Cum să slăbești 5 kilograme într-o lună. Slăbește într-o lună. De ce dieta nu are niciun efect

Dacă este făcută corect, slăbirea a 5 kilograme într-o lună vă poate spori încrederea în sine și vă poate pune pe calea unui stil de viață sănătos. Cu o mentalitate potrivită, poți, fără îndoială, să slăbești și să te simți mai bine în propriul tău corp!

Pași

Mâncăm mai puțin

Mănâncă cu 500-1000 de calorii mai puține în fiecare zi. Reducerea aportului de calorii este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Prin reducerea aportului caloric zilnic cu 500 până la 1.000 de unități, vei pierde între 500 de grame și 1 kilogram pe săptămână (în funcție de greutatea ta și de cât mănânci acum). Combinat cu exercițiile fizice, acest lucru vă va ajuta să slăbiți 5 kilograme într-o lună.

Numărul minim de calorii pe care trebuie să le consumi zilnic este de 1200 pentru femei și 1800 pentru bărbați. Evitați să mâncați mai puțin decât acest minim pentru a vă asigura o pierdere în greutate sănătoasă și sigură.
Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul despre opțiunile pentru cel mai bun mod de a reduce caloriile pentru dvs.

În fiecare zi, numără câte calorii consumi. Numărarea caloriilor vă va ajuta să vă planificați mesele zilnice și vă va ajuta să vă dați seama dacă progresați în atingerea obiectivului dvs. Orice ai începe să mănânci, verifică ambalajul pentru a vedea câte calorii conține, apoi notează acel număr pe telefon sau pe blocnotes.
- Dacă nu ești sigur câte calorii conține un aliment, caută-l online. De exemplu, puteți căuta „Câte calorii sunt într-o porție de orez brun” sau „Câte calorii sunt într-un măr?”
Înlocuiți alimentele bogate în calorii (cum ar fi carnea procesată) cu fructe și legume. Aceasta este o modalitate ușoară de a reduce numărul de calorii pe care le consumați zilnic. În plus, astfel de produse sunt în general mai bune pentru sănătatea ta.
- Piersicile, portocalele și grapefruitul conțin mai puțin de 70 de calorii.
- Roșiile, 3/4 de cană de fasole, 1 cană de broccoli conțin toate 25 de calorii.
- Alimentele bogate in calorii de evitat includ inghetata, branza, unt de arahide, cartofi prajiti, paine alba si chipsuri.
Pregătiți-vă mesele acasă pentru a controla câte calorii consumați.Într-o cafenea sau restaurant, este mai dificil să alegi mâncăruri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Gătind acasă, puteți măsura cu precizie conținutul de calorii al unui anumit fel de mâncare.

Planificați-vă mesele în avans pentru a elimina posibilitatea defecțiunilor. Dacă ești la dietă, nu ar trebui să te bazezi pe decizii pe termen scurt, acest lucru poate duce la o alegere greșită. Planificându-vă în avans întâlnirile de scris, puteți elimina acest risc.
- În fiecare seară, faceți o listă cu ceea ce veți mânca a doua zi, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și orice gustări între ele.
- Pentru a economisi timp, pregătiți porțiile din timp și păstrați-le la frigider.
Evitați să beți băuturi bogate în calorii - acestea includ băuturi carbogazoase și unele tipuri de cafea. Caloriile lichide nu oferă aceeași sațietate ca mesele obișnuite, așa că este ușor să exagerezi cu ele. Prin eliminarea băuturilor bogate în calorii din dieta ta, poți reduce numărul de calorii pe care le consumi zilnic. Înlocuiți aceste băuturi cu apă, ceai sau apă spumante simplă.
- Dacă bei cafea în fiecare zi, rămâi la varietatea neagră. Evitați tipurile de cafea care sunt încărcate cu grăsimi și zahăr.
Pentru a te simți sătul mai repede, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Dacă îți este în mod constant foame după ce ai mâncat, îți va fi greu să reduci numărul de calorii pe care le consumi zilnic. O modalitate de a evita acest lucru este să bei un pahar plin de apă înainte de a începe masa. Umplându-ți parțial stomacul cu apă, te vei simți sătul mai repede, ceea ce înseamnă că vei mânca mai puțin.

Facem mai multe sporturi

Faceți mișcare timp de 1 oră în fiecare zi.Și, deși puteți pierde în greutate pur și simplu mâncând mai puțin, este o idee bună să includeți și exercițiile în programul dvs. Acest lucru vă va ajuta nu numai să slăbiți mai repede, ci și să o mențineți la nivelul dorit.

Dacă nu aveți o oră liberă întreagă pentru a face exerciții, încercați să o împărțiți în 2 sesiuni a câte 30 de minute fiecare. De exemplu, puteți studia timp de 30 de minute dimineața și 30 de minute seara.
Pentru mai multă motivație, cumpărați un abonament la un club de fitness sau înscrieți-vă la un fel de sport.

Stabilește-ți un obiectiv de a arde 500 de calorii în plus în fiecare zi prin exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți aproximativ 500 de grame pe săptămână. Această tactică, împreună cu reducerea aportului de calorii, vă va permite să slăbiți 5 kilograme într-o lună.
Pentru a arde mai multe calorii, faceți exerciții aerobice viguroase. Deoarece încerci să slăbești 5 kilograme într-o lună, trebuie să faci mișcare foarte intens pentru a arde o mulțime de calorii. Desigur, exercițiile aerobice moderate, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, vă pot ajuta și să pierdeți în greutate, dar exercițiile aerobice viguroase o vor face într-o perioadă mai scurtă de timp. Iată câteva exerciții aerobice active de încercat:
- ciclism;
- mersul pe distanțe lungi sau cu urcușuri ascuțite;
- săritul coarda;
- aerobic de dans.
Fii activ fizic în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. Căutați modalități de a include exerciții fizice moderate în programul dvs., cum ar fi să luați scările la birou în loc de lift. Activitatea fizică pe tot parcursul zilei vă va ajuta să vă atingeți obiectivul de a arde 500 de calorii în plus.
- Dacă locuiți aproape de serviciu, lăsați mașina și mergeți pe jos sau cu bicicleta acolo.
- Stabiliți-vă un obiectiv de a merge timp de 30 de minute în fiecare zi în timpul pauzei de prânz.
Dacă vrei nu doar să slăbești, ci și să-ți construiești mușchi, fă exerciții de forță. Antrenamentul de forță nu arde la fel de multe calorii ca exercițiul aerobic, dar ajută la dezvoltarea mușchilor. Dacă vrei și să câștigi mușchi în timp ce slăbești, împarte activitățile sportive în antrenament de forță și antrenament aerobic. Dar nu uitați să mâncați mai puțin, deoarece exercițiile fizice singure nu arde multe calorii.
- Puteți efectua un set de exerciții cu o mreană sau gantere, puteți face exerciții pe aparate de greutăți și puteți face flotări.

Dietele rapide sunt cu siguranță bune. Ele promit rezultate fantastice într-un timp scurt. Dar există o problemă. Ei lucrează pe termen scurt. 3 kg pierdute într-o săptămână revin și adesea cu interes. Am slabit acum mai bine de sase luni. Kilogramele nu se mai intorc, desi acum mananc din nou totul. Vă spun cum am slăbit 5 kg într-o lună, cum am făcut. Dar nu vă așteptați la rezultate uimitoare. Am respectat o serie de reguli care sunt familiare pentru mulți dintre noi. Dar ei FUNCȚIE.

Înainte să vă spun despre principiile dietei mele, câteva cuvinte de introducere.

Pentru început: fii pozitiv și fă-ți timp

De multe ori am început o dietă crezând că trebuie să slăbesc. M-am uitat la mine în oglindă și m-am supărat. Uneori eram copleșit de furie. Totul m-a înfuriat - burta proeminentă, pliurile, coapsele, celulita. Furia asta nu m-a dus niciodată bine nicăieri. Nu m-a ghidat. Viceversa. Nu am putut să suport presiunea pe care o puneam asupra mea. M-aș strica și aș căuta alinare în mâncare. Au fost o mulțime de astfel de perioade.

În urmă cu câțiva ani, pentru prima dată, am decis să-mi schimb dieta. Nu pentru că nu mi-a plăcut felul în care arăt, ci pentru că voiam să arăt mai bine. A fost o descoperire. M-am concentrat pe ceea ce îmi place. Privindu-mă în oglindă, am acordat mare atenție acestor părți ale corpului. Nu m-am gândit atunci: când voi slăbi, voi arăta normal. M-am gândit: dacă slăbesc, voi arăta și mai bine. Voi fi mai sănătos. Mă voi potrivi în blugi vechi. Asta va fi grozav!

Crede-mă, o atitudine pozitivă poate face minuni. Încearcă!

Și încă un lucru important este pregătirea pentru dietă. Îmi spuneam adesea că de luni voi începe să slăbesc. Indiferent ce zi a săptămânii a fost. Asta însemna că mă confrunt cu ultimele zile de desfrânare. Le-am profitat la maximum. Weekendul a fost un mare festival al lăcomiei. După weekend, a venit înfrângerea. Stomac întins, foame teribilă, poftă de ce am mâncat ieri. Nu am putut suporta. Dieta s-a încheiat cel târziu marți.

Acum știu că cheia succesului este să nu o las pentru mai târziu. Dacă vrei să slăbești, începe de azi. Nu trebuie să fie o mare revoluție alimentară. Începe prin a renunța la dulciuri. Sau doar ciocolata. Fă primul pas mic în funcție de propriile capacități. Obține primul succes și vei vedea cât de motivant este.

Prima săptămână este să renunți la dulciuri și zahăr. Până la sfârșitul săptămânii, beam în liniște ceai și cafea fără zahăr. Pentru al doilea am refuzat pâinea.

Dieta mea: sau cum am slăbit 5 kilograme pe lună și nu s-au mai întors

Și așa, am fost însoțit de o atitudine pozitivă. Mi-am schimbat treptat dieta. Nu am renunțat imediat la tot ce îmi plăcea. Am început cu dulciuri și alimente bogate în calorii precum chipsuri, fast-food și prăjeli. De-a lungul timpului, mi-am redus dieta și am făcut-o mai sănătoasă. Am renuntat la paste, am inlocuit cotletele si cotletele cu supa de legume si pui la cuptor fara ulei.

Ce altceva? Iată câteva dintre principiile principale care m-au ghidat:

1. Cinci mese obișnuite, întotdeauna în același timp

Mâncarea regulată accelerează metabolismul. Obișnuit cu porții mici, dar obișnuite, organismul știe că nu este nevoie să amâne nimic până mai târziu. Nu există intervale mari între doze și ne este mai ușor să ne ținem de dietă.

2. 1,5 litri de apă plată pe zi

Apa face minuni. Confundăm adesea setea cu foamea? Prin urmare, merită să bei apă. Dacă beau apă în timpul zilei, atunci mănânc mai puțin în timpul zilei. Verificat! Începeți-vă dimineața cu un pahar cu apă. După micul dejun, după 1-1,5, se beau încă 2 pahare. Nu neapărat dintr-o înghițitură. Pune apă în fața ta într-o sticlă obișnuită de un litru sau poartă-o în geantă și bea încet.

3. Majoritatea caloriilor tale vin dimineața.

Iubesc nucile si, in ciuda faptului ca sunt grase si bogate in calorii, nu am renuntat la ele in timpul dietei. Dar le-am mâncat doar la micul dejun și la prima gustare. M-a făcut să mă simt bine și dieta nu părea strictă. Am avut timp să ard caloriile din nuci. La cină am mâncat salate de legume fără ulei sau sosuri.

4. Elimina zaharurile ascunse

Se întâmplă să crezi că mănânci alimente sănătoase, dar de fapt primești mult zahăr. Zahărul se găsește în iaurturi, sucuri și musli, care sunt prezentate ca alimente dietetice. Prin urmare, este necesar să verificați compoziția. Noi spunem nu zahărului! Inlocuim dulciurile cu fructe - portocala, mandarina, mar verde, para. Dar numai în prima jumătate a zilei. Este mai bine să evitați bananele și strugurii. Au mult zahăr.

5. Mișcarea

Nu toată lumea iubește sportul și acest lucru este de înțeles. Nu trebuie să petreci o oră pe zi în sală. Începeți cu lucruri simple. Nu mai folosi liftul. Începeți să mergeți la plimbare. Acestea sunt lucruri mărunte, dar aduc rezultate.

Poate o bandă de alergare? Sau o bicicleta de exercitii? Avantajul unor astfel de simulatoare este informația despre caloriile arse. Dacă știi că a trebuit să pedalezi 40 de minute pentru a arde 200-300 de calorii, va fi mai ușor să renunți la tratarea ta preferată.

Lansez un film interesant și, în timp ce îl privesc, pedalez pe o bicicletă de exerciții. Timpul trece neobservat. Ard 500 de calorii în 60 de minute!

6. Somn

În timpul unei diete, somnul este incredibil de important. Orice dieta este un fel de soc pentru organism, care este confuz si deseori reactioneaza cu oboseala. Oferă-i o recuperare bună.

7. Clasele

Cel mai rău lucru care se poate întâmpla în timpul dietei este plictiseala. Când nu ai ce face, gândurile vin adesea la mâncare. Așa că ia-ți timpul liber. Activitatea fizică este cu siguranță mai bună, dar nu trebuie neapărat să fie sport. Poate un film? Curatenie in apartament? Carte? Vreun curs pe care ți-ai dorit mereu să urmezi? Când ești ocupat cu ceva, este mult mai ușor să slăbești.

8. Nu te cantari prea des

Cântărirea prea des nu afectează efectul rapid. O dată pe săptămână sau două săptămâni este suficient. Este mai bine să luați măsurători corporale. Rezultatele pot fi văzute în centimetri, dar greutatea rămâne aceeași. Mai bine faceți o fotografie. In fotografiile facute la o luna distanta veti vedea rezultatul!

9. Planificați-vă mesele

Este foarte important să planificați mesele potrivite pentru ziua respectivă. Acest lucru facilitează aderarea la regim. Dacă aveți nevoie de o dietă de 1400 de calorii pentru o zi, este mai ușor să o planificați în avans. Mic dejun pentru 300-400 de calorii, prima gustare pentru 200, prânz pentru 400 de calorii, a doua gustare pentru 100 de calorii și cina - 300 de calorii.

10. Completarea dietei

Completarea dietei este la fel de importantă ca și dieta în sine. Chiar dacă ai reușit să slăbești 7 kilograme, dar după ce ai terminat revii la stilul tău obișnuit de alimentație, vor reveni și kilogramele. Pizza, preparatele prăjite și chiar dulciurile pot fi consumate, dar nu imediat. În prima săptămână, puteți adăuga pâine neagră la micul dejun. Paste dure la cină. Dar după-amiaza și seara, mâncați mâncare ușoară - supă și salată. Adăugați mâncarea prăjită nu mai devreme de două săptămâni mai târziu. Dar să fie o dată sau de două ori în șapte zile. Nu vă grăbiţi.

Concluzia: Nu renunțați complet la obiceiurile sănătoase.

Poate că în această lună va apărea un obicei care aduce plăcere. Poate că mănâncă regulat. Poate o cină ușoară. Sport. Poate că, după ce ai văzut rezultatul, nu vei mai dori să mănânci atât de des dulciuri.

De exemplu, m-am îndrăgostit de sport. Uneori trebuie să te forțezi. Dar de îndată ce mi-am pus pantofii sport și am început să mă ghemuiesc și să sar, dispoziția mi-a crescut. Mă bucur de asta. Și ce senzație este când ai făcut toate exercițiile și mergi la duș! Parcă ai renaște.

Nu mai trebuie să muncim prea mult pentru a ne obține propria hrană, spre deosebire de strămoșii noștri îndepărtați. Și-au luat mâncarea cu sudoare și sânge, așa că nu erau oameni grasi printre ei. Drept urmare, astăzi avem că excesul de greutate este flagelul oamenilor moderni. Și deși medicii încearcă și dezvoltă în mod constant un fel de medicamente farmacologice care ar trebui să combată excesul de greutate, ele se dovedesc totuși a fi ineficiente. Mulți oameni de astăzi sunt interesați de întrebarea cum să slăbiți 5 kg într-o lună. De fapt, acest lucru este destul de simplu de făcut dacă îl abordați corect și îndepliniți o serie de cerințe. Dacă nu reușiți să obțineți rezultatul optim într-o lună, atunci probabil că veți putea slăbi 5 kg în 2 luni. Principalul lucru este să urmați toate recomandările și succesul poate fi obținut fără dificultate.

Și pentru aceasta nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe produse scumpe sau să vizitați un spa. Nu este nevoie să te epuizezi nici cu diete stricte, acestea ne conduc până la urmă la și mai multă greutate. Trebuie doar să urmați câteva recomandări care vă vor ajuta să eliminați semnificativ 5 kilograme în plus, sau chiar mai mult.

Nu există o dietă perfectă care să scape rapid de kilogramele în plus. Restricțiile dietetice stricte pot funcționa împotriva noastră mai târziu. Organismul începe pur și simplu să-și folosească rezervele cu moderație și nu pierde nicio picătură din excesul de greutate. Mai mult, după ce termină dieta, începe să le acumuleze în mod activ.

Putem înceta să mâncăm pentru un timp și repede. Desigur, acest lucru vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme în plus, dar în viitor toate vor reveni, poate chiar cu mai multă greutate. Nu se poate face nimic în acest sens, chiar și după o dietă dificilă, duce la creșterea în greutate.

Decizia de a pierde în greutate este primul pas către o călătorie lungă. Dar este necesar să înțelegem că aceasta nu este o restricție pe termen scurt în alimentație, ci o schimbare a stilului de viață. Nu ar trebui să vă privați de multe bucurii simultan, acest lucru poate duce la o defecțiune rapidă și o apatie suplimentară. Este mai bine să introduceți restricții treptat. În primul rând, poți elimina băuturile carbogazoase din alimentație, iar săptămâna viitoare poți renunța la carbohidrații rapizi. În loc de un tort dulce pentru desert, este mai bine să mănânci un măr. Poți să nu mai mănânci pâine la cină. Adăugând de fiecare dată o nouă regulă în favoarea unei alimentații sănătoase, poți slăbi jumătate de kilogram într-o săptămână fără să observi.

Apoi puteți opri prăjirea alimentelor în ulei vegetal. Elimina sosurile grase din dieta ta si foloseste in schimb suc de lamaie sau condimente. Acest lucru nu vă va oferi rezultate rapide, așa cum promit multe diete, dar în acest fel puteți scăpa fără durere de 5 kilograme în plus. Și nu trebuie să vă fie teamă că vor câștiga rapid, greutatea va dispărea și dacă urmați o dietă sănătoasă, aceasta nu se va mai întoarce.

O dietă prea strictă va duce întotdeauna la o defecțiune, iar exercițiul excesiv va duce la stres în organism. Cu un astfel de stil de viață, îți vei dori fără îndoială niște excese sub formă de alimente grase sau dulci. Gândiți-vă doar de ce vă îngrășați și decideți cum o puteți repara.

Mulți factori contribuie la creșterea în greutate - dezechilibre hormonale, un stil de viață sedentar și consumul de alimente bogate în calorii. Și toate acestea duc în cele din urmă la faptul că procesele metabolice din corpul nostru sunt perturbate și luăm kilograme în plus.

Corpul nostru pur și simplu nu primește cantitatea necesară de nutrienți. Alimentele trebuie să fie bogate în nutrienți pentru a satura cu energie toate celulele corpului nostru. Dacă alimentele constă numai din grăsimi sau carbohidrați, atunci organismul pur și simplu nu este capabil să le proceseze și să le stocheze în rezervă. Dacă dieta noastră conține multă pâine, unt, carne și produse din făină, atunci metabolismul nostru încetinește. Și avem nevoie de alimente precum legume, fructe și produse lactate în fiecare zi.

Copiii mici cunosc moderația la nivel subconștient și nu mănâncă niciodată mai mult decât au nevoie. Adulții fac adesea greșeala de a umple o persoană mică cu hrană suplimentară. Ei încearcă să insufle copiilor obiceiuri alimentare complet nesănătoase încă de la o vârstă fragedă. Apoi ne întrebăm de ce crește numărul persoanelor obezi.

Omul modern are acces la orice mâncare dorește. Și aici se află o serie întreagă de probleme. Poate consuma o cantitate nelimitată de alimente, ceea ce duce la obezitate. Toate aceste dulciuri, prăjituri, fursecuri, chifle conțin mii de calorii. Dacă mănânci o prăjitură, vei primi deja 600 de calorii. Dar, de regulă, ne este greu să ne oprim la o singură prăjitură. Doar două prăjituri pot conține necesarul zilnic de calorii pentru o persoană sedentară. O farfurie de paste cu cârnați și un sandviș cu unt conțin și ele foarte multe calorii. În alimentația sănătoasă, este invers: este săracă în calorii și plină de vitamine și minerale.

Peștele la abur, terciul de hrișcă, pieptul de pui și salata de legume vor oferi organismului tot ce are nevoie. Acest aliment nu conține multe calorii. Dacă mănânci toate acestea, atunci senzația de foame nu va fi chinuită și nici excesul de grăsime în organism nu se va forma.

Incluzând doar alimente sănătoase în dieta ta și controlând caloriile, poți pierde în greutate. O persoană are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a se simți bine. Cei care se misca mult si fac sport pot consuma pana la 4.000 de calorii, in functie de activitatea fizica. Dar această cantitate de calorii te va ajuta doar să nu te îngrași, dar să nu o slăbești. Dacă vrei să slăbești, atunci trebuie să-ți păstrezi puțin valoarea zilnică în roșu. Urmând aceste reguli, pierderea în greutate este ușoară, dar din anumite motive mulți întâmpină dificultăți.

O persoană care decide să piardă în greutate începe de obicei să se limiteze prea mult. Corpul se confruntă cu un stres incredibil. La urma urmei, corpurile noastre nu sunt mașini, ele nu pot fi reconstruite imediat. Și ca răspuns la stres, corpul nostru începe să reacționeze cu tulburări nervoase, diverse probleme de sănătate etc.

Pentru a slabi 5 kg intr-o luna, meniul saptamanal trebuie atent gandit. Este compilat ținând cont de caloriile de care avem nevoie pentru a ne menține starea de alertă. Alimentele dăunătoare sunt complet eliminate din dietă și înlocuite doar cu alimente sănătoase. Un nou mod de viață se formează treptat, fără nicio tensiune.

Configurarea corpului

Nu trebuie să eliminați imediat toate produsele dăunătoare. Revizuiește-ți toate alimentele preferate și păstrează-le pe cele care sunt mai mult sau mai puțin în concordanță cu principiile de alimentație sănătoasă. Dacă vă place smântâna cu cafeaua, înlocuiți-o cu lapte degresat. În loc de carne, mâncați piept de pui. Cei care au un dinte de dulce pot mânca pere și mere coapte.

Sentimentul de foame este un ajutor prost, așa că nu ar trebui să-l permiți. Mănâncă des, dar în porții mici. În timp ce mănânci, încearcă să mesteci bine mâncarea.

Controlul cantității de alimente

Procesul de pierdere în greutate va depinde de mărimea porțiilor. Cu cât porțiile sunt mai mari, cu atât consumăm mai multe calorii. O bucată mică de unt conține 40 de calorii, o bucată de brânză - plus 100 de calorii. Legumele au cele mai puține calorii, așa că cea mai mare parte a porției tale ar trebui să fie compusă din legume.

Pierdere urgentă în greutate

Dietele accidentale nu sunt aprobate de nutriționiști profesioniști. Cu toate acestea, toți avem uneori situații în care trebuie să slăbim într-un timp scurt. În acest caz, este mai bine să urmați o mono-dietă și să alegeți un tip de hrană. Acestea pot fi mere, banane, chefir, hrișcă etc. Puteți mânca numai legume, dar nu ar trebui să faceți acest lucru mai mult de o săptămână, altfel vă puteți dăuna organismului. Pentru a reduce impactul negativ al unei astfel de nutriții, este necesar să luați suplimentar complexe de vitamine. După ce ați terminat dieta, nu trebuie să mâncați alimente prea bogate în calorii, altfel kilogramele se vor întoarce într-un ritm accelerat.

Consumul de carne vă va ajuta să vă simțiți plin în timp ce pierdeți kilograme. Dar acest lucru se va întâmpla numai dacă excludeți carbohidrații și alimentele grase. Puteți adăuga legume proaspete și alte alimente proteice la carne - ouă, pește. Cu o astfel de dietă, trebuie să bei multe lichide - ceai, cafea fără zahăr. Toate alimentele sunt coapte la abur sau nu pot fi prăjite.

Toate alimentele trebuie să fie echilibrate, trebuie să conțină cantitatea optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru cei care doresc să slăbească 5 kg într-o lună, este recomandată următoarea dietă.

1 saptamana. La micul dejun, un pahar de chefir, banane, fulgi de ovăz. După câteva ore, puteți mânca altceva ușor și care conține fibre. Merele sau hrișca sunt ideale ca al doilea mic dejun.

Prânzul trebuie să înceapă cu o salată, care poate fi stropită cu suc de lămâie. O bucată de carne fiartă și o bucată de pâine integrală te vor umple pentru un timp.

Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca o portocală, un măr copt cu miere sau floricele de porumb pentru a vă potoli foamea.

Cina constă din proteine și legume. Peștele la cuptor cu salată este ideal pentru o masă de seară. Puteți mânca și legume la cuptor, hrișcă, piept de pui, dar nu în cantități mari. Seara, dimensiunile porțiilor sunt limitate.

Pentru a nu merge la culcare flămând, puteți bea un pahar de chefir înainte de a merge la culcare. Dacă senzația de foame este puternică, atunci poți mânca un măr sau fructe uscate.

Nu uitați să numărați caloriile atunci când țineți dietă. Nu ar trebui să fie mai mult de 1600 dacă activitatea fizică este la un nivel mediu. Cu acest regim, puteți pierde cu ușurință până la 5 kilograme într-o lună. Pentru cei care au reușit să slăbească 5 kg într-o lună cu această dietă, recenziile sunt în întregime pozitive.

Fără să vă revizuiți meniul, nu veți putea obține rezultate semnificative. Dar asta nu înseamnă că cele mai dăunătoare produse ar trebui interzise. O zi pe săptămână poți să aranjezi un festin pentru tine și să te răsfeți cu orice îți dorește inima, dar numai până la ora 12. A doua zi trebuie să continuați să mâncați conform principiilor unei alimentații sănătoase. După cum poți vedea, slăbirea a 5 kilograme pe lună este ușor, trebuie doar să urmezi principiile alimentației sănătoase, să limitezi dimensiunile porțiilor și să te miști mai mult.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate și chiar și câteva kilograme acumulate de sărbători le pot strica în mod semnificativ starea de spirit și îi pot priva de încrederea în sine. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată, principalul lucru este să luați în serios procesul de pierdere în greutate și să vă îndreptați spre numărul câștigător de pe cântar. În mod ideal și fără rău, puteți slăbi 5 kg într-o lună. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să obțineți rezultate semnificative imediat și să vă chinuiți cu diete istovitoare cu o cantitate mică de calorii.

Cum să slăbești 5 kg într-o lună fără a vă afecta sănătatea

Încercând să atingă o greutate ideală, persoanele care doresc să slăbească sunt gata să facă multe sacrificii: să facă mișcare zilnic, să facă exerciții grele și să-și limiteze serios dieta. Dar această abordare a pierderii în greutate nu numai că poate provoca vătămări grave organismului, dar, de asemenea, nu permite unei persoane să se simtă fericită. Monodietele populare care pot scăpa corpul de 2-3 kilograme pe săptămână deodată epuizează foarte mult organismul, iar masa musculară se pierde odată cu depozitele de grăsime.

A pierde in greutate fara a-ti afecta sanatatea inseamna a slabi incet (nu mai mult de 7 kilograme pe luna). Deși rezultatul dorit durează mai mult, pierderea în greutate durează mult, spre deosebire de majoritatea dietelor stricte, după care aproape întotdeauna există riscul de a câștiga imediat din nou kilogramele urâte. O listă generală a activităților necesare pentru a pierde 5 kg într-o lună:

Ajustați-vă dieta.
Creați un program de dietă non-strict.
Alegeți mai multe exerciții fizice pentru a pierde în mod eficient excesul de greutate.
Luați o decizie fermă de a slăbi câteva kilograme într-o lună și rămâneți la ea.

Exerciții pentru pierderea în greutate acasă

Asistentul principal al unei persoane atunci când pierde în greutate este exercițiul fizic, deoarece ajută la întărirea corpului, îl face mai rezistent și, de asemenea, previne apariția pielii lăsate după pierderea unui kilogram. Când faceți exerciții, pierderea a 5 kg într-o lună întreagă devine mai realistă, dar trebuie să vă amintiți că trebuie să le faceți corect - abia atunci veți putea obține o pierdere maximă în greutate. Cum să slăbești într-o lună cu exerciții fizice:

Genuflexiuni corecte. De 30-40 de ori fără greutăți, de 15 ori de 3 seturi cu greutăți. Cum se face: Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii îndreptați înainte, brațele în jos, poziția dreaptă. Pe măsură ce inhalați, trebuie să vă ghemuiți încet, întinzându-vă brațele înainte până când coapsele și podeaua formează linii paralele. Genunchii nu trec dincolo de picior, spatele trebuie să fie drept. Picioarele sunt apăsate pe podea tot timpul. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Genuflexiunile nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-ți pompezi frumos mușchii fesieri.

Hula hoop se învârte. Acest exercițiu te va ajuta să slăbești în talie într-o lună, precum și să-ți tonifiezi spatele și mușchii abdominali. Rotiți cel puțin 5-10 minute.
Săritul coarda. Un tip de exercițiu activ va ajuta organismul să piardă mai repede excesul de greutate, va ajuta la antrenarea inimii și la îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular. Este indicat să săriți cel puțin 6-8 minute, dar dacă starea fizică este slabă, este mai bine să împărțiți acest timp în abordări sau să îl înjumătățiți, crescând treptat numărul de sărituri.
Balană-ți picioarele. Întins pe partea dreaptă, pune mâna dreaptă sub cap și pune mâna stângă în fața pieptului. Ridicați încet piciorul, apoi coborâți-l. Efectuați exercițiul cu primele 20 de leagăne o dată, crescând treptat sarcina, astfel încât durerea să nu înceapă. Apoi întindeți-vă pe cealaltă parte și repetați același lucru.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să începeți antrenamentul după puțină încălzire: aplecarea, rotirea gâtului, șoldurilor, pentru a nu deteriora mușchii. Fă exerciții simple pentru a slăbi bine într-o lună, de preferință în fiecare zi sau la două zile. Antrenamentul va deveni cu adevărat eficient dacă îl faci în mod regulat - fără un program clar, nu va exista o pierdere semnificativă în greutate. Faceți un program de exerciții pentru săptămână.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate fără diete speciale

Dietele speciale vă permit să pierdeți în greutate cu o viteză mare, dar nu toți oamenii au ocazia să cântărească porții în fiecare zi, să calculeze cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine și să respecte cu strictețe programul de masă prescris. Pentru a slăbi 5 kg într-o lună, acest lucru nu este necesar, deși va trebui totuși să faci mici ajustări la dieta ta. Câteva recomandări care te vor ajuta să slăbești câteva kilograme într-o lună:

Ia o gustare. Majoritatea dietelor elimină gustările, dar foamea bruscă vă poate atenua în mod semnificativ starea de spirit, făcând încercarea de a pierde în greutate o tortură. Trebuie chiar să gustați: îmbunătățește metabolismul, care în cele din urmă favorizează scăderea în greutate, dar pentru aceasta trebuie să alegeți alimentele potrivite: mere, batoane cu cereale.
Faceți o listă de feluri de mâncare pentru săptămână, sau mai bine zis, pentru lună. Pentru a evita consumul de calorii suplimentare și creșterea în greutate, știți exact ce veți pregăti pentru fiecare masă, planificați-l din timp și cumpărați alimente. Stabilește când să mănânci. Încercați să respectați programul, dar nu exagerați - este întotdeauna posibil să înlocuiți un fel de mâncare cu altul sau sări peste o masă.
Nu-ți fie frică să mănânci ceea ce îți poftești sau să găsești înlocuitorul perfect. Dacă vă plac dulciurile, consumați-le înainte de ora 12. Gândiți-vă la ce puteți folosi pentru a înlocui alimentele preferate nesănătoase pentru a pierde în greutate.

Reguli pentru o alimentație adecvată

Urmând aceste reguli simple, veți observa schimbări pozitive în primele două săptămâni. Va exista o senzație de ușurință în organism, funcționarea tractului gastrointestinal se va îmbunătăți, iar starea de spirit se va îmbunătăți. Alimentația corectă te va ajuta să slăbești fără efecte nocive asupra organismului și poți slăbi cu ușurință 5 kg într-o lună. Obiceiul de a mânca corect va rămâne cu tine multă vreme, ceea ce te va împiedica să te îngrași pe viitor.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Pierderea în greutate este un proces lung. Cu toate acestea, dacă depui ceva efort, poți obține rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes este alimentația adecvată și exercițiile fizice. Vă vom spune ce trebuie să faceți pentru a pierde cel puțin 5 kilograme într-o lună.

Cum să slăbești 5 kg: exerciții

Nutriționiștii spun că cea mai optimă creștere în greutate este de 1 kilogram pe săptămână. Cu acest rezultat, organismul nu suferă, pielea nu se lasă, iar kilogramele pierdute nu se mai întorc.

Cu toate acestea, fiecare persoană este individuală. Prin urmare, dacă urmezi o anumită dietă și faci sport în mod regulat, poți slăbi mai multe kilograme. Rezultatul depinde și de greutatea inițială - cu cât este mai mare, cu atât este mai ușor să slăbești.

Aflați ce alimente puteți mânca:

produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - chefir, brânză de vaci, lapte, smântână;
carne slaba - muschi de vita, piept de pui si curcan;
soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește de râu și de mare;
orice legume, dar încercați să evitați cartofii;
orice fructe și nuci;
miere și ciocolată neagră neagră în cantități rezonabile;
ouă;
orice cereale;
paste din grâu dur;
fructe de mare.

Urmăriți-vă porțiile: este mai bine să mâncați din mâncăruri mici. Volumul alimentelor pe farfurie nu trebuie să depășească 200 g.

Nu încerca să slăbești repede. Amintiți-vă: cu cât mai lent, cu atât mai bine.

Chiar și atunci când slăbești, nu înceta să mănânci corect, pentru că nu este o dietă, ci un stil de viață. Astfel vei rămâne mereu în formă și sănătos.

Meniu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Ați învățat despre principiile de bază ale unei alimentații adecvate.

Acum vom dezvălui aproximativ meniul săptămânii. Acesta va consta din mic dejun, prima gustare, prânz, a doua gustare și cină.

Nu trebuie să respectați o listă strictă de cumpărături, puteți alterna zilele săptămânii și gustările.

Spațiază-ți mesele și respectă un program. De exemplu, micul dejun la 7:00, prima gustare la 10:00, prânz la 13:00, a doua gustare la 16:00 și cina la 19:00. Ultima masă este cu 4 ore înainte de culcare.

Un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate este:

Luni.

Fulgi de ovaz cu apa si banane, ceai verde sau cafea.
Două kiwi.
Supa de legume.
O mână de orice nuci.
File de pui copt la cuptor si salata de legume cu unt.

marţi.

Omletă cu două ouă, ceai sau cafea.
Două bezele.
Supă de ciuperci cu o felie de pâine integrală.
Un pahar (150 g) de iaurt natural cu fructe sau chefir.
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și portocale.

Foto: Expertul dvs. în alimentație

Miercuri.

Terci de hrișcă pe apă. Puteți adăuga 40 g de unt. Ceai sau cafea.
Banană.
Paste cu fructe de mare sau paste cu sos de rosii.
Salată de fructe.
Salată de pește și legume la cuptor.

Joi.

Orice terci de lapte, ceai sau cafea.
Pâine de secară cu brânză de vaci și ierburi.
Supă de hrișcă.
Două mere.
O porție de salată de creveți și legume.

Vineri.

Două ouă fierte și o roșie, cafea sau ceai.
Caserolă cu brânză de vaci fără făină.
Piure de cartofi și salată de legume.
Mere coapte cu branza de vaci.
Cotlete de pește sau carne la abur, salată de legume.

Sâmbătă.

Două toasturi cu miere, banane, cafea sau ceai.
Orice fruct.
Tocană de legume și carne.
Sandviș făcut din pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Ciuperci la cuptor si piept de pui.

duminică.

Terci de lapte.
Două sau trei fursecuri cu fulgi de ovăz.
Supă de chiftele.
Un pahar de suc de roșii și o mână de fructe uscate.
Creveți la grătar și salată de legume.

Experimentați cu nutriția pentru pierderea în greutate: pregătiți caserole de legume și brânză de vaci, salate cu legume și carne, clătite cu fulgi de ovăz (prăjiți fără ulei), găluște leneșe din brânză de vaci și gris. Astfel nu te vei plictisi de meniul monoton.

Ai învățat cum poți slăbi 5 kg într-o lună. Urmând toate sfaturile, poți să-ți iei rămas bun de la excesul de greutate cu ușurință, fără durere și pentru totdeauna.