Cum să revii în formă după naștere. Cum să fii în formă după naștere și operație cezariană. Exerciții Kegel după naștere

Perioada postpartum este asociată cu modificări fiziologice în corpul unei femei. Organele de reproducere suferă involuție (dezvoltare inversă), se stabilește lactația, iar nivelurile hormonale se modifică. Aspectul unei femei după naștere o supără adesea, ea este de obicei îngrijorată de kilogramele în plus, pielea slăbită în zona abdominală, vergeturile și vergeturile. În articolul nostru vă vom oferi câteva sfaturi simple despre cum să vă întoarceți rapid la forma anterioară după naștere!

Nu te supara, pentru ca sunt si aspecte pozitive. Tânăra mamă capătă forme feminine pronunțate, moliciune și tandrețe deosebite. Există un fapt dovedit științific că bărbații din jur simt mirosul laptelui matern la nivel subconștient, care acționează pe principiul feromonilor.

Cum să vă recuperați după naștere?

În primele săptămâni după naștere, sănătatea și bunăstarea devin mai importante, chiar și decât aspectul. Și reabilitarea în sine este mai mult despre restabilirea funcțiilor corpului care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să se stabilească lactația, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci ajută și la revenirea formei sânului și a volumului corpului.

O femeie trebuie să controleze:

• scurgeri vaginale. La început vor fi abundente, dar cu tendința de a scădea și de a deschide culoarea. Aceste lohii sunt semne de curățare a uterului. Dacă nu se micșorează sau vin cu cheaguri, trebuie să consultați un medic înainte de ora programată pentru examinare.
• Starea ta emoțională. Femeile după naștere sunt adesea deranjate de descurajare și de dorința de a plânge. Acest lucru va dispărea mai repede dacă stabiliți o rutină și dormiți suficient.
• Starea organelor genitale interne. Au mai multe șanse să câștige bani ca de obicei dacă femeia nu stă întinsă în pat.
• Alăptarea și menstruația. ÎN Este important să se stabilească lactația, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va curăța uterul și va restabili ciclul după naștere. La început va fi schimbătoare cu hrăniri frecvente, este posibil să nu existe menstruație timp de câteva luni.
• Cusături, dacă există. La început vor răni puțin și vor provoca disconfort. Cusăturile din perineu pot face dificilă urinarea, provocând disconfort sau pot provoca disconfort în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să aveți grijă de alimentație (mâncați prune uscate și beți multă apă).

Ajutând corpul să se recupereze

Pe măsură ce sănătatea ta se îmbunătățește, aspectul tău devine mai important în problema modului de recuperare după naștere. Există mai multe aspecte aici care pot fi îngrijorătoare. Dar este necesar să rezolvați problema în mod cuprinzător și să nu grăbiți lucrurile.

Sfatul #1. Cum să-ți refaci burtica după naștere

Chiar dacă o femeie nu a luat în greutate în exces în timpul sarcinii, stomacul ei poate rămâne bombat după naștere. Acest lucru este natural, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, și același lucru s-a întâmplat cu pielea. Dar nu este încă posibil să te implici serios în sport pentru a le înăspri.

Purtarea unui bandaj va ajuta. Acest dispozitiv poate fi purtat imediat după naștere. Dacă alte volume ale corpului rămân aceleași sau greutatea a crescut cu mai puțin de 12 kg, dimensiunea bandajului ar trebui să corespundă acestora. Dacă noua greutate corporală este mai mare decât această valoare, trebuie să alegeți un dispozitiv mai mare. Bandajul de ceas se poartă în medie 7 - 9 ore pe zi, îndepărtându-se noaptea în primele 2 luni.

Sfatul #2. Cum să restabiliți sânii după naștere

Restaurarea sanilor dupa nastere este direct legata de lactatie. O femeie care își alăptează copilul până la vârsta de 1, 1,5 sau 2 ani are mai multe șanse să-l readucă în formă. Acest lucru se va întâmpla cu cea mai mică pierdere a sânului și starea ligamentelor și a pielii dacă:

• faceți proceduri de apă contrastante pentru glandele mamare pentru a stimula circulația sângelui;
• ai grijă de pielea ta pentru a evita vergeturile și sfârcurile crăpate folosind produse cosmetice speciale;
• faceți un masaj blând pentru a evita umflăturile, durerea sau stagnarea laptelui;
• efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor.

Când ați întrebat de unde să începeți recuperarea după naștere, în primul rând, ar trebui să acordați atenție dietei. Totul depinde de el: sănătate bună, lactație, metabolism, funcționarea organelor interne și, prin urmare, aspectul. Restricțiile stricte sunt complet excluse. Acestea nu vor face decât să slăbească organismul, să ducă la pierderea laptelui și o sănătate precară.

Alegerea alimentelor depinde de modul în care este hrănit nou-născutul. Când alăptați, limitați alimentele care pot provoca reacții alergice sau tulburări gastrice la copil. Trebuie să mănânci des, dar nu prea mult.
Tuturor mamelor tinere li se recomandă să mănânce următoarele alimente sănătoase:
1.Mere verzi. Pot fi consumate crude sau coapte. Se preferă fructele cultivate în zonă.

2. Dovleac. Se coace, se fierbe la abur și se adaugă în terci. Acest produs este un adevărat depozit de minerale și vitamine.

3. Zucchini. Perfect pentru a adăuga varietate meniului tău. Îndepărtează excesul de lichid și ameliorează umflarea.

4. Conopidă. Acesta este un produs dietetic gustos, care este util pentru a fi consumat fiert, fiert sau fiert la abur.

5. Carne slabă. Produsul este bogat în proteine, care este componenta principală a laptelui matern.

6. Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Ele ajută la normalizarea digestiei atât la mamă, cât și la copil. Este util să pregătiți singur chefir și iaurt de casă folosind starters de farmacie și să le mâncați în mod regulat. Când copilul împlinește 6 luni, este indicat să introducă treptat aceste produse în alimentația sa.

7. Terci de cereale Hrișca, fulgii de ovăz și terciul de porumb sunt deosebit de utile.

8.Ou.În prima lună după naștere, se adaugă în preparate complexe, ulterior, se mănâncă singur, de preferință fiert.

9. Este mai bine să înlocuiți pâinea proaspătă cu pâine, biscuiți și uscători simpli.

La alăptare sunt permise următoarele fructe: pere, banane, caise, fructe de pădure de sezon, pepeni verzi. Este util să bei compot de fructe uscate, jeleu și băutură de fructe făcute din fructe de pădure acre de nord. Dacă vrei ceva dulce, mănâncă fructe uscate sau niște nuci.

Activitățile sportive complete sunt excluse în primele săptămâni după naștere. Sarcina este limitată la plimbările cu copilul și treburile casnice fezabile. Dar dupa 8-10 saptamani, poti incepe deja sa faci exercitii pentru a-ti reface silueta dupa nastere.

Câteva sfaturi pentru o tânără mamă:

• Ar trebui să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să vă apăsați palmele pe stomac. Expiră, trăgând în stomac și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Trebuie să faci 10 repetări.
• Trebuie să stai întins pe spate, ca la primul exercițiu, dar mâinile trebuie să fie în spatele capului. Ridicați pelvisul în sus, țineți-l timp de 2 - 3 secunde și coborâți-l încet. Faceți 10 repetări.
• Ar trebui să vă puneți în patru picioare, sprijinindu-vă puternic pe palme și picioare. Ridicați pelvisul în sus, îndreptând picioarele și brațele. Repetați exercițiul de 10 ori.
• Trebuie să stai întins pe o parte, sprijinindu-te pe palmă, cu brațul drept. Separați-vă pelvisul de podea și ridicați-vă ușor, făcând o pauză. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Se selectează un set de exerciții în funcție de starea ta de bine și de nivelul tău de antrenament.

Se acordă preferință: cursuri de yoga, Pilates, modelare, piscină.

Dacă nu puteți merge la sală, faceți exerciții simple timp de 10 minute dimineața și faceți o plimbare activă cu un cărucior în fiecare zi.

Sfatul #5. Lucrul pe zonele cu probleme

Principala problemă după naștere este căderea mușchilor din zona abdominală, grăsimea pe talie și șolduri. Chiar și cele mai simple exerciții elementare, efectuate în mod regulat, vor ajuta la ordonarea treptată a mușchilor abdominali.

Dacă stai întins pe canapea, nu este nevoie să te relaxezi. Ridicați-vă corpul de mai multe ori în poziție șezând, apoi ridicați picioarele și țineți-le în această stare, coborâți și ridicați picioarele împreună și pe rând. Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Concediul de maternitate este o oportunitate excelentă de a dezvolta obiceiuri utile care ulterior trebuie să fie insuflate unui copil în creștere.

Pornește muzica și dansează, fă-o în fața oglinzii și urmărește-ți mișcările. Profitați de orice ocazie pentru a vizita piscina sau pentru a înota într-un corp natural de apă. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a pompa mușchii, dar o puteți folosi la aproximativ 4 luni după naștere.

Sfatul #6. Cum să refaceți pielea și părul după naștere

Mamele tinere sunt adesea atât de copleșite de îngrijirea nou-născutului, încât nu au timp să meargă la un salon de înfrumusețare sau chiar să facă tratamente regulate acasă.

Câteva sfaturi simple care nu trebuie ignorate:

• in primul rand pielea trebuie sa fie curata: cumpara un tonic bun sau apa termala si sterge-ti fata in mod regulat;
• aplică o cremă hidratantă pe față după un duș, nu va dura mult timp, dar îți va menține pielea tânără;
• Aplicați întotdeauna protecție solară înainte de a merge cu copilul dumneavoastră. Razele solare declanșează o cascadă de reacții negative în organism, ducând la îmbătrânirea prematură. Chiar și razele de iarnă necesită protecție. Daca pielea ta este grasa, nu aplica crema hidratanta sub protectie solara.

Îngrijirea părului necesită utilizarea obligatorie a balsamului de păr. Cel puțin o dată pe lună, faceți măști simple hrănitoare pentru scalp (cu ou, uleiuri vegetale, miere, ceapă, pâine neagră, decoct de plante). Dacă părul cade, uleiurile de brusture și de ricin, complexele de vitamine și minerale pot ajuta.

Principala problemă a părului în timpul sarcinii și după naștere este căderea intensă a părului. Acest lucru este influențat de echilibrul hormonal, ceea ce duce la slăbirea foliculilor de păr. Mamele care alăptează suferă cel mai puțin din cauza asta, echilibrul lor de substanțe revine la normal mai ușor. Următoarele vă vor ajuta să vă restabiliți grosimea părului:

• alimente hrănitoare cu suficiente proteine ​​și vitamine B;
• tunsoare scurtă, care va ușura încărcarea becurilor;
• măști de întărire (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, se păstrează o jumătate de oră).

Vitaminele pentru refacerea după naștere sunt necesare nu numai din alimente. Organismul trebuie să reînnoiască substanțele lipsă cu ajutorul preparatelor cu vitamine. Acum o tânără mamă are nevoie de vitaminele B, K, E, C, PP, A și o serie de microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea funcționării sistemului reproducător, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame: „Elevit”, „Vitrum Prenatal”, „Ferrum Lek”, „Alphabet”.

Ar trebui să întrebați ginecologul ce complex de vitamine să alegeți.

Când un bebeluș apare în casă, uneori este foarte greu să găsești timp pentru alte lucruri și cu atât mai mult pentru tine. Dar o dietă adecvată, odihnă și, ori de câte ori este posibil, vor ajuta la menținerea sănătății excelente a tinerei mame, ceea ce înseamnă că va avea puterea și dorința de a avea grijă de aspectul ei. La urma urmei, îngrijirea aspectului tău este un element de sănătate și bunăstare.

Adesea, mamele tinere sunt complet dizolvate în îngrijirea copilului și petrec mai puțin timp cu aspectul lor. Ai răbdare - copilul va crește, mama va merge la muncă și se va trezi dorința de a fi atractiv și la modă în ochii celorlalți. Între timp, ești cea mai frumoasă pentru copilul tău. Și amintiți-vă, o mamă fericită înseamnă un copil fericit!

Din păcate, nu am întâlnit nicio mamă singură care să nu fie preocupată de cum să se pună rapid în formă după naștere. Un lucru care mă bucură este că sânii mei au devenit... Hmm... Pe scurt, Pamela Anderson se odihnește.

Iată care sunt factorii care afectează viteza de recuperare a figurii.

• Motivația
• Dieta echilibrata
• Purtarea unui bandaj postpartum nu numai că vă poate strânge burta, ci și reduce durerile de spate
• Exercițiile postpartum, pe lângă beneficiile lor evidente, pot reduce simptomele depresiei postpartum
• O modalitate pasivă de a pierde kilogramele în plus este alăptarea pe termen lung

Principalul lucru este motivația!

După cum știți, 97% din activitatea umană este controlată din subconștient și doar 3% este activitate conștientă.

Dacă insufleți un fel de atitudine în subconștientul tău, poți obține rezultate incredibile în orice activitate, inclusiv schimbarea parametrilor corpului tău!

Comentați articolul „Cum să vă restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația?”

Mai multe despre subiectul „Cum să vă restabiliți silueta după naștere”:

Mă întreb dacă este compatibil? Nu iau opțiuni dăunătoare. Dar nici kbju nu pare să fie dăunător. Sau nu? Adică este clar că greutatea va crește din cauza copilului și a apei. Dar este posibil să reduceți grăsimea în timpul sarcinii?

Fetelor, avem nevoie de sfatul vostru!!! Mai ales cei care au mers deja pe acest drum sau in proces... In timpul sarcinii m-am ingrasat 25 kg... Acum bebelusul are aproape o luna, alaptez, greutatea nu dispare deloc dupa nastere.. Poate doar 5 kg au dispărut imediat după naștere și gata: (încerc să-mi monitorizez alimentația, țin un tabel de nutriție pe un contor de calorii... Sunt o mulțime de întrebări - de câte calorii are nevoie o femeie care alăptează pe fiecare. zi?

Dragi fete, cum v-ați restabilit aspectul după naștere? Chiar vreau sa devin frumoasa din nou! Și apoi silueta a înotat puțin, iar pielea a devenit flasc, și oboseală. Aproape că nu există timp pentru tine. Mă gândesc la opțiunea unor proceduri de salon, dar până acum nu mi-a venit nimic în minte. Poate cineva poate sugera ceva?

Cum să te pui în ordine după naștere? În timpul alăptării? Știu că există restricții în ceea ce privește practicarea sportului. De asemenea, dietele par să dispară. Împărtășește-ți experiența, nu mă pot privi în oglindă:(((Este posibil să faci Pilates? De unde au un cerc cântărit?

Recuperarea după naștere. Stil de viață. Sarcina și nașterea. Cum îți vei restabili silueta, ce vitamine ar trebui să iei? Poate ai propriile tale rețete dovedite? Nu am încredere în complexele de vitamine.

Mă adresez vouă ca oameni care vă pot oferi cu adevărat sfaturi, pentru că... Am încercat multe din propria noastră experiență. Alăptez de 10 luni acum. In acest timp am luat 12 kg in plus. Acum cântăresc la fel ca atunci când am fost să nasc. Întrebarea este următoarea: ce dietă pot să țin dacă alăptez și mă hrănesc de mai mult de 8 ori pe zi?

Fetelor, acesta este subiectul care ma intereseaza. Plănuiesc să rămân însărcinată puțin mai târziu, dar acum mă pregătesc pentru tot programul. Și iată ce mă interesează cu adevărat: este posibil să previi cumva lăsarea abdomenului după naștere? Am o constitutie astenica, muschii sunt destul de slabi. Acum nu există absolut nicio burtă, dar abdomenele sunt destul de slabe, mă tem că dacă mușchii și pielea se întind în timpul sarcinii, va fi dificil să restabiliți forma mai târziu. Are sens acum, înainte de concepție, să facem niște exerciții și, dacă da, ce?

Și iată cum, din punctul tău de vedere, nașterea afectează aspectul unei femei. Conform logicii lucrurilor, o femeie ar trebui să devină mai drăguță după ce a născut, dar are nevoie și de ceva care să-l țină aproape pe tatăl și susținătorul copiilor. Din experienta mea personala, femeile devin mai frumoase imediat dupa nastere, femeile slabe se ingrasa acolo unde este necesar, femeile grase (cazul meu) pierd excesul de greutate in timpul toxicozei. Ei bine, expresia feței se schimbă, devine mai blândă, se înmoaie. Mișcările și grația generală sunt fluide.

M-am îngrășat deja peste 15 kg, parcă mănânc aproape conform așteptărilor, dar am devenit vacă (((( soțul meu a spus că îmi va cumpăra un abonament de fitness... dar apoi am auzit că Nu am suficientă activitate fizică, altfel nu va mai fi lapte Dieta pentru alăptare... dar ce ar trebui să ne sfătuiți, altfel avem prieteni în pragul divorțului, pentru că soția mea nu a pierdut uncie de greutate după naștere (copilul are 6 luni), burta e la fel ca înainte de naștere, dar era o frumusețe, dar acum nu mai studiază, spune că e o viață de jos, iar soțul ei furios... ea nu vrea sa fie in locul lor, altfel a mea este deja precauta si frica

Cât timp a durat cineva pentru a începe să slăbească după naștere? Și cât timp a durat până ți s-a strâns burtica? Și ce ai făcut pentru asta? Nu pot să fac sport, nu am cu cine să-mi las copiii! Au trecut 2,5 luni și nu s-a produs nicio schimbare. (mananc legume si fructe). Îți voi fi recunoscător pentru răspunsurile tale.

Cum să slăbești rapid după naștere. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate. cum să slăbești și să menții alăptarea. Exerciții abdominale atunci când este posibil Cum să vă restabiliți silueta și să slăbiți după naștere fără a afecta lactația? Ultima sarcină și alăptarea, ca întotdeauna, nu sunt cele mai bune...

Am auzit că după încetarea alăptării, mamele slăbesc singure. De aici intrebarea: 1. Ati slabit dupa alaptare; 2. Câte kg?

Problema slabitului Dupa nastere m-am ingrasat, apoi am slabit, apoi m-am ingrasat din nou. Soțul meu a concentrat multă atenție asupra acestui lucru, m-a tachinat, uneori mă suna jignitor sau pur și simplu spunea în fața unor străini, de genul: trebuie să mănânci mai puțin etc. La început am fost jignit, apoi am scuipat și nu mi-e rușine că nu pot face față greutății.

Corpul tău a făcut multă muncă purtându-ți copilul timp de nouă luni. Conform standardelor biologice, este nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru o recuperare armonioasă și confortabilă. Este important să selectați corect o încărcătură sigură, ținând cont de lactație, modificările postpartum din organism, o nouă rutină zilnică și o dietă echilibrată pentru a vă pune în formă după naștere.

Ce fel de probleme apar?

Principalele probleme cu care se confruntă femeile după naștere sunt următoarele:

• supraponderali;
• vergeturi (pe stomac, șolduri și piept);
• celulita.

Sunt foarte puține femei în lume care sunt mulțumite de silueta lor după naștere

Excesul de greutate

În mod normal, o femeie se îngrașă de la 9 la 15 kg în timpul sarcinii (când poartă un copil). Imediat după nașterea copilului, se pierd 5-6 kilograme. Acesta este copilul însuși (în medie 3,5 kilograme), lichid amniotic, placentă. În cazul unei operații cezariane, se pierd cu aproximativ 250 de grame în plus pentru pierderea de sânge.

O femeie scapă de obicei de încă 2-3 kilograme în prima lună din cauza scăderii cantității de lichid intracelular.

Nu întâmplător natura oferă o rezervă sub formă de kilograme în plus: dacă vă alăptați activ bebelușul în următorul an, atunci costurile energetice pentru alăptare vor fi compensate din aceste depozite. Cu o dietă echilibrată și exerciții fizice rezonabile, vei reveni în formă fără efort.

Silueta ta după naștere va fi ideală dacă îți schimbi dieta și faci mișcare

Dacă greutatea ta depășește norma, atunci este mai bine să te gândești imediat la schimbările în obiceiurile alimentare și la lupta împotriva inactivității fizice.

Vergeturile (striae) sunt rupturi în straturile interioare ale epidermei pielii. În timpul sarcinii, ele apar datorită faptului că, pe măsură ce fătul și greutatea femeii cresc, și sarcina asupra pielii crește - se întinde și lacrimează. Golurile sunt umplute cu tesut conjunctiv, care nu contine colagen si elastina, ci este format din vase mici. Prin urmare, în stadiul inițial, vergeturile sunt de culoare roz sau chiar visiniu. Apoi se luminează și rămân albe. Sunt vizibile în special pe pielea bronzată, ceea ce provoacă un disconfort semnificativ vara.

Acasă, puteți scăpa doar de vergeturile proaspete, așa că, dacă există o problemă, este mai bine să luați imediat măsuri active. Următoarele metode ajută:

• automasaj cu uleiuri (poți lua cosmetice portocale, migdale, piersici, nucă de cocos). Masajul se efectuează cu mișcări circulare ușoare la locul rupturii pielii, fără strângere, presiune sau tensiune puternică. După o operație cezariană, permisiunea pentru o astfel de procedură trebuie acordată de către medic, asigurându-se că suturile s-au vindecat complet, ceea ce durează aproximativ 6 luni de la data operației;
• aplicarea produselor cosmetice gata făcute achiziționate în magazine conform instrucțiunilor de pe ambalaj;
• utilizarea de scrub-uri din ingrediente naturale, precum: cafea măcinată, zahăr din trestie, miere confiată;
• adăugând mumiyo la o cremă hrănitoare, care este apoi frecată în piele.

Destul de des, după sarcină, femeile sunt deranjate de probleme precum vergeturile.

Important! Când alăptați, acordați atenție uleiurilor de automasaj. Când sunt frecate în piele, particulele intră în sânge și, prin urmare, în lapte și pot provoca alergii. Prin urmare, cel mai bine este să folosiți ulei pentru bebeluși în acest moment, la care bebelușul nu reacționează. Din același motiv, ar trebui să abandonați complet produsele cosmetice gata făcute. Zahărul din trestie și sarea de mare pot fi folosite ca exfoliant.

Celulita

Fără să pătrundem în terminologia medicală, celulita este o creștere a dimensiunii celulelor adipoase, mărirea nodulilor de grăsime și, ca urmare, deteriorarea fluxului sanguin și limfatic.

În timpul sarcinii, apariția celulitei se datorează unor factori precum:

• predispoziție ereditară;
• schimbarea stilului de viață către unul mai calm, inactiv;
• modificări hormonale;
• alimentație proastă.

În consecință, pentru a rezolva problema, pe lângă efectele fizice (masaje, scrub-uri, proceduri cosmetice), este important să acordați atenție nutriției și stilului de viață.
Celulita apare la multe mame tinere după naștere.

Cum să-ți restabiliți silueta după naștere și să vă puneți rapid în formă

Pierderea cu succes în greutate nu constă, de obicei, într-o singură restricție alimentară, ci în ansamblu dintr-un set de măsuri bine construit, care include:

• rutina zilnica;
• activitate fizică;
• alimentație adecvată.

Cu cât începeți mai devreme să vă restabiliți silueta după naștere, cu atât rezultatele vor fi mai bune.

Organizarea zilei tinerei mame și obiceiuri utile

Mulți oameni nici măcar nu se gândesc cât de importantă este rutina zilnică. Gândiți-vă: dacă vă creați o dietă și vă epuizați cu antrenamente, nu dormi suficient cu bebelușul noaptea, cum va răspunde corpul tău la acest stres? Se va apăra - se va îngrășa. În plus, este dificil din punct de vedere emoțional să trăiești într-un astfel de ritm și vei fi atras de alimente nesănătoase în căutarea de endorfine rapide.

Prin urmare, este foarte important să respectați următoarele recomandări:

1. Dormiți 7-8 ore. Dacă nu poți dormi noaptea, exersează-te cu bebelușul în timpul zilei. Acest lucru va avea un dublu beneficiu: îți vei recăpăta forțele, și s-a dovedit că cu mama, bebelușul doarme mai calm și mai mult. Astfel ii vei forma rapid un model de somn.
2. Faceți exerciții după ce vă treziți. Lăsați să fie 5-7 minute scurte dintre cele mai simple exerciții, dar găsiți timp.
3. Antrenează-te să faci unele lucruri cu copilul tău. Acum există o mulțime de dispozitive pentru asta: slings, eșarfe speciale, rucsacuri etc. Comoditatea lor este că bebelușul va fi mereu cu mama, iar femeia va putea îndeplini unele dintre sarcinile planificate pentru timpul de somn al bebelușului. .
4. Cere ajutorul celor dragi si nu refuza daca ti-l ofera.
5. Găsiți timp pentru hobby-uri. Acest lucru vă va oferi o stare emoțională bună, ceea ce înseamnă că nu veți alerga la frigider în căutarea bucuriei.
6. Încearcă să te culci nu mai târziu de ora 22:30, indiferent cât de mult te tentează rețelele de socializare și TV. S-a dovedit că în perioada de la 23.00 la 24.00 organismul este reînnoit și restabilit activ în timpul somnului.

Exerciții după naștere: de unde să începeți și când

Vă rugăm să rețineți: imediat după naștere, corpul nostru este arătat odihnit.

În multe tradiții, pentru prima dată, o tânără mamă a invitat un asistent și pur și simplu și-a revenit (a dormit mult, a avut grijă de copil). În Japonia, de exemplu, este de 40 de zile, în Rusia pre-revoluționară - 6 săptămâni.

Acum medicii recomandă începerea exercițiilor la 4 săptămâni după o naștere naturală și la 6 săptămâni folosind un program blând după cezariană.

Exercițiul intensiv după nașterea chirurgicală este permis numai după consultarea medicului la 6 luni de la intervenție. Dacă au existat rupturi, atunci trebuie să așteptați ca suturile să se vindece complet.

• Trebuie să începeți activitatea fizică cu exerciții simple:
• Exerciții Kegel (antrenarea mușchilor pelvieni și intimi);
• retractie abdominala;
• jumătate de pod pe spate;

se înclină la dreapta și la stânga.

• Activitatea fizică moderată este benefică:
• înot;
• yoga;

Pilates.

Yoga după naștere vă va ajuta să vă recuperați mental și fizic

Când alăptați, trebuie evitate exercițiile asupra mușchilor pieptului, deoarece acestea pot provoca inflamarea glandelor mamare și afectarea lactației. Noile exerciții trebuie făcute în prezența unui instructor. Este important să acordați o atenție deosebită igienei sânilor în timpul activității fizice, astfel încât transpirația să nu provoace inflamarea glandelor mamare.

Nutriție adecvată

Dacă ți-ai luat libertăți cu dieta în timpul sarcinii, este timpul să-ți schimbi atitudinea față de asta. Ciocolata si fast-food nu vor fi bune pentru silueta ta sau bebelusul tau.

• Mesele trebuie să fie complete și echilibrate, în porții mici, trei mese principale și două gustări. Dieta ar trebui să conțină 2000-2500 kcal. Defalcarea procentuală în funcție de conținutul de calorii arată astfel:
• mic dejun - 20%;
• al doilea mic dejun - 10%;
• prânz - 40%;
• gustare de după-amiază - 10%;

Meniul trebuie să includă următoarele produse:

• carne - curcan, pui, iepure, vita;
• peste - biban de stiuca, lipa, merluciu, pollock;
• lactate și produse lactate fermentate - lapte, chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat, iaurt natural;
• uleiuri vegetale - măsline, floarea soarelui;
• ouă de pui și prepeliță;
• fructe și legume de sezon de origine locală.

În timpul alăptării, asigurați-vă că beți multă apă - 2,5-3 litri pe zi.

Cum se creează o dietă:

1. Pentru micul dejun, terci - fulgi de ovaz, mei, grau, hrisca.
2. La prânz, asigurați-vă că aveți supe și ciorbe. Salate de legume, carne.
3. Pentru cină - legume, produse proteice (de exemplu, file de pui, pește, lapte).
4. Pentru gustarea de după-amiază și al doilea mic dejun - fructe, chefir, iaurturi naturale.

Galerie foto: alimente sanatoase pentru slabit

O mamă tânără poate mânca carne slabă de iepure. Produsele din lapte fermentat sunt bune pentru digestie.

Ce să nu mănânci

Este recomandabil ca o tânără mamă să excludă din dieta ei:

• diverse semifabricate;
• cârnați și carne afumată;
• fructe și legume exotice;
• cafea;
• produse care contin arome, coloranti, conservanti.

Galerie foto: junk food

Pentru o femeie care se recuperează după sarcină și naștere, cârnații și carnea afumată sunt foarte dăunătoare.

Metode pentru pierderea rapidă în greutate: uscarea corpului

Multe fete după naștere caută opțiuni pentru pierderea în greutate extrem de rapidă. Și, desigur, își amintesc despre uscare.

Tăierea este un termen care provine de la culturism. Indică procesul de definire a organismului prin arderea grăsimii subcutanate. Obținut prin activitate fizică de mare intensitate și ajustări nutriționale către o dietă bogată în proteine.

În plus, reduceți aportul de calorii cu 15-25%.

Adică introducem cel puțin un antrenament în rutina zilnică, cu o durată de cel puțin 60 de minute. Nivelul de încărcare este ridicat. Cardio (alergare, ciclism, aerobic, dans, pas etc.) - pentru arderea activă a grăsimilor. Și antrenamentul de forță (genuflexiuni, flotări, scânduri, exerciții cu gantere etc.) - pentru a forma o ușurare musculară frumoasă.

Aceasta dieta este un exemplu de dieta dezechilibrata si poate cauza probleme hepatice si renale. Reducerea caloriilor, schimbarea dietei, combinate cu exerciții de mare intensitate pot provoca probleme cu lactația. Și anume, o deficiență a laptelui sau a gustului său amar (sub sarcini mari, acidul lactic se formează în mușchi, care pătrunde în lapte prin fluxul sanguin și îi afectează gustul).

În plus, lactația este deja un proces consumator de energie, iar astfel de metode stricte de reglare a greutății pot provoca deteriorarea stării de bine. Prin urmare, în timpul alăptării, uscarea nu este potrivită ca instrument pentru pierderea în greutate.

După cezariană, uscarea este contraindicată în primele 6 luni, apoi cu consultarea medicului. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice active pot determina separarea cusăturilor.
Figura după naștere este restabilită treptat

Cum să faci față celulitei după naștere

Principalii factori care cauzează problema sunt creșterea celulelor adipoase, fluxul sanguin afectat și fluxul limfatic. În consecință, toate metodele utilizate au ca scop eliminarea acestora. Este important ca toate procedurile pe care le efectuați să fie regulate, abia atunci rezultatul va fi vizibil.

Important: după o operație cezariană, orice proceduri de combatere a celulitei (exerciții, masaje, împachetări) pe abdomen se efectuează numai după vindecarea cusăturilor - 6 luni în medie.

De obicei, un set de măsuri pentru combaterea celulitei constă în trei măsuri:

• diete;
• proceduri cosmetice;
• activitate fizică.

Dieta

Este necesar să se reducă cantitatea de sare și alte alimente din alimentație care provoacă stagnarea apei în organism (murături, dulciuri, ketchup-uri, maioneză, cârnați, prăjeli, suc dulci).

În general, principiile de nutriție în lupta împotriva celulitei sunt apropiate de alimentația mamelor care alăptează.

Ne străduim pentru o dietă echilibrată - eliminăm produsele de tip fast-food, grase, prăjite, sărate, de cofetărie. Mâncăm mai multe legume, fructe, fructe uscate. Urmăm regimul de băut pentru mamele care alăptează - 2,5–3 litri de apă pe zi.

Produse care ajută la combaterea celulitei:

• fructe de mare. Conține antioxidanți și microelemente esențiale;
• ouă, ulei vegetal. Bogat în vitamina E, care face pielea elastică;
• leguminoase, cereale integrale. Promovează eliminarea toxinelor, secreția biliară și restabilirea echilibrului apă-sare;
• orez brun Curata limfa;
• sucuri proaspăt stoarse din legume și fructe. Ele favorizează arderea grăsimilor;
• terci de fulgi de ovaz si hrisca in apa cu fructe uscate;
• un produs cu calorii „negative” este telina stem. Fibră pură. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând țelina decât o conține.

Această listă conține alimente alergene (fructe de mare, ouă, sucuri de citrice proaspăt stoarse, țelină). Când alăptați, asigurați-vă că începeți cu o porție mică și verificați sensibilitatea copilului dumneavoastră la produs.

În caz de alergie, ar trebui să încetați să îl utilizați. Dacă există tendința de apariție a erupțiilor cutanate, meniul este ajustat spre hipoalergenic.

Galerie foto: produse care ajută la eliminarea celulitei

Uleiul vegetal este bogat în vitamina E, ceea ce este bun pentru piele Leguminoasele elimină toxinele Sucurile proaspăt stoarse ard grăsimile Țelina este considerată un produs foarte bogat în energie și cu conținut scăzut de calorii atunci când este consumată, caloriile nu se acumulează, ci se ard

Masaj

În cazul nașterii naturale, masajul este permis după încetarea scurgerii postpartum, după aproximativ 6 săptămâni. Automasajul postpartum al abdomenului ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și, de asemenea, la restabilirea tonusului mușchilor abdominali.

1. Poziția de pornire - culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Durata totală a sesiunii este de 15 minute. Schema de exerciții:
2. Mângâiere - 2 minute. Efectuat în sensul acelor de ceasornic.
3. Frământare - 3 minute, de la abdomenul inferior spre coaste.
4. Mângâiere - 3 minute, îndreptată din părțile laterale ale buricului.
5. Rulare - 3 minute. Mângâind abdomenul, mâna stângă apasă pe abdomen, iar mâna dreaptă mută pliurile de grăsime în lateral.
6. Frecarea abdomenului cu coastele palmelor - 2 minute.

Relaxare - 2 minute, mângâieri și masaj ușor.

Una dintre cele mai comune și eficiente metode de eliminare a grăsimii de pe burtă acasă este automasajul.

Masaj cu vacuum cu cupe
Masajul cu vacuum cu cupe este o procedură destul de eficientă, dar în același timp agresivă pentru combaterea celulitei. Se poate face la 6-7 săptămâni după nașterea naturală. Pentru a-l realiza, se folosesc diverse tipuri de borcane - sticlă, plastic, cauciuc și silicon. În borcan se creează un vid sau o presiune redusă, ceea ce provoacă aspirarea pielii. Fluxul sanguin și fluxul limfatic se îmbunătățesc, procesele metabolice sunt activate, iar celulele adipoase sunt descompuse.

Masarea zonelor cu probleme se poate face și acasă. Cursul constă din 20-30 de sesiuni. Se poate face zilnic sau o dată la două zile. Pentru masaj este mai bine să folosiți ulei pentru copii. Pielea este mai întâi încălzită cu mișcări ușoare de ciupire. Borcanul se aplica pe zona cu probleme, se stoarce putin pentru aspirare (cu exceptia celor de sticla). Apoi, zonele cu probleme sunt lucrate într-o mișcare circulară. Durată - până la 10 minute pe zonă.

În timpul masajului, ar trebui să evitați zona ganglionilor limfatici: fosa poplitee, suprafața interioară a coapsei.

Masați zonele cu probleme cu o perie uscată

Promovează încălzirea activă a zonelor cu probleme și descompunerea moleculelor de grăsime. Este mai bine să o faci la 2 ore după masă. Frecați zona celulitei într-o mișcare circulară de jos în sus. Durata - 3-4 minute pe o zonă cu probleme pentru prima dată și crește la 5-7 minute în viitor. Dacă simțiți o senzație puternică de arsură sau disconfort, reduceți timpul la 1-2 minute.

Important: alege peria potrivită! Perii trebuie confectionati din materiale de origine naturala (bambus, peri de mistret). Sau poți alege unul sintetic hipoalergenic. Dacă intenționați să-l utilizați doar pentru masajul zonelor cu probleme, luați-l fără mâner. Se potrivește bine în palmă și reglează mai bine presiunea. Achiziționând o perie cu mâner lung, vă puteți permite un bonus - un masaj al spatelui.

Masaj anticelulitic ciupit

Se realizează fără niciun dispozitiv. Cu degetele, prindeți pielea de zonele cu probleme într-o mișcare circulară până când pielea devine caldă și roșie.

Contraindicatii

Toate tipurile de masaj au următoarele contraindicații:

• sângerări și boli ale sângelui;
• probleme postpartum ale pielii și părului (descămarea pielii, unghii și păr fragile);
• vene varicoase, tromboză;
• raceli;
• probleme cu funcția intestinală;
• probleme în funcționarea organelor interne (inima, plămânii, rinichii etc.) după sarcină și naștere;
• supraexcitare emoțională.

Masajul anticelulitic hardware este interzis în timpul alăptării. Acest lucru se datorează faptului că în timpul procedurii, toxinele și deșeurile sunt îndepărtate și intră în lapte împreună cu fluxul sanguin.

Video: cum se face masaj anticelulitic

Scrub-uri

Aplicarea unui scrub pe zonele cu celulită ajută la îndepărtarea stratului de piele moartă și la începerea procesului natural de regenerare celulară.

Câteva reguli importante atunci când efectuați procedura de spălare:

• amestecați bine compoziția de scrub până când are o consistență omogenă;
• Pregătiți scrub-uri cu sare sau zahăr chiar înainte de procedură, astfel încât particulele abrazive să nu se dizolve în compoziție;
• Scrub-urile pot fi aplicate numai pe pielea sănătoasă;
• Aplicați pe piele cu mișcări circulare de masaj de jos în sus;
• Pentru a îmbunătăți rezultatul procedurii, completați-l cu un duș de contrast.

Un remediu eficient împotriva celulitei este un scrub care îndepărtează celulele moarte, grăsimea și murdăria de pe piele, în timp ce o tonifică și îi conferă elasticitate.

Unele dintre cele mai eficiente rețete de scrub:

1. Cafea. Cafeaua macinata (sau cafeaua deja folosita, deoarece avem nevoie de textura ei tare pentru spalat) + ulei de masline in proportii 2:1.
2. Scrub cu sare de mare. Sare de mare fină și ulei de măsline. În proporții 2:1.
3. Scrub făcut din trestie de zahăr și chefir. În proporții 2:1.

Învelișuri

Wrap-urile diferă de scrub-uri prin prezența unui efect termic și durata impactului asupra zonei celulitei. Sunt calde, reci și izoterme (temperatura compoziției este apropiată de temperatura corpului). Acasă, folie alimentară este folosită ca material de ambalare.

În acest articol:

Multe mame se îngrijorează de schimbarea aspectului lor după naștere. Dacă ignori problemele care provoacă lipsa somnului, atunci rămâi cu o burtă lăsată, șolduri și talie neatractive. Situația poate fi corectată la orice vârstă, de îndată ce organismul își revine din stresul suferit sub forma sarcinii și nașterii.

Nutriție adecvată

Nutriția este cheia frumuseții. Restabilirea siluetei după naștere este imposibilă fără normalizarea metabolismului, care este adesea perturbat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, femeile care își alăptează copiii cred că nu ar trebui să se limiteze în alimentație. De fapt, este posibil și chiar necesar, dar numai în anumite produse.

În primul rând, alimentele dulci, amidonoase și grase sunt excluse. Ele nu sunt de nici un beneficiu pentru copil, dar pliuri semnalizatoare rămân pe șolduri. Carnea grasă trebuie înlocuită cu pui sau vițel și trebuie consumate mai multe feluri de mâncare din legume și fructe. Când te gândești la cum să-ți restabiliți silueta după naștere, nu trebuie să uitați de copil. El poate dezvolta diateză la unele alimente, așa că fructele alergene ar trebui excluse. Cel mai util produs este un măr. Conține multe vitamine utile și este complet lipsită de grăsimi.

Nu poți mânca mult atunci când încerci să fii în formă după naștere. Trebuie să mănânci în porții mici, de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici. În același timp, gustarea pe sandvișuri și produse din făină este complet exclusă. Ele pot fi înlocuite cu chefir, mere sau fulgi de ovăz cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește produsele lactate, acestea nu trebuie consumate în cantități incredibile în încercarea de a reface calciul pierdut și de a îmbunătăți lactația. Desigur, brânza de vaci, laptele, laptele copt fermentat, brânza și chefirul ar trebui să fie în dieta unei tinere mame, dar trebuie să cumpărați doar produse cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.

Iar ultimul lucru la care ar trebui să fii atent este cantitatea de sare. Ar trebui să existe o cantitate minimă, deoarece reține apa în organism și interferează cu digestia normală.

Exercita

O siluetă ideală după naștere este imposibilă fără exerciții fizice. Chiar dacă normalizarea dietei duce la pierderea în greutate, stomacul tău va rămâne lăsat și inestetic, indiferent cât de mult ai încerca să slăbești. Puteți alege singur exercițiile, le puteți face din mers sau vă puteți înscrie la un curs de fitness. Mamele moderne preferă activitățile cu bebelușul lor - acest lucru nu este doar util, ci și te aduce mai aproape de copil. Activitățile comune pot fi cu adevărat distractive pentru un mic membru al familiei, iar o femeie va înțelege cum să se reîntoarcă în formă după naștere.

Bandaj

Purtarea unui bandaj ajută la restabilirea formei abdomenului. Corectează perfect silueta, dar uneori este complet contraindicat în primele trei luni după naștere. Pansamentul poate fi achiziționat din farmacii și magazine de specialitate. În acest caz, este necesar să selectați dimensiunea astfel încât să țină stomacul, dar să nu-l stoarce prea mult.

Uleiul vegetal este bogat în vitamina E, ceea ce este bun pentru piele Leguminoasele elimină toxinele Sucurile proaspăt stoarse ard grăsimile Țelina este considerată un produs foarte bogat în energie și cu conținut scăzut de calorii atunci când este consumată, caloriile nu se acumulează, ci se ard

Puteți continua să vă refaceți silueta după naștere cu ajutorul unui masaj profesionist. Are ca scop eliminarea grasimilor de pe abdomen si coapse. Vă puteți masa singur, dar acest lucru va necesita mâini puternice de bărbați.

Masajul profesional vă permite să răspundeți la întrebarea cum să vă mențineți silueta după naștere fără a face exerciții fizice. Dacă vizitezi în mod regulat un salon de înfrumusețare, stomacul tău nu numai că va reveni rapid la forma sa inițială, dar și-l va menține.

Peeling

Peelingul este o corecție corporală ușoară și rapidă după naștere, care se poate face independent. Dacă aveți timp și bani, este mai bine să apelați la profesioniști, dar puteți încerca să restabiliți frumusețea acasă. Pentru a face acest lucru, folosește cafea măcinată grosier, din care se face un scrub și se aplică pe zonele cu probleme ale corpului de două ori pe săptămână.

Sarea nu este mai puțin eficientă. Acesta, combinat cu miere și ulei de măsline, redă elasticitatea și frumusețea pielii. Făcând scrub-uri din ingredientele enumerate, poți vedea cum silueta ta se schimbă după naștere și devine din nou sculptată și atractivă.

Înfășurați

Ambalajul anticelulitic este foarte popular în rândul femeilor moderne care doresc să slăbească și să se pună în formă după naștere. Pentru aceasta sunt folosite diverse ingrediente, care pot fi contraindicate în timpul alăptării. De exemplu, se fac adesea împachetări cu miere. În acest caz, cea mai mare parte a produsului este absorbită în piele și intră în lapte, ceea ce poate duce la diateză la copil.

Miostimulare

Multe femei se gândesc la cum să-și mențină silueta după naștere fără a merge la sală, pentru care nu există absolut timp. Și miostimularea le vine în ajutor, permițându-le să elimine defectele de silueta în cel mai scurt timp posibil. Procedura funcționează într-un mod similar cu exercițiul fizic - stimulează mușchii în timp ce scapă de excesul de grăsime. După mai multe ședințe, femeia primește o ușurare frumoasă în loc de burtă lăsată.

Mezoterapie

Mezoterapia este o procedură specială constând în injecții subcutanate. Medicamentele speciale ajută la arderea grăsimilor și la strângerea pielii. Te poti pune in forma dupa nastere in acest fel la numai doua luni de la nasterea copilului si numai daca lactatia s-a oprit. Mezoterapia este contraindicată mamelor care alăptează!

O femeie trebuie să decidă singură cum să-și refacă și să-și mențină silueta după naștere. Mai întâi trebuie să vă gândiți la faptul că la câteva săptămâni după nașterea copilului, greutatea în sine va începe să revină la nivelurile anterioare. Dacă o femeie a fost obeză de mult timp, atunci trebuie să înceapă, în primul rând, cu o dietă terapeutică și apoi să folosească una sau mai multe dintre metodele enumerate mai sus în combinație.

Video util despre recăpătarea silueta după naștere

După luni lungi de sarcină, timp în care corpul își pierde forma și atractivitatea de odinioară, o femeie care a născut un copil vrea să-și refacă rapid aspectul anterior. După naștere, în corpul feminin au loc o serie de procese destul de complexe: apar modificări hormonale, apar modificări fiziologice, se modifică structura unghiilor, a pielii și a părului. Procesul de refacere a organismului durează ceva timp și nu poate fi finalizat în câteva săptămâni. Cu toate acestea, puteți și ar trebui să vă ajutați corpul să se pună în ordine cât mai curând posibil. Vom afla cum să ne punem în formă după naștere cât mai repede posibil și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Ce îngrijorează cel mai mult o femeie în perioada postpartum?

Schimbările în stilul de viață, rutina zilnică și dieta sunt un factor suplimentar de stres pentru corpul feminin. Desigur, principalele preocupări sunt legate de sănătatea bebelușului și a mamei aflate în travaliu. Totuși, acum nu vom vorbi despre aspectele medicale ale perioadei postpartum, ci despre apariția proaspetei mame, pentru că, în ciuda nopților nedormite și a numărului mare de griji care au apărut, tânăra mamă vrea să se simtă bine și să arate mare.

• Părul și unghiile. După nașterea unui copil, femeile experimentează căderea crescută a părului și unghiile casante. Acesta este un proces absolut natural de care o mamă care alăptează nu ar trebui să se teamă. După șase luni, pe măsură ce corpul își revine, starea părului și a unghiilor revine la normal. Nutriția îmbunătățită și îngrijirea specială vor ajuta la scurtarea acestui timp.
• Piele. Petele întunecate de pe piele care au apărut în timpul sarcinii și vergeturile de pe abdomen vor deveni mai ușoare și mai puțin vizibile în timp, deși este posibil să nu dispară complet.
• Greutate în exces. Medicii nu vă permit să mergeți la sală și să vă implicați activ în sport pentru prima dată după naștere. De asemenea, este imposibil să încerci noi diete, deoarece creșterea și dezvoltarea copilului depind de calitatea dietei mamei. Unele femei cred că este complet nerealist să-și schimbe aspectul până la sfârșitul alăptării și să amâne încercarea de a arăta bine „pentru mai târziu”. Cu toate acestea, această opinie este eronată și femeile care alăptează au mai multe oportunități de a-și recăpăta rapid forma anterioară decât mamele cu copii crescuți artificial. Corpul feminin cheltuiește încă 500 kcal zilnic pentru a produce lapte matern. În plus, aproximativ 40 de grame pe zi. rezervele interne de grăsime merg în lapte. Astfel, corpul unei mame care alăptează scapă destul de activ de depozitele subcutanate și de excesul de greutate. În combinație cu rutina zilnică corectă, dieta corectă și activitatea fizică adecvată, puteți intra rapid într-o formă fizică excelentă și puteți scăpa de centimetri în plus pe talie.

Este posibil să faci sport în piscină în timp ce alăptezi?

La ce să fii atent

Pentru a accelera procesul de recuperare postpartum a corpului cât mai mult posibil, o tânără mamă ar trebui să acorde o atenție deosebită următoarelor aspecte:

Rutina zilnică

• Încercați să vă odihniți mai mult. După ce copilul a adormit, este mai bine ca mama care alăptează să se odihnească puțin, decât să se așeze la computer și să se cufunde în încurcătura rețelelor de socializare. Rugați-i pe cei dragi să se ocupe de unele dintre treburile casnice, astfel încât să aveți mai mult timp să vă relaxați.
• Senzația de foame nu va apărea dacă mesele sunt împărțite, de cel puțin cinci ori pe zi. În consecință, porțiile unice din alimentele consumate vor scădea și ele.
• Plimbările zilnice la aer curat vor crește tonusul general al corpului unei mame care alăptează, vor îmbunătăți motilitatea intestinală și metabolismul și vor crește elasticitatea mușchilor și ligamentelor. Este indicat să mergeți cel puțin o oră pe zi și, dacă este posibil, apoi timp de o oră dimineața și seara. Desigur, atunci când mergeți la plimbare, ar trebui să vă îmbrăcați corespunzător vremii pentru a evita hipotermia și răcelile. In plus, cand mergi cu bebelusul tau, incearca sa te misti cat mai mult posibil si sa nu stai pe o banca.
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19:00. Dacă mamei i se simte foame după acest timp, atunci o poți satisface cu un pahar de chefir sau ceai. Cu timpul, corpul se va obișnui cu noul program de alimentație și foamea de seară nu o va învinge pe mama.
• Antrenamentul trebuie făcut pe stomacul gol, atunci va fi mai eficient. Antrenorii de fitness recomandă să nu mănânci cu două ore înainte și două ore după exercițiu.

Dieta

• Alimentele bogate în calorii, produsele din făină, produsele de patiserie și dulciurile ar trebui excluse din dietă. Pe lângă centimetri în plus pe șoldurile mamei, aceste produse pot provoca colici intestinale bebelușului.
• Este indicat să bei cel puțin doi litri de lichid pe zi. Parte sub formă de apă pură. De asemenea, puteți bea ceaiuri din plante, băuturi din fructe, compoturi. Lichidul ajută la eliminarea produselor de carie și a toxinelor din organism.
• Încercați să mâncați legume la fiecare masă. Pot fi fierte, coapte, înăbușite și proaspete. Dar puteți păstra fructele pentru gustări în timpul zilei.
• Încercați să excludeți din meniu alimentele prăjite, picante și sărate. Este mai bine să acordați preferință alimentelor crude proaspete (de exemplu, salată de morcovi și mere), apoi alimentelor fierte sau aburite. Urmează pe lista de priorități alimentele la grătar sau înăbușite. Gustările sub formă de hot dog sau alte „capodopere” fast-food sunt strict contraindicate pentru corpul mamei.
• Varza este pur și simplu un produs indispensabil pentru a pierde kilogramele în plus. Există o părere că nu este de dorit ca femeile să-l folosească în timpul alăptării, deoarece poate provoca balonare la mamă și la copil. De fapt, fermentația în stomacul mamei poate fi cauzată de sucul de varză albă. Dar puteți mânca în siguranță conopidă, broccoli și alte soiuri de varză fără teama de probleme intestinale.
• Sarea leagă lichidul din țesuturile corpului. Prin urmare, ar trebui să încercați să minimizați cantitatea de sare consumată și, dacă este posibil, să o înlocuiți cu suc de lămâie, condimente ușoare și sos de soia.

Când și unde poți începe să faci sport după naștere?

Exercita

Pentru a-și readuce rapid corpul la o formă bună, o tânără mamă nu se poate lipsi de anumite activități fizice.

• Fiecare femeie ar trebui să înceapă să efectueze un set de exerciții Kegel în timpul sarcinii și să continue după naștere. Aceste exerciții vor ajuta la evitarea rupturilor perineale în timpul nașterii, la întărirea mușchilor pelvieni și la accelerarea procesului de recuperare a organelor interne după naștere. Le poți executa în orice moment al zilei, în timp ce te plimbi, în timp ce gătești sau legănat copilul. Medicii spun că este suficient să efectuați acest complex cel puțin 5-10 minute pe zi.
• Pentru a menține o burtă lăsată și o contracție mai rapidă a mușchilor uterului și a presei abdominale, o femeie ar trebui să poarte un bandaj special sau o îmbrăcăminte specială pentru cel puțin o lună după naștere. Este foarte important să efectuați exerciții care vor întări acești mușchi, deoarece bunăstarea unei mame care alăptează depinde în mare măsură de viteza de restabilire a formei și locației organelor interne.
• Dacă o femeie nu întâmpină complicații în timpul nașterii, atunci după două săptămâni puteți începe să efectuați gimnastică specială postpartum. Puțin mai târziu, puteți adăuga exerciții simple, cum ar fi îndoirea și genuflexiunile, balansarea picioarelor.
• Primele lecții ar trebui să fie scurte, iar în timp durata lor poate fi mărită. Nu ar trebui să te antrenezi până nu te simți inconfortabil sau suprasolicitat.
• Daca ai timp liber, poti masa cele mai problematice zone in care se acumuleaza excesul de depozite subcutanate. Acest masaj poate fi efectuat, de exemplu, în timpul dușului, în timp ce hrăniți copilul sau înainte de culcare.
• Dacă o mamă care alăptează are ocazia să înoate în piscină, nu trebuie să o ratezi. Vara, puteți înota în ape deschise. Înotul stimulează perfect funcționarea întregului corp, are un efect benefic asupra coloanei vertebrale, tonusului muscular și imunității.
• In timpul exercitiului, este indicat ca o femeie sa combine exercitiile de ardere a grasimilor cu exercitii de forta, care formeaza muschi sculptati, frumosi, imbunatatind forma corpului.

Recomandările descrise mai sus vă vor spune cum să vă puneți în formă după naștere cât mai repede posibil. Principalul lucru este să crezi în succes și să ai o atitudine pozitivă tot timpul. O femeie care răspândește dragoste și bucurie în jurul ei va arăta întotdeauna frumoasă în ochii celorlalți.