Cum să te bucuri de mâncare? Omul care „trăiește pentru a mânca” este condamnat universal atât de des încât nu trebuie să adaug nimic la el, cred că ar trebui să ne bucurăm de mâncare. Într-adevăr, cel care primește cea mai mare plăcere din mâncare va fi

Există plăcere în joc... E greu de crezut, dar un sport atât de minunat ca tenisul poate provoca scolioză. Trebuie să plătești pentru plăcere! Necunoașterea acestui lucru nu vă scutește de plata - se acumulează doar dobândă. Știind despre plată, vă puteți negocia și obține o reducere

Plăcerea cerească O altă poveste despre jucăriile pentru adulți. Harry spune că nimeni nu mai vâltă, cu excepția poate o mână de absolvenți ai unor colegii din Est, așa că ar fi ridicol, sau mai rău, să vorbesc despre Whitehall-ul meu în această carte.

Cu câțiva ani în urmă, am fi râs la cuvintele „dependență de mâncare”. Dependența de alimente nu este doar o poftă pentru un anumit produs procese similare cu cele ale drogurilor sau drogurilor apar în creierul unei persoane dependente. Astfel de oameni au nevoie atât de prevenire, cât și de ajutorul unui psiholog.

Dependența de alimente – psihologie

Când alimentele intră în organism, nivelul serotoninei, hormonul fericirii, crește, starea de spirit se îmbunătățește, iar stresul pare să dispară. Dar înlocuirea problemei nu este soluția ei și din nou frica - hrană - calm temporar - se formează un cerc vicios, din care este foarte greu să ieși. Așa apare dependența psihologică de alimente. Puteți obține plăcere din multe lucruri - să faceți sport, să ascultăm muzică, dar întotdeauna nu avem timp, pentru că mâncarea este rapidă și ușoară.

Dependența de alimente - motive

Cele mai frecvente cauze ale dependenței de alimente:

1. Unii vin din copilărie, îți amintești când ai cumpărat mereu dulciuri pentru copilul tău pentru succesul școlar sau pentru bună purtare?
2. Persoanele dependente sunt adesea complexe, nemulțumite de ei înșiși și de cariera lor.
3. Ei experimentează experiențe emoționale profunde.
4. O figură răsfățată este rezultatul absorbției necontrolate a alimentelor, de unde o atitudine negativă față de aspect și indiferența față de sine.
5. Sentiment constant de vinovăție. Persoana realizează că mănâncă prea mult, se învinovățește pentru voința sa slabă, devine nervoasă, iar tiparul vicios începe din nou.

Lista ar putea dura mult timp, dar există o singură sursă - nemulțumirea față de sine și de viața cuiva. Există și motive sociale pentru dependența de alimente. Acestea sunt numeroase sărbători, sărbători de familie, tradiții de „ieșire în natură” cu coșuri uriașe cu mâncare. Dezvoltăm comportamente alimentare nesănătoase încă din copilărie, iar numeroasele stresuri nu fac decât să-l intensifice.

Dependența de alimente - semne

După anumite semne puteți înțelege că o persoană este dependentă de mâncare:

1. Un dependent de alimente profund poate „inventa” o problemă pentru el însuși, anticipând cu bucurie soluția acesteia.
2. O persoană este foarte preocupată de proviziile alimentare - există totul în frigider.
3. Pentru dependenții de alimente, panica și anxietatea cresc odată cu senzația de foame.
4. O persoană bolnavă, care a uitat să cumpere un produs, este gata să alerge pentru el oriunde în orice moment.
5. Se trezește noaptea să mănânce.
6. Chiar și dând seama că este bolnav (obezitate, diabet), o persoană nu poate înceta să mănânce alimentele sale preferate.
7. Reticența de a împărți mâncarea cu cineva.

Mâncarea în scop nealimentar este conceptul de bază. Dependența alimentară profundă duce la faptul că volumele obișnuite de alimente nu sunt satisfăcătoare; Procesul de a mânca aduce bucurie și nu contează ce pui în gură. Încercările rare de a trece la o alimentație sănătoasă sau o dietă se termină cu eșec și, ca urmare, o nouă defecțiune.

Cum să depășești dependența de alimente?

Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci pentru a înțelege cum să nu depinzi de mâncare este să-ți recunoști asta. Fără conștientizarea bolii, a scăpa de dependența de alimente este inutilă. După ce ați realizat că dependența a dus la complicații grave, puteți încerca să scăpați singur de dependență. Sincer să fiu, foarte puțini oameni pot face asta, dar de ce să nu încerce. Calculați câți bani ați putea economisi pe mâncare și începeți să economisiți pentru o croazieră în jurul lumii!

1. Motivează-te! Vino cu un motiv pentru care trebuie să scapi de un obicei prost - ai copii? Exemplul tău poate fi contagios pentru ei.
2. Luați o pauză de la mâncare. Faceți sport, dansați, faceți plimbări, mergeți la teatre, creșteți flori. Orice vrei, nu-l mânca!
3. Nu faceți provizii de mâncare, tine un mar, morcov sau pahar de chefir gata.
4. Scapa de toti iritantii din casa ta– chifle, chipsuri, ceva la care nu te poți uita cu calm.

Psihoterapie pentru dependența de alimente

Deoarece cauzele dependenței de alimente sunt în principal psihologice, psihologii pot ajuta și ei în această luptă dificilă, oferind mijloace eficiente pentru a depăși dependența de alimente.

1. Păstrați un „jurnal alimentar” în care vă descrieți toate mesele și asigurați-vă că vă clarificați fundalul emoțional. Acest lucru va ajuta la înțelegerea legăturii dintre supraalimentare și starea de spirit.
2. Uită de nemulțumiri, iartă-te pe tine și pe alții, înțelege că atât tu, cât și ei sunteți oameni obișnuiți, iar oamenii pot greși;
3. Crește-ți stima de sine. Este foarte greu. Pentru a face acest lucru, ține un jurnal cu realizările și notează-ți micile „fapte” acolo.
4. Cel mai important și motivant factor de recuperare este dorința ta arzătoare de a te face bine, de a fi pozitiv, iar specialiștii te vor ajuta în această problemă dificilă.

Încearcă să găsești oameni cu gânduri asemănătoare împreună, va fi mai ușor să rezolvi problema și nu va trebui să „mâncăm” din nou singurătatea. Cel mai important, trebuie să-ți aranjezi sentimentele, să înveți să faci față anxietății folosind alte metode și să găsești noi modalități de a obține plăcere. Împreună cu specialiști, poți să ieși din cercul vicios și să începi să trăiești din nou o viață plină.

Unii oameni folosesc cu succes codificarea pentru dependența de alimente. Din păcate, la fel ca multe altele, această problemă începe în cap și este capul care trebuie tratat. Reteta pentru a nu mai fi dependent de mancare este corectarea comportamentului alimentar, eliminarea problemelor psihologice, asa ca este necesar ajutorul unui specialist in acest caz, mai ales cand s-a ajuns la punctul de nereturnare.

Pastile pentru dependenta de alimente

Suplimentele alimentare și medicamentele pot fi utilizate împreună cu psihoterapie. Aceste medicamente, de regulă, accelerează metabolismul. Acest lucru poate da rezultate, dar riscul unui astfel de tratament nu este mic. În plus, după oprirea medicamentului, greutatea începe să crească din nou dacă rădăcina psihologică a problemei nu este îndepărtată.

Printre medicamentele care reduc apetitul se numără:

1. Sibutramină. Anorectic, care este încă disponibil în multe țări, dar este nesigur pentru că are o mulțime de efecte secundare.
2. Fluoxetină. Un antidepresiv (medicament psihotrop) care reduce apetitul.
3. Mazindol. Acționează asupra centrului de sațietate, suprimând foamea. Dezavantajul drogului este că creează rapid dependență.

Când ținem o dietă sau începem să ne controlăm alimentația, avem imediat poftă de dulciuri, fast-food și gustări nesănătoase. Oamenii de știință explică acest lucru din punct de vedere psihologic. Și pentru a combate acest sentiment, trebuie doar să abordezi corect problema slăbirii. Nu crede că va trebui să renunți pentru totdeauna la toate alimentele tale preferate, dar dăunătoare. Desigur, în procesul de slăbire, orice bomboană consumată va încetini procesul de slăbire. Cu toate acestea, după ce vei obține efectul dorit, vei putea să mănânci alimentele tale preferate. Nu zilnic și nu în porții mari, dar nu există interdicții.

În plus, nutriționiștii susțin că alimentele ar trebui savurate, deoarece organismul nostru se așteaptă să primească satisfacție după ce a mâncat. Totuși, pentru a te bucura de mâncare, nu trebuie să o consumi în porții mari și nici să mănânci deserturi.

În primul rând, merită să înțelegem că ne putem bucura de mâncare doar atunci când decidem exact ce ne dorim. Acest lucru, de altfel, ne va ajuta să scăpăm de supraalimentare, pentru că de multe ori, în căutarea gustului nostru preferat, noi, prin inerție, mâncăm foarte multe alimente în plus. Pentru a înțelege exact ce vrei, trebuie să te gândești la mâncăruri pe stomacul plin. Dacă nu-ți vine nimic în minte, înseamnă că nu vei obține nicio plăcere reală din această mâncare. Dacă vrei, să zicem, o bucată de pepene, atunci ar trebui să o mănânci cât mai curând posibil.

Oamenii de știință spun că, dacă o persoană este foarte dependentă de dulciuri, atunci chiar și deserturile pot fi consumate în timp ce slăbește. Cu toate acestea, ar trebui să le alegeți mai înțelept și să urmăriți porțiile. Încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură care vă intră în gură. Evaluați-i gustul, mirosul, culoarea și textura. Fii sigur că în câteva minute te vei simți sătul și vei putea depăși dorința de a mânca o porție mai mare.

În al doilea rând, pentru a te bucura chiar și de cele mai apetisante preparate, din punctul tău de vedere, merită să acorzi o atenție deosebită servirii. Nici măcar carnea rafinată cu sos aromat, care va fi mâncată în grabă dintr-o farfurie de plastic, nu va lăsa nicio plăcere în memorie. Dacă petreceți câteva minute pregătind masa în cele mai bune tradiții de restaurant, atunci vă veți bucura mult mai mult de mâncarea pe care o mâncați, chiar dacă este vorba de banale legume aburite și o bucată de piept de pui fiert. În plus, a mânca cu cuțit și furculiță durează mult mai mult, așa că vei fi mulțumit cu mai puțină mâncare.

În al treilea rând, în timpul unei mese merită să facem pauze scurte pentru a permite creierului nostru să evalueze cu sobru situația. Și dacă simți că nu-ți mai este foame, dar farfuria ta nu este încă goală, nu ar trebui să termini de mâncat. Trebuie să uităm treptat de celebrele zicale ale bunicilor noștri, care au venit la noi din anii înfometați de după război. Din fericire, în vremurile moderne nu ne confruntăm cu o lipsă de alimente, dar merită să folosiți această resursă neprețuită în mod responsabil, fără a vă sacrifica propriul organism. Nu numai că este posibil să nu termini de mâncat, dar este și necesar dacă nu ți-e foame. Și data viitoare doar reduceți porția.

Când ținem dietă sau începem să ne limităm în alimentație, încercând să slăbim, uităm să ne întrebăm: ce vreau? Și aceasta, potrivit autorilor cărții „Mâncarea intuitivă”, este principala problemă care însoțește o viață armonioasă (și pierderea în greutate pe termen lung). Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare?

Mulți dintre clienții noștri se tem inițial că, dacă lasă plăcerea mâncării să intre în viața lor, atunci vor căuta maniac ce să mănânce. Cu toate acestea, permițându-ți să te bucuri de mâncare ajunge de fapt să ducă la auto-reținere, mai degrabă decât la lăcomie necontrolată.

Le-am cerut clienților noștri să compare o masă completă cu patru feluri cu doar ronțăit și ronțăit din mers. Dacă și-au petrecut timp pregătind alimente care le-au încântat simțurile mirosului, atingerii, văzului și așa mai departe, atunci au raportat inevitabil satisfacție și o scădere a nevoii de a mânca mai târziu în acea seară.

Cei care au venit acasă și s-au lăsat pe canapea în fața televizorului cu o cutie de biscuiți și un sifon s-au trezit sărind la fiecare reclamă pentru o altă gustare. Au simțit că nu au mâncat niciodată cu adevărat și nu se satură. Seara s-a încheiat cu stomacul greu și dezamăgire.

Mulți oameni care slăbesc și-au pierdut plăcerea de a mânca și nu știu cum să o recupereze. Iată pașii care îi ajută pe clienții noștri să se bucure și să fie mulțumiți de mesele lor.

Pasul 1: Ce vreau cu adevărat să mănânc?

Satisfacția vine atunci când ai timp să te gândești la ce vrei cu adevărat să mănânci, să-ți dai permisiunea necondiționată de a mânca și apoi să mănânci într-o atmosferă relaxantă, îngăduitoare. În schimb, principiul de bază al oricărei diete este că ți se spune ce să mănânci.

Chiar și în copilărie, Jennifer a fost pusă la dietă de medici și mama ei. Când a venit prima oară în biroul meu, ea a declarat agresiv că nu vrea să audă despre nicio dietă. I-am spus că nu cred în diete și că vreau doar să știu ce îi place să mănânce. Pe chipul ei era o privire de uimire. Femeia hotărâtă de 40 de ani a rămas literalmente fără cuvinte. Și după ce și-a depășit uimirea, a recunoscut că nimeni în toată viața ei nu a întrebat-o vreodată ce și-ar dori să mănânce.

Jennifer s-a gândit profund și apoi a spus că habar nu avea ce îi place. De fapt, această femeie morbid supraponderală nici măcar nu era sigură că îi place măcar mâncarea. La sfârșitul întâlnirii, Jennifer a fost încurajată să experimenteze cu alimente în cursul săptămânii următoare pentru a afla mai multe despre propriile preferințe de gust.

Într-o săptămână, Jennifer a reușit să identifice doar zece produse care i-au plăcut foarte mult și se dovedește că se poate descurca fără orice altceva! Sarcina pentru săptămâna următoare a fost să mănânci doar aceste zece alimente și să stabilești cantitatea reală de alimente consumate.

Încă o dată, rezultatele l-au surprins pe client. Când a mâncat ceea ce îi plăcea, s-a trezit mâncând o porție mult mai mică, iar consumul total de alimente pe săptămână a fost mai mic decât în ​​anii precedenți.

Dacă, de asemenea, întâmpinați probleme în a afla ce alimente vă plac cu adevărat, următorul pas vă va ajuta să clarificați lucrurile.

Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie?

Clienții noștri se concentrează pe orice aspect al consumului alimentar, în afară de aici și acum. Ei se plâng de trecut și își fac griji pentru viitor (ce voi mânca, cum voi pierde aceste calorii), dar foarte rar acordă atenție experienței efective de a mânca alimente. Și, prin urmare, nu gustă - nu mestecă și nu savurează mâncarea.

Pentru a afla ce alimente vă plac cu adevărat și pentru a vă spori plăcerea de mâncare, explorați proprietățile senzoriale ale alimentelor. Oferă-ți papilelor gustative și gurii o plimbare emoționantă. Înainte de a începe să mâncați, evaluați următorii parametri.

Gust. Pune-ți în gură un anumit aliment pentru a vedea ce senzații gustative stimulează. Rotiți produsul pe limbă pentru a înțelege dacă este în principal dulce, sărat, acru sau amar. Este acest gust plăcut, neutru sau poate chiar jignitor?

Faceți acest experiment în diferite momente ale zilei pentru a vedea la ce oră are cel mai bun gust un anumit gust. Unii oameni au un dinte de dulce la micul dejun, vor vafe sau clătite. Ceva picant precum ouăle și salsa poate avea un gust groaznic dimineața. Alții nu se pot gândi nici măcar la dulciuri până la mijlocul zilei.

Textură. Pe măsură ce rulați mâncarea pe limbă și începeți să o mestecați, simțiți diferitele texturi ale alimentelor. Cum ai gust de crunch? Mâncarea crocantă se zgârie când o mesteci sau este, dimpotrivă, plăcută? Care este reacția ta la alimentele moi sau cremoase? Îți amintește de mâncarea pentru bebeluși, este plăcută sau enervantă? Unele alimente trebuie mestecate, ceea ce necesită o muncă sporită a dinților și a limbii. Cum percepi asta? Texturile unor alimente pot fi plăcute în diferite momente ale zilei sau chiar în zile diferite.

Aromă. Uneori, aroma alimentelor are un impact mai mare asupra dorinței de a o mânca decât gustul sau textura. Apreciază diferitele arome produse de produse. Dacă aroma mâncării tale nu te atrage, probabil că nu vei obține o satisfacție optimă din ea. Dacă vă bucurați de miros în timp ce mâncarea este pregătită și servită, probabil că vă va crește satisfacția.

Vedere. Aruncă o privire la mâncarea pe care urmează să o consumi. Atrage privirea? Arată proaspăt? Te interesează culoarea lui?

Temperatură. Un castron de supă aburind ar putea fi doar felul de mâncare al zilei dacă afară este umed și rece. Dar iaurtul călduț, de obicei, nu te face să îți poftești de el dacă tremurați sub o umbrelă. Întrebați-vă ce temperatură a alimentelor este optimă pentru dvs. Îți plac mâncărurile tale fierbinți fierbinți sau la o temperatură moderată? Îți plac băuturile răcoritoare cu multă gheață sau sunt doar puțin mai bune? Sau temperatura camerei este potrivită pentru orice?

Volumul sau capacitatea de umplere. Unele produse sunt ușoare și aerisite, în timp ce altele sunt grele și sățioase. În unele zile s-ar putea să te mulțumești doar cu un plin de paste care să-ți umple stomacul, în timp ce alteori îți va fi mai poftă de o salată ușoară. Chiar dacă ceva se simte grozav pe limbă și în gură, dar mai târziu simți greață sau simți o greutate în stomac, satisfacția scade brusc.

Respectă-ți papilele gustative. Preferințele tale pot fi pentru viață sau se pot schimba din când în când. Încercați să urmăriți ceea ce vi se pare apetisant și alegeți ceea ce vă oferă cea mai mare satisfacție. Cunoașterea preferințelor de gust în general vă va conduce la linia potrivită din meniu sau la raftul potrivit din supermarket.

Următoarea cea mai mare cheie pentru a vă bucura de mâncare este să vă faceți o pauză când ați mâncat deja câteva mușcături. Gustul și textura sunt ceea ce îți dorești? Este mâncarea suficient de satisfăcătoare pentru a o mânca? Dacă continui să mănânci doar pentru că mâncarea este în fața ta, deși și-a pierdut deja toată tentația, atunci în cele din urmă vei rămâne pur și simplu nesatisfăcut și vei continua să bâjâiești în căutarea hranei care te pot satisface.

Pasul 3. Ca într-un restaurant

Pentru a învăța cum să savurezi mâncarea și să obții mai multă satisfacție din mesele tale, încearcă următoarele.

1. Fă-ți timp să apreciezi mâncarea. Acordați-vă o perioadă clară de timp pentru masă. Chiar și cincisprezece minute este mai bine decât nimic.
2. Așează-te la masă. Starea lângă frigider sau ritmul vă reduce concentrarea și satisfacția.
3. Înainte de a începe să mănânci, respiră adânc de câteva ori. Respirația profundă vă ajută să vă calmați, să vă recuperați și să nu vă grăbiți.
4. Încercați să mâncați cât mai încet posibil. Amintiți-vă că papilele gustative sunt pe limbă, nu în stomac. Înghițirea alimentelor vă răpește șansa de a o gusta în mod corespunzător.
5. Din când în când, în timpul mesei, puneți furculița jos. Acest lucru va ajuta la încetinirea ritmului.
6. Simțiți gustul fiecărei mușcături pe care o puneți în gură. Experimentați diferite gusturi și texturi din alimente.
7. Luați o pauză la mijlocul mesei pentru a vă evalua nivelul de sațietate. Mâncarea nu va avea un gust la fel de bun și nici nu va fi la fel de satisfăcătoare când veți ajunge la ultima mușcătură.

Pasul 4. Dacă nu vă place, nu îl mâncați.

Nu trebuie să-ți termini mâncarea doar pentru că ai luat o mușcătură. Cu toate acestea, de câte ori ați încercat cel mai tentant desert, ați descoperit că este așa și ați continuat să mâncați? Unul dintre marile beneficii ale alimentației intuitive este capacitatea de a renunța la alimentele care nu vă plac.

Principalul lucru este să adoptați motto-ul: „Dacă nu vă place, nu îl mâncați, dar dacă vă place, savurați-l”. Comandă un alt fel de mâncare, găsește un alt bol în frigider sau mănâncă doar părțile care îți plac și lasă restul.

De exemplu, Barbara a vorbit despre un banchet în care i s-au servit salate, pui, legume și paste pe o farfurie. A mâncat doar o lingură de salată și a lăsat restul pentru că salata verde se îneca într-o mare de dressing și nu-i plăcea. Puiul și pastele erau delicioase, așa că ea a mâncat cea mai mare parte. Legumele s-au dovedit a fi prea uleioase, iar ea le-a lăsat pe farfurie.

Pe vremurile vechi ale dietei, ea ar fi mâncat doar salată și legume din motive alimentare și ar fi rămas nesatisfăcută, iar când a ajuns acasă, ar fi început să scormonească în căutarea hranei.

Cumpără această carte

Discuţie

Comentează articolul „Dacă nu-ți place, nu-l mânca 4 moduri de a te bucura de mâncare”.

IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei. Nu-i place supa, nu-i place carnea, nu-i plac legumele. Nu mănâncă pește. Normal că nu vrea să mănânce. Nu acordăm atenție și mâncăm cu plăcere. Un copil refuză să mănânce: ce să facă?

Discuţie

De ce se presara branza???
Mama mea odată cu încăpățânare a adăugat ceapă prăjită la hrișca ei delicioasă preferată. Nu, mănânci, are un gust mai bun!!! Și am stat o oră, culegând această ceapă cu reflexe greață. Nu-mi pot imagina cum se poate face asta (
Fiul meu nu mănâncă deloc brânză. Și dacă l-aș fi stropit așa, l-aș fi aruncat și eu și ar fi fost vina mea. Pentru că dacă nu o mănâncă, a spune „este delicios” de 10 ori nu va ajuta deloc.
IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei.
De exemplu, mama gătește delicios. Dar nu toate. Doar soțul meu gătește omletă la fel de delicios pe cât îmi place mie - cu un anumit nivel de prăjitură și snottyness. Toate celelalte opțiuni nu sunt gustoase.
Și să stropești ceva cu brânză, zahăr, chimen, turmeric fără să întrebi dacă este vreo problemă... este cumva ciudat.

NU este posibil ca ea să nu mănânce deloc. Ea ar fi murit deja. Dacă e în viață, mănâncă. Ei bine, lasă-l să mănânce ce-i place. De asemenea, nu am mâncat multe alimente și feluri de mâncare. Cel mai mic al meu trăiește și el. Asta m-a chinuit pe mine, bunicile, profesorii, am scris că la 7 ani, după o vacanță cu bunica, cântărea 13 kg, la grădiniță profesorii au hrănit-o cu lingura, dar nimic, a supraviețuit.

Alimentație adecvată pentru copii. Medici, clinici. Copil de la 3 la 7 ani. Cresterea, alimentatia, rutina zilnica, vizitarea gradinitei si relatiile cu cei doi ai Mei mai mari, cam de aceeasi varsta, pana la trei ani, mancau aceste terci acasa, iar in gradina si cu bonele - mancare obisnuita. Apoi, calm, nu-mi amintesc cum...

Discuţie

IMHO, o mulțime de carbohidrați, dezordonat. Dar vei rezista până la capătul amar))) și caută un gastroenterolog care să-ți ia partea...

Nu există așa ceva ca perfect :) Adică. teoretic - ideal doar „conform GOST”, caloriile, grăsimile-proteinele-carbohidrații, mineralele sunt calculate cu precizie, se folosesc metode blânde de procesare etc. Dar o astfel de nutriție nu este pentru toată lumea, atât în ​​ceea ce privește gătitul, cât și în funcție de gust.
Kmk, mâncarea ar trebui
- abordați și mulțumiți copilului (nu suport certuri pentru „terci neiubit”)
- nu fi excesiv (daca nu vrea, lasa-l sa nu manance)
- nu-ți suprasolicita mama (dacă alimentația ideală presupune gătirea diferitelor feluri de mâncare complexe într-o cratiță de cinci ori pe zi - aceasta este doar pentru fani)
- IMHO, orice este posibil, întrebarea este cantitatea.

Drept urmare, al meu a mâncat parțial în grădină, parțial acasă. Deoarece Eu și soțul meu avem gusturi foarte diferite, de la mine copiii au primit ceva nesărat, nu gras, etc., apoi de la soțul meu puteau să apuce cartofi prăjiți cu ouă, paste/hrișcă cu carne înăbușită (dar asta se întâmplă mai des la drumeții) , pilaf .. Dulciurile sunt în aer liber, dar am un dinte de dulce și copiii sunt destul de calmi. Încă nu beau sifon (ei înșiși), chipsuri foarte rar (poate o dată pe lună sau mai puțin). Zborul este normal, nu sunt probleme cu tractul gastro-intestinal sau cu greutatea. Cel mare avea un dinte mic și consuma în general o gamă foarte mică de alimente (nu mânca nici legume crude/fierte, nici salate, nici fructe de pădure, nici pește, nici supe - cu excepția unui singur lucru, nici brânză, nici... pe scurt. , nimic), până la vârsta de 10 ani a devenit, există aproape totul.
Pe scurt, nimic nu este perfect :)

Apropo:) te poți agăța și de legalizarea alimentelor interzise în nutriția intuitivă, la fel ca Brin:) gen, ce înseamnă dacă e vorba de nutriție, așa cum ne sfătuiește Brin! Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și...

Discuţie

Este simplu, există așa ceva ca calitatea corpului. Dacă nu te uiți la alimentele pe care le consumi, de exemplu. În loc să mănânci alimente sănătoase la micul dejun, prânz și cină în timpul zilei și să mănânci prăjituri, cartofi prăjiți cu Big Mac și să mergi la alergare sau la sală, atunci bineînțeles că nu te vei îngrășa și poate că vei slăbi , dar în același timp nu vei arăta frumos Dacă ești, totul va fi flasc și lasat, dar subțire. Și dacă vrei să ai un corp frumos, atunci nu Big Mac-uri sau dulciuri.

Persoana încearcă să transmită a doua lege a termodinamicii. 1. Alimentele pot fi atât de sănătoase pe cât îți place, dar dacă conținutul lor caloric este mai mare decât ai cheltuit, te îngrași. 2. dacă mănânci doar ciocolată, dar conținutul caloric al acesteia este mai mic decât cheltuielile tale, slăbești. Aici nu se ia in considerare utilitatea alimentelor pentru organism si nici cat poti rezista pe ciocolata.

Despre mâncare și greutate. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Adolescenți. O parte semnificativă a unui stil de viață sănătos este o atitudine sănătoasă față de mâncare, recunoașterea sentimentelor de foame și sațietate și capacitatea de a se bucura de mâncare. Nu te-am forțat niciodată să mănânci: dacă nu vrei, nu mânca.

Cantitatea de mâncare din raport? Hârtii DUPĂ. Adopţie. Cantitatea de mâncare din raport? Tutela mea a excelat din nou! Întreb cât ar trebui să fiu taxat pe zi pentru mâncare? Cu privire la includerea cheltuielilor cu alimente și igienă în raportul de „tutela”.

Discuţie

Raportul a fost deja depus - la rata de 200 de ruble pe zi *365 = 73.000 de ruble, nu Moscova, un copil de 1,10 ani a fost acceptat fără chitanțe, am scris o chitanță pentru suma.

avem 150 pe zi, iar acum și acum cinci ani a fost permisă anularea aceleiași sume))

Sectiunea: Am nevoie de sfaturi (ce sistem alimentar sa alegi pentru slabit daca ai probleme cu Fetele, buna! Vin la tine pentru ajutor. Inainte de Anul Nou, sotul meu a spus ca va divorta. Sunt si supermarketuri cu mâncare, dacă ai unde să gătești, atunci pe Dar deseori se întâmplă asta...

Discuţie

Pentru început, ar fi bine să luați hormoni tiroidieni (TSH, T3, T4), glucoză sau hemoglobină glicata (de preferat), profil lipidic (colesterol total, trigliceride, HDL, LDL). Îl poți lua singur în orice laborator. Sau poți să mergi la un terapeut și să ceri o trimitere. Pe baza rezultatelor testelor, căutați mai departe pentru a determina care specialist este necesar. În ceea ce privește inima, faceți mai întâi o ecografie. În ceea ce privește tensiunea arterială, puteți să vă verificați și rinichii pentru orice eventualitate, dar terapeutul vă va spune asta. După o astfel de examinare medicală, va deveni clar ce probleme de sănătate există. În conformitate cu acestea, stabiliți o alimentație adecvată. Ar trebui să fie echilibrat și să corespundă stării dumneavoastră de sănătate. Iată, de exemplu, dieta terapeutică N8 pentru obezitate [link-1]

1. nu mai fi plângăcios.
2. Mergeți la un endocrinolog, faceți-vă un test și faceți-vă o ecografie
3. Mergeți la un terapeut cu inima și tensiunea arterială și obțineți o consultație.
4. Nu este nevoie de diete. Doar o alimentație normală sănătoasă.
5. nu pierde in greutate pentru sotul tau, daca vrea sa divorteze (si apropo, oricine are dreptul sa faca asta), va divorta si nimic si nimeni nu il va opri. Slăbește doar pentru tine și numai pentru tine. Pentru a fi ușor, pentru a avea un ten bun, pentru a fi bine dispus.
6. află exact cât cântărești (opțiunile probabil par să fie în jur - dispar, trebuie să știi sigur). Cumpărați cântare, pierderea în greutate este o știință exactă, iubește scrupulozitatea, acuratețea și consistența.
7. Cardiologul dumneavoastră a stabilit că aveți probleme cu inima? Și de ce fizic sarcina este interzisa, doctorul a interzis-o? Și atunci nimeni nu cere recorduri olimpice mersul într-un ritm confortabil timp de 40 de minute este foarte util pentru slăbit. Mersul pe jos este în general bun.

Mâncarea este ca bucuria. Figura și zonele cu probleme. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare.

Discuţie

Chiar inainte de a naste aveam 80 kg. Apoi a trebuit sa dau jos vreo 15 kg ca sa raman insarcinata nu am putut sa stau mult la diete Dar am facut o salata (varza, castraveti, frunze de orice salata verde si 1 lingurita de unt) si ridichi. pâine) ca garnitură. De fapt, este grozav să-ți pierzi corpul aceeași mâncare, așa că nu vă faceți griji, totul va merge!!!

Răsfățați-vă cu un nou iubit!))) ajută atât de mult!))

Sectiunea: ...mi se pare greu sa aleg o sectiune (raportati tipurile de cheltuieli pentru un copil asistat, ce cheltuieli ar trebui sa scrie in rubrica alimentatie). Avem nevoie de sfaturi de la PS care au mai mulți copii adoptați și pregătesc mai multe rapoarte Cumpărăm adesea produse alimentare și de igienă pe...

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare? Cu toate acestea, dacă îți permiți să te bucuri de mâncare, aceasta ajunge de fapt...

Discuţie

Nu văd niciun dezavantaj la un aparat de cafea cu capsule. Nici cafeaua bună nu este ieftină, așa că nu se poate spune că o băutură făcută din astfel de cafea va fi mult mai ieftină.

La mașinile de cafea mari, cred că este necesar să existe o astfel de funcție precum utilizarea cafelei măcinate. În caz contrar, trebuie să încărcați cereale în cantități mari, dar „se stinge”. IMHO, unul dintre avantajele păstăilor este că cafeaua este închisă ermetic în ele. În plus, puteți obține diferite soiuri pentru toate gusturile.

Deocamdată preparăm cafea și în turcă. Cu siguranta in weekend. În zilele lucrătoare înainte de muncă, rar, poate. Timpul este calculat în minute, iar a sta deasupra turcului, astfel încât cafeaua să nu fugă este cel mai adesea leneș.

Acum aleg intre 2 modele Dolonghi - EN 720 M si EN 265.

Pe asta o avem, noi (mai exact eu, ca principal consumator de cafea din familie:) suntem foarte incantati:) in fiecare dimineata (si ziua, si chiar seara, cand sunt lucruri de facut:) mereu cafea proaspata aromata - espresso, lungo, cappuccino, pentru fiecare gust :)
[link-1]

La urma urmei, este nefiresc să nu te bucuri de mâncare :) Dar te poți bucura și de o porție mică. Din alimente - nu am mancat peste prajit sau derivate din peste (placinte, cotlet, supa de peste), caviar, ciuperci, ficat sau organe...

Discuţie

Postarea ta este un exemplu clar de „viață reală” pentru cartea lui R. Schwartz „Dietele nu funcționează”. Recomand cu căldură să o citești. Disponibil în format electronic pe Librusec.

Eu cred că depinde de creier dacă permite supraalimentarea, adică. Dacă nu aveți disconfort (greutate, lene pe tot corpul), atunci va trebui să-l controlați cu forța, iar acest lucru este mai dificil decât pentru persoanele slabe, o fac automat sau digestia are loc la întâmplare.

Dieta fara proteine. Nutriţie. Alti copii. Cum să scap de excesul de greutate, să slăbesc după naștere, să alegi În al doilea rând, obiceiurile alimentare, nu pot mânca atât de multe alimente proteice, îmi este greu și apoi nu pot reface pierderea de lichide, este incomod pentru mine și din nou este greu.

Discuţie

Am decis să încerc o dietă cu proteine, deoarece nu suport postul simplu. Am suferit o lună și am avut multe probleme de sănătate. Nu a mea. Am decis din nou să mănânc mai puțin (ceea ce este foarte dificil) și am fost sfătuit să iau 7-slim, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar reduce și senzația de foame. Și chiar mi-a plăcut. Chiar nu aveam chef să mănânc și starea mea generală era bună. Și greutatea a scăzut cu 2,5 kg pe săptămână.

Depinde ce rezultate ar trebui să fie vizibile. :)))
Nu poți sta la o dietă fără proteine. Deficiența de proteine ​​(în special în corpul unui copil în creștere) este un lucru groaznic.

Există un astfel de lucru precum numărul minim de aminoacizi esențiali pe care o persoană ar trebui să-i primească din alimente. Iar daca nu se respecta aceasta cantitate MINIMA, vor fi probleme serioase la somatice (sistem cardiovascular, piele-par-dinti-unghii, crestere si multe altele).

Cu siguranță nu ar trebui să experimentați singur cu restricția de proteine. În special aminoacizii esențiali, care nu sunt sintetizați în organism, iar o persoană îi poate obține din exterior doar cu alimente.

Sensul alimentelor - și pentru mulți adulți - este de a câștiga plăcere. Dacă nu îi faci pe copii să se bucure, nu îl vor mânca, da. Cred că plăcerile ar trebui să fie gestionabile, îi învăț pe copii să se bucure de ceea ce este util și să disprețuiască fără scop sau...

Discuţie

Scuză-mă, pentru numele lui Dumnezeu, dar gătești mâncare delicioasă? În rest, unele mămici gătesc ceva fără gust, apă, nesărat, iar apoi sunt sincer surprinși că copilul lor nu mănâncă. Mama a gătit așa când eram mică și eram ferm convinsă că prima nu îmi plăcea, pur și simplu nu puteam suporta. Și apoi a început cumva să prăjească ceapa și morcovii, să pună în pastă de roșii, sare, piper, murături, kharcho, iar la vârsta de 10 ani am făcut o descoperire uimitoare - supa este SUSTENTĂ. Nu vreau să te jignesc în niciun fel, dar poate te vei gândi la acest subiect?

S-a schimbat cumva comportamentul sau starea de bine după ce nu a mâncat timp de 2,5 zile??? Și chiar nu a mâncat NIMIC sau au fost 2 prăjituri aici, o bomboană acolo... Poate că trăiește din aceste interceptări, dar corpul ei are nevoie de puțină hrană. Dar!!! Trebuie să verificați despre viermi - ați luat decizia corectă. Și totuși, ai putea să vorbești și cu un psiholog bun, sau măcar să te consulți telefonic -... poate că pofta ei slabă este cumva legată??? Ei bine, asta e doar o presupunere.
Copilul meu, în principiu, mănâncă normal, dar, în primul rând, am încercat să rămân la regim încă din prima copilărie și, în al doilea rând, are o relație clară între cantitatea de activitate fizică și apetit.
Și totuși, de obicei nu este interesată de tot felul de delicii. ea va mânca cu plăcere doar pui fiert, mai degrabă decât pui copt cu ceva.

Intensitatea cursurilor - de la 1 data pe saptamana, pana la REGULARE de 2-3 ori pe saptamana sau 3 ore pe saptamana
Intuiție - găsește intuitiv tipul de exercițiu din care nu numai că vei slăbi, ci și te vei bucura de el
Varietate - nu vă concentrați pe un singur tip de activitate, ci diversificați-vă sarcina.
ASIGURAȚI-VĂ ȚI MONITORIZAȚI PULSUL

Cartea oferă o secvență clară de unde să începeți, ce grupe de mușchi și cât timp să petreceți.

TEMA NUTRIȚIE - se dă o dietă sinusoidală de „alternanță de glucide”, am una tipărită, scrie-mi și ți-o trimit. Principiul de bază este că cantitatea de carbohidrați fluctuează pe parcursul săptămânii, ceea ce va accelera metabolismul. Toate produsele sunt simple, dieta este ieftină, numărul de calorii pe zi este de 1400-1600. Mai mult, este posibilă și împărțirea alimentelor în funcție de principiul alimentației separate, ceea ce este doar un plus în plus, DUMINICA ESTE ZIUA PERMISIBILITĂȚII DE ALIMENTE. Timpul de intrare în dietă este de aproximativ 2 săptămâni pentru cei mai înrăiți mâncători. rezultatul este vizibil într-o lună :)) care nu poate decât să se bucure.

un subiect separat din carte este antrenamentele de acasă, mai multe blocuri a câte 30 de minute fiecare.

Automasaj - cum să o faci corect acasă

Un subiect separat este farmacologia, ce ar trebui să bei și CE să nu bei deloc în timpul exercițiilor și al controlului greutății. Există o selecție de vitamine - mai multe opțiuni. Nu ajung niciodată la asta, dar simt că trebuie să o fac :)))

În general, am doar impresii pozitive din această carte este scrisă într-un mod ușor, relaxat. Autorii sunt instructori din Sankt Petersburg care au făcut cercetări în mod specific de mult timp Multe puncte devin clare și de înțeles, cel puțin acum nu pot chinui instructorii de la club cu întrebări stupide :)))

SI IATA MOMENTUL CARE TE-A PRINS -
Dacă ai început lupta pentru frumusețea ta, NU TE POTEȚI opri, o pauză de 2 săptămâni VA TERGE TOATE REZULTATELE! adică clasele trebuie să fie constante până la sfârșitul vieții.

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Pasul 1. Ce vreau cu adevărat să mănânc. Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie? Pasul 3. E ca și cum ai fi într-un restaurant. Pasul 4. Dacă nu-ți place, nu-l mânca. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a...

Discuţie

Vezi tu, am avut și eu asta. Dar principala problemă este că, atunci când te urci la volan, nu simți controlul total asupra mașinii și există teama că va „arunca ceva”... Dar pe măsură ce interacționezi cu mașina, frica se dezvoltă într-un sentiment de control asupra mașinii și chiar în unele cazuri într-o prietenie cu ea. Cel mai probabil, asta va trece pentru tine. Înțelege principalul lucru de a conduce normal și scăpa de frică!!! Atunci totul se va rezolva! Apropo, frica poate fi în fața persoanei care stă cu tine, fie că este un instructor sau chiar un soț. Exact asta mi s-a intamplat! Încercați să conduceți singur în zonele pustii: doar să conduceți, să virați și chiar să faceți viraje strânse, acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Iar atunci când înveți, trebuie să simți mașina și să asculți zgomotul ei... atunci totul devine mai ușor.. Dacă tot ești interesat de ceva, scrie-mi pe e-mail [email protected] Voi fi bucuros să ajut. Am avut aceeași problemă!

Unul dintre prietenii mei, după câțiva ani în care a mâncat conform unui test de sânge, este acum pe Atkins cu succes și slăbește. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, alege Când Ce este mâncarea intuitivă. Cum să slăbești fără diete, restricții, foame și...

Discuţie

Multumesc! Cât de relevant este acest lucru pentru mine (sau mai degrabă, pentru soțul meu). Natasha, înțeleg că fiul tău nu a numărat gramele, ci a mâncat cât a vrut, ci anumite alimente. Sau am inteles gresit?
Soțul meu nu poate mânca suficient. Încerc să-l limitez, dar singurul lucru pe care l-am realizat a fost că a început să bea ceai fără zahăr. Prietenii mei au început să mă privească de sus, de parcă soțul meu ar fi murit de foame până la mare. Asta cu cei 135 kg 8)

Interesanta dieta, multumesc. Singurul lucru care m-a deranjat a fost numărarea cantității de proteine ​​și carbohidrați. Ei bine, trebuie să vii cu un meniu și să calculezi totul. Deși probabil că te poți îmbunătăți treptat.

Iar plăcerea de a mânca nu poate fi înlocuită cu nimic echivalent! Aceasta este nevoia PRINCIPALĂ a omului - de a mânca. Nu l-am încercat eu însămi, dar cred că poți alege tipul de mâncare de care te vei bucura cu cel mai puțin afectat silueta.

Discuţie

Și mulțumesc tuturor celor care au răspuns - este ceva la care să te gândești :)

Ei bine, dacă comunicarea intimă cu soțul tău nu este o plăcere, poți încerca să nu cu soțul tău =))) Nu sunt cheltuieli (poate chiar completarea bugetului), dar există multă adrenalină și impresii!

De ce mâncăm? S-ar părea că răspunsul este extrem de simplu: furnizați celulelor energie și materiale de construcție, astfel încât organismul să își poată desfășura procesele. Nevoia de hrană este fiziologică. Se crede că foamea apare atunci când există o lipsă de nutrienți în sânge, sau un stomac gol, sau ambele. Totuși, nu este atât de simplu, nu? Să ne bucurăm de mâncare este ceea ce vom vorbi.
De fapt, despre plăcere. Știi, în urmă cu câțiva ani, au fost efectuate studii privind efectul cantității de plăcere primite de la mâncare asupra greutății unei persoane. Și au apărut date interesante: o persoană începe să se îngrașă deoarece corpului său îi lipsește hormonul dopamină, care este eliberat în centrul plăcerii din creier. Cantitatea de dopamină secretată de organism afectează cât de acută o plăcere primește o persoană de la mâncarea gustoasă: cu cât este mai puțină, cu atât o persoană este mai puțin mulțumită de mâncarea apetisantă, cu atât acest aliment este necesar pentru a-și satisface nevoia de plăcere - și, prin urmare , cu atat are mai multe sanse sa se ingrase. Cercetarea a fost efectuată de oameni de știință americani, rezultatele studiului au fost publicate în revista Science.
Se crede că cantitatea de dopamină produsă este determinată genetic la noi. Poate asa. Dar este foarte posibil să-ți antrenezi papilele gustative să savureze orice fel de mâncare! Nu sunt anii foametei sovietice și ne putem permite cu ușurință să mâncăm o dietă foarte variată și gustoasă, chiar renunțând la o întreagă gamă de alimente. Trebuie doar să-ți schimbi puțin obiceiurile. Am scris deja despre cum să-ți schimbi obiceiurile. Principalul lucru este să nu-ți fie frică să experimentezi, astfel încât din toată această abundență să poți alege ceea ce te va ajuta cu adevărat să fii sănătos și frumos.
Despre viteza. Potrivit unui studiu realizat de o instituție medicală franceză, peste 80% dintre persoanele obeze mănâncă prea repede, iar cu cât gradul de obezitate este mai mare, cu atât ritmul alimentar este mai rapid și cantitatea de alimente consumată este mai mare și, în consecință, daune cauzate organismului. Deși toată lumea știe că trebuie să mănânci încet și calm și nimeni nu se gândește nici măcar să nege beneficiile mestecării bine a alimentelor, oamenii tratează această regulă evidentă a alimentației sănătoase ca pe orice truism - o ignoră.
Papilele gustative ale gurii și receptorii olfactivi ai nasului sunt primii care trimit semnale centrului de sațietate despre satisfacerea foamei. Producția organismului de grelină, hormonul foamei, începe să scadă. Gustul, mirosul și textura alimentelor își pierd brusc atractivitatea. Mâncarea nu mai pare atât de gustoasă, dar din anumite motive devine fadă sau, dimpotrivă, prea aspră sau stânjenitoare, aroma tentantă se schimbă într-una mai puțin atractivă. Este important să nu ratați acest moment și să nu mai mâncați, chiar dacă a mai rămas ceva în farfurie.
Despre cantitate. Atenţie! Primim plăcere prin zona receptoră a cavității bucale. Prin urmare, încercați să mestecați bine doar o mică parte din mâncarea preferată. Destul de repede ne facem prima impresie asupra acestor produse: gustul, consistența, temperatura, mirosul, gradul de prospețime și... plăcere incredibilă. Crede-mă, putem obține aceeași impresie gustativă dintr-o bucată mică din produsul nostru preferat ca dintr-o porție completă.
Nutriționiștii, ori de câte ori este posibil, profită de ocazie pentru a repeta că digestia alimentelor începe în gură (saliva, de exemplu, descompune carbohidrații), că alimentele zdrobite sunt mai bine absorbite și protejează împotriva indigestiei, că nu există receptori alimentari în stomac. , iar burtica plină indică supraalimentarea, nu despre plăcerea maximă primită de la mâncare și beneficiile derivate din aceasta. O cantitate mare de mâncare întinde și stomacul, iar plăcerii se va adăuga o senzație de greutate, iar apoi un sentiment de vinovăție. Prin urmare, este mai bine să vă opriți la timp și să nu terminați de mâncat alimentele preferate care sunt prea dăunătoare pentru organism.
Acum despre stres. Există două moduri de a face față stresului: Eliminați cauza specifică a stresului. Metoda este supărătoare și solicitantă

curaj.
Ușurează-ți starea cu una sau mai multe dintre metodele disponibile în general de a reduce temporar anxietatea: cumpără o grămadă de lucruri, fugi undeva în weekend sau... mănâncă după pofta inimii. Ce este interesant: stresul, după cum știți, poate fi nu numai „rău”, ci și „bun”, adică asociat cu senzații plăcute, evenimente sau realizări de viață, pe care tindem să le sărbătorim cu o sărbătoare bună. Statisticile medicale privind întreruperile alimentare indică faptul că, în doar 32 la sută din cazuri, supraalimentarea este asociată cu o stare de spirit negativă (excitare, singurătate, melancolie, dezamăgire, resentimente, depresie), iar în 43 la sută - cu emoții pozitive (bucurie). , fericire, iubire împărtășită, succes, sărbătoare, oportunitatea de a te distra de minune, scutire de pericolul iminent). Prin urmare, trebuie să te controlezi nu numai în momentele dificile, ci și în cele vesele.
Astea sunt toate secretele.