Efect de platou: Ce să faci dacă greutatea se oprește în timp ce slăbești? Efectul platoului: cum să scapi de greutatea blocului

În ciuda tuturor eforturilor tale, cântarul a rămas blocat la același nivel timp de săptămâni? Felicitări: sunteți printre cei care au experimentat efectul de platou. Acest nume complicat ascunde o situație obișnuită: în timp ce ținem încă o dietă și faci sport, din anumite motive nu mai slăbești, deși mai este loc de îmbunătățire. Și, desigur, te enervezi din cauza asta.

Dar nu vă grăbiți să disperați: mai devreme sau mai târziu, orice femeie care slăbește se va confrunta cu efectul de platou. Plângerea „Nu pot să slăbesc, greutatea mea rămâne aceeași” este una dintre cele mai frecvente pe forumuri.

Din fericire, această problemă este complet rezolvabilă. Principalul lucru este să asculți sfaturile celor care știu ce să facă. Astăzi vom acționa ca astfel de consilieri - vă vom spune de ce greutatea este importantă atunci când pierdeți în greutate și ce să faceți pentru a face față acestei probleme. Să începem?

De fapt, există multe motive pentru care greutatea se oprește atunci când slăbești. Să le numim pe cele mai populare.

Primul motiv posibil al platoului este În organism s-a acumulat o cantitate mare de apă. De fapt, există o grămadă de situații care pot duce la stagnarea fluidelor. Am vorbit despre ele mai detaliat în articolul corespunzător. Analizează-l cu atenție - poate motivul platoului tău se află în unul dintre ele. Acolo veți găsi, de asemenea, sfaturi despre cum să eliminați rapid și fără durere excesul de lichid din țesuturi.

În plus, lichidul din organism se poate acumula activ în a doua perioadă a ciclului menstrual. În acest caz, la întrebarea ce să faci dacă greutatea a crescut, există un singur răspuns: așteaptă!

Cum ar trebui să arate o cină sau o gustare potrivită înainte de culcare:

Cum să alergi pentru a pierde în greutate:

Al doilea motiv pentru care greutatea sa oprit în timpul slăbirii poate fi dietă prea strictă. Este simplu: îți limitezi aportul de calorii la mai mult decât ai nevoie. Corpul experimentează stres și reacționează în consecință - își face rezerve pentru viitor. Și cu cât te tratezi mai strict, cu atât corpul tău devine mai stresat.

Același lucru se poate spune despre încărcăturile obositoare. Exercițiile fizice în fiecare zi nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate: riști nu numai să nu obții ceea ce îți dorești, ci și să agravezi situația. Procesele metabolice din organism vor fi perturbate și, în loc de pierderea în greutate mult așteptată, vă așteaptă o creștere neașteptată în greutate.

Al patrulea motiv posibil pentru care greutatea nu dispare cu o alimentație adecvată este restructurarea organismului. Eforturile tale de a urma o dietă nu au fost în zadar - organismul a început să lucreze activ la:

reorganizarea scheletului musculo-scheletic,
modificarea poziției organelor (deoarece grăsimea viscerală este arsă),
strângerea ligamentelor periarticulare,
strângerea pielii,
normalizarea inimii și a vaselor de sânge.

În perioada în care apar aceste modificări, acul cântarului se poate îngheța la un singur semn. Trebuie doar să aștepți această perioadă. Dar nu puteți opri dieta și exercițiile fizice, altfel întregul efect poate dispărea rapid.

O altă opțiune pentru care greutatea are un cost atunci când slăbiți este „hibernarea” metabolică. Acest lucru se întâmplă dacă treci puțin peste bord cu stabilitate - te antrenezi luni de zile în același program, mănânci după aceeași schemă. Oricine poate adormi dintr-o astfel de plictiseală, iar corpul tău nu face excepție. Dar îl poți trezi, iar mai jos îți vom spune exact cum.

Ce să faci dacă greutatea ta s-a oprit în timp ce slăbești: sfaturi practice

Deci, ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași? Ați primit deja câteva recomandări, acum vă vom spune despre restul. Iată șapte moduri excelente de a reporni procesul de slăbire:

Mănâncă în zig-zag. Această abordare vă va ajuta să vă treziți metabolismul din hibernare. Principiul de funcționare este simplu: să spunem dacă ai consumat strict 1500 de calorii în fiecare zi. schimbați-vă dieta, astfel încât astăzi să mâncați 1200 de kcal, iar mâine – 1800. Cu alte cuvinte, „schimbați” unele dintre calorii în ziua următoare. Acest lucru este ușor de făcut: în prima zi, reduceți porția la jumătate, în a doua, răsfățați-vă cu o gustare suplimentară. Și dacă acționați complet cu înțelepciune, dieta „zigzag” arată astfel: 4 zile - o dietă echilibrată de 1200 kcal, două zile - o descărcare de 800 de calorii, o zi - o sărbătoare pentru întreaga lume, dar nu mai mult de 1800 kcal.
Includeți exerciții de forță în programul dvs. de antrenament. Acesta este un alt mod eficient de a rezolva problema numită „ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași”: recenziile celor care practică deja antrenamentul de forță vorbesc de la sine. Antrenând în acest fel, cu siguranță vei accelera procesele metabolice din organism. Puteți citi mai multe despre beneficiile exercițiilor de forță și ce program de antrenament să alegeți în articolul nostru.
Adăugați varietate antrenamentelor dvs. Multe doamne care sunt implicate activ în sport își pun adesea întrebarea „ce să faci dacă te îngrași în timp ce slăbești”? Și răspunsul se află de fapt la suprafață: doar schimbați tipul de antrenament! Sau măcar un set de exerciții. Încearcă ceva nou și cu siguranță vei vedea rezultate.
Analizați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.Și dacă este necesar, schimbați-l. Dacă te sprijini pe terci dimineața, încearcă să-l înlocuiești cu o omletă. Sau invers, dacă mănânci exclusiv carne, adaugă în alimentație pâine din cereale integrale. Și, fiți siguri, întrebarea de ce greutatea dvs. rămâne aceeași la dietă va înceta în curând să vă deranjeze.
Mănâncă mai des! Aceasta este regula de aur a pierderii în greutate, dar, din păcate, nu toată lumea o folosește. Dar totul este la fel de simplu ca de două ori două: faceți porții mai mici, adăugați câteva gustări între mesele principale și gata!
Reduceți consumul de sare. Este ceea ce reține excesul de lichid în țesuturi. Și dacă adaugi sare, atunci doar sare de mare - fără sare de masă!
Rezervați un masaj. Acesta este un alt răspuns la întrebarea nefastă „ce să faci dacă greutatea se oprește în timp ce slăbești”. Uneori sunt suficiente doar câteva sesiuni pentru a vă trezi metabolismul din hibernare și pentru a începe din nou procesul de slăbire.

După cum puteți vedea, există multe motive pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când pierdeți în greutate. Stabiliți singur ce problemă v-a vizitat. Dacă nu puteți găsi o soluție pe cont propriu, niciunul dintre remediile descrise mai sus nu vă ajută, consultați un medic, poate că soluția este mai profundă decât pare.

Noi, la rândul nostru, am numit principalele motive posibile pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când ținem dietă. Și sperăm sincer că acest articol vă va ajuta să faceți față „stagnării”. Noroc!

Greutatea rămâne aceeași - acesta este „efectul de platou”

De ce greutatea sta pe loc: motive

Pentru a remedia o problemă, trebuie să știți de ce s-a întâmplat. Acesta este ceea ce poate provoca stagnarea greutății.

Numărarea caloriilor este incorectă. Se întâmplă ca o femeie să-și calculeze aportul caloric zilnic și să fie sigură că se încadrează în norma necesară slăbirii. Dar uită complet de nucile, fructele uscate sau gustările rapide pe care le-a luat în timpul zilei. Aceste calorii nesocotite sunt cele care mențin greutatea la același nivel.
Consumul insuficient de apă. Apa întrerupe foamea ușoară, elimină toxinele din organism și stimulează metabolismul.
Dieta conține multe feluri de mâncare prea sărate. Sarea reține apa, iar numărul de pe cântar nu scade.
Dieta prea stricta. Pentru a menține procesul metabolic la un nivel adecvat, organismul trebuie să consume zilnic o anumită cantitate de calorii. Dacă primește mai puțin decât acest „salariu vital”, metabolismul său încetinește. Corpul încearcă să reziste stresului.

Dar efectul de platou nu indică întotdeauna că s-a făcut o greșeală atunci când ai pierdut în greutate. Poate că țesutul adipos este înlocuit cu țesut muscular. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, în acest caz greutatea va rămâne aceeași, dar volumul va scădea.

Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași

Cei care abia așteaptă să vadă un număr nou, vesel pe cântar, pot recurge la următoarele metode.

Bea mai multă apă pentru a accelera metabolismul și pentru a elimina toxinele.
Tine un jurnal alimentar pentru a elimina posibilitatea depasirii aportului zilnic de calorii.
Fă ceva cardio. Ciclismul, înotul, alergatul ajută la arderea grăsimilor.
Revizuiește-ți dieta. Este posibil ca acesta să fie prea slab și să fie nevoie să-i adaugi proteine și grăsimi pentru ca organismul să nu considere necesar să-și facă rezerve.
Uneori ajută să dai corpului o mică agitare artificială. Într-o zi depășește norma de calorii consumate, apoi revine la regimul obișnuit.

Toate aceste metode sunt ușor de implementat, dar sunt destul de capabile să ajute greutatea să se deplaseze de pe sol.

Nutriționiștii au explicat motivul pentru care „greutatea îngheață”...
„Căutarea unei diete potrivite s-a terminat, primele roade ale dietei sunt deja vizibile și, în sfârșit, ai început să slăbești puțin – iar ultimele kilograme vor dispărea și recompensa pentru a renunța! alimentele preferate vor da roade în sfârșit prin pierderea excesului de greutate.
Dar la un moment bun kilogramele încetează brusc să cadă. Pierderea în greutate se oprește practic...
Ce s-a întâmplat? Dar adevărul este că organismul care urmează o dietă, în primul rând, scapă nu numai de grăsime, ci și de apa acumulată. În plus, la început oamenii slăbesc cu mare entuziasm, iar apoi încetează să urmeze cu strictețe instrucțiunile, deoarece își pierd interesul pentru dietă.
Nutriționiștii identifică un astfel de lucru drept „plato alimentar”. Acest termen înseamnă pierderea în greutate din cauza dietei. Adică, în această etapă o persoană nici nu pierde și nici nu crește în greutate. Platourile alimentare sunt foarte frecvente. Aproape toți cei care au fost vreodată la dietă trec prin asta.
Motive:
În primele zile, organismul răspunde bine la dietă - slăbești. La urma urmei, organismul începe să se adapteze la noua dietă și regim. Metabolismul se accelerează în acest moment, iar consumul de calorii este scăzut. Și acest lucru, la rândul său, duce la faptul că kilogramele încep să dispară destul de rapid și constant.
Etapa platoului alimentar începe atunci când corpul nostru s-a obișnuit cu noul regim și s-a reconstruit. În această perioadă, dieta pentru organism nu este un șoc puternic.
Prin urmare, corpul nostru se adaptează să ardă mai puține calorii, deoarece și consumul acestora a scăzut. Și metabolismul încetinește complet pentru a stoca mai multă energie. Prin urmare, pierderea în greutate în acest moment fie se oprește, fie încetinește. Acum, chiar și făcând sport și folosind o dietă, nu este atât de ușor să slăbești.
Când kilogramele nu scad în decurs de o săptămână, ai atins un platou alimentar. Dacă întrerupeți dieta în această perioadă, veți recupera rapid kilogramele pe care le-ați pierdut cu ajutorul ei. Dar dacă faci unele modificări în dieta ta, îți vei putea atinge obiectivul mai repede.
Amintiți-vă, așa-numitul Un platou alimentar este temporar.
Cauzele unui platou alimentar:
Una dintre cauzele unui platou alimentar este activitate mai mică a corpului sub aceleași sarcini. Adică exercițiile sunt efectuate, dar cu mult mai puțină activitate. Nu este suficient să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Intensitatea sportului este foarte importantă aici.
Malnutriție este, de asemenea, unul dintre motive. O persoană care nu primește suficienți nutrienți din alimente devine iritabilă, apatică sau indiferentă la orice.
Nu poți mânca după principiul: cu cât mănânci mai puțin, cu atât mai bine. Nu reduce numărul de alimente recomandate pentru organismul tău în fiecare zi.
Dacă organismului îi lipsesc produsele necesare, metabolismul va încetini. Deoarece organismul nu va primi „combustibilul” necesar pentru funcționarea normală, greutatea nu va mai scădea sau va scădea foarte lent.
Este foarte important să înțelegeți că trebuie să consumați cantitatea de calorii necesară pentru a menține greutatea optimă. Postul prelungit (dieta saraca in calorii) poate duce la scaderea nivelului de zahar din sange, care la randul sau va duce la cresterea apetitului. Ca urmare, alimentele vor fi consumate în cantități mari. Desigur, acest lucru va duce la revenirea la greutatea inițială.
Rezultatele dietelor la femei pot fi influențate de următorii factori: unele caracteristici ale ciclului menstrual, medicamente, hormoni.
Platourile alimentare pot fi cauzate de glicemia crescută sau scăzută, metabolism lent, boli endocrine, stres, supraîncărcare toxică și alergii alimentare.”

Există contraindicații, consultați-vă medicul.

Majoritatea femeilor care s-au luptat cu excesul de greutate cel puțin o dată în viață știu că la începutul unei diete, greutatea corporală dispare cel mai repede. Din păcate, după 1-2 săptămâni acul cântarului se îngheață într-un singur loc. Această perioadă este cea mai dificilă pentru o femeie. Cel mai adesea devine un motiv pentru a abandona dieta, deoarece subminează motivația de a pierde în continuare în greutate. Ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași? Răspunsul este evident: trebuie luate măsuri pentru a se asigura că acesta scade în continuare. Pentru a face acest lucru, folosiți sfaturile noastre.

1. Mănâncă mai des, în porții mici.

Foamete, perioade lungi de timp fără alimente, echilibru energetic negativ în organism – acestea sunt motivele pentru care metabolismul încetinește la câteva săptămâni după începerea dietei. Organismul face tot ce poate pentru a supraviețui, așa că activează „modul economic”, cheltuind caloriile mai eficient. Ce să fac?

Evident, nu putem influența unul dintre acești trei factori. Vorbim despre un bilanț energetic negativ, care, deși provoacă o încetinire a metabolismului, este totuși necesar pentru pierderea în greutate. Dar putem și trebuie să influențăm senzația de foame și regularitatea alimentelor care intră în stomac. Pentru a face acest lucru, trebuie să activați modul de putere fracționată.

Mâncând alimente în porții mici la intervale scurte de timp, lăsăm organismul să înțeleagă că nu avem probleme în a găsi mâncare. Produsele intră în mod regulat în stomac, iar concentrația de nutrienți în sânge scade, dacă este deloc, atunci doar pentru o perioadă scurtă de timp. Mesele fracționate nu numai că ajută la depășirea efectului de platou, dar fac și dieta mai confortabilă. Dar, în același timp, trebuie să controlați cu atenție dimensiunea porției, deoarece 5-6 mese complete pe zi este puțin probabil să vă facă silueta mai subțire.

2. Fii atent la regimul tău de băut.

Dacă ați cumpărat vreodată medicamente sau suplimente pentru pierderea în greutate cel puțin o dată în viață, probabil ați observat că în instrucțiuni producătorul recomandă întotdeauna ca administrarea medicamentului să fie combinată cu multe lichide. Orice dietă pentru pierderea în greutate necesită, de asemenea, un consum crescut de alcool. Ei bine, necesitatea de a bea cantități mari de apă în timpul antrenamentului nici măcar nu este discutată.

Dacă greutatea ta rămâne aceeași, fii atent la regimul tău de băut. Când nu bei suficient, slăbești mai încet. Lipsa lichidului încetinește procesele metabolice. Bea multe lichide vă permite nu numai să eliminați prompt produsele de degradare formate în cantități mari în timpul restructurării metabolismului, dar ajută și la suprimarea senzației de foame. Apa în cantitate de 1,5-2 litri pe zi mărește eficacitatea dietei și îmbunătățește tolerabilitatea acesteia.

3. Creșteți în mod conștient activitatea fizică.

După restricționarea dietei, organismul intră în „modul economic”. Aceste modificări implică nu numai o scădere a ratei metabolice, ci și o scădere a activității fizice. Acest lucru se întâmplă inconștient. Persoana devine mai leneșă. Fără să observe, preferă din ce în ce mai mult să stea întins în fața televizorului decât să iasă la plimbare sau la plajă.

Acest proces trebuie controlat în mod conștient. Lenea și apatia sunt doar un mecanism de economisire a energiei pe care organismul îl pornește pentru a supraviețui în condiții de foame. Trebuie să arăți voință și totuși să te miști, să mergi, să te odihnești activ, chiar dacă ești reticent să o faci. Pentru a pierde în greutate, energia trebuie cheltuită, nu economisită.

4. Introduceți pregătire suplimentară.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să mănânci puțin, ci și să faci sport. Limitarea cantității de energie care intră în corp este doar jumătate din luptă. A doua jumătate a acestuia este consumul de energie crescut. Dacă greutatea ta stagnează și nu faci încă mișcare, acest lucru este foarte bine, pentru că ai ocazia să mergi mai departe destul de ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă organizați jogging regulat, mers la piscină sau antrenament în sală.

Ce ar trebui să facă oamenii care sunt deja implicați în sport, dar totuși slăbesc? Este necesar să introduceți un antrenament suplimentar care vă va permite să cheltuiți puțin mai multă energie decât cheltuiți în prezent. De exemplu, dacă alergi dimineața, înscrie-te la un curs de fitness. Ar putea merita să aloci încă 2-3 ore pe săptămână pentru aerobic sau să cumperi un aparat bun de antrenament acasă.

5. Strângeți-vă dieta.

Dacă faci sport în mod regulat, ești activ fizic sau ții o dietă, dar greutatea încă nu scade, va trebui să îți tai și mai mult dieta. Ce să faci, toți oamenii au rate metabolice diferite. Pentru unii, o mică restricție alimentară este suficientă pentru o pierdere stabilă în greutate, în timp ce alții sunt forțați să renunțe complet la dulciuri și alimente grase, mâncând în principal fructe și carne dietetică.

6. Folosiți medicamente pentru slăbire.

Pierderea în greutate doar folosind pastile este cu greu posibilă. Cu toate acestea, medicamentele pot îmbunătăți eficacitatea altor metode de slăbire. Dacă greutatea corporală rămâne aceeași, puteți utiliza următoarele produse de slăbit:

– blochează absorbția grăsimilor, dar are multe efecte secundare neplăcute (dureri abdominale, diaree, incontinență fecală).

Glucobay blochează absorbția carbohidraților, dar nu este lipsit de efecte secundare (dureri abdominale, flatulență).

Sibutramină (, etc.) - suprimă pofta de mâncare, este dăunătoare inimii și psihicului.

– suprima pofta de mancare, are un minim de efecte secundare, dar trebuie sa luati tablete doar inainte de masa, in cantitati mari, cu apa.

– funcționează bine în combinație cu antrenamentul, contraindicat pentru insomnie, hipertensiune arterială și boli de inimă.

7. Fii pregatit sa iti incetinesti procesul de slabire.

Adesea, refuzul de a face dietă este o consecință a așteptărilor crescute ale unei persoane de la dietă. Citește pe internet că o anumită dietă îi permite să slăbească 10 kg pe lună și se adaptează la acest rezultat. După ce slăbesc 2-3 kg în prima săptămână de restricții alimentare stricte, motivația crește.

Dar apoi se instalează dezamăgirea - masa nu dispare deloc sau scade extrem de încet. În acest stadiu, majoritatea oamenilor devin supărați, își pierd încrederea în succes și opresc dieta, mâncându-și durerea cu un număr mare de dulciuri. Desigur, după utilizarea unor astfel de metode de combatere a depresiei, greutatea nu mai stă pe loc pe fondul unei rate metabolice reduse, începe să crească brusc.

Este foarte important să realizezi că greutatea corporală nu poate scădea prea repede, chiar dacă îți restrângi semnificativ dieta. Slăbirea cu 1-2 kg pe lună este un ritm complet normal. Permițându-ți să slăbești încet, vei rezolva problema scăderii motivației în perioada unei diete hipocalorice. Ai răbdare și vei reuși.

Sursă:

Articolul este protejat de drepturi de autor și drepturi conexe.!

Articole înrudite:

Categorii
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Un număr impresionant de oameni din lumea modernă suferă de excesul de greutate corporală, din când în când încercând să scape de el cu ajutorul diferitelor diete progresive și a produselor de slăbit.

Și acum, s-ar părea, scopul a fost stabilit, tehnica a fost aleasă, iar corpul tău începe să reacționeze la acest lucru destul de binevoitor.

Dar dintr-o dată se întâmplă ceva, iar numărul de pe cântar se oprește într-un loc și refuză cu încăpățânare să coboare. Care este motivul pentru acest comportament de neînțeles?

De ce greutatea ta rămâne aceeași!?

Chestia este că, cu orice metodă de slăbire, organismul uman începe în primul rând să scape de excesul de lichid și abia apoi se folosesc rezervele de grăsime. În plus, când primele kilograme au început deja să se retragă încetul cu încetul, adesea ne permitem să acordăm o mică libertate propriilor sentimente și dorințe, abătându-ne astfel de la calea propusă.

Nutriționiștii din întreaga lume, în urma multor ani de observații, au ajuns la concluzia că aproape fiecare femeie care vrea să slăbească mai devreme sau mai târziu vine o perioadă în care acul de pe cântar îngheață. Acest fenomen se numește „plato alimentar”. Aceasta înseamnă că în stadiul inițial de slăbire, organismul are nevoie de o anumită perioadă de tranziție pentru a se adapta la noul stil de viață.

La urma urmei, volumul alimentelor zilnice și numărul de calorii sunt reduse semnificativ, ceea ce înseamnă că organismul este forțat să ia energie suplimentară din rezervele sale de grăsime, ceea ce are un efect pozitiv asupra dinamicii modificărilor greutății corporale. Dar în curând vine un moment cheie când corpul tău se obișnuiește cu acest ritm și apoi începe să necesite semnificativ mai puține calorii pentru a menține funcțiile vitale de bază, ceea ce, desigur, se reflectă într-o încetinire a procesului de slăbire.

Și dacă ți se întâmplă ceva asemănător, nu dispera și, mai ales, nu încetează lupta cu kilogramele în plus. Altfel, riști să recâștigi ceea ce ai pierdut, și chiar cu un plus! Dar este pur și simplu necesar să faci modificări programului tău. Dar este important să o faci cât mai corect posibil.

10 motive principale pentru care greutatea ta rămâne aceeași

Nr. 1: Cântărire

Multe fete nu bănuiesc că motivul pierderii în greutate poate fi un cântar simplu, care uneori tind să se rupă sau să arate numere care nu sunt complet corecte. Deci, înainte de a intra în panică, asigurați-vă că sunt în stare bună de funcționare.

In plus, este indicat sa te cantaresti o data pe zi (dimineata pe stomacul gol) si de preferat dupa ce ai vizitat toaleta. Dacă vă monitorizați greutatea în mod regulat, atunci încercați să măsurați rezultatul exclusiv pe cântarul de acasă.

#2: Calorii

Dacă consumi mai multe calorii decât cheltuiești, atunci acest rezultat este destul de natural. Cea mai mare greșeală a persoanelor care se luptă cu excesul de greutate este că, în opinia lor, cursurile de fitness le permit să mănânce puțin dulciuri în plus. Ceea ce, desigur, nu este deloc adevărat! Pentru a controla, trebuie să ai unul, cu ajutorul căruia poți înregistra tot ce mănânci în timpul zilei.

Jurnalul vă va ajuta să vedeți în mod clar propriile greșeli de nutriție pe care nici nu le-ați observa la prima vedere. Mai mult, vei putea să-ți evaluezi sobru dieta și să tragi concluzii adecvate despre ce poți mânca și la ce ar trebui să renunți. Și cel mai important, vei vedea care dintre alimentele în exces a jucat rolul principal în creșterea în greutate.

Nr. 3: Dieta

Pentru ca corpul tău să funcționeze „ca un ceas”, trebuie să fie „reglat” corespunzător. Deci, obișnuiai să mănânci trei mese pe zi, dar acum trebuie să faci ajustări.

Pentru a face acest lucru, împărțiți micul dejun în două părți și mâncați prima la ora 8 dimineața, iar a doua la ora 11. Apoi luați prânzul, iar la ora 16 mâncați fructe și abia apoi începeți cina (). Astfel, îți vei forța corpul să cheltuiască toată energia pe care o primește, care vine regulat, fără posibilitatea de a o stoca în rezervă.

Nr. 4: Retentie de lichide in organism

Există o mulțime de alimente care pot reține excesul de lichid în organism, care poate fi principalul motiv pentru care greutatea rămâne aceeași.

De exemplu, un litru suplimentar de apă arată plus un kilogram pe cântar, deși aceasta nu este grăsime, ci doar apă, care va fi eliminată de organism până seara. De asemenea, încercați să reduceți consumul de sare ori de câte ori este posibil.

Nr. 5: Lipsa de lichid în organism

Apa este cea mai importantă componentă din viața fiecărei persoane, pentru că în mod inerent suntem formați din ea în proporție de 80%. Ca urmare a lipsei de lichid, metabolismul este perturbat/încetinit, ceea ce încurajează apariția kilogramelor în plus. În plus, apa nu numai că ne ajută la potolirea setei, dar și suprimă perfect pofta de mâncare și implică toate grăsimile stocate în procesele metabolice.

Nr. 6: Nutriție și sport

Mulți oameni cred naiv că, dacă aderă la o alimentație adecvată, aceasta va fi suficient pentru pierderea în greutate. Dar această părere este greșită! Când practicați sport, trebuie să respectați un anumit principiu de nutriție și numai atunci veți putea experimenta întreaga putere a acestei tehnici în experiența dumneavoastră personală.

Pentru ca rezultatele să fie cât mai pozitive, trebuie să mănânci exact cu 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după, deoarece în acest moment organismul își cheltuie toată energia și în schimb nu primește nicio reîncărcare în consecință; ia energie din rezervele de grăsime. Dar rețineți că mâncarea trebuie să fie „corectă”, de exemplu, carne fiartă cu salată, iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Nr. 7: Exerciții necorespunzătoare

Cea mai potrivită opțiune pentru persoanele care vor să slăbească ar fi exercițiile cardio, cu ajutorul cărora nu numai că poți slăbi kilogramele în plus pe talie sau șolduri, ci și să-ți întărești întregul sistem cardiovascular. Dar există un lucru! Astfel de exerciții ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi, deoarece în primele 15 minute de activitate, de exemplu, alergarea, organismul începe să hrănească mușchii cu glucoză, care se află în sânge, și abia atunci încep să fie utilizate depozitele de grăsime. .

Dar dacă greutatea ta încă stă nemișcată și nu vrea deloc să se miște, atunci încearcă să o iei cu viclenie. O metodă foarte eficientă în acest caz ar fi trecerea de la antrenamente intense la cele mai calme, precum înotul, yoga sau Pilates. Relaxează-ți corpul, spune-i că este calm și gata să cucerească noi culmi, iar apoi îți va răscumpăra sentimentele.

Nr. 8: Perioada premenstruală la femei

Majoritatea femeilor din perioada premenstruală pot lua kilograme în plus, restul care au reușit să evite această soartă sunt pur și simplu printre cele care sunt mai puțin susceptibile la estrogen, „mulțumită” căruia lichidul este reținut în organism, sânii se umflă, apar nervozitate și iritabilitate, si, cel mai important, neplacut, senzatia de foame creste.

Dar, din fericire, după această perioadă greutatea revine la normal, totuși, dacă respectați cu strictețe regulile.

Nr. 9: Deficit de mers pe jos

Din păcate, tu și cu mine am uitat de mult cât de minunat este să te plimbi noaptea prin oraș cu persoana iubită. Dar acest lucru este benefic și pentru corpul nostru - nu numai că vei putea arde caloriile suplimentare consumate la cină în acest fel, dar vei simți și cum îți va afecta somnul.

Toată lumea știe că somnul sănătos este cheia sănătății, așa că după astfel de plimbări vei dormi ca un bebeluș. Pentru a-ți menține greutatea pe drumul cel bun, mergi în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

#10: Înlocuirea alimentelor

Pentru pierderea în greutate, proteinele, pe care suntem obișnuiți să le obținem din alimente, sunt foarte importante. Prin urmare, în alimentația ta, încearcă să consumi cât mai mult posibil alimente precum carnea de pasăre, carne de vită, vițel, pește, fructe de mare și lactate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mușchii tonifiați și să vă creșteți rata metabolică.

Dar cel mai bine este să evitați carbohidrații, sau cel puțin să nu le consumați seara, deoarece aceștia pot crește nivelul de glucoză din sânge, care, la rândul său, este plin de consecințe sub forma depunerilor de grăsime în exces. Dimineața înainte de ora 12 puteți mânca dulciuri, dar după aceea ar trebui să le evitați complet.