Hranire pentru o fata curata. Nutriție adecvată pentru curățarea pielii feței. Cum funcționează nutriția pentru o piele curată

Alimentația proastă este adesea cauza acneei, așa că pentru a scăpa de aceste erupții, va trebui să urmezi o dietă de curățare. Va elimina deșeurile și toxinele din organism, va normaliza funcționarea sistemului digestiv, va curăța intestinele și va optimiza densitatea și cantitatea de secreție din glandele sebacee, ceea ce va avea cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății pielii dumneavoastră.

Principalele etape de curățare a corpului

Pentru a înțelege cum o alimentație adecvată ajută la curățarea corpului și a feței, trebuie să cunoașteți principalele etape ale curățării.

Defecțiunile sistemului digestiv, incapacitatea intestinelor de a se curăța singure și o creștere a microflorei patogene sunt factori negativi care contribuie la formarea erupțiilor cutanate pe piele. Faptul este că, dacă intestinele nu pot face față eliminării substanțelor dăunătoare, atunci pielea își asumă această sarcină. Prin porii săi, produsele de deșeuri încep să fie excretate și, ca rezultat - blocaj, acnee, puncte negre și coșuri.

Pentru a restabili funcționarea tractului gastrointestinal, este necesară introducerea fibrelor alimentare. Ele leagă toxinele, radicalii liberi și o serie de alți compuși nocivi și le elimină din organism și, de asemenea, creează un mediu favorabil pentru proliferarea microorganismelor benefice.

Restabilirea compoziției normale a sebumului

Secreția glandelor sebacee sau a sebumului include compuși liposolubili - trigliceride, acizi grași, colesterol, esteri de ceară, steroli și celule keratinizate. În mod ideal, este produs în cantități optime, făcând epiderma elastică și creând un strat protector care împiedică dezvoltarea agenților patogeni. Odată cu producția de secreție în exces, riscul de acnee crește.

Compoziția sebumului și cantitatea acestuia depind de diverse condiții, inclusiv de produsele consumate. Astfel, o cantitate mare de sare, carbohidrați simpli și grăsimi animale în dietă îi crește densitatea, ceea ce perturbă fluxul de grăsime și provoacă stagnarea glandelor. Și, de exemplu, produsele din lapte sau legumele fermentate ajută la stabilizarea compoziției sale, ceea ce ajută la curățarea pielii.

În plus, dacă pielea este predispusă la roșeață, evitați condimentele, alcoolul și alimentele afumate, care pot dilata vasele de sânge și o pot provoca.

Reguli de dietă

Dacă decideți să urmați o astfel de dietă, trebuie să urmați regulile de bază:

• La pregătirea mâncărurilor, se folosesc: fierbere, coacere, fierbere, fierbere la abur.

  Cea mai bună opțiune este să folosiți un multicooker sau un boiler dublu, deoarece acestea păstrează nutrienții la maximum și elimină necesitatea de a folosi cantități mari de ulei vegetal.

• Pentru a curăța delicat intestinele, nu utilizați laxative sau clisme. Prunele, chefirul, pepenele verde și prunele proaspete au un efect laxativ ușor.
• Bea cel puțin 2 litri de apă plată pură. Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor și la reînnoirea celulelor epidermice.
• Dieta ar trebui să conțină două tipuri de produse: unele curăță sistemul digestiv și elimină substanțele nocive, altele completează lipsa de nutrienți sau le mențin nivelurile, oferind hrană pielii.

Alegerea alimentelor este o problemă cheie în această dietă, așa că ar trebui să îi acordați o atenție deosebită.

Produse obligatorii

Asigurați-vă că introduceți alimente cu fibre alimentare, care vor ajuta la îmbunătățirea motilității intestinale și la curățarea acesteia de deșeurile acumulate și de substanțele nocive. Cel mai bogat în fibre:

• cereale – hrișcă sau orz perlat, orez sălbatic sau brun;
• paste din cereale integrale;
• tărâțe de grâu;
• varză – varză albă, broccoli, varză de Bruxelles;
• fasole, mazăre verde;
• spanac;
• seminte de in.

Pentru o piele sănătoasă, este necesar zincul, care face parte din colagen și reglează funcționarea glandelor sebacee. Sursele sale sunt:

• drojdie de bere;
• fructe de mare;
• alge brune;
• sparanghel;
• ficat;
• galbenus de ou;
• din produse vegetale - urzica, macese, patrunjel.

Seleniul joacă un rol important în dezvoltarea celulelor sănătoase ale pielii și în nutriția acestora. Se găsește în boabele de grâu și nuci;

Antioxidanții sunt de mare importanță pentru sănătatea pielii, acestea sunt vitaminele A și E:

• Retinolul (vitamina A) se găsește în legumele portocalii și verde închis. Acestea sunt morcovi, porumb, caise, spanac și ulei de pește. Deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi, este consumată cu o cantitate mică de alimente grase - uleiuri vegetale, smântână.
• Sursele de tocoferol sau vitamina E sunt nucile și uleiurile - măsline și floarea soarelui.

Asigurați-vă că mâncați pește bogat în acizi omega. Poate fi înlocuit cu capsule de ulei de pește sau semințe de in sau ulei.

De asemenea, nu te poți descurca fără vitaminele B. Sunt bogate în:

• brânzeturi tari;
• ficat;
• galbenus de ou;
• varză, spanac;
• hrișcă și crupe de grâu;
• reprezentanţi ai familiei leguminoase.

Pe lângă aceste produse, în timpul dietei trebuie să includeți în alimentație:

• Rădăcină de ghimbir. Curăță perfect sângele și întărește sistemul imunitar.
• Pătrunjel. Se recomandă consumul zilnic a unui decoct de verdeață, care s-a dovedit eficient și în curățarea sângelui.
• Lămâie. Sucul său normalizează metabolismul și îmbunătățește imunitatea.
• Usturoi– un antibiotic natural. Sintetizează anticorpi care ajută organismul să reziste influențelor negative, stimulează circulația sângelui și distrug bacteriile patogene, oferind o lovitură țintită.

Lista produselor interzise

Ca orice dietă, dieta pentru acnee are o listă de alimente interzise:

• cartofii și bananele pentru că sunt bogate în amidon;
• orez lustruit, produse de patiserie și pâine din făină de grâu, fulgi de porumb;
• fast food;
• ceai tare, cafea, băuturi carbogazoase dulci;
• dulciuri – bomboane, miere, ciocolată, dulceață, produse de patiserie, prăjituri;
• carne afumată;
• alimente grase și picante;
• carne și pește gras, untură;
• alcool.

Pielea se va limpezi mai repede dacă nu numai că îți schimbi dieta, ci folosești și loțiuni și creme pentru a combate local coșurile.

Meniu pentru saptamana

Vă prezentăm atenției un exemplu de meniu de dietă pentru acnee timp de o săptămână. Vă rugăm să rețineți că între mesele principale este permis să luați gustări cu fructe proaspete, nuci, să beți băuturi din lapte fermentat, precum și decoct de pătrunjel sau ceai de ghimbir.

luni

• Dimineața, gătiți fulgi de ovăz în apă, mâncați fructe proaspete și beți ceai verde neîndulcit.
• În timpul zilei, pregătiți orice supă gătită în supă de pui, fierbeți un ou și preparați ceai verde.
• Pentru cină, fierbeți o bucată de pește, tăiați legumele ca garnitură, mâncați o bucată de pâine făcută din făină integrală și beți infuzie de măceș.

marţi

• Dimineața, pregătiți hrișcă cu lapte, salată de fructe și beți suc de afine.
• În timpul zilei, gătiți borșul în bulion de carne cu conținut scăzut de grăsimi, tocană varză cu o bucată de curcan, faceți o salată de morcovi proaspeți, aromatând-o cu ulei de măsline și stropind-o cu suc de lămâie.
• Seara se coace carne de vita cu legume in folie si se bea un pahar de lapte copt fermentat.

miercuri

• La micul dejun, mâncați o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, câteva chifle și o roșie și beți suc de portocale proaspăt stors.
• După-amiaza - bulion de pui cu un ou fiert, orez brun și fructe.
• Ei iau masa cu salată de legume, terci de hrișcă gătit în apă și un pahar de lapte copt fermentat.

joi

• La micul dejun, ei gătesc terci de lapte de mei, mănâncă fructe proaspete și beau infuzie de măceș.
• Dupa-amiaza - supa de legume, orez brun cu fructe de mare, salata de rosii cu ulei de masline si usturoi.
• Pentru cină fac sandvișuri din pâine, brânză și șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de fructe și ceai verde.

vineri

• Mic dejun - musli cu un pumn de nuci si fructe proaspete tocate, o cana de ceai verde.
• Pentru prânz, pregătiți supă de dovleac piure cu ierburi proaspete, coaceți carne de vițel, fierbeți fasole sau sparanghel ca garnitură și beți un pahar de suc de fructe.
• Pentru cină - o bucată de pește roșu aburit, o salată de legume proaspete - morcovi, ridichi și castraveți, un pahar de suc de citrice.

sâmbătă

• Pentru masa de dimineață, pregătiți o omletă din câteva ouă și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, mâncați legume proaspete și beți un pahar de suc.
• După-amiaza - borș cu bulion de carne, paste integrale cu bucăți de pui înăbușite, ceai negru slab.
• La cină se fierbe codul, se face salată de legume și compot.

duminică

• Mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, pâine cu făină de tărâțe și șuncă, suc de portocale.
• Pranz – supa de varza, piure de cartofi cu cotlet de pui la abur, fructe proaspete.
• La cină, tocană tocană de legume și bea un pahar de ceai verde.

La început, dieta poate provoca o creștere a numărului de cosuri, dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a o opri, deoarece aceasta înseamnă că organismul elimină în mod activ toxinele. În curând, acest proces se va normaliza și pielea va începe să se curețe.

Dieta poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp poate deveni baza unei alimentații adecvate.

Dieta pentru acnee pentru adolescenți

În adolescență, apariția cosurilor nu este o întâmplare atât de rară. Motivul principal sunt modificările hormonale, dar alimentația deficitară agravează și problemele pielii. Prin urmare, pentru a evita erupțiile cutanate severe, trebuie neapărat să vă reconsiderați dieta.

Nu trebuie să conțină:

• Dulciuri - bomboane, ciocolată, zahăr. La începutul dietei, acestea sunt complet abandonate, iar ulterior utilizarea lor este limitată.
• Băuturi „chimice” care conțin coloranți și arome artificiale. Va trebui să uiți de Fanta, Pepsi, Sprite, inclusiv cafea.
• Alimente prăjite, deoarece acestea contribuie la creșterea uleiului pielii.

Caracteristicile nutriționale ale unui adolescent:

• Mănâncă fructe și legume proaspete sau fierbe-le zilnic.
• Meniul trebuie sa alterneze felurile de mancare astfel incat organismul sa primeasca toti nutrientii necesari. Prin urmare, o varietate de feluri de mâncare este binevenită.
• Micul dejun ar trebui să înceapă cu cereale, care, de asemenea, trebuie alternate. De exemplu, hrișcă, orez, mei, fulgi de ovăz, grâu, orz perlat.
• De cel puțin 2 ori pe săptămână trebuie să fie carne macră fiartă sau aburită pe farfurie.
• Produsele lactate fermentate trebuie să fie prezente în dietă.
• Ar trebui să uiți de obiceiurile proaste dacă au apărut la o vârstă atât de fragedă.
• Este necesar să combinați corect produsele. Carnea nu se mănâncă cu cartofi, paste sau terci de legume se servesc ca garnitură. Peștele se mănâncă cu legume la cuptor.
• Pâinea albă este abandonată sau înlocuită cu produse de copt din făină integrală sau pâine din făină de hrișcă.
• În timpul dietei, fructele de mare sunt complet excluse din meniu.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka..jpg 500w, https://zdoru.ru/wp- content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka-768x513.jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">

O față frumoasă și absența porilor înfundați depind nu numai de produsele de îngrijire a pielii, ci și de nutriție. Pentru a arăta mereu atrăgător, ar trebui să vă curățați fața, îmbogățindu-vă meniul cu alimente sănătoase. Dieta, care va curăța pielea feței și va curăța porii, nu prevede nicio restricție majoră. Trebuie doar să-ți schimbi dieta obișnuită, adică să consumi mai multe produse fortificate. Cel mai bine este să vă curățați în profunzime pielea feței acasă primăvara și vara, când apar fructele și legumele proaspete.

Scapa corect de problemele pielii

Prezența în organism a unor substanțe precum melanina (responsabilă de culoarea pielii), carotenoidele (au proprietăți antioxidante, activează curățarea porilor, netezește și întinerește pielea) și hemoglobina (saturează sângele cu oxigen) este foarte importantă pentru pielea feței umane.

Jpg" alt="eating salad" width="240" height="228" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/upotreblenie-zeleni-i-ovoshhej..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Peștele roșu, ficatul, leguminoasele, arahidele, avocado, bananele, orezul brun, migdalele, soia, curmalele etc. vor ajuta la creșterea conținutului de melanină Curki, hrișcă, nuci, ciocolată neagră, sucul de rodie și merele verzi vor ajuta la creșterea hemoglobinei. acasa. Creșteți cantitatea de carotenoide - alimente galben-verzui de origine vegetală (morcovi, dovleac, cătină, verdeață etc.).

Când începeți să vă curățați pielea feței acasă, trebuie să începeți cu o dietă fortificată, deoarece problemele pielii apar adesea tocmai din cauza lipsei de vitamine.

1. Dacă epiderma devine uscată și pielea începe să se decojească, acesta este un semnal că organismul nu are suficienți carbohidrați și grăsimi sănătoase. În acest caz, legumele și fructele roșii portocalii, care conțin multă vitamina A, ar trebui incluse în dieta ta.
2. Pentru a preveni apariția ridurilor pe față, trebuie să mănânci mai multe citrice - acestea conțin multă vitamina C.
3. Flacidența pielii va dispărea după completarea organismului cu vitamina H. Alimente precum nucile, gălbenușurile, precum și ficatul și laptele vor umple deficitul de biotină.
4. Celulele pielii feței sunt restaurate cu cantități suficiente de proteine. În organism, este perfect absorbit din pește, brânză de vaci și pui.
5. Odată cu consumul excesiv de afumături, prăjeli, condimente picante și vinuri de desert, pielea feței devine adesea roșie. Minimizarea sau eliminarea acestor alimente din dieta ta va elimina problema.

Eficiența curățării complexe

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya.jpg" alt=" curățarea epidermei cu apă" width="500" height="335" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Problemele pielii apar din cauza acumulării de substanțe nocive în organism. Cu disfuncția intestinală, toxinele nu sunt eliminate, ci pătrund în limfă și otrăvește organismul în ansamblu. În caz de afectare a funcției pulmonare sau insuficiență renală, eliberarea tuturor substanțelor toxice are loc prin piele.

Acest lucru duce la deteriorarea stării pielii și la apariția porilor dilatați, atunci când pielea feței trebuie curățată. Prin urmare, o dietă care curăță pielea și scapă de porii dilatați ar trebui urmată de oricine își dorește o față frumoasă. Mai ales pentru cei care consumă multe alimente grase, abuzează de fumat, sunt expuși la stres și suferă de probleme intestinale.

Pielea își pierde, de asemenea, atractivitatea și elasticitatea ca urmare a deteriorării organismului prin diferite infecții.

Jpg" alt="suprafață curată a feței" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/tsvetok-v-volosah..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

• curățare din interior;
• alimente fortificate;
• introducerea ceaiurilor de plante în dietă;
• scăpa de problemele cu coloana vertebrală (dacă există);
• folosind produse cosmetice pentru a curăța pielea și a strânge porii.

Ar trebui să parcurgeți toate etapele acasă numai după consultarea unui medic.

La început, atunci când efectuați curățarea internă, trebuie să faceți clisme sau hidroterapie de colon și să respectați o mono-dietă (suc din struguri, mere sau citrice) timp de trei zile. După aceea, trebuie să vă monitorizați cu atenție scaunul și să luați ulei de măsline (1 linguriță de 2-3 ori pe zi).

Jpg" alt="ceai într-o cană de sticlă" width="240" height="180" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/fitochaj-dlya-ochistki..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} Etapele ulterioare de curățare sunt dieta și ceaiurile din plante. În această perioadă, ar trebui să bei multă apă (6-8 pahare), să bei suc de lămâie cu miere, sucuri proaspete de fructe, sucuri de legume, ceaiuri din plante și compoturi de fructe. Dieta ar trebui să includă legume și fructe proaspete, cereale încolțite, drojdie de bere, pâine neagră, gălbenușuri de ou, miere, lapte de migdale și soia, pește, pui, produse lactate, tărâțe, terci de cereale. Trebuie să excludeți complet din meniu sucul de roșii, băuturile alcoolice, sifonul, cafeaua, alimentele afumate, prăjelile, fast-food-urile și dulciurile,

În etapa de restaurare a coloanei vertebrale, ar trebui să fii examinat de un medic. S-ar părea, care este legătura dintre curățarea pielii și coloana vertebrală? Faptul este că deplasarea vertebrelor afectează circulația sângelui, ceea ce, la rândul său, face ca sângele să livreze mai puțin eficient substanțele nutritive celulelor pielii.

În etapa finală, aceștia recurg la utilizarea unor produse care curăță pielea din exterior. Acestea pot fi atât proceduri de salon, cât și măști, scrub-uri pregătite acasă cu propriile mâini.

Meniu

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov.jpg" alt="greens și legume în mâini" width="500" height="313" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

Se întocmește o dietă pentru curățarea pielii feței numai din produse aprobate pentru consum. Meniul unei zile poate arăta diferit:

• Dimineata: 1 ou fiert moale, o bucata de sunca, paine integrala, ceai fara zahar.
• Prânz: borș, cartofi cu curcan înăbușit, salată de morcovi.
• Seara: suc de rosii, pui fiert, orez.

Sau această opțiune:

• La micul dejun: omletă cu legume și ierburi, ceai de plante, măr (de preferință verde).
• Pentru prânz: supă de legume, orez fiert, fructe de mare, suc de grepfrut.
• Pentru cină: o bucată de carne fiartă, salată de fructe, biscuiți, o bucată de brânză de vaci de casă.

A-ți face pielea frumoasă și a-ți curăța pielea feței acasă nu este deloc dificil. Trebuie doar să începi să bei mai multă apă, sucuri proaspăt stoarse, să mănânci iaurturi, salate bogate în vitamine, iar rezultatele nu vor întârzia să apară.

Dieta afectează nu numai bunăstarea generală și silueta unei persoane, ci îi afectează și aspectul. Niciun scrub de curățare, măști scumpe sau alte produse cosmetice nu pot da feței tale un aspect atractiv dacă nu mănânci corect. Există chiar și o dietă specială pentru curățarea rapidă a pielii, care are ca scop nu combaterea kilogramelor în plus, ci adăugarea unei cantități suficiente de vitamine și microminerale la dieta obișnuită.

Descrierea generală a dietei de curățare a feței

O dietă bine concepută pentru curățarea pielii feței dă cu adevărat rezultate bune. Pentru a face acest lucru, organismul trebuie să primească o cantitate suficientă din mai multe componente principale:

• carotenoide;
• hemoglobină;
• melanina.

Acesta din urmă afectează pigmentarea, hemoglobina furnizează pielii oxigen, iar carotenoizii sunt antioxidanți naturali care previn îmbătrânirea pielii și îi conferă netezime și prospețime.

Ficatul de animale, carnea roșie și peștele, leguminoasele, orezul brun, soia, migdalele și alunele sunt responsabile pentru creșterea nivelului de melanină.

Pentru a crește nivelul de hemoglobină aveți nevoie de nuci, ciocolată neagră, hrișcă, rodie, curki și mere verzi. În ceea ce privește carotenoidele, elementele intră în organism din produse vegetale verzi și galbene:

• morcovi și dovleac;
• curmal japonez;
• patrunjel si ceapa verde;
• cătină.

O dietă care curăță pielea feței ar trebui să includă acestea și alte produse. Ne vom uita la ele și la meniul în sine mai detaliat mai jos.

O dietă pentru curățarea pielii feței ar trebui să includă o serie de alimente sănătoase. De exemplu, cu o lipsă de carbohidrați și grăsimi, straturile de suprafață ale epiteliului se usucă și încep să se desprindă. Pentru a corecta situația, este necesară vitamina A, care este prezentă în legumele și fructele roșii și portocalii.

Vitamina C joacă un rol important în dietă după curățarea feței, care este cel mai bine consumată în stare proaspătă. Deficiența acestuia nu numai că contribuie la apariția acneei și a pielii uscate, dar provoacă și formarea mai timpurie a ridurilor.

O dietă de curățare a pielii trebuie să includă proteine ​​de înaltă calitate. Dacă acestea sunt deficitare, celulele epiteliale vor dura prea mult să se regenereze, determinând ca cosurile și alte defecte neplăcute să dureze mai mult să se vindece decât de obicei. Alimentele afumate, condimentate și prăjite, semifabricatele și conservele pot agrava problemele pielii.

Produse de curățare a pielii

Dacă sunteți interesat de o dietă pentru curățarea pielii feței, ar trebui să vă amintiți lista de produse care asigură un echilibru normal apă-grăsimi și ajută la combaterea și prevenirea noilor acnee pe corp.

1. Apă. În fiecare zi trebuie să bei aproximativ 2 litri de lichid pentru ca organismul să fie curățat corespunzător.
2. Ceaiul verde ajută la curățarea pielii și a întregului corp.
3. Făina de ovăz este îmbogățită cu magneziu, care reglează nivelul hormonal și reduce riscul de apariție a acneei.
4. Uleiul de măsline oferă organismului grăsimi sănătoase.
5. Nucile normalizează echilibrul apă-grăsimi.
6. Taratele elimina toxinele.
7. Peștele furnizează acizi grași polinesaturați care reduc inflamația și au un efect benefic asupra stării pielii.
8. Legumele proaspete ajută la producerea de colagen.
9. Semințele de in sunt o sursă bună de acizi grași Omega 3 și 6.
10. Citrice.

Cum să planifici o dietă

Acum să aruncăm o privire mai atentă la cum arată o dietă de curățare a feței. În general, este incorect să numim acest program o dietă, deoarece acestea sunt pur și simplu sfaturi nutriționale care sunt cel mai bine urmate în orice moment. În 1-2 săptămâni s-ar putea să scapi de acnee, dar revenirea la consumul anterior de produse dăunătoare va cauza din nou probleme ale pielii. Să luăm în considerare alimentele potrivite pentru mesele principale și suplimentare.

Mic dejun

Prima masă ar trebui să includă fulgi de ovăz cu o cantitate mică de tărâțe, dar puteți mânca hrișcă, terci de orez, orz și grâu, dar nu gris. Puteți mânca omletă din două ouă de 1-2 ori pe săptămână, dar le prăjiți fără ulei. Este recomandat să bei cafea naturală bună sau ceai verde.

Prânzuri

Supa este un preparat obligatoriu pentru prânz, dar supele bogate și grase nu trebuie consumate. Este mai bine să acordați preferință ciupercilor ușoare, pui sau pește. Mănâncă-le cu pâine integrală. Pentru felul doi, puiul, peștele sau carnea sunt potrivite, dar le gătiți la cuptor, la abur sau pur și simplu fierbeți. Nu prăji nimic!

cine

Când urmați o dietă de curățare a pielii, nu mâncați în exces. Este mai bine să acordați preferință produselor proteice, inclusiv chefir, brânză de vaci, legume și fructe, pui, curcan, pește și alte mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, cu proteine.

Gustări

Acestea sunt mesele cele mai importante, deși nu și cele principale. Se recomandă să le aranjați după micul dejun și după prânz, mâncând o porție mică de salată de fructe sau legume, fructe proaspete, un pahar de chefir sau iaurt, brânză de vaci sau o mână de nuci. Este important ca gustarea să fie ușoară.

După cum înțelegeți, dieta de curățare a feței nu este nimic complicat, deoarece nu trebuie să vă înfometați sau să vă limitați strict dieta. În plus, meniul este foarte variat și îți poți varia dieta folosind produse permise.

Google+

VKontakte

Imprimare

Odnoklassniki

Whatsapp

Mail.ru

Viber

Telegramă

Dietă pentru pielea frumoasă a feței: meniu de dietă pentru pielea cu probleme, recenzii

O dietă pentru pielea feței este la fel de parte integrantă a îngrijirii pielii ca și utilizarea produselor cosmetice.

Consumând alimente sănătoase, poți scăpa cu succes de multe deficiențe și poți preveni apariția lor.

Mâncarea sănătoasă poate afecta frumusețea pielii în cel mai pozitiv mod: îndepărtați cosurile și punctele negre, normalizează funcționarea glandelor sebacee, netezește ridurile existente și încetinește procesul de îmbătrânire din interior.

O dietă de curățare a pielii este o dietă echilibrată corespunzător, care include alimente bogate în vitamine și alți nutrienți, printre care se numără câteva grupe care merită evidențiate:

• Citrice: bogate în vitamine (în special grupa C). Îndepărtează radicalii liberi, stimulează producția de colagen, măresc elasticitatea și strâng epiderma flăcătoare;
• Fructele de mare sunt bogate în zinc și acizi omega-3. Reînnoiesc celulele, previn îmbătrânirea timpurie, ameliorează inflamația, elimină cosurile și acneea;
• Legumele (verzi și portocalii) sunt bogate în vitamina A, care atenuează procesele inflamatorii, prelungește tinerețea și activează bronzarea;
• Nucile contin vitamina A, care previne imbatranirea si protejeaza dermul de radiatiile ultraviolete;
• Cerealele (fulgi de ovaz, orez etc.) satureaza organismul cu vitamina A si vitamina A, care hidrateaza si curata epiderma, intineresc si previn iritatiile.

Caracteristicile unei diete pentru piele sănătoasă sunt că, în funcție de tipul acesteia, este necesar să se consume anumite alimente:

• Castraveții, grapefruitul, avocado, boabele de soia, tonul, păstrăvul, somonul, nucile, caisele, morcovii, dovleacul, broccoli și puiul sunt bune pentru derma grasă;
• Pentru uscat – grâu, căpșuni, afine, spanac, lapte, iaurt, pepene galben, ardei, varză, ovăz;
• Pentru cele problematice - usturoi, ouă, migdale, salată verde, varză, ceapă, produse din lapte fermentat.

Avantajele unei diete pentru curățarea și vindecarea pielii sunt că organismul începe să primească toate substanțele de care are nevoie, datorită cărora impuritățile și toxinele sunt eliminate, metabolismul este normalizat, intestinele sunt curățate - acești factori afectează direct starea epidermă și păr.

• Toate dulciurile;
• Orice alcool;
• Făină;
• Ceai negru și cafea;
• Sare si condimente.

Absolut toată lumea poate folosi diete pentru a-și curăța pielea. Dacă meniul conține produse care provoacă intoleranță individuală, acestea pot fi înlocuite cu altele.

Dieta pentru pielea feței: meniu și cele mai bune rețete pentru îmbunătățirea pielii

Dieta pentru pielea acneica

Când apar toate tipurile de erupții cutanate problematice - puncte negre, coșuri, acnee, post-acnee - este important să vă dezvoltați propria dietă și să țineți de ea până când deficiențele sunt eliminate și, de asemenea, să excludeți toate alimentele dăunătoare din lista de mai sus.

Verificați-vă procentul de grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți

Exemplu de meniu de dietă pentru acnee timp de 7 zile

• Dimineața mâncăm fulgi de ovăz și fructe, bem ceai verde;
• Luăm prânzul cu un ou fiert și supă de pui, spălăm cu suc de morcovi;
• Luăm cina cu o bucată de pește slab aburit, legume fierte cu o felie de pâine și o spălăm cu decoct de măcese.

• Dimineața mâncăm brânză cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), bem un cocktail de fructe de pădure;
• La prânz mâncăm supă de vită, bem o ceașcă de ceai verde;
• Luăm cina cu garnitură de legume și piept de pui fiert și bem chefir.

• Luam micul dejun cu salata de fructe si suc de afine;
• Luăm prânzul cu supă, salată de legume și bem ceai (verde);
• Seara mâncăm hrișcă fiartă în apă și bem chefir.

• Luam micul dejun cu terci de mei, ceai verde si salata de fructe;
• Pentru prânz pregătim supă din curcan cu conținut scăzut de grăsimi, bem compot;
• Luăm cina cu 100 g carne slabă de vită, legume înăbușite și lapte degresat (1 pahar).

• Dimineața mâncăm salată de fructe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, bem o ceașcă de ceai verde;
• Luăm prânzul cu supă de pește, un sandviș cu brânză și pâine neagră, spălat cu decoct de măceș;
• Pentru cină – hrișcă cu apă și jeleu.

• Luam micul dejun cu un ou fiert, salata de legume cu lamaie si un pahar de chefir;
• Luăm prânzul cu terci de orz, piept de pui și compot;
• Avem o salată de fructe la cină și bem ceai verde.

• Luăm micul dejun cu terci de mei, câteva fructe și lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru prânz - supă de pui și ceai;
• Luăm cina cu 100 g de pește slab, brânză de vaci și jeleu.

Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

• Luam micul dejun cu fulgi de ovaz cu lapte, caise uscate, stafide si fructe uscate, bem cacao sau ceai verde;
• După câteva ore, bea un pahar de suc de fructe;
• Pranzul cu supa de legume piure, tocanita si piept de pui;
• Avem o gustare de după-amiază cu nuci (30 g) și un pahar de ceai verde;
• Luăm cina cu terci de hrișcă și salată de legume cu rădăcină de țelină și mazăre verde;
• Înainte de a merge la culcare, bea un pahar de chefir.

Pentru a îmbunătăți starea dermului, a unghiilor și a părului, se recomandă utilizarea acestei diete o dată pe lună. După câteva săptămâni, vei observa că unghiile tale au devenit mai puternice, buclele nu mai cad, iar pielea arată mai proaspătă și mai tânără.

• Pentru micul dejun, amestecați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță. miere și fructe de pădure, bea ceai de mușețel;
• Pranzul cu piept de pui la gratar, telina (2 tulpini), doi ardei dulci si prune uscate (5 bucati);
• Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir și gustare la un măr;
• Luăm cina cu cartofi copți (1 bucată), conopidă prăjită într-un ou și bem o ceașcă de ceai verde.

Dieta pentru pielea cu probleme

Când apar acnee, coșuri sau sebum în exces, este important să acordați atenție unei alimentații sănătoase din timp: eliminați complet prăjelile și mâncați doar legume proaspete sau fierte, carne slabă, fructe și pește timp de două săptămâni.

• Dimineața mâncăm o salată de castraveți și roșii cu frunze de salată verde, bem o cană de chefir;
• Gustare pe migdale (30 g);
• Luăm prânzul cu varză fiartă, morcovi și ceapă, piept de pui, spălați cu un pahar de suc;
• Pentru o gustare de după-amiază - câteva mere neîndulcite;
  Luăm cina cu tocană de legume și doi ardei dulci proaspeți.

În prezența diferitelor tipuri de infecții fungice, se recomandă respectarea strictă a dietei până la recuperarea completă. Dieta include produse lactate, ouă, alge marine, castraveți, mere, cireșe, ardei roșii, ierburi, sfeclă, iar alimentele trebuie aromate cu 1 linguriță. ulei de chimen negru.

• Luăm micul dejun cu terci de hrișcă cu tărâțe și bem ceai;
• Gustăm câteva ouă;
• Pentru pranz pregatim varza inabusita, o mancam cu salata de legume si cartofi fierti;
• Luăm cina cu salată de fructe de mare și o felie de pâine cu tărâțe.

Dieta pentru micoza pielii

Pentru a trata micoza, un tip de boală fungică, se folosește o dietă specială, care trebuie urmată până la recuperare. Puteți mânca orice doriți, cu excepția următoarelor alimente: pâine albă, drojdie de cofetărie, vermicelli, orez alb, dulceață și conserve, alimente grase și prăjite, pere, banane, smochine și stafide.

Accentul principal în meniu ar trebui să fie pe lapte, pui fiert, orez negru, ouă, hrișcă, porumb, infuzie de măceș, leguminoase, sfeclă și varză.

Meniu zilnic aproximativ:

• Dimineața mâncăm terci de hrișcă și bem decoct de măceș;
• După câteva ore, bea un pahar de lapte;
• Luăm prânzul cu o bucată de file de pui fiert, varză înăbușită și doi cartofi;
• La cină - salată de sfeclă fiartă, asezonată cu smântână.

Pentru a reda elasticitatea și a prelungi tinerețea, această dietă este potrivită, care trebuie urmată timp de două săptămâni, alternând zile de proteine ​​și carbohidrați.

Meniu de zi cu proteine:

• Luăm micul dejun cu iaurt amestecat cu fructe de pădure, mâncăm pâine prăjită din cereale integrale, bem ceai;
• Gustăm un măr copt umplut cu stafide și miere;
• Pentru pranz pregatim o salata cu somon, ierburi, rosii si orez brun;
• Pentru o gustare de după-amiază mâncăm o nectarină sau un măr;
• Luăm cina cu piept de pui și hrișcă fiartă cu legume.

Meniu de zi cu carbohidrați:

• Luam micul dejun cu omleta cu rosii, bem cafea;
• După 2 ore, mâncați fulgi de ovăz cu nuci și scorțișoară;
• Luăm prânzul cu supă de legume, piure de cartofi și carne de vită fiartă;
• Pentru o gustare de după-amiază mâncăm o peră sau o banană;
• Luăm cina cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure și bem un cocktail de fructe.

Mulți medici recomandă tuturor femeilor să urmeze periodic una dintre dietele prezentate, alegând-o în funcție de tipul lor de piele și de problemele care trebuie rezolvate. După câteva astfel de cicluri, rezultatele remarcabile ale dietei pentru îmbunătățirea pielii feței devin de obicei vizibile:

• Erupțiile cutanate problematice dispar;
• Tonul și elasticitatea cresc, ridurile sunt netezite;
• Bolile fungice se vindecă mai repede;
• Activitatea secrețiilor sebacee este normalizată.

Nutriție pentru tenul curat: meniu pentru 28 de zile. Rezultatul este grozav!
Suntem ceea ce mâncăm - această expresie se aplică nu numai sănătății noastre, ci și aspectului nostru. Pielea nu face excepție. Ea, ca o oglindă, reflectă tot ce se întâmplă în corp. Vă oferim un meniu special conceput pentru o piele curată și sănătoasă.

Dacă te chinui să faci față imperfecțiunilor pielii cu ajutorul produselor cosmetice, dar nu îți urmărești dieta, nu te mira că nici produsele scumpe ar putea să nu funcționeze. Mâncarea din farfurie este mult mai importantă!

Dacă vrei să-ți faci fața strălucitoare și frumoasă, atunci urmează anumite reguli nutriționale pentru o piele curată. În mai puțin de o lună vei vedea schimbări reale.

Hranire pentru piele curata. Piele frumoasă și strălucitoare: meniu pentru 28 de zile

Cum funcționează nutriția pentru o piele curată

Dacă erupțiile, acneea și alte imperfecțiuni încep să apară pe față din ce în ce mai des, iar pielea în sine a devenit plictisitoare și gri, atunci motivele sunt cel mai probabil interne.

Desigur, merită să începeți cu un audit al îngrijirii externe. Verificați dacă vă îngrijiți corect pielea? Îl curățați și hidratați suficient de bine? Dacă acest lucru este în regulă, atunci merită să ne gândim la partea invizibilă a problemei.

Mâncarea este excelentă pentru combaterea inflamației. Peștele de mare este bogat în acizi Omega-3, care au efect antiinflamator. Pentru prevenire, este suficient să mănânci somon, păstrăv, ton, sardine etc. de cel puțin două ori pe săptămână.

Acești acizi conțin, de asemenea, semințe de in (și uleiul lor) și nuci. De asemenea, este util să includeți mai des aceste produse în dieta dumneavoastră.

O altă substanță eficientă care ameliorează inflamația este zincul. . Leguminoasele (în special fasolea și mazărea), alunele, carnea și ficatul sunt bogate în zinc. Dar unele substanțe (cazeina din produsele lactate și acidul fitic din orez și porumb) împiedică absorbția corectă a zincului. Vă rugăm să țineți cont de acest lucru când pregătirea unei diete.

Pentru a minimiza vârfurile de zahăr, Ar trebui să acordați preferință alimentelor cu indice glicemic scăzut.

Toată mâncarea nedorită are de obicei un indice glicemic ridicat, astfel încât este absorbită rapid de sistemul digestiv și crește brusc nivelul zahărului din sânge.

Citeste si:

Pentru a face față acesteia, organismul produce insulină. Din această cauză, nivelul de testosteron crește, ceea ce îmbunătățește activitatea glandelor sebacee.

Proteinele și carbohidrații complecși sunt digerați lent, menținând constant nivelul de insulină la același nivel.

Apropo, chiar și manipularea alimentelor cu IG scăzut are secretele sale.. Prăjirea și fierberea crește nivelul GI al oricărui aliment. Prin urmare, este mai bine să consumați legume crude (în cazuri extreme, să le fierbeți), să gătiți pastele doar până la al dente și să coaceți sau să fierbeți carnea și peștele.

De asemenea, încercați să combinați atât proteinele, cât și carbohidrații într-o singură masă. De exemplu, mâncați pui cu hrișcă sau legume. Acest lucru reduce, de asemenea, vârfurile de zahăr din sânge.

Vai, produsele lactate sunt dușmanii pielii curate. Dacă ești fan al latte-ului de dimineață sau al cappuccino-ului, atunci o vei face singur rănește-ți fața.

Meniu de nutriție pentru piele curată timp de 28 de zile

Mai jos este un meniu detaliat pentru saptamana, unde preparatele nu se repeta niciodata. Cu ajutorul lui, poți rezista cu ușurință 4 săptămâni cu o dietă variată.

Dacă nu vă place niciunul dintre produsele lor, acestea pot fi înlocuite cu ușurință cu analogi utili.

Nutriție pentru piele curată

luni

Mic dejun: smoothie de afine (se amestecă afine (poate fi decongelate), semințe de in, iaurt de soia sau lapte vegetal într-un blender)

Gustare: pâine de hrișcă cu hummus

Cină: Salata greceasca (sapata verde, rosii, ceapa rosie, ardei gras, masline si branza feta)

Cină: tocană cu brânză de soia tofu (prăjiți tofu împreună cu morcovi, conopidă, ardei gras, presărați nuci deasupra)

marţi

Mic dejun: toast din cereale integrale cu ou si rosii proaspete

Gustare: salata de fructe si 30 g nuci

Cină: Salata chinezeasca cu pui (amesteca varza chinezeasca, pui, morcovi, ceapa verde si fasole verde, asezoneaza cu sos de soia si o lingurita de ulei de susan)

Cină: bărci cu vinete umplute la cuptor (pentru umplutură: morcovi, conopidă și broccoli, alune)

miercuri

Mic dejun: smoothie hrănitor de fructe de pădure (se amestecă căpșuni sau alte fructe de pădure, lapte de soia și o linguriță de unt de arahide într-un blender)

Gustare: Bruschetta italiană (prăjiți o bucată de ciabatta fără ulei, deasupra cu roșii, sare, usturoi, busuioc proaspăt și ulei de măsline)

Cină: turtă din cereale integrale cu hummus și legume la grătar

Cină: paste cu creveți (fierbeți pastele dure, prăjiți ciupercile și creveții, condimentați cu sos de roșii și busuioc și combinați totul împreună)

joi

Mic dejun: pâine integrală cu unt de arahide și câteva caju

Gustare: iaurt cu mere si soia

Cină: Salata Niçoise (salata verde, conserva de ton, ou fiert, rosii, fasole verde + sos de ulei de masline si otet balsamic)

Cină: ardei umpluți înăbușiți clasici