Din ce se poate face o mreană? Cum să faci o mreană și o bancă de casă pentru presa pe bancă. Cum să faci o mașină de exerciții de casă pentru antrenament acasă

Tot ce ai nevoie și, în același timp, eviți cheltuielile exorbitante? Există o singură modalitate - să faci singur simulatoare. S-ar putea să arate inestetic, dar din punct de vedere al funcționalității diferă puțin de cele vândute în magazinele de articole sportive.

Dacă sunteți un cititor obișnuit al site-ului nostru, atunci probabil că ați văzut printre notele mele anterioare articole despre cum să vă creați propriul și. Astăzi voi împărtăși cu voi o modalitate foarte simplă de a face o mreană din toate gunoaiele pe care le aveți întins în dulap.

Barbell DIY - este ușor

Cum să faci o mreană cu propriile mâini? Veți avea nevoie de o jumătate de sac de nisip, o țeavă sau tijă metalică de 1,5 m lungime și 4 cm grosime, un furtun de cauciuc de aceeași lungime și diametru, bandă și mai multe sticle de plastic. Turnăm nisip în sticle până la gât, apoi le umplem cu apă pentru a le crește greutatea. Masa fiecărui astfel de agent de greutate este de aproximativ 3 kg. Calculați de câte aveți nevoie. Începătorii au nevoie de obicei de 6-8 piese, cei experimentați iau mai multe. Principalul lucru este că există un număr par de sticle, deoarece sarcina pe ambele mâini ar trebui să fie aceeași.

Nu fi tentat să construiești o mreană „pentru creștere”. Dacă se dovedește a fi mai greu decât este necesar, antrenamentul cu un astfel de simulator nu va contribui la o acumulare mai rapidă a masei musculare - dar poate provoca vătămări. Entorse, luxații, uzura cartilajului articular, deplasarea organelor interne... Pentru ca atletismul să fie benefic, trebuie să-ți echilibrezi ambițiile cu capacitățile tale. Este mai bine după o lună sau două de antrenament, când corpul devine mai puternic, să adăugați încă câteva greutăți la mreana de casă - nu este dificil. Și pentru cei mai încăpățânați joci, voi lăsa aici un link motivant pentru orice eventualitate: Hernie - simptome și tratament. Ca o ilustrare a tuturor celor de mai sus.

Utilizarea armăturii metalice ca mreană în forma sa originală nu este foarte convenabilă: suprafața aspră vă freacă palmele. Pentru a evita rănile minore, tragem furtunul pe tijă. Aceasta este poate cea mai dificilă etapă a lucrării - dar nu ar trebui să vă ușurați luând un furtun cu un diametru mai mare: bara va începe să atârne în carcasă și să vă alunece din mâini. Nu, cauciucul ar trebui să se potrivească pe axul tău ca pe o a doua piele: doar în acest caz antrenamentul cu mreana va fi plăcut.

Am făcut „clătite” pentru bar cu propriile noastre mâini - acum le atașăm la țeavă. Recomand cu căldură să folosiți bandă de construcție în loc de bandă de birou, deoarece ține mult mai puternic. În primul rând, strângem sticlele strâns cu bandă adezivă, apoi trecem o tijă între ele și fixăm greutățile.

Cum altfel poți face o mreană acasă?

Există o altă cale. În loc de sticle, puteți folosi o pereche de sticle de plastic cu o capacitate de 3-6 sau mai mulți litri ca agenți de greutate. Și în loc de nisip umed - un amestec de construcție (ciment și nisip într-un raport de 1:2). După ce adăugați apă la el, pregătiți o soluție și turnați-o în prima vinete. Introducem în gât o tijă, „îmbrăcată” anterior într-un furtun. Asigurați-vă că bara se scufundă până la fund și stă strict vertical. Acum trebuie să așteptați câteva zile pentru ca soluția să se usuce complet. Apoi facem al doilea material de cântărire exact în același mod. Dezavantajul acestei metode este că nu poți face o tijă de beton într-o seară - dar are și avantajele ei. Gâtul se va așeza foarte ferm în cimentul întărit - nu vor fi necesare elemente de fixare suplimentare. Dacă vopsiți vinetele, produsul va arăta destul de decent. Va fi mai plăcut să te antrenezi cu el - și aceasta este o motivație suplimentară pentru a lucra în mod regulat la forma ta.

Nu există articole similare.

Tipuri de gantere

Pentru mulți dintre cei care doresc să facă sport, problema vizitei la sala de sport este închisă din lipsă de timp, iar echipamentul sportiv propriu pentru exerciții acasă nu este atât de ieftin. În ciuda ușurinței de fabricație, industria articolelor sportive pur și simplu nu este interesată să vândă piese de metal la preț ieftin.

Înainte de a le face singur acasă, să ne dăm seama care sunt și care sunt soiurile lor. Toate ganterele sunt împărțite în turnatŞi pliabil. Primele au o masă constantă, poate fi schimbată doar prin distrugerea ganterei. Cel mai adesea ele sunt folosite în săli de sport, deoarece ar trebui să existe întotdeauna acces la echipamente cu greutatea necesară și nimeni nu vrea să piardă timpul cu asamblarea și dezasamblarea acestuia.

Cele doua constau dintr-o bara si farfurii sau alte tipuri de greutati. Ele pot fi găsite adesea în sălile de sport de acasă, deoarece această opțiune este mai ieftină - cumpărarea a două gantere cu o greutate de 20 kg cu posibilitatea de a reduce greutatea este mult mai ieftină decât achiziționarea separată a 2, 4, 6...20 kg.

Ganterele sunt, de asemenea, realizate din diferite materiale - beton, fontă, oțel acoperit cu cauciuc etc. Materialul și acoperirea creează ușurință în utilizare și afectează durabilitatea produsului.

Există și diferențe în ceea ce privește forma clătitelor care sunt atârnate pe bar. Poate fi rotund, hexagonal și alte modele. Disponibil cu greutate cu autoreglare. În fiecare zi apar noi opțiuni care pot fi numite high-tech, dar prețul unor astfel de echipamente nu este proporțional cu beneficiile lor - nu are rost să plătiți în exces.

Cream inventar din plastic

Puteți asambla gantere rapid și foarte ieftin folosind sticle de plastic. Datorită simplității designului, puteți exersa cu astfel de proiectile imediat după producție. Avem nevoie de o ganteră: sticle de plastic 2 bucati; umplutură; bandă izolatoare/bandă adezivă.

Fabricarea

• Partea de mijloc a sticlelor trebuie tăiată, apoi părțile superioare și inferioare trebuie reatașate cu bandă adezivă.
• Apoi, trebuie să umpleți recipientele rezultate cu umplutură. Nisipul și cimentul sunt materiale de umplutură excelente, dar dacă aveți nevoie de mai multă greutate, atunci nu ezitați să adăugați cuie, fier vechi, bile din rulmenți, în general, lăsați-vă imaginația să zboare.
• După umplere, trebuie să introduceți un raft sau o țeavă din lemn sau metal în ambele gâturi. Acoperiți zonele cu bandă adezivă sau bandă adezivă. Veți obține un mâner foarte confortabil, moale și antiderapant.

Asamblarea mrenei

De asemenea, puteți asambla o mreană din plastic. Deoarece în sine implică multă greutate, aveți nevoie de mult mai multe sticle. Pentru bar veți avea nevoie de: sticle de plastic, cel puțin 8 bucăți; umplutură; tastatura; bandă/bandă adezivă.

Fabricarea

• Ca gât folosim o țeavă și fitinguri care sunt confortabile pentru mână.
• Umplem sticlele la fel ca la gantere.
• Așezați greutatea finită în jurul ambelor capete ale barei și înfășurați-o cu bandă adezivă. Primim câte patru sticle pe fiecare parte, între care trece barul. Lipiți greu greutatea de bară, astfel încât să nu se miște și să nu provoace joc.
• Pentru o greutate mai impresionantă, luăm o altă încărcătură și o așezăm în spațiile dintre sticlele existente, ca niște bușteni. Vă recomandăm să împachetați fiecare strat nou cu bandă nouă - astfel puteți crește greutatea barei până la 100 kg.

Pentru a vă fi mai ușor să determinați dimensiunea, numărul de sticle și umplerea acestora, vă oferim următoarele date:

Realizarea cochiliilor de beton

Halterele pe bază de ciment sunt mult mai grele decât ganterele de sticlă. Plăcile mari și grele, solide pentru gantere și haltere sunt obținute dintr-o soluție care s-a întărit într-o anumită formă cu o bară înăuntru. Principalul dezavantaj al unui astfel de echipament este incapacitatea de a optimiza pentru o creștere constantă a sarcinilor sau pentru o altă persoană.

Adică, dacă ai nevoie de o ganteră cu o greutate diferită, va trebui să faci una nouă. Un alt dezavantaj al cimentului este fragilitatea și friabilitatea acestuia. Pentru a întări amestecul, se adaugă lipici (PVA) la soluție și, dacă nu vă place, ca un powerlifter, să aruncați mreana pe podea cu un strigăt de victorie, atunci este puțin probabil ca aceasta să devină rapid inutilizabilă.

Deci, vom avea nevoie de:țevi metalice de lungime adecvată; burghiu, șuruburi sau șuruburi; mortar de ciment, lipici PVA; formă de marfă.

Fabricarea

• Pentru a începe, luați o țeavă și utilizați un burghiu pentru a găuri găuri pentru șuruburi la capete în patru direcții. Înșurubați șuruburile astfel încât să fie ținute cât mai strâns de vârfuri și să iasă în formă de cruce. Acest lucru este necesar pentru a ține cimentul.
• Apoi, luați o formă (o găleată plată de vopsea, maioneză sau orice altceva. Este important doar ca dimensiunea să se potrivească greutății dvs.) și amestecați soluția cu lipici sau vopsea de ulei pentru duritate.
• Introduceți țeava în soluție și așteptați patru zile până când se usucă complet.
• Atunci trebuie să faci același lucru și pe cealaltă parte. Susține, lega sau atârnă structura încă patru zile.
• După uscarea completă, trebuie să înmuiați haltera în apă de câteva ori în cursul săptămânii următoare pentru a face cimentul mai puternic.

Ajutor: dacă pregătiți beton într-o formă de 2 litri, greutatea proiectilului poate ajunge 5 k g (în funcție de compoziția amestecului).

Desigur, pentru un exercițiu precum „mersul fermierului”, două recipiente atârnate pe un băț sunt, de asemenea, potrivite, puteți cântări și o bară de metal cu roți de mașină, anvelope umplute cu nisip și multe altele. Dar numai aceste gantere de ciment vă vor permite să vă implicați pe deplin în sport.

Pe de altă parte, ele vor fi utile doar în primele etape. Dacă pasiunea ta pentru sport merge mai departe, atunci vei înțelege că este timpul să faci gantere din metal.

Haltere metalice

Plăcile și barele metalice sunt analoge ale celor din fabrică, dar vă vor costa doar mai puțin. Dacă faci o bară cu gantere și o mreană din același tub, poți folosi aceleași greutăți, economisind timp, bani și spațiu în camera ta.

Pentru a realiza astfel de gantere, vei avea nevoie de: un atelier mecanic; tija metalica - gat viitor; țeavă cu pereți subțiri cu un diametru puțin mai mare decât gâtul; tablă de oțel; încuietori de blocare.

Fabricarea

• Mai întâi facem gâtul. O rangă de aproximativ 3 cm în diametru funcționează bine ca bază. Am tăiat un gât de 35-40 cm lungime de el. Apoi luăm o țeavă cu pereți subțiri și o tăiem la 15 cm. Trebuie să fie pus pe gât pentru a proteja locul pentru mână, cu alte cuvinte fi un mâner. După realizarea ganterei în sine, aceasta poate fi înfășurată cu bandă electrică sau acoperită cu relief.
• Tăiem discuri (viitoarele clătite) din tablă de oțel folosind o mașină autogenă. Nu vă îndoiți de greutatea lor - cu o grosime a foii de 1 cm, un disc cu un diametru de 18 cm va cântări 2 kilograme. Atârnă 10 cm pe fiecare parte a ganterei - și vei câștiga 40 kg! Dacă doriți, variați dimensiunea discurilor pentru a schimba aleatoriu greutatea de la cea mai ușoară la cea mai grea atunci când antrenați diferite grupuri de mușchi. Ar fi o idee bună să tăiați un set întreg pe baza prototipului de gantere din fabrică, astfel încât greutatea totală a unei gantere să poată ajunge la 25-30 kg - este puțin probabil să aveți nevoie de mai multe.
• Producem incuietori. Găsim o țeavă cu un diametru puțin mai mare decât gâtul nostru și tăiem inele de 3 cm lățime de ea. Avem nevoie de ele să se miște liber de-a lungul gâtului, dar să nu alunece singure. În fiecare inel trebuie să găuriți o gaură destul de largă (aproximativ 1-1,2 cm) pentru șuruburi. După înșurubarea șurubului, inelul va apăsa pe bară și va ține plăcile. Nu uitați să îl apăsați aproape de discuri, astfel încât să nu fie redat.
• Să începem asamblarea ganterei: ar trebui să existe deja un tub în mijloc de la pasul 1, apoi atârnăm discurile și le fixăm cu încuietori de blocare.

Sfaturi pentru fabricarea și utilizarea proiectilelor de casă

Cele mai bune, desigur, sunt ganterele și ganterele metalice. Dar atunci când le faceți, trebuie să fiți cât mai atent posibil, astfel încât lățimea discurilor și calitatea încuietorilor să corespundă calculelor dvs. Este mai bine să nu folosiți discuri prea largi - este mai bine să le măriți diametrul, sau să faceți 2-4 discuri foarte grele și restul mai mici.

Fă-ți timp pentru a curăța și lustrui fiecare parte a noii tale gantere sau barei pentru a o face să pară prezentabil - pictează greutățile așa cum fac producătorii de articole sportive. Până la urmă, tot te va costa mai puțin decât echipamentul achiziționat, iar plăcerea de a te antrena cu un astfel de echipament și efortul depus pentru el te vor motiva să te antrenezi în mod regulat, ceea ce cu siguranță te va avantaja.

Există fotografii online cu meșteri atârnând aproximativ 100 kg de gantere, care demonstrează calitatea manoperei. Nici măcar să nu vă gândiți să vă irosești energia cu astfel de trăsături, este mai bine să faci o mreană și să agăți 200-300 kg de ea pentru un deadlift - asta este impresionant.

În funcție de capacitățile tale, poți cumpăra mânere și un gât dintr-un magazin și poți să faci singur clătitele sau să le comanzi de la un atelier. Apoi, forma de înaltă calitate și confortul mânerului de marcă vă vor ajuta să vă țineți mai bine prinderea, iar restul va costa mult mai puțin.

Înregistrați dimensiunile și greutățile

Sălile de sport moderne au șiruri lungi de gantere de diferite greutăți. Cel mai adesea, greutatea lor maximă este de până la 50 kg. Dar există monștri de fier în lume care depășesc această cifră. De exemplu, există un videoclip popular pe Youtube în care Rich Piana și colegii săi încearcă să ridice o gantere de cântărire 170 kg!!!

Și în sala de sport în care Ronnie Coleman s-a antrenat, există ganterele lui personalizate, fiecare cântărind 113 kg. Da, 8x Mr. Olympia le-a folosit în antrenamentul său. Oricine le poate ridica va primi un abonament anual gratuit la această sală. Din păcate, nu a fost posibil să găsim informații pe internet dacă există astfel de oameni norocoși.

Dacă ai făcut singur gantere sau știi alte modalități de a le face, scrie în comentarii, alți cititori vor fi interesați!

Medic sport, nutriționist, specialist în reabilitare

Oferă consultații generale privind alimentația, selecția unei diete pentru gravide, corectarea greutății, selectarea nutriției pentru epuizare, selecția nutriției pentru obezitate, selectarea unei diete individuale și nutriție terapeutică. De asemenea, este specializat în metode moderne de testare funcțională în sport; recuperarea sportivului. Alţi autori

Puteți folosi articole de uz casnic obișnuite pentru a face o mreană pentru a vă îmbunătăți starea de fitness și exercițiul. Sticlele de lapte, conservele și alte articole de zi cu zi vă vor ajuta să vă mențineți în formă. Astfel vei economisi bani și vei rămâne în formă!

Pași

Faceți mânere ușoare de casă

Folosește o sticlă de lapte. Umpleți o sticlă curată de plastic de 3 litri cu apă, nisip, pietre sau beton. Sticla trebuie să aibă mâner; veți avea nevoie de el pentru a efectua exercițiile. Folosește mânerele pentru a ridica și a coborî sticla ca o mreană sau o gantere.

• Folosind mreane de mână făcute din sticle de lapte, vă puteți antrena bicepșii, tricepșii și umerii.

1. Ridicați conserve. Borcanele de conserve care se potrivesc în mână sunt un înlocuitor excelent pentru ganterele de mână. Acest lucru este deosebit de bun dacă abia începeți să vă construiți mușchi. Folosiți conserve mari ca greutăți mari sau mingi medicinale.

   Faceți gantere din sticle de apă din plastic.În loc să reciclați sticlele de apă sau de sifon, umpleți-le cu apă sau adăugați nisip sau pietricele. Când umpleți, trebuie să vă asigurați că cântăresc la fel. Ridicați sticlele ca ganterele.

   Faceți bare de mână din sticle de apă.În loc să folosiți sticle de apă pentru a face greutăți de mână, puteți atașa mai multe sticle de brațe ca greutăți de mână. Înainte de a atașa sticlele de brațe, umple-le cu nisip. Dacă doriți să creșteți greutatea, adăugați apă după ce le umpleți cu nisip.

   • Sticlele de plastic umplute trebuie lipite de antebraț. Nu înfășurați banda în jurul pielii; trebuie să țină sticlele împreună pentru a le menține împreună. Puteți folosi și bandă adezivă, doar nu o lipiți de piele. Așezați sticlele mai aproape una de alta, astfel încât să nu vă alunece de pe mâini.

2. Faceți o minge medicinală cântărită (minge medicinală) dintr-o minge de baschet. Luați o minge de baschet veche și găuriți o gaură într-una dintre benzile negre. Orificiul trebuie să fie suficient de mare pentru a permite introducerea materialului ponderat în interior prin pâlnie. Pune o pâlnie peste gaură și adaugă nisip sau pietricele până când se atinge greutatea dorită. Folosiți un plasture pentru repararea anvelopelor de bicicletă pentru a acoperi gaura. Dacă nu aveți un kit de plasture de vulcanizare a anvelopelor, puteți utiliza și bandă adezivă. Mingea modificată poate fi acum folosită ca minge medicinală.

   Faceți greutăți pentru mâini din șosete. Umpleți un șosetă curată cu fasole uscată. Pietricelele sau pietrele mici sunt, de asemenea, potrivite pentru a adăuga greutate. Coaseți sau lipiți capătul deschis al șosetei. Apoi coaseți capetele împreună sau adăugați velcro la ele pentru a ușura ridicarea șosetei.

   • Utilizați o cântar pentru a vă regla greutatea. Umpleți șoseta în funcție de greutatea dorită și apoi tăiați excesul de material. Dacă vrei să faci ganterele mai grele, dar materialul nu se potrivește înăuntru, folosește o șosetă mai mare.
   • Atunci când alegeți un șosetă, trebuie să vă asigurați că este suficient de lung pentru a se potrivi în jurul încheieturii mâinii. Dacă șosetul este prea lung, umpleți-l până se învârte în jurul încheieturii mâinii, apoi tăiați excesul de material înainte de a coase capătul închis.

3. Folosiți pachete de orez sau fasole. Pachete ca acestea sunt perfecte ca mini mrenă dacă ești începător. Puteți începe să le utilizați acum pentru a efectua bucle pentru bicepși și alte exerciții ușoare.

   Tăiați tuburile anvelopelor de bicicletă în gantere de mână. Luați camera interioară a anvelopei și tăiați-o în părți egale. Asigurați un capăt al camerei cu bandă adezivă, apoi umpleți camera cu nisip. Acoperiți celălalt capăt cu bandă adezivă. Le puteți lăsa plate sau le puteți îndoi și lipiți ambele capete împreună.

   • Aceasta este o modalitate excelentă de a face mrene de diferite dimensiuni. Începeți cu 500 de grame - 1,5 kilograme. De asemenea, puteți încerca să faceți mrene care cântăresc 2,5 sau chiar 3,5 kilograme. Cântăriți tijele înainte de a le lipi.

4. Faceți o vestă de greutăți. Ia-ți o vestă de pescuit sau una cu multe buzunare mici. Umpleți pungi de plastic cu nisip sau beton și puneți-le în buzunare. Alergați, faceți trageri, faceți flotări sau mergeți în timp ce purtați o vestă de greutăți.

   Folosiți cutii de vopsea.Țineți cutiile de vopsea în mâini de mânere. Majoritatea cutiilor de vopsea sunt puțin mai grele decât sticlele de plastic sau cutiile de alimente, așa că le puteți folosi pentru a construi mușchii. Deoarece au mânere, conservele nu sunt practic diferite de gantere.

   • De asemenea, puteți încerca să utilizați cutii de vopsea în loc de greutăți.

5. Faceți o conductă de apă.Țevile de apă sunt țevi lungi de plastic umplute cu apă într-un volum de aproximativ 10 litri. Beneficiul antrenamentului este zdrobirea și curgerea apei, iar încercând să mențineți echilibrul pe măsură ce apa trece de la un capăt la altul al conductei, folosiți mușchii. De asemenea, vă puteți face propria conductă de apă folosind o conductă de rășină. Țeava ar trebui să aibă aproximativ 10 centimetri în diametru și 2,5-3 metri lungime. Puneți capacul la un capăt și umpleți țeava până la jumătate cu apă. Puneți capacul la celălalt capăt.

   Folosește o geantă pentru a face un sac de nisip. Sacii de nisip sunt similari tuburilor de apă prin faptul că sunt instabili și vor schimba greutatea, necesitând să folosiți mai mulți mușchi. Pentru a face un sac de nisip, umpleți saci de congelator de 18-20 litri cu nisip. Geanta ta ar trebui să cântărească aproximativ 20-30 de kilograme. Folosiți câte două pungi odată pentru a preveni ruperea acestora, apoi sigilați capătul. Puneți pungile în geanta. Închideți-vă geanta și treceți la treabă!

Faceți greutăți de casă

Folosiți o cutie de lapte sau suc. Umpleți un borcan curat de plastic de 4 litri sau o sticlă de 2 litri cu apă sau nisip. Asigurați-vă că borcanul are un mâner; este necesar pentru a efectua exerciții cu un kettlebell.

1. Folosiți greutăți de frânghie. O altă metodă de a face greutăți acasă este să legați o sfoară la fiecare capăt al mânerului ganterei. Cu cât frânghia este mai groasă, cu atât îți va fi mai ușor să te ții. Prindeți frânghia de mijloc, astfel încât haltera să atârne uniform la un nivel sub mâinile tale. Acum poți face leagăne și presă, iar greutatea va fi practic aceeași cu a unui kettlebell. Dacă trebuie să ajustați greutatea, utilizați pur și simplu o ganteră de altă dimensiune.

   • Aveți grijă când efectuați mișcări de balansare cu gantere. Se balansează și zboară mai departe decât o greutate obișnuită. Încercați să nu vă loviți cu gantera.

2. Faceți o greutate dintr-o pungă de cartofi. Cumpără o pungă de cartofi, orez sau zahăr, care se găsește în aproape toate magazinele alimentare. Umpleți punga cu nisip până când se ajunge la greutatea dorită. Legați o buclă în partea de sus a pungii pentru prindere. Utilizați sfoară sau bandă adezivă pentru a fixa bucla, astfel încât să nu cadă. Puteți întări fundul și părțile laterale ale genții cu bandă adezivă.

   • Puteți folosi această metodă pentru a face mai multe greutăți de dimensiuni diferite. Folosește o cântar pentru a măsura câte kilograme ai pus în pungi înainte de a le lega.

3. Folosiți țeavă de rășină și mingi vechi de baschet pentru a face greutăți. Cumpărați o țeavă de polimer de 2,5/61 centimetri, acoperiți un capăt cu bandă adezivă și umpleți-l cu nisip. Sigilați celălalt capăt al țevii. Puneți țeava de rășină într-un cuptor încălzit la 450 de grade timp de 10 minute. Plasticul trebuie să devină moale și să nu se topească. Acum trebuie să modelați plasticul în forma unui mâner de kettlebell. Urmăriți țeava cu atenție.

   • Scoateți țeava din cuptor și treceți-o prin mâner, conectând ambele capete. Asigurați capetele cu bandă adezivă. Scufundați țeava în apă rece pentru a preveni să-și piardă forma.
   • Tăiați o fantă cu două găuri pentru mânere la minge de baschet. Așezați mânerul pe minge pentru a vă asigura că găurile pentru mâner au lățimea corectă și vor fi la înălțimea corectă.
   • Amestecați rapid betonul într-un recipient separat, apoi scoateți-l și umpleți mingea de baschet cu el. Atașați mânerele. Lăsați betonul să se întărească două sau trei zile înainte de utilizare.

Dar un factor atât de neplăcut ca banii insuficienti îi bântuie în mod constant. Probabil că ar fi mișto să te balansezi acasă, dar există și o problemă aici - nu există echipament. Dedic acest articol, pe tema: cum să faci o mreană acasă, tinerilor sportivi cu poftă mare, dar cu buzunarele goale.

Important: în articolul următor, o vom face împreună Sală de gimnastică cu propriile mâini, absolut liber.

Avantaje

Mrene DIY:

centrele de fitness la modă cu mii de aparate de exerciții sunt o risipă de bani, deoarece pentru a dezvolta mușchi frumoși, aveți nevoie doar de echipamente de bază:

• Mreană
• gantere
• Rafturi multiple

Dar dacă te uiți la asta, o mreană este suficientă pentru a pompa întregul corset muscular, uite:

♦ Genuflexiuni cu mreană – picioare

♦ Deadlift cu mreană – spate

♦ Presa de umăr militară

♦ Curl biceps

♦ Presa franceză pentru triceps

Vedeți, toate elementele de bază sunt realizate folosind un proiectil. Mulți oameni merg la sală crezând că doar acolo pot deveni mari, dar acest lucru nu este adevărat.

Mreană practică acasă, 5 variante

Prefaţă: În articol, nu voi numi dimensiunile exacte, deoarece casa fiecăruia are materiale și diametre diferite de structuri, prin urmare, voi oferi informații generale și voi atașa imagini, iar apoi vă puteți da seama cu ușurință.

Metoda 1. O tijă făcută din cutii de vopsea

În ceea ce mă privește, această variantă de mreană acasă este foarte ușor de făcut singur, iar la final iese ceva frumos, mai ales dacă o pictezi.

Materiale:

• Teava de otel 2-3 metri (diametrul este ales pe principiul prindere confortabila)
• 2 bucati de teava de otel de 30 cm fiecare
• 2 cutii de vopsea de 3 litri
• Ciment

Tehnica de fabricare a mrenei:

♦ Luați 2 cutii de vopsea și tăiați fundul

♦ Apoi, fixăm 2 semifabricate într-un borcan folosind sârmă de aluminiu, în același mod ca în imagine (sarcina noastră este să facem suporturi pentru a turna beton pe viitor, iar tubul rămâne gol în centru)

♦ După ce au fost așezate semifabricatele, așezați borcanele pe o suprafață plană

♦ Turnați ciment înăuntru, puneți o cărămidă deasupra și așteptați să se usuce complet

♦ Introducem bara principală în găuri, atâta tot – mreana este gata cu propriile mâini!

Drept urmare, obținem o mreană pe care am făcut-o acasă, cheltuind doar câteva sute de ruble pe ciment. Plăcile pot fi îndepărtate și adăugate altele noi în doar câteva secunde, permițând progresul rapid al masei musculare.

Cel mai important avantaj al designului este că cutiile vor preveni prăbușirea cimentului.

Redirecţiona!

Metoda 2. Bar cu sticle DIY

Avantajul acestei metode este simplitatea ei, necesită un minim de materiale și puteți face o mreană din sticle într-un apartament obișnuit.

Materiale:

• 8 sticle de 2 l
• Gâtul principal
• Nisip
• scotch

Proiectilul va fi dificil de dezasamblat, așa că este mai bine să decideți imediat asupra greutății sau să faceți mai multe tije.

Proces de fabricatie:

♦ Luăm sticle care sunt egale nu numai ca volum, ci și în aceeași formă

♦ Mergem la cutia cu nisip, unde umplem sticlele și compactăm bine nisipul din ele

♦ Legăm 2 sticle cu bandă adezivă, apoi le lipim strâns de bară, când deja 2 se țin bine, adăugăm 3 și 4

♦ A 2-a latură la fel.

Folosiți banda în mod responsabil , și este indicat să cântăriți 4 sticle înainte de a le atașa și să formați laturi egale în greutate, astfel încât să nu existe dezechilibru în timpul orelor.

Metoda 3. Mreană cu cărămizi

Am avut și eu o astfel de bară la un moment dat, principalul său avantaj este greutatea mică a cărămizilor, ceea ce înseamnă că poți controla greutatea și poți adăuga puțin câte puțin dacă este necesar.

Materiale:

• 10 cărămizi
• Vultur
• Burghiu pentru piatra
• râșniță și cerc de piatră

Procesul de fabricație

♦ Primul pas, găuriți o gaură în fiecare cărămidă, puțin mai mare ca diametru decât gâtul principal

♦ Pasul 2, folosește o râșniță pentru a tăia colțurile și a forma cercuri din cărămizi

♦ Reglați cărămizile la aceeași greutate, sau atârnă-le și semnează-le

♦ Puneți clătite de casă și faceți sport (noroc)

Este foarte ușor să faci plăci de greutăți pentru o mreană cu cărămizi, dacă folosești proiectilul cu atenție, mreana va rezista mult timp. Și datorită faptului că încărcătura poate fi crescută treptat, aruncând câteva clătite, progresul nu va întârzia să apară.

Metoda 4. Mreană făcută din cercuri de ciment

Tehnologia pentru a face o astfel de mreană acasă este destul de simplă, tot ce aveți nevoie este:

• Ciment
• Matrite metalice
• Vultur

Înainte de a face o mreană, vă voi spune mai întâi despre matrițele de ciment:

♦ Luăm o foaie de metal și tăiem din ea o bandă de 10 cm lățime, iar lungimea depinde de tine

♦ Apoi, înfășuram stâlpul cu o bandă de tablă și îndoim capetele în diferite direcții și le fixăm

♦ Când forma a căpătat formă rotunjită, îi facem un fund cu un tub sudat în mijloc

♦ Turnați ciment în matriță și așteptați să se usuce Pentru a înțelege mai bine procesul, priviți cu atenție imaginea

Metoda 5. Tijă rustică din lemn acasă

Dacă ești dintr-un sat, ca mine, și nu știi din ce poți face o mreană, atunci următoarea metodă este pentru tine.

Materiale:

• Cerc din lemn masiv din lemn tăiat
• Câteva kilograme de unghii vechi
• Burghiu pentru lemn
• Pila de lemn
• Și alte obiecte metalice care pot fi bătute cu ciocanul

♦ Mergem să tăiem copaci bătrâni, sau într-un loc unde prelucrează păduri

♦ Decupăm sau cerem un cerc din lemn masiv de 10 cm grosime, diametrul îl alegeți singur, care cerc vă va fi convenabil să ridicați

♦ Faceți o gaură în mijloc pentru gât

♦ Apoi, batem în cercurile noastre de lemn tot ce poate fi ciocănit în lemn (capse, cuie, alte resturi de garaj, ca o idee - cumpărați cuie de ardezie)

Cu ajutorul materialelor disponibile, umplem copacul cu metal pentru a crește greutatea, atârnăm plăci astfel încât mreana să fie echilibrată - puteți începe să cuceriți culmile sportului.

Toate aceste metode sunt primitive, echipamentul nu se dovedește frumos, dar nu avem nevoie de asta - mușchii cresc din greutate și nu din obiectul pe care îl ținem în mâini în timpul exercițiului.

Sper că am răspuns pe deplin la întrebarea „cum să faci o mreană cu propriile mâini” și am oferit opțiunile necesare, pentru a-ți realiza visele .

Abonați-vă la blog, lăsați un comentariu și primiți în mod constant informații noi, utile.

Presa de bancă poate fi folosită pentru a dezvolta mușchii pectorali, precum și alți mușchi accesorii. Acesta este unul dintre cele mai comune și mai eficiente exerciții.

Articolul oferă un desen și un ghid care vă vor ajuta să faceți tot ce aveți nevoie pentru a face acest exercițiu acasă. Această opțiune este relativ ieftină și simplă, dar în același timp foarte fiabilă. În plus, va arăta de înaltă calitate.

Pe lângă cum să faci o mreană acasă, acest articol va descrie și cum să faci o presa de bancă. La urma urmei, pentru a efectua acest exercițiu important, ambele sunt necesare. Pentru început, este recomandabil să citiți cel puțin introducerea articolului „”, deoarece aceasta vă va ajuta să învățați principalele nuanțe și dificultăți ale echipamentului sportiv de casă, inclusiv. și de unde puteți obține materialul.

Ar trebui să se înțeleagă că specificul în întrebarea cum să faci o mreană cu propriile mâini sau cum să faci un suport pentru o mreană nu sunt foarte importante. Principalul lucru este să înțelegeți esența, dimensiunile, proporțiile și aspectul aproximativ. Internetul este plin de desene pentru a face o bancă de presă pe bancă și mreana în sine în aceeași formă în care este vândută în magazin. Dar dacă trebuie să te antrenezi sau doar să faci o mică sală de sport acasă, atunci nu este nevoie de o opțiune atât de complexă și costisitoare. Iată o opțiune durabilă, eficientă și ușor de fabricat. Acesta este ceea ce ar trebui să obțineți (Fig. 1):

Orez. 1. DIY barbell și bench press

Desigur, nu este cel mai de bază, pentru că poți găsi și cum să faci o mreană din roți, sticle, sau una în care în loc de clătite există o matriță de beton turnată. Dar dacă vrei să faci mișcare serios, atunci este mai bine să faci acasă o mreană și o bancă pentru presa de bancă, astfel încât să fie normal și nu astfel încât nici măcar să nu ai chef să faci exerciții în timp.

Pentru a face o mreană acasă și a face o bancă de presă pe bancă, principalul lucru de care aveți nevoie este:

• țevi standard de oțel (de preferință pătrate);
• unelte pe care majoritatea oamenilor le au acasă (o râșniță sau un ferăstrău, un burghiu electric sau chiar un burghiu manual, o șurubelniță, șuruburi);
• cunoașterea elementelor de bază ale tăierii metalelor;
• cunoștințe de sudură de bază sau un sudor familiar.

În ceea ce privește cunoașterea elementelor de bază ale sudării, puteți face fără ea dacă fixați totul cu șuruburi sau înșelați ceva și îl simplificați (voi da un exemplu despre cum mai târziu).

Acum să aruncăm o privire mai specifică asupra modului de a face o mreană acasă și o bancă pentru presa pe bancă. Să începem cu banca.

În notație (Fig. 2), numărul de sus înseamnă numărul de serie al piesei din tabel, iar numărul de jos înseamnă numărul exact de aceleași părți.

Orez. 2. Bancă de casă pentru bench press.

Materiale necesare pentru a face o presa de banc:

1. Teava patrata 50x50x4. Adică laturile sunt de 50 mm, iar grosimea metalului este de 4 mm. Avem nevoie de aproximativ 8,2 m, aceasta este deja cu o marjă mică (8 cm). Dacă totul este făcut cu atenție și exact conform desenului, atunci ar trebui să fie suficient aproape unul lângă celălalt. Prețul unei astfel de țevi este de aproximativ 5-6 USD. pe metru Adică va trebui să cheltuiți aproximativ 45 USD pe el. Îl poți înlocui cu blocuri de lemn dacă nu intenționezi să te antrenezi cu greutăți foarte mari. Acest lucru va ajuta la economisirea de bani, dar crește riscul de rănire dacă copacul eșuează. Merită să alegeți specii de lemn puternice.

2. Foaie de lemn sau doar o placă care măsoară aproximativ 1,3 x 0,3 m. Este necesar să se întindă în timpul exercițiului. Îl poți tapița cu dermantină sau piele, așezând dedesubt un strat de cauciuc spumă sau o țesătură pliată de mai multe ori. Dar nu ar trebui să fie prea moale.

3. Titularii, ca în desenul (10), care poate fi realizat dintr-o bandă de oțel. Sau pur și simplu arcuri sub formă de cerb sub forma literei „U” sau „Y”, care va fi mai ușor. Acești cerbi pot fi fabricați din tijă de armare. Principalul lucru este că bara se află în siguranță în ele. Ai nevoie de 2 dintre ele.

4. Capacele sau, ca să spunem așa, dopuri - plăci mici de metal de 50x50 mm (grosimea nu este importantă). Te poți descurca fără ele, sunt doar pentru estetică. Dar există (11) pe diagramă. Dacă decideți să le folosiți, veți avea nevoie de 6 bucăți.

5. Fixări, așa cum se arată în figură (Fig. 2), sudate din plăci dreptunghiulare și triunghiulare. Acesta este practic singurul loc unde este necesară sudarea dacă le faci ca în imagine. Dar te poți descurca fără asta. În schimb, trebuie să luați 3 plăci de metal sau lemn de aproximativ 90x40 mm. Sau este posibil și în alte dimensiuni, principalul lucru este ca țevile de care este atașată placa să iasă cu câțiva centimetri pe ambele părți. Fixăm aceste plăci cu șuruburi pe această țeavă, facem găuri în ele și înșurubam placa deasupra. Ceea ce înseamnă este prezentat în figura de mai jos (Fig. 3).

Orez. 3. Simplificarea atasarii placii la cadrul bancii.

6. Șuruburi, piulițe și șaibe elastice (grover) 12 buc. fiecare pentru a păstra în grămada banca de bancă de casă.

Toate aceste părți sunt prezentate în figura de mai sus (Fig. 2).

Acum este timpul să faci o mreană de casă.

Orez. 4. Mreană bricolaj.

Materiale necesare pentru a face o mreană acasă:

1. Teava rotunda cu un diametru de 32 mm, cu o grosime a metalului de cel puțin 6 mm, o lungime de 1,6 - 1,8 m O bară standard de oțel are 2,2 m lungime și cântărește 20 kg. Din păcate, folosind materialele disponibile, adică o țeavă rotundă, nu se va putea obține aceeași greutate și rezistență ca a lui. Maximul care poate fi găsit este o grosime a metalului de 8 mm. Dar chiar și cu această grosime, greutatea și rezistența nu vor atinge cele ale unei bare standard. Cu o grosime de oțel de 6 mm (cele mai comune țevi), greutatea va fi de aproximativ 7 kg dacă lungimea sa este de 1,8 m De ce nu ar trebui să luați o lungime de țeavă pentru bară mai mare de 1,8 m pentru a face o mreană acasă, Cred că e clar. La urma urmei, așa cum am menționat deja, rezistența sa este mai mică și greutatea sa este aceeași ca o bară standard nu va rezista. Este mai bine să luați o țeavă, desigur, cu cât mai multă grosime de metal posibil, dar acest lucru nu va adăuga prea multă greutate, deși o tijă de casă va fi mai puternică. Uită-te la preț și la capacitatea de a-l obține. Oțelul rotund („țeavă fără gaură”) este o opțiune costisitoare, deși mai eficientă și mai fiabilă, deoarece principalul dezavantaj al țevii este că nu va rezista la o mare greutate, spre deosebire de ea. Dar, de exemplu, o rangă găsită în curte este puțin probabil să fie potrivită din cauza lungimii sale insuficiente. Pentru a face o tijă de casă, va trebui să tăiați un fir de 20 cm pe marginile țevii pe fiecare parte.

2. Așa-numitul separatoare, adica 2 obstacole pentru clatite ca sa nu traverseze teritoriul alocat acestora. Acești delimitatori pot fi implementați în diferite moduri. Cel mai fiabil mod, desigur, este să sudezi bucăți de oțel pe țeavă în locurile potrivite. Dar puteți face fără sudură, de exemplu, faceți găuri mici și înfășurați cu atenție sârmă sau bandă electrică în locurile potrivite. Dacă aspectul nu este foarte important, atunci pur și simplu găuriți 2 găuri în țeavă și introduceți șuruburi acolo, înșurubați piulițe pe ele, iar clătitele nu vor sări peste un astfel de obstacol. Distanța de la marginea gâtului (țevii) până la separator trebuie să fie de 20 cm.

3. Clatite. Imaginea prezintă clătite care au o masă totală de 51 kg. Dar, când faci o mreană acasă, va fi greu de ghicit cu greutatea. Și, de asemenea, greutatea a 51 kg de clătite + 7 kg de baton va fi prea mică pentru o mreană de casă. Dacă nu acum, atunci în curând. Dar este important să nu exagerați pentru ca conducta să-i reziste. De asemenea, clătitele sunt cea mai scumpă parte necesară. Grosimea de oțel recomandată pentru ele este de 3 cm Puteți cumpăra o astfel de tablă, dar nu ieftin, sau puteți căuta clătite potrivite sau înlocuitorii lor în curte sau puncte de colectare a fier vechi. Principalul lucru este simetria în greutate. Adică, pentru ca o încărcătură de 25 kg să nu atârne de un capăt al unei mrene de casă, iar 30 de celălalt.

4. Nuci pentru fixarea clătitelor. Două piulițe potrivite pentru țeava selectată. Dacă țeava este de 32 mm, atunci piulița este de 32 mm. A doua opțiune este să găuriți mai multe găuri traversante cu o distanță mică între ele și să introduceți șuruburi în ele - în acele găuri care sunt cât mai aproape de cea introdusă. clătite. A treia varianta (cea mai estetica si cea mai simpla) ar fi sa cumperi 2 cleme speciale cu arc pentru gat. Nu sunt foarte scumpe, dar va fi foarte practic.

Totul este prezentat împreună în imaginea de mai sus (Figura 4).