Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași în timp ce slăbești. Greutatea rămâne aceeași - ieșim din cercul vicios

Din ce în ce mai mulți oameni din lume încep să-și monitorizeze greutatea corporală. S-au dus vremurile când a fi gras era o onoare. Astăzi, oamenilor le este rușine de excesul de greutate și se străduiesc să scape de el în mai multe moduri. Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă ajustați dieta și să faceți fitness. Primele rezultate vor fi vizibile după 2 săptămâni, dar după ceva timp pierderea în greutate se oprește. Numerele de pe cântare nu scad. Aici apare întrebarea: ce să faci dacă te îngrași în timp ce slăbești?

În primul rând, nu dispera. Pentru toți oamenii care încearcă să slăbească, la un moment dat pierderea în greutate se oprește. Acesta este așa-numitul platou. Îl poți depăși într-o varietate de moduri.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești? Totul este despre termogeneza adaptivă. Acesta este numele științific al fazei de platou. Acest efect reprezintă adaptarea organismului la noile condiții. Adică, corpul uman se obișnuiește cu o nouă dietă, activitate fizică și oprește arderea rezervelor de grăsime.

Medicii consideră că efectul de platou este normal, dar Îi duce pe mulți oameni care pierd în greutate în deznădejde.. La urma urmei, scopul final - pierderea rapidă în greutate - este întârziat în timp.

Este imposibil de spus cât de mult va dura efectul de platou, deoarece corpul fiecărei persoane este individual. În medie, pierderea în greutate se oprește timp de 3 săptămâni, dar poate dura mai mult.

Trebuie inteles ca oprirea in greutate este o etapa foarte importanta in procesul de slabire. În acest moment, este important să nu se deterioreze și să nu aștepte perioada dificilă de restructurare a corpului. Când se întâmplă acest lucru, atunci greutatea va începe să scadă din nou.

Motive pentru pierderea în greutate

Puteți afla motivele pentru care greutatea a încetat să slăbească doar după un studiu detaliat al tehnicilor folosite de o persoană pentru a pierde în greutate. După care se va putea determina aproximativ durata stagnării, pentru că depinde în mare măsură de programul de antrenament și nutriție. În plus, vei putea înțelege ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași.

Pierderea în greutate se poate opri din următoarele motive:

• Dieta aleasă este prea strictă. Vorbim despre o reducere excesivă a caloriilor. Corpul pur și simplu nu are energie și material de construcție pentru metabolismul normal. Ca urmare, procesul de ardere a grăsimilor se oprește.
• Lipsa de proteine. Acesta este al doilea motiv important pentru apariția unui platou. Pentru un proces eficient de ardere a grăsimilor, la 1 kg de greutate, o persoană care pierde în greutate trebuie să primească cel puțin 0,5 g de proteine ​​din alimente.
• Dieta monotonă. Daca mananci in mod regulat doar alimente dietetice, te vei ingrasa foarte repede. Trebuie să vă răsfățați din când în când cu dulciuri și alimente grase.
• Excesul de calorii. Dacă o persoană crede că poate slăbi prin simpla numărare a caloriilor, atunci se înșală. Fără exerciții fizice, este imposibil să se realizeze deficitul caloric necesar pentru o pierdere eficientă în greutate.
• Activitate fizică excesivă. În timpul exercițiilor obositoare pe fondul deficienței de proteine ​​și calorii, organismul începe să primească energie din țesutul muscular. Spațiul eliberat este rapid umplut cu grăsime, deoarece necesită mai puțină energie pentru a-l crea, în timp ce el însuși este cel mai bun depozit de energie.
• Metoda greșită de slăbire. Dacă excesul de greutate nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să vă reconsiderați dieta și să schimbați tipul de activitate fizică.
• Aport insuficient de lichide. Să bei mai multă apă este un sfat pentru cei care se întreabă: greutatea stagnează, ce să faci? Recenziile persoanelor care au început să bea mai multe lichide dovedesc elocvent importanța apei în procesul de pierdere a greutății în exces. Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Este important să rețineți că doar dietele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate în mod eficient. Restricțiile stricte în dietă dau un efect rapid, dar pe termen scurt. După renunțarea la dietă, kilogramele în plus vor reveni. Dar nu acesta este pericolul principal. Nutriționiștii avertizează că dacă ții o dietă mai mult de 2 săptămâni, îți poți încetini semnificativ metabolismul și poți dezvolta indigestie.

Metode pentru a depăși stagnarea în pierderea în greutate

Greutatea a crescut, cum să faci corpul să piardă din nou în greutate? Răspunsurile la această întrebare au fost găsite cu mult timp în urmă. Dar mai întâi ar trebui să vorbim despre reguli simple pentru a evita stagnarea în arderea grăsimilor.

• Trebuie să bei suficientă apă. Procesele metabolice sunt însoțite de eliberarea unor cantități mari de toxine. Este necesar lichid pentru a le îndepărta. Fără o curățare eficientă a corpului, procesul de ardere a grăsimilor se va opri rapid.
• Consumând suficiente calorii. Nu este nevoie să începi să slăbești cu o dietă prea strictă. Poate că la începutul călătoriei vă va permite să slăbiți rapid câteva kilograme, dar apoi lipsa de calorii va determina scăderea metabolismului. Deficitul zilnic nu trebuie să depășească 200 kcal.
• Mâncarea ar trebui să fie sănătoasă. Trebuie să excludeți zahărul și alimentele prea grase din dieta dumneavoastră. O dietă sănătoasă trebuie urmată pe toată perioada de slăbire.
• Schimbându-ți în mod constant regimul de antrenament. Corpul uman are o adaptabilitate uimitoare. Se obișnuiește cu un anumit program de antrenament în decurs de 2 săptămâni, după care eficiența exercițiilor fizice scade semnificativ. Prin urmare, pentru a menține consumul de calorii la nivelul dorit, trebuie să vă schimbați programul de antrenament cel puțin o dată la 2 săptămâni. De asemenea, puteți alterna sporturi: alergare, canotaj, mers pe jos, antrenament de forță, bicicletă de exerciții etc.
• Folosiți fizioterapie. Îți vor menține metabolismul la un nivel ridicat și nu vor permite oprirea procesului de slăbire.

Dacă respectați aceste reguli, kilogramele în plus se vor desprinde uniform, dar dacă le refuzați, pierderea în greutate se poate opri.

Metoda clasică de depășire a stagnării

Dacă dieta este baza pentru pierderea în greutate, dar kilogramele în plus nu dispar, atunci nutriționiștii Ei vă sfătuiesc să vă schimbați drastic dieta pentru o zi, faceți o așa-numită zi de încărcare. Sportivii profesioniști numesc această tehnică „cheat meal”. Într-o zi plină, vă puteți răsfăța cu multe fructe și proteine. Scopul principal este depășirea aportului caloric de bază al dietei cu cel puțin 600 kcal.

Schimbarea complexului de antrenament într-o zi de încărcare vă va permite să depășiți cu încredere stagnarea.

Această metodă este cea mai potrivită pentru persoanele care slăbesc după o dietă și numără caloriile.

Schimbarea complexului de antrenament

Cu această abordare, dieta rămâne neschimbată, dar activitatea fizică este ajustată semnificativ. De exemplu, exercițiile regulate de forță sunt înlocuite cu gimnastică sau antrenament în circuit în stil Tabata.

Această metodă de accelerare a metabolismului se bazează pe o creștere maximă a costurilor energetice. Ar trebui să se înțeleagă că asta Metoda este cea mai eficientă numai dacă o urmați dieta echilibrata. În plus, o persoană trebuie să fie bine instruită pentru a rezista la sarcini în creștere bruscă.

Metoda combinata

Când nu este posibil să se determine exact ce a determinat oprirea greutății, atunci se recomandă să încercați combina creșterea aportului de calorii odată cu creșterea activității fizice. Dacă o persoană se concentrează pe antrenamentul de forță, atunci ar trebui să aleagă echipament astfel încât să poată efectua cel puțin zece repetări cu acesta.

Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să slăbească prin dietă, dar este contraindicată sportivilor, deoarece poate duce la supraantrenament.

Greșeli în depășirea stagnării

Mulți oameni în drum spre un corp subțire fac multe greșeli care îi îndepărtează de scopul lor prețuit. De regulă, vorbim despre o evaluare incorectă a anumitor metode care vă permit să depășiți pierderea în greutate.

1. Exagerarea rolului sportului. Bărbații și femeile, după ce au citit articole pe internet, se lasă duși de activități fizice grele în speranța de a pierde rapid în greutate, dar adesea obțin efectul opus. Chestia este că, cu o activitate fizică excesivă și o dietă incorectă, vei experimenta o creștere a masei musculare fără o ardere semnificativă a grăsimilor. În procesul de a scăpa de kilogramele în plus, ar trebui să se acorde preferință activității fizice fezabile. Astfel de sarcini ar trebui să fie zilnice: mers pe jos, exerciții fizice, înot.
2. Pasiune pentru spa si masaj. Să spunem imediat că este imposibil să scapi de grăsime folosind aceste proceduri. Da, in sauna si cu masaj, greutatea poate scadea, dar numai din cauza pierderii de lichide.
3. Sex pentru pierderea în greutate. În special, vorbim despre actul sexual întrerupt. Se presupune că, cu PPA, corpul cheltuiește mai multă energie decât atunci când atinge un orgasm complet. Aceasta este o concepție greșită periculoasă. PPA este periculos pentru sănătatea bărbaților și femeilor. Sexul ar trebui să fie cu drepturi depline, dar nici în acest caz nu va contribui la pierderea în greutate.

Este suficient să evitați aceste greșeli pentru ca pierderea în greutate să aibă loc uniform, iar efectul de platou să dureze foarte puțin.

Indiferent de motivul opririi în greutate atunci când slăbești, principalul lucru este nu vă pierdeți inima și nu renunțați de la atingerea scopului. Stagnarea în arderea grăsimilor nu poate dura pentru totdeauna. Alternați metodele de depășire și asigurați-vă că veți obține succesul.

Efectul meu de platou a durat 2 luni. Multă vreme nu mi-am putut da seama cum să încep să slăbesc din nou. O vizită la un nutriționist a ajutat. El a sfătuit să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. A ajutat, greutatea a început să scadă din nou.

Nikolay, Moscova

Am făcut față stagnării schimbându-mi programul de antrenament. Am început să alternez antrenamentul de forță și fitness în fiecare săptămână.

Polina, Rostov

Trebuia să slăbesc pentru competiție, dar tot nu a dispărut. Antrenorul m-a sfătuit să recurg la un cheat meal. La sfatul lui, am început să mă încarc cu carbohidrați sâmbăta. Platoul a trecut repede și am reușit să scap de kilogramele în plus la timp pentru competiție.

Valery, Kemerovo

Atentie, doar AZI!

În timpul pierderii în greutate pe termen lung, aproape toată lumea se confruntă cu problema greutății înghețate. Care sunt motivele pentru care greutatea a crescut - cum să faci corpul să piardă din nou în greutate, ce să faci cu dieta și programul de antrenament? În dietetică, acest fenomen în timpul pierderii în greutate este considerat complet normal. Cât poate dura această perioadă, cum să nu pierzi o atitudine pozitivă și când va începe să scadă din nou greutatea?

Ce este un platou de pierdere în greutate?

Atunci când, în timpul unei diete intensive, acul cântarului a înghețat într-un singur loc timp de câteva zile, acesta este efectul de platou la pierderea în greutate. Acesta este un rezultat complet normal și ar trebui să fiți pregătit pentru el în avans. Oprirea pierderii în greutate se datorează faptului că corpul tău s-a obișnuit cu o nouă dietă, astfel încât reduce rata proceselor metabolice și consumă cantitatea corespunzătoare de energie.

De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești?

În încercările disperate de a vă forța corpul să slăbească, vă puneți din nou și din nou întrebarea de ce greutatea a crescut și nu dispare? Nutriționiștii consideră că principalul motiv pentru care greutatea sa oprit în perioada de slăbire este încetinirea proceselor metabolice. Din cauza epuizării meniului zilnic și a scăderii numărului de calorii consumate, organismul „hibernează” subconștient și trece la un regim de consum de calorii modificat.

Alte motive pentru care greutatea a crescut, experții includ:

• dezechilibre hormonale (tipic pentru femeile cu greutate corporală foarte mare);
• retenție de lichide în organism, tulburări de echilibru hidric;
• insuficiențe metabolismului lipidic din cauza alimentației proaste înainte de dietă;
• lipsa sau absența completă a activității fizice.

De ce nu scade greutatea atunci cand faci sport?

Se întâmplă să continuați antrenamentul fizic intens și chiar să creșteți sarcina, dar greutatea a crescut strâns. Pot exista mai multe motive pentru care greutatea nu scade atunci când faci sport:

• pierzi masa grasa, dar castiga masa musculara;
• clasele sunt structurate incorect: sarcina este fie excesivă, fie insuficientă;
• exercițiile sunt efectuate cu erori;
• nu acorzi atentie ritmului cardiac si din aceasta cauza antrenamentele tale sunt ineficiente in ceea ce priveste arderea grasimilor.

Înainte de a începe orice tip de antrenament, asigurați-vă că calculați zona de ritm cardiac care arde grăsimile și monitorizați cu atenție ritmul cardiac în timpul exercițiului. Supraîncărcarea chinuitoare nu produce niciun rezultat în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece atunci când pulsul depășește 160 de bătăi pe minut, organismul încetează să furnizeze oxigen țesuturilor, iar procesele de ardere a grăsimilor se opresc. Asigurați-vă că vă monitorizați ritmul cardiac și asigurați-vă că nu iese din zona de ardere a grăsimilor.

De ce greutatea ta rămâne aceeași atunci când ții o dietă?

Ai ales o dietă, ți-ai planificat dieta și totul părea să meargă bine, kilogramele scădeau în fiecare zi și brusc a apărut un platou în dietă. De ce m-am ingrasat in timp ce am slabit? Motivele pot fi următoarele:

• eliminarea prea lentă a apei din organism;
• dietă prea strictă;
• restructurarea funcțională a organismului;
• încetinirea proceselor metabolice.

Dacă motivele creșterii în greutate sunt legate de retenția de lichide, atunci nu mai consumați sare pentru a vă forța corpul să slăbească din nou. Amintiți-vă că dacă beți puțin, acest lucru nu duce la eliminarea lichidelor, ci la acumularea acestora. Dacă cantitatea de calorii provenită din alimente este prea mică și nu acoperă consumul zilnic al acestora, trebuie să reconsiderați aportul de calorii pentru a accelera procesele metabolice.

De ce greutatea nu se reduce cu o nutriție adecvată

Ați trecut la principiile unei alimentații corecte, dar nu vă puteți forța corpul să slăbească din nou. De ce nu cade greutatea pe PP? Dacă sunteți implicat activ în sport și anterior astfel de activități nu erau obișnuite, atunci motivul efectului de platou asupra alimentației adecvate poate fi acela că ați început să câștigați masa musculară în timp ce pierdeți simultan grăsime. Procesul de construire a masei musculare poate fi însoțit de retenția de apă, care, de asemenea, nu contribuie la pierderea în greutate.

De ce volumele dispar, dar greutatea rămâne

Nu vă concentrați pe pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Dacă greutatea este stabilă, volumul scade - procesul de slăbire continuă și nu există niciun motiv de panică. Un platou se poate datora unui număr mare de motive, până la faza ciclului menstrual al unei femei. Corpul este un sistem foarte complex, iar un corp zvelt nu este singurul rezultat pe care îl vei obține cu ajutorul unei diete. Fă un efort și obligă-te să ai o atitudine pozitivă dacă vrei ca greutatea să înceapă să scadă din nou.

Uneori, un rol uriaș în faptul că greutatea a crescut este pur și simplu o infuzie psihologică. Nu vă torturați cu postul și alte metode obositoare, treceți doar la o dietă divizată, cu un nivel suficient de proteine ​​și carbohidrați lenți. Adaugă mai multe produse gustoase și sănătoase în meniul tău. Pentru a te menține în formă și a avea o stare excelentă a pielii, trebuie doar să mergi o oră sau o oră și jumătate pe zi în aer curat.

Cât durează efectul de platou?

Când greutatea s-a oprit din cauza efectului de platou, poate fi foarte dificil să îți menții starea de spirit pentru a continua să lucrezi asupra ta. Această etapă de slăbire, în funcție de motivele declanșării ei, poate dura de la trei săptămâni până la trei luni. Cel mai important lucru în această perioadă este să adere în continuare la dieta corectă (sau să treci la ea de la o dietă strictă dacă a provocat un platou), să te antrenezi în continuare și, în cele din urmă, să te asiguri că kilogramele în plus încep să dispară din nou.

Cum să-ți ridici greutatea de pe sol

Îți continui dieta și antrenamentul, dar ești blocat în efectul de platou. Cum să-ți faci corpul să piardă din nou în greutate? În primul rând, revizuiește-ți dieta. Dacă meniul este prea slab și obții mai puține calorii decât arzi, atunci metabolismul tău trebuie accelerat artificial. Acest lucru se poate face în mai multe moduri, care vor fi descrise mai detaliat în următoarea secțiune a articolului.

Schimbați-vă programul de antrenament. Adăugați jogging-ul sau plimbările zilnice în aer liber la rutina dvs. de gimnastică. Faceți exerciții de dimineață - exercițiile grele pe termen lung nu sunt necesare 6-10 exerciții simple sau ipostaze de yoga imediat după trezire ajută la accelerarea proceselor metabolice. Adăugați o activitate fizică neobișnuită: în sezonul cald, puteți merge cu bicicleta la serviciu, de exemplu. De asemenea, vizitarea unei băi, saună sau spa este excelentă pentru accelerarea metabolismului.

Schimbarea dietei

Dacă nu vă puteți forța corpul să slăbească din nou, atunci trebuie să vă reconsiderați dieta. Când cauza greutății înghețate la un moment dat este o dietă prea strictă, caloriile în zig-zag pentru pierderea în greutate pot ajuta la accelerarea proceselor metabolice. Există mai multe opțiuni aici:

• zi „lacomă” sau de post - schimbați brusc numărul de calorii consumate în sus sau în jos pentru a începe să accelereze metabolismul;
• „swing food” - calculează-ți aportul zilnic de calorii și devii de la acesta cu 200-300 kcal, fie în sus, fie în jos;
• treceți la mese împărțite - mese frecvente, gustări la fiecare trei ore;
• placi-ti corpul cu ceva interzis - o data pe saptamana, programat, permite-ti sa mananci oricare dintre alimentele tale preferate nesanatoase - o bucata de tort, o portie de cartofi prajiti, orice vrei.

Monitorizați cu atenție nu numai numărul de calorii, ci și procentul de BZHU (proteine, grăsimi, carbohidrați) și cantitatea de zahăr. Este strict interzis consumul de alcool și băuturi dulci. Numărul de calorii pe care le consumi trebuie întotdeauna reevaluat în funcție de stadiul dietei și al exercițiilor zilnice, deoarece pe măsură ce slăbești și slăbești în greutate, începi să ai nevoie de mai puține calorii pentru a menține vitalitatea.

Restabilirea echilibrului hidric al organismului

Menținerea echilibrului de apă în organism este la fel de importantă. Nu uitați că limitarea consumului de apă duce la stagnare și nu la eliminarea lichidului din organism. Prin urmare, norma zilnică de cel puțin doi litri trebuie respectată de dvs., iar vorbim doar despre apă, excluzând ceaiul, cafeaua și alte lichide. Limitați sever sau eliminați complet sarea din alimentație, deoarece reține apa în organism.

Schimbarea programului de antrenament

Pentru a continua să slăbești, schimbă-ți programul obișnuit de exerciții. Alternați exercițiile aerobice și de forță sau schimbați complet tipul de exercițiu. Alternați banda de alergare cu înot, mersul pe jos cu bicicleta, aerobic cu yoga. Principalul lucru este să continuați antrenamentul activ, pentru că altfel nu veți putea ieși din perioada de oprire a pierderii de kilograme și vă veți forța corpul să înceapă din nou să slăbească.

Video: Cum să-ți ridici greutatea de pe sol

Te-ai pregătit temeinic și ai decis să slăbești cât mai corect posibil. Am dezvoltat un sistem de nutriție pentru noi înșine, am planificat activitatea fizică și chiar am ținut un jurnal pentru înregistrarea rezultatelor. Dar apoi a trecut euforia de la primele kilograme pierdute, iar procesul s-a oprit. Greutatea rămâne aceeași, ce ar trebui să fac? Primul gând este să înăspriți dieta, dar nu vă grăbiți, acesta este o fundătură. Drept urmare, vei cădea în continuare, iar kilogramele se vor întoarce odată cu creșterea în greutate. În acest caz, trebuie să așteptați puțin. Dar trec câteva săptămâni, iar acul cântarului tot nu se mișcă, greutatea rămâne aceeași. Vom decide împreună ce să facem în acest caz.

Efect de platou

Exact așa se numește acest fenomen neplăcut. Fiecare nutriționist știe că vine un moment în care greutatea rămâne pe loc. Ce să fac? În primul rând, nu intrați în panică. Dacă faci totul corect, perioada de calm va trece și kilogramele vor începe din nou să se topească. Principalul motiv pentru acest fenomen este încetinirea metabolismului. Uneori acest lucru se întâmplă în prima săptămână, iar uneori după câteva săptămâni sau chiar luni. Și totul pentru că, în efortul de a obține rezultate mai repede, încerci să mănânci cât mai puțin posibil, organismul reduce nu greutatea, ci consumul de energie; Ca urmare, încetinește și greutatea rămâne aceeași. Ce să fac? Nu trebuie să mănânci cât mai puțin posibil, trebuie să mănânci corect și să mănânci alimente sănătoase.

Să privim cu sobru procesul de slăbire

După ce ne-am concentrat pe pierderea în greutate, încercăm să supunem toate procesele unei singure reguli - în fiecare zi cântarul ar trebui să arate cel puțin puțin mai puțin. Pentru a vedea măcar un rezultat imediat, o persoană refuză lichidele, evită mesele copioase, chiar dacă sunt legume, alimente cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătoase. Și, în același timp, stă și în saună, bea diuretice și laxative. De menționat că va veni foarte repede, iar apoi dinamica pozitivă se va opri. Dezamăgirea, căderea, creșterea în greutate - acesta este ciclul prin care trec mulți oameni. În cel mai bun caz, o persoană va apela la un specialist și va întreba ce să facă dacă greutatea rămâne aceeași. Vom enumera motivele pe care medicul le va exprima puțin mai târziu.

Corpul nostru este un sistem complex

În fiecare secundă, în organism au loc un număr imens de procese biochimice, fiecare dintre ele necesită „combustibil”, energie. Respirația, contracțiile inimii, menținerea tonusului muscular și a temperaturii corpului, diviziunea celulară - toate acestea necesită o aprovizionare constantă cu resurse. Organismul poate obține energie din două surse - externă (alimente) și internă (rezerve de grăsime). Teoretic, dacă reduceți aportul de alimente, organismul ar trebui să înceapă să-și golească cămarele. Dar aici există o componentă psihologică foarte importantă. Dacă o percepi ca violență împotriva ta și fiecare zi este ca o tortură, atunci corpul alarmat va proteja rezervele prin orice mijloace, primul dintre care este reducerea cheltuielilor de energie. Pentru a preveni acest lucru, aveți nevoie de o atitudine psihologică bună. Nu ești la dietă, stilul tău de viață doar se schimbă. Nu privați nefericitul organism de ultimul baton de ciocolată, ci îl înlocuiți cu un mic dejun sau o cină completă și sănătoasă.

Cazuri din viață

Vă vom demonstra clar de ce greutatea rămâne aceeași atunci când pierdeți în greutate. Imaginați-vă o persoană care de mult timp nu a vrut să observe acumularea de grăsime. La un moment bun s-a „trezit” și s-a pus hotărât la treabă. Și în cel mai radical mod, cu ajutorul grevei foamei. La început, greutatea a scăzut rapid, aproximativ 3 kg pe săptămână, apoi s-a oprit. A apărut o slăbiciune severă, iar persoana se poate simți acum normală doar întinzându-se în pat. Ultima săptămână de post - și rezultatul este minus 400 g Mai mult decât atât, doar 150 g de grăsime, restul este cea mai importantă proteină, adică ficatul, mușchiul și celulele sanguine.

Să facem niște calcule simple. Într-o săptămână am pierdut 150 g de grăsime, adică doar aproximativ 1500 kcal. Adică au fost consumate doar aproximativ 200 de kcal pe zi. În mod normal, corpul nostru cheltuiește pur și simplu aproximativ 1.700 de kcal pe zi pentru a menține toate procesele fără a ține cont de activitatea fizică externă. Adică metabolismul a încetinit de zece ori.

Refuzul de a pierde în greutate

După stresul descris, o persoană poate decide să renunțe la ideea de a pierde în greutate și să înceapă să mănânce ca înainte. Dar nu va intra în vigoare în curând, ceea ce înseamnă că alimentația normală va servi drept sursă de noi kilograme în plus. Trebuie avut în vedere faptul că organismul își amintește de mult timp orice violență împotriva sa. Dacă după ceva timp încerci să reintroduci un regim strict de restricție alimentară, metabolismul tău se va încetini și mai repede și va dura și mai mult să-ți revină când vei reveni la dieta normală.

Motive pentru care greutatea rămâne aceeași

Primul și cel mai important motiv este o scădere a aportului caloric. Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât este mai mare șansa ca și cheltuiala de calorii să scadă. Dar există o avertizare: cu o reducere moderată și confortabilă a aportului de calorii, rata proceselor metabolice, dimpotrivă, crește. Fără supraalimentare înseamnă lipsă de somnolență. Cu cât dormi mai bine, iar dimineața următoare vei fi plin de putere și energie. Acesta este cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce greutatea rămâne uneori aceeași într-o dietă. În același timp, o scădere lină și treptată a aportului caloric, dimpotrivă, duce la o creștere a activității hormonilor care au efect de spargere a grăsimilor.

Al doilea motiv, surprinzător, este o încălcare a raportului dintre grăsimi și carbohidrați. Dacă sunt puțini carbohidrați (și este cel mai ușor să obțineți energie din aceștia), atunci modul economic este activat. Prin urmare (terci) ar trebui să fie întotdeauna în dietă. Practic, această regulă se aplică unei deficiențe a oricărui element important, fie că este vorba de aminoacizi, vitamine, minerale sau omega-3. Prin urmare, este foarte important ca dieta să fie echilibrată.

În cele din urmă, ultimul motiv este prea multă activitate fizică. O persoană își limitează dieta și începe să se antreneze din greu, dar după o săptămână observă că practic nu a slăbit. Dar activitatea fizică intensă nu mărește descompunerea grăsimilor, ci mai des opusul. Ei risipesc energia pe care organismul o extrage din carbohidrați, nu pot fi descompuse atât de repede.

Cum să evitați căderea în capcană

În primul rând, nu este nevoie să te concentrezi pe pierderea în greutate. Se întâmplă adesea ca volumele să dispară, dar greutatea rămâne aceeași. Aceasta indică o pierdere de lichid, care este rapid compensată. Trebuie să vii cu o strategie clară, care să nu fie prea complicată sau copleșitoare și să te ții de ea. Nu recurgeți la diete, procesul de slăbire nu trebuie redus la o săptămână de autotortură. Dormi bine și dormi mult. Mănâncă corect, dieta ta ar trebui să conțină suficiente proteine ​​și carbohidrați complecși. Ar trebui să renunți doar la dulciuri și alimente grase. Nu vă obosiți cu un antrenament intens, este suficient să mergeți pe jos.

Dacă ai experimentat deja efectul de platou

Nu încercați să vă stabiliți un regim și mai sever decât era. După cum puteți vedea, această cale nu duce la rezultate bune. După câteva săptămâni, „strângerea șuruburilor” nu va mai funcționa și greutatea se va opri din nou. Și revenind la dieta obișnuită, veți recupera foarte repede kilogramele pierdute. Încercați să faceți câțiva pași înapoi. Adaugă o listă mică de produse în dieta ta și revizuiește-ți sistemul de nutriție. Trebuie să-l faci cât mai confortabil, pentru că aceasta nu este o dietă, ci un nou mod de viață. Acordă-ți timp pentru a te plimba, măcar câteva opriri după muncă, dormi suficient și în curând vei vedea cum greutatea începe încet, dar sigur, să scadă.

Pierderea în greutate este un proces complex, imprevizibil, cu multe nuanțe care necesită atenție și creează obstacole în drumul către scopul tău prețuit. Una dintre aceste probleme este stagnarea greutății, atunci când kilogramele nu dispar timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Și asta în ciuda faptului că dieta este urmată cu strictețe și nu lipsește niciun antrenament.

Nu mulți oameni într-o astfel de situație sunt capabili să aibă răbdare și să taie acest nod gordian. Majoritatea oamenilor renunță, își anulează abonamentul la sală și „din durere” își comandă pizza cu slănină pentru seară. Dar totul poate fi rezolvat, iar acesta nu este un motiv pentru a renunța la visul tău - trebuie doar să afli de ce este greutatea și să elimini cauza acestui fenomen.

Efect de platou

Stagnarea greutății în dietetică se numește efect de platou (fază). Pentru cineva care pierde în greutate, acest proces este de neînțeles și nefondat. Experții îl explică prin termogeneză adaptivă și știu că în majoritatea cazurilor este destul de natural. Pentru a o evita, trebuie să cunoașteți mecanismul de formare.

La începutul pierderii în greutate, pe fondul unei reduceri drastice a aportului caloric zilnic, al modificărilor semnificative ale dietei și al introducerii unei activități fizice intense în viață, corpul este cufundat într-o stare de șoc. Nu are timp să se adapteze, deoarece energia trebuie generată în fiecare minut și există o lipsă catastrofală de combustibil pentru asta. În astfel de condiții, începe în mod activ să spargă tot ce este în rezervele sale și, în primul rând, depozitele de grăsime sunt epuizate. De aceea, în primele 1-1,5 săptămâni kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor noștri.

Și atunci această pierdere în greutate plăcută încetinește și la un moment dat se poate opri complet. Este și mai rău când kilogramele pierdute atât de mult revin. Persoana continuă să consume doar 1.200 de kcal pe zi, limitându-se fără milă în mâncare și le cheltuiește în continuare pentru antrenament. Dar asta nu dă nimic. Uneori poate exista încă o situație în care volumele dispar, dar greutatea rămâne aceeași. Circumferința taliei, a pieptului și a șoldurilor scade, dar nici un gram nu scade de la nefericita 84 kg (de exemplu).

Debutul efectului de platou indică faptul că organismul a ieșit cu succes din starea de stres și începe să selecteze mecanisme de adaptare la alimentație și la activitatea fizică selectată. Dacă volumul corpului scade, înseamnă că acesta înlocuiește țesutul adipos cu țesut muscular. Dacă burtica lăsată nu a dispărut, încă te obișnuiești cu noua dietă și stil de viață.

De ce se numește așa? Slăbirea este procesul de slăbire, ca și cum ai urca un munte (insuportabil de greu, dar chiar vrei). Un platou este o zonă plată în mijlocul dealurilor unde te poți odihni. Dacă această trecere este întârziată, se observă stagnarea greutății atunci când îngheață la un moment dat.

Când se întâmplă asta

De obicei - la 1,5-3 săptămâni după ce o persoană își schimbă stilul de viață pentru a combate kilogramele în plus.

Deoarece corpul fiecăruia este diferit, greutatea poate apărea chiar la începutul călătoriei. Acest lucru se întâmplă rar, dar trebuie să fii pregătit pentru asta. Exact în același mod, apare situația opusă: procesul de pierdere în greutate a durat 3-4 luni, o persoană este deja la linia de sosire, ultimele 5 kg rămân de pierdut - și apoi cântarul par să înghețe la un singur punct. .

Adică, greutatea poate crește în orice moment în timpul pierderii în greutate. Principalul lucru este să înțelegi că aceasta nu este durerea ta personală și un caz excepțional, ieșit din comun. Peste 60% dintre cei care pierd in greutate se confrunta cu asta. Iar experții au pregătit programe pentru a depăși cu succes efectul de platou.

Cât de mult suportă greutatea?

Durata efectului de platou depinde de mulți factori:

1. Condiții de sănătate: în absența bolii, adaptarea are loc mai rapid.
2. Vârsta: cu cât persoana slăbește mai tânără, cu atât este mai mic riscul de a întâlni acest fenomen.
3. Cantități de kilograme în plus: uneori este nevoie de același timp pentru a pierde 30 kg și 10 kg, deoarece în primul caz greutatea nu rămâne într-un loc și scade constant, iar în al doilea poate să atârne câteva săptămâni.
4. Caracteristicile individuale ale corpului: pentru unii, se obișnuiește cu noile condiții de viață mai încet, pentru alții - mai repede.
5. Metode de slăbire selectate: dacă dieta și programul de antrenament sunt alese incorect, greutatea este garantată să crească la un anumit punct.
6. Măsuri luate pentru eliminarea efectului de platou: dacă nu faci nimic, atunci nu vor fi rezultate.

În medie, atunci când slăbești, greutatea rămâne aceeași timp de 5 zile până la 2 săptămâni. Cu toate acestea, acestea sunt cifre medii. Pentru unii, efectul de platou a durat câteva zile, iar alții suferă de el timp de 1,5-2 luni.

Cum să reacționezi la asta

Dacă în această etapă devii dezamăgit de dieta și antrenamentul tău și revii la stilul tău de viață anterior, returnarea tuturor kilogramelor pierdute este garantată în cel mai scurt timp posibil.

Dacă lăsați totul așa cum este, organismul se poate adapta în continuare și poate căuta o cale de ieșire din situația actuală pentru o perioadă nedeterminată de timp - până la câteva luni.

Dacă încerci să afli de ce este greutatea în cazul tău și elimini motivele, durata acestei perioade poate fi redusă semnificativ și poți merge mai departe. Sarcina ta este să urmezi această cale și să obții rezultatele dorite.

Fapt interesant. Sunt cunoscute cazuri când cineva care pierde în greutate, obosit să aștepte o schimbare dintr-un punct mort, în disperare a mâncat la maxim, ceea ce a adus corpul într-o nouă stare de șoc. Destul de ciudat, a doua zi a avut loc o ușoară pierdere în greutate. La revenirea la dietă și la exerciții fizice după o astfel de defecțiune, efectul de platou a fost depășit.

Motive

Pierderea în greutate poate fi influențată de următorii factori.

Dieta greșită

O dietă dezechilibrată, strictă, prea lungă, care nu asigură organismului nutrienții necesari este cel mai frecvent motiv. Deficiența de nutrienți și un raport dezechilibrat de BJU duce la o încetinire a metabolismului. Și fără lipoliză și metabolismul carbohidraților, pierderea în greutate este imposibilă. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ești la o dietă monotonă și ai un meniu monoton. Dacă mănânci în principal hrișcă, orez, mere sau varză timp de 2-3 săptămâni, pierderea în greutate este garantată să înceteze.

Antrenamente greșite

De obicei, oamenii preiau pierderea în greutate cu entuziasm: fac exerciții, aleargă dimineața, merg aproape în fiecare zi la sală și își fac abonament la piscină. Astfel de activități fizice de impact se termină întotdeauna cu eșec (cu condiția să nu existe o bază pentru ele, dacă nu ați mai fost implicat în sport). Cel mai adesea, mușchii sunt afectați, iar durerea nu vă permite să continuați în același spirit. Sau după o săptămână greutatea refuză să scadă și rămâne la fel.

Program greșit de slăbire

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile: eu tin o dietă, dar nu am timp să merg la sală - voi pierde în greutate oricum. Pentru bărbați, totul este exact invers: voi începe să merg la sală, dar nu voi renunța la carne, cartofi prăjiți și bere - sportul singur va face față depunerilor de grăsime. Trebuie să înțelegeți că aceste două componente vin într-un singur set. Cântărește costă atunci când sunt cheltuite mai puține calorii decât dobândite și exact asta se întâmplă în situațiile descrise.

Cum să faci un plan de slăbire? Nutriție adecvată plus exerciții fizice - în articolul nostru.

Tehnici ineficiente

Poate ați cumpărat capsule de ardere a grăsimilor sau o brățară cu magnet de neodim. Sau participați cu răbdare la ședințele de crioterapie. Sau au început o curățare totală a corpului conform lui Neumyvakin. Sau ați descărcat aplicația mobilă „Bite Counter” pe telefon. Astăzi, alegerea modalităților de a scăpa de kilogramele urâte este nelimitată. Din păcate, unii nu înțeleg că toate sunt doar auxiliare și nimeni nu le poate prezice rezultatele, cu atât mai puțin le garantează. Ele pot merge doar în combinație cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Cel mai adesea, în prima săptămână a implementării lor, este posibilă o pierdere de 2-3 kg, iar apoi datorită eliminării reziduurilor lichide și organice, și nu descompunerii grăsimilor, iar apoi greutatea crește ferm.

Atingerea limitei

La începutul pierderii în greutate, trebuie să calculați trei parametri pentru dvs. folosind formule speciale:

1. IMC-ul dvs. actual.
2. Cate kilograme trebuie sa slabesti?
3. Ce rezultat final ar trebui să obții?

Ceea ce este important aici este faptul de a calcula rezultatul final. Dacă se dovedește că la înălțimea și vârsta ta ar trebui să cântărești 60 kg și nu mai puțin, atunci trebuie să te străduiești pentru această cifră, și nu pentru cele 50 de kg la care ai visat. Greutatea poate fi în picioare deoarece ai atins deja exact pragul care constituie IMC-ul tău ideal (). Această greșeală este făcută mai ales de fetele tinere care se străduiesc să aibă un aspect model sau suferă de anorexie și bulimie.

Lipsa apei

Principiul de bază al tuturor dietelor este regimul adecvat de băut. Presupune consumul unei cantități suficiente de apă - cel puțin 2 litri pe zi, și chiar mai mult vara și în timpul antrenamentelor intense. Această cantitate nu include alte lichide (ceaiuri, smoothie-uri, decocturi, sucuri). Doar apa de băut curată poate accelera metabolismul la viteza necesară pentru o pierdere stabilă în greutate, dar se oprește imediat ce acest principiu începe să fie ignorat de cei care pierd în greutate.

Există o serie de alte motive posibile pentru care scăderea în greutate merită:

• lipsa de proteine;
• exacerbarea unor boli;
• rutina zilnică incorectă;
• somn inadecvat;
• depresie, situație stresantă, șoc.

Ce să fac

Dacă slăbiți în timp ce slăbiți, explorați toate cauzele posibile ale efectului de platou descrise mai sus și încercați să le aplicați situației dvs. Încercați să aflați în mod obiectiv ce faceți greșit, de ce corpul nu mai răspunde la apelul dvs. De îndată ce factorul dăunător este identificat, luați măsuri pentru a-l elimina. Cel mai adesea, se dovedește că cineva care pierde în greutate face mai multe greșeli deodată, ceea ce duce la un astfel de fenomen nedorit.

Învățați să reporniți din nou procesul de pierdere în greutate.

Modificări alimentare

Dacă greutatea rămâne mai mult de 5 zile, trebuie să începeți să luați măsuri prin organizarea unei zile de post (vezi regulile de bază pentru efectuarea acesteia). Doar alegeți produsul principal pentru acesta, care nu este cel care a jucat rolul principal în dieta pe care ați urmat-o. De exemplu, dacă ai fost pe un post cu proteine, curăță-ți corpul cu orez sau hrișcă; dacă este carbohidrați, folosiți chefir ca bază etc. Și de a doua zi va trebui să scuturați din nou corpul. Nutriționiștii oferă mai multe opțiuni pentru a face acest lucru:

1. Alege o alimentație diferită - mai echilibrată, cu optimă.
2. Încercați mese separate.
3. Schimbați numărul de mese (în loc de 5, faceți 3 sau invers).
4. Treceți la cel corect, dar cu un aport caloric zilnic ușor redus.
5. Includeți alimente dietetice și alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. pe care nu le-ați mâncat niciodată înainte.
6. Reduceți dimensiunea porțiilor.

Pentru a preveni ca greutatea să stea nemișcată și să se miște din loc, încercați să vă schimbați radical dieta dacă sunteți sigur că inițial s-au făcut greșeli în dieta selectată anterior.

Schimbări în antrenament

1. Alegeți un set diferit de exerciții.
2. Dacă anterior baza antrenamentului erau exercițiile cardio, schimbați-le în antrenament de forță și invers.
3. Nu mai alerga dacă nu aduce rezultate.
4. Schimbați-vă programul și orele de antrenament.
5. Consultați un antrenor profesionist.
6. Schimbați tipul de aparat de exercițiu, tipul de dans (de la Zumba la Ballydance, de exemplu), studio sau sală.
7. Atenție la yoga, qigong,...
8. Uneori este suficient să reduceți pur și simplu sarcina.

Fă-ți corpul să experimenteze noi senzații. Dacă nu știai să înoți, învață. Nu ai mers niciodată pe bicicletă - acum este momentul.

Revizuirea metodelor utilizate

1. Evitați arderea grăsimilor, laxativele și diureticele sau înlocuiți-le cu altele, conform recomandărilor unui specialist.
2. Luați o pauză de la purtarea hainelor modelate sau cumpărați altele noi, mai funcționale: dacă ați purtat un costum de saună, treceți la o centură termică.
3. Incearca sa achizitionezi o alta bijuterie pentru a influenta alte puncte ale corpului responsabile de pierderea in greutate (pentru cei care sunt interesati de reflexoterapie si magnetoterapie). Ai purtat un inel - acum încearcă cerceii.
4. Crioterapia nu a ajutat - înscrieți-vă.
5. Dacă metodele originale și populare pentru pierderea în greutate și curățarea corpului au dus la stagnarea greutății, nu ar trebui să continuați astfel de experimente.

Încercați să judecați în mod obiectiv care dintre metode funcționează de fapt și care sunt doar o extorcare goală de bani de către producători. Primul va permite ca greutatea să se miște dintr-un punct mort, cel din urmă nu va schimba situația.

Un moment de iluminare. Dacă doriți să studiați acest fenomen mai detaliat, citiți cartea lui B. Sullivan și H. Thompson „Efectul Platoului. Cum să depășești stagnarea și să mergi mai departe.”

Ce altceva se poate face pentru ca greutatea să nu rămână într-un singur loc?

Asigurați-vă că programul de slăbire include neapărat o dietă (sau o alimentație adecvată) și activitate fizică + puteți folosi 2-3 metode auxiliare (masaj, împachetări corporale, proceduri de salon etc.).

Treci un examen medical. Este rar, dar se întâmplă totuși ca cauza efectului de platou să fie o boală care s-a agravat ca urmare a unei schimbări bruște a stilului de viață.

Stabiliți un regim de băut, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Organizați un somn sănătos, plin: culcați-vă înainte de miezul nopții, dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi, nu vă așezați în fața ecranelor TV sau a gadgeturilor înainte de a merge la culcare (citiți mai multe despre cum puteți pierde în greutate noaptea, recomandări pentru organizarea somnului ).

Evita situatiile stresante. Dacă s-a întâmplat o urgență în timpul slăbirii (ai fost concediat de la locul tău de muncă, soțul tău a demisionat), kilogramele nu mai ies. Pentru o anumită perioadă, trebuie să amânați dieta, să supraviețuiți stresului, să urmați un curs de antidepresive, dacă este necesar și abia apoi să vă întoarceți la atingerea obiectivului.

Concentrați-vă pe tratamentele spa pentru a crește termogeneza.

Și acum un bonus frumos: toate recomandările suplimentare date mai sus sunt în același timp o prevenire a efectului de platou. Dacă nu doriți să întâlniți acest fenomen neplăcut în timpul pierderii în greutate, urmați inițial aceste sfaturi, iar apoi greutatea dvs. va scădea treptat, dar constant și nu va sta într-un singur loc.

Stagnarea greutății în timpul slăbirii, sub rezerva tuturor regulilor sale, este un fenomen comun care se întâmplă majorității persoanelor care slăbesc, chiar dacă nu își încalcă dieta și regimul regulat de exerciții fizice. Există multe motive pentru aceasta, legate de organizarea necorespunzătoare a procesului, starea de sănătate mentală și fizică și altele. Toate pot fi rezolvate simplu și într-un timp scurt, dacă o abordați cu înțelepciune.

Arată tot

Greutatea rămâne aceeași: motive

Greutatea care rămâne aceeași este o situație cu care s-au confruntat majoritatea oamenilor care slăbesc de luni de zile. Acest lucru se datorează adaptării organismului la stilul de viață actual și nerespectării dietei și exercițiilor fizice. Oamenii percep o astfel de stagnare dureros: duce la pierderea motivației și la defecțiuni, mai ales dacă nu știi cum să o depășești.

Există multe motive pentru acest fenomen, așa că este important să-l identifici pe al tău și să-l elimini corect.

Așteptări mari de la antrenament

Mulți oameni care slăbesc, inspirați de poveștile și exemplele altora, se așteaptă la același efect de la stilul lor de viață. Dar nimeni nu poate garanta numărul exact de kilograme pe care o persoană le va pierde, deoarece depinde de mulți factori.

O scădere în greutate de 0,8 până la 1,5 kg pe săptămână este considerată normală: în acest caz organismul nu se confruntă cu stres, iar pielea are timp să se adapteze la schimbările de volum.

Adesea, așteptând un proces fenomenal, o persoană se cântărește în fiecare zi sau de mai multe ori pe zi. Numărul pe care îl vedeți nu va fi obiectiv, așa că poate părea că nu există progres.



Efect de platou

Efectul de platou se numește de obicei stagnare în greutate în timpul pierderii în greutate, provocată de orice motiv. Experții spun că apare ca urmare a adaptării organismului la dieta și tipul de activitate fizică alese. În acest caz, se recomandă adesea să așteptați 5-10 zile. După această perioadă, procesul de slăbire este restabilit și pierderea în greutate continuă.

Pe lângă doar așteptarea, poți încerca să-ți accelerezi metabolismul în moduri accesibile și sigure, dar nu există nicio garanție că vor aduce cu siguranță rezultate.



Calcul incorect al caloriilor

Principiul principal al pierderii în greutate este menținerea unui deficit caloric constant. Chiar dacă mănânci alimente nesănătoase, dar în cantități mici, greutatea ta este garantată să scadă, dar asta îți va afecta aspectul și proporțiile.

Dacă slăbești cu înțelepciune kilogramele în plus, mâncând alimente sănătoase, atunci odată cu scăderea volumului vei reuși să obții forme frumoase și o piele netedă, curată.

Este necesar să consumați zilnic cu 20% mai puține calorii decât are nevoie o persoană.

Puteți determina aportul caloric zilnic folosind următoarele formule:

• Pentru bărbați - 88,36 + (13,4*greutate în kilograme) + (4,8*înălțime în centimetri) - (5,7*vârsta în ani).
• Pentru femei - 447,6 + (9,2*greutate în kilograme) + (3,1*înălțime în centimetri) - (4,3*vârsta în ani).

Avand in vedere ca pentru determinarea acestei formule este necesar sa se preiau datele actuale de greutate, aportul caloric zilnic trebuie recalculat de fiecare data dupa o alta pierdere de 3-5 kg.

Conform regulilor tuturor dietelor proteice, alimentele din lista alimentelor permise pot fi consumate pe termen nelimitat până la sațiere și acest lucru nu va afecta negativ silueta. Medicii spun însă că cantitățile excesive de proteine ​​afectează negativ funcționarea rinichilor, iar porțiuni mari întind stomacul.

Mâncare în exces

Un alt principiu important al pierderii în greutate sigure și eficiente este mesele fracționate. Esența sa este de a consuma 5-6 porții mici pe zi. Acest lucru este eficient atât pentru îmbunătățirea proceselor metabolice, cât și pentru reducerea dimensiunii stomacului, care afectează dimensiunea taliei.

Chiar dacă nu depășiți aportul caloric necesar pentru pierderea în greutate, dar mâncați de 1-2 ori pe zi în porții mari, este probabil să apară stagnarea deoarece:

• mesele rare încetinesc metabolismul;
• sistemul digestiv nu este capabil să facă față unei cantități mari de alimente consumate la un moment dat, astfel încât apar probleme digestive și se depun rezerve de grăsime;
• supraalimentarea crește dimensiunea stomacului, astfel încât o persoană care are un astfel de obicei are adesea un stomac proeminent și o talie largă;
• perioadele lungi de timp între mese sunt percepute de organism ca foame, iar în astfel de condiții începe să acumuleze grăsimi pentru a supraviețui în condiții de penurie de alimente.

Creșterea masei musculare

Dacă activitatea fizică, în special antrenamentul de forță, este folosită pentru a pierde în greutate, atunci stagnarea greutății se explică printr-o creștere a masei musculare. În același timp, mușchii de aceeași greutate cu grăsimea au mult mai puțin volum.

La sportivii începători, umflarea apare ca urmare a reacțiilor chimice care sunt un răspuns la sarcinile de putere; acest lucru afectează și greutatea. Pe măsură ce organismul se adaptează la antrenament, acest efect dispare de la sine dacă urmați regimul de băut.

Antrenament incorect cu sarcini excesive

Atunci când o persoană, urmând o dietă adecvată, efectuează o activitate fizică excesivă, atunci este probabil să se confrunte cu stagnarea greutății. Există mai multe motive pentru aceasta:

• Fondul hormonal- incarcaturile grele sunt percepute de organism ca situatii stresante, si de aceea provoaca secretia de hormoni destinati combaterii stresului. Emisiile lor unice ajută să facă față dificultăților și să mobilizeze puterea pentru a depăși stresul. Cele constante duc la perturbări ale proceselor metabolice.
• Recuperare insuficientă- cu antrenament moderat de 3-4 ori pe saptamana, toate sistemele corpului au timp sa se recupereze. Importanța acestei etape constă în faptul că cea mai mare parte a caloriilor este luată între antrenamente.
• Creșterea apetitului- Cheltuirea unor cantități excesive de calorii în timpul sportului provoacă creșterea apetitului.
• O creștere bruscă a volumului muscular- afectează greutatea și retenția de lichide.

Nerespectarea unui program de somn sănătos

Un somn sănătos de 8 ore este foarte important pentru sănătatea umană și pentru o siluetă frumoasă și zveltă.

Dacă o persoană care pierde în greutate doarme puțin, dar mănâncă corect și face exerciții active, va primi următoarele consecințe:

• recuperare defectuoasă;
• apetit crescut - nevoia de alimente bogate in calorii sub forma de carbohidrati rapizi pentru a reface rezervele de energie si functionarea normala;
• secreția crescută a hormonului grelină, care provoacă pofta de mâncare, și secreția scăzută de leptina, care este responsabilă pentru senzația de sațietate;
• scăderea activității și oboseală;
• starea de spirit depresivă din cauza unui sistem nervos insuficient restaurat, ceea ce îi face pe majoritatea oamenilor să-și dorească să „mânânce” stresul.

Toate acestea duc nu numai la stagnare, ci și la creșterea în greutate..

Stres

Motivul pentru care greutatea nu scade sau dispare încet este adesea stresul. Atunci când se confruntă cu emoții negative, o persoană este adesea înclinată să le „mâncă” cu alimente dăunătoare, care conțin un număr mare de potențiatori de gust. O astfel de mâncare te umple rapid și este considerată cea mai ușoară cale de a obține plăcere.

Într-o stare de stres, țesutul proteic se descompune, iar țesutul gras crește din cauza alimentației proaste.

O modalitate bună de a depăși acest lucru este să cauți surse de emoții pozitive care nu au legătură cu mâncarea.

Influența situațiilor stresante asupra nivelului hormonal:

• pentru a combate dificultățile, „hormonul fricii” este eliberat în cantități mari - cortizol, al cărui conținut crescut constant în sânge duce la eșecul proceselor metabolice;
• ca si in cazul lipsei de somn, secretia de hormoni responsabili de foame si satietate este perturbata.

O trăsătură caracteristică persoanelor supraponderale care se confruntă adesea cu stres este că țesutul adipos se acumulează în partea superioară a corpului. Ea este cea mai sensibilă la hormonul cortizol.

Incoerența efortului

Pierderea în greutate se poate opri sau încetini dacă o persoană nu face exerciții regulate:

• activitatea fizică nesistematică rară este percepută de organism ca stres cu toate consecințele care decurg;
• pauzele lungi între activitatea fizică duc la faptul că fiecare antrenament este perceput de organism ca începutul sportului - mușchii cresc în dimensiune și apare umflarea, timp în care greutatea crește cu 1-2 kg;
• Nu există o cheltuială regulată de calorii, la care organismul se adaptează, determinând metabolismul să devină mai rapid.

Pasiune pentru diete stricte

Dietele cu conținut extrem de scăzut de calorii dau rezultate rapide, dar nu de lungă durată. Literal, după 2-3 săptămâni, pierderea în greutate încetinește și se oprește din următoarele motive:

• Aportul de foarte puțină energie în organism pentru o perioadă lungă de timp este perceput ca foame. Și în astfel de condiții, natura este concepută pentru a acumula grăsimi chiar și din alimentele dietetice pentru a evita moartea.
• Acumularea de grăsime este însoțită de o încetinire a metabolismului.
• Dietele stricte includ multe restricții alimentare, ceea ce duce inevitabil la o deficiență a microelementelor esențiale cu consecințe negative în consecință pentru funcționarea diferitelor sisteme și aspect.

O astfel de extremă precum dietele stricte, în 90% din cazuri, alternează cu defecțiuni, în timpul cărora o persoană mănâncă multă mâncare bogată în calorii și junk food. Acest lucru este dăunător pentru toate organele și procesele metabolice, precum și starea pielii. Astfel de diete duc adesea la tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia.

Probleme de sănătate

Pentru o pierdere în greutate eficientă normală, este important ca o persoană să fie absolut sănătoasă. În caz contrar, problemele din fiecare organ pot afecta negativ funcționarea întregului corp. Acest lucru este plin nu numai de incapacitatea de a pierde în greutate, ci și de o agravare a bolii existente.

Deficit de microelemente esențiale

Deficiența de vitamine afectează în mod inevitabil toate procesele metabolice, deoarece fiecare vitamină sau microelement este necesar pentru funcționarea completă a organismului. Chiar și persoanelor absolut sănătoase, experții recomandă să luați complexe de vitamine suplimentare cu omega și aminoacizi, calciu, magneziu pentru a întări sistemul imunitar și a prelungi pielea tânără.

Este necesar să luați vitamine dacă:

• pierderea în greutate presupune o dietă strictă, cu restricții asupra multor alimente;
• o persoană face exerciții regulate - cu transpirație, nu se pierd doar lichide și toxine, ci și substanțe importante pentru viață.

Vitaminele B sunt foarte importante pentru pierderea în greutate deoarece ajută la accelerarea metabolismului. Se gasesc in cantitati suficiente in cereale, proteine ​​vegetale, legume, fructe si carne slaba.

Funcționarea insuficientă a glandelor endocrine

Perturbarea glandelor endocrine este garantată să ducă la dezechilibre hormonale, care provoacă probleme sistemice în toate organele. Când o persoană este bolnavă, pierderea în greutate este instabilă, adesea manifestată printr-o agravare a bolii.

Glandele endocrine includ:

• pituitară;
• glanda tiroidă;
• glandele suprarenale;
• sexual;
• pancreas.

Probleme care apar atunci când glandele endocrine funcționează defectuos asociat cu dificultăți de pierdere în greutate:

Problemă	Descriere
Funcția redusă a glandei pituitare anterioare	Organismul nu numai că își încetinește procesele de creștere, dar devine și mai predispus la obezitate
Funcția redusă a glandei pituitare posterioare	Cea mai frecventă patologie care apare cu acest eșec este dezvoltarea diabetului insipid. Un simptom comun al diabetului insipid este pierderea bruscă în greutate, dar uneori există o tendință anterior neobișnuită de a crește în greutate.
Scăderea funcției tiroidei	O afecțiune care apare atunci când există o lipsă prelungită a hormonilor secretați de glanda tiroidă se numește hipotiroidism. Se caracterizează prin următoarele simptome: tendință la corpulență; tulburări ale sistemului digestiv: constipație, microfloră nesănătoasă a stomacului și a intestinelor; umflarea
Funcția hormonală redusă a testiculelor la bărbați - hipogonadism	Principalele simptome ale acestui eșec sunt considerate a fi lipsa părului, scăderea libidoului și problemele cu funcția de reproducere la bărbați. Odată cu dezvoltarea hipogonadismului secundar, există o tendință de a fi supraponderali și obezi.

Reacție alergică la alimente

Adesea, alergiile alimentare provoacă o tendință de a deveni supraponderali și obeze. Când produsele alergene intră în organism, ele perturbă metabolismul și reduc funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.

Insidiositatea acestei relații constă în faptul că o persoană poate să nu știe de mult timp că are intoleranță la un anumit aliment și să lupte cu excesul de greutate folosind metode generale. Cu toate acestea, toate eforturile vor avea un efect redus. Experimental, oamenii de știință din Dubai au descoperit că majoritatea persoanelor obeze aveau alergii ascunse la anumite alimente. La 2 săptămâni după ce au fost excluși din dietă, greutatea participanților la experiment a început să scadă.

Pentru a determina prezența alergiilor, trebuie să faceți un test de sânge pentru alergeni.

Insuficiență renală și cardiacă

În caz de insuficiență renală, starea corpului este caracterizată prin:

• tulburări metabolice grave, care adesea duc la obezitate;
• intoxicație a corpului cu funcționarea defectuoasă inerentă a sistemului digestiv;
• deteriorarea funcționării tuturor sistemelor corpului.

Insuficiența cardiacă este etapa finală în dezvoltarea tuturor bolilor sistemului cardiovascular.

Afecțiunea este însoțită de fluxul sanguin afectat și umflarea rezultată, iar stagnarea excesului de lichid în organism duce la prezența mai multor kilograme în plus. O burtă mare și umflată este un simptom elocvent al acestei patologii.

Diabet zaharat tip 2

Este posibil ca mulți oameni obezi să nu conștientizeze prezența diabetului de tip 2 pentru o lungă perioadă de timp. Cu această boală, se eliberează o cantitate suficientă de insulină, dar nu are efectul dorit. Prin urmare, insulina se acumulează, provocând obezitate.

Relația opusă este, de asemenea, comună - atunci când greutatea excesivă duce la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Organizarea incorectă a pierderii în greutate

Dacă o persoană are încredere în propria sănătate, dar, în același timp, datorită dietei și exercițiilor fizice regulate, greutatea sa a stagnat, trebuie să se asigure că procesul de slăbire în sine este organizat corect.

Sari peste micul dejun

Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Experții care promovează o nutriție adecvată recomandă să o facă cea mai bogată în calorii și carbohidrați.

Omitând-o, o persoană crește perioada de timp a stării de foame în care corpul rămâne în timpul somnului. În această stare, acumulează rezerve de grăsime de la următoarea masă, chiar dacă se consumă alimente sărace și sănătoase.

În plus, lipsa unei energii adecvate la începutul zilei duce la supraalimentarea în timpul gustărilor, prânzului și cinei.

Mobilitate redusă în timpul muncii

Majoritatea oamenilor moderni care sunt supraponderali sunt lucrători de birou cu un stil de viață sedentar. Starea constantă în fața monitoarelor duce la:

• cheltuiți o cantitate mică de calorii prin activitate fizică;
• stare depresivă;
• perturbarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului ca urmare a fluxului sanguin lent și a posturii incorecte.

Sari peste exercitiile de dimineata

Chiar dacă în timpul zilei sunt planificate antrenamente intense, experții recomandă efectuarea anumitor exerciții dimineața pentru a începe procesele metabolice și pentru a ajuta organismul să se trezească și să devină mai alert.

În caz contrar, este posibilă creșterea somnolenței dimineața și lipsa de pregătire a corpului pentru antrenament serios.

Cardio monoton

Exercițiul cardio este considerat cel mai bun tip de activitate fizică pentru pierderea rapidă în greutate din cauza defalcării țesutului adipos.

Dar corpul uman se adaptează și, după câteva săptămâni, poate înceta să mai răspundă la o sarcină monotonă, care va provoca stagnarea greutății.

Nerespectarea echilibrului apei

Pentru a menține echilibrul apei, trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă curată pe zi între mese, începând cu 2 pahare pe stomacul gol.

Un om de antrenament are nevoie de și mai mult - 10-12 pahare, pentru că din el iese mult lichid prin transpirație.

Bea puțină apă poate duce la deshidratare, cea mai frecventă cauză a tulburărilor metabolice. De asemenea, lipsa lichidului duce la umflare, care adaugă câteva kilograme.

Cumpărarea alimentelor suplimentare

Un punct foarte important în organizarea slăbirii este panerea meniului cu câteva zile înainte. Potrivit acesteia, puteți achiziționa numai produsele necesare în strictă conformitate cu lista. Pentru a face acest lucru, este util să ții un jurnal în care trebuie să notezi toate ideile, rețetele, aportul caloric și rezultatele.

Dacă o persoană abia își începe călătoria pentru a obține o siluetă bună, atunci îi va fi dificil să nu-și rupă dieta fără a lua notițe. Lipsa disciplinei și a planurilor clare duce la faptul că, atunci când merg la băcănie, cei care slăbesc încep să cumpere lucruri inutile, deși le sunt mai familiare. Consumând acest lucru, el crește aportul caloric zilnic și perturbă procesele metabolice stabilite, ceea ce duce la stagnarea greutății.

Mănâncă după copii

O problemă comună pentru femeile care se recuperează după naștere este să mănânce după copiii lor. În medie, numărul de astfel de interceptări este egal cu o gustare completă cu un conținut de calorii de 200-300 de calorii.

În medie, deficitul caloric necesar zilnic este aproximativ același, ceea ce înseamnă că, dacă o femeie mănâncă alimente rămase după copilul ei, atunci primește exact cantitatea de energie de care are nevoie pentru a menține greutatea. Din acest motiv, ea nu poate pierde în greutate.

Ce să fac

Pentru a depăși stagnarea greutății, trebuie să acționați cuprinzător, monitorizând în mod constant întregul proces și reacțiile organismului la stilul dvs. de viață.

Metoda clasică

O metodă clasică care vă permite să continuați procesul de pierdere în greutate:

• analiza aportului caloric zilnic, alimentația și antrenamentul pentru a determina conformitatea acestora cu obiectivele;
• asigurarea confortului psihologic și a recuperării complete;
• respectarea regimului de băut;
• aşteptând cu răbdare.

Este foarte important să ne asigurăm că persoana care slăbește este sănătoasă și nu există disfuncționalități în funcționarea diferitelor sisteme, a căror consecință este tocmai tendința de a fi supraponderal și obez.

Corectarea nutriției

Vă puteți ajusta dieta în moduri simple, dar eficiente:

• Recalculați și reduceți aportul caloric zilnic astfel încât deficitul caloric să nu fie mai mare de 20%.
• Reduceți cantitatea de carbohidrați consumată la 50-60 g pe zi.
• Consumați toți carbohidrații, inclusiv legumele și fructele, în prima jumătate a zilei.
• Exclude alergiile la anumite alimente.
• Practicați mesele cheat pentru a vă agita metabolismul. Aceasta este o încălcare deliberată a regimului de nutriție adecvat cu consumul de alimente dăunătoare o dată la 7-10 zile.
• Practicați zilele de post.

Opțiuni de meniu în timpul zilelor de post:

• lapte fermentat - toată ziua trebuie să consumați doar chefir, iaurt sau brânză de vaci cu conținut de grăsime 0% și, de asemenea, să beți apă plată;
• fructat - pe fructe de pădure, mere verzi și citrice;
• proteine ​​- pe carne și pește;
• cereale - pe hrișcă, orez brun;
• legume - pe legume crude;
• băut - pe smoothie-uri, ceai verde, sucuri proaspăt stoarse;
• flămând - pe apă curată obișnuită.

Corectarea activității fizice

Corectarea activității fizice este o modalitate eficientă de a accelera procesul de slăbire. Sfaturi generale oferite de experți în caz de stagnare a greutății:

• Crește-ți timpul cardio și fă-l pe stomacul gol și la sfârșitul antrenamentului de forță.
• Reduceți încărcarea și numărul de antrenamente pe săptămână dacă sunt prea grele la ora actuală.
• Practicați antrenamentul în circuit pentru toți mușchii și în timpul unui cerc alternați exerciții pentru partea superioară a corpului cu exerciții pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru mărește fluxul sanguin și funcția inimii, drept urmare pulsul crește și arderea grăsimilor are loc intens.

Pentru a evita oprirea procesului de pierdere în greutate atunci când efectuați exerciții cardio, trebuie să urmați următoarele recomandări:

• Ar trebui să faci cardio cel puțin 15 minute: doar cu antrenament prelungit începe arderea grăsimilor: mai întâi se epuizează rezervele de energie, apoi stratul de grăsime începe să se consume.
• Jogging alternativ cu alergare la intervale: un minut de alergare în cel mai rapid ritm este urmat în medie de 5 minute de alergare. Acest lucru sporește efectul de ardere a grăsimilor.
• Schimbați tipurile de sarcini într-un singur antrenament: 15 minute de alergare + 10 minute de sărituri, 10 minute de alergare + 10 minute de orbitrek + 10 minute de ciclism sau faceți diferite tipuri de cardio în zile diferite.

Opțiuni de exerciții cardio pentru pierderea în greutate:

• Burpee salturi;
• săritul coarda;
• alergare sau urcare cu viteză pe scări;
• urcarea pe o suprafață ridicată cu picioarele alternând;
• ciclism;
• mers pe o pistă de orbită.



Schemă pentru efectuarea sărituri Burpee

Ritmul ar trebui să fie intens. În ceea ce privește durata unor astfel de exerciții, este suficient să faci 10-12 repetări după sarcina cardio principală.



O serie de exerciții care te vor ajuta să te menții în formă în timpul unui stil de viață sedentar

Ar fi o greșeală să neglijezi exercițiile dimineața. În acest caz, exercițiile din complexele de gimnastică respiratorie sunt considerate foarte eficiente, care promovează tonusul muscular și saturarea tuturor organelor și țesuturilor cu oxigen. Cele mai eficiente dintre ele pentru reducerea taliei și întărirea mușchilor abdominali - „Vacuum” - ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol.

Cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață sunt:

• Exercițiile cardio care durează mai mult de 15 minute pe stomacul gol sunt foarte eficiente pentru arderea intensă a grăsimilor.
• „Vacuum” - se efectuează folosind următoarea tehnică: inspirație profundă - expirație zgomotoasă cu gura larg deschisă - inspirație cât mai adânc posibil - ține-ți respirația și trage-ți stomacul sub coaste în timp ce îți încordezi simultan mușchii abdominali timp de 10 secunde - expiră încet.
• Seturi de exerciții pentru toate grupele musculare pentru a-și menține tonusul și vigoarea.

Tratamente SPA

Procedurile cosmetice au fost mult timp considerate o metodă auxiliară pe calea scăderii în greutate și a corectării figurii. Cele mai bune:

• Masaj - reparator, anticelulitic, corector. În timpul acestei proceduri, caloriile sunt consumate intens, toxinele sunt îndepărtate din porii pielii, fluxul sanguin se accelerează și suprafața dermei este nivelată. Masajul va fi util atât atunci când este efectuat de un specialist, cât și acasă. În al doilea caz, borcanele speciale, periile și aparatele de masaj vor ajuta.
• Învelișuri. Aceasta este o procedură în timpul căreia compozițiile de mască sunt aplicate pe zonele cu probleme și apoi învelite în peliculă pentru a crea un efect de seră. Ca urmare, substanțele toxice sunt îndepărtate prin piele, iar componentele măștii hidratează și uniformizează pielea.
• Sauna, bai sau hamam. O ședere scurtă într-o cameră cu temperatură ridicată este o modalitate excelentă de a întări sistemul cardiovascular și de a face procesele metabolice să funcționeze mai rapid. Dacă se utilizează aromaterapie, aceasta poate îmbunătăți în plus funcționarea organelor respiratorii și poate face sistemul imunitar mai rezistent la infecții.

Dacă vă este în mod constant foame și aveți avarii sub formă de gustări neplanificate, atunci le puteți evita aplicând sfaturi simple:

• Setează-te corect și alimentează-ți constant motivația cu încurajare, fotografii cu fete cu trupuri ideale, fraze inspiratoare, tipărite și atârnate pe hârtie în locuri proeminente din casă.
• Ține-te ocupat cu ceva creativ și interesant. Un nou hobby vă distrage atenția de la gândurile despre mâncare, iar dacă este vorba de creativitate, atunci este indicat să vorbiți despre terapia prin artă, care este considerată o metodă universală de tratare a tulburărilor mintale, inclusiv a dependenței de alimente.
• Saturați viața cu emoții plăcute care pot fi extrase din comunicare și distracție interesantă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție bună și să evitați stresul.
• Bea apă sau ceai verde atunci când simți nevoia de a mânca ceva.
• Suprimă-ți pofta de mâncare cu alimente proteice relativ sigure pentru silueta ta și, în același timp, săturați bine.

Indiferent de motivul pentru care greutatea rămâne aceeași atunci când slăbești, este foarte important să nu cazi în disperare și să previi o cădere. Trebuie să vă adunați din punct de vedere psihologic și să determinați sobru ce a declanșat acest fenomen și apoi să continuați cu răbdare să vă îndreptați spre obiectivul dvs.