Exerciții pentru o siluetă subțire: cum să obții un corp frumos. Cum să faci o siluetă ideală acasă Ce trebuie să faci pentru o siluetă ideală

O siluetă frumoasă și zveltă este visul oricărei femei. Astăzi, internetul este plin cu diverse metode care „garantează” rezultate rapide cu costuri minime ale forței de muncă. Toate aceste metode, după cum arată practica, dau rezultate temporare, sau nu schimbă absolut nimic, nici cu organismul, nici cu starea de sănătate. Dar chiar vrei să ai o silueta atletică frumoasă și o sănătate excelentă pentru a duce un stil de viață activ și pentru a-ți iubi reflectarea în oglindă.

Cheia succesului: care este secretul unui corp frumos?

Nutriție

Cei cu siluete subțiri știu foarte bine că nici o dietă nouă sau un super remediu nu vă va face corpul în formă și frumos. Nu! Majoritatea dietelor oferă efecte temporare și funcționează doar atâta timp cât sunt respectate. Și după ce o persoană revine la dieta sa obișnuită, nici kilogramele în plus nu durează mult să apară. Și este bine dacă greutatea anterioară revine, dar unele diete (în special mono-dietele) destabilizază procesele metabolice și greutatea revine „cu dobândă”.

Deci, ce poți face pentru a-ți face silueta ideală? Răspunsul este simplu: îmbunătățește-ți dieta bazându-ți dieta pe principiile unei alimentații adecvate și începeți antrenamentul. Dar mai întâi lucrurile.

Când vorbim despre nutriție, este extrem de important să ne amintim regula de aur: numărul de calorii consumate nu trebuie să depășească numărul de calorii cheltuite. Ce ar trebui să fie în dietă:

• legume fructe;
• cereale;
• leguminoase;
• celuloză;
• carne slabă, pasăre;
• pește slab;
• lactate;
• fructe uscate.

Este necesar să se elimine complet toate fast-food-urile, băuturile carbogazoase, produsele de cofetărie și să minimizeze cantitatea de zahăr consumată.

Cu toate acestea, ajustarea dietei nu este suficientă - trebuie să vă faceți viața cât mai activă și mobilă posibil. Pentru a-ți menține corpul în formă este necesară activitatea fizică.

Deci, formula pentru o siluetă bună, atletică este următoarea: alimentație adecvată + exercițiu = corp zvelt și sănătate excelentă. Mai mult, nu trebuie să te antrenezi într-un club de fitness: astăzi există multe videoclipuri de înaltă calitate care te vor ajuta să te antrenezi acasă cu confort maxim și fără costuri financiare suplimentare.

Antrenament video

Antrenamentul sportiv care se desfășoară în mod independent trebuie să fie competent, altfel nu numai că nu reușiți să obțineți rezultatul dorit, ci și să vă dăunați sănătății. Vom vorbi despre cum să te antrenezi acasă pentru a obține figura visurilor tale cât mai repede posibil mai târziu în articol.

Exercițiu fizic

Deci, antrenament. Fiecare persoană are ideea că activitatea fizică ajută în lupta împotriva excesului de greutate și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea și starea de spirit. Să răspundem la întrebarea principală: cum să te antrenezi acasă?

Pentru ca antrenamentul să fie eficient și sigur, este important să urmați toate etapele următoare ale antrenamentului:

• Încălzire. Această etapă durează 5-7 minute, timp în care mușchii se încălzesc și corpul se pregătește pentru exerciții mai intense. În timpul încălzirii, ritmul cardiac și respirația ar trebui să crească.
• Parte principală. În funcție de tipul de antrenament, partea principală poate consta în exerciții aerobe sau de forță. Pentru a efectua aerobic, ar trebui să găsiți videoclipuri bune cu programe de aerobic de grup pe Internet și pur și simplu să repetați mișcările după antrenor. În videoclipurile profesionale, o lecție de aerobic are loc non-stop timp de 30-40 de minute, datorită căreia este posibilă menținerea ritmului cardiac la nivelul dorit. Antrenamentul de forță acasă necesită o oarecare pregătire din partea cursantului: tehnica de efectuare a exercițiilor este foarte importantă aici, așa că cel mai bine este să folosiți materiale video în care antrenorul explică specificul efectuării fiecărui exercițiu. Timpul de lucru în format de putere este de 30-35 de minute.
• Întinderea. După partea principală, corpul trebuie să „își revină în fire”. Pentru a face acest lucru, ultimele exerciții ale părții principale sunt efectuate într-un ritm mai lent și sunt înlocuite cu întindere sau întindere. Datorită întinderii profunde și de înaltă calitate, este posibilă relaxarea mușchilor, precum și accelerarea procesului de îndepărtare a produselor de carie din ei. Timpul de întindere este de 5-10 minute.

Pentru ca antrenamentele de acasă să fie eficiente, este foarte important nu doar să repetați mișcările antrenorului pe video, ci și să respectați cu strictețe măsurile de siguranță. Dacă faci exercițiile incorect, în primul rând, s-ar putea să nu obții efectul dorit și, în al doilea rând, există riscul de a suferi o accidentare sportivă, care te poate scoate din procesul de antrenament pentru o lungă perioadă de timp.

De ce ai nevoie pentru antrenamentele acasa?

Pentru ca antrenamentul acasă să fie la fel de eficient ca într-un club de fitness, va trebui să te înarmezi cu ceva echipament. Trusa standard de antrenament acasă include:

• gantere (greutate în funcție de nivelul de fitness);
• mreană (mini-mreană, bodybar);
• fitball (mini minge, minge medicinală);
• benzi de cauciuc;
• covoare

Pentru ca antrenamentul să fie eficient, durata acestuia trebuie să fie de cel puțin 40-60 de minute, iar numărul său trebuie să fie de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. În timpul antrenamentului, nu ar trebui să te aduci până la punctul de a leșina „uscat”, limitându-ți aportul de apă în timpul efortului. Puteți și trebuie să beți, dar în cantități mici.

Pentru a obține rezultate mai bune, ar trebui să utilizați nutriția sportivă (proteine, gainer etc.) Aceste suplimente vă vor ajuta să vă recuperați mai repede și să vă antrenați mai eficient.

Dragi femei, vă rugăm să rețineți că în timpul antrenamentului, în niciun caz nu trebuie să vă înfășurați stomacul și coapsele cu peliculă, se presupune că pentru a „alunga grăsimea”. Amintiți-vă, nu veți pierde nicio grăsime în acest fel - apa se va pierde rapid, iar acest lucru poate duce la perturbarea echilibrului hidric al corpului și la supraîncălzirea organelor interne!

Așadar, pentru a obține rezultate de durată și a obține corpul visurilor tale, trebuie să-ți dezvolți două obiceiuri simple și sănătoase: să-ți îmbunătățești dieta și să introduci antrenamentul sportiv în viața ta. Urmând regulile simple ale antrenamentului la domiciliu, puteți obține succesul și obțineți o siluetă frumoasă și o sănătate excelentă.

La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu ceva efort, o putem face subțire și în formă, păstrându-i în același timp curbele seducătoare. Este important să ne străduim să obțineți un corp sănătos și puternic, cu mușchi tonifiați și.

Pentru a atinge acest scop, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Află în acest articol cele 7 cele mai eficiente sfaturi despre cum să-ți „modezi” silueta în mod natural și să obții silueta grațioasă odată pentru totdeauna.

O siluetă frumoasă nu înseamnă neapărat subțire

Există o idee comună că o siluetă frumoasă trebuie să fie subțire.

Totuși, tendința pentru siluetele cu curbe sănătoase câștigă amploare. În contrast cu subțirea unui model, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.

Din nou la modă este corpul feminin „cu curbe” care nu este predispus la subțierea excesivă, dar nici nu are kilograme în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice regulate.

Siluetă ideală: cum să „modelezi” o figură

Silueta ideală depinde în mare măsură de constituție. Asta nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru o figură „ca acea actriță”. Nu, trebuie să ne străduim pentru cea mai bună versiune a noastră.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în această sarcină dificilă. Un corp frumos, puternic, cu curbe frumoase acolo unde ai nevoie, și cu mușchi în loc de grăsime, te așteaptă deja.

1. Învață să mănânci corect

Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți caloriile sau grăsimile. Mai degrabă, ar trebui să urmați câteva recomandări atunci când alegeți alimente. Acest lucru este sigur va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

• Încercați să vă bucurați de mâncare sănătoasă.
• Nu mâncați la capacitate maximă; Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
• Mestecă-ți bine mâncarea.
• Bea multă apă între mese.
• Alegeți mai degrabă produse naturale decât .
• Dieta ta ar trebui să includă grăsimi sănătoase, care se găsesc în alimente precum avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și ulei de măsline și de cocos.

2. Menține armonia interioară

Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de sistemul nostru nervos, mai ales de tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.

Plantele medicinale pot fi folosite pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce și relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați terapia complexă cu uleiuri esențiale - florile Bach.

3. Ai grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma corpului. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șolduri, talie sau piept.

Dacă suferiți de dezechilibre hormonale care includ menstruații dureroase sau neregulate sau chisturi, poate fi necesar să apelați la unele tratamente naturale și tradiționale.

Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă apropiați de silueta visată.

Iată câteva dintre cele mai comune remedii:

• Ulei de primula
• Salvie
• yam sălbatic
• Ridiche

4. Combate umflarea

Retenția de lichide determină și silueta noastră să se deformeze.. Acest lucru se întâmplă din cauza retenției de apă și a umflăturilor picioarelor, abdomenului sau feței.

Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:

• Reduceți consumul de sare și eliminați sarea de masă din alimentație. Utilizați mare sau.
• Bea mai multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe tot parcursul zilei.
• Bea o infuzie pe baza de coada-calului, brusture si papadie.

5. Tonifică și întărește corpul

Exercițiul este necesar pentru a înlocui și a modela acele părți ale corpului pe care vrem să le vedem frumos rotunjite, dar nu flăcătoare.

Sportul te va ajuta să-ți „modezi” silueta: să obții șolduri mai largi sau fese convexe.

Cele mai potrivite exerciții sunt de mare intensitate: antrenament pe interval sau cross fit.

6. Nu uita de postura corectă

Poziția proastă ne poate distorsiona coloana vertebrală și corpul în ansamblu.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, shiatsu etc. De asemenea, acordă atenție modului în care stai, mergi și stai în picioare.

7. Întinde-te în fiecare zi

Întinderea vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura și spori impactul pozitiv al sportului. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului unde simțiți durere.

Cum să faci o figură perfectă? Dacă o femeie spune că nu-i pasă cum arată, nu o crede.

Toată lumea se străduiește pentru forme zvelte, dar dacă nu merge, ridică din umeri: „Nu m-a durut, asta mi-am dorit!” Pentru cine se străduiesc atât de mult? Și pentru bărbați cuceritori, și pentru rivale de sex feminin și pentru cei dragi. Cum să obții o siluetă perfectă fără a te epuiza?

Să definim mai întâi criteriile pentru standardul modern. Ideal este un concept elastic, și se întinde nu numai în secole istorice, ci și în volume.

Pe vremuri, cavalerii oftau platonic pentru doamnele frumoase care le încântau cu subțirerea băiețelească și planeitatea absolută a formei. Atunci artiștii au pictat portrete ale vrăjitoarelor goale, plinuțe, care, cu un volum modest al pieptului, aveau multe pliuri la talie și șolduri.

Cu câteva secole în urmă, doamnele s-au tras în corsete strânse, scoțându-și sânii într-un decolteu lipsit de modestie. Și cu zeci de ani în urmă, subțirea proporțională a preluat controlul, iar podiumurile au fost pline de dive cu picioare lungi „90-60-90”.

Îngrijire corporală

Dar pentru ce ar trebui să se străduiască fetele obișnuite, care nu sunt dornice să defileze la Săptămânile Modei și să servească drept muză pentru tânărul Malevich? Pentru a face o siluetă ideală după standardele moderne, trebuie să vă gândiți nu atât la centimetrii din talie, ci la toaletareîn general.

Pielea nu trebuie să fie lăsată și plictisitoare, nu trebuie să existe riduri sau celulită pe șolduri. Corpul ideal este într-un tonus sănătos.
Revigorarea organismului va ajuta, de asemenea, să scapi de „coaja de portocală” și să restabilească elasticitatea pielii.

Proporțiile ideale ale siluetei de astăzi sunt următoarele: o burtă plată tonifiată, fese elastice și moderat voluminoase, picioare lungi (dacă este posibil) și zvelte. Întregul corp în ansamblu nu ar trebui să fie unghiular, băiețel. Este plin de grație, netezime și eleganță a liniilor.

Ce mănânci

Feminitatea combinată cu o notă de sportivitate este rețeta pentru silueta ideală. Cum să o faci într-un timp scurt? Mai întâi, revizuiți conținutul frigiderului și citiți articolul nostru „”. Pentru a menține pielea sănătoasă și excesul de grăsime care își găsește locul pe coapsele altcuiva, mâncați numai alimente sănătoase.

Porții mici, abundență de vitamine, mâncare după pofta de mâncare și nu pentru somn, excluzând tot felul de fast-food și sifon - acesta este primul pas către standardul organismului. Nu uita bea multă apă curată– minim doi litri pe zi.

Fizica musculară

Chiar și cea mai strictă dietă nu poate înlocui exercițiile fizice. Numai pentru că organismul pierde în greutate în mod arbitrar – va începe de unde dorește. Așa că mai întâi poți să-ți pierzi sânii, apoi coapsele apetisante și abia apoi să câștigi un abdomen plat.

Există un exercițiu grozav, se poate executa atat in deplasare cat si la locul de munca. Timp de zece minute, încordați și relaxați mușchii leneși ai abdomenului și feselor, mai multe abordări pe zi. Lăsați mușchii să-și amintească poziția corectă, contractați-i într-un ritm și poziție care vă sunt convenabile.

Puteți cumpăra un cerc de acasă și îl puteți învârti în jurul taliei timp de 20-30 de minute pe zi. Genuflexiunile și abdomenele, neiubite de la orele de educație fizică, vor fi și ele în box office.

Fă-ți timp pentru centrul de fitness sau pentru jogging dimineața. De regulă, doar o persoană cu voință nebună se poate forța să facă mișcare acasă, motiv pentru care DVD-urile cu supermetode „Scădere în greutate într-o zi” rămân să adune praf pe raft. Dar dacă ai achiziționat un abonament, ai un acord cu un antrenor personal și ai o logodnă cu cel mai bun prieten al tău, atunci nu ai unde să mergi!

Aerobic, step și jogging nu sunt potrivite pentru toată lumea. Sunt oameni care ocolesc sala cardio. Dar nu te anula! E aceeasi yoga, înot sau dans din buric– antrenament excelent într-un mod convenabil.

Încercați să vă mișcați mai mult. Munca sedentară, relaxare la computer, călătorii lungi în mașină, seri în fața televizorului... O astfel de inactivitate duce la inactivitate fizică și la revenirea kilogramelor odată cu celulita.

Mergeți mai mult, mergeți seara în parc cu soțul și copiii, plimbați-vă prin birou în minutele libere, nu folosiți liftul sau scările rulante. Pașii sunt totul pentru noi!

Proceduri și curățare

Dacă ai mijloacele și vrei să obții rezultate mai repede, vizitează un salon de înfrumusețare. Comandați un impachet anticelulitic, o mască hidratantă și un masaj pentru sculptarea corpului. Pregătește-te pentru un curs lung - toate aceste proceduri sunt bune în combinație. Zonele problematice neglijate vor fi tratate mezoterapieȘi masaj cu vid.

Pentru a obține silueta perfectă, trebuie să vă curățați corpul periodic. Aranjați zile de post, încercați să postați puțin, vizitați o saună sau o baie, faceți aburi cu o mătură și beți ceai verde tonic.

Doar o abordare zilnică cuprinzătoare, condimentată cu voință puternică și o dorință dulce de a pierde în greutate, vă va permite să obțineți rapid o siluetă ideală.

Și proceduri cosmetice. ELLE vă va oferi câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți în 10 zile fără a vă afecta sănătatea.

Primul lucru pe care trebuie să începi pe calea către o silueta ideală este să-ți schimbi radical dieta. Regula generală este: maximum de proteine, minim de carbohidrați și grăsimi. Urmându-l cu strictețe, poți scăpa rapid de kilogramele în plus. În meniul zilnic trebuie să fie prezente următoarele produse: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ouă (de preferință numai alb), file de pui sau pește, legume și fructe (în cantități rezonabile), ierburi, apă (cel puțin 2 litri) și ceai verde.

Și iată o listă la ce ar trebui să renunți (și de preferință pentru totdeauna).

1. Dulciuri - bomboane, ciocolată, prăjituri, prăjituri etc. Mâncarea lor va duce rapid la o creștere a taliei și a șoldurilor. Readucerea lor la nivelurile lor anterioare va fi foarte problematică.

2. Produse din făină - produse de patiserie, cornuri, prăjituri, pâine. Dacă vrei neapărat, poți mânca o chiflă mică cu tărâțe, o bucată de pâine cu cereale sau o pâine dietetică îmbogățită cu vitamine și minerale.

3. Sare. Reține apa în organism, ceea ce duce la apariția kilogramelor nedorite. Pentru a preveni mâncărurile fără sare să pară prea fade, gătiți-le cu multe condimente și ierburi.

4. Ulei. În primul rând, vorbim, desigur, de alimente cremoase, deși nu trebuie să te lași dus de cele vegetale. Maximul pe care ți-l poți permite este o lingură de ulei de măsline, de semințe de in sau de migdale. Este mai bine să asezonați salatele cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu adaos de suc de lămâie.

5. Fast-food. Este mai bine să uiți de pizza, hamburgeri și alți reprezentanți ai acestei „familii” odată pentru totdeauna.

6. Sosuri. Ketchup-ul și maioneza sunt dușmanii unei siluete ideale. Așa că nici măcar nu le cumpăra pentru a evita tentația.

7. Produse semifabricate (găluște, găluște, khinkali, manti etc.). Dacă vrei carne, mănâncă o bucată de curcan sau file de pui, de preferință fiert.

8. Sifon dulce. Conține mult zahăr, de care cu siguranță nu ai nevoie. Și tot felul de îndulcitori sunt, în principiu, foarte dăunători sănătății!

1. Ar trebui să mănânci de 3-5 ori pe zi. Nu este recomandat să sari peste mese, altfel seara vei experimenta o senzație puternică de foame, așa că s-ar putea să izbucnești și să mănânci ceva bogat în calorii. Și apoi toate eforturile se vor duce la scurgere.

2. Evita gustarile, chiar si sub forma de mar sau morcov ras. Mai bine bei doar o ceașcă de ceai verde neîndulcit.

3. Înainte de fiecare masă, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie: aceasta îți va umple o parte din stomac și vei mânca mai puțin decât ai planificat.

4. Luați micul dejun cu cereale (de exemplu, fulgi de ovăz, fierte în apă, fără zahăr și sare): acestea conțin carbohidrați lenți care vă vor oferi o senzație de sațietate pe termen lung.

5. Dieta ar trebui să includă fructe și legume (pot înlocui o singură masă). Sau pur și simplu bea zilnic un pahar de suc proaspăt stors pentru a-ți stimula metabolismul.

6. Aranjați periodic zile de post - pe brânză de vaci, chefir, mere. Totuși, și aici trebuie să respectați norma: de exemplu, 1 kg de mere sau 2 litri de chefir pentru întreaga zi.

Exercițiu fizic

De fapt, poți slăbi în 10 zile, dar cu siguranță nu o poți face fără activitate fizică regulată. Opțiunea ideală este să faci mișcare la un centru de fitness sub îndrumarea unui antrenor. Dar chiar și fără costuri financiare suplimentare poți obține rezultate decente! Începeți cu exerciții cardio (bandă de alergare, eliptică sau bicicletă de exerciții), care ajută la îndepărtarea excesului de lichid din corp. Apoi adăugați-le antrenament de forță: cursuri de grup sau individuale în sală.

Dacă decideți să o faceți pe cont propriu, descărcați o aplicație de sport, de exemplu, Nike Training Club sau Fitness-PRO, și antrenați-vă acasă folosind programe special concepute pentru a lucra diferite grupuri musculare. Amintiți-vă că ar trebui să faceți exerciții regulate și să creșteți treptat sarcina.

Fă-ți o regulă să-ți începi dimineața cu exerciții fizice. Să fie câteva dintre cele mai simple exerciții: alergare pe loc (3 minute), sărituri cu coarda (5 minute), genuflexiuni (3 seturi de 25 de ori), balansarea picioarelor în lateral (3 seturi de câte 15 ori fiecare). Chiar și acest minim este mai bine decât nimic! Și pentru rezultate mai tangibile, mergi seara la sală sau fă un antrenament complet acasă cu stretching. Astfel, nu numai că vei dobândi o textură frumoasă, dar vei scăpa și de celulita urâtă.

Pentru a adăuga varietate activităților tale zilnice, înscrie-te la piscină sau la dans (sală de bal, sport, oriental): acest lucru va avea un efect benefic nu numai asupra siluetei tale, ci și asupra stării tale interioare. Asta înseamnă că faimoasa depresiune de primăvară te va ocoli cu siguranță.

Cea mai plăcută parte a luptei împotriva kilogramelor în plus pot fi procedurile cosmetice. Unul dintre cele mai eficiente este masajul cu GPL, care se efectuează folosind atașamente speciale care descompun literalmente depozitele de grăsime. Rețineți că primele proceduri pot provoca un ușor disconfort, dar apoi disconfortul ar trebui să dispară. Informații importante: în timp ce un cosmetolog lucrează pe o anumită zonă, asigurați-vă că o subliniați! Astfel, vei actiona asupra stratului de grasime din doua laturi: din interior si din exterior, ceea ce va creste eficienta procedurii.

Dacă pielea ta este foarte sensibilă, mergi la un hidromasaj. Apa îți va face silueta cizelată, deși în acest caz cu siguranță nu ar trebui să te aștepți la rezultate imediate. Desigur, astfel de proceduri necesită un curs de aplicare.

Împachetarea este o altă opțiune nedureroasă și, de asemenea, foarte plăcută pentru fiecare fată. În plus, este destul de eficient! Ciocolata, alge marine sau cafea - alege-ti gustul! Oricare dintre ele este precedat de peeling, apoi vine împachetarea propriu-zisă, înfășurarea într-o pătură caldă și... relaxare totală. Avantajul incontestabil al acestui ritual este rezultatul rapid: modificările sunt vizibile după prima ședință. Dar totuși, pentru a menține ceea ce s-a realizat, se recomandă finalizarea întregului curs.

Desigur, găsirea figurii visurilor tale nu este atât de ușoară. Nu dispera și nu ceda la tot felul de tentații, cum ar fi un baton de ciocolată oferit de un coleg sau vizionarea unui serial TV în loc de o sesiune de sală programată. Imaginează-ți cât de minunat vei arăta după doar 10 zile!

Este posibil și necesar. Există multe seturi de exerciții pentru figură. Dar chiar dacă nu trebuie să slăbești kilogramele în plus, vrei să ai un corp frumos și tonifiat. Puteți obține rezultate într-o lună. Cum? Fă doar 7.

Scândură

Cel mai popular și mai simplu exercițiu pentru o siluetă frumoasă este scândură. Nu trebuie să te ghemuiești până nu transpiri, trebuie doar să te ridici corect. Scândura întărește mușchii abdomenului, brațelor și coapsei din față.

Flotări

Flotările sunt un element necesar într-un set de exerciții pentru o siluetă frumoasă. Datorită flotărilor, îți vei face ordine în brațe și abdomene. Nu uitați că în timpul acestui exercițiu spatele, pelvisul și picioarele ar trebui să creeze o linie dreaptă.

Exerciții pentru șolduri și fese

Începeți cu genunchiul și sprijinirea mâinilor. Apoi ridicați piciorul drept și brațul stâng în linie dreaptă. Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu brațul drept. Acest exercițiu pentru o siluetă frumoasă îți va face coapsele și fesele perfecte.

Genuflexiuni

Pune-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor și coboară încet, imaginându-ți că stai pe un scaun. Încercați să „plantați” cozisul cât mai mult posibil, astfel încât în ​​timpul acestui exercițiu pentru o siluetă bună, piciorul de la picioare până la genunchi să fie o linie uniformă perpendiculară pe podea și să nu se miște. Pentru comoditate, trageți înainte.

Exercițiu abdominal

Exercițiu pentru o talie frumoasă

Luați o minge în mâini sau împletește-ți palmele. Întinde-ți picioarele larg și ghemuiește-te puțin. Pentru comoditate, stați lângă un perete, sprijinindu-vă cu spatele pe el. Mișcă-ți încet mâinile spre partea dreaptă până când se oprește - trebuie să atingi peretele. Apoi repetați același lucru pe partea stângă.

Cum să faci exerciții de siluetă

Aceste 7 exerciții pentru o siluetă frumoasă sunt ușor de făcut acasă. Pentru a „crea” un corp ideal într-o lună, trebuie să urmați un plan. În prima săptămână, fă exerciții de siluetă timp de șase zile: plank timp de 2 minute, flotări, exerciții pentru șolduri, fese, abdomene și talie timp de 1 minut și completează setul de exerciții de siluetă cu o scândură de 2 minute. Faceți același complex în a treia săptămână. Săptămâna a doua și a patra trebuie să te antrenezi timp de șase zile și să alterni două seturi de exerciții pentru silueta. În primul rând: scândură, abdomene, coapse și fese timp de 3 minute. Al doilea: talie, flotări, abdomene și fese, tot timp de 3 minute.