Exemplu de meniu al dietei Kovalkov, etapa 1. Dieta lui Kovalkov: din exces de greutate - cu un pas rapid! Salata de pepene verde si pepene galben

Meniul de dietă al Dr. Kovalkov este absolut opusul unor astfel de metode dietetice. Alegând o modalitate atât de eficientă de a pierde în greutate, nu va trebui să renunți la o dietă bună.

Autorul meniului de dietă „Minus Size” este Alexey Kovalkov. Sistemul constă din trei etape, în fiecare dintre ele anumite procese vor avea loc în corpul uman care contribuie la pierderea în greutate.

Respectarea strictă a meniului de dietă elaborat de Alexey Kovalkov vă permite să obțineți rezultate bune. Potrivit recenziilor celor care au experimentat efectele tehnicii, dacă ești supraponderal, în medie poți slăbi 7 kg în două săptămâni.

Regulile dietei lui Kovalkov „Dimensiunea minus”

Dieta expresă „Minus Size” va aduce efectul așteptat dacă respectați regulile și recomandările elaborate de însuși Alexey Vladimirovich Kovalkov, doctor în științe medicale și fondatorul propriei sale clinici medicale:

1. Este important să ne concentrăm asupra dietei nu ca pe o dietă pe termen scurt, ci ca pe un stil și stil de viață.
2. Mesele ar trebui să fie de 4-5 mese pe zi, iar mărimea porțiilor ar trebui să scadă treptat în fiecare zi.
3. Legumele, fructele, fructele de pădure și produsele lactate ar trebui să fie o componentă obligatorie a meniului de dietă al lui Alexey Kovalkov pentru fiecare zi.
4. Dieta ar trebui să conțină tărâțe; nutriționistul atribuie acestui produs un rol important în curățarea intestinelor și îmbunătățirea peristaltismului. În plus, consumul de tărâțe elimină apariția sentimentelor puternice de foame. Meniul zilnic de dietă conform metodei Dr. Kovalkov ar trebui să conțină aproximativ 100 g de tărâțe.
5. Dieta trebuie să includă grăsimi și proteine, reprezentate de legume, fructe și uleiuri vegetale. Partea predominantă a componentei proteine-grăsimi a dietei ar trebui să apară în a doua jumătate a zilei. În acest caz, proteinele și grăsimile animale sunt excluse, deoarece contribuie la formarea rezervelor de grăsime în organism.
6. Când slăbiți în programul „Minus Size”, alimentele cu indice glicemic ridicat sunt interzise, ​​trebuie să evitați orezul lustruit, cartofii, morcovii, sfecla și produsele din făină. Astfel de alimente cresc glicemia.
7. Pe toată perioada de slăbire, nutriționistul recomandă consumul de complexe de vitamine și minerale care conțin crom, ciulin de lapte și L-carnitină.
8. Este recomandabil să beți 1,5 apă pe zi, asigurați-vă că beți acest lichid cu 10 minute înainte de masă.

O condiție prealabilă pentru a urma metoda alimentară dezvoltată de Dr. Kovalkov este activitatea fizică regulată. Trebuie să începeți cu exerciții fizice moderate sub formă de plimbare de jumătate de oră, exerciții fizice fezabile, înot, dans. Încărcările ar trebui să crească treptat până la sporturile de forță, totuși, în absența problemelor de sănătate.

Meniu dietetic conform metodei Kovalkov pentru fiecare zi a săptămânii (cu tabel)

Meniul de dietă al Dr. Kovalkov pentru o săptămână sau o lună poate include varietăți cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește. Puteți găti mâncarea în orice fel, cu excepția prăjirii. Puteți mânca preparate fierte, înăbușite, coapte sau aburite. Sunt interzise orice semifabricate, alimente afumate, sărate, dulci.

Meniul dietei Kovalkov pentru fiecare zi este prezentat în tabelul de mai jos.

Ziua dietei
	1 lingura. chefir, măr verde		Salata de varza imbracata cu o lingura de ulei de masline	200 g peste rosu aburit, salata de legume
	Lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi – 1 cană	100 g fructe uscate, mar verde	File de pui fiert – 100 g, salată de legume	Legume fierte la abur
	Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi	100 g nuci sau tărâțe	Supă de mazăre	Salată de fructe
	O mână de fructe uscate, tărâțe, o ceașcă de ceai din plante sau verde	Grapefruit	Supa de linte	Salata de legume
	Un pahar de chefir, un măr verde	100 de nuci sau tărâțe	200 g peste rosu, fiert la abur	Salata de varza alba
	1 lingura. ryazhenka	Grapefruit	Pește roșu la abur, salată de varză	Salata de legume
	100 g fructe uscate sau tărâțe		100 g file de pui – fiert sau copt, legume înăbușite	Salată de fructe

Cu câteva ore înainte de culcare, puteți gusta 2 ouă fierte sau un măr verde.

Fișierul specificat în codul scurt Include Me nu există.

O altă opțiune pentru dieta Kovalkov timp de o săptămână: meniu pentru primele zile

Meniul de dietă săptămânal al Dr. Alexey Kovalkov poate avea această opțiune.

• Mic dejun: 100 g de chefir, o mână de fructe uscate, nuci sau tărâțe. Un astfel de mic dejun ar trebui să fie în meniul dietei Kovalkov pentru primele zile, ulterior puteți lua micul dejun cu un sandviș cu pâine neagră și brânză.
• Prânz: salata de legume, mere sau grapefruit, 100 g nuci, ceai verde. Când treceți la etapa 3 a dietei, al doilea mic dejun poate consta în prăjituri de casă cu fulgi de ovăz, fără adaos de zahăr.
• Cină: supa piure de legume din broccoli sau mazare sau peste, 100 g piept de pui sau curcan, salata greceasca, ceai verde.
• Gustare de după-amiază: sos de mere fără zahăr sau un măr proaspăt sau salată de fructe.
• Cină: două ouă de pui, fără gălbenușuri, salată de legume sau grapefruit.

Etapele dietei Kovalkov timp de o lună

Meniul de dietă al Dr. Kovalkov, conceput pentru o lună, constă din trei etape.

Prima etapă- acestea sunt primele două săptămâni. În această perioadă, nutriționistul recomandă reducerea drastică a cantității de carbohidrați consumate este necesară înlocuirea proteinelor și grăsimilor de origine animală cu cele vegetale; În același timp, ar trebui să reduceți cantitatea de sare din dieta zilnică, este important să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. În perioada de urmărire a meniului de dietă Kovalkov în prima și a doua săptămână, puteți pierde până la 5 kg.

Fișierul specificat în codul scurt Include Me nu există.

O altă opțiune pentru meniul de dietă expres al lui Alexey Kovalkov timp de o lună

Meniul de dietă expres al lui Alexey Kovalkov pentru o lună poate avea această opțiune săptămânală:

Tehnica dezvoltată de Kovalkov are contraindicațiile sale. Nu poate fi urmată de persoanele care suferă de boli cronice ale inimii, boli ale tractului gastrointestinal, diabetici și femeile însărcinate. Înainte de a începe o dietă, trebuie neapărat să consultați un specialist.

Dieta Dr. Kovalkov este sigură pentru sănătate dacă urmați cu strictețe toate recomandările, veți pierde excesul de greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cei care decid să slăbească folosind metoda lui Kovalkov trebuie mai întâi să fie examinați de un medic pentru prezența unor boli cronice grave.

Conţinut:

Dieta lui Kovalkov, principii generale de nutriție

Celebrul medic și nutriționist rus Alexey Kovalkov a devenit autorul unei metode unice de slăbire, care combină nu numai un program de eliminare a excesului de greutate corporală, ci și un program de normalizare a metabolismului și o tranziție treptată la o alimentație adecvată și sănătoasă.

Dieta lui Alexey Kovalkov vă permite să pierdeți rapid în greutate în primele etape. În prima lună, cei care slăbesc slăbesc 5-9 kg aici ar trebui să se țină cont de greutatea corporală existentă și de caracteristicile proceselor metabolice din organism; În a doua lună, ei pierd în medie 2 până la 5 kg după trei luni de mâncare conform sistemului Dr. Kovalkov, se pierd 1-2 kg. În timpul slăbirii cu dieta Kovalkov, metabolismul este restabilit treptat și începe să lucreze împotriva depozitelor de grăsime.

Dieta doctorului Kovalkov constă în consumul de alimente cu un indice glicemic scăzut (sub 50), care nu sunt depozitate sub formă de grăsime și favorizează pierderea în greutate. Carbohidrații cu un indice mare cu același nume (carbohidrații simpli) sunt cauza dezvoltării obezității, astfel încât astfel de produse ar trebui excluse complet din dietă, mai ales în primele etape ale dietei. Medicul recomandă să dai preferință legumelor și să folosești grăsimi și proteine ​​vegetale în locul grăsimilor animale.

Video: Alexey Kovalkov, cum și ce să mănânci pentru a pierde în greutate.

Dieta lui Kovalkov, argumente pro și contra

Dieta Kovalkov are avantajele sale, printre care: scăderea lină în greutate fără o senzație constantă și debilitantă de foame (puteți mânca cu moderație chiar și după ora 18.00), scăderea în greutate fără a vă compromite sănătatea, întărirea abilităților de nutriție adecvată, ceea ce va preveni creșterea în exces în greutate în viitorul. Și nu este nevoie să numărați caloriile, nu este nevoie de zile de post sau de antrenamente epuizante în sală.

Singurul dezavantaj al dietei Kovalkov este necesitatea de a vă pregăti în mod constant psihologic pentru procesul de pierdere în greutate, ceea ce nu toată lumea poate face.

Metoda de slăbire a lui Kovalkov nu este o dietă strictă, ci un sistem nutrițional care trebuie urmat pe tot parcursul vieții.

Produse permise pentru consum în timpul dietei Dr. Kovalkov

În faza pregătitoare sunt permise următoarele:

• culturi de cereale fără prelucrare profundă care nu au suferit prelucrare profundă;
• leguminoase;
• legume (cu excepția sfeclei, cartofilor și morcovilor);
• fructe (cu excepția bananelor);
• verde;
• alte alimente cu indice glicemic scăzut.

Este foarte important în etapa pregătitoare să respectați regimul de băut, adică să beți apă curată fără gaze cel puțin zece pahare pe zi. În această fază, orice gustări sunt strict interzise. Durata fazei pregătitoare este de la 14 la 25 de zile. Această perioadă poate fi numită cea mai dificilă, deoarece organismul „protestă” împotriva noilor obiceiuri alimentare, ceea ce duce la un anumit disconfort, care trece destul de repede. Mesele ar trebui să fie de cinci ori pe zi, dieta ar trebui să includă supe, cereale și leguminoase. Dieta se poate schimba în funcție de gusturile și preferințele dumneavoastră, dar întotdeauna ținând cont de cerințele dietei.

Fazele etapei principale ale dietei

Prima fază este normalizarea tractului gastro-intestinal.

În această etapă, trebuie să bei 200 ml de apă caldă curată în fiecare dimineață. Produse autorizate:

• lapte cu conținut scăzut de grăsimi,
• iaurt,
• nuci,
• oua de gaina,
• produse lactate fermentate.

Durata primei faze a dietei ar trebui să fie de la 1 la 2 luni, în funcție de greutatea inițială.

A doua fază este pierderea în greutate.

Produse autorizate:

• carne cu conținut scăzut de grăsimi de orice fel;
• nu pește gras de orice fel;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ciuperci, fructe de mare.

Durata celei de-a doua faze este de aproximativ o lună. Deoarece pierderea în greutate în această perioadă are loc lent, puteți rămâne la această fază timp de până la trei luni. Dacă după trei luni greutatea dumneavoastră nu a atins nivelul normal, nu este nevoie să vă faceți griji, a treia fază va fi corectivă.

La finalul celei de-a doua faze se pot introduce in alimentatie cartofi fierti cu ulei de masline, legume bogate in fibre si vin rosu.

A treia etapă este consolidarea rezultatelor.

Prin aderarea la sistemul nutrițional al Dr. Kovalkov, corpul nostru se obișnuiește cu el, metabolismul se normalizează și greutatea se stabilizează. A treia fază a dietei presupune să mănânci conform acestui sistem pentru o perioadă lungă de timp, sau mai bine zis, pentru tot restul vieții. Dar asta nu înseamnă că nu poți, dacă vrei, să te răsfeți (uneori) cu ciocolată (naturală) sau produse de patiserie aromate. În sărbători și în unele sărbători de familie semnificative, dr. Kovalkov recomandă să urmeze sărbătoarea timp de câteva zile (3-4) pentru a adera la prima fază a dietei. Acest lucru va permite corpului să se descarce.

Produse interzise pentru consum în timpul dietei Dr. Kovalkov

Faza pregătitoare, prima și a doua a dietei includ evitarea alimentelor cu indice glicemic ridicat (mai mult de 50) - morcovi, sfeclă, cartofi, pâine albă premium, zahăr și dulciuri, gris și orez, porumb, băuturi carbogazoase și alcoolice.

În fazele pregătitoare și în primele faze sunt interzise carnea și peștele cu orice conținut de grăsime, alimentele prăjite, conservate, sărate și afumate și condimentele.

Exemplu de meniu de dietă al Dr. Kovalkov

Faza pregătitoare, meniu:

mic dejun: legume inabusite (oricare cu exceptia celor interzise) cu fasole si ierburi dupa gust 200-300 g, o cana de ceai verde cu o felie de lamaie.
prânz: suc de legume proaspăt stors (oricare cu excepția sucului din legume interzise) 300 ml.
cină: terci de hrișcă în apă cu ceapă proaspătă și ierburi, puteți adăuga ulei de măsline 200 g, piure de supă de fasole 200 g.
gustare de după-amiază: mere verzi (trei de mărime medie).
cină: 300-400 g de salată din castraveți proaspeți, roșii și ardei gras, folosiți ulei vegetal ca dressing.

Prima fază, meniu:

mic dejun: 200 g de iaurt natural, se pot adauga nuci sau tarate, o cana de ceai verde.
prânz: mere verzi (2 buc.).
cină: salata de legume imbracata cu ulei vegetal, 300 g.
gustare de după-amiază: un mar verde, 200 ml suc natural proaspat stors din legume si fructe dupa gust (cu exceptia celor interzise).
cină: două ouă fierte tari, o ceașcă de ceai slab fără zahăr adăugat.

Faza a doua, meniu:

mic dejun: 200 g lapte copt fermentat sau iaurt cu adaos de tărâțe sau nuci, o bucată de pâine integrală.
prânz: un pahar cu orice suc din legume permise.
cină: 200 g de legume înăbușite cu file de pui sau pește, o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
gustare de după-amiază: 300 g de fructe.
cină: salată de legume cu ulei de măsline, albă din două ouă fierte de pui.

A treia fază, meniu:

În această perioadă, lista alimentelor consumate, dacă se dorește (dacă preferințele alimentare nu s-au schimbat), poate fi extinsă treptat, dar totuși indicele lor glicemic nu trebuie să depășească 50. Porțiile pot fi, de asemenea, crescute ușor, dar acest lucru trebuie făcut treptat. . În această fază, organismul încetează să piardă în greutate și consolidează rezultatele. Dieta zilnică ar trebui să fie formată pe baza următoarelor principii:

• Fara zahar, faina de calitate superioara, orez rafinat, foarte rar se poate manca putina ciocolata sau o bucata de patiserie.
• Uită de carbohidrați (răi) după ora șase seara.
• Nu combinați carbohidrații „răi” sau simpli cu grăsimi (de exemplu, pâinea albă și untul), este permisă combinația de carbohidrați „bune” cu grăsimi.

Dieta nutriționistului Kovalkov este considerată una dintre cele mai eficiente, nu are contraindicații (cu excepția copilăriei, desigur). Acest sistem de nutriție ajută la scăderea de problemele constante de gustare și „mâncare”.

Rețete pentru mese conform sistemului Kovalkov

Salată „Tandrețe”.

Ingrediente.
varză Beijing - 100 g.
frunze de salata verde - 100 g.
Castraveți – 1-2 buc. (după gust).
Ardei gras - 1 buc.
Sare.
Piper.
Puțină suc de lămâie.
Mărar – 1 buchet.
Ulei vegetal (floarea soarelui, măsline, semințe de in).
Nuci de pin - o mână.

Pregătirea.
Tăiați ardeiul fâșii, tăiați castraveții, adăugați ingredientele rămase, sare și piper după gust. Condimentam salata cu ulei de masline amestecat cu zeama de lamaie. Acoperiți salata cu nuci și mărar.

Salata de legume congelata.

Ingrediente.
Orice legume congelate (fasole verde, broccoli, conopida, anghinare).
Apa clocotita.
Ulei de măsline 2 linguri. l.
Usturoi – 2 catei.
Sare dupa gust.

Pregătirea.
Se toarnă apă clocotită peste legume pentru câteva minute, se scurge într-o strecurătoare și se prăjește ușor în ulei timp de șapte minute. Asezam legumele pe o farfurie, presaram usturoi tocat si sare dupa gust.

Gustare „curcubeu”.

Ingrediente.
Ardei gras de diferite culori (galben, verde, rosu) – 5 buc.
Ou de pui fiert – 5 buc.
Verdeturi dupa gust.
Usturoi.
Sare dupa gust.
Brânză de vaci proaspătă, cu conținut scăzut de grăsimi.

Pregătirea.
Spălați și curățați ardeii. Brânza de vaci se macină cu ierburi tocate și usturoi, se adaugă sare. Puneți câte un ou în fiecare ardei și umpleți golurile rămase cu masă de caș verde. Tăiați ardeii rezultat în inele și puneți pe o farfurie, alternând culorile.

Salata de legume cu oua.

Ingrediente.
roșii - 200 g.
Frunze de salata verde - 200 g.
Castraveți - 100 g.
Ouă fierte – 2 buc.
Ulei vegetal - 40 g.
Praz – 1 tulpină.
Sare si piper dupa gust.
Suc de lămâie – cantitate mică.

Pregătirea.
Tăiați ingredientele în cuburi, bețișoare, inele, după bunul plac. Se condimentează cu un amestec de ulei și condimente. Folosiți praz tocat pentru decor.

Salata de legume cu ierburi.

Ingrediente.
Ardei gras - 60 g.
roșii - 60 g.
frunze de salata verde - 15 g.
Ceapa verde - 20 g.
patrunjel - 5 g.
Ulei vegetal - 15 g.
Sare dupa gust.

Pregătirea.
Tăiați legumele după gust, asezonați cu ulei și sare.

Salata de usturoi cu rosii.

Ingrediente.
roșii - 400 g.
Nuci decojite - 100 g.
Usturoi - 5 catei.
Ulei vegetal - 2 linguri. l.
Verdeturi – coriandru, patrunjel.
Ceapa - 1 buc.

Pregătirea.
Țineți scurt nucile într-o tigaie la foc mediu, tocați și adăugați usturoiul tocat. Se toarnă amestecul în roșii tăiate și se condimentează cu ulei, sare și se ornează cu ierburi.

Video: Doctorul Kovalkov în programul „Fii sănătos!”

A oferi corpului forma dorită, fără a dăuna propriei sănătăți, este scopul principal al oricui visează să se pună în formă și să o mențină mulți ani. Dar ce dieta ar trebui sa alegi pentru ca procesul de a scapa de centimetri in plus sa nu devina stresant pentru organism?

Celebrul nutriționist Alexey Kovalkov a demonstrat că, pentru a obține rezultatul dorit, violența împotriva propriei persoane este nedorită și chiar contraindicată. Restricțiile stricte duc la consecințe negative, așa că medicul și-a dezvoltat propria metodă de slăbire și a împărtășit secretul cum să slăbești cu înțelepciune într-o carte cu același nume și într-un program numit „Dimensiunea familiei”.

Programul lui Kovalkov nu este doar o dietă, este un set de măsuri necesare pentru o tranziție lină, pas cu pas, la o nutriție adecvată și restabilirea metabolismului. Dieta Kovalkov are un meniu variat și este potrivită pentru întreaga familie.

Avantajele tehnicii Kovalkov

Dieta prelungită a Dr. Kovalkov iese în evidență favorabil pe fundalul programelor fanatice de slăbire și este fundamental diferită de acestea. Autorul este un exemplu al eficacității tehnicii sale, cu care a reușit să slăbească până la 50 de kg, câștigând astfel respectul pacienților săi.

Clinica Kovalkov are o reputație impecabilă și este recunoscută drept una dintre cele mai căutate din Moscova. Folosind metoda lui Kovalkov, mulți clienți recunoscători au slăbit și și-au recăpătat sănătatea. Astăzi, toată lumea poate aprecia beneficiile unei diete: nu este nevoie să numărați caloriile, evitarea postului, autotortura și antrenamentele obositoare, o dietă pas cu pas care vă permite să slăbiți fără eforturi și stres herculean, curățând organismul și îmbunătățirea sănătății generale, prevenirea multor boli și o dietă sănătoasă echilibrată pentru toată familia.

Cruzimea față de corpul tău și restricțiile excesive sunt pline de căderi nervoase și tulburări de alimentație. Programul lui Kovalkov, dimpotrivă, este potrivit pentru oricine are suficientă răbdare și se străduiește să mențină rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Pregătirea organismului pentru o dietă

Orice schimbare în alimentație necesită un efort, așa că trecerea la o nouă modalitate necesită pregătire mentală și fizică. Poate dura 2-4 săptămâni, timp în care trebuie să ai răbdare și să ai o dispoziție pozitivă.

• mâncați mese mici de 5 ori pe zi;
• bea cel puțin 1,5 lichide (neindulcite);
• înlocuiți animalele cu plante;
• limitați consumul de alimente complexe după ora 18:00 și mai mult de 5g;
• includeți produsele lactate în dietă;
• nu uitați de exercițiile ușoare;
• uitați de gustul alcoolului, al fast-food-ului și al alimentelor cu indice glicemic (IG) ridicat.

Un indice GI peste 70 este considerat ridicat, lista celor mai populare produse și componente care trebuie aruncate este prezentată în tabel. Absența lor reduce riscul de a dezvolta diabet și nivelul.

Produse și ingrediente de evitat

Numele produsului	indicator GI
	146
Baghetă franceză lungă	136
Fidea de orez	131
, ale	130
Cookie	106
	103
Pâine prăjită de grâu	100
	99
	96
prăjit, copt	95
	95
Chifle de hamburger	93
Paste	91
Piure	90
	90
Fulgi de orez	90
Gogoși	88
Înghețată	87
Fulgi de porumb, floricele	85
fiert	85
Pâine albă, orez	85
Cartofi fierti	83
	83
	80
Chips, biscuiți	80
Muesli cu nuci și fructe uscate	80
orez brun	79
conserve dulce	78
Vafe	76
	75
	75
	74
	74
Crupe de mei	71
	70
și alte furaje	70
Porumb dulce fiert	70
	70
Ciocolata alba, lapte	70
Marmeladă, marshmallow	70
Zahăr granulat	70
, găluște	70

Alimentele dietetice conform lui Kovalkov sunt variate și echilibrate, astfel încât lista alimentelor permise se modifică în funcție de stadiul curent. A treia faza practic nu are restrictii, insa, alimentele cu un indice GI ridicat ar trebui excluse din dieta pentru totdeauna pentru a mentine efectul.

Prima fază: curățarea organismului

Prima etapă vizează curățarea completă a organismului de deșeuri și toxine. Durata acestuia este de 1-2 săptămâni până la obținerea rezultatului dorit. În acest timp, puteți pierde 5-10 kg de greutate în exces sau mai mult.

Această perioadă este singura din ciclu în care ar trebui să respectați cu strictețe recomandările nutriționistului și să vă limitați dieta.

Un exemplu de meniu optim pentru prima săptămână:

• mic dejun – un pahar de suc de legume cu conținut scăzut de grăsimi sau proaspăt, o lingură;
• prânz - jumătate sau acru;
• prânz – legume înăbușite sau terci de hrișcă nedospită cu ierburi;
• gustare de după-amiază - sau un măr verde, un pahar de suc;
• cina - salată de legume cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de a merge la culcare, este permis să mănânci albușul unui ou fiert sau să bei un pahar cu conținut scăzut de grăsimi, iar merele neîndulcite sunt potrivite pentru a potoli foamea în timpul zilei. Dacă bei apă cu o oră înainte de masă, poți păcăli corpul să-ți umple stomacul și să obții o senzație de sațietate suplimentară.

Pierderea în greutate poate slăbi corpul, așa că trebuie evitate exercițiile fizice puternice și tensiunea nervoasă.

Exemple de rețete simple

Deoarece această perioadă este considerată cea mai dificilă, meniul ar trebui să fie cât mai variat.

Primele ingrediente care vin în minte pentru cină sunt:

• castraveți, roșii - câte 2 buc;
• ceapa rosie dulce – 1 bucata;
• fără sâmburi - o treime din borcan;
• sau cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g;
• și alte verdețuri proaspete;
• – 1 lingura;

În această combinație, este ușor de recunoscut celebra salată „greacă”, în care poți înlocui componentele bogate în calorii cu cele dietetice fără a te abate de la rețeta clasică.

Ținând cont de beneficiile merelor, puteți pregăti o salată sănătoasă, dulce-acrișoară, având la îndemână următoarele produse:

• – ½ cap de varză;
• castraveți - 1 bucată;
• morcovi - 1 bucată;
• mere – 2 buc;
• ulei de măsline - 1 linguriță.

O dietă pe bază de legume este o mană cerească pentru vegetarieni care au reușit să modifice chiar și salatele tradiționale de carne. În prima fază a dietei Kovalkov, rețetele vegetariene vă vor ajuta să descoperiți un preparat nou în fiecare zi.

A doua fază: alimentație adecvată

După ce atinge dimensiunea dorită, o persoană trece la o dietă sănătoasă. Prima etapă scapă de depozitele de grăsime și restabilește microflora intestinală, în timp ce a doua vă permite să ieșiți fără probleme din regimul de restricție.

A doua etapă durează de la o lună la șase luni, timp în care se observă o scădere naturală în greutate. Pentru a vă stabiliza dieta, ar trebui să includeți treptat fructe de mare, carne slabă, pește și conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu pentru o lună:

• mic dejun – fulgi de ovaz cu fructe sau slabi cu tarate;
• prânz – o mână de nuci sau fructe uscate;
• prânz – piure de legume, piept de pui fiert;
• gustare de după-amiază - brânză de vaci;
• cina – pește la aburi cu legume.

Dieta exclude în continuare alimentele din lista alimentelor interzise și sarea în cantități mari. Legumele, carnea și peștele trebuie fierte sau fierte la abur. Este important să mâncați cinci mese pe zi și să nu mâncați în exces.

A treia fază: consolidarea rezultatului

În a treia etapă, corpul își dă seama de noua sa greutate și în cele din urmă se obișnuiește cu noul mod de viață. În această perioadă, o persoană își creează cea mai confortabilă dietă, deoarece lista de produse acceptabile se extinde și include întreaga gamă pe care o poate oferi tehnica.

Nu este interzis să vă răsfățați ocazional cu produse de copt, bitter și alte delicatese, fără a vă abate de la normă. De asemenea, este acceptabil să folosiți alimente de înaltă calitate, care cu moderație vor aduce beneficii clare.

Eficacitatea tehnicii lui Kovalkov

Programul doctorului Kovalkov este o dietă clasică sănătoasă, deci nu are contraindicații. Eficacitatea sa este confirmată de recenziile pacienților care au observat schimbări pozitive în organism:

• îmbunătățirea funcționării sistemului digestiv;
• scăderea colesterolului și a zahărului;
• normalizarea metabolismului și echilibrul apă-sare;
• dobândirea de obiceiuri sănătoase care ajută la evitarea sentimentelor debilitante de foame;
• dobândirea unei diete și îmbunătățirea generală a bunăstării;
• menținerea tonusului și elasticității pielii;
• întărirea părului și a unghiilor.

Lista avantajelor tehnicii poate fi completată cu observația că toate aspectele vieții unei persoane depind de o alimentație adecvată. A avea grijă de sănătatea ta îi motivează pe cei din jurul tău să se schimbe în bine, iar aceasta este cheia fericirii personale, a unei cariere de succes și a bunăstării familiei.

Trainer nutriționist, nutriționist sportiv, autor onorat al cărții Evehealth

21-09-2016

42 150

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de către experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

„Pentru a-ți schimba viața, trebuie să-ți schimbi abordarea față de ea”, scrie autorul. Nutriția este o parte fundamentală a vieții noastre, aproape 60% din eforturile noastre sunt destinate să obținem mâncare, apoi să o pregătim, să o punem pe masă și să o consumăm. Și câtă sănătate, putere și energie pierdem din cauza alimentației proaste. Numeroase diete cunoscute ne descurajează, doar de la gândul că vom înceta să mai consumăm alimentele pe care le iubim. Sau poate merită să-ți dezvolți propria metodă de nutriție, să o menții și atunci nu vor fi probleme cu supraponderalitatea și, în plus, cu obezitatea.”

Beneficiile dietei Kovalkov

Dieta Dr. Kovalkov are o serie de avantaje față de alte metode alimentare de alimentație:

1. Se concentrează pe normalizarea funcției intestinale și
2. Organismul nu intră în stadiul de stres atunci când schimbă dieta și compoziția dietei conform dietei medicului
3. Senzația de foame nu îi bântuie pe cei care slăbesc, deoarece dieta este echilibrată, nu există restricții speciale privind cantitatea de alimente consumate, principalul lucru este să mănânci în exces și să nu mănânci cu două ore înainte de culcare.
4. Alimentele care sunt incluse in dieta au un indice glicemic scazut, sub 50, ceea ce inseamna ca o asemenea cantitate de carbohidrati nu poate provoca grasime in organism, ci dimpotriva, distruge celulele adipoase acumulate.
5. Acesta este un program complet de nutriție sănătoasă pentru fiecare dintre noi.

Etapele dietei Dr. Alexey Kovalkov, meniul dietei

Etapa pregătitoare.

Este clar pentru toată lumea că schimbarea dietei este stresantă pentru organism și, pentru a evita consecințele dăunătoare, trebuie să vă concentrați cu atenție pe pregătirea pentru consumul alimentar al alimentelor.

• Este rezonabil să se limiteze dozele din meniul zilnic
• Reduceți apetitul crescut, eliminați agenții patogeni, ierburile, condimentele, condimentele etc.
• Scapa de obiceiurile proaste
• Nu mai mâncați alimente bogate în carbohidrați:
  • Produse de panificatie si patiserie;
  • anumite tipuri de legume, porumb, cartofi, morcovi fierți și sfeclă;
  • toate tipurile de dulciuri, miere, fructe uscate, bezele și ciocolată;
  • excludeți pâinea albă, orezul și pastele din dietă;
  • Orice tip de alcool este inacceptabil în timpul dietei.
• Mâncăm cinci mese pe zi, nu mâncăm în exces, mâncăm în porții mici.

În timpul etapei pregătitoare, corpul va simți „ușurare”. Riscul de diabet va scădea.

Prima etapă a dietei Kovalkov

Durata pana la 14 zile. Organismul suferă o restructurare, tractul gastro-intestinal este curățat, iar metabolismul este normalizat.

Medicul vă sfătuiește să respectați cu strictețe meniul stabilit, să faceți exerciții fizice dimineața, să mergeți înainte de culcare și să practicați yoga, ceea ce va ajuta la clarificarea viziunii asupra lumii și la îmbunătățirea stării de spirit.

• Mic dejun. 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi. O lingură de tărâțe și nuci de pin.
• Prânz. 1 măr.
• Cină. O jumătate de grapefruit.
• Al doilea prânz. 1 măr.
• Gustare de după-amiază. O jumătate de grapefruit.
• Cină. 250 g salată de legume cu o bucată de brânză.
• Înainte de culcare. Mănâncă albușurile a 2 ouă și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu se asigură antrenamentul de forță în sală; corpul slăbește puțin după schimbarea dietei, deci sunt permise alergări ușoare și gimnastică nu intensă.

Etapa 2 a dietei Kovalkov

Durata de la una la șapte luni. Se observă pierderea naturală în greutate, celulele adipoase sunt arse, iar dieta este stabilizată.

Permis:

• Introduceți fructe de mare, carne slabă, piept de pui, pește și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs.

• Aburim toate felurile de mâncare fără a adăuga ulei și sare în doze limitate.
• Ne conformăm.
• Nu repetam aceleasi feluri de mancare mult timp.
• Consumul de multe lichide exclude băuturile carbogazoase dulci și băuturile acidulate din fructe.

Nu obținem mai mult de 130 de carbohidrați pe zi, corpul pierde în greutate, iar funcțiile naturale ale tractului digestiv se îmbunătățesc.

Etapa 3 a dietei Kovalkov

Consolidăm rezultatele dietei. Pentru cei care se potrivesc unui astfel de sistem de nutriție, au voie să-l folosească pentru tot restul vieții, unii pot face zile de post folosind această metodă. În orice caz, efectul va fi sută la sută, iar alții vor aprecia rezultatul.

Reguli de bază pentru această perioadă:

• Introducem treptat cereale cu indice glicemic scăzut, aceasta este hrișca. Grâu, orz, orez.
• Câteva bucăți de pâine albă sau de tărâțe. O porție de cartofi copți la prânz.
• În cele din urmă, puteți bea un pahar de vin sec cu un baton de ciocolată neagră.
• Este mai bine să folosiți ulei de măsline, mai puține grăsimi vegetale și unt.
• Dulciurile tradiționale și produsele de patiserie sunt permise numai de sărbători. Cu moderatie. Este mai bine să le înlocuiți cu dulceață, miere, fructe proaspete și fructe uscate.
• Ceai negru și verde fără zahăr, cafea fără smântână, apă plată, purificată.

Acesta este un plan de alimentație sănătos clasic, nu există dezavantaje sau contraindicații. Totul depinde de caracteristicile individuale ale corpului. Folosind aceste cunoștințe în viața de zi cu zi, puteți evita în avans problemele cu obezitatea și tulburările sistemului digestiv.

Dieta Kovalkov nu este potrivită pentru cei care doresc să slăbească imediat 5 sau mai multe kilograme astăzi. Și este foarte dificil să faci asta fără efecte secundare. Acesta este singurul dezavantaj al sistemului de nutriție al medicului.

Avantajele dietei Kovalkov

Rezumând etapele dietei domnului Alexey, trebuie remarcate aspectele pozitive ale dietei:

• Meniu variat si gustos
• Mărimea normală a porțiunii, care vă permite să saturați corpul timp de 2-3 ore fără să vă simțiți foame
• Îmbunătățirea funcționării tractului digestiv, eliminarea substanțelor nocive din organism, normalizarea proceselor metabolice.
• Componente cosmetice: elasticitatea plăcii unghiei, absența căderii părului, întinerirea pielii feței, tonusul muscular, eliminarea bărbiei duble, dispariția vizibilă a celulitei în zonele cu probleme.
• Normalizarea circulației sângelui, echilibrul apă-sare, scăderea nivelului de zahăr din sânge.
• Reducerea carbohidraților și saturarea organismului cu fibre.
• Introducerea activității fizice și a exercițiilor ușoare în rutina de viață a familiei.

Dr. Kovalkov susține că, dacă aderați la acest sistem nutrițional de-a lungul vieții, atunci nu veți avea niciodată probleme cu excesul de greutate, veți avea un sistem digestiv sănătos și activitatea tuturor organelor interne, inclusiv inima, ficatul și rinichii, va fi normalizat.

Câteva expresii textuale din cartea nutriționistului Alexey Kovalkov:

„Aproape toți oamenii supraponderali au ținut diete și s-au epuizat cu exerciții fizice cel puțin o dată în viață. Și doar câțiva au primit rezultatele necesare. Nu oricine poate renunța la plăcerile de zi cu zi, mai ales când aceste obiceiuri proaste, dulciurile înainte de culcare, consumul de stres cu ciocolată, mâncatul fast-food, au devenit atât de plictisitoare în viața de zi cu zi. Nu toată lumea își poate dezvolta voința, poate face exerciții fizice regulate sau poate urma o dietă adecvată.

Acest sistem alimentar nu este doar accesibil, eficient și universal, ci și complet sigur pentru sănătate. Medicul a dovedit prin propriul exemplu ca este posibil sa slabesti 70 kg in 7 luni.

Cartea este concepută pentru un cititor gânditor care nu caută o altă „dietă proastă”, ci se străduiește să-și schimbe viața și să scape de obiceiurile proaste odată pentru totdeauna. Și, de asemenea, pentru cei care vor să înțeleagă motivul obezității lor.

Publicația descrie principiile de bază ale unei alimentații adecvate, confirmă științific efectul acestora asupra apariției excesului de greutate și oferă sfaturi practice privind utilizarea metodei în viața de zi cu zi.

Cartea conține povești ale multor dintre pacienții medicului care își împărtășesc succesul și impresiile pozitive după ce au urmat dieta, da, nu totul a mers bine pentru ei, dar obiectivul i-a condus la un final victorios; Dacă ei ar putea să o facă, atunci poți și tu.”

Lina, 37 de ani.

„Povestea mea este banală și simplă. Multă vreme am fost pasionat de dulciuri și cofetărie, iar când am început să mă îngraș treptat, a devenit înfricoșător. Din păcate, îmi este foarte greu să-mi adaptez imediat corpul la dieta dorită, așa că toate încercările au fost de neconsolat. Da, s-au pierdut câteva kilograme, dar au revenit și mai multe. Și apoi am auzit discursul doctorului Kovalkov la televizor, mi s-a schimbat viziunea asupra lumii, am avut un scop și o dorință de a fi mai bun și mai sănătos. Sincer să fiu, nu a fost greu. I-am cumpărat cartea, am citit-o, am introdus noi feluri de mâncare în alimentația mea, a fost incitantă și interesantă. Primele kilograme au scăpat foarte repede, eram în al șaptelea cer. De peste zece luni mănânc sănătos. Durerea de stomac a dispărut, mișcările intestinale s-au îmbunătățit, digestia s-a îmbunătățit și glicemia a scăzut. Chiar și soțul meu a început să mă trateze mai bine, a fost surprins de puterea mea de voință și de dorința mea de a deveni slab și atrăgător ca înainte. Pe toata perioada a dietei am slabit 50 kg, acest rezultat ramane stabil, kilogramele nu se intorc, ci mai degraba scad. Astăzi am uitat deja ce sunt dulciurile și cofetariile, le înlocuiesc cu fructe și cocktail-uri. Viața s-a îmbunătățit, sunt într-o dispoziție grozavă, nimeni nu mă va învinovăți niciodată că nu am mâncat corect))) Mulțumesc medicului pentru munca atât de necesară și utilă! Câți oameni au găsit un al doilea vânt după ce i-au citit cartea. Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu această publicație. Nu vei regreta!”

Video despre dieta Kovalkov

Acest articol este destinat persoanelor peste 18 ani

Ai împlinit deja 18 ani?

Dieta Kovalkov a câștigat popularitate datorită bazei sale științifice și a rezultatelor ridicate. Este sigur pentru persoanele care suferă de diabet și boli endocrine și este conceput pentru pierderea treptată în greutate, care nu dăunează sănătății.

Dieta lui Kovalkov: ce se știe despre autor?

Dieta doctorului Alexey Kovalkov a fost dezvoltată și testată cu succes pe autorul însuși. Alexey Vladimirovich - nutriționist, doctor în științe medicale. El însuși a suferit de exces de greutate. Soluția la această problemă a fost dezvoltarea unei diete pentru pierderea în greutate. Datorită ei, autoarea a reușit să slăbească 60 de kilograme în șase luni.

Au trecut mulți ani de atunci. Astăzi este un invitat frecvent la programele de televiziune despre sănătate. El este, de asemenea, fondatorul unei clinici de slăbit folosind propria sa metodă și autorul unor cărți despre pierderea în greutate. Pierderea în greutate conform lui Kovalkov este un proces sigur pentru sănătate și bunăstarea generală și nu are consecințe neplăcute. Pe baza unei componente științifice, dieta medicului este folosită eficient de multe femei din țara noastră.

Diferența dintre dieta medicului și alte diete este că este radical diferită în abordarea sa asupra alimentelor. Autorul însuși se opune mono-dietelor care sunt populare astăzi. El spune că o perioadă de post este urmată de o perioadă de consum compulsiv de alimente. Aceste excese de alimente returnează cu interes greutatea pierdută, ceea ce afectează negativ sănătatea și aspectul unei persoane care slăbește.

Toate informațiile Kovalkov descris în detaliu în cartile lor:

• „Metoda lui Dr. Kovalkov. Să slăbim cu înțelepciune! Program pas cu pas”;

Cărțile nutriționistului descriu, de asemenea, aspectul psihologic al pierderii în greutate. Autorul pune pe rafturi toate informațiile necesare tuturor celor care slăbesc.

Cartea „Victoria asupra greutății” vorbește despre sistemul de pierdere în greutate. Sunt cele mai importante puncte care ocupă 30 de pagini, restul este o explicație detaliată a proceselor biochimice care au loc în corpul uman. Sistemul nutriționistului nu are recomandări goale și rezultate neconfirmate științific ale experimentelor și experimentelor.

Autorul oferă un set clar de produse, rețete pentru care poți veni cu tine. Folosind metoda Dr. Kovalkov, veți putea să pierdeți excesul de greutate și să nu o mai câștigați. Pierderea treptată în greutate nu dăunează organelor interne, nu afectează activitatea intestinală și nu dăunează pielii.

Prima etapă este considerată pregătitoare. În această perioadă, o persoană nu numai că se pregătește psihologic și fizic pentru pierderea în greutate, dar și organele sale interne fac acest lucru. După ce și-a revizuit dieta, persoana care pierde în greutate lasă în ea alimentele permise și le îndepărtează pe cele interzise. În prima săptămână, activitatea ficatului crește foarte mult. Atunci trebuie să luați medicamente pentru a susține funcționarea acestui organ. În acest timp, acesta scapă de toxinele acumulate.

• produse lactate fermentate;
• fructe;
• legume;
• tărâţe;
• albus de ou;
• nuci.

Carnea nu trebuie consumată. Un exemplu de meniu pentru săptămână arată astfel:

• mic dejun: produse lactate fermentate cu nuci sau tărâțe;
• prânz: salată de legume;
• cina: albus din doua oua si un pahar de lapte.

Gustările sunt permise de medicul dumneavoastră. Ele trebuie să fie compuse din fructe. Nutriționistul acordă o importanță deosebită merelor. Este recomandat să mănânci până la 4 bucăți pe zi. Acest meniu este potrivit pentru o lună de utilizare până la finalizarea etapei pregătitoare.

În acest timp, organismul se va obișnui cu schimbările și va începe să scape de kilogramele în plus. Durata etapei 1 poate fi de 2 săptămâni (aceasta depinde de cantitatea de exces de greutate). Principalul lucru este că în acest timp persoana care pierde în greutate își poate ajusta în mod independent dieta și își poate crea un meniu. Meniul pentru etapa nr.1 pe săptămână este foarte modest. Refuzul de la zahăr și proteine ​​duce adesea la o senzație de oboseală la cei care doresc să slăbească în exces.

Dacă sunteți interesat de etapa pregătitoare, puteți afla mai multe despre acest lucru din cartea autorului acestui sistem. Acolo explică într-o formă accesibilă de ce în această etapă ar trebui să dai preferință legumelor și fructelor crude și de ce nu ar trebui să folosești gălbenușul unui ou pentru mâncare.

Etapa 2 este mai ușor de manevrat și are o listă mai largă de produse disponibile.

Dieta lui Kovalkov: etape

Prima etapă este cea mai importantă din sistem. Implică începerea activității fizice a persoanei care slăbește, dacă nu a fost acolo înainte. Interesant este că nutriționistul recomandă înlocuirea sportului cu mersul pe jos. El oferă, de asemenea, exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos tuturor pacienților din clinică.

A doua etapă durează de la 1 lună la șase luni. În acest timp, pierderea în greutate nu are loc în același ritm ca în prima etapă. Lista de produse se extinde. Aici puteți mânca deja carne. De asemenea, puteți începe să faceți sport. Exercițiile zilnice vă vor ajuta să obțineți rapid o reflexie frumoasă în oglindă.

Particularitatea etapei nr. 2 este că nu are un cadru clar de conformitate. Trebuie să aderați la el până când vedeți numerele prețuite pe cântar.

Etapa pregătitoare este descrisă în detaliu în recenziile persoanelor care au slăbit folosind sistemul Kovalkov.

Kovalkov: dieta pentru femeile aflate la menopauză

Pentru femeile aflate la vârsta menopauzei, problema excesului de greutate este deosebit de acută. Devine greu pentru ei să slăbească, dar acesta nu este un motiv să renunțe. La clinica lui Alexey Kovalkov, femeile de orice vârstă scapă cu succes de kilogramele inutile. „Trebuie să te pregătești în avans pentru apariția menopauzei”, spune autorul metodei.

Dieta proteine-grăsimi a Dr. Kovalkov se bazează pe principiile alimentației sănătoase. Deoarece excesul de carbohidrați este stocat în grăsimi, excesul lor trebuie evitat. În schimb, ar trebui să introduci alimente proteice și alimente bogate în grăsimi sănătoase în dieta ta și anume:

• produse lactate;
• carne albă de pui;
• legume, fructe.

Particularitatea dietei este că nu există un meniu strict. Trebuie doar să renunți la alimentele dăunătoare și să le înlocuiești cu unele sănătoase. Dieta se desfășoară în mai multe etape.

1 etapă - pregătitoare

Această etapă durează de la 2 până la 4 săptămâni. Sarcina sa principală este de a reconstrui organismul la un nou sistem nutrițional.

În această etapă, trebuie să includeți leguminoase, fructe, legume crude și, desigur, apă în dieta dvs.

2 etapă — inițială

În această etapă, sarcina principală este curățarea organismului de deșeuri și toxine, stabilizarea tractului gastrointestinal și a metabolismului. În această etapă se recomandă începerea activităților sportive. Începeți cu exerciții ușoare - înot, mers pe jos sau alergare.

Această etapă durează 2 săptămâni și deja aici poți observa rezultatele: dificultățile de respirație dispare, se pierd câteva kilograme, te simți mai bine.

3 etapă - de bază

În această etapă, ar trebui să te obișnuiești cu un stil de viață sănătos și să-l urmezi mereu. Stadiul poate dura de la 2 la 7 luni. Până în acest moment, ar fi trebuit să fi renunțat deja la alimentele bogate, dulci, prăjite, afumate în favoarea mâncărurilor coapte, fierte și înăbușite.

Dieta aproximativa pt o zi ar putea arăta astfel:

• Mic dejun: 200 ml iaurt natural, 60 g fructe uscate.
• Prânz: fructe/nuci.
• Prânz: o porție de legume înăbușite cu o bucată de file de pui.
• Gustare de după-amiază: salată de legume/fructe.
• Cina: legume la abur sau salata.

Încercați să includeți fructe de mare și carne slabă (iepure, curcan, pui) în dieta dvs.

4 etapă - finală

Strict vorbind, nu există un termen limită pentru această etapă: ar trebui să dureze toată viața și are ca scop consolidarea obiceiului de a mânca corect.

Există și alte diete care sunt parțial similare cu dieta Kovalkov:

• Dieta mediteraneana. Implică o dietă tipică pentru locuitorii din Marea Mediterană. O cantitate mare de pește, carne slabă, legume și fructe formează baza dietei. Este scump de urmat, dar pentru pierderea în greutate și sănătate nu te deranjează;
• dieta expres. Durata sa este de la 3 zile. Are ca scop pierderea rapidă în greutate. Înainte de a-l folosi, trebuie să cântăriți toate riscurile pentru sănătate. Este adesea folosit pentru a dobândi subțire înaintea unui eveniment important sau a unei vacanțe;
• dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este construit pe un consum ridicat de proteine. Există o listă de produse și meniuri online care îndeplinesc cerințele acestei diete. Este sigur pentru persoanele care suferă de diabet.

Cartea „Minus Size” vă va spune în detaliu despre toate complexitățile nutriției. Pentru gurmanzi, dr. Kovalkov a alcătuit un meniu și o listă specială de produse. Rețetele sunt servite cu calcule precise de carbohidrați, grăsimi și proteine. Acest lucru vă va ajuta să controlați ceea ce mâncați și să nu depășiți conținutul caloric permis.

O dietă cu proteine, care are asemănări cu sistemul nutriționistului, poate provoca un mare rău organismului. Consumul excesiv de proteine ​​poate perturba funcționarea rinichilor, ficatului și a altor organe vitale. Sistemul dezvoltat de Alexey Vladimirovich este considerat absolut sigur, deși este recunoscut ca fiind la fel de eficient ca și cel proteic.

Întreaga esență a sistemului este că inițial responsabilitatea pentru rezultatul pierderii în greutate revine persoanei care dorește să slăbească. Nu există baghetă magică care să te ajute să devii slab peste noapte. Pierderea treptată în greutate este cea mai sigură. Pierzând în acest fel kilogramele în plus, o persoană nu va începe să câștige rapid excesul de greutate după ce a părăsit dieta.

Dieta lui Kovalkov pentru fiecare zi

Din lista de produse permise, puteți crea independent un meniu zilnic. În prima etapă, toate micul dejun, prânzul și cina vor fi similare între ele. În a doua etapă, lista de produse se extinde și, în consecință, lista de feluri de mâncare va deveni mai largă. Există selecții de meniu online pentru acest sistem de nutriție, dezvoltat de cei care slăbesc.

După ce ați decis să pierdeți în greutate folosind acest sistem, trebuie să cumpărați medicamente de la farmacie pentru a susține starea generală a corpului (de exemplu, vitamine, crom etc.). Cromul ar trebui să distrugă pofta de zahăr pentru a face dieta mai ușoară. Puteți afla mai multe despre efectul medicamentelor asupra organismului din cartea autorului sistemului.