Meniu pentru creșterea în greutate. Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate pentru o fată

de Note ale stăpânei sălbatice

Puțin diferit de alimentația bărbaților în scopuri similare. Dar doar a mânca bine nu va funcționa: exercițiile nu sunt mai puțin importante.

De asemenea, nu te îngrași prea brusc: vei dobândi excesul de grăsime, pe care apoi va trebui să-l eliminați în timpul antrenamentului. În plus, fetele vor să arate bine tot timpul, iar acest lucru este imposibil dacă „conduceți” periodic kilogramele în plus înainte și înapoi. Doamna de la liturghie nu este deloc uluitoare. Este mai bine să luați în greutate cu atenție, pompând simultan mușchii necesari și lăsând o burtă plată.

Principii de dietă pentru masa musculară

Mai întâi trebuie să calculezi consumul de energie . Doamnele grațioase, de regulă, mănâncă foarte puțin, deși li se pare că există un munte întreg de mâncare în farfurie de fiecare dată. Desigur, acest lucru nu este deloc adevărat, altfel nu ar fi necesară o dietă pentru câștigarea masei musculare. Și dacă tocmai ai adăugat antrenamentul în viața ta, va trebui să mănânci și mai mult.

„Pentru o creștere armonioasă în greutate, se recomandă să consumați cu 300 de kilocalorii mai mult decât cheltuiți.”

În ceea ce privește raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi, pentru fetele care doresc să crească masa musculară, cea mai potrivită dietă constă în 40% proteine, 40% carbohidrați și doar 20% grăsimi.

Meniul de dietă pentru creșterea armonioasă în greutate ar trebui să includă: brânză de vaci, carne slabă, cereale, pește, leguminoase, unt, ouă, lapte, legume, paste din cereale integrale, fructe, nuci, ierburi.

"Nu renunța la grăsime. Acizii grași esențiali sunt ajutoarele tăi în crearea unui corp ideal."

Va trebui să mănânci de 5-6 ori pe zi, iar înainte de ora 16-00 ar trebui să încerci să mănânci trei sferturi din rația zilnică. Pe langa:

toți carbohidrații rapizi (dulciuri, sucuri proaspete etc.) pot fi consumați numai după antrenament și chiar și atunci în cantități mici;
În timpul zilei va trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă;
fructele și legumele interferează cu absorbția proteinelor, așa că trebuie să le consumați separat, limitând și cantitatea;
compensează lipsa de vitamine cu ajutorul unor complexe speciale pentru sportivi;
folosiți shake-uri speciale de proteine și capsule de aminoacizi;
gătiți mâncarea într-un mod blând (la cuptor, la abur etc.). Dacă sunt făcute la grătar, atunci doar acasă;
semifabricatele și alți conservanți nocivi vă permit să nu vă îngrășați, ci să dobândiți celulita, care se observă mai ales la domnișoarele zvelte.

Faceți exerciții fizice în timpul dietei

O dietă pentru creșterea masei musculare pentru fete trebuie să fie cu siguranță însoțită de un antrenament adecvat. În același timp, nu vă fie teamă că mușchii dvs. vor deveni masculini: fără injecții speciale acest lucru nu vă va amenința. Doar că hormonul testosteron, din care femeile au o cantitate mică, este responsabil pentru această creștere musculară. De aceea, activitatea sportivă va corecta doar puțin mușchii și nu îi va crește.

Principii de antrenament:

asigurați fiecărei grupe musculare cel puțin 48 de ore de odihnă;
antrenamentul nu trebuie să fie lung - o oră este suficientă;
nu vă fie frică de greutăți mari - lăsați-vă mușchii să simtă sarcina;
faceți 6-10 repetări și 3-5 abordări;
prima abordare ar trebui să fie cea mai intensă (10 repetări), pentru ultima este suficient să lăsați 6 repetări;
crește sarcina (greutatea) cu fiecare apropiere;
schimbați-vă planul de antrenament la fiecare 1-1,5 luni.

Sport și suplimente de vitamine

Orice dieta proteica trebuie sa includa suplimente speciale. Faptul este că atunci când vă îngrășați, nu este recomandat să mâncați multe legume și fructe, deoarece fibrele interferează cu absorbția proteinelor. Nevoia de vitamine a organismului crește doar în timpul antrenamentului. Acesta este motivul pentru care puteți și ar trebui să alegeți complexul de vitamine potrivit.

În plus, unele suplimente sportive sunt concepute special pentru creșterea în greutate. Mai mult, toate ingredientele din ele sunt naturale și „pure”, fără impurități și balast care se pot transforma în grăsime. Unele alimente trebuie consumate imediat după curs, altele cu jumătate de oră înainte. Verificați cu antrenorul dvs.

Meniu de dieta cu proteine pentru cresterea masei musculare

Această dietă pentru masa musculară este concepută pentru o săptămână. Dacă este necesar, îl puteți extinde.

Important: cantitatea de produse nu este indicată în mod specific aici, deoarece o abordare individuală este importantă în fiecare caz (nu uitați să calculați caloriile).

Prima zi

Pentru micul dejun, gătiți o cană de orez și piept de pui. Se condimentează totul cu tofu și se spală cu suc de ananas. Al doilea mic dejun va consta dintr-o portocala si 20 g de nuci. La prânz, tocăniți fasole cu morcovi, usturoi și ceapă, fierbeți aripioare de pui și adăugați roșii proaspete. După-amiaza, mănâncă iaurt și un măr. Orice pește și salată sunt potrivite pentru cină.

Ziua a doua

La micul dejun, lăsați să fie ouă fierte moi, fulgi de ovăz cu lapte, iaurt proaspăt și suc de mere. Kiwi este suficient pentru al doilea mic dejun. La prânz, luați terci de porumb cu pește și salată. După-amiaza, bea chefir cu brânză de vaci și orice fructe de pădure. La cină, mănâncă curcan cu salată.

Ziua trei

La micul dejun, fierbe pastele cu curcan și spală totul cu suc de grepfrut. Pentru al doilea mic dejun, piurezi banane cu brânză de vaci. Lăsați prânzul să fie format din hrișcă cu cotlete de vită, mazăre conservată, roșii și chefir. Pentru o gustare de după-amiază, un shake de proteine și fructe de pădure sunt suficiente. Pentru cină, luați caserola cu brânză de vaci, salată și tofu.

Ziua a patra

La micul dejun, consumați ficat de vită cu fulgi de ovăz neindulci și o salată de roșii, țelină și castraveți. Pentru al doilea mic dejun, amestecați 30 g de caise uscate și 30 g de caju. La prânz, tocăniți carnea cu dovleac și fierbeți orezul. Spălați-l cu suc de portocale. După-amiaza, crocanți mere cu pâine proteică. În timpul cinei, peștele cu alge marine va merge bine.

Ziua cinci

Pentru micul dejun - omleta cu hrisca si suc de portocale. Pentru al doilea mic dejun – porumb dulce cu brânză de vaci. La prânz - cel mai fraged curcan cu supă de mazăre și salată grecească. Orice citrice este potrivită pentru o gustare de după-amiază. La final, la cină - salată proaspătă cu piept de pui fiert.

Ziua șase

Pentru micul dejun, fierbeți cotlet de vită la abur și fierbeți terci de orz perlat. Spălați-l cu un pahar de suc de grapefruit. Lăsați al doilea mic dejun să fie format din piure de banane cu brânză de vaci. La prânz, mănâncă un picior cu salată și hrișcă. Pentru o gustare de după-amiază, luați kiwi și iaurt. Seara, savurați pește aburit și salată.

Ziua a șaptea

Dieta cu proteine din ultima zi ar trebui să înceapă cu fulgi de ovăz, pate de linte și salată. Lăsați al doilea mic dejun să fie format din 30 g de alune și o portocală. La prânz, mâncați carne de vită fiartă cu terci de grâu și mazăre conservată. După-amiaza, bea chefir și ronțăi un măr. Pentru cină puteți găti aripioare de pui și orice salată sănătoasă.

Contraindicatii

O dietă pentru masa musculară nu este potrivită pentru probleme ale tractului gastro-intestinal, vezicii urinare, ficatului sau rinichilor. Dacă aveți anomalii în sănătatea dumneavoastră, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe o dietă cu proteine.

Mâncați rațional și nutritiv, asigurați-vă că combinați dieta cu exerciții fizice armonioase și odihnă suficientă, iar în curând silueta ta va căpăta forme frumoase feminine!

Câștigarea în greutate sau în masă musculară este la fel de dificilă pentru unii oameni precum pierderea kilogramelor în plus este pentru alții.

Cu toate acestea, pur și simplu completarea dietei cu anumite alimente va ajuta la obținerea unor rezultate pozitive.

1. Shake-uri proteice de casă

Smoothieurile cu proteine de casă sunt foarte hrănitoare. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a crește rapid în greutate.

Cel mai bine este să vă faceți propriile smoothie-uri, deoarece versiunile cumpărate din magazin conțin adesea mult zahăr, dar nu suficiente elemente nutritive. În plus, gătitul acasă vă va permite să variați nuanțele de gust și aromă, precum și să diversificați setul de diferite macro și micro elemente.

Iată câteva rețete delicioase. Puteți adăuga două căni (470 ml) de lapte sau alegeți o altă alternativă precum laptele de migdale.

Shake de banane cu ciocolată cu aromă de nuci: Luați 1 banană, 1 lingură de zer proteic cu aromă de ciocolată și 1 linguriță (15 ml) unt de arahide sau alt unt de nuci.
Shake de vanilie cu fructe de padure: Combinați 1 cană (237 ml) fructe de pădure proaspete sau congelate, gheață, 1 cană (237 ml) iaurt natural bogat în proteine și 1 porție de proteine din zer cu aromă de vanilie.
Shake de ciocolată și nuci: Luați 15 oz (444 ml) lapte de ciocolată, 1 lingură de zer proteic cu aromă de ciocolată, 1 linguriță (15 ml) unt de alune și 1 avocado.
Shake cu mere caramel: Combinați 1 măr feliat, 1 cană (237 ml) iaurt simplu, 1 porție de proteine din zer de caramel sau vanilie și 1 linguriță (15 ml) de sos caramel sau aromă fără zahăr.
Shake de vanilie-afine: Următorul cocktail se prepară în condiții similare. Combinați 1 cană (237 ml) afine proaspete sau congelate, 1 porție de proteine din zer cu aromă de vanilie, 1 cană (237 ml) iaurt cu vanilie. Adăugați îndulcitor dacă doriți.
Shake super verde: Combinați 1 cană (237 ml) de spanac, 1 avocado, 1 banană, 1 cană (237 ml) ananas zdrobit și 1 porție de proteine din zer cu aromă sau fără aromă de vanilie.

Toate aceste shake-uri conțin 400-600 de calorii, precum și o mulțime de proteine și alte vitamine și minerale.

Există multe rețete pentru prepararea de cocktail-uri aromate delicioase. Încercați să evitați versiunile comerciale, care sunt bogate în zahăr și sărace în nutrienți.

2. Lapte

Asigurați-vă că beți lapte. Vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să furnizați organismului calciu.

Laptele oferă echilibrul corect de proteine, carbohidrați și grăsimi. În plus, este o sursă bună de vitamine, calciu și alte minerale.

Pentru cei care doresc să-și dezvolte masa musculară, laptele este o resursă excelentă de proteine, oferind cazeină și proteine din zer. Cercetările arată că atunci când este combinat cu programul potrivit de exerciții și antrenament, laptele vă ajută să vă îngrășați.

În plus, experimentele au arătat că laptele sau o combinație de cazeină cu proteine din zer pot crește în greutate mai eficient decât multe alte surse de proteine.

Încercați să beți unul sau două pahare pe tot parcursul zilei, cu mesele și înainte sau după exerciții fizice dacă faceți exerciții fizice.

Laptele este o sursă bună de proteine. Conține cazeină și proteine din zer.

3. Orez

Orezul este o sursă bună de nutrienți, cu un conținut scăzut de carbohidrați. Este grozav pentru a vă ajuta să luați în greutate. Doar 1 cană (165 de grame) de orez gătit conține 190 de calorii, 43 de grame de carbohidrați și foarte puține grăsimi.

În plus, acesta este un produs foarte bogat în calorii, perfect pentru a lua în greutate. Adică, puteți obține o cantitate mare de carbohidrați și calorii într-o singură porție. Acest lucru te ajută să mănânci mai multă mâncare, mai ales dacă ai un apetit scăzut sau te săturați rapid.

Dacă sunteți în mișcare sau vă grăbiți, orezul la microunde poate fi adăugat la alte surse de proteine.

O altă modalitate bună este să gătiți un recipient mare de orez pentru o săptămână și să combinați acest fel de mâncare cu alte alimente sănătoase care conțin proteine și grăsimi.

Cu toate acestea, consumul de cantități extrem de mari de orez nu este o decizie înțeleaptă din cauza conținutului potențial de arsenic și acid fitic. Acidul arsenic poate provoca depunerea de metale grele în organism, iar acidul fitic reduce calitatea absorbției zincului și fierului.

Orezul este o sursă excelentă de carbohidrați care este ușor de mâncat și digerat. Cu toate acestea, unele tipuri de orez conțin mult acid arsenic.

4. Nuci și unturi de nuci

Nucile și unturile de nuci sunt o alegere excelentă dacă încercați să vă îngrășați.

Doar o mână mică de migdale conține mai mult de șapte grame de proteine și 18 grame de grăsimi sănătoase.

Deoarece acest produs este foarte bogat în calorii, este suficient să mănânci doar două pumni pe zi. Acest lucru vă va permite să obțineți o mulțime de calorii.

De asemenea, vă puteți diversifica dieta cu unt de nuci adăugându-l la smoothie-uri, iaurturi și tot felul de preparate.

Dar asigurați-vă că alegeți un unt de nuci 100% care conține două sau trei ingrediente, fără zahăr sau ulei în plus.

Nucile și unturile de nuci sunt foarte gustoase și bogate în calorii. Sunt un plus excelent pentru orice meniu.

5. Carne roșie

Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru creșterea mușchilor.

De exemplu, friptura conține aproximativ 3 grame de leucină la 6 uncii (170 g). Leucina este un aminoacid cheie de care organismul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor și creșterea musculară.

În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină alimentară, care poate fi numită pe bună dreptate cel mai bun supliment alimentar din lume pentru dezvoltarea mușchilor.

Acest produs este, de asemenea, mult mai mare în calorii și conține mai multe grăsimi decât carnea slabă. Acest lucru vă ajută să consumați calorii suplimentare și să vă îngrășați.

A fost realizat un studiu la care au participat 100 de femei. Ei și-au suplimentat dieta cu 6 uncii (170 g) de carne roșie și au efectuat antrenament de forță 6 zile pe săptămână timp de 6 săptămâni.

Drept urmare, au reușit să câștige în greutate, să crească puterea cu 18% și să crească nivelul hormonului IGF-1, care este implicat în construirea mușchilor.

Atât carnea slabă, cât și cea grasă sunt o sursă excelentă de proteine. Cu toate acestea, carnea grasă oferă mai multe calorii, ceea ce te ajută să te îngrași.

Carnea roșie este o sursă excelentă de proteine, care te ajută să câștigi masa musculară. Conține leucină, un aminoacid care stimulează sinteza proteinelor în mușchi. Această carne este mai grasă și mai bogată în calorii.

6. Cartofi și amidon

Cartofii și alte alimente bogate în amidon sunt o altă sursă bună de calorii.

Încercați să vă completați dieta cu aceste surse sănătoase de carbohidrați:

Quinoya;
Fulgi de ovăz;
Porumb;
Hrişcă;
Cartofi și cartofi dulci (bagat);
Dovleac;
Legume rădăcinoase de iarnă;
Fasole și mazăre verde.

Mai mult, acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă diversificați dieta pentru creșterea în greutate, ci și să vă creșteți rezervele de glicogen.

Glicogenul este resursa predominantă de combustibil pentru multe activități sportive.

Multe dintre aceste surse de carbohidrați conțin, de asemenea, nutrienți și fibre, precum și amidon rezistent, care oferă nutriție pentru bacteriile intestinale benefice.

Alimentele sănătoase, bogate în amidon, sunt o modalitate excelentă de a obține calorii și fibre, de a crește aportul de calorii și de a crește rezervele de glicogen.

7. Somon și pește gras

Ca și carnea roșie, somonul și peștele gras sunt considerate surse excelente de proteine și grăsimi.

Dintre toți nutrienții pe care îi conțin aceste alimente, acizii grași omega-3 sunt printre cei mai importanți și cunoscuți.

Acizii grași polinesaturați sunt foarte benefici pentru inimă și sistemul cardiac, creier și îmbunătățesc metabolismul, permițându-vă să vă mențineți sănătatea și să luptați împotriva diferitelor boli.

Doar 6 uncii de file de somon oferă aproximativ 350 de calorii și 4 grame de omega-3, precum și 34 de grame de proteine de calitate pentru a vă ajuta să obțineți rapid mușchi.

Somonul și alți pești grasi sunt surse excelente de acizi omega-3 sănătoși. În plus, aceste produse conțin o mulțime de proteine, care este principalul bloc de construcție pentru mușchi.

8. Suplimente alimentare proteice

Suplimentarea cu proteine este o strategie comună folosită de sportivi și culturisti care caută să crească masa musculară.

Serurile speciale care contin proteine te ajuta sa te ingrasi usor si eficient, mai ales atunci cand sunt combinate cu antrenamentul de forta.

Unii oameni cred că acest tip de proteine este nesănătos și nenatural, dar acest lucru nu este adevărat. Zerul este fabricat din produse lactate. În plus, ajută la reducerea riscului multor boli și la îmbunătățirea sănătății.

Proteina din zer este un produs extrem de important, mai ales dacă faci sport, deoarece necesarul zilnic de proteine crește. La fel ca carnea sau alte produse de origine animală, suplimentul proteic conține toți aminoacizii esențiali pentru a ajuta la stimularea creșterii musculare.

Puteți consuma proteine înainte sau după efort sau în orice alt moment al zilei.

Suplimentele de proteine sunt o modalitate simplă și accesibilă de a vă crește aportul de proteine.

9. Fructe uscate

Fructele uscate sunt un produs bogat in calorii care contine si antioxidanti si microelemente.

Există multe soiuri de fructe uscate.

Deoarece conțin mult zahăr, nu sunt potrivite pentru acele persoane care doresc să scape de kilogramele în plus.

Cu toate acestea, aceasta este o gustare excelentă pentru cei care doresc să se îngrașească. Fructele uscate au un gust excelent și sunt ușor de digerat.

Mulți oameni cred că fructele își pierd elementele benefice după uscare, însă acest lucru nu este adevărat. Conțin multe fibre, vitamine și minerale.

Încercați să combinați fructele uscate cu surse de proteine, cum ar fi carnea sau zerul. În plus, se asortează perfect cu nuci și iaurt natural, oferind grăsimi sănătoase, proteine și alte vitamine și minerale importante.

Fructele uscate sunt bogate în calorii, fibre și antioxidanți. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține microelemente suplimentare.

10. Pâine de tărâțe

Pâinea cu tărâțe este o altă sursă bună de carbohidrați pentru a vă ajuta să luați kilograme în plus.

Încercați să combinați pâinea cu surse de proteine, cum ar fi ouăle, carnea și brânza. Aceasta înseamnă să consumi o dietă echilibrată, oferind organismului toți nutrienții necesari.

Când cumpărați pâine, preferați pâinea naturală cu cereale. Una dintre cele mai bune este pâinea Ezekiel, care este disponibilă în multe magazine.

Pâinea cu tărâțe este foarte eficientă pentru creșterea în greutate, mai ales atunci când este combinată cu surse bune de proteine.

11. Avocado

Avocado conține multă grăsime.

Spre deosebire de multe fructe, avocado este foarte bogat în calorii. Acesta este un fruct excelent care vă permite să stabiliți rapid o dietă bogată în calorii pentru creșterea în greutate datorită cantității mari de grăsimi sănătoase pe care o conține.

Un fruct mare (200 g) furnizează 322 de calorii, 29 g grăsime și 17 g fibre.

În plus, sunt foarte bogate în vitamine, minerale și diverși compuși nutritivi.

Încercați să adăugați avocado în diferite feluri de mâncare, cum ar fi omlete sau sandvișuri.

Avocado conține multe grăsimi sănătoase. Aceste fructe merg bine cu diverse feluri de mâncare sau sunt consumate separat.

12. Util cereale

Cerealele sănătoase sunt considerate o sursă excelentă de carbohidrați, calorii și tot felul de nutrienți.

Cu toate acestea, încercați să preferați tipurile sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz. Elimina cerealele procesate care contin mult zahar din dieta ta.

Când cumpărați cereale, concentrați-vă pe opțiunile sănătoase:

Fulgi de ovăz;
Granola;
Multicereale;
Tărâţe;
Ezechiel (pâine).

Asigurați-vă că verificați eticheta și încercați să evitați cerealele rafinate cu zahăr adăugat.

Consumul de cereale poate crește greutatea corporală. În plus, conțin fibre. Încercați să alegeți cereale sănătoase, cum ar fi fulgii de ovăz.

13. Placi de cereale

Unele batoane de cereale sănătoase sunt gustări excelente atunci când ești în mișcare.

De asemenea, sunt o alegere excelentă dacă aveți nevoie de o gustare înainte sau după antrenament, deoarece conțin o varietate de carbohidrați.

Ca și în cazul cerealelor, încercați să alegeți produse sănătoase cu cereale integrale. În plus, puteți găsi batoane care conțin alte ingrediente sănătoase, precum fructele uscate, nucile sau semințele.

Dacă utilizați aceste batoane ca gustare, încercați să le combinați cu alte surse de proteine, cum ar fi iaurt, ouă fierte, carne feliată sau un shake proteic.

Optează pentru batoane de cereale sănătoase făcute din cereale integrale și alte ingrediente sănătoase, cum ar fi fructele uscate și nucile.

14. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră de calitate oferă mulți antioxidanți și alte elemente benefice.

Ca și alte alimente cu o concentrație mare de grăsimi, ciocolata este foarte bogată în calorii. Aceasta înseamnă că chiar și o cantitate mică oferă o mulțime de calorii.

O baton de ciocolată de 100 g (3,5 oz) oferă aproximativ 600 de calorii. În plus, conține multe microelemente benefice și alte substanțe, precum fibre, magneziu și antioxidanți.

Ciocolata neagra contine antioxidanti si este, de asemenea, foarte bogata in calorii si delicioasa.

15. Brânză

Brânza a fost o bază de secole.

Ca și ciocolata neagră, este bogată în calorii și grăsimi. Dacă îl consumi în cantități mari, este și o sursă bună de proteine.

Deoarece brânza are un gust excelent, o puteți adăuga atunci când pregătiți diverse feluri de mâncare sau o puteți mânca separat.

Brânza este o sursă excelentă de proteine și grăsimi. Adăugați-l în diverse feluri de mâncare pentru a îmbunătăți gustul și pentru a obține mai multe calorii.

16. ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru creșterea masei musculare. Ele oferă o combinație excelentă de diverse vitamine, minerale, proteine și grăsimi.

În plus, este important să mănânci un ou întreg, eliminând toate prejudecățile inspirate din vechile mituri și probabilitatea unor probleme cu sistemul cardiovascular.

De fapt, aproape toate elementele nutritive sunt conținute în gălbenuș.

Dacă nu aveți o intoleranță individuală la acest produs, nu este nevoie să-l eliminați din alimentație. Puteți mânca cu ușurință trei ouă pe zi.

De fapt, mulți sportivi și culturisti mănâncă 6 ouă pe zi.

Ouăle sunt unul dintre cele mai bune alimente care oferă nutrienții necesari pentru a câștiga masa musculară. Nu este nevoie să le limităm.

17. Iaurt plin de grăsime

Iaurtul plin de grăsimi este o altă sursă excelentă de micro și macro elemente. Oferă o combinație echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Există numeroase rețete pentru prepararea unor preparate delicioase, unul dintre ingredientele principale fiind iaurtul. Iată doar câteva dintre ele:

Iaurt cu fructe: Amesteca doua cani de iaurt cu fructe proaspete sau uscate. De asemenea, puteți adăuga nuci, semințe, miere, granola sau nucă de cocos.
Budinca de ciocolata cu alune: Luați două căni de iaurt, pudră de cacao, unt de nuci sau de arahide și îndulcitor. De asemenea, puteți adăuga o porție de zer proteic.
Desert cu iaurt: Două căni de iaurt, granola și fructe de pădure. Acesta este un mic dejun nutritiv sau o gustare ușoară.
Cocktailuri: Iaurtul este, de asemenea, un plus excelent pentru orice smoothie. Acest lucru va crește nivelul de proteine și va face shake-ul mai cremos.

Iaurtul plin de grăsimi este un ingredient excelent care va îmbogăți paleta de arome și va adăuga calorii și proteine suplimentare. Are un gust minunat de la sine. Dar se potrivește și cu diverse ingrediente, ceea ce vă permite să pregătiți noi feluri de mâncare delicioase.

18. Grăsimi și uleiuri sănătoase

Grăsimile și uleiurile sănătoase sunt alimentele cele mai bogate în calorii de pe planetă.

Pur și simplu adăugarea unei lingurițe (15 ml) de ulei la sosuri, salate sau atunci când gătiți diverse feluri de mâncare va oferi 135 de calorii suplimentare. În plus, datorită acestor uleiuri, orice aliment capătă o aromă minunată.

Încercați să evitați untul procesat. Optează pentru produse precum uleiul de măsline, uleiul de avocado sau uleiul de cocos.

Este important să includeți grăsimi și uleiuri sănătoase în dieta dvs. Mai ales pentru cei care incearca sa se ingrase. Elimina uleiurile rafinate. Alege ulei de măsline, de nucă de cocos sau de avocado.

Principalul secret al succesului

Principalul secret al îngrășării este să consumi mai multe calorii decât arde organismul într-o zi. Dacă obții mai puțină energie din alimente decât cheltuiești într-o zi, nu vei reuși să câștigi un singur kilogram de greutate corporală.

De asemenea, este important să faci antrenament de forță, astfel încât caloriile să fie folosite pentru a construi mușchi, mai degrabă decât pentru a câștiga grăsime. Nu contează dacă te antrenezi acasă sau mergi la sala, încearcă să alegi un complex eficient.

(23 evaluări, medie: 4,52 din 5)

de Note ale stăpânei sălbatice

Cum să îngrași câteva kilograme? După o astfel de declarație, asigurați-vă că vă vor privi cu neînțelegere. La urma urmei, multe fete țin diete stricte și merg la sală pentru a scăpa de kilogramele și centimetrii în plus și nu vor înțelege niciodată cum poți dori să te îngrași. Cu toate acestea, există oameni care suferă de lipsă de greutate, iar din această cauză chiar dezvoltă complexe.

Deci, dacă aparțineți categoriei de oameni care doresc să câștige numărul râvnit de kilograme, atunci articolul de astăzi este doar pentru dvs. Astăzi vă vom ajuta să creați o dietă zilnică și să stabiliți o listă de alimente care contribuie la creșterea în greutate.

Să ne dăm seama mai întâi ce alimente ajută la creșterea în greutate.

Pâine albă și chifle

Pâinea albă și chiflele proaspete vă vor ajuta cu ușurință să câștigați centimetri în plus pe talie. Sunt coapte din făină albă și, prin urmare, au o mare valoare nutritivă.

Cârnați fierți și afumati, frankfurters și wieners

Cârnații, cârnații și alte mezeluri sunt produse populare care ar trebui să fie în dieta ta. Conțin piele de porc, grăsime naturală și untură - conținutul acestor ingrediente în produsele enumerate variază de la 25 la 35%.

Nuci

Alunele, migdalele, caju, nucile, arahidele sunt un tratament preferat pentru mulți. Toate nucile sunt foarte sănătoase, deoarece conțin vitamina E, calciu, magneziu, potasiu și proteine vegetale. Dar principalul lucru este că nucile conțin multă grăsime, așa că sunt clasificate drept alimente bogate în calorii.

Produse lactate

Pe lângă faptul că produsele lactate sunt sănătoase, acestea au și un procent ridicat de conținut de grăsimi, care la rândul său contribuie la creșterea în greutate. De exemplu, smântâna conține 25-40% grăsime.

Dacă consumați în siguranță produse lactate, atunci beți lapte cu miere noaptea. Acest lucru nu numai că va ajuta la adăugarea de calorii în dieta ta zilnică, dar va servi și ca un excelent ajutor natural pentru somn.

Brânzeturi

Brânzeturile tari și prelucrate sunt întotdeauna plăcute de mâncat cu pâine dimineața. În plus, brânzeturile moderne, și în special cele de import, au un conținut de grăsime de aproximativ 45-50%. Deci, pentru a dobândi formele dorite, brânzeturile ar trebui incluse în dietă.

Carne

Procentul de conținut de grăsime în carnea de porc slabă și obișnuită depășește 30%, iar la carnea de vită grasă este de 25-30%. Prin urmare, pentru a lua în greutate, consumă aceste tipuri de carne.

Uleiuri și grăsimi vegetale

Dacă credeți că uleiul vegetal poate avea un conținut scăzut de grăsimi, atunci vă înșelați profund. De fapt, toate tipurile de uleiuri: unt, rafinat, vegetal etc. conțin aproape 100% grăsime. Pentru a crește în greutate, nutriționiștii recomandă combinarea nucilor crude cu uleiul de cocos. De exemplu, pregătiți deserturi pe bază de fructe uscate, nuci și ulei de cocos.

Deserturi

Nimeni nu poate rezista înghețatei, prăjiturii și prăjiturii. Și în timpul nostru, acestea sunt pur și simplu capodopere culinare care sunt suprasaturate cu zahăr și grăsimi. Prin urmare, consumul lor regulat te va ajuta să câștigi calorii și să te îngrași.

V-am oferit o mică listă de alimente care favorizează creșterea în greutate. Adăugându-le în dieta ta, poți câștiga cu ușurință kilogramele de care ai nevoie.

Cu toate acestea, este important nu numai să consumați aceste alimente, ci și să le combinați corect, deoarece un exces de nutrienți poate afecta negativ funcționarea organismului.

De asemenea, este important să respectați 5-6 mese pe zi, la intervale regulate, și să nu lăsați să apară senzații de foame. Și dacă ți-e foame, atunci ai imediat ceva de mâncare.

Dieta pentru cresterea in greutate

Acum să ne uităm la care ar putea fi dieta zilnică a unei persoane care dorește să se îngrașească. În primul rând, observăm că înainte de fiecare masă, stimulează-ți pofta de mâncare bând suc de legume sau fructe, apoi treci direct la masă.

Mic dejun

Nu poți sări peste micul dejun! Pregătiți o porție de fulgi de ovăz cu nuci și miere, sau brânză de vaci plină de grăsime cu fructe uscate. Mâncați un sandviș cu unt și brânză și spălați-l cu două căni de cacao.

Prânz

Bea 200 de grame de iaurt sau suc de fructe cu un sandviș cu cârnați.

Cină

Prânzul trebuie să fie complet, așa că începeți-l cu o salată pentru a vă „stimula” pofta de mâncare. Apoi mâncați o supă groasă și bogată de legume sau de carne. Pentru felul doi, pregătiți o porție mare de carne sau pește cu piure de cartofi sau paste asezonate cu unt. Termină-ți masa cu un desert dulce și o ceașcă de cafea cu smântână.

Gustare de după-amiază

Între prânz și cină, ar trebui să bei o gustare de brânză de vaci cu smântână, sau iaurt sau cafea cu smântână. De asemenea, puteți pregăti orice salată de legume. Principalul lucru este să nu exagerați, pentru că până la cină ar trebui să aveți o poftă bună.

Cină

Cina ar trebui să fie satisfăcătoare în același timp, dar nu prea grea pentru stomac: să dormi pe stomacul plin este totuși o plăcere. Vă recomandăm să luați la cină o omletă cu roșii și șuncă. Sunt potrivite și salatele de legume sau diverse tipuri de cereale. Simțiți-vă liber să mâncați pâine albă. Se spală cu o jumătate de litru de lapte bogat în grăsimi.

Cina târziu

Înainte de culcare, ar fi bine să mănânci o peră sau un măr. Tot pe parcursul zilei, dacă simțiți o senzație bruscă de foame, puteți gusta în plus fructe proaspete, nuci sau semințe.

În concluzie, aș dori să remarc că nu trebuie să uitați de stilul de viață potrivit. Pentru a vă asigura că greutatea pe care o luați este distribuită uniform și frumos pe tot corpul dumneavoastră, este recomandabil să vizitați sala de sport. Dar trebuie să te angajezi într-un program de culturism, iar acest lucru se aplică nu numai bărbaților. Să vă reamintim încă o dată: dacă ați depus toate eforturile, dar greutatea nu crește, atunci acesta este un motiv serios pentru a consulta un medic!

Fii mereu irezistibil!

Unii caută modalități de a pierde în greutate, alții au nevoie de o dietă pentru a se îngrășa. Astfel de oameni sunt numiți ectomorfi. Există mai multe moduri de a rezolva problema, dar trebuie să o abordați în mod cuprinzător - faceți sport, creați corect un meniu. Chiar și înainte de a ține o dietă, este important să fii supus unei examinări și să elimini problemele de sănătate, dacă există.

Nutriție pentru creșterea în greutate

Abordarea corectă a alimentelor este baza pentru creșterea în greutate a ectomorfilor. Nu este nevoie să mănânci fără minte totul la rând, câștigând calorii. Este important să mănânci mai multe alimente sănătoase și să-ți construiești dieta. Reguli:

Creați un surplus de calorii. În fiecare zi trebuie să mănânci mai mult decât ieri. Nu ar trebui să aștepți obezitatea: de îndată ce observi că greutatea ta a început să crească, calculează-ți aportul caloric zilnic folosind un calculator special. Același lucru trebuie făcut înainte de a merge la o dietă specială. Dacă creșteți aportul de calorii cu 300-400 kcal, opriți-vă la această cifră. Dacă excesul este de 700 sau mai mult și continuă să crească, te vei îngrășa rapid și mai mult decât este necesar și vei dezvolta probleme de sănătate (boli gastrointestinale, dificultăți de respirație, stres excesiv asupra articulațiilor).

Creșteți cantitatea de proteine pe care o consumați. Această cifră ar trebui să fie aceeași ca și pentru sportivi - 1,5-2,2 g pe 1 kg de greutate pe zi. Proteinele sunt principalul material pentru construirea masei musculare și elemente biologic importante pentru organism. Sunt foarte sățioase, așa că va fi greu să mănânci mai mult, dar dacă vrei să te îngrași, va trebui să încerci.

Principalele surse de proteine sunt ouăle, peștele, carnea, nucile, leguminoasele și produsele lactate.

Mâncați mai mulți carbohidrați complecși. Mănâncă mai multe paste, pâine, cartofi și cereale. Scopul tău este să mănânci aproximativ 4 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate pe zi. În plus, este important să consumi grăsimi în timpul dietei - animale și vegetale, dar să le obții din alimente sănătoase.

Nu te limita. Acesta este un mare plus al unei diete care promovează creșterea în greutate. Mănâncă mai des, în porții mai mari.

În timpul zilei ar trebui să existe 3 mese complete și gustări bogate și bogate în calorii între ele.

Nu beți înainte de masă pentru a vă ajuta să mâncați mai mult.

Alimente bogate în calorii

În absența unui apetit bun, produsele pentru creșterea în greutate vor ajuta bărbații și femeile să se îngrășeze rapid:

carne grasă;
cartof;
uleiuri (măsline, vegetale, unt, avocado);
produse lactate cu un procent ridicat de grăsime;
cereale;
nuci, fructe uscate;
ciocolata neagra;
ceai, cafea cu zahăr;
paste;
avocado.

Meniu pentru creșterea în greutate

Iată cum ar trebui să arate meniul tău:


omletă cu două ouă; 1 sandviș (pâine + brânză + pui afumat); 1 pahar de ceai din plante sau băutură din fructe	supă de legume cu bulion de carne (300 g); piure de cartofi (100 g) + vițel prăjit; banană (1 buc.); 1 pahar de jeleu	iaurt plin de grăsimi (1 lingură); alune de padure (150 g)	cotlet de pui (100 g); porumb conservat (150 g); 3 sandvișuri cu gem; ceai cu smântână (1 cană)
terci de mei cu lapte (200 g); caju (50 g); 1 ceasca de cafea cu zahar; pere (1 buc.)	caserola de morcovi (300 g); supă de ciuperci (200 ml); salata de legume (150 g); jeleu (1 lingura)	pepene galben (250 g); cacao cu lapte (1 lingura)	terci de hrișcă cu unt (250 g); biscuiti (100 g); 1 cană de lapte plin de grăsime
fulgi de ovaz cu lapte (200 g); 1 sandviș (pâine + unt + șuncă); cafea cu zahar (1 lingura)	supă de orz (300 ml); cartofi fierti (180 g); cotlete de pui (170 g); jeleu de lapte (200 ml)	biscuiti biscuiti (300 g); smantana (1 lingura)	sandviș (pâine + maioneză + ton); compot (150 ml)

Activitatea fizică

Pentru a câștiga în greutate, concentrați-vă pe antrenamentul de forță - va ajuta la transformarea caloriilor pe care le obțineți din alimente în mușchi și la formarea unei forme frumoase a corpului. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, iar creșterea în greutate făcând sporturi de forță este mult mai ușoară și mai rapidă. Un mare plus este că masa musculară reală va crește și nu se vor forma pliuri inestetice de grăsime.

Faceți 3 seturi din fiecare exercițiu cu 6-12 repetări și un interval scurt între ele (până la 1 minut). Este indicat să folosiți greutăți – gantere sau sticle de apă, mărindu-le de fiecare dată greutatea dacă este posibil. Exercițiile cardio ar trebui reduse la minimum, deoarece arde calorii și nu veți putea să vă îngrășați cu el. Trebuie doar să faci niște exerciții aerobice pentru a întări mușchiul inimii.

Durata antrenamentului ar trebui să fie de la 20 de minute la o oră, nu mai mult. Exercițiile pe termen lung vor duce la pierderea proteinelor. Se recomanda efectuarea lor in mod regulat, seara, de cel putin 3 ori pe saptamana. Femeile ar trebui să facă exerciții mai intens timp de 2 săptămâni după perioadele menstruale și apoi să reducă treptat sarcina.

Video

Nu toată lumea vrea să slăbească: există oameni care vor să se îngrașească. Sunt alimente recomandate pentru creșterea în greutate – lucru care este interzis persoanelor supraponderale. Cu toate acestea, nu toate alimentele bogate în calorii pentru creșterea în greutate vor ajuta la creșterea masei musculare. Unele afectează formarea depozitelor de grăsime care desfigurează organismul. Să aflăm ce alimente bogate în calorii te ajută să te îngrași și să nu-ți strice silueta.

Ce alimente sunt considerate bogate în calorii?

Conținutul caloric înseamnă o anumită cantitate de energie care se formează în timpul digestiei alimentelor, ținând cont de absorbția completă a acestora. Doza zilnică a acestuia depinde de stilul de viață al unei persoane, de sex (bărbat, femeie) și de vârstă (adolescent sau adult). Nutriționiștii recomandă să rămâneți la consumarea a două mii de calorii pe zi. Cele mai intense alimente consumatoare de energie sunt grăsimile, carnea, nucile, cerealele și peștele. Un aliment bogat în calorii este considerat a fi un aliment care conține mai mult de o sută de kcal în 100 de grame.

Top 10 alimente cu cele mai bogate calorii pentru a câștiga masa musculară

Ce poți mânca pentru a te îngrășa într-o lună? Pentru a crește în greutate, nu este necesar să consumați shake-uri proteice, shake-uri proteice sau suplimente nutritive speciale concepute pentru alimentația sportivă. Există o serie de produse din industria alimentară care vă vor ajuta să vă îngrășați și să rămâneți sănătos. În acest scop, nutriționiștii au selectat cele mai multe 10 alimente bogate în calorii pentru creșterea în greutate:

Grăsimi de origine vegetală și animală. 100 de grame de unt conțin 876 kcal. Consumul aceleiași cantități de untură sau ulei de pește va asigura organismului 45% din necesarul zilnic de calorii. Grăsimile vegetale nu sunt mai puțin consumatoare de energie. Uleiul de soia conține 999 kcal, ulei de arahide – 895, ulei vegetal – 884.
Peşte. 100 de grame de somon conțin 25 g de proteine și 200 kcal. O dietă care promovează creșterea rapidă în greutate ar trebui să includă acest produs de cel puțin trei ori pe săptămână.
Nucile și semințele conțin 700 kcal la 100 g.
Ciocolata neagra. Pe lângă faptul că este un tratament preferat, acest produs conține 501 de calorii, ceea ce reprezintă 25% din valoarea zilnică.
indispensabil în dietă. Brânza este considerată cea mai hrănitoare. Unele dintre soiurile sale conțin până la 466 de calorii, ceea ce corespunde la 23% din valoarea zilnică. Sunt 328 kcal în 100 de grame.
Terci. Cea mai hrănitoare și consumatoare de energie este fulgii de ovăz. Fiartă în apă, conține 320 de calorii la 100 de grame. Dacă utilizați lapte la prepararea fulgii de ovăz, conținutul său energetic crește la 360 kcal.
Carne. Carnea de vită este considerată cea mai hrănitoare. In 100 g contine 200 kcal. În plus, carnea de vită este lider în cantitatea de vitamine și minerale. Carnea de pui nu este mai puțin utilă. Conține 113 kcal.
Banane. Sunt bine absorbite de organism. 100 g de banane proaspete conțin 89 de calorii, uscate - 221.
ouă. Când se consumă 100 de grame de produs, se eliberează 157 kcal.

Lista alimentelor bogate în calorii

Mulți cred că alimentele cele mai bogate în calorii pentru creșterea în greutate sunt dulciurile și dulciurile: 100 g de tort Napoleon „cântărește” 558 de calorii, tortul Praga conține 515 kcal. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Există alimente mai consumatoare de energie, care vor fi utile pentru persoanele care încearcă să se îngrășeze într-un timp scurt. Tabelul nostru de calorii vă va ajuta să calculați dieta optimă pentru a nu perturba metabolismul carbohidraților din organism:

Cum să mănânci corect pentru a crește în greutate - meniu săptămânal

Cum să mă îngrași? Pentru a crește în greutate, trebuie să creșteți conținutul de alimente bogate în calorii și să urmați o dietă de 4-5 mese pe zi. Dieta zilnică ar trebui să conțină alimente care ajută la creșterea aportului de calorii la 4000 și trebuie să includă trei feluri de mâncare consumatoare de energie. În plus, trebuie să vă amintiți despre alimentele vegetale. Ținând cont de aceste cerințe, oferim un meniu aproximativ pentru fiecare zi:

La micul dejun, faceți o omletă din două ouă, un sandviș cu brânză și o felie de cârnați crud afumat. Se spală cu compot.
Prânzul include 250 de grame de supă cu ciuperci porcini, 150 de grame de carne de porc înăbușită cu 100 de grame de conserva de porumb sau mazăre verde, 2 felii de pâine cu tărâțe, 1 măr, un pahar de ceai cu zahăr.
Pentru o gustare de după-amiază, luați o chiflă cu un pahar de lapte.
Cina constă din legume crude: varză cu roșii (150 g); supa de taitei cu branza de vaci (100 g) si un pahar de ceai verde.
Înainte de culcare, beți 250 ml lapte copt fermentat sau chefir cu un conținut de grăsime de 3,2%.

La micul dejun, consumați terci de orez cu lapte dulce (150 g), asezonat cu unt, spălat cu pahare de cacao.
Pranz: 250 g bors in supa de vita cu smantana, 100 grame ravioli de cartofi, un castravete proaspat, 2 felii de paine alba. Un pahar de Varentz.
Gustare de după-amiază: un pahar de iaurt și un covrigi.
Pentru cina se pregateste piure de cartofi (150 g), cu o cotlet de pui si doua sandviciuri cu carnati fierti. Spălați-l cu un pahar de suc de legume.
Înainte de culcare, mănâncă un măr.

La micul dejun, ei pregătesc fulgi de ovăz cu unt, apă și fructe uscate, un sandviș cu brânză și îl spală cu un pahar de cafea și zahăr.
Prânz: 250 de grame de supă de mazăre cu bulion de pui, 100 de grame de miel înăbușit cu varză, 1 portocală, un pahar de ceai.
Gustare de după-amiază: 1 pahar de cacao, 2 clătite cu ficat.
La cină, mâncați pește înăbușit cu legume (150 g). Spălați-l cu un pahar de ceai cu 100 g de fursecuri cu fulgi de ovăz.
Înainte de culcare, bea 250 ml de lapte cu miere.

Pentru micul dejun, pregătiți 100 g de terci Guryev cu un pahar de lapte, mâncați 5 bucăți. alune, spălate cu un pahar de ceai și o chiflă.
Prânz: 250 g de supă de orez cu chifteluțe de vită tocată (2 bucăți, câte 80 de grame); 100 g paste fierte cu sos și pui fiert; 2 felii de pâine. Spălați-l cu un pahar de jeleu de fructe.
Gustare de după-amiază: 100 g de fructe de pădure și un pahar de ceai.
Pentru cină, mâncați biluțe de pește aburite (100 g), un baton de ciocolată neagră (100 g) și spălați-o cu un pahar de ceai.
Înainte de culcare, un pahar cu iaurt.

La micul dejun se prepară omletă din două ouă cu cârnați în unt. Bea o jumătate de pahar de iaurt și un pahar de cafea cu zahăr.
Prânz: 250 g supă bulion de pui; 100 de grame de salata cu legume proaspete (rosii, castraveti), branza, ulei de masline si ton prajit; 2 felii de pâine cu tărâțe; 250 ml ceai cu lapte; o pară.
Gustare de după-amiază: cheesecake, pahar de chefir.
Pentru cină, fierbeți 3 ouă, faceți două sandvișuri cu brânză și cârnați fierți. Spălați-l cu 1 pahar de cacao.
Înainte de culcare, mănâncă un măr.

La micul dejun, gătiți terci de orz perlat (150 de grame) cu o bucată de unt și 50 g de stafide. Faceți două sandvișuri cu cârnați cu șuncă. Spălați-l cu un pahar de ceai negru.
Prânz: 250 g solyanka; 100 g fiecare de coaste de porc prajite, fasole fiarta, salata de legume cu ardei dulce si castraveti; 2 felii de pâine; un pahar de ceai.
Gustare de după-amiază: 1 banană, 1 pahar de chefir.
Pentru cină, 100 de grame de somon copt la cuptor, 100 de grame de budincă cremoasă, un pahar de ceai verde.
Un pahar de lapte înainte de culcare.

La micul dejun, 2 oua Benedict cu sunca, 100 g caserola cu branza de vaci, un pahar de cafea.
Prânz: 250 g de supă cu pulpe de pui; 100 de grame de cartofi fierti, miel prajit si vinegreta; 2 felii de pâine; 1 pahar de compot.
Gustare de după-amiază: 100 g de fructe de pădure și salată de fructe, un pahar de suc.
La cină, pește înăbușit cu morcovi (150 g), 2 cheesecake, un pahar de lapte.
Înainte de culcare, un pahar de iaurt cu conținut de grăsime de 3,2%.

Rețete pentru alimente bogate în calorii

Din alimente bogate în calorii precum carne, pește, lapte, smântână, brânză, puteți pregăti o mulțime de preparate foarte gustoase. Acestea sunt servite nu numai în timpul meselor zilnice obișnuite pentru micul dejun, prânz sau cină, ci și la primirea oaspeților. Vă oferim trei rețete de mâncăruri preparate cu alimente bogate în calorii care sunt vândute în orice magazin:

Pastrav copt in folie

1 peste de un kg,
Condimente pentru pește
Sare.

Cum să gătești:

Curățăm, spălăm peștele și tăiem capul.
Se amestecă 1 linguriță. sare cu condimente.
Frecați carcasa în interior și în exterior cu un amestec de sare și condimente.
Puneți peștele pe o foaie de folie.
Facem tăieturi pe pește.
Înfășurați-l în folie.
Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
Puneți peștele în el timp de 30 de minute.
Serviți peștele cu sos de smântână.

caserolă cu caș

Veți avea nevoie de:

0,5 kg brânză de vaci,
1 ou,
100 de grame de zahar,
2 linguri fiecare stafide și gris,
1 pachet praf de copt,
1 lingura. rast. uleiuri,
vanilina,
câteva linguri de smântână,
sare.

Instrucţiuni:

Frecam branza de vaci printr-o sita.
Bate planta. unt cu ou,
Se amestecă grisul, sarea, vanilina, praful de copt, zahărul și se adaugă la amestecul de ouă.
Combinați brânza de vaci și amestecul rezultat.
Adăugați stafidele și amestecați totul bine.
Se pune intr-o forma, se netezeste suprafata si se unge cu smantana.
Coacem in cuptorul incalzit la 200 de grade pana este gata.

Budincă cremoasă

Produse:

1 lingura. smântână,
4 oua,
30 g faina,
0,5 linguri. Sahara.

Preparare:

Se amestecă smântâna, zahărul, făina.
Se aduce la fierbere pe aragaz.
Lasă-l să se răcească.
Se bat galbenusurile si albusurile separat. Adăugați la amestecul răcit.
Se pune in tava si se da la cuptor pentru 30 de minute.

Video: dietă și dietă pentru creșterea în greutate

Mulți băieți și fete fac tot posibilul să se îmbunătățească. Dar dietele eficiente nu te ajută să te îngrași rapid. Și apoi folosesc orice mijloace disponibile - consumul de alimente bogate în calorii: dulciuri, chipsuri, mâncare „rapidă” și alte alimente nesănătoase. Această abordare a nutriției nu va da altceva decât depuneri de grăsime, celulită și probleme digestive. Gastroenterologul O. Skiba nu recomandă consumul de alimente care conțin carbohidrați simpli. Poți învăța cum să te îngrași rapid acasă din următoarea poveste.

De asemenea, vă recomandăm

Încărcare...

Acasă > Mobilier