Ia o talie de viespe. Exerciții pentru leneși. Cum să-ți faci talia subțire rapid într-o săptămână: sfaturi utile pentru a face exerciții

De-a lungul secolelor, idealurile frumuseții feminine s-au schimbat dramatic, dar o talie pronunțată de viespe a fost întotdeauna considerată un semn de feminitate și rafinament. Dar dacă o talie subțire nu este dată de natură, atunci cine a spus că nu o poți realiza singur? Succesul unei talii subțiri se bazează pe trei piloni:

• Nutriţie.
• Exercita.
• Îmbrăcăminte selectată corespunzător, care pune accentul pe linia taliei.

Cum să obțineți o talie subțire - o nutriție adecvată

Dacă ochii sunt oglinda sufletului, atunci stomacul este oglinda nutriției. Pe stomac este afișată bucata de pizza sau prăjitura preferată consumată în plus. Acest lucru se aplică atât calității, cât și cantității alimentelor. Nu există secrete speciale despre ceea ce trebuie să mănânci pentru o talie subțire. Putem aminti doar două reguli de bază:

• Mănâncă porții mici. Este mai bine să mănânci chiar și în fiecare oră, dar puțin la un moment dat, decât să-ți înghesui întregul aport zilnic de calorii în tine deodată. Un stomac destins adaugă câțiva centimetri în plus la talie.
• Mananca cat mai sanatos si cat mai sanatos. Desigur, uneori vrei să te răsfeți cu ceva gustos și nesănătos, iar uneori trebuie să faci asta. În restul timpului, se recomandă să respectați elementele de bază ale unei alimentații adecvate.

Cum să faci o talie subțire - sport și exerciții fizice

Exercițiile regulate sunt a doua „balenă” în lupta pentru o siluetă elegantă și o talie expresivă. Mai mult, din cauza mușchilor abdominali subdezvoltați, stomacul se poate umfla după fiecare masă sau chiar după un pahar cu apă, motiv pentru care riști să adaugi câțiva centimetri în plus burticii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să adăugați următoarele activități în viața de zi cu zi:

• Antrenamentul cardio (alergare, ciclism și alte activități care fac inima să bată mai repede). Acestea vor ajuta la eliminarea excesului de grăsime de pe părțile laterale și din talie, dacă este prezent, și vă vor tonifica mușchii.
• Hula hoop. Dacă rotiți cercul în fiecare zi timp de cel puțin 20 de minute, puteți vedea rezultatele deja la sfârșitul primei săptămâni. Pentru a nu te plictisi atât de mult, cursurile pot fi combinate cu ușurință cu vizionarea serialelor TV preferate, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii. Dezavantajul este faptul că dacă renunți la antrenament, centimetrii pierduți se vor întoarce la fel de ușor la locul lor.
• Exercițiu cu scândură. Acest exercițiu este bun deoarece folosește aproape toți mușchii corsetului abdominal, inclusiv mușchii spatelui. Este foarte simplu de executat: sprijiniți-vă picioarele și coatele pe podea și mențineți această poziție cât de mult puteți. În același timp, este important să nu se îndoiască în partea inferioară a spatelui și să nu iasă în al cincilea punct; întregul corp din cap până în picioare ar trebui să fie într-o linie dreaptă. Sunt bune și variațiile scândurii: accentul nu se pune pe coate, ci pe brațele întinse, sau pe scândura laterală, când doar o mână este sprijinită pe podea și corpul este întors în lateral.

Cum să faci o talie subțire folosind haine

O talie poate fi creată și cu ajutorul hainelor potrivite.
Un must-have pentru cei care doresc să-și sublinieze talia este o fustă circulară. Datorită siluetei lor, reduc vizual talia și subliniază cu succes șoldurile. Lungimea și culoarea unei astfel de fuste depind de preferințele personale și de aspectul general.

Un abdomen plat și curbele frumoase ale corpului nu au fost întotdeauna considerate standardul frumuseții, dar acum mulți oameni se străduiesc să obțină o formă sportivă atât de populară. Moda îi face pe femei și bărbați să se gândească la cum să-și reducă talia. Rezolvarea acestei probleme ar trebui abordată cuprinzător: sport, alimentație adecvată, tratamente de înfrumusețare pentru strângerea pielii.

Cum să-ți reducă talia

Puteți obține contururi ale corpului șic acasă. Cum să-ți faci talia mai subțire și să scapi de burtă dacă nu ai energia, timpul sau dorința de a merge la sală? Crearea proporțiilor corporale ideale constă în trei pași: pierderea în greutate a corpului în ansamblu, întărirea mușchilor abdominali, lucrul lateral. Recomandări universale pentru fete și băieți despre cum să-și reducă talia:

• Creați un deficit de calorii: cheltuiți cu 10% mai multă energie decât consumați cu alimente. Faceți exerciții în fiecare zi, mișcați-vă mai mult pe propriile picioare și faceți exerciții pentru a vă reduce talia. O astfel de sarcină vă va permite să slăbiți bine și să vă strângeți corpul în doar o lună.
• Mănâncă alimente sănătoase: o dietă echilibrată te va ajuta să nu te descompune. Nu sari peste micul dejun. Beți apă - este necesar să reînnoiți celulele și să mențineți sănătatea.
• Fă gimnastică în mod regulat și exersează-ți corpul fizic. Ajutoarele dvs. în crearea unei talii de viespe sunt antrenamentul cardio, rotirea cercului, răsucirea, scândura, îndoirea și ridicarea picioarelor.
• În fiecare zi poți să-ți ții postura dreaptă, să tragi în stomac, să exersezi respirația abdominală, să încerci ceva nou pentru a-ți atinge scopul (dans, jocuri sportive, antrenament de forță).

Cum să faci o fată să aibă o talie îngustă

Factorul decisiv în această chestiune sunt datele genetice. Dacă fata însăși este curbată, atunci trebuie doar să organizeze procesul corect de pierdere în greutate. Este mai dificil să formezi curbe frumoase în absența lor în mod natural, dar este posibil. Pentru a reduce vizual talia unei fete, trebuie să-și mărească fesele și șoldurile. Acasă, genuflexiunile cu picioare largi, fandarile și genuflexiunile vă vor ajuta să faceți față acestei sarcini. După o săptămână de antrenament, fundul și coapsele vor deveni mai ferme, iar după un timp masa musculară va crește.

Cum să reducă talia unui bărbat

Pe lângă respectarea recomandărilor generale de mai sus, reprezentanții sexului puternic trebuie să petreacă mult timp în sală. Talia unui bărbat arată mai frumoasă atât în ​​fotografie, cât și în realitate dacă centura de umăr este dezvoltată. Spatele lat și fesele și picioarele pompate joacă un rol fundamental în îngustarea vizuală a zonei abdominale. Dacă aveți o idee despre cum să vă faceți talia subțire prin extinderea umerilor și a spatelui, atunci amintiți-vă exercițiile:

• trageri;
• tragere cu mreană la bărbie;
• ridicarea ganterelor în lateral;
• în picioare/șezând cu gantere/presă cu mreană.

Exerciții pentru o talie subțire

Petreceți 40-50 de minute pe zi îmbunătățindu-vă silueta. Exercițiile pentru talie pot fi împărțite în mai multe blocuri:

1. Cardio: alergare, mers pe jos, ciclism, sărituri. Dansul energizant pe muzică vă va ajuta, de asemenea, să ardeți rapid excesul de grăsime.
2. Exerciții pentru o talie subțire acasă pe abdomen, formarea unui corset muscular puternic:
   • ridicarea părții superioare a corpului;
   • ridicarea picioarelor din poziție culcat;
   • crânjeri pe mușchii abdominali oblici;
   • bară de cot;
   • hiperextensie.
3. Rotirea unui hula hoop (hula hoop). Un exercițiu eficient care va ajuta la strângerea stomacului cu 1-2 cm și la întărirea mușchilor abdominali. Începeți cu 10 minute pe zi și continuați până la 30 de minute.
4. Exerciții de respirație. Pentru a reduce burtica, pe măsură ce inhalați, lipiți-vă peretele abdominal în față cât mai mult posibil, iar pe măsură ce expirați, trageți-l cât mai mult posibil, încercând să vă împingeți burta sub coaste. Cum să-ți îngustezi talia în acest fel? Faceți exercițiul în fiecare zi în 3-4 seturi de 8-10 ori.
5. Alte exerciții auxiliare pentru talie îngustă și abdomen plat:

• aplecați-vă la fiecare picior;
• întoarce corpul la dreapta și la stânga;
• ridicând picioarele, îndoite la genunchi, deasupra stomacului.

Dieta pentru o talie subtire

Sarcina ta principală în crearea formelor de viespi devine: reducerea volumului stomacului (mesele frecvente în porții mici vă vor ajuta), îndepărtarea toxinelor din intestine, îndepărtarea excesului de lichid din țesuturi. O dietă pentru reducerea taliei și pierderea în greutate în burtă este similară cu o dietă sănătoasă standard, dar cu câteva nuanțe:

• Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din dietă (în procente) este de 50-40-10. Această combinație este cea mai eficientă pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimea abdominală.
• Potrivit recenziilor, puteți reduce cantitatea de toxine prin următoarele produse: chefir, fulgi de ovăz, tărâțe. Includeți-le în micul dejun.
• O dietă adecvată constă în cereale, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, legume, fructe și nuci. Mâncați-vă săturați în timpul zilei, apoi nu veți dori să reduceți conținutul frigiderului seara.
• Dușmanii unei siluete zvelte și ai unui abdomen plat sunt făina, dulciurile, alimentele procesate, sifonul, afumatul, gras, alcoolul. În perioada de slăbire activă, acestea nu trebuie consumate în timp, vă puteți răsfăța și permiteți puțin rău.
• Băuturile permise sunt sucuri, compoturi, băuturi din fructe, jeleu, ceai verde și din plante. Este imperativ să bei 1,5-2 litri de apă.

Setul compilat de exerciții le va ajuta pe fete să elimine excesul de grăsime din abdomen și laterale. Stomacul va deveni plat, iar talia poate fi numită aspen. Antrenează-te acasă în mod regulat pentru a obține rezultatele dorite cât mai curând posibil.

Cum să obții o talie de viespe acasă

O burtă plată și o talie de viespe sunt visul oricărei fete. Cum să obții rezultatele dorite? Efectuați acasă un set de exerciții pentru talia de viespe și în decurs de o săptămână veți observa schimbări plăcute. Dacă sunteți supraponderal, acordați atenție exercițiilor care vă vor ajuta să scăpați de ea. Pentru a arde eficient grăsimea subcutanată, combina antrenamentul de forță cu cardio. Când nu există probleme cu kilogramele în plus, nu este recomandat să efectuați exerciții de forță. Acestea pot doar să vă mărească talia.

Un set de exerciții pentru o talie de viespe și abdomen plat

Cele mai eficiente exerciții pentru o talie de viespe

Încălziți-vă înainte de antrenament. Înclinați-vă corpul mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție. Alergați pe loc și săriți timp de 5 minute.

Scândura

Progresează treptat încărcătura, crescând timpul în care ții corpul în punctul de sus. Dacă nivelul de fitness vă permite, întindeți unul dintre brațele înainte.

Execuţie:

1. Întindeți-vă pe o suprafață plană. Îndoaie coatele. Concentrează-te pe antebrațele tale.
2. Intră în poziție de scândură. Întregul corp ar trebui să formeze o singură linie. Nu ridica capul. Controlează-ți respirația. Privește exclusiv înainte. Fixează-ți poziția timp de 30-60 de secunde.
3. Repetați de 3 ori. Odihnește-te timp de 60 de secunde.

Video

Tehnică:

1. Luați o poziție întinsă. Mâinile în spatele capului tău. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, așezați-le pe podea și țineți-le împreună.
2. Ridică genunchii până când îți ating pieptul. În punctul final al mișcării, ridicați pelvisul. Expirați cu o întârziere de 1-2 secunde.
3. Faceți 15 crunchuri, câte 2 seturi fiecare.

Pentru a obține rezultate mai bune, utilizați un cerc de masaj. Dacă utilizați acest echipament sportiv pentru prima dată, nu exagerați. Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu această sarcină.

Execuţie:

1. Stai drept. Fixează-ți mâinile la ceafă, strângându-le.
2. Folosiți-vă corpul inferior pentru a roti cercul. Corpul rămâne staționar.
3. Faceți cât mai mult posibil. Repetați de 3 ori.

Execuţie:

1. Întinde-te pe podea cu stomacul sus. Ține-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii, ridicând șoldurile de la suprafață. Ridică puțin capul.
2. Încercați să vă împingeți capul și pieptul în sus pentru a simți munca mușchilor oblici ai abdomenului și ai abdomenului superior.
3. Repetați de 20 de ori în 2 seturi.

site-ul web
2017-12-13 Cum să faci o talie de viespe acasă

Execuţie:

1. Luați o poziție întinsă. Puneți brațele paralel cu corpul.
2. Ridicați picioarele cu 15 cm de pe podea. Alternativ, balansați picioarele cu o amplitudine mică de mișcare în sus și în jos. Respirați uniform.
3. Faceți 20 de repetări pentru 3 seturi cu fiecare picior.

Reguli de bază despre cum să faci o talie de viespe

1. Luați o abordare holistică pentru a pierde în greutate. Este necesară ajustarea dietei: excludeți din consum făina, alimentele dulci și grase. Renunțați la fumat și la consumul de alcool. Combină dieta cu exercițiile fizice.
2. Urmăriți mărimea taliei. Măsurați-vă curbele.
3. Antrenează-te încet. Concentrați-vă pe tehnica de a efectua exerciții pentru o talie de viespe. Simțiți tensiunea musculară.
4. Aerisiți camera înainte de curs.
5. Faceți mișcare la 2 ore după masă și cu 1 oră înainte de masă.
6. Nu vă puteți ține respirația în timp ce vă încordați mușchii.
7. Dacă forța te părăsește rapid, ar trebui să reduci numărul de repetări de dragul calității exercițiilor.
8. Este mai bine să vă încheiați antrenamentele cu întindere. Acest lucru vă va relaxa mușchii.

Talie de viespe într-o săptămână

Pierderea bruscă în greutate este foarte stresantă pentru organism, de aceea se recomandă evitarea scăderii bruște în greutate. Cu toate acestea, dacă situația vă ia prin surprindere, urmați aceste reguli:

• Alegeți o zi în care veți consuma exclusiv fie fructe, hrișcă, fie chefir.
• Urmați o dietă strictă. Nu mâncați alimente dulci, alimente bogate în amidon sau alimente grase. Înlocuiți cafeaua și băuturile carbogazoase cu apă. Preferați fructele și legumele proaspete, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pieptul de pui fiert. Mănâncă la fiecare 4 ore. Evitați să mâncați înainte de culcare.
• Antrenează-te conform unui complex special conceput.

Scădeți 1 m din înălțimea dvs. pentru a determina ce dimensiune a taliei va fi proporțională pentru dvs.

• Ereditate b. Persoanele care nu sunt predispuse la obezitate dobandesc o talie de viespe mult mai repede. Nu este ușor pentru fetele care au o distanță mică între coaste și osul pelvin.
• Fondul hormonal. Talia va fi aspen dacă estrogenul este prezent în exces. Dacă nu există suficient hormon feminin în organism, silueta va arăta diferit.
• Activitatea fizică. Marimea taliei depinde de cantitatea de grasime subcutanata. Exercițiile regulate vă asigură că stomacul este plat și talia este subțire.

• Urcați scările cât mai des posibil. Evitați utilizarea liftului.
• Pentru dulciuri, preferați fructele uscate. Mănâncă des, dar în porții mici.
• Alege pantofi cu toc.
• Urmăriți-vă postura. Acest lucru vă va crește vizual înălțimea, veți deveni vizual mai subțire. În plus, respirația profundă oferă celulelor oxigen.

Greșeli comune

1. Pasiune pentru dietele sărace în calorii. Acest lucru vă încetinește metabolismul. Reglează-ți mai bine dieta în mod corespunzător.
2. Antrenament cardio pe termen lung. Trebuie să exersați aproximativ o jumătate de oră. Fă sport înainte de micul dejun dacă vrei rezultate maxime.
3. Set neadecvat de exerciții. Renunta la aplecarea asupra greutatilor in favoarea yoga. Nu uitați să vă fixați poziția atunci când efectuați fiecare dintre ipostaze.
4. Pomparea zilnică a presei. Este greșit să faci acest exercițiu în fiecare zi, deoarece mușchii au nevoie de timp pentru a se recupera. Faceți scândură.
5. Refuzul de a antrena alte grupe musculare. Tensiunea trebuie distribuită uniform între toți mușchii.

Cum să-ți faci talia subțire? Exerciții pentru pierderea în greutate în zona abdominală.

O talie de viespe este ceea ce visează orice femeie. Dacă reușiți să o realizați, orice alte defecte ale figurii vor părea doar caracteristici.

Dar aceasta nu este o sarcină ușoară. La urma urmei, o talie subțire este ceea ce o femeie pierde mai întâi după naștere, din cauza alimentației proaste și a unui stil de viață sedentar.

Trebuie nu numai să vă pompați abdomenul, ci și să vă corectați postura, să lucrați la depozitele de grăsime de pe părțile laterale și să vă întăriți mușchii abdominali interni.

Cum să-ți faci talia subțire cu exerciții fizice?

Femeile investesc mult efort în lupta împotriva excesului de greutate. Dar de multe ori se dovedește că acest lucru nu dă niciun rezultat. Cea mai obișnuită greșeală este să-ți arunci toată energia în antrenamentul mușchilor abdominali.

Aceasta este, desigur, o parte importantă a strategiei pentru obținerea unei talii mici. Dar nu singurul. La ce altceva ar trebui să fii atent dacă exercițiile abdominale nu sunt benefice?

1. Postura. Mai exact, mușchii spatelui. Testați-l în fața unei oglinzi: de îndată ce vă îndreptați coloana vertebrală și vă întoarceți umerii, stomacul se va retrage de la sine, ca prin farmec. O modalitate excelentă de a obține o postură grațioasă este yoga, care, se pare, nu are nimic de-a face cu încărcăturile grele pe abdomen.
2. Muschii abdominali interni. Uneori îți cade stomacul nu pentru că ai abdomene slabe, ci pentru că mușchii nu țin organele interne pe loc. Ele creează efectul inestetic de burtă „atârnată”.
3. Antrenament cardio pe stomacul gol. S-ar părea că alergarea, ciclismul și săritul pe coarda nu au nimic de-a face cu o talie subțire. Se dovedește că nu este cazul. Când ne trezim dimineața, organismul a consumat peste noapte toate caloriile din alimente. Dacă bei un pahar cu apă și faci exerciții cardio chiar acum, atunci organismul nu va avea de unde să ia calorii decât din rezervele de grăsime. Inclusiv pe laterale.

Cum să-ți scoți părțile laterale ale taliei și să-ți faci talia subțire acasă: exerciții

Multe fete, care încearcă să slăbească într-o săptămână, încep să mănânce puțin și să facă multă mișcare. Aceasta este o greșeală. Organismul crede că a sosit o situație extremă și începe să protejeze rezervele de grăsime mai ales cu zel. Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este un eveniment unic. Exercițiile ar trebui să fie în limitele capacităților dvs. Iată câteva exemple simple.

1. Ridicarea piciorului lateral. Întinde-te pe partea ta. Rezemați-vă pe cotul inferior. Începeți să ridicați partea superioară a piciorului cu 30-40 cm Nu-l lăsați pe spate complet, lăsați-l să „planeze” în aer pentru câteva secunde. Efect suplimentar: întărirea coapselor și feselor.



2. Scândura laterală. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Din această poziție, trebuie să vă ridicați șoldurile de pe podea, sprijinindu-vă pe cot și pe picioare. Întregul corp ar trebui să fie o linie dreaptă. Ține-ți gâtul întins și pieptul deschis. Efect suplimentar: întărirea mușchilor brațelor.



3. Poza triunghiului. Acesta este un exercițiu static care provine din yoga. Așezați picioarele la o distanță de trei lățimi a umerilor. Destinde-ți brațele. Întindeți-vă înainte pentru unul dintre ei. Atingeți mâna de piciorul cu același nume sau sprijiniți-vă de el. Înghețați în această poziție. Efect suplimentar: întindere pentru mușchii picioarelor.

Exerciții cu un cerc pentru talie

Mai întâi trebuie să alegeți cercul potrivit. Dacă ești începător, ai nevoie de o opțiune ușoară. Nu te va ajuta să faci talie. Dar vei fi pregătit să treci la următorul proiectil cel mai dificil.

Video: Exerciții cu un cerc pentru pierderea în greutate și o talie subțire

Cu un cerc de masaj, orele devin mai dificile. Dar nu pentru că bilele situate pe suprafața sa interioară te ajută să slăbești. Această opțiune este mai dificilă, iar antrenamentul este mai eficient. Prin urmare, pentru a pierde în greutate, puteți alege pur și simplu o versiune ponderată.

1. Torsiunea simplă. Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, stați cu picioarele împreună. Strângeți abdomenul, puneți cercul pe talie și începeți să vă rotiți.

2. Torsiunea complicată. Diferă de versiunea anterioară prin faptul că picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Încercați să efectuați mișcări astfel încât cercul să se miște de-a lungul taliei de sus în jos.



3. Răsucirea a două cercuri. Acest exercițiu are un efect mult mai mare, dar necesită multă îndemânare. Ar trebui să treceți la el după ce le-ați stăpânit pe cele două anterioare.

Oxysize - exerciții pentru abdomen și talie

Oxysize este o tehnică specială care combină respirația și exercițiul fizic. Amintește oarecum de „respirația de foc” folosită pe scară largă în yoga: o scurtă expirație intensă urmată de o inhalare necontrolată. Această respirație face exercițiile mai dificile, dar și mai eficiente. Se crede că, ca urmare a acestui fapt, organismul este saturat cu oxigen, care ajută la arderea grăsimilor.

1. Coturi laterale. Stai drept. Întinde-ți brațele în sus. Înfășurați o mână în jurul încheieturii celeilalte mâini. Trageți-l în lateral, aplecându-vă în aceeași direcție. Faceți o respirație specială în timp ce faceți acest lucru.

2. Arc pe un scaun. Stai pe un scaun. Pune-ți mâinile și așează-te. Întinde-ți picioarele larg înainte și așezați-le pe degetele de la picioare. După aceasta, ridicați pelvisul de pe scaun, îndoind corpul într-un arc. Efectuați respirația.
3. Răsucirea pe un scaun. Stați pe un scaun cu picioarele împreună. Pune mâna stângă în spatele tău. Ridică mâna dreaptă și trage-o spre stânga. Asistați răsucirea împingând cu mâna stângă. Efectuați un ciclu de respirație. Repetați simetric.

Disc sportiv pentru talie: exerciții

Discul de sport a fost un instrument popular de pierdere în greutate încă de pe vremea mamelor noastre. Exercițiile pe acesta nu se limitează în niciun caz la răsucirea de bază până la amețeli. Unii oameni îl învârt nu numai cu picioarele, ci și cu mâinile. Alții exersează pe două discuri deodată. Iată câteva exemple de exerciții.

1. Întorsătură opusă. Stai pe disc. Așezați un scaun pe ambele părți ale dvs., cu spatele întors. Pune-ți mâinile pe ele. Puneți picioarele și șoldurile pe disc într-o direcție, iar trunchiul și brațele în cealaltă. Apoi într-o versiune oglindă.
2. Aseaza-te pe disc, indoind genunchii si asezand-i pe podea. În timp ce vă mișcați picioarele, întoarceți-vă la 360 de grade. Apoi în direcția opusă.

3. Așezați discul între palme. Strângând-o strâns, mișcă-l în sensul acelor de ceasornic cu o mână și în sens invers acelor de ceasornic cu cealaltă. Apoi invers

Exerciții pentru talie în sală: fitball

Cheia unei talii frumoase este repetarea regulată a exercițiilor. Prin urmare, multora le este mai ușor să le facă acasă. La urma urmei, puțini oameni au rezistența de a merge la sală în fiecare zi. Cu toate acestea, există și astfel de entuziaști.

Amintiți-vă că principalul lucru nu este un număr mare de repetări ale exercițiului, ci execuția tehnică. Un antrenor te poate ajuta cu asta. Cu el vei crea un program de antrenament folosind un fitball.

1. Se înclină cu mingea. Pune-te în genunchi. Luați mingea în mâini și extindeți-o deasupra capului. Înclinați-vă trunchiul și brațele spre dreapta, încercând să vă mențineți șoldurile și picioarele nemișcate. Apoi repetați pe cealaltă parte.
2. Ridicarea feselor. Întinde-te pe spate. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Pune-ți tibiele pe minge. Ridicați-vă fesele de pe podea, încercând să vă îndoiți corpul într-un arc uniform. Apoi reveniți la poziția inițială.
3. „Pont” pe un fitball. Întinde-te pe minge cu spatele. Așezați picioarele astfel încât să vă fie confortabil să vă mențineți echilibrul. Pune-ți mâinile în spatele capului și sprijină-te pe podea. Încercați să vă ridicați pe fitball executând o „punte”. Apoi reveniți la poziția inițială.

Cum să nu-ți mărești talia în timp ce îți antrenezi abdomenul?

Multe fete se tem că, după ce și-au pompat abdomenul, vor arăta ca niște culturisti profesioniști. Dar cu greu este posibil să vă măriți circumferința taliei cu cuburi. Pentru a face acest lucru, de exemplu, trebuie să mănânci multe proteine ​​înainte de antrenament. Sau faceți o încălzire nu numai înainte, ci și după exercițiu. În general, dacă nu sunteți implicat în sporturi profesioniste, este puțin probabil ca acest lucru să vă amenințe.

« Pierd o săptămână întreagă din lună de la antrenament din cauza menstruației. Am decis să risc și să încerc să studiez în această perioadă. Nu am de gând să dau sfaturi, o să vă spun doar experiența mea. Secreția devine mai abundentă, dar menstruația trece mai repede. Nu-mi provoacă niciun disconfort, așa că continui».

« Fitball este bun pentru mamele care doresc să slăbească după naștere. Convenabil: în timpul zilei faci singur exercițiile, iar seara vă legănați copilul pe el. Al meu doar se duce la culcare».

« Dacă folosești un disc sport, fii pregătit ca efectul să fie doar pentru talie. Am un os larg. Talia a slăbit, dar șoldurile nu devin mai mici. Nu găsesc haine, acum le coas».

Video: 6 exerciții pentru talie

Este greu de imaginat proprietarii sexului frumos care nu ar visa la o talie subțire, ideală. Moda corpului se schimbă, odată ce figurile curbate erau la modă, apoi standardele subțiri, modelele au devenit la modă.

Dar în orice moment, frumusețea și feminitatea corpului ar putea fi judecată după prezența unei talii. Forma de clepsidră probabil nu se va demoda niciodată.

Mulți oameni au auzit de mult timp că parametrii ideali ai corpului oamenilor sunt o dimensiune a circumferinței de 90-60-90. Dar este așa, poate, fiecare tip de structură a corpului, înălțime, greutate corespunde altor parametri ai unei siluete ideale.

De fapt, acesta este destul de individual și o dimensiune a taliei de șaizeci de centimetri va fi prea mică pentru unul și prea mare pentru altul.

Din punct de vedere științific, cu ajutorul formulelor și calculelor, au fost compilați parametrii ideali ai unei fete moderne. Puteți să le priviți în tabel și să decideți singur cât de departe sunt aceste calcule de realitate.

Inaltime, cm	Circumferința taliei, cm
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Aici puteți vedea că mărimea taliei crește direct proporțional cu greutatea, așa că dacă aveți 175 cm înălțime, nu trebuie să vă străduiți pentru parametrii de 90-60-90. Nu este deloc necesara atingerea dimensiunii taliei indicate in tabel.

Amintiți-vă, este important să fiți feminin și îngrijit și să nu atingeți frenetic cincizeci de centimetri în volum și să arătați epuizat. Ar putea fi imposibil din punct de vedere fiziologic să faceți acest lucru. Există întotdeauna modalități de a deveni mai subțire, principalul lucru este să înțelegi ce trebuie să faci și să încerci din greu.

Cum să-ți faci rapid talia subțire

Este foarte posibil să vă subțiați talia. Ai răbdare, pentru că nimic nu se întâmplă repede și nimic nu cade din cer, mai ales o talie subțire. Din păcate, grăsimea subcutanată nu dispare rapid cu un stil de viață inactiv și cu supraalimentarea.

La urma urmei, el este cel care devine un bun camuflaj pentru talia noastră de viespe. Iată răspunsul la o întrebare populară - este posibil să-ți subțiezi rapid talia?

Grăsimea subcutanată servește la protejarea organismului de schimbările de temperatură, la protejarea organelor interne și la stocarea energiei atunci când se lovește foamea. Un gram de grăsime conține nouă calorii, așa că puteți calcula de câtă energie aveți nevoie pentru a arde câteva kilograme de grăsime.

Astfel, pentru a arde un kilogram de grăsime, trebuie să cheltuiți 9 mii de calorii, având în vedere că un antrenament cardio eficient (de exemplu, alergarea) arde de la 500 la 800 de calorii. Aceasta este o muncă intensivă, care necesită o anumită cantitate de efort și timp. Totul depinde de tine.

Să presupunem că corpul a postit toată ziua și a primit, de asemenea, exerciții fizice, iar seara a acceptat un premiu stimulativ sub formă de chiflă, atunci în acest caz nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat pozitiv.

Cert este că organismul nu renunță la grăsime în timpul postului, deoarece o lasă în rezervă pentru o zi ploioasă.

Când alimentele intră într-un organism flămând, în special zahăr (făină, dulciuri), se depun imediat sub formă de grăsime în zonele cu probleme.

Foamea îți încetinește metabolismul. Prin urmare, trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi și să ai grijă să mănânci doar alimentele potrivite. Cu cât începi mai devreme să urmezi toate măsurile, cu atât mai repede vei obține rezultate.

Pentru a obține circumferința necesară a taliei, este necesar să se aplice un set de anumite măsuri. Să ne uităm la principiile principale ale modului în care îți poți face talia subțire.

Exerciții pentru slăbire acasă

Pentru a forma o talie subțire și un stomac frumos, tonifiat, nu este deloc necesar să mergeți la sală și să cheltuiți bani. Există multe exerciții pentru talie pe care le puteți face acasă sau în parcul local. Deci, cum să-ți faci talia mai subțire și să-ți scoți burtica? Exerciții de ajutor!

Trebuie să știți că grăsimea nu se ard local, exact în locul dorit, se ard uniform pe tot corpul. Aceasta înseamnă că, pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să lucrezi la toate grupele musculare. Acordați o atenție deosebită încărcăturilor care consumă cea mai mare energie.

Acestea sunt sarcini cardio, astfel de sarcini antrenează mușchiul inimii prin creșterea frecvenței cardiace și a circulației sângelui. Acestea includ: alergare, ciclism, sărituri pe coarda, echipamente cardio speciale. Poti alerga in parc, poti sari coarda acasa. Există multe opțiuni, principalul lucru este să începeți.

Arde în timp ce este culcat

Destul de simplu de efectuat, dar foarte eficient exercițiu. Se execută cu mișcări elastice care vor ajuta la arderea grăsimilor în exces datorită unui număr mare de repetări.

Întins pe podea, mâinile în spatele capului, bărbia îndreptată în sus, picioarele îndoite la genunchi. Cu o expirație, ridicăm omoplații de pe podea până la înălțimea unei cutii de chibrituri, le coborâm în timp ce inspirăm, simțind munca mușchiului drept al abdomenului, în special partea superioară, ducând la o senzație de arsură în mușchi.

Principalul lucru este să respiri corect, să nu faci o blocare a gâtului ținându-ți respirația.

Exercițiul poate fi efectuat timp de 30-60 de secunde. Dacă este necesar, repetați trei abordări. Este important să nu exagerați și să vă păstrați puterea.

Particularitatea efectuării tehnicii acestui exercițiu este că munca sa implică mușchiul abdominal transversal profund, care este situat în stratul interior al mușchilor abdominali și îndeplinește o funcție de stabilizare, adică de susținere. Tragând spre coloana vertebrală, mușchiul va face stomacul mai plat.

Întinși pe burtă, cu picioarele sprijinite pe podea, începem să-ți ridicăm încet trunchiul, vertebră cu vertebră în sus, simțind munca mușchilor abdominali. Mâinile în fața ta sau pe umerii tăi. Principalul lucru este să nu smuciți. Coboram si incet si treptat.

Este important să respiri corect. Inspirăm și pe măsură ce expirăm începem să ne ridicăm, în vârf inspirăm din nou și pe măsură ce expirăm ne coborâm, fără să ne ținem respirația. Numarul de repetari este de la 20-30 de ori, pana cand muschii simt arsuri, 2-4 se apropie, tinand cont de pregatirea fizica.

Ridicarea picioarelor

Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchiului drept al abdomenului, cu o sarcină mare îndreptată spre partea inferioară.

Această tehnică va ajuta la întărirea mușchilor, la strângerea abdomenului inferior, la arderea grăsimilor.

În funcție de tipul feminin, grăsimea se depune în această zonă a abdomenului și pe laterale. Prin urmare, exercițiul merită stăpânit.

Întins pe spate, cu palmele sub fese pentru a preveni stresul pe partea inferioară a spatelui. Regiunea lombară este presată strâns pe podea. Ne menținem picioarele drepte în partea de jos, iar pe măsură ce expirăm, ridicăm ambele picioare la un unghi de 90 de grade, iar pe măsură ce inspirăm, le coborâm. Efectuăm 20-30 de repetări în 3-4 abordări.

Strângerea laterală

Acest exercițiu are ca scop lucrarea mușchilor abdominali oblici și intercostali; va ajuta la reducerea taliei. Exercițiul trebuie efectuat cu propria greutate, deoarece sarcina excesivă de forță poate crește grosimea mușchilor, aceasta va extinde doar talia. De exemplu, blocajele pentru mușchii oblici ajută la creșterea masei musculare, așa că evitați greutățile mari.

Deci, întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele depărtate la lățimea umerilor, sprijinite pe podea. Ne plasăm palma dreaptă în spatele capului și ridicăm omoplatul drept de pe podea, întinzându-ne cotul spre genunchiul opus în diagonală. 20-30 de repetari pe o parte, apoi pe cealalta.

Scândura

Un exercițiu excelent care folosește absolut toate grupele musculare. În special, atât straturile exterioare, cât și cele interioare ale mușchilor abdominali sunt bine implicate în lucru. Exercițiul este static, adică se efectuează menținând o anumită poziție pentru un anumit timp.

Ne așezăm palmele pe podea, la nivelul umerilor, ne depărtăm picioarele la lățimea șoldurilor, ne ridicăm genunchii de pe podea și luăm o poziție uniformă a întregului corp paralel cu podeaua. Este important ca presa să se implice în muncă, deoarece munca sa nu numai că va întări mușchii, ci va elimina și sarcina pe coloana vertebrală și va preveni lăsarea spatelui inferior.

Menținem poziția timp de 30-60 de secunde ori de câte ori este posibil.

Numele obișnuit este un cerc pentru talie. Pentru a contura zona taliei și a descompune depozitele de grăsime, după antrenamentul abdominal, terminați complexul cu o rotație hula hoop.

Dar aici trebuie să fii atent, dacă ai probleme cu regiunea lombară și inflamația organelor interne, exercițiul este interzis, deoarece poate agrava boala. Rotația accelerează circulația sângelui și crește ritmul cardiac, așa că poate fi considerată pe bună dreptate o metodă de antrenament pentru arderea grăsimilor.

Pentru început, 5-10 minute vor fi suficiente, apoi timpul poate fi mărit.

Nutriție pentru o talie mică

După cum am menționat deja, alimentația este una dintre principalele modalități de a obține o talie. Importanța nutriției reprezintă 70-80% din succes. Desigur, există factori care vă împiedică să obțineți rezultatul dorit.

De exemplu, o predispoziție genetică la obezitate, dezechilibru hormonal, lipsa enzimelor digestive care digeră grăsimile și carbohidrații. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul medicilor.

Dacă corpul tău este complet sănătos, dar excesul de greutate este încă prezent, cel mai probabil mănânci în exces sau mănânci incorect.

Nu este nevoie să mergeți la diete, deoarece acesta este un efect temporar, uitați de ele. Fă-ți un obicei să mănânci corect.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate:

• mai puțini carbohidrați, mai multe proteine. Carbohidrații (cereale, fructe, făină, dulciuri) sunt necesari pentru a menține energia în organism pe viață. Prin urmare, nu este recomandat să le includeți în dietă după-amiaza, deoarece energia necheltuită sub formă de carbohidrați se va transforma în depozite de grăsime în talie și șolduri. Lăsăm proteine ​​pentru seară - carne, pește, lactate și legume;
• elimina carbohidratii simpli. Carbohidrații sunt simpli și complexi. Pentru pierderea în greutate, este de preferat să alegeți carbohidrați complecși și cereale. Acești carbohidrați, spre deosebire de cei rapidi, ușor digerabili (fructoză, glucoză), nu cresc nivelul de insulină, care adaugă excesul de greutate. Prin urmare, scoateți-le din dietă și lăsați cerealele și fructele pentru prima jumătate a zilei;
• Nu ne flămânzim, mâncăm des. Foamea ajută la reținerea grăsimilor pentru a menține corpul în viață. Aceasta este funcția sa de protecție. Dacă mănânci des, în porții mici, atunci creierul nu primește un semnal SOS, iar grăsimea este ușor procesată în energie;
• Nu mâncăm în exces. Deși trebuie să mănânci des, asta nu înseamnă că trebuie să mănânci jumătate din doza zilnică pentru micul dejun. Porțiile ar trebui să fie mici și să conțină mai puțină varietate de alimente la un moment dat, deoarece va fi foarte dificil pentru enzime să digere toate ingredientele. Astfel, metabolismul poate încetini;
• Bem apă pe stomacul gol și între mese. Apa nu numai că va elimina produsele de descompunere a proteinelor (amoniacul) din organism, dar va elimina și falsa senzație de foame, eliminând-o pentru o perioadă.

O altă modalitate de a obține o talie foarte subțire

Aceasta include o metodă plăcută și utilă - masajul zonei abdominale. Poti sa faci fie automasaj, fie cu ajutorul unui specialist. Masajul îmbunătățește metabolismul, îmbunătățește circulația sângelui, descompune depozitele de grăsime, strânge și îmbunătățește elasticitatea pielii.

Și, de asemenea, un masaj va ajuta la restabilirea forței după finalizarea unui set de exerciții.

Este indicat sa faci automasaj pe pielea curata cu adaos de ulei cosmetic pentru masaj. Apucând pliul de grăsime, parcă cu mișcări de rostogolire, întindem pielea în sus și în jos. Nu provocăm dureri și vânătăi.

Cum să obții o talie subțire și un abdomen plat într-o săptămână? Să luăm în considerare cele mai eficiente măsuri. Prin aderarea la acest complex, talia ta va scădea vizibil în dimensiune în doar o săptămână.

1. Începem să alergăm dimineața pe stomacul gol. Energia va fi luată imediat din depozitul de grăsime, aceasta va duce la arderea grăsimilor mai rapidă;
2. Scoatem dulciurile. Nu poluăm organismul cu exces de calorii, menținem o alimentație adecvată;
3. Mâncăm mai multe legume și proteine. Au cele mai puține calorii, iar porțiile arată mai impresionant, așa că sunt destul de sățioase;
4. Bem seminte de in sau ulei de masline inainte de micul dejun. În mod surprinzător, consumul de grăsimi nesaturate duce la pierderea în greutate, deoarece compușii lor moleculari sunt capabili să capteze grăsimea liberă din organism și să o elimine în cantități mai mari decât au fost absorbite.
5. Consumăm mai puțină sare, dar nu o excludem. Aportul excesiv de sare reține apa și duce la umflături, care adaugă centimetri în plus la talie.

Cum să-ți faci talia mai subțire: recenzii

Un set de cinci măsuri eficiente m-au ajutat foarte mult să obțin rezultate. Am început să alerg dimineața pe stomacul gol, am tăiat dulciurile și am mâncat mai multe legume cu adaos de ulei de măsline. Am câștigat minus 5 centimetri în talie. Rezultatele sunt vizibile în doar o săptămână!

Inga, 26 de ani, Syktyvkar

Mi-a plăcut foarte mult setul de exerciții de acasă. Exercițiile fizice chiar ajută la reducerea taliei. Am studiat în fiecare zi timp de 15-20 de minute. Mai intai am sarit coarda 5-10 minute ca sa incalzesc muschii, apoi abdomene, ridicari de picioare, scânduri, abdomene laterale. Am efectuat complexul în trei abordări, terminând antrenamentul prin rotirea unui cerc cu bile speciale de masaj pentru a sparge grăsimea timp de 5-10 minute. Complexul nu necesită mult timp, iar efectul este evident - minus cinci centimetri în talie în două săptămâni și minus trei kilograme din greutatea totală.

Oksana, 30 de ani, Moscova

Concluzie

Pentru a-ți atinge scopul de a avea o talie subțire, doar antrenamentele de 15 minute nu sunt suficiente, trebuie să existe o muncă puternică asupra ta în fiecare oră, zi și noapte.

A fi sănătoasă și frumoasă este visul oricărei fete. Aplicând toate sfaturile în practică, acest lucru nu va fi greu de realizat. Nu uitați de principiile principale:

1. Nutriție adecvată;
2. Activitate fizică;
3. Odihnește-te și dormi.

Toate acestea împreună vor duce la rezultatul final mai repede. Este foarte posibil să ai o talie ideală, principalul lucru este să-ți dorești doar și să mergi mai departe spre visul tău.

Mai sunt câteva exerciții pentru o talie subțire în acest videoclip.