sunt fragezi. Se amestecă dovlecelul cu brânză de vaci și se stropește cu ceapă.

Cină

Supă de praz

• 3 praz mare (aprox. 230 g), decojit și tăiat felii subțiri
• 2 căni (aproximativ 470 ml) bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi și sare
• piper negru,
• 2 linguri. linguri de arpagic proaspăt, tocat mărunt.

Pregătirea: 5 min.
Pregătirea: 35 min.
Gata in: 40 min.
4 portii

Turnați bulionul într-o cratiță mare și adăugați prazul. Acoperiți și aduceți la fierbere la foc mare. Scoateți capacul și reduceți căldura. Se fierbe prazul până se înmoaie. Adăugați piper negru. Se presară cu arpagic și se servește.

Fructe

1 măr mic (aproximativ 140 g), tăiat felii.

Scorţişoară

Pregătirea: 2 min.
Gata in: 2 min.

Presărați scorțișoară peste felii de mere, după gust. Puteți servi.

Motivație adecvată, gestionarea emoțiilor și 13 moduri mai eficiente de a pierde în greutate.

Învață să te relaxezi

S-a dovedit că stresul duce nu numai la pierderea în greutate, ci și la excesul de greutate! „Mâncarea” unei dispoziții proaste, încercarea de a compensa lipsa emoțiilor pozitive cu dulciuri (glucoza promovează producția de serotonină - hormonul bucuriei) este unul dintre motivele comune pentru a câștiga kilograme (mai ales iarna). Adesea, organismul încearcă să se aprovizioneze cu energie suplimentară înainte de o situație stresantă (examen, mers la medic). Învață să te relaxezi - te va ajuta să eviți caloriile suplimentare. 10 respirații adânci, 15 genuflexiuni și nevoia de a „prinde” problema vor dispărea.

Gestionează-ți emoțiile

Atitudinile negative te împiedică să slăbești (mai ales pentru cei care au încercat cândva, dar nu au reușit). Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare! Comunicați, împărtășiți rețete, fiți motivat de rezultatele altora - exact asta a ajutat-o ​​pe eroina din „Poveștile de pierdere în greutate”.

Reduceți conținutul de grăsimi din alimente

Înlocuiți 50% brânză cu 30%, 15% brânză de vaci cu 5%, 3% lapte cu 1,5% și în decurs de o lună veți vedea primele rezultate (- 2 kg dacă urmați principiile PP). Dar nu trebuie să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi - nutrienții din acestea nu sunt absorbiți.

Reduceți aportul caloric zilnic cu o treime

Pentru a pierde 1 kg, trebuie să ardeți 2000 kcal. Reduceți conținutul caloric al dietei zilnice cu o treime eliminând alimentele procesate, dulciurile, produsele din făină și sosurile. Aderând la acest principiu de nutriție, puteți pierde 3 kg într-o lună.

Nu interziceți produsele

Interzicerea alimentelor familiare este cauza tulburărilor de alimentație. Este perceput de creier ca pedeapsă! Instinctul de autoconservare al corpului „se activează” - începe să stocheze fiecare calorie sub formă de grăsime subcutanată. Amintiți-vă: tortul nu este un produs interzis, ci unul mai puțin preferabil.

Mănâncă pâine de secară

Renunțarea complet la pâine la trecerea la PP este o greșeală! Înlocuiește pâinea de grâu cu pâine de secară - are multe fibre și vitamine din grupul B. Se saturează bine, se digeră mai lent și nu duce la un salt brusc al insulinei în sânge.

Calculați-vă corect activitatea fizică

Daca nu ai mai fost la sala de mult timp, incepe cu exercitii de intensitate moderata acasa (10-15 minute). Corpul trebuie să se obișnuiască! în prima zi, riști să-ți pierzi motivația.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare treptat

Tractul gastrointestinal trebuie să aibă timp să se adapteze la un nou mod de operare. Bei ceai cu zahar? Reduceți treptat cantitatea acestuia. Fă o regulă să mănânci un fruct sau o legumă la fiecare masă principală. Pentru a preveni alimentele cu conținut scăzut de grăsimi să pară fade, folosiți ierburi, condimente și marinate naturale.

Nu dovedi nimic nimănui

"O pot face!" - instalare incorectă. Psihologii sunt siguri: cel mai adesea oamenii care încearcă să-și demonstreze importanța tind să fie supraponderali. „Ai greutate” - astfel de fraze sunt adesea luate la propriu de către ei. Experții sfătuiesc: iubește-te și acceptă faptul că toată lumea este semnificativă a priori.

Evita metodele expres

„Dietele exprese” cauzează adesea căderea părului, despicarea unghiilor, deteriorarea stării pielii și disfuncția sistemelor și organelor interne. Pierderea rapidă în greutate este stres pentru organism și, după revenirea la dieta obișnuită, începe să „transporte” fiecare calorie în țesutul adipos subcutanat. Rezultat: creștere în greutate (adesea mai mult decât înainte de dietă).

Mergi la un endocrinolog

Înainte de a ține o dietă, fă-ți un test de sânge. Poate că cauza excesului de greutate este disfuncția hormonală (apare în proporție de 10%), caz în care nu ar trebui să ții deloc dietă, ci să faci mai întâi examinări.

Bea vitamine

Lipsa constantă de vitamine și minerale din dietă este o cauză comună a excesului de greutate. Organismul încearcă să-și reînnoiască rezervele și, ca urmare, mănânci în exces. Analizați-vă părul pentru compoziția minerală - vă va ajuta să determinați ce vă lipsește din dieta.

Înlocuiți ceaiul negru cu ceaiul verde

Ceaiul verde conține polifenoli - substanțe care îmbunătățesc transferul de căldură. Din acest motiv, țesutul adipos subcutanat este descompus mai activ. Scade nivelul zahărului din sânge, suprimând foamea. Bea o cană de ceai verde cu 30 de minute înainte de prânz, iar procesul de slăbire va decurge mai repede (dacă există o problemă cu sistemul excretor, consultați-vă medicul).

Normalizează funcționarea tractului gastro-intestinal

Aproape toți cei care suferă de exces de greutate au probleme cu tractul gastrointestinal. Alimentele sunt digerate lent și metabolismul este perturbat. Caloriile neprocesate se transformă în țesut adipos. Preparatele cu bifidobacterii ajută la normalizarea tractului gastrointestinal și accelerează metabolismul. Dar există contraindicații pentru utilizarea lor - consultați un specialist!

Nu renunta la grasime

Grăsimile sunt principalul „material de construcție” al țesutului nervos. Ele ajuta la absorbtia anumitor vitamine si dau o senzatie de satietate. Ele nu pot fi excluse complet. Lipidele ar trebui să constituie 25% din dieta totală.

Materiale similare din categorie