Exerciții de respirație qigong pentru începători. Gimnastica de qigong chinezesc - calea către un corp și spirit sănătos

Qigong-ul este o metodă eficientă de întărire și vindecare a corpului, inclusiv tehnici speciale de respirație, exerciții fizice și meditație. Practica antică chineză are ca scop trezirea și reglarea energiei qi - forța vitală care armonizează starea psihofiziologică a unei persoane. Qigong-ul nu numai că ajută la îmbunătățirea stării de bine și la vindecarea diferitelor boli, ci este și una dintre metodele de combatere a kilogramelor în plus. În prezent, tehnica antică chineză este utilizată în mod activ pentru pierderea în greutate.

Cum este util Qigong-ul pentru pierderea în greutate?

Antrenamentul regulat de qigong pentru pierderea în greutate vă permite să obțineți o funcționare coordonată a organelor interne, o bună circulație a sângelui și o stare emoțională stabilă. Toate împreună, acest lucru vă permite să pierdeți rapid kilogramele în plus. Care sunt beneficiile qigong-ului pentru pierderea în greutate:

Îmbogățirea sângelui cu oxigen. Acest lucru duce la un sentiment de foame și o stare de spirit limpede.
Eliminarea stresului emoțional. Sistemul de sănătate qigong este un mijloc eficient de combatere a stresului, care provoacă adesea supraalimentarea. În plus, exercițiile fizice regulate ajută la dezvoltarea rezistenței la stres.
Relaxare. O persoană modernă care nu face sport are adesea mușchii încordați și blocaje în corp. Toate acestea duc la stagnare în organism și boli. A scăpa de ele îți îmbunătățește starea de bine, îți permite să obții mai multă plăcere de la viață, ceea ce ajută și la reducerea apetitului și face posibilă trecerea la alte lucruri.
Reglarea metabolismului. Activitatea fizică crește circulația sângelui și stimulează absorbția de către organe a nutrienților proveniți din alimente. Toate acestea îmbunătățesc metabolismul și duc la pierderea în greutate.
Aspectul tonului. Qigong-ul ajută la restabilirea forței, dă un plus de energie și îmbunătățește starea de spirit, ceea ce este necesar pentru a pierde în greutate rapid și corect.

Maeștrii de qigong recomandă să faci automasaj în combinație cu exerciții de respirație pentru pierderea în greutate, care activează funcția celulară, accelerează metabolismul și duce la îmbunătățirea tonusului pielii. Partea tehnică a masajului constă în „bătări” puternice și energice ale corpului - începând de la umeri și terminând cu picioarele. Astfel, conform filozofiei chineze, energia qi pătrunde chiar și în cele mai îndepărtate „părți” ale corpului.

Esența exercițiilor de respirație

În qigong, există multe tipuri de respirație care sunt folosite pentru a rezolva diverse probleme ale corpului și pentru a trata boli. Ocupă un loc central în exercițiile practicii chineze antice. Pentru a scăpa de excesul de greutate, este important ca începătorii să învețe cum să respire corect și profund din stomac, deoarece efectul pierderii în greutate depinde de asta. Trebuie să exersați tehnici de respirație nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în combinație cu mâncatul:

Înainte de masă(in cateva minute). Mai întâi trebuie să vă concentrați pe respirația abdominală profundă - acest lucru va elibera tensiunea, iar organele interne vor primi un ușor masaj. Așezați-vă mâinile pe burtă, inspirați și expirați încet și calm, simțiți-vă mușchii relaxați și încordați. Respirați timp de un minut și jumătate. Apoi începeți respirația rapidă de qigong - expirați brusc, încercând să împingeți tot aerul din stomac. Accelerează cât mai mult posibil. Nu te gândi la inhalare, se va întâmpla de la sine. Durata unei astfel de respirații pentru pierderea în greutate este de jumătate de minut. Respirația Qigong înainte de mese accelerează metabolismul, saturează mușchii gastrici cu oxigen, ceea ce promovează o digestie îmbunătățită a alimentelor.

După ce a mâncat(in cateva minute). Pune-ți palmele pe burtă la nivelul stomacului. În timp ce respiri calm, mângâiați-l în sensul acelor de ceasornic de 50 până la 100 de ori. Un pic de automasaj va ușura procesul de digestie, ceea ce va favoriza pierderea în greutate.

Efect de pierdere în greutate

Rezultatul practicării qigong-ului pentru pierderea în greutate nu este doar o silueta subțire și frumoasă, ci și multe alte schimbări utile care apar la nivel fizic și emoțional. Practicanții de slăbire care folosesc exerciții ale metodei antice chineze observă că după exerciții, tonusul crește, puterea este restabilită, mușchii corpului se relaxează și sănătatea se îmbunătățește. În plus, qigong-ul ajută la reducerea stresului, câștigă calm și încredere în sine.

Un set de exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu ajutorul qigong-ului se realizează printr-un set de trei exerciții numite „jianfei”, care se traduce literal prin „slăbire”. Folosirea acestor tehnici nu numai în perioada de a scăpa de kilogramele în plus, ci și după, vă permite să vă mențineți un corp sănătos și o siluetă subțire timp de mulți ani. Este foarte important să monitorizați executarea corectă a exercițiilor de slăbire Qigong pentru a vedea un efect bun.

Respirația unei broaște

Exercițiul broaștei pentru pierderea în greutate ajută la reducerea apetitului și îmbunătățește tonusul corpului. Tehnica: stați pe un scaun cu picioarele îndoite într-un unghi drept, depărtați genunchii la lățimea umerilor (sau luați o poziție de lotus). Femeile trebuie să-și strângă mâna stângă într-un pumn și să o strângă cu palma dreaptă. Pentru bărbați este invers. Așezați coatele pe genunchi, apăsați-vă fruntea pe pumn și relaxați-vă capul. Eliberați-vă mușchii abdominali cât mai mult posibil. Respirați încet și profund timp de 15 minute. Trebuie să repetați exercițiul de 3 ori pe zi.

Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a practica exercițiul broaștei pentru pierderea în greutate;
Mentine o pozitie relaxata si naturala a corpului in timpul exercitiului de qigong;
Folosiți exclusiv respirația abdominală, nu vă comprimați sau extindeți pieptul;
Aerisiți camera înainte de a practica qigong pentru pierderea în greutate;
Experții nu recomandă să faci gimnastică chinezească în timpul menstruației.

Val

Exercițiul cu val de qigong reduce foamea, ajută la arderea grăsimilor mai activ și scapă de consecințele negative ale reducerii caloriilor din dietă (slăbiciune, amețeli). Gimnastica cu valuri se execută culcat, picioarele apăsate pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. O palmă se sprijină pe stomac, cealaltă pe piept. Când respirați adânc, extindeți pieptul și trageți stomacul, iar când expirați, faceți invers.

La început, este posibil ca acest exercițiu să nu funcționeze corect, așa că trebuie să îl efectuați cât mai conștient posibil. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Nu accelerați sau încetiniți respirația intenționată, respirați cât mai natural posibil;
Dacă în timpul exercițiului apare disconfort sau strângere, opriți gimnastica qigong și luați o pauză de câteva zile;
Limitați-vă aportul alimentar pentru a beneficia de tehnica valului.

Lotus

Exercițiile Lotus pentru pierderea în greutate ajută la combaterea oboselii, stresului, depresiei și normalizează metabolismul. Efectuând această tehnică de qigong seara, puteți obține un somn bun, sănătos și odihnitor. Pentru început, stai în poziția lotus, asigurându-te că corpul tău este confortabil. Închideți ochii, relaxați-vă cât mai mult posibil. Începeți să respirați calm, profund și constant până când simțiți o ușoară somnolență. Pentru incepatori vor fi suficiente 5 minute de miscare, dar treptat este indicat sa mariti timpul la un sfert de ora.

Asigurați-vă că poziția este relaxată și naturală;
Controlează-ți respirația;
Dacă nu vă puteți așeza în poziția lotus, executați tehnica lotus qigong pe un scaun fără a vă sprijini spatele;
Aduceți aer proaspăt în cameră ventilând camera cu mult înainte de exercițiul de slăbire.

Program de Qigong

Programul de qigong este perfect pentru pierderea în greutate pentru persoanele de orice vârstă, cu excepția cazului în care există contraindicații. De asemenea, nivelul de fitness nu contează majoritatea exercițiilor se pot face într-o versiune simplificată.

Etapele principale ale programului de qigong:

Formarea unei respirații profunde adecvate, activarea digestiei, îmbunătățirea metabolismului.
Dezvoltarea mușchilor abdominali prin exerciții speciale de respirație.
Întărirea mușchilor, creșterea flexibilității, activarea metabolismului activ constant.

Contraindicație la lecție

o stare gravă în care efectuarea oricărei acțiuni duce la o deteriorare a stării;
stări mentale limită;
infecții musculo-scheletice;
boli de sânge;
tulburări psihice grave;
leziuni cerebrale traumatice;
leziuni organice ale inimii;
neuroinfectii;
încălcări ale diagramei corporale.

Interdicții temporare de a efectua gimnastică:

luați medicamente în mod regulat;
oboseală fizică severă;
creșterea și scăderea temperaturii corpului;
perioada de după operațiuni;
sângerare internă;
hipotermie, supraîncălzire;
stres fizic sever în sport sau în muncă;
sauna (se recomanda efectuarea exercitiilor cu 4 ore inainte sau 8 ore dupa);
stomacul plin.

Dieta

Qigong-ul ca metodă de a pierde în greutate nu va da un efect bun dacă nu vă ajustați dieta. În timpul exercițiilor fizice regulate, este recomandabil să renunțați la cafea, alcool și țigări. Orice băutură trebuie înlocuită cu apă filtrată sau de izvor. Maeștrii de qigong recomandă să urmeze o dietă vegetariană, renunțând la carne în favoarea altor alimente care conțin proteine. Învățăturile chineze antice sugerează o dietă sănătoasă, cu un echilibru de cinci gusturi - dulce, amar, sărat, picant, acru.

Ultima masă trebuie luată cu 4 ore înainte de culcare, iar un set de exerciții trebuie efectuate nu mai devreme de 40 de minute după masă. Nu există reguli stricte privind alimentația în qigong, dar ar fi de preferat să evitați alimentele prea sărate, prăjite, grase sau produse din făină. Masarea auriculară timp de câteva minute vă va ajuta să vă controlați apetitul, reducând în același timp conținutul de calorii din mese.

Lecții video de gimnastică chineză pentru începători

Pentru începători, este extrem de important să efectueze corect mișcările de gimnastică și să repete pozițiile statice de qigong. Acest videoclip vă ajută cu lecții care arată clar pozițiile corpului în timpul exercițiilor și respirația adecvată. Mulți formatori postează gratuit videoclipuri cu instrucțiuni. Mai jos, vezi un complex de qigong de 15 minute pentru longevitate și sănătate, precum și tehnica corectă de respirație a gimnasticii de la Lana Anatol.

Rutina de qigong de 15 minute

Avantajul qigong-ului este că poți face doar 15 minute pe zi și te simți grozav. Tutorialul video descrie în detaliu fiecare pas al exercițiului și explică cum să respiri corect. Practicând qigong-ul dimineața, vei obține energie pentru întreaga zi, îți vei îmbunătăți starea de bine, iar după o perioadă de exerciții zilnice regulate, vei câștiga încredere în tine și vei simți schimbări pozitive în corpul tău.

Tehnica de respirație cu Lana Anatole

În videoclipul Qigong cu Lana Anatole, nu numai că vei învăța tehnica corectă de respirație pentru pierderea în greutate, dar vei învăța și bazele teoretice ale predării. Un instructor cu experiență dezvăluie secretele abilităților sale, arată pozițiile corecte ale corpului și descrie în detaliu senzațiile care ar trebui să se simtă la efectuarea exercițiilor. Practicați exerciții de respirație qigong pentru pierderea în greutate cu Lana Anatol și alăturați-vă artei practicii chineze antice.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Gimnastica Qigong, al cărei scop principal este îmbunătățirea sănătății, a venit la noi din China. Esența sa este de a întări întregul corp. Ideal pentru cei care doresc să slăbească, să normalizeze funcția organelor și să mențină un spate sănătos. Gimnastica poate rezolva multe probleme de sănătate. În plus, are ca scop susținerea și întărirea organismului.

Principalul lucru în gimnastică este distribuirea fluxului de energie „vii” în întreg corpul uman prin numeroasele canale care se află în interior. Dacă utilizați influențe externe, fluxul de „qi” se va îmbunătăți și va avea un efect pozitiv asupra întregului corp. Trebuie doar să urmați o condiție - faceți gimnastică în fiecare zi.

Ce sunt orele de gimnastică Qigong?

Când faceți gimnastică de qigong chinezesc pentru începători, trebuie să încărcați treptat mușchii și să vă mișcați, începând de la picioare și terminând cu capul, apoi înapoi. Este foarte important să aplicați aceeași sarcină pe întregul corp. Dacă te ții de el, energia va fi echilibrată atât în partea inferioară, cât și în cea superioară a corpului.

O părtinire mare este plasată pe osul șoldului și articulațiile sale, deoarece pelvisul este în mod constant într-o stare comprimată și, ca urmare, circulația sângelui în organism nu este foarte bună din această cauză. Poate fi, de asemenea, o manifestare a diferitelor probleme și chiar boli.

Gimnastica implică și o atenție sporită la coloana vertebrală. Dacă ești în mod constant într-o poziție așezată, atunci qigong-ul este o necesitate pentru tine. Puteți practica gimnastica qigong pentru începători prin video acasă. Este ușor de învățat și nu trebuie să mergi nicăieri.

Pentru a obține un efect maxim în gimnastică, trebuie să monitorizați în mod regulat modul în care respirați. Tehnica de respirație Qigong presupune utilizarea diferitelor tehnici, de exemplu, ținerea respirației, pronunțarea anumitor sunete, expirarea și inspirația prin nas sau gură, o combinație de tehnici și reglarea tensiunii și profunzimii acestora. Toate acestea ajută la suprimarea sau stimularea proceselor fiziologice.

Importanța respirației corecte în timpul practicilor de Qigong

Ele sunt capabile să influențeze conștiința unei persoane și, dacă sunt folosite în mod excesiv sau stăpânite în grabă, pot exista consecințe groaznice pentru corpul în ansamblu.

Din acest motiv, atunci când studiați independent gimnastica qigong pentru începători folosind lecții video, trebuie să studiați în detaliu o tehnică și să vă limitați la ea, nu ar trebui să încercați totul nici măcar treptat. Cel mai bine este să stăpânești respirația diafragmatică. Această tehnică este considerată cea mai de bază și vă poate ajuta să obțineți rezultatul dorit atunci când efectuați diferite exerciții.

Respirația diafragmatică implică respirația din stomac. Poate fi „invers” sau „normal”. Cu „normal” trebuie să vă umpleți stomacul cu aer în timp ce inhalați și să-l trageți în timp ce expirați, dar cu „reversul” este invers. Nu este indicat să stăpânești singur a doua tehnică. Este strict interzis să vă îndoiți coloana vertebrală atunci când inhalați, să faceți mișcări bruște, să vă aruncați capul pe spate sau să efectuați prea repede. Mai mult, respirația corectă este cheia oricărei meditații pentru începători.

Mulți oameni din întreaga lume preferă să practice yoga și susțin că este la fel cu gimnastica qigong, dar cu propriile caracteristici. Într-adevăr, aceste două arte sunt foarte asemănătoare între ele, dar în același timp foarte diferite.

Asemănări între qigong și yoga acasă

Sunt capabili să îmbogățească organismul cu energia necesară, să restabilească circulația sângelui și să ajute la scăderea bolilor. La rândul său, puteți practica gimnastica qigong fără pregătire specială și pentru începători - aceasta este o opțiune excelentă pentru a însuși tehnicile pe cont propriu. Orele de yoga, dimpotrivă, necesită pregătire și antrenament intensiv. De asemenea, merită să ne amintim că practicarea yoga acasă poate să nu fie potrivită pentru toată lumea și, în cazuri speciale, vă poate dăuna sănătății.

Beneficiile gimnasticii qigong chinezești

Făcând gimnastică, nu numai că vei fi sănătos, mereu bine dispus și, în sfârșit, vei avea liniște în suflet, dar în același timp îți vei antrena hotărârea și voința.

Clasele obișnuite includ următoarele:

sprijin pentru bunăstarea morală;
trezirea spiritualității;
noi fațete ale autodezvoltării;
dragostea pentru viață și toți cei din jurul tău se trezesc;
imunitatea crește;
funcționarea sănătoasă a organelor interne;
vei fi eliberat de blocajul energetic.

Gimnastica Qigong vă poate oferi oportunități incredibile de exprimare și eliberare emoțională. Dacă preferați cursurile de grup, vor exista și cele fizice, acestea asigură și comunicarea de contact între ele. Gimnastica este foarte importantă pentru adolescenți, deoarece cu ea nu numai că poți învăța multe lucruri, ci și poți dezvolta funcția comunicativă, iar acest lucru este important pentru a deveni asistent social.

Pentru cei care tocmai au început să stăpânească gimnastica qigong, există cele de bază. Sunt simple și destul de ușor de făcut. Doar fii mereu atent la poziția și respirația ta.

Principalele exerciții din gimnastica Qigong

Deci pentru gât sunt două. În primul rând: capul trebuie să facă mișcări circulare într-o manieră relaxată. Cercul ar trebui să înceapă de la piept (adică apăsați pe bărbie). Este important să fii absolut calm atunci când faci asta. Al doilea exercițiu: întoarceți-vă capul de la umăr la umăr, desenând un semicerc. Condiție preliminară: numai capul trebuie să efectueze mișcările.

Există și tehnici ușoare pentru umeri. Trebuie să-ți întinzi brațele în fața ta și să strângi degetele într-o semiblocare. Ridicați brațele în sus, dar nu îndoiți brațele și țineți degetele împreună. În această poziție, întoarceți partea inferioară a spatelui în ambele părți. Următorul exercițiu se bazează pe acesta: ridicați brațele în aceeași poziție și îndoiți-vă în ambele direcții.

În ultimii 10 ani, popularitatea gimnasticii qigong chinezești a crescut rapid. Din ce în ce mai mulți oameni se gândesc la sănătatea lor și doresc să o îmbunătățească. Exercițiile de qigong sunt ideale în acest scop în plus, nu necesită pregătire fizică specială și sunt potrivite chiar și pentru începători.

Gimnastica de qigong chinezesc este potrivită pentru persoanele de orice sex și vârstă. Să aruncăm o privire mai atentă asupra grupelor de vârstă.

Oameni de vârstă mijlocie

Exercițiile de gimnastică chineză oferă energie și ajută la refacerea rezervelor sale.

În plus, un oraș modern este o persoană care este ocupată cu munca, se confruntă cu stres regulat la locul de muncă și visează la odihnă și relaxare.

Qigong-ul nu numai că relaxează corpul, ci și mintea. În timpul orei, trebuie să scapi de gânduri și să te concentrezi asupra mișcărilor și respirației. Datorită acestui fapt, oamenii scapă de insomnie și fac față mai bine suprasolicitarii.

Iată o serie de avantaje ale gimnasticii chineze:

potrivite în egală măsură pentru bărbați și femei;
multe seturi de exerciții sunt potrivite pentru persoanele supraponderale, deoarece nu necesită multă flexibilitate;
pentru oamenii sănătoși, aceasta este o modalitate excelentă de a se menține în formă;
pentru cei care suferă de o serie de boli, aceasta este o oportunitate de a îmbunătăți sănătatea organismului și, dacă nu este complet vindecat, atunci măcar de a le îmbunătăți bunăstarea;
și în cele din urmă, în forfota nesfârșită, qigong-ul ne învață să ne oprim și să privim în noi înșine, în lumea noastră interioară, pentru a găsi armonia pierdută.

Gimnastica Qigong pentru vârstnici

Cursurile de qigong sunt foarte populare printre persoanele în vârstă. Astfel, în China, numeroși pensionari chinezi se antrenează în piețe și parcuri în aer liber. Ei înțeleg că mișcarea este viață. Și au grijă de bunăstarea lor până la bătrânețe.

În țara noastră, gimnastica chineză câștigă popularitate și în rândul persoanelor în vârstă.

Aceste clase sunt unice prin faptul că sunt potrivite pentru persoane de toate vârstele și nu necesită pregătire fizică. În plus, practic nu există contraindicații pentru efectuarea exercițiilor.

Qigong-ul permite persoanelor în vârstă să reînnoiască energia lipsă și să-i asigure circulația liberă în tot corpul. Drept urmare, practicantul pare să câștige o a doua tinerețe.

Efectuarea unui set de exerciții de qigong pentru îmbunătățirea sănătății este utilă pentru diferite boli:

cardiovascular;
hipertensiune arterială și creșteri ale presiunii;
ulcer peptic;
depresie și nevroze;
probleme cu coloana vertebrală;
boli ale sistemului genito-urinar.

IMPORTANT!Înainte de a începe practica, dacă aveți o afecțiune medicală, ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Diverse exerciții ordonează articulațiile, accelerează procesele metabolice, măresc imunitatea, îmbunătățesc circulația sângelui și ajută la ameliorarea anxietății și a stresului.

Tutoriale video

Ar trebui să începeți cursurile cu un profesor experimentat. Desigur, varianta ideală ar fi să mergi la un centru de gimnastică chinezesc și să te înscrii la antrenament. Dar dacă nu aveți această oportunitate, urmați lecțiile video. Iată principalele avantaje ale acestui tip de activitate:

lecții gratuite pentru începători;
poți alege un profesor experimentat și clar explicativ;
dacă nu ați avut timp să faceți exercițiul, îl puteți întrerupe și asculta din nou;
exersați în orice moment convenabil.

Unde pot lua astfel de lecții? Vreau să vă recomand un mentor cu experiență pe nume Kos. A studiat practicile chinezești de mulți ani. Kos știe să explice lucrurile simplu și clar. Și cel propus exercițiile pot fi efectuate de oricine fără pregătire fizică.

vei trece 4 scurte lecții gratuite, timp în care Kos vă va învăța elementele de bază ale Qigong-ului. Vă puteți înscrie.

Copii și tineri

Exercițiile de qigong sunt bune în perioadele de suprasolicitare. Acestea sunt prezentate școlarilor și elevilor în timpul pregătirii pentru examene.

Datorită practicilor, tinerii capătă încredere în sine și depășesc stresul cu ușurință. Capacitatea de a percepe și aminti informații crește.

Regulile clasei

Când efectuați exerciții de orice complex, urmați reguli simple:

Efectuați exercițiile complexului strict în ordinea dată.
Spatele tău trebuie să fie ținut drept.
Controlează-ți respirația. Nu este nevoie să respiri ascuțit sau brusc. Nu respirați foarte adânc decât dacă vi se cere acest lucru.
Trebuie să exersați în haine speciale. Puteți cumpăra un costum de qigong la un magazin specializat. Sau pur și simplu alegeți haine largi din materiale naturale.
Cele mai bune practici sunt în aer liber. Dar dacă acest lucru nu este posibil, exersați în interior. Nu uitați să aerisiți bine camera.
Nu faceți baie sau duș cu o oră înainte de antrenament.
Puteți mânca mâncare la doar o oră după gimnastică.

Tipuri de qigong

Este demn de remarcat faptul că cuvântul qigong astăzi este înțeles în mod obișnuit ca un set de exerciții care îmbunătățesc sănătatea. Cu toate acestea, acest concept este mult mai larg. Propun să luăm în considerare ce tipuri de gimnastică chineză există.

Qigong tradițional al școlilor religioase

Aici își prinde rădăcinile învățăturii qigong-ului. Există tipuri de qigong care sunt practicate de reprezentanții mișcărilor religioase din China.

confucianist- scopul său este de a dezvolta calități morale la o persoană prin exerciții fizice și de a dobândi deprinderea de a-și controla emoțiile și reacțiile mentale.
taoist- practicat de dragul mentinerii sanatatii si longevitatii. Adepții taoismului cred, de asemenea, în nemurire și se străduiesc pentru aceasta prin gimnastică.
budist— aici scopul implică îmbunătățirea conștiinței, creșterea conștientizării și, în cele din urmă, atingerea nirvanei.

Medical și wellness

Qigong-ul medical este folosit pentru a scăpa de boli. Este adesea prescris de medicii din medicina tradițională chineză pacienților lor. În funcție de natura bolii, se selectează seturi speciale de exerciții.

Cu toate acestea, qigong-ul de sănătate este considerat o direcție mai comună. Ajută la prevenirea apariției mai multor boli. Ajută chiar la vindecarea unor boli.

Multe boli apar din cauza stresului. Dacă vă configurați corect corpul, o persoană va fi într-o stare de echilibru atunci când toți mușchii lui sunt relaxați și oasele sunt la locul lor.

De exemplu, persoanele care suferă de bronșită cronică și adesea răcesc în timp ce practică qigong:

întărește sistemul imunitar;
scăpa de tuse și dificultăți de respirație;
se răcesc mai rar;
În timpul respirației toracice și abdominale, toate organele interne ale cavității abdominale și ale pieptului sunt masate.

Qigong-ul de sănătate este foarte popular în patria sa, China. Aproximativ 1,7 milioane de oameni sunt implicați în ea. Există 20 de mii de centre de formare deschise în toată țara. Qigong-ul este popularizat în școli și în rândul studenților. Există chiar și concursuri.

Din 2006, qigong-ul de sănătate a fost promovat în străinătate. Este distribuit în mod activ în peste 40 de țări din întreaga lume.

Chinezii sunt mândri de realizările lor în domeniul vindecării, în special de qigong, a cărui istorie datează de 5 mii de ani.

Greu (luptă)

Folosit în artele marțiale. Sarcina sa principală este de a face corpul puternic și impenetrabil din punct de vedere fizic. Exercițiile sunt clasificate ca fiind cele mai dificile.

Urmărirea acestei cărări necesită multă răbdare și încredere în înțelepciunea conținută în propriul tău corp. Este atât de ușor să renunți după câteva eșecuri. Este mult mai dificil să exersezi decenii și să obții rezultate reale.

Datorită unor astfel de activități, toate sistemele corpului sunt pornite la capacitate maximă. Aceasta asigură mobilizarea capacităților fizice și mentale la momentul potrivit în timpul unei lupte cu inamicul.

Qigong-ul dur implică spargerea plăcilor sau cărămizilor cu mâna. Practicantul este capabil să rămână nevătămat după ce a primit lovituri puternice sau după contactul cu partea tăietoare a unei arme.

Există mai multe sisteme de qigong dur, iată cele mai comune:

Cămașă de fier;
Qigong cu degete de diamant;
Clopot de sticlă;
Opt exerciții cu diamante mari;
Shaolin Qigong;
Diamond Arhat.

Cămașă de fier

Sistemul „cămașă de fier” face corpul impenetrabil la loviturile cu un băț, pumn sau alte obiecte. Armura invizibilă este creată pe corp, este pompată cu energie. Mișcarea rapidă a energiei qi până la punctul în care este lovită este antrenată. „Cămașa de fier” previne efectele distructive ale unei lovituri inamice.

Qigong moale

Qigong static– exerciții care nu implică mișcări exterioare. Ce ar trebui făcut atunci? Practicile implică menținerea anumitor poziții, controlul respirației și conștiinței.
Dinamic– constă în exerciții de gimnastică combinate cu concentrare internă.
Dinamic static– combină primul și al doilea tip.

Etape de dezvoltare

Stăpânirea și dezvoltarea completă a unui complex de qigong durează ani și uneori decenii. Practica Qigong include de obicei 4 etape:

Stăpânirea exercițiilor. Fiecare mișcare trebuie efectuată corect în conformitate cu recomandările. Dacă se asumă controlul respirației, atunci acest lucru este de asemenea subliniat. Finalizarea primei etape durează aproximativ 4 lecții intensive.
După câteva săptămâni, practicantul observă o îmbunătățire a stării organismului și a funcționării sistemelor acestuia. Somnul tău devine mai puternic și starea de spirit se îmbunătățește. Psihicul este stabilizat.
În a treia etapă, când complexul de qigong a fost studiat în mod predominant și antrenamentul a devenit regulat, starea se poate agrava. Apar boli care par să fi dispărut cu mult timp în urmă: de exemplu, rinita, amigdalita, gastrita. Posibil dureri de cap. Maeștrii chinezi avertizează că aceasta este o stare naturală care indică curățarea organismului de boli. În această etapă nu puteți opri antrenamentul.
În cele din urmă, practica qigong-ului se transformă din gimnastică obișnuită în ceva mai mult. Devine o modalitate de a descoperi armonia interioară și de a câștiga unitate cu lumea.

Cel mai eficient mod de a stăpâni qigong-ul- asta înseamnă să ai încredere în Învățător. Prieteni, vreau să vă recomand un mentor cu experiență pe nume Kos. A studiat practicile chinezești de mulți ani, iar acum le învață spre bucuria studenților săi. Kos știe să explice lucrurile simplu și clar. Și cel propus Exercițiile pot fi efectuate de oricine fără pregătire fizică.
Aș dori să vă invit să luați 4 scurte lecții gratuite, în timpul cărora Kos vă va învăța elementele de bază ale qigong-ului. Vei stăpâni practicile de energizare și relaxare. Sunt sigur că vă veți bucura de aceste exerciții simple.

Zhong Yuan Qigong este o știință simplă a vieții, un sistem străvechi de cunoștințe și tehnici care vă vor ajuta să vă normalizați starea psihofizică, să vă dezvoltați creativitatea, să îmbunătățiți sănătatea, să găsiți armonia spirituală și să vă începeți creșterea spirituală.

De unde a venit acest nume? Zhong Yuan este numele zonei în care acest stil de qigong a apărut acum mai bine de 7 mii de ani. Astăzi această regiune se numește Henan, în centrul căreia se află Mănăstirea Shaolin, cunoscută de mulți dintre noi drept leagănul budismului Chan (Zen). Vârful central al taoiştilor, Sunshan, se ridică aici. Și în cele mai vechi timpuri, aici se afla capitala dinastiei Xia, care, potrivit legendei, a fost fondată de marele Yu.

Astăzi, șeful școlii Zhong Yuan Qigong este Maestrul. Sub conducerea sa, Școala a devenit larg răspândită în fosta URSS, precum și în Germania, Republica Cehă, Slovacia, Ungaria, SUA, Canada, Chile, arătând. întreaga lume eficiența și accesibilitatea acesteia.

Sistemul de antrenament în Zhong Yuan Qigong conține trei blocuri:

sistem de dezvoltare, este împărțit în 5 niveluri, dintre care primele patru sunt disponibile pentru toată lumea și predate sub formă de seminarii deschise
Terapia Yi-Xiang (terapia gândirii, terapia imaginii), fondată în urmă cu mai bine de 2.000 de ani de celebrul medic al Regatului de Mijloc Bien Chue și este recunoscută oficial ca parte a medicinei tradiționale chineze
transplantul de cunoștințe este o metodă prin care Profesorul își transferă cunoștințele elevului în mod direct, ocolind procesul tradițional de învățare

Etapele sistemului de dezvoltare se desfășoară sub formă de seminarii, în care elevii învață elemente și metode de bază care le permit să normalizeze sănătatea și să dezvolte abilități speciale.

În primele trei etape, studenților li se învață metode de recrutare, asimilare și transformare a energiei. Aici lucrează cu principalele rezervoare de energie umană, sau dantians, canalul central este construit și abilitățile speciale ale unei persoane sunt activate.

La a patra etapă, elevii stăpânesc tehnica comunicării cu toți cei care trăiesc pe Pământ și pe spațiu și se familiarizează cu principiile interacțiunii dintre ei.

Ce veți învăța la seminarul despre prima etapă a Zhong Yuan Qigong pentru începători?

La seminar veți învăța toate exercițiile de bază ale etapei I de Zhong Yuan Qigong și le veți putea executa acasă independent sau în cursuri de grup. Veți fi instruit să lucrați cu Xia dantian - „depozitarea” inferioară a energiei qi. Multe depind de cantitatea și calitatea energiei qi: sănătatea ta fizică și emoțională, bunăstarea, performanța și chiar durata vieții tale. Veți învăța mai multe metode de stocare a energiei qi, de concentrare a energiei qi și de utilizare. De asemenea, vei dobândi primele abilități în qigong medical și vei începe să înveți metode de a te trata pe tine și pe cei dragi.

Vei invata:

patru exerciții pregătitoare; aceste exerciții simple îți vor oferi posibilitatea de a scăpa de blocurile din corpul tău, de a-ți face corpul mai flexibil, de a deschide canale de energie și de a te pregăti pentru a efectua exerciții de bază;
„Big Tree” - un exercițiu pentru obținerea energiei qi în dantianul inferior
„Yang Qi” este un exercițiu de asimilare și transformare a energiei qi în „cazanul inferior” (xia dantian), transformarea energiei brute în energie subtilă, Jing în qi
„Cercul ceresc mic” - un exercițiu pentru deschiderea canalelor posterior-median și anterior-median
respirația prin puncte biologic active situate pe palme (lagong), picioare (yuntsuan) și pe vârful capului (baihui)
metode de diagnostic inițial și tratament al bolilor (qigong medical), cum ar fi:
metoda de curatare si armonizare a corpului cu o minge energetica

metodă de reglare a funcțiilor organelor interne (rinichi, ficat, inimă, splină + stomac, plămâni)
exercițiu pentru ochi
metoda de normalizare a tensiunii arteriale

Ce vei obține din antrenamentul de qigong?

învață să te relaxezi și să faci față stresului - un partener constant al unei persoane moderne
exercițiile pregătitoare vă vor oferi posibilitatea de a scăpa de blocurile din corp, de a vă face articulațiile mai flexibile, ligamentele mai elastice, deschiderea canalelor de energie și vă vor pregăti pentru a efectua exerciții de bază;
Prin creșterea nivelului de energie qi îți vei întări semnificativ imunitatea, răcelile și chiar gripa te vor ocoli
performanța crescută este o altă consecință a creșterii nivelului de energie chi
exercițiu Arborele mare și cercul ceresc mic vor îmbunătăți semnificativ starea coloanei vertebrale și vor face față în mod independent chiar și cu probleme precum hernia intervertebrală
Practica Qigong vă permite să activați zonele „latente” ale creierului, inclusiv partea occipitală a creierului, care, conform tradiției chineze, este responsabilă pentru abilitățile creative.
dacă aveți probleme cu stomacul, ficatul, intestinele și alte organe interne, procesul de vindecare va începe, energia „proaspătă” primită din practica qigong-ului va înlocui vechiul qi „gri” stagnant.
exercițiu Cercul ceresc mic vă va ajuta să echilibrați sistemul hormonal
Desigur, aceasta nu este o listă completă de avantaje din practica simplă și accesibilă a qigong-ului

Costul seminarului la nivelul 1 al Zhong Yuan Qigong

Costul seminarului: 9.000 de ruble.

Pentru pensionari și studenți - o reducere de 20% (promoții „Qigong pentru pensionari” și „Qigong pentru studenți”).

Pentru cei care doresc să participe din nou la seminar - o reducere de 50%. Pentru a primi o reducere, aduceți cu dvs. o broșură a unui qigongist cu nota finalizării primei etape.

După finalizarea seminarului, veți primi o „Cartea Qigongistului”, unde instructorul va marca seminariile pe care le-ați finalizat pe treptele lui Zhong Yuan Qigong.

După terminarea seminarului de Qigong pentru începători, puteți participa la cursuri de grup.

Costul unei lecții de qigong de grup pentru începători: 800 de ruble. Durata lecției este de 2,5 - 3 ore.

Costul unui abonament pentru 9 cursuri de qigong pentru începători: 6.000 de ruble. Abonamentul este valabil pentru cel mult 60 de zile de la data frecventării primei lecții.

Centrul nostru organizează, de asemenea, lecții individuale de qigong și seminarii individuale pe prima etapă a Zhong Yuan Qigong sau „Qigong pentru începători”.

Puteți vedea programul cursurilor obișnuite de qigong pentru începători în secțiunea „Program / Cursuri obișnuite”.

Înscrierea la seminar

În secțiunea „Program / Seminarii” poți alege un seminar care ți se potrivește ca timp și instructor.

Pentru a vă înscrie la un seminar, faceți clic pe butonul „ÎNREGISTRARE” din partea de sus a paginii pentru seminarul selectat și completați formularul de înregistrare care apare.

De asemenea, puteți lăsa o cerere preliminară pentru seminar completând formularul de înregistrare din partea de jos a acestei pagini și vă vom suna înapoi și vom selecta un seminar pentru dvs.

Informații suplimentare

Este recomandabil să participați la seminarii de qigong pentru începători în îmbrăcăminte confortabilă pentru practica de qigong. Îmbrăcămintea sport este cea mai bună.

Centrul nostru are un vestiar unde vă puteți schimba hainele.

Este recomandabil să vă aduceți la clasă propriul schimb de pantofi.

Recomandăm și noi

Încărcare...

Acasă > Perdele și jaluzele