Ce este wumbling pentru femei. Wumbuilding acasă este accesibil și ușor. Gimnastica intimă sau antrenament muscular intim

Orice femeie își dorește să devină un obiect de adorație pentru un bărbat, să aibă încredere în propria ei irezistibilitate, primind în același timp senzații incredibile din intimitate. Vorbim despre vumbilding - antrenarea mușchilor vaginali. Datorită exercițiilor speciale, puteți obține rezultate excelente.

De ce ai nevoie de wumbling?

Vumbuilding este întărirea mușchilor vaginali. Chiar și în cele mai vechi timpuri, gheișa a stăpânit arta săvârșirii sacramentului iubirii. Termenul în sine a apărut în timpul nostru, când interesul pentru arta antică a reînviat.

În ultimii ani, wumblingul a devenit extrem de popular. Și acest lucru nu este surprinzător: beneficiile exercițiilor fizice sunt mari.

Indicații pentru antrenament

Pentru a avea o idee despre cum să antrenezi mușchii vaginali și de ce să faci asta, trebuie să-ți amintești de fiziologia corpului femeii.

Vaginul este un canal muscular de 7 până la 13 cm lungime. Este acoperit în interior cu mucoasă. La exterior, învelișul organului este format din fibre flexibile care se pot întinde după actul sexual sau nașterea unui copil. În timpul nașterilor ulterioare, precum și în timpul procesului de îmbătrânire, pereții vaginali devin mai puțin elastici.

Simptomele scăderii tonusului muscular al planșeului pelvin:

• pierderea neintenționată de urină la tuse sau strănut;
• durere în timpul actului sexual;
• urinare frecventă;
• apa intră în vagin în timpul băii;
• În timpul intimității, aerul intră în vagin.

Dacă sunt detectate astfel de abateri, se recomandă să se angajeze în wumbling. Cursurile sunt recomandate femeilor cu vârsta peste 25 de ani. Medicii le sfătuiesc și femeilor care intenționează să devină mame în viitor să-și întărească mușchii pelvieni. S-a dovedit că femeile cu mușchi intimi antrenați nasc mai repede.

Puteți face exerciții de construcție după naștere. Acest lucru este necesar pentru a restabili forma și sensibilitatea anterioară a vaginului. Fără îndoială, gimnastica intimă este necesară pentru cei supraponderali.

Beneficiile cursurilor

În primul rând, femeile se angajează în construirea pentru propria lor plăcere. La urma urmei, mușchii intimi pompați le permit să experimenteze senzații vii în timpul actului sexual. În plus, bărbatul va aprecia și rezultatul. Sănătatea unei femei se îmbunătățește, circulația sângelui și nivelurile hormonale sunt normalizate.

Menopauza va veni mai târziu, iar la bătrânețe nu vor exista probleme fiziologice delicate. În plus, nașterea pentru o femeie care cunoaște vumbilding este mai ușoară și mai rapidă. La urma urmei, mușchii vaginali sunt antrenați. Datorită acestor exerciții, puteți pompa mușchii coapselor, abdomenului și feselor.

Contraindicatii

Nu poți antrena mușchii în timpul sarcinii. Înainte de a începe cursurile, se recomandă să vizitați un medic ginecolog și numai după aceea, fără teamă, să începeți antrenamentul.

În plus, nu este recomandabil femeilor care au:

• boli infecțioase sau inflamatorii acute ale sistemului genito-urinar;
• au apărut neoplasme pe organele pelvine;
• uterul s-a deplasat;
• este nevoie de intervenție chirurgicală.

Nu există alte contraindicații. Dar pentru a evita problemele cu organele pelvine, este recomandat să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul și să vă verificați starea de sănătate.

Gimnastica intimă pentru începători

Pentru a face un antrenament standard, mai întâi trebuie să vă pregătiți. Antrenamentul este următorul:

• retragerea inelului anal fără a încorda țesutul muscular de pe fese și abdomen;
• capacitatea de a se concentra asupra propriilor sentimente și de a se relaxa complet psihologic.

Există oameni care sunt încrezători că este posibil să pompați mușchii vaginali în cinci zile. Dar asta nu poate fi. Pentru a simți schimbările, trebuie să te antrenezi cel puțin o jumătate de lună, poți face exercițiile acasă timp de 30 de minute pe zi. Pentru o eficiență maximă, puteți utiliza simulatoare.

Antrenament acasă

Fără îndoială, beneficiile antrenamentului sunt enorme. Între timp, nu este nimic super complicat în exerciții. Pentru a practica wumbling pentru începători acasă, nu trebuie să vizitați sala de sport și nu trebuie să cumpărați echipament special. Puteți efectua exercițiile cu ușurință acasă, fără a petrece mult timp.

• Exercițiul 1. Poziția de pornire - stați în picioare, puneți picioarele la nivelul umerilor, îndoiți ușor genunchii. Inspirați și strângeți-vă sfincterul. Apoi asezati-va, expirati si relaxati muschii sfincterian. Reveniți la poziția inițială. Faceți timp de cinci minute.
• Exercițiul 2. Întinde-te pe spate. Îndoaie genunchii astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Ridicați și coborâți uniform bazinul timp de două sau trei minute. Puteți începe cu două abordări și puteți merge până la cinci.
• Exercițiul 3. Trebuie să faci la fel. Închideți picioarele. Este mai dificil, dar mai eficient.

Exerciții acasă

Antrenori pentru wumbling

Indispensabil pentru efectuarea exercițiilor Exercitator Kegel. A fost creat în anii cincizeci ai secolului trecut. Folosit pentru incontinența urinară prin picurare pentru a preveni bolile organelor pelvine. Mai târziu, au apărut informații că astfel de simulatoare, pe lângă efectul terapeutic, îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții sexuale.

Astăzi, următoarele simulatoare sunt folosite în clasele de wumbling:

Rezultat de la cursuri

Există multe femei care nu primesc plăcere deplină în timpul actului sexual. Dar nu pentru că sunt reci. Adesea problema este ascunsă tocmai în mușchii intimi slăbiți.

După naștere, mușchii se întind adesea și își pierd tonusul anterior. Pentru a le restabili, trebuie să vă angajați în wumbling. Dar după naștere, o femeie nu poate fi întotdeauna în sală și să se angajeze în exerciții fizice intense.

Puteți face wumbling acasă. Pentru a stăpâni wumblingul, nu este deloc necesar să vă alocați câteva ore de timp liber. Puteți face exerciții pe drum undeva, de exemplu, în timp ce vă aflați într-un ambuteiaj.

Există o părere că antrenarea mușchilor vaginali, în special cu utilizarea diferitelor accesorii sexuale, are ca scop doar obținerea plăcerii senzuale și creșterea orgasmului feminin. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat.

Desigur, exercițiile de wumbling - un set de diferite exerciții care afectează organele genitale ale unei femei - stabilesc scopul unei îmbunătățiri calitative semnificative în sfera intima a vieții, dar nu numai. Este, de asemenea, o modalitate simplă, accesibilă și eficientă de a îmbunătăți sănătatea generală a organismului. Dar mai sunt si alte pareri. Vom lua în considerare toate punctele de vedere.

Creatorul tehnicii populare de wumbling este inginerul V.L Muranivsky, care a avut o relație sexuală de lungă durată cu amanta iubirii din Est. Stăpânirea ei asupra vaginului a uimit atât de mult pe căutătorul de senzații tari, încât a decis să facă această artă accesibilă tuturor femeilor, scriind o carte despre ea.

Să încercăm să răspundem la o serie de întrebări legate de tehnica de control al mușchilor vaginali.

Să ne uităm la întrebări.

• Deci, ce este de fapt wumbling?
• Este sport, îmbunătățirea sănătății sau ușa către plăcerea cerească? Sau poate toți împreună?
• Există reglementări pentru aceasta, interdicții, avertismente sau consecințe nedorite?
• Cum au apărut și s-au îmbunătățit tehnicile de wumbling?
• Există beneficii specifice pentru întărirea mușchilor vaginali? Care anume?
• Cine are nevoie de wumbling? Există restricții de vârstă?
• La ce consecințe nedorite ar trebui să fiți atenți?
• Ce anume, când și cum să faci exerciții speciale?
• Ce echipament poate fi folosit pentru wumbling?
• Există aspecte psihologice ale tehnicii?

Wumbuilding - un nou val de emancipare

Începem destul de conștient cu componenta psihologică a popularizării unei noi tehnici intime care aduce o mulțime de senzații senzuale unei femei. Ar fi greu de imaginat așa ceva în „epoca victoriană” sau chiar la mijlocul secolului trecut.

Înainte de aceasta, omenirea a trebuit să treacă prin:

• stadiul emancipării și egalizării drepturilor pentru toate segmentele populației, inclusiv minoritățile;
• așa-numita revoluție sexuală;
• dezvoltarea necesară a medicinei, inovației, tehnologiei;
• o schimbare de perspectivă asupra multor aspecte ale vieții, inclusiv sfera culturii sexuale.

De aceea, wumblingul a primit dezvoltarea reală abia în secolul 21, ceea ce, desigur, nu înseamnă că în antichitate nu știau despre secretele întăririi mușchilor vaginali. Această artă a fost predată femeilor din China antică, Japonia, India, dar bazată pe o idee complet diferită a plăcerii și a proceselor energetice din corp, de care societatea noastră se apropie doar în conformitate cu legile dezvoltării în spirală.

Dacă vrei să devii o preoteasă ideală a iubirii, să-ți îmbunătățești sănătatea, să renunți la o mulțime de complexe distructive și să începi o nouă viață, poți începe acum să-ți întărești mușchii vaginali. Nu există restricții de timp sau de vârstă pentru astfel de exerciții. Iată ce cred Muranivsky și adepții săi.

Wumbuilding – un sport sau un instrument al plăcerii? ambele

Această tehnică are ca scop obținerea de senzații suplimentare vii pentru femeia însăși și pentru partenerul ei sexual. Mulți fani ai wumbling-ului susțin că au experimentat primul lor orgasm doar datorită exercițiilor speciale.

În același timp, vumbilding-ul, fiind un antrenament al anumitor mușchi vaginali, este, fără îndoială, un element al sportului. Multe dintre tipurile și tehnicile sale sunt acum oferite de centrele de fitness binecunoscute, dar pot fi practicate și acasă.

Aspecte istorice ale wumblingului

Cuvântul la modă „wumbuilding” a apărut destul de recent, cu toate acestea, exercițiile în sine, așa cum am scris mai sus, erau practicate de femei în vremurile străvechi. Arta de a face dragoste a fost îmbunătățită în diferite părți ale lumii, devenind parte a unor astfel de învățături binecunoscute despre dragoste precum „Kama Sutra” hindusă, „Tao” chinezesc, sexul tantric etc. În complex, această știință este despre realizarea plăcerea în sex și influența pozițiilor în practicarea senzațiilor erotice, într-o formă modificată, a ajuns în epoca noastră.

Ce s-a schimbat de atunci?

În primul rând, viziunea asupra lumii și scopul practicilor sexuale. În estul antic, o femeie era văzută ca un mecanism de a oferi plăcere, doar pentru un bărbat. Dintr-o percepție atât de restrictivă, au fost dezvoltate complexe de antrenament pentru organele genitale feminine, al căror scop era satisfacerea sofisticată a poftei masculine. Puțin mai târziu, s-a format adevărul că satisfacția reciprocă este o cale sinergică către senzații de ordin superior.

Dorința de plăcere i-a forțat pe vechii iubitori de scene picante să studieze în mod serios și activ corpul și capacitățile sale uimitoare într-un aspect dublu.

În Evul Mediu, viața sexuală era privită doar din punctul de vedere al procreării. Mai mult, subiectul relațiilor intime era practic interzis în societatea europeană. Nu se poate decât să ghicească câte probleme nerezolvate de natură fizică, medicală, psihologică au existat din această cauză la acel moment.

Sfârșitul anilor 60 în Europa și America, asociat cu mișcarea hippie eliberată, muzica reggae și o adevărată revoluție în conștiința erotică a tineretului urban, poate fi numit un punct de cotitură revoluționar în problema sexuală. Vorbim despre „revoluția sexuală”, a cărei popularitate a coincis cu ascensiunea industriei porno, a cinematografiei, a muzicii și a culturii populare.

Dacă Kama Sutra, tradusă și publicată în Anglia într-o ediție mică pentru un public științific, era absolut inaccesibilă cititorului obișnuit la acea vreme, atunci deja în anii șaptezeci ai secolului XX, literatura, fotografiile și filmele de natură erotică literalmente a copleșit piața occidentală.

Produsele sexuale au început să fie vândute în cantități nelimitate în toate colțurile lumii. Dezvoltarea pieței jucăriilor intime s-a produs datorită prețurilor accesibile, precum și relaxării legilor și a opiniei publice.

Primul wumbling – exerciții Kegel

Dar chiar înainte de asta, la mijlocul secolului al XX-lea, americanul Arnold Kegel, anticipând o nevoie medicală urgentă, a dezvoltat un set de exerciții speciale pentru mușchii planșeului pelvin.

Omul de știință și ginecologul a observat sute de femei în clinici după naștere și a fost uimit de amploarea problemelor asociate cu incontinența urinară din cauza mușchilor vaginali întinși. Prin urmare, astăzi putem numi aceste exerciții în siguranță primul wumbling.

În zilele noastre, există din ce în ce mai mulți susținători ai întăririi vaginale artificiale, iar practica în sine este dezvoltată și îmbunătățită sistematic.

Acest lucru este facilitat de:

• o mai mare deschidere informațională a mass-media;
• dezvoltarea spațiului virtual;
• disponibilitatea dispozitivelor mecanice pentru acest tip de activitate.

De fapt, corpul unei femei moderne este în mâinile femeii însăși. Este liberă în gândurile și acțiunile ei atât cât dorește.

Este util să faci wumbling?

Există deja un răspuns gata la această întrebare - da.

Medicina modernă confirmă această viziune în cel mai neechivoc mod, pe baza unor studii clinice pe termen lung.

Deci, care sunt beneficiile wumblingului?

Enumerăm aspectele pozitive ale controlului mușchilor vaginali pentru orice femeie la orice vârstă:

• orgasmul vaginal este întotdeauna atins;
• se dezvoltă senzualitatea;
• nașterea este mai ușoară, mai rapidă și fără consecințe negative;
• procesul de recuperare după naștere nu este întârziat;
• se efectuează prevenirea zilnică a incontinenței urinare, prolapsului sau prolapsului uterului
• circulația sângelui în organele genitale se îmbunătățește.

Vă rugăm să rețineți. Exercițiile fizice servesc ca măsură de prevenire a apariției polipilor și fibroamelor.

Wumbuilding. Pentru cine este? Caracteristici de vârstă

Putem spune cu siguranță că tehnica wumbling nu va răni nicio femeie, cu toate acestea, pentru femeile care au născut, este literalmente la fel de necesar ca aerul. Motivul este slăbirea și întinderea semnificativă a mușchilor vaginali după procesul de naștere. Și aceasta nu este doar un inconvenient fizic și slăbirea tonusului, ci și o scădere a senzațiilor erotice în contactele sexuale și, în consecință, apariția unor probleme psihologice.

Dacă procesul de recuperare începe la timp, mușchii planșeului pelvin și ai vaginului își vor recăpăta fermitatea și elasticitatea anterioară într-un timp destul de scurt.

Fetelor tinere li se permite să se angajeze în vârtej de la vârsta de paisprezece ani, dar fără a utiliza echipamente de exerciții, acordând o atenție deosebită evitării rănilor în zona genitală.

Pentru fecioare, medicii au dezvoltat exerciții speciale care elimină riscul de deteriorare a himenului.

La vârsta adultă și la bătrânețe, se folosesc propriile seturi speciale de exerciții. Ele sunt nu numai utile, ci și extrem de necesare în timpul menopauzei și după aceasta, până la bătrânețe.

Contraindicatii. Cine nu ar trebui să folosească wumbling?

Când am scris că întărirea mușchilor vaginali este benefică pentru toate femeile, nu am mințit. Acest lucru este de fapt adevărat. Desigur, există anumite situații, de obicei de natură medicală, în care este mai bine să amânați pentru o perioadă activitățile de wumbling, dar acestea sunt motive locale:

• procese inflamatorii acute în sistemul genito-urinar;
• prolaps uterin;
• in timpul sarcinii, cand se practica exercitii Kegel speciale.

Faceți wumbling corect

Când efectuați exerciții speciale pentru întărirea pereților vaginali, încercați să urmați reguli simple:

• Porniți muzica pentru relaxare.
• Respirați uniform și încet.
• Strângeți încet mușchii pe care doriți să-i întăriți.
• În timpul exercițiilor, eliberează-ți mintea de gândurile negative și acordă-te la cele pozitive.
• După zbârnâit, întindeți-vă timp de zece minute într-o poziție relaxată, permițând corpului să se odihnească.

Dans lent al mușchilor

Nu vă grăbiți să vă încordați pelvisul cu tehnici complexe. Corpul tău ar trebui să se obișnuiască încet cu stresul. Începeți cu cele mai simple exerciții. Când le stăpânești până la automatism, poți experimenta cu un set mai complex de exerciții. De asemenea, nu ar trebui să vă angajați în wumbling pentru o lungă perioadă de timp din primele zile. Stabiliți un loc convenabil și perioade de timp pentru dvs. Durata întregii tehnici este de aproximativ o jumătate de oră. Mai târziu, va fi potrivit să treceți la antrenamente care durează cel puțin 45 de minute.

Nota. Sub nicio formă nu utilizați diferite echipamente de antrenament pentru antrenament în prima lună. În primul rând, învață tehnici simple fără a folosi mecanica. Chiar și cea mai simplă dintre ele va părea complexă și dificilă unei femei fără experiență. Dar acest lucru este temporar. In curand te vei obisnui cu incarcaturile din zona pelviana, iar procesul de intarire a muschilor vaginali va da primele roade, care, crede-ma, te vor surprinde placut.

Exerciții simple de minciună

Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și întindeți-le cât mai departe posibil. Relaxați-vă, apoi contractați sfincterul vaginal și trageți în sus. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi relaxeaza-ti treptat muschii. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, crescând în cele din urmă la o sută într-o singură sesiune. După o serie de strângeri, odihniți-vă câteva minute și începeți din nou exercițiile. Norma minima zilnica este de trei sedinte.

Repetați același lucru, adăugând o condiție - relaxați mușchii vaginali nu imediat, ci cu o întârziere de până la un minut sau mai mult, după cum puteți. Faceți trei astfel de vizite pe zi.

Întinde-te pe spate. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndoite la genunchi. Încercați să ridicați și să coborâți pelvisul într-un ritm accelerat timp de trei minute. Faceți trei treceri, cu o pauză scurtă de un minut între ele.

Faceți același exercițiu cu picioarele închise.

Exercițiu în picioare

Trebuie să stați în picioare, să le așezați depărtate la lățimea umerilor și să le îndoiți ușor. Inspirați încet și profund, apoi strângeți sfincterul vaginal. Apoi trebuie să vă așezați, ținând aerul și, după o secundă, să expirați încet, relaxându-vă simultan mușchii. Exercițiul durează 5 minute, nu mai mult.

Exerciții Kegel

Puteți face această serie de exerciții oricând și oriunde. Singura condiție necesară este golirea vezicii urinare înainte de ședință.

Echipament de antrenament

Dispozitivele mecanice, dacă sunt potrivite pentru o anumită femeie, pot face minuni în ceea ce privește sănătatea. Cu astfel de dispozitive, gama de exerciții posibile se extinde semnificativ, adăugând în unele cazuri speciale o serie de senzații incomparabile.

Acordați atenție acestor simulatoare:

Vă rugăm să rețineți. Nu utilizați simulatoare pentru exerciții de wumbling fără consultarea prealabilă a specialiștilor și fără supravegherea unui antrenor. Amintiți-vă că a face orice pe cont propriu în această chestiune poate face mai mult rău decât bine.

Aspectul psihologic al wumblingului

Imaginați-vă că o anumită femeie convențională nu a avut destule senzații vii în viața ei intimă și, dintr-o dată, ca urmare a zgomotului, a fost, după cum se spune, „prabușită”. Cum îi va afecta acest fapt viața în opinia ta?

Fără îndoială veți observa schimbări pozitive dramatice la ea. Asigurați-vă că sfera sexuală a vieții va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății psihologice a unei astfel de femei. Putem spune cu siguranță că controlul abil al mușchilor vaginali este o cale accesibilă către lumea libertății, bucuriei și dragostei pentru ea și bărbatul ei.

Acum imaginați-vă că relațiile sexuale ale acestei femei au devenit de mult timp insipide și plictisitoare. Și dintr-o dată ambii parteneri au început să primească o mare plăcere de la senzații complet noi.

Femeia, printre altele, a câștigat și darul neprețuit al eliberării interioare și al încrederii în sine. Ea nu mai este doar o femeie, este zeița iubirii.

Wumbuilding va da rezultate la orice vârstă

Susținătorii wumblingului susțin că mușchii vaginali pot fi dezvoltați și întăriți la orice vârstă. Adică nu există restricții sau preferințe în acest sens. Tot ceea ce contează este intenția și dorința ta de a practica zilnic.

Mai mult, în practica medicală, mii de cazuri de anulare a divorțului au fost deja înregistrate după ce femeile au arătat brusc minunile tehnologiei sexuale în pat. Într-adevăr, după o noapte furtunoasă cu o soție întinerită, este puțin probabil ca soțul să dorească să caute o aparență jalnică de sex pe lângă. Adică, exercițiile de wumbling sunt, de asemenea, un factor social pozitiv.

Consecință - orgasm

Pentru a dobândi capacitatea de a atinge orgasmul, wumblingul este una dintre cele mai ideale tehnici. Experții spun că mușchii vaginali antrenați permit oricărei femei să primească întotdeauna cel mai înalt vârf de plăcere. Nu este surprinzător faptul că mulți iubitori de astfel de exerciții practică mișcări independente în timpul sexului și își cer partenerilor să se „odihnească” puțin.

Pentru a stăpâni toate fricțiunile corecte și necesare, o femeie va avea nevoie de aproximativ patru luni de antrenament zilnic. Desigur, a dobândi atât de multe preferințe merită tot efortul.

Amintește-ți că totul este în mâinile tale. Milioane de femei din lume nu primesc de la viață ceea ce le este atât de aproape, ci doar din lene sau ignoranță.

Și acum un alt punct de vedere.

Criticii tehnologiei

Astfel de autori susțin că Muranivsky nu a venit cu nimic nou. Astfel, este dat faptul că instructorii din cursuri spun: Muranivsky a fost primul care a propus măsurarea forței de compresie a vaginului cu un balon gonflabil. De fapt, astfel de cilindri au fost brevetați cu mult înainte de Muranivsky în SUA.

Dar, trebuie să admitem că Muranivsky însuși nu ascunde acest lucru și spune că invenția sa a fost făcută pe baza uneia deja existente.

Cum să-ți dai seama?

Opinia experților noștri. Muranivsky a scris multe articole și cartea „Dezvoltarea mușchilor uitați”. El afirmă peste tot că o femeie nu trebuie să aibă mușchi puternici la intrarea în vagin, spre deosebire de cei profundi (VUM). Acești mușchi, potrivit lui Muranivsky, ar trebui să fie de câteva ori mai puternici. Prin urmare, el a sugerat măsurarea forței de compresie mai profundă (în toată lumea se măsoară mușchii podelei pelvine, nu cei profundi).

Criticii susțin că Muranivsky a inventat un simulator pentru mușchi care de fapt nu există. Se presupune că inginerul a considerat că dispozitivele existente trebuie corectate și refăcut dispozitivul în felul său.

Simulatorul funcționează astfel:

Partea inferioară a balonului este întărită astfel încât să nu se extindă dincolo de intrarea în vagin. Concluzie - primim un fel de „sprijin”, nu ne uităm la faptul că mușchii sunt slabi și, se presupune, pompăm mușchii profundi. Merită subliniat faptul că în cărțile inginerului nu există niciun cuvânt despre întărirea mușchilor podelei pelvine, autorul metodei este în general împotriva acestui lucru și neagă efectul exercițiilor Kegel.

Concluzii. Credem că, dacă diverse aparate de exercițiu vaginal, inclusiv dispozitivul Muranivsky, au început să fie copiate rapid și acum metodele de întărire a mușchilor vaginului și ai podelei pelvine cresc vertiginos, exercițiile au un efect pozitiv. Cu ajutorul lor, puteți rezolva multe probleme - de la anorgasmie la incontinență urinară. Și ce tehnică să alegi este o chestiune personală pentru fiecare femeie. Este clar că exercițiile trebuie efectuate fără fanatism, în conformitate cu sarcina, ținând cont de starea de sănătate și după studierea literaturii speciale.

Dragi vizitatori ai site-ului Farmamir. Acest articol nu constituie un sfat medical și nu ar trebui să servească drept substitut pentru consultarea cu un medic.

Printre diferitele metode de întărire a sănătății umane, wumblingul și-a luat locul. Aceasta este o tehnică relativ tânără care vizează antrenarea mușchilor pelvieni la femeile de orice vârstă.

Vă vom spune mai multe despre wumbling pentru începători acasă în acest articol.

Ce sunt exercițiile de wumbling și Kegel?

Wumbuilding este un set de exerciții fizice și de respirație. Numele sistemului este format din două cuvinte - „VUM”, care înseamnă mușchi controlați vaginali și „construire” - dezvoltare.

Istoria tehnicii provine din cultura japoneză. Geisha a stăpânit această tehnică pentru a-și menține în mod constant corpul în formă. În forma sa modernă, wumblingul a fost rafinat și îmbunătățit de celebrul ginecolog american Arnold Kegel. Medicul a acordat o atenție deosebită schimbărilor vechi din sistemul reproductiv feminin și a dezvoltat o tehnică pentru a încetini acest proces.

În ultimul timp, wumblingul a atras atenția femeilor de toate vârstele. Beneficiile se simt la fiecare sesiune ulterioara. Natura mușchilor vaginali este concepută astfel încât structura lor să se atrofieze treptat sub influența factorilor legați de vârstă. Acest lucru duce la consecințe neplăcute și disconfort, mai ales în viața intimă.

Pentru vumbilding nu este necesar să fii într-o formă fizică serioasă. Exercitiile au ca scop implicarea treptata a muschilor in lucru, dezvoltarea si readucerea lor la forma initiala.

Când se confruntă pentru prima dată cu gimnastica Kegel, femeile înțeleg adesea greșit esența tehnicii. De ce ar trebui să începeți să exersați - există o serie de motive pentru aceasta:

• activitatea fizică promovează fluxul de sânge către organele pelvine,
• reducerea riscului de boli ginecologice;
• perioada de menopauză este amânată, starea de „tinerețe” la femei este păstrată;
• îmbunătățirea semnificativă a calității vieții intime;
• recuperarea după naștere;
• silueta subțire în zona șoldurilor.

Aceasta nu este o listă completă de avantaje pe care o femeie le va simți în timpul sesiunilor de wumbling. Exercițiile Kegel lucrează mușchii interni care îmbătrânesc și își pierd puterea în timp.

Dacă o femeie decide să stăpânească cel puțin un set de bază de exerciții, atunci după un timp ea însăși va experimenta rezultate uimitoare. Principalul lucru este starea de spirit și regularitatea cursurilor. Dacă adăugați aparate speciale de exerciții care sunt concepute pentru a încărca mușchii vaginali, eficacitatea crește semnificativ.

Cu ajutorul instrucțiunilor gratuite, stăpânește arta vociferului și obține un succes uimitor în dezvoltarea corpului tău.

Wumbuilding: exerciții Kegel acasă

1. Trebuie doar să faci mișcare pe stomacul gol. În caz contrar, va urma disconfort și calitatea exercițiilor va scădea brusc.
2. Antrenamentul trebuie crescut treptat, altfel durerile musculare nu pot fi evitate. Corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcina.
3. Exercițiile fizice trebuie combinate cu exerciții de respirație. Ritmul de execuție este selectat individual.
4. Toată concentrația trebuie direcționată numai către zona pelviană.
5. Se recomandă repetarea fiecărui exercițiu de cel mult 15-20 de ori. Numărul total pe zi nu trebuie să depășească 200 de cicluri.

Notă importantă. Printre tutorialele online, există o idee larg răspândită că vă puteți „pompa” mușchii vaginali într-o săptămână. Aceasta este o minciună totală. O femeie trebuie să-și amintească odată pentru totdeauna: corpul nu se va putea adapta la o altă formă într-o asemenea perioadă de timp. Primele rezultate vin după o jumătate de lună de exerciții fizice regulate.

Lecții pentru femei

Ar trebui să începeți exercițiile de gimnastică prin familiarizarea cu tehnica Kegel. Complexul este împărțit în trei etape:

• baza;
• medie;
• complex cu adăugarea de elemente fizice pentru rezistență.

Ce este wumblingul și instrucțiunile video pentru începători sunt bine descrise în acest videoclip: „Prima cunoaștere”.

Lecții pentru bărbați

Gimnastica este recomandată nu numai femeilor, ci și bărbaților. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Acest complex este conceput pentru a antrena și dezvolta mușchii sexuali masculini. Uneori se numește „construcție” din sintagma „mușchi intimi”.

Folosit pentru prevenirea hemoroizilor, prostatitei, stagnării lichidelor în zona pelviană.

Tehnica Kegel constă din 4 exerciții simple:

1. Contracția lină a mușchilor pubieni. Repetați de 10 ori.
2. Țineți mușchii contractați câteva secunde. Creșteți treptat timpul.
3. Tensiunea alternativă a fiecărei grupe musculare. În fiecare nouă poziție, ar trebui să numărați până la 5 și să strângeți și mai mult mușchii. Apoi mușchiul este relaxat și ciclul se repetă de 10 ori.
4. Produce tensiune ritmică în mușchii planșeului pelvin - împingeri.

Videoclipul „Gimnastica intimă pentru bărbați” descrie principiile de bază ale exercițiilor.

Tehnica wumbuilding

Elementul principal în gimnastica Kegel este tensiunea alternativă și relaxarea pelvisului. Pentru a crește efectul, sunt adesea folosite simulatoare. Au un efect țintit asupra fiecărui mușchi, concentrând energia la un moment dat.

Antrenamentul clasic începe cu etapa pregătitoare. La început va fi însoțită de o senzație de incapacitate de a efectua exercițiile, dar aceasta este o reacție normală a organismului. Datorită scopului lor, aceste grupe musculare sunt rareori folosite la întregul lor potențial, motiv pentru care controlul deplin asupra lor se pierde treptat.

Pregătirea constă din:

• invata treptat sa retraga sfincterul fara a incorda stomacul sau coapsele;
• atitudine psihologică faţă de gimnastică şi concentrare asupra senzaţiilor din fiecare muşchi.

De-a lungul timpului, creierul creează conexiuni neuronale pentru a controla fiecare zonă a corpului. Mușchii folosiți rar (care includ mușchii vaginali) își pierd treptat conexiunile, iar femeia nu le poate folosi pe deplin. Atenția este concentrată pe o zonă a corpului, drept urmare aceasta va ajuta creierul să-și recapete controlul asupra acesteia.

Exerciții de wumbling pentru începători:

1. Contractați încet mușchii pelvieni și țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori și apoi repetați rapid ciclul.
2. Strângeți-vă mușchii la limită și încercați să nu vă dați drumul până la un minut. În viitor, timpul poate fi prelungit.
   Încălzește-ți mușchii cu o strângere intensă timp de 20 de secunde. Apoi lin
3. contractă și eliberează mușchii de 7 ori. La ultima abordare, încercați să mențineți tensiunea până la 15 secunde.
4. Puteți face mișcare acasă de 3 ori pe zi. Durata complexului este de până la 40 de minute. Nu ar trebui să mergeți mai sus decât această cifră, mușchii vor începe să experimenteze un stres excesiv și să provoace un efect dureros.

Merită să treceți la exerciții mai avansate după finalizarea cu încredere a programului de bază și controlul fiecărei grupe musculare.

Pentru a înțelege tehnica, urmăriți videoclipul cursului de formare online: „Exerciții Kegel: cum să performați”.

Exercițiu de lifting pelvin

Unul dintre cele mai ușor de învățat este liftingul pelvin. O femeie se așează, sprijinindu-se pe palme, sau se întinde cu picioarele întinse, depărtate la lățimea umerilor. Șoldurile se ridică și bărbia ajunge spre piept.

Scopul pe care trebuie să-l atingă o femeie este să încarce zona pelviană, folosind toate grupele musculare. După execuție, șoldurile sunt coborâte. Amplitudinea exercițiului ar trebui să fie mică la început;

Poziția de pornire este prezentată în imagine:

Exercițiu conform metodei Shiva

În acest exercițiu, este important să mențineți poziția corectă de lucru. Femeia se întinde pe spate și se relaxează. Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt adunate. Urmăriți-vă articulațiile și degetele - acestea ar trebui să fie situate vizual pe aceeași linie.

Următorul pas este să vă ridicați șoldurile cu o mișcare de împingere în sus și în jos. Exercițiile Kegel sunt efectuate în același timp. Eficiența maximă este atinsă cu încărcare uniformă pe abdomen, piept și șolduri.

Împingerile viguroase sunt greu de executat la început, dar cu antrenament vei simți că corpul tău cedează mișcărilor. Este necesar să controlați tensiunea fiecărui mușchi și să dozați treptat sarcina, fără a obține un efect dureros.

Este important să mențineți ritmul corect de respirație. Ar trebui să fie lent și profund. Numărul de repetări ale exercițiului este de până la 10 ori.

Exercițiul „Respirația abdominală”

Tehnica este împrumutată din yoga. Îmbunătățește circulația sângelui în mușchi, provocând un efect relaxant la o femeie. Exercițiile regulate saturează organele pelvine cu oxigen. Poziția de bază este culcat pe spate. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. Acest lucru vă va permite să simțiți tensiunea musculară în timp ce respirați.

O notă importantă: atunci când efectuați exercițiul „Respirația burtică”, încercați să fiți într-o stare cât mai relaxată posibil. Strângeți numai acei mușchi care participă la absorbția aerului de către plămâni.

Pentru a stăpâni pe deplin această gimnastică, trebuie să înveți să controlezi mușchii anusului. Majoritatea femeilor sunt incapabile fizic să efectueze exercițiul, implicând automat alte zone ale corpului.

Scopul preparatului este de a opri presa la strângerea sfincterului. La început va fi dificil, dar pe măsură ce mușchii se dezvoltă, femeia va simți controlul complet asupra corpului ei.

Exercițiul se desfășoară după următoarea schemă:

• trageți încet aer în plămâni și strângeți anusul;
• ține-ți respirația cât mai mult posibil (până când apare disconfort).
• menținerea mușchilor încordați;
• expiră și relaxează-te.

Antrenamentul durează 20 de minute o dată pe zi. Utilizați treptat presa pentru a strânge anusul. Dacă simțiți dificultăți, reveniți la exerciții de respirație. Cu exerciții fizice regulate, puteți învăța cu ușurință să controlați aceste grupe musculare în mod independent.

Beneficiile antrenamentului intim

Orice exercițiu fizic are un efect benefic asupra corpului uman. Dacă se vizează anumite zone ale corpului, efectul este concentrat și crește semnificativ.

Situația este similară cu corpul feminin. Mușchii pelvieni prin natura lor sunt folosiți mai puțin decât alții. Drept urmare, își pierd tonusul și se degradează treptat.

Antrenamentul intim rezolvă această problemă. Deoarece sunt destinate în mod special organelor pelvine ale femeii, stimularea lor promovează:

• circulația sângelui și schimbul de oxigen în țesuturi;
• reducerea congestiei în sistemul reproducător;
• normalizarea echilibrului hormonal al organismului;
• îmbunătățirea mucoasei vaginale;
• încetinind debutul menopauzei.

Antrenând aceste grupe musculare, o femeie îmbunătățește în mod activ calitatea intimității. Datorită revenirii tonusului, există o creștere bruscă a cantității de senzații plăcute. Din punct de vedere medical, impactul fizic asupra pelvisului ajută la îmbunătățirea sănătății femeilor și a stării generale a corpului.

Indicatii si contraindicatii

Înainte de a începe cursurile, trebuie să fii atent la sănătatea ta. În ciuda numărului mic de contraindicații ale tehnicii Kegel, acestea încă există. Acestea includ:

1. Prima dată după nașterea unui copil. În această perioadă, mușchii uterului și ai vaginului sunt slăbiți după ce au suferit stres. Sarcina excesivă poate face doar rău.
2. Complicații ale sarcinii legate de poziția fătului și starea uterului.
3. Chirurgie (operație cezariană). Este interzisă efectuarea exercițiilor până când abdomenul este complet cicatrizat și cusăturile sunt îndepărtate.
4. Boli oncologice. Înainte de a vă decide să faceți exerciții Kegel, ar trebui să vă consultați medicul. Există tumori care nu tolerează activitatea fizică activă.
5. Chisturi ovariene și alte boli. În timpul efortului, există posibilitatea de rupere a tumorii cu sângerare ulterioară.
6. Infecția organelor pelvine. Nu se recomandă desfășurarea cursurilor până când femeia nu și-a revenit complet.

Exercițiile Kegel au un efect de vindecare în următoarele cazuri:

• incontinență urinară;
• patologia rectului;
• slăbiciune a mușchilor planșeului pelvin;
• prolapsul uterului, prevenirea prolapsului său;
• în timpul rezecției organelor sistemului reproducător din cauza bolilor și patologiilor.

Gimnastica va ajuta să faceți față nașterii și să ușureze sarcina. Experții notează o creștere a numărului de femei care au trecut cu ușurință în acest proces. Funcția intestinală este stimulată activ și previne dezvoltarea formațiunilor canceroase ale sistemului reproducător.

Femeile care se angajează în mod regulat în gimnastică notează o scădere a disconfortului și a durerii în timpul PMS. Cuvântul înfricoșător „menopauză” pentru toată lumea își pierde relevanța din cauza încetinirii naturale a îmbătrânirii sistemului reproducător.

Simulatoare de vumbilding

În wumbling, antrenamentul mușchilor intimi este pus pe primul loc. Pentru a spori efectul exercițiilor fizice, multe femei folosesc în mod activ echipamentele de exerciții. În mod convențional, acestea pot fi împărțite în mai multe tipuri:

Dispozitive pneumatice - principiul funcționării lor este măsurarea forței de compresie a mușchilor vaginali. Ei sunt capabili să dezvolte pereții organului în câteva luni, făcându-l mai puternic. Vederea generală a simulatorului este prezentată în fotografie:

Mingi - ajută la simțirea mușchilor și la încărcarea cu precizie a zonelor individuale. Se combina perfect cu complexul Kegel.

Este recomandabil să folosiți simulatoare pentru wumbling numai după finalizarea etapei inițiale a exercițiilor.

Maestru Kegel Magic

Aparatul este special conceput pentru a întări mușchii organelor pelvine. Echipat cu un senzor și o aplicație pentru conectarea la un smartphone. Are 4 optiuni de antrenament muscular: de baza, dezvoltare rezistenta, controlul contractiei, compresie maxima.

Trainer ușor de utilizat și informativ. Datorită celor 6 cursuri diferite, dispozitivul se adaptează la starea mușchilor vaginali ai femeii. Comunicarea bidirecțională cu un smartphone vă informează despre poziția dvs. actuală, progresul antrenamentului și alte informații.

Scopul simulatorului este similar cu modelul anterior. Caracteristicile sale:

• 3 bile interschimbabile de diferite greutăți;
• zece moduri de stimulare a mușchilor vaginali;
• Potrivit atât pentru începători, cât și pentru femeile cu experiență.

Dispozitivul este complet adaptat pentru a funcționa cu un smartphone.

Antrenor personal Jucării distractive Gballs 2 App

Aparatul este o versiune modernă a aparatului de exercițiu Kegel. Are 6 moduri de operare care intaresc constant diferite grupuri de muschi pelvieni.

Este echipat cu senzori sensibili care informeaza femeia despre forta de compresie. Efectuează schimburi regulate de date cu un smartphone, unde puteți vizualiza statisticile de activitate. Software-ul este completat cu un tutorial încorporat.

Aparatul este echipat cu alimentare autonomă pentru 4 ore de funcționare. Complet rezistent la apa. Recomandat pentru utilizare cu un lubrifiant pe bază de apă.

Maser vibrant INSPIRE KEGEL EXERCISER

Un alt tip de exercițiu Kegel vaginal. Are telecomanda. Masajul este realizat in forma corecta pentru a facilita procedura de introducere in vagin. Ajută la întărirea mușchilor și la promovarea circulației sângelui.

Kit de antrenament Kegel cu silicon ponderat de 3

Un simulator avansat pentru formare profesională. Constă din trei dispozitive diferite. Are forma anatomică corectă.

Fabricat din silicon medical special. Nu necesită îngrijire specială. Spălați-l în apă cu săpun și mașina este gata de utilizare din nou.

Minna Life kGoal

Funcționează pe principiul unui bec de presiune. Echipat cu o supapă convenabilă pentru a regla presiunea și a oferi dispozitivului o formă precisă.

Managementul se realizează printr-o aplicație mobilă. În acesta puteți vizualiza modul de funcționare curent și alți parametri ai simulatorului.

Bile vaginale

Sunt considerate cele mai populare echipamente de antrenament pentru dezvoltarea tonusului muscular pelvin. Ele ajută la obținerea controlului asupra fiecărui grup de mușchi vaginali. Se găsesc sub denumirea de „bile de gheișă”.

Exercițiile cu mingi se reduc la următoarele puncte:

• în fazele inițiale ale orelor - să le mențină pe loc, mărind timpul cu fiecare lecție;
• încordați alternativ mușchii;
• misca mingea in sus si in jos doar cu ajutorul puterii musculare;
• împingându-i afară.

Efectul este obținut prin exerciții fizice regulate. Este important să te concentrezi nu pe viteza de efectuare a fiecărui exercițiu, ci pe calitate.

Există diferite versiuni ale acestor simulatoare la vânzare. Cele mai populare sunt descrise mai jos.

Layla Peonia

Bilele au un design cu mâner dublu. Fabricat din silicon non-toxic. Poate fi folosit numai cu lubrifianți pe bază de apă.

margele înlocuibile

Aparatul de exercițiu are o formă curbată pentru mișcări și întoarceri intense. Constă din două bile cu greutăți diferite. Asigură absorbția oxigenului din sânge în țesuturi și îmbunătățește tonusul muscular.

Aparatul are o formă geometrică ideală, care asigură o inserare ușoară. Particularitatea sa este deplasarea centrului de greutate al bilelor.

Ele trebuie ținute într-o singură poziție, încordând alternativ mușchii vaginali. Acest lucru le va tonifica și le va umple de putere. Elementele superioare sunt realizate din silicon medical, astfel încât aparatul de exerciții este complet sigur.

Simulatorul este realizat din bile identice cu diametrul de 35 mm. Are centrul de greutate deplasat. Echipat cu o buclă pentru a controla poziția în vagin.

Complet non-toxic și sigur pentru corpul feminin. Nu provoacă o reacție alergică.

Accesoriul constă din două bile conectate pe o bază de plastic. Fabricat din silicon medical.

Stimulează uniform mușchii organului, saturându-i cu sânge. Diametrul mingii este de 31 mm. Datorită mânerului confortabil, este ușor de controlat în interiorul vaginului.

Bile de argint într-o cutie cadou

Un antrenor excelent acum într-o cutie frumoasă. Încarcă perfect mușchii și îi tonifică rapid. Exercițiile fizice regulate vor da un efect vizibil în doar o jumătate de lună.

Fabricat din oțel medical cu acoperire externă. Se caracterizează prin netezime ridicată și ușurință în administrare. Absolut sigur pentru corpul feminin.

Bilele sunt plasate într-o cutie elegantă translucidă.

Concluzie

Faptul rămâne incontestabil că tehnica wumbling joacă un rol important în restabilirea funcțiilor organelor feminine. Acesta este un exercițiu natural care tonifică mușchii subutilizați.

Nu te grăbi să devii maestru. În timpul antrenamentului, ar trebui să înțelegeți clar că rezultatul nu va veni din prima zi. Exercițiile vor părea dificile și imposibile. Aceasta este o reacție normală a unui corp nepregătit. Cu fiecare lecție vei simți un val de forță și lejeritate.

Antrenamentul regulat și atenția acordată corpului dumneavoastră vă vor ajuta să întârziați bătrânețea și să vă mențineți sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp.

Povestit de Alena Al-As, antrenor de wumbling (gimnastica mușchilor intimi), autoarea cursului „Creșterea magnetismului sexual. Multiorgasm":

- Ai dreptate - se crede că o femeie care a învățat să-și controleze mușchii intimi nu poate doar să-i ofere iubitei plăcere incomparabilă, ci și să experimenteze un orgasm vaginal viu. În plus, s-a dovedit că tonusul mușchilor intimi, ca sursă inepuizabilă de energie vitală și sexuală, păstrează tinerețea și atractivitatea unei femei pentru o lungă perioadă de timp, o face încrezătoare, radiind bucurie și atrăgând dragostea.

Vă spun imediat că nu trebuie să vă așteptați la rezultate rapide. Multe fete reușesc chiar să-și simtă mușchii vaginali abia după două săptămâni de cursuri. Trebuie să te antrenezi în fiecare zi timp de cel puțin 30-40 de minute.

Care sunt beneficiile antrenamentului muscular intim regulat?

• sensibilitate crescută;
• îmbunătățirea vieții intime;
• naștere fără rupturi;
• perioade nedureroase;
• restabilirea circulației sângelui în pelvis (utilă dacă aveți un loc de muncă sedentar);
• prevenirea prolapsului uterului și pereților vaginali (devine o problemă după 60 de ani);
• soluție la problema urinării involuntare la tuse, strănut.

5 exerciții de wumbling

1. Organizarea respirației și dezvoltarea mușchilor

Trebuie să stai pe spate și să te relaxezi. Începeți să respirați cu burta. Din lateral ar trebui să puteți vedea cum se ridică și coboară stomacul. Repetați același lucru în timp ce stați în picioare. După ce te obișnuiești să respiri într-un mod nou, încearcă să înveți cum să retragi mușchii anusului fără a încorda mușchii feselor și abdomenului. Concentrează-te pe senzații. În viitor, atunci când stăpâniți noi exerciții și obțineți rezultate, înregistrați acest lucru. Cert este că creierul tău, împreună cu tine, învață să controleze acei mușchi cu care nu a mai interacționat până acum. Trebuie să se obișnuiască.

2. Tehnici Arnold Kegel

Oamenii le numesc „exerciții Kegel”. Sunt destul de populare, dar nu dau întotdeauna efect. Dificultatea este că aproape întotdeauna, când ni se pare că încordăm mușchii vaginali, în realitate mușchii care sunt mai puternici și mai bine simțiți de noi lucrează - fesierul, coapsa, diafragma, abdomenul.

Un experiment simplu - încordează-ți mușchii vaginali cât poți de tare și acum strânge-ți stomacul. Apoi încercați să vă relaxați stomacul, lăsând în același timp mușchii vaginali încordați. A funcționat? Cel mai probabil, ați simțit că, odată cu relaxarea mușchilor abdominali, mai mult de 70% din tensiunea din mușchii inferiori a dispărut. Asta arată că cel mai adesea, atunci când ni se pare că îi antrenăm, lucrează cu totul alți mușchi. Cel mai important punct este că în timp ce faci mișcare, nu trebuie să împingi!

3. Ridicarea bazinului

Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți picioarele și să vă apăsați ferm pe podea. Ridicați și coborâți ușor pelvisul fără a schimba viteza. În continuare, o complicăm - atunci când ridicăm pelvisul, comprimăm simultan sfincterul și vaginul.

4. Exercițiu pentru degete

După ce te-ai spălat bine și pe mâini, introduceți 2 degete în vagin și contractați mușchii, retrăgându-vă. Acest lucru oferă cel mai bun feedback - înțelegeți clar cât de puternici sunt mușchii dvs. Strânge-ți mușchii, încercând să ții degetele timp de cel puțin 30 de secunde. Creșteți puțin timpul de compresie. Cel mai bun rezultat îl vei obține dacă faci contracții lungi - 30-40 de secunde. Deoarece cele scurte doar cresc circulația sângelui, dar nu întăresc cadrul muscular.

5. Antrenament cu simulatoare

Aceasta este etapa următoare. Se poate începe cu bile vaginale. Le ungem cu lubrifiant, le introducem cu grijă în vagin în poziție culcat și încercăm să le ținem. După ce acest exercițiu este stăpânit, încercăm să-l complicăm. Ținând bilele înăuntru, încercăm să stăm în picioare, să mergem și să sărim ușor. Apoi puteți începe să lucrați cu greutăți, dar acest lucru trebuie făcut cu siguranță numai sub supravegherea unui antrenor.

Cursurile de wumbling sunt adesea oferite de centrele de fitness și cluburile sportive, așa că acest tip de antrenament nu mai este o știre pentru fetele moderne. Dar asta nu înseamnă că antrenamentul mușchilor vaginali nu se poate face acasă. Să începem prin a înțelege beneficiile unor astfel de activități:

Îmbunătățirea funcționării sistemului genito-urinar	Primele exerciții care au devenit baza zgomotului modern au fost inventate de Arnold Kegel. Scopul lor principal era combaterea urinarii nedorite. Mușchii vaginali antrenați vor ajuta mamele tinere să evite această problemă în timpul sarcinii și să reducă probabilitatea apariției unor probleme cu sistemul genito-urinar la bătrânețe.
Îmbunătățirea circulației sângelui în mușchii vaginali	Acest lucru duce la o funcționare îmbunătățită a sistemului reproducător al femeii și, de asemenea, va ajuta la pierderea rapidă în greutate în abdomenul inferior, fese și coapse.
Normalizarea nivelurilor hormonale ale organismului	Datorită acestui fapt, uterul este întărit, ceea ce va fi util în viitor în timpul nașterii.
Restabilirea sensibilității musculare	Un set postpartum de exerciții de wumbling le va ajuta pe tinerele mame să restabilească sensibilitatea și plasticitatea vaginului
Prevenirea cancerului	Cercetările științifice au confirmat faptul că exercițiile fizice intime pot preveni cancerul uterin. De asemenea, s-a dovedit că exercițiile de wumbling cresc producția de feromoni a corpului feminin, care atrag și mai mult sexul opus.
Plăcerea crescută de la actul sexual	Unul dintre principalele avantaje este că wumblingul vă va ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră să obțineți mai multă plăcere de la actul sexual. Puteți oferi unui bărbat experiențe senzuale pe care nu le va primi nicăieri altundeva. Și un bărbat vă va putea oferi și mai multă plăcere, pentru că vâjâitul crește sensibilitatea vaginului și crește probabilitatea orgasmului vaginal.

Contraindicatii

Nu toate doamnele își pot permite antrenamentul wumbling din motive fiziologice. Principalele:

• perioada de sarcina;
• naștere recentă (până la 3 luni mai târziu)
• boli inflamatorii;
• probleme ginecologice;
• fibrom sau chist.

Exerciții fără echipament suplimentar

Pregătirea pentru cursuri

Există mai multe exerciții eficiente de wumbling pe care le puteți face acasă. Efectul maxim al acestora va apărea numai după un antrenament lung. Fii răbdător și mergi cu încredere către obiectivul tău. După o lună de cursuri regulate, vei putea oferi persoanei dragi o plăcere de nedescris.

Înainte de a începe să faceți exercițiile, trebuie să înțelegeți ce mușchi va trebui să folosiți. Pentru a le simți, încercați să nu mai urinați pentru câteva secunde. În acest complex vor fi lucrați mușchii cu care ați făcut asta.

Exercițiu de respirație

Multe femei respiră din piept, iar mișcările de respirație nu implică stomacul (spre deosebire de bărbații care respiră din stomac). Așadar, în acest exercițiu, împrumutat din yoga, vom învăța cum să respiram corect în timpul exercițiului.

Pune o mână pe stomac, cealaltă pe piept și începe să inspiri și să expiri încet. Mâna care se află pe burtă ar trebui să se miște în sus și în jos datorită mișcărilor de respirație.

În același timp, mâna care se află pe piept, dimpotrivă, ar trebui să rămână nemișcată. Este mai bine să începeți să faceți acest exercițiu în timp ce vă culcați. Apoi, îl puteți efectua stând sau în picioare.

Pentru mușchiul bulbospongios

Următoarele două exerciții sunt cel mai bine făcute întins:

1. Încercați să vă simțiți clitorisul. Acum încercați să o „ridicați” și, după o scurtă pauză, să „coborâți”. Acest exercițiu poate avea unele dificultăți la început, dar mai târziu vei învăța să simți și să controlezi mușchiul bulbospongios.
2. O complicăm astfel: încordăm și relaxăm mușchii vaginali la diferite intervale, crescând sau micșorând timpul de tensiune musculară, precum și intervalul dintre abordări. Faceți acest exercițiu cel puțin 5 minute pe zi.

Pentru grupa musculară ridicătoare a anului

Strângeți-vă mușchii anali strâns și relaxați-i. Dacă întâmpinați dificultăți în a înțelege ce mușchi trebuie să folosiți, încercați să vă imaginați că trageți o sfoară cu anusul și apoi încercați să-l împingeți afară. Trebuie să faceți acest exercițiu în fiecare zi timp de 5 minute.

Pentru a separa munca grupelor musculare

Exercițiul se efectuează culcat cu genunchii îndoiți. Respirați adânc în burtă și țineți respirația pentru câteva secunde, în timp ce strângeți mușchii anusului. Expiră și repetă exercițiul. Făcând acest exercițiu zilnic timp de cincisprezece minute, veți învăța să controlați mușchii ridicători ai fără a folosi mușchii abdominali.

Exercițiul „Climiți”

Este mai greu de completat decât precedentele. Trebuie să înveți cum să controlezi diferite grupuri de mușchi intimi unul câte unul. În centrele de fitness, acest exercițiu se efectuează folosind simulatoare laser pentru un control mai bun al rezultatelor, dar poate fi efectuat eficient și acasă.

Retrageți anusul și relaxați-l, apoi repetați al doilea exercițiu din listă. Alternează între exercitarea mușchilor levator ani și bulbospongiosus timp de câteva minute în fiecare zi. În curând, aceasta nu va fi o problemă pentru tine.

Ce fel de simulatoare sunt folosite?

Puteți utiliza așa-numitele simulatoare ca asistenți:

1. Bile vaginale. Acesta este cel mai accesibil tip de echipament de antrenament wumbling. Vă permite să efectuați diferite exerciții pentru a dezvolta sensibilitatea suprafeței mușchilor intimi. Costul variază în funcție de materialul și calitatea produsului: 600-20000 de ruble.
2. Simulatoare de marfă. Sunt o minge de care poți agăța o încărcătură. Astfel de dispozitive sunt destinate antrenamentului de forță. În general, puteți colecta greutatea dispozitivului în ordine 2 kg. Prețul depinde de cantitatea de marfă și material. Structura este prefabricata.
3. Simulatoare de vid. Dispozitivele pneumatice sunt destul de greu de folosit; Dar majoritatea femeilor susțin că aceasta este o modalitate eficientă de a dezvolta mușchii intimi. Prețurile lor sunt diferite, mărfurile de calitate medie costă aproximativ 10.000 de ruble.

Concluzie